एक्रोबेटिक व्यायाम सबसे अधिक में से एक हैं प्रभावी साधनसमन्वय प्रशिक्षण. उनमें से हैं:

रोल्स घूर्णी गति हैं (झूले पर झूलने की याद दिलाती हैं) जिसमें सिर को पलटे बिना शरीर के विभिन्न हिस्सों के समर्थन के साथ क्रमिक संपर्क होता है (उदाहरण के लिए, टक में पीठ पर रोल करना);

सोमरसॉल्ट घूर्णी गति हैं जैसे रोल, लेकिन एक समूह में सिर को आगे या पीछे की ओर मोड़ना, विभिन्न स्थितियों से झुकना और मोड़ना। विभिन्न अंतिम स्थितियों तक;

उड़ान चरण के बिना फ़्लिप - सिर के ऊपर शरीर को मोड़ने के साथ शरीर को आगे, पीछे या बगल की ओर ले जाना (साइड में फ़्लिप - "पहिया");

उड़ान चरण के साथ फ़्लिप - हाथों और पैरों से धक्का देकर शरीर को आगे या पीछे सिर के ऊपर मोड़ने के साथ कूदने की गतिविधियाँ (एक जगह से फ़्लिप करना और दौड़ना, गोल चक्कर, तैरना, आदि)

कलाबाजी अभ्यासों का प्रयोग किया जाता है विभिन्न भागसौंपे गए कार्यों के आधार पर कक्षाएं। इन्हें अक्सर वार्म-अप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे जटिल टीटीडी करने के लिए जोड़ों को तैयार करने में मदद करते हैं। जटिल सोमरसॉल्ट और फ़्लिप सीखते समय, अतिरिक्त मैट, अनिवार्य सहायता और बीमा का उपयोग करना आवश्यक है।

व्यायाम समूह

कलाबाजी अभ्यासों को तीन समूहों में बांटा गया है:

1. एक्रोबेटिक जंप - रोल, सोमरसॉल्ट, फ्लिप, सोमरसॉल्ट। विभिन्न संयोजनों में उन्हें एक्रोबेटिक ट्रैक पर, उपकरण (ट्रैम्पोलिन, स्विंग) और स्प्रिंगबोर्ड से प्रदर्शित किया जाता है।

2. संतुलन. इनमें संतुलन या संतुलन बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं: युग्मित और समूह - खड़ा होना, खड़ा होना, बैठना, उठाना।

3. फेंकने और पकड़ने वाले साझेदारों से जुड़े अभ्यास।

जिम्नास्टिक प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाला हर व्यक्ति कल्पना नहीं करता कि एथलीट का रास्ता कितना लंबा और कठिन होगा प्रशिक्षण कक्षअखाड़े के लिए प्रमुख प्रतियोगिताएं, अखाड़े में कुछ ही सेकंड के प्रदर्शन के पीछे कितना श्रमसाध्य और कठिन काम है। प्रशिक्षण के दौरान वही गतिविधियां, वही संयोजन सैकड़ों, हजारों बार दोहराए जाते हैं। इसके अलावा, न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि इच्छाशक्ति भी सिखाई जाती है, एथलीटों को खुद को स्वतंत्र रूप से रखने और कठिनाइयों, जनता और न्यायाधीशों के सामने डरपोक न होने की क्षमता सिखाई जाती है।

विज्ञान, प्रौद्योगिकी और उत्पादन के निरंतर विकास के कारण उच्च योग्य विशेषज्ञों के प्रशिक्षण की माँग बढ़ गई है। आधुनिक विश्वविद्यालय के स्नातकों को न केवल अपने पेशे में पारंगत होना चाहिए, बल्कि निपुण भी होना चाहिए अच्छा स्वास्थ्य, शारीरिक रूप से मजबूत बनें, उत्पादक कार्य और मातृभूमि की रक्षा के लिए तैयार रहें। हमारे देश में, छात्र खेलों की एक स्थिर प्रणाली संचालित होती है और इसमें सुधार किया जा रहा है, जिस पर मुख्य रूप से विशिष्ट खेल आधारित हैं।

कलाबाजी अभ्यास का महत्व

शारीरिक शिक्षा विशिष्ट है. स्वास्थ्य और व्यावहारिक उद्देश्यों के साथ-साथ यह उच्च योग्य एथलीटों के प्रशिक्षण की समस्याओं का भी समाधान करता है। छात्रों के शौक विविध हैं, लेकिन खेल खेल विशेष रूप से लोकप्रिय हैं।

वालीबाल रोमांचक खेललोगों के बीच काफी लोकप्रिय है अलग अलग उम्रऔर पेशे. वह परोसती है अच्छा उपाय सक्रिय आराम, स्वास्थ्य और व्यापक शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है। खेल के दौरान आपको झुकना, बैठना, कूदना और गिरना होता है। निरंतर गति में रहने के कारण, खिलाड़ी को विभिन्न प्रकार की शारीरिक स्थितियों में लक्षित पास करने में सक्षम होना चाहिए सटीक वारकाम में तेज। इसके लिए शक्ति, निपुणता और अच्छे स्थानिक अभिविन्यास की आवश्यकता होती है।

एक खेल के रूप में आधुनिक वॉलीबॉल के विकास का उच्च स्तर इसे व्यापक रूप से प्रभावी साधनों में से एक बनाता है शारीरिक विकास. ह ज्ञात है कि आधुनिक वॉलीबॉलपर उच्च माँगें रखता है व्यावहारिक स्थितिशरीर, किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों के लिए। खिलाड़ियों पर भार बहुत अधिक है. इस प्रकार, एक गहन खेल के दौरान, एक वॉलीबॉल खिलाड़ी का दिल प्रति मिनट 200 या अधिक धड़कनों तक सिकुड़ता है।

विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल और खेल क्रियाएं, न केवल प्रयास की तीव्रता में, बल्कि समन्वय संरचना में भी भिन्न होती हैं, सभी मानवीय गुणों के विकास में योगदान करती हैं: सामंजस्यपूर्ण संयोजनों में शक्ति, धीरज, गति, निपुणता।

एक वॉलीबॉल खिलाड़ी की लगातार बदलती स्थिति से शीघ्रता से निपटने और विभिन्न प्रकार के समृद्ध शस्त्रागार में से चयन करने की क्षमता तकनीकी साधनसबसे तर्कसंगत, एक क्रिया से दूसरी क्रिया में शीघ्रता से जाने से तंत्रिका प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता प्राप्त होती है।

महारत हासिल करने के लिए सिर्फ नेट के जरिए खेलना ही काफी नहीं है। ज़रूरी नियमित प्रशिक्षणअन्य खेलों के साथ गेंद का संयोजन: व्यायाम, बारबेल, तैराकी और, विशेष रूप से, कलाबाजी।

एक्रोबेटिक प्रशिक्षण एक वॉलीबॉल खिलाड़ी को फुर्तीला और निपुण बना देगा, उसे गति की गति से डरना नहीं सिखाएगा, गिरने और थ्रो में धीरे से उतरना, स्वतंत्र रूप से नेविगेट करना और जमीन और हवा में आवश्यक गतिविधियां करना सिखाएगा। दूसरे शब्दों में, कलाबाजी आपको गेंद से खेलने की तकनीक में शीघ्रता से महारत हासिल करने और भविष्य में इसे सफलतापूर्वक सुधारने की अनुमति देगी।

वॉलीबॉल खिलाड़ी के कलाबाजी प्रशिक्षण का महत्व विशेष रूप से बढ़ गया है आधुनिक मंचइस खेल का विकास.

एक्रोबेटिक अभ्यास छात्रों को सबसे सरल प्रकार की गतिविधियों, सबसे तर्कसंगत और में महारत हासिल करने में मदद करेगा त्वरित तरीकेस्व-बीमा के तत्वों के साथ खड़ा होना। इनके प्रदर्शन से वॉलीबॉल खिलाड़ियों में बुनियादी शारीरिक गुण विकसित होंगे, जैसे चपलता, ताकत, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता, आंदोलनों का समन्वय और अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता। नेतृत्व की मजबूत अस्मिता और प्रारंभिक अभ्यासआपको भविष्य में और अधिक जटिल गतिविधियों में जल्दी और सही ढंग से महारत हासिल करने की अनुमति देगा।

वॉलीबॉल खिलाड़ियों को सभी प्रकार के स्व-बीमा में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, और खेल की स्थितिऔर व्यावहारिक अनुभवउन्हें बताएगा कि गिरना और फेंकना किसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

आपको प्रत्येक छात्र की व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए, प्रारंभिक सामग्री को अच्छी तरह से आत्मसात करने के बाद ही अभ्यास का अध्ययन शुरू करना चाहिए।

प्रारंभिक प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य सॉफ्ट लैंडिंग हासिल करना है। यह कटौती को अधिकतम करके हासिल किया जाता है सामान्य केंद्रअभ्यासी की गंभीरता.

प्रारंभिक गति के बाद गिरने और फेंकने में सुधार करते समय, आगे की गति के उपयोग से एक नरम लैंडिंग सुनिश्चित की जाती है, जिसे रोल, सोमरसॉल्ट या स्लाइड द्वारा गीला किया जाता है। इसलिए, व्यायाम को स्थिर शुरुआती स्थितियों से सीखा जाना चाहिए, और फिर दौड़ने की शुरुआत से सुधार करना चाहिए, धीरे-धीरे इसकी लंबाई और गति को बढ़ाना चाहिए।

निष्कर्ष में, यह याद रखना चाहिए कि चपलता, अन्य भौतिक गुणों की तरह, व्यवस्थित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप विकसित, बेहतर और बनाए रखी जाती है।

एक्रोबैटिक प्रशिक्षण को वॉलीबॉल खिलाड़ियों की शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में व्यक्तिगत रूप से मुख्य साधनों में से एक के रूप में एकीकृत किया जाना चाहिए शारीरिक सुधारऔर खेल कौशल में सुधार।

साथ ही, कलाबाजी प्रशिक्षण का महत्व सुधार तक ही सीमित नहीं है भौतिक गुण. यह एक निश्चित सीमा तक नैतिक-सशक्तता और में योगदान देता है मनोवैज्ञानिक तैयारीएथलीट।

पेशेवर खेल में शामिल कोई भी व्यक्ति खेल उपकरण का उपयोग करके प्रशिक्षण लेता है। जिमनास्ट और कलाबाज़ विभिन्न प्रकार की विशेषताओं का उपयोग करते हैं, लेकिन उनके प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जिमनास्टिक ट्रैक है। रोंडैट कंपनी प्रशिक्षण के लिए विभिन्न उपकरण प्रदान करती है। इनमें स्पोर्ट सीरीज़ का एक एक्रोबैटिक ट्रैक भी शामिल है।

कलाबाजी का अभ्यास एक अलग अनुशासन के रूप में या कलात्मक जिम्नास्टिक के भाग के रूप में किया जा सकता है। कैसे स्वतंत्र प्रजातिकलाबाजी का खेल दस साल की उम्र से उपलब्ध है, इसलिए, एक नियम के रूप में, लोग जिमनास्टिक स्कूल से यहां आते हैं, जो वास्तव में उन्हें चार साल की उम्र से ले जाता है, यहां तक ​​​​कि स्वच्छता मानकों के बावजूद जो बच्चों को केवल एक साल की उम्र से ही अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। पाँच। में कलात्मक जिमनास्टिक कलाबाजी अभ्यासवे इसे तेजी से, कलाबाजी में, जैसे करते हैं अलग रूपखेल, गतिविधियाँ प्रयास से की जाती हैं, लेकिन स्थिर रूप से। लेकिन अगर किसी बच्चे के पास अतिरिक्त ऊर्जा है, तो उसके पास इसे लगाने के लिए निश्चित रूप से कहीं न कहीं होगा।

स्की कलाबाजी फ्रीस्टाइल कार्यक्रम में शामिल है - यह स्की दृश्यखेल शामिल हैं शीतकालीन ओलंपिक. फ्रीस्टाइल में मोगुल, हाफपाइप, स्की क्रॉस, स्लोपस्टाइल, न्यू स्कूल (कंबाइन) शामिल हैं विभिन्न प्रकार, पार्कौर के समान, केवल स्की पर)। साथ ही स्की बैले (ओलंपिक से बाहर) लेकिन सबसे अधिक अदभुत दृश्ययह शीतकालीन अनुशासन ठीक है स्की कलाबाजी. यह खेल सामान्य कलाबाजी से बहुत कुछ लेता है - अत्यधिक फ़्लिप, ऊंचाई की भावना और, दुर्भाग्य से, गंभीर चोट की संभावना से जुड़ी जटिल चालें।

जिम्नास्टिक चालू हवाई पर्देहालाँकि यह सुंदर दिखता है, लेकिन यह काफी जटिल और खतरनाक भी है। आख़िरकार, एथलीट के लिए ऊँचाई हमेशा चरम होती है और दर्शकों के लिए एड्रेनालाईन। लेकिन यही वह चीज़ है जो लोगों को इस नए खेल की ओर आकर्षित करती है, जो जिम्नास्टिक, कलाबाज़ी के चौराहे पर स्थित है। सर्कस कलाऔर नांचना। कैनवस लोचदार कपड़े के दो टुकड़े होते हैं, प्रत्येक एक से डेढ़ मीटर चौड़ा, छत से जुड़ा होता है। जब एक ही शीट का उपयोग झूले जैसा कुछ बनाने के लिए किया जाता है, तो इसे लूप या झूला कहा जाता है।

गंभीर कलाबाजी खेल और नृत्य की तुलना करना कठिन है। लेकिन एक नृत्य शैली काफी सफल रही - एक्रोबेटिक रॉक एंड रोल। किसी भी जिम्नास्टिक और कलाबाजी खेल की तरह, लोग छोटी उम्र से ही कलाबाजी रॉक एंड रोल का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं। आख़िरकार, जटिल तरकीबों का वर्षों तक अध्ययन करना पड़ता है, प्रत्येक गतिविधि को पूर्ण करना पड़ता है, और सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको जल्द से जल्द अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता होती है।

ट्रैम्पोलिन केवल बच्चों का मनोरंजन उपकरण नहीं है जिसे बच्चों के मनोरंजन के लिए पार्कों में स्थापित किया जाता है। यह गंभीर भी है खेल सामग्रीजो वयस्कों को दिया जा सकता है अच्छा मूड, शरीर को मजबूत करें, आंदोलनों का समन्वय विकसित करें। लेकिन, किसी भी व्यायाम मशीन की तरह, इसके उपयोग की अपनी सीमाएँ और मतभेद हैं। इस रबर मैट से आपको क्या लाभ हो सकते हैं और इससे क्या खतरा है?

कलाबाजी में व्यायाम स्थिर हो सकते हैं, जब एथलीट बिना किसी गति के जटिल तत्वों को करता है, उदाहरण के लिए, खड़ा होना, और गतिशील - जब व्यायाम गति में किया जाता है, हालांकि स्थैतिक व्यायामउदाहरण के लिए, रैक गतिशील - पहियों, किप आंदोलनों का आधार हो सकते हैं। कठिन तरकीबेंविभिन्न एकल स्थैतिक और से बना हो सकता है गतिशील अभ्यासउदाहरण के लिए, एक फ्लाई सोमरसॉल्ट में एक स्प्लिट और एक सोमरसॉल्ट होता है, एक रोंडैट सोमरसॉल्ट में एक रुख, एक फ्लिप और एक सोमरसॉल्ट होता है। एक्रोबेटिक तत्वों का उपयोग मुख्य रूप से खेल, लयबद्ध जिमनास्टिक, खेल कलाबाजी में किया जाता है, लेकिन वे खेल का भी हिस्सा हैं कलाबाजी नृत्य, सर्कस प्रदर्शन, पार्कौर और यहां तक ​​कि मार्शल आर्ट भी।

कसरत

कलाबाजी अभ्यास

एक्रोबेटिक व्यायाम कलात्मक जिम्नास्टिक से संबंधित हैं।

जिम्नास्टिक (ग्रीक जिमनास्टिक, जिमनाज़ो से - मैं व्यायाम करता हूँ, प्रशिक्षण लेता हूँ), विशेष रूप से चयनित की एक प्रणाली शारीरिक व्यायामऔर स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास में सुधार के लिए उपयोग की जाने वाली पद्धतिगत तकनीकें। बुनियादी जिम्नास्टिक हैं (स्वच्छ और एथलेटिक सहित), लागू प्रकारजिम्नास्टिक (औद्योगिक सहित), खेल, लयबद्ध जिमनास्टिक, खेल कलाबाजी।

खेल कलाबाजी, संतुलन बनाए रखने (संतुलन) और शरीर को समर्थन के साथ और बिना समर्थन के घुमाने से संबंधित विशेष शारीरिक व्यायाम (कूद, ताकत, आदि) के सेट के प्रदर्शन में प्रतियोगिताएं।

एक्रोबेटिक जंप, एकल और संयुक्त, फर्श अभ्यास की मुख्य सामग्री का गठन करते हैं, जो उन्हें एक खेल-एक्रोबेटिक अभिविन्यास देता है और इस प्रकार के सर्वांगीण विकास में मुख्य प्रवृत्ति को दर्शाता है।

में सामान्य वर्गीकरणफर्श अभ्यास के तत्वों को छलांग के एक समूह के रूप में वर्गीकृत किया गया है। एक्रोबेटिक छलांग का वर्गीकरण स्वयं तत्वों की संरचनात्मक समानता के सिद्धांत पर आधारित है, जिसमें मुख्य घूर्णी गति की दिशा (आगे, पीछे की ओर घूमना) जैसी आवश्यक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। या बगल में, यानी "सोमरसॉल्ट" ), सोमरसॉल्ट में घूर्णन की डिग्री (एकल, डेढ़, एकाधिक सोमरसॉल्ट), साथ ही अनुदैर्ध्य अक्ष (पाइरौएट) के चारों ओर एक असमर्थित स्थिति में शरीर के घूमने की डिग्री रोटेशन) असमर्थित चरणों में जिमनास्ट की क्रियाओं की सामग्री है, इस संबंध में, सभी छलांगों को सरल ("सुचारू") और संयुक्त में विभाजित किया गया है।

सरल छलांग के समूह में शरीर की केवल एक धुरी के चारों ओर घूमने के साथ किए गए सभी कलाबाज तत्व शामिल हैं: अनुप्रस्थ (फ़्लिप और सोमरसॉल्ट आगे और पीछे) या एंटेरोपोस्टीरियर - धनु (तरफ की ओर सोमरसॉल्ट)।

संयुक्त छलांग के समूह में कलाबाज़ी तत्व शामिल होते हैं, जिसके दौरान, अनुप्रस्थ या ऐनटेरोपोस्टीरियर अक्ष के चारों ओर घूमने के साथ-साथ, शरीर अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर भी घूमता है (पाइरोएट के साथ आगे, पीछे या बगल में विभिन्न कलाबाज़ी)।

सीखने की प्रक्रिया के लिए सबसे आम एक्रोबेटिक जंप का ऐसा वर्गीकरण महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दिशा की परवाह किए बिना, कठिनाई की लगभग समान डिग्री के संबंधित तत्वों में महारत हासिल करने के लिए कार्यप्रणाली में तकनीक के सामान्य नियमों के ज्ञान का उपयोग करना संभव बनाता है। मुख्य रोटेशन ("तत्वों की क्षैतिज समानता का सिद्धांत"), साथ ही बढ़ती जटिलता के तत्वों ("ऊर्ध्वाधर समानता का सिद्धांत") में महारत हासिल करते समय समान शिक्षण तकनीक लागू करें।

एक्रोबेटिक जंपिंग तकनीक की विशेषताएं

जैसा कि अध्याय में चर्चा की गई है, एक्रोबैटिक जंप सहित फर्श व्यायाम के तत्व, जिमनास्टिक अभ्यास की तकनीक के सामान्य बायोमैकेनिकल कानूनों के अधीन हैं। 5 पाठ्यपुस्तकें. में यह अनुभागहम वॉल्ट जंप के चरण-दर-चरण विश्लेषण के सिद्धांत का पालन करते हुए एक्रोबेटिक जंप की तकनीक की विशेषताओं के बारे में केवल कुछ जानकारी प्रदान करेंगे। रन-अप, पुश, फ़्लाइट और लैंडिंग चरणों को अलग करने की समीचीनता स्पष्ट है, क्योंकि यह हमें विभिन्न प्रकार की एक्रोबेटिक जंप में जिमनास्ट की विशिष्ट क्रियाओं को अधिक सटीक रूप से चित्रित करने की अनुमति देता है।

फ्लोर एक्सरसाइज में जिमनास्ट की गतिविधियां 12x12 मीटर मापने वाले प्लेटफॉर्म तक सीमित होती हैं, इसलिए रन-अप पहले भी विशेष रूप से कठिन होता है कलाबाज तत्वऔर कनेक्शन कई मीटर से अधिक नहीं होने चाहिए। इसके अलावा, एक अनुचित रूप से बड़ा रन-अप जो बाद के तत्व की कठिनाई के अनुरूप नहीं है, प्रतियोगिता नियमों द्वारा अंकों की एक निश्चित कटौती के साथ दंडनीय है। इस संबंध में, निम्नलिखित की अनुशंसा की जाती है: 1) दौड़ स्वयं विशेष रूप से ऊर्जावान होनी चाहिए; 2) टेक-ऑफ ("त्वरण") फ़ंक्शन उन तत्वों द्वारा ग्रहण किया जाता है जो स्वतंत्र भी हैं खेल मूल्य(आगे, पीछे, बगल की ओर फ़्लिप करता है, टेम्पो सोमरसॉल्ट); 3) रन-अप को सीमित करने के लिए अभ्यास के बाद के चरणों में एथलीट की विशेष रूप से तकनीकी क्रियाओं की आवश्यकता होती है।

रन-अप के दौरान क्रियाएं जंप के मुख्य चरणों में से एक के अधीन होती हैं - धक्का (हाथों से - फ्लिप के दौरान, पैरों से - सोमरसॉल्ट के दौरान)। टेक-ऑफ रन के दौरान पैरों के सहारे पर रुकने के कारण शरीर की आगे की गति, सहारे की ओर शरीर की घूर्णी गति में बदल जाती है।

रन-अप से पैरों या भुजाओं से मुख्य धक्का तक संक्रमण छलांग के माध्यम से किया जाता है। उछाल की भूमिका वैल्सेट, रोंडैट, साइडवेज़ रोल, फॉरवर्ड रोल, फ्लास्क जैसे सेवा तत्वों द्वारा निभाई जाती है। जब पैरों पर भरोसा किया जाता है, तो घुमाव जैसे आंदोलनों को करने वाले स्विंग लिंक को बाहों, सिर और धड़ पर विचार किया जाना चाहिए, और जब बाहों से धक्का दिया जाता है, तो पैरों और धड़ पर विचार किया जाना चाहिए।

इस प्रकार, त्वरण (त्वरण का मुख्य कार्य) के उद्देश्य से सृजन का प्रयास करना आवश्यक है सर्वोत्तम स्थितियाँऊर्जा के न्यूनतम नुकसान के साथ शरीर के ट्रांसलेशनल मूवमेंट से घूर्णी मूवमेंट पर स्विच करना, जो पैरों और भुजाओं को मध्यवर्ती समर्थन स्थितियों में धीरे से रखकर और सेवा तत्वों का प्रदर्शन करते समय समर्थन-मुक्त चरणों की अवधि को कम करके प्राप्त किया जाता है।

उड़ान की अवधि, ऊंचाई और दूरी काफी हद तक टेक-ऑफ के दौरान समर्थन पर जिमनास्ट के कार्यों पर निर्भर करती है, जो सीधे तौर पर समग्र रूप से छलांग की गुणवत्ता से संबंधित होती है। अधिकांश जटिल एक्रोबैटिक छलांगें पैरों को धक्का देकर की जाती हैं। पैरों से धक्का देने की विशेषताओं का वर्णन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसकी तकनीक के सामान्य प्रावधानों को हाथों से धक्का देने पर भी लागू किया जा सकता है।

छलांग के प्रकार के आधार पर, धक्का "सदमे" हो सकता है - तात्कालिक, पैरों और पूरे शरीर के कठोर बन्धन के साथ जब पैरों को पैर की उंगलियों से समर्थन पर रखा जाता है, साथ ही "नरम" - समय में अधिक बढ़ाया जाता है, प्रारंभिक अर्ध-स्क्वैट के साथ और आगे पूरे पैर से पैर की अंगुली तक या एड़ी से पैर तक लुढ़कते हुए।

"शॉक" प्रकार का धक्का आपको थोड़े समय के अंतराल में बड़ी ताकत विकसित करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, जब 0.09--0.11 सेकंड में डबल और ट्रिपल समुद्री डाकू में उड़ान भरते हैं। धक्का बल 700-750 किलोग्राम तक पहुंच जाता है, और डबल सोमरसॉल्ट करते समय यह 800 किलोग्राम तक पहुंच जाता है।

यह वह है जो जमीनी प्रतिक्रिया बलों का उपयोग करके, असमर्थित चरण में जटिल क्रियाएं करने के लिए आवश्यक ऊंचाई और अवधि का एक शक्तिशाली पलटाव करने की अनुमति देता है।

पीछे खड़े होकर कलाबाज़ी करते समय, आगे की ओर भुजाओं को पीछे की ओर घुमाते हुए आगे की ओर घुमाते हुए, और गति बढ़ाने वाले तत्वों का प्रदर्शन करते समय "नरम" धक्का देने की सलाह दी जाती है।

समर्थन पर हाथ या पैर तीन स्थितियों में हो सकते हैं: ए) "लंबवत"; बी) "ऊर्ध्वाधर के सामने तिरछा"; ग) "ऊर्ध्वाधर रेखा के पीछे तिरछा" (चित्र 106)।

आगे की ओर घूमने के साथ आंदोलनों के दौरान, "प्रभाव" प्रकार का धक्का विकसित होना चाहिए, जबकि हाथ या पैर "ऊर्ध्वाधर के पीछे" से "ऊर्ध्वाधर" स्थिति में समर्थन पर हों। पीछे की ओर घूमते समय - "ऊर्ध्वाधर के सामने तिरछी" स्थिति से "ऊर्ध्वाधर" स्थिति तक। ऐसे प्रतिकर्षण को रुकना कहा जाता है। एक विस्तारित, नरम धक्का, एक नियम के रूप में, आगे की ओर घूमते समय ऊर्ध्वाधर से "ऊर्ध्वाधर के सामने तिरछा" स्थिति तक और पीछे की ओर घूमते समय "ऊर्ध्वाधर के पीछे तिरछा" स्थिति तक किया जाता है।

एक स्टॉपिंग पुश एकल छलांग या उच्च पहुंच के साथ छलांग की एक श्रृंखला को पूरा करने वालों के लिए विशिष्ट है, और एक नरम धक्का का उपयोग संक्रमण और क्रमिक छलांग में किया जाता है, जहां आंदोलन की क्षैतिज गति को बनाए रखना या बढ़ाना आवश्यक होता है।

समर्थन के साथ एथलीट की बातचीत की प्रभावशीलता काफी हद तक धक्का में विकृत सहायक सतह की संभावित ऊर्जा के समय पर उपयोग पर निर्भर करती है। अपनी प्रकृति से, इलास्टिक ट्रैक पर पुश-ऑफ़, फ़्लोर एक्सरसाइज फ़्लोर पर पुश-ऑफ़ के समान है। ट्रैक और फर्श पर पुश-ऑफ मॉडल की तुलना में ट्रैम्पोलिन या स्प्रिंगबोर्ड पर पुश-ऑफ तंत्र में अस्थायी विशेषताओं में अंतर इन सहायक उपकरणों को पुश-ऑफ तकनीक में महारत हासिल करने के साधन के रूप में नहीं, बल्कि अनुशंसित करने का कारण देता है। असमर्थित कार्यों के कौशल को विकसित करने के उद्देश्य से।

निर्भर करना मोटर कार्यउड़ान पथ समतल और लंबा (संक्रमण में कलाबाज़ी) या ऊँचा, लेकिन छोटा (एक "बोर्ड" में कलाबाज़ी) हो सकता है। प्रक्षेप पथ की प्रकृति धक्का की ताकत और उसकी दिशा पर निर्भर करती है। प्रत्येक प्रकार का कलाबाज़ी प्रस्थान के कुछ निश्चित कोणों से मेल खाती है, प्रारंभिक गतिउड़ान और मुद्रा. उदाहरण के लिए, सोमरसॉल्ट जितना अधिक जटिल होगा (डबल वाले की तुलना में ट्रिपल बैकफ्लिप या ट्रिपल पिरोएट या सिंगल वाले की तुलना में डबल वाला), आंदोलन की शुरुआत की ओर ऊर्ध्वाधर से शरीर का विचलन उतना ही अधिक होगा। कलाबाज़ी जितनी कठिन होगी, उतनी ही कठिन होगी बहुत समयउड़ान के दौरान एथलीट को उपस्थित रहना होगा।

प्रतिकर्षण के बाद, एथलीट ओ से गुजरने वाली अनुप्रस्थ धुरी के चारों ओर घूमता है। सी। टी. उड़ान में, अनुप्रस्थ अक्ष के सापेक्ष बाह्य बलों का क्षण शून्य है। प्रतिकर्षण के दौरान प्राप्त "कलाबाज़ी में" घूमने की गति को आसन को बदलकर बदला जा सकता है। इस प्रकार, उड़ान में एक समूहन, जो अनुप्रस्थ अक्ष के सापेक्ष शरीर की जड़ता के क्षण को कम करता है, घूर्णन गति को बढ़ाता है, और समूहीकृत स्थिति से शरीर को सीधा करने से, इसके विपरीत, घूर्णन गति कम हो जाती है।

शरीर के अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घूर्णन बनाया जा सकता है संदर्भ स्थितिशरीर, भुजाओं और सिर के साथ घूमने की दिशा में गति के कारण ("घुमाकर" मुड़ना)। घूमने के प्रारंभिक आवेग के बिना एक "पिरूएट" मोड़ संभव है - एक असमर्थित स्थिति में, जो एक दूसरे के सापेक्ष धड़ और पैरों के शंकु के आकार के आंदोलनों के कारण संभव है, घूमते समय शरीर के आंदोलन के आकार की याद दिलाती है कमर पर एक घेरा. जब श्रोणि दक्षिणावर्त घूमती है, तो पूरा शरीर विपरीत दिशा में घूम जाएगा। इस मामले में मोड़ने की गति शंकु के आकार की गति पर निर्भर करती है। व्यवहार में, इस तकनीक का उपयोग जटिल संयोजन छलांग (दूसरे सोमरसॉल्ट में पिरूएट के साथ डबल बैक सोमरसॉल्ट) में किया जाता है। "चिकनी" समुद्री डाकू का प्रदर्शन करते समय, एक मिश्रित तकनीक का उपयोग एक समर्थन पर एक घूर्णी आवेग बनाने और शंकु के आकार के आंदोलनों के कारण उड़ान में रोटेशन बनाए रखने के लिए किया जाता है।

अवतरण

लैंडिंग तकनीकें अलग-अलग होती हैं और इस पर निर्भर करती हैं कि छलांग एक स्टॉप में लगाई गई है या बाद वाले से जुड़ी हुई है। एक स्टॉप में उतरने के लिए ("तख़्त" में) ऐसे कार्यों की आवश्यकता होती है जो उड़ान में शरीर के घूमने की समाप्ति को सुनिश्चित करते हैं (बेशक, बशर्ते कि पिछले सभी चरणों में क्रियाएं सही ढंग से की गई हों)। इनमें टक सोमरसॉल्ट के बाद शरीर को सीधा करना और समुद्री डाकू में शंकु के आकार की गतिविधियों को रोकना शामिल है। शॉक लोड को नरम करने के लिए, जिमनास्ट को अपने पैर की उंगलियों पर उतरना चाहिए, पूरे पैर पर जाना चाहिए और अपने पैरों और धड़ को गोल अर्ध-स्क्वाट स्थिति में मोड़ना चाहिए। स्थिरता के लिए, पैरों को एक दूसरे से 10-15 सेमी की दूरी पर समानांतर रखा जाता है।

संक्रमण में उतरना पैरों पर समर्थन के क्षण में शरीर की घूर्णी गति को बनाए रखने के साथ जुड़ा हुआ है, जो पिछले चरणों में जिमनास्ट के कार्यों से पूर्व निर्धारित है (एक सपाट उड़ान पथ; सोमरस में "घुमाव") एक सघन और तेज़ समूहीकरण और बाद में शरीर को सीधा करना, साथ ही सहायक सतह के साथ उड़ान में गति के परवलय के प्रतिच्छेदन के परिकलित बिंदु के करीब पैरों को सहारा देना)। जंपिंग संयोजनों के लिए संक्रमण में उतरना विशिष्ट है।

के लिए अभ्यास के सेट अलग समूहमांसपेशियों

अचल संपत्तियां व्यायाम शिक्षाऔर मानव स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव

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शारीरिक व्यायाम - मोटर क्रियाएँजिसकी सहायता से शैक्षिक, शैक्षिक कार्यों एवं शारीरिक विकास के कार्यों का समाधान किया जाता है...

शरीर की थकान और रिकवरी, इन स्थितियों को नियंत्रित करने में शारीरिक व्यायाम की भूमिका

ये व्यायाम आपके शरीर को ठीक होने में मदद करेंगे। पूर्व। 1. आई.पी. - सीधे खड़े होकर अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को हिलाएं, फिर उन्हें नीचे करें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। पूर्व। 2. आई.पी. - सीधे खड़े हों, हाथ शरीर के साथ नीचे...

जिम्नास्टिक एक्सरसाइज का न सिर्फ असर होता है विभिन्न प्रणालियाँसंपूर्ण शरीर, बल्कि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों, जोड़ों पर भी, कई आवश्यक चीजों की बहाली और विकास की अनुमति देता है मोटर गुण, साथ ही आंदोलनों का समन्वय...

सुबह के अभ्यासकैसे मुख्य राह सही शुरुआतदिन

संपूर्ण मानव शरीर को स्वस्थ करने और मजबूत बनाने के उद्देश्य से। इनका उपयोग अनुपस्थित-मनोदशा के सिद्धांत के अनुसार किया जाता है शारीरिक गतिविधि", यानी के लिए अभ्यास ऊपरी छोरधड़ और निचले छोरों के लिए व्यायाम के साथ संयुक्त...

शब्द "कलाबाजी" ग्रीक मूल का है (जिसका अनुवाद मोटे तौर पर "ऊपर चढ़ना" या "टिपटो पर चलना" के रूप में किया जाता है)। यह विभिन्न प्रकार के जिमनास्टिक अभ्यासों का एक जटिल है। कलाबाज, के अनुसार व्याख्यात्मक शब्दकोश, यह न केवल वह व्यक्ति है जो किसी दिए गए खेल का अभ्यास करता है, बल्कि अधिक सामान्य अर्थ में, बहुत तेज़ और फुर्तीला व्यक्ति है।

आधुनिक कलाबाजी में खेल (मुख्य रूप से जिम्नास्टिक) व्यायाम शामिल हैं - एकल और समूह, रस्सी पर चलना, ट्रैपेज़ व्यायाम।

कलाबाज़ कौन हैं?

कभी-कभी कलाबाजी को गलती से सर्कस शैली से पहचान लिया जाता है, जो पूरी तरह से गलत है। कई समान तत्वों के बावजूद, यह अभी भी एक अलग कला है। के लिए खेल कलाबाजीइसके लिए अच्छी एकाग्रता, संतुलन की भावना और काफी ताकत की आवश्यकता होती है।

शब्द "एक्रोबैट" का प्रयोग अक्सर उच्च स्तर पर जोर देने के लिए किया जाता है खेल प्रशिक्षण. इस जटिल और शानदार कला का अभ्यास करने से शारीरिक क्षमताओं - गति, निपुणता, में महत्वपूर्ण सुधार होता है। सामान्य सहनशक्ति. जिम्नास्टिक में एक्रोबेटिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है विशेष प्रशिक्षणऔर फ्रीस्टाइल प्रदर्शन का मुख्य घटक हैं।

इनमें मुख्य रूप से सिर को मोड़ने से जुड़ी गतिविधियाँ शामिल होती हैं। अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ या ऐनटेरोपोस्टीरियर अक्ष के चारों ओर घूमना, साथ ही उनका संयोजन भी संभव है।

कलाबाजी अभ्यासों का वर्गीकरण

तीन मुख्य समूह हैं. पहला है एक्रोबैटिक जंप: रोल्स, सोमरसॉल्ट्स, फ्लिप्स। दूसरा है संतुलन. इसमें शोल्डर स्टैंड, शोल्डर स्टैंड और हैंडस्टैंड (एक हाथ वाले स्टैंड सहित) शामिल हैं। जोड़े और समूहों में भी व्यायाम होते हैं। आमतौर पर कलाबाज पिरामिड बनाते हैं, जिनमें भाग लेने वालों की संख्या तीन लोगों से होती है।

तीसरे समूह में फेंकने की गतिविधियाँ शामिल हैं। क्या रहे हैं? नाम स्वयं के लिए बोलता है - यह कंधे या हाथों (जांघ, निचले पैर, पैर या हाथ पर पकड़ के साथ) या लैंडिंग के संक्रमण के साथ एक साथी का टॉस है।

जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम करते समय इस प्रकार की अच्छी तैयारी आवश्यक है।

माध्यमिक विद्यालय के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में कलाबाजी भी शामिल है। पाठ के दौरान, बच्चे कलाबाज़ी, रोल, विभिन्न मुद्राएँ, पुल और बहुत कुछ करना सीखते हैं। इससे उन्हें बेहतर स्वामित्व और प्रबंधन करने की अनुमति मिलती है अपना शरीर. कलाबाजी शारीरिक रूप से विकसित होने और डर पर काबू पाने में मदद करती है और इच्छाशक्ति विकसित करती है।

शर्तें और सूची

कलाबाजी अभ्यास में प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए सुरक्षित स्थितियाँएथलीटों को चोट से बचाने के लिए. रोजगार के स्थानों की व्यवस्थित निगरानी आवश्यक है।

पाठों में कलाबाज़ी अभ्यास के लिए जरूरी है कि उपकरण और औज़ारों को अच्छी स्थिति में रखा जाए। यह - महत्वपूर्ण शर्तसफल कार्य.

कुछ तत्वों (संतुलन, विभाजन और अर्ध-विभाजन) को सीधे फर्श पर महारत हासिल है। व्यक्तिगत छलांग लगाने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड या एक मानक उपयुक्त है। पाठ से पहले खराबी और खुरदरापन के लिए उपकरण की जाँच की जाती है। आवश्यक शर्तइसका उपयोग कक्षा के बाद व्यवस्थित सफ़ाई में किया जाता है।

विद्यालय में शैक्षिक कलाबाजी कक्षाओं का संगठन

स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों में कलाबाज़ी अभ्यास की शुरुआत होती है सामान्य निर्माणऔर कर्तव्य अधिकारी की रिपोर्ट. शिक्षक मुख्य कार्य समझाता है, फॉर्म की उपलब्धता की जाँच करता है, और जो अनुपस्थित हैं उन्हें नोट करता है।

अस्वस्थता, थकान या उदासीनता के मामलों में बच्चों के लिए एक्रोबेटिक व्यायाम वर्जित हैं। ऐसी स्थितियों में, शिक्षक को छात्र की स्थिति को समझने में सक्षम होना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो उसे अस्थायी रूप से कक्षा से निलंबित कर देना चाहिए।

पाठ के दौरान करीबी ध्यानबीमा को विशेष रूप से दिया जाना चाहिए जोखिम भरे तत्व. पहले पाठों में ही, बच्चों में स्व-बीमा कौशल विकसित करना, अंतरिक्ष में अभिविन्यास सिखाना और जोखिम भरी परिस्थितियों से कैसे बाहर निकलना है, यह महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक पाठ के अंत में, निर्माण फिर से किया जाता है, शिक्षक निष्कर्ष और टिप्पणियाँ देता है। पाठ को अव्यवस्थित ढंग से पूरा करने की अनुमति नहीं है।

अब हम कलाबाज़ी अभ्यासों के प्रकारों पर विचार करेंगे और उन्हें व्यवस्थित करेंगे।

समूह

यह मुड़े हुए शरीर की स्थिति है। जब टक किया जाता है, तो कोहनियाँ शरीर से चिपक जाती हैं, घुटनों को कंधों तक खींच लिया जाता है, और हाथों को पिंडलियों के चारों ओर जकड़ लिया जाता है। पीठ गोल है, सिर छाती पर है, घुटने थोड़े अलग हैं।

सबसे आम टक आपकी पीठ पर हैं, बैठना या उकड़ू बैठना। उनमें महारत हासिल करते समय मुख्य आवश्यकता कार्रवाई की गति है। इसलिए, ऊपर उठाए गए हाथों के साथ एक स्टैंड से, वे जल्दी से बैठते हैं और टक करते हैं, अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से वे अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श को छूते हुए टक की ओर बढ़ते हैं, आदि।

राइफल

इस कलाबाजी अभ्यास में समर्थन को बाद में अनिवार्य रूप से छूना शामिल है। लुढ़कते समय सिर के ऊपर से मुड़ना नहीं होता है। यह सहायक प्रकृति का हो सकता है या हो सकता है स्वतंत्र व्यायाम. कभी-कभी रोल मुख्य तत्वों के बीच एक कनेक्टिंग लिंक होता है।

बैक रोल इस प्रकार किया जाता है: मुख्य रुख से, वे खुद को समूहित करते हैं और तब तक पीछे रोल करते हैं जब तक कि उनके सिर का पिछला हिस्सा फर्श को नहीं छू लेता। समूह को बनाए रखते हुए, वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

एक और तरीका

विकल्प - मुख्य मुद्रा लेते हुए, आगे की ओर झुकें, हाथ नीचे की ओर हों। सीधे पैरों के साथ फर्श पर झुकें, झुकें, अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे पकड़ें और आसानी से पीछे मुड़ें, अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे फर्श पर छूएं। फिर बैठने की स्थिति में रोल करें।

साइड में लुढ़कने पर शरीर एक दिशा (दाएं या बाएं) में असंतुलित हो जाता है। कंधा और अग्रबाहु क्रम से फर्श को छूते हैं। रोल में किया जाता है विपरीत पक्ष, तो प्रारंभिक स्थिति मान ली जाती है।

पैरों को एक साथ या अलग करके स्क्वाट से बगल की ओर एक रोल (तथाकथित खड़ी रोल) हो सकता है। इसका दूसरा प्रकार बगल की ओर झुकना (पेट या पीठ के बल लेटने की स्थिति से किया जाना) है।

इस मामले में आवश्यक बीमा पक्ष में खड़ा होना और एक हाथ से जांघ के नीचे और दूसरे हाथ से कंधे के नीचे दृष्टिकोण करने वाले व्यक्ति का समर्थन करना है।

कलाबाज़ी

सोमरसॉल्ट एक कलाबाज़ी व्यायाम है जो सिर के ऊपर एक फ्लिप के साथ शरीर के घूर्णी आंदोलन के रूप में होता है। इसकी ख़ासियत अनुक्रमिक स्पर्श है अलग-अलग हिस्सों मेंसमर्थन निकाय.

बैक सोमरसॉल्ट को मोड़ा या मोड़ा जा सकता है। सबसे पहले नीचे झुककर और अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर किया जाता है। अपने हाथों से जोर से धक्का देने के बाद, आपको पीछे मुड़ने और अपने सिर को मोड़ने की जरूरत है, फिर स्क्वाट पर लौट आएं।

सोमरस पर झुकें - मुख्य मुद्रा लेते हुए, आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए बैठ जाएं। पीठ के बल पीछे की ओर लुढ़कते हुए गति जारी रहती है। फिर वे मुख्य रुख पर जाते हैं।

इस मामले में, तख्तापलट के समय एक हाथ कंधे के पीछे और दूसरा पीठ के नीचे रखकर मदद करने से सुरक्षा जाल प्रदान किया जाता है।

कंधे पर रोल करके वही कलाबाजी करना अधिक कठिन है। यह, एक नियम के रूप में, बैठने की स्थिति से, पैरों को जोड़कर और बाहों को बगल में फैलाकर, पीछे की ओर घुमाकर किया जाता है।

जब आपके कंधे के ब्लेड फर्श को छूते हैं, तो आपको अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए तेजी से सीधा होने की आवश्यकता होती है। साथ ही अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें और अपना हाथ उसके बगल में टिकाएं। अपनी छाती पर, फिर अपने पेट पर घुमाएँ। अपनी बाहों को सीधा करें और फिर अपना सिर उठाएं।

जब छात्र व्यायाम करता है, तो प्रशिक्षक किनारे पर खड़ा होता है और पिंडलियों को पकड़ता है।

इसमें कंधे के ऊपर से बैक सोमरसॉल्ट भी किया जाता है।

आगे की ओर झुके हुए कलाबाज़ों को इसी तरह एक समूह में, तथाकथित रूप से, झुककर किए जाने वाले प्रदर्शनों में विभाजित किया जाता है। लंबी छलांग से या उससे - बाद वाले विकल्प का अध्ययन अक्सर युवा पुरुषों द्वारा किया जाता है।

रैक

यह एक कलाबाज़ी व्यायाम का नाम है जिसमें शरीर लेता है ऊर्ध्वाधर स्थितिसमर्थन में पैर ऊपर. यह एक प्रकार का सीमित संतुलन है। शायद विभिन्न श्रेणियांकठिनाइयाँ। कंधों, कंधे के ब्लेड, बाहों, सिर आदि पर जोर दिया जाता है।

मुख्य विकल्प कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड है। पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के साथ सिर के पीछे, गर्दन, कोहनी और कंधे के ब्लेड पर सहारा दिया जाता है। उसी समय, कोच पैर को साइड से मोड़ देता है।

और सिर (एक ही समय में) झुकने की स्थिति से या एड़ी पर बैठने के साथ-साथ अन्य स्थितियों से भी किया जाता है।

संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता के कारण हैंडस्टैंड का प्रदर्शन करना कठिन होता है और अक्सर इसके साथ पीछे या आगे की ओर गिरना भी शामिल होता है। अपनी उंगलियों या हथेलियों को फर्श पर दबाकर संतुलन हासिल किया जाता है। इस मुद्रा को पैरों को हिलाकर या धक्का देकर किया जा सकता है।

इसे करते समय पिंडली और जांघ को पकड़कर बेलना सख्त जरूरी है। गिरते समय, कलाकार को स्वयं अपनी भुजाओं को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए या अपना पैर नीचे करना चाहिए ताकि उसे चोट न लगे।

शिशुओं के लिए

पहली से ग्यारहवीं कक्षा तक स्कूली बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यास सिखाने की पद्धति में व्यक्तिगत और को ध्यान में रखना शामिल है आयु विशेषताएँबच्चे। जैसे-जैसे कक्षाएँ बढ़ती और विकसित होती हैं, उनके कार्य और सामग्री बदलती रहती है।

बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यास कम उम्रबहुत जटिल नहीं हैं. पहली कक्षा में वे टक और रोल की तकनीक का अध्ययन करते हैं। सीखने में रुचि बनाए रखने के लिए आप बच्चों को बन या किसी जानवर का चित्रण करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को कई दोहराव के साथ सुदृढ़ किया जाता है।

बड़े बच्चे आगे और पीछे कलाबाजी, ब्रिज और शोल्डर स्टैंड में महारत हासिल कर लेते हैं।

किशारों के लिए

पाँचवीं से आठवीं कक्षा में कलाबाजी अभ्यास की तकनीक अधिक जटिल हो जाती है, जो सुधार से जुड़ी होती है शारीरिक क्षमताएंछात्र. तत्वों की संख्या और उनकी विविधता बढ़ रही है, अतिरिक्त हलचलें, भार की तीव्रता बढ़ जाती है।

इस उम्र में बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यासों के एक सेट में रोल, हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड, हाफ-स्प्लिट्स और एक विक्षेपण के साथ ऊपर की ओर छलांग के साथ एक पंक्ति में कई कलाबाज़ी शामिल हैं।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए

हाई स्कूल के करीब, लड़कों और लड़कियों के लिए कार्यक्रम अलग-अलग होने लगते हैं। लड़के हैंडस्टैंड और अन्य तत्वों में महारत हासिल कर लेते हैं जो लड़कियों के कार्यों की तुलना में अधिक जटिल होते हैं।

लड़कियों के लिए कलाबाजी अभ्यासों के एक सेट में मुख्य रूप से लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल हैं। उन्हें "मास्टर" करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से के साथ एक "पुल", आदि।

एक खेल के रूप में कलाबाजी

एक्रोबेटिक एथलीट एकल छलांग (पुरुष और महिला दोनों), जोड़ी अभ्यास (पुरुषों या महिलाओं की जोड़ी या मिश्रित जोड़ी) और समूह में प्रतिस्पर्धा करते हैं। प्रतियोगिताओं में, कलाबाज छलांग के संयोजन के साथ-साथ फर्श अभ्यास का प्रदर्शन करते हैं।

कलाबाज़ों के समूह प्रदर्शन करते हैं कलात्मक रचनाथ्रो, संतुलन तत्वों और छलांग से।

जिमनास्ट प्रशिक्षण में कलाबाजी शामिल है बड़ी भूमिका. कूदना फर्श अभ्यास का सबसे कठिन हिस्सा है, और जिमनास्ट के उपकरण पर कई तत्व कलाबाजी के समान होते हैं।

कलाबाजी में बुनियादी छलांग

तख्तापलट अक्सर एक पैर के झूले और दूसरे के धक्का के साथ कूदने के बाद दौड़ने की शुरुआत के साथ किया जाता है। भुजाएँ हर समय सीधी रहती हैं। उन्हें उस पैर से जहां तक ​​संभव हो सके फर्श पर रखें जो धक्का देने वाले पैर के रूप में कार्य करता है।

जंप फ्लिप की शुरुआत दो पैरों पर एक (तथाकथित उछाल) से कूदने के बाद रन-अप से होती है। इस मामले में, धड़ और भुजाओं को अपने नीचे ले जाकर, पैरों को पीछे की ओर झुकाकर और तेज ब्रेक लगाकर दोनों पैरों से एक साथ एक ऊर्जावान धक्का लगाया जाता है।

रोंडैट एक एक्रोबेटिक व्यायाम को दिया गया नाम है जो रन-अप से बैक-टू-बैक अभ्यास में संक्रमण का कार्य करता है। पूरी छलांग उसके निष्पादन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

जंप के विपरीत, व्हील फ्लिप में उड़ान चरण नहीं होता है। यह एक पैर को घुमाते हुए और दूसरे को धक्का देते हुए एक काल्पनिक अनुप्रस्थ अक्ष के चारों ओर घूमने से उत्पन्न होता है।

बैक फ्लिप दो चरणों में किया जाता है: पैर के धक्का के बाद और हाथ के धक्का के बाद। दोनों चरणों की अवधि और ऊँचाई लगभग बराबर है। महत्त्वलैंडिंग से पहले ब्रेक लगाने के बाद पैरों को तेजी से मोड़ना पड़ता है।

कलाबाजी के अन्य तत्व

अन्य प्रकार के एक्रोबेटिक व्यायाम हैं, जिनमें से एक हाफ-फ़्लिप है। उनमें से अधिकांश फ़्लिप से अधिक कठिन हैं, केवल कुछ ही काफी सरल हैं और सहायक अभ्यास के रूप में काम करते हैं।

यह दोनों पैरों को जोर-जोर से घुमाने, ब्रेक लगाने, बाजुओं से धक्का देने और सीधे पैरों पर उतरने के द्वारा किया जाता है।

कॉर्बेट (हाथों से पैरों तक छलांग) कुछ हद तक बैक फ्लिप की याद दिलाती है, या यूं कहें कि इसके दूसरे भाग की। एक पैर को झुलाकर और दूसरे को धक्का देकर, हैंडस्टैंड का प्रदर्शन किया जाता है। इसे पूरा किए बिना, आपको झुकना होगा, जल्दी से अपने घुटनों को मोड़ना होगा, और साथ ही उन्हें जल्दी से सीधा और धीमा करना होगा।

कलाबाजियाँ सबसे शानदार हैं, लेकिन कलाबाजी में कूदना सबसे कठिन भी है। यह पीछे, आगे या बगल में घुमाकर किया जाता है। यह सामने हो सकता है, फ्लाईव्हील - विशेष लचीलेपन की आवश्यकता होती है, साथ ही एक स्थान से पीछे भी हो सकता है।

पीछे की ओर झुककर कलाबाजी - जटिल तत्व, इसका अध्ययन करने से पहले, आपको समूहीकरण में अच्छी तरह से महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इसका ट्विस्ट संस्करण अतिरिक्त घुमाव और शरीर को सीधा करने के साथ किया जाता है।

पिरूएट, या पूर्ण घुमाव (360 डिग्री) वाला सोमरसॉल्ट, दो संस्करणों में मौजूद है। उनमें से पहले में, समर्थन स्थिति में रोटेशन शुरू होता है, दूसरे में - मुक्त (असमर्थित) चरण में।

बच्चों के माता-पिता अक्सर यह प्रश्न पूछते हैं: "कलाबाजी जिमनास्टिक से किस प्रकार भिन्न है?" डिब्बों क्षेत्रीय केंद्रजिम्नास्टिक के प्रकारों का विकास इन अवधारणाओं की विशिष्टता बताता है।

कसरतकलाबाज़ी के बहुत समान माने जाने पर, अक्सर यह निहित होता है कि ये शब्द पर्यायवाची हैं। लेकिन कई संदर्भों में उनके बीच का अंतर काफी महत्वपूर्ण है।

आधुनिक जिम्नास्टिक को प्रायः इसी रूप में समझा जाता है खेल अनुशासन, जिसमें एथलीटों के बीच प्रतियोगिताओं का आयोजन शामिल है, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि वे प्रदर्शन करते हैं विभिन्न व्यायामविशेष प्रक्षेप्य के साथ. यदि कोई एथलीट भाग लेता है आधिकारिक प्रतियोगिताएं, फिर परिणामों के आधार पर एक जज का स्कोर निर्धारित किया जाता है।

मुख्य मूल्यांकन मानदंड और फोकस, जिसके कारण अभ्यास के सभी तत्व किए जाते हैं, एथलीट की ताकत है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो उसके प्रदर्शन की प्रभावशीलता और गुणवत्ता कम होगी। कुछ मामलों में, जिमनास्ट को चपलता दिखाने की भी आवश्यकता होती है, जो बदले में, एक अन्य गतिविधि का एक गुण है - कलाबाजी।

नट की कला- जिम्नास्टिक का एक विशेष खंड। वह है एथलेटिक गतिविधियाँऔर चपलता अभ्यास पर आधारित प्रदर्शन। इसके अलावा, कूदने की क्षमता, संतुलन और ताकत कलाबाजी में महत्वपूर्ण हैं - जैसा कि सामान्य तौर पर जिमनास्टिक के मामले में होता है।

कलाबाजी खेल का हिस्सा हो सकती है या सर्कस जिम्नास्टिक. खेल कलाबाजी के मुख्य तत्व कूद, रोल और सोमरसॉल्ट के रूप में प्रतिस्पर्धी अभ्यास हैं। सर्कस कलाकार बहुत अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं एक बड़ी संख्या कीकलाबाज़ी वाले करतब, जो उदाहरण के लिए, बाजीगरी या घुड़दौड़ के साथ किए जा सकते हैं।

जिम्नास्टिक और कलाबाजी के बीच मुख्य अंतर यह है कि पहला शब्द शक्ति और चपलता का उपयोग करके की जाने वाली गतिविधियों के पूरे परिसर से मेल खाता है, और दूसरा - मुख्य रूप से चपलता पर आधारित अभ्यास। कलाबाज़ी - सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आधुनिक जिम्नास्टिक- खेल और सर्कस दोनों। विचाराधीन अभ्यासों की श्रेणियां कई मामलों में पूरक हैं।

आइए जो कुछ कहा गया है उसे संक्षेप में प्रस्तुत करें: कलाबाजी आधुनिक जिम्नास्टिक का हिस्सा है, विचाराधीन दोनों वर्ग कई मामलों में पूरक हैं।

जिमनास्टिक और कलाबाजी के बीच मुख्य अंतर यह है कि जिमनास्टिक में व्यापक रेंज के व्यायाम शामिल हैं - ताकत, चपलता, संतुलन और कलाबाजी, जिमनास्टिक के एक भाग के रूप में एथलीट मुख्य रूप से चपलता और संतुलन पर व्यायाम करते हैं।