नमस्ते, मेरी प्यारी लड़कियों और, विशेष रूप से, फिट लड़कियों! शुक्रवार महिला दिवस है, जिस दिन हम स्नानागार जाते हैं और अपने नोट्स को फिगर सुधार के "संकीर्ण" मुद्दों पर समर्पित करते हैं। और आज एजेंडे में एक विषय है जो कई युवा महिलाओं के लिए प्रासंगिक है, अर्थात्: अपने पिंडलियों में वजन कैसे कम करें? पढ़ने के बाद, आपमें से प्रत्येक को ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि कैसे अपने पैरों को पतला और पिंडलियों को कम उभरा हुआ बनाया जाए। हम कारणों पर गौर करेंगे बड़े पिंडली, हम शरीर रचना विज्ञान के मुद्दों से परिचित होंगे और, सबसे महत्वपूर्ण बात, हम एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम का विश्लेषण करेंगे जिसका उद्देश्य सीधे उस समस्या को हल करना है जो हमें बहुत चिंतित करती है।

तो, देवियो, अपनी सीट ले लो और अपने कान ऊपर रख लो :)।

बछड़ों का वजन कैसे कम करें? अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर

खैर, सबसे पहले मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि यह पहले से ही दूसरा नोट है जिसमें हम "संकीर्ण" महिलाओं के सुडौल मुद्दों का विश्लेषण करते हैं और अपने प्रियजनों को स्वादिष्ट आकार में लाते हैं। शीर्षक के तहत पहली रचना आपके पढ़ने की कृपा की प्रतीक्षा कर रही है, इसलिए हम संकोच नहीं करते हैं और, यदि विषय प्रासंगिक है, तो हम अध्ययन करते हैं और ज्ञान को व्यवहार में लागू करते हैं। हम आगे बढ़ रहे हैं और आज हम नितंबों की नहीं, बल्कि महिला के निचले हिस्से की बात करेंगे (उन्हें कैसे बढ़ावा दिया जाए और इसलिए सभी साइटें इसके बारे में बकवास कर रही हैं), और एक अधिक विशिष्ट मांसपेशी समूह - पिंडली या, आम बोलचाल में, पिंडली।

सामान्य तौर पर, यह कहने लायक है कि सवाल "बछड़ों में वजन कैसे कम करें?" यह सबसे लोकप्रिय में से एक है, कम से कम महिला पाठकों के बीच, क्योंकि यह (प्रश्न) अक्सर युवा महिलाओं की ओर से आता है जो इसके समाधान के संबंध में बहुत दृढ़ता से अनुशंसाओं की मांग करती हैं। सामान्य तौर पर, बड़े बछड़ों की समस्या मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रासंगिक है। इसके अलावा, जरूरी नहीं कि यह समस्या केवल महिलाओं के शरीर में ही हो; नहीं, पतली और पतली महिलाएं भी इस "दुर्भाग्य" के प्रति संवेदनशील होती हैं।

उदाहरण के लिए, अतीत में आप नृत्य या किसी अन्य खेल में शामिल थे जिसमें आप सक्रिय रूप से अपने पैरों का इस्तेमाल करते थे और अब वह शौक खत्म हो गया है और सामान्य रूपपिचकने पर, संक्रामक अंडे अपनी जगह पर बने रहे - बड़े और भारी। और यह पता चला है कि आप सभी बहुत पतले और हवादार हैं, और आपके पैर पुरुष लिंग के समान हैं। कई युवा महिलाओं को इस बारे में एक जटिल समस्या है और वे अपने पैर खोलने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं - छोटे शॉर्ट्स या कपड़े पहनती हैं। सामान्य तौर पर, यह दुखद और दुखद है :) और इस नोट में हम बड़े बछड़ों से निपटने की योजना को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से रेखांकित करने का प्रयास करेंगे।

तो चलते हैं।

टिप्पणी:
सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मेरे पास बड़े बछड़े क्यों हैं? मुख्य कारण।

हर कोई जानता है कि लड़कियां हड्डियों और मांसपेशियों के मामले में पुरुषों से कमतर हैं, लेकिन एक बात है मांसपेशी समूह, जिसमें वे अक्सर हमारे भाई को "करते" हैं, और ये निचले पैर की मांसपेशियां और टखने की परिधि हैं। यह महिलाओं के निचले पैर हैं जिनका घेरा अक्सर पुरुषों के समान या उससे भी बड़ा होता है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं अपनी पिंडलियों को पतला बनाना चाहती हैं।

इस नोट में, बड़े बछड़ों से हम निम्नलिखित समझेंगे:

बेशक, प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन सामान्य तौर पर हम बड़े बछड़ों से छुटकारा पा लेंगे। तो पीछे से अपने आप पर एक और नजर डालें। (और न केवल स्वतंत्र रूप से)और निश्चित रूप से तय करें कि क्या आपकी पिंडलियाँ इस श्रेणी में फिट बैठती हैं: बड़ी, घनी, बोतल के आकार की।

जहां तक ​​मोटे होने के मुख्य कारणों की बात है पिंडली की मासपेशियां, तो इनमें शामिल हैं:

नंबर 1. आनुवंशिकी

बड़े बछड़े होने का सबसे बड़ा कारण आपके माता-पिता हैं। उनके पैरों/पिंडलियों को देखो. (विशेषकर पर महिला रेखा) और अपना मूल्यांकन करें। यदि आपके प्रियजनों की पिंडलियाँ भारी हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि समय के साथ आपकी पिंडलियाँ भी वैसी ही हो जाएँगी। और बछड़ों में वजन कम कैसे करें का सवाल भी आपके लिए प्रासंगिक हो सकता है। अच्छी खबरवह यह है कि आप अपनी मूल शारीरिक रचना में समायोजन करके आनुवंशिकी से लड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका एच्लीस टेंडन छोटा है, तो आपकी पिंडली की मांसपेशियां बड़ी दिखाई देंगी (मांसपेशियां लंबी होती हैं)। यदि आपके पास एक लंबा अकिलीज़ टेंडन है (मांसपेशियां छोटी होती हैं)यह पिंडली की मांसपेशियों को "ऊंचा बैठने" की अनुमति देता है, जिससे निचला पैर छोटा और पतला दिखता है। दो अलग-अलग प्रकार की पिंडलियों की तुलना करें (साथ अलग - अलग प्रकारस्नायुजाल).

टेंडन को लंबा करना असंभव है (यह आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है)हालाँकि, आप कुछ ऐसी गतिविधियों/व्यायामों से बच सकते हैं जो आपकी पिंडलियों को बड़ा बनाती हैं।

नंबर 2. खेल/व्यायाम

कुछ खेल/ शारीरिक गतिविधि(उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल, बैले, स्टेपर व्यायाम, ढलान पर दौड़ना)जिसमें है निरंतर भार, सहित। सबसे आगे, पिंडली की मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है।

नंबर 3। वसा ऊतक

बछड़े समस्या क्षेत्र हैं. इसका मतलब यह है कि एक लड़की का फिगर तराशा हुआ हो सकता है, लेकिन उसके निचले पैर की मांसपेशियां उसकी "अकिलीज़ हील" होती हैं, यानी। वह स्थान जहाँ वसा जमा होती है, जो वहाँ से बहुत आगे तक जाती है अखिरी सहारा. कम ही लोग जानते हैं, लेकिन वसा का निवास स्थान न केवल चमड़े के नीचे का स्थान है, बल्कि इंट्रामस्क्युलर स्थान भी है। हालाँकि, वसा स्थानीय स्तर पर दूर नहीं जाती है, और बछड़ों में वजन कम करने की सामान्य रणनीति कुल वजन घटाना है। इसके अलावा, यह संभव है कि आप हर जगह वजन काफी कम कर सकते हैं, लेकिन आप बछड़ों को खो देंगे न्यूनतम प्रतिशतमोटा टिश्यू।

टिप्पणी:

मांसपेशी उच्छेदन - वसा की इंट्रामस्क्युलर (गहरी) परत को हटाना। लिपोसक्शन चमड़े के नीचे की वसा को हटाना है।

नंबर 4. दौड़ना

दौड़ना - तेज गति से दौड़ना, पिंडली की मांसपेशियों के आयतन को बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए, यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं और आपसे कहा जाता है कि दौड़ना है सवर्श्रेष्ठ तरीकायदि आप ऐसा करते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि अंत में आपको वजन कम करने में बेहद संदिग्ध परिणाम मिलेंगे, लेकिन आपके बछड़ों को बढ़ाने में काफी स्पष्ट परिणाम मिलेंगे।

जहाँ तक जॉगिंग की बात है, निचले पैर के आयतन में वृद्धि केवल लंबी अवधि में बार-बार करने से ही प्राप्त की जा सकती है (4-5 एक सप्ताह में एक बार)जॉगिंग (तक) 60 मिनट)। इसलिए, अपनी दौड़ को नियंत्रित करके, हम कम मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

पाँच नंबर। एड़ी

किस लड़की को हील्स पहनना पसंद नहीं है? हालाँकि, कम ही युवा महिलाएँ जानती हैं कि इन्हें लगातार पहनना चाहिए (कम से कम 5 दिनों एक सप्ताह)इससे बछड़ों पर अत्यधिक तनाव/अतिभार पड़ता है और उनके आयतन में थोड़ी वृद्धि होती है। एक और, अधिक स्पष्ट नकारात्मक कारकएड़ी के संबंध में अकिलिस टेंडन का छोटा होना और अधिक बड़ा होना है अधिक वज़नमहिला को जितना अधिक तनाव होता है, उसके कण्डरा को उतना ही अधिक तनाव का अनुभव होता है।

आइए अब सिद्धांतों पर गौर करें और बात करें...

बछड़े: शरीर रचना विज्ञान के प्रश्न

आपके पिंडलियों की हवा निकालना शुरू करने के लिए, हमें सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि संरचना के संदर्भ में वे क्या हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि निचला पैर = पिंडली, वास्तव में निचले पैर की मांसपेशियां शामिल होती हैं 2बड़ी मांसपेशियाँ:

• सोलियस (सोलियस) - फाइबुला से उत्पन्न होता है और टिबिअऔर बछड़े के नीचे स्थित होता है, बछड़े को सतह पर धकेलता है;
• गैस्ट्रोकनेमियस (गैस्ट्रोकनेमियस) - फीमर से उत्पन्न होता है और होता है 2 सिर - औसत दर्जे का सिर और पार्श्व सिर।

ये दोनों मांसपेशियां पैर को मोड़ने के लिए एक साथ काम करती हैं।

सिमटने योग्य रूप में शारीरिक एटलसपिंडली की मांसपेशियाँ इस तरह दिखती हैं (क्लिक करने योग्य)।

टिप्पणी:

बछड़े का आदर्श आकार (परिधि) बांह के बाइसेप्स की परिधि के अनुरूप होना चाहिए।

विषय में मांसपेशी फाइबर, फिर अधिकांश लोगों में, धीमी गति से चिकने तंतु गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस में प्रबल होते हैं (55 और 70% क्रमश). हालाँकि, ऐसे लोगों का एक निश्चित प्रतिशत है जिनकी पिंडली की मांसपेशियाँ बनी होती हैं 60% तेजी से हिलने वाले रेशों से।

नोट कुंजी में, हम "आंतरिक" शरीर रचना विज्ञान के प्रश्नों में भी रुचि रखते हैं, अर्थात। किसी विशेष गतिविधि/व्यायाम को करते समय निचले पैर की मांसपेशियों के अंदर क्या होता है।

और निम्नलिखित होता है.

दूसरे शब्दों में, निचले पैर की मांसपेशियों पर व्यायाम करते समय, पैर की नसों में दबाव बढ़ जाता है (पहले 300 एमएमएचजी)और रक्त पम्पिंग/पम्पिंग (और) बछड़े। नतीजतन, उच्च गुणवत्ता वाले भार के बाद, एथलीट को लक्ष्य क्षेत्र में रक्त भरने के साथ-साथ बछड़े की मांसपेशियों में सूजन और टूटना (जलन) महसूस होता है।

दरअसल, हमने सिद्धांत का पता लगा लिया है और अब हम सीधे आगे बढ़ते हैं...

बछड़ों में वजन कैसे कम करें: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

उनकी मात्रा को कम करने के संदर्भ में बछड़े के सुधार के सबसे कठिन मामलों में से एक वह स्थिति है जब हमने (सभी) विकसित कर लिया है 3 ) पिंडली की मांसपेशियों के सिर और अतिरिक्त वसा (चमड़े के नीचे/इंट्रामस्क्युलर).

क्रॉस-सेक्शन में, यह "अपमान" एक ऐसी तस्वीर प्रस्तुत करता है।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि पिंडलियों में वजन कम करना पूरे शरीर में वसायुक्त ऊतक के प्रतिशत को कम करने और निचले पैर - गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है।

मुझे लगता है कि कई युवा महिलाओं के होठों पर एक सवाल है: क्या मैं अपने बछड़ों को प्रशिक्षित करके उन्हें और भी बड़ा नहीं करूंगी? शायद हमें उन्हें छूना ही नहीं चाहिए? वास्तव में, आपके बछड़े अपने आप सिकुड़ेंगे नहीं, भले ही आप उनकी उपेक्षा करें और छह महीने/वर्ष तक प्रशिक्षण न लें, उनकी मात्रा कम करने का परिणाम आपको संतुष्ट नहीं करेगा। वे। एक ही रास्ताबछड़ों को कम करें - उन्हें सही भार/व्यायाम दें और उन्हें वैकल्पिक रूप से दें एक निश्चित प्रकारकार्डियो.

हम अंतिम दो प्रश्नों पर आगे विचार करेंगे और शुरुआत करेंगे...

नंबर 1. कार्डियो

के संबंध में मुख्य नियम एरोबिक गतिविधिबछड़ों को कम करने के लिए बिना प्रतिरोध और उच्च भार का उपयोग करना है ( 35-45 मिनट) एक सत्र की अवधि। सरल भाषा में अनुवादित इसका मतलब है कि आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए:

• झुकाव के साथ ट्रेडमिल;
• ऊपर की ओर दौड़ना;
• तेजी से दौड़ना;
• स्टेपर;
• बदलती सीढ़ी सिम्युलेटर पर चलना;
• प्रतिरोध व्यायाम बाइक.

यह इस प्रकार का कार्डियो है जिसका आपके पिंडलियों पर बड़ा प्रभाव पड़ेगा, अर्थात। इसके उपयोग से, आप पूरे शरीर में वसायुक्त ऊतक का प्रतिशत कम कर देंगे, लेकिन आपकी पिंडलियाँ सघन/मांसपेशी बन जाएँगी।

टिप्पणी:

यदि आप अपनी पिंडलियों को सिकोड़ना चाहते हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए (या न्यूनतम करें)क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें, क्योंकि इस स्थिति से बड़ी पॉप्लिटियल धमनी में सिकुड़न होती है और रक्त परिसंचरण में व्यवधान होता है, जिससे अंततः मेश/सितारों का निर्माण होता है और वैरिकाज - वेंसनसों लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े रहने से आपकी पिंडलियों में रक्त संचार भी कम हो जाता है, जिससे आपके निचले पैरों की मांसपेशियों में विषाक्त पदार्थों का निर्माण हो सकता है।

बछड़ों का वजन कम करने के लिए उपयोग किए जा सकने वाले मुख्य प्रकार के कार्डियो में शामिल हैं:

• समतल ट्रेडमिल पर स्थिर गति से चलना;
• पर चल रहा है लंबी दूरी(पहले 50 मिनट, 3 एक सप्ताह में एक बार);
• कम कूदने वाली रस्सी;
• अंडाकार प्रशिक्षक;
• प्रतिरोध के बिना व्यायाम बाइक;
• बर्पीज़;
• पैरों से हाथों तक चढ़ना;
• तैरना।

जो आवाज उठाई गई उसका एक दृश्य संस्करण निम्नलिखित चित्र को दर्शाता है।

नंबर 2. प्रशिक्षण कार्यक्रम

खैर, मिठाई के लिए हमारे पास कार्यक्रम की दो मुख्य विशेषताएं हैं :), यानी। विशेष पीटी, जिसका उद्देश्य पिंडलियों को छोटा करना और निचले पैरों को आकार देना है।

जिम के लिए प्रशिक्षण पैरामीटर:

• प्रति सप्ताह मात्रा - 2 ;
• तीव्रता - मध्यम/सामान्य;
• एम/बी दृष्टिकोण के लिए आराम का समय - 60 सेकंड;
• कार्डियो - पहले प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक सपाट ट्रेडमिल पर गति में लगातार बदलाव के साथ चलना 40 मिनट;

घरेलू कसरत के विकल्प:

• प्रति सप्ताह मात्रा - 3 ;
• तीव्रता - उच्च;
• एम/बी दृष्टिकोण के लिए आराम का समय - 30-40 सेकंड;
• दृष्टिकोण/दोहराव की संख्या - निर्दिष्ट;
• कार्डियो - पहले प्रशिक्षण के तुरंत बाद लंबी दूरी की जॉगिंग 40 मिनट;
• प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद पिंडली की मांसपेशियों को खींचना।

स्वयं कार्यक्रम और अभ्यास के एटलस निम्नलिखित चित्र प्रस्तुत करते हैं।

ये दो अलग-अलग कार्यक्रम हैं जिनकी मदद से आप अपनी पिंडलियों का वजन कैसे कम करें, इस सवाल को हल करेंगे। हमने मूल भाग पूरा कर लिया है, आइए आगे बढ़ते हैं...

अंतभाषण

आज हमने इस प्रश्न का उत्तर दिया - बछड़ों में वजन कैसे कम करें। मुझे यकीन है कि जानकारी को आत्मसात करने और व्यवहार में लागू करने के बाद, आपके पास एक और होगा समस्या क्षेत्रकम। मुझ पर विश्वास नहीं है? इसे आज़माएं, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी!

शुभकामनाएँ, मेरी सुंदरियाँ :) और फिर मिलेंगे!

पुनश्च:आपके बछड़ों के साथ चीज़ें कैसी चल रही हैं?

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

यदि आपके पास बड़ा, मोटा या अनुपातहीन है बड़े बछड़े, जान लें कि स्थिति में सुधार किया जा सकता है। घटाना अलग भागशरीर का पतला होना लगभग असंभव है, लेकिन यदि आप वजन कम करते हैं तो आप अपनी पिंडलियों को पतला कर सकते हैं। व्यायाम आपकी पिंडलियों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यदि आपके पास बहुत अधिक वसा है, तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आपकी पिंडलियाँ मांसपेशियों से बनी हैं, तो सुडौल पिंडली प्राप्त करना कठिन होगा। सही खान-पान आपको पतला बनने में मदद कर सकता है, जो आपके बछड़ों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ आदतों के कारण आपके बछड़े बड़े हो सकते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप क्या गलत कर रहे हैं।

कदम

व्यायाम का चयन

कार्डियो व्यायाम के प्रकार
समतल सतह पर लंबे समय तक चलना. पैदल चलना सबसे कम है कुशल दृष्टिकार्डियो व्यायाम, लेकिन पैदल चलना शुरुआती लोगों और विकलांग लोगों के लिए उपयुक्त है अधिक वजनऔर जो चोटों से उबर रहे हैं। यह एक कम तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है।
तेजी से भागना।दौड़ने से अधिक कैलोरी जलती है, लेकिन आपके जोड़ों और हड्डियों पर अधिक दबाव पड़ता है।
तैरना।तैराकी एक उत्कृष्ट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है न्यूनतम जोखिमचोट लगने की घटनाएं
साइकिल पर एक सवारी.यह एक उच्च तीव्रता वाला भार है, लेकिन इसका हड्डियों और जोड़ों पर गंभीर प्रभाव नहीं पड़ता है। यह बाइक लगभग किसी भी कौशल स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।
दीर्घवृत्ताभ पर व्यायाम.अण्डाकार दौड़ने का एक विकल्प है क्योंकि मशीन दौड़ने की गतिविधियों का अनुकरण करती है लेकिन जोड़ों पर कम तनाव डालती है।

अपनी पिंडलियों को पतला बनाने के लिए शक्तिवर्धक व्यायाम करें।यदि आपके बछड़ों में परिभाषा का अभाव है, शक्ति प्रशिक्षणआपको समग्र रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी। मांसपेशियों को वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

हल्के वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण

आपको बढ़ाने में मदद मिलेगी मांसपेशियोंऔर वजन बढ़े बिना अतिरिक्त वजन कम करें। यदि आपके पास पहले से ही तराशे हुए बछड़े हैं, तो ये अभ्यास समस्या को हल करने में मदद नहीं करेंगे।

स्क्वाट।अपना उपयोग करें खुद का वजनअभ्यास में.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।

यह व्यायाम आपकी पिंडली और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपना वजन अपनी एड़ी के बजाय अपने पैर की उंगलियों पर रखने का प्रयास करें। इससे अधिक कैलोरी जलेगी और आपकी पिंडलियों पर कम दबाव पड़ेगा। 2-3 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में रहें और सीधे हो जाएं। प्रति सेट 10-15 दोहराव करें।

• यदि आप अपने हाथों में वजन लेकर बैठते हैं, तो आपकी पिंडलियों का आकार बढ़ सकता है।
• संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे, फर्श के समानांतर।
• अन्य व्यायामों के साथ मिलकर, स्क्वाट आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

अपने पैर की उंगलियों पर उठो.अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथ से कुर्सी या मेज को पकड़ लें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। एक सेकंड के लिए रुकें और वापस लौटें प्रारंभिक स्थिति. आप अपनी पिंडलियों में तनाव महसूस करेंगे। एक दृष्टिकोण में 20 दोहराव करें।

अपने पैरों से एक काल्पनिक गेंद को किक मारें।एक गेंद की ऊंचाई जितनी सीढ़ी के सामने खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और एक पैर आगे की ओर फेंकें ताकि आपके पैर की उंगलियां सीढ़ी (या एक काल्पनिक गेंद) को छू लें। दूसरा पैर आपके पीछे एक फुट की दूरी पर खड़ा होना चाहिए। फिर पैर बदल लें. आंदोलनों को तेजी से और बिना रुके दोहराएं। आप अपनी पिंडली की मांसपेशियों में जलन महसूस करेंगे।

ऐसे व्यायामों से बचें जो आपकी पिंडलियों पर अधिक तनाव डालते हैं।यदि आपके पास मांसल पिंडलियाँ हैं,

उन पर तनाव उन्हें और भी अधिक विशाल बना सकता है।

ऐसे व्यायामों से बचें जो आपकी पिंडली की मांसपेशियों में जलन पैदा करते हैं, जैसा कि यह इंगित करता है भारी बोझ. निम्नलिखित व्यायामों से बचें:

पिंडलियों पर भारी भार वाले व्यायाम
दौड़कर या चलकर ऊपर चढ़ना।हालाँकि चलने और दौड़ने से आपकी पिंडलियों पर तनाव पड़ता है, लेकिन आपको इनसे पूरी तरह बचना नहीं चाहिए, लेकिन कोशिश करें कि पैदल न चलें या ऊपर की ओर न दौड़ें।
सीढ़ियाँ चढ़ना या चट्टान पर चढ़ना।स्टेप ट्रेनिंग, सीढ़ियाँ चढ़ने और चट्टान पर चढ़ने से बचें।
कूद रस्सी।जंपिंग जैक एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है, लेकिन ये आपकी पिंडलियों को भी बड़ा कर सकता है।
बछड़ा उठाना।यदि आपकी पिंडलियों में पहले से ही मांसपेशियां हैं तो यह व्यायाम आपकी पिंडलियों के आकार को बढ़ा देगा।
तेज़ी से दौड़ना।धावक अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ते हैं, जिससे उनकी पिंडलियों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है।

उचित पोषण

1. अपनी कैलोरी गिनें.विशिष्ट क्षेत्रों में वजन कम करना असंभव है, लेकिन आप सामान्य रूप से वजन कम कर सकते हैं, जिससे आपकी पिंडलियों का कवरेज भी कम हो जाएगा। वजन कम करने के लिए आपको यह करना चाहिए

   जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करें

   ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं।

   • आप फिटनेस ऐप्स (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (अंग्रेजी में)) का उपयोग कर सकते हैं।
   • दैनिक कैलोरी का सेवन लिंग, उम्र, शारीरिक गतिविधि के स्तर और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। किसी पोषण विशेषज्ञ से बात करें और उसे आपके लिए भोजन योजना बनाने के लिए कहें।

   • प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी खाएं।

कम वसा वाला भोजन करें।यदि यह आपके पिंडलियों में है अतिरिक्त चर्बीऔर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, आप उस तरह से नहीं खा पाएंगे जिससे पहले आपके बछड़ों का वजन कम हो जाएगा, लेकिन कुल मिलाकर वजन कम करने के लिए आप कम वसा खा सकते हैं। चुनना

स्वस्थ वसा: एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल।

2. अधिक फल और सब्जियाँ खायें।फलों से भरपूर आहार खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर मिले। सभी फल और सब्जियाँ उपयुक्त होंगी, लेकिन सबसे स्वास्थ्यप्रद ये होंगी:

3. प्रसंस्कृत अनाज को साबुत अनाज से बदलें।साबुत अनाज फाइबर का एक स्रोत है, जो आपको तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। इसके कारण आप कम बार खाएंगे। प्रसंस्कृत अनाज आपके रक्त शर्करा के स्तर में बेतहाशा उतार-चढ़ाव का कारण बनता है, जिससे आपको बार-बार भूख और थकान महसूस हो सकती है।

   • साबुत अनाज अनाज हैं गेहूं की रोटी, जई का दलिया, भूरे रंग के चावल, साबुत अनाज पास्ता और जौ।
   • प्रसंस्कृत अनाज शामिल हैं सफेद डबलरोटी, सफेद चावल, नियमित पास्ता और अधिकांश क्रैकर और बेक किया हुआ सामान।

4. प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें।प्रोटीन लेता है महत्वपूर्ण स्थानकिसी भी आहार में. यह आपका पेट तेजी से भरता है और आपको ऊर्जा देता है। यह अनुमति देता है

   कम खायें और अधिक कैलोरी जलायें।

   वसायुक्त के बजाय प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें (पोर्क पसलियों और वसायुक्त स्टेक को छोड़ें)। और खा:

   • दुबला मांस (चिकन, टर्की, दुबला बीफ);
   • फलियां (मटर, सेम, दाल);
   • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दूध, दही)।

जीवन शैली में परिवर्तन

1. अपना वजन हमेशा अपने पूरे पैर पर रखने की कोशिश करें।चलते समय आप अपनी पिंडलियों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे होंगे। उदाहरण के लिए, आप अपना वजन अपनी एड़ी के बजाय अपने पैर की उंगलियों पर डालते हैं औरउँगलियाँ.

   • आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आप कैसे चल रहे हैं। किसी मित्र से कहें कि वह आपकी चाल पर नज़र रखे और आपको एक ईमानदार राय दे।
   • खेल खेलते समय अपनी उंगलियों को थोड़ा मोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्क्वैट्स कर रहे हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपना वजन अपनी एड़ियों पर डालें।
2. 
   पंजों की ओर झुकें।बैठ जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और ध्यान से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। तब तक झुकें जब तक आपको अपनी पिंडलियों में असुविधा और जलन महसूस न हो। 15 सेकंड के लिए रुकें।
   साथ खींचना व्यापक सेटिंगपैरएक पैर अपने सामने रखें, दूसरा आपके पीछे आरामदायक दूरी पर रखें। अपने अगले पैर को मोड़ें और अपने पिछले पैर को ज़मीन से ऊपर रखें। स्ट्रेचिंग करते समय आगे देखें पिछली सतहकैवियार. इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें।
   एक कदम के साथ खिंचना।एक पैर को फर्श पर रखें और दूसरे को आगे बढ़ाएं ताकि आपका आधा पैर सीढ़ी पर रहे। आगे की ओर झुकें, कदम पर खड़े पैर में तनाव महसूस करें। 15-20 सेकंड तक रुकें और दूसरे पैर पर दोहराएं।
   सिर नीचे कुत्ते की मुद्रा.अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें। अपनी हथेलियों पर खड़े हो जाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपना वजन अपनी एड़ियों पर स्थानांतरित करें। शरीर को एक उल्टा "V" बनाना चाहिए। 25-30 सेकंड तक रुकें।
   • उसे याद रखो महत्वपूर्ण भूमिकाआपके बछड़े कैसे दिखते हैं इसमें आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है। यदि आपमें ऐसी प्रवृत्ति है बड़े बछड़े, आपको इन्हें कम करना बहुत मुश्किल होगा।
   • ट्रेडमिल पर चलें.
   • अपने चिकित्सक से पूछें या भौतिक चिकित्सा चिकित्सकआपके चलने के तरीके का विश्लेषण करें। हो सकता है कि आप चलते समय अपनी पिंडलियों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हों, जिससे वे बड़ी हो गई हों। अपनी पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपनी चिंगारी को पतला दिखा सकते हैं।

   चेतावनियाँ

   • आपके शुरू करने से पहले नई प्रणालीव्यायाम या पोषण, अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य समस्याएं (उदाहरण के लिए, मधुमेह)।

हर लड़की अपने से भी ज्यादा स्लिम दिखने की कोशिश करती है। लेकिन उन लड़कियों का क्या जिनके पैरों की पिंडलियाँ मोटी होती हैं, जिसके कारण... विभिन्न समस्याएँ : आप मिनीस्कर्ट, जींस आदि नहीं पहन सकते। इसलिए, प्रयास करने और जो हासिल किया गया है उससे भी अधिक हासिल करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। इस सामग्री में हम देखेंगे कि आप घर पर अपने पैरों की पिंडली की मांसपेशियों को कैसे कम कर सकते हैं और इसके लिए आपको क्या चाहिए होगा।

बछड़े मोटे क्यों हो जाते हैं?

पिंडलियाँ वे मांसपेशियाँ हैं जो लेती हैं सक्रिय साझेदारीमनुष्य की चाल में. लेकिन क्यों, लड़कियों में इन पिंडलियों का आकार बढ़ जाता है, जिससे उनके पैरों का आकर्षण कम हो जाता है। इसके कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके सूजन से छुटकारा पा सकते हैं:

• एक डॉक्टर द्वारा जांच जो आपको सूजन का कारण समझने में मदद करेगी और आपको बताएगी कि अपनी पिंडलियों को पतला कैसे करें। अक्सर पैरों में सूजन का कारण होता है विभिन्न रोग: मधुमेह, किडनी और हृदय संबंधी समस्याएं।
• कारण का पता लगाने के बाद, आप सूजन से निपटने के उपाय शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए सबसे पहले आपको ऐसे आहार का पालन करना चाहिए जिसमें वसायुक्त, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल न हो।
• आप मूत्रवर्धक दवा लेकर एडिमा से छुटकारा पा सकते हैं, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है।

अपने पिंडलियों को छोटा कैसे करें? अधिक वजन वाली महिलाएं? आप खेल खेलकर इसका मुकाबला कर सकते हैं। पहला व्यायाम व्यायामजो पिंडलियों पर वसा की परत से शीघ्रता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं: दौड़ना, तैरना, चलना और कूदना। लेकिन इस मामले में, न केवल पैरों, बल्कि पूरे शरीर को लोड करने की सिफारिश की जाती है, ताकि शरीर के आकार में गड़बड़ी न हो।

यदि आप बचपन से ही खेलों के इतने शौकीन रहे हैं कि आपके पैर पुरुषों की तरह हो गए हैं, तो अब अपनी पिंडलियों को सामान्य आकार में लाना पहले दो विकल्पों की तुलना में अधिक समस्याग्रस्त होगा। आख़िरकार, बछड़ों की मात्रा कम करने की प्रक्रिया लंबी और काफी जटिल होगी। केवल एक ही बात पर ध्यान दिया जा सकता है: बछड़ों में इतनी वृद्धि के साथ, आप विभिन्न प्रकार की बीमारियों (सूजन या वसा जमा) की अनुपस्थिति के बारे में आश्वस्त हो सकते हैं।

तो "एथलीटों" के पैरों पर बछड़ों को कैसे कम किया जाए? प्रशिक्षित पिंडली की मांसपेशियों को वापस सामान्य स्थिति में लाना काफी कठिन है, लेकिन संभव है। पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है मना करना कठिन प्रशिक्षणऔर विभिन्न प्रकार केपैरों पर भार पड़ता है. अपनी समीक्षा करना भी जरूरी है सामान्य आहारऔर इससे बहिष्कृत करें प्रोटीन भोजन, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना। आपको फलों और सब्जियों को प्राथमिकता देनी चाहिए, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करने और आपके फिगर को सही करने में मदद करेंगे।

महत्वपूर्ण ! पंप-अप बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा को कम करने के लिए महिलाओं को प्राथमिकता देनी चाहिए सक्रिय व्यायाममांसपेशियों में खिंचाव के लिए.

रोजमर्रा की जिंदगी से क्या बाहर करने की जरूरत है

पैरों पर भारी पिंडलियों को हटाने के लिए महिलाओं को कुछ नियमों और बातों का पालन करना चाहिए। इन क्षणों में शामिल हैं:

1. उन जूतों से छुटकारा पाएं जो आपके हर कदम को रोकते हैं। तंग, असुविधाजनक और छोटे जूते और कपड़े नहीं पहनने चाहिए।
2. रात को पानी न पियें। चूंकि रात के आराम के दौरान, पानी इस घटना से ग्रस्त लोगों में सूजन का कारण बनता है।
3. कुर्सी पर पैर सीट के नीचे दबाकर बैठना मना है। यह स्थिति गलत है और इससे रक्त संचार ख़राब होता है। परिणामस्वरूप, शरीर में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह बछड़ों की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है।
4. अपने दैनिक जीवन से लंबी अवधि को हटाना आवश्यक है। लंबी पैदल यात्रा, यदि बछड़ों के बढ़ने का कारण उनका प्रशिक्षण है।
5. अपने आहार से वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को सख्ती से बाहर निकालें।
6. और को कम करना जरूरी है साइकिल की सवारी, चूंकि पैडल घुमाने से मांसपेशियों का विकास होता है, और इसलिए पैर भी बड़े होते हैं।

इसलिए, इससे पहले कि आप अपने पैरों को वापस सामान्य स्थिति में लाना शुरू करें, आपको उनके बढ़ने का कारण पता लगाना चाहिए।

पिंडली खींचना: व्यायाम

घरेलू स्तर पर महिलाओं में बदसूरत पैरों की समस्या को हल करने का पहला तरीका है काफ स्ट्रेचिंग। इसलिए, यदि आप अपने पैरों को पतला बनाने और भारी पिंडलियों को हटाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको स्ट्रेचिंग से शुरुआत करनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए आपको ये करना चाहिए निम्नलिखित अभ्यासपिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए:

1. आरंभ करने के लिए यह किया जाता है हल्का वार्म-अपपैर, जो आपको कई चोटों से बचने की अनुमति देता है। वार्म-अप में 2-3 मिनट के लिए स्क्वैट्स शामिल हैं।
2. वार्म अप करने के बाद हम शुरू करते हैं हल्का व्यायाममांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्थिर रुख अपनाना होगा और जितना संभव हो उतना ऊपर की ओर खिंचाव करना होगा, और फिर अपने आप को फर्श पर गिराना होगा। अभ्यास के दौरान, अपना समय लेना, अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना और सब कुछ सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार का व्यायाम करते समय आपको अपनी पिंडली की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए।
3. यह व्यायाम अधिक कठिन है, जिसमें एक पैर पर खड़ा होना शामिल है। दूसरे पैर को अपने हाथ से पकड़ना चाहिए। अब उठे हुए पैर को अपने सामने सीधा कर लें ताकि उनके बीच एक समकोण बन जाए। दूसरे पैर पर भी पिंडली का खिंचाव इसी तरह किया जाता है।
4. अभ्यास धीरे-धीरे, बिना किसी जल्दबाजी के किया जाता है, और साथ ही प्रक्रियाओं के बीच ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। ये अभ्यास पहली बार में कठिन लग सकते हैं, लेकिन इन्हें रोजाना दोहराना सफलता की कुंजी है।
5. आखिरी व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह है अपने पैर की उंगलियों पर चलना। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैर की उंगलियों पर न चलें, बल्कि जितना संभव हो सके शीर्ष तक पहुंचें।

अभ्यास का ऐसा सेट शुरू करने के बाद, प्रक्रियाओं की आवृत्ति और भार को नियंत्रित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप एक जर्नल भी शुरू कर सकते हैं जिसमें सभी उपयोगी जानकारी दर्ज की जा सके।

पंप किए गए बछड़े: क्या करें

यदि आपने पिंडलियों को पंप किया है, तो व्यायाम के निम्नलिखित सेट पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है:

1. पैर को पूरे पैर पर रखें। अधिकांश प्रभावी तरीकाफूले हुए बछड़ों की मात्रा को कम करने के लिए चलते समय अपने पूरे पैर पर खड़े रहना है। ऐसे में आपको न केवल चलते समय, बल्कि दौड़ते समय या अन्य व्यायाम करते समय भी अपने पूरे पैर पर खड़ा होना चाहिए।
2. ऐसे व्यायाम न करें जिनमें पिंडली की मांसपेशियों का विकास शामिल हो। आख़िरकार, इस मामले में, बछड़े किसी भी तरह से कम नहीं होंगे, बल्कि बढ़ेंगे। इसलिए निम्न प्रकार के व्यायाम से बचें:
   - कूद रस्सी;
   - चढ़ती सीढ़ियां;
   - दौड़ना।
3. ऐसे व्यायाम करना आवश्यक है जो मदद करेंगे सकारात्मक प्रभावहृदय प्रणाली पर. इस प्रकार की तकनीकों से न केवल पिंडली की मांसपेशियां कम होंगी, बल्कि छुटकारा भी मिलेगा अतिरिक्त पाउंड. इस मामले में, निम्नलिखित अभ्यास किए जाते हैं:- तैरना;
   - लंबी दूरी की दौड़;
   - साइकिल या व्यायाम बाइक पर व्यायाम करें।

यहां व्यायाम का एक और सेट है जिसके साथ आप अपने पैरों पर भारी पिंडलियों को हटा सकते हैं:

1. आरंभ करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक स्थिति में खड़ा होना चाहिए। इसके बाद आपको धीरे-धीरे अपने पंजों के बल ऊपर उठना है और नीचे भी आना है।
2. एक मुद्रा जिसमें एक पैर को ऊपर उठाया जाना चाहिए, और दूसरे को उसके पैर की उंगलियों पर उठाया जाना चाहिए और नीचे किया जाना चाहिए।
3. आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ कमरे की दहलीज पर खड़ा होना चाहिए और आपकी एड़ी इससे लटकी होनी चाहिए। इसके बाद, आप अपने पैर की उंगलियों पर उठें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
4. लेटने की स्थिति में आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है। व्यायाम आपके पैरों को ऊपर उठाने और उन्हें सीधा करने से शुरू होता है। इस मामले में, पैर की उंगलियों को ऊपर खींचना होगा।

व्यायाम का यह छोटा सा सेट आपको घर पर अपने पिंडलियों को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। सुंदर आकार, और पैर स्त्रीत्व और विशिष्टता के साथ।

इष्टतम भार: किस पर ध्यान देना है

बेशक, आपके पिंडलियों का आकार कम किए बिना पूरा नहीं होगा संकलित दृष्टिकोणइस समस्या को हल करने के लिए. परिसर में न केवल शामिल हैं शारीरिक व्यायाम, लेकिन उचित पोषणया परहेज़.

आइए विचार करें कि इन अभ्यासों को करते समय किस भार का उपयोग किया जाना चाहिए।

1. अवधि अवायवीय व्यायामबहुत लंबा नहीं होना चाहिए. इष्टतम समयप्रक्रियाएँ 30-40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस मामले में, अभ्यास का सेट विविध होना चाहिए: से सरल विस्तारसीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाने से पहले बछड़े। लेकिन साथ ही, यह मत भूलिए कि सब कुछ बछड़ों के बढ़ने के कारण पर निर्भर करता है।
2. वॉटर एरोबिक्स पानी में किया जाने वाला व्यायाम है जिसका न केवल पिंडलियों पर, बल्कि अधिकांश मानव मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसीलिए जल व्यायामकॉम्प्लेक्स का एक अभिन्न अंग हैं जिनकी मदद से एक महिला अपने पैरों को अधिक सुंदर और पतला बनाने की कोशिश करती है। जल एरोबिक्स कक्षाओं की अवधि सप्ताह में कई बार 20 से 30 मिनट तक होनी चाहिए।
3. स्टेप एरोबिक्स. एक और कम नहीं महत्वपूर्ण विधिअपनी पिंडलियों का आयतन कम करके अपने पैरों को पतला बनाएं।

महत्वपूर्ण ! महिलाओं को यह भी पता होना चाहिए कि व्यायाम के निर्दिष्ट सेट को निष्पादित करके उनके बछड़ों की मात्रा बढ़ाना असंभव है, लेकिन उनके पैरों को पतला और आकर्षक बनाना संभव है।

निष्कर्ष

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके पैरों पर पिंडलियों को कम करना संभव है, लेकिन आपको खुद पर काम करने की ज़रूरत है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, बिना कुछ लिए कुछ भी नहीं दिया जाता है। कुछ हासिल करने के लिए, आपको लंबे समय तक और फलदायी रूप से काम करने की ज़रूरत है, और उस तरह काम करने के लिए, आपके पास सर्वश्रेष्ठ की इच्छा और इच्छा होनी चाहिए। और अपने लक्ष्य को प्राप्त किये बिना कभी भी आधे रास्ते पर न रुकें - यह दुःख का एक और कारण है।

पतली और मोटी दोनों पिंडलियों वाले लोग अपने पैरों को लंबी स्कर्ट या चौड़ी जींस के नीचे छिपाने की कोशिश करते हैं। हम आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करते हैं कि यह सर्वोत्तम नहीं है और सही कपड़े. और हमारी युक्तियाँ आपको बिल्कुल वही चीज़ें चुनने में मदद करेंगी जो पैरों की खामियों को दृष्टिगत रूप से ठीक करेंगी।

सबसे पहले, आइए विकल्प पर विचार करें दुबले-पतले बछड़े. लड़कियां इस समस्या से अक्सर पीड़ित रहती हैं। कई लोग प्लास्टिक सर्जनों की ओर भी रुख करते हैं, लेकिन हम और अधिक की ओर जाने की सलाह देते हैं सरल तरीके. आइए इस तथ्य से शुरुआत करें कि आपकी अलमारी में चड्डी होनी चाहिए। सफ़ेदकोई घनत्व. कड़ी बुनाई या पैटर्न वाली बुनाई वाले विकल्प विशेष रूप से अच्छे हैं। सामान्य तौर पर, कोई भी रंगीन चड्डी आपके पैरों को भरा हुआ दिखाने में मदद करेगी। और अगर उनके पास अनुप्रस्थ पैटर्न भी है, तो आप सुरक्षित रूप से मिनी स्कर्ट पहन सकते हैं।

बैले फ्लैट्स या लोफ़र्स के साथ संयोजन में मोज़े लड़कियों द्वारा पहने जा सकते हैं और पहने जाने चाहिए पतले बछड़े. लेकिन हील्स को ट्राउजर के साथ ही पहनना बेहतर है। वैसे, पतलून के बारे में। आप आसानी से स्किनी जींस खरीद सकते हैं, लेकिन या तो सफेद रंग में या प्रिंट के साथ। फ्लेयर्ड स्कर्ट को हटाकर पेंसिल स्कर्ट चुनें। स्कर्ट और ड्रेस के लिए, आदर्श लंबाई घुटने के ठीक नीचे है।

एक और बड़ी समस्या उन जूतों की है जिनका शाफ्ट चौड़ा होता है। इस मामले में, पैर बदसूरत दिखते हैं, जैसे कि वे जूतों में "लटक रहे" हों। यदि आपको संकीर्ण शीर्ष वाले जूते नहीं मिल रहे हैं, तो घुटने के जूते या टखने के जूते चुनें।

पूर्ण पैरों को नेत्रहीन रूप से पतला बनाने के लिए, आपको स्कर्ट और शॉर्ट्स के साथ काली तंग चड्डी और हमेशा काले जूते पहनने की ज़रूरत है। ऊँची एड़ी के जूते. इससे निचला पैर लंबा और पतला दिखेगा। गर्मियों में आप चड्डी के बिना काम कर सकते हैं, लेकिन नग्न सैंडल पहनना सुनिश्चित करें।

स्कर्ट या ड्रेस का स्टाइल इतना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि लंबाई है बडा महत्व. घुटने से 5-7 सेमी नीचे की लंबाई चुनें। जूते की एड़ियाँ पतली और सुंदर नहीं होनी चाहिए; पूरे पैरऔर उन पर और भी अधिक जोर दें। भड़कीले पतलून और पतलून सीधी कटौतीभरी हुई पिंडलियों वाली लड़कियों के लिए भी उपयुक्त। गर्मियों में आप सुरक्षित रूप से कैप्री और ब्रीच पहन सकते हैं।

मार्लीन डिट्रिच ने यह भी कहा कि हालांकि हर कोई सोचता है कि उसके पैर बिल्कुल पतले हैं, वास्तव में यह सब सही पतलून के बारे में है। तो आइए उनसे एक उदाहरण लें और अपनी कमियों को खूबियों में बदलें।

आम तौर पर, अत्यधिक पतलापनपैर या तो है व्यक्तिगत विशेषतामानव आकृति, या दीर्घकालिक सख्त आहार के परिणामस्वरूप।

कुछ मामलों में, एनीमिया या शरीर में विटामिन की गंभीर कमी के कारण पैर बहुत पतले हो जाते हैं। केवल एक विशेषज्ञ ही मुख्य कारण निर्धारित कर सकता है।

क्या करें?

सबसे पहले, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो इसे और अधिक पौष्टिक बनाना चाहिए। यदि कारण विटामिन की कमी है, तो आपको अपने आहार में जितना संभव हो उतने ताजे फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता है, या यहां तक ​​कि एक विशेष चीज़ भी खरीदनी होगी। विटामिन कॉम्प्लेक्सफार्मेसी में.

और, निःसंदेह, यह संभावना नहीं है कि आप उचित अभ्यास के बिना काम कर पाएंगे। उनके बारे में अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

बहुत पतले पैरों को कैसे पंप करें और उन्हें सुंदर बनाएं

बड़ी संख्या में ऐसे व्यायाम हैं जो आपके पैरों के आकार को बेहतर बनाने और उन्हें अधिक सुडौल और पतला बनाने में मदद करेंगे। उनके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को टोन करने के लिए व्यायाम धीमी गति से करना चाहिए और लंबे, थका देने वाले वर्कआउट से बचना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आपको एक बार में कम से कम 15 बार बैठना होगा। ऐसे में पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।

1. आपको सीधे खड़े होना होगा और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, और एक छोटा सा पैर पकड़ना होगा रबर की गेंद. इसके बाद, आपको बारी-बारी से इसे अपने पैरों से पांच सेकंड के लिए निचोड़ना होगा, फिर एक सेकंड के लिए अपने पैरों को आराम देना होगा। दोहराएँ - 20 बार.
2. आपको एक कुर्सी पर पीठ की ओर मुंह करके बैठना है। इसे दोनों हाथों से पकड़ें - फिर उठें, फिर वापस गिरें। प्रक्रिया के दौरान पैर जमीन नहीं छोड़ना चाहिए। दोहराएँ - 30 बार.
3. मुद्रा - सीधी पीठ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है, और फिर थोड़ा फैलते हुए बैठना होगा अलग-अलग पक्षघुटने. दोहराएँ - 20 बार.
4. चर्चा के तहत मामले में, अपने पैर की उंगलियों पर चलना (दोहराएँ - कम से कम 80 कदम), साथ ही एक विशेष व्यायाम बाइक पर व्यायाम करना, बहुत उपयोगी होगा। यदि आप ऐसे किसी उपकरण तक पहुंचते हैं या एक नियमित बाइकनहीं, आप इन्हें बस "साइकिल" नामक व्यायाम से बदल सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा और काल्पनिक "पैडल" घुमाना होगा। यह व्यायाम कम से कम 15 मिनट तक किया जाता है। उपयुक्त सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के लिए भी यही समय अनुशंसित है।