प्रिय मित्रों!

इस अनुभाग में आप ऐलेना मालिशेवा के आहार की मुख्य विशेषताओं के बारे में जानेंगे।

हमारा आहार कैसे काम करता है, इसके बारे में आप हमारी वेबसाइट के विशेष अनुभागों में विस्तार से पढ़ सकते हैं: वजन घटाने के लिए आहार और पोषण कैसे काम करते हैं।

इसके अलावा, आप देख सकते हैं कि हमारा भोजन कैसा दिखता है और सब कुछ अपनी आँखों से देख सकते हैं। यहाँ मेरी निजी कहानीऐलेना मालिशेवा के आहार के बारे में।

सब कुछ बहुत सरल और सुविधाजनक है! और अब आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

ऐलेना मालिशेवा

मालिशेवा के आहार का विवरण

ऐलेना मालिशेवा का आहार- यह 4 सप्ताह यानी एक महीने के लिए तैयार भोजन का एक सेट है। हर दिन आपके पास 4 भोजन होते हैं - नाश्ता, दोपहर का भोजन, मिठाई और रात का खाना। सब कुछ तैयार है, कैलोरी की गिनती की जाती है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात सही है। यह अच्छी तरह से किया गया स्वस्थ भोजन है। खाना पकाने की कोई ज़रूरत नहीं है, दुकान पर जाने की ज़रूरत नहीं है, कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है।

बस खाओ और वजन कम करो!

आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, हमारे सभी खाद्य पैकेजों का अपना रंग है: नाश्ता - हरा, दोपहर का भोजन - पीला, मिठाई - नीला, रात्रिभोज - लाल ये पैकेज कॉम्पैक्ट और सुविधाजनक हैं, इसलिए आप इन्हें काम पर अपने साथ ले जा सकते हैं एक व्यावसायिक यात्रा या उन्हें घर पर खाएं। टिप्पणी! हर दिन आप काम पर अलग-अलग रंगों के 4 पैकेज लेते हैं: हरा, पीला, नीला और लाल। और आप इस भोजन को नियमित अंतराल पर खाते रहें।

खैर, जो लोग अपने आहार को यथासंभव सही ढंग से आकार देना चाहते हैं, उनके लिए हमने अपने भोजन के प्रत्येक सेट के लिए भोजन योजनाएँ बनाई हैं। आप उनका उपयोग कर सकते हैं. हर हफ्ते आपके पास 6 दिन ऐसे पोषण और 1 दिन का उपवास होता है।

व्रत के दिनों में आप पूरे दिन केवल उबले हुए चावल या केवल कुट्टू का दलिया ही खाते हैं। टिप्पणी! उपवास के दिन हैं गुलाबी पैकेजिंग.

और अब हमारे आहार में क्या शामिल है इसके बारे में। आप इस वेबसाइट पर "हमारे उत्पादों के बारे में" अनुभाग में प्रत्येक व्यंजन के बारे में विस्तृत जानकारी पढ़ सकते हैं। और मैं आपको यह भोजन तैयार करने के सिद्धांत समझाना चाहता हूं

हमारे नाश्ते में दलिया, फल और अनाज बार, फल और अखरोट के मिश्रण और अंडे के व्यंजन (आमलेट) शामिल हैं।

अंडे के व्यंजन जमे हुए हैं. आपको इन्हें फ्रीजर में स्टोर करना चाहिए। उपयोग से पहले इन्हें माइक्रोवेव में गर्म किया जाना चाहिए। दलिया को उबलते पानी या दूध (वसा सामग्री 0% से 3% तक) के साथ डाला जाना चाहिए।

और बार और मिश्रण उपयोग के लिए पहले से ही तैयार हैं।

सभी लंच पूरी तरह से तैयार भोजन हैं।
हम उन्हें जमे हुए वितरित करते हैं।

पाला सर्वोत्तम प्राकृतिक परिरक्षक है। यह उत्पाद के सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है। यह रोगाणुओं को विकसित होने से रोकता है। फ्रॉस्ट आपको किसी भी रसायन, स्टेबलाइजर्स, फ्लेवर, प्रिजर्वेटिव का उपयोग नहीं करने की अनुमति देता है

मालिशेवा का आहार वजन घटाने की एक प्रभावी तकनीक है जो शरीर पर न्यूनतम तनाव पैदा करती है और अधिकांश मोनो-आहार के विपरीत, स्वास्थ्य में सुधार, वजन को अनुकूलित करने और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है।

वर्तमान में, ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है जो "स्वास्थ्य" कार्यक्रम और इसके प्रस्तुतकर्ता ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा को नहीं जानता है। प्रशिक्षण से एक हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, चिकित्सक और शिक्षक, वह पचास से अधिक वैज्ञानिक प्रकाशनों की लेखिका और एक मूल वजन घटाने प्रणाली के विकासकर्ता हैं, जो न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि इससे बचने की भी अनुमति देता है। उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल के दौरे की उपस्थिति। तकनीक का सिद्धांत कम कैलोरी वाले आहार (1200 किलो कैलोरी/दिन तक) और नियमित व्यायाम पर आधारित है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है, प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं, क्योंकि शरीर के वजन में तेज कमी से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जो चयापचय में मंदी का कारण बनती है। नतीजतन, तराजू पर क़ीमती संख्या के बजाय, संकेतक, सबसे अच्छे रूप में, अपरिवर्तित रहता है, सबसे खराब स्थिति में, यह और भी बड़ा हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर, आत्म-संरक्षण के उद्देश्य से, "कठिन समय" के मामले में "रिजर्व में" वसा जमा करना शुरू कर देता है। यही कारण है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में समय, धैर्य और प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐलेना वासिलिवेना ने अपने स्वयं के उदाहरण का उपयोग करके घर पर वजन कम करने की अपनी पद्धति के परिणामों का प्रदर्शन किया। साथ ही, इस तकनीक की उच्च प्रभावशीलता इंटरनेट पर प्रस्तुत वजन कम करने वाले लोगों की कई समीक्षाओं और तस्वीरों से साबित होती है।

वर्तमान में, मालिशेवा की पोषण प्रणाली के साथ, प्रभावशीलता के मामले में सर्वोत्तम आहार बहुत लोकप्रिय हैं: एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी और डुकन पोषण प्रणाली।

मालिशेवा के मौलिक नियम

ऐलेना वासिलिवेना की तकनीक की अवधि अतिरिक्त किलोग्राम की मात्रा पर निर्भर करती है। यदि आपको थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता है, तो मालिशेवा का कम कैलोरी वाला एक्सप्रेस आहार विकसित किया गया है, जो आपको 10 दिनों में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यदि "अतिरिक्त" वजन 25 किलोग्राम तक पहुँच जाता है, तो आपको 2-3 महीने तक चलने वाले पूर्ण वजन घटाने के चक्र से गुजरना चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा के साथ सही ढंग से और पूरी तरह से निःशुल्क वजन कम करें!

आइए आहार के मूलभूत सिद्धांतों पर विचार करें, जिनके पालन से न केवल वांछित परिणाम प्राप्त होगा, बल्कि इसे स्थिर भी किया जा सकेगा।

1. उपवास करने से बचें. पोषण की कमी के मामले में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सभी चल रही प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए एक तथाकथित संचयी प्रभुत्व बनाता है, परिणामस्वरूप, शरीर गैर-कैलोरी अल्प से भी "वसा डिपो" बनाकर भंडार बनाना शुरू कर देता है। भोजन लेना। नतीजतन, वजन कम होना बंद हो जाता है, जो खर्च किए गए प्रयास की व्यवहार्यता पर सवाल उठाता है।
   "भूख के तनाव" की उपस्थिति से बचने के लिए, मेनू को इस तरह से डिज़ाइन करना बेहतर है कि शरीर को छोटे भागों (200 मिलीग्राम तक) में भोजन की एक समान आपूर्ति सुनिश्चित हो - हर 3 घंटे में। दिन में पांच बार।
   यह आपको बेहतर वसा जलने के लिए उच्च चयापचय दर बनाए रखने की अनुमति देगा।
2. कैलोरी गिनें. मालिशेवा की वजन घटाने की प्रणाली का पालन करते समय, उत्पादों की गुणवत्ता, मात्रा और ऊर्जा क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। वे प्राकृतिक, कम कैलोरी वाले, परिरक्षकों और रंगों से रहित होने चाहिए और व्यंजन में टेबल नमक, वनस्पति और पशु वसा कम होनी चाहिए। इसके अलावा, यह तकनीक पके हुए सामान, शुद्ध चीनी, मादक पेय और स्टार्च युक्त सामग्री की खपत को बाहर करती है।
   शरीर को संतृप्त करने और साथ ही वजन कम करने के लिए, गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन खपत किलोकलरीज का इष्टतम मान 1200 है।
   वर्तमान में, न केवल किसी विशिष्ट उत्पाद में, बल्कि संपूर्ण रूप से तैयार पकवान में भी किलो कैलोरी सामग्री निर्धारित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, बस एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जिसके साथ आप अपने दैनिक आहार की गणना कर सकते हैं।
3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस सिद्धांत के अनुपालन से न केवल पेट का काम आसान होगा, बल्कि अधिक खाने से भी बचा जा सकेगा। यह इस तथ्य के कारण है कि जब भोजन को धीरे-धीरे कुचला जाता है, तो मौखिक गुहा में प्रचुर मात्रा में लार निकलती है, जिसमें भोजन को तोड़ने और भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक कई एंजाइम होते हैं। इसीलिए, व्यंजनों के तेजी से "निगलने" के कारण, अधिक खाने के बाद ही तृप्ति की भावना प्रकट होती है, जो बिल्कुल अस्वीकार्य है, खासकर वजन घटाने की अवधि के दौरान।
   डॉ. मालिशेवा की सिफारिशों के आधार पर, आपको भोजन को कम से कम 18 बार चबाना होगा।
4. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। ऐलेना वासिलिवेना की आधिकारिक वेबसाइट कहती है, "पानी भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है।" इसीलिए उनकी तकनीक का मूल नियम प्रतिदिन आठ से दस गिलास शुद्ध तरल का सेवन है, जो अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में प्राथमिक भूमिका निभाता है।
   ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति भूख की भावना को प्यास की भावना समझने की गलती करता है, और परिणामस्वरूप, खाने की झूठी "इच्छा" शुरू हो जाती है, जिसमें अनियंत्रित वजन बढ़ना शामिल होता है। "झूठे" संकेतों की घटना से बचने के लिए, जागने पर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है - खाली पेट, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और 1.5 घंटे बाद। भोजन के बाद।
   इसके अलावा, दिन के दौरान एक कप बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से 1.5 घंटे पहले)। अध्ययनों के अनुसार, यह पेय चयापचय में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, जिससे भूख कम करने में मदद मिलती है।
5. अपने आहार में तेजी से टूटने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें; उन्हें साबुत अनाज उत्पादों और स्वस्थ अनाज दलिया से बदलना बेहतर है।
6. मेनू से चीनी, नमक, वसा हटा दें। डेयरी उत्पाद चुनते समय कम वसा वाले उत्पाद खरीदने की सलाह दी जाती है।
7. आपको दोपहर के भोजन में प्रोटीन (दुबला मांस, उबले अंडे) खाना चाहिए, क्योंकि उन्हें आत्मसात करने के लिए, शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
   प्रोटीन जोड़ने से मांसपेशियों की बर्बादी से बचने में मदद मिलेगी। और इस तथ्य को देखते हुए कि इसका वसा जलाने वाला प्रभाव है, ऐलेना वासिलिवेना ने "मैलेशेवा का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार" नामक एक विशेष वजन घटाने की विधि विकसित की।
8. सकारात्मक सोच। डॉक्टर और टीवी प्रस्तोता, अंशकालिक, आश्वस्त हैं कि मनोवैज्ञानिक कारक वजन कम करने की प्रक्रिया में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, क्योंकि यह वह कारक है जो शरीर को भोजन खाने, अच्छा महसूस करने और वसा जलाने के लिए सही ढंग से समायोजित करता है। इसलिए, भोजन के दौरान, आपको मानसिक रूप से दोहराने की ज़रूरत है: “मैं तुम्हें खिला रहा हूँ। अपने स्वास्थ्य के लिए खाओ"
9. हर सप्ताह उपवास के दिन व्यवस्थित करें (उदाहरण के लिए, तरबूज आहार, चावल आहार)। थोड़े समय में कैलोरी की मात्रा में तेज कमी वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है।

ऐलेना मालिशेवा की वजन घटाने की विधि के उपरोक्त बुनियादी सिद्धांतों का पालन करके, आप जल्द ही खर्च किए गए प्रयासों का परिणाम देखेंगे। पहले दो हफ्तों में वजन 5-10 किलो कम हो जाएगा, लेकिन भविष्य में शरीर का वजन कम होने की प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाएगी।

आहार के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि (वॉटर एरोबिक्स, फिटनेस, तेज चलना, दौड़ना) तकनीक की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा देती है और वजन घटाने में कई गुना तेजी लाती है।

फायदे और नुकसान

वजन घटाने के किसी भी अन्य तरीके की तरह मालिशेवा के आहार के भी फायदे और नुकसान हैं।

इसका मुख्य लाभ इसकी उच्च दक्षता है, जिसका प्रमाण लोगों के वजन कम करने की कई रिपोर्टों से मिलता है। आहार का दूसरा निर्विवाद लाभ भोजन की उपलब्धता है। एक नियम के रूप में, इस योजना का उपयोग करके वजन कम करने के लिए महंगी दवाओं की खरीद की आवश्यकता नहीं होती है। वजन कम करने के लिए, अपने दैनिक मेनू में स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है, जो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा अनुशंसित हैं।

और, शायद, इस तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह तथ्य है कि डॉ. मालिशेवा का आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यात्मक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• चयापचय की सक्रियता;
• भूख का सामान्यीकरण;
• भलाई में सुधार;
• बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना;
• रंग में सुधार;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाना।

आज, मालिशेवा का आहार अलग भोजन का एक उत्कृष्ट विकल्प है। हालाँकि, वजन कम करने वालों के बीच आप न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक समीक्षा भी पा सकते हैं। इस तकनीक का मुख्य नुकसान इसकी लंबी अवधि है।

ऐलेना मालिशेवा का वजन घटाने का कार्यक्रम 3 महीने तक आहार आहार के सख्त पालन के लिए बनाया गया है, क्योंकि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक सेवन आपको तीन-, सात- या दस-दिन के पालन की तुलना में अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। व्यक्त आहार. हालाँकि, नीरस मेनू के कारण, हर कोई लंबे समय तक इस तकनीक का अभ्यास नहीं कर सकता है। यही कारण है कि टीवी प्रस्तोता ने आहार के विभिन्न रूप विकसित किए हैं, जो अवधि और आहार में भिन्न हैं।

स्वीकार्य और निषिद्ध उत्पाद

डॉ. मालिशेवा की वजन घटाने की विधि एक संतुलित पोषण कार्यक्रम है; उनके दैनिक आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, स्वीकार्य और निषिद्ध सामग्रियों की सूची का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

बिना किसी प्रतिबंध के उपभोग के लिए उत्पाद:

• खीरे;
• हरियाली;
• गोभी (सभी प्रकार);
• शिमला मिर्च;
• तुरई;
• टमाटर;
• बैंगन;
• गाजर;
• चुकंदर;
• हरी सेम;
• मशरूम;
• मूली;
• हरी मटर (ताजा)।

सब्जियों को उबालकर, बेक करके या कच्चा खाया जा सकता है। हालाँकि, उनके ताप उपचार के दौरान वसा का उपयोग सख्त वर्जित है।

मध्यम उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों की सूची:

• कम वसा वाले मुर्गे (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए);
• समुद्री भोजन (सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं);
• आलू (बेक्ड);
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• जैतून का तेल (प्रति दिन 1 चम्मच);
• फलियों के परिपक्व दाने (बीन्स, दाल, मटर);
• साबुत अनाज से बने साइड डिश और अनाज (प्रति दिन 200 ग्राम);
• फल (केले को छोड़कर);
• साबुत आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• अंडे (प्रति सप्ताह 3 टुकड़े);
• पागल;
• शहद (प्रति दिन 2 चम्मच)।

मालिशेवा के आहार की एक महत्वपूर्ण शर्त प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पीना है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:

• मक्खन;
• वसा खट्टा क्रीम (10% से अधिक);
• सालो;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• चटनी;
• सॉस;
• 30% से अधिक वसा सामग्री वाले पनीर;
• सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद;
• मुर्गी की खाल;
• ऑफल;
• डिब्बा बंद भोजन;
• वसायुक्त मांस;
• मूंगफली;
• परिरक्षित, जैम;
• चीनी, नमक;
• सरसों के बीज;
• मादक पेय;
• कैंडी, चॉकलेट, केक;
• पके हुए माल;
• आइसक्रीम;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां और फल (अंगूर, आड़ू, तरबूज, केला);
• दुकान से खरीदा हुआ जूस.

आहार का पालन करने की प्रक्रिया में, सभी उत्पादों को भाप में पकाया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, डबल बॉयलर, मल्टीकुकर में), ओवन या माइक्रोवेव ओवन में पकाया जाना चाहिए, या हॉब पर उबाला जाना चाहिए।

यदि आपके पास आहार संबंधी व्यंजन तैयार करने का समय नहीं है, तो आज डॉ. मालिशेवा की योजना के अनुसार वजन घटाने वाले उत्पादों का एक तैयार सेट बिक्री पर है।

प्रत्येक इंटरनेट उपयोगकर्ता टीवी प्रस्तोता की आधिकारिक वेबसाइट पर जांच सकता है कि इस किट की कीमत कितनी है, साथ ही इसे ऑर्डर भी कर सकता है। एक नियम के रूप में, ऐसे सेट में विभिन्न रंगों के 4 पैकेज होते हैं, जिसमें एक दिन के लिए तैयार भोजन होता है। इन कम कैलोरी वाले उत्पादों का उपयोग आपको व्यवस्थित वजन घटाने की अनुमति देता है।

विद्युत योजना

10 दिनों के लिए मालिशेवा के आहार में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना और घड़ी के अनुसार छोटे भागों में दिन में पांच बार खाना शामिल है:

• 8:00 - नाश्ता;
• 10:00 - दूसरा नाश्ता;
• 12:00–13:00 - दोपहर का भोजन;
• 16:00 - दोपहर का नाश्ता;
• 19:00 - रात का खाना (सोने से 3 घंटे पहले नहीं)।

एक ही समय में खाना खाने से रासायनिक प्रतिक्रियाओं के विकास को बढ़ावा मिलता है, परिणामस्वरूप, शरीर को भोजन की निरंतर आपूर्ति की आदत हो जाती है और किसी व्यक्ति को भविष्य में उपयोग के लिए खाने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ता है, त्वचा के नीचे "भंडार" डाल दिया जाता है।

मालिशेवा का 10-दिवसीय आहार: हर दिन के लिए मेनू

दिन नंबर 1

• नाश्ता - गाजर का सलाद 80 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, कठोर उबला अंडा 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - सूखे खुबानी, आलूबुखारा (प्रत्येक 3 टुकड़े), पनीर पुलाव 150 ग्राम, हर्बल चाय, खट्टा क्रीम 10% 1 बड़ा चम्मच;
• दोपहर का भोजन - गोमांस मांस 120 ग्राम, गुलाब का काढ़ा 150 मिलीलीटर, उबली हुई फूलगोभी 180 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - 1 नाशपाती;
• रात का खाना - 1 पका हुआ सेब, उबली हुई सब्जियाँ (तोरी, पत्तागोभी) - 200 ग्राम;

दिन नंबर 2

• नाश्ता - दूध 0.5% - 1 गिलास, ताजा जमे हुए जामुन - 30 ग्राम, दलिया - 200 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - चोकर की रोटी - 3 पीसी।, आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद - 180 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका 70 ग्राम, सब्जियों के साथ पिलाफ 150 ग्राम, टमाटर 1 पीसी, जैतून का तेल 1 चम्मच;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला दही - 200 मिली, सेब - 1 पीसी;
• रात का खाना - उबली हुई हरी फलियाँ 180 ग्राम, कॉड पट्टिका 120 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन क्रमांक 3

• नाश्ता - गाजर-सेब का सलाद 150 ग्राम, एक जर्दी से उबला हुआ आमलेट, दो सफेद;
• दूसरा नाश्ता - अंगूर - 1 टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ हेक पट्टिका 100 ग्राम, गाजर के साथ उबली हुई गोभी 150 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - दही - 150 मिली, पनीर 2% - 100 ग्राम;
• रात का खाना - सूखे खुबानी के साथ पनीर पुलाव 150 ग्राम, खट्टा क्रीम 10% - 1 बड़ा चम्मच;

दिन क्रमांक 4

• नाश्ता - राई की रोटी - 2 टुकड़े, हरी मटर - 80 ग्राम, उबला हुआ गोमांस 100 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - सेब - 1 टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, हरी बीन्स के साथ सब्जी का सूप - 200 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - पत्तागोभी, जड़ी-बूटियों, टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, 1 चम्मच। जैतून का तेल;
• रात का खाना - उबली हुई गोभी, काली मिर्च - 150 ग्राम, नट्स - 2 पीसी, चोकर ब्रेड - 1 पीसी;

दिन क्रमांक 5

• नाश्ता - सूखे फल 30 ग्राम, दूध के साथ दलिया - 150 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - उबली हुई तोरी और बैंगन का सूफले - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जियाँ - 180 ग्राम, उबली हुई पोलक पट्टिका - 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम;
• रात का खाना - उबला हुआ झींगा 120 ग्राम, बेक्ड टमाटर - 1 पीसी;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास;

दिन संख्या 6

• नाश्ता - पनीर 30 ग्राम; उबली हुई गोभी - 150 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - साउरक्रोट - 100 ग्राम, मसले हुए आलू - 150 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ पिलाफ 200 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - मटर का सूप 150 ग्राम;
• रात का खाना - पनीर 2% - 100 ग्राम;
• रात में - कम वसा वाले केफिर - 1 गिलास;

दिन संख्या 7

• नाश्ता - उबली हुई गाजर 50 ग्राम, साग, मोती जौ दलिया 200 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला पनीर 30 ग्राम, 2 राई की रोटी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया - 150 ग्राम, मूली 50 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - सेब - 1 पीसी ।;
• रात का खाना - पनीर 50 ग्राम, पकी हुई फूलगोभी - 200 ग्राम;
• रात में - केफिर 0% - 1 गिलास।

दिन संख्या 8

• नाश्ता - दलिया 200 ग्राम, अखरोट - 2 पीसी, किशमिश - 30 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - 1 संतरा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ दुबला गोमांस - 70 ग्राम, गाजर और सेब का सलाद - 150 ग्राम, राई की रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला दही - 125 ग्राम;
• रात का खाना - उबली हुई हरी फलियाँ 150 ग्राम, उबली हुई हेक फ़िलेट - 150 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन नंबर 9

• नाश्ता - कद्दू दलिया - 200 ग्राम, कठोर उबला अंडा - 1 पीसी, आलूबुखारा - 5 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - नाशपाती - 1 टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ टर्की पट्टिका - 150 ग्राम, चुकंदर और अखरोट का सलाद, नींबू के रस से सना हुआ - 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर पुलाव - 150 ग्राम;
• रात का खाना - प्याज, जड़ी-बूटियों, क्रैनबेरी, टमाटर, मीठी मिर्च का सलाद - 100 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी।, अंगूर - 1 पीसी;
• रात में - कम वसा वाले केफिर - 1 गिलास।

दिन क्रमांक 10

• नाश्ता - कॉर्न फ्लेक्स 200 ग्राम, सूखे मेवे - 30 ग्राम, शहद - 1 चम्मच, बेक्ड सेब - 1 टुकड़ा;
• दूसरा नाश्ता - किण्वित बेक्ड दूध - 150 मिलीलीटर, राई की रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबले हुए बीफ़ कटलेट - 1 पीसी।, राई की रोटी - 1 पीसी।, शाकाहारी बोर्स्ट - 200 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - टमाटर का रस - 150 मिली, सूखे खुबानी, आलूबुखारा (प्रत्येक 3 पीसी);
• रात का खाना - उबली हुई हरी फलियाँ - 80 ग्राम, बेक किया हुआ सामन 120 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

डाइट फॉलो करते समय दिन भर में 10 गिलास पानी पीना जरूरी है। तरल हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करेगा और पानी-नमक संतुलन को फिर से भर देगा।

एक आहार का पालन करने से आपको 10 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए मालिशेवा का आहार शरीर के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

ऊपर सूचीबद्ध अनुमत उत्पादों के अलावा, आप ऐसे व्यंजनों की रेसिपी ऑनलाइन पा सकते हैं जिनका सेवन ऐलेना वासिलिवेना के एक्सप्रेस आहार के दौरान किया जा सकता है।

यदि आप अपने आहार में बदलाव करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन कैलोरी की निर्धारित मात्रा (1200 किलो कैलोरी/दिन) से अधिक न हो। अन्यथा, दस दिवसीय आहार वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

अवधि के आधार पर, स्वीकार्य और निषिद्ध सामग्री की सूची, ऐलेना मालिशेवा की लेखक की वजन घटाने की प्रणाली निम्नलिखित प्रकारों में आती है:

• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन;
• चावल;
• नमक मुक्त;
• ग्लास "ऊर्जा"।

आइए उनमें से प्रत्येक की मुख्य विशेषताओं और बिजली आपूर्ति प्रणाली पर करीब से नज़र डालें।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आहार

मालिशेवा के अनुसार, अतिरिक्त वजन कम करने का यह कार्यक्रम सबसे प्रभावी और सुरक्षित है, क्योंकि इसमें संतुलित आहार है जो शरीर को पोषक तत्वों की दैनिक आपूर्ति सुनिश्चित करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को भूख नहीं लगती है, इसके लिए धन्यवाद, अतिरिक्त पाउंड कम करना यथासंभव दर्द रहित तरीके से होता है।

कार्बोनिल और हाइड्रॉक्सिल समूहों के कार्बनिक पदार्थों से समृद्ध, मालिशेवा का प्रोटीन आहार बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों (1-1, 5-2, 3-1) पर आधारित है, जो त्वरित वसा जलने और 10 दिनों के भीतर 6 किलो तक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। .

हालाँकि, तकनीक की उच्च प्रभावशीलता के बावजूद, इस आहार का शरीर पर तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि टीवी प्रस्तोता केवल आपातकालीन मामलों में ही इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की अधिकतम अवधि 10 दिन है, लेकिन शरीर के अतिरिक्त वजन के आधार पर इसे 5-7 दिनों तक कम किया जा सकता है। इसके पालन की अवधि के दौरान, आहार से नमक, मसाला, सॉस और मसालों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

मालिशेवा आहार के अनुसार प्रोटीन दिवस के लिए भोजन योजना

• खाली पेट (भोजन से 30 मिनट पहले) - गर्म पानी - 1 गिलास;
• नाश्ता - हरी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद 200 ग्राम, उबला अंडा - 1 टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली - 180 ग्राम, ककड़ी - 1 टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर 0% - 1 गिलास;
• रात का खाना - उबले हुए चिकन पट्टिका - 350 ग्राम;
• रात में - कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध - 150 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट वाले दिन के दौरान, आपको खुद को केवल "ब्रश" सलाद खाने तक ही सीमित रखना चाहिए। खुराक की संख्या प्रति दिन 8 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा का आहार ब्रश मोटापे की अवधि के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों के पाचन तंत्र को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सलाद में 0.5 किलो ताजा चुकंदर, गाजर और पत्तागोभी शामिल हैं। कच्ची सब्जियों को छीलकर, काटकर, मिश्रित करके अच्छी तरह निचोड़कर नींबू का रस मिलाना चाहिए।

डॉक्टर के निष्कर्ष के अनुसार, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों का सख्त विकल्प त्वरित वजन घटाने और वांछित परिणाम की तीव्र उपलब्धि को बढ़ावा देता है।

इस पोषण प्रणाली के अलावा, टीवी प्रस्तोता ने ऐलेना मालिशेवा से प्रोटीन आहार नामक एक और मालिकाना वजन घटाने की विधि का पेटेंट कराया। इसका सार शरीर को जानवरों और पौधों की उत्पत्ति के कार्बनिक पदार्थों से संतृप्त करने में निहित है, जो बड़ी मात्रा में आपूर्ति होने पर त्वरित वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, जो तेजी से वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

5 दिनों के लिए मालिशेवा का प्रोटीन आहार आपको 5-6 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

चावल का आहार

ऐलेना वासिलिवेना का अतिरिक्त वजन कम करने का दूसरा सबसे लोकप्रिय तरीका 150-300 ग्राम की दैनिक खपत पर आधारित है। 1-2 सप्ताह तक उबले हुए भूरे चावल।

आहार के मुख्य उत्पाद को चुनने की प्रक्रिया में, लंबे संकीर्ण अनाज वाले बिना पॉलिश किए अनाज को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, जिसमें अन्य किस्मों की तुलना में कई गुना अधिक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। अर्थात् विटामिन बी, ई, मैग्नीशियम, फास्फोरस, प्रोटीन, फाइबर, फोलिक एसिड, सेलेनियम, जस्ता, पोटेशियम।

ऐलेना मालिशेवा का चावल आहार आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने, भोजन की बर्बादी को दूर करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, त्वचा की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों की लोच बढ़ाने और कब्ज को रोकने की अनुमति देता है। हालाँकि, उत्पाद के लाभ और तकनीक की प्रभावशीलता सीधे अनाज की सही तैयारी पर निर्भर करती है।

सबसे पहले चावल को 5-9 घंटे के बाद रात भर भिगो देना चाहिए. इसे कुल्ला करने और 1 भाग अनाज और 3 गिलास तरल के अनुपात में गर्म पानी भरने की सिफारिश की जाती है, फिर इसे आग पर रख दें। मालिशेवा के व्यंजनों को ध्यान में रखते हुए, अनाज को पूरी तरह से पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वजन घटाने की यह तकनीक कठोर, अधपके भूरे अनाज के सेवन पर आधारित है, जिसका मानव शरीर पर अधिकतम सफाई प्रभाव पड़ता है।

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और अंशकालिक टीवी प्रस्तोता के अनुसार, परिणाम प्राप्त करने के बाद, वजन को स्थिर करने के लिए, आपको हर 4 दिनों में एक बार उपवास चावल के दिनों की व्यवस्था करनी चाहिए, जिसके दौरान आपको हर 2 घंटे में 150 ग्राम उबला हुआ अनाज खाना चाहिए। 08.00 से 18.00 तक, और भोजन के बीच में पानी, हरी चाय 200 मि.ली. पियें।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि बिना पॉलिश किया हुआ अनाज शरीर से पोटेशियम के गहन निष्कासन को बढ़ावा देता है, वजन कम करने की प्रक्रिया में आपको खनिज लेना चाहिए जो मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स की कमी की भरपाई करने में मदद करेगा।

आइए डॉ. मालिशेवा के सप्ताह के लिए "चावल" मेनू पर नज़र डालें।

दिन नंबर 1

• नाश्ता - सेब - 1 पीसी, उबले हुए चावल का 100 ग्राम हिस्सा, नींबू के रस के साथ अनुभवी;
• दोपहर का भोजन - उबले चावल 100 ग्राम, सब्जी शोरबा 100 ग्राम, गाजर, पत्तागोभी, सेब का सलाद 150 ग्राम, 1 चम्मच मिलाकर। जैतून का तेल;
• रात का खाना - हरी फलियाँ 80 ग्राम, किशमिश के साथ उबले चावल 100 ग्राम।

दिन नंबर 2

• नाश्ता - नारंगी - 1 टुकड़ा, चावल के साथ कद्दू दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबले चावल 100 ग्राम, शाकाहारी सूप 250 ग्राम;
• रात का खाना - कीवी, अंगूर, स्वीटी का सलाद या तरबूज का एक टुकड़ा - 200 ग्राम, उबले चावल 150 ग्राम।

दिन क्रमांक 3

• नाश्ता - नाशपाती - 1 टुकड़ा, उबले चावल 100 ग्राम, नींबू के रस के साथ छिड़के;
• दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी सूप 200 ग्राम, टमाटर, मीठी मिर्च और जड़ी बूटियों का सलाद 150 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम;
• रात का खाना - एवोकैडो 20 ग्राम, उबली हुई गाजर 40 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम।

दिन क्रमांक 4

• नाश्ता - उबले चावल 100 ग्राम, तरबूज का एक टुकड़ा 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - नाशपाती, सेब, क्विंस सलाद - 150 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम, सब्जी का सूप 200 ग्राम;
• रात का खाना - उबली हुई तोरी 70 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम।

दिन क्रमांक 5

• नाश्ता - उबले चावल 100 ग्राम, अंगूर - 1 टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - गोभी और गाजर का सलाद 150 ग्राम, दलिया 100 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम;
• रात का खाना - सलाद, मूली, एवोकैडो, मीठी मिर्च 150 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम का मिश्रण।

दिन संख्या 6

• नाश्ता - सेब - 1 टुकड़ा, नींबू के रस के साथ उबले चावल 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबले चावल 100 ग्राम, मशरूम प्यूरी सूप 180 ग्राम, साग, ककड़ी - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना - अखरोट का सलाद, उबले चावल, हरा प्याज, पालक, एवोकैडो - 200 ग्राम।

दिन संख्या 7

• नाश्ता - 2 मेवे, 5 सूखे खुबानी, उबले चावल 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा 100 ग्राम, उबली हुई गोभी 100 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम, हरा प्याज;
• रात का खाना - क्विंस, सेब, नाशपाती, खजूर, सूखे खुबानी, आलूबुखारा के साथ उबला हुआ चावल - 150 ग्राम।

मालिशेवा का चावल आहार आपको एक सप्ताह में -3-6 किलो, 10 दिनों में 10 किलो, 14 दिनों में 12 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। साथ ही, तकनीक की प्रभावशीलता अनाज की सही तैयारी और भोजन की खुराक पर निर्भर करती है, जिसे अधिकतम सटीकता के साथ देखा जाना चाहिए।

उपरोक्त सामग्रियों के अलावा, मालिशेवा का आहार एक सप्ताह के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देता है: केले को छोड़कर सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, बाजरा दलिया, किशमिश, मटर, बीन्स, दाल, अखरोट, फल।

खोए हुए पाउंड को वापस पाने से बचने के लिए, चावल के आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए।

अनाज के वजन घटाने के चक्र को पूरा करने के चौथे दिन, इसे आहार में शामिल करने की अनुमति है: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, 200 ग्राम ग्रे पास्ता, साबुत रोटी के 2 टुकड़े। सातवें दिन, परिचित खाद्य पदार्थों का परिचय दें, विशेष रूप से वे जो प्रोटीन से भरपूर हों। साथ ही, पके हुए माल, मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करना और मसालेदार, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करना उचित है।

ऊर्जा आहार

उच्च रोजगार, लंबे काम के घंटे, बार-बार व्यापार यात्राएं, तनाव, ट्रैफिक जाम और थकान समय की भयावह कमी में योगदान करते हैं। परिणामस्वरूप, एक कार्य दिवस के बाद वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन तैयार करने की न तो ताकत बचती है और न ही इच्छा। जीवन की तेज़ गति को ध्यान में रखते हुए, टीवी प्रस्तोता ने एक विशेष ऊर्जा आहार विकसित किया है। यह पोषण प्रणाली, मिश्रण और फ्रीज-सूखे पाउडर के विपरीत, एक जमे हुए भोजन है।

आइए देखें कि आहार में क्या शामिल है।

मालिशेवा का तैयार आहार 28 दिनों के लिए आहार उत्पादों के साथ बहुरंगी बक्सों का एक सेट है। वहीं, पैकेज में शामिल प्रत्येक डिश को प्लास्टिक कंटेनर में सील कर दिया गया है और उपयोग के लिए निर्देश दिए गए हैं।

एक महीने के लिए मालिशेवा के आहार में एक सेट से चार दैनिक भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना) शामिल है। प्रसंस्करण के आधार पर, उपयोग से पहले, सामग्री को केवल डीफ्रॉस्ट किया जाना चाहिए, पानी, कम वसा वाले केफिर या कम वसा वाले दूध के साथ डाला जाना चाहिए।

एक दिन के लिए उत्पादों के एक सेट में लगभग 800 किलो कैलोरी होती है, जबकि आहार में शामिल हो सकते हैं: बिना चीनी वाली हरी चाय, तरबूज, संतरा, सेब, साग, मूली, सलाद, खीरे, असीमित मात्रा में टमाटर।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको यह याद रखना चाहिए कि, टीवी प्रस्तोता के अनुसार, पानी का मूल्य भोजन की तुलना में बहुत अधिक है, यही कारण है कि उनके लेखक की विधि को अक्सर गुप्त रूप से मालिशेवा का 10-गिलास आहार कहा जाता है, क्योंकि तरल की आवश्यक मात्रा वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन खपत (2.5 लीटर) दस कप के बराबर है, क्षमता 250 ग्राम।

ऐलेना वासिलिवेना के "आहार" बक्से में टर्की, चिकन पट्टिका, चावल, दलिया, आलू, गाजर, प्याज, मछली, अंडे, दूध, ब्रोकोली शामिल हैं।

मालिशेवा का ऊर्जा आहार आपको एक महीने में 15 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

आजकल, तैयार भोजन का एक सेट खरीदना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको उसी नाम की साइट के मेनू में उपयुक्त अनुभाग का चयन करना होगा और फिर भुगतान करना होगा। वहीं, इस किट की कीमत अक्सर निवेश को उचित ठहराती है।

इसके अलावा, डॉक्टर की वेबसाइट पर एक डिज़ाइन बुक है, जो वजन कम करने के लिए दैनिक मेनू को सही ढंग से संकलित करने के लिए एक अनिवार्य उपकरण है। इसके अलावा, कोई भी ऐलेना मालिशेवा के लेखक के प्रोजेक्ट, "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" में भाग लेने के लिए आवेदन कर सकता है। एक नियम के रूप में, जो लोग टीवी शो के लिए क्वालीफाइंग प्रतियोगिता पास कर चुके हैं, वे अनुभवी विशेषज्ञों की देखरेख में वजन कम करने की सक्षम प्रक्रिया शुरू करते हैं।

इस प्रकार, नकली सामान खरीदने की संभावना को खत्म करने के लिए, डॉक्टर की आधिकारिक वेबसाइट पर मालिशेवा के उत्पादों को खरीदना बेहतर है, जहां किट के साथ उत्पाद गुणवत्ता प्रमाणपत्र भी होते हैं।

नमक रहित आहार

प्रभावी वजन घटाने के लिए मुख्य नियम नमक के प्रति सही दृष्टिकोण है, क्योंकि यह नमक है जो शरीर में जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है।

वर्तमान में, ऐलेना मालिशेवा ने वजन घटाने के लिए नमक रहित आहार विकसित किया है। वह इस पाउडर को इसके शुद्ध रूप में दैनिक आहार से बाहर करती है, साथ ही अचार विधि (नमकीन टमाटर, खीरे, हेरिंग) और पनीर, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन द्वारा उत्पादित उत्पादों को बाहर करती है, जिसमें बड़ी मात्रा में सोडियम क्लोराइड होता है। सफेद क्रिस्टलीय पदार्थ के बजाय, टीवी प्रस्तोता सोया सॉस और जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। तैयार व्यंजनों में नमक डालना बेहद दुर्लभ है, और खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान उनमें नमक डालना सख्त मना है।

नमूना आहार मेनू:

• नाश्ता - कम वसा वाला प्राकृतिक दही - 1 गिलास, नमक रहित दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - मछली या पोल्ट्री पट्टिका - 150 ग्राम, उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• रात का खाना - सब्जी का सलाद - 200 ग्राम, कम वसा वाला केफिर - 1 गिलास;
• नाश्ता - सेब, अंगूर, कीनू, एक समय में 1 टुकड़े से अधिक नहीं।

नमक-मुक्त विधि से बाहर निकलने की प्रक्रिया में, टीवी प्रस्तोता मादक पेय, आटा, कन्फेक्शनरी उत्पाद, गाजर, आलू, पशु, वनस्पति वसा और पॉलिश चावल की खपत में कटौती करने की सलाह देते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन उपभोग की जाने वाली किलोकलरीज की अनुमेय मात्रा से अधिक न हो। आप इंटरनेट पर उपलब्ध ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके इस संकेतक की गणना कर सकते हैं।

मधुमेह के लिए मालिशेवा का आहार

मधुमेह से पीड़ित अधिकांश लोग अधिक वजन वाले होते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि इस बीमारी के लिए एक विशेष आहार का निरंतर पालन करने की आवश्यकता होती है, अपने आप अतिरिक्त पाउंड कम करना बेहद मुश्किल हो सकता है।

मधुमेह के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक डॉ. मालिशेवा की विधि है। यह पोषण प्रणाली, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के चयन के लिए धन्यवाद, आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, बल्कि अग्न्याशय पर भार को काफी कम करने के साथ-साथ रक्त शर्करा के इष्टतम संतुलन को स्थिर करने की भी अनुमति देती है।

मालिशेवा के आहार का सार सरल सिद्धांतों का पालन करना है।

1. कन्फेक्शनरी उत्पादों, चीनी, मीठे पेय, वसायुक्त किण्वित दूध उत्पादों और अर्द्ध-तैयार उत्पादों के दैनिक आहार से पूर्ण बहिष्कार।
2. इष्टतम रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखने के लिए, ताजी हरी सब्जियों और बिना चीनी वाले फलों का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों के लिए अपने दैनिक मेनू में अपने हाथों से तैयार ताजा सब्जी सलाद को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
3. नियमित अंतराल पर भोजन करना चाहिए। हालाँकि, गैर-निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय, उनकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। इस प्रयोजन के लिए, एक विशेष संकेतक का उपयोग किया जाता है, तथाकथित "ब्रेड यूनिट" (XE)। यह गुणांक 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए मालिशेवा के आहार में उन तालिकाओं का उपयोग शामिल है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक सूचकांक को दर्शाती हैं। फार्मेसी में इन रिपोर्टों की उपलब्धता के लिए धन्यवाद, आप तैयार पकवान की कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

उत्पाद वर्गीकरण

1. धीमी कार्बोहाइड्रेट. इस श्रेणी में अनाज से बने दलिया शामिल हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से रक्त में इंसुलिन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ने में मदद मिलती है।
2. तेज कार्बोहाइड्रेट. इस प्रकार के सबसे लोकप्रिय उत्पादों में डार्क चॉकलेट है। जब रक्त में इंसुलिन के स्तर को तेजी से बढ़ाने की आवश्यकता हो तो फास्ट कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए मालिशेवा का आहार आपको "नाश्ते" के रूप में ताजे फल या एक छोटा सैंडविच खाने की अनुमति देता है।

मालिशेवा के अनुसार उपवास के दिन

जीवन की तेज़ गति को देखते हुए, ऐलेना मालिशेवा द्वारा प्रस्तावित पोषण योजना का पालन करना अक्सर काफी कठिन होता है। यही कारण है कि उपवास के दिन, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, ऐसे वजन घटाने के कार्यक्रम का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं।

वर्तमान में, उपवास के दिनों के लिए, ऐलेना वासिलिवेना ने 3 अलग-अलग आहार विकसित किए हैं। आइए आहार की संरचना और उनमें से प्रत्येक के उपयोग की विशेषताओं पर अधिक विस्तार से विचार करें।

उपवास के दिनों के लिए आहार

1. प्रोटीन. इस तकनीक की न्यूनतम अवधि 5 दिन, अधिकतम 3 महीने है। इस आहार का आधार बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं।
   प्रोटीन खाद्य पदार्थों को संसाधित करने में शरीर जो ऊर्जा खर्च करता है वह भोजन से मिलने वाली किलोकैलोरी की संख्या से अनुपातहीन होती है। इस कारण शरीर की चर्बी तीव्र रूप से जलने लगती है।
   इस आहार का कड़ाई से पालन लगभग 600-800 ग्राम दैनिक वजन घटाने की गारंटी देता है।
   प्रोटीन के मुख्य स्रोत पनीर, चिकन मांस, उबली हुई मछली का बुरादा, अंडे, नट्स, बीन्स, मटर, एक प्रकार का अनाज हैं।
2. सब्ज़ी। यह आहार दिन के दौरान मोटे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है। इनमें शामिल हैं: गाजर, चुकंदर, पत्ता गोभी, अजवाइन। यह आहार आपको प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।
   इसके अलावा, नियमित सब्जी उपवास के दिन बड़ी आंत में उचित माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करते हैं।
3. अंगूर भूख को काफी कम कर सकता है, साथ ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी निकाल सकता है। वहीं, दैनिक वजन घटाना अक्सर 0.8 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है।
   यकृत की संभावित शिथिलता के कारण, अंगूर पर उपवास का दिन उन लोगों के लिए वर्जित है जो व्यवस्थित रूप से स्टैटिन लेते हैं। अन्यथा इससे वजन कम करने वाले व्यक्ति की हालत खराब हो सकती है।

नियमित उपवास के दिन आपको वजन कम करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, इन आहारों को लगभग हर व्यक्ति द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए बुनियादी नियम

1. भोजन के बीच समान समय (2-3 घंटे) बनाए रखें।
2. उत्पादों के ताप उपचार के दौरान नमक और तेल मिलाना सख्त मना है।
3. 100-ग्राम भागों में बार-बार और आंशिक भोजन (दिन में 9 बार तक)।
4. स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए दैनिक व्यायाम की सलाह दी जाती है। इसी समय, शरीर पर जटिल प्रभाव के कारण, लसीका और संचार प्रणाली सक्रिय हो जाती हैं, और परिणामस्वरूप, वसा ऊतक की तीव्र जलन होती है।
5. अपने आहार से डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसाला, मसाले, कॉफी, साथ ही कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर निकालें।
6. चाय और जूस के अलावा आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए।
7. किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करते समय, उनकी वसा सामग्री की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जमीनी स्तर

इस प्रकार, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और "स्वास्थ्य" कार्यक्रम के मेजबान द्वारा विकसित लेखक की वजन घटाने की प्रणाली को वसा जलाने के लिए शरीर द्वारा भारी ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और लोगों की भलाई में सुधार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वजन घट रहा है।

अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको वसायुक्त, मसालेदार, मीठे खाद्य पदार्थ और अचार छोड़ देना चाहिए, और प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या (1200 किलो कैलोरी / दिन तक) को भी नियंत्रित करना चाहिए।

ऐलेना वासिलिवेना को कौन सी विधि चुननी है यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, अतिरिक्त पाउंड की मात्रा और वजन कम करने के लिए आवश्यक समय सीमा पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, 3 दिनों के लिए मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार 1-2 किलोग्राम "खत्म" करने में मदद करेगा। यदि आपको 8-10 किलो वजन कम करना है, तो आपको दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई नमक-मुक्त, चावल विधि का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि अतिरिक्त वजन 10 किलोग्राम से अधिक है, तो ऐलेना मालिशेवा का कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन या प्रोटीन आहार, जो 10 से 30 दिनों तक चलता है, वर्तमान समस्या को हल करने में मदद करेगा।

उच्च कार्यभार वाले व्यवसायी लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष बक्से में मालिशेवा का तैयार आहार होगा, जो आपको आहार व्यंजन तैयार करने के लिए भारी समय और श्रम लागत की आवश्यकता के बिना, घर और काम दोनों जगह वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने की विधि की पसंद के बावजूद, प्रणाली की प्रभावशीलता और परिणाम सीधे मौलिक नियमों के अनुपालन और लागू प्रयास की मात्रा पर निर्भर करते हैं।

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आज, सबसे आलसी व्यक्ति भी अपना वजन कम कर सकता है, क्योंकि तैयार वजन घटाने वाली किट तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं। उनका सार इस तथ्य में निहित है कि अनुभवी पोषण विशेषज्ञ स्वतंत्र रूप से कम कैलोरी वाला मेनू विकसित करते हैं और आपके लिए नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सभी उत्पाद तैयार करते हैं। आपको बस उचित उत्पाद लेना है, यदि आवश्यक हो, तो इसे गर्म करें या उस पर उबलते पानी डालें, और एक स्वस्थ, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आहार भोजन पहले से ही तैयार है। यह आसान है। ऐसे पोषण के विकास में कई सितारे शामिल हैं। आज हम बात करेंगे कि ऐलेना मालिशेवा के आहार में क्या शामिल है।

कई समान आहारों के विपरीत, इस परिसर में आपको मुख्य रूप से सामान्य और पूरी तरह से तैयार व्यंजन प्राप्त होंगे जो ब्लास्ट-फ्रोजन किए गए हैं, जिसकी बदौलत वे सांद्रण और रंगों के उपयोग के बिना भी उत्कृष्ट रूप में खरीदार तक पहुंचते हैं।
आहार खरीदने से, आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मिठाइयाँ मिलती हैं, जिनका उपयोग स्नैक्स में से एक के रूप में किया जाता है। दैनिक कैलोरी की मात्रा केवल 800 किलो कैलोरी है, इसके अलावा, आप अपने आहार को कुछ खाद्य पदार्थों के साथ पूरक कर सकते हैं। कुल मिलाकर यह 1000 कैलोरी से अधिक नहीं निकलता है। इसलिए इसमें कोई विशेष रहस्य नहीं है कि ऐलेना मालिशेवा का आहार प्रभावी क्यों है। आहार में कैलोरी बहुत कम होती है; आप उसी विधि का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
बेशक, ऐलेना मालिशेवा के तैयार आहार का एक फायदा है। आहार को इतनी कुशलता से चुना जाता है कि इसमें उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आसान होता है जो आमतौर पर वजन कम करते समय निषिद्ध होते हैं, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए मेवे और सूखे मेवे, मसले हुए आलू, सफेद चावल और इसी तरह।
ऐलेना मालिशेवा के पास कई पोषण विकल्प हैं: वजन घटाने और फिगर बनाए रखने के लिए, स्वस्थ लोगों के लिए और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, पुरुषों और महिलाओं के लिए। वजन घटाने की प्रणाली और अन्य आहार विकल्पों के बीच अंतर यह है कि इसे रविवार को केवल 6 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, ऐलेना चावल या एक प्रकार का अनाज पर उपवास करने की सलाह देती है। आपको आहार के हिस्से के रूप में इस दिन के लिए तैयार उत्पाद भी मिलेंगे।
आइए अब सभी भोजनों पर करीब से नज़र डालें।

ग्राहकों की सुविधा के लिए, ऐलेना मालिशेवा के आहार का हिस्सा हर चीज को रंगों से अलग किया जाता है। नाश्ते के पैकेज हरे रंग से सजाए गए हैं।
अक्सर, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर विभिन्न व्यंजन और खाद्य पदार्थ पहले भोजन के रूप में पेश किए जाते हैं: बन्स, मूसली, कार्बोहाइड्रेट बार। कम ही, नाश्ते में प्रोटीन ऑमलेट शामिल होते हैं। वे पहले से तैयार किए जाते हैं, विशेष कंटेनरों में पैक किए जाते हैं और जमे हुए होते हैं।
ऐलेना मालिशेवा के नाश्ते के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

सामग्री: अंडा मेलेंज (सफेद और जर्दी दोनों का मिश्रण), जमी हुई फूलगोभी, दूध, पानी, वनस्पति तेल, नमक।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 8 ग्राम प्रोटीन, 7.4 ग्राम वसा, 2.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 107 कैलोरी (161 प्रति पैकेज)।
वज़न: 150 ग्राम.
उपयोग करने से पहले, ऑमलेट पैकेजिंग से सुरक्षात्मक फिल्म हटा दें और इसे ओवन में गर्म करें। संरचना में, यह पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद है, जो रंगों या परिरक्षकों के बिना तैयार किया गया है। इसका स्वाद एक मानक आमलेट जैसा होता है। समीक्षाओं को देखते हुए, कई लोगों को यह व्यंजन पसंद आया, हालाँकि, यह अक्सर पूर्ण संतृप्ति के लिए पर्याप्त नहीं होता है। आपको सलाद या फल के एक हिस्से के साथ पूरक करना होगा।

सामग्रियां: प्रथम श्रेणी का आटा, पनीर, पानी, मार्जरीन, दानेदार चीनी, अंडे का मिश्रण, खमीर, नमक, गाढ़ा करने वाला पदार्थ, प्लेक्स फूड एडिटिव, जेलियन 125 सी फूड एडिटिव, वैनिलिन फ्लेवरिंग।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 11 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 376 कैलोरी (338 प्रति पैकेज)।
वज़न: 90 ग्राम.
पकवान खाने के लिए पूरी तरह से तैयार है; यदि आप चाहें तो इसे केवल दोबारा गर्म करने की आवश्यकता है। समीक्षाएँ पफ पेस्ट्री को सबसे स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ते में से एक बताती हैं। हालाँकि, यदि आप इसकी संरचना को देखते हैं, तो आपको पूरी तरह से गैर-आहार उत्पाद मिलता है। पफ पेस्ट्री में सफेद आटा, चीनी और मार्जरीन, और इसके अलावा, कई खाद्य योजक होते हैं। सच है, आपको उनसे बिल्कुल भी नहीं डरना चाहिए। ये सभी स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं और कई अन्य खाद्य उत्पादों में सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं।

सामग्री: गुच्छे: जई, राई, जौ, मक्का; कैंडिड फल: आड़ू, नाशपाती, पपीता, अनानास, आम; सूखे मेवे: किशमिश, सूखे खुबानी; काजू; सूरजमुखी के बीज।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 8.8 ग्राम प्रोटीन, 3.3 ग्राम वसा, 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 323 कैलोरी (162 प्रति पैकेज)।
वज़न: 50 ग्राम.
खाना पकाने से पहले, आपको अपने नाश्ते को गर्म पानी से भरना होगा। इसे ठंडी और अंधेरी जगह पर संग्रहित किया जाना चाहिए, लेकिन जरूरी नहीं कि रेफ्रिजरेटर में ही रखा जाए। अपने हल्के वजन के बावजूद, यह व्यंजन आश्चर्यजनक रूप से पौष्टिक बन जाता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में धीमे कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर होते हैं। वे लंबे समय तक शरीर को संतृप्त रखते हैं। कैंडिड फलों और सूखे मेवों की उच्च सामग्री के कारण मूसली का स्वाद काफी सुखद, मध्यम मीठा होता है।

दूसरा भोजन पीली पैकेजिंग में पैक किया जाता है। दोपहर के भोजन में पूर्ण भोजन शामिल होता है जो खाने के लिए तैयार होता है; जो कुछ भी बचता है उसे डीफ्रॉस्ट करना होता है। सभी लंच को फ्रीजर में संग्रहित किया जाना चाहिए।
ऐलेना मालिशेवा के लंच के उदाहरण:

सामग्री: सॉस के साथ शैंपेन: ताजा शैंपेन, पानी, दूध, प्याज, वनस्पति तेल, मक्खन, प्रथम श्रेणी का गेहूं का आटा, नमक; गार्निश: आलू, पानी, मक्खन, नमक, सूखा डिल।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 3.3 ग्राम प्रोटीन, 4.5 ग्राम वसा, 9.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 90 कैलोरी (180 प्रति पैकेज)।
वज़न: 200 ग्राम.
खाने से पहले डिश को माइक्रोवेव में अच्छी तरह गर्म कर लेना चाहिए. कई समीक्षाओं में, वजन कम करने वाले लोग इसके बारे में अपने पसंदीदा में से एक के रूप में बात करते हैं, क्योंकि कुछ आहार आपको उबले हुए आलू खाने की पेशकश करेंगे। आमतौर पर, वजन कम करते समय इसकी उच्च कैलोरी सामग्री और तेज़ कार्बोहाइड्रेट के कारण इसे प्रतिबंधित किया जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऐलेना मालिशेवा के आहार में सब कुछ इतने सामंजस्यपूर्ण ढंग से चुना गया है कि कभी-कभी आप एक समान पकवान भी खा सकते हैं, लेकिन यह किसी भी तरह से आपके वजन घटाने को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

सामग्री: मीटबॉल: गोमांस, सूअर का मांस, पानी, प्याज, ब्रेडक्रंब, तलने के लिए वनस्पति तेल, गेहूं की रोटी, बिंदल खाद्य योज्य, नमक, काली मिर्च; गार्निश: पानी, एक प्रकार का अनाज, मक्खन, वनस्पति तेल, नमक; सॉस: गोमांस शोरबा, प्याज, गाजर, टमाटर का पेस्ट, प्रथम श्रेणी का आटा, वनस्पति तेल, चीनी, नमक, काली मिर्च।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 6 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, 15.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 157 कैलोरी (313 प्रति पैकेज)।
वज़न: 200 ग्राम.
आहार दोपहर के भोजन के लिए एक काफी मानक व्यंजन, हालांकि, ऐसे कई घटक हैं जो कम कैलोरी वाले भोजन की अवधारणा में अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल और मक्खन। खाने से पहले पकवान को दोबारा गर्म करना होगा। इसका स्वाद मानक घर के बने भोजन से बहुत अलग नहीं है, यही कारण है कि यह उन कई लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो समान आहार का उपयोग करके अपना वजन कम कर रहे हैं या अपना वजन कम कर चुके हैं।

सामग्री: सॉस के साथ टर्की: टर्की पट्टिका, पानी, दूध, गाजर, हरी मटर, प्रथम श्रेणी का गेहूं का आटा, नमक, वनस्पति तेल, काली मिर्च, जायफल; गार्निश: ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर, नमक।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 8.3 ग्राम प्रोटीन, 7.4 ग्राम वसा, 4.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 81 कैलोरी (162 प्रति पैकेज)।
वज़न: 200 ग्राम.
सब्जियों की प्रभावशाली मात्रा के कारण काफी पेट भरने वाला दोपहर का भोजन। स्वाद कुछ खास नहीं है, औसत दर्जे की चटनी में साधारण टर्की। पकवान में तीखापन लाने वाला एकमात्र नोट, जायफल, बहुत कम महसूस होता है। ऐसे दोपहर के भोजन के लिए आहार में कई विकल्प हैं: सब्जी साइड डिश के साथ पोल्ट्री पट्टिका।

यहां, दोपहर के भोजन के मामले में, तैयार व्यंजनों का उपयोग किया जाता है जिन्हें पहले से गर्म करने की आवश्यकता होती है। पैकेजिंग का रंग लाल है.
ऐलेना मालिशेवा के रात्रिभोज के उदाहरण:

सामग्री: मीटबॉल: पोलक पट्टिका, ब्रेड, ब्रेडक्रंब, पानी, वनस्पति तेल, सूअर की चर्बी, प्याज, गाजर, अंडे का पाउडर, नमक, सूखा लहसुन, काली मिर्च; गार्निश: पानी, चावल अनाज, मक्खन और वनस्पति तेल; सॉस: शोरबा, दूध, मक्खन, लाल शिमला मिर्च, अजमोद, नमक, साइट्रिक एसिड।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 5.2 ग्राम प्रोटीन, 5.2 वसा, 4.2 कार्बोहाइड्रेट, 86.2 कैलोरी (172 प्रति पैकेज)।
वज़न: 200 ग्राम.
इस डिश का स्वाद कई लोगों को भद्दा लग रहा था. हालाँकि, यह त्वरित और दीर्घकालिक संतृप्ति के लिए काफी है। रचना प्राकृतिक है, लेकिन इसे आहार नहीं कहा जा सकता। पकवान में सूअर की चर्बी, बहुत सारा तेल होता है, और यह सफेद चावल पर भी आधारित होता है। उचित पोषण में, रात्रिभोज के रूप में ऐसा उत्पाद निषिद्ध है।

सामग्री: मशरूम शोरबा, ताजा शिमला मिर्च, चावल, गाजर, प्याज, वनस्पति तेल, काली मिर्च, हल्दी।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 2.2 ग्राम प्रोटीन, 5.2 वसा, 9.5 कार्बोहाइड्रेट, 93 कैलोरी (186 प्रति पैकेज)।
वज़न: 200 ग्राम.
एक मानक और काफी आहार संबंधी व्यंजन। यह विशेष रूप से उन सभी लोगों को पसंद आएगा जो मशरूम और इसके अतिरिक्त व्यंजन पसंद करते हैं। पिलाफ तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले शैंपेन बहुत उच्च गुणवत्ता वाले होते हैं, उनका स्वाद और सुगंध उत्कृष्ट होती है। इस आहार के बारे में समीक्षा लिखने वाले सभी लोगों में से कई ऐसे भी थे जिन्होंने इस विशेष व्यंजन के बारे में सकारात्मक बात की।

सामग्री: पत्तागोभी, बीफ़ (कीमा बनाया हुआ मांस), प्याज, पानी, चावल, वनस्पति तेल, अंडे का पाउडर, नमक, काली मिर्च।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 5.7 ग्राम प्रोटीन, 2.4 वसा, 4.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 62 कैलोरी (124 प्रति पैकेज)।
वज़न: 200 ग्राम.
बहुत ही पेट भरने वाला और स्वादिष्ट व्यंजन. खाने से पहले आपको इसे माइक्रोवेव में अच्छे से गर्म करना होगा. रचना काफी आहारीय है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, पूरी तरह से प्राकृतिक है। 200 ग्राम वजन, गोमांस, चावल और गोभी की एक बड़ी मात्रा आपको जल्दी और लंबे समय तक संतुष्ट होने की अनुमति देती है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह सब आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना।

ऐलेना मालिशेवा की मिठाइयाँ, एक नियम के रूप में, उपयोग के लिए पहले से ही तैयार हैं। अधिकांश भाग के लिए, आहार इस क्षमता में नट्स और सूखे मेवों के विभिन्न मिश्रण प्रदान करता है, कम बार बार, सूफले और इसी तरह। आश्चर्यजनक रूप से, समीक्षाओं के आधार पर, सभी मिठाइयाँ वास्तव में स्वादिष्ट हैं और उन सभी चीजों से अलग हैं जो आमतौर पर आहार के दौरान मिठाई के रूप में पेश की जाती हैं। पैकेजिंग का रंग नीला है.
ऐलेना मालिशेवा की मिठाइयों के उदाहरण:

सामग्री: चॉकलेट ग्लेज़, फ्रुक्टोज़, गुड़, सेब संरक्षित, अगर, अंडे का सफेद भाग, ब्लूबेरी अर्क।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 2.5 ग्राम प्रोटीन, 13.8 ग्राम वसा, 71 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 418 कैलोरी (209 प्रति पैकेज)।
वज़न: 50 ग्राम.
जैसा कि पहले ही स्पष्ट हो चुका है, यह काफी उच्च कैलोरी वाली मिठाई है, लेकिन इसका हिस्सा बहुत छोटा है, इसलिए यह आपके फिगर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इसके अलावा, अधिकांश व्यंजन की संरचना पूरी तरह से प्राकृतिक है, हालांकि चॉकलेट ग्लेज़ की सटीक सामग्री निर्दिष्ट नहीं है।

सामग्री: सूखे अंगूर, बादाम की गिरी, सूखा अनानास, सूखा पपीता।
प्रति 100 ग्राम डिश में पोषण मूल्य: 7.9 ग्राम प्रोटीन, 19.2 ग्राम वसा, 46.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 381 कैलोरी (191 प्रति पैकेज)।
वज़न: 50 ग्राम.
मानक आहार नाश्ता. यह काफी अजीब है कि नाम में सबसे पहले बादाम का नाम आता है, भले ही उनमें से अधिकांश में किशमिश होती है। ऐलेना मालिशेवा की अधिकांश मिठाइयाँ बिल्कुल ऐसी ही दिखती हैं।

पिछली जानकारी के आधार पर, आप समझ सकते हैं कि ऐलेना मालिशेवा का आहार क्या है और इसमें क्या शामिल है, हालाँकि, आपका संपूर्ण दैनिक आहार उस मेनू के साथ समाप्त नहीं होता है जो आपको खरीदारी के बाद प्रदान किया जाएगा;
सबसे पहले, आप अपने भोजन को कुछ खाद्य पदार्थों के साथ पूरक कर सकते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, यह केफिर या कम वसा वाली सामग्री का दही हो सकता है, 2% तक, उसी केफिर से ड्रेसिंग के साथ ताजी सब्जियों का सलाद, प्रत्येक भोजन के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं। नाश्ते और मिठाई के लिए आप एक सेब, एक संतरा, 2 कीनू या 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी भी खा सकते हैं।
दूसरे, आहार में एक और स्नैक शामिल किया जाता है। आहार इस प्रकार दिखता है. यह आहार के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकता है।

यह ऐलेना मालिशेवा के आहार द्वारा प्रस्तावित आहार के सभी घटकों को पूरा करता है। सभी नियमों का पालन करके आप काफी हद तक अपना वजन कम कर सकते हैं। संपूर्ण आहार को ध्यान में रखते हुए, आप निश्चित रूप से भूखे नहीं रहेंगे।

प्रश्न - "वजन कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?" - अब यह किसी को हंसाता नहीं है। इस संबंध में, ऐलेना मैलेशेवा का आहार बहुत लोकप्रिय है - इस आहार में उत्पादों और आहार का सेट इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यक्ति भूख महसूस किए बिना अपना वजन कम कर सके। इस लेख में हम स्वयं आहार व्यंजन तैयार करने के रहस्यों और विशेषताओं को उजागर करेंगे। क्या आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करते समय आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए? फिर आगे पढ़ें!

मालिशेवा का विशिष्ट आहार 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों का एक सेट है और इसके लिए लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपना घर छोड़े बिना (ऑनलाइन) रेडीमेड किट खरीद सकते हैं। इस दृष्टिकोण से, यह व्यस्त या केवल आलसी लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो "स्वस्थ भोजन" खोजने और तैयार करने की अतिरिक्त परेशानी का बोझ नहीं उठाना चाहते।

इसके अलावा, एक बड़ा प्लस यह है कि प्रतिभागियों के लिंग और शारीरिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, कॉम्प्लेक्स का मेनू कई विकल्पों में विकसित किया गया है:

• स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के लिए (अलग-अलग आहार) जो वजन कम करना चाहते हैं या वजन बनाए रखना चाहते हैं;
• पुरानी बीमारियों (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय विफलता) वाले लोगों के लिए।

मुख्य नुकसान 12,000 रूबल से लागत है। आप देखिए, यह रूस में उपभोक्ता टोकरी के आकार से लगभग दोगुना है। बेशक, हर व्यक्ति भोजन पर इतना पैसा खर्च करने को तैयार नहीं है। यदि आपको एक महीने के लिए नहीं, बल्कि दो या अधिक महीनों के लिए आहार पर जाने की आवश्यकता हो तो क्या होगा? हम इस वित्तीय और सौंदर्य संबंधी समस्या का उत्तर यहीं और अभी मिलकर खोजने का प्रयास करेंगे। लेकिन पहले, आइए मेनू देखें।

मालिशेवा के आहार के लिए उत्पादों की गणना ऊर्जा मूल्य के संदर्भ में सटीक रूप से की जाती है। प्रत्येक सर्विंग एक भोजन से मेल खाती है और एक अलग पैकेज में पैक की जाती है। सभी पैकेजों में खाना पकाने की विधि शामिल होती है।

सुविधा के लिए, दैनिक राशन 4 बहुरंगी पैकेजों में एकत्र किया जाता है:

हाल ही में, चैनल वन पर "टेस्ट परचेज" कार्यक्रम का एक एपिसोड जारी किया गया था, जिसमें उन्हें पता चला कि कौन से वजन घटाने वाले उत्पाद वास्तव में काम करते हैं और कौन से उपयोग करने के लिए असुरक्षित हैं। निम्नलिखित को लक्षित किया गया: गोजी बेरी, ग्रीन कॉफी, टर्बोस्लिम और अन्य सुपरफूड। आप निम्नलिखित लेख में पता लगा सकते हैं कि कौन से उपकरण परीक्षण में उत्तीर्ण नहीं हुए

• नाश्ता (हरा);
• दोपहर का भोजन (पीला);
• दोपहर की चाय के लिए मिठाई (नीला);
• रात का खाना (लाल).

कुछ उत्पाद सूखे रूप में हैं. उपयोग से पहले, उन्हें गर्म पानी से भाप लेना आवश्यक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पानी का तापमान 100 डिग्री नहीं होना चाहिए, जैसा कि आमतौर पर होता है, लेकिन 90। अन्य व्यंजन जमे हुए आपूर्ति किए जाते हैं। बेशक, उन्हें माइक्रोवेव में प्रारंभिक डीफ्रॉस्टिंग और हीटिंग की आवश्यकता होती है।

नोट करें! आप वैकल्पिक रूप से दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए दैनिक मेनू में चाय, कॉफी और फल (एक खट्टा और एक मीठा, उदाहरण के लिए सेब और संतरा) जोड़ सकते हैं। बेशक, चुनाव एक चीज़ पर किया जाना चाहिए। नाश्ते के लिए आप मासिक सेट में से कोई भी हरा बैग चुन सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - कोई भी पीला बैग, इत्यादि। इन बैगों की कैलोरी सामग्री लगभग समान होगी।

लगभग 300 किलो कैलोरी कैलोरी सामग्री वाले नाश्ते:

• गुच्छे के रूप में दलिया दलिया (विभिन्न जामुन के साथ);
• मूसली 4 अनाज (जई, राई, गेहूं और जौ के टुकड़े) कद्दू के बीज के साथ;
• मेवे, बीज और कैंडिड फलों के साथ मूसली;
• चेरी और क्रैनबेरी के साथ फल बार;
• किशमिश और सेब (अनानास, रसभरी, आदि) के साथ गुच्छे के रूप में एक प्रकार का अनाज दलिया (या चावल, या बाजरा);
• फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ क्लासिक आमलेट।

100-150 किलो कैलोरी वाला दोपहर का भोजन:

• फूलगोभी और ब्रोकोली के साथ टर्की सॉस;
• आलू और सॉस के साथ शैंपेनोन;
• मसले हुए आलू के साथ सफेद सॉरी पट्टिका;
• आलू और प्याज के साथ मशरूम;
• उबले हुए चावल के साथ चूम सामन पट्टिका;
• उबले चावल के साथ चिकन पट्टिका;
• चावल और सफेद मशरूम सॉस के साथ चिकन मीटबॉल;
• मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• एक प्रकार का अनाज के साथ लाल सॉस में मीटबॉल;
• मशरूम और एक प्रकार का अनाज से भरा हुआ मांस ज़राज़ी।

लगभग 300 किलो कैलोरी कैलोरी सामग्री वाली मिठाइयाँ:

• खुबानी (या सेब, या मेवे, या क्रैनबेरी, या चेरी) के साथ फल बार;
• किशमिश, पपीता और अनानास के साथ बादाम;
• सूखे मेवों के साथ हेज़लनट्स और बादाम का मिश्रण;
• साबुत अनाज सेब (या क्रैनबेरी) बार;
• ब्लूबेरी (या लिंगोनबेरी) जूस के साथ सूफले;
• तिल और सूखे खुबानी के साथ कोज़िनक।

रात्रि भोजन में लगभग 100 किलो कैलोरी होती है :

• चिकन नूडल सूप;
• मशरूम (या कद्दू, या हरा) क्रीम सूप (क्राउटन के साथ हो सकता है);
• कुरकुरे अनाज के साथ सब्जी सॉस में चिकन स्तन;
• चावल के साथ मछली के गोले;
• सब्जियों के साथ भरवां मिर्च;
• सब्जी सॉस के साथ आलसी गोभी रोल;
• मशरूम के साथ उबली हुई सफेद गोभी;
• सब्जियों के साथ पुलाव।

उपवास के दिनों में:

चावल या एक प्रकार का अनाज के गुच्छे से 4 गुना दलिया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मालिशेवा के आहार में सबसे आम उत्पादों के व्यंजन शामिल हैं जिन्हें आप घर पर रसोई में आसानी से तैयार कर सकते हैं। वास्तव में, यह कोई क्लासिक आहार भी नहीं है, बल्कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक नई स्वस्थ भोजन प्रणाली है। आपको बस आहार और हिस्से के आकार पर सलाह का पालन करने की आवश्यकता है - और मोटापा हमेशा के लिए कम हो जाएगा।

सलाह: शुरू में पोषित किलोग्राम की संख्या को जानते हुए, जिसे आप छोड़ने का सपना देखते हैं, हर हफ्ते अपना वजन करें। यह आपको वजन घटाने की सकारात्मक गतिशीलता से सकारात्मकता के साथ रिचार्ज करने में मदद करेगा। इससे वजन कम करना आसान हो जाएगा.

• सप्ताह में एक दिन उपवास का दिन होता है। यह आवश्यक है। आप बिना नमक के पानी में पका हुआ चावल या कुट्टू ही खा सकते हैं। ऐसे दिनों को शरीर के लिए सहन करना आम दिनों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

सलाह: जब आप काम पर या घर के आसपास कुछ कार्यों में जितना संभव हो उतना व्यस्त हों, तब उपवास के दिन बिताएं, क्योंकि इससे भूख की भावना कम हो जाती है।

• दिन में कम से कम 4-5 बार भोजन करना चाहिए। टेबल पर जाने के बीच का अंतराल 2 या 3 घंटे है। यहां आप सलाह के बिना भी कर सकते हैं। रात का खाना 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

सलाह: बेहतर है कि इस बिंदु को नज़रअंदाज़ न किया जाए, बल्कि इसके अनुपालन के अवसरों की तलाश की जाए। देर रात का खाना एक मोटी महिला का सबसे अच्छा दोस्त होता है।

• प्रति सेवारत मालिशेवा के आहार उत्पादों की मात्रा 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो लगभग एक गिलास के बराबर है।

युक्ति: अपने लिए एक ऐसी प्लेट खरीदें जिस पर आप और अधिक न डाल सकें। धीरे-धीरे आपको इस हिस्से की आदत हो जाएगी और यह आपका आदर्श बन जाएगा।

• यदि आपने ऐलेना मालिशेवा का आहार एक सेट के रूप में खरीदा है, तो आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं होगी, क्योंकि इसमें सब कुछ पहले से ही गणना की गई है और अलमारियों पर रखी गई है, जैसा कि वे कहते हैं।

सलाह: यदि आप स्वयं खाना बनाते हैं, तो एक कैलकुलेटर और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका का स्टॉक कर लें। वजन घटाने की अवधि के दौरान "कानूनी" कैलोरी का दैनिक मान 800-1000 किलोकलरीज होना चाहिए। और वजन बनाए रखने के लिए सीमा को 1200-1400 किलो कैलोरी तक बढ़ाया जा सकता है।

• मालिशेवा आहार उत्पादों की विशिष्ट संरचना के अलावा, दैनिक आहार में दो लीटर तक स्वच्छ शांत पानी शामिल किया जाना चाहिए।

टिप: अपनी सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी से करें। अन्य लाभों के अलावा, इससे भूख का एहसास कम हो जाएगा।

• निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार से कम से कम करें, या इससे भी बेहतर, हटा दें:

1. नमक;
2. चीनी और उससे युक्त उत्पाद;
3. पशु और वनस्पति वसा;
4. पके हुए माल, साथ ही चुकंदर, आलू, गाजर;
5. शराब।

कोई टिप्पणी नहीं, बस इसे एक सिद्धांत के रूप में लें! अनाज या दलिया का एक साइड डिश निम्नानुसार पकाना बेहतर है: शाम को अनाज को पानी के साथ डालें और रात भर छोड़ दें, और सुबह बस एक उबाल लें। साथ ही, दलिया में सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व संरक्षित रहेंगे।

अब आप जानते हैं कि मालिशेवा के आहार में क्या शामिल है, और यदि आप उसकी सिफारिशों का पालन करके वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आप स्वयं निर्णय ले सकते हैं कि भोजन सेट खरीदना है या स्वयं भोजन पकाना है। आपके लिए अच्छा स्वास्थ्य और स्लिम फिगर!

क्या आपने कभी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश की है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, जीत आपके पक्ष में नहीं थी।

हाल ही में, चैनल वन पर "टेस्ट परचेज" कार्यक्रम का एक एपिसोड जारी किया गया था, जिसमें उन्हें पता चला कि कौन से वजन घटाने वाले उत्पाद वास्तव में काम करते हैं और कौन से उपयोग करने के लिए असुरक्षित हैं। निम्नलिखित को लक्षित किया गया: गोजी बेरी, ग्रीन कॉफी, टर्बोस्लिम और अन्य सुपरफूड। आप निम्नलिखित लेख में पता लगा सकते हैं कि कौन से उपकरण परीक्षण में उत्तीर्ण नहीं हुए

ऐलेना मालिशेवा एक डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान की डॉक्टर और एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता हैं, वह कई वर्षों से नीली स्क्रीन पर लोगों को स्वास्थ्य के बारे में बता रही हैं। उन्होंने जनता के सामने वजन घटाने की कई तकनीकें भी पेश कीं, जिनसे कई लोगों को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिली है।

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता द्वारा प्रस्तुत तकनीक वसा और नमक की खपत को कम करना है। साधारण कार्बोहाइड्रेट, जो पके हुए माल, मिठाइयों, मीठी सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं, भी आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं। मालिशेवा, जिनके वजन घटाने वाले आहार को पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है, का दावा है कि पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करके परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

1. भूख हड़ताल वर्जित है. जब शरीर को आवश्यक मात्रा में भोजन नहीं मिलता है, तो वह किसी भी अवसर पर इसे आरक्षित रखना शुरू कर देता है। यदि इस नियम को ध्यान में नहीं रखा गया तो उपवास के दौरान घटा हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा।
2. आंशिक भोजन. ऐलेना मालिशेवा के आहार में दिन में कम से कम पांच बार खाना शामिल है।
3. कैलोरी गिनती. वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, खपत की जाने वाली कैलोरी की दैनिक मात्रा 1200 होनी चाहिए।
4. आहार को जीवनशैली बनाएं. मालिशेवा द्वारा दिया जाने वाला पोषण संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक है, इसलिए इसका उपयोग असीमित समय तक किया जा सकता है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाकर और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार में बदलाव करना होगा। ऐलेना मालिशेवा द्वारा प्रस्तावित उत्पादों की एक निश्चित सूची है। उन्होंने विशेष सेटों को समूहों में विभाजित किया: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और मिठाई। प्रस्तावित व्यंजन उपलब्ध उत्पादों से तैयार किए गए हैं, इसलिए यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। ऐलेना मालिशेवा के आहार में क्या शामिल है इसके कुछ उदाहरण।

1. सुबह की नियुक्तियाँ: दलिया, स्वस्थ योजक के साथ मूसली, बाजरा दलिया और आमलेट।
2. रात्रिभोज: दूध सॉस के साथ मशरूम के साथ आलू, आलू या चावल के साथ पोल्ट्री पट्टिका, मीटबॉल या मीटबॉल के साथ स्पेगेटी।
3. शाम का स्वागत समारोह: मशरूम, कद्दू, ब्रोकोली, सब्जी पुलाव और चिकन जूलिएन का मलाईदार सूप।
4. मिठाई: मेवे, कैंडिड फल, बेरी जूस के साथ सूफले, अनाज कोज़िनाकी और फ्रूट बार।

डॉक्टर प्रस्तावित आहारों का निर्विवाद रूप से पालन करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि वे शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और किसी व्यक्ति की प्राथमिकताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं। उन्हें एक उदाहरण के रूप में और मौजूदा नियमों को ध्यान में रखते हुए उपयोग करना सबसे अच्छा है। मालिशेवा का आहार, जिसके मेनू में पाँच भोजन शामिल होने चाहिए, संतुलित है। कृपया ध्यान दें कि परोसने का वजन 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चयापचय को बनाए रखने, पाचन में सुधार और उचित आंत्र सफाई सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। दूसरा नियम कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन से अलग खाना है।

निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ऐलेना ने विभिन्न भोजन के लिए व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश की। वह मीठे के शौकीन लोगों के बारे में नहीं भूली, जो मिठाई के कई विकल्प पेश करती थी। ऐलेना मालिशेवा के आहार व्यंजन सरल हैं और तैयारी में कोई अद्वितीय पाक रहस्य नहीं हैं, मुख्य बात मौजूदा निषेधों को ध्यान में रखना और कोमल गर्मी उपचार विकल्पों का उपयोग करना है।

वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए सब्जियों का सलाद स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों में से एक माना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सब्जियों में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं, जिससे "पैनिकल" नाम की उत्पत्ति हुई। ऐलेना मालिशेवा के "ब्रश" आहार में शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करना शामिल है, जिन्हें झाड़ू की तरह साफ किया जाता है। क्लासिक सलाद रेसिपी के विपरीत, डॉक्टर के संस्करण में जैतून का तेल शामिल नहीं है।

सामग्री:

• गोभी - 250 ग्राम;
• गाजर - 250 ग्राम;
• चुकंदर - 250 ग्राम;
• नींबू का रस - 0.5 चम्मच।

तैयारी:

1. चुकंदर और गाजर को छील लें, फिर सभी सब्जियों को बारीक काट लें। आप कोरियाई सलाद के लिए ग्रेटर का उपयोग कर सकते हैं।
2. -सब्जियां मिलाएं और नींबू का रस डालें. रस और कोमलता लाने के लिए सलाद को अपने हाथों से हिलाएँ और निचोड़ें।

दुकानों में प्रस्तुत कई प्रकार की चीज़ों में हानिकारक पदार्थ होते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो उन्हें घर पर ही तैयार करना बेहतर है। पनीर पनीर नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिससे आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं। उत्पाद गैर-कैलोरी और प्राकृतिक है, इसलिए यह आसानी से पचने योग्य है। यदि वांछित है, तो आप नुस्खा में साग जोड़ सकते हैं।

पनीर - मालिशेवा की रेसिपी

सामग्री:

• दूध - 3 एल;
• नींबू - 2 पीसी।

तैयारी:

1. दूध को गर्म करें, लेकिन उबालें नहीं। खट्टे फलों से निचोड़ा हुआ रस डालें। तरल को लगातार हिलाते रहें।
2. लगभग तुरंत ही दूध फटना शुरू हो जाएगा। कुछ मिनटों के बाद, पृथक्करण प्रक्रिया घटित होगी।
3. एक छलनी लें और उस पर जाली लगाएं, और फिर उसमें पैन की सामग्री डालें और मट्ठा सूखने तक प्रतीक्षा करें। पनीर द्रव्यमान को निचोड़ना सुनिश्चित करें।
4. एक प्लेट और पानी के जार का उपयोग करके, पनीर को कई घंटों तक प्रेस के नीचे रखना बाकी है। इसके तुरंत बाद आप इसे खा सकते हैं.

जब आपको कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो एक्सप्रेस तरीके बचाव में आ सकते हैं। प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता द्वारा प्रस्तावित विकल्प आपको 10 दिनों में पांच अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने की अनुमति देता है। ऐलेना मालिशेवा के एक्सप्रेस आहार में बारी-बारी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले दिन शामिल होते हैं। डॉक्टर द्वारा प्रस्तावित मेनू का बिना किसी बदलाव के पालन किया जाना चाहिए।

प्रोटीन दिवस:

1. नाश्ता: 1 छोटा चम्मच। खाली पेट पानी, एक उबला अंडा और हरा सलाद।
2. रात का खाना: 300 ग्राम फ़िललेट्स, बिना नमक डाले दो पानी में उबालें।
3. नाश्ता: जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम उबला हुआ पट्टिका;
4. रात का खाना: हरी सब्जियों के सलाद के साथ 300 ग्राम उबला हुआ फ़िलेट। दिन भर में आपको 2 लीटर पानी पीना है.

कार्बोहाइड्रेट वाले दिन के दौरान, आपको पैनिकल सलाद खाने की ज़रूरत है, जिसकी रेसिपी की हमने पहले समीक्षा की थी और प्रत्येक सब्जी का 0.5 किलोग्राम उपयोग करता है। परिणामी मात्रा को 7-8 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, जो पूरे दिन वितरित किया जाता है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि जल संतुलन बनाए रखने के बारे में न भूलें। ऐलेना मालिशेवा के इस आहार के लिए पांच कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों की आवश्यकता होती है, जो एक दूसरे के बाद आते हैं।

वजन घटाने के परिणामों और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए, डॉक्टर अनलोडिंग की सलाह देते हैं। इसकी मदद से, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है, अपघटन उत्पादों और अतिरिक्त तरल को हटा दिया जाता है, और पानी-नमक संतुलन बहाल किया जाता है। ऐलेना मालिशेवा का आहार - उपवास दिवस कई संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है।

1. प्रोटीन. आपको प्रति दिन उबले हुए फ़िललेट की 5-6 सर्विंग खाने की अनुमति है, और आपको 2 लीटर पानी भी पीना होगा। खाना बनाते समय नमक का प्रयोग और नींबू का रस मिलाना मना है। इस उतराई से आप प्रति दिन लगभग 800 ग्राम वजन कम कर सकते हैं।
2. सब्ज़ी. अजवाइन, गाजर और चुकंदर से सलाद तैयार किया जाता है. आपको प्रति दिन 6-7 छोटी खुराक खाने की ज़रूरत है। द्रव की मात्रा बनी रहती है. इस विकल्प से आप एक दिन में एक किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
3. चकोतरा. ऐलेना मालिशेवा का यह उपवास आहार आपको एक किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। प्रतिदिन 5 खट्टे फल खाएं और 10 कप ग्रीन टी पिएं। द्रव का आयतन समान है।
4. चावल. चावल के अनाज का उपयोग करके आप शरीर को शुद्ध कर सकते हैं। तैयार दलिया की दैनिक मात्रा 1 किलो है और इस मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है। तरल के बारे में मत भूलना.

इस तथ्य के कारण कि प्रस्तुत वजन घटाने की विधि एक डॉक्टर द्वारा विकसित की गई थी, संभावित नुकसान न्यूनतम है। नुकसान में अनुमत नमक की थोड़ी मात्रा शामिल है, लेकिन मालिशेवा ने आश्वासन दिया कि आवश्यक मात्रा सब्जियों और फलों में पाई जाती है। मालिशेवा आहार में अंतर्विरोध इस प्रकार हैं: गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस, अल्सर, हेपेटाइटिस, बार-बार कब्ज और यूरोलिथियासिस। यदि आपको किडनी और हृदय रोग हैं, या यदि आपको लगातार कब्ज रहता है, तो वजन कम करने की इस पद्धति का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

तो ऐलेना मालिशेवा एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ हैं, उन्होंने एक आहार विकसित किया है, जिसकी बदौलत आप वजन कम कर सकते हैं और वजन बनाए रख सकते हैं। सात दिनों के लिए एक विशेष मेनू संकलित है। यदि किसी व्यक्ति के पास खाली समय है और वह अनुशासित है, तो इस मेनू का पालन करके आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
लेकिन जो लोग बहुत व्यस्त हैं या सिर्फ आलसी हैं, उनके लिए वजन घटाने के लिए उत्पादों का एक विशेष सेट मौजूद है। इस सेट की खूबी यह है कि इसमें 28 दिनों के लिए खाने के लिए तैयार उत्पाद शामिल हैं। इनमें से 4 सेट उपवास के दिनों के लिए हैं।
सुविधा के लिए, पैकेजिंग का अपना रंग होता है। हरे वाले नाश्ता हैं, पीले वाले दोपहर के भोजन के हैं, लाल वाले रात्रिभोज हैं, बिल्कुल ट्रैफिक लाइट की तरह, केवल मिठाइयाँ भी हैं, वे नीले हैं। मिठाइयों को छोड़कर, सब कुछ जम गया है।

28 दिनों के लिए उत्पादों के एक सेट की कीमत आपको लगभग 12,000 रूबल होगी।
जिन लोगों ने उत्पादों के इस सेट का ऑर्डर दिया, वे बहुत संतुष्ट हैं, क्योंकि परिणाम स्पष्ट है। साथ ही, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि हर दिन कौन से उत्पाद तैयार करने हैं और उन्हें खरीदने के लिए आपके पास समय नहीं है। सब कुछ बहुत सरल है, मैंने इसे ऑर्डर किया, इसे प्राप्त किया, इसे फ्रीज़र में डाल दिया और आवश्यकतानुसार माइक्रोवेव में या स्टोव पर डीफ़्रॉस्ट किया। और इसे काम पर या सड़क पर अपने साथ ले जाना बहुत सुविधाजनक है।

मालिशेवा से सात दिनों का आहार।

उत्पाद जिनकी कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है:

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, 1 कठोर उबला अंडा, गाजर का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट. मक्खन, सेब 1 पीसी।

दूसरा नाश्ता: बिना चीनी के कम वसा वाले पनीर से बना पनीर पुलाव 150 ग्राम (आटे की जगह सूजी मिलाकर), 1 टेबल। खट्टा क्रीम का चम्मच 10%, सूखे फल (आलूबुखारा, सूखे खुबानी) 4 पीसी।, चाय

दोपहर का भोजन: उबले हुए बीफ सूफले 120 ग्राम, उबली हुई फूलगोभी 200 ग्राम, गुलाब का काढ़ा 1 गिलास

दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर

रात का खाना: 200 ग्राम तोरी के साथ उबली हुई गोभी, दालचीनी के साथ पका हुआ सेब

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: दलिया दलिया 200 ग्राम, ताजा जमे हुए जामुन 1 बड़ा चम्मच। चम्मच, दूध 0.5% वसा 1 कप

दूसरा नाश्ता: आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट. मक्खन, राई की रोटी चोकर के साथ 2 पीसी।

दोपहर का भोजन: टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ गोभी का सलाद, 1 चम्मच के साथ 100 ग्राम। रस्ट. मक्खन, सब्जियों के साथ पिलाफ और चिकन ब्रेस्ट (सब्जियों के साथ पका हुआ चावल 150 ग्राम, चिकन पट्टिका 70 ग्राम)। 30 मिनिट बाद गुलाब का काढ़ा 1 गिलास

दोपहर का नाश्ता: पनीर 100 ग्राम, 2% से अधिक वसा नहीं, जैव-दही 125 ग्राम

रात का खाना: उबले हुए कॉड सूफले 150 ग्राम (मछली का बुरादा, अंडे का सफेद भाग, बिना गेहूं की ब्रेड मिलाए), उबली हुई हरी फलियाँ 200 ग्राम।

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास।

नाश्ता: 2 सफेद और 1 जर्दी का उबला हुआ आमलेट, अतिरिक्त दूध (1 बड़ा चम्मच), गाजर और सेब का सलाद 100 ग्राम और 1 चम्मच। रस्ट. तेल

दूसरा नाश्ता: 1 सेब

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप 150 ग्राम, उबला हुआ चिकन पट्टिका 100 ग्राम हरी बीन्स के साथ 100 ग्राम।

दोपहर का नाश्ता: गाजर और सेब के साथ उबली पत्तागोभी 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट. तेल

रात का खाना: पनीर 2% से अधिक वसा नहीं 150 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ 50 ग्राम, हरी मटर 100 ग्राम, राई की रोटी 2 पीसी।

दूसरा नाश्ता: सब्जी के साथ विनैग्रेट। मक्खन 150 ग्राम, चोकर की रोटी 2 पीसी।

दोपहर का भोजन: गाजर के साथ उबली हुई गोभी 150 ग्राम, उबली हुई मछली (कॉड, हेक) 100 ग्राम, गुलाब का काढ़ा 1 गिलास

दोपहर का नाश्ता: अखरोट 30 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी।

रात का खाना: गाजर के साथ पनीर पुलाव 200 ग्राम (चीनी के बिना, अंडे की सफेदी के साथ, बिना तेल के एक सांचे में बेक करें), 1 बड़ा चम्मच। खट्टा क्रीम का चम्मच 10%।

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: दलिया के टुकड़े 4 टेबल। दूध के साथ चम्मच (100 ग्राम) और सूखे मेवे (30 ग्राम)

दूसरा नाश्ता: तोरी और बैंगन प्यूरी 200 ग्राम

दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (कॉड, हेक, हैडॉक) 100 ग्राम, उबली हुई सब्जियाँ 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट. तेल, 30 मिनिट बाद गुलाब का काढ़ा 1 कप

दोपहर का नाश्ता: सब्जियों के साथ पिलाफ (70 ग्राम पके हुए चावल, 100 ग्राम सब्जियां)

रात का खाना: पनीर 2% 100 ग्राम से अधिक नहीं

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: 1 कड़ा उबला अंडा, पनीर 30 ग्राम, हरी मटर 50 ग्राम

दूसरा नाश्ता: 1 बेक्ड आलू, प्याज के साथ सौकरौट सलाद, 1 चम्मच के साथ 100 ग्राम। रस्ट. तेल

दोपहर का भोजन: मटर का सूप 150 ग्राम, चिकन पट्टिका। 100 ग्राम, गाजर के साथ उबली हुई तोरी 150 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी।

दोपहर का नाश्ता: ताजी सब्जी का सलाद (200 ग्राम) 10% खट्टा क्रीम (1 बड़ा चम्मच) के साथ,

रात का खाना: पकी हुई फूलगोभी 250 ग्राम, पनीर 50 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: 200 ग्राम पानी के साथ मोती जौ का दलिया, सेब के साथ उबली हुई गाजर 50 ग्राम

दूसरा नाश्ता: 1 संतरा।

दोपहर का भोजन: मांस के साथ दम की हुई गोभी 200/लीन बीफ 70 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी।

दोपहर का नाश्ता: पनीर 100 ग्राम, 2% से अधिक वसा नहीं, साग।

रात का खाना: मछली सूफले 150 ग्राम (आटे के बिना, अंडे की सफेदी के साथ), हरी फलियाँ। 150 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित पोषण के अलावा, आहार को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना आवश्यक है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार वजन घटाने के लिए एक अद्वितीय पोषण परिसर है, जिसे एक प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता और चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया है, और 3 महीने में वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तैयार उत्पाद और उनके उपयोग के लिए स्पष्ट निर्देश आहार का पालन करना आसान बनाते हैं और परिणाम की गारंटी देते हैं, और सस्ती कीमत और सकारात्मक समीक्षा वजन कम करने की इस पद्धति को हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय बनाती है।

आहार का सार

आहार में पहले से तैयार खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होता है जिन्हें बैग में पैक किया जाता है। यह सेट 4 भोजन के साथ-साथ 4 उपवास दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस कार्यक्रम का सार यह है कि आप इसे मुफ़्त में ले सकते हैं या उत्पादों के तैयार सेट के साथ एक कोर्स खरीद सकते हैं। यह प्रणाली असामान्य है, लेकिन ई. मालिशेवा के अनुसार, यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि पोषण प्रणाली को विशेष रूप से आहार के प्रकार के लिए चुना जाएगा।

आधिकारिक साइट

आप वजन घटाने के लिए तैयार भोजन किट ई. मालिशेवा से उनकी आधिकारिक वेबसाइट https://www.dietamalyshevoy.ru पर खरीद सकते हैं।आप आहार निर्माता की अनुशंसाओं के अनुसार स्वयं ऐसे भोजन किट तैयार कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए काफी समय खर्च करना होगा. सेट सुविधाजनक हैं क्योंकि प्रत्येक भोजन पहले से ही तैयार है और आपको बस इसे गर्म करने की आवश्यकता है - इससे स्टोव के सामने रसोई में समय की काफी बचत होती है।

यदि तैयार पाठ्यक्रम खरीदना संभव नहीं है, तो इसे स्वयं तैयार करना काफी संभव है, लेकिन साथ ही, आपको नमक, चीनी और पशु वसा का उपयोग सीमित करना चाहिए। एक महीने के भीतर परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।

कीमत

आधिकारिक वेबसाइट पर उत्पाद खरीदते समय, आप हमेशा प्रचार में भाग ले सकते हैं जहाँ आप पाठ्यक्रम पर महत्वपूर्ण छूट प्राप्त कर सकते हैं। 2 बक्से की कीमत, जो 1 महीने के लिए डिज़ाइन की गई है, 14,500 रूबल है। यह ध्यान देने योग्य है कि उत्पादों के अलग-अलग सेट हैं जो पुरुषों के लिए हैं और इस कोर्स की कीमत 16,700 रूबल है। वजन रखरखाव के लिए एक मासिक पाठ्यक्रम की लागत 16,700 रूबल है।

पहली नज़र में, कीमत डरावनी है, लेकिन यह उन उत्पादों की कीमत से मेल खाती है जो इस तरह के आहार के दौरान एक महीने के दौरान उपभोग किए जाते हैं। इसलिए, जो व्यक्ति वजन कम करने की योजना बना रहा है वह व्यावहारिक रूप से कुछ भी भुगतान नहीं करता है, और कुछ हद तक बचत भी करता है।

आहार के पहले महीने में आनुपातिक रूप से वजन कम होगा। आपके मूड और सेहत में सुधार होगा और आप हल्का महसूस करेंगे। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, चावल, आलू और यहां तक ​​​​कि मिठाई को आहार में शामिल किया जाएगा, लेकिन साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि सब कुछ संयम में होना चाहिए। आहार समाप्त होने के बाद भी आपको इसका पालन जारी रखना होगा।

तैयार आहार उत्पाद

खरीदा गया सेट इस तरह दिखता है

ई. मालिशेवा के तैयार सेट में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है। उपयोग से पहले उन्हें गर्म करना पर्याप्त है और वे खाने के लिए तैयार हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जिनके पास अपना खाना खुद पकाने का समय नहीं है।

उपयोग में आसानी के लिए, पैकेजों को विभिन्न रंगों में चिह्नित किया गया है:

• नाश्ता - हरा;
• दोपहर का भोजन-पीला;
• रात का खाना-लाल;

इसके अलावा, सेट में मिठाइयाँ भी शामिल हैं, जिन्हें नीले रंग में दर्शाया गया है। मिठाइयों को छोड़कर सभी उत्पाद जमे हुए हैं। आहार 4 सप्ताहों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से 4 सेट उपवास के दिनों के लिए हैं।

यह किट में शामिल है:

1. नाश्ते में शामिलइसमें दलिया, मूसली, तैयार नाश्ता, ऑमलेट और अन्य तैयार नाश्ते शामिल हैं, आपको बस उन्हें गर्म करना है या उनके ऊपर उबलता पानी डालना है;
2. दोपहर के भोजन के लिएपका हुआ मांस, मछली, उबले चावल, स्पेगेटी, मीटबॉल - ये सभी उत्पाद भूख नहीं बढ़ाते हैं।
3. दोपहरफलों की पट्टियों, मेवों, सूखे मेवों द्वारा प्रस्तुत - ये उत्पाद अतिरिक्त ताप उपचार के बिना उपभोग के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।
4. डिनर के लिएपिलाफ, पत्तागोभी रोल, मछली और मांस कटलेट, मीटबॉल, सूप तैयार हैं - बस उन्हें माइक्रोवेव में गर्म करें।

बुनियादी नियम

यदि वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का कार्यक्रम चुना जाता है, तो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना होगा।

तो, बुनियादी नियम:

1. उपवास करने से इंकार.कई लोगों का मानना ​​है कि इससे अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू हो जाती है, लेकिन ऐसे उपवास के आमतौर पर नकारात्मक परिणाम होते हैं। किसी भी आहार से वजन कम होता है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, हर कोई यह नहीं समझता कि इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। यदि शरीर को आवश्यक मात्रा में भोजन नहीं मिलता है, तो वह आहार बंद करते ही कैलोरी जमा करना शुरू कर देता है। मितव्ययी होने से आमतौर पर अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं।
2. भोजन के अंश छोटा लेकिन बार-बार होना चाहिए।मालिशेवा की प्रणाली एक दिन में पांच भोजन के लिए डिज़ाइन की गई है, इसलिए व्यावहारिक रूप से भूख की कोई भावना नहीं होती है।
3. अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखें।औसत व्यक्ति के लिए प्रतिदिन 1200 तक का सेवन पर्याप्त है, इस मानक से अधिक होने पर मोटापा बढ़ता है।
4. दैनिक दिनचर्या बनाए रखना।आपको हर दिन एक ही समय पर भोजन करना चाहिए। भोजन की एक खुराक 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से छुटकारा पाने के लिए, आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है। जब आपको भूख लगे तो यह भी मदद करता है, बस एक गिलास पानी पिएं। नमक की खपत न्यूनतम रखी जाती है, लेकिन यह अभी भी मौजूद रहना चाहिए।

मेनू और भोजन अनुसूची (समय + कैलोरी)

ऐलेना मालिशेवा की प्रणाली के अनुसार 7 दिनों के लिए नमूना मेनू:

समय	पहला दिन		दूसरा दिन	तीसरे दिन		चौथा दिन	पाँचवा दिवस	छठा दिन	सातवां दिन, उपवास
नाश्ता 8.00	दलिया दलिया, 430 कैलोरी		सूखे मेवों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, 315 किलो कैलोरी	आमलेट, सब्जी सलाद, 115 किलो कैलोरी		किशमिश के साथ दलिया, 360 किलो कैलोरी	जामुन के साथ गेहूं का दलिया, 330 किलो कैलोरी	पनीर पुलाव, 490 किलो कैलोरी	एक प्रकार का अनाज, 100 कैलोरी
दूसरा नाश्ता 11.00 बजे	दो छोटे सेब, 95 किलो कैलोरी		संतरा, 50 कैलोरी	जामुन, 50 कैलोरी		दो सेब, 97 किलो कैलोरी	संतरा, 50 कैलोरी	दो सेब, 97 कैलोरी	सेब, 30 कैलोरी
दोपहर का भोजन 13.00 बजे	उबला हुआ चिकन पट्टिका, सब्जी सलाद, 250 किलो कैलोरी		मांस के साथ पास्ता, 310 कैलोरी	एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ मीटबॉल, 380 किलो कैलोरी		ब्रोकोली के साथ टर्की पट्टिका, 215 किलो कैलोरी	मशरूम के साथ आलू, 190 किलो कैलोरी	सब्जियों के साथ मछली, 155 किलो कैलोरी	एक प्रकार का अनाज, 100 कैलोरी
दोपहर की चाय 16.00	मुट्ठी भर मेवे, 87 किलो कैलोरी		सूखे मेवे, 75 किलो कैलोरी	मेवे, 87 कैलोरी		मेवे, 100 किलो कैलोरी	फ्रूट सूफले, 205 किलो कैलोरी	मिश्रित मेवे, 97 किलो कैलोरी	सेब, 30 कैलोरी
रात्रि भोजन 19.00	चिकन शोरबा के साथ सब्जी का सूप, 128 किलो कैलोरी			गोमांस के साथ भरवां गोभी रोल, 300 किलो कैलोरी		सब्जियों के साथ बीफ़ शोरबा, 210 किलो कैलोरी	सब्जियों के साथ चावल, 190 किलो कैलोरी	मांस नूडल सूप, 155 किलो कैलोरी	एक प्रकार का अनाज, 100 किलो कैलोरी
कुल	998 कैलोरी	905 कैलोरी		932 कैलोरी	892 कैलोरी		965 कैलोरी	994 कैलोरी		360 कैलोरी

अवधि और प्रभावशीलता

आहार तब तक चलता है जब तक व्यक्ति को वांछित परिणाम नहीं मिल जाते, इसलिए कोई समय सीमा नहीं है। मालिशेवा की सिफारिशों का पालन करते हुए, व्यक्ति को सबसे पहले सही ढंग से खाना खाने की आदत विकसित करनी चाहिए।

कुछ लोग 3 महीने में वजन कम कर सकते हैं, जबकि अन्य इसे एक साल में कर सकते हैं। प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है, लेकिन यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो आपका वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा।

आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको वजन घटाने के पाठ्यक्रम के निर्माता द्वारा निर्धारित सभी नियमों का पालन करना चाहिए। यदि आप शासन का उल्लंघन नहीं करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

ऐलेना मालिशेवा सक्रिय रूप से अपनी कार्यप्रणाली को बढ़ावा देती है और कई लोग जिन्होंने इस पाठ्यक्रम को आजमाया है वे आत्मविश्वास से इसकी प्रभावशीलता की घोषणा करते हैं। कई टीवी दर्शक देखते हैं कि प्रस्तुतकर्ता की कमर कितनी बड़ी है, और शायद यह उसकी पद्धति की प्रभावशीलता का महत्वपूर्ण प्रमाण है, क्योंकि वह केवल स्वस्थ आहार के सिद्धांत के अनुसार खाती है।

उचित पोषण के पहले महीने में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि यदि आप आहार के दौरान शारीरिक व्यायाम करते हैं तो परिणाम अधिक प्रभावी होगा।

फायदे और नुकसान

ऐलेना मालिशेवा से आहार से पहले और बाद में। समय अज्ञात है.

विभिन्न आहारों की तुलना में विधिमालिशेवा से वजन कम करना त्वरित परिणाम का वादा नहीं करता है।इस तकनीक का फायदा यह है कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम होता है। सभी उत्पाद बहुत स्वस्थ और पौष्टिक हैं, इसलिए उनका जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह पता चला है कि आहार वजन को प्रभावित करता है, लेकिन ठीक भी करता है।

वजन कम करने की इस पद्धति का कोई मतभेद नहीं है।

प्रश्न - "वजन कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?" - अब यह किसी को हंसाता नहीं है। इस संबंध में, ऐलेना मैलेशेवा का आहार बहुत लोकप्रिय है - इस आहार में उत्पादों और आहार का सेट इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यक्ति भूख महसूस किए बिना अपना वजन कम कर सके। इस लेख में हम स्वयं आहार व्यंजन तैयार करने के रहस्यों और विशेषताओं को उजागर करेंगे। क्या आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करते समय आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए? फिर आगे पढ़ें!

ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने के लिए मेनू: पक्ष और विपक्ष

मालिशेवा का विशिष्ट आहार 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों का एक सेट है और इसके लिए लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपना घर छोड़े बिना (ऑनलाइन) रेडीमेड किट खरीद सकते हैं। इस दृष्टिकोण से, यह व्यस्त या केवल आलसी लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो "स्वस्थ भोजन" खोजने और तैयार करने की अतिरिक्त परेशानी का बोझ नहीं उठाना चाहते।

इसके अलावा, एक बड़ा प्लस यह है कि प्रतिभागियों के लिंग और शारीरिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, कॉम्प्लेक्स का मेनू कई विकल्पों में विकसित किया गया है:

• स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के लिए (अलग-अलग आहार) जो वजन कम करना चाहते हैं या वजन बनाए रखना चाहते हैं;
• पुरानी बीमारियों (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय विफलता) वाले लोगों के लिए।

मुख्य नुकसान 12,000 रूबल से लागत है। आप देखिए, यह रूस में उपभोक्ता टोकरी के आकार से लगभग दोगुना है। बेशक, हर व्यक्ति भोजन पर इतना पैसा खर्च करने को तैयार नहीं है। यदि आपको एक महीने के लिए नहीं, बल्कि दो या अधिक महीनों के लिए आहार पर जाने की आवश्यकता हो तो क्या होगा? हम इस वित्तीय और सौंदर्य संबंधी समस्या का उत्तर यहीं और अभी मिलकर खोजने का प्रयास करेंगे। लेकिन पहले, आइए मेनू देखें।

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ऐलेना मालिशेवा के आहार की संरचना

मालिशेवा के आहार के लिए उत्पादों की गणना ऊर्जा मूल्य के संदर्भ में सटीक रूप से की जाती है। प्रत्येक सर्विंग एक भोजन से मेल खाती है और एक अलग पैकेज में पैक की जाती है। सभी पैकेजों में खाना पकाने की विधि शामिल होती है।

सुविधा के लिए, दैनिक राशन 4 बहुरंगी पैकेजों में एकत्र किया जाता है:

कुछ उत्पाद सूखे रूप में हैं. उपयोग से पहले, उन्हें गर्म पानी से भाप लेना आवश्यक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पानी का तापमान 100 डिग्री नहीं होना चाहिए, जैसा कि आमतौर पर होता है, लेकिन 90। अन्य व्यंजन जमे हुए आपूर्ति किए जाते हैं। बेशक, उन्हें माइक्रोवेव में प्रारंभिक डीफ्रॉस्टिंग और हीटिंग की आवश्यकता होती है।

नोट करें! आप वैकल्पिक रूप से दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए दैनिक मेनू में चाय, कॉफी और फल (एक खट्टा और एक मीठा, उदाहरण के लिए सेब और संतरा) जोड़ सकते हैं। बेशक, चुनाव एक चीज़ पर किया जाना चाहिए। नाश्ते के लिए आप मासिक सेट में से कोई भी हरा बैग चुन सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - कोई भी पीला बैग, इत्यादि। इन बैगों की कैलोरी सामग्री लगभग समान होगी।

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मालिशेवा का आहार - उत्पादों की संरचना और उनकी अनुमानित कैलोरी सामग्री।

लगभग 300 किलो कैलोरी कैलोरी सामग्री वाले नाश्ते:

100-150 किलो कैलोरी वाला दोपहर का भोजन:

• फूलगोभी और ब्रोकोली के साथ टर्की सॉस;
• आलू और सॉस के साथ शैंपेनोन;
• मसले हुए आलू के साथ सफेद सॉरी पट्टिका;
• आलू और प्याज के साथ मशरूम;
• उबले हुए चावल के साथ चूम सामन पट्टिका;
• उबले चावल के साथ चिकन पट्टिका;
• चावल और सफेद मशरूम सॉस के साथ चिकन मीटबॉल;
• मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• एक प्रकार का अनाज के साथ लाल सॉस में मीटबॉल;
• मशरूम और एक प्रकार का अनाज से भरा हुआ मांस ज़राज़ी।

लगभग 300 किलो कैलोरी कैलोरी सामग्री वाली मिठाइयाँ:

• खुबानी (या सेब, या मेवे, या क्रैनबेरी, या चेरी) के साथ फल बार;
• किशमिश, पपीता और अनानास के साथ बादाम;
• सूखे मेवों के साथ हेज़लनट्स और बादाम का मिश्रण;
• साबुत अनाज सेब (या क्रैनबेरी) बार;
• ब्लूबेरी (या लिंगोनबेरी) जूस के साथ सूफले;
• तिल और सूखे खुबानी के साथ कोज़िनक।

रात्रि भोजन में लगभग 100 किलो कैलोरी होती है :

• चिकन नूडल सूप;
• मशरूम (या कद्दू, या हरा) क्रीम सूप (क्राउटन के साथ हो सकता है);
• कुरकुरे अनाज के साथ सब्जी सॉस में चिकन स्तन;
• चावल के साथ मछली के गोले;
• सब्जियों के साथ भरवां मिर्च;
• सब्जी सॉस के साथ आलसी गोभी रोल;
• मशरूम के साथ उबली हुई सफेद गोभी;
• सब्जियों के साथ पुलाव।

उपवास के दिनों में:

चावल या एक प्रकार का अनाज के गुच्छे से 4 गुना दलिया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मालिशेवा के आहार में सबसे आम उत्पादों के व्यंजन शामिल हैं जिन्हें आप घर पर रसोई में आसानी से तैयार कर सकते हैं। वास्तव में, यह कोई क्लासिक आहार भी नहीं है, बल्कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक नई स्वस्थ भोजन प्रणाली है। आपको बस आहार और हिस्से के आकार पर सलाह का पालन करने की आवश्यकता है - और मोटापा हमेशा के लिए कम हो जाएगा।

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• केक/आइसक्रीम और अन्य उपहारों के लिए चक्र को बिना किसी रुकावट के बनाए रखा जाना चाहिए। कई समीक्षाओं के अनुसार, इस दौरान पांच से दस किलोग्राम वजन कम हो जाता है।

सलाह: शुरू में पोषित किलोग्राम की संख्या को जानते हुए, जिसे आप छोड़ने का सपना देखते हैं, हर हफ्ते अपना वजन करें। यह आपको वजन घटाने की सकारात्मक गतिशीलता से सकारात्मकता के साथ रिचार्ज करने में मदद करेगा। इससे वजन कम करना आसान हो जाएगा.

• सप्ताह में एक दिन उपवास का दिन होता है। यह आवश्यक है। आप बिना नमक के पानी में पका हुआ चावल या कुट्टू ही खा सकते हैं। ऐसे दिनों को शरीर के लिए सहन करना आम दिनों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

सलाह: जब आप काम पर या घर के आसपास कुछ कार्यों में जितना संभव हो उतना व्यस्त हों, तब उपवास के दिन बिताएं, क्योंकि इससे भूख की भावना कम हो जाती है।

• दिन में कम से कम 4-5 बार भोजन करना चाहिए। टेबल पर जाने के बीच का अंतराल 2 या 3 घंटे है। यहां आप सलाह के बिना भी कर सकते हैं। रात का खाना 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

सलाह: बेहतर है कि इस बिंदु को नज़रअंदाज़ न किया जाए, बल्कि इसके अनुपालन के अवसरों की तलाश की जाए। देर रात का खाना एक मोटी महिला का सबसे अच्छा दोस्त होता है।

• प्रति सेवारत मालिशेवा के आहार उत्पादों की मात्रा 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो लगभग एक गिलास के बराबर है।

युक्ति: अपने लिए एक ऐसी प्लेट खरीदें जिस पर आप और अधिक न डाल सकें। धीरे-धीरे आपको इस हिस्से की आदत हो जाएगी और यह आपका आदर्श बन जाएगा।

• यदि आपने ऐलेना मालिशेवा का आहार एक सेट के रूप में खरीदा है, तो आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं होगी, क्योंकि इसमें सब कुछ पहले से ही गणना की गई है और अलमारियों पर रखी गई है, जैसा कि वे कहते हैं।

सलाह: यदि आप स्वयं खाना बनाते हैं, तो एक कैलकुलेटर और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका का स्टॉक कर लें। वजन घटाने की अवधि के दौरान "कानूनी" कैलोरी का दैनिक मान 800-1000 किलोकलरीज होना चाहिए। और वजन बनाए रखने के लिए सीमा को 1200-1400 किलो कैलोरी तक बढ़ाया जा सकता है।

• मालिशेवा आहार उत्पादों की विशिष्ट संरचना के अलावा, दैनिक आहार में दो लीटर तक स्वच्छ शांत पानी शामिल किया जाना चाहिए।

टिप: अपनी सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी से करें। अन्य लाभों के अलावा, इससे भूख का एहसास कम हो जाएगा।

• निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार से कम से कम करें, या इससे भी बेहतर, हटा दें:

1. नमक;
2. चीनी और उससे युक्त उत्पाद;
3. पशु और वनस्पति वसा;
4. पके हुए माल, साथ ही चुकंदर, आलू, गाजर;
5. शराब।

कोई टिप्पणी नहीं, बस इसे एक सिद्धांत के रूप में लें! अनाज या दलिया का एक साइड डिश निम्नानुसार पकाना बेहतर है: शाम को अनाज को पानी के साथ डालें और रात भर छोड़ दें, और सुबह बस एक उबाल लें। साथ ही, दलिया में सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व संरक्षित रहेंगे।

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मालिशेवा के आहार पर उपयोगी वीडियो गाइड

अब आप जानते हैं कि मालिशेवा के आहार में क्या शामिल है, और यदि आप उसकी सिफारिशों का पालन करके वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आप स्वयं निर्णय ले सकते हैं कि भोजन सेट खरीदना है या स्वयं भोजन पकाना है। आपके लिए अच्छा स्वास्थ्य और स्लिम फिगर!

गुप्त रूप से

क्या आपने कभी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश की है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, जीत आपके पक्ष में नहीं थी।