मुझे एहसास हुआ कि अगर मैंने तुरंत अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखा, तो 30 साल की उम्र तक मैं मोटे लोगों के बारे में एक टॉक शो का हीरो बन जाऊंगा। मेरा भौतिक रूपवांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ दिया गया। पैंट कमर पर नहीं मिलती थी, और तराजू पर 109 किलो दिखाया गया...

01. मैं ऐसा सोचता था नियमित कक्षाएंसाथ निजी प्रशिक्षक- यह बर्बाद हो गया पैसा है। इसकी जरूरत पहले चरण में होती है. जब आपको व्यायाम का एक सेट चुनने और सही तकनीक अपनाने की आवश्यकता होती है। डेडलिफ्टिंग के दौरान पीठ में चोट लगने या आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचने से बचने के लिए। और फिर - आप स्वयं अपने मालिक हैं। इच्छाशक्ति है: यदि आप मिठाई छोड़ देते हैं और जिम जाना नहीं भूलते हैं, यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप अपनी पिछली जीवनशैली में वापस आ जाएंगे और एक ही रूप. मैं कितना गलत था!

कब इलेक्ट्रॉनिक संतुलनउन्होंने 109 किलो वजन दिखाया, मुझे उन पर दया आ गई. सच में नहीं। जब मैं उन पर खड़ा हुआ तो उन्हें अत्यंत पीड़ा हुई होगी। मुझे अपने लिए खेद महसूस नहीं हुआ, लेकिन मुझे झुंझलाहट महसूस हुई। खासतौर पर तब जब मैं सांस की तकलीफ के बिना दूसरी मंजिल तक नहीं पहुंच पाता।

कोच झेन्या मेरे परिवर्तन का आधार बने। वह एक नये गठन के मार्गदर्शक हैं. कोई विशेषज्ञ नहीं जो पैसे ऐंठता है, बल्कि एक शिक्षक है जो आपको सही रास्ते पर ले जाता है:

02. हमने खेल के नियम स्थापित करके शुरुआत की।

पहला चरण तीन है शक्ति प्रशिक्षणहफ्ते में। यदि संभव हो, तो बीच-बीच में मैं अपना कार्डियो बढ़ाऊंगा: ट्रेडमिल पर या पूल में। दूसरा कदम सख्त नियंत्रण है. हर सुबह झुनिया मुझसे पोषण और वजन पर रिपोर्ट मांगती थी। मैंने तुरंत खुद से वादा किया कि मैं उससे झूठ नहीं बोलूंगा। और जब मैं जल्दी से बाहर निकलना चाहता था और सुशी बार से एक सेट ऑर्डर करना चाहता था, तो मुझे रिपोर्टें याद आईं। मुझे कमज़ोर दिखने में शर्म आ रही थी और मैंने कहा, मुझे क्षमा करें, "मैं नहीं कर सका..."।

और आखिरी चीज है शर्त. तर्क हमेशा पुरुषों को अपनी पैंट से बाहर निकलने के लिए, लेकिन जीतने के लिए प्रेरित करता है। शर्तों के मुताबिक, मुझे एक महीने में 5 किलो वजन कम करना था (नवंबर का महीना था)। अगर मैं सामना नहीं कर सकता, तो मैं सांता क्लॉज़ की पोशाक पहनता हूं और स्थानीय शॉपिंग मॉल में बच्चों को कैंडी बांटने में एक घंटा बिताता हूं। यदि वज़न मेरी बात मानता है, तो झुनिया पहले से ही स्कूली बच्चों को मिठाइयाँ बाँट देती है। मेरे नतीजे उम्मीदों से बढ़कर रहे और नए साल तक मेरा वज़न 7.5 किलो तक कम हो गया।

03. प्रशिक्षण के साथ-साथ, मुझे अभ्यास में डुकन आहार के बारे में पता चला। इसका सिद्धांत सरल है: कैलोरी की गिनती न करें, बल्कि कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से त्याग दें। इसके अलावा खूब पानी पिएं। चूँकि मुझे चिकन, टर्की और समुद्री भोजन पसंद हैं, इसलिए मैंने आसानी से प्रोटीन की ओर रुख कर लिया:

04. मुझे खाना बनाना पसंद नहीं है, लेकिन जिंदगी ने मुझे ऐसा करने पर मजबूर कर दिया। मैंने एक ग्रिल, एक धीमी कुकर खरीदा और पाक व्यंजनों का अभ्यास करना शुरू किया:

05. वास्तविकता यह है कि कोई भी त्वरित सफलता संकट की दीवार से टकराती है। आपका वजन 15 किलो कम हो जाता है, आप आसानी से कुछ सीढ़ियाँ चढ़ जाते हैं और खुद को दुनिया के राजा जैसा महसूस करते हैं। प्रेरणा पाने के लिए कहीं और नहीं है...

06. वजन कम करने वाले मेरे मित्र ने मुझे एक तैयार समाधान पेश किया sergeydolya . वह मॉस्को के पास रिवाइटल सेनेटोरियम में एक सप्ताह के लिए रहने वाला था - एक जादुई जगह जहां मेहमान मालिश के लिए जाते हैं, आहार लेते हैं, खेल खेलते हैं और हर संभव तरीके से अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। सबसे लगातार प्रयास करने वाले लोग यह कोर्स करते हैं, लेकिन परिणाम शानदार होते हैं। तीन दिनों में शून्य से तीन किलोग्राम कम होना इस प्रकार है:

07. "वजन कम करने वाले" प्रायोगिक विषयों को एकल, अच्छी तरह से संरक्षित कमरों में रखा गया था। ताकि भाग न जाऊं :-)

08. खिड़की ऐसे खुली सुंदर दृश्यकि मैं बिल्कुल भी दौड़ना नहीं चाहता था:

09. बोर्डिंग हाउस "रिवाइटल" का उद्देश्य आपके स्वास्थ्य में सुधार करना है। हम सबसे स्वच्छ हवा में सांस नहीं लेते (विशेषकर चेल्याबिंस्क में) और स्वास्थ्यप्रद भोजन नहीं खाते। इसलिए हमारे शरीर को सफाई की जरूरत होती है।

