योग अब पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है। पुरुष और महिलाएं इसे स्ट्रेच करने, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और आंतरिक अंगों के व्यायाम के लिए करते हैं। इन प्रभावों के अलावा, योग तनाव से लड़ने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है, भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है और व्यक्ति को शांत करता है।

अभ्यास के कई प्रकार हैं जैसे कुंडलिनी, हठ, अष्टांग और अन्य।
सबसे पहले, योग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक अवस्थाओं का सामंजस्य है। घर पर वजन कम करते समय भी आपको इस बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि आप शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम को जोड़ देंगे।

यदि आपका लक्ष्य अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है, तो मुद्राओं की स्थिर पकड़ के साथ गतिशील अभ्यास का एक सेट उपयुक्त है। अविश्वसनीय रूप से, नियमित अभ्यास आपको इस तथ्य के बावजूद भी वजन कम करने की अनुमति देता है कि किसी व्यक्ति ने वजन की समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है। मन की शांति शरीर की सभी प्रणालियों को संतुलन में लाती है।

घर पर वजन घटाने के व्यायाम शुरू करने के लिए, योग के मुख्य लक्ष्यों का अध्ययन करें और सर्वोत्तम प्रभाव के लिए इसे सही तरीके से कैसे करें।
हो सकता है कि योग आपके लिए सिर्फ वजन कम करने का जरिया न बन जाए, बल्कि स्वास्थ्य की राह में एक अहम हिस्सा भी बन जाए।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर वजन घटाने के लिए योग

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग का अभ्यास घर पर किया जा सकता है, साथ ही तेजी से विभाजन करने के लिए स्ट्रेचिंग भी की जा सकती है। पहले तो कई व्यायाम करना काफी कठिन होगा, क्योंकि मांसपेशियों में अच्छी खिंचाव और संतुलन बनाए रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप सावधानी से व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे अधिक लचीला हो जाता है।

सरल स्ट्रेचिंग व्यायामों से शुरुआत करें, विभिन्न मोड़ और बुनियादी साँस लेने के अभ्यास करें। एक वास्तविक योगी की तरह महसूस करने के लिए, एक विशेष चटाई और ढीली पैंट खरीदें; कसरत के दौरान जूतों के बारे में भूल जाएं। सभी व्यायाम नंगे पैर किये जाते हैं।

5 सरल व्यायाम

योग इतना विविध है कि प्रत्येक व्यक्ति घर पर वजन घटाने के लिए वर्कआउट का एक सेट चुन सकेगा जो उसके लिए उपयुक्त हो और वह शैली चुनें जो उसे पसंद हो - कुंडलिनी, हठ, आदि। लेकिन घर पर वजन घटाने के लिए 5 बुनियादी किफायती योगाभ्यास सभी स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करेंगे।

घर पर योगाभ्यास - 5 सरल व्यायाम:

• योद्धा मुद्रा वीरभद्रासन
  चयापचय को गति देता है और सक्रिय रूप से कैलोरी जलाता है।
  खड़े होने की स्थिति से आगे बढ़ें। पिछला पैर सीधा होना चाहिए और अगला पैर समकोण बनाना चाहिए। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपने अंगूठे को देखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। एक मिनट तक ऐसे ही रहें, फिर करवट बदल लें;
• धनुष मुद्रा धनुरासन
  पेट की चर्बी हटाने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।
  अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी एड़ियों को पकड़ लें और अपने पैरों को ऊपर फैला लें। इस स्थिति को बनाए रखें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आप अपनी एड़ियों तक नहीं पहुंच सकते, तो पट्टियों का उपयोग करें;
• बर्च वृक्ष मुद्रा सर्वांगासन
  एक बहुत ही उपयोगी मुद्रा जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
  फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। अपने हाथों से स्वयं की सहायता करते हुए ऊपर पहुँचना जारी रखें। जब आदर्श रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो जोर कंधे के ब्लेड पर पड़ता है;
• अधो मुख संवासन कुत्ता मुद्रा
  अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर रखें ताकि आपका शरीर एक न्यून कोण बनाए। अपने श्रोणि को ऊपर खींचें और अपने पैरों को फर्श से छूने का प्रयास करें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें;
• व्यायाम 30-60-90
  फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को 30 डिग्री का कोण बनाते हुए ऊपर फैलाएं। इस स्थिति को बनाए रखें और अपने अंगों को 60 डिग्री तक उठाएं, और फिर 90 तक। एक मिनट के लिए प्रदर्शन करें। निचले पेट की कसरत हो रही है।

अधिकांश व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत और टोन करते हैं, त्वचा को कसते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग न केवल गतिशील और सांख्यिकीय अभ्यासों को जोड़ता है, बल्कि श्वास अभ्यास, ध्यान और मंत्रों का जाप भी करता है। कुंडलिनी अभ्यास से शरीर और भावनाओं, भावनाओं, स्त्री शक्ति और आंतरिक सद्भाव दोनों का विकास होता है।

कुंडलिनी योग का लाभ यह है कि यह एक सार्वभौमिक अभ्यास है और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर इसका अभ्यास घर पर किया जा सकता है। आसन करने से पहले काम के लिए तैयार होने के लिए मंत्र को चालू कर लें।

शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग(इन्हें दोहराएँ 2 व्यायाम, जितनी बार संभव हो और जल्द ही आप परिणाम देखेंगे):

• पश्चिमोत्तानासन
  चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें। अपनी पिंडलियों या घुटनों को पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा करना शुरू करें। फिर अपनी पीठ को आराम दें और अपने सिर को 30-40 सेकंड के लिए घुटनों तक नीचे कर लें। अपनी पीठ को गोल करते हुए धीरे-धीरे स्थिति से बाहर आएँ। कई दृष्टिकोण अपनाएं;
• सूर्य नमस्कार
  खड़े होते समय अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ दबाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें पीछे ले जाएं, अपने शरीर को झुकाएं और अपने नितंबों को निचोड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को अपने घुटनों की ओर आगे की ओर झुकाएँ जहाँ तक लचीलापन अनुमति दे। कई उपाय करें.

