कुछ लोग शिकायत करते हैं बुरा अनुभवचलती गाड़ियों में. उन्हें मेट्रो, बसों, जहाजों और यहां तक कि हाई-स्पीड लिफ्ट में मोशन सिकनेस हो जाती है। यह नामक एक विशेष निकाय की खराबी के कारण होता है वेस्टिबुलर उपकरण. हम आपको नीचे बताएंगे कि इसकी ट्रेनिंग कैसे करनी है और इसके लिए आपको क्या-क्या चाहिए होगा।
वेस्टिबुलर उपकरण क्या है
वेस्टिबुलर उपकरण एक ऐसा अंग है जो अंतरिक्ष में सिर और शरीर की स्थिति में परिवर्तन और कशेरुक और मनुष्यों में कान के अंदर स्थित शरीर की गति की दिशा में परिवर्तन को समझता है। यह एंडोलिम्फ से भरा होता है, जिसके माध्यम से यह संवेदी अंगों, यानी आंखों, स्पर्श क्षेत्रों और कानों के साथ संपर्क करता है। वेस्टिबुलर उपकरण के लिए धन्यवाद, हम अंतरिक्ष में नेविगेट करने और अपने शरीर को सही स्थिति देने में सक्षम हैं।
इस तरह के एक महत्वपूर्ण अंग का विघटन चक्कर आना और मतली के साथ होता है, और कुछ मामलों में काफी हद तक हो सकता है गंभीर रोगमस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र. ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि वेस्टिबुलर तंत्र को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। यह विशेष व्यायाम उपकरणों का सहारा लिए बिना घर पर ही किया जा सकता है।
वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम का एक सेट
विशेष वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक है जो आपको उल्लिखित अंग की गतिविधि को बहाल करने की अनुमति देता है। यह होते हैं सरल व्यायाम, जिसका सामना वयस्क और बच्चे दोनों कर सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन अपना 20 मिनट का समय जिम्नास्टिक को देते हैं, तो आप कुछ ही महीनों में उल्लेखनीय सुधार प्राप्त कर सकते हैं। तो, हम आपको बताएंगे कि घर पर वेस्टिबुलर सिस्टम को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। 
- खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं और अपने पैरों को बंद कर लें।
- अपने सिर को 15 बार आगे और पीछे झुकाएं, लयबद्ध रूप से हवा अंदर लें और छोड़ें।
- दायीं या बायीं ओर समान संख्या में झुकें।
- जिमनास्टिक को सिर के गोलाकार आंदोलनों के साथ समाप्त करें, पहले एक दिशा में, और फिर अंदर विपरीत पक्ष.
1.5-2 सप्ताह के बाद, आपको दो और व्यायाम जोड़कर व्यायाम जारी रखना चाहिए:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को नीचे करके खड़े होकर गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए दाहिनी ओर झुकें और अपने हाथ को फर्श की ओर ले जाएँ। दाएं और बाएं झुककर व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
- अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ें।
सबसे पहले, प्रशिक्षण के साथ चक्कर आ सकते हैं, लेकिन आपको जिमनास्टिक करना बंद नहीं करना चाहिए। एक सप्ताह के अंदर आप अपनी स्थिति में सुधार महसूस करेंगे। लंबे समय तक व्यायाम करने से आपको छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अप्रिय परिणामऔर पुनर्स्थापित करें सामान्य कार्यसंतुलन का अंग.
घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित करें: तात्कालिक साधनों से सहायता
यदि पूरी तरह से संलग्न करना संभव नहीं है, तो आप हाथ में मौजूद किसी भी वस्तु का उपयोग करके वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित कर सकते हैं। बेहतरीन तरीके सेसिर पर वस्तुओं के साथ संतुलन माना जाता है। एक बार महिलाओं ने इसे इस तरह रखना सीखा था शाही असर(वैसे, एक सुंदर सीधी पीठ एक अतिरिक्त बोनस है)। ऐसा करने के लिए, आपको एक किताब या उपयुक्त आकार और वजन की कोई अन्य वस्तु लेनी होगी, इसे अपने सिर के ऊपर रखना होगा और अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना होगा। आपको गति के सीधे प्रक्षेप पथ से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे मोड़ के साथ कार्य को जटिल बनाना चाहिए।
हममें से किसे बचपन में घूमना पसंद नहीं था? याद रखें, माँ या दादी भी आपको यह कहकर डांटती थीं कि आपका सिर घूम जाएगा और आप गिर जाओगे। परन्तु सफलता नहीं मिली! यह पता चला है कि ऐसे व्यायाम रिकवरी को बढ़ावा देते हैं। उचित संचालनवेस्टिबुलर उपकरण. अपनी धुरी पर प्रत्येक दिशा में 10 बार घूमें और फिर सीधी रेखा में चलें। पहले तो इस तरह के कार्य का सामना करना मुश्किल होगा, लेकिन नियमित प्रशिक्षण से आपको आंदोलनों के समन्वय में तेजी से सुधार करने में मदद मिलेगी।
एक और तरीका है, इसलिए बोलने के लिए, वयस्कों में वेस्टिबुलर तंत्र को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इस सवाल का एक व्यावहारिक उत्तर है, हालांकि, यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें रक्तचाप की समस्या नहीं है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक झुकी हुई सतह पर लेटना होगा ताकि आपके पैर ऊपर हों और आपका सिर नीचे हो। अपने सिर को बगल की ओर रखते हुए कई मोड़ लें। 
डॉक्टर सलाह देते हैं कि हर किसी को अपना वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करना चाहिए। उसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए सड़क पर, हम आपको इस अध्याय में बताएंगे। सड़क पर चलते समय, आप कई व्यायाम कर सकते हैं जो उस अंग के अच्छे कामकाज को बहाल करने में मदद करेंगे जिस पर हम विचार कर रहे हैं।
यदि आप अपने बगल में कोई अंकुश देखते हैं, तो उस पर खड़े हो जाएं और यथासंभव लंबे समय तक चलने का प्रयास करें। वैसे, यह बच्चों का एक और पसंदीदा शगल है। उन्हें ऐसा करने से मना न करें, उन्हें प्रशिक्षित करने दें और उनके साथ आप भी। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कर्ब के किनारे नियमित रूप से चलने से वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज पर बहुत प्रभाव पड़ता है और समन्वय सही होता है।
झूलना भी है उपयोगी गतिविधिन केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी। उन पर तब तक झूलें जब तक आपको बहुत चक्कर न आने लगें। झूले की जगह आप झूले का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको अपनी पीठ के बल उस पर लेटना होगा और एकरस तरीके से हिलना शुरू करना होगा। यह अभ्यास साइट पर करना अच्छा है बहुत बड़ा घरया दचा.
नियमित कक्षाएँखेलों से वेस्टिबुलर उपकरण का भी विकास होता है। उसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए शारीरिक गतिविधि? ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाकर 180 डिग्री के मोड़ के साथ कूदना है। पहले तो इस तरह के व्यायाम से चक्कर आएंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद मस्तिष्क को भार की आदत हो जाएगी। 
जिन लोगों को वेस्टिबुलर सिस्टम की समस्या है, उन्हें अधिक बार साइकिल, रोलर स्केट्स या स्की चलाने की सलाह दी जाती है। दोस्तों के साथ घूमने-फिरने से न सिर्फ आपको मौज-मस्ती का मौका मिलेगा, बल्कि मनोरंजन भी मिलेगा सकारात्मक प्रभावसंतुलन के अंग के लिए.
एक बच्चे में वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित करें
जन्म से ही छोटे बच्चों को गोद में लेकर झुलाकर सुलाने की जरूरत होती है। आप सावधानी बरतते हुए बच्चे को इधर-उधर घुमा सकते हैं और ऊपर फेंक सकते हैं। नृत्य भी है एक अच्छा सहायकबच्चों में वेस्टिबुलर तंत्र के विकास में। चालू करो दैनिक जिमनास्टिकसिर और धड़ का झुकना और मुड़ना। 
अपने बच्चे को लट्ठे पर चलना और लुढ़कना सिखाएं। ये सभी अभ्यास माता-पिता की सख्त निगरानी में किए जाने चाहिए ताकि बच्चा खुद को चोट न पहुंचाए। अपने बच्चे को झूले पर ले जाएँ, आकर्षण स्थलों पर जाएँ, और अपने बच्चे को ट्रैम्पोलिन पर कूदने के लिए ले जाएँ। बच्चों की ये सारी मौज-मस्ती उसे संतुलन बनाए रखना और आंदोलनों के समन्वय के साथ समस्याओं को खत्म करना सिखाएगी।
उपरोक्त सभी व्यायाम मोशन सिकनेस से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छे हैं। उनकी मदद से आप वेस्टिबुलर उपकरण को बहाल कर सकते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि इसे स्वयं कैसे प्रशिक्षित किया जाए। मुख्य बात आलसी नहीं होना है, और सब कुछ ठीक हो जाएगा!
वेस्टिबुलर उपकरण प्रशिक्षण
वेस्टिबुलर उपकरण - अलग शरीर मानव शरीर, जो है अभिन्न अंगआंतरिक कान और शरीर की स्थिति, सिर और शरीर की गति की दिशाओं में अंतरिक्ष में परिवर्तन को समझने का कार्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, हम संतुलन बनाए रखते हैं और हर मोड़, उठने, शरीर के अचानक हिलने आदि पर गिरते नहीं हैं।
यह दृष्टि के साथ घनिष्ठ संपर्क में काम करता है, पैरों की संवेदनशीलता, परिधीय तत्वों की जानकारी पर "ध्यान केंद्रित" करता है, जिनमें से कई मानव शरीर के स्नायुबंधन, मांसपेशियों और संयुक्त कैप्सूल में होते हैं। यदि सब कुछ क्रम में है, तो वेस्टिबुलर उपकरण अंदर है विशेष प्रशिक्षणकी जरूरत नहीं है। लेकिन यदि कोई विफलता होती है, तो उसे बहाल करने के उपाय किये जाने चाहिए।
घर पर वेस्टिबुलर प्रशिक्षण
सबसे सरल कसरतघर पर वयस्कों और बच्चों में वेस्टिबुलर प्रणाली - बार-बार झूले की सवारी। पहले अभ्यास की अवधि और झूलों का आयाम छोटा होना चाहिए। समय के साथ वे बढ़ते जाते हैं। कक्षाओं की प्रभावशीलता में विविधता लाने और बढ़ाने के लिए, आप स्विंग को अधिक "गंभीर" में बदल सकते हैं और इसका समय 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। एक दिन में।
समुद्री बीमारी वेस्टिबुलर विकारों की अभिव्यक्तियों में से एक है। संतुलन व्यायाम, उदाहरण के लिए, घर के बगल में स्थापित सड़क के किनारे चलना, इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। आपका समय अच्छा गुजरेएक ही योजना में बारी-बारी से अपनी धुरी (10 चक्कर) के बारे में घूर्णन होता है अलग-अलग पक्षऔर तुरंत एक सीधी रेखा में चलने का प्रयास। समय के साथ, निष्पादित "शीर्ष" के अंत में तय की गई दूरी बढ़नी चाहिए।
घर पर संतुलन का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका अपने सिर पर वस्तुओं को ले जाने का प्रयास करना है। संतुलन की भावना बहाल करने के अलावा, यह व्यायाम अच्छी मुद्रा विकसित करने में मदद करता है। यह किसी स्थिर चीज़ से शुरू करने लायक है, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार का वजन वाला एक प्लास्टिक कंटेनर; फिर आप अन्य विषयों पर आगे बढ़ सकते हैं।
घर में और उसके आसपास वेस्टिबुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करने में सहायक
अधिकांश खेलों द्वारा संतुलन को अच्छी तरह से "प्रशिक्षित" किया जाता है, जिसमें अधिकांश लोग बहुत कम उम्र से ही शामिल होते हैं:
- जिम्नास्टिक, स्केटिंग (नियमित, रोलर) और स्कीइंग;
- घरेलू एरोबिक्स कक्षाएं;
- "के साथ काम समुद्र तट की गेंद- फिटबॉल: इसके साथ प्रशिक्षण करने से संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है अलग-अलग पोजगेंद पर झुकना;
संतुलन व्यायाम
नीचे 11 अभ्यास हैं जो संतुलन प्रशिक्षण को बढ़ावा देते हैं। पर अच्छा स्वास्थ्यवे बिना किसी समस्या के निष्पादित होते हैं। यदि वे आपकी ताकत से परे हैं, तो आपको वेस्टिबुलर प्रणाली में समस्या है।
वेस्टिबुलर प्रणाली को बहाल करने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है। आप पहले दो से शुरुआत कर सकते हैं और उनमें महारत हासिल करने के बाद आगे बढ़ सकते हैं।
- फर्श पर खड़े होकर, आपको अपनी एड़ियों और पंजों को एक साथ हिलाना है, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर टिकाना है, अपनी आँखें बंद करनी हैं और बिना स्थिति बदले बस खड़े रहना है।
घर पर वेस्टिबुलर प्रणाली का प्रशिक्षण
वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित करें? यह अंग, जो लोगों के संतुलन को नियंत्रित करता है, अंतरिक्ष में अभिविन्यास के लिए जिम्मेदार है। एक व्यक्ति के आंतरिक कान में शरीर की गतिविधियों के समन्वय के लिए एक उपकरण होता है। अपना संतुलन कैसे सुधारें? विशेष जिम्नास्टिकवयस्कों और बच्चों के लिए अंग कार्यों को बहाल करने में मदद मिलेगी।
वेस्टिबुलर उपकरण का कार्य
सामान्य मानव कामकाज के लिए वेस्टिबुलर तंत्र का प्रशिक्षण आवश्यक है। इसके चैनल ध्वनि कंपन रिसेप्टर्स और तरल पदार्थ से भरे हुए हैं। किसी भी गतिविधि के साथ यह चमकता है और संतुलन बनाता है। फिर आवेग वेस्टिबुलर तंत्रिकाओं के साथ यात्रा करते हैं और शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं। परिणामस्वरूप, अंग को प्रशिक्षित करने वालों में आंदोलनों का समन्वय होता है। वेस्टिबुलर उपकरण अंतरिक्ष में सिर और शरीर की स्थिति में किसी भी बदलाव को संवेदनशील रूप से महसूस करता है। चक्कर आने पर संतुलन बनाए रखने की क्षमता कैसे विकसित करें?
सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय अक्सर मतली होती है और गंभीर चक्कर आते हैं। जब यह नेविगेशन सिस्टम ख़राब हो जाता है, तो मस्तिष्क को गलत जानकारी प्राप्त होती है। दृश्य विश्लेषक की एक तस्वीर दिखाई देती है, वेस्टिबुलर तंत्र में तरल पदार्थ चलता है, आंखें गति देखती हैं, लेकिन मांसपेशियां आराम पर होती हैं। वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे मजबूत करें? पैथोलॉजी के लक्षण जीवन को काफी जटिल बना देते हैं। एक बच्चे में इस विकृति का सामना करना बहुत मुश्किल है।
स्ट्रोक के बाद वयस्कों में वेस्टिबुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।
सुदृढ़ीकरण व्यायाम
बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही विकास के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। आप घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं। विशेषज्ञों ने विकास किया है विशेष अभ्यासप्रशिक्षण के लिए। से छुटकारा असहजतामोटर समन्वय में व्यवस्थित प्रशिक्षण से एक वयस्क को लाभ होगा।
वेस्टिबुलर पुनर्वास के लिए व्यायाम:
- वेस्टिबुलर उपकरण को विकसित करने के लिए विशेष जूतों का उपयोग किया जाता है। यह जिम्नास्टिक करता है, आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं।
- यह असामान्य जूता एक वेस्टिबुलर उपकरण ट्रेनर है। जब कोई व्यक्ति नियमित जूते पहनकर चलेगा तो उसे काफी बेहतर महसूस होगा।
- हाथ फैले हुए हैं, पैर एक साथ हैं। अपनी आँखें बंद करके, अपना संतुलन खोए बिना, कुछ सेकंड के लिए सीधे खड़े रहें। अपनी सभी मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाएं नीचे करें।
- अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठते हुए, अपनी बाहों को दोनों तरफ फैलाएं। इस स्थिति में संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। फिर आपको अपनी आंखें खोले बिना कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहने की जरूरत है। वेस्टिबुलर तंत्र को विकसित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखें।
- अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने सिर को जहां तक संभव हो पीछे फेंकें और इस स्थिति में अपना संतुलन बनाए रखें। फिर आपको अपनी आंखें बंद करने और कुछ सेकंड तक खड़े रहने की कोशिश करने की जरूरत है।
- अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और अपने पैर की उंगलियों पर उठें। अपने सिर को कई बार तेजी से झुकाएं और फिर अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। अपनी आँखें बंद करके भी ऐसा ही करें।
- एक घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रुकें। अपनी आंखें बंद करें और थोड़ी देर इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।
- एक पैर को दूसरे के सामने एक ही रेखा पर रखें। पिछले पैर का अंगूठा अगले पैर की एड़ी को छूता है। अपनी भुजाओं को बगल में रखें और कुछ देर इसी स्थिति में खड़े रहें। इसके बाद अपने हाथों को नीचे करें और 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर बिना आंखें खोले इसी मुद्रा में रहने का प्रयास करें। इसके बाद, अपने पैरों को बदलें और शारीरिक समन्वय विकसित करने के लिए व्यायाम दोहराएं।
- पैर उसी स्थिति में रहते हैं। हाथ बेल्ट पर हैं. करना बारी-बारी से झुकता हैपहले धीमी गति से अलग-अलग दिशाओं में, संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए। यह अच्छी वर्जिशमानव वेस्टिबुलर उपकरण. आपको अपनी आंखें बंद करके भी ऐसा ही करने की कोशिश करनी होगी।
धीरे-धीरे अलग-अलग पोज में बिताए गए समय को बढ़ाया जा सकता है।
सिर और आँख की गतिविधियों को 20 बार दोहराएँ:
- आपको अपने पेंसिल वाले हाथ को अपने से बहुत दूर ले जाना होगा और अपनी निगाह उसकी नोक पर केंद्रित करनी होगी। पेंसिल को धीरे-धीरे हटाया जाना चाहिए और चेहरे के करीब लाया जाना चाहिए, लगातार वस्तु की नोक पर टकटकी लगाए रखना चाहिए।
- सिर पूरी तरह गतिहीन है. ऊपर देखें, फिर धीरे-धीरे नीचे देखें, फिर आपको इसे तेज़ गति से करने की ज़रूरत है।
- अपने सिर की स्थिति को बदले बिना, अपनी दृष्टि को जोर-जोर से बाएँ और दाएँ घुमाएँ। सबसे पहले, इन सरल क्रियाओं को धीरे-धीरे करें, फिर तेज़ गति से दोहराएं।
- बार-बार अपने सिर को अपनी छाती की ओर गहरा झुकाएं, इसे वापस फेंकें खुली आँखों सेपहले सावधानी से और धीरे-धीरे, फिर तेजी के साथ। धीरे-धीरे अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं, फिर तेज़ और तेज़। जब चक्कर आना बंद हो जाए तो आंखें बंद करके यह क्रिया करें।
बैठने की स्थिति में चिकित्सीय व्यायाम:
- वेस्टिबुलर सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर एक ही समय में अपने कंधों के साथ जोरदार घुमाव करें। शरीर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हों।
- कुर्सी पर बैठकर, फर्श पर बिना तनाव डाले नीचे झुकें। साथ ही आपको यहां पड़ी एक छोटी सी वस्तु को बाहर निकालना है और फिर उसे वापस कर देना है।
- धीरे-धीरे अपने सिर को पक्षों की ओर घुमाते हुए, वेस्टिबुलर उपकरण प्रशिक्षण करें। पहले धीरे-धीरे 2 चक्कर लगाएं और फिर 2 तेज चक्कर लगाएं। जब आप बेहतर महसूस करें तो आंखें बंद करके ये व्यायाम करें।
- अपनी धुरी के चारों ओर अपनी भुजाओं को दोनों दिशाओं में फैलाकर घूमें।
बैठने या खड़े होने की स्थिति में 20 बार प्रदर्शन करें:
- बैठने की स्थिति से उठें। ऐसे में आंखें खुली रहनी चाहिए।
- अपनी आंखें बंद करके व्यायाम दोहराएं।
बच्चों में वेस्टिबुलर तंत्र के विकास के लिए हिंडोले पर सवारी करना उपयोगी होता है। नियमित खेल और विशेष व्यायाम आंदोलनों के समन्वय की आपकी क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं। यदि आप दृढ़ हैं, तो आप अपने वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
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मोशन सिकनेस वेस्टिबुलर तंत्र की बढ़ती संवेदनशीलता से जुड़ी है, जो संतुलन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। हमारा वेस्टिबुलर उपकरण आंतरिक कान में स्थित होता है और इसकी एक जटिल संरचना होती है। इसके लिए धन्यवाद, हम अंतरिक्ष में नेविगेट कर सकते हैं, एक मुद्रा धारण कर सकते हैं और शरीर का संतुलन बनाए रख सकते हैं। असंख्य से तंत्रिका सिरा- रिसेप्टर्स जो मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन, जोड़ों, त्वचा में स्थित होते हैं - वेस्टिबुलर उपकरण हमारे द्वारा किए जाने वाले आंदोलन की दिशा और गति के बारे में जानकारी प्राप्त करता है।
आप अपने कॉम्प्लेक्स में इन सरल व्यायामों को शामिल कर सकते हैं, जो उत्तेजना को कम करते हैं और वेस्टिबुलर प्रणाली के तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। सुबह के अभ्यासया इसे पूरे दिन करें। नियमित प्रशिक्षणवेस्टिबुलर उपकरण उन अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो किसी भी यात्रा पर असर डाल सकती हैं।
इन्फोग्राफिक्स: एआईएफ
व्यायाम का विस्तृत विवरण
प्रारंभिक स्थिति:अपने पेट के बल लेटना. धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे ले जाएं। अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें।
व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।
मैं पी.:अपनी पीठ के बल लेटना. आराम करें और, अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, अपने सिर को 2-3 मिनट तक बाएँ और दाएँ हिलाएँ।
मैं पी.:एक कुर्सी पर बैठे. अपनी दृष्टि को सामने किसी बिंदु पर स्थिर करें, फिर अपनी आंखों को जहां तक संभव हो दाएं, बाएं, ऊपर और नीचे घुमाएं।
व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।
मैं पी.:एक कुर्सी पर बैठे. अपना सिर स्थिर रखें, अपनी आँखों को पहले दक्षिणावर्त (5-6 बार) घुमाएँ, और फिर उतनी ही बार वामावर्त दिशा में घुमाएँ।
व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
मैं पी.:खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले, और फिर जहाँ तक संभव हो अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ।
6-10 बार प्रदर्शन करें.
मैं पी.:खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। धीरे-धीरे अपने सिर को बाएँ और दाएँ, प्रत्येक दिशा में 5-10 बार घुमाएँ। अपने सिर को दायीं ओर, फिर बायीं ओर घुमाते हुए धीमी गति से गोलाकार गति करें।
4-5 बार दोहराएँ.
मैं पी.:खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। जल्दी से अपने धड़ को लगभग 30 डिग्री आगे की ओर झुकाएँ और अचानक "धीमे" हो जाएँ। फिर उतनी ही तेजी से पीछे झुकें।प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
मैं पी.:खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, बाहें आपके सिर के ऊपर उठी हुई हों। सांस लें, फिर सांस छोड़ें और सांस रोककर अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और वापस आ जाएं प्रारंभिक स्थिति. फिर अपनी सांस रोके बिना शांति से घूमें।
सिर की स्थिति बदलते हुए अपनी जगह पर दौड़ना। मांसपेशियों को यथासंभव आराम दिया जाता है, बाहें कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं और स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर होती हैं, पैर केवल फर्श से थोड़ा ऊपर उठाए जाते हैं। सबसे पहले अपने सिर को सीधा रखें, फिर आगे, पीछे, दाएं, बाएं झुकाएं।
2-3 मिनट तक प्रदर्शन करें।
एक नोट पर
मासिक धर्म के दौरान मोशन सिकनेस के लक्षण काफी बढ़ जाते हैं। इसलिए में महत्वपूर्ण दिनयदि संभव हो तो लंबी यात्राओं और उड़ानों से बचने का प्रयास करें, खासकर यदि वे समय क्षेत्र और जलवायु में परिवर्तन से जुड़े हों।
अधिक भोजन न करें और खाली पेट न रहें। प्रस्थान से लगभग 1.5-2 घंटे पहले खाने का प्रयास करें: आपका भोजन हल्का, लेकिन कैलोरी में उच्च होना चाहिए। वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय से बचें।
परफ्यूम, कोलोन या तेज़ गंध वाले डियोड्रेंट का उपयोग न करें: वे मतली और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, खासकर गर्म मौसम में।
यदि आप पायलट या अंतरिक्ष यात्री नहीं हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपको वेस्टिबुलर उपकरण की आवश्यकता नहीं है। तथ्य यह है कि आप जी-फोर्स या अंतरिक्ष में उड़ान भरने की योजना नहीं बना रहे हैं, यह हर दिन उठने, बैठने, लेटने और चलने की सरल आवश्यकता को नकारता नहीं है। और इस सब के लिए एक अच्छी तरह से पंप किए गए वेस्टिबुलर उपकरण की आवश्यकता होती है। यह वह है जो हमें एक असाधारण विकासवादी सुविधा प्रदान करता है - सीधा चलना।
वेस्टिबुलर उपकरण क्या है
यह आंतरिक कान के एक छोटे से अंग का नाम है जो हमारे शरीर का संतुलन बनाए रखता है।
यह तंत्र जमीन के सापेक्ष सिर और शरीर की स्थिति में परिवर्तन की निगरानी करता है, मस्तिष्क को लगातार संकेत भेजता है - "ऊपर", "नीचे" और "हम गिर रहे हैं"। यह, एक सेंसर की तरह, समन्वय करता है जटिल प्रक्रियाएँजैसे चलना या दौड़ना, झुकना और कूदना। कई जानवरों में वेस्टिबुलर उपकरण होता है। हमारे से भी अधिक उत्तम एक है। उदाहरण के लिए, आइए बिल्लियों को याद करें। कछुए जैसे कम विकसित भी होते हैं। लेकिन मानव वेस्टिबुलर उपकरण अन्य सभी की तुलना में पतला और अधिक नाजुक है, क्योंकि इसे समर्थन के दो बिंदुओं पर एक बेहद अस्थिर संरचना के संतुलित आंदोलन को सुनिश्चित करने के लिए सैकड़ों मांसपेशियों और स्नायुबंधन के एक साथ काम को सिंक्रनाइज़ करना पड़ता है, जो मानव शरीर है .
उसे प्रशिक्षित क्यों करें?
एक प्रशिक्षित वेस्टिबुलर उपकरण एक वयस्क की कई समस्याओं को समाप्त कर देता है। मतली, चक्कर आना और मोशन सिकनेस आपके जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से ख़राब कर सकती है, जिससे आपके लिए यात्रा का आनंद लेना असंभव हो जाता है, घर के अलावा कहीं और जाने की संभावना तो छोड़ ही दें। हवाई जहाज़, जहाज़, बसें और पीछे की सीटेंअव्यवस्थित वेस्टिबुलर प्रणाली वाले लोगों के लिए कार में प्रवेश स्थायी रूप से वर्जित है।
वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इस पर सबसे सरल सलाह, निश्चित रूप से, सक्रिय रहना है स्वस्थ छविज़िंदगी। लेकिन अगर आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने वाले हैं, तो घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करना एक अच्छा विचार है।
सुंदर घरेलू कसरतवेस्टिबुलर सिस्टम में सिर पर कई तरह की चीजें पहनी जाएंगी। एक अन्य हानिरहित व्यायाम मोड़ पर चलना या पीछे की ओर चलना होगा। बिना मुड़े कुछ कदम पीछे जाने का प्रयास करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आप वेस्टिबुलर तंत्र की सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए व्यवस्थित अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
आप वेस्टिबुलर उपकरण के धीरज को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं यह वीडियो में देखा जा सकता है
आप इसे घर पर और कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं?
वेस्टिबुलर तंत्र के प्रशिक्षण के तरीके विविध हैं। व्यायाम मशीनों, झूलों, रॉकिंग कुर्सियों या कुंडा कुर्सियों के साथ व्यायाम करने से। पहले व्यायाम व्यायाम, संक्षिप्त लेकिन नियमित निष्पादन की आवश्यकता है। घर पर, प्रतिदिन 10-15 मिनट के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है:
- अपना सिर नीचे झुकाएँ - साँस छोड़ें, अपना सिर ऊपर उठाएँ - साँस लें।
- अपने सिर को 10-15 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- सिर को बाएं कंधे की ओर झुकाएं, शुरुआती स्थिति में, दाएं कंधे की ओर 10-15 बार झुकाएं।
- यातायात परिपथ घुमावसिर बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ। अपना सिर नीचे करना - साँस छोड़ना, ऊपर उठाना - साँस लेना।
व्यायाम बिना झटके के शांत, समान गति से किया जाता है। श्वास शांत होनी चाहिए, नाक से। प्रमुख कारकसफलता है निरंतरता, श्वास पर नियंत्रण और, यदि संभव हो तो, ताजी हवा. यदि मौसम आपको बाहर व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो कम से कम हवादार कमरे में ही व्यायाम करें। कुछ समय बाद व्यायाम बंद आंखों या आंखों पर पट्टी बांधकर करना चाहिए।
सेनानियों के लिए समन्वय
सभी प्रकार की मार्शल आर्ट में एक सुविकसित वेस्टिबुलर उपकरण होता है आवश्यक शर्तसफलता। विशेष अभ्यास प्रशिक्षण समन्वय, संतुलन की भावना और चक्कर आना पर काबू पाने के लिए समर्पित हैं।
- कुछ कलाबाजी करें, खड़े हो जाएं और चक्कर से निपटने का प्रयास करें, अंतरिक्ष में एक बिंदु चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। मतली की स्थिति तक व्यायाम का अति प्रयोग न करें। धीरे-धीरे दृष्टिकोण में कलाबाज़ी की संख्या बढ़ाएँ।
- अपना सिर ऊपर उठाएं और अपना हाथ फैलाएं तर्जनी, जिस पर चक्कर लगाते समय आपकी निगाहें केंद्रित होंगी। अपनी धुरी के चारों ओर चक्कर लगाना शुरू करें। व्यायाम कुछ देर के लिए किया जाता है। 30 सेकंड के बाद, रुकें और सक्रिय गतिविधियों के साथ चक्कर से निपटने का प्रयास करें। चोट से बचें।
गतिशील स्थिरता, तीव्र बदलाव, सक्रिय गति, छूटे हुए प्रहारों से शीघ्रता से उबरने की क्षमता - यह सब वेस्टिबुलर तंत्र के लक्षित प्रशिक्षण का परिणाम है।
वेस्टिबुलर उपकरण और योग
योग कक्षाएं हैं महत्वपूर्ण चरणवेस्टिबुलर उपकरण के प्रशिक्षण में। स्ट्रेचिंग, समन्वय और स्थैतिक संतुलन के लिए व्यायाम का एक सेट वेस्टिबुलर प्रणाली को अच्छी तरह से विकसित करता है। इसके अलावा, योग आपको जीवन की परिपूर्णता का एहसास करा सकता है, जिससे आप अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं। जब हम खेल खेलना शुरू करते हैं तो क्या अंततः हम यही हासिल नहीं करते?
निःसंदेह, आपको इनमें से कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है; आख़िरकार, गोलियों का आविष्कार समुद्री बीमारी को रोकने के लिए किया गया था, और यदि आप ड्राइवर की सीट पर कार चलाते हैं, तो आप चक्कर आने से बच सकते हैं। हालाँकि, क्या ऐसे जीवन को पूर्ण माना जा सकता है, यह हर कोई अपने लिए तय करता है।
चलती गाड़ियों में. उन्हें मेट्रो, बसों, जहाजों और यहां तक कि हाई-स्पीड लिफ्ट में मोशन सिकनेस हो जाती है। यह वेस्टिबुलर उपकरण नामक एक विशेष अंग की खराबी के कारण होता है। हम आपको नीचे बताएंगे कि इसकी ट्रेनिंग कैसे करनी है और इसके लिए आपको क्या-क्या चाहिए होगा।
वेस्टिबुलर उपकरण क्या है
वेस्टिबुलर उपकरण एक ऐसा अंग है जो अंतरिक्ष में सिर और शरीर की स्थिति में परिवर्तन और कशेरुक और मनुष्यों में कान के अंदर स्थित शरीर की गति की दिशा में परिवर्तन को समझता है। यह एंडोलिम्फ से भरा होता है, जिसके माध्यम से यह आंखों, स्पर्श क्षेत्रों और कानों से संपर्क करता है। वेस्टिबुलर उपकरण के लिए धन्यवाद, हम अंतरिक्ष में नेविगेट करने और अपने शरीर को सही स्थिति देने में सक्षम हैं।
ऐसे महत्वपूर्ण अंग के कामकाज में व्यवधान के साथ चक्कर आना और मतली होती है, और कुछ मामलों में मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की काफी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि वेस्टिबुलर तंत्र को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। यह विशेष व्यायाम उपकरणों का सहारा लिए बिना घर पर ही किया जा सकता है।
एक और तरीका है, इसलिए बोलने के लिए, वयस्कों में वेस्टिबुलर तंत्र को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इस सवाल का एक व्यावहारिक उत्तर है, हालांकि, यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें रक्तचाप की समस्या नहीं है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक झुकी हुई सतह पर लेटना होगा ताकि आपके पैर ऊपर हों और आपका सिर नीचे हो। अपने सिर को बगल की ओर रखते हुए कई मोड़ लें।
हवा में व्यायाम
डॉक्टर सलाह देते हैं कि हर किसी को अपना वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करना चाहिए। इस अध्याय में हम आपको बताएंगे कि इसे बाहर कैसे प्रशिक्षित किया जाए। सड़क पर चलते समय, आप कई व्यायाम कर सकते हैं जो उस अंग के अच्छे कामकाज को बहाल करने में मदद करेंगे जिस पर हम विचार कर रहे हैं।
यदि आप अपने बगल में कोई अंकुश देखते हैं, तो उस पर खड़े हो जाएं और यथासंभव लंबे समय तक चलने का प्रयास करें। वैसे, यह बच्चों का एक और पसंदीदा शगल है। उन्हें ऐसा करने से मना न करें, उन्हें प्रशिक्षित करने दें और उनके साथ आप भी। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कर्ब के किनारे नियमित रूप से चलने से वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज पर बहुत प्रभाव पड़ता है और समन्वय सही होता है।
झूला झूलना न सिर्फ बच्चों के लिए बल्कि बड़ों के लिए भी एक उपयोगी गतिविधि है। उन पर तब तक झूलें जब तक आपको बहुत चक्कर न आने लगें। झूले की जगह आप झूले का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको अपनी पीठ के बल उस पर लेटना होगा और एकरस तरीके से हिलना शुरू करना होगा। यह अभ्यास किसी देश के घर या दचा की साइट पर करना अच्छा है।
खेलकूद गतिविधियां
नियमित व्यायाम से वेस्टिबुलर तंत्र का भी विकास होता है। इसे शारीरिक गतिविधि के साथ कैसे प्रशिक्षित करें? ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाकर 180 डिग्री के मोड़ के साथ कूदना है। पहले तो इस तरह के व्यायाम से चक्कर आएंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद मस्तिष्क को भार की आदत हो जाएगी।
जिन लोगों को वेस्टिबुलर सिस्टम की समस्या है, उन्हें अधिक बार साइकिल, रोलर स्केट्स या स्की चलाने की सलाह दी जाती है। दोस्तों के साथ यात्रा करने से न केवल आप मौज-मस्ती कर सकेंगे, बल्कि आपके संतुलन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
एक बच्चे में वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित करें
जन्म से ही छोटे बच्चों को गोद में लेकर झुलाकर सुलाने की जरूरत होती है। आप सावधानी बरतते हुए बच्चे को इधर-उधर घुमा सकते हैं और ऊपर फेंक सकते हैं। नृत्य बच्चों में वेस्टिबुलर प्रणाली के विकास में भी एक अच्छा सहायक है। अपने दैनिक जिमनास्टिक में सिर और धड़ को झुकाना और मोड़ना शामिल करें।
अपने बच्चे को लट्ठे पर चलना और लुढ़कना सिखाएं। ये सभी अभ्यास माता-पिता की सख्त निगरानी में किए जाने चाहिए ताकि बच्चा खुद को चोट न पहुंचाए। अपने बच्चे को झूले पर ले जाएँ, आकर्षण स्थलों पर जाएँ, और अपने बच्चे को ट्रैम्पोलिन पर कूदने के लिए ले जाएँ। बच्चों की ये सारी मौज-मस्ती उसे संतुलन बनाए रखना और आंदोलनों के समन्वय के साथ समस्याओं को खत्म करना सिखाएगी।
उपरोक्त सभी व्यायाम मोशन सिकनेस से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छे हैं। उनकी मदद से आप वेस्टिबुलर उपकरण को बहाल कर सकते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि इसे स्वयं कैसे प्रशिक्षित किया जाए। मुख्य बात आलसी नहीं होना है, और सब कुछ ठीक हो जाएगा!
वेस्टिबुलर उपकरण एक ऐसा अंग है जो अंतरिक्ष में सिर और शरीर की स्थिति में परिवर्तन को समझता है।
यह अंग कान के अंदरूनी भाग में स्थित होता है।
वेस्टिबुलर प्रणाली के खराब विकास के साथ, व्यक्ति को स्थिति बदलते समय मतली, उल्टी, चेतना में गड़बड़ी, बेहोशी और चक्कर आने का अनुभव होता है।
में छोटी उम्र मेंऐसी अभिव्यक्तियाँ शायद ही कभी देखी जाती हैं, लेकिन जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, शरीर में परिवर्तन होते हैं जो इस अंग के कामकाज को बाधित करते हैं, इसलिए यह मानव आंदोलनों के समन्वय में किसी भी बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए वृद्ध लोगों के लिए वेस्टिबुलर व्यायाम करना उचित है।
वेस्टिबुलर उपकरण के लिए जिम्नास्टिक एक जटिल है सरल व्यायामजिसे बड़े लोग घर पर कर सकते हैं।
यह याद रखने लायक है समान गतिविधियांउनका उद्देश्य अपना ध्यान केंद्रित करना है, न कि शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।
सभी वृद्ध लोगों को अपना संतुलन ठीक करने के लिए इस प्रकार के जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की अनुमति है।
लेकिन व्यायाम सीधे तौर पर उन लोगों के लिए बताए गए हैं जो निम्न से पीड़ित हैं:
- स्ट्रोक के बाद की अवधि.
- पोजिशनल पैरॉक्सिस्मल वर्टिगो।
- आंदोलनों के समन्वय में सामान्य गड़बड़ी।
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
- मेरूदण्ड को क्षति पहुँचने से।
- डिस्करक्यूलेटरी एन्सेफैलोपैथी।
- कान क्षेत्र की विकृति।
कक्षाओं का यह सेट उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जिन्हें अतीत में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सामना करना पड़ा है।
जिम्नास्टिक का प्रभाव
वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक व्यायाम का निम्नलिखित प्रभाव होता है:
- गिरने से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
- मतली और चक्कर के लक्षण कम हो गए।
- मस्तिष्क के अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
- जीवन की गुणवत्ता में सुधार.
- संतुलन समन्वय.
- बेहतर दृष्टि.
वृद्ध लोगों के लिए, अंतरिक्ष में अभिविन्यास और संतुलन बनाए रखने की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है, और भौतिक चिकित्सावेस्टिबुलर उपकरण इस समस्या को हल करने में मदद करता है।
व्यायाम न केवल अंग को मजबूत करता है, बल्कि शरीर को संभावित गिरावट के लिए भी तैयार करता है ताकि व्यक्ति को कम से कम चोट लगे।
मतभेद
वेस्टिबुलर जिम्नास्टिकघर पर रहना निस्संदेह शरीर के लिए फायदेमंद है, लेकिन व्यायाम करने से पहले आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि व्यायाम में कई प्रकार के मतभेद होते हैं जो न केवल मदद नहीं करेंगे, बल्कि पहले से ही खराब भी हो सकते हैं। गंभीर स्थितिव्यक्ति।
- श्वसन लय गड़बड़ी.
- हृदय प्रणाली के रोग.
- सर्दी या संक्रामक रोगों की अवधि.
प्रशिक्षण नियम
सभी कक्षाएं आरामदायक कपड़ों में संचालित की जाती हैं।
इसे शरीर के किसी भी हिस्से या अंग पर दबाव नहीं डालना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान रक्त परिसंचरण बाधित या खराब हो सकता है।
सभी अभ्यास धीरे-धीरे किए जाने चाहिए, निष्पादन की गति धीरे-धीरे बढ़ती जा रही है।
कक्षाएं आमतौर पर कम से कम 8 घंटे के अनिवार्य अंतराल के साथ न्यूनतम 2 घंटे के लिए आयोजित की जाती हैं। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में आमतौर पर 2 महीने लगते हैं।
अभ्यास का सेट
वेस्टिबुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं।
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने धड़ और बाहों को जितना संभव हो आगे की ओर झुकाएं।
फिर पीठ को धीरे-धीरे सीधा किया जाता है, और बाहों को सिर के ऊपर उठाया जाता है और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए मोड़ा जाता है। इस स्थिति को 5-10 सेकंड के लिए स्थिर रखना चाहिए।
सीधे खड़े हो जाओ। उठाना दायां पैर, 5 - 8 सेकंड के लिए रुकें, फिर बाएं पैर से क्रियाएं दोहराएं।
खड़े होने की स्थिति में, सिर आगे की ओर तब तक झुकता है जब तक ठुड्डी छाती को न छू ले।
फिर इस स्थिति में दायीं और बायीं ओर मोड़ किया जाता है। लक्ष्य आपके कान को आपके कंधे तक पहुंचाना है। अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना बहुत प्रभावी है।
एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर को नीचे या झुकाए बिना धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को नीचे कर लें। बाईं ओर झुकें और दाहिनी ओर.
निम्नलिखित अभ्यास स्वस्थ लोगों के लिए है शारीरिक प्रशिक्षण. आपको फर्श पर बैठना होगा, अपने पैरों को अपने सामने फैलाना होगा।
फिर आपको जल्दी से लेटने और अपनी बाईं ओर करवट लेने की जरूरत है। टकटकी सीधे आगे की ओर निर्देशित है। इसके बाद दाहिनी ओर रोलओवर किया जाता है। फिर व्यक्ति को अपनी पीठ के बल लेटने और अपनी प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता होती है।
चक्कर आने के लिए
स्ट्रोक के बाद वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक में सिर के लिए व्यायाम करना शामिल होता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और मस्तिष्क कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।
यह वेस्टिबुलर व्यायाम चक्कर आना और बार-बार होने वाले सिरदर्द में मदद करता है। सभी व्यायाम खुली आँखों से किये जाते हैं।
अपने पैरों पर खड़े हों, अपनी पीठ सीधी करें, अपनी भुजाओं से घुमाएँ और उठाएँ। व्यक्ति को यह महसूस होना चाहिए कि मुख्य भार कंधे के जोड़ों पर पड़ता है।
सीधे खड़े हो जाएं और अपने सामने कोई भी वस्तु रखें (भारी नहीं)
फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें और सीधी भुजाओं से वस्तु को उठाएं। फिर उस वस्तु को लेकर बैठ जाना चाहिए। यह कसरतकम से कम 20 बार दोहराया गया.
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर समतल सतह पर बैठ जाएं। फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। कोई भारी-भरकम, हल्की वस्तु उठाएँ। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। इसे एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें।
ब्रांट-डारॉफ़ जिम्नास्टिक विशेष रूप से प्रभावी है। जागने के बाद आपको बिस्तर पर बैठ जाना चाहिए और अपनी पीठ सीधी कर लेनी चाहिए। साथ ही, सोने के बाद आपको करवट लेकर लेटने की जरूरत है, अपना सिर 45 डिग्री के कोण पर घुमाएं।
30 - 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने धड़ को स्थिर करना उचित है, फिर बिस्तर पर बैठ जाएं सीधे वापस. क्रिया करने के 3-4 मिनट बाद ही आपको उठने की अनुमति होती है।
वेस्टिबुलर प्रणाली और दृष्टि के लिए
चक्कर आने पर वेस्टिबुलर तंत्र के लिए ये जिम्नास्टिक व्यायाम बैठने की स्थिति में किए जाते हैं। कक्षाओं का कोर्स कम से कम 10-12 दिन का होता है।
प्रदर्शन करते समय, सिर को हिलना नहीं चाहिए; सभी गतिविधियाँ विशेष रूप से आँखों से की जाती हैं।
पहले अभ्यास में ऊपर देखना और फिर नीचे देखना शामिल है। दूसरा चारों ओर देखकर किया जाता है. उसी समय, एक मध्यवर्ती दूरी पर, 5-10 सेकंड के लिए किसी वस्तु पर अपनी नज़र बनाए रखने का प्रयास करें।
ये एकाग्रता को प्रशिक्षित करते हैं। इसके बाद आपको ये करना चाहिए अगला अभ्यास: ले लेना अँगूठाचेहरे के समानांतर लगभग 50-60 सेंटीमीटर की दूरी पर। फिर अपना ध्यान उस पर केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे उसे करीब लाएं।
इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, चक्कर आना कम बार दिखाई देगा, और यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति जल्दी से ध्यान केंद्रित करने और खुद को खतरनाक गिरावट से बचाने में सक्षम होगा।
अगले कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य शरीर को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क संरचनाओं को "प्रशिक्षित" करना है। इन गतिविधियों से आंखों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
इसे करने के लिए आपको बैठना होगा, अपनी पीठ सीधी करनी होगी और किसी भी वस्तु को 1.5 - 2 मीटर की दूरी पर रखना होगा।
बैठते समय, अपनी दृष्टि को वस्तु की ओर निर्देशित करें और उसे स्थिर करें। फिर अपना सिर झुकाएं, लेकिन अपनी नजरें वस्तु से न हटाएं।
एक सपाट सतह पर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें। अपने शरीर को 1 मिनट के लिए इसी स्थिति में स्थिर रखें। प्रदर्शन करते समय घुटनों को मोड़ना मना है।
अपना संतुलन ठीक करने के लिए पीछे की ओर चलें।
निष्कर्ष
बुजुर्गों के लिए चक्कर आने पर वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक तत्काल परिणाम नहीं देता है।
प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण का पूरा कोर्स पूरा करना होगा। कभी-कभी पहला वर्कआउट व्यक्ति को असहज महसूस कराता है, लेकिन यह डरावना नहीं है।
यह आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव का सूचक है। ऐसी अभिव्यक्तियों के बाद, आपको अपने डॉक्टर से दोबारा परामर्श लेना चाहिए।
संभावना है कि ऐसा प्रभाव बाद में सामने आ सकता है ग़लत निष्पादनव्यायाम, इसलिए इसके बाद फिजियोथेरेपिस्ट के साथ प्रशिक्षण में संलग्न होना बेहतर है।
वीडियो: वेस्टिबुलर जिम्नास्टिक