इस विषय को समझने से आप तथाकथित "पठार" से बचते हुए, किसी भी व्यायाम में नियमित रूप से कामकाजी वजन बढ़ा सकेंगे। अगर आप बड़े सपने देखते हैं मांसपेशियों की मात्रा, नीचे दी गई जानकारी अवश्य पढ़ें।

एक राय है कि किसी मांसपेशी की ताकत सीधे उसके आयतन पर निर्भर करती है, यानी मांसपेशी समूह जितना बड़ा होगा, उसमें उतनी ही अधिक ताकत विकसित हो सकती है। यह कथन आंशिक रूप से ही सत्य है। आइए समझाने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों है।

तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव
सबसे पहले, आपको याद रखने की ज़रूरत है बुनियादी पाठ्यक्रमशरीर क्रिया विज्ञान। मानव कंकाल की मांसपेशियाँ होती हैं अद्भुत संपत्ति- वे संपूर्ण द्रव्यमान के रूप में नहीं, बल्कि केवल कुछ भागों में ही कार्य कर सकते हैं। मोटे तौर पर, यह वह तथ्य है जो हमें बल को विनियमित करने की अनुमति देता है।

मांसपेशियों की सिकुड़न गतिविधि का नियंत्रण मोटर न्यूरॉन्स - विशेष कोशिकाओं की मदद से होता है तंत्रिका प्रकारजो रीढ़ की हड्डी में स्थित होते हैं। यहीं से प्रत्येक पेशी को विशेष चैनलों (अक्षतंतु) के माध्यम से किसी न किसी शक्ति का संकेत भेजा जाता है। साथ ही, मांसपेशी समूह के पास सीधे अक्षतंतु की शाखाएँ बड़ी संख्या में नलिकाओं में विभाजित हो जाती हैं, जिनमें से प्रत्येक एक अलग से जुड़ी होती है मांसपेशी कोशिका– सरल.

मोटर न्यूरॉन्स से जितना मजबूत सिग्नल आएगा, संख्या उतनी ही अधिक होगी मांसपेशी फाइबरकाम करना शुरू कर देता है. इस प्रकार हम मांसपेशियों के संकुचन की ताकत और गति को नियंत्रित करते हैं, लेकिन अधिकतम ताकत का संकेतक पूरी तरह से अलग कारकों पर निर्भर करता है।

धनुस्तंभ
जारी रखने के लिए, आपको शब्द दर्ज करना होगा धनुस्तंभ- यह लंबे समय तक लगातार संकुचन की स्थिति है। यह प्रक्रिया कामकाजी वजन उठाते समय (सकारात्मक गति), इसे कम करते समय (नकारात्मक गति) और स्थैतिक अवधारण के दौरान देखी जाती है।

टेटनस की ताकत मांसपेशियों के संकुचन की प्रकृति और गति पर निर्भर करती है। याद रखने वाली चीज़ें: मांसपेशी जितनी तेजी से सिकुड