स्वास्थ्य में सुधार के वैकल्पिक तरीके तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, जिनमें से एक है हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक। सभी तिब्बती चिकित्सा एक व्यक्ति के स्वयं के ज्ञान, उसके विचारों और भावनाओं, बाहरी दुनिया और उसकी उपचार क्षमताओं पर आधारित है। इसकी कई अलग-अलग उपचार विधियां हैं: बायोएनर्जेटिक, आरामदेह और फाइटोथेरेप्यूटिक और इसका उद्देश्य किसी अलग बीमारी को ठीक करना नहीं है, बल्कि प्रकृति के एक घटक के रूप में एक व्यक्ति को ठीक करना है। इन्हीं तरीकों में से एक है स्वास्थ्य सुधार और लंबी उम्र के लिए तिब्बती भिक्षुओं का हार्मोनल जिम्नास्टिक।

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जिम्नास्टिक क्या है

जिमनास्टिक का आधार योग में उपयोग किए जाने वाले 21 शास्त्रीय व्यायाम हैं। लेकिन तिब्बती जिम्नास्टिक बाद वाले से इस मायने में भिन्न है कि शरीर की दीर्घायु और उपचार के लिए प्रतिदिन दस मिनट समर्पित करना आवश्यक है, जबकि योग में आपको 2 घंटे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

इस मामले में, कक्षाओं का उद्देश्य 7 मुख्य ऊर्जा केंद्रों को प्रभावित करना है, जिसका स्थान अंतःस्रावी ग्रंथियों के स्थान से मेल खाता है, यही कारण है कि इस जिम्नास्टिक को हार्मोनल कहा जाता है। शोध परिणामों के अनुसार, यही दीर्घायु और स्वास्थ्य का कारण है।

बौद्ध भिक्षुओं के अनुसार, शरीर पर कुछ बिंदुओं पर प्रभाव ऊर्जा चक्रों को खोलने, बायोफिल्ड को मजबूत करने और शरीर की सामान्य स्थिति के लिए जिम्मेदार अंतःस्रावी अंगों की गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, ध्यान देने योग्य कायाकल्प होता है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के लिए थोड़े समय की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, विभिन्न आयु वर्ग की महिलाओं और पुरुषों के लिए इसे करना बहुत सरल और आसान है। इस व्यायाम में 5 से 15 मिनट का समय लगता है; व्यायाम बिस्तर पर ही किया जा सकता है, बशर्ते आपके पास सख्त गद्दा हो।

मानव शरीर के लिए लाभ और हानि

तिब्बती भिक्षुओं का मानना ​​है कि दीर्घायु, बाहरी आकर्षण और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ऊर्जा केंद्रों का सही कामकाज महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक का उद्देश्य उन्हें सक्रिय करना है। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए इसके लाभों में निम्नलिखित गुण शामिल हैं:

• मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का समुचित कार्य;
• श्रवण और दृष्टि तीक्ष्णता में सुधार;
• हार्मोनल संतुलन का सामान्यीकरण;
• शरीर का कायाकल्प;
• स्मृति में सुधार;
• पाचन तंत्र की उत्तेजना;
• मनो-भावनात्मक तनाव और पुरानी थकान का उन्मूलन;
• पुरानी बीमारियों से उपचार;
• जीवन प्रत्याशा में वृद्धि;
• रक्त वाहिकाओं की लोच की बहाली;
• लसीका जल निकासी में सुधार;
• मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत बनाना, दर्द से मुक्ति;
• त्वचा की रंगत में सुधार, वजन कम करना और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना;
• चेहरे के आकार में सुधार, ठुड्डी को ऊपर उठाना और झुर्रियों को सीधा करना;
• पूरे दिन जोश और अच्छा मूड।

पूर्वी तिब्बती जिम्नास्टिक केवल उन लोगों को नुकसान पहुँचाता है जिनके प्रदर्शन में मतभेद हैं।

इनमें निम्नलिखित शर्तें शामिल हैं:

• सर्जरी के बाद 6 से 12 महीने की अवधि;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• कम रक्तचाप;
• पार्किंसंस रोग;
• पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर;
• 16 वर्ष से कम आयु;
• गर्भावस्था;
• रीढ़ और जोड़ों के रोग, विशेषकर तीव्र चरण में।

हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की संभावना पर केवल एक डॉक्टर ही निर्णय ले सकता है।



वजन घटाने के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

यह लंबे समय से सिद्ध है कि ऊर्जा केंद्रों की बहाली के बाद वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से होती है। इस उद्देश्य के लिए, तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है, जिसमें 5 व्यायाम शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक को 21 बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम का एक सेट प्रतिदिन सुबह 6 से 8 बजे के बीच किया जाना चाहिए। एक सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएगा। एक महिला को उचित और स्वस्थ पोषण, ताजी हवा में घूमना और अच्छे मूड के बारे में नहीं भूलना चाहिए।



व्यायाम संख्या 1



तकनीक:

1. 1. खड़े होना जरूरी है, अपनी भुजाओं को कंधे की कमर की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएं और अपने शरीर को दाएं से बाएं और विपरीत दिशा में तब तक घुमाएं जब तक कि हल्का चक्कर न आ जाए, यह दर्शाता है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है।
2. 2. इसे पूरा करने के बाद आपको चक्कर आने तक आराम करना चाहिए।

व्यायाम संख्या 2



तकनीक:

1. 1. अपनी पीठ के बल लेटते समय, आपको अपना सिर ऊपर उठाना है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूना है और सांस लेते हुए अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना है।
2. 2. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाने की जरूरत होती है।

व्यायाम संख्या 3



तकनीक:

1. 1. आपको घुटनों के बल बैठना होगा, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखना होगा और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाना होगा।
2. 2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने सिर को आगे की ओर झुकाने की ज़रूरत होती है, साँस लेते समय अपनी छाती को फैलाते हुए और अपनी रीढ़ को झुकाते हुए, आपको प्रारंभिक स्थिति लेनी चाहिए;

व्यायाम #4



तकनीक:

1. 1. आपको फर्श पर बैठना है और अपने पैरों को अपने सामने फैलाना है।
2. 2. सबसे पहले आपको अपने सिर को आगे की ओर झुकाना चाहिए, फिर सांस छोड़ते हुए वापस सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए।
3. 3. आपको कुछ देर इसी स्थिति में रहना है और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आना है।

व्यायाम #5



तकनीक:

1. 1. प्रारंभिक स्थिति: पेट के बल फर्श पर लेटें।
2. 2. कमर के बल झुकना, सीधी भुजाओं पर झुकना, अपना सिर पीछे झुकाना आवश्यक है। अपने घुटनों और श्रोणि को ऊपर रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
3. 3. इसके बाद, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना चाहिए ताकि यह एक न्यून कोण बना सके और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें।
4. 4. इसके बाद आपको शुरुआती पोजीशन लेने की जरूरत है।

ओल्गा ओरलोवा की विधि का उपयोग करके स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

ओल्गा ओरलोवा की पद्धति के अनुसार पूर्वी जिम्नास्टिक आसान और ठोस है; सभी अभ्यासों का वर्णन परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक सूक्ष्म विशेषताओं को प्रकट करता है।

इस जिम्नास्टिक के तत्व हार्मोनल संतुलन को सामान्य करने, सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों के समन्वय और शरीर के स्वर को बढ़ाने पर केंद्रित हैं।

जिम्नास्टिक रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उनकी दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, पुरानी बीमारियों से राहत देता है और त्वचा की लोच बढ़ाता है।

व्यायाम के इस सेट की मदद से, आप दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं और पूर्ण स्वास्थ्य के साथ अपनी जीवन प्रत्याशा को 30 या अधिक वर्षों तक बढ़ा सकते हैं।

ओल्गा ओरलोवा की पद्धति के अनुसार पूर्वी जिम्नास्टिक में 13 सरल अभ्यास शामिल हैं।

व्यायाम संख्या 1

अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर रखते हुए, आपको अपनी हथेलियों को एक दूसरे की आंतरिक सतहों से रगड़ना होगा। यह 10 रगड़ने के लिए पर्याप्त है।

आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए:

• सूखी और गर्म हथेलियाँ स्वस्थ शरीर की निशानी हैं;
• गर्म और शुष्क हथेलियाँ इंगित करती हैं कि मानव बायोफिल्ड कम हो गया है;
• गीली हथेलियाँ महत्वपूर्ण हार्मोनल असंतुलन का संकेत देती हैं जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। यह वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की उपस्थिति का संकेत भी दे सकता है।

व्यायाम संख्या 2

तकनीक:

1. 1. पहले अभ्यास से गर्म हुई हथेलियों को बंद आंखों पर रखना चाहिए और उन्हें नेत्रगोलक पर 1 सेकंड के लिए हल्के से दबाना चाहिए।
2. 2. इसके बाद दबाव हटा देना चाहिए। इस एक्सरसाइज को आपको 30 बार दोहराना है।
3. 3. पुरानी आंखों की बीमारियों के मामले में, अंतिम दबाव के बाद अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर कई मिनट तक रखना आवश्यक है।

व्यायाम करते समय, आंखों में रक्त की आपूर्ति, ऊतकों के पोषण और तंत्रिका अंत में सुधार होता है। यह दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने और नेत्र रोगविज्ञान के विकास को रोकने में मदद करता है।

व्यायाम संख्या 3

अपनी हथेलियों को कानों पर रखें और हल्के से दबाएं। आपको ऐसे 30 क्लिक करने होंगे।

इस अभ्यास के दौरान, टखने पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदु सक्रिय हो जाते हैं और कान में रक्त का प्रवाह बेहतर हो जाता है, जिससे कान की बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।

व्यायाम #4

तकनीक:

1. 1. टखने पर स्थित हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए ताकि अंगूठा टखने के पीछे स्थित हो।
2. 2. शेष उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ना चाहिए और, अपने हाथों को त्वचा की सतह से हटाए बिना, आपको उन्हें चेहरे के समोच्च के साथ कान के लोब से ठोड़ी तक आसानी से ले जाना होगा।
3. 3. मुड़ी हुई उंगलियां त्वचा को थोड़ा खींचती हैं, और अंगूठा ठुड्डी के नीचे की मालिश करता है।
4. 4. इसके बाद त्वचा से अपनी उंगलियों को हटाए बिना, ठोड़ी से कानों तक आसानी से उल्टी गति की जाती है।
5. 5. वर्णित प्रक्रिया 30 बार करनी चाहिए।

व्यायाम #5

तकनीक:

1. 1. दाहिनी हथेली को माथे पर रखना चाहिए और बाईं हथेली को ऊपर से ढक देना चाहिए।
2. 2. अपने हाथों को बिना दबाव के एक कनपटी से दूसरी कनपटी तक ले जाना जरूरी है।
3. 3. आपको ऐसी 30 हरकतें करने की जरूरत है।

व्यायाम #6

तकनीक:

1. 2. मुड़ी हुई हथेलियों को ललाट से पश्चकपाल लोब और पीछे की ओर ले जाना आवश्यक है।
2. 3. ऐसे आंदोलनों की संख्या 30 होनी चाहिए.

व्यायाम #7

तकनीक:

1. 1. दाहिनी हथेली सिर के ऊपर, सिर के शीर्ष से 5 सेमी ऊपर स्थित है, और बाईं हथेली उसके ऊपर टिकी हुई है।
2. 2. अपनी मुड़ी हुई हथेलियों को एक कान से दूसरे कान तक और पीछे ले जाना जरूरी है।
3. 3. आपको व्यायाम को 30 बार दोहराना होगा।

व्यायाम #8

तकनीक:

1. 1. दाहिनी हथेली को थायरॉयड ग्रंथि के प्रक्षेपण पर रखा जाना चाहिए और इसे बाईं ओर से ढक देना चाहिए।
2. 2. आपको अपनी मुड़ी हुई हथेलियों को शरीर की मध्य रेखा के साथ थायरॉयड ग्रंथि से नाभि के स्तर तक ले जाना चाहिए।
3. 3. इनमें से 30 तत्वों का प्रदर्शन करें और अंतिम पुनरावृत्ति पर आपको अपने हाथों को अपने शरीर पर दबाना होगा और उन्हें अपने पेट तक नीचे लाना होगा।

व्यायाम #9

तकनीक:

1. 1. आपको अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट पर रखना है और इसे अपनी बाईं हथेली से ढकना है।
2. 2. आपको दक्षिणावर्त दिशा में 30 गोलाकार गतियां करनी चाहिए।

व्यायाम संख्या 10

तकनीक:

1. 1. आपको अपनी भुजाओं को ऊपर उठाना है और अपने हाथों से एक दिशा में और वामावर्त दिशा में 5-6 गोलाकार गति करनी है।
2. 2. अपनी बाहों को नीचे किए बिना, आपको कुछ सेकंड के लिए अपने हाथों को हिलाना होगा।

व्यायाम संख्या 11

तकनीक:

1. 1. निचले अंगों को ऊपर उठाना और टखने के जोड़ों के साथ दोनों दिशाओं में 5-6 गोलाकार गति करना आवश्यक है।
2. 2. अपने पैरों को नीचे किए बिना, आपको अपने टखने के जोड़ों को 5 सेकंड के लिए थोड़ा हिलाना होगा।

व्यायाम संख्या 12

फर्श पर बैठते समय आपको अपने पैरों को एक-एक करके या एक ही समय में रगड़ना चाहिए।

यदि आपके पैरों की त्वचा अत्यधिक शुष्क है, तो आप किसी भी प्राकृतिक तेल का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 13

तकनीक:

1. 1. फर्श पर बैठकर आपको अपनी पिंडलियों की बाहरी सतह को नीचे से ऊपर की ओर रगड़ना होगा।
2. 2. फिर अपने घुटनों को क्लॉकवाइज और अपने कूल्हों को बाहर से अंदर की ओर घुमाएं।

ओल्गा ओरलोवा की विधि के अनुसार तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक हर दिन सुबह 4 से 6 बजे के बीच किया जाना चाहिए। नशीली दवाओं, शराब और धूम्रपान का उपयोग निषिद्ध है।

इस जिम्नास्टिक को करने में लगभग 10 मिनट का समय लगता है, आप इसे बिना किसी पूर्व तैयारी के किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं। सभी अभ्यासों में 30 समान गतिविधियाँ शामिल हैं जिन्हें 1 गति प्रति 1 सेकंड की गति से किया जाना चाहिए।

व्यायाम किसी सख्त, समतल सतह पर किया जाना चाहिए। व्यायाम समाप्त करने के बाद, 1 गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो लसीका तंत्र को सक्रिय करेगा और पाचन नलिका की दीवारों को साफ करेगा।

पहले कुछ दिनों के दौरान, अप्रिय और यहां तक ​​कि दर्दनाक संवेदनाएं भी प्रकट हो सकती हैं। ओल्गा ओरलोवा का मानना ​​है कि वे पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया का प्रतिनिधित्व करते हैं।

नेली शिशात्सकाया की विधि के अनुसार तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

नेली शिशात्स्काया के साथ तिब्बती जिम्नास्टिक एक अधिक विस्तारित और प्रभावी तकनीक है, जिसमें अंतःस्रावी ग्रंथियों के बिंदुओं को ऊपर से नीचे तक प्रभावित करना शामिल है: पीनियल ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियां, थाइमस, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां, गोनाड और त्वचा जो मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग एवं ग्रंथि है।

सभी अभ्यास सख्त क्रम में और निश्चित संख्या में किए जाते हैं।

नेली शिशात्सकाया की पद्धति के अनुसार सुबह के व्यायाम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

№	व्यायाम का विवरण	दोहराव की संख्या
1	अपनी हथेलियों को आंखों के क्षेत्र पर रगड़ना और दबाना जरूरी है	30
2	आपको अपनी हथेलियों को फिर से रगड़ना चाहिए, कानों पर रखना चाहिए और दबाना चाहिए	30
3	आपको अपनी उंगलियों से ट्रैगस की मालिश करने की ज़रूरत है - टखने के सामने का उभार, फिर इसे नीचे खींचें और कानों को छोड़ दें	10
4	अपनी उंगलियों से मुट्ठी बनाना और उनसे ठोड़ी क्षेत्र की मालिश करना आवश्यक है।	30
5	आपको दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को नाक के किनारों पर ऊपर और नीचे घुमाना चाहिए	30
6	दाहिनी हथेली को माथे पर रखना चाहिए और बाईं ओर से ढंकना चाहिए। हाथ जोड़कर ललाट भाग की मालिश करें	30
7	1. इस अभ्यास के लिए आपको एक नरम रोलर या एक लुढ़का हुआ तौलिया की आवश्यकता होगी, जिसे आपकी पीठ के नीचे रखा जाना चाहिए और अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ लेटना चाहिए ताकि आपका सिर रोलर को छू सके। 2. आपको अपने हाथों को जोड़कर अपने सिर के ऊपर फर्श पर रखना चाहिए, अपनी कोहनियों से फर्श को छूते हुए। 3. साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ और साँस लेते हुए उन्हें नीचे लाएँ।	30
8	1. प्रारंभिक स्थिति: अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर जोड़कर एक सहारे पर अपनी पीठ के बल लेटें। 2. आपको अपने धड़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना होगा	30
9	1. एक मुलायम गद्दे पर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर, आपको अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखना होगा। 2. दाहिना हाथ थायरॉयड ग्रंथि के ऊपर रहना चाहिए, और बायां हाथ शरीर की मध्य रेखा के साथ नाभि के स्तर तक नीचे होना चाहिए और फिर से उठना चाहिए	30
10	1. समतल फर्श पर पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को सीधा रखें, फिर नाभि पर दबाव डालें। 2. नाभि के केंद्र में धड़कन को महसूस करते हुए 30 धड़कन तक गिनें	1
11	1. आपको अपनी दाहिनी हथेली को नाभि क्षेत्र पर रखना होगा और इसे अपनी बाईं हथेली से ढकना होगा। 2. नाभि के चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें, भंवर को निचली पसलियों, प्यूबिस और फिर वापस घुमाएं।	30
12	आपको अपने हाथों को दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम के क्षेत्र पर रखना होगा और आंतरिक अंगों को महसूस करते हुए थोड़ा दबाना होगा	1
13	अपने हाथों को अपने ऊपरी पेट पर रखें और अपनी संवेदनाओं को महसूस करें	1
14	आपको अपने हाथों को बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखना चाहिए और अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए	1
15	चिकनी सानना आंदोलनों का उपयोग करते हुए, दाएं और बाएं ओर इलियाक हड्डियों से लेकर जघन हड्डी की ओर और पेट की मध्य रेखा के साथ नाभि की ओर और नाभि से 2 सेमी नीचे स्थित एक बिंदु पर मालिश करें।	2
16	दोनों हथेलियों की पार्श्व सतहों का उपयोग करते हुए, आपको दोनों दिशाओं में इलियाक हड्डियों के साथ रगड़ने की क्रिया करने की आवश्यकता है	30
17	अपने पैरों को पैरों पर क्रॉस करना, उन्हें ऊपर उठाना और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाना आवश्यक है	30
18	1. अपनी पीठ के बल लेटकर आपको अपने पैरों को सीधा करना है और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाना है। 2. आपको एक ही समय में अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को निचोड़ना चाहिए	कम से कम 50
19	1. अपने हाथ और पैर ऊपर उठाना जरूरी है। यदि इस स्थिति में अपने पैरों को पकड़ना मुश्किल है, तो आप अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। 2. आपको अपनी हथेलियों और पैरों को दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में 10 बार घुमाना चाहिए, फिर अपनी हथेलियों और पैरों को सिर की ओर 10 बार घुमाना चाहिए।	10
20	1. पैरों और भुजाओं को ऊपर उठाकर सीधी स्थिति में रहकर 2 मिनट तक पूरे शरीर, भुजाओं और पैरों से हल्का कंपन करें। 2. केशिकाओं के लिए यह व्यायाम संवहनी दीवारों के स्वर में सुधार करता है। 3. इसके पूरा होने के बाद आपको अपने शरीर को आराम देने की जरूरत है	दो मिनट
21	अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकना होगा और उन्हें एक-एक करके फैलाना होगा, जैसे कि जमीन पर चल रहे हों	15
22	1. लापरवाह स्थिति में, आपको अपने पैरों को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ना होगा और उन्हें चौड़ा करना होगा। 2. भुजाओं को बगल में रखा जाना चाहिए। 3. आपको सांस लेते हुए दोनों घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में नीचे लाना है ताकि वे फर्श को छू सकें, साथ ही अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें।	10
23	1. अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने घुटनों के सामने मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति में रहते हुए, आपको सांस लेते हुए अपने घुटनों को बगल की ओर झुकाना है और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकना है। 2. जैसे ही आप सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं	10
24	1. प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। 2. हाथों को फैलाकर कोहनी के जोड़ों पर समकोण पर मोड़ना चाहिए। 3. प्रत्येक घुटने को बारी-बारी से फर्श पर छूना आवश्यक है, प्रत्येक आंदोलन के साथ बाहों को जोड़ना या अपहरण करना और सिर को विपरीत दिशा में मोड़ना आवश्यक है।	10
25	बैठने की स्थिति में, श्रोणि को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलकर, पैरों की आंतरिक और बाहरी सतहों को रगड़ना आवश्यक है	30
26	बैठने की स्थिति में, आपको अपने पैरों को अपने सामने रखना चाहिए और उनकी मालिश करनी चाहिए, पहले पैर की उंगलियों के बीच की त्वचा को रगड़ना चाहिए, और फिर पैर की मध्य और पार्श्व रेखाओं के साथ उसके आधार से एड़ी तक।	10
27	रक्त और लसीका के बहिर्वाह को बेहतर बनाने के लिए, हल्के रगड़ आंदोलनों के साथ निचले पैर और जांघ को नीचे से ऊपर की दिशा में, प्रत्येक पैर के लिए 10 बार मालिश करना आवश्यक है।	10
28	आपको अपने पैरों को सीधा करना चाहिए और घुटनों के क्षेत्र में गूंधते हुए मालिश करनी चाहिए।	10
29	1. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठने की स्थिति में, आपको अपनी एड़ियों को जोड़ने और अपने पैर की उंगलियों को फैलाने की जरूरत है। 2. आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना चाहिए, अपनी हथेलियों को अपने पैरों की बाहरी सतह पर चलाना चाहिए और अपने पैरों के अंदर की ओर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।	10
30	अपने पैरों पर बैठते समय, आपको अपने नितंबों, कमर क्षेत्र और रीढ़ की हड्डी के आसपास के क्षेत्र को अपने पोर से रगड़ना होगा।	1
31	हाथ की बाहरी सतह के साथ उंगलियों की ओर और आंतरिक सतह के साथ विपरीत दिशा में फिसलने वाली हरकतें करना आवश्यक है	10
32	कलाइयों, इंटरडिजिटल स्पेस और उंगलियों को रगड़ें	1
33	अंगूठे और तर्जनी के जंक्शन पर स्थित बिंदु पर तीव्र दबाव डालकर उसे सक्रिय करना चाहिए	10
34	थपथपाते हुए सिर, गर्दन, कंधे की कमर, छाती, पेट, नितंबों, टांगों, भुजाओं की मालिश करना आवश्यक है।	1
35	"बिल्ली" की स्थिति में खड़े होकर, साँस लेते समय, आपको एक पैर पीछे खींचना होगा और झुकना होगा, और साँस छोड़ते हुए अपने घुटने को अपने सिर के पास लाना होगा। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम करें	10
36	"बिल्ली" स्थिति में, आपको अपना सिर एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाना होगा।	10
37	खड़े होने की स्थिति में, आपको अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना होगा। साँस छोड़ने के बाद, पेट को कंपन करें और कई शांत साँसें लें और छोड़ें।	10

नेली शिशात्सकाया की पद्धति के अनुसार जिम्नास्टिक प्रतिदिन सुबह 6 से 8 बजे तक, सपाट, सख्त सतह पर किया जाना चाहिए।

कुछ अभ्यासों के लिए एक नरम रोलर की आवश्यकता होगी, जिसे तौलिये से मोड़ा जा सकता है या स्वयं सिल दिया जा सकता है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का उद्देश्य शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को फिर से जीवंत करना है, जो हार्मोन के संश्लेषण और रक्त में उनकी रिहाई के माध्यम से, हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम का समन्वय करता है। अंतःस्रावी तंत्र में अंतःस्रावी ग्रंथियां और व्यक्तिगत अंतःस्रावी कोशिकाएं पूरे शरीर में, सीधे मांसपेशियों के ऊतकों में बिखरी हुई होती हैं।

तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ मिलकर, अंगों के कामकाज को विनियमित करने के कार्य के अलावा, वे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के गतिशील संतुलन को बनाए रखते हैं, शरीर की वृद्धि, विकास, इसके प्रजनन कार्य, संरक्षण और के लिए जिम्मेदार होते हैं। महत्वपूर्ण ऊर्जा का उपयोग. अंतःस्रावी तंत्र किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में भी शामिल होता है; याद रखें कि किशोरावस्था में हार्मोन के तेज उछाल के कारण बच्चों का मूड कैसे बदल जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान पुरुषों और महिलाओं का मूड कितना बदलता है? जिम्नास्टिक किसी व्यक्ति के हार्मोनल स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, और यह किसी के स्वास्थ्य को पूरी तरह से बदल देता है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के कायाकल्प अभ्यासों में, भिक्षुओं ने सदियों पुराने ज्ञान को शामिल किया, जो अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को सद्भाव में लाने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि इन अभ्यासों का नियमित प्रदर्शन धीरे-धीरे पूरे शरीर को फिर से जीवंत कर देता है। पुरानी बीमारियाँ आपको कम और कम परेशान करती हैं, शरीर धीरे-धीरे जोश, जीवन शक्ति, ऊर्जा और स्वास्थ्य से भर जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक किसी व्यक्ति के जीवन को 20 साल तक बढ़ा सकता है!

हार्मोनल जिम्नास्टिक के उद्भव का इतिहास।

इंटरनेट पर हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में कहानी सबसे पहले मेडिकल शिक्षा प्राप्त एक हर्बलिस्ट ओल्गा ओरलोवा (कल्पश्विनी) ने बताई थी, जिन्होंने कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा अखबार में इस जिम्नास्टिक के बारे में पढ़ा था। लेख में एक विशेषज्ञ की कहानी प्रकाशित की गई है जिसने सोवियत काल के दौरान तिब्बती पहाड़ों में एक बिजली संयंत्र के निर्माण पर काम किया था, जहां मठ खड़ा है। रूसी लोगों ने, अपने दिल की दयालुता से, मठ तक बिजली के तार बढ़ा दिए, जो बिना बिजली के रहते थे। इसके जवाब में, भिक्षुओं ने उन्हें जीवन बढ़ाने वाले व्यायाम दिए। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, जिस व्यक्ति ने भिक्षुओं के साथ संवाद किया, और तिब्बती जिम्नास्टिक के बारे में कहानी के समय, वह पहले से ही 80 से अधिक का था, जोरदार और स्वस्थ महसूस करता था और युवा दिखता था। उनके अनुसार 6 महीने तक रोजाना व्यायाम करने से सभी पुरानी बीमारियाँ शरीर से निकल जाती हैं।

हार्मोनल जिम्नास्टिक कैसे करें?

• विशेषज्ञों का कहना है कि मानव शरीर का प्रत्येक अंग निश्चित घंटों में सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए अंगों पर सभी प्रकार के प्रभाव (उपचार, जिमनास्टिक) उनमें से प्रत्येक के लिए निश्चित घंटों में करने की सिफारिश की जाती है। अंतःस्रावी ग्रंथियों की सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि के दौरान, सुबह 5 से 6 बजे तक तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के साथ कायाकल्प करने की सिफारिश की जाती है। बेशक, आप अन्य समय में जिमनास्टिक कर सकते हैं, लेकिन इसके प्रभाव की प्रभावशीलता कुछ हद तक कम होगी।
• जिम्नास्टिक जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर किया जाता है।
• प्रत्येक गतिविधि को घड़ी की दूसरी सुई की गति से 30 बार किया जाता है, जिसमें लगभग 7 मिनट लगते हैं, यदि आप बर्च व्यायाम और अन्य अतिरिक्त अभ्यासों को ध्यान में नहीं रखते हैं।
• व्यायाम करते समय, महिलाएं अपनी बाईं हथेली को अपनी दाईं ओर रखती हैं, और पुरुष, इसके विपरीत, अपनी दाईं हथेली को अपनी बाईं ओर रखते हैं। योग शिक्षाओं के अनुसार, महिलाओं में सबसे बड़ी ऊर्जा बाएं हाथ में केंद्रित होती है, पुरुषों में दाएं हाथ में।

अपनी हथेलियों को ऊर्जा से भरने के लिए उन्हें गर्म करें।अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और उन्हें तब तक जोर से रगड़ें जब तक कि आप पहले गर्म महसूस न करें, अपनी हथेलियों को तब तक गर्म करना जारी रखें जब तक वे गर्म न हो जाएं। यदि हथेलियाँ जल्दी गर्म हो जाती हैं, तो यह एक स्वस्थ बायोफिल्ड का संकेत देता है। लंबे समय तक गर्म न होने वाली हथेलियाँ शरीर में मौजूदा समस्याओं का संकेत देती हैं: या तो बायोफिल्ड क्रम में नहीं है, या संवहनी प्रणाली अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है। चिंता न करें, मौजूदा समस्याओं को हार्मोनल जिम्नास्टिक से ठीक किया जा सकता है। एक ब्रेक लें और अपने हाथों को फिर से गर्म करने का प्रयास करें।

अपने हाथों की हथेलियों को अपनी आंखों पर 30 बार धीरे से दबाएं।
स्पंदनशील दबाव के साथ, रक्त वाहिकाएं और अंतःस्रावी ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं - पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) और पिट्यूटरी ग्रंथि। पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन के संश्लेषण को बढ़ाती है, जो रक्तचाप, नींद, अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली, मस्तिष्क कोशिकाओं की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करती है और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

इसके बाद, अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर 2-3 मिनट के लिए रखें, उन्हें गर्म करें और अपनी हथेलियों से गर्म ऊर्जा प्रवाह को अपनी आंखों में स्थानांतरित करें। यदि आपकी दृष्टि कमजोर है, तो अपनी हथेलियों को सामान्य से अधिक देर तक पकड़ने का प्रयास करें, ऐसा करते समय आप आई पामिंग व्यायाम करेंगे, जिसके दौरान आंखों की सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जो उनके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

अपनी हथेलियों को कानों पर दबाते हुए। अपने हाथों को फिर से गर्म करें और उन्हें अपनी हथेली के उत्तल भाग (धक्कों) के साथ अपने कानों पर रखें। अपने हाथों से 30 बार स्पंदनशील दबाव डालें। दबाने पर दर्द हो सकता है, यदि कान में सूजन हो तो दबाव कम किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम अंत तक पूरा करना होगा। व्यायाम सुनने की क्षमता में सुधार करता है, वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है और रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को सक्रिय करता है।

चेहरे के अंडाकार के साथ लसीका प्रवाह में सुधार।अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें, मुड़ी हुई तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी ठुड्डी पर रखें और अपने अंगूठे को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। ठुड्डी से दबाव डालते हुए अपनी मुट्ठियों को जबड़े के साथ कानों की ओर ले जाएं। जब आप अपने हाथों को अपने कानों के पास ले जाते हैं, तो अपने अंगूठे और तर्जनी से मालिश करते हुए उन्हें निचोड़ें। बिना दबाव डाले अपनी मुट्ठियों को अपनी ठुड्डी तक नीचे लाएँ। आपको ऐसे 30 दोहराव करने होंगे। व्यायाम लसीका को अच्छी तरह फैलाता है, गला और कान ठीक हो रहे हैं, उंगलियों से मालिश करने से जबड़े की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे उठाने का प्रभाव पैदा होता है। कानों पर स्थित रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदु सक्रिय हो जाते हैं, जैसा कि आप जानते हैं, कान का प्रत्येक बिंदु शरीर के अंगों पर प्रक्षेपित होता है, यानी पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है।

इसके अतिरिक्त. इसके अतिरिक्त, आप नाक की मालिश कर सकते हैं, नाक के पंखों से शुरू करके नाक के साथ-साथ आंखों तक रगड़ते हुए मालिश करें। और नाक के पुल के ठीक ऊपर, तीसरी आंख के क्षेत्र की मालिश करें।

माथे को चिकना करना.प्रत्येक व्यायाम से पहले अपने हाथों को गर्म करना न भूलें। अपनी बायीं हथेली को अपने दाहिनी ओर रखें और अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें। दाहिनी कनपटी से बाईं ओर रगड़ने की क्रिया करें, 30 पुनरावृत्ति करें।

यह व्यायाम त्वचा को छुए बिना, गैर-संपर्क तरीके से किया जा सकता है। अगर आपके माथे पर झुर्रियां हैं तो हल्के दबाव के साथ व्यायाम करें। व्यायाम रक्त की गति को सक्रिय करता है, ललाट साइनस को साफ करता है और पिट्यूटरी ग्रंथि पर हल्का प्रभाव डालता है।

सिर के पार्श्विका क्षेत्र की मालिश (गैर-संपर्क)।इस व्यायाम को करते समय आपको अपनी गर्दन के नीचे एक कुशन की आवश्यकता होगी ताकि आपके सिर का पिछला हिस्सा तकिये पर न पड़े। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर रखें (यह न भूलें कि महिलाओं के लिए कौन सी हथेली सबसे ऊपर होगी और कौन सी पुरुषों के लिए)। अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने सिर से 3-4 सेमी की दूरी पर, और सिर के शीर्ष से माथे तक और माथे से वापस मुकुट तक 30 हरकतें करें।

फिर रुकें, अपनी बाहों को नीचे किए बिना, फिर भी उन्हें 30 सेकंड के लिए अपने सिर के ऊपर रखें। आराम करने के बाद, अपने सिर को छुए बिना, एक कान से दूसरे कान तक 30 बार हरकतें करें।

व्यायाम हाइपोथैलेमस के काम को सक्रिय करता है, रक्तचाप को बहाल करता है, उच्च और निम्न रक्तचाप दोनों सामान्य हो जाते हैं, और कंधे के जोड़ों का विकास होता है।

इसके अतिरिक्त. यदि आप अपने चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करना चाहते हैं, तो आप उसी गैर-संपर्क तरीके से ठोड़ी क्षेत्र और गर्दन पर काम कर सकते हैं।

स्तन ग्रंथियों की स्थिति में सुधार करें(कायाकल्प के संदर्भ में), यह उरोस्थि और कॉलरबोन के क्षेत्र को प्रभावित करके संभव है, जहां रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदु स्थित हैं, स्तन ग्रंथियों की मांसपेशियों और थाइमस ग्रंथि (थाइमस) पर प्रक्षेपित होते हैं, जो पीछे स्थित है उरोस्थि, छाती के ऊपरी भाग में। थाइमस एक बहुत ही महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण ग्रंथि है, क्योंकि इसमें प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं की परिपक्वता और प्रशिक्षण होता है।

अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपनी गर्दन पर, थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में रखें (पुरुषों के लिए - आपका बायां हाथ)। और अपने बाएं हाथ से, शरीर को छुए बिना, आप अपने दाहिने हाथ से नाभि क्षेत्र और पीठ तक ऊपर से नीचे की ओर बढ़ना शुरू करते हैं, अपने हाथ से 30 मूवमेंट करते हैं, एक मूवमेंट में नीचे और ऊपर की गिनती करते हैं।

यह व्यायाम शरीर की ऊर्जा को स्थिर नहीं होने देता, इसे थायरॉयड ग्रंथि से सौर जाल और नीचे तक ले जाता है। व्यायाम पूरा करते समय, अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ के ऊपर रखें और 30 सेकंड के लिए रोकें, और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पेट की ओर ले जाएँ।

हाथों की हथेलियाँ मूल स्थिति में हैं, यानी एक के ऊपर एक। उनके साथ 30 बार दक्षिणावर्त घुमाते हुए, गैर-संपर्क पेट की मालिश करें। यह आंतों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने, उसकी क्रमाकुंचन में सुधार, सुचारु संचालन स्थापित करने और कब्ज दूर करने के लिए किया जाने वाला व्यायाम है।

इसके अतिरिक्त. मुख्य पेट की मालिश के अलावा, आप अग्न्याशय, सौर जाल क्षेत्र और हाइपोकॉन्ड्रिअम की मालिश कर सकते हैं।

यौन ग्रंथियों को सक्रिय करने के लिए कमर क्षेत्र की मालिश करें। (तिब्बती भिक्षुओं की मूल जिम्नास्टिक में इस मालिश का कोई स्थान नहीं है...)

फिर अपने पेट के बल लुढ़कें, अपनी गर्म हथेलियों को अधिवृक्क ग्रंथियों पर रखें और उन्हें अपने हाथों की ऊर्जा से पोषित करें। अपने हाथों से त्रिकास्थि क्षेत्र को रगड़ें, जहां तक ​​आपके हाथ अनुमति दें, रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ मांसपेशियों की मालिश करें।

जोड़ों की गोलाकार गति और कंपन।अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से एक दिशा और दूसरी दिशा में 30 बार गोलाकार घुमाएं। अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने टखनों के जोड़ों के साथ भी यही हरकत करें।

अब, अपने हाथ और पैर उठाएं और कंपन करते हुए उन्हें बेतरतीब ढंग से हिलाएं। 30 सेकंड के लिए कंपन करें. जोड़ों की गोलाकार गति और कंपन से रक्त में तेजी आती है, जिससे न केवल छोटी वाहिकाओं और केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, बल्कि लसीका परिसंचरण भी होता है, ऊर्जा चैनलों की सफाई होती है और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है। व्यायाम वैरिकाज़ नसों की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

इसके अतिरिक्त. यदि आवश्यक हो, तो अपनी कोहनी और कंधे के जोड़ों, घुटने और पैल्विक जोड़ों के साथ घूर्णी गति करें। यदि वांछित है, तो आप साइकिलिंग की नकल के साथ व्यायाम को पूरक कर सकते हैं।

पैर रगड़ना.तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के साथ अपने कायाकल्प को पूरा करने के लिए, अपने बिस्तर पर बैठकर अपने पैरों को अच्छी तरह से रगड़ें। पहले उनकी पार्श्व सतह, फिर पैर। अपने पैरों को रगड़ने और मालिश करने के लिए आप मसाज ऑयल या किसी वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश पूरी हो गई. अब आप थोड़ा लेट सकते हैं और अपनी आंतरिक स्थिति को सुन सकते हैं।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के लाभ।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, हार्मोनल जिम्नास्टिक शरीर के अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों को सक्रिय करता है जो हार्मोन को संश्लेषित करती हैं। और सब कुछ हार्मोन पर निर्भर करता है: स्वास्थ्य और उम्र बढ़ना, आंतरिक शक्ति के साथ शरीर की शक्ति और परिपूर्णता, इच्छाएं और जीवन की गुणवत्ता।

हथेलियों की गर्माहट त्वचा में स्थित कई रिसेप्टर्स को सक्रिय करती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी के बायोफिल्ड को संरेखित करने के लिए काम चल रहा है। गर्म हाथों से, पिट्यूटरी ग्रंथि, थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों, अग्न्याशय और थाइमस, अधिवृक्क ग्रंथियों और गोनाड के स्तर पर सरल गतिविधियां की जाती हैं।

इस तकनीक में शामिल कंपन व्यायाम, कंपन जिम्नास्टिक, छोटी केशिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और छोटी रक्त वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करें, क्योंकि हमारे शरीर की गतिविधि और सामान्य रूप से हमारा जीवन जैविक कंपन की ऊर्जा पर निर्मित होता है। कोई कंपन नहीं होने का मतलब कोई जीवन नहीं है।

सिर को आराम करने में मदद करता है। आख़िरकार, वायुमंडलीय वायु का दबाव हमारे सिर पर 270 किलोग्राम के बल के साथ दबाव डालता है, और हमारे आंतरिक अंगों पर भी, यही कारण है कि कभी-कभी गुर्दे, गर्भाशय और अन्य अंगों के आगे बढ़ने के रोग प्रकट होते हैं। बर्च स्टांस लेते समय पैरों पर दबाव पड़ता है। सभी आंतरिक अंग अपनी जगह पर आ जाते हैं, रक्त परिसंचरण बदल जाता है, और यह सब भारी स्वास्थ्य लाभ लाता है, क्योंकि एक असामान्य मुद्रा हमारे शरीर के लिए तनाव है, जो सभी आंतरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित और सक्रिय करती है।

यह तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के सुधार और कायाकल्प की व्याख्या करता है। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि जिम्नास्टिक सभी बीमारियों के लिए रामबाण इलाज नहीं है। प्रगतिशील कायाकल्प परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली और संतुलित आहार के बारे में न भूलें।

हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग तिब्बती भिक्षुओं द्वारा कई सदियों से किया जाता रहा है। व्यायाम के इस सेट को करना आसान है। यह शारीरिक और भावनात्मक घटकों को प्रभावित करता है, जिससे व्यक्ति को फिर से स्वस्थ और ताकत से भरपूर महसूस करने में मदद मिलती है।

अभ्यास के सेट में अधिक समय नहीं लगता है। प्रतिदिन 10-20 मिनट समर्पित करके नियमित रूप से अभ्यास करना पर्याप्त है। जिमनास्टिक के उपयोग से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर को फिर से जीवंत और जीवन शक्ति बहाल करने की अनुमति मिलती है। यह न भूलें कि व्यायाम के एक सेट का उपयोग करने से नकारात्मक आदतें समाप्त हो जाती हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली मिलती है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

इन व्यायामों की कोई आयु सीमा नहीं है। एकमात्र बात यह है कि उन्हें सुबह में किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह छह बजे के करीब। इस समय, ब्रह्मांडीय ऊर्जा के प्रवाह का हमारे स्वास्थ्य पर विशेष रूप से सक्रिय प्रभाव पड़ता है, और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करना आसान होता है। समय के साथ, नियमित व्यायाम से, आप ताकत में अभूतपूर्व वृद्धि महसूस करेंगे, आप अधिक काम करने में सक्षम होंगे और मौसमी सर्दी के बारे में भूल जाएंगे।

व्यायाम संख्या 1.अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को ऊपर फैला लें और अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ लें। ज़ोरदार रगड़ना शुरू करें। इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक जलन न होने लगे। इस अभ्यास से आप अपने शरीर के रिजर्व को समझ पाएंगे - यदि आप अपनी हथेलियों के निचले हिस्सों को गर्म करने में असमर्थ हैं, तो इसका मतलब है कि आपका बायोफिल्ड कमजोर हो गया है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। गीली हथेलियाँ संवहनी रोगों की शुरुआत का संकेत हैं। यह निदान और समय पर उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

व्यायाम संख्या 2.अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें और अपनी गर्म हथेलियों को अपनी बंद आँखों के पास लाएँ। धीरे-धीरे उन्हें अपनी हथेलियों से दबाएं, दृष्टिकोण की संख्या को जोर से गिनें। उनमें से कम से कम 30 होने चाहिए यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्या है, तो अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें और लगभग एक मिनट तक वहीं लेटे रहें, फिर व्यायाम फिर से शुरू करें। इसमें औसतन 40 सेकंड का समय लगता है. यह व्यायाम दृष्टि को मजबूत करता है और आंखों के दबाव को कम करता है।

व्यायाम संख्या 3.उठें नहीं, आराम की स्थिति में बने रहें। अपनी हथेलियों को अपने कानों के पास लाएँ। कानों पर धीरे से दबाव डालें। प्रत्येक दृष्टिकोण को गिनते हुए इस अभ्यास को 30 बार दोहराएं। इस तरह, आप कान के पर्दे की सुनने की क्षमता और लोच को बहाल करते हैं, और आंतरिक और बाहरी कान की बीमारियों से भी छुटकारा पाते हैं।

व्यायाम संख्या 5.अपनी आंखें बंद करें और अपनी बाईं हथेली को अपने माथे पर रखें। अपनी दाहिनी हथेली को ऊपर रखें और अपने माथे को सहलाना शुरू करें, कनपटी क्षेत्र में हल्के से दबाएँ। हाथ नहीं खुलने चाहिए. उन्हें पहले बाईं ओर मंदिर की ओर स्वाइप करें, फिर दाईं ओर। साथ ही सिरदर्द से छुटकारा पाने और मस्तिष्क प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए इस व्यायाम को 25-30 बार करें।

व्यायाम संख्या 6.बैठने की स्थिति लें. अपने दाहिने हाथ को ताज के ऊपर, अपने सिर से 5-7 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएँ हाथ से ढँक लें। आपको अपने हाथों से एक आर्च मिलेगा। माथे से सिर के पीछे तक 30 बार गिनती करते हुए आगे-पीछे करें। यह व्यायाम मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करने के लिए प्रेरित करता है, रक्त को तेज करता है और शरीर को ताकत से भर देता है।

व्यायाम संख्या 7.व्यायाम संख्या 6 की तरह ही करें, अब केवल अगल-बगल से, कान से कान तक हरकतें करें। इस अभ्यास के दौरान, आप अपने सिर के शीर्ष पर गर्माहट महसूस कर सकते हैं - ये ब्रह्मांडीय ऊर्जा की धाराएं हैं जो आपके अंदर प्रवाहित हो रही हैं, शरीर को स्वस्थ और पुनर्जीवित कर रही हैं।

व्यायाम संख्या 8.थायरॉयड ग्रंथि के ऊपर की जगह को अपनी दाहिनी हथेली से ढकें। अपने बाएँ हाथ को ऊपर रखें और अपने हाथों को नीचे नाभि तक और वापस गले के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में ले जाएँ। 30 दृष्टिकोणों के बाद, अपने हाथों को अपने शरीर पर रखें, नाभि पर जाएँ और अपने हाथों को हिलाएँ। यह जिमनास्टिक व्यायाम आपको अपने शरीर को ठीक करने और आपके अंगों को ठीक से काम करने में सक्षम बनाएगा। तिब्बती भिक्षुओं ने इसे थायरॉइड ग्रंथि को सहारा देने के लिए किया, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

व्यायाम संख्या 9.अपनी हथेलियों को अपने पेट की ओर दबाएं, एक हाथ को दूसरे हाथ से ढकें। दक्षिणावर्त दिशा में 30 गोलाकार गति करें। अपने पेट पर तनाव न डालें, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और केवल अपनी बाहों का उपयोग करें। इस तरह आप अपने आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करते हैं, जिससे उन्हें दैनिक तनाव से निपटने में मदद मिलती है।

व्यायाम संख्या 10.अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अपनी हथेलियों को अपनी ओर मोड़ते हुए, उन्हें कोहनी से मोड़ें। एक ही समय में दोनों हाथों से गोलाकार गति करें। 6 घुमाव दक्षिणावर्त और उतने ही वामावर्त पर्याप्त हैं। इस अभ्यास से आप रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं के कामकाज को सामान्य बनाने में मदद करते हैं।

व्यायाम संख्या 11.अपने पैर रगड़ें. दोनों हाथों से बारी-बारी एक पैर की मालिश करें, फिर दूसरे की। गहन मालिश से मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और थकान से राहत मिलती है। आप रक्त को भी तेज़ करते हैं, जो आपके शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।

व्यायाम संख्या 12.एक आरामदायक स्थिति में बैठें, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें थोड़ा पकड़ें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आसानी से अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं। इस व्यायाम को 5-7 बार करें। इस तरह आप शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं और तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक को पूरा करते हैं।

व्यायाम का एक सेट भी मनोबल पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आप गतिविधि का आनंद लेते हुए मानसिक रूप से अपने शरीर की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाएगा और तेज करेगा। समाप्त करने के बाद, आपको दी गई ऊर्जा के प्रवाह के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें और कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करके लेट जाएं। कल्पना करें कि आपका शरीर सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न करता है, जो आपके शरीर को गर्माहट से ढक देता है। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, और बटन दबाना न भूलें

आज आपके लिए दीर्घायु के लिए दो तिब्बती जिम्नास्टिक हैं।

मुझे हमारे पाठकों के लिए अभ्यासों का एक सेट मिला दीर्घायु के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक .
सबसे पहले, व्यायाम स्वयं, और फिर इस जिम्नास्टिक के बारे में कुछ शब्द।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक:

व्यायाम 1. अपनी हथेलियों को रगड़ें

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें।
हम अपने हाथ उठाते हैं, अपनी हथेलियाँ मोड़ते हैं और उन्हें आपस में रगड़ते हैं।

इस अभ्यास का मतलब क्या है?

सबसे पहले, यह निदान है: यदि हम शुष्क और गर्म महसूस करते हैं, तो यह माना जाता है कि शरीर स्वस्थ है और बायोफिल्ड क्रम में है। दूसरे, आगे के प्रभावों की तैयारी - हथेलियों की ऊर्जा और गर्मी को सक्रिय किया जा रहा है, जिससे हम शरीर के अंगों और प्रणालियों को और प्रभावित करेंगे।

व्यायाम 2. आँखों पर दबाव डालना

हम अपनी आंखें बंद कर लेते हैं और अपनी अभी भी गर्म हथेलियों को उनके ऊपर रख देते हैं। हल्के से दबाएं और रगड़ें, हो सके तो 30 बार। आपको इसे जल्दी से करने की ज़रूरत है ताकि नींद न आए)) - प्रति सेकंड लगभग एक प्रेस।

यह मालिश दृष्टि के लिए अच्छी है। मामूली संशोधनों के साथ, यह अभ्यास दृष्टि के लिए कई जिम्नास्टिक में मौजूद है।

व्यायाम 3. कानों पर दबाव डालना

लक्ष्य: सुनने की क्षमता में सुधार और कान की सूजन को रोकना।

व्यायाम 4. फेसलिफ्ट (होम लिफ्टिंग)

अब हम अंगूठे को छोड़कर अपनी उंगलियों को मुट्ठी में रखते हैं। अंगूठे कानों के पीछे दबाएँ, मुट्ठियाँ गालों के नीचे दबाएँ और ठुड्डी तक दबाने की एक श्रृंखला का प्रयोग करें। और फिर उसी गति के साथ वापस उठें।

किस लिए? दरअसल, एक्सरसाइज के नाम से ही फायदे मिलते हैं। और चिकित्सीय दृष्टिकोण से, हमारे कान-ग्रसनी लसीका वलय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम 5. माथे की मालिश

अब हथेलियाँ माथे पर। पहले दाएँ, पहले बाएँ। माथे के पार एक कनपटी से दूसरी कनपटी तक आसानी से, बिना दबाव डाले घूमें। लेकिन जल्दी: 30 सेकंड - 30 गतिविधियाँ।

अर्थ: वे मस्तिष्क के एक हिस्से, अर्थात् पिट्यूटरी ग्रंथि, के काम को सक्रिय करने की बात करते हैं। खैर, साइनस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम 6. ताज की गैर-संपर्क मालिश

हाथ आपके सिर के ऊपर. सबसे पहले, दाहिनी हथेली सिर के शीर्ष से ऊपर है, कुछ सेंटीमीटर, लगभग 5। बायां हाथ फिर से शीर्ष पर है। अब हम अपनी हथेलियों को सिर के पीछे से लेकर माथे और पीछे की ओर ले जाते हैं। हम दबाते भी नहीं, छूते भी नहीं। तो 30 बार.

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको कवर के नीचे से बाहर निकलना होगा और कम से कम बिस्तर पर बैठना होगा। अन्यथा, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाना काम नहीं करेगा।

व्यायाम के दूसरे भाग में हथेलियाँ एक ही स्थिति में रहती हैं, लेकिन अब दाएँ कान से बाएँ और पीछे की ओर गति होती है।

इस अभ्यास में क्या शामिल है?

रक्तचाप इष्टतम हो जाता है (यदि उच्च है, तो यह कम हो जाता है, यदि कम है, तो यह सामान्य हो जाता है)। तदनुसार, हम उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) से लड़ते हैं। साथ ही भुजाएँ - कंधे की कमर, कंधे के जोड़ विकसित होते हैं, क्योंकि आपको अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले जाना होता है, और यह पहली नज़र में ही आसान होता है।

व्यायाम 7. थायरॉयड ग्रंथि, अन्नप्रणाली, पेट पर गैर-संपर्क प्रभाव

दाहिनी हथेली गले के नीचे थायरॉइड ग्रंथि के क्षेत्र में होती है। हम अपने बाएं हाथ को गर्दन से लेकर नाभि और पीठ तक ले जाते हैं।

व्यायाम का मुख्य उद्देश्य थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करना है। ताकि हार्मोन व्यवस्थित रहें और हमारा जीवन स्वस्थ और खुशहाल रहे।

व्यायाम 8. पेट की दक्षिणावर्त मालिश करें

हथेलियाँ पेट पर एक ही क्रम में: पहले दाहिनी ओर, फिर ऊपर बाईं ओर। पेट के चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में 30 गोलाकार गतियाँ।

लक्ष्य आंतों के कार्य में सुधार करना है, विशेष रूप से पेट फूलना और कब्ज और ऐंठन से छुटकारा पाना है।

व्यायाम 9. हाथों से काम करना

हम अपने हाथ खोलते हैं और ऊपर जाते हैं। कार्य अपने हाथों से 5 चक्कर लगाना है, पहले दक्षिणावर्त, फिर पीछे। ब्रशों को 5 सेकंड तक हिलाएं।

लक्ष्य ऊर्जा चैनल खोलना और ऊपरी छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

व्यायाम 10. टखने के साथ काम करना

हम अपने पैरों पर खड़े हो गए. हम अपने पैरों को उठाते हैं, दाईं ओर एक सर्कल में टखने के साथ 5-6 आंदोलनों का वर्णन करते हैं, और फिर बाईं ओर। आइए तनाव दूर करने के लिए अपने पैर हिलाएँ।

लक्ष्य ऊर्जा चैनल खोलना और निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

व्यायाम 11. अपने पैरों को अपनी हथेलियों से रगड़ें

हम फर्श पर बैठते हैं. सक्रिय रूप से अपने पैरों को अपनी हथेलियों से रगड़ें।

यह क्यों? - पैरों पर बहुत सारे जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं। हम उन्हें प्रभावित करते हैं और इसलिए पूरे शरीर को ठीक करते हैं। साथ ही यह बहुत अच्छा है. इसके अलावा एक टॉनिक प्रभाव - पैरों की गहन रगड़ से खुश होने और बेहतर तरीके से जागने में मदद मिलती है अगर आपको इस चरण से पहले भी कठिनाइयाँ थीं।

व्यायाम 12. पैरों की मालिश

हम बैठना और अपने पैरों को रगड़ना जारी रखते हैं: अपने पैरों को रगड़ने के बाद, हम दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति में पैरों से जांघ तक पैरों की मालिश-रगड़ने के लिए आगे बढ़ते हैं।

इस एक्सरसाइज से कई फायदे भी होते हैं. हम व्यस्त दिन के लिए पिंडली की मांसपेशियों को तैयार करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और आनंद लेते हैं। एक ओर, शाम के समय पैरों की मालिश करना अधिक तर्कसंगत होगा, जब मांसपेशियों में खिंचाव होता है और कई लोगों को सूजन का अनुभव होता है। दूसरी ओर, सुबह की स्व-मालिश को पैरों और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के साधनों में से एक माना जा सकता है।

यह भी ध्यान दें:

• अभ्यास करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, कभी-कभी हाथों की यह स्थिति - ठीक नीचे, बाएँ ऊपर, असुविधा और आक्रामकता का कारण बनती है। यदि आप कोई जटिल कार्य कर रहे हैं, लेकिन कोई चीज़ आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो आपको अपने हाथों को बदलने का विचार पसंद आ सकता है, जिसमें शीर्ष पर दाहिना हाथ हो।
• इस जिम्नास्टिक को सुबह फर्श पर लेटकर करें - बेहतर होगा कि सुबह 6 बजे के आसपास।

इस जिम्नास्टिक को हार्मोनल क्यों कहा जाता है?

यदि आप ध्यान दें, तो जिन क्षेत्रों को हम रगड़ते हैं, मालिश करते हैं और दबाते हैं वे शरीर के महत्वपूर्ण बिंदुओं (कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं वाले पैर, थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में गला, नेत्रगोलक, आदि) से मेल खाते हैं। साथ ही, ऐसा माना जाता है कि सुबह 4 से 6 बजे तक व्यायाम करना बेहतर होता है, जब तिब्बती चिकित्सा के अनुसार, हार्मोनल प्रणाली सबसे अच्छी तरह सक्रिय होती है।

यह जिम्नास्टिक कहाँ से आया?

दीर्घायु के लिए व्यायाम के इस सेट को लोक चिकित्सक ओल्गा ओरलोवा द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। वह एक किंवदंती बताती है कि हमारे एक निश्चित हमवतन ने तिब्बत में बिजली लाने में भाग लिया और एक मठ में रोशनी लाने में मदद की। और वहां उन्हें यह कॉम्प्लेक्स सिखाया गया। घर पर, अभ्यास अखबार में प्रकाशित हुए... हालाँकि, मौजूदा अनुयायियों में से किसी ने भी अखबार या लेख नहीं देखा। और इसलिए यह कहानी एक खूबसूरत किंवदंती की तरह लगती है।

और यहां दीर्घायु के लिए एक और जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, जिसका श्रेय तिब्बती भिक्षुओं को भी दिया जाता है. संक्षेप में, व्यायाम योग के तत्व हैं, इसलिए आप उन्हें सुरक्षित रूप से कर सकते हैं - किसी भी मामले में नियमित जिमनास्टिक से स्वास्थ्य लाभ होगा।

दीर्घायु के लिए दूसरा तिब्बती जिम्नास्टिक

1. प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, भुजाएँ भुजाओं पर क्षैतिज हों। हम एक दिशा में मोड़ लेते हैं, फिर दूसरी दिशा में।

2. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ और हथेलियाँ फर्श की ओर हों। अपना सिर उठाएं, ठुड्डी आपकी छाती तक जाए, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। साँस छोड़ना। धीरे-धीरे लौटें. यह गतिविधियों और श्वास के समन्वय के लिए एक प्रशिक्षण है। गहरी सांस लें - इससे आपको व्यायाम करने में मदद मिलेगी।

3. प्रारंभिक स्थिति - अपने घुटनों पर, हाथों को नितंबों के नीचे हथेलियों के साथ। अपना सिर झुकाएं, ठुड्डी छाती से लगाएं। अपना सिर पीछे झुकाएं, अपनी छाती सीधी करें और पीछे झुकें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम साँस छोड़ने से शुरू होता है, इसके बाद झुकते समय साँस अंदर लेते हैं।

4. फर्श पर बैठें, पैर फैलाए, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। रीढ़ सीधी है, हथेलियाँ फर्श पर हैं, उंगलियाँ बंद हैं और आगे की ओर निर्देशित हैं। सिर थोड़ा पीछे करें, अपने शरीर को क्षैतिज स्थिति में उठाएं। अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए इसी मुद्रा में रहें।

5. अपने पेट के बल लेटें, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं, अपनी हथेलियों और पैरों पर आराम करें, घुटने मुड़े हुए हों। अपना सिर पीछे फेंकें और, अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, एक "तीव्र कोण" चित्रित करने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें. साँस छोड़ना। फिर सिर से छाती तक, शरीर आधा मुड़ा हुआ दिखेगा। जमाना। श्वास लें.

तो आप दीर्घायु के लिए "तिब्बती" जिम्नास्टिक के दो संस्करणों से परिचित हो गए हैं।
ऐसे वर्कआउट खोजें और आज़माएं जो आपके लिए उपयुक्त हों, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को देखें।
आपको कामयाबी मिले!

बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन खेल के लिए खाली समय कम होता जा रहा है। वर्षों चिंता और उधेड़बुन में बीत जाते हैं। और तरह-तरह की बीमारियाँ सामने आने लगती हैं, अब हमें अपनी स्थिति की चिंता होने लगती है।

लेकिन परेशान न हों, आज आप जानेंगे कि स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक क्या है। वीडियो ट्यूटोरियल नीचे प्रस्तुत किए जाएंगे। भिक्षु सदियों से इसमें सुधार कर रहे हैं, सबसे आवश्यक, उपयोगी दैनिक अभ्यासों का चयन करते हैं जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।

आप पहले 6 व्यायाम बिस्तर पर ही शुरू कर सकते हैं। प्रतिदिन केवल 5-10 मिनट जिम्नास्टिक पर खर्च करने से, बहुत जल्द आपको राहत और ताकत का उछाल महसूस होगा. इसका अध्ययन करें और इससे आपके स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।

व्यायाम शरीर को कैसे प्रभावित करता है

सदियों से, भिक्षुओं ने चक्रों के अपने विज्ञान का अभ्यास किया, लंबे समय तक जीवित रहने के कारण, वे हमेशा ऊर्जावान और स्वस्थ रहते थे। उन्होंने तर्क दिया कि एक व्यक्ति के सात ऊर्जा केंद्र (चक्र) होते हैं, जिन पर हार्मोन का उत्पादन निर्भर करता है। संपूर्ण योग प्रणाली इन चक्रों के विकास पर बनी है।

तिब्बती जिम्नास्टिक यौवन, जीवन शक्ति और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा

व्यायाम, ऊर्जा केंद्रों को उत्तेजित करके, ऊर्जा को गति प्रदान करते हैं, जो ऊपर से नीचे तक, सिर के ऊपर से टेलबोन तक चैनलों से गुजरते हुए, अंतःस्रावी तंत्र की सभी ग्रंथियों को प्रभावित करती है। वे सामान्य स्थिति में लौट आते हैं, और हमारी युवावस्था, जीवन शक्ति और स्वास्थ्य इस पर निर्भर करते हैं।

सुबह अपने आप को जिमनास्टिक करने के लिए मजबूर करें, यह आपको यौवन, लचीलापन, स्वास्थ्य और दीर्घायु देगा

आश्चर्य की बात है कि दो हजार साल पहले भी भिक्षुओं ने तर्क दिया था कि हार्मोन उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं। और केवल आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान ने ही इसे सिद्ध किया है। स्वास्थ्य शरीर में हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करता है। और तिब्बती जिम्नास्टिक उसका समर्थन करने में मदद करेगास्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए, वीडियो शुरुआती लोगों को भी व्यायाम सही ढंग से करने में मदद करेगा।

सुबह अपने आप को जिमनास्टिक करने के लिए मजबूर करें, यह आपको यौवन, लचीलापन, स्वास्थ्य और दीर्घायु देगा। इस पर प्रतिदिन कम से कम 5 मिनट खर्च करना शुरू करें। यह अकारण नहीं है कि यह व्यापक एवं प्रसिद्ध हो गया है। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक।

सुबह जिमनास्टिक आपको यौवन, लचीलापन, स्वास्थ्य, दीर्घायु देगा

वीडियो आपकी सहायता के लिए आएगा और दिखाएगा कि यह करना कितना आसान और सरल है।

जिमनास्टिक के बाद हम बेहतर महसूस क्यों करते हैं?

स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक लंबे समय से रहस्य में डूबा हुआ है, इसे वीडियो में प्रस्तुत किया गया है। चक्रों पर काम करने से शरीर की सभी प्रणालियाँ धीरे-धीरे बहाल हो जाएंगी, जिससे ताकत और लचीलापन मिलेगा।

नियमित, दैनिक व्यायाम से श्वास में सुधार होता है, तनाव से राहत मिलती है, हृदय प्रणाली मजबूत होती है, यौन ऊर्जा बढ़ती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। आप हमेशा अच्छा महसूस करेंगे.

व्यायाम भी मदद करता है:

• अस्थि द्रव्यमान का संरक्षण;
• दोहरी ठुड्डी का उन्मूलन;
• पेट को मजबूत करना और पेट का आयतन कम करना;
• शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार;
• लचीलापन बढ़ाना;
• दृष्टि की बहाली;
• 25-30 वर्ष तक जीवन विस्तार;
• सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार, अर्थात्: अंतःस्रावी, हृदय, लसीका, श्वसन और पाचन।

हम जानते हैं कि लसीका तंत्र शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, व्यायाम और अच्छी मांसपेशी टोन एक पंप के रूप में कार्य करके ऐसा करने में मदद करती है। इस सफाई से चक्कर और मतली हो सकती है, चिंता न करें, यह जल्द ही गुजर जाएगा और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

तिब्बती जिम्नास्टिक लचीलेपन और दीर्घायु में सुधार करता है

स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक, जैसा कि आप प्रशिक्षण वीडियो में देख सकते हैं, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और गोलार्धों के कार्यों को संतुलित करता है। व्यक्ति अधिक बुद्धिमान, विवेकशील, तार्किक बनता है तथा उसके विचार केन्द्रित होते हैं।

तिब्बती जिम्नास्टिक स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बनाया गया था, जिसके नियमित प्रदर्शन से हार्मोनल संतुलन बहाल होगा, ताकत मिलेगी और यौवन बरकरार रहेगा, लेकिन पहली बार जब आप इसे करें, तो एक वीडियो देखना न भूलें जो आपको इसे सही ढंग से करने में मदद करेगा।

कक्षाओं के लिए सुबह के समय का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, यह सबसे अच्छा है। इसमें सिर्फ 5-7 मिनट का समय लगता है. सभी गतिविधियों को 30 बार या प्रति सेकंड एक बार दोहराया जाता है।हमें याद रखना चाहिए कि सभी अभ्यासों में जहां हाथों को रखना होता है, महिलाओं का बायां हाथ हमेशा शीर्ष पर होता है, और पुरुषों के लिए इसका विपरीत होता है।

सर्वाधिक उपयोगी व्यायामों का विवरण

स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक से परिचित होते समय, वीडियो देखना न भूलें, इससे आपको उन्हें सही ढंग से करने में मदद मिलेगी। केवल इस मामले में आपको इस जिमनास्टिक से अपेक्षित प्रभाव मिलेगा।

आइए अब बुनियादी व्यायाम करना शुरू करें जो आपको पतलापन देंगे और आपकी जवानी को 20-25 साल तक बढ़ाएंगे। वे शरीर में हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। वीडियो देखें, उसके बाद ही ऐसा करना शुरू करें.

व्यायाम शरीर में हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है

कक्षाओं की शुरुआत में, आपको यह सीखना होगा कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए, इससे आपको भविष्य में गलतियों से बचने में मदद मिलेगी।

कुछ सेकंड के लिए एक हथेली को दूसरी हथेली से तब तक रगड़ें जब तक हमें गर्माहट महसूस न हो जाए। आइए थोड़ा हाथ फैलाएं और अपनी भावनाओं को सुनें। अब उन्हें और दूर ले जाएं, फिर करीब, आप इसे महसूस करते हैं, यही ऊर्जा है।

आइए आपके बायोफिल्ड का विश्लेषण करें। हथेलियाँ सूखी और गर्म हैं, सब कुछ सामान्य है, गर्म - कम ऊर्जा, गीली और गर्म नहीं - कोई जीवन शक्ति नहीं, तुरंत अपना ख्याल रखें।

अपने स्वास्थ्य में सुधार करके, आप न केवल अपनी हथेलियों के बीच गर्माहट महसूस करेंगे, बल्कि उपचार ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार भी महसूस करेंगे।

आप प्रत्येक व्यायाम से पहले अपनी हथेलियों को रगड़ सकते हैं, जहां हाथों को रखना है, या कुछ दूरी पर बायोफिल्ड को चिकना करना है। अब आप इस ऊर्जा को मदद के लिए साझा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, किसी बच्चे की।

आँखों के लिए

गर्म हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें, हर सेकंड उन पर दबाव डालें और उतनी ही देर तक गर्म रहें। दृष्टि में सुधार के लिए, अंतिम प्रक्रिया का विस्तार करें।

कानों के लिए

हथेलियाँ कानों को निचोड़ें, उंगलियों को सिर के पीछे रखें। हम हर सेकंड दबाव डालते हैं. जब हमें दर्द महसूस होता है तो हम प्रयास कम कर देते हैं। उन्हें थोड़ा रगड़ा या झुर्रीदार भी किया जा सकता है।

नया रूप

आइए अपनी मुट्ठी बंद करें। मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंज ठुड्डी पर होते हैं, और बड़ी सीधी उसके नीचे होती है। दबाते समय हम अपने हाथों को अपने कानों की ओर तब तक खींचते हैं जब तक कि हमारे अंगूठे उनके पीछे न आ जाएं। 30 बार दोहराएँ.

यह चेहरे के अंडाकार को कसेगा, फिर से जीवंत करेगा और लसीका प्रवाह में सुधार करेगा।

माथे की मालिश

अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें। हम मंदिर से मंदिर तक संपर्क या गैर-संपर्क मालिश करते हैं। यह स्मूथिंग पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करती है और पुनर्जीवित करती है।

पार्श्विका क्षेत्र की गैर-संपर्क मालिश

हम अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर रखते हैं, उन्हें 3-4 सेमी ऊपर उठाते हुए हम मुकुट क्षेत्र में कुछ मिनटों के लिए रुकते हैं। हम अपनी गतिविधियों को सिर के पीछे से माथे तक निर्देशित करते हैं। हम गैर-संपर्क मालिश करना जारी रखते हैं, लेकिन अब कान से कान तक एक अलग दिशा में।

हाथ और पैर के लिए व्यायाम

अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। अपने पैरों और कलाइयों को दक्षिणावर्त घुमाएँ। आइए इन्हें हल्के से हिलाएं. आइए जारी रखें, लेकिन अब हम इसे वामावर्त दिशा में करते हैं। जोड़ों का स्वास्थ्य बना रहता है और रक्त का शिरापरक जमाव दूर हो जाता है।

पैरों और टांगों के जोड़ों को रगड़ना

हम पैरों तक पहुंचते हैं और एक ही समय में दोनों की मालिश करना शुरू करते हैं। यदि दर्द बिंदुओं का पता चलता है, तो हम उन पर ध्यान देते हैं, साथ ही उनमें से प्रत्येक की मालिश भी करते हैं। यदि यह अधिक सुविधाजनक है, तो आप इसे मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों से रगड़ सकते हैं। पैर के केंद्र पर ध्यान दें, सबसे महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय बिंदु वहां स्थित हैं।

अगर आपके पैरों की त्वचा बहुत ज्यादा रूखी है तो आप जैतून के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। हम पैरों, घुटनों और जांघों को रगड़ने के लिए आगे बढ़ते हैं। लिम्फ नोड्स की मालिश करना न भूलें, जो सिलवटों और कमर के क्षेत्र में स्थित होते हैं।

क्रियाएं पूरी करने के बाद थोड़ा लेट जाएं, अपने शरीर की सुनें, ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करें। इस बारे में पढ़ें कि वयस्क अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए किन विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

आपको सही ढंग से सांस लेने की ज़रूरत है, ऐसा करने के लिए, आराम करें, अपनी नाक के माध्यम से हवा खींचें, अपना पेट भरें, अपनी सांस को थोड़ा रोकें, फिर एक अतिरिक्त छोटी सांस लें और शांति से सांस छोड़ें।

पेट का वजन कम होना:

1. सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएँ। अपने शरीर को उसकी धुरी के चारों ओर बाएँ से दाएँ तब तक घुमाएँ जब तक आपको हल्का चक्कर न आने लगे।
2. अपनी उंगलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ रखकर लेटें, ठुड्डी नीचे रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, सांस लें, उन्हें नीचे करें, सांस छोड़ें।
3. अपने घुटनों पर खड़े होकर, अपने कूल्हों को अपने श्रोणि की चौड़ाई पर रखें। अपने हाथों से उन पर झुकते हुए, हम सांस लेते हुए अपनी पीठ झुकाते हैं। हम आईपी लेते हुए सांस छोड़ते हैं।
4. "पुल"। हम फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथों को शरीर के किनारों पर रखते हैं, पैर सीधे होते हैं, सिर आगे की ओर झुका होता है। धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे ले जाएं, सांस लेते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पैरों पर उठें ताकि आप एक टेबल की तरह दिखें।
5. कोबरा पोज़ लें. लेटने की स्थिति, हाथों पर जोर, पीछे झुकें, गहरी सांस के साथ "कुत्ते" की मुद्रा में आ जाएं। साँस छोड़ते हुए, हम आईपी पर लौटते हैं।
6. अपने पैरों को मोड़कर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए अपनी पीठ उठाएं, एक पूर्ण चक्र का वर्णन करते हुए अपने शरीर को घुमाएं। एक दिशा और दूसरी दिशा में 5 बार दोहराएं।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

निम्नलिखित व्यायाम करें:

1. हम क्रॉसबार पर लटकते हैं। जितना हो सके, 1 मिनट से शुरू करके 3 मिनट तक काम करें।
2. गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देकर हम अपने सिर को ऊपर खींचते हैं, लेकिन ऊपर नहीं उठाते और सीधे खड़े हो जाते हैं।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, फर्श को छूने की कोशिश करें। इस अभ्यास को "हल" कहा जाता है। यह रीढ़ की पूरी लंबाई के साथ बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
4. बिर्च वृक्ष मुद्रा. यह कंधे के ब्लेड या सिर पर एक स्टैंड है। इसे एक मिनट से करना शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 10 मिनट करें। इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन इसके बाद आपको उतनी ही अवधि के आराम की आवश्यकता होती है। ये व्यायाम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और कैंसर से भी बचाते हैं।
5. अपने पेट के बल लेटकर, अपने आप को अपनी बाहों के बल ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं। कई बार दोहराएँ.

बैकबेंड - रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

ऐसे जिम्नास्टिक करने के लिए लगभग कोई मतभेद नहीं हैं। आप आसान व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं।एकमात्र अपवाद पश्चात की स्थितियाँ या अन्य गंभीर बीमारियाँ हैं। ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अंतर्विरोध - पश्चात की स्थितियाँ, या अन्य गंभीर बीमारियाँ

जैसा कि हमने देखा है, चिकित्सीय तिब्बती जिम्नास्टिक आपके जीवन में विविधता लाने और आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए आपके शरीर को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। वीडियो ट्यूटोरियल से आपको अधिकतम लाभ के साथ व्यायाम करने में मदद मिलेगी।

हीलर ओ.एल. ओरलोवा आपको इस वीडियो में बताएंगी कि कायाकल्प और दीर्घायु के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कैसे करें:

तिब्बती जिमनास्टिक से वजन घटाने के लिए सरल व्यायाम। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव देखेंगे:

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम (तिब्बती जिम्नास्टिक) यहां देखें: