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इन तिब्बती व्यायामपूर्व से हमारे पास आये। यह प्रथा एक तिब्बती मठ के भिक्षुओं द्वारा की जाती थी।

तिब्बती व्यायाम - अपने आप को प्रतिदिन केवल 5 मिनट दें!

मेरी राय में, इस जिम्नास्टिक का लाभ यह है कि व्यायाम के इस सेट को आपके जीवन में एकीकृत करना आसान है। जब किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त समय न हो. और, एक नियम के रूप में, सबसे पहले - अपने आप पर।

धीरे-धीरे लोग अपने संसाधनों को ख़त्म कर रहे हैं। वे अपनी उम्र से भी बदतर, अधिक उम्र के दिखने लगते हैं। और फिर बीमार हो जाओ.

तिब्बती अभ्यास का क्या महत्व है?

ये अभ्यास कई कारणों से अन्य परिसरों के साथ अनुकूल रूप से तुलना करते हैं।

• शरीर के सामान्य कायाकल्प का नेतृत्व करें।

इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आप कुछ समय बाद वास्तव में युवा दिखने लगेंगे।

बेशक, यह समय हर किसी के लिए अलग है। और निर्भर करता है वर्तमान स्थितिआपका अंतःस्रावी तंत्र.

और साथ ही, आप इन अभ्यासों को कितनी लगातार करते हैं। यदि आप इस कॉम्प्लेक्स को हर सुबह करने की आदत बना लें और इसमें 30 से 40 दिन लगेंगे, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

• करने में आसान।

जिन व्यायामों को करना कठिन होता है वे जल्दी ही ख़त्म हो जाते हैं। और लोग अक्सर वही छोड़ देते हैं जो उन्होंने शुरू किया था फिर एक बारसर्वोत्तम इरादों के साथ.

तिब्बती हार्मोनल व्यायामसे शुरू करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त किशोरावस्थाबहुत बुढ़ापे तक. हर कोई इसे कर सकता है!

तो आप इस परिसर को अपने परिवार के वृद्ध सदस्यों के साथ सुरक्षित रूप से साझा कर सकते हैं।

• आपको सुबह उठने और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।

व्यायाम बिस्तर पर ही किया जा सकता है। जो मैं हर सुबह करता हूं। इसलिए, जोश के बारे में - यह व्यक्तिगत अनुभव से है।

तिब्बती व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?

खाओ सूक्ष्म बिंदु, जो सीधे इस जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है।

अगर आप सुबह 6 बजे से पहले उठते हैं तो आपकी कार्यक्षमता बढ़ती है. सच है, जल्दी उठने के लिए रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना ज़रूरी है।

लेकिन, अगर आप बिस्तर पर जाने के इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो शरीर क्षीण होने लगता है। और अब आप सुबह हार्मोनल व्यायाम नहीं करना चाहेंगे। क्योंकि शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय नहीं मिला। उसे खुश करने की ऐसी कोशिश को हिंसा माना जाता है।

इस मामले में, आप जिम्नास्टिक छोड़ देंगे, शायद इसे बाद के लिए टाल दें। लेकिन इसका एक मतलब है - आप एक मूल्यवान संसाधन छीन लेंगे जो आपको अपनी युवावस्था को लम्बा करने और स्वस्थ रहने की अनुमति देता है।

किसी भी मामले में, चुनाव आपका है.

यह जिम्नास्टिक दिन के दौरान किया जा सकता है। लेकिन, जैसा कि अनुभव से पता चलता है, रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ में कुछ ही लोग, हर दिन व्यायाम के लिए समय निकालना याद रखते हैं।

तिब्बती अभ्यास का एक सेट

प्रत्येक व्यायाम लगभग 1 बार प्रति सेकंड की गति से 30 बार किया जाता है।

1. हथेलियों के माध्यम से ऊर्जा को सक्रिय करना

बिस्तर पर लेटते समय अपनी हथेलियों को रगड़ें ताकि आपको गर्माहट महसूस हो।

वैसे, आप इस तरह अपना वर्तमान ऊर्जा स्तर जांच सकते हैं:

· पर अच्छा स्तरऊर्जा, आप महसूस करते हैं कि आपकी हथेलियाँ गर्म और शुष्क हो रही हैं

· कम ऊर्जा के साथ, रगड़ने के बाद हथेलियाँ गर्म होती हैं; उन्हें गर्म नहीं कर सकते

· कम ऊर्जा स्तर का संकेत इस तथ्य से मिलता है कि हथेलियों को गर्म करना और नम करना मुश्किल होता है

परिणाम चाहे जो भी हो, तिब्बती अभ्यास करने से अपना अभ्यास बनाना संभव हो जाता है ऊर्जा स्तरइष्टतम।

2. दृष्टि सक्रियण

अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद करें और 30 बार दबाव डालें। कुछ देर के लिए अपनी आंखों पर हाथ रखना उपयोगी होता है। जिससे आंखों और आसपास के रिसेप्टर्स का पोषण बढ़ जाता है। यदि दृष्टि ख़राब है, तो एक्सपोज़र का समय 2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

कुछ लोगों के लिए, इस अभ्यास को करते समय, दृश्य कार्य बहाल हो जाते हैं।.

3. श्रवण सक्रियता

अपनी हथेलियों को अपने कानों पर रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके सिर के पीछे रहें। अपनी हथेलियों को अपने कानों पर 30 बार दबाएं, उन्हें अपने सिर की ओर दबाएं। हरकतों को नरम बनाएं, दर्द न होने दें।

कुछ लोगों के लिए, यह व्यायाम पुरानी कान की सूजन से निपटने में मदद करता है। सुनने की शक्ति में सुधार होता है। यह स्पष्ट है कि ऐसे उल्लंघनों की बहाली की आवश्यकता है लंबे समय तक- लगभग एक वर्ष, शायद अधिक। मुख्य बात यह है कि रोजाना व्यायाम करने की आदत विकसित करें।

4. चेहरे की बनावट में सुधार

अपने अंगूठों को अपने कानों के पीछे रखें। बाकी उंगलियों को निचोड़ें और अपनी मुट्ठियों को ठोड़ी से कान तक ले जाएं, जैसे कि उन्हें शीर्ष बिंदु पर ठीक कर रहे हों।

परिणामस्वरुप लसीका बहिर्वाह में सुधार होता है। चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाता है।

5. माथे पर झुर्रियों को चिकना करना

दाहिनी हथेली माथे पर है, बायीं हथेली ऊपर है। अपने माथे को कनपटी से कनपटी तक रगड़ें।

यह रक्त को तेज़ करता है और झुर्रियों को दूर करने में मदद करता है। यह साइनस को साफ़ करने में भी मदद करता है और पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है।

6. दबाव का सामान्यीकरण

अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। दाहिना हाथ नीचे, बायां हाथ ऊपर। अपने हाथों को अपने सिर से कुछ सेंटीमीटर ऊपर ले जाएँ। पहले - माथे से सिर के पीछे तक, फिर दिशा बदलें - कान से कान तक।

यदि उच्च या निम्न रक्तचाप की समस्या है तो वह धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है।

कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है। ऊपरी बांहों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे उन्हें उठाना आसान हो जाता है।

7. कार्य का सामान्यीकरण थाइरॉयड ग्रंथि

अपने दाहिने हाथ को गर्दन पर, थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में रखें। दाएँ के ऊपर बायाँ हाथ। केवल बायां हाथ शरीर से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर नाभि और पीठ तक जाता है।

अंत में इसे दोबारा लगाएं बायां हाथदाईं ओर (शुरुआत की तरह), और इसे कुछ देर के लिए वहीं रोके रखें।

8. आंतों के कार्य का सामान्यीकरण

अपने हाथों को अपने पेट के क्षेत्र पर ले जाएं। दायां नीचे है, बायां ऊपर है। अपने पेट की दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें।

व्यायाम आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है। आपको बार-बार होने वाली कब्ज की समस्या को हल करने की अनुमति देता है।

9. केशिकाओं को रक्त आपूर्ति में सुधार

यदि बिस्तर नरम है, तो सख्त सतह पर ले जाएँ। उदाहरण के लिए, फर्श पर।

पैर और हाथ ऊपर. अपनी हथेलियों और पैरों को अंदर की ओर घुमाएँ अलग-अलग दिशाएँ. और फिर अपने हाथों और पैरों को जोर-जोर से हिलाएं।

यह सरल क्रिया न केवल केशिकाओं में रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है, बल्कि छोटे ऊर्जा चैनलों को भी साफ करती है।

10. पैरों के माध्यम से ऊर्जा को सक्रिय करना

बैठते समय पैरों की मालिश करना अधिक सुविधाजनक होता है। अपने पैरों को अपनी मुट्ठियों से नीचे से ऊपर तक 30 सेकंड तक रगड़ें। अपने पैरों के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि आपके पैरों की त्वचा शुष्क है, तो उन्हें तेल से चिकना करना बेहतर है। आप कोई भी उपयोग कर सकते हैं वनस्पति तेल. मुझे पिघला हुआ गाय का दूध पसंद है।

तैयार! आप स्वयं पहले से ही एक नए दिन के लिए तैयार महसूस करते हैं।

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पाठ से नहीं बल्कि वीडियो मार्गदर्शन से व्यायाम सीखना पसंद करते हैं, रुस्लान त्सविर्कुन का यह वीडियो:

ये सरल तिब्बती व्यायाम करें और ऊर्जावान, युवा, स्वस्थ और आकर्षक महसूस करें!कायाकल्प का तिब्बती योग। 5 तिब्बती मोती

अभ्यास तिब्बती योगपुनर्जीवन की खोज एक अंग्रेज सैनिक ने की थी कब काभारत में था. लंबी बातचीत के माध्यम से, वह इनमें से एक में शामिल होने में कामयाब रहे तिब्बती मठ, जहां, वास्तव में, शरीर को फिर से जीवंत करने के व्यायाम दिखाए गए थे।

ध्यान देने योग्य बात यह है कि 25 वर्षीय नवयुवकों की तरह दिखने वाले भिक्षु लगभग 150 वर्ष की आयु वाले बुजुर्ग थे, यह इस बात से साबित होता है कि उन्हें कई बातें याद थीं ऐतिहासिक घटनाओं, जिसके अनुसार उपस्थितिऐसा कोई तरीका नहीं था जिससे वे जान सकें।

जो व्यक्ति अपने शरीर को फिर से जीवंत करना चाहता है, उसे स्वयं तिब्बती मोती का अभ्यास करने के अलावा खाना चाहिए सही तरीके से. आहार में अनाज और फलियों का प्रभुत्व होना चाहिए, मांस का सेवन जितना संभव हो उतना बाहर रखा जाना चाहिए, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन किया जा सकता है।

कायाकल्प के लिए तिब्बती योग के नियम

ये व्यायाम कायाकल्प के अलावा लाभ भी पहुंचाते हैं कल्याणऔर आनंद, हालाँकि, एक "लेकिन" है - आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है, एक भी दिन न चूकने की कोशिश करें। एक नियम के रूप में, कक्षाओं में अधिक समय नहीं लगता है और आपको अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखने की अनुमति मिलती है। मांसपेशी टोन. गौरतलब है कि एक्सरसाइज का असर इतना जबरदस्त होता है कि कई बूढ़े लोगों में भी इस तरह बदलाव आ जाता है कि उन्हें पहचानना मुश्किल हो जाता है।

कायाकल्प के लिए 5 तिब्बती मोती

तो, अभ्यास स्वयं:

हम सीधे खड़े होते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करते हैं, इस प्रकार हम आराम करते हैं ऊर्जा चक्रएक व्यक्ति, जो न केवल मस्तिष्क, बल्कि पूरे शरीर की भलाई और रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करता है। सभी अभ्यासों में दोहराव की संख्या 21 गुना है।

हम फर्श पर लेटते हैं; सबसे पहले आपको आरामदायक रहने के लिए किसी प्रकार की चटाई तैयार करनी होगी। ठोड़ी को छाती के खिलाफ झुकाया जाना चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है, फिर हम अपने पैरों को सीधा करते हैं और उन्हें 90 डिग्री तक उठाने की कोशिश करते हैं, जबकि हमारी बाहें आराम से होती हैं और फर्श पर लेट जाती हैं। इस तरह आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जिसका रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और जैसा कि आप जानते हैं, सीधा और स्वस्थ वापस- स्वास्थ्य की गारंटी. आपके पैरों को कई बीमारियों से छुटकारा मिल जाएगा और एब्स का दिखना एक सुखद लाभ होगा। यह भी कहने लायक है कि इन अभ्यासों से एक उत्कृष्ट लाभ शरीर को आरामदायक वजन में लाना होगा।

दूसरे व्यायाम के बाद, सबसे पहले, सबसे अधिक संभावना है, आपकी पीठ और पेट दोनों में दर्द होगा, यह व्यायाम इस दर्द को दूर कर देगा। तो, हम घुटने टेकते हैं, फिर, पिछले अभ्यास की तरह, हम अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर झुकाते हैं, हम अपने पैरों को रखते हैं ताकि हमारे पैर की उंगलियां फर्श पर टिकी रहें और मुड़ी हुई हों। व्यायाम का लक्ष्य जहाँ तक संभव हो झुकना है विपरीत पक्ष. भुजाएं हिलती नहीं हैं और शरीर के समानांतर शिथिल होती हैं। व्यायाम आपको पैरों के जोड़ों को प्रभावी ढंग से विकसित करने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ऊर्जा के प्रवाह को फिर से शुरू करने की अनुमति देता है निचले अंगआपके शरीर के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि... सारी मानव ऊर्जा या तो पृथ्वी से या अंतरिक्ष से उसके पास आती है। शरीर की भलाई के लिए पृथ्वी की ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास का लाभ आपकी पीठ का अतिरिक्त विकास होगा।

हम स्वीकार करते हैं बैठने की स्थिति, फिर हम अपने हाथों पर आराम करते हैं, जो शरीर के पीछे होते हैं, और अपने पैरों को आराम देते हुए, अपने सिर को आपके लिए संभव अधिकतम दूरी तक पीछे झुकाने की कोशिश करते हैं। इस एक्सरसाइज के फायदे ये हैं ग्रीवा कशेरुक, खूब व्यायाम करेंगे, इससे आपको सिरदर्द और गर्दन के दर्द से छुटकारा मिलेगा।

