कलाबाजी अभ्यास

सुधार के लिए एक्रोबेटिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है भौतिक गुणऔर विशेष कौशल शारीरिक प्रशिक्षण विभिन्न प्रकार केसशस्त्र बल और सेना की शाखाएँ। वे मांसपेशियों का विकास करते हैं, स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करते हैं, श्वसन और संचार अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और आंदोलनों की निपुणता और समन्वय, स्थानिक अभिविन्यास विकसित करने में मदद करते हैं।

कलाबाज़ी अभ्यासों की सहायता से, वायु सेना के उड़ान कर्मियों, सतह के जहाजों और पनडुब्बियों और हवाई बलों की सैन्य-पेशेवर गतिविधियों में प्रतिकूल कारकों के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता विकसित की जाती है।

कलाबाजी अभ्यासों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है सहायताखेल में जटिल तत्वों में महारत हासिल करने के लिए और लयबद्ध जिमनास्टिक, डाइविंग और ट्रैम्पोलिन, फ्रीस्टाइल, स्की जंपिंग, फिगर स्केटिंग, कलाबाजी नृत्यऔर अन्य खेल। उनका सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया गया है खेल छुट्टियाँ, शौकिया प्रदर्शनों में, फुरसत की शामों में।

एक्रोबेटिक अभ्यासों को एक्रोबेटिक जंप, जोड़े और में विभाजित किया गया है समूह व्यायाम. एक्रोबेटिक जंप में विभिन्न सोमरसॉल्ट, फ़्लिप, सोमरसॉल्ट शामिल होते हैं; जोड़ी अभ्यास (पुरुष, महिला और मिश्रित जोड़ी) में रुख, लिफ्ट, संतुलन और कोरियोग्राफिक तत्व शामिल हैं; समूह अभ्यास में महिलाओं के लिए (थ्रीसम) और पुरुषों के लिए (फोरसम) व्यायाम शामिल हैं। तीन और चार सबसे जटिल समूह अभ्यास हैं, जिनमें विभिन्न प्रकार के पिरामिड शामिल हैं।

व्यावहारिक कक्षाओं में कलाबाजी अभ्यास करने के लिए, जिम्नास्टिक और फोम मैट, कालीन प्लेटफॉर्म, सिंथेटिक सतह, महसूस की गई या साफ रेत, घास के क्षेत्र, चूरा और कटी हुई घास का उपयोग किया जाता है। खेल कलाबाज़ी और कूदने के लिए, एक विशेष कलाबाज़ी ट्रैक का उपयोग किया जाता है, जो 30 मीटर लंबा और 1.5 मीटर चौड़ा होता है। लैंडिंग ज़ोन 6´4 मीटर होता है, ट्रैक के किनारों को 5-10 सेमी चौड़ी रेखाओं द्वारा चिह्नित किया जाता है ट्रैक की धुरी के साथ. ट्रैक की ऊंचाई, डिज़ाइन के आधार पर, 10-25 सेमी है। एक्रोबेटिक अभ्यास एक जिमनास्टिक मैट पर किया जाता है (चित्र 66)।

कलाबाजी अभ्यास सीखना और प्रदर्शन करना नेता के आदेश पर सभी छात्रों द्वारा एक साथ (गिनती करके) भागों में और समग्र रूप से किया जाता है। निरंतर निष्पादन के लिए, 2-4 लाइनें सुसज्जित हैं (प्रत्येक में 2-3 जिमनास्टिक मैट), और छात्र 5-6 कदम की दूरी पर एक के बाद एक अभ्यास करते हैं।

"मार्टिन". संतुलन बनाने के लिए, एक पैर पर आगे झुकें, दूसरे को श्रोणि के स्तर से ऊपर उठाएं (पीछे ले जाएं), अपनी भुजाएं फैलाएं ऊपर और किनारे तक, मु़ड़ें।

सीखने का क्रम: कमर की ऊंचाई पर सीधी भुजाओं के सहारे पैर को पीछे की ओर झुकाना और जिमनास्टिक दीवार, घोड़े, बकरी, ट्रैम्पोलिन पर आगे की ओर झुकना; पैर के सहारे संतुलन बनाएं - 3-5 सेकंड के लिए रुकें।

चावल। 66. टंबलिंग ट्रैक और कालीन

समूहन. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं और उन्हें अपनी ठुड्डी से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, आपकी एड़ियाँ जुड़ी हुई हों।

कंधे पर खड़ा होना. सहायक स्थिति से, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से पर रोल करें, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें, कोहनियां फर्श पर रखें, अपने धड़ को लंबवत और समतल रखें।

सीखने का क्रम: टक शोल्डर ब्लेड स्टैंड; अपनी पीठ और पैरों के नीचे सहारे के साथ अपने कंधे के ब्लेड पर खड़े रहें।

कलाबाज़ी को आगे की ओर मोड़ें(चित्र 67)। ज़ोर से झुकना; आगे झुकते हुए, अपने हाथों को अपने पैरों के सामने कंधे की चौड़ाई (40-50 सेमी) रखें; शरीर के वजन को अपनी भुजाओं पर स्थानांतरित करें, उन्हें झुकाएं और अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं; अपने सिर के पिछले हिस्से को चटाई के करीब लाएँ; अपने पैरों से धक्का दें और धीरे से आगे की ओर रोल करें वापस गोलपूरी तरह झुकना (हाथ पैरों के सामने)। अपनी पीठ के बल लोटते समय, अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ते हुए, अपने आप को कसकर समूहित करें।

चावल। 67. आगे की ओर कलाबाजी टक

सीखने का क्रम: एक लापरवाह स्थिति में तंग समूहीकरण; पीछे के हाथों से समर्थन के बिना एक बिंदु-रिक्त झुकने के लिए संक्रमण के साथ आगे और पीछे पीठ पर एक टक में रोल करता है।

कलाबाजियाँ आगे बढ़ाएँ(चित्र 68)। अपनी भुजाओं को पीछे रखते हुए अर्ध-बैठें, अपने पैरों को धकेलें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ, अपने हाथों के बल ऊपर और आगे की ओर कूदें, अपनी भुजाओं को मोड़ें और अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएँ, झुकते हुए आगे की ओर कलाबाज़ी करें।

सीखने का क्रम: अपने हाथों को आगे की ओर रखना, एक स्थान से आगे की ओर कलाबाज़ी करना; दो पैरों के दौड़ते हुए धक्के के साथ आगे की ओर कलाबाजी; ऊंचाई में क्रमिक वृद्धि (120 सेमी तक) के साथ एक बाधा (कम स्टैंड, बकरी) पर आगे की ओर कलाबाज़ी करना।

चावल। 68. आगे की ओर छलांग लगाना

शीर्षासन(चित्र 69)। ज़ोर से झुकना; अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर चटाई पर रखें; अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को मोड़ें, अपने सिर को अपने हाथों के सामने रखें सबसे ऊपर का हिस्सामाथा ताकि तीन समर्थन बिंदु त्रिभुज के शीर्ष बना सकें; अपने पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ऊपर उठाएं; शरीर का वजन मुख्य रूप से सिर द्वारा समर्थित होता है; अपने अग्रबाहुओं को फर्श से सीधा और एक दूसरे के समानांतर रखें, अपनी अंगुलियों को आगे और बाहर की ओर रखें। सीखने का क्रम: टक स्थिति में शीर्षासन; सहायता के साथ शीर्षासन करें (कूल्हों, पीठ और पैरों का सहारा)।

चावल। 69. शीर्षासन

हैंडस्टैंड के माध्यम से कलाबाज़ी को आगे बढ़ाएं(चित्र 70)। हाथ के बल खड़े होने के लिए एक पैर को घुमाएँ और दूसरे पैर को धक्का दें; मुद्रा में रुके बिना, अपनी भुजाओं को सहजता से मोड़ें, अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएँ, अपने कंधे के ब्लेड को चटाई पर टिकाएँ और आगे की ओर लुढ़कना शुरू करें, फिर अपने आप को समूहित करें और कलाबाजी पूरी करें।

चावल। 70. हाथ के बल आगे कलाबाज़ी करना

सीखने का क्रम: हाथ के सहारे आगे की ओर कलाबाज़ी करना (दोनों हाथों से अपने पैरों को सहारा देना, अपनी पीठ पर उतरना नरम करना)।

हाथों के बल(चित्र 97)। दाएँ पैर पर रुख से, बायाँ पैर सामने, हाथ ऊपर, हथेलियाँ आगे, बाएँ से एक कदम उठाते हुए और आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से धक्का देने वाले पैर से एक कदम दूर रखें (उंगलियाँ अलग और थोड़ी मुड़ी हुई) ); अपने कंधों को आगे की ओर धकेलते हुए, अपनी बाईं ओर से धक्का दें और अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर झुकाएँ; अपने पैरों को ऊपर से जोड़ते हुए और अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाते हुए ऊर्ध्वाधर स्थितिहाथ), जितना संभव हो सके ऊपर की ओर खींचते हुए, हाथों के बल खड़े हो जाएं; अपना सिर उठाएं और अपनी उंगलियों के सामने फर्श को देखें; अपने हाथों के बल का उपयोग करके संतुलन बनाए रखें (यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो अपनी उंगलियों से समर्थन पर दबाव बढ़ाएं)। हैंडस्टैंड को झुककर दो पैरों को धक्का देकर या बलपूर्वक किया जा सकता है।

सीखने का क्रम: पैरों को दीवार के सहारे रखते हुए हाथ के बल खड़े हो जाएं (अपने हाथों को दीवार से 30-40 सेमी की दूरी पर रखें); मदद से हाथ खड़े करें (सहायक छात्र को पैरों से ऊपर उठाता है, उसके घुटनों को कंधों पर दबाता है; बाहों और पीठ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में सेट करता है)।

अपने पैरों और पीठ को मोड़ें; यदि आप आगे की ओर गिरते हैं, तो अपने पैरों और पीठ को मोड़ें, अपने पैरों पर खड़े हों, या आगे की ओर झुकें।

बग़ल में फ़्लिप करना(चित्र 72)। अपने दाहिने पैर के स्टैंड से (बाएं - बगल की ओर), बाईं ओर झुकते हुए, अपने बाएं पैर से धक्का दें और, लगातार अपने हाथों को फर्श पर एक पंक्ति में झुकाते हुए, अपने पैरों के साथ एक स्टैंड में हैंडस्टैंड के माध्यम से बग़ल में मुड़ें अलग (हैंडस्टैंड में प्रवेश करते समय, अपनी उंगलियों के हाथों की दिशा में देखें)।

चावल। 72. बग़ल में रोल

सीखने का क्रम: एक को झुलाओ और दूसरे को धक्का दो - हाथ खड़े करो और मदद से किनारे की ओर लुढ़को; हैंडस्टैंड में अधूरी रिलीज के साथ एक सर्कल में बग़ल में फ़्लिप होता है (शरीर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है); पीठ के निचले हिस्से को सहारा देकर छात्र के साथ जाना - मदद से बग़ल में मुड़ना (अपने हाथों को क्रॉस रखते हुए, अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ से ऊपर रखें)।

वापस कलाबाज़ी(चित्र 73)। झुकने की स्थिति से, अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें और पीछे की ओर रोल करें, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों के पास अपने हाथों से पकड़ें, और रोटेशन को बढ़ाने के लिए झटका दें; जब कंधे के ब्लेड और सिर का पिछला हिस्सा चटाई को छूता है, तो जल्दी से अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे रखें और उन्हें सीधा करते हुए, अपने सिर को मोड़ना आसान बनाएं। कलाबाज़ी करते समय अपना सिर पीछे न झुकाएँ। गर्दन पर भार कम करने के लिए हाथों को कंधों के पीछे (सिर के पीछे) समय पर रखने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

चावल। 73. वापस कलाबाज़ी

सीखने का क्रम: 2-3 रोल के बाद एक तंग समूह में अपनी पीठ के बल लेटने से - एक पीछे की ओर कलाबाज़ी; एक झुके हुए विमान से नीचे कलाबाजी।

आगे की ओर पलटें(चित्र 74)। अपने दाहिने पैर पर दौड़ते हुए छलांग लगाएं और साथ ही अपने मुड़े हुए बाएं पैर और भुजाओं को आगे और ऊपर उठाएं; आगे की ओर झुकना, लगाना बायां पैर, और फिर - और हाथ फर्श पर; अपनी दाहिनी पीठ और ऊपर की ओर एक सक्रिय स्विंग और अपने बाएं से एक धक्का के साथ, अपने पैरों के साथ एक हैंडस्टैंड के माध्यम से एक जबरदस्त आंदोलन करें, अपने पैरों को जोड़ें और, ऊर्जावान रूप से अपने हाथों से धक्का दें, आगे की ओर झुकते हुए रोल करें; अपने पैरों पर खड़े होकर, अपने श्रोणि को आगे की ओर ले जाएं, अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

सीखने का क्रम: छलांग में महारत हासिल करना, जो एक पैर पर किया जाता है, दूसरा, मुड़ा हुआ, ऊपर उठता है, बाहें भी ऊपर उठती हैं (वैल्सेट); एक के झूलने और दूसरे के धक्का के साथ - दीवार पर लटकी जिम्नास्टिक चटाई पर पैरों को टिकाकर एक हैंडस्टैंड में त्वरित स्थानांतरण; मदद से आगे बढ़ें या फोम के गड्ढे में रोल करें (सिखाते समय, अपने दाहिने घुटने पर खड़े होकर)। दाहिनी ओर, अपने हाथों पर झुकते समय, छात्र के दाहिने हाथ को कोहनी के ऊपर से एक हाथ से पकड़ लेता है, और दूसरे को पीठ पर रख देता है); अपनी पीठ के नीचे एक ऊर्जावान और मजबूत धक्का देकर व्यायाम पूरा करने में आपकी सहायता करें।

चावल। 74. रनिंग स्टार्ट के साथ फॉरवर्ड फ्लिप

एक मोड़ के साथ आगे की ओर पलटें. दौड़ते हुए छलांग लगाएं और नीचे झुकते हुए अपने बाएं पैर को एक कदम आगे रखें; अपने बाएं पैर से धक्का देते हुए, बारी-बारी से पहले फर्श पर रखें बायां हाथबायें पैर के अंगूठे को बायीं ओर करके, फिर तेजी से दायीं ओर, हाथ को बायीं ओर मोड़कर और पीछे की ओर ( दांया हाथबाएं हाथ के पीछे रखा गया दाहिना पैर एक मजबूत स्विंग के साथ एक रुख में आने में मदद करता है)। दाहिने हाथ पर भरोसा करने से हैंडस्टैंड में संक्रमण समाप्त हो जाता है और एक सर्कल में घूम जाता है (पैर हैंडस्टैंड में जुड़े हुए हैं)। इसके बाद, झुकते हुए, जल्दी से अपने पैरों को नीचे लाएं, अपने हाथों से धक्का दें और खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

सीखने का क्रम: तरफ मुड़ें; हैंडस्टैंड से - हाथों से पैरों तक कूदें और उसके बाद छलांग लगाएं (ऊंचे स्थान से प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है); एक हाथ बेल्ट (लोंजी) का उपयोग करके या फोम पिट में एक मोड़ के साथ एक तख्तापलट।

तख्तापलट की प्रकृति अगले अभ्यास पर निर्भर करती है। यदि, फ्लिप के बाद, बैकफ्लिप किया जाता है, तो फ्लिप को पैर की उंगलियों पर और साथ में उतरना चाहिए उछालऊपर; यदि अगला बैक फ्लिप है, तो एक मोड़ के साथ फ्लिप पूरे पैर पर कूदे बिना किया जाता है, पैर हाथों के करीब हो जाते हैं।

जोड़े में कंधा खड़ा करें. नीचे वाला उसकी पीठ पर पड़ा है पैर मुड़े हुए, पैर घुटनों से थोड़े चौड़े फैले हुए, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई; दूसरा, एक पैर आगे रखकर, अपने घुटनों को पकड़ता है और अपने कंधों को साथी की बाहों पर रखता है, फिर, एक पैर को धक्का देकर और दूसरे पैर को घुमाकर, कंधे पर खड़ा होता है। नीचे और ऊपर वालों की भुजाएँ सीधी होती हैं।

सीखने का क्रम: व्यायाम मदद से किया जाता है, विभाग को तीन भागों में विभाजित किया जाता है, पहला उसकी पीठ पर होता है, दूसरा अपने कंधों को साथी की बाहों पर रखता है, तीसरा पक्ष में होता है, दूसरा आदेश पर एक स्टैंड करता है , तीसरा मदद करता है; फिर छात्र क्रमिक रूप से भूमिकाएँ बदलते हैं (दूसरा लेट जाता है, तीसरा खड़ा होता है, पहला मदद करता है, आदि)।

जोड़ियों में मदद से पलटवार करें(चित्र 75)। एक-दूसरे की ओर पीठ करके जोड़े में खड़े रहें; पहला नंबर हाथों से लें (शीर्ष पर)। कलाई) दूसरा; पहला व्यक्ति आधा स्क्वाट करता है और आगे की ओर झुकता है (साथी के हाथों पर दबाव न डालें, बल्कि केवल उन्हें पकड़ें); दूसरा, पीछे झुकते हुए, अपने पैर उठाता है; पहला, अपने पैरों को सीधा करके और आगे की ओर झुककर, अपनी पीठ को ऊपर उठाता है, जिससे दूसरे के लिए अपनी पीठ के बल लुढ़कना आसान हो जाता है; कलाबाज़ी के पूरा होने पर, पहला व्यक्ति सीधा हो जाता है और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाकर दूसरे को धीरे से उतरने में मदद करता है। उतरते समय अपना हाथ न छोड़ें। व्यायाम को दोहराने के लिए, अपनी बाहों को छोड़े बिना प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।

चावल। 75. मदद से पलटवार करो

सीखने का क्रम: विभाग को तीन भागों में बांटा गया है; दो व्यायाम करते हैं; तीसरा मदद करता है और बीमा करता है।

वापिस पलटें(चित्र 76)। स्टैंड से, पैर एक साथ, आधा उकड़ू बैठें, अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएँ, अपने धड़ और सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ; अपने आप को पीछे की ओर झुकाते हुए (जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों), अपने पैरों को जोर से सीधा करें, अपनी भुजाओं को जोर से आगे, ऊपर और पीछे लहराएँ और तेजी से अपने धड़ और सिर को पीछे की ओर फेंकें; फिर, अपने पेट और श्रोणि को ऊपर धकेलते हुए, झुकें और पीछे की ओर बढ़ते हुए, अपने हाथों को फर्श पर रखें; हैंडस्टैंड से गुजरते हुए, तेजी से झुकें, अपने हाथों से धक्का दें, अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें, अपने हाथों को ऊपर करके खड़े हों (एक कर्बेट बनाएं)।

चावल। 76. बैक फ्लिप

सीखने का क्रम: शरीर को पीछे की ओर झुकाते हुए बैठना और बेलेयर के आगे के पैर के घुटने पर बैठना; हाथों से पैरों तक कूदना (कुर्बेट); अर्ध-स्क्वैट से, हाथ पीछे - हाथों को ऊपर और पीछे झुकाकर और धड़ को पीछे झुकाकर पैरों को ऊर्जावान रूप से सीधा करना (व्यायाम एक सुरक्षा जाल के साथ किया जाता है, पीछे से खड़े होकर, एक हाथ गर्दन के पीछे, दूसरा पीछे पीठ); हैंड बेल्ट का उपयोग करके बैक फ्लिप करें (बेलेयर प्रशिक्षु के दोनों तरफ और थोड़ा पीछे खड़े होकर, रस्सियों को पकड़े हुए, एक हाथ से बेल्ट के पास)। जैसे ही आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, सहायता पर स्विच करें और बिना हैंड बेल्ट के बेले करें, इस मामले में, किनारे पर खड़े हो जाएं और पीठ के निचले हिस्से के नीचे दोनों हाथों से कलाकार को सहारा दें। करवट लेते समय, व्यायाम करने में सहायता के लिए अपने हाथ को नीचे से ऊपर और पीछे की ओर धकेलें।

आगे की ओर दौड़ते हुए कलाबाजियाँ(चित्र 77)। एक मजबूत रन-अप के साथ, दोनों पैरों से धक्का दें और छलांग लगाएं, अपनी बाहों को आगे और ऊपर झुकाकर इसे मजबूत करें; पहुँचने से पहले शीर्ष बिंदुकूदें, ऊर्जावान रूप से समूहबद्ध करें और अपने कंधों को अपने पैरों पर खींचें, आगे की ओर घूमना शुरू करें; इस समय, हाथ आगे और नीचे की ओर झुकते हुए, पिंडलियों को पास से पकड़ें टखने के जोड़. शरीर का घूमना भुजाओं और सिर को आगे की ओर सक्रिय करने, श्रोणि को ऊपर उठाने और धड़ को आगे की ओर झुकाने के कारण होता है। घूर्णन समाप्त करते हुए (सिर ऊपर करके), अपने पैरों को तेजी से आगे और नीचे सीधा करें और जमीन पर उतरें।

चावल। 77. आगे की ओर दौड़ना कलाबाज़ी

सीखने का क्रम: एक टक में दौड़ते हुए कूदना और धीरे-धीरे ऊंचाई में वृद्धि के साथ चटाई के ढेर पर तेजी से आगे बढ़ना; अपने हाथों और पीठ से बाधा को छुए बिना - किसी ऊंचाई पर कलाबाजी; फोम पिट में सोमरस को आगे बढ़ाएं; जिम्नास्टिक ब्रिज से दौड़ते हुए धक्का के साथ कलाबाज़ी।

प्रभाव के स्थान के किनारे और थोड़ा सामने की ओर बेले, अन्यथा नहीं सही निष्पादनअपने हाथ को अपनी गर्दन और पीठ के नीचे पकड़ें, आपको कलाबाज़ी दिखाने में मदद मिलेगी और आपको अपनी पीठ या सिर के बल गिरने से रोका जा सकेगा।

स्प्रिंगबोर्ड से कलाबाज़ी को आगे बढ़ाएं. एक मजबूत धक्का देने और बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर आगे और ऊपर उड़ने के बाद, अपने पैरों को अंदर की ओर झुकाकर अपने आप को समूहबद्ध करें घुटने के जोड़और अपने सिर को अपने पैरों को घुटनों से अलग करके झुकाया; फिर आगे की ओर घूमना शुरू करें, अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें और जब तक संभव हो टक को पकड़ें; फिर, अपनी पीठ को फर्श पर टिकाते हुए, जल्दी से अपने पैरों को आगे और नीचे की ओर करते हुए समूह को खोलें और जमीन पर उतरें।

सीखने का क्रम: एक टक में कूदो; फोम पिट में सोमरस को आगे बढ़ाएं; सहायता और बेले के साथ कलाबाज़ी को आगे बढ़ाएं।

स्प्रिंगबोर्ड के किनारे खड़े होकर, एक हाथ पीठ के नीचे, दूसरा कंधे या गर्दन पर रखकर, छात्र को व्यायाम करने में मदद करें। हैंगिंग या हैंड बेल्ट का उपयोग करके भी बीमा प्रदान किया जा सकता है।

बैकफ़्लिप(चित्र 78)। आधा बैठें और अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, अपने पैरों के एक तेज, मजबूत धक्का और अपनी बाहों को अपने सामने एक ऊर्जावान स्विंग के साथ, ऊपर कूदें; धक्का देने के बाद, जल्दी से अपने पैरों को अपनी छाती (समूह) की ओर खींचें, अपने पैरों को लगभग पिंडली के बीच में पकड़ें; सिर पीछे की ओर झुक जाता है, जिससे शरीर घूमने में मदद मिलती है। घूर्णन समाप्त करते समय, अपनी भुजाओं को ऊपर सीधा करें और जमीन पर उतरें।

चावल। 78. बैकफ्लिप

सीखने का क्रम: पीठ और टक के नीचे समर्थन के साथ एक जगह से कूदना; ऊँचे स्थान से वापस कलाबाजी; हैंड बेल्ट का उपयोग करके बैकफ़्लिप करें; एक छोटी ऊंचाई से फोम पिट में कलाबाज़ी।

बगल से बेले और, एक हाथ बेल्ट पर और दूसरा हाथ पीछे से कूल्हे के नीचे रखकर, ऊपर कूदने और पलटने में तब तक मदद करें जब तक कि आप नीचे न उतर जाएं।

तकनीकी पाठ मानचित्र

जिम्नास्टिक अनुभाग में

विषय पर: "बैकवर्ड सोमरसॉल्ट, शोल्डर स्टैंड"

विषय:

मेटाविषय:

निजी:

(विकास का दायरा और योग्यता का स्तर):

हम सीखेंगे:कंधे पर खड़ा होकर प्रदर्शन करने के नियमों को सुलभ रूप में समझाएं, विश्लेषण करें और त्रुटियां ढूंढें; खोजो विशिष्ट सुविधाएंविभिन्न विद्यार्थियों द्वारा मोटर क्रियाओं के निष्पादन में;

सीखने का अवसर मिलेगा:शैक्षिक कार्यों को पूरा करते समय साथियों को हर संभव सहायता और नैतिक समर्थन प्रदान करें।

(सांस्कृतिक क्षमता अनुभव के घटक (अधिग्रहीत क्षमता):

शैक्षिक-उनकी उपलब्धियों का मूल्यांकन करने, सवालों के जवाब देने, सीखी गई अवधारणाओं को उदाहरणों के साथ जोड़ने की क्षमता में महारत हासिल होगी;

संचारी -वार्ताकार को सुनने और संवाद में शामिल होने की इच्छा व्यक्त करना; भाषण के संवादात्मक रूप, मौखिक संचार में संलग्न होने की क्षमता और पाठ्यपुस्तक का उपयोग करने की क्षमता में महारत हासिल करना;

नियामक -समझने की क्षमता प्राप्त करें सीखने का कार्यसबक लें और उसे क्रियान्वित करने का प्रयास करें।

छात्र की सामाजिक भूमिका की स्वीकृति और महारत; उद्देश्यों का विकास शैक्षणिक गतिविधियांऔर सीखने के व्यक्तिगत अर्थ का निर्माण; विभिन्न सामाजिक स्थितियों में वयस्कों और साथियों के साथ सहयोग कौशल का विकास

पाठ चरण

शिक्षक गतिविधियाँ

छात्र गतिविधियाँ

सार्वभौमिक
शिक्षण गतिविधियां

मैं। आयोजन का समय

पाठ के लिए छात्रों की तत्परता की जाँच करता है, पाठ के विषय और उद्देश्य को बताता है; बनाता है भावनात्मक मनोदशाकिसी नये विषय का अध्ययन करना।

निर्माण; अभिवादन। बच्चों को काम करने के लिए तैयार करें.

सुनना
और पाठ के विषय पर चर्चा करें।

छात्र कक्षाओं के लिए स्थानों की तैयारी की जाँच करते हैं।

निजी: किसी व्यक्ति के लिए ज्ञान के महत्व को समझें और उसे स्वीकार करें; सीखने की इच्छा है; सकारात्मक प्रतिक्रिया दें

विद्यालय के बारे में; अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें और स्कूल के मामलों में भाग लेने पर ध्यान केंद्रित करें; छात्र की स्थिति के साथ स्वयं को सही ढंग से पहचानें।

द्वितीय. ज्ञान को अद्यतन करना

सवाल।दोस्तों, आप कलाबाजी अभ्यास के कौन से तत्व जानते हैं?

शाबाश लड़कों.

आज हम बैक सोमरसॉल्ट का अध्ययन करेंगे और शोल्डर ब्लेड स्टैंड में सुधार करेंगे।

विषय पर बातचीत:"लचीलापन क्या है।" बताता है कि लचीलापन क्या है और यह किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के लिए कितना महत्वपूर्ण है।कलाबाजी अभ्यास करने के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण प्रदान करता है।

* वर्ग "समान रहें!", "ध्यान दें!", "संख्या क्रम से भुगतान करें!"

* ड्रिल अभ्यास करना / बाएँ, दाएँ, चारों ओर अपनी जगह पर मुड़ता है/

कलाबाजी पाठों में टी/बी नियम की पुनरावृत्ति

* दाईं ओर, पैर की उंगलियों पर 2 कदम की दूरी के साथ हॉल के चारों ओर घूमना

(हाथ बेल्ट पर, पीठ सीधी).

*एड़ी पर ( हाथ सिर के पीछे, पीठ सीधी)

* स्थिर गति से दौड़ना

शिक्षक के प्रमुख प्रश्नों को सुनें और शिक्षक का कार्य पूरा करें।

पाठ के लिए व्यवस्था करें.

पाठ के लिए तत्परता का स्व-मूल्यांकन।

संज्ञानात्मक:

सामान्य शैक्षिक

पहेली -

निजी: सीखने में उनकी क्षमताओं का एहसास; पर्याप्त रूप से न्याय करने में सक्षम हैं
आपकी सफलता या असफलता के कारणों के बारे में
सीखने में सफलता को प्रयास और कड़ी मेहनत से जोड़ें।

आदेश निष्पादित करना.

निर्माण एवं पुनर्निर्माण. आदेश देता है: "पहले और दूसरे के लिए गणना करें!", "पहला - एक कदम, दूसरा - मार्च में चार कदम आगे!", "अपनी भुजाओं को भुजाओं तक खोलें!"।

* स्किपिंग रस्सी के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स

व्यायाम करें.

एक वृत्त में घूमते हुए प्रदर्शन करें साँस लेने के व्यायाम.

नियामक: पर्याप्त पूर्वव्यापी मूल्यांकन के स्तर पर किसी कार्रवाई की शुद्धता का आकलन करने में सक्षम हैं; गतिविधि के पूरा होने के बाद उसके मूल्यांकन के आधार पर उसमें आवश्यक समायोजन करें
और की गई त्रुटियों की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए।

तृतीय. अभ्यास करने और समस्याओं को हल करने की स्थितियों में सैद्धांतिक सिद्धांतों का अनुप्रयोग

शिक्षक द्वारा व्यायाम को सही ढंग से करने की तकनीक समझाना और अधिक तैयार छात्र को इसका प्रदर्शन करना वापस कलाबाज़ी, कंधे का ब्लेड स्टैंड.

आलंकारिक रूप से समझें मोटर क्रिया, व्यायाम तकनीक के अधिक जटिल तत्वों पर प्रकाश डालना।

संज्ञानात्मक:

सामान्य शैक्षिक- निकालना आवश्यक जानकारीशिक्षक की कहानी से, से अपना अनुभव;

पहेली -आवश्यक जानकारी खोजें.

चतुर्थ. नई सामग्री सीखना.

कार्य तैयार करता है, नियंत्रण करता है।

मैट के पास लाइन में लगने का आदेश देता है।

प्रारंभिक अभ्यास आयोजित करता है :

* लापरवाह स्थिति से टक,

* एक समूह में रोल करता है,

* हाथ के सहारे टक रोल करें। (4-6 बार दोहराएँ।)

अपने सिर की स्थिति पर ध्यान दें.

तकनीक समझाता है. कार्य तैयार करता है, पूरा करने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है, और व्यक्तिगत नियंत्रण रखता है।

*कंधे पर खड़ा होना

बीमा के साथ एक तत्व का प्रदर्शन.

और चुनें प्रभावी तरीकेसमस्या को सुलझाना। अपनी गतिविधियों का पूर्वानुमान लगाएं.

संयुक्त गतिविधियों के कार्यों और भूमिकाओं के वितरण पर सहमति।

नियामक: अभ्यास करते समय सीखने के कार्य को स्वीकार करें और बनाए रखें; शिक्षक द्वारा पहचाने गए दिशानिर्देशों को ध्यान में रखते हुए कार्य करें; शिक्षक के मूल्यांकन को पर्याप्त रूप से समझें; शिक्षक के आंदोलनों के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उनके कार्यों पर चरण-दर-चरण नियंत्रण रखें।

वी . स्वतंत्र रचनात्मक उपयोग

यूयूडी का गठन किया गया।

छात्रों को त्रुटियों को दूर करने और सही करने में मदद करता है। सुरक्षा सावधानियों, बीमा, स्व-बीमा पर नज़र रखता है।

आई.पी. से - अपनी पीठ के बल लेटना

1 - समूहीकरण

2 - खोलो

I.p - बैठना टक - पीछे रोल - आगे, बिंदु-रिक्त, झुकना।

आई.पी. – झुककर जोर देना

1 - वापस रोल करें - कंधे के ब्लेड पर खड़े हों

2 - आई.पी.

विद्यार्थियों को कार्यों की निरंतरता की ओर उन्मुख करना

कलाबाजी करते समय.

उनकी गतिविधियों को विनियमित करने के लिए भाषण का उपयोग करके शैक्षिक गतिविधियाँ करें।

सुनें और अभ्यास करें

संज्ञानात्मक: टाइट ग्रुपिंग करने में कौशल बहाल करें। कंधे के ब्लेड पर स्टैंड प्रदर्शन करने की तकनीक को मजबूत करना।

संचारी:

वी मैं। प्राथमिक समझ और समेकन

आयोजित परिपथ प्रशिक्षण. कार्य को समझाता है और उसके कार्यान्वयन की निगरानी करता है।

डायाफ्रामिक श्वास लेने के नियम बताते हैं। साँस लेने के व्यायाम आयोजित करता है

जीटीओ मानकों का परीक्षण करना

- खड़ी लंबी छलांग

-किसी लक्ष्य पर गेंद फेंकना

-भुजाओं का लचीलापन/विस्तार

- धड़ का झुकाव

व्यायाम करें.

साँस लेने के व्यायाम करें

नियामक: अभ्यास करते समय सीखने के कार्य को स्वीकार करें और बनाए रखें; शिक्षक के निर्देशों को स्वीकार करें और उनका सख्ती से पालन करें; अंतिम और चरण-दर-चरण नियंत्रण करें।

संचारी: संयुक्त गतिविधियों में बातचीत करने और एक आम निर्णय पर पहुंचने में सक्षम हैं, प्रश्न पूछें; पार्टनर के कार्यों पर नियंत्रण रखें

वीद्वितीय . प्रतिबिंब।

पाठ सारांश.

ध्यान खेल "ध्यान पर कक्षा!"

एक पंक्ति में बनाकर पाठ का सारांश प्रस्तुत करें।

बहुत अच्छा! आपने आज दिखाया कि आप वास्तव में एक बहुत ही तैयार वर्ग हैं। पाठ में अच्छा अनुशासन था.

पाठ में प्राप्त जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करें। बातचीत आयोजित करता है
सवाल के लिए:

आज आपने क्या नया सीखा?

– लचीलापन विकसित करने के लिए आप कौन से व्यायाम जानते हैं?

– इसे सही तरीके से कैसे करें डायाफ्रामिक श्वास?

/हाथ उठाकर उत्तर दिया/

सभी बच्चों की प्रशंसा करें, उन लोगों को उजागर करें जिन्होंने विशेष रूप से खुद को प्रतिष्ठित किया। गृहकार्य

खेल खेलें।

अपनी गतिविधियों की प्रक्रिया और परिणामों का मूल्यांकन करें

सवालों के जवाब।

उन्हें परिभाषित करें भावनात्मक स्थितिसबक पर।

नियंत्रण और आत्मसंयम बरतें, मूल्यांकन दें।

संचारी: संयुक्त गेमिंग गतिविधियों में बातचीत करने और एक आम निर्णय पर पहुंचने में सक्षम हैं।

नियामक: शिक्षक द्वारा पहचाने गए दिशानिर्देशों को ध्यान में रखते हुए कार्य करें; शिक्षक के मूल्यांकन को पर्याप्त रूप से समझें, अध्ययन की जा रही सामग्री की महारत के स्तर के परिणामों की भविष्यवाणी करें .

निजी: किसी व्यक्ति के लिए ज्ञान के महत्व को समझें और उसे स्वीकार करें।

शब्द "कलाबाजी" ग्रीक मूल का है (जिसका अनुवाद मोटे तौर पर "ऊपर चढ़ना" या "टिपटो पर चलना" के रूप में किया जाता है)। यह विभिन्न प्रकार के जिमनास्टिक अभ्यासों का एक जटिल है। कलाबाज, के अनुसार व्याख्यात्मक शब्दकोश, यह न केवल वह व्यक्ति है जो किसी दिए गए खेल का अभ्यास करता है, बल्कि अधिक सामान्य अर्थ में, बहुत तेज़ और फुर्तीला व्यक्ति है।

आधुनिक कलाबाजी में खेल (मुख्य रूप से जिम्नास्टिक) अभ्यास शामिल हैं - एकल और समूह, रस्सी पर चलना, ट्रैपेज़ व्यायाम।

कलाबाज़ कौन हैं?

कभी-कभी कलाबाजी को गलती से सर्कस शैली से पहचान लिया जाता है, जो पूरी तरह से गलत है। कई समान तत्वों के बावजूद, यह अभी भी एक अलग कला है। खेल कलाबाजी के लिए अच्छी एकाग्रता, संतुलन की भावना और काफी ताकत की आवश्यकता होती है।

शब्द "एक्रोबैट" का प्रयोग अक्सर उच्च स्तर पर जोर देने के लिए किया जाता है खेल प्रशिक्षण. इस जटिल और शानदार कला का अभ्यास करने से शारीरिक क्षमताओं - गति, निपुणता, में महत्वपूर्ण सुधार होता है। सामान्य सहनशक्ति. जिम्नास्टिक में एक्रोबेटिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है विशेष प्रशिक्षणऔर फ्रीस्टाइल प्रदर्शन का मुख्य घटक हैं।

इनमें मुख्य रूप से सिर को मोड़ने से जुड़ी गतिविधियाँ शामिल होती हैं। अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ या ऐनटेरोपोस्टीरियर अक्ष के चारों ओर घूमना, साथ ही उनका संयोजन भी संभव है।

कलाबाजी अभ्यासों का वर्गीकरण

तीन मुख्य समूह हैं. पहला है एक्रोबैटिक जंप: रोल्स, सोमरसॉल्ट्स, फ्लिप्स। दूसरा है संतुलन. इसमें शोल्डर स्टैंड, शोल्डर स्टैंड और हैंडस्टैंड (एक हाथ वाले स्टैंड सहित) शामिल हैं। जोड़े और समूहों में भी व्यायाम होते हैं। आमतौर पर कलाबाज पिरामिड बनाते हैं, जिनमें भाग लेने वालों की संख्या तीन लोगों से होती है।

तीसरे समूह में फेंकने की गतिविधियाँ शामिल हैं। क्या रहे हैं? नाम स्वयं के लिए बोलता है - यह कंधे या हाथों (जांघ, निचले पैर, पैर या हाथ पर पकड़ के साथ) या लैंडिंग के संक्रमण के साथ एक साथी का टॉस है।

जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम करते समय इस प्रकार की अच्छी तैयारी आवश्यक है।

माध्यमिक विद्यालय के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में कलाबाजी भी शामिल है। पाठ के दौरान, बच्चे कलाबाज़ी, रोल, विभिन्न मुद्राएँ, पुल और बहुत कुछ करना सीखते हैं। इससे उन्हें बेहतर स्वामित्व और प्रबंधन करने की अनुमति मिलती है अपना शरीर. कलाबाजी शारीरिक रूप से विकसित होने और डर पर काबू पाने में मदद करती है और इच्छाशक्ति विकसित करती है।

शर्तें और सूची

कलाबाजी अभ्यास में प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए सुरक्षित स्थितियाँएथलीटों को चोट से बचाने के लिए. रोजगार के स्थानों की व्यवस्थित निगरानी आवश्यक है।

पाठों में कलाबाज़ी अभ्यास के लिए जरूरी है कि उपकरण और औज़ारों को अच्छी स्थिति में रखा जाए। यह - महत्वपूर्ण शर्तसफल कार्य.

कुछ तत्वों (संतुलन, विभाजन और अर्ध-विभाजन) को सीधे फर्श पर महारत हासिल है। व्यक्तिगत छलांग लगाने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड या एक मानक उपयुक्त है। पाठ से पहले खराबी और खुरदरापन के लिए उपकरण की जाँच की जाती है। आवश्यक शर्तइसका उपयोग कक्षा के बाद व्यवस्थित सफ़ाई में किया जाता है।

विद्यालय में शैक्षिक कलाबाजी कक्षाओं का संगठन

स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों में कलाबाज़ी अभ्यास की शुरुआत होती है सामान्य निर्माणऔर कर्तव्य अधिकारी की रिपोर्ट. शिक्षक मुख्य कार्य समझाता है, फॉर्म की उपलब्धता की जाँच करता है, और जो अनुपस्थित हैं उन्हें नोट करता है।

अस्वस्थता, थकान या उदासीनता के मामलों में बच्चों के लिए एक्रोबेटिक व्यायाम वर्जित हैं। ऐसी स्थितियों में, शिक्षक को छात्र की स्थिति को समझने में सक्षम होना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो उसे अस्थायी रूप से कक्षा से निलंबित कर देना चाहिए।

पाठ के दौरान करीबी ध्यानबीमा को विशेष रूप से दिया जाना चाहिए जोखिम भरे तत्व. पहले पाठों में ही, बच्चों में स्व-बीमा कौशल विकसित करना, अंतरिक्ष में अभिविन्यास सिखाना और जोखिम भरी परिस्थितियों से कैसे बाहर निकलना है, यह महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक पाठ के अंत में, निर्माण फिर से किया जाता है, शिक्षक निष्कर्ष और टिप्पणियाँ देता है। पाठ को अव्यवस्थित ढंग से पूरा करने की अनुमति नहीं है।

अब हम कलाबाज़ी अभ्यासों के प्रकारों पर विचार करेंगे और उन्हें व्यवस्थित करेंगे।

समूह

यह मुड़े हुए शरीर की स्थिति है। जब टक किया जाता है, तो कोहनियाँ शरीर से चिपक जाती हैं, घुटनों को कंधों तक खींच लिया जाता है, और हाथों को पिंडलियों के चारों ओर जकड़ लिया जाता है। पीठ गोल है, सिर छाती पर है, घुटने थोड़े अलग हैं।

सबसे आम टक आपकी पीठ पर हैं, बैठना या उकड़ू बैठना। उनमें महारत हासिल करते समय मुख्य आवश्यकता कार्रवाई की गति है। इसलिए, ऊपर उठाए गए हाथों के साथ एक स्टैंड से, वे जल्दी से बैठते हैं और टक करते हैं, अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से वे अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श को छूते हुए टक की ओर बढ़ते हैं, आदि।

राइफल

इस कलाबाजी अभ्यास में समर्थन को बाद में अनिवार्य रूप से छूना शामिल है। लुढ़कते समय सिर के ऊपर से मुड़ना नहीं होता है। यह सहायक प्रकृति का हो सकता है या एक स्वतंत्र अभ्यास हो सकता है। कभी-कभी रोल मुख्य तत्वों के बीच एक कनेक्टिंग लिंक होता है।

बैक रोल इस प्रकार किया जाता है: मुख्य रुख से, वे खुद को समूहित करते हैं और तब तक पीछे रोल करते हैं जब तक कि उनके सिर का पिछला हिस्सा फर्श को नहीं छू लेता। समूह को बनाए रखते हुए, वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

एक और तरीका

विकल्प - मुख्य मुद्रा लेते हुए, आगे की ओर झुकें, हाथ नीचे की ओर हों। सीधे पैरों के साथ फर्श पर झुकें, झुकें, अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे पकड़ें और आसानी से पीछे मुड़ें, अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे फर्श पर छूएं। फिर बैठने की स्थिति में रोल करें।

साइड में लुढ़कने पर शरीर एक दिशा (दाएं या बाएं) में असंतुलित हो जाता है। कंधा और अग्रबाहु क्रम से फर्श को छूते हैं। रोल में किया जाता है विपरीत पक्ष, तो प्रारंभिक स्थिति स्वीकार कर ली जाती है।

पैरों को एक साथ या अलग करके स्क्वाट से बगल की ओर एक रोल (तथाकथित खड़ी रोल) हो सकता है। इसका दूसरा प्रकार बगल की ओर झुकना (पेट या पीठ के बल लेटने की स्थिति से किया जाना) है।

इस मामले में आवश्यक बीमा पक्ष में खड़ा होना और एक हाथ से जांघ के नीचे और दूसरे हाथ से कंधे के नीचे दृष्टिकोण करने वाले व्यक्ति का समर्थन करना है।

कलाबाज़ी

सोमरसॉल्ट एक कलाबाज़ी व्यायाम है जो सिर के ऊपर एक फ्लिप के साथ शरीर के घूर्णी आंदोलन के रूप में होता है। इसकी ख़ासियत अनुक्रमिक स्पर्श है अलग-अलग हिस्सों मेंसमर्थन निकाय.

बैक सोमरसॉल्ट को मोड़ा या मोड़ा जा सकता है। सबसे पहले नीचे झुककर और अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर किया जाता है। अपने हाथों से जोर से धक्का देने के बाद, आपको पीछे मुड़ने और अपने सिर को मोड़ने की जरूरत है, फिर स्क्वाट पर लौट आएं।

सोमरस पर झुकें - मुख्य मुद्रा लेते हुए, आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए बैठ जाएं। पीठ के बल पीछे की ओर लुढ़कते हुए गति जारी रहती है। फिर वे मुख्य रुख पर जाते हैं।

इस मामले में, तख्तापलट के समय एक हाथ कंधे के पीछे और दूसरा पीठ के नीचे रखकर मदद करने से सुरक्षा जाल प्रदान किया जाता है।

कंधे पर रोल करके वही कलाबाजी करना अधिक कठिन है। यह, एक नियम के रूप में, बैठने की स्थिति से, पैरों को जोड़कर और बाहों को बगल में फैलाकर, पीछे की ओर घुमाकर किया जाता है।

जब आपके कंधे के ब्लेड फर्श को छूते हैं, तो आपको अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए तेजी से सीधा होने की जरूरत होती है। साथ ही अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें और अपना हाथ उसके बगल में टिकाएं। अपनी छाती पर, फिर अपने पेट पर घुमाएँ। अपनी बाहों को सीधा करें और फिर अपना सिर उठाएं।

जब छात्र व्यायाम करता है, तो प्रशिक्षक किनारे पर खड़ा होता है और पिंडलियों को पकड़ता है।

इसमें कंधे के ऊपर से बैक सोमरसॉल्ट भी किया जाता है।

आगे की ओर झुके हुए कलाबाज़ों को इसी तरह एक समूह में, तथाकथित रूप से, झुककर किए जाने वाले प्रदर्शनों में विभाजित किया जाता है। लंबी छलांग से या उससे - बाद वाले विकल्प का अध्ययन अक्सर युवा पुरुषों द्वारा किया जाता है।

रैक

यह एक कलाबाजी व्यायाम का नाम है जिसमें शरीर अपने पैरों को सहारा देकर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ग्रहण करता है। यह एक प्रकार का सीमित संतुलन है। शायद विभिन्न श्रेणियांकठिनाइयाँ। कंधों, कंधे के ब्लेड, बाहों, सिर आदि पर जोर दिया जाता है।

मुख्य विकल्प कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड है। पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के साथ सिर के पीछे, गर्दन, कोहनी और कंधे के ब्लेड पर सहारा दिया जाता है। उसी समय, कोच पैर को साइड से मोड़ देता है।

और सिर (एक ही समय में) झुकने की स्थिति से या एड़ी पर बैठने के साथ-साथ अन्य स्थितियों से भी किया जाता है।

संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता के कारण हैंडस्टैंड का प्रदर्शन करना कठिन होता है और अक्सर इसके साथ पीछे या आगे की ओर गिरना भी शामिल होता है। अपनी उंगलियों या हथेलियों को फर्श पर दबाकर संतुलन हासिल किया जाता है। इस मुद्रा को पैरों को हिलाकर या धक्का देकर किया जा सकता है।

इसे करते समय पिंडली और जांघ को पकड़कर बेलना सख्त जरूरी है। गिरते समय, कलाकार को स्वयं अपनी भुजाओं को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए या अपना पैर नीचे करना चाहिए ताकि उसे चोट न लगे।

शिशुओं के लिए

पहली से ग्यारहवीं कक्षा तक स्कूली बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यास सिखाने की पद्धति में व्यक्तिगत और को ध्यान में रखना शामिल है आयु विशेषताएँबच्चे। जैसे-जैसे कक्षाएँ बढ़ती और विकसित होती हैं, उनके कार्य और सामग्री बदलती रहती है।

बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यास कम उम्रबहुत जटिल नहीं हैं. पहली कक्षा में वे टक और रोल की तकनीक का अध्ययन करते हैं। सीखने में रुचि बनाए रखने के लिए आप बच्चों को बन या किसी जानवर का चित्रण करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को कई दोहराव के साथ सुदृढ़ किया जाता है।

बड़े बच्चे आगे और पीछे कलाबाजी, ब्रिज और शोल्डर स्टैंड में महारत हासिल कर लेते हैं।

किशारों के लिए

पाँचवीं से आठवीं कक्षा में कलाबाजी अभ्यास की तकनीक अधिक जटिल हो जाती है, जो सुधार से जुड़ी होती है शारीरिक क्षमताएंछात्र. तत्वों की संख्या और उनकी विविधता बढ़ रही है, अतिरिक्त हलचलें, भार की तीव्रता बढ़ जाती है।

इस उम्र में बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यासों के एक सेट में रोल, हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड, हाफ-स्प्लिट्स और एक विक्षेपण के साथ ऊपर की ओर छलांग के साथ एक पंक्ति में कई कलाबाज़ी शामिल हैं।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए

हाई स्कूल के करीब, लड़कों और लड़कियों के लिए कार्यक्रम अलग-अलग होने लगते हैं। लड़के हैंडस्टैंड और अन्य तत्वों में महारत हासिल कर लेते हैं जो लड़कियों के कार्यों की तुलना में अधिक जटिल होते हैं।

लड़कियों के लिए कलाबाजी अभ्यासों के एक सेट में मुख्य रूप से लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल हैं। उन्हें "मास्टर" करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से के साथ एक "पुल", आदि।

एक खेल के रूप में कलाबाजी

एक्रोबेटिक एथलीट एकल छलांग (पुरुष और महिला दोनों), जोड़ी अभ्यास (पुरुषों या महिलाओं की जोड़ी या मिश्रित जोड़ी) और समूह में प्रतिस्पर्धा करते हैं। प्रतियोगिताओं में, कलाबाज छलांग के संयोजन के साथ-साथ फर्श अभ्यास का प्रदर्शन करते हैं।

कलाबाज़ों के समूह प्रदर्शन करते हैं कलात्मक रचनाथ्रो, संतुलन तत्वों और छलांग से।

जिमनास्ट प्रशिक्षण में कलाबाजी शामिल है बड़ी भूमिका. कूदना फर्श अभ्यास का सबसे कठिन हिस्सा है, और जिमनास्ट के उपकरण पर कई तत्व कलाबाजी के समान होते हैं।

कलाबाजी में बुनियादी छलांग

तख्तापलट अक्सर एक पैर के झूले और दूसरे के धक्का के साथ कूदने के बाद दौड़ने की शुरुआत के साथ किया जाता है। भुजाएँ हर समय सीधी रहती हैं। उन्हें उस पैर से जहां तक ​​संभव हो सके फर्श पर रखें जो धक्का देने वाले पैर के रूप में कार्य करता है।

जंप फ्लिप की शुरुआत दो पैरों पर एक (तथाकथित उछाल) से कूदने के बाद रन-अप से होती है। इस मामले में, दोनों पैरों से एक साथ धड़ और भुजाओं को अपने नीचे घुमाकर, पैरों को पीछे झुकाकर और तेज ब्रेक लगाकर एक ऊर्जावान धक्का लगाया जाता है।

रोंडैट एक एक्रोबेटिक व्यायाम को दिया गया नाम है जो रन-अप से बैक-टू-बैक अभ्यास में संक्रमण का कार्य करता है। पूरी छलांग उसके निष्पादन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

जंप के विपरीत, व्हील फ्लिप में उड़ान चरण नहीं होता है। यह एक पैर को घुमाते हुए और दूसरे को धक्का देते हुए एक काल्पनिक अनुप्रस्थ अक्ष के चारों ओर घूमने से उत्पन्न होता है।

बैक फ्लिप दो चरणों में किया जाता है: पैर के धक्का के बाद और हाथ के धक्का के बाद। दोनों चरणों की अवधि और ऊँचाई लगभग बराबर है। महत्वपूर्णलैंडिंग से पहले ब्रेक लगाने के बाद पैरों को तेजी से मोड़ना पड़ता है।

कलाबाजी के अन्य तत्व

अन्य प्रकार के एक्रोबेटिक व्यायाम हैं, जिनमें से एक हाफ-फ़्लिप है। उनमें से अधिकांश फ़्लिप से अधिक कठिन हैं, केवल कुछ ही काफी सरल हैं और सहायक अभ्यास के रूप में काम करते हैं।

कृत ऊर्जावान स्विंगदोनों पैरों से, ब्रेक लगाना, अपनी भुजाओं से धक्का देना और सीधे पैरों पर उतरना।

कॉर्बेट (हाथों से पैरों तक छलांग) कुछ हद तक बैक फ्लिप की याद दिलाती है, या यूं कहें कि इसके दूसरे भाग की। एक पैर को घुमाकर और दूसरे को धक्का देकर, हैंडस्टैंड किया जाता है। इसे पूरा किए बिना, आपको झुकना होगा, जल्दी से अपने घुटनों को मोड़ना होगा, और साथ ही उन्हें जल्दी से सीधा और धीमा करना होगा।

कलाबाजियाँ सबसे शानदार हैं, लेकिन कलाबाजी में कूदना सबसे कठिन भी है। यह पीछे, आगे या बगल में घुमाकर किया जाता है। यह आगे की ओर हो सकता है, फ्लाईव्हील - विशेष लचीलेपन की आवश्यकता होती है, और एक ठहराव से पीछे की ओर भी।

पीछे झुककर कलाबाजी - जटिल तत्व, इसका अध्ययन करने से पहले, आपको समूहीकरण में अच्छी तरह से महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इसका ट्विस्ट संस्करण अतिरिक्त घुमाव और शरीर को सीधा करने के साथ किया जाता है।

पिरूएट, या पूर्ण घुमाव (360 डिग्री) वाला सोमरसॉल्ट, दो संस्करणों में मौजूद है। उनमें से पहले में, समर्थन स्थिति में रोटेशन शुरू होता है, दूसरे में - मुक्त (असमर्थित) चरण में।

एक्रोबेटिक व्यायाम बच्चों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, जो स्कूली बच्चों के सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण में योगदान करते हैं - वे ताकत, चपलता, प्रतिक्रिया की गति, स्थानिक अभिविन्यास विकसित करते हैं और सुधार करते हैं। वेस्टिबुलर उपकरण(संतुलन का अंग) और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, पर बहुआयामी प्रभाव पड़ता है संचालित प्रणालीछात्र. कलाबाजी अभ्यास भी विकास में योगदान करते हैं दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण(साहस और दृढ़ संकल्प), उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत आवश्यक है।

इसमें शामिल लोगों के शरीर पर विविध प्रभाव, महान भावुकता, संगठन और उपकरणों में पहुंच के कारण, कलाबाजी अभ्यास स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के महत्वपूर्ण साधनों में से एक है। स्कूल कार्यक्रमद्वारा व्यायाम शिक्षानिम्नलिखित कलाबाजी अभ्यास शामिल हैं।

(चित्र 182-183)। टक व्यायाम बैठने की स्थिति में, स्क्वाट में और अपनी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। टक का अध्ययन करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके घुटने आपकी छाती पर कसकर खींचे गए हैं (अपने हाथों से अपने घुटनों के नीचे अपनी पिंडलियों को पकड़ें), आपकी कोहनी आपके शरीर से चिपकी हुई है, आपकी पीठ गोल है, आपका सिर आगे की ओर झुका हुआ है, आपके पैर थोड़े अलग हैं. कुछ कलाबाजी अभ्यास करते समय, एक "विस्तृत" समूह का उपयोग किया जाता है, जिसमें हाथ पैरों को बाहर से, कूल्हों से, पिंडलियों के पास से पकड़ते हैं।

राइफल(चित्र 184) - फर्श के साथ क्रमिक संपर्क के साथ गति (समर्थन) अलग-अलग हिस्सों मेंसिर को पलटे बिना शरीर. जैसे रोल करता है स्वतंत्र अभ्यासबहुत कम प्रयुक्त। इनका उपयोग मुख्य रूप से फर्श अभ्यासों में कनेक्टिंग तत्वों के रूप में और जटिल कलाबाजी अभ्यास सीखते समय लीड-इन अभ्यासों के रूप में किया जाता है। हालाँकि, उन्हें सावधानीपूर्वक सीखना चाहिए, क्योंकि उनका उपयोग अक्सर आत्म-बेलेइंग के लिए किया जाता है। रोल आगे, पीछे और बगल में, एक समूह में, झुकते हुए, झुकते हुए किए जाते हैं। टक प्रशिक्षण को रोलिंग अभ्यासों के संयोजन में किया जाता है।

चावल। 182.ए- बैठना; बी- एक स्क्वाट में; वी- अपनी पीठ के बल लेटना

चावल।

चावल। 184.ए- जोर से झुकना; बी-सेड से; वी- अपनी पीठ के बल लेटना; जी- गोलाकार रोल; डी- आगे मुड़ना

राइफल

• 1. टक पीछे की ओर, आगे की ओर लुढ़कता हैलापरवाह स्थिति से, बैठना और झुकना।
• 2. अपनी छाती के बल लेटकर, झुककर, हाथ ऊपर करके, चारों ओर दाहिनी ओर घूमें।दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.
• 3. घुटनों के बल बैठने की स्थिति से टक स्थिति में दाईं ओर, बाईं ओर लुढ़कता है।
• 4. जोर देने से झुकना कंधे के ब्लेड के रुख पर वापस जाएँ और इसके विपरीत: कंधे पर खड़े होने से लेकर झुकने की स्थिति तक।
• 5. गोलाकार रोल -भूरे पैरों को अलग रखें, हाथों को घुटनों के नीचे से बाहर की ओर पकड़ें, अपनी दाहिनी ओर लेटें और, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए, अपने बाएं हाथ से अपनी पीठ पर रोल करें, फिर दूसरी तरफ और फिर से भूरे पैरों में सामने की ओर मुंह करके अलग करें। उल्टी दिशा।
• 6. आगे की ओर झुकते हुए रोल करें -घुटनों के बल बैठने की स्थिति से, हाथ शरीर के साथ, छाती पर आगे की ओर झुकते हुए (कूल्हों और पेट के साथ फर्श को छूते हुए), उल्टी गति के साथ, कूल्हों के बल लेटकर एक बिंदु-रिक्त स्थिति में आएँ।

कलाबाज़ी(चित्र 185-187) - सहारे को लगातार छूने और सिर को पलटने के साथ घूर्णी गति। इन्हें आगे-पीछे, एक समूह में, अलग-अलग से झुकते-झुकते हुए किया जाता है प्रारंभ विंदुअंतिम तक.

स्टैंड से नीचे बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने शरीर के वजन को अपने हाथों पर स्थानांतरित करें। अपनी भुजाओं को मोड़ते हुए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, धक्का दें, अपने सिर के ऊपर रोल करें, अपने कंधे के ब्लेड से फर्श को छुएं, अपने आप को समूहित करें और अपनी पीठ के बल आगे की ओर रोल करें। जब आपके पैर फर्श को छू लें तो सीधे होकर खड़े हो जाएं।

लम्बा आगे का रोलअर्ध-स्क्वैट से प्रदर्शन किया जाता है, हाथ पीछे, अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाते हुए, अपने पैरों को सीधा करते हुए, अपनी बाहों को अपने पैरों से जितना संभव हो उतना दूर झुकाएं और, अपने पैरों से धक्का देकर, एक टक में कलाबाज़ी का प्रदर्शन करें। कोई उड़ान चरण नहीं है.

अर्ध-स्क्वैट से, हाथ पीछे, अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों को आगे की ओर धकेलें, अपने हाथों पर उतरें और एक टक में आगे की ओर कलाबाज़ी का प्रदर्शन करें।

फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट सिखाते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि छात्र अपने हाथों को अपने पैरों के पास न रखें और एक तंग और सही टक करें। एक कलाबाज़ी में महारत हासिल करने के बाद, आपको एक पंक्ति में दो या अधिक कलाबाज़ी प्रदर्शन करना चाहिए। इसके बाद, प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है लम्बी कलाबाज़ीऔर कलाबाजी कूद. जिसमें विशेष ध्यानसावधानियां बरतनी चाहिए. मैट को कई परतों में बिछाया जाना चाहिए। धीरे-धीरे छलांग को जटिल करें (ऊंचाई बदलें, उड़ान चरण की लंबाई, शरीर की प्रारंभिक और अंतिम स्थिति, अतिरिक्त हाथ आंदोलनों को शामिल करें, आदि)।

बेले प्रदर्शन करते समय, शिक्षक को छात्र के बगल में खड़ा होना चाहिए, उस स्थान पर जहां उसे अपने हाथों को चटाई पर रखना चाहिए। एक हाथ से पेट या कूल्हों के नीचे सहारा दें, दूसरा हाथ गर्दन के ऊपर होना चाहिए ताकि जरूरत पड़ने पर टक को स्वीकार करने में मदद मिल सके।

खड़े होने की स्थिति से, झुककर, अपने आप को समूहबद्ध करें और अपने कंधे के ब्लेड पर वापस आ जाएं, जल्दी से अपने हाथों को सिर के स्तर पर रखें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें (उंगलियां अपने कंधों पर) और, उन पर झुकते हुए, अपने सिर के ऊपर रोल करें और एक स्थिति में आ जाएं झुकने की स्थिति.

चावल। 185.

चावल। 186.

चावल। 187.

कंधे के ऊपर से पीछे की ओर पलटें- सीधे पैरों के साथ स्क्वाट से, क्रमिक लचीलेपन और पैरों के विस्तार के साथ पीछे की ओर लुढ़कना कूल्हे के जोड़और अपने सिर को बायीं (दाहिनी ओर) ले जाकर अपने कूल्हों के बल लेटते हुए अपने कंधे पर पूरी तरह झुकते हुए एक रोल करें।

भविष्य में, प्रारंभिक (पैरों को अलग करके खड़ा होना, झुकना, घुटने टेकना, आदि) और अंतिम शरीर की स्थिति, निष्पादन के तरीकों और अन्य कलाबाजी अभ्यासों के संयोजन में बदलाव करके सोमरसॉल्ट का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है। आगे और पीछे की कलाबाजियों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें संयोजनों में अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए: एक आगे की ओर कलाबाज़ी - एक क्रॉस-लेग्ड जंप फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट - एक स्क्वाट में एक सर्कल मोड़ - एक पीछे की कलाबाज़ी - कंधे पर एक पीछे की कलाबाज़ी जबकि अपने कूल्हों पर झूठ बोलना.

(चित्र 116-119, 188 देखें)

कंधे पर खड़ा होना- अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से, झुकते हुए, अपने पैरों और श्रोणि को ऊपर उठाएं, झुकें, अपने कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड की स्थिति लें,

चावल। 188. रैक: ए -छाती पर; 6 - कंधे पर; वी- अग्रबाहुओं पर; मिस्टर फोरआर्म्स और सिर, अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, कोहनियां एक-दूसरे के करीब। शोल्डर स्टैंड को अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से और सीधी भुजाओं के सहारे किया जा सकता है।

शीर्षासन.जोर देने की स्थिति से, बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, धक्का दें, अपने सिर और हाथों पर खड़े होने की स्थिति लें। शरीर के वजन को बाहों और सिर पर समान रूप से वितरित करें (समर्थन)। सबसे ऊपर का हिस्सामाथा)। शीर्षासन की प्रारंभिक शिक्षा किसी साथी की सहायता से करनी चाहिए।

स्कूल सामग्री रुख के लिए अन्य विकल्पों के अध्ययन के लिए भी प्रदान करती है: छाती स्टैंड, कंधे स्टैंड, फोरआर्म स्टैंड, फोरआर्म और हेड स्टैंड।

हाथों के बलएक पैर को झुलाकर और दूसरे को धक्का देकर, दो पैरों को धक्का देकर, जोर-जोर से, जोर से झुकाकर और झुककर प्रदर्शन किया जाता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, उंगलियां अलग-अलग दूरी पर रखें, कंधे आपके हाथों के ऊपर हों, पीठ काठ क्षेत्र में थोड़ी झुकी हुई हो, अपने हाथों को देखें। हैंडस्टैंड की प्रारंभिक शिक्षा एक साथी की मदद से की जाती है। इसके बाद अपने पैरों को दीवार पर टिकाकर हाथों के बल खड़े हो जाएं।

तख्तापलट(चित्र 119-121 देखें) गति की दिशा में हाथों और पैरों के क्रमिक समर्थन के साथ शरीर को सिर के ऊपर मोड़ना, आगे, पीछे और बगल में करना इसकी विशेषता है। तख्तापलट के समूह में सबसे सुलभ साइड तख्तापलट (पहिया) है, जो स्कूली पाठ्यक्रम में शामिल है।

साइड में पलटें(चित्र 121 देखें) - रुख से, गति की दिशा का सामना करते हुए, अपनी भुजाओं को आगे और ऊपर उठाएं, अपनी बाईं ओर कदम रखें, इसे झुकाते हुए, आगे की ओर झुकें, अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर से एक कदम की दूरी पर रखें , अपने दाहिने पैर को घुमाएं और अपने बाएं पैर को 90° के मोड़ के साथ धक्का दें, बाईं ओर हाथ के बल खड़े हो जाएं, पैर अलग (चौड़े) हों; ऊर्ध्वाधर को पार करने के बाद, अपने बाएं हाथ से धक्का दें और आगे बढ़ें दायां पैर, फिर अपने दाहिने हाथ से धक्का दें और अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में, अपना दाहिना पैर अपने बाएं के बगल में रखें, भुजाएं नीचे। यह अनुशंसा की जाती है कि गति की दिशा की ओर मुंह करके साइड फ्लिप करने में महारत हासिल करने के बाद, गति की दिशा में बग़ल में खड़े होकर इसे सीखें।

"पुल"(चित्र 122-126 देखें)। "ब्रिज" - आपकी पीठ फर्श पर, आपके हाथों और पैरों द्वारा समर्थित शरीर की अधिकतम धनुषाकार स्थिति। यह अभ्यास किया जाता है विभिन्न तरीके. इसका उपयोग फ्लोर एक्सरसाइज में सफलतापूर्वक किया जाता है और इसके लिए कंधे, कूल्हे के जोड़ों और वक्षीय रीढ़ में अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति से और फिर अपने पैरों को अलग करके, पीछे की ओर झुकते हुए (मदद के साथ या बिना) खड़े होकर सिखाया जाना चाहिए।

नमूना अभ्यास:

• 1) अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से, अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे रखें (उंगलियां आपके कंधों पर)। झुकते समय, अपने पैरों और बाहों को सीधा करें, सिर पीछे करें (अपने हाथों को देखें)। इस मामले में, कंधे हाथों से ऊपर होने चाहिए, घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए, शरीर का वजन समर्थन बिंदुओं पर समान रूप से वितरित होना चाहिए;
• 2) एक स्टैंड से अपने पैरों को अलग रखें, बाहों को ऊपर उठाएं, पीछे झुकें (अपने हाथों को देखें), झुकें, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने आप को एक "पुल" में नीचे करें। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि "पुल" स्थिति में लंबे समय तक न रहें, क्योंकि इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है;
• 3) "पुल" से विभिन्न संक्रमण संभव हैं (मुख्य रुख तक, घुटने मोड़कर, "पुल" से 360° रोटेशन के "पुल" तक)। एक अलग स्थिति में घूमकर "पुल" से "पुल" की ओर बढ़ना (एक घुटने पर खड़ा होना, घुटनों के बल बैठना, अपनी एड़ी पर बैठना आदि)।

"विभाजन"(चित्र 127-130 देखें)। "विभाजन" सीखना शुरू करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि अभ्यासकर्ताओं के अंगों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर बहुत भारी भार पड़ता है, इसलिए उन्हें आगामी कार्य के लिए सावधानीपूर्वक तैयार रहना चाहिए।

प्रारंभिक अभ्यास:

• 1) दाएं (बाएं) आगे की ओर झुकते हुए स्प्रिंग स्क्वैट्स;
• 2) फर्श पर "आधा-विभाजित";
• 3) जिमनास्टिक दीवार पर खड़े होकर (विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में), बारी-बारी से अपने पैरों को आगे, पीछे और बगल में घुमाएँ;
• 4) जिमनास्टिक दीवार पर खड़े होकर, किसी साथी की मदद से पैरों को आगे, पीछे, बगल की ओर ले जाना;
• 5) जिमनास्टिक दीवार के किनारे बग़ल में खड़े होकर, पैर अलग (चौड़े), दाएँ (बाएँ) आगे की ओर, अपने हाथ से बार को कमर के स्तर पर पकड़ें, स्प्रिंगदार झूलते हुए;
• 6) वही, जिमनास्टिक दीवार की ओर मुंह करके खड़ा होना;
• 7) भविष्य में, "स्प्लिट्स" को एक स्क्वाट और मुख्य रुख से किया जाना चाहिए, अपने हाथों पर झुकते हुए अपने दाएं (बाएं) के साथ आगे और पीछे फिसलते हुए;

लचीलेपन वाले अभ्यासों ("पुल," "विभाजन," आदि) का व्यवस्थित रूप से अध्ययन किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे गति की सीमा और दोहराव की संख्या को बढ़ाना चाहिए। इन आवश्यकताओं का अनुपालन करने में विफलता के परिणामस्वरूप अक्सर चोट लग जाती है।

अनुमानित कलाबाजी कनेक्शन.कलाबाजी अभ्यास सीखते समय विभिन्न संयोजन बनाये जाते हैं।

• 1. आई.पी. -मुख्य स्टैंड. बैठना, पीछे की ओर लुढ़कना, अपने पैरों को क्रॉस करना, झुकते हुए आगे की ओर लुढ़कना, एक वृत्त में घूमना, आगे की ओर कलाबाज़ी करना।
• 2. आई. पी.- झुककर जोर देना। अपने कंधे के ब्लेड पर खड़े होने के लिए पीछे की ओर रोल करें, आगे की ओर रोल करें, सीधे पैरों के साथ बैठें, आगे की ओर झुकें, घुटनों के बल वापस झुकें, अपनी एड़ियों पर बैठें, हाथ पीछे, खड़े होने के लिए कूदें।
• 3. आई. पी.- मुख्य स्टैंड. अपने कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड में सीधे पैरों के साथ झुकें, एक पैर के अंगूठे को अपने सिर के पीछे चटाई से स्पर्श करें, अपने पैरों को जोड़ें, आगे की ओर रोल करें, अपने पैरों को क्रॉस करते हुए, एक सर्कल में मोड़ के साथ खड़े हों।
• 4. आई. पी.- पैरों को अलग रखते हुए जोर लगाएं। अपने पैरों को अलग करके बैठने की स्थिति में आगे बढ़ें, अपने हाथों से अपने कूल्हों को अपने घुटनों के नीचे पकड़ें, एक सर्कल में एक मोड़ के साथ रोल करें, भुजाओं को बगल में, अपने हाथों पर झुकाते हुए, खड़े हो जाएं।

कलाबाजी अभ्यास सिखाते समय गलतियाँ संभव हैं। उनमें से सबसे विशिष्ट:

कलाबाज़ी प्रदर्शन करते समय: धीमी गति से पलटना और अंतिम चरण में देरी (कारण - पैरों से कमजोर किक); अपना सिर फर्श पर टिकाकर; ग़लत समूहन; कलाबाजी पूरी करते समय पीछे से हाथों का सहारा लेना; ग़लत स्थितिसमर्थन करते समय हाथ, घुटने के जोड़ों पर पैरों का समय से पहले विस्तार; अपने सिर को पलटते समय अपने हाथों से सक्रिय समर्थन की कमी; तख्तापलट करते समय: दिशा की हानि (जब हाथ और पैर एक ही रेखा पर समर्थित नहीं होते हैं, कूल्हे के जोड़ों में लचीलापन, पीठ के निचले हिस्से में मजबूत विक्षेपण); कमजोर अनुवादात्मक और घूर्णी गति (हाथों और पैरों से धक्का की कमी); स्टैंड प्रदर्शन करते समय (कंधे के ब्लेड पर खड़े हों):शरीर की सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति की कमी, पैरों की शिथिलता, कूल्हे के जोड़ों में लचीलापन, लम्बी दूरीकोहनियों के बीच; शीर्षासन: अपने सिर को अपनी भुजाओं के पास टिकाना, ज़ोर से झुकना, पैर मुड़े हुए और शिथिल;

"पुल" निष्पादित करते समय:हाथों और पैरों का गलत स्थान, अत्यधिक मुड़े हुए या शिथिल पैर, वक्ष और काठ की रीढ़ में अपर्याप्त विक्षेपण।

इन त्रुटियों को ठीक करते समय, आपको उन्हें इंगित करना चाहिए, निष्पादन की शुद्धता की जांच करनी चाहिए, और कुछ मामलों में सहायता प्रदान करनी चाहिए ताकि छात्र इस अभ्यास के कार्यान्वयन को सही ढंग से महसूस कर सके।

पढ़ना कलाबाजी व्यायामप्रारंभिक और अग्रणी अभ्यास करने से शुरू होता है। इन अभ्यासों का चयन शिक्षक द्वारा किया जाता है और उनकी प्रत्यक्ष देखरेख में किया जाता है। लीड-इन अभ्यासों का लक्ष्य उन गतिविधियों का अनुकरण करना होना चाहिए जो किसी दिए गए अभ्यास के निष्पादन को सुनिश्चित करते हैं।

जोड़ी व्यायाम(चित्र 190-192)। युग्मित व्यायाम (रोल और लिफ्ट) करने में आत्मविश्वास और आसानी काफी हद तक सही हाथ पकड़ पर निर्भर करती है। निम्नलिखित पकड़ें मौजूद हैं (चित्र 189):

चावल। 189. कलाबाज पकड़: ए- सरल; बी- चेहरे का; वी- पीछे अंगूठे; जी- उँगलियाँ; डी- गहरा; इ- कंधा

• - सरल पकड़,जिसमें साझेदार एक ही नाम के अपने हाथ जोड़ते हैं, दूसरी और तीसरी उंगलियां फैलती हैं और उनकी कलाई पकड़ती हैं;
• - चेहरे की पकड़,जिसमें एक साथी का दाहिना हाथ दूसरे के बाएं हाथ से जुड़ा होता है, जिसमें एक के हाथ बाहर की ओर होते हैं, दूसरे के हाथ सीधे होते हैं;
• - अंगूठे की पकड़"
• - उंगली पकड़;
• - गहरी पकड़,जिसमें पार्टनर एक-दूसरे की कलाई पकड़ते हैं;
• - कंधे की पकड़,जिसमें एक पार्टनर दूसरे को कंधे से और दूसरा कोहनी से पकड़ता है।

पकड़ हो सकती है नामस्रोत(सही के बदले अधिकार), अलग-अलग नाम(बाएँ के लिए दाएँ) और पार करना।

हाथ पकड़कर एक साथ आगे की ओर कलाबाज़ी।बैठते समय, अपने हाथों को बाहर की ओर रखते हुए फर्श पर झुकें, एक ही समय में अपने पैरों से धक्का दें और आगे की ओर कलाबाजी करें। पलटते समय, उसी पैर की पिंडली को अपने खाली हाथ (कसकर समूह) से पकड़ें।

चावल। 190.

चावल। 191.

चावल। 192.

(चित्र 190 देखें)। एक साथी अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने सीधे पैर ऊपर उठा लेता है, दूसरा उसके सिर के पीछे उसकी ओर मुंह करके खड़ा हो जाता है। दोनों एक-दूसरे के पैरों को टखने के जोड़ों से पकड़ लेते हैं। आगे की ओर झुकते हुए, दूसरा अपने पैरों से धक्का देता है, पहले वाले के पैरों को घुटनों से कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फर्श पर रखता है, अपनी बाहों को झुकाता है, कलाबाज़ी करता है, अपने पैरों से अपने साथी को उठाता है और इसी तरह बारी-बारी से प्रदर्शन करता है कलाबाज़ी (2-3, आदि)। प्रशिक्षण के पहले चरण में, ऐसे भागीदारों का चयन करने की सलाह दी जाती है जो वजन और ऊंचाई में लगभग समान हों, और किनारे पर खड़े होकर सहायता प्रदान करें।

सहायता(चित्र 191, 192 देखें)। समर्थन अभ्यास बहुत विविध हैं। जिम्नास्टिक पाठों में प्रशिक्षण के पहले चरण में उनका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। उनकी मदद से, आंदोलनों के समन्वय की भावना विकसित की जाती है, संतुलन कौशल हासिल किया जाता है, बेलेइंग के सबसे सरल तरीकों में महारत हासिल की जाती है, और कुछ भौतिक गुण विकसित किए जाते हैं।

एक्रोबेटिक व्यायाम सबसे अधिक में से एक हैं प्रभावी साधनसमन्वय प्रशिक्षण. उनमें से हैं:

रोल्स घूर्णी गति हैं (झूले पर झूलने की याद दिलाती हैं) जिसमें सिर को पलटे बिना शरीर के विभिन्न हिस्सों के समर्थन के साथ क्रमिक संपर्क होता है (उदाहरण के लिए, टक में पीठ पर रोल करना);

सोमरसॉल्ट घूर्णी गति हैं जैसे रोल, लेकिन एक समूह में सिर को आगे या पीछे मोड़ना, विभिन्न स्थितियों से झुकना और मोड़ना। विभिन्न अंतिम स्थितियों तक;

उड़ान चरण के बिना फ़्लिप - सिर के ऊपर शरीर को मोड़ने के साथ शरीर को आगे, पीछे या बगल की ओर ले जाना (साइड में फ़्लिप - "पहिया");

उड़ान चरण के साथ फ़्लिप - हाथों और पैरों से धक्का देने के साथ शरीर को सिर के ऊपर या पीछे की ओर मोड़ने के साथ कूदने की गतिविधियाँ (एक जगह से फ़्लिप करना और दौड़ना, गोल चक्कर, तैरना, आदि)

कलाबाजी अभ्यासों का प्रयोग किया जाता है विभिन्न भागसौंपे गए कार्यों के आधार पर कक्षाएं। इन्हें अक्सर वार्म-अप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे जटिल टीटीडी प्रदर्शन के लिए जोड़ों को तैयार करने में मदद करते हैं। जटिल सोमरसॉल्ट और फ़्लिप सीखते समय, अतिरिक्त मैट, अनिवार्य सहायता और बीमा का उपयोग करना आवश्यक है।

व्यायाम समूह

कलाबाजी अभ्यासों को तीन समूहों में बांटा गया है:

1. एक्रोबेटिक जंप - रोल, सोमरसॉल्ट, फ्लिप, सोमरसॉल्ट। विभिन्न संयोजनों में उन्हें एक्रोबेटिक ट्रैक पर, उपकरण (ट्रैम्पोलिन, स्विंग) और स्प्रिंगबोर्ड से प्रदर्शित किया जाता है।

2. संतुलन. इनमें संतुलन या संतुलन बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं: युग्मित और समूह - खड़ा होना, खड़ा होना, बैठना, उठाना।

3. फेंकने और पकड़ने वाले साझेदारों से जुड़े अभ्यास।

जिम्नास्टिक प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाला हर व्यक्ति कल्पना नहीं कर सकता कि एक एथलीट का रास्ता कितना लंबा और कठिन होगा प्रशिक्षण कक्षअखाड़े के लिए प्रमुख प्रतियोगिताएं, अखाड़े में कुछ ही सेकंड के प्रदर्शन के पीछे कितना श्रमसाध्य और कठिन काम है। प्रशिक्षण में वही गतिविधियां, वही संयोजन सैकड़ों, हजारों बार दोहराए जाते हैं। इसके अलावा, न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि इच्छाशक्ति भी विकसित की जाती है, एथलीट खुद को स्वतंत्र रूप से पकड़ने और कठिनाइयों, जनता और न्यायाधीशों के सामने डरपोक नहीं होने की क्षमता विकसित करते हैं।

विज्ञान, प्रौद्योगिकी और उत्पादन के निरंतर विकास के कारण उच्च योग्य विशेषज्ञों के प्रशिक्षण की माँग बढ़ गई है। आधुनिक विश्वविद्यालय के स्नातकों को न केवल अपने पेशे में पारंगत होना चाहिए, बल्कि निपुण भी होना चाहिए अच्छा स्वास्थ्य, शारीरिक रूप से मजबूत बनें, उत्पादक कार्य और मातृभूमि की रक्षा के लिए तैयार रहें। हमारे देश में, छात्र खेलों की एक स्थिर प्रणाली संचालित होती है और इसमें सुधार किया जा रहा है, जिस पर मुख्य रूप से विशिष्ट खेल आधारित हैं।

कलाबाजी अभ्यास का महत्व

शारीरिक शिक्षा विशिष्ट है. स्वास्थ्य और व्यावहारिक उद्देश्यों के साथ-साथ यह उच्च योग्य एथलीटों के प्रशिक्षण की समस्याओं का भी समाधान करता है। छात्रों के शौक विविध हैं, लेकिन खेल खेल विशेष रूप से लोकप्रिय हैं।

वालीबाल रोमांचक खेललोगों के बीच काफी लोकप्रिय है अलग अलग उम्रऔर पेशे. वह परोसती है अच्छा उपाय सक्रिय आराम, स्वास्थ्य और व्यापक शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है। खेल के दौरान आपको झुकना, बैठना, कूदना और गिरना होता है। निरंतर गति में रहने के कारण, खिलाड़ी को विभिन्न प्रकार की शारीरिक स्थितियों में लक्षित पास करने में सक्षम होना चाहिए सटीक वारकाम में तेज। इसके लिए शक्ति, निपुणता और अच्छे स्थानिक अभिविन्यास की आवश्यकता होती है।

एक खेल के रूप में आधुनिक वॉलीबॉल के विकास का उच्च स्तर इसे व्यापक रूप से प्रभावी साधनों में से एक बनाता है शारीरिक विकास. ह ज्ञात है कि आधुनिक वॉलीबॉलपर उच्च माँगें रखता है व्यावहारिक स्थितिशरीर, किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों के लिए। खिलाड़ियों पर भार बहुत अधिक है. इस प्रकार, एक गहन खेल के दौरान, एक वॉलीबॉल खिलाड़ी का दिल प्रति मिनट 200 या अधिक धड़कनों तक सिकुड़ता है।

विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल और खेल क्रियाएं, न केवल प्रयास की तीव्रता में, बल्कि समन्वय संरचना में भी भिन्न होती हैं, सभी मानवीय गुणों के विकास में योगदान करती हैं: सामंजस्यपूर्ण संयोजनों में ताकत, धीरज, गति, निपुणता।

एक वॉलीबॉल खिलाड़ी की लगातार बदलती स्थिति से शीघ्रता से निपटने और विभिन्न प्रकार के समृद्ध शस्त्रागार में से चयन करने की क्षमता तकनीकी साधनसबसे तर्कसंगत, एक क्रिया से दूसरी क्रिया में शीघ्रता से जाने से तंत्रिका प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता प्राप्त होती है।

महारत हासिल करने के लिए सिर्फ नेट के जरिए खेलना ही काफी नहीं है। ज़रूरी नियमित वर्कआउटअन्य खेलों के साथ गेंद का संयोजन: व्यायाम, बारबेल, तैराकी और, विशेष रूप से, कलाबाजी।

एक्रोबैटिक प्रशिक्षण एक वॉलीबॉल खिलाड़ी को फुर्तीला और निपुण बना देगा, उसे गति की गति से डरना नहीं सिखाएगा, गिरने और थ्रो में धीरे से उतरना, स्वतंत्र रूप से नेविगेट करना और जमीन और हवा में आवश्यक गतिविधियां करना सिखाएगा। दूसरे शब्दों में, कलाबाजी आपको गेंद से खेलने की तकनीक में शीघ्रता से महारत हासिल करने और भविष्य में इसे सफलतापूर्वक सुधारने की अनुमति देगी।

वॉलीबॉल खिलाड़ी के कलाबाजी प्रशिक्षण का महत्व विशेष रूप से बढ़ गया है आधुनिक मंचइस खेल का विकास.

एक्रोबेटिक अभ्यास छात्रों को सबसे सरल प्रकार की गतिविधियों, सबसे तर्कसंगत और में महारत हासिल करने में मदद करेगा त्वरित तरीकेस्व-बीमा के तत्वों के साथ खड़ा होना। इनके प्रदर्शन से, वॉलीबॉल खिलाड़ियों में बुनियादी शारीरिक गुण विकसित होंगे, जैसे चपलता, ताकत, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता, आंदोलनों का समन्वय और अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता। नेतृत्व की मजबूत अस्मिता और प्रारंभिक अभ्यासआपको भविष्य में और अधिक जटिल गतिविधियों में जल्दी और सही ढंग से महारत हासिल करने की अनुमति देगा।

वॉलीबॉल खिलाड़ियों को सभी प्रकार के स्व-बीमा में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, और खेल की स्थितिऔर व्यावहारिक अनुभवउन्हें बताएगा कि गिरना और फेंकना किसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

आपको प्रारंभिक सामग्री को पूरी तरह से आत्मसात करने के बाद ही, व्यक्तिगत रूप से सख्ती से ध्यान में रखते हुए, अभ्यास का अध्ययन शुरू करना चाहिए शारीरिक फिटनेसहर कोई शामिल.

प्रारंभिक प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य सॉफ्ट लैंडिंग हासिल करना है। यह हासिल किया गया है अधिकतम कमी सामान्य केंद्रअभ्यासी की गंभीरता.

प्रारंभिक गति के बाद गिरने और फेंकने में सुधार करते समय, आगे की गति के उपयोग से एक नरम लैंडिंग सुनिश्चित की जाती है, जिसे रोल, सोमरसॉल्ट या स्लाइड द्वारा गीला किया जाता है। इसलिए, व्यायाम को स्थिर शुरुआती स्थितियों से सीखा जाना चाहिए, और फिर रन-अप से सुधार किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे इसकी लंबाई और गति को बढ़ाना चाहिए।

निष्कर्ष में, यह याद रखना चाहिए कि चपलता, अन्य भौतिक गुणों की तरह, व्यवस्थित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप विकसित, बेहतर और बनाए रखी जाती है।

एक्रोबैटिक प्रशिक्षण को वॉलीबॉल खिलाड़ियों की शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में व्यक्तिगत रूप से मुख्य साधनों में से एक के रूप में एकीकृत किया जाना चाहिए शारीरिक सुधारऔर खेल कौशल में सुधार।

साथ ही, कलाबाजी प्रशिक्षण का महत्व शारीरिक गुणों में सुधार तक ही सीमित नहीं है। कुछ हद तक यह नैतिक-सशक्त और में योगदान देता है मनोवैज्ञानिक तैयारीएथलीट।