मेरा पाठ्यक्रम एक पूर्ण परीक्षा के साथ शुरू हुआ, और चिकित्सा कार्यालयों के बीच मुझे हर्बल चाय के रूप में सुखद बोनस मिला।

वैसे, कमरे में कोई मिनीबार नहीं है, लेकिन बहुत कुछ है मिनरल वॉटर. पीना स्वास्थ्यप्रद है + पानी भूख मिटाता है:

10. मुझे स्नान पसंद है: रूसी, फ़िनिश, जापानी। कोई फर्क नहीं पड़ता। वे आपको प्रशिक्षण के बाद आराम करने और स्वस्थ होने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं:

11. प्रक्रियाओं की रैंकिंग में, मैं चारकोट के शॉवर को पहले स्थान पर रखूंगा। बोर्डिंग हाउस का कर्मचारी आपको मारता है मजबूत जेटदो नलों से पानी. यह दर्द देता है, लेकिन घातक नहीं. लेकिन यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है:

12. मिहा बॉडीटेक व्यायाम मशीन के साथ प्रशिक्षण एक दिलचस्प अनुभव था। मैंने इसे पहन लिया विशेष सूटसेंसर के साथ जिसके माध्यम से शरीर में विद्युत आवेग भेजे गए। डिवाइस ने "बेरहमी से" मुझे चौंका दिया और मेरी मांसपेशियों को सक्रिय कर दिया, लेकिन मुझे यह बिल्कुल भी महसूस नहीं हुआ :-) वे कहते हैं कि सिम्युलेटर अंतरिक्ष यात्रियों के बीच लोकप्रिय है। वे मांसपेशियों को टोन रखने के लिए शून्य गुरुत्वाकर्षण में काम करते हैं।

13. सर्गेई ने हाइपोक्स उपकरण से जुड़ा एक वैक्यूम सूट चुना। इसमें ट्रेडमिल पर 30 मिनट दो घंटे की दौड़ के बराबर है। साथ ही, चलते समय, विषय को पेट की मालिश दी जाती है। दोहरा लाभ:

14. सोन्या मेरे पेट को चूम गुफा कक्ष में आराम करता है। चाल यह है कि दीवारें हिमालयी नमक के टुकड़ों से बनी हैं। इसमें एक सत्र किसी गुफा या नमक की खदान में गोता लगाने के बराबर है। वे कहते हैं कि यह बहुत उपयोगी है - विशेषकर अस्थमा और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए:

15. भोजन. आप बोर्डिंग हाउस में लगातार उसके बारे में सोचते हैं, और कुछ मेहमान रात में उसके बारे में सपने देखते हैं।

मैंने चुना आहार संबंधी भोजनऔर मैं सही था. हिस्से बहुत छोटे हैं, लेकिन वे आपको दिन में पांच बार खिलाते हैं। हमने किलोकैलोरी की दैनिक संख्या की गणना की - यह लगभग 800 निकली। पहला दिन अच्छा गुजरा, लेकिन दूसरे दिन शरीर ने थोड़ा विद्रोह कर दिया। मुझे पता ही नहीं चला कि मैं सजावट के लिए प्लेट से पत्तियां कैसे खाने लगा:

16. इसे चुनने वाले दो ब्लॉगर्स के लिए यह कठिन था उपचारात्मक उपवास. दो दिन में ही घड़ियाली आंसू बहा रहे हैं. जैसा कि वे कहते हैं: सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है:

17. मैं सेनेटोरियम में कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़कर प्रसन्न और स्वस्थ होकर घर लौट आया। मेरे मूल निवासी चेल्याबिंस्क को स्मॉग के सर्वनाशकारी बादल का सामना करना पड़ा। और स्थानीय अधिकारी इससे भाग गए, जैसे फिल्म "क्रू" में एक बिजनेस जेट पर ज्वालामुखी विस्फोट से:

सादर,

0 16 अगस्त 2018, 14:15

टीवी प्रस्तोता, कलाकार और #Romanovs100 प्रोजेक्ट की सह-लेखिका एना फेडोरोवा इंस्टाग्राम पर अपनी छवियों को फोटोशॉप नहीं करती हैं, इसके ठीक विपरीत: वह खुले तौर पर अपने ग्राहकों के साथ अपने सचेत वजन घटाने की कहानी साझा करती हैं। तीन साल पहले, जब आन्या 30 साल की थी, उसने एक खूबसूरत बेटी, कियारा को जन्म दिया, गर्भावस्था के कारण युवा माँ का वजन लगभग 30 किलोग्राम बढ़ गया, जिसने स्वस्थ और सक्रिय आन्या को अपना सामान्य जीवन जीने से रोक दिया। एक साल में उसने सब कुछ खो दिया अधिक वजन, और फिर दोबारा सात डायल किया। अब फेडोरोवा ने अपने शरीर की बात सुनना, उसकी देखभाल करना और सबसे महत्वपूर्ण बात, उससे प्यार करना सीख लिया है।

मैं कभी भी "पतला और मोटा" नहीं था, लेकिन मुझे एस और एम के बीच दिखने का तरीका पसंद आया। फिट और एथलेटिक: ऊंचाई 170 सेंटीमीटर, वजन 65 किलो। वह सामान्य रूप से खाती थी, सामान्य रूप से प्रशिक्षण लेती थी, सामान्य रूप से सोती थी और बहुत कड़ी मेहनत करती थी। और फिर वह गर्भवती हो गई.

मैंने प्यारी योग माँ बनने का सपना देखा था जिसे वे इंस्टाग्राम पर दिखाते हैं - लेगिंग, कंगन और सामने एक गेंद में लंबी टांगों वाली एक सुंदरी। यह क्या है! पूरे नौ महीने तक बच्चे को खोने के दर्द से मुझे हिलने-डुलने से मना किया गया। और मैं लेट गया. लेटना बहुत उबाऊ है. मैंने खाना शुरू कर दिया, 17 सप्ताह तक सबसे खराब विषाक्तता (यह एक बहुत ही खराब हैंगओवर की तरह है जो कई महीनों तक चौबीसों घंटे बनी रहती है)। उदाहरण के लिए, कुछ बिंदु पर, मुझे पता चला कि मीठे सोडा से मतली कम हो गई... संक्षेप में कहें तो, मेरा वजन 30 किलोग्राम बढ़ गया। तीस। पैमाने पर संख्या सौ के करीब पहुंच रही थी। और ये नहीं थे भारी मांसपेशियाँ, ए हल्का मोटा- ढेर सारा हल्का वसा।

गर्भधारण से पहले और बाद में

अन्ना अपनी बेटी के साथ

मुझे याद है कि मैं अपनी "पूर्व-गर्भावस्था" ए.पी.सी. मिनीस्कर्ट को उत्सुकता से देख रही थी, जो अब केवल एक कूल्हे पर फिट होती है। सभी पुराने कपड़े गुड़िया जैसे लग रहे थे: हताशा में मैंने कुछ कश्मीरी स्वेटर, कपड़े दे दिए... मैंने सोचा कि मैं उनमें कभी फिट नहीं हो पाऊँगी। मैंने पेलेट्स में लेगिंग और हुडी पहनी थी। निःसंदेह एक गलती। आप किसी भी वज़न पर बहुत अच्छे दिख सकते हैं, हालाँकि मेरे अनुभव ने मुझे यह दिखाया है बड़ा शरीरसजना संवरना कहीं अधिक महंगा है. लेकिन मेरे दोस्त जो यह लुक अपना सकते हैं, वे कितने शानदार हैं!

जन्म देने के तुरंत बाद, जीवन में सुधार होने लगा, मुझे बेहतर महसूस हुआ, कम से कम कुछ ताकत दिखाई दी - मैंने फिर से चलना सीख लिया। मैंने दौड़ने की कोशिश की और मुझे एहसास हुआ कि मेरे घुटने खराब हो जायेंगे। योगा करना तो लगभग नामुमकिन सा था सरल मुद्राएँइतने वजन के साथ उन्हें टाइटैनिक कठिनाई से दिया गया था। यह स्पष्ट हो गया कि प्रशिक्षण से पहले मुझे अपना वजन कम करना होगा और आहार पर जाना होगा। मुझे आहार से नफरत है! मैं उन पर विश्वास नहीं करता!

मैं आहार पर विश्वास क्यों नहीं करता? क्योंकि वे दीर्घकालिक परिणाम नहीं देते हैं, वे दर्दनाक होते हैं, और विकार प्रकट हो सकते हैं - मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों। मैंने पोषण प्रणालियों और दूरस्थ पोषण समायोजन प्रथाओं का अध्ययन करना शुरू किया। मुझे एक ऐसी प्रणाली मिली जो मेरे अनुकूल थी, साइन अप किया, भुगतान किया और यह शुरू हो गया। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं सब कुछ जानता हूँ: मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ बुरे हैं, साबुत अनाज और एवोकाडो अच्छे हैं। यह पता चला कि वास्तव में नहीं... मेरे मामले में, जब मैं अत्यधिक वजन घटाने का सामना कर रहा था (हम 25 किलोग्राम के बारे में बात कर रहे हैं), एक एवोकैडो का दैनिक हिस्सा आधा एवोकैडो था। मेवों की एक खुराक प्रतिदिन चार मेवों के बराबर होती है। और इसी तरह - विज्ञापन अनंत तक।

वे सभी उत्पाद जिन्हें मैं स्वास्थ्यप्रद मानता था (रोटी, प्रोटीन बार, कम वसा वाले दही), भेड़ के कपड़ों में भेड़िये निकले। मेरे लिए सबसे बड़ी खोज अंतराल थी: परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको भोजन के बीच एक छोटा सा अंतराल रखना होगा और भूखे नहीं रहना होगा। लेकिन प्रत्येक भोजन संतुलित होना चाहिए: यहाँ मेरा प्रोटीन है, यहाँ मेरी वसा है (हाँ, मैं उनके बिना नहीं रह सकता!), यहाँ मेरा कार्बोहाइड्रेट है (हैलो, क्विनोआ और एक प्रकार का अनाज, अलविदा, सफेद चावल, पास्ता और सफेद डबलरोटी). जब आप संतुलित भोजन करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं और रात में रेफ्रिजरेटर पर हमला होने का खतरा नहीं होता है।

शराब को ख़त्म करना पड़ा: यह पानी को बरकरार रखती है, इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, और यह प्रशिक्षण में बाधा डालती है। लेकिन आपके शरीर की देखभाल के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप बहुत जल्दी ही ताकत का उछाल महसूस करने लगते हैं स्वस्थ भोजनऔर प्रशिक्षण, कि आप शराब और सिगरेट के साथ इसमें हस्तक्षेप नहीं करना चाहेंगे।

मैं अब बहुत अच्छा हूं, मैं आत्म-प्रेम और शरीर की सकारात्मकता के बारे में बात कर रहा हूं, लेकिन फिर, तीन साल पहले, मैं एक प्रस्तुतकर्ता के रूप में अपने पेशे के कारण अपने नए शरीर के बारे में अविश्वसनीय रूप से शर्मिंदा था। जब मैंने कहानियां बनाईं और प्रसारित हुआ, तो मेरे सहकर्मियों ने कहा कि "मेरे नए गाल वास्तव में मुझ पर सूट करते हैं।" मैं जानता था कि वे मेरी पीठ पीछे कुछ और ही कह रहे थे। इस स्थिति ने मुझे अपने काम के माध्यम से अपने प्रति अपने दृष्टिकोण को समझने में भी मदद की, जो मैं दस वर्षों से अधिक समय से कर रहा हूं। मेरी आँखें मेरी आत्ममुग्धता पर खुल गईं।

हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि मेरे सोचने का तरीका बदल गया है और मेरे शरीर में भी सुधार हुआ है। शायद मेरे जीवन में पहली बार, मुझे सुंदर या बदसूरत महसूस नहीं हुआ क्योंकि मुझे बताया गया था कि मैं हूं। मैंने अन्य लोगों की राय को प्रतिबिंबित करना बंद कर दिया और धीरे-धीरे अंदर से अपनी राय बनाना शुरू कर दिया।

यह सर्वाधिक है महत्वपूर्ण बिंदुमेरा लेख: खुद से प्यार करें. मैंने अपने शरीर के प्रति जो कृतज्ञता महसूस की वह किसी और चीज़ के समान नहीं थी। यह एक ही समय में उत्साह और शांति जैसा है। जब गर्भावस्था और प्रसव के साथ सब कुछ ठीक हो गया, तो मुझे एहसास हुआ कि खिंचाव के निशान वाली ये मोटी जांघें सबसे अच्छी हैं, पेट सबसे अच्छा है, और बाहें सबसे अच्छी हैं। और यहां तक ​​कि दूसरी और तीसरी ठोड़ी भी सबसे अच्छी हैं। यह वह धक्का है जिसने छोटी मात्रा में मेरी राह को संभव बनाया। नफरत से कोई काम नहीं चलता.

छह महीने में किलोग्राम और मात्रा ख़त्म हो गई। और मुझे कभी कष्ट नहीं हुआ, मैं "टूटना" नहीं चाहता था, क्योंकि मैंने जो कुछ भी किया वह आत्म-देखभाल था, सज़ा नहीं। उस साल मैं न सिर्फ हार गया अधिक वज़न, मुझे खुद पर फिर से विश्वास हो गया, खुद पर भरोसा करना शुरू हो गया और मैं जो हूं उसके लिए खुद से प्यार करना सीख गया।

मैंने धीरे-धीरे जंक फूड सहित सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल किया और दो वर्षों के दौरान मेरा वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगा। जैसे ही मैंने इस पर ध्यान दिया (मैंने खुद से झूठ बोलना बंद कर दिया कि मेरी जींस सिकुड़ रही है), मैंने मिठाइयों को अलविदा कह दिया, योग स्टूडियो लौट आया (सप्ताह में कम से कम तीन बार) और दो महीने के भीतर मैं अपने पसंदीदा आकार में वापस आ गया।

सबसे बढ़कर, मेरे रास्ते पर स्वस्थ आकारमेरे प्रियजनों के समर्थन ने मेरी मदद की। इस गर्मी में, मेरे #रोमानोव्स100 सहकर्मी मेरा सहारा बने (हमने रोमानोव्स के व्यक्तिगत संग्रह से चार हजार तस्वीरें ढूंढीं और बेचीं; यह पता चला कि पूरा परिवार फोटो उत्साही था!) ​​- हमारी टीम ने मुझे दिन के दौरान प्रशिक्षण के लिए जाने दिया और प्रोत्साहित किया मुझे दोपहर के भोजन के विकल्प के साथ। उन्होंने मुझे सलाद के बदले शावरमा नहीं दिया, वे अच्छे थे, और उन्होंने फ्राइज़ साझा नहीं किए।

संक्षेप में, मैं निम्नलिखित कह सकता हूं: हर किसी का अपना शरीर है, यह किसी भी पूर्ण रूप में सुंदर है, मैं इसे एक कलाकार और नग्न शरीर के एक महान पारखी के रूप में कहता हूं। यदि आप रूप बदलने का निर्णय लेते हैं, तो पहले वर्तमान क्षण में स्वयं से प्रेम करें। मैंने विशेष रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं किया कि मैंने वास्तव में क्या खाया या क्या नहीं खाया, क्योंकि मेरा आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, और इस पर विशेषज्ञों के साथ चर्चा करने की आवश्यकता है। अपने आप से प्यार करें, व्यायाम करें, वही खाएं और पियें जो आपको बेहतर बनाता है, और अपनी सफलता उन लोगों के साथ साझा करें जो आपसे प्यार करते हैं।

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इसकी शुरुआत में आहार व्यवस्थाअपना वजन तौलें और अवधि के अंत में (4 सप्ताह के बाद) आप देखेंगे कि आपका वजन 20 से घटकर 28 किलोग्राम हो गया है।
यह आहार भोजन की कैलोरी सामग्री पर नहीं, बल्कि शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है। इसलिए, इस व्यवस्था का बिना किसी बदलाव के सख्ती से पालन किया जाना चाहिए, अन्यथा इस आहार से कोई लाभ नहीं होगा। यदि आप इस मोड में किसी उत्पाद को हटाने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में उसके स्थान पर दूसरा उत्पाद न रखें।
यदि आहार किसी उत्पाद की मात्रा का संकेत नहीं देता है, तो आप इसे संतृप्ति तक किसी भी मात्रा में ले सकते हैं।
यह आहार सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, और आहार के दौरान कोई अतिरिक्त विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है।
महत्वपूर्ण लेख:
- आपको अधिक पानी पीना चाहिए;
- सब्जियों को बिना शोरबा डाले पानी में उबाला जाता है, आप नमक, काली मिर्च, मसाला, प्याज, लहसुन मिला सकते हैं;
- तेल और वसा न मिलाएं;
- आप किसी भी समय एक गिलास सोडा, साथ ही एक या दो कैन कार्बोनेटेड पेय (आहार) पी सकते हैं;
- किसी भी समय बिना चीनी या दूध के, या चीनी के विकल्प के साथ चाय या कॉफी पीने की अनुमति है;
- अगर आपको भूख लगती है तो आप खीरा या गाजर या सलाद खा सकते हैं, लेकिन निर्धारित भोजन के बाद के समय (2 घंटे) का ध्यान रखें;
- समान उत्पादों और मात्राओं के साथ इस आहार का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, और दोपहर के भोजन को रात के खाने के साथ नहीं बदलना चाहिए और इसके विपरीत;
- यदि आप अपने वजन घटाने की निगरानी करना चाहते हैं, तो शौचालय का उपयोग करने के बाद दिन में एक बार सुबह अपना वजन करें;
- आप शासन की एक निश्चित अवधि पर रुक नहीं सकते हैं और उसी क्षण से इसे फिर से शुरू नहीं कर सकते हैं, आपको शुरुआत में लौटने की आवश्यकता है; यदि कोई गलती हुई हो तो भी यही बात लागू होती है;
- खेल गतिविधियों को प्राथमिकता दी जाती है;
- शासन के बाद, आपको अपना पेट जल्दी भरने का एहसास होगा, भले ही भोजन छोटा हो; इससे आपको कई महीनों तक अपने वजन पर नज़र रखने में मदद मिलेगी, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और चीनी के मध्यम सेवन की शर्त के साथ;
- यदि इस नियम को दोबारा दोहराने की इच्छा हो तो पहले और चौथे सप्ताह में दो बार दोहराना बेहतर होता है।
पहले हफ्ते

सोमवार


मंगलवार
दोपहर का भोजन: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन
रात का खाना: 2 उबले अंडे, सलाद (खीरा, सलाद, टमाटर, मिर्च, गाजर), 1 टोस्ट या 1/4 टॉर्टिला, 1 संतरा या अंगूर
बुधवार
दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी पनीर (कम वसा वाला), टोस्ट का 1 टुकड़ा, टमाटर
रात का खाना: मेमने को छोड़कर तला हुआ या उबला हुआ मांस (वसा के बिना स्लाइस या कीमा बनाया हुआ मांस)।
गुरुवार
दोपहर का भोजन: कोई भी एक प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरे, सेब, नाशपाती, खुबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)

शुक्रवार
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, उबली हुई सब्जियां(तोरी या बीन्स या गाजर या हरी मटर)
रात का खाना: उबली या तली हुई मछली, सलाद, 1 संतरा या अंगूर
शनिवार
दोपहर का भोजन: कोई भी एक प्रकार का फल और किसी भी मात्रा में (संतरे, सेब, नाशपाती, खुबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (वसा के बिना स्लाइस या कीमा बनाया हुआ मांस), भेड़ के बच्चे को छोड़कर, सलाद
रविवार

रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ
दूसरा सप्ताह
दैनिक नाश्ता: 1/2 संतरा या अंगूर और 1-2 उबले अंडे
सोमवार

रात का खाना: 2 उबले अंडे, सलाद, 1 संतरा या अंगूर
मंगलवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, सलाद

बुधवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, खीरे
रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर
गुरुवार
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, किसी भी मात्रा में कोई भी सफेद पनीर (कम वसा वाला), उबली हुई सब्जियाँ
रात का खाना: 2 उबले अंडे
शुक्रवार
दोपहर का भोजन: उबली या तली हुई मछली
रात का खाना: 2 अंडे
शनिवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, टमाटर, 1 संतरा या अंगूर
रात का खाना: ताजे फलों का मिश्रण (संतरा, कीनू, तरबूज, आड़ू, सेब)
रविवार
दोपहर का भोजन: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ, 1 संतरा या अंगूर
रात का खाना: उबला या तला हुआ त्वचा रहित चिकन, टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ, 1 संतरा या अंगूर
तीसरा सप्ताह
सोमवार
दिन भर में, किसी भी मात्रा में, किसी भी समय, किसी भी अन्य फल के साथ संयोजन में: अंगूर, आम, खजूर, केले, अंजीर को छोड़कर।
मंगलवार
दिन भर में, आलू और सूखे अनाज के संयोजन को छोड़कर, कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और कोई भी सलाद।
बुधवार
दिन भर में, पहले सूचीबद्ध कोई भी फल, कोई उबली हुई सब्जियाँ, किसी भी मात्रा में सलाद, किसी भी समय।
गुरुवार
किसी भी मात्रा में उबली या तली हुई मछली, किसी भी मात्रा में सलाद (केवल पत्तागोभी या सलाद), उबली हुई सब्जियाँ।
शुक्रवार
उबला हुआ या तला हुआ दुबला मांस, मेमने या चिकन को छोड़कर, उबली हुई सब्जियाँ, उबली हुई सब्जियाँ।
शनिवार और रविवार
पूरे दिन, किसी भी समय, किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल (केवल सेब या केवल नाशपाती, या केवल आड़ू, या केवल खुबानी)।
चौथा सप्ताह
उल्लिखित उत्पाद बिना किसी विशिष्ट समय के, लेकिन बिना किसी अतिरिक्त के पूरे दिन वितरित किए जाते हैं।
सोमवार
4 स्लाइस तला हुआ या उबला हुआ मांस या 1/4 पका हुआ चिकन
3 टमाटर, 4 खीरे
1 कैन ट्यूना बिना तेल के (या पानी से धोया हुआ)
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
मंगलवार
तला हुआ या उबला हुआ मांस के 2 टुकड़े (अधिकतम 200 ग्राम)
3 टमाटर, 4 खीरे
1 टोस्ट
सेब या नाशपाती, या तरबूज का 1 टुकड़ा, या संतरा, या अंगूर
बुधवार
1 चम्मच पनीर या कोई सफ़ेद चीज़ (कम वसा वाला)

2 टमाटर, 2 खीरे
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
गुरुवार
1/2 उबला या तला हुआ चिकन
3 टमाटर, खीरा
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
सूचीबद्ध एक प्रकार का फल
शुक्रवार
2 उबले अंडे
1 सलाद, 3 टमाटर
1 संतरा या अंगूर
शनिवार
उबले चिकन के 2 स्तन
1/8 किलोग्राम पनीर या फेटा चीज़
1 टोस्ट
2 टमाटर, 2 खीरे, फटा हुआ दूध
1 संतरा या अंगूर
रविवार
1 चम्मच पनीर
बिना तेल के ट्यूना की कैन
उबली हुई सब्जियों की छोटी प्लेट
2 टमाटर, 2 खीरे
1 टोस्ट
1 संतरा या अंगूर
ठीक इसी कारण से मेरा वज़न कम हुआ। इंटरनेट पर कई विकल्प हैं, इसे स्पष्ट करने के लिए मैंने संपूर्ण आहार लिखा।
मैं 1 सप्ताह तक कई बार बैठा (मैं टूट गया)। पिछली बारमैंने अपने आप में एक छोटा सा संशोधन किया - मैंने खट्टे फल (कीनू) न केवल नाश्ते में, बल्कि नाश्ते के रूप में भी खाए। इससे साहुल रेखा बड़ी हो गई। सबसे पहले यह प्रति दिन 1 किलो था, फिर कम और कम होता गया। मैंने 18.00 बजे से पहले रात का खाना खाने की कोशिश की (हालाँकि मैं आधी रात के बाद बिस्तर पर जाता हूँ, मुझे बहुत अच्छा लगता है। मुझे जल्दी ही इसकी आदत हो गई)।

मैं "बिना किसी समस्या के वजन कम करें" साइट के पाठकों को अपनी कहानी बताना चाहता हूं कि कैसे मैंने 20 किलोग्राम वजन कम किया। पहले: 85 किलो, बाद में: 65 किलो

जब मैं छोटा था तो मेरा वजन 55 किलो था। 172 सेमी की ऊंचाई के साथ, लेकिन मैं खुद को केवल इसलिए मोटा मानता था क्योंकि मेरे दोस्त का वजन 6 किलो था। मुझसे छोटा. और 10 साल पहले, फ़्रांस की यात्रा के दौरान, मेरा पहला वज़न 5 किलो बढ़ा। यह मेरे दुबलेपन की कमी की शुरुआत थी। मैंने सोचा था कि जब मैं घर लौटूंगा तो मेरा वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ।

बिना ध्यान दिए, मेरा वजन बढ़ गया और मेरे द्वारा खरीदे गए कपड़ों का आकार बड़ा हो गया। लेकिन मैंने इसके बारे में लंबे समय तक नहीं सोचा।' विशेष महत्व, अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ खिलाती रही, वह सब कुछ खाती रही जो वह चाहती थी। मुझे तभी होश आया जब मैंने पैमाने पर 80 का अंक देखा। मेरे दोस्तों और पति ने मुझे सलाह दी विभिन्न आहार, वे वास्तव में चाहते थे कि मैं 20 किलो वजन कम करूँ।

कैलोरी गिनती के साथ कुछ भी काम नहीं आया।

मैंने साइट पर मौजूद सभी आहारों का अध्ययन किया, एक प्रकार का अनाज से शुरुआत करने का फैसला किया, फिर जोड़ा शारीरिक व्यायाम- आकार देने वाली कक्षाएं, साइकिल चलाना। यह मेरे लिए कितना कठिन था! मैं प्रशिक्षण के दौरान थक गया था, लगातार भूख लगती थी और इससे जूझता था। और अभी तक नये साल की छुट्टियाँ, 6 महीने में मेरा 20 किलोग्राम वजन कम हो गया! और इस अवधि के दौरान, एलन कैर की किताब की सलाह का पालन करते हुए, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, भले ही दूसरे प्रयास में।

लेकिन जल्द ही प्रशिक्षण स्थगित करना पड़ा, क्योंकि मैं शारीरिक रूप से पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहा था और एक बार तो बेहोश भी हो गया था। और सामान्य तौर पर, उस समय हम वास्तव में एक बच्चा पैदा करना चाहते थे, लेकिन महीने बीत गए और बात नहीं बन पाई। मैं चिंतित थी और मेरे लिए डाइटिंग करना बहुत मुश्किल हो गया था।' मैंने फिर से ढेर सारी मिठाइयाँ खाना शुरू कर दिया। और 6 महीने बाद 80 नंबर फिर से पैमाने पर दिखाई दिया।

और यह सब शुरू से ही शुरू हुआ!!! मैं गुजर रहा था. यह इतना गाढ़ा है कि मेरी पिछली सारी मेहनत का कोई पता नहीं चला। यह तथ्य कि मैंने इतनी कठिनाई से 20 किलोग्राम वजन कम किया, वह अतीत की बात है। मैंने किसी भी कीमत पर इसे दोबारा करने का फैसला किया। लेकिन फिर अचानक मुझे एहसास हुआ कि मैं गर्भवती थी!

मुझे ऐसी ख़ुशी पर विश्वास भी नहीं था! बेशक, हमें आहार के बारे में भूलना होगा, सबसे पहले - अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में। लेकिन मैं अतिरिक्त पाउंड भी नहीं बढ़ाना चाहता था। मैंने इस बारे में बहुत सुना है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कारण, मेरी सहेलियाँ बाद में अपना वजन कम करने में असमर्थ रहीं। बेशक, मैंने कम खाने की कोशिश की उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, अधिक खा लिया ताज़ी सब्जियांऔर फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लेकिन फिर भी 15 किलो। मुझे गर्भावस्था के दौरान लाभ हुआ। और उसे 85 किलो वजन के साथ प्रसूति अस्पताल से छुट्टी दे दी गई। और फिर मेरा लक्ष्य 20 किलोग्राम वजन कम करना था।

गर्भावस्था के दौरान भी, मैंने घरेलू पोषण विशेषज्ञों में से एक मिखाइल गिन्ज़बर्ग की कम वसा वाले पोषण की पद्धति पर ध्यान दिया। इसका सार यह है कि वजन कम करने के लिए, शरीर को "वसा डिपो" से वसा का उपयोग करना चाहिए, और नई वसा को इसकी भरपाई नहीं करनी चाहिए। 30 ग्राम का सेवन शरीर के लिए पर्याप्त है। प्रति दिन वसा ताकि वह "उपयोग" करना शुरू कर दे आंतरिक वसा" यदि आप कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली, पर्याप्त गुणवत्ता कच्ची सब्जियांऔर फल, तो अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है।

मुझे ख़ुशी है कि आख़िरकार मुझे वज़न कम करने का एक सरल तरीका मिल गया। बिना विशेष प्रतिबंधऔर आहार! दुर्भाग्य से, मेरे सभी प्रयासों के बावजूद, मेरा दूध 3 महीने में गायब हो गया। और उसके तुरंत बाद मैंने कम वसा वाला आहार लेना शुरू कर दिया। (बाद में मुझे पता चला कि यह नर्सिंग माताओं के लिए भी विपरीत नहीं है।) उसी समय, उसी पोषण विशेषज्ञ की किताबों की सलाह का पालन करते हुए, मैंने बहुत चलना शुरू कर दिया (घुमक्कड़ के साथ) तेजदिन में कम से कम दो घंटे. 20 किलो वजन कम करें. - मेरा लक्ष्य था.

मैं परिणाम से बहुत प्रसन्न था। पहले दो महीनों के दौरान, पोषण में केवल तर्कसंगतता और फॉर्म में टॉनिक लोड का उपयोग किया जाता है तेज़ी से चलना, मैंने 7 किलोग्राम वजन कम किया। अगले 2 महीनों में - और 5 किलोग्राम। निःसंदेह, कठिनाइयाँ थीं। प्रयासों के बावजूद लगभग 3 सप्ताह तक यह चलता रहा"

कहानी सरल है, किसी अच्छी पुरानी (या उतनी अच्छी नहीं) परी कथा की तरह। 6 साल की उम्र से, मेरे माता-पिता के दृढ़ निर्णय से, मुझे अनुभाग में भेज दिया गया टेनिस. खेल विधा 7 वर्षों तक उन्होंने मुझे सख्ती से आकार में रखा। इसलिए छोटी उम्र में मैं एक नाजुक बच्चा था। लेकिन 13 साल की उम्र में, उनका चरित्र हावी हो गया और रैकेट को मेज़ानाइन पर फेंक दिया गया। मुक्त जीवन की खुशी से, मैं खुशी-खुशी घर पर टीवी के सामने बैठ गया और अविश्वसनीय मात्रा में पनीर, मेयोनेज़ और खाना पकाने के अन्य आनंद के साथ गर्म सैंडविच खाया, इसे कोको या क्रीम के साथ कॉफी के साथ धोया। आइए यहां जोड़ें संक्रमणकालीन उम्रऔर आनुवंशिकी (परिवार में हर कोई पतला नहीं है)। और ऐसे ही, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से मैं पूर्णता की ओर बढ़ गया।

लगभग 15 साल की उम्र में, किसी भी किशोर की तरह, मैंने अपने ऊपर ध्यान देना शुरू किया उपस्थितिऔर उससे बहुत असंतुष्ट था. आहार के साथ बहुत सारे प्रयोग हुए। एक स्कूल मित्र ने इस मामले में सक्रिय रूप से मेरा समर्थन किया, और हमने साथ मिलकर प्रयोग किया: अंग्रेजी, केफिर, और एक प्रकार का अनाज... 16 साल की उम्र तक, मैं आहार के मामले में विशेषज्ञ बन गया था, लेकिन उनका कोई फायदा नहीं हुआ। 3-5 किलो वजन कम करने के बाद, मैंने बहुत खुशी से वही सैंडविच खाना शुरू कर दिया: आखिरकार, यह संभव है! फास्ट फूड विशेष आनंद लेकर आया। एक बार में 2 चीज़बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, एक पाई, आइसक्रीम खाना और उसे मिल्कशेक से धोना कुछ भी न खाने जैसा था। यह ठीक है, मैंने सोचा, मैं इसे कल उतार दूँगा। कल आया, परसों आया इत्यादि। और कुछ बिंदु पर यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता था कि मैं कैसा दिखता हूँ।

एक दिन मैंने तराजू पर 70 अंक देखा, यह मेरी ऊंचाई 160 सेमी है।

मैं सिहर उठा. मुझे एहसास हुआ कि मैं वैसा नहीं बनना चाहता.

ठीक उस मनहूस पल में, वही दोस्त जिसके साथ हम वजन कम कर रहे थे और असफल होकर छुट्टियों पर आ गया। और क्या चमत्कार है, वह अपनी क्षमता से तीन गुना छोटी हो गई! "कैसे?" मेरा प्रश्न था। और मुझे उत्तर मिला: शाम को मत खाओ। मुझे वास्तव में कार्यक्रम की सफलता पर विश्वास नहीं था, लेकिन मैंने प्रयास करने का दृढ़ संकल्प किया था .

तो, प्रयोग शुरू हुआ. सितम्बर। ऐसा लगेगा कि शाम को खाना न खाना बकवास है, लेकिन नहीं। यह सचमुच नरक था. भूख से सोना असंभव था, मैं केवल भोजन के बारे में सपना देखता था, और सुबह मैं ख़ुशी से रेफ्रिजरेटर की ओर भागा। शाम को खाना न खाने का मतलब है 16:00 बजे के बाद खाना नहीं, और 16:00 बजे से पहले आप कुछ भी और जितना चाहें उतना कर सकते हैं। यह मेरे लिए बहुत उपयुक्त था, क्योंकि मैं वास्तव में मेयोनेज़ के साथ मिठाई और पकौड़ी छोड़ना नहीं चाहता था। और इसलिए सुबह मैंने खुशी-खुशी इन्हीं पकौड़ों की एक प्लेट भरी, कैंडी खाई, भले ही मैं नहीं चाहता था (आखिरकार, अब आप ऐसा नहीं कर सकते), संस्थान में दिन के दौरान आप ऐसा नहीं कर सकते वास्तव में जंगली हो जाओ, और दोपहर के भोजन के लिए, एक नियम के रूप में, मेयोनेज़ के साथ सलाद और चाय के साथ एक रोल था। पहले दो हफ्तों में कोई परिणाम नहीं मिला, और मैं उदास था और हार भी मानना ​​चाहता था, लेकिन मैंने थोड़ी देर और इंतजार करने का फैसला किया... और, देखो और देखो! तीसरे सप्ताह में वजन कम हो गया। पहले धीरे-धीरे, फिर तेज़। मैं उत्साहित हो गया और शाम और रातों को भूखा रहना जारी रखा। समय के साथ, मैं भूख की भावना का काफी आदी हो गया। और यहाँ फरवरी है, और मेरा वजन 57 किलो है! और ये माइनस 13 किलो है. खुशी की कोई सीमा नहीं थी, लेकिन वजन बढ़ गया। मार्च। वजन वही है. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैंने जाना शुरू कर दिया है जिम. नहीं, जाना नहीं, वहीं रहना है। मैंने लगभग हर दिन दो से तीन घंटे पढ़ाई की।

और मार्च के बाद से, कहानी साधारण और स्वस्थ होना बंद हो जाती है। जुनून और सिद्धांत का आगमन हुआ। अब अंतिम भोजन का समय सख्ती से 13:00 बजे तक हो गया है, और यदि मेरे पास इस समय से पहले खाने का समय नहीं होता, तो भोजन अगली सुबह तक के लिए स्थगित कर दिया जाता। बेकन के साथ पकौड़ी और तले हुए अंडे को नाश्ते के लिए केफिर के साथ दलिया या अनाज के एक छोटे कटोरे और 150 ग्राम मेयोनेज़ के साथ एक ही सलाद द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था, लेकिन चाय के साथ बिना रोटी के। वजन कम हो गया. और हर किलोग्राम वजन घटाने के साथ मेरा उत्साह और भी अधिक बढ़ गया। भूख की भावना इतनी परिचित हो गई है कि यह कहना काफी संभव है कि मैंने सिद्धांत रूप से खाना बंद कर दिया है। मैंने सिर्फ इसलिए खाया क्योंकि मुझे खाना चाहिए था। और प्रशिक्षण, प्रशिक्षण...

मई। सभी समान तराजू पर, तीर 52.2 किलोग्राम दिखाता है। और यहीं पहली खतरे की घंटी बजी. हिस्टीरिया शुरू हो गया. कल मैं ठीक 52 किलो का था!!! नाखुश 200 ग्राम, लेकिन मैं वजन को एक भी मौका नहीं देना चाहता था। मैंने अपना अंतिम भोजन 12:00 बजे कर दिया। पैमाने पर संख्याएँ एक उन्माद बन गई हैं। मेरा मूड उन पर निर्भर था. दर्पण में मैंने एक लड़की को चर्बी से फूली हुई देखा, हालाँकि अब वहाँ चर्बी का कोई निशान नहीं था। इकोज व्यावहारिक बुद्धिउन्होंने सुझाव दिया कि मानसिक समस्याएँ शुरू हो गई थीं और एनोरेक्सिया का ज़ोरदार झटका था। दूर से, मैं समझ गया कि मेरी अत्यधिक "बेहतर" वजन घटाने की प्रणाली ने एक असामान्य अर्थ प्राप्त कर लिया है। मैं शायद समय रहते रुक नहीं पाता, और यह भी अज्ञात है कि यह पूरा प्रयोग कैसे समाप्त होता। दो मामले बच गये.

मैं मेट्रो में था, और एक लड़की गाड़ी में दाखिल हुई, या यूं कहें कि कोई लड़की नहीं, बल्कि एक प्राकृतिक कंकाल था। मैं यह सोचे बिना नहीं रह सका कि शायद वह स्वभाव से इतनी "पतली" नहीं थी। यह बिल्कुल वही है जो मैं नहीं चाहता था। दूसरी कॉल अधिक गंभीर थी. एक दिन मैं 14:30 बजे घर पहुंचा, उस दिन मेरे पास खाने का समय नहीं था और मैंने सब कुछ छोड़कर टमाटर और खीरे का सलाद खाया। और यहीं से शुरू हुआ असली हमला. मैने क्या कि!!! और हाँ, मैं शौचालय की ओर भागा और वही किया जो बुलिमिया से पीड़ित लोग करते हैं। और मैं सचमुच डर गया. मैंने अपने आप से कहा "रुको।"

मैं 19 साल का था. मैं भाग्यशाली था कि मैं रुकने में सक्षम था, मैं भाग्यशाली था कि मेरे पास एक युवा शरीर था, और इस प्रयोग ने मेरे स्वास्थ्य पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं डाला। मैं लड़कियों को चेतावनी देना चाहता हूं: ऐसा न करें। आप ऐसे त्यागों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे नियंत्रित रख सकते हैं।

मैं अभी भी रात को खाना नहीं खाता, लेकिन मैं कोशिश करता हूं कि रात का खाना 18:00 बजे से पहले ही खा लूं। मेरा आहार अधिक संतुलित और स्वस्थ हो गया है। अब मेरी उम्र 32 साल है, तब से कई साल बीत चुके हैं. मेरा वजन ज्यादा नहीं बदला है. अब मेरा वजन 53 किलो है. जैसे ही मैं आराम करता हूँ, मुझे तुरंत बहुत अधिक लाभ होता है। इसलिए हफ्ते में कम से कम तीन बार वर्कआउट करें और संतुलित आहार- मेरे शाश्वत साथी।

लेकिन मेरी युवावस्था में हुई वह घटना, चाहे मैं कितना भी दिखावा करना चाहूँ कि कोई परिणाम नहीं हुआ, फिर भी उसने मेरे मानस पर एक छाप छोड़ी।

मुझे खाने से डर लगता है. जैसे ही मैं कुछ अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाला कुछ खाता हूं (उदाहरण के लिए, हर छह महीने में केक का एक टुकड़ा), मैं दोषी और शर्मिंदा महसूस करना शुरू कर देता हूं। और मैं "वर्कआउट" करने के लिए जिम जाता हूं। मेरे लिए भोजन का आनंद लेना कठिन है: मेरे दिमाग में हमेशा एक कैलोरी कैलकुलेटर चलता रहता है।

लेकिन अब मुझे एहसास हुआ कि यह मेरी पसंद है।' मैं उन परिणामों का मूल्य जानता हूं जो मैंने हासिल किए हैं, और मैं कभी भी उस पैमाने पर दोबारा वह संख्या नहीं देखना चाहता जिसके साथ यह सब शुरू हुआ था।