हम एक स्थिति लेते हैं जैसे कि हम पुश-अप्स करने जा रहे हैं (हम अपनी बाहों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं), जबकि हम कोशिश करते हैं, पिछले अभ्यास की तरह, अपने सिर को जितना संभव हो उतना पीछे झुकाएं, यह न भूलें कि ठोड़ी छाती से दबाना चाहिए. हम अपनी नाक से सांस लेते हैं, मुंह से सांस छोड़ते हैं, आपके अंदर जमा हुई सारी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि पीटर काल्डर, वह व्यक्ति जिसने इस तकनीक को दूसरा जन्म दिया, छठे अभ्यास के साथ आया, लेकिन इसका उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

छठा तिब्बती मोती

हम अपने पैरों पर खड़े होते हैं, अपनी बाहों को अपने शरीर पर झुकाते हैं, जितना संभव हो उतना हवा अंदर लेते हैं, फिर इसे अपने मुंह से बाहर निकालना शुरू करते हैं, इस प्रक्रिया को लंबा करते हैं, फिर हम अपने पैरों की ओर झुकने की कोशिश करते हैं, जब हमारी आंखों में काले घेरे दिखाई देने लगते हैं। हम सीधे होते हैं और करते हैं त्वरित साँस. यदि हम पिछले सभी अभ्यासों को 21 बार करें, तो यह तीन से अधिक नहीं है। यह मोती सामान्य करता है यौन ऊर्जा, जिसका कई आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और इसके बाद आपको ऊर्जा का एक मजबूत प्रवाह महसूस होगा, जिसके माध्यम से आप स्वयं समझ जाएंगे।

सुबह उठने के बाद अभ्यास करना बहुत अच्छा है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से अपने लिए उपयुक्त समय चुन सकता है।

सामान्य तौर पर, ये अभ्यास बहुत सामंजस्यपूर्ण ढंग से डिज़ाइन किए गए हैं और आपको अपनी उम्र, धर्म और बहुत कुछ की परवाह किए बिना अपने शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में रखने की अनुमति देते हैं। यदि आप इस प्रणाली का अभ्यास लंबे समय तक (प्रतिदिन कम से कम एक महीने तक) करेंगे, तो आप ध्यान देंगे वैश्विक परिवर्तनन केवल आपके शरीर में, बल्कि आपकी सोच भी बदल जाएगी: आप पूरी तरह से अलग तरीके से सोचना शुरू कर देंगे, और यह सबसे बड़ा इनाम है जो आप कमा सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपके प्रयासों में शुभकामनाएँ।

संदेश उद्धरण पांच तिब्बती मोती

"ऊर्जा बढ़ाने और शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए व्यायाम" पांच तिब्बती मोती "

व्यायाम "पांच तिब्बती मोती" सभी चक्रों और श्वास के माध्यम से ऊर्जा के पूर्ण परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं जीवर्नबलसंबंधित तंत्रिकाओं, अंगों और ग्रंथियों में। ये व्यायाम प्रमुख मांसपेशी समूहों को टोन और मजबूत करते हैं, जल्दी से टोन बहाल करते हैं और आपको अच्छे शारीरिक आकार में लाने में मदद करते हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं कि गति ही जीवन है। शारीरिक गतिविधिन केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि शरीर का कायाकल्प भी होता है। कार्य करते समय आलस्य न करें दैनिक जिमनास्टिक, आप युवा और स्वास्थ्य बनाए रखेंगे।

शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए व्यायाम का एक सेट

अपने जिम्नास्टिक की शुरुआत स्ट्रेचिंग से करें।


फिर अपने निचले शरीर को फैलाने के लिए 12 हल्के जंपिंग जैक करें। अगर भौतिक रूपअनुमति देता है, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को जगाने के लिए फर्श पर 12 कलाबाजी करें। यदि नहीं, तो अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। और अपने अंगों को हिलाएं, जबकि वे पूरी तरह से शिथिल हों। ऐसा करीब 10 सेकंड तक करें. इसके बाद, खड़े हो जाएं और ऐसे व्यायाम करना शुरू करें जो शरीर के प्रमुख लिम्फ नोड्स को उत्तेजित करेंगे।

1. अपने सिर को आगे-पीछे, बाएँ-दाएँ, प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाएँ।
2. अगला कदम धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को 12 बार ऊपर उठाना और नीचे लाना है। फिर अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, वह भी 12 बार।

कमर को उत्तेजित करने के लिए लसीकापर्वअपने पैरों को आगे-पीछे घुमाएँ। पैर सीधा नहीं होना चाहिए, वह मुड़ सकता है। लेकिन आप जिस पर खड़े हैं उसे सीधा रखना चाहिए। प्रत्येक पैर से 12 बार दोहराएं। अगला करो पार्श्व झूलेपैर भी 12-12। ऐसा करने के लिए, अपनी भुजाओं को बगल में रखें, अपने घुटने को संबंधित हाथ की ओर फैलाएँ।

अगले अभ्यास के लिए, फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी पीठ को गोल करें। 12 बार बैक रोल करें।


खड़े हो जाएं और अपने शरीर को अपनी हथेलियों से उसकी पूरी सतह पर थपथपाना शुरू करें। समाप्त होने पर गहरी सांस लें और छोड़ें।


बैठ जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें। 12 बनाओ गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना, सक्रिय रूप से डायाफ्राम का उपयोग करना।


अगला अभ्यास: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। 20 सेकंड तक सभी अंगों के साथ साइकिल चलाएं।


खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और धीरे-धीरे पीछे झुकें। 10 सेकंड तक खड़े रहें, फिर अपने पैरों के पास झुकें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ लें, थोड़ा आराम करें। 5-6 बार और दोहराएँ।

अगला अभ्यास: फर्श पर लेट जाएं और एक "पुल" बनाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने आप को फर्श पर नीचे करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, "समूह"। 10 सेकंड तक ऐसे ही लेटे रहें. इन स्थितियों को 8 बार वैकल्पिक करें।

कायाकल्प करने वाला श्वास व्यायाम

1. खड़े हो जाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके बाहर निकालते हुए गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट को तेजी से दबाएं। 12 बार दोहराएँ.

रीढ़ की हड्डी के लिए कायाकल्प व्यायाम

अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ झुकाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें। सिर नहीं हिलता. यह आन्दोलन सक्रिय रूप से किया जा सकता है। 1-5 मिनट तक करते रहें। व्यायाम के अंत तक शरीर गर्म हो जाता है।


रुकें, 3 गहरी प्रविष्टियाँ करें, 10 सेकंड के लिए 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, अपनी मांसपेशियों पर दबाव न डालने का प्रयास करें।


1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएँ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर सीधा फैलाएं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वापस एक "समूह" में इकट्ठा हो जाएँ। हरकतें सक्रिय हैं, गर्दन झुकती नहीं है। 1 मिनट करें.
2. अपनी श्वास को शांत करें.
3. अपने पैरों को क्रॉस करके और हाथों को अपने कंधों पर रखकर बैठें। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर खींचें, और इस समय अपने दाहिने हाथ को फर्श को छूते हुए पीछे ले जाएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ. व्यायाम का समय: 1 मिनट.
4. क्रॉस-लेग्ड बैठे रहें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और एक मिनट के लिए स्ट्रेच करें।

बस इतना ही। कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक ख़त्म हो गया है, स्वस्थ और जवान रहें!

तिब्बती दीर्घायु जिम्नास्टिक लगभग 30 साल पहले, सोवियत काल में हमारे पास आया था। और पहली बार पूरा पाठ्यक्रमअभ्यास उस समय के सबसे अधिक पढ़े जाने वाले प्रकाशनों में से एक - कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा में प्रकाशित हुआ था। प्रतिदिन केवल 15 मिनट इन गतिविधियों में समर्पित करके, आप सामान्य स्थिति में वापस आ सकते हैं। हार्मोनल पृष्ठभूमि, इस कारण से यह जिम्नास्टिकहार्मोनल भी कहा जाता है।

हजारों वर्षों से, तिब्बती भिक्षुओं ने इस जिम्नास्टिक का अभ्यास किया, और इसकी मदद से कायाकल्प और अच्छे स्वास्थ्य का मार्ग खोला।

अभ्यास का सेट

सबसे पहले, मैं निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहूंगा: दीर्घायु के लिए जिमनास्टिक सुबह में किया जाना चाहिए, अधिमानतः 06.00 बजे से पहले। इसके अलावा, सभी व्यायाम बिस्तर पर ही किए जा सकते हैं। एक शब्द में कहें तो यह बहुत सुविधाजनक और सरल है। आपको बस सही समय पर जागना है।

तो चलो शुरू हो जाओ।

अपने हाथ गर्म करना

पहला अभ्यास आपको अपने स्वयं के बायोफिल्ड और भराव की स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है उपचारात्मक ऊर्जा. बस इतना जरूरी है कि अपने हाथों को तब तक अच्छी तरह रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। और यहां आप अपने स्वास्थ्य के बारे में कुछ जान सकते हैं:

• हाथ गर्म नहीं होते हैं और साथ ही गीले हो जाते हैं - सबसे अधिक संभावना है, शरीर में गंभीर खराबी होती है, और बायोफिल्ड बहुत कमजोर होता है;
• आपकी हथेलियाँ गर्म हो जाती हैं, लेकिन बहुत धीरे-धीरे - आपका बायोफिल्ड कुछ हद तक कमजोर हो गया है और संभव है कि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हों;
• हाथ बहुत जल्दी गर्म हो गए और सूखे रहे - बायोफिल्ड उत्कृष्ट स्थिति में है और साथ ही गंभीर समस्याएंकोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है.

यदि पहले व्यायाम ने सर्वोत्तम परिणाम नहीं दिखाए, तो चिंता न करें, क्योंकि किसी भी स्थिति में, यह जिम्नास्टिक बायोफिल्ड की स्थिति में सुधार करेगा और स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

आँखों का ऊर्जा पोषण

हम आँखें बंद करके बिस्तर पर लेट गए। अपनी गर्म हथेलियों को उन पर रखें और धीरे से 30 बार दबाएं। इस मामले में, एक लय बनाए रखने की सलाह दी जाती है: 1 प्रेस प्रति 1 सेकंड। इस प्रकार, सभी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आपको ठीक 30 सेकंड की आवश्यकता होगी।

दृष्टि में धीरे-धीरे सुधार होने लगे इसके लिए दबाव डालने के बाद आपको अपने हाथों को दो मिनट के लिए अपनी आंखों पर छोड़ना होगा। इस दौरान नेत्रगोलक और उनके आसपास के सभी रिसेप्टर्स को आवश्यक पोषण प्राप्त होगा।

एक नोट पर! वही व्यायाम बालों की प्राकृतिक छटा को धीरे-धीरे बहाल करने में भी योगदान देता है, जो पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों की सक्रियता के साथ-साथ मेलाटोनिन के अतिरिक्त उत्पादन के कारण होता है। साथ ही, हार्मोन मेलाटोनिन, होना शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, स्वीकार करता है सक्रिय साझेदारीकोशिका पुनर्जीवन में!

कानों के लिए व्यायाम

कानों पर दबाव डालकर स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए योग जारी रखें। गर्म हथेलियों को कानों पर इस प्रकार रखना चाहिए कि उंगलियों के सिरे सिर के पीछे हों। हम 30 प्रेसिंग मूवमेंट करते हैं - हम 1 प्रेस पर 1 सेकंड खर्च करते हैं।

इस एक्सरसाइज के दौरान आपको कानों में दर्द महसूस हो सकता है। यह इस बात का प्रमाण है कि आपको कान की अज्ञात या अनुपचारित बीमारी है। साथ ही आपको व्यायाम करना भी नहीं छोड़ना चाहिए। एकमात्र बात यह है कि अधिक धीरे और सावधानी से दबाने की सलाह दी जाती है, और जल्द ही दर्द दूर हो जाएगा और आपकी सुनने की क्षमता में सुधार होगा।

हम चेहरे के अंडाकार को कसते हैं

यह व्यायाम त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, लसीका प्रवाह को उत्तेजित करता है और झाइयों को दूर करता है। आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• हम अपनी अंगुलियों को फालेंजों पर मोड़ते हैं और साथ ही दूसरे फालेंजों को ठुड्डी पर दबाते हैं;
• मजबूत दबाव के साथ, अपनी उंगलियों को ठोड़ी के बीच से कानों तक ले जाएं;
• पर सही निष्पादनआपके अंगूठे आपके कानों के पीछे होने चाहिए;
• इसे 30 बार करें.

इस अभ्यास के अंत में, रक्त आपके चेहरे पर प्रवाहित होना चाहिए, और आपको पसीना भी आ सकता है।

माथे को चिकना करना

हथेली गर्म करें दांया हाथहम इसे माथे पर रखते हैं, बायां शीर्ष पर। हम अपने हाथों को बायीं कनपटी से दायीं ओर और पीछे की ओर ले जाते हैं। 30 बार दोहराएँ.

एक नोट पर! पुरुष अपना बायां हाथ अपने माथे पर रखते हैं और अपना दाहिना हाथ उसके ऊपर रखते हैं!

यदि आप झुर्रियों को दूर करना चाहते हैं, तो आपके हाथों को त्वचा के संपर्क में आना चाहिए। यदि ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है तो माथे को छुए बिना भी यह व्यायाम किया जा सकता है।

पार्श्विका क्षेत्र की मालिश करें

इस व्यायाम को बैठकर किया जाना चाहिए, आपकी गर्दन के नीचे एक तंग तकिया होना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें - दाएँ बाएँ के नीचे। कई सेंटीमीटर की दूरी पर, हम अपने हाथों से माथे से सिर के पीछे तक एक "उड़ान" बनाते हैं। 30 बार दोहराएँ. इसके बाद, हम पार्श्विका क्षेत्र के ऊपर रुकते हैं और अपने हाथों को दाहिने कान से बाईं ओर और विपरीत दिशा में ले जाते हैं। हम इसे 30 बार दोहराते हैं।

एक नोट पर! यह कसरतसामान्य बनाने में मदद करता है धमनी दबाव, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है और हाथ की मांसपेशियों को थोड़ा पंप करता है। साथ ही ये धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे दर्दनाक संवेदनाएँवी कंधे का क्षेत्रऔर आप स्वतंत्र रूप से अपने हाथ ऊपर उठा सकते हैं!

थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करना

थायरॉइड ग्रंथि को अपने दाहिने हाथ की गर्म हथेली से और बाईं हथेली को ऊपर से ढकें। शरीर को छुए बिना हम धीरे-धीरे अपने हाथों को नाभि क्षेत्र की ओर ले जाते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 30 बार दोहराएँ.

हम व्यायाम को इस प्रकार पूरा करते हैं: हम बाईं हथेली को दाईं ओर के ऊपर रखते हैं और 10-15 सेकंड के लिए अपने हाथ को पकड़ते हैं।

पेट की मालिश करना

हम अपनी बाहों को पिछले अभ्यास की तरह ही मोड़ते हैं और उन्हें पेट की ओर ले जाते हैं। हम 30 धीमी गोलाकार गतियाँ बनाते हैं।

यहां आप हाइपोकॉन्ड्रिअम, अग्न्याशय जैसे क्षेत्रों की अतिरिक्त मालिश भी कर सकते हैं। सौर जाल, वंक्षण और अधिवृक्क ग्रंथियां। अंत में आपको पेट के बल लेटकर त्रिक क्षेत्र की मालिश करनी चाहिए।

हाथ और पैर की घूर्णी गति

यदि आप काफी नरम गद्दे पर सोते हैं, तो यह व्यायाम फर्श पर करना सबसे अच्छा है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। इस मामले में, पैरों और हथेलियों को छत की ओर "देखना" चाहिए।

साथ ही हम पैरों को टखने पर और बांहों को कलाई पर घुमाते हैं। हम ऐसा 30 सेकंड के लिए करते हैं। अंत में हम अपने आप को ठीक कर लेते हैं शुरुआत का स्थानऔर हमारे हाथ-पैर हिलाओ। यदि वांछित और संभव हो, तो घुटनों में घूर्णी गति करके व्यायाम जारी रखा जा सकता है कोहनी के जोड़, साथ ही कंधे और श्रोणि। प्रत्येक नए दृष्टिकोण के बाद, "शेक-अप" करना न भूलें।

एक नोट पर! यह व्यायाम है उत्कृष्ट रोकथाम वैरिकाज - वेंसनसें और जोड़ों के ऊतकों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है!

पैरों की मालिश करें

हम यथासंभव आराम से बैठते हैं और अपने पैरों की मालिश करते हैं। पहले हम रगड़ते हैं पार्श्व सतहेंऔर धीरे-धीरे केंद्र की ओर बढ़ें। विशेष ध्यानहम समर्पित करते हैं पैन पॉइंट्स. मुख्य जोर पैर के केंद्र पर है, जहां सबसे महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्र स्थित हैं।

अब हम उंगलियों की ओर बढ़ते हैं - प्रत्येक उंगली को ध्यान से "बाहर खींचें"। और अंत में हम निचले पैर, जांघ और घुटने के आसपास के क्षेत्र की मालिश करते हैं। आप इस अभ्यास पर 30 सेकंड से थोड़ा अधिक समय बिता सकते हैं।

बस इतना ही!

परिणाम

जैसा कि आप देख सकते हैं, कायाकल्प और दीर्घायु के लिए जिम्नास्टिक अविश्वसनीय रूप से सरल है और इसमें 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है! यह परिसरहार्मोनल स्तर में उल्लेखनीय सुधार करने में मदद करता है, काम को उत्तेजित करता है आंतरिक अंगऔर शरीर को अधिक लचीला और पतला आसन बनाता है।

अभ्यास तिब्बती जिम्नास्टिकछह महीने के भीतर दीर्घायु कई बीमारियों को खत्म कर सकती है, जिनमें पुरानी प्रकृति की बीमारियां भी शामिल हैं। अगर बीमारियाँ काफी गंभीर हैं, लेकिन उनके इलाज में अधिक समय लग सकता है लंबी अवधिसमय - 1-2 वर्ष. वैसे भी यह वाला कॉम्प्लेक्स काम करेगालाभकारी: आप ताकत का उछाल महसूस करेंगे और महत्वपूर्ण ऊर्जा. और कुछ समय बाद, आप इन अभ्यासों के बिना नहीं रह पाएंगे, क्योंकि आप समझ जाएंगे कि युवा और अच्छा स्वास्थ्यआपको शोभा देता है!

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क्या यह कॉस्मेटिक सर्जरी के एक युग के अंत का संकेत है? चेहरे के व्यायाम विशेषज्ञ कैरोल मैगियो का कहना है कि आप झुर्रियाँ हटा सकते हैं, अपनी आँखों को तरोताज़ा कर सकते हैं, अपनी गर्दन और ठोड़ी की आकृति को कस सकते हैं और यहाँ तक कि प्राकृतिक रूप से छिद्रों को भी खोल सकते हैं।

उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणाम, आपको निम्नलिखित अभ्यास अवश्य करने चाहिए। घर पर चेहरे के कायाकल्प के लिए जिमनास्टिक के पूरे परिसर को करने में आठ मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। इन अभ्यासों को दिन में केवल दो बार दोहराना होगा। न कम और न ज्यादा.

याद रखने वाली एक बात यह है कि जब चेहरे के व्यायाम की बात आती है, तो "कम" का वास्तव में मतलब "अधिक" होता है। अत्यधिक दोहराव के कारण चेहरे पर अत्यधिक तनाव के बजाय तनाव और थकान दिखाई दे सकती है कसी हुई त्वचायुवा दिख रहे हैं.

यदि आप लगातार, शांति से कार्य करते हैं और योजना पर कायम रहते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर सुधार ध्यान देने योग्य हो जाएगा। और उसके बाद, यदि आप अपनी उम्र से कम दिखना चाहते हैं, तो आपको लिफ्टिंग प्रभाव के लिए बस इन कार्यों को जारी रखने की आवश्यकता है।

ग्लूकोज़ से फेसबुक निर्माण:

पलकें

1. दोनों तर्जनी उंगलियों को अपनी भौंहों के बीच रखें, फिर अपने अंगूठों को अपनी आंखों के बाहरी कोनों के चारों ओर हल्के से लपेटें, जैसे कि अपनी आंखों पर धूप का चश्मा लगा रहे हों।
2. आंखों को बंद करते हुए पलकों को जोर से भींचें, इसके बाद तर्जनी को भौंहों के बीच ऊपर की ओर ले जाएं और अंगूठे को कानों के ऊपर की ओर ले जाएं।
3. अपनी आंखों को कसकर बंद रखते हुए, अपनी उंगलियों को 40 सेकंड तक ऊपर-बाहर घुमाते रहें ताकि आंखों के आसपास की मांसपेशियां उंगलियों की क्रिया का विरोध करते हुए लगातार काम करती रहें।

ऊपरी और का बढ़ा हुआ स्वर निचली पलकें, आंखों के नीचे सूजन में कमी। परिणामस्वरूप, आंखें बड़ी, युवा और सतर्क दिखाई देंगी।

झुर्रियों को चिकना करना

1. अपनी उंगलियों को अपने माथे के केंद्र पर रखें।
2. अपनी भौंहों को ऊपर उठाते हुए अपनी उंगलियों को अपनी भौंहों की ओर दबाएं, जिससे आपके माथे की मांसपेशियों में तनाव पैदा होगा।
3. लगभग 30 सेकंड तक अपनी उंगलियों से दबाते हुए अपनी भौंहों को ऊपर रखें।

इस व्यायाम को दिन में दो बार करना चाहिए। गंभीर झुर्रियों के लिए इसे दिन में तीन बार दोहराया जा सकता है।. रात में माथे की झुर्रियों पर पट्टी बांधने की भी सिफारिश की जाती है - इससे नींद के दौरान मांसपेशियों को आराम मिलेगा, और सोने के बाद सुबह माथे पर रेखाएं कम स्पष्ट हो जाएंगी।

भौहें ऊपर उठाना और ढीलापन कम करना ऊपरी पलकें. भौंहों के बीच की खड़ी रेखाएं और माथे की झुर्रियां भी दूर हो जाती हैं।

निचली पलक को ऊपर उठाना

यह व्यायाम बैठकर या लेटकर किया जा सकता है।

1. अपनी तर्जनी का उपयोग करते हुए, अपनी आंखों के बाहरी कोनों को उन स्थानों पर स्पर्श करें जहां आप अभी भी अपनी निचली पलकों को महसूस कर सकते हैं।
2. अपनी निचली पलकों का उपयोग करके अपनी आँखों को कसकर निचोड़ें। साथ ही आपको अपनी उंगलियों के नीचे आंखों के पास की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए।
3. छत को देखो.
4. प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपने चेहरे को आगे की ओर ले जाएं, अपने कंधों को पीछे धकेलें। अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए, आप अपने पैरों को फर्श पर रख सकते हैं।
5. 40 सेकंड के लिए भेंगापन रोककर रखें।

आंखों के नीचे काले घेरे और सूजन को कम करने के लिए आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इस व्यायाम को दिन में दो बार करें। अगर आंखों के नीचे सूजन ज्यादा है तो इस व्यायाम को दिन में तीन बार करना चाहिए।

गालों को गर्म करें

1. छूना तर्जनीगालों के ऊपर.
2. बस मुस्कुराओ मध्य भागऊपरी होंठ, "फू-उ-उ" ध्वनि की कल्पना करते हुए जो एक व्यक्ति घृणित गंध महसूस होने पर निकालता है। ऐसे में ऊपरी होंठ को दांतों से दबाना चाहिए।
3. अपने होठों को एक-दूसरे से दूर रखें (यह आपके होठों के साथ किया जाना चाहिए, और अपने जबड़े को नहीं हिलाना चाहिए), अपनी तर्जनी उंगलियों के नीचे अपने गालों की गति को महसूस करें।
4. आराम करना।

20 बार दोहराएं, ऐसी अभिव्यक्ति बनाए रखें जैसे कि कोई अप्रिय गंध महसूस हो रही हो।

को सुदृढ़ चेहरे की मांसपेशियाँ, गालों को आकार देते हुए। साथ ही यह आंखों के नीचे खोखलेपन को कम करने में मदद करता है।

नाक बदलना

1. अपने अंगूठे और तर्जनी से अपनी नाक के पुल को दबाएं और उन्हें अपने चेहरे की ओर दबाएं।
2. अपने दूसरे हाथ की तर्जनी से अपनी नाक की नोक को ऊपर की ओर दबाएं।
3. साथ ही, ऊपरी होंठ को दांतों के ऊपर नीचे करके नाक की मांसपेशियों को आराम दें।
4. एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने होठों को आराम दें।

व्यायाम को 40 बार दोहराएं। हर बार ऐसा महसूस होना चाहिए कि नाक की नोक को उंगली से दबाया जा रहा है।

नाक जीवन भर बढ़ती रहती है, जिससे चेहरे की उम्र बढ़ती है। यह व्यायाम आपकी नाक को युवा, मजबूत आकार में रखने में मदद करता है। नाक की अच्छी टोन उभार और गड्ढे जैसी छोटी खामियों को भी छिपा सकती है।

होठों के कोनों को ऊपर उठाना

1. अपने होठों को सिकोड़ें और अपने मुँह के कोनों को अंदर की ओर खींचें।
2. अपने होठों की इसी स्थिति को बनाए रखते हुए अपनी तर्जनी से अपने मुंह के कोनों को छुएं।
3. अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों से उठाए बिना ऊपर और नीचे ले जाएं, कल्पना करें कि आपके मुंह के कोने ऊपर और नीचे तब तक हिल रहे हैं जब तक आपको अपने मुंह के किनारों पर जलन महसूस न हो।
4. जलन को बढ़ाने और मुंह की मांसपेशियों को पूरी ताकत से काम करने के लिए उंगलियों की गति को 40 सेकंड तक बढ़ाएं।

व्यायाम के अंत में, अपने होठों को एक साथ रखते हुए, कंपन महसूस करते हुए उनके बीच सांस छोड़ें। तनाव दूर करने के लिए यह जरूरी है.

उम्र के साथ मुंह के कोने झुक जाते हैं। यह व्यायाम उन्हें मजबूत बनाता है।

होंठ भरना

1. इसके नीचे ऊपरी होंठ को मसूड़ों से दबाते हुए लपेट लें।
2. इसे अपनी तर्जनी से पकड़कर, अपने दूसरे हाथ की तर्जनी को अपने ऊपरी होंठ के केंद्र में दबाएं।
3. धीरे-धीरे अपनी उंगली हटाते हुए कल्पना करें कि गेंद आपके होंठ के केंद्र से टकरा रही है।
4. यदि जलन होती है, तो 20 त्वरित गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करके अपने होंठ को फैलाएं।
5. फिर व्यायाम को दोहराएं, इस बार एक साथ अपनी तर्जनी और अंगूठे को अपने मुंह के कोनों पर दबाएं और छोड़ें।

यदि आप अपने मुंह के कोनों में जलन का अनुभव करते हैं, तो अपनी अंगुलियों से जहां अंगूठे और तर्जनी को दबाया गया था, वहां 20 बार गोलाकार गति करें।

महँगे फिलर्स के उपयोग के बिना होठों को परिपूर्णता, यौवन और लोच का आभास देता है।

नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ

1. अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाते हुए, अपने निचले होंठ को पीछे खींचें, अपने मुंह को लम्बे "O" आकार में खोलें।
2. फिर अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों पर दबाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपने मुंह के कोनों से अपनी नाक के कोनों तक नासोलैबियल लाइनों के साथ ऊपर ले जाएं।
3. अपनी नाक तक पहुँचने के बाद, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को वापस अपने मुँह के कोनों तक ले जाएँ।

इस क्रिया को तब तक दोहराएँ जब तक कि नासोलैबियल रेखाओं में जलन महसूस न होने लगे, फिर तेज़ी से अपनी तर्जनी को 30 सेकंड के लिए ऊपर-नीचे घुमाएँ।

जबड़े का स्वर

1. अपना मुंह खोलें और अपने निचले होंठ को अपने निचले दांतों से दबाएं। मुँह छोटा होना चाहिए, हँसते समय जैसा नहीं। होंठ के ऊपर का हिस्सादांतों से भी दबाना चाहिए.
2. धीरे-धीरे अपना मुंह पांच बार खोलें और बंद करें, यह महसूस करने की कोशिश करें कि मुंह और ठोड़ी के कोने जुड़े हुए हैं, और मुंह बंद करते समय एक साथ काम करें।
3. कुछ सेकंड के लिए अपना मुंह बंद रखें, फिर अपनी ठुड्डी को एक सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और कुछ देर के लिए इसी स्थिति में रखें।

यह क्या करता है: यह सरल व्यायाम ढीली जबड़े की रेखा को मजबूत करेगा, अतिरिक्त लिफ्ट, टोन और परिभाषा प्रदान करेगा। इससे जिद्दी डबल चिन से भी छुटकारा मिलता है।

गर्दन और ठुड्डी ऊपर उठाना

1. अपना हाथ अपनी गर्दन के सामने रखें और हल्के से दबाएं।
2. अपना दूसरा हाथ अपने सामने फैलाएं, अपनी उंगलियों को दीवार से सटाएं।
3. अपनी ठोड़ी को छत की ओर उठाएं और अपनी जीभ को बाहर निकालकर और अपनी नाक की ओर उठाते हुए बड़ी मुस्कुराहट दें।
4. इस अभिव्यक्ति को बनाए रखते हुए, जल्दी से दीवार से दूर हटें, जैसे कि एक रॉकिंग कुर्सी पर बैठे हों।
5. धक्का दें और 30 बार पीछे की ओर घुमाएँ।
6. अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें (अपनी ठुड्डी ऊपर, अपनी जीभ बाहर और अपना हाथ अपनी गर्दन पर रखें) और अपने कंधे के ऊपर देखें।
7. 30 बार हिलाएं, फिर अपने बाएं कंधे की ओर देखते हुए दोहराएं।

ठोड़ी, गर्दन और जबड़े के आकार को मजबूत करता है, दोहरी ठुड्डी के गायब होने को बढ़ावा देता है।

प्लस भोजन

• परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए औरसहारा. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कि उपभोग करते समय सफेद चावलऔर पास्तासफेद आटे से बने, परिणामस्वरूप चीनी के अणु समय के साथ त्वचा के कोलेजन में जमा हो जाते हैं। कोलेजन त्वचा को मजबूत और युवा दिखने में मदद करता है, लेकिन जब यह बहुत अधिक चीनी से बंध जाता है, तो त्वचा का रंग खोने लगता है और गहरी रेखाएं विकसित होने लगती हैं।
• सेवन अवश्य करना चाहिए अधिक प्रोटीन . रोजाना लीन प्रोटीन (मछली, चिकन, अंडे और अन्य लीन खाद्य पदार्थ) की दो सर्विंग का सेवन सेलुलर मरम्मत और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
• आपको अपने नमक के सेवन पर नियंत्रण रखना होगा. भोजन में बहुत अधिक नमक से शरीर में पानी जमा हो जाता है और त्वचा में सूजन आ जाती है। आपको अपने भोजन में नमक नहीं मिलाना चाहिए और आपको भोजन के लेबल की भी जांच करनी चाहिए। वयस्कों के लिए अनुशंसित नमक का सेवन प्रति दिन 6 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• पानी पीने की सलाह दी जाती है. दैनिक उपभोगदिन में आठ गिलास पानी शरीर के स्वास्थ्य और त्वचा के जलयोजन को बनाए रखने, उसकी चमक बनाए रखने और झुर्रियों की संख्या को कम करने में मदद करता है।
• विभिन्न प्रकार के चमकीले रंग वाले फल खाएं औरसब्ज़ियाँ. चमकीले रंग के जामुन, गाजर, मिर्च और पत्तेदार साग में पाए जाने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट विटामिन स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

त्वचा को साफ करना जरूरी है

जबकि त्वचा स्वयं मृत कोशिकाओं को हटाने के लिए जिम्मेदार है, दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ने के साथ यह प्रक्रिया नाटकीय रूप से धीमी होने लगती है।

युवा, चमकदार त्वचा को बहाल करने के लिए, इसे उठाएं और चेहरे और गर्दन पर एक समान रंग बनाए रखें, चेहरे को साफ करने के लिए एक नरम स्पंज का उपयोग करें, या मॉइस्चराइज़र लगाने से पहले सूखी त्वचा को छोटे घेरे में हल्के से रगड़ने के लिए एक मोटे फलालैन का उपयोग करें।

अभ्यासों का एक सेट विकसित किया गया तिब्बती भिक्षु, वस्तुतः कुछ भी कर सकता है। इसके लिए न्यूनतम राशि की भी आवश्यकता नहीं है शारीरिक प्रशिक्षण, उम्र भी कोई बाधा नहीं है.

समीक्षाएँ सर्वाधिक उत्साहवर्धक हैं। जिन लोगों ने इनका अनुभव किया है उनमें से अधिकांश ने नोट किया है कि शब्द के पूर्ण अर्थ में शरीर युवा हो जाता है, पुराने रोगोंआपको परेशान करना बंद करें, आपकी सेहत और मानसिक स्थिति में काफी सुधार होगा।

सिस्टम क्या प्रभाव प्रदान करता है?

तिब्बती भिक्षुओं द्वारा आविष्कृत व्यायाम का सेट कई शताब्दियों से नहीं बदला है। इस सिस्टम को सक्रिय करने का लक्ष्य है आंतरिक ऊर्जाशरीर और इष्टतम ऊर्जा संतुलन खोजें।

अभ्यास के अभ्यासकर्ता निम्नलिखित सकारात्मक प्रभावों पर ध्यान देते हैं:

• दृष्टि और श्रवण का सामान्यीकरण, स्मृति में सुधार;
• चयापचय और हार्मोनल स्तर का अनुकूलन;
• सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में सुधार;
• शरीर का कायाकल्प और उपस्थिति में सुधार;
• पुरानी बीमारियों सहित किसी भी बीमारी के अप्रिय लक्षणों का कमजोर होना;
• रक्त वाहिकाओं की दीवारों में लोच बहाल करना और कोलेस्ट्रॉल प्लेक से छुटकारा पाना, रक्त को शुद्ध करना;
• सिंड्रोम से छुटकारा अत्यंत थकावट, तनाव, चिंता, टिकाऊ अच्छा मूडऔर जीवन पर एक आशावादी दृष्टिकोण, जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार;
• परिणामस्वरूप, जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

मतभेद

सभी खातों के अनुसार, व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। लेकिन फिर भी, कुछ मामलों में उपस्थित चिकित्सक की राय जानना बेहतर होता है।

• दौरान वसूली की अवधिएक हालिया ऑपरेशन के बाद.
• हाल ही में उच्च रक्तचाप संकट, स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ने के बाद।
• पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर के बढ़ने की स्थिति में।
• उपलब्धता पुरानी समस्याएँसाथ हाड़ पिंजर प्रणाली(गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया, गठिया)।
• पार्किंसंस रोग।

व्यायाम कैसे करें?

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, धूम्रपान, शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दें। नशीली दवाएंऔर मनोदैहिक पदार्थ. स्वस्थ भोजन के पक्ष में अपने आहार पर पुनर्विचार करें।

किसी भी अन्य जिम्नास्टिक की तरह, मुख्य बात नियमितता और भार में क्रमिक वृद्धि है। पहले सप्ताह के दौरान, प्रत्येक व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं। दूसरे में दोहराव की संख्या बढ़ाकर 5-6 करें। प्रत्येक अगले सप्ताहदो बार और जोड़ें ताकि दसवें सप्ताह की शुरुआत तक आप 21वें नंबर पर पहुंच जाएं। उसके बाद, इस मोड में प्रशिक्षण जारी रखें। इस मामले में भी, एक पाठ में 20 मिनट से अधिक नहीं लगेगा।

जागने के बाद ही संपूर्ण परिसर का प्रदर्शन करें। इससे पहले आप न तो खा सकते हैं और न ही पी सकते हैं। सबसे सही वक्त– 6:00 बजे तक.

यदि पहले दिनों में आपको असुविधा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में दर्द महसूस हो तो कोई बात नहीं। यह सामान्य है, शरीर को बस इसकी आदत हो जाती है। 3-4 दिनों के बाद आपके स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार होगा।

पूरा परिसर पूरा करने के तुरंत बाद एक गिलास पियें गर्म पानी. नाश्ता 30-40 मिनट से पहले न करना बेहतर है।

व्यायाम का एक सेट करने वाली महिलाओं को अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ के ऊपर रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह वह है जो ऊर्जा के हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

धैर्य रखें। आपकी उपस्थिति को बदलने में पहला परिणाम 2-3 वर्षों के नियमित प्रशिक्षण के बाद ही ध्यान देने योग्य होगा।

तिब्बती अभ्यास का एक सेट

• अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर अपनी छाती के सामने रखें ताकि आपकी सीधी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। गर्माहट महसूस करने के लिए अपनी हथेलियों को हल्के दबाव से आपस में रगड़ें, ऊपर-नीचे घुमाएँ।
• अपनी बंद आंखों पर गर्म उंगलियां रखें और एक सेकंड के अंतराल पर हल्का दबाव डालें। पर ख़राब नज़रव्यायाम समाप्त करने के बाद, अपनी हथेलियों को 2-3 मिनट तक अपनी आँखों से दूर न रखें।
• कानों के साथ भी बिल्कुल यही क्रिया दोहराएँ।
• कुछ अच्छा करें अँगूठाऊपर उठाया हुआ। अपनी मुट्ठियाँ अपने चेहरे पर लाएँ, मुड़ी हुई उँगलियाँ अपने गालों पर दबाएँ। अंगूठेकान के पीछे दबाव डालें। इस प्रक्रिया को पूरा करने के बाद मसाज करें क्लेनचेड फिस्ट्सगाल.
• अपनी दाहिनी खुली हथेली को अपने माथे पर रखें। इसके ऊपर बाईं ओर रखें। अपनी हथेलियों को धीरे-धीरे कनपटी से कनपटी तक घुमाएँ।
• अपनी खुली दाहिनी हथेली को बिना छुए अपने सिर के शीर्ष तक लाएँ। इष्टतम दूरी 5-7 सेमी है, इसे शीर्ष पर बाईं ओर से ढकें। यह आपके सिर को आपके माथे की ओर सहलाने जैसा है।
• यही बात दोहराएँ, लेकिन कान से कान की दिशा में।
• अपनी हथेलियाँ रखें थाइरॉयड ग्रंथिऔर नाभि तक ले जाएं।
• अपनी हथेलियों को डायाफ्राम पर रखें और धीरे-धीरे दक्षिणावर्त वृत्त में घुमाएँ।
• अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर उठाएं और हाथों को घुमाएं। पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। व्यायाम पूरा करने के बाद अपने हाथों को कई बार जोर-जोर से हिलाएं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक समकोण न बन जाए। हाथों की तरह ही, अपनी पिंडलियों को घुमाएँ। इसी तरह व्यायाम समाप्त करें।
• में बैठना आरामदायक स्थितिऔर दोनों पैरों के तलवों को जोर-जोर से रगड़ें।
• अपने पैरों से हटते हुए अपनी पिंडलियों को बाहर से रगड़ें। अपने घुटनों को गोल करें एक गोलाकार गति मेंदक्षिणावर्त. अपनी जांघों की बाहर से अंदर की ओर मालिश करें।

उपयोगी टिंचर

शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए जड़ी-बूटियों का सेवन करने और रक्त वाहिकाओं को साफ करने के लिए लहसुन के साथ टिंचर लेने से अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

व्यंजन विधि हर्बल संग्रहबहुत सरल। कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, इम्मोर्टेल और बर्च कलियों को समान अनुपात में मिलाएं।

प्रतिदिन 0.5 लीटर का एक बड़ा चम्मच डालें। उबला पानी कंटेनर को ढक्कन से ढक दें. आधे घंटे के बाद, सामग्री को छान लें और आधा-आधा बांट लें। अपने आखिरी भोजन के बाद आधा चम्मच शहद मिलाकर पियें। अगली सुबह नाश्ते से पहले दूसरी खुराक पियें।

पुनर्जीवन के लिए जड़ी-बूटियाँ कैसे काम करती हैं? सेंट जॉन पौधा हल्के मूत्रवर्धक और पित्तशामक प्रभाव के साथ गुर्दे और यकृत को साफ करता है। कैमोमाइल बैक्टीरिया, वायरस और संक्रमण का प्रतिरोध करता है, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। हेलिक्रिसम आंतों से अपाच्य भोजन को निकालने में मदद करता है। बिर्च कलियाँ चयापचय को सामान्य करती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाती हैं और थकान दूर करती हैं।

पतझड़ में लहसुन का टिंचर बनाएं। 350 ग्राम छिली हुई लौंग को पीसकर पेस्ट बना लें, एक जार में डालें और कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। फिर परिणामी तरल को दूसरे जार में डालें और शेष को वहां निचोड़ लें। तरल में एक गिलास मेडिकल अल्कोहल मिलाएं। भली भांति बंद करके सील किए गए जार को 10 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें।

फिर इसे खोलें, सामग्री को फिर से छान लें, इसे फिर से सुरक्षित रूप से बंद कर दें और इसे अगले दो दिनों के लिए दूर रख दें।

तैयार टिंचर को भोजन से 30 मिनट पहले दूध में घोलकर पियें गर्म पानी. दिन में तीन बार एक बूंद से शुरू करें और प्रत्येक खुराक में एक बूंद जोड़कर धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं। अधिकतम खुराक 25 बूँदें है।

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