अभ्यासों का एक सेट जिसका उद्देश्य आत्मा और शरीर का सामंजस्य प्राप्त करना है। इसकी मदद से आप अपने शरीर को प्रबंधित करना, शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना सीखेंगे, साथ ही आराम करना और रोजमर्रा की समस्याओं को भूल जाना सीखेंगे। इसकी कई किस्में हैं. उनमें से एक है अयंगर पद्धति के अनुसार योग। यह अभ्यासों का एक सेट है जो विशेष उपकरणों (रोलर्स, ईंटों, कुर्सियों) का उपयोग करके किया जाता है। ये व्यायाम के दौरान शरीर को सही स्थिति देते हैं। इसलिए, अयंगर योग किसी भी उम्र, शारीरिक गठन और स्तर की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। शारीरिक प्रशिक्षण. इसके कई फायदे हैं. अयंगर योग कक्षाएं स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कुछ बीमारियों (जुकाम, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं) से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से अयंगर योग आसन करने से आपके विचारों को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने में मदद मिलेगी और ऊर्जा में भारी वृद्धि होगी।

आज हम आपको शुरुआती लोगों के लिए अयंगर योग परिसर में महारत हासिल करने के लिए आमंत्रित करते हैं। एक वीडियो ट्यूटोरियल इसमें आपकी सहायता करेगा. कक्षा को अनुभवी प्रशिक्षक ऐलेना कान द्वारा पढ़ाया जाता है। यह पाठ बुनियादी तत्वों (खड़े होकर किए जाने वाले आसन) के अध्ययन के लिए समर्पित है। वे आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और लचीलापन विकसित करेंगे। ये आसन आपको ऊर्जावान और भावनात्मक स्तर पर सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेंगे।

पाठ की शुरुआत में हम अभ्यास के लिए तैयार हो जाते हैं। अधिक आराम के लिए हम समर्थन का उपयोग करते हैं। हम अपने विचारों को सकारात्मक पर केंद्रित करते हैं और सही ढंग से सांस लेते हैं। इसके बाद, हम अयंगर योग आसन करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)।

सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर एक साथ रखो, अंगूठेपैर और एड़ी. अपने कंधों को मोड़ें, अपनी कोहनियों को अंदर खींचें, अपनी उंगलियों को नीचे की ओर रखें। अपने श्रोणि, छाती और शीर्ष को एक सीधी रेखा में संरेखित करने का प्रयास करें। अपना सिर ऊपर करो. साथ ही श्वास को सुचारू बनाए रखें।

2. उत्थिता हस्त पादासन ( बाहें फैलाये हुएऔर पैर)।

हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, अपनी हथेलियों, कोहनियों और अग्रबाहुओं को बाहर की ओर मोड़ते हैं। हम अपने पैरों को इतनी दूरी पर रखते हैं कि पैर बिल्कुल हाथों के नीचे हों। पैर एक दूसरे के समानांतर. इसके बाद, केवल अपनी हथेलियों को फर्श की ओर मोड़ें, अपनी उंगलियों को बगल की ओर फैलाएं। हम अपने पैरों को ऊपर से नीचे की ओर दबाते हैं। अपनी श्वास को सुचारू रखें.

3. उत्थिता त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा)।

प्रारंभिक स्थिति, पिछली मुद्रा की तरह। हम बाएँ पैर को अंदर की ओर और दाएँ पैर को पूरी तरह बाहर की ओर लपेटते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे जाएँ दांया हाथनीचे। साथ ही अपनी एड़ियों को फर्श से न उठाएं। अपने बाएँ हाथ को ऊपर खींचें और अपने दाहिने हाथ को बाहर की ओर मोड़ें। हम सांस लेते हैं और अपने हाथ और पैर फैलाते हैं, और जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं हम वापस लौट आते हैं प्रारंभिक स्थिति. हम यही बात दूसरी दिशा में भी दोहराते हैं.

4. वीरभद्रासन II (हीरो पोज़ II)।

हम अपने पैरों को चौड़ा करते हैं, अपने बाएं पैर को अंदर लाते हैं, और अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से बाहर की ओर मोड़ते हैं। हमने अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैला दीं। आगे हम झुकते हैं दायां पैरघुटने पर 90 डिग्री के कोण पर. अपने दाहिने पैर से धक्का देते हुए, अपनी बायीं एड़ी को अच्छी तरह से दबाएँ। हम उठाते हैं छाती, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। हम अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ते हैं, हाथ की ओर देखते हैं और साथ ही सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर खींचते हैं। हम यही बात दूसरी दिशा में भी दोहराते हैं.

5. उत्थिता पार्श्वकोणासन (विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा)।

हम अपने पैरों को चौड़ा रखते हैं, बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ते हैं और दाहिने पैर को पूरी तरह से बाहर की ओर मोड़ते हैं। जैसे ही आप सांस लें, खिंचाव करें बायां हाथबगल में, दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, और दाहिने हाथ को फर्श या सहारे पर नीचे करें। साथ ही हम अपना बायां हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं। हम यही बात दूसरी दिशा में भी दोहराते हैं.

6. पार्श्वोत्तानासन (पार्श्व खिंचाव मुद्रा)।

हम बग़ल में खड़े होते हैं, अपने पैर चौड़े रखते हैं, ठीक सामने। अपने अगले पैर को घुटने से मोड़ें, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएँ। हम अपने सिर के ऊपर छत की ओर पहुँचते हैं। हम दूसरे पैर पर भी यही दोहराते हैं।

कसरत हल्की स्ट्रेचिंग और सांस की बहाली के साथ समाप्त होती है।

इस अद्भुत ऑनलाइन वीडियो की मदद से आप आसानी से अयंगर योग आसन में महारत हासिल कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षणआपको अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने, पतला, स्वस्थ और खुश रहने में मदद मिलेगी।

कई सदियों से केवल भारतीय अभिजात वर्ग के लिए सुलभ, आज यह एक नए जन्म का अनुभव कर रहा है। लगभग 100 साल पहले यूरोपीय सभ्यता में कला के रहस्य उजागर होने लगे, जिनकी मदद से आत्मा और शरीर को बेहतर बनाया जा सकता है।

शास्त्रीय हठ योग के आधुनिक क्षेत्रों में से एक का नाम इसके संस्थापक श्री बी.

विशेषताएं और इतिहास

अपनी यात्रा की शुरुआत में, योग करते समय, बी.के.एस. अयंगर ने एक पारंपरिक गतिशील शैली का अभ्यास किया जिसका उद्देश्य विकास करना था भुजबल. हालाँकि, स्वास्थ्य समस्याओं ने उन्हें अध्ययन की एक ऐसी पद्धति की खोज करने के लिए प्रेरित किया जो न केवल युवा, शारीरिक रूप से विकसित और स्वस्थ छात्रों के लिए सुलभ हो। सात दशकों से अधिक का अभ्यास और शिक्षण विधियाँ शास्त्रीय योगइस पर था अपना अनुभवजिन लोगों को योग से समस्या है, जिन्होंने पहले योग का अभ्यास नहीं किया है, और बुजुर्गों के लिए इस पर पुनर्विचार किया गया, इसे व्यवस्थित किया गया और अनुकूलित किया गया।

महत्वपूर्ण! ध्यान आपको अपना काम पूरा करने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र, हृदय, पाचन अंग।

अध्ययनों ने अयंगर योग के चिकित्सीय प्रभाव को साबित किया है और साबित किया है कि यह एक ऐसी दिशा है जो किसी भी उम्र में मानव शरीर को बहाल और ठीक करने की अनुमति देगी। अयंगर स्कूल की विशेषताएं जो किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस, उम्र और स्वास्थ्य के लोगों को अभ्यास शुरू करने और सफलतापूर्वक इसमें महारत हासिल करने की अनुमति देती हैं:

• अधिक स्थिर अभ्यास और लंबे समय तक रहिएएक मुद्रा में.
• आसन में शरीर और चेतना का संरेखण।
• पोज़ का सटीक संरेखण, व्यक्तिगत दृष्टिकोण.
• शरीर को आसन में सही स्थिति लेने में मदद करने के लिए कक्षाओं में सहायक वस्तुओं का उपयोग।
• आसन में प्रवेश और निकास के क्रम की विस्तृत व्याख्या।
• लंबे समय तक रहना और पदों का सहज परिवर्तन।
• से क्रमिक संक्रमण सरल आसनजैसे-जैसे अभ्यासकर्ता की शारीरिक क्षमताएँ विकसित होती हैं, वे और अधिक जटिल हो जाती हैं।
• अपनी श्वास और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें।
• आसन के समूहों के अभ्यास को सप्ताह के अनुसार बदलना, जो आपको समेकित करने की अनुमति देता है पेशियों की याददाश्तअर्जित कौशल।

अयंगर योग महिला शरीर रचना की विशेषताओं को अपनाता है और आपको उन्हें दौरान करने की अनुमति देता है।

क्या आप जानते हैं? जैक्स-यवेस कॉस्ट्यू न केवल एक समुद्र विज्ञानी और आविष्कारक के रूप में प्रसिद्ध थे, बल्कि एक रिकॉर्ड तोड़ने वाले गोताखोर के रूप में भी प्रसिद्ध थे। उन्होंने अपने प्रशिक्षण में योग का प्रयोग किया।

यह किसके लिए उपयुक्त है?

विधि के मूल सिद्धांतों में से एक शुरुआती लोगों के लिए अयंगर योग की पहुंच है। यह स्टाइल लगभग सभी पर सूट करता है:

• ख़राब स्वास्थ्य वाले लोग;
• पहले योग का अभ्यास नहीं किया है;
• बिना तैयारी के, ;
• जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं और वे उन्हें ठीक करना चाहते हैं।

चोटों के बारे में पुराने रोगोंऔर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में प्रशिक्षक को अवश्य बताना चाहिए।

सरल से जटिल तक आसनों में धीरे-धीरे महारत हासिल करने से आप इससे जुड़ी बीमारियों से छुटकारा पा सकेंगे स्थिरता, गतिहीन तरीके सेजीवन, तनाव और अन्य कारक।

कक्षाओं के लाभ और प्रभाव

यदि आप अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं और अपने मन को शांत करना चाहते हैं, तो अयंगर योग है सबसे अच्छा तरीकाइस परिणाम के लिए. पाठ का उद्देश्य:

• गहरी, शरीर-स्थिरीकरण और का प्रशिक्षण और मजबूती आंतरिक अंग.
• सुधार और गतिशीलता.
• बेहतर संतुलन और शरीर पर नियंत्रण।
• शरीर के आकार और फिगर में सुधार।
• मांसपेशियों की विषमता का उन्मूलन।
• तनाव और तंत्रिका संबंधी विकारों की रोकथाम.

शुरुआती लोगों के लिए अयंगर योग

सीखने के इच्छुक लोगों को कक्षाओं की तैयारी करनी चाहिए। के लिए पूर्ण प्रशिक्षणविशेष सामान और आरामदायक कपड़ों की आवश्यकता होगी।

उपकरण

कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• पोशाक;
• आरामदायक बदली जाने योग्य जूते;
• गलीचा;
• तौलिया;
• ब्लॉक, कंबल, तकिए, कुर्सियाँ, अन्य सहायक उपकरण।

व्यायाम के लिए, सिंथेटिक फाइबर के साथ कपास से बने तंग-फिटिंग बुने हुए कपड़े चुनना बेहतर होता है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करेगा। कपास शरीर को सांस लेने की अनुमति देता है, और सिंथेटिक फाइबर सामग्री को लोच और स्थायित्व देते हैं।

महत्वपूर्ण! योग की विशिष्टता में एकाग्रता शामिल है, इसलिए कपड़ों का रंग ध्यान नहीं भटकाना चाहिए या ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहिए। प्रत्येक रंग में एक निश्चित ऊर्जा होती है, नारंगी ताकत देता है, बकाइन आपको सोचने पर मजबूर करता है, इसलिए सूट का सही रंग प्रशिक्षण में मदद कर सकता है।

आपको रिवेट्स, ज़िपर, बटन और अन्य सजावटी तत्वों से बचना चाहिए जो दबा सकते हैं और रगड़ सकते हैं।
बिल्कुल सही विकल्प- लेगिंग और एक टी-शर्ट या टॉप जो आपके फिगर पर फिट बैठता हो। आसन्न इलास्टिक का लाभ यह है कि यह मुड़ने, झुकने और अन्य आसन करते समय हस्तक्षेप नहीं करेगा। ट्रेनर घुटनों और अन्य जोड़ों की सही स्थिति भी देखेगा। महिलाओं को अपने स्तनों को सहारा देने के लिए टॉप की जरूरत होती है।

कक्षाएं नंगे पैर आयोजित की जाती हैं, लेकिन क्लब में घूमने के लिए आपको प्रतिस्थापन जूते की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं के लिए आपको एक योगा मैट की आवश्यकता होगी। टिकाऊ फोम रबर से निर्मित, यह आपको फर्श पर आराम से बैठने की अनुमति देता है। आयाम 60 x 170-190 सेमी। सुविधाजनक परिवहन के लिए, चटाई को कवर या टाई बेल्ट के साथ खरीदा जाता है।

अयंगर पद्धति के अनुसार योग में योग के दौरान कंबल और तकिए के साथ-साथ आसन का अभ्यास करने के लिए ब्लॉक, रोलर्स, कैनवस, बेल्ट और अन्य उपकरणों का उपयोग शामिल है।
यह उपकरण आमतौर पर उन स्कूलों में उपलब्ध होता है जहां अयंगर योग का अभ्यास किया जाता है।

ध्यान तकनीक

अयंगर ने ध्यान को शेष अभ्यास और जीवन से अलग नहीं किया, ध्यान को उनका एक अभिन्न अंग माना।

ध्यान का उद्देश्य जागरूकता प्राप्त करना है। यह अभ्यास से सीखा जाता है:

• आसन, शरीर, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करना।
• प्राणायाम एक साँस लेने की तकनीक है, इसमें आसनों से अलग से महारत हासिल की जाती है।

ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करना भी सरल से जटिल की ओर धीरे-धीरे होता है।

योग मुद्राएँ

आसन शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखने, शरीर, विचार और आत्मा को एक साथ लाने की कला है। विशेष ध्यानअयंगर योग खड़े होकर किए जाने वाले आसन पर केंद्रित है।

यह एक ऐसा आधार है, जिसमें महारत हासिल करने के बाद, एक नौसिखिया शरीर और आत्मा को तैयार कर सकता है और अधिक जटिल अभ्यासों की ओर आगे बढ़ सकता है।

सबसे पहले, छात्र सरल मुद्राओं और साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करता है, और अधिक जटिल मुद्राओं की ओर बढ़ता है क्योंकि उसका शरीर मजबूत और अधिक लचीला हो जाता है, और उसकी एकाग्रता गहरी हो जाती है।

• मुख्य सिद्धांत अभ्यास का शरीर पर अहिंसक, सौम्य प्रभाव है। जल्दबाजी न करें और अपने आप को एक समय सीमा में न धकेलें, एक महीने में विभाजन करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। परिणाम केवल शरीर को स्वाभाविक रूप से विकसित होने की अनुमति देकर ही प्राप्त किया जा सकता है।
• अयंगर योग में, व्यक्तिगत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने प्रशिक्षक से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, प्रशिक्षण के दौरान, सचेत रूप से और हिंसा के बिना, आसन करते समय खुद को समग्र रूप से महसूस करें।
• मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान, आपको प्रशिक्षक को सूचित करना होगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान अभ्यास की अपनी सूक्ष्मताएँ होती हैं।
• यदि आपको सर्दी या एआरवीआई है, तो घर पर रहना बेहतर है, आपको अपने शरीर पर दबाव नहीं डालना चाहिए और संक्रमण नहीं फैलाना चाहिए।

महत्वपूर्ण! शास्त्रीय योग मुद्राओं पर पुनर्विचार और सहायक उपकरणों के उपयोग से छात्रों को उनके प्रशिक्षण स्तर और स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना, आसन में सही स्थिति प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, एक सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था और आसन का उचित प्रशिक्षण शुरुआती लोगों को उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, उनके शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

> कॉम्प्लेक्स बी.के.एस. अयंगर - शुरुआती लोगों के लिए योग

peculiarities अयंगर पद्धति के अनुसार योग:
. स्थैतिक आसन अभ्यास, समरूपता, सावधान संरेखण, ठीक और गहरा कामएक मुद्रा में. एक मुद्रा में लंबे समय तक रहने से मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों, आंतरिक अंगों, प्रणालियों और कोशिकाओं पर इसका प्रभाव बढ़ जाता है। भावनात्मक स्थितिऔर मन;
. अभ्यास का क्रमिक विकास, इससे स्थानांतरित करें सरल मुद्राएँजैसे-जैसे शरीर और मन उन्हें करने के लिए तैयार होते जाते हैं, और अधिक जटिल मुद्राएँ बनाते जाते हैं;
.विभिन्न प्रकार के सहायक प्रॉप्स का उपयोग करना(मुलायम रोलर्स, लकड़ी के ब्लॉक, स्टैंड अलग-अलग ऊंचाईऔर आकृतियाँ, कम्बल, गलीचे, कुर्सियाँ, बेल्ट और रस्सियाँ) जो शरीर को शुरू से ही अंतरिक्ष में सही ढंग से स्थापित करने की अनुमति देती हैं और वह सहारा बनाती हैं जो नितांत आवश्यक है उचित विकासऔर आसनीय स्थिरता।

अभ्यास अयंगर योगशारीरिक फिटनेस और जीवन के अनुभव की परवाह किए बिना, सभी के लिए सुलभ। आसन करते समय, प्रक्रिया में शांत, आरामदायक श्वास को एकीकृत करना महत्वपूर्ण है। यह प्रत्येक आसन के लिए अलग-अलग है, जैसे प्रत्येक आसन का अपना लक्ष्य होता है। आसन को कई सेकंड (शुरुआती लोगों के लिए) या मिनटों (उन्नत लोगों के लिए) तक करना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां, जोड़ और आंतरिक अंग सही स्थिति ले लेते हैं, धीरे-धीरे इसकी "अभ्यस्त" हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक शिक्षा पाठों से परिचित शीर्षासन या "बर्च ट्री" जैसे आसन हृदय, फेफड़े, यकृत और अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। पेट की गुहा, पाचन और परिसंचरण तंत्र, दिमाग। शरीर पर अपने सामान्य स्वास्थ्य-सुधार और मजबूती देने वाले प्रभावों के अलावा, योग आपको अंदर की ओर देखना, खुद का निरीक्षण करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाता है।
इन्हीं की समग्रता के साथ भौतिक तरीके, अयंगर योग का एक अभ्यासी महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकता है, जिससे व्यक्ति भावनात्मक रूप से संवेदनशील हो सकता है शारीरिक हालत अपना शरीरऔर उन्हें प्रबंधित करें.

योग का मार्ग छोटे से शुरू होता है, अर्थात् परिचयात्मक कक्षाओं से। ये परिचयात्मक योग पाठ हैं जिनका उद्देश्य छात्रों को योग अभ्यास, शिक्षण की मूल बातों से परिचित कराना है मूलरूप आदर्शमुद्राओं में शरीर की स्थिति और कार्य, प्रत्येक छात्र की शारीरिक विशेषताओं पर ध्यान दें, दिखाएं कि इसका उपयोग क्यों और कैसे किया जाता है वैकल्पिक उपकरण(ऑनलाइन स्टोर का लिंक, प्रॉप्स वाला पेज), शब्दावली का परिचय दें। परिचयात्मक सत्रों का एक बड़ा हिस्सा सवालों और जवाबों से भरा होता है, क्योंकि इन कक्षाओं में सैद्धांतिक भाग को अधिक हद तक कवर किया जाता है। परिचयात्मक कक्षाओं को पूरा करने के बाद, छात्र योग अभ्यास के बुनियादी कौशल में महारत हासिल कर लेता है, और "प्रारंभिक" स्तर पर समूहों में अभ्यास कर सकता है।

"मैं आसनों को तीन समूहों में विभाजित करता हूं: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत पाठ्यक्रम। मैं उन्हें ऐसे क्रम में समूहित करता हूं जो निष्पादन के लिए सुविधाजनक हो, इन तीनों पाठ्यक्रमों में महारत हासिल करने में लगने वाले अनुमानित समय को ध्यान में रखते हुए।"

हमारी सदी विविधता से समृद्ध है। हम सूचना उपलब्धता और पसंद की एक निश्चित स्वतंत्रता की स्थितियों में रहते हैं।

एक ओर, इतनी अधिक जानकारी के साथ, जो अक्सर विरोधाभासी होती है, खो जाना आसान होता है और सत्य कभी नहीं मिल पाता है, और दूसरी ओर, ऐसी स्थिति सबसे अच्छी शिक्षक बन सकती है, जिससे हमारी समझदारी से जीने की क्षमता विकसित होती है। अपना दृष्टिकोणचीज़ों पर, सत्य और असत्य में अंतर करना।

विविधता की बात करें तो यह ध्यान देने योग्य है कि योग कोई अपवाद नहीं है। आज बहुत सारे स्कूल और निर्देश हैं, जिनमें से कुछ आमतौर पर योग माने जाने वाले सामान्य गुणों से पूरी तरह रहित हैं। कुछ, लेबल और पूर्वाग्रहों के दबाव में रहते हुए, अपनी मौलिकता, अपनी गरिमा और शास्त्रीय विद्यालय माने जाने का अधिकार नहीं खोते हैं: अयंगर योग इन क्षेत्रों में से एक है।

आप इसके बारे में बहुत कुछ सुनते हैं: "फिटनेस योग", "शरीर के लिए योग", "विकलांगों के लिए योग", "फर्नीचर योग" इत्यादि।

अक्सर, जो लोग इस तरह से सोचते हैं वे या तो इस शैली से पूरी तरह से अपरिचित होते हैं, या वे जो परंपरा के कम कर्तव्यनिष्ठ उत्तराधिकारी के मार्गदर्शन में अध्ययन करते हैं, जो इसके सार को समझने और इसे अपने छात्रों तक पहुंचाने में विफल रहे। किसी भी स्थिति में, ऐसे लोग संस्थापक श्री बी.के.एस. अयंगर के जीवन विचारों से परिचित होने के लिए परेशानी उठाना उचित नहीं समझते थे। यह दिशा.

हठ योग और अयंगर योग में क्या अंतर है?

उपर्युक्त सामान्य ज्ञान के आधार पर आइए यह जानने का प्रयास करें कि इस शैली का दर्शन क्या है और इसकी विशेषताएं क्या हैं। आम तौर पर कहें तो, अयंगर ने स्वयं कभी भी उस अभ्यास प्रणाली को नहीं बुलाया जिसे उन्होंने अयंगर योग बनाया था। उन्होंने हमेशा कहा कि वह हठ योग का अभ्यास कर रहे थे, इसे इच्छा का विज्ञान कहते थे। इस प्रकार, यदि आप पूछें: "हठ योग और अयंगर योग के बीच क्या अंतर है?", तो उत्तर संभवतः होगा: "कुछ नहीं।" और सार को देखें तो यह बिल्कुल सच है।

हालाँकि, किसी भी व्यक्ति का व्यक्तिगत अनुभव, यहाँ तक कि सबसे प्रबुद्ध व्यक्ति भी, परंपराओं पर अपनी छाप छोड़ नहीं सकता है। इसीलिए ऐसा लगता है कि अयंगर की शैली, हल्के ढंग से कहें तो, "विहित" योग के दृष्टिकोण से अजीब है।

शायद हमारे समय में इसकी बिल्कुल आवश्यकता है: आखिरकार, एक व्यक्ति इतनी तेजी से बदल रहा है, समय बीतने में इतनी तेजी आ रही है कि किसी भी अभ्यास को, जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, इन विकासवादी प्रक्रियाओं के अनुकूल होना चाहिए। हम सभी जानते हैं कि 21वीं सदी का व्यक्ति वैसा नहीं है जैसा वह 2500 साल पहले था (जब योग पर मुख्य ग्रंथ दिए गए थे)। हमारी मानसिक समस्याएँ अधिक हैं, शरीर में दासता अधिक है, मानस कम स्थिर है। तदनुसार, योग के प्रति थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

इसके साथ ही अयंगर जनता के सामने आये - नवीनता के साथ, सिद्धता के साथ निजी अनुभवऔर आंतरिक एकता प्राप्त करने की एक समय-परीक्षणित विधि।

और मानो विवेक के विषय को पूरक करते हुए, अयंगर ने अखंडता प्राप्त करने के लिए निष्पक्षता की स्थिति विकसित करने का आह्वान किया। आखिरकार, केवल रूप के प्रति अनासक्ति की स्थिति ही व्यक्ति को अपने आस-पास की पूरी दुनिया के साथ पूर्ण आंतरिक एकीकरण का अवसर देती है, जो बाद में जीवन में पूर्णता, सद्भाव और अर्थ की भावना पैदा करती है।

तो अगर आप समय लेते हैं स्वयं अध्ययनप्रश्न, श्री बी.के.एस. अयंगर की किताबें पढ़ें, आप समझ जाएंगे कि उनके लिए सबसे सरल आसन भी उतने ही महत्वपूर्ण नहीं हैं शारीरिक व्यायाम, मन के साथ शरीर और आत्मा के साथ मन की एकता प्राप्त करने के साधन के रूप में।

गुरु कहते हैं, "सदियों से आसनों को शरीर की हर मांसपेशी, तंत्रिका और ग्रंथि को प्रभावित करने के लिए परिष्कृत किया गया है।" - वे मजबूत और के साथ एक अच्छा निर्माण प्रदान करते हैं लोचदार मांसपेशियाँ, बाहर की ओर न निकले और शरीर को बीमारियों से बचाए। वे थकान दूर करते हैं और तंत्रिकाओं को शांत करते हैं। लेकिन उनका मुख्य महत्व मन के प्रशिक्षण और अनुशासन में है। कई कलाकारों, कलाबाज़ों, एथलीटों, नर्तकों, संगीतकारों और एथलीटों के पास भी एक उत्कृष्ट काया और उनके शरीर पर उत्कृष्ट नियंत्रण होता है, लेकिन वे नहीं जानते कि अपने मन, बुद्धि को कैसे नियंत्रित किया जाए, और इसलिए वे खुद के साथ सामंजस्य नहीं रखते हैं, और उनमें से यह है संतुलित व्यक्तित्व मिलना दुर्लभ है। वे अक्सर अपने शरीर को बाकी सब चीजों से ऊपर रखते हैं। ऐसा तो नहीं कहा जा सकता कि योगी अपने शरीर को कमतर आंकता है, लेकिन वह न केवल उसके सुधार के बारे में सोचता है, बल्कि अपनी भावनाओं, मन, बुद्धि और आत्मा के बारे में भी सोचता है। आसन करके योगी अपने शरीर को वश में कर लेता है और उसे आत्मा का साधन बना लेता है। वह जानता है कि शरीर है आवश्यक उपकरणआत्मा। शरीर के बिना आत्मा उड़ने की क्षमता के बिना पक्षी के समान है।

योग एक ऐसा मार्ग है जो शरीर का विकास करता है, मन को शुद्ध करता है, मन को शिक्षित करता है और आत्मा को परिपूर्ण करता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग जिन्होंने योग की पूरी गहराई को नहीं समझा है वे इसे केवल आत्म-साक्षात्कार का मार्ग मानते हैं शारीरिक अनुशासन, और हठ योग के अभ्यास को एक प्रकार का जिम्नास्टिक समझा जाता है। लेकिन योग शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है। यह संपूर्ण मानव को कवर करता है - सेलुलर, मानसिक, बौद्धिक और आध्यात्मिक स्तर“- यह अयंगर ने कहा है।

इस दिशा की व्यक्तिगत विशेषताएं क्या हैं? अयंगर योग को कई अन्य शैलियों से क्या अलग करता है? और क्या अयंगर का दृष्टिकोण वास्तव में योग के मूल सिद्धांतों से इतना भिन्न है? आइए इस लेख में इस बारे में बात करते हैं।

हम प्रतिबंधों (लिंग, आयु, शारीरिक) के विषय पर भी चर्चा करेंगे: क्या वे योग की इस शैली का अभ्यास करने के लिए उपलब्ध हैं?

बहुत से लोग शायद सोच रहे होंगे: "क्या अयंगर योग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है"?

हाँ निश्चित रूप से। अयंगर ने स्वयं अपने जीवन से यह प्रदर्शित किया। बचपन से ही कई बीमारियों से जूझते हुए, अपनी आसन्न मृत्यु के बारे में डॉक्टरों की "भविष्यवाणियों" को सुनते और स्वीकार करते हुए, उनमें ऐसी इच्छाशक्ति थी कि वे हर दिन अथक परिश्रम करते थे।

वर्षों के नियमित अभ्यास के बाद यह दृष्टिकोण ही था, जिसने उनके शरीर को मजबूत और लचीला बनाया और उन्हें आसन की गहराई की समझ दी। और बाद में, एक शिक्षक बनने के बाद, वह योग के पारंपरिक सिद्धांतों को विस्तार से समझाने और व्यक्तिगत उदाहरण से सुदृढ़ करने, आसन और प्राणायाम को फिर से खोजने और व्यवस्थित करने और विवरण देने वाले पहले व्यक्ति थे। उपचारात्मक प्रभावयोग

सबसे पहले, अयंगर अतिसक्रिय और में लगे हुए थे शक्ति योग. हालाँकि, खुद को अभ्यास में डुबोते हुए, उन्हें समय के साथ एहसास हुआ कि ऐसा कठोर दृष्टिकोण केवल पूरी तरह से प्रभावी है स्वस्थ लोग. स्वास्थ्य समस्याएं अधिकांश लोगों में आम हैं आधुनिक लोग अलग-अलग उम्र केऔर लिंग एक निश्चित बाधा बन गया। योग में प्रगति के लिए एक सार्वभौमिक तरीके की तलाश में जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हो, अयंगर ने स्थैतिक अभ्यास के लाभों की खोज की।

उन्होंने महसूस किया कि लंबे समय तक एक मुद्रा में रहने से मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन दोनों पर इसका प्रभाव बढ़ जाता है। आंतरिक प्रणालियाँ, और यहां तक ​​कि भावनात्मक स्थिति और मन पर भी। इस प्रकार, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि आसन न केवल शारीरिक, बल्कि गहरे स्तर पर भी प्रभाव डालते हैं।

ऐसा हुआ कि शारीरिक बीमारियाँ गुरु को उनके दिनों के अंत तक परेशान करती रहीं, लेकिन उन्होंने एक भी दिन के लिए अपना अभ्यास नहीं छोड़ा। और बहुमत कठिन मुद्राएँउन्हें लंबे नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से नहीं, बल्कि सार्वजनिक प्रदर्शनों के दौरान इसमें महारत हासिल करनी थी, जब आसन को पहली बार त्रुटिहीन तरीके से करना था।

अपने जीवन के दौरान कई चोटें झेलने के बाद, अयंगर ने अथक रूप से ऐसे तरीकों की खोज की जिससे कि लोगों के लिए आसन करना आसान हो सके। विकलांग. और मैंने उन्हें "प्रॉप्स" के रूप में पाया - सहायक समान(रोलर्स, ब्लॉक, कंबल, बेल्ट और रस्सियाँ, गलीचे, कुर्सियाँ) - जो शरीर को अंतरिक्ष में सही ढंग से रखने में मदद करते हैं।

हाँ, यह आदमी पूरी तरहअपने स्वयं के अनुभव से "आक्रमण द्वारा" योग में महारत हासिल करने में विफलता का अनुभव करने के बाद, उन्होंने "सावधानी की कला" पर गंभीर जोर दिया, यहां तक ​​कि एक लकवाग्रस्त व्यक्ति द्वारा आसन की मानसिक नकल जैसे दृष्टिकोण तक, और, जैसा कि ऊपर बताया गया है , प्रॉप्स का सक्रिय उपयोग। लेकिन वे (प्रॉप्स) बाद में सेवा करने लगे शक्तिशाली उपकरणअनुभवी चिकित्सकों के लिए पहले से ही सुधार। कैसे?

जिस प्रकार आसन में समर्थन बिंदु को बदलने से (उदाहरण के लिए पैरों से हाथों तक) मूल रूप से संपूर्ण अभ्यास का स्तर बदल जाता है, उसी प्रकार समर्थन सतह को बदलने से चेतना की गुणवत्ता बदल सकती है, खुल सकती है एक नया रूपकुछ चीजों के लिए. और कई प्रशिक्षक जो अयंगर योग का अभ्यास करते हैं वे जटिल आसनों में महारत हासिल करने के लिए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करते हैं।

एक और है महत्वपूर्ण मानदंड. यह आसन के अभ्यास के ध्यान संबंधी पहलू से संबंधित है (आखिरकार, अयंगर के योग में, "बैठकर" ध्यान पर जोर नहीं दिया जाता है)। पतंजलि के योग सूत्र के अनुसार योग का मुख्य लक्ष्य चित्त वृत्ति निरोध (मानसिक उतार-चढ़ाव का उन्मूलन) है। अर्थात्, चेतना को सभी विचारों से मुक्त होना चाहिए और धीरे-धीरे शुद्ध आत्म-चेतना में बदलना चाहिए। जब ध्यान आसन के अभ्यास का हिस्सा है (जिसे अयंगर कहते हैं), तो जहां कुछ स्थिति बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है, वहीं आपको शरीर को जितना संभव हो उतना आराम देने की भी आवश्यकता है। और, विरोधाभासी रूप से, यह अभ्यास में प्रॉप्स का परिचय है जो आपको उस स्थिति को समझने की अनुमति देता है जो विश्राम को बढ़ावा देगा। भविष्य में, जब शरीर उसी स्थिति को "याद" रखता है, तो इसे "बैसाखी" के बिना आसानी से पुन: पेश किया जा सकता है (जैसा कि कभी-कभी मजाक में प्रॉप्स कहा जाता है)।

आख़िरकार, मुख्य बात निर्भरता पैदा करना नहीं है, बल्कि प्रस्तावित उपकरणों को चुनौती के रूप में उपयोग करना है इससे आगे का विकास. यहां चुनाव पूरी तरह अभ्यासकर्ता पर निर्भर है। सामान्य तौर पर, यदि आपने पहले कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो आप इस विशेष शैली को आज़मा सकते हैं, जो एक व्यवस्थित दृष्टिकोण, कोमलता और नियमितता से अलग है। यह जानना भी दिलचस्प है कि पहली बार अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग का विचार स्वयं अयंगर का नहीं था, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, बल्कि उनके शिक्षक कृष्णमाचार्य का था।

यह कृष्णमाचार्य ही थे, जिन्होंने उन्नीसवीं सदी के ग्रंथ "श्री तत्व निधि" में रस्सी और क्रॉसबार पर किए जाने वाले आसनों का सामना किया था, जिन्होंने निष्पादन की सुविधा के लिए अभ्यास में प्रॉप्स की शुरुआत की थी। कठिन आसनजो बाद में बन गया विशेष फ़ीचरअयंगर योग.

वैसे, अयंगर प्रणाली में ध्यान का उस रूप में अभाव है जिस रूप में हम समझने के आदी हैं यह अभ्यास(आंखें बंद करके निश्चल बैठना) भी कृष्णमाचार्य के सुझाव पर होता है, जिन्होंने सिखाया कि आसन का अभ्यास अपने आप में मूल्यवान है और आपको आत्म-जागरूकता की क्षमता में सुधार करने की अनुमति देता है।

विषय में उम्र के पहलू, फिर बी.के.एस. अयंगर, जिन्होंने अपने दिनों के अंत तक प्रतिदिन 6 घंटे अभ्यास के लिए समर्पित किए, ने किसी भी उम्र के लोगों से अपना ख्याल रखने का आह्वान किया। अन्यथा, अपने ढलते वर्षों में हमें बीमारियों और पूर्ण निराशा का सामना करना पड़ेगा।

“यदि आप चाकू का उपयोग नहीं करते हैं तो उसका क्या होगा? जंग तो लग जायेगी ना? इसे काटने के लिए, इसे लगातार तेज़ करने की आवश्यकता होती है," शिक्षक का अभ्यास के साथ सादृश्य था।

और इस सवाल पर: "क्या मेरे लिए 50/60/70 साल की उम्र में योग करना शुरू करने में बहुत देर नहीं हो गई है?" उत्तर: “बूढ़ा पापी अपनी उम्र के बारे में क्यों नहीं सोचता? जैसे ही वह किसी जवान लड़की को देखता है, उसका मन भटकने लगता है, भले ही उसके पास किसी भी चीज के लिए शारीरिक ताकत न बची हो। वह क्या सोच रहा है? इसमें महारत हासिल करने के बारे में, है ना? लेकिन उससे थोड़ा योग या स्वास्थ्य के लिए कुछ और अच्छा करने के लिए कहें, और वह कहेगा: "नहीं, नहीं, मैं पहले से ही बूढ़ा हूं।" इस प्रकार मन सृजन करता है और मन ही विनाश करता है। एक ओर वह तुम्हें बनाता है और दूसरी ओर वह तुम्हारे विनाश में लगा हुआ है। आपको अपने दिमाग के विनाशकारी पक्ष को शांत करना होगा ताकि आप सीख सकें।"

महिलाओं के लिए अयंगर योग

अलग से, यह महिलाओं के लिए अयंगर योग जैसी दिशा पर ध्यान देने योग्य है। और यहीं श्री बी.के.एस. अयंगर एक प्रर्वतक निकले, उन्होंने पहली बार महिलाओं को योग सिखाना शुरू किया। वह इसमें काफी हद तक सफल हुए और अपने जाने के बाद अपनी कार्यप्रणाली के योग्य अनुयायियों को पीछे छोड़ गए।

इस अभ्यास को इस तरह से संरचित किया गया है कि यह सभी विशेषताओं को ध्यान में रखता है महिला शरीरअवधि के दौरान भार का आनुपातिक वितरण प्रस्तावित है हार्मोनल परिवर्तन, और मुख्य लक्ष्य हासिल करना है आंतरिक सद्भावऔर आपकी ऊर्जा को प्रबंधित करने की क्षमता।

अगर के बारे में बात करें सैद्धांतिक संस्थापनायोग गुरु अयंगर ने अपनी पुस्तक "योग दीपिका" में अपनी प्रणाली को विस्तार से रेखांकित किया है। योग का स्पष्टीकरण।” यह 592 तस्वीरों के साथ 200 बुनियादी आसन करने के लिए विस्तृत निर्देश प्रदान करता है, और इसमें मुख्य बंध, क्रिया और प्राणायाम की विशेषताएं शामिल हैं।

पुस्तक में कई आसनों की उत्पत्ति के बारे में किंवदंतियों का भी वर्णन किया गया है जो प्राचीन काल के ऋषियों से हमारे पास आए हैं, और उनके नामों की व्याख्या की गई है।

इस लेख में, हम उनका विश्लेषण नहीं करेंगे, बल्कि अभ्यास के उन मूलभूत सिद्धांतों पर अधिक ध्यान देंगे जो अयंगर ने अपने दृष्टिकोण को समझाते समय व्यक्त किए थे।

1. जिस प्रकार एक इमारत विश्वसनीय नींव के बिना स्थिर नहीं हो सकती, उसी प्रकार नैतिक सिद्धांतों (यम और नियम) का पालन किए बिना व्यक्तिगत आत्म-विकास अकल्पनीय है। आसनों का अभ्यास इन सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए, अन्यथा यह केवल जिम्नास्टिक बनकर रह जाएगा।
2. जो कोई भी अभ्यास में प्रगति करना चाहता है उसके आवश्यक गुण हैं विश्वास, अनुशासन, दृढ़ता और निरंतरता। किसी भी आसन को करते समय, आपको अपने आप को इस प्रक्रिया में पूरी तरह से डुबो देना चाहिए, बिना खुद को बख्शे, लगातार और सावधानी से। आपको स्वयं के प्रति ईमानदार होने की आवश्यकता है, और पूर्ण ईमानदारी के अलावा, साहस, दृढ़ संकल्प, जागरूकता भी होनी चाहिए। आप जिस भी विषय से जुड़े हों, उसमें पूरी तरह डूब जाने की क्षमता विकसित करें और इस तरह अखंडता विकसित होगी।
3. अपनी श्वास पर ध्यान दें. आप अपने शरीर को पूरी तरह से तभी खींच सकते हैं जब आप अपने शरीर की गति को अपनी सांसों के साथ समन्वयित करें। किसी आसन में प्रवेश करने और सांस रोककर उसे करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास की आवश्यकता होती है मांसपेशियों का प्रयास, आपको ठीक से आराम नहीं करने देता। सांस लेते हुए किया जाने वाला आसन महज एक शारीरिक क्रिया के रूप में किया जाता है जिसका कोई गहरा परिणाम नहीं होता। साँस छोड़ते हुए किया गया आसन "महत्वपूर्ण और जैविक हो जाता है, शारीरिक स्तर पर प्रभाव डालता है और कोशिकाओं को स्वास्थ्य प्रदान करता है।" साँस छोड़ना वास्तव में मदद कर सकता है सही निष्पादनआसन, क्योंकि यह शरीर को संचित तनाव से राहत देता है।
4. अयंगर ने कहा, "प्रत्येक आसन का वास्तविक स्वरूप प्रकट करने के लिए अंकगणितीय और ज्यामितीय रूप से अध्ययन किया जाना चाहिए।" - आसन के विन्यास का अध्ययन करें। यह त्रिकोणीय, गोल, धनुषाकार, अंडाकार, सीधा या विकर्ण हो सकता है। अभ्यास के दौरान इसके स्वरूप पर ध्यान दें, अवलोकन करें, अध्ययन करें और तदनुसार कार्य करें ताकि शरीर अपनी प्राचीन सुंदरता में आसन कर सके। इस प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल हो जाएं, अपने पूरे शरीर, भावनाओं, मन, चेतना को जोड़ें - अपने पूरे अस्तित्व के साथ कार्य करें।
5. शरीर के वजन को मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों और हड्डियों के बीच समान रूप से वितरित करें। आंदोलन और प्रतिरोध के बीच संतुलन होना चाहिए. आसनों का अनुचित निष्पादन बहुत जल्दी तनाव का कारण बनता है। इन्हें निष्पादित करने की सही तकनीक हल्कापन और प्रसन्नता की भावना लाती है।
6. नौसिखिए का मन समग्रता से कार्य करने के लिए तैयार नहीं है। वह पूरी तरह से क्षत-विक्षत हो गया है. यही कारण है कि पहले शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों के बारे में जागरूक होना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है: "पैर को देखें, फिर टखने को, फिर टखने और पैर को मिलाएं, फिर घुटने को देखें, घुटने को टखने से जोड़ें।" , पैर तक, कूल्हे तक जाएं, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर को मिलाएं, शरीर के निचले हिस्से तक ऊपर जाएं, फिर ऊपरी हिस्से तक, बगल, गर्दन, चेहरे आदि तक। इस तरह, मन विसरित एकाग्रता की स्थिति से एकतरफ़ा एकाग्रता की स्थिति में बदल जाएगा, इसके बाद, आप धीरे-धीरे मन को गति महसूस करने का आदी बना सकते हैं, "शरीर को एक इकाई के रूप में पहचानना।" व्यक्तिगत ज्ञान का चरण, जब आप मन को शरीर के ज्ञान से जोड़ते हैं। "बस दो के रूप में अनजाना अनजानीएक दूसरे के लिए तीसरे व्यक्ति का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए मन मन के लिए शरीर का प्रतिनिधित्व करता है, जो मनुष्य का तीसरा उपकरण है। मन मन से कहता है, "देखो यहाँ क्या हो रहा है। मैं तुम्हें घुटने से परिचित कराता हूँ। मैं तुम्हें टखने से परिचित कराता हूँ। मैं तुम्हें हाथों से परिचित कराता हूँ।" यह शरीर के साथ मन का परिचय है, जो मन की सहायता से होता है। अयंगर का कहना है कि इस काम को करने से मन गायब हो जाता है और आपका मन और शरीर "दोस्त बन जाते हैं", यानी एक हो जाते हैं।
7. जैसा कि अयंगर ने सिखाया, योग का अभ्यास करने के दो तरीके हैं। पहला वह है जब आप इसमें पूरी तरह से डूबे हुए हैं, पिछले छापों पर विचार नहीं कर रहे हैं, बल्कि अभ्यास कर रहे हैं, लगातार गलतियों को सुधार रहे हैं और सटीकता और पूर्णता के लिए प्रयास कर रहे हैं। यह आध्यात्मिक योग है. यदि आप झिझकते हैं, यदि आपका मन भटकता है या आपके स्वयं, शरीर, मन और विचारों के बीच विभाजन है, तो यह एक कामुक अभ्यास है। “आपमें से प्रत्येक व्यक्ति योग में नया है। मैं भी एक नौसिखिया हूं - उस बिंदु के सापेक्ष जहां मैंने कल अभ्यास समाप्त किया था। मैं कल के पोज़ को आज के अभ्यास में नहीं लाता हूँ। मैं उन्हें याद करता हूं, लेकिन जब मैं कल के पोज आज करता हूं, तो मैं फिर से नौसिखिया बन जाता हूं। मुझे कल के अनुभव की आवश्यकता नहीं है. मैं उस नई समझ का अनुभव करना चाहता हूं जो मुझे कल जो महसूस हुई थी उसके अलावा आज भी आ सकती है। याद रखें कि अनुभव और अनुभव से पैदा हुआ ज्ञान अर्जित और संचित ज्ञान से लाखों गुना अधिक होता है। अनुभव पर आधारित ज्ञान व्यक्तिपरक और वास्तविक होता है, जबकि अर्जित ज्ञान वस्तुनिष्ठ होने के कारण संदेह पैदा करता है। इसलिए सीखें, करें, आत्मविश्वास, साहस और स्पष्टता के साथ फिर से सीखें" (बी.के.एस. अयंगर)।

इसलिए हमने अयंगर योग शैली की मुख्य विशेषताओं का विश्लेषण किया है, और, जैसा कि आप देख सकते हैं, इसमें भी, पहली नज़र में, उपचारात्मक विधिगहरे सिद्धांत और विचार रखे गए हैं।

हम यह भी देखते हैं कि अयंगर प्रणाली के अनुसार अभ्यास करने पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

मुख्य बात एक ईमानदार इच्छा है। परिणाम आपकी प्रेरणा और प्रारंभिक लक्ष्य पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, यदि स्वास्थ्य समस्याएं आपको योग की ओर ले आती हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको इसे मजबूत करने और पुनर्स्थापित करने में मदद करेगा। लेकिन, जैसा कि बी.के.एस. अयंगर ने कहा, यह केवल इतना ही है दुष्प्रभाव, अच्छा बोनस, ऐसा कहने के लिए।

अयंगर ने इस विषय पर विचार करते हुए कहा, "उदाहरण के लिए, एक निश्चित उत्पाद का उत्पादन करने के लिए बनाई गई एक फैक्ट्री को लीजिए।" - मुख्य उत्पाद के साथ-साथ यह कई उप-उत्पाद भी तैयार करता है, जिनका बाजार मूल्य भी होता है। इस मामले में, कभी-कभी वे भूल जाते हैं कि संयंत्र क्यों बनाया गया था और बिक्री के लिए केवल उप-उत्पादों का उत्पादन करते हैं। योग के भी कई पहलू हैं, और यद्यपि योग का लक्ष्य और परिणति आत्मा का दर्शन है, यह स्वास्थ्य, खुशी, शांति और शांति सहित कई लाभकारी उप-उत्पाद प्रदान करता है। जिस तरह किसी भी निर्माण प्रक्रिया में उप-उत्पाद होते हैं, उसी तरह स्वास्थ्य, खुशी और उपचार योग अभ्यास के उप-उत्पाद हैं।

अयंगर "आत्मा को देखना" या दूसरे शब्दों में "स्वयं को समझना" को योग का मुख्य लक्ष्य मानते हैं। हालाँकि, वह यह भी कहते हैं: “जब आप स्वयं के साथ एकता प्राप्त कर लेते हैं तो योग समाप्त नहीं होता है। शरीर, मन, भावनाओं, बुद्धि और चेतना को आवश्यक सीमा तक अनुशासित करने के बाद, योगी को अपने कार्यों में शामिल हुए बिना संसार में रहना होता है। दर्शन और के बीच व्यावहारिक जीवनपूर्ण संतुलन स्थापित किया जाना चाहिए। यदि आप यह सीख सकते हैं, तो आप एक व्यावहारिक दार्शनिक बन जायेंगे। शुद्ध दर्शन का अभ्यास करना सर्वोत्तम बात नहीं है महान उपलब्धि. दार्शनिक एक जैसे ही स्वप्नद्रष्टा होते हैं। लेकिन हमें दर्शन को रोजमर्रा की जिंदगी में लाना चाहिए - ताकि इसकी सभी कठिनाइयां और खुशियां दर्शन से भर जाएं। क्या वफादार रहते हुए समाज का सफल सदस्य बनना संभव है? स्वयं का विकासऔर व्यक्तिगत आध्यात्मिक विकास का मार्ग छोड़े बिना? यह व्यावहारिक दर्शन है।”

इस प्रकार, अयंगर योग के संस्थापक आग्रह करते हैं, जब आत्म-विकास में लगे हों, तो इसके बारे में न भूलें मुख्य लक्ष्यप्रत्येक व्यक्ति का जीवन दूसरों की भलाई के लिए सेवा करना है।

इस पथ पर आपको शुभकामनाएँ।

प्रयुक्त पुस्तकें:

बी.के.एस. अयंगर “योग दीपिका।” योग का स्पष्टीकरण।”
बी.के.एस. अयंगर “योग का वृक्ष।” दैनिक अभ्यास।"
निकोलेवा मारिया "दीवार के सामने छात्र।"

बहुत से लोग हाल ही मेंस्वस्थ जीवन शैली में रुचि हो गई। इसके अलावा, यह न केवल स्वाद वरीयताओं में बदलाव की चिंता करता है, बल्कि उपयुक्त की पसंद की भी चिंता करता है शारीरिक गतिविधि. विशेष रूप से, अयंगर योग तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है। हम आपको विस्तार से बताएंगे कि यह क्या है और इसे कैसे करना है।

अयंगर योग और उसके गुरु के बारे में सामान्य जानकारी

अयंगर एक प्रकार का हठ योग है जिसे पहले से ही कई लोग जानते हैं। इसकी स्थापना 1975 में बेल्लूर कृष्णमाचार सुंदरराज अयंगर ने की थी। उस समय गुरु के पास था कुछ समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, इसलिए समाधान की तलाश में उन्होंने योग का परिचय दिया चिकित्सा परिसरइसके बहुत सारे अतिरिक्त. लेखक के काम के प्रशंसकों के अनुसार, परिसर में 200 से अधिक विभिन्न आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को वह पहले ही खुद पर आज़मा चुका है।

जैसा कि गुरु ने पहले कहा था, अयंगर योग (यह क्या है? प्रभावी किस्मशारीरिक गतिविधि, आज कई प्रशंसक कहते हैं स्वस्थ छविजीवन) ने उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने और अपने शरीर में सामंजस्य स्थापित करने में मदद की।

अयंगर की शिक्षाओं का प्रसार

क्रियान्वयन अपनी कार्यप्रणालीठीक होने के बाद, गुरु ने कल्पना भी नहीं की होगी कि उनके अयंगर योग पाठ को इतनी जोरदार प्रतिक्रिया मिलेगी। बहुत तक आखिरी दिनअपने जीवन के दौरान, कॉम्प्लेक्स के लेखक लोगों को पढ़ाने, इलाज करने और कई साल पहले अपने शिक्षक श्री कृष्णमाचार्य से प्राप्त ज्ञान को दुनिया के सामने लाने में लगे हुए थे। अपनी मृत्यु के समय गुरु की आयु 95 वर्ष थी।

कई योग प्रेमियों के अनुसार, बी.के.एस. की मृत्यु के बाद भी। अयंगर को सबसे आधिकारिक गुरुओं में से एक माना जाता है जिन्होंने एक बार व्यायाम का एक सेट सिखाया था सामान्य विकासपूरे शरीर का. इसके अलावा, इसके पूरे लंबे समय तक और दिलचस्प जीवनमास्टर ने लिखा विस्तृत निर्देशयोग पर, जिनमें शामिल हैं: "जीवन का प्रकाश: योग", "स्पष्टीकरण प्राणायाम", "योग की कला", "योग का वृक्ष" और "पतंजलि योग सूत्र का स्पष्टीकरण"।

योग का सार, विचार और विशेषताएं क्या है?

अयंगर योग कक्षाओं के दौरान मुख्य फोकस होता है सही स्थान मानव शरीर. साथ ही, शिक्षण का उद्देश्य प्रत्येक मुद्रा में अधिकतम मुक्ति और विश्राम करना है। लेकिन इसके लिए सभी व्यायाम मांसपेशियों में कंपन और तनाव के बिना किए जाने चाहिए। लेखक के अनुसार, यह अवलोकन द्वारा प्राप्त किया जा सकता है सरल नियमजिसका वर्णन उन्होंने “योग की व्याख्या” पुस्तक में किया है। इसमें उन्होंने न केवल प्रत्येक व्यायाम की पेचीदगियों के बारे में विस्तार से बात की, बल्कि प्रत्येक आसन को करने के लिए कई विकल्प भी पेश किए। यह उल्लेखनीय है कि प्रत्येक विविधता की अपनी जटिलता की डिग्री होती है और इसे इसके लिए डिज़ाइन किया गया है अलग - अलग प्रकारछात्र तैयारी.

दूसरों के विपरीत, अयंगर शुरुआती और उन लोगों दोनों को अनुमति देता है जिनके पास पहले से ही कुछ अनुभव है।

मांसपेशियों पर भार क्या कम करता है?

गुरु की शिक्षाओं के आधार पर, अयंगर योग (यह क्या है, आप तकनीक के लेखक के पाठ्यक्रम का गहन अध्ययन करके पता लगा सकते हैं) आपको व्यायाम के दौरान मांसपेशियों पर भार को कम करने की अनुमति देता है। और यह निम्नलिखित उपलब्ध सामग्रियों के उपयोग से होता है:

• लकड़ी के ब्लॉक या ईंटें;
• विशेष बेल्ट;
• रोलर्स;
• कुर्सियाँ;
• कंबल, आदि

शुरुआती लोगों के लिए अयंगर योग में उपरोक्त सभी उपकरणों का उपयोग शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप पैर मोड़ते समय अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक पट्टा आपकी सहायता के लिए आएगा। ऐसा करने के लिए, आपको पहले इसे फैलाना होगा और दोनों हाथों से पकड़ना होगा, और फिर इसे अपने पैरों के तलवों पर फेंकना होगा। इसके बाद, आपके पैर की उंगलियों तक पहुंचना बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, लेखक के विचार के अनुसार, यह दृष्टिकोण न केवल प्रक्रिया को निष्पादित करना आसान बनाता है और चोट की संभावना को कम करता है, बल्कि इस आसन में बिताए गए समय को बढ़ाना भी संभव बनाता है।

यही बात नीचे की ओर झुकने पर भी लागू होती है। यदि, अपने पैरों को अलग करके (अपने कूल्हों की चौड़ाई से लगभग दोगुना) खड़े होकर, आप फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उस पर एक या अधिक ब्लॉक रखना अधिक उचित होगा ताकि आप बाद में उन पर झुक सकें। एक बार जब आपका शरीर इस स्थिति का अभ्यस्त हो जाए, तो ईंटों को धीरे-धीरे हटाया जा सकता है। सबसे प्रसिद्ध पोज़ में से एक, जिसे "उलटा त्रिकोण" कहा जाता है, उसी सिद्धांत का उपयोग करके किया जाता है।

परिचयात्मक योग पाठ्यक्रम क्या है?

वर्तमान में मास्टर अयंगर के अनुयायियों के प्रयासों से विश्व भर में योग विद्यालय खोले गये हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक में, प्रशिक्षण को कई चरणों में विभाजित किया गया है। उनमें से सबसे सरल में से एक, शून्य बोलने के लिए, एक परिचयात्मक पाठ्यक्रम माना जाता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्होंने केवल योग के बारे में सुना है या गुरु की शिक्षाओं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं।

इस कक्षा के दौरान, उपस्थित लोग निम्नलिखित सीख सकते हैं:

• योग का अर्थ और उत्पत्ति;
• विधि के संस्थापक के बारे में जानकारी;
• विधि के संचालन के सिद्धांत;
• प्रशिक्षण के लिए सहायक सामग्री;
• परिणाम जो नियमित रूप से योगाभ्यास आदि से प्राप्त किये जा सकते हैं।

इस कार्यक्रम में उपस्थित लोग परिसर में शामिल आसनों की विस्तृत व्याख्या प्राप्त कर सकते हैं। उन छात्रों के अनुसार जो इन पाठ्यक्रमों में से किसी एक में प्रवेश पाने में कामयाब रहे, परिचयात्मक कार्यक्रम स्वयं एक महीने तक चलता है। और इसके परिणामों के आधार पर प्रतिभागी परिचित हो सकते हैं बुनियादी कदमकंधे से कंधा मिलाकर खड़ा होना.

योग स्कूलों में कौन से पाठ्यक्रम पेश किए जाते हैं?

यदि प्रारंभिक पाठ्यक्रम के बाद आप आगे अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए एक विशेष पाठ्यक्रम आपका इंतजार कर रहा है। इस दौरान छात्र-छात्राओं ने विभिन्न पद(लेटकर, खड़े होकर, बैठकर) अध्ययन करें बुनियादी आसन, अधिक जटिल उल्टे आसन के लिए मांसपेशियों को तैयार करें और विश्राम प्रक्रिया सीखें। यहां, शुरुआती लोग अपने अंगों और पीठ को और मजबूत बनाने के उद्देश्य से व्यायाम करते हैं।

प्रशिक्षण के दूसरे चरण में उल्टे आसन के साथ-साथ लेटकर, खड़े होकर और बैठकर किए जाने वाले आसन का गहन अध्ययन शामिल है। एक नियम के रूप में, इस कार्यक्रम में अधिक उन्नत प्रकार के घुमाव और विक्षेपण जोड़े जाते हैं। तीसरे चरण में, छात्र शोल्डर स्टैंड (कुख्यात "बर्च ट्री") और चरण-दर-चरण दृष्टिकोण में महारत हासिल करते हैं, उसी पाठ्यक्रम में, छात्र गुजरते हैं मूलभूत प्रशिक्षणप्राणायाम (नियंत्रण करना सीखें) आंतरिक ऊर्जाविशेष साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना)।

और अंत में, अंतिम चरण में, छात्रों को फोरआर्म और हैंडस्टैंड करने का ज्ञान प्राप्त होता है। कार्यक्रम में मोड़ना, झुकना और पीछे झुकना भी शामिल है और भार धीरे-धीरे बढ़ता है। इस समय, वे पहले से ही स्वतंत्र रूप से अधिक जटिल बैकबेंड करने और प्राणायाम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त अनुभव प्राप्त कर लेते हैं। इस तरह योग सीखा जाता है. अयंगर अभ्यास एक सरल तकनीक का उपयोग करके हमारे शरीर की सभी क्षमताओं का अध्ययन करना संभव बनाता है।

पाठ्यक्रमों के बीच परिवर्तन किस आधार पर किया जाता है?

पाठ्यक्रमों के बीच संक्रमण आम तौर पर आधारित होता है व्यक्तिगत विशेषताएंछात्र और सैद्धांतिक और व्यावहारिक सामग्री को आत्मसात करने की गति। यदि हम इसे औसतन लें, तो यदि आप सप्ताह में 2-3 बार अध्ययन करते हैं, तो आप केवल 1-2 वर्षों में पहले पाठ्यक्रम में महारत हासिल कर सकते हैं। इसी भावना से आगे बढ़ते हुए लेवल 2 को डेढ़ साल में पूरा किया जा सकता है। तीसरा - 1-2 साल में। हालाँकि, बशर्ते कि आपने सभी सामग्रियों में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली हो और उल्टे पोज़ में बहुत अच्छा महसूस करते हों (आप उनमें 5 मिनट या उससे अधिक समय तक शांति से खड़े रह सकते हैं)।

महिलाओं के योग पर एक अलग अध्याय

लेखक के अनुसार कार्यक्रम मौजूदा को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया था शारीरिक विशेषताएंमहिला शरीर. इसके अलावा, इस तकनीक के कई अभ्यास सीधे तौर पर निष्पक्ष सेक्स के भावनात्मक क्षेत्र के सामान्यीकरण और बहाली से संबंधित थे।

गुरु की बेटी, गीता अयंगर ने भी महिलाओं के व्यायाम सेट के निर्माण में भाग लिया। तकनीक के लेखक की पत्नी की मृत्यु के बाद से यह सबसे लोकप्रिय प्रथाओं में से एक बन गई है। कुछ साल बाद, गीता ने "योगा - अ ज्वेल फॉर अ वुमन" नाम से अपनी किताब लिखी। इसमें उन्होंने व्यायाम की सभी बारीकियों का वर्णन किया निष्पक्ष आधाइंसानियत।

लेखक ने इस पर जोर दिया नियमित कक्षाएंमहिलाओं को खुद को समझने, अपने शरीर की बात सुनना सिखाने और उम्र बढ़ने के खिलाफ कठिन लड़ाई जीतने की अनुमति देगा। वैसे, में महिला परिसरचेहरे सहित पूरे शरीर की त्वचा को चिकना करने और उसकी स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से विशेष व्यायाम हैं।

अयंगर योग: स्वास्थ्य का मार्ग

योग चिकित्सा तकनीक वर्तमान में सबसे लोकप्रिय में से एक मानी जाती है। इसके आधार पर, बहाल करने के उद्देश्य से कुछ अभ्यास विकसित किए गए हैं शारीरिक फिटनेसजिन रोगियों का यह या वह ऑपरेशन हुआ है। इसका प्रयोग उनमें किया जाता है रोजमर्रा की जिंदगीकई शो व्यवसाय सितारे, लोकप्रिय प्रस्तुतकर्ता, पत्रकार, राजनेता और राजधानी के सभी लोग, और यह स्पष्ट है, क्योंकि योग स्वास्थ्य का मार्ग है। उदाहरण के लिए, उल्टे पोज़ में से एक - शोल्डर स्टैंड - पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है अंत: स्रावी प्रणाली, रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करता है और, वे कहते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट देता है।

और पूरी बात यह है कि योग के कारण ही इसे खत्म करना संभव है मौजूदा समस्याएँरीढ़ की हड्डी, जोड़ों और कई समस्याओं से छुटकारा मिलता है विभिन्न रोग. इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण मास्टर के सफल छात्रों में से एक, एक पूर्व नर्तक था, जो असफल गिरावट के बाद लगभग विकलांग हो गया था। इसके अलावा, कोई भी डॉक्टर उसकी मदद नहीं कर सका।

हालाँकि, गुरु अयंगर की ओर रुख करने के बाद, वह न केवल अपने पैरों पर वापस खड़ी होने में सफल रहीं, बल्कि उनके स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ। परिणामस्वरूप, उसने अपना पूरा जीवन गुरु की शिक्षाओं के लिए समर्पित करने और सभी को यह बताने का निर्णय लिया कि अयंगर योग क्या करने में सक्षम है। ये क्या है, अब आप भी जान गए हैं. लेकिन ऐसा करना या न करना आप पर निर्भर है।