हठ योग

हठ योग का सबसे लोकप्रिय प्रकार है, जिसमें कई आसन और श्वास अभ्यास शामिल हैं जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वजन कम करने, रीढ़ को सीधा करने, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए हठ योग शामिल है सरल आसन करनाबुनियादी साँस लेने के व्यायाम के साथ संयुक्त:

• पवनमुक्तासन
  अपनी पीठ के बल लेटकर, एक पैर को घुटने से मोड़ें और अपने हाथों का उपयोग करके इसे अपनी छाती पर दबाएँ। अपनी सांस रोकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने मुड़े हुए घुटने की ओर खींचें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को फर्श पर रखें। कई बार दोहराएं और फिर पैर बदलें;
• भुजंगासन - कोबरा मुद्रा
  अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए चटाई पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। यह स्थिति पकड़ों। घुटने सीधे हैं और फर्श से ऊपर नहीं आते, नितंब तनावग्रस्त हैं, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने शरीर को और भी ऊपर उठाएं। छाती खुली हुई है और कंधे पीछे की ओर दिख रहे हैं। धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में ले आएं। कई उपाय करें.
  व्यायाम रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देता है और पेट के अंगों को काम करता है।

वजन घटाने के लिए असरदार आसन

क्या योग आपको वजन कम करने में मदद करता है? वजन घटाने के लिए योग निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करता है। एक कुंडलिनी या हठ योग सत्र 500 किलो कैलोरी तक जलता है। अपने वजन के साथ स्थिर कार्य करने से शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत और विकसित होती हैं। समय के साथ, योग न केवल परिणाम देना शुरू कर देगा, बल्कि अभ्यास से आनंद भी लाएगा।

घर पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आसन हैं:

• वसिष्ठासन
  एक तरफ लेट जाएं और अपने ऊपरी पैर को अपने निचले पैर पर रखें। अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी निचली भुजा को अपने हाथ की हथेली से फर्श पर टिकाएं। अपना ऊपरी हाथ उठाएँ. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें। पार्श्व बदलना;
• उत्कटासन
  पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सीधी पीठ के साथ बैठना शुरू करें। जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, तो अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इसे आसान बनाने के लिए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं;
• चतुरंग दंडासन
  चटाई पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने हाथों और पैर की उंगलियों का उपयोग करते हुए, एक सीधी रेखा बनाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में कोहनियाँ समकोण पर मुड़ी होती हैं। 30 सेकंड तक रुकें।
  व्यायाम आसन और पेट की मांसपेशियों को आकार देता है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए योग

कुंडलिनी और हठ योग के निम्नलिखित आसन घर पर पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए उपयुक्त हैं:

• नौकासन नाव मुद्रा
  चटाई पर चेहरा ऊपर करके लेट जाएं। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाएं। अपने शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। 15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। कई दृष्टिकोण अपनाएं;
• पूर्वोत्तानासन
  चटाई पर बैठें, पीठ सीधी, पैर की उंगलियां नुकीली। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपनी हथेलियों और पैरों का उपयोग करते हुए, अपने शरीर को ऊपर की ओर निर्देशित करते हुए एक सीधी रेखा बनाने के लिए उठाएं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं। एक मिनट तक इस स्थिति में रहें;
• जठरा परिवर्तनासन
  अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पंजों की उंगलियों को अपनी ओर रखें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, फर्श को छुए बिना अपने अंगों को अपनी दाहिनी हथेली की ओर नीचे करें। रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पार्श्व बदलना।

वजन घटाने के लिए कुंडलिनी और हठ योग आसन पेट की गहरी आंतरिक मांसपेशियों पर काम करते हैं और मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करते हैं।

हर उम्र के लोग अधिक वजन से पीड़ित होते हैं। मूल कारण कई अजीबोगरीब तथ्य हैं. लेकिन जब कोई जटिल विकार होता है, तो वसा न बढ़ना कठिन होता है। इसलिए, लोगों की रुचि बढ़ाने के लिए, वे नए प्रकार की स्वस्थ जीवन शैली लेकर आए। वीडियो पाठों और व्यायामों के साथ घर पर वजन कम करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग नया है, जहां आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपनी आत्मा में भी सुधार करेंगे।

इंटरनेट हमें घर बैठे ही वजन घटाने के लिए प्रभावी योग के बारे में वीडियो पाठ देखने की अनुमति देता है। मुख्य बात है पढ़ने की इच्छा. खेलों का फैशन अभी गति पकड़ने लगा है। दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, अतिरिक्त वजन पूर्ण जीवन में बाधा है, इसलिए हमें अभी इससे लड़ने की जरूरत है।

गंदे वातावरण और व्यायाम की कमी के साथ उच्च कैलोरी वाला भोजन एक ऐसी स्थिति है जिसमें पक्षों पर सिलवटें जल्दी जमा हो जाती हैं।

वजन कम करने के लिए पर्याप्त से अधिक तरीके मौजूद हैं। अच्छी बॉडी शेप पाना इतना मुश्किल काम नहीं है। मुख्य बात यह है कि चीजों को करने का एक रोमांचक तरीका चुनें जो आपको आरामदायक महसूस कराए। इसीलिए आज योग की एक असामान्य समीक्षा है, जो निश्चित रूप से अपने प्राच्य अभ्यासों से आपको रुचिकर लगेगी।

याद रखें कि केवल नियमित योग प्रशिक्षण ही आपके शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

योग के लाभ

वजन घटाने के लिए योग प्रशिक्षण से उन फायदों की एक सूची प्राप्त हुई है जो व्यायाम को अन्य क्लासिक विकल्पों से अलग करती हैं:

• सुविधाजनक और व्यावहारिक. आप घर पर ही योग कर सकते हैं. आपको बस एक आरामदायक चटाई चाहिए। प्रशिक्षण के लिए महंगे व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
• स्वस्थ शरीर और आत्मा. व्यवस्थित योग प्रशिक्षण का शरीर के आंतरिक और बाहरी आवरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। योग चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करेगा, विषाक्त पदार्थों को हटा देगा, और आंतरिक अंग स्वस्थ हो जाएंगे, आप विशेष रूप से महसूस करेंगे कि श्वसन प्रणाली मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से कैसे काम करेगी;
• शरीर के आकार में परिवर्तन. यह अधिक लोचदार और मजबूत हो जाएगा, टेंडन मजबूत हो जाएंगे। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण ढीली सिलवटों को पूरी तरह से हटा देगा।
• मनोवैज्ञानिक एवं आध्यात्मिक उपचार. योगाभ्यास से नई संवेदनाएं आएंगी, तनाव दूर होगा और अवसाद से राहत मिलेगी। शायद नए चक्र खुलेंगे और दुनिया पहले की तुलना में अधिक स्पष्ट हो जाएगी।
• लंबे समय तक चलने वाले परिणाम. एक बड़ा प्लस, क्योंकि योग वजन कम करने के बाद भी परिणाम बरकरार रखता है।
• जीवन शैली में परिवर्तन. यह आपको अधिक संतुलित बनने में मदद करेगा। पोषण, शरीर, मनोविज्ञान, विचार सभी बेहतरी के लिए बदल जायेंगे। यह प्रथा एक हजार वर्ष से भी अधिक पुरानी है।

मतभेद

लगभग कोई मतभेद नहीं हैं। यह किसी भी उम्र, विभिन्न शारीरिक स्तर और स्वास्थ्य स्थितियों के लोगों के लिए उपयुक्त है। केवल रीढ़ की हड्डी की बीमारियों, रक्त रोगों या साधारण सर्दी से पीड़ित व्यक्तियों को अभ्यास से बचना आवश्यक है। जैसे ही आप अपने शरीर को व्यवस्थित कर लेंगे, आपको आपका स्वागत करने में खुशी होगी।

लोगों के शरीर अलग-अलग होते हैं, इसलिए बीमारियाँ अलग-अलग तरह से प्रकट होती हैं। डॉक्टर के पास जाना बेहतर है ताकि वह जांच लिख सके।

एक शक्तिशाली प्रभाव पाने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

• किसी विशेषज्ञ के साथ काम करें. यह स्पष्ट है कि वीडियो पाठ बहुत मदद करेंगे, लेकिन पहले हम एक अनुभवी सलाहकार ढूंढने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं। यह बुनियादी बातें बताने और अभ्यासों के हर विवरण को समझाने में मदद करेगा।
• कक्षाएं न चूकें. आप योग कसरत को यूं ही नहीं छोड़ सकते। इसे लगातार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। आरंभ में दो अभ्यास करेंगे। फिर आप एक और जोड़ सकते हैं. व्यक्ति को प्रतिदिन अभ्यास अवश्य करना चाहिए।
• तैयारी प्रक्रिया. अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, कमरे को हवादार करें, एक आरामदायक चटाई बिछाएं और आरामदायक कपड़े पहनें।
• शुरुआती एथलीटों को 15 मिनट से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए. दिन का कोई भी समय कक्षाओं के लिए उपयुक्त है।
• केवल नाक से सांस लेने की अनुमति है. आपको सामंजस्यपूर्ण और लयबद्ध तरीके से सांस लेनी चाहिए। गहरी साँसें लें, लेकिन तेज़ नहीं।
• जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, केवल व्यावहारिक कपड़े पहनें ताकि कुछ भी काटे या रगड़े नहीं।

वीडियो योग पाठ

नीचे आप योग का प्रदर्शन करने वाले दिलचस्प वीडियो देख सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप घर पर, बाहर या अपनी पसंद की किसी भी जगह पर अभ्यास कर सकते हैं।

30 मिनट में वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग

मैनुअल योग का प्रारंभिक पैटर्न दिखाता है, जिसे अधिमानतः सुबह में किया जाता है। मेरा विश्वास करो, आपको प्राच्य गतिविधियाँ पसंद आएंगी।

गति के दौरान, सभी बड़े और छोटे मांसपेशी समूह काम करते हैं। वजन कम करने के लिए यह तरीका कारगर है। व्यायाम आसान और किसी के लिए भी उपयुक्त हैं। व्यक्ति का शरीर मजबूत होगा. दुर्गम स्थानों पर भी वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। अपने आप को शांत और संतुलित रखते हुए सुबह अभ्यास करने का प्रयास करें। ट्यून इन करें और शांति से वीडियो अभ्यास शुरू करें। आप कोई भी आरामदायक संगीत चालू कर सकते हैं जो आपके वर्कआउट को मूड का माहौल देगा।

37 मिनट में सरल योग व्यायाम

निम्नलिखित वीडियो में सरल अभ्यास शामिल हैं जो प्रारंभिक चरण में लोगों के लिए उपयुक्त हैं। वजन घटाने के लिए हटका योग और एक अनुभवी गुरु से इसकी तकनीक आपको अभी अभ्यास कराएगी। यह विधि वसा जलाने के लिए आहार को ध्यान में रखते हुए, विषाक्त पदार्थों को हटाने और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

प्रकृति में शुरुआती लोगों के लिए

प्रसिद्ध योग शिक्षिका एकातेरिना ब्यूडा ताजी हवा में स्वस्थ व्यायाम का प्रदर्शन करेंगी। योग शरीर के सभी अंगों, विशेषकर टांगों और बाजू पर काम करता है। अनावश्यक पाउंड जलाने की शुरुआत पर अद्भुत प्रभाव। वीडियो में, विशेषज्ञ "सूर्य नमस्कार" दिखाता है - शुरुआती लोगों के लिए एक पसंदीदा और आनंददायक व्यायाम। रेत या प्रकृति पर प्रशिक्षण लेना बेहतर है। संपूर्ण शारीरिक टोन पर सकारात्मक प्रभाव।

शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से वीडियो पाठ

विभिन्न गुरुओं के शानदार वीडियो। वे उन लोगों के लिए महान हैं जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है। सभी बारीकियों की विस्तृत व्याख्या के साथ सबसे सरल अभ्यास। वीडियो छोटी गतिविधियों और कोणों को ठीक करते हुए दिखाया गया है। जानें कि अपने शरीर को कैसे नियंत्रित करें।

हमारे संपादकों ने सबसे प्रसिद्ध शिक्षकों से उच्च गुणवत्ता वाले अभ्यासों का चयन करने का प्रयास किया है। इन्हें कोई भी कर सकता है. ये सभी योग शिक्षक नहीं थे, इसलिए हम ऐसे योग गुरुओं के बारे में पढ़ने की सलाह देते हैं: एंड्री साइडरस्की, रवि कुमार, तात्याना बोरोडेन्को।

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खूबसूरत फिगर की लड़ाई में कई तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है - उचित पोषण, खेल, गोलियाँ, वजन घटाने वाली चाय और यहाँ तक कि भूख हड़ताल भी। और हर किसी को अच्छी तरह से याद है कि वजन कम करने के लिए आपको दौड़ना, कूदना, वजन उठाना और हर संभव तरीके से पसीना बहाना पड़ता है। इसके विपरीत, योग आपको मध्यम गति से आराम करने और शांति से बहुत कठिन व्यायाम नहीं करने के लिए आमंत्रित करता है। ऐसा लगता है कि यह अप्रभावी है.

लेकिन यह सच नहीं है.

महिलाओं और पुरुषों के लिए योग के लाभ अमूल्य हैं! यह न केवल आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाएगा और आपके मनोबल में सुधार करेगा।

क्या योग अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेगा?

जो लोग पहले से ही शारीरिक व्यायाम में शामिल हैं या बस करने वाले हैं, उन्होंने वजन कम करने के तरीके के रूप में योग के बारे में सुना होगा। यह विकल्प कई संदेह पैदा करता है, लेकिन इन प्रथाओं की प्रभावशीलता उन लोगों द्वारा सिद्ध की गई है जो पहले ही इस मार्ग पर चल चुके हैं।

और योग विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि योग क्या है।

यह केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह आत्म-ज्ञान और आत्म-सुधार की एक प्रक्रिया है। यह न केवल हमारे भौतिक घटक को प्रभावित करता है, बल्कि हमारे आध्यात्मिक घटक को भी प्रभावित करता है। और इस बात पर विचार करते हुए कि अधिक वजन अक्सर एक ऐसी समस्या है जो शुरू में ही दिमाग में बैठ जाती है, योग की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, अतिरिक्त वजन एक व्यक्ति द्वारा खुद को बाहरी दुनिया से अलग करने, खुद को बचाने का प्रयास है और योग वजन कम करने में मदद करता है। सबसे अधिक संभावना है, अधिक वजन उन लोगों में दिखाई देता है जो अपने जीवन में लगातार तनाव और असंतोष का अनुभव करते हैं।

इसलिए, एक चमत्कारी गोली ढूंढने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के बाद भी, यह सच नहीं है कि उसके बाद आपकी आंतरिक समस्याओं को दूर करने के लिए आपका हाथ फिर से अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों तक नहीं पहुंचेगा।

इसलिए, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना, भय, समस्याओं से छुटकारा पाना, तनाव प्रतिरोध बढ़ाना आदि भी शामिल है। वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं इसमें मदद करेंगी।

वजन घटाने के लिए आपको किस प्रकार का योग चुनना चाहिए?

जो लोग योग की दुनिया में अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं उन्हें बुनियादी सरल अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए।

सच तो यह है कि योग करना उतना आसान नहीं है जितना टीवी पर वजन घटाने के लिए योग कक्षाओं में लगता है। वास्तव में, कुछ व्यायामों के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मन और शरीर के सामंजस्य की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, अधिक वजन वाले लोगों को बुनियादी बातों से शुरुआत करने की जरूरत है।

आपको एक अनुभवी शिक्षक ढूंढना चाहिए जो आपकी यात्रा की शुरुआत में ही सब कुछ करने में आपकी मदद करेगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं।

घर पर योग की शुरुआत हठ योग से होनी चाहिए - यह वजन घटाने के लिए एक सरल योग है, इसका उपयोग अक्सर फिटनेस क्लबों में किया जाता है और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। आपने अब तक जितने भी योगाभ्यास देखे हैं उनमें से अधिकांश इसी प्रकार के हैं।

जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है और जिनका वजन 3-5 किलोग्राम के बीच अधिक है, वे बिक्रम योग से शुरुआत कर सकते हैं। इस प्रकार का दूसरा नाम हॉट योगा है। ये ऐसे व्यायाम हैं जो उच्च आर्द्रता वाले गर्म कमरे में किए जाते हैं। इस तरह आप अपने शरीर के सबसे महत्वपूर्ण सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं और वजन भी अच्छे से कम कर सकते हैं।

योग एवं पोषण

योग के लिए पोषण एक अलग विषय है जिस पर गंभीरता से ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन कुछ लोग, जिन्होंने योग के बारे में बहुत कुछ सुना है, एक अलग प्रश्न में रुचि रखते हैं - क्या योग का अभ्यास शुरू करने के बाद मांस खाना छोड़ना उचित है? उत्तर नकारात्मक है. सच तो यह है कि मांस छोड़ना हर किसी का नितांत निजी मामला है।

यहां, बल्कि, जिन लोगों ने शुरू में शाकाहार चुना था, उन्हें शारीरिक अभ्यास के साथ पशु भोजन की अपरिष्कृत ऊर्जा की भरपाई करने के लिए योग के बारे में सोचना चाहिए। अपना आहार बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे स्वयं करेंगे, क्योंकि अब आप अपने शरीर को विभिन्न जंक फूड से प्रदूषित नहीं करना चाहेंगे, आप न केवल चलने-फिरने में, बल्कि पोषण में भी आसानी चाहेंगे।

घर पर व्यायाम का एक सेट

यदि आपके पास ट्रेनर के साथ वर्कआउट करने का अवसर नहीं है, तो आपको अपनी योजनाओं को नहीं छोड़ना चाहिए, बल्कि आपको घर पर वजन घटाने के लिए योग के बारे में सोचना चाहिए। आपको बस फर्श पर बिछाने के लिए एक गलीचा या कंबल चाहिए और आपके शरीर की गतिविधियों पर नजर रखने के लिए पास में एक बड़ा दर्पण होना चाहिए।

घर पर योग करने से आपका शरीर मजबूत होगा और आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस अभ्यास कार्यक्रम से लैस होकर, आप जल्दी ही सफलता प्राप्त कर लेंगे, और आपको बस कुछ भी नहीं चाहिए - केवल दिन में दस मिनट।

1. कुर्सी मुद्रा में घुमाना

हम अपने पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े होते हैं। जैसे ही हम साँस लेते हैं, हम अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करते हैं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए थोड़ा नीचे झुकते हैं। हाफ-स्क्वाट पूरा करने के बाद, हम रुकते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने धड़ को पहले बाईं ओर मोड़ें - आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएँ घुटने के पीछे जानी चाहिए। जितना संभव हो सके अपने धड़ को मोड़ने के लिए आपको अपनी कोहनी को अपने घुटने पर अच्छी तरह से टिकाने की जरूरत है। सिर छत की ओर होना चाहिए। इस पूरे समय हम अपनी पीठ सीधी रखते हैं। आपको इस स्थिति में आधे मिनट तक खड़े रहना है, मापते हुए सांस लेना और छोड़ना है। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और वही बात दोहराते हैं, लेकिन दूसरी दिशा में।

1. देवी मुद्रा

यह व्यायाम पैरों, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

हम अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर रखते हैं, जबकि हमारे पैर 45 डिग्री से अधिक बाहर की ओर मुड़े होते हैं। आपको स्थिर महसूस करना चाहिए. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें ताकि 90 डिग्री का कोण बने। हथेलियाँ खुली होनी चाहिए. आपको इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहना है, जबकि सांस गहरी होनी चाहिए।

1. काष्ठफलक

यह पेट में वजन कम करने, पीठ के निचले हिस्से और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक योग व्यायाम है।

हम एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं। हाथ और पैर फर्श पर टिके हुए हैं। पूरा शरीर सीधा होना चाहिए और आपकी पीठ झुकनी नहीं चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है। आपको इस मुद्रा को पांच श्वास चक्रों तक बनाए रखना होगा।

1. सिंगल लेग प्लैंक

यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान ही है, लेकिन अधिक जटिल है। हम एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं, केवल इस बार हम अपने हाथों पर नहीं, बल्कि अपनी हथेलियों पर भरोसा करते हैं। हम अपनी बाहों को मोड़ते हैं और अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हैं। अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करते हुए, हम अपना दाहिना पैर उठाते हैं और इसे लगभग दूसरे के बराबर रखते हैं। हम पांच श्वास चक्रों के लिए इस स्थिति में खड़े रहते हैं, फिर पैर बदलते हैं।

1. सेज पोज़ आपके पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक और अच्छा योग व्यायाम है।

सबसे पहले हम क्षैतिज स्थिति में खड़े हो जाएं, हाथ सीधे। हम अपने पैरों को जितना संभव हो उतना करीब रखते हैं, ताकि हमारे बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे के बगल में हों। हम अपना दाहिना हाथ अपने बाएं हाथ के ऊपर रखते हैं और संतुलन महसूस करने की कोशिश करते हैं। फिर हम अपने शरीर को मोड़ते हैं, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाते हैं, और अपने पैरों को बाईं एड़ी पर टिकाते हुए मोड़ते हैं। हम पाँच साँस लेने और छोड़ने के दौरान संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करते हैं।

1. पूरा सिकाडा

हम फर्श पर औंधे मुंह लेट गये. हम अपनी भुजाएँ सामने फैलाते हैं। अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लें। हम पांच गहरी सांसों तक इसी मुद्रा में रहते हैं।

शुरुआती वीडियो के लिए हठ योग

वजन घटाने के लिए ये योगासन हैं जिन्हें आप घर पर खुद कर सकते हैं।

योग के दौरान साँस लेने के व्यायाम

वजन घटाने के लिए योगाभ्यास और श्वास अभ्यास दो पूरक चीजें हैं। सच तो यह है कि उचित श्वास की सहायता से हम अपनी ऊर्जा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, कक्षाओं के बाहर भी साँस लेने के व्यायाम करना बहुत उपयोगी है। साँस लेने की तकनीक पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, जल्दी से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाती है और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। इस तरह वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। यहां कुछ ऐसी प्रथाएं दी गई हैं:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। सांस लें, फिर तेजी से सांस छोड़ें, इस दौरान आपको हवा को अपने अंदर से बाहर निकालना होगा और इस तरह अपने पेट को जितना संभव हो सके अपनी रीढ़ के करीब खींचना होगा। शरीर शांत और शिथिल होना चाहिए और सांसें तेज होनी चाहिए। एक दृष्टिकोण में, लगभग 30 साँस लेना और छोड़ना, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाना। हम दृष्टिकोणों की संख्या भी बढ़ाते हैं।
2. दूसरा अभ्यास पिछले अभ्यास के बाद किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको पेल्विक मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना निचोड़ने की जरूरत है। उन्हें पकड़कर, हम धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं और साथ ही आधा स्क्वाट करते हैं, हाथ कूल्हों पर होते हैं, और पेट को फिर से रीढ़ के करीब लाया जाता है। पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपनी पेल्विक मांसपेशियों को आराम दें और धीरे-धीरे सांस लें। आपको व्यायाम 3 से 5 बार करने की आवश्यकता है।

मतभेद

योग के अपने मतभेद हैं।

♦ यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, बल्कि अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करें।

♦ पिछली चोटों या मौजूदा समस्याओं पर ध्यान देना और शरीर के इन हिस्सों को प्रभावित करने वाले व्यायामों से बचने की कोशिश करना उचित है।

पश्चात की अवधि, ऑन्कोलॉजी और मस्कुलोस्केलेटल विकार योग के लिए वर्जित हैं। यदि आप अधिक थके हुए हैं, सर्दी है और शरीर का तापमान अधिक है, या पुरानी बीमारियाँ बदतर हो गई हैं, तो योग को कुछ समय के लिए स्थगित कर देना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग को पहले किसी ट्रेनर की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है।

इस प्रकार, आपको विशेष रूप से यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि योग कोई जादुई गोली नहीं है जो आपको जल्दी से वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करेगी। योग एक प्रक्रिया है, परिणाम नहीं। आपको इसका आनंद लेना चाहिए, सचेत होकर इसके प्रति संपर्क करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए प्रभावी योग केवल तभी होता है जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, धीरे-धीरे उनकी जटिलता बढ़ाते हैं, और अपने आहार की निगरानी भी करते हैं। व्यायाम करते समय - चाहे वह प्रशिक्षक के साथ जिम में कक्षाएं हों या वजन घटाने के लिए घरेलू योग - आपको सब कुछ जल्दी से करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि प्रत्येक व्यायाम को महसूस करना सीखना चाहिए, अपने शरीर को सुनना चाहिए, उसमें होने वाली प्रक्रियाओं को महसूस करना चाहिए।

यदि आप सही तरीके से योग करते हैं, तो इससे न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा, बल्कि तनाव, चिंता, भय से भी छुटकारा मिलेगा और स्वास्थ्य और मनोबल में भी सुधार होगा।

कई अध्ययन किए गए हैं जिन्होंने साबित किया है कि घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के योग का मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए किसी चिकित्सा या स्वास्थ्य केंद्र में जाना आवश्यक नहीं है; उन्हें घर पर ही किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए योग - यह अभ्यासों का एक सरल सेट नहीं है, जैसा कि शौकीन लोग सोचते हैं, यह एक दार्शनिक स्कूल की एक पूरी शाखा है, जिसकी उत्पत्ति ईसा पूर्व छठी शताब्दी में भारत में हुई थी। ई., दुनिया को समझने की एक विधि के रूप में, जो आपको जीवन में अपना रास्ता खोजने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ पूर्ण सद्भाव में रहने की अनुमति देती है। योग के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति के पास पूरी तरह से स्वस्थ शरीर और मन की शांति होनी चाहिए, जिसे विभिन्न आसन परिसरों को निष्पादित करके प्राप्त किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए योग

अधिक वजन की समस्या कई लोगों को परेशान करती है। किलोग्राम से निपटने के लिए, विशेष आहार विकसित किए जाते हैं और दवाओं का उत्पादन किया जाता है। कुछ लोग जिम में वर्कआउट करके खुद को थका लेते हैं, तो कुछ खाने से इनकार करके खुद को गंभीर बीमारी की ओर ले जाते हैं। लेकिन अगर आप लगातार अपनी सामान्य जीवनशैली पर लौटते हैं तो ये सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए योग सबक स्थायी परिणाम देते हैं, क्योंकि शरीर को व्यापक रूप से साफ किया जाता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, सभी आंतरिक अंगों का कामकाज सामान्य हो जाता है, और विश्वदृष्टि और दुनिया की समझ पूरी तरह से बदल जाती है।

बेशक, घर पर वजन घटाने का अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए कोई त्वरित काम नहीं है, आपको व्यवस्थित और नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है. इसके अलावा, शुरुआती लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, आवश्यक परीक्षण कराना चाहिए और इसके अलावा, अभ्यास के सही कार्यान्वयन पर सलाह के लिए एक योग्य प्रशिक्षक ढूंढना चाहिए।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि किसी भी निर्देश को पढ़ने के बाद आप स्वतंत्र रूप से संपूर्ण दार्शनिक सिद्धांत का अध्ययन कर सकते हैं और शिक्षक के बिना आसन करना शुरू कर सकते हैं। कक्षाएं शुरू करने से पहले, विशेषज्ञ निश्चित रूप से आपको मौजूदा मतभेदों के बारे में बताएगा। यह सोचना गलत है कि घर पर वजन घटाने के लिए योग का अभ्यास किसी भी उम्र और शारीरिक स्थिति का व्यक्ति कर सकता है।

शरीर पर भार पड़ता है

शुरुआती लोगों के लिए योग, अन्य सभी प्रकार की कक्षाओं के विपरीत, शरीर पर जटिल तनाव का उपयोग करता है। यहां लंबाई या चौड़ाई में ज्यादा बदलाव किए बिना और जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बिना शरीर की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। साँस लेने की तकनीकों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको अपने चयापचय को सामान्य करने की अनुमति देती है।

शुरुआती लोगों को अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं के प्रति बेहद सावधान और चौकस रहने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार के जिम्नास्टिक अष्टांग और बिक्रम योग हैं। जिन शुरुआती लोगों के पास अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण है, उन्हें अपने लिए अष्टांग का चयन करना चाहिए।

निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

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आपका शारीरिक आकार क्या है?

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आपको कक्षाओं की कौन सी गति पसंद है?

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल रोग हैं?

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आप कहाँ वर्कआउट करना पसंद करते हैं?

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क्या आपको ध्यान करना पसंद है?

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क्या आपको योग करने का अनुभव है?

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क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है?

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हठ योग

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अष्टांग योग

योग अयंगर

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कुंडलिनी योग
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योग निद्रा
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बिक्रम योग

वायुयोग

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अनुभवी अभ्यासकर्ताओं की तकनीकें आपके अनुरूप होंगी

कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारे ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

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वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न अभ्यासों को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

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कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारे ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

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हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

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अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न अभ्यासों को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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फिर से चालू करें!

यहां तक ​​कि शुरुआती लोग जिन्हें स्ट्रेचिंग व्यायाम का कोई पूर्व अनुभव नहीं है, वे वजन घटाने के लिए पावर योगा चुन सकते हैं। वजन घटाने के लिए जरूरी ये आसन मांसपेशियों और जोड़ों से लैक्टिक और यूरिक एसिड को दूर करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए योग का अभ्यास घर पर किया जा सकता है यदि पाठ के लिए आवश्यक परिस्थितियाँ बनाना संभव हो: कम से कम 25 डिग्री का तापमान और कम से कम 40% की आर्द्रता।

महत्वपूर्ण: फेफड़ों और हृदय प्रणाली के रोगों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए योग पाठ

घर पर वजन कम करने का पाठ सप्ताह में 3-4 बार आयोजित किया जाता है। यदि आपके पास प्रशिक्षक के साथ कसरत करने का अवसर नहीं है, तो आप शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त आसन बनाकर घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं। घर पर वर्कआउट करने के अपने फायदे हैं। आप मनमाने ढंग से समय चुन सकते हैं; आपको पाठ के लिए विशेष सूट या महंगे उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। यहां आप अपने लिए सबसे आरामदायक कपड़े और एक छोटी सी चटाई चुन सकते हैं।

लेकिन किसी विशेषज्ञ के साथ कक्षाएं बेहतर परिणाम देती हैं, क्योंकि प्रशिक्षक आपके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के लिए संभव आसन और भार का एक सेट चुनने में योग्य सहायता प्रदान करेगा।

इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि पहले कुछ पाठ किसी प्रशिक्षक के साथ बिताएं, और फिर आप घर पर स्वयं अध्ययन कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, वजन घटाने का अभ्यास कभी भी उन लोगों की मदद नहीं करेगा जो अपनी जीवनशैली और आहार को कम कैलोरी और स्वस्थ आहार में नहीं बदलते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने विचारों को सही ढंग से बदलें, उन्हें सही दिशा में निर्देशित करें और अपने लक्ष्य और प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। ऐसे में अपने आहार को समायोजित करना सरल और आसान होगा।

कक्षाओं की तैयारी

• शुरू करने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें,
• अभ्यास चटाई साफ और सूखी होनी चाहिए,
• सूर्योदय से पहले या सूर्यास्त के तुरंत बाद व्यायाम करना बेहतर होता है।
• केवल अपनी नाक से सांस लें,
• खाली पेट व्यायाम करें,
• यदि दर्द हो तो व्यायाम बंद कर दें।
• ओवरलोडिंग से बचें
• धीरे-धीरे अपना समय लेते हुए सरल से जटिल की ओर बढ़ें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

1. आइए भुजाओं और कंधे की कमर के व्यायाम से शुरुआत करें। साँस लें - कंधे नीचे और थोड़ा पीछे, साँस छोड़ें - ऊपर और थोड़ा आगे। फिर कंधों को दोनों दिशाओं में गोलाकार घुमाएं। फिर अपनी भुजाओं को दोनों दिशाओं में घुमाएं, धीरे-धीरे घूर्णन के आयाम को बढ़ाएं।
2. हम सीधे खड़े होते हैं, हाथ कमर पर झुकते हैं, और जोर-जोर से आगे-पीछे हिलना शुरू करते हैं। फिर हम अपनी बाहों को छाती के स्तर पर उठाते हैं और जितना संभव हो सके अपने कंधों को पार करने की कोशिश करते हुए झूलते हैं। हम इन दोनों अभ्यासों को प्रत्येक 30 सेकंड के लिए करते हैं।
3. पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ छाती पर। हम बिना सिर घुमाए शरीर को 40 सेकंड से ज्यादा घुमाने की कोशिश करते हैं।
4. पीठ बिल्कुल सीधी है, सिर सीधा है, कंधे सीधे हैं, हम बारी-बारी से घुटनों को 30 सेकंड से ज्यादा नहीं उठाते हैं।
5. पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े और थोड़े मुड़े हुए होते हैं। हम अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हैं और सारा वजन समान रूप से वितरित करते हैं। साँस छोड़ें - अपने पेट को जितना हो सके कसकर अंदर खींचें, साँस लें - अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। यह आसन पेट की सामने की दीवार को अच्छी तरह से मजबूत बनाता है।
6. हम चारों तरफ खड़े हो जाते हैं। साँस छोड़ें - पेट की मांसपेशियों को चुनें, श्रोणि को कस लें, गोल करें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ, साँस लें - अपनी पीठ को नीचे झुकाएँ, आराम करें। आप धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं: ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को बारी-बारी से तनाव के साथ पीछे की ओर फैलाएं।
7. चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटते हुए, हम एक हाथ को अपने सिर के पीछे फेंकते हैं, और दूसरे के साथ हम पैर के घुटने को विपरीत कोहनी तक खींचने की कोशिश करते हैं। हम प्रत्येक पैर के साथ पांच बार प्रदर्शन करते हैं, फिर दोनों पैरों को पांच बार सिर तक खींचते हैं।
8. "साइकिल", तो हम इसे जटिल बनाते हैं। हम अपनी भुजाओं को पीछे ले जाते हैं और अपने अग्रबाहुओं पर आराम करते हैं, हमारे पैर उनकी पूरी लंबाई तक आगे की ओर फैले होते हैं। श्वास लें - अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं, श्वास छोड़ें - उन्हें नीचे करें। प्रत्येक पैर से पांच बार दोहराएं। आप एक ही समय में दोनों पैरों को उठाकर व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं। अगला चरण है अपने पैरों को तेज गति से बिना रुके ऊपर उठाना, फिर अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचना, हर दिन व्यायाम की संख्या बढ़ाना।

इस लेख में हम इस बेहद लोकप्रिय सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे कि क्या योग आपको वजन कम करने में मदद करता है। वास्तव में, राय विभाजित हैं: कई लोग इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम वास्तव में आपके फिगर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, लेकिन हर कोई यह नहीं मानता है कि यह जल्दी और प्रभावी ढंग से होता है, खासकर अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तुलना में।

आइए साज़िश पैदा न करें और तुरंत कहें कि प्रभावशीलता का रहस्य काफी सरल है: यदि वजन घटाने के लिए योग को उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ा जाए तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं। इस मामले में, आपको अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि, व्यायाम मशीनों या अन्य विशेष उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है।

शुरुआती लोगों के लिए सही धारणा

यदि आपने अभी-अभी योग व्यायाम (योग मुद्राएँ) करना शुरू किया है, तो आप उन्हें केवल शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी जलाने का एक और तरीका मान सकते हैं। हालाँकि, योग न केवल शारीरिक, बल्कि शरीर की मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को भी सामान्य करके वजन कम करने में मदद करता है।

यह जिम की यात्रा नहीं है, बल्कि एक गहरी, आध्यात्मिक प्रक्रिया है। इसका इलाज सावधानीपूर्वक और सोच-समझकर किया जाना चाहिए। यह योग और दौड़ने, जिम, क्रॉसफ़िट और अन्य प्रकार की गतिविधियों के बीच मुख्य अंतर है जो वजन को अनुकूलित करने के लिए अभ्यास करने के लिए लोकप्रिय हैं।

शरीर, मन और आत्मा व्यक्तित्व की तीन परस्पर जुड़ी हुई "परतें" हैं। कल्पना करें कि ये शरीर के तीन "नेता" हैं जो आपके अंदर हैं। जब आत्मा, मन और शरीर एक-दूसरे के साथ मिलते हैं, तो सभी स्तरों पर सब कुछ ठीक होता है - आपका मूड उत्कृष्ट होता है, आपका शरीर कृतज्ञता के साथ "सेवा" करता है और बिना किसी रुकावट के अपने कार्य करता है, आपकी आत्मा में शांति और व्यवस्था होती है। वजन सामान्यीकरण अभ्यास के कई सकारात्मक परिणामों में से एक है।

इसलिए, यह समझने के लिए कि योग से वजन कैसे कम किया जाए, आइए संक्षेप में शरीर पर इसके विविध प्रभावों पर नजर डालें।

अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें?

सिर्फ व्यायाम न करें - नए तरीके से जीना शुरू करें। अपनी सोच को और अधिक सचेतन बनने दें। आदर्श रूप से, इसका मतलब यह है कि आपकी आंतरिक आवाज़ आपकी आत्मा और शरीर में मौजूदा समस्याओं की सूचना देगी, न कि उन्हें अनदेखा करेगी।

ऐसा प्रतीत होता है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का इससे क्या लेना-देना है? और कनेक्शन सबसे सीधा है - आत्मा में विकार - हम कुछ "स्वादिष्ट" खाने जाते हैं, दूसरे शब्दों में हम अस्वास्थ्यकर आदतों, अधिक खाने की प्रवृत्ति, फास्ट फूड के जुनून आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

फिगर के लिए योग के लाभ शारीरिक व्यायाम से नहीं, बल्कि जागरूकता से शुरू होते हैं, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति स्वस्थ भोजन करना शुरू कर देता है और कम से कम जंक फूड का दुरुपयोग करता है, और फिर इसे पूरी तरह से त्याग देता है। इसके अलावा, इसके लिए आपको "खुद को तोड़ने" की ज़रूरत नहीं है, नियमित अभ्यास से यह जागरूकता अपने आप आ जाएगी।

आसन (योग में प्रयुक्त आसन) का एक अलग लाभ शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाना है। सबसे पहले, यह शारीरिक रूप से उतना महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन मन स्पष्ट रूप से साफ़ हो जाता है। इसीलिए शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग विचारशील होना चाहिए, सही सोच पर आधारित होना चाहिए, न कि आँख बंद करके आसन की नकल करने पर।

यह आंकड़े को कैसे प्रभावित करता है?

यहां भी सकारात्मक पहलू हैं. जब उचित प्रकार के योग अभ्यास या अनुक्रम से मिलान किया जाता है, तो यह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक बेहतरीन संयोजन है। उचित रूप से चयनित आसन मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच को विकसित करने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रशिक्षित करने और चोटों से उबरने में तेजी लाने में मदद करते हैं।

यह जानते हुए कि योग आपके फिगर को कैसे प्रभावित करता है, और पहले से ही ताकत और जोश में वृद्धि महसूस कर रहे हैं, आप वसायुक्त, भारी, अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के साथ-साथ शराब का दुरुपयोग करने की संभावना नहीं रखते हैं।

वैसे, क्या आप जानते हैं कि योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है? सही दृष्टिकोण के साथ - प्रति सत्र 400 किलोकलरीज तक, और यह इतना कम नहीं है!

लेकिन याद रखें कि फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां में केवल एक बार भोजन करना या तेज़ पेय के साथ दावत करना कई दिनों के नियमित व्यायाम के लाभों को ख़त्म कर देगा।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करता है?

अधिकांश लोग वास्तव में यह नहीं समझ पाते कि उनका वजन क्यों बढ़ता या घटता है। यह समझने के लिए कि योग से वजन कैसे कम किया जाए, आपको यह जानना होगा कि सबसे पहले हमारा वजन क्यों बढ़ता है।

यदि आप शारीरिक सूक्ष्मताओं में नहीं जाते हैं, तो सब कुछ काफी सरल है: वसा ऊतक तब जमा होता है जब कोई व्यक्ति भोजन (और पेय!) से खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी प्राप्त करता है - यह सरल है।

ये मुख्य तंत्र हैं जो शरीर में तब शुरू होते हैं जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से आसन करना शुरू करता है।

पोषण के प्रति सचेत दृष्टिकोण अधिक खाने की इच्छा को समाप्त कर देता है। अभ्यास के दौरान, आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आपके पेट और पीठ पर सिलवटें आपको तह में प्रवेश करने या अधिक गहराई तक मुड़ने से रोकती हैं, और आपके पैरों पर अतिरिक्त वसा आपको पद्मासन और अन्य आसन करने से रोकती है। अब आप यह जरूर सोचेंगे कि आप मुंह में क्या डालते हैं.

योगाभ्यास करने वालों, यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों को भी स्पष्ट गंध आने लगती है।

अब आप बिना शब्दों के पता लगा सकते हैं कि आपने या आपके पड़ोसी ने रात के खाने में क्या खाया - पसीने की गंध स्पष्ट रूप से खाए गए भोजन की गंध बताती है (आप देखेंगे कि कचरा और अव्यवस्थित खान-पान के साथ, पसीने की गंध तेज, चिपचिपी, बहुत होती है) जोर से", और फाइबर, सब्जियों और हरी सब्जियों का आहार बढ़ाने से, पसीना नरम हो जाता है और उतना ध्यान आकर्षित नहीं करता है)।

नाश्ते के रूप में, आप चॉकलेट बार नहीं, बल्कि एक सेब या ब्रेड का टुकड़ा खाना चाहेंगे। आप हमेशा ध्यान देते हैं कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं।

सुबह उठना आसान हो जाता है. भारी भोजन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसे पचाना (शरीर द्वारा पचाना) कठिन होता है। विशेष रूप से यदि आप हार्दिक रात्रि भोजन करना पसंद करते हैं - शरीर के सभी संसाधन आप जो खाते हैं उसे पचाने में खर्च होते हैं, न कि शरीर की ताकत बहाल करने में!

अब आप समझ गए हैं कि रात का खाना छोड़ देना या इसे बेहद हल्का रखना बेहतर है, खासकर यदि आपको अगले दिन सुबह योगाभ्यास करना है।

महत्वपूर्ण बिंदु! योग को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए, नियमित व्यायाम करने की जरूरत है-मानक सप्ताह में पांच बार है और हर बार डेढ़ घंटे तक का समय व्यतीत करना है। अन्य बातों के अलावा, यह चयापचय को गति देता है और शरीर के कामकाज को सामान्य करता है। लेकिन याद रखें कि छोटी शुरुआत करना बेहतर है - छोटी अवधि, उदाहरण के लिए, हर दूसरे दिन अभ्यास करें - फिर आप शायद ही इसे छोड़ना चाहेंगे।

उपरोक्त सभी इस प्रश्न का एक संक्षिप्त, बहुत विस्तृत उत्तर देने का प्रयास मात्र है कि क्या योग आपको वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रकार की अपनी विशेषताएं होती हैं।

वजन कम करने के लिए कौन सा योग बेहतर है?

योग के मौजूदा क्षेत्रों के बारे में निम्नलिखित कहा जा सकता है:

अन्य "हॉट" तरीकों की तरह, बिक्रम योग सबसे बड़ी हृदय गतिविधि प्रदान करता है। प्रति घंटे 450 किलोकलरीज से अधिक जलाता है, और न केवल मांसपेशियों पर अधिक भार के कारण। सच है, यह निश्चित रूप से घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने का योग नहीं है। यदि केवल इसलिए कि कमरे को +40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करना और वहां डेढ़ घंटे तक अध्ययन करना आवश्यक है, और बिना तैयारी के इसे शुरू नहीं करना बेहतर है।

वजन घटाने के लिए अष्टांग योग शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा अधिक आसान माना जाता है। इसे एक शक्ति विधि के रूप में वर्गीकृत किया गया है, क्योंकि आसन और सांस लेने की लय गतिशील रूप से बदलती है। लेकिन साथ ही, ध्यान और "आंतरिक आग को जलाने" के माध्यम से एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त किया जाता है, जो मनोवैज्ञानिक और फिर शारीरिक रूप से सुधार करने में मदद करता है। इस तरह आप एक घंटे में लगभग 350 किलोकैलोरी बर्न कर सकते हैं।.

हाल ही में, पावर योग को योग के एक अलग प्रकार/दिशा के रूप में पहचाना गया है - वजन घटाने के लिए, यह दिशा शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है, लेकिन शुरुआत में इस प्रकार के योग के लिए वजन नियंत्रण प्राथमिकता नहीं है।

सबसे सरल योग तकनीकें हर जगह पेश की जाती हैं, यहां तक ​​कि स्टूडियो और जिम में भी, जहां कोई भी मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक घटक में गहराई से जाने की कोशिश नहीं करता है।

हठ योग आमतौर पर शुरुआती लोगों को पेश किया जाता है। या यों कहें, इसके भौतिक तत्व, शक्ति और लचीलेपन का प्रशिक्षण। क्या इस प्रकार के योग के आध्यात्मिक पहलू पर ध्यान दिए बिना इसकी मदद से वजन कम करना संभव है? सामान्य तौर पर, हाँ, क्योंकि आप प्रति सत्र 200 किलोकैलोरी तक जला सकते हैं. लेकिन हठ योग का प्रभाव जटिल होना चाहिए।

अंत में, ऐसी प्रथाएँ हैं जहाँ कोई शक्ति व्यायाम नहीं हैं या उनकी भूमिका न्यूनतम है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए कुंडलिनी योग को सबसे प्रभावी नहीं माना जाता है। बल्कि, इसका उद्देश्य एक मनोचिकित्सीय, ध्यान संबंधी भूमिका निभाना है। लेकिन फिर भी प्रति घंटे 150 किलोकलरीज जलाएं- बिल्कुल वास्तविक है.

हमने केवल सामान्य शब्दों में कुछ क्षेत्रों का अभ्यास करते समय वजन कम करने के संभावित लाभों का वर्णन किया है। फिर भी, हमारा मानना ​​है कि यह सवाल पूछना कि "वजन घटाने के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है" पूरी तरह से सही और सही नहीं है, जैसा कि एक से अधिक बार उल्लेख किया गया है - योग एक प्रणाली, दर्शन, सोचने का तरीका और जीवन है।

पाठ कार्यक्रम कैसे बनाएं?

यदि आपका मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना है, तो कोई भी उचित कार्डियो व्यायाम आपको अपेक्षित प्रभाव देगा। अगर हम योग के बारे में बात कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए सुबह का योग आदर्श है और ऊर्जा को बढ़ावा देता है, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है! हमारे लेख में सुबह के अभ्यास की विशेषताओं के बारे में और पढ़ें।

वजन कम करने और पूरे शरीर को टोन करने के लिए, सुबह एक गिलास पानी पीने के बाद, शायद शहद या नींबू के साथ, योग का अभ्यास करें।

महत्वपूर्ण! अपने सुबह के अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, योग के बाद नाश्ता करें, जब आप सभी व्यायाम समाप्त कर लें। अंतिम उपाय के रूप में, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम से पहले कुछ भी न खाना बेहतर है।

उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो सोच रहे हैं कि क्या योग करने से वजन कम करना संभव है

सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे आज़माएँ! हार न मानें और मध्यवर्ती परिणामों पर न रुकें। छोटी सी सफलता भी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे।