बाह्य रूप से, एक नौसिखिया की नग्न आंखों के लिए, ऐसा लगता है कि योग और योग दोनों एक जैसे हैं, क्योंकि दोनों को धीमी, आरामदायक गति से किया जाता है, ध्यान मात्रा पर नहीं, बल्कि दोहराव की गुणवत्ता पर केंद्रित होता है, और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। स्थैतिक.
आइए जानें कि इनमें क्या अंतर है, वास्तव में, मौलिक रूप से भिन्न प्रकार की फिटनेस - पिलेट्स और योग।
अंतरफिटनेस में, योग और पिलेट्स एक ही स्थान पर हैं - इनका अभ्यास उन महिलाओं द्वारा किया जाता है जो कामकाजी दिन के बाद आराम करना चाहती हैं, घरेलू दिनचर्या से छुट्टी लेना चाहती हैं और साथ ही, अपने फिगर को व्यवस्थित करना चाहती हैं।
हालाँकि, योग हजारों वर्षों के इतिहास वाला एक दर्शन है। और इसका उद्देश्य मांसपेशियों में खिंचाव लाना है।
पिलेट्स बीसवीं सदी का बच्चा है। इस प्रकारफिटनेस का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करना है।
योग और पिलेट्स दोनों में शुरुआती लोगों के लिए, एक अनुभवी प्रशिक्षक की मदद बहुत महत्वपूर्ण है। दोनों दिशाओं में, सांस लेने और विशिष्ट आसन (योग में) और मुद्राएं करने की तकनीक पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आपको पिलेट्स और योग से कोई उम्मीद नहीं करनी चाहिए शीघ्र परिणाम- यह गर्मियों के लिए वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है, बल्कि एक ऐसी दिशा है जिसे कई सालों से चुना जाता है।
यह योग के लिए विशेष रूप से सच है, जहां शारीरिक के बजाय आध्यात्मिक पर अधिक ध्यान दिया जाता है। इस बात के लिए तैयार रहें कि जब आप प्रशिक्षण के लिए आएंगे तो सिर्फ एक प्रशिक्षक ही आपका इंतजार नहीं कर रहा होगा आध्यात्मिक मार्गदर्शक, और कक्षाएं अंततः आपको आपकी जीवनशैली, सोच और सामाजिक दायरे में आमूल-चूल परिवर्तन के लिए मजबूर करना और धकेलना शुरू कर देंगी।
बेशक, पिलेट्स एक उत्कृष्ट अभ्यास होने का दिखावा नहीं करता है। आध्यात्मिक क्षेत्र के लिए कम से कम इस प्रकार की फिटनेस अभी भी बहुत छोटी है।
दोनों को आज़माकर पिलेट्स और योग के बीच अंतर को समझना बहुत आसान है। हम आपको पिलेट्स प्रशिक्षण आज़माने के लिए आमंत्रित करते हैं।
अभ्यासआईपी - अपने पेट के बल लेटें, माथा अपनी हथेलियों पर रखें, पैर चौड़े फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, एड़ी एक साथ। साथ ही, अपनी एड़ियों को एक साथ दबाएं और अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं।
हम अपने पैरों को नीचे करते हैं, पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर करने के लिए अपने श्रोणि को दाएं और बाएं घुमाते हैं।
पैर चौड़े फैले हुए हैं, हम घुटनों, पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, पैरों को जितना संभव हो उतना लंबा और फैलाते हैं, फिर उन्हें एक-एक करके मोड़ते हैं और नितंबों की ओर खींचते हैं। झुकते समय पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें; सीधा करते समय पैर के अंगूठे को आगे की ओर खींचें। पहले हम एक बार में एक मोड़ते हैं, फिर एक बार में दो मोड़ते हैं।
हल्के बग़ल में घुमाव के साथ अपने श्रोणि को आराम दें।
अब हम पूरी शृंखला को आरंभ से निष्पादित करते हैं।
व्यायाम करते समय, सही श्वास, पैर की उंगलियों के तनाव और विश्राम और श्रोणि की स्थिति पर ध्यान दें, क्योंकि प्रभाव तभी प्राप्त होता है जब सभी छोटी-छोटी बारीकियों का पालन किया जाता है।
ऐसा ही एक शब्द है - "योगालेट्स", यानी योग और पिलेट्स का एक प्रकार का मिश्रण। इसी तरह के एक अन्य मिश्रण को संक्षेप में पाई-यो या पियो कहा जाता है।
इस अर्थव्यवस्था के आविष्कारक (में एक अच्छा तरीका मेंयह शब्द :)) - योग और पिलेट्स प्रशिक्षक जोनाथन उरला। उनका लक्ष्य व्यायाम की एक पूरी प्रणाली तैयार करना था जो अभ्यासकर्ता के शरीर को एक अलग योग या पिलेट्स अभ्यास की तुलना में तेजी से और अधिक संतुलित विकास प्रदान करता है।
आज, कई अनुभवी योग चिकित्सक इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अपने योग कार्यक्रम में पिलेट्स के तत्वों को शामिल कर रहे हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं सोचता कि योग प्रणाली "पुरानी" हो गई है और इसे "ठीक" करने या किसी प्रकार का "सुधार" करने की आवश्यकता है, लेकिन चूंकि कुछ चीजों को अभी भी आधुनिक लोगों के साथ-साथ पश्चिमी रचनात्मक सोच के अनुसार अनुकूलित किया जाना है - यहां हमारे पास है योगालेट्स जैसा एक संलयन। इस संयोजन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति पिलेट्स कार्डियो प्रशिक्षण से ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, और योग से एक संतुलित और आराम शरीर, मन और आत्मा प्राप्त कर सकता है।
यह कैसे था
योग बहुत प्राचीन परंपरा है. निकट अतीत में, इसकी जड़ें कम से कम 5000 वर्ष पुरानी हैं। योग में 8 चरण शामिल हैं जो हर चीज के विकास को कवर करते हैं मनुष्य, और केवल भौतिक पक्ष नहीं। योग करने से शरीर का सुंदर विकास होता है, साथ ही योग भी अच्छा होता है अच्छा स्वास्थ्य, साफ़ मन और शांत मन. और फिर भी योग में शरीर का विकास मुख्य बात नहीं है; मुख्य बात है शरीर में स्थित व्यक्तित्व का विकास, आत्मा के एक उपकरण के रूप में शरीर की सहायता से विकास। योग स्वस्थ करता है, तरोताजा करता है, संतुलन बनाता है, सामंजस्य बनाता है, शांति लाता है, आराम देता है, एकजुट करता है और प्रबुद्ध करता है।
पिलेट्स की उत्पत्ति प्राचीन काल से हुई है योगिक आसन(पोज़) योग चिकित्सक और मुक्केबाज, जर्मन जोसेफ पिलेट्स के प्रयासों के लिए धन्यवाद - यह 1914 में हुआ था। उन्होंने इसके लिए अपना सिस्टम बनाया विशिष्ट उद्देश्य- अपनी पत्नी क्लारा की मदद करने के लिए, जो बिस्तर पर पड़े मरीजों की देखभाल करने वाली नर्स है। लक्ष्य मरीजों की गतिशीलता और ताकत को बहाल करना था। धीरे-धीरे यह प्रणाली विकसित हुई और सभी के लिए उपलब्ध हो गई। नर्तक वर्षों से पिलेट्स का अभ्यास कर रहे हैं क्योंकि... यह प्रणाली शरीर की ताकत को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए अच्छी है। पिलेट्स और योग के बीच मुख्य अंतर यह है कि इसमें सांस लेने पर कम और शारीरिक गतिविधि पर अधिक जोर दिया जाता है।
यद्यपि पिलेट्स और योग कक्षाएं सार रूप में भिन्न हो सकती हैं, सही मुद्रा, लचीलापन, समन्वय, शक्ति और संतुलन दोनों प्रणालियों में प्राप्त करने योग्य हैं।
योग पिलेट्स से किस प्रकार भिन्न है?
योग और पिलेट्स दोनों एक ही तकनीक साझा करते हैं; दोनों प्रणालियाँ मांसपेशियों को टोन और मजबूत करती हैं; वे मांसपेशी प्रतिरोध के सिद्धांत का उपयोग करके हाथ और पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों का विकास करते हैं। हालाँकि योग आसन और पिलेट्स पोज़ दिखने में बहुत समान हैं, फिर भी, अद्वितीय अंतर हैं।
— पिलेट्स पूरे शरीर के लिए सुधारात्मक व्यायाम की एक प्रणाली है। यह प्रणाली अपनी चिकित्सीय प्रवृत्ति और मांसपेशियों को मजबूत बनाने तथा सुडौल और सुंदर बनाने की क्षमता के कारण नर्तकियों के बीच लोकप्रिय हो गई है।
- दूसरी ओर, योग चिकित्सीय होने के साथ-साथ जीवन जीने का एक तरीका भी है, क्योंकि... इसमें न केवल शारीरिक व्यायाम शामिल है, बल्कि यह भी शामिल है उचित खुराक, साँस लेने की तकनीक, विश्राम और ध्यान।
-पिलेट्स अभ्यास का मतलब है कि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं। योग में, कुछ प्राणायामों, जैसे शीतली, या कुछ प्रकार के उज्जायी को छोड़कर, केवल नाक के माध्यम से सांस ली जाती है।
— चटाई या चटाई के अलावा पिलेट्स भी है विशेष सिमुलेटर, व्यायाम के लिए भी उपयोग किया जाता है। पिलेट्स में मुख्य जोर रीढ़ की हड्डी को फैलाने और शरीर की मूल शक्तियों को मजबूत करने पर है, जबकि योग में शरीर, मन और आत्मा को एक सामंजस्यपूर्ण संपूर्ण रूप में एकजुट करने पर जोर दिया जाता है।
कौन सा बेहतर है: योग या पिलेट्स?
यहां हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है - कुछ लोगों को ताकत और लचीलापन विकसित करने के लिए पूरी तरह से व्यावहारिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य एक पूर्ण प्रणाली का पालन करने के इच्छुक होते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं को यथासंभव कवर करता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं अन्य कार्य प्रणालियों का सम्मान करता हूँ, हालाँकि मैं स्वयं कई वर्षों से योग का अभ्यास कर रहा हूँ और इस संबंध में कुछ भी बदलाव नहीं करने जा रहा हूँ। बेशक, अपने अभ्यास में मैं कभी-कभी अन्य प्रणालियों से कुछ तत्व जोड़ता हूं, उदाहरण के लिए, मुझे चीगोंग से कुछ पसंद है; हालाँकि, मेरे अभ्यास का मूल हमेशा योग है।
- अध्ययन मत करो पूरा पेट
- कक्षाओं के दौरान ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें
- नंगे पैर व्यायाम करना बेहतर है
- व्यायाम करते समय अच्छी स्थिरता बनाए रखने और आवश्यक आराम प्रदान करने के लिए उपयोग करें
- एक अच्छे हवादार क्षेत्र में व्यायाम करें, जिसमें आपके हाथों और पैरों को सभी दिशाओं में स्वतंत्र रूप से घुमाने के लिए पर्याप्त जगह हो
- और, निश्चित रूप से, अपने शरीर को, कुछ व्यायामों के प्रति उसकी प्रतिक्रिया को ध्यान से सुनें, ताकि एक ओर, इससे बचा जा सके, और दूसरी ओर, अपने अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाया जा सके।
हाल के दशकों में, विभिन्न फिटनेस रुझान सक्रिय रूप से विकसित होने लगे हैं, जो शरीर और आत्मा को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। सदियों पुरानी प्रथाएँ सह-अस्तित्व में हैं आधुनिक रुझान, पूर्वी प्रणालियाँपश्चिमी लोगों का पूरक बनें। और यद्यपि वास्तविक योग के लिए पिलेट्स - एक सेट शारीरिक व्यायामदार्शनिक आधार के बिना, दोनों के फायदे हैं। उन लोगों के लिए क्या चुनें जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, तनाव दूर करना चाहते हैं और ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहते हैं?
दिशाओं का सार
दोनों अभ्यास - योग और पिलेट्स - हैं साँझा उदेश्य: मानव शरीर को मजबूत और स्वस्थ करें। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर अत्यधिक संपर्क में नहीं आता है बिजली भार, नहीं कठिन अभ्यासतीव्र गति से. इसके लिए धन्यवाद, लगभग हर कोई तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम होगा। लेकिन यह चुनने के लिए कि किसी विशेष शुरुआतकर्ता के लिए कौन सी दिशा उपयुक्त है, आपको उनके सार को समझने के साथ-साथ समानताओं और अंतरों की पहचान करने की आवश्यकता है।
योग एक ऐसी पद्धति है जिसका निर्माण प्राचीन काल में हुआ था। इससे शरीर का ही विकास नहीं होता, आत्मा भी उन्नति के मार्ग पर चलती है। योगी लगातार अपनी क्षमताओं के बारे में सीखते हैं, श्वास को गति के साथ समन्वयित करना सीखते हैं और सही सोच के साथ तालमेल बिठाते हैं। मुख्य लक्ष्य चेतना, विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता हासिल करना है और इसके लिए स्वयं और दुनिया दोनों के साथ पूर्ण सामंजस्य प्राप्त करना है।
एक फिटनेस दिशा के रूप में पिलेट्स का गठन हाल ही में हुआ था - पिछली शताब्दी में। तकनीक के लेखक, जिनके नाम पर इसका नाम रखा गया, ने इसे बढ़ाने के लिए बनाया शारीरिक क्षमताओं मानव शरीरऔर कई बीमारियों का इलाज करते हैं। पिलेट्स का उद्देश्य मुख्य रूप से नियमित व्यायाम, स्ट्रेचिंग, सहनशक्ति प्रशिक्षण, उचित श्वास और अधिकतम एकाग्रता के माध्यम से शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है।
अंतर और समानताएं
दोनों तकनीकों के बीच अंतर उनकी उम्र के कारण है। योग एक प्राचीन तकनीक है. यह समय की कसौटी पर खरा उतरा है और, अपने अनुयायियों के अनुभव की बदौलत, मन और शरीर को प्रभावित करने के लिए बड़ी संख्या में अभ्यासों और तरीकों से समृद्ध किया गया है, जिनमें संबंधित विषयों (चीगोंग) से लिए गए अभ्यास भी शामिल हैं। पिलेट्स अभी भी सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है, आधुनिक लोगों की गति और जीवनशैली को अपना रहा है।
व्यायाम करने की बारीकियाँ भी भिन्न-भिन्न होती हैं। इस प्रकार, योग प्रणाली में सांस लेना आत्म-ज्ञान और पूर्णता की ओर ले जाने वाली डिग्री में से एक है। श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता के बिना पिलेट्स असंभव है। इसमें व्यायाम योग की तुलना में अधिक सहज और स्थिर होते हैं।
दोनों दिशाओं के बीच अंतर:
| योग | पिलेट्स |
| प्रशिक्षण का आधार - स्थैतिक आसनऔर लंबे समय से देरीउनमें | प्रशिक्षण का आधार स्थिर मुद्राओं के साथ आंदोलनों की गतिशील पुनरावृत्ति है |
| छात्र अपनी नाक से ठीक से सांस लेना सीखते हैं | प्रतिभागी अपनी नाक से साँस लेते हैं और अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं। |
| प्रशिक्षण के लिए आपको केवल आवश्यकता है विशेष चटाईयोग के लिए | आपको छल्ले, रोलर्स, गेंदों और व्यायाम मशीनों से युक्त विशेष उपकरणों की आवश्यकता है |
| व्यक्ति दुबला हो जाता है, उसके शरीर को आराम मिलता है | मांसपेशियां मजबूत और बड़ी होती हैं, वजन कम होता है |
| बड़ी संख्या में शैलियाँ और रुझान | सभी अभ्यास एक ही शैली में किए जाते हैं |
| प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों का विकास होता है | ट्रेनिंग के दौरान मुख्य मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है |
शरीर पर तकनीकों का प्रभाव
योग और पिलेट्स दोनों ही व्यक्ति को मजबूत, अधिक लचीला और स्वस्थ बनाते हैं। लेकिन व्यायाम और सांस लेने के दृष्टिकोण में अंतर के कारण प्रत्येक विधि शरीर को अपने तरीके से प्रभावित करती है।
योग मदद करता है:
- लचीलापन, प्लास्टिसिटी और सहनशक्ति विकसित करना;
- हालत सुधारो आंतरिक अंगऔर सभी सिस्टम;
- मनो-भावनात्मक प्रकृति की जकड़न को हटा दें;
- आराम करना और ध्यान करना सीखें;
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हासिल करना;
- मन को शांत करें, सद्भाव खोजें, खुद को तनाव और नकारात्मक विचारों से मुक्त करें;
- पूरे शरीर को फिर से जीवंत करें;
- समग्र रूप से शरीर की राहत और आकार बढ़ाएँ।
पिलेट्स का प्रभाव:
- शरीर को व्यापक रूप से ठीक करता है, विशेषकर रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में;
- ताकत बढ़ाता है, मांसपेशियों के ढांचे को अधिक विशाल बनाता है;
- हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है;
- शरीर की टोन में सुधार, पतलापन आता है;
- मूड में सुधार करता है.
योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, खिंचाव करना सीखना चाहते हैं और भविष्य में अपने शरीर को और अधिक सुडौल बनाना चाहते हैं। जो लोग त्वरित परिणाम और वजन कम करना चाहते हैं उन्हें पिलेट्स को प्राथमिकता देनी चाहिए। यह सबसे सामान्य को बेहतर बनाने में मदद करता है समस्या क्षेत्रजांघें, नितंब और पेट।
संकेत और मतभेद
पिलेट्स और कोई भी योग लगभग सभी के लिए उपलब्ध है। इनका अभ्यास पुरुषों और महिलाओं, युवाओं और बुजुर्गों और यहां तक कि बच्चों द्वारा भी किया जाता है। जो कोई भी सोचता है कि वजन कम करने का समय आ गया है, वह मजबूत, अधिक लचीला और मजबूत बन जाए तंत्रिका तंत्र, यह योग और पिलेट्स दोनों में खुद को आज़माने लायक है।
इससे पहले कि आप जिम में किसी प्रशिक्षक के पास जाएँ, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कक्षाओं के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। उनमें से कुछ हैं, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं:
- अनुपचारित सर्दी और वायरल रोग;
- बच्चे को जन्म देना;
- रक्तचाप की समस्या;
- अभिघातज के बाद की स्थिति के कारण दर्द।
अन्य मामलों में, आप इनमें से किसी भी दिशा में अपना हाथ आज़मा सकते हैं। वे शरीर पर बोझ नहीं डालते क्योंकि कक्षाओं की गति तीव्र नहीं होती। अगर आप इन्हें सही तरीके से करते हैं तो चोट या मोच आने का खतरा नहीं रहता।
चुनना ज़रूरी है उपयुक्त प्रशिक्षक: अनुभवी, संवेदनशील, अपने काम से प्यार करने वाला। वह व्यायाम की मूल बातें और उन्हें करने की सही तकनीक सिखाएंगे। इसके बाद आप घर पर भी ट्रेनिंग कर सकते हैं. लेकिन सबसे पहले शुरुआत करने वाले को यह सुनिश्चित करना होगा कि सब कुछ बुनियादी ज्ञानप्राप्त हुआ।
चोट से बचने के लिए और नकारात्मक भावनाएँपहले पाठों में:
- आपको उनसे पहले वार्म-अप करने की ज़रूरत है, और व्यायाम करने में आधे घंटे से अधिक समय नहीं लगाना चाहिए;
- प्रत्येक आंदोलन के निष्पादन की गुणवत्ता को प्राथमिकता दें, भले ही यह धीरे-धीरे हो;
- यदि आपको असुविधा महसूस हो तो प्रशिक्षण बंद कर दें;
- श्वास और उसकी एकरूपता की निगरानी करें;
- मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखें;
- के साथ प्रशिक्षण के लिए आएं खाली पेट(हॉल में जाने से दो घंटे पहले खाने की अनुमति नहीं है)।
यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो कक्षाएं आनंददायक और लाभदायक होंगी।
योगालेट्स
शरीर और आत्मा को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई दो दिशाओं के संश्लेषण के रूप में, योगालेट्स या योग पिलेट्स का उदय हुआ। फिटनेस में यह एक नया शब्द है जो लोकप्रियता हासिल कर रहा है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान एक-दूसरे में प्रवाहित होने वाली उनकी हरकतें और स्थितियाँ कोमलता और प्लास्टिसिटी पर आधारित होती हैं।
तनाव की स्थिति में शरीर में वसा जमा हो जाती है। भर्ती अधिक वज़नबाध्यकारी विकार में योगदान देता है खाने का व्यवहारजब कोई व्यक्ति "फंस" जाता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. योगालेट्स का उद्देश्य तनाव को दूर करना है।
परिणामस्वरूप, रूप-रंग और स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है और कार्यक्षमता बढ़ती है। योगालेट्स करने से लोग अपने आसन को सही करते हैं, लचीले बनते हैं, ध्यान दें कि उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ी है और उन्हें आंतरिक शांति का एहसास होता है। इसके लिए धन्यवाद, प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन, तंत्रिका और मनोदैहिक प्रकृति के रोग गायब हो जाते हैं, जीने और सृजन करने की इच्छा प्रकट होती है।
योगालेट्स में व्यायाम का एक सेट
प्रशिक्षण के दौरान किए गए कॉम्प्लेक्स लेखक की कार्यप्रणाली पर निर्भर करते हैं। हमारे देश में कुछ लोकप्रिय:
- एलेना मोर्डविनोवा की विधि, संयोजन स्थैतिक व्यायाम, जिसके दौरान सांस लेने के साथ भार धीरे-धीरे बढ़ता और घटता है।
- लुईस सोलोमन की विधि का उद्देश्य वजन कम करना और आसन, स्ट्रेचिंग, आकार में सुधार करना है मांसपेशी कोर्सेट, रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना।
- पुनर्प्राप्ति के लिए बनाई गई एकातेरिना फ़िरसोवा की विधि महिलाओं की सेहत, विनियमन मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति के दौरान भावनात्मक संतुलन की बहाली, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम।
अधिकांश व्यायाम फर्श पर लेटकर किए जाते हैं। धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। फिर अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी पिंडलियां फर्श के समानांतर हों। फिर, साँस छोड़ते हुए, आपको उठाने की ज़रूरत है सबसे ऊपर का हिस्साधड़, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हुए। श्रोणि अपनी जगह पर बनी रहती है, गर्दन को यथासंभव आराम मिलता है। अंत में, सिर और फिर पूरा शरीर धीरे-धीरे फर्श पर गिरता है।
अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से रिचार्ज करने के लिए, प्राप्त करें खूबसूरत शरीरऔर खुश रहें, यह तरीकों में से एक को आजमाने लायक है।
अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, तनाव पर काबू पाएं और अपने मूड में सुधार करें... सभी एक ही कसरत में। परी कथा? नहीं। योग और पिलेट्स की लोकप्रिय प्रथाएं यह सब कर सकती हैं। चुनाव कैसे करें? आइए तथ्यों से शुरू करें और दोनों तरीकों की प्रभावशीलता की तुलना करें।
1. वजन घटाना और आकार में बनाए रखना।
1 राउंड- वजन में कमी और आकार बनाए रखना।
योग और पिलेट्स दोनों समान सिद्धांतों पर काम करते हैं: खींचना और खींचना, बारी-बारी से तनाव और मांसपेशियों को आराम देना, और काम के माध्यम से संतुलन बनाए रखना। गहरी मांसपेशियाँपेट, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि। यहीं सफलता की कुंजी छिपी है। दोनों प्रणालियाँ सभी मांसपेशी समूहों की मजबूती और लंबाई को पूरी तरह से उत्तेजित करती हैं, और वसा ऊतक दहन की तीव्रता को भी बढ़ाती हैं।
- योग.सबसे पहले, यह एक प्रक्रिया है. इसमें आपको कई महीने, शायद साल भी लग सकते हैं। योग स्थैतिक भार पर आधारित है, इसलिए सेंटीमीटर कम करने के प्रभाव के लिए आपको कई महीनों तक इंतजार करना होगा, लेकिन परिणाम स्थायी होगा।
- पिलेट्स।अधिक गतिशील भार का प्रतिनिधित्व करता है। प्रशिक्षण के दौरान, हृदय गति योग की तुलना में अधिक होती है, और इसलिए पिलेट्स अधिक होता है एरोबिक रूपभार प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट तक व्यायाम करें। आप 3 दिनों में पहला परिणाम देखेंगे, और 4 सप्ताह के बाद आप एक नया शरीर पाएंगे और अपनी खराब स्ट्रेचिंग के बारे में पूरी तरह से भूल जाएंगे।
यह राउंड ड्रा रहा.
2. स्वास्थ्य.
राउंड 2 - स्वास्थ्य।
पिलेट्स और योग दोनों का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, स्नायुबंधन की लोच, जोड़ों का लचीलापन और दोनों मांसपेशियों और पूरे शरीर की टोन को बढ़ाना है।
- पिलेट्स।मुख्यतः के रूप में बनाया गया उपचारात्मक अभ्यासउन रोगियों के पुनर्वास के दौरान जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोट या बीमारी से पीड़ित हैं। कोई भी व्यक्ति, यहां तक कि सबसे अप्रस्तुत व्यक्ति भी, वीडियो ट्यूटोरियल या पत्रिका द्वारा निर्देशित होकर, अपेक्षाकृत कम समय में अपने शरीर को मजबूत कर सकता है।
- योग.स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, लेकिन इसकी आवश्यकता है सक्रिय साझेदारीअनुभवी प्रशिक्षक. यह इस तथ्य के कारण है कि पाठ के दौरान आप अपने घुटनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं कोहनी के जोड़, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से, और इस कारण से, प्रशिक्षक आपसे अपनी निष्पादन तकनीक के साथ बहुत सावधान रहने का आग्रह करते हैं।
पिलेट्स ने यह राउंड जीत लिया।
पोषण गुरु.सुंदर आकृतियाँ बनाने और बनाए रखने के लिए, केवल गतिविधियाँ ही पर्याप्त नहीं हैं। योग सिखाता है. केवल ताज़ा भोजन, अधिक अनाज और सब्जियाँ खाएँ। आपको शांत वातावरण में खाना चाहिए, सोच-समझकर हर काटने का स्वाद लेना चाहिए। महात्मा गांधी ने अपने शिष्यों से आग्रह किया: “भोजन संयमित रखें। अपना पेय खाओ, अपना भोजन पीओ।" शारीरिक स्तर पर, सिद्धांत का रहस्य सरल है: जितना अधिक समय तक भोजन मुंह में स्वाद रिसेप्टर्स के संपर्क में रहता है, उतनी ही तेजी से मस्तिष्क के भूख केंद्र में तृप्ति होती है।
3. मनोभावनात्मक अवस्था।
राउंड 3 - मनो-भावनात्मक स्थिति।
तनाव, तनाव, तनाव... हर कदम पर तनाव, भावनात्मक थकावट और नींद की कमी है। यहां आपको पुरानी शिकायतें जोड़नी होंगी. और हमें एक महानगर निवासी का "कॉकटेल" मिलता है। बारटेंडर को कारमेल सिरप रखने दें - इसमें पहले से ही बहुत अधिक कैलोरी है। हैरान? हां हां। समाधान शांत होना है. किसी भी स्थिति से निपटने का तरीका खोजें, या इससे भी बेहतर, उन्हें रोकें।
- पिलेट्स। गहन तकनीकव्यायाम करने से आपको अपना ध्यान भटकाने, रोजमर्रा की समस्याओं को भूलने में मदद मिलती है और आपका मूड भी बेहतर होता है। दर्पण में प्रतिबिंब अधिक आकर्षक हो जाता है और केवल मुस्कुराहट और प्रसन्नता पैदा कर सकता है - यह कार्रवाई में पिलेट्स की शक्ति है।
- योग.इस मामले में योग निर्विवाद नेता है। आसनों का उद्देश्य मानसिक रुकावटों और जकड़न को दूर करना है निश्चित स्थानशव. गहरी और समान साँस लेने से पूर्ण विश्राम को बढ़ावा मिलता है।
इस दौर में जीत योग की बनी हुई है.
4. साँस लेना।
राउंड 4 - सांस लेना।
यही असली आधारशिला है मुख्य विशेषता, योग और पिलेट्स दोनों में प्रभावशीलता की कुंजी। केवल नपे-तुले, गहन अभ्यास से ही दोनों अभ्यास व्यापक परिणाम दे सकते हैं। सही श्वासव्यायाम के दौरान यह महत्वपूर्ण अंगों के साथ-साथ व्यायाम में शामिल मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की डिलीवरी सुनिश्चित करेगा।
- पिलेट्स।कैसे गहरी सांस लें, जितनी अधिक ऑक्सीजन और अधिक सक्रिय विनिमयपदार्थ, और इसलिए, जितनी तेज़ी से आप व्यायाम से परिणाम देखेंगे। और एक लंबी साँस छोड़ने से व्यायाम की गति नियंत्रित होती है, उदाहरण के लिए, जब पेट के निचले हिस्से पर काम होता है, तो कार्यक्षमता बढ़ती है। "श्वास लेना और सांस छोड़ना। सांस लेना याद रखो। पिलेट्स वीडियो ट्यूटोरियल के लेखक डेनिस ऑस्टिन बताते हैं, ''हर सांस के साथ आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।''
- योग.बारी-बारी से पेट, वक्ष या पूर्ण प्रकार की श्वास जुड़ती है विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, प्रत्येक मुद्रा के प्रभाव को बढ़ाती हैं। ए उज्जायी श्वासअभ्यास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और कई आसनों के प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाता है।
यह राउंड फाइटिंग ड्रा है।
तनाव और कैलोरी.इसके लिए अक्सर तनाव और थकान को जिम्मेदार ठहराया जाता है अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर. तनाव से रक्त में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का स्राव होता है, और ये बदले में वसा ऊतक के संश्लेषण को जन्म देते हैं। यह भयानक है, लेकिन यह उनके लिए पर्याप्त नहीं है। इस प्रकार के हार्मोन भी टूटने का कारण बनते हैं मांसपेशियों का ऊतक. भावनात्मक स्तर पर, थकान के साथ तनाव ईटिंग न्यूरोसिस नामक बीमारी में बहुत योगदान देता है। क्या आपको कभी खाने को लेकर समस्या हुई है? या हो सकता है कि दिन इतना कठिन रहा हो और आप इतने थक गए हों कि आप बस कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हों?
5. मानसिकता की विशेषताएं.
राउंड 5 - मानसिकता की विशेषताएं।
योग और पिलेट्स के निर्माण का आधार प्राचीन था पूर्वी प्रथाएँहालाँकि, योग में एक गहरा आध्यात्मिक दृष्टिकोण शामिल है (जो करीब है)। पूर्वी लोगों को), और पिलेट्स भौतिक घटक पर अधिक जोर देता है (जो पश्चिमी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है)।
- योग.इसका गठन भारत में हुआ था, जहां की हवा गर्म और आर्द्र है, और निवासी जन्म से ही गांठ में "मुड़ने" में सक्षम हैं। इसके अलावा, योग अनुयायी जिस आहार की मांग करते हैं वह रूस की तुलना में गर्म क्षेत्रों में अधिक उपयुक्त है। यहां तक कि योग गुरु श्री स्वामी शिवानंद ने भी कहा: "योग शरीर को शुष्क कर देता है।" बढ़िया, आप सोच सकते हैं. निश्चित रूप से उस तरह से नहीं. मांसपेशियों के "सूखने" के अलावा, जोड़ों के साथ भी यही होता है: श्लेष द्रव "धोया जाता है", जिससे चोट लग सकती है।
- पिलेट्स।पश्चिम में बनाया गया. गतिशील और कभी-कभी काफी तेज़ गतिके साथ संयोजन में लघु आयाम के साथ स्थैतिक भार- जोड़ों पर अधिक कोमल और जोड़ों के तरल पदार्थ के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, और इसलिए गठिया को रोकता है।
पिलेट्स ने यह राउंड जीत लिया।
सभी तर्कों को तौलें, मूल्यांकन करें ताकतदोनों प्रणालियाँ और इसके लिए जाओ। आख़िरकार, पिलेट्स और योग दोनों को केवल दो चीज़ों की आवश्यकता होती है: एक चटाई और आप। और याद रखें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, कक्षाओं में मुख्य बात नियमितता और निरंतरता है।
कई लोगों के अनुसार, योग और पिलेट्स एक-दूसरे के समान हैं, हालांकि वास्तव में यह बिल्कुल भी मामला नहीं है और इन दो प्रकार की फिटनेस के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं, जिनके बारे में उन लोगों को जानना आवश्यक है जिनके सामने योग और पिलेट्स के बीच चयन करना है। .
दोनों प्रकार की फिटनेस, अन्य समान वर्कआउट की तरह, शरीर के उपचार और मजबूती में योगदान करती है, और इससे लड़ने में भी मदद करती है अधिक वजन. हालाँकि, अधिक सक्रिय प्रकार की फिटनेस के विपरीत, योग या पिलेट्स के साथ शरीर को आकार देना लंबे समय में प्राप्त किया जाता है।
योग और पिलेट्स के बीच समानता यह है कि कोई नहीं है त्वरित व्यायाम, कक्षाएं धीमी, मापी गई गति से होती हैं। अधिकांश अभ्यासों का उद्देश्य सहनशक्ति विकसित करना, आत्म-सम्मान बढ़ाना और उपलब्धि हासिल करना है मन की शांति. इस बीच गठन सुंदर राहतपृष्ठभूमि में चला गया है, और कुल वजन कम नहीं हो सकता है मुख्य लक्ष्ययोग या पिलेट्स कक्षाएं।
दोनों तरह की फिटनेस के लिए सांस लेना और व्यायाम का सही तरीके से क्रियान्वयन बेहद जरूरी है। किसी अनुभवी प्रशिक्षक के सख्त मार्गदर्शन में योग और पिलेट्स दोनों का अभ्यास शुरू करना अत्यधिक उचित है।
योग और पिलेट्स विशेष रूप से समान प्रशिक्षण प्रभाव साझा करते हैं:
- सही मुद्रा का निर्माण
- लचीलेपन और अनुग्रह का विकास
- भलाई और मनोदशा में सुधार
- बेहतर समन्वय
- शरीर का आध्यात्मिक और शारीरिक उपचार।
और फिर भी, यदि अभ्यास एक-दूसरे के समान हैं, तो क्या चुनें: योग या पिलेट्स?
योग की मूल बातें
योग एक संपूर्ण शिक्षा है जो कई हजार साल पुरानी है। इसमें सैकड़ों पीढ़ियों का अनुभव, ज्ञान, परंपराएं और इतिहास शामिल है। योग की मदद से आप खुद को बेहतर बना सकते हैं और खुद को जान सकते हैं, अपने शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों को विकसित कर सकते हैं और उनके बीच संतुलन हासिल कर सकते हैं। योग सबसे अच्छा तरीकाअवसाद और तनाव के खिलाफ लड़ाई को प्रभावित करता है। योग का अभ्यास करते समय, आपको न केवल इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले अभ्यासों (आसनों) की मूल बातों का अध्ययन करने की आवश्यकता है, बल्कि इसके दर्शन का भी अध्ययन करने की आवश्यकता है।
आसन योग अभ्यास हैं जो संतुलन विकसित करने और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने में मदद करते हैं, उनके कार्यान्वयन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; संचार प्रणालीऔर हाड़ पिंजर प्रणाली. योग न केवल विकास में योगदान देता है भुजबल, लेकिन आत्मा की ताकत भी, आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना और अब तक अज्ञात सत्य को समझना सिखाती है। योग में शिक्षक की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है, जिसे सिर्फ पढ़ाना ही नहीं चाहिए सही निष्पादनव्यायाम, लेकिन योग वह ज्ञान भी रखता है।
पिलेट्स मूल बातें
योग के विपरीत, पिलेट्स का उदय अपेक्षाकृत हाल ही में हुआ, अर्थात् बीसवीं सदी की शुरुआत में। हालाँकि आज पिलेट्स मुख्य रूप से महिलाओं द्वारा अभ्यास किया जाने वाला फिटनेस का एक रूप है, पहले इसका अभ्यास घायल सैनिकों के पुनर्वास पाठ्यक्रम के रूप में किया जाता था। पिलेट्स का मुख्य उद्देश्य स्वस्थ और लचीला शरीर विकसित करना है, जिस पर जोर दिया जाता है भौतिक स्वरूप, जबकि पिलेट्स योग के विपरीत, कोई उच्च दर्शन नहीं रखता है।
पिलेट्स में सभी व्यायाम धीमी गति से किए जाते हैं, इन्हें अक्सर दोहराया जाता है और इसकी आवश्यकता होती है सही तकनीककार्यान्वयन। मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए पिलेट्स में उचित सांस लेना आवश्यक है। बहुत बार, पिलेट्स का अभ्यास करते समय, अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग किया जाता है: लोचदार डोरियां, फिटबॉल, व्यायाम मशीनें।
योग या पिलेट्स? दोनों अभ्यास अपने-अपने तरीके से उपयोगी हैं, लेकिन योग थोड़ी अधिक जानकारी देता है और आपको शारीरिक और शारीरिक दोनों तरह से विकास करने की अनुमति देता है आध्यात्मिक पहलूव्यक्तित्व। जो लोग योग को चुनने के इच्छुक हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे खुद पर गंभीर काम के लिए तैयार रहें। योग में सामंजस्य स्थापित करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें महीनों या वर्षों का भी समय नहीं लग सकता है।
पिलेट्स उन लोगों के लिए संकेत दिया गया है जो लाभ प्राप्त करना चाहते हैं अधिकतम प्रभावऔर सभी विचारों को जाने दो। पिलेट्स है स्वास्थ्य अभ्यास, मांसपेशियों के विकास और शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ावा देना।
अपने लक्ष्यों के आधार पर, वह चुनें जो आपकी आत्मा के करीब है: योग या पिलेट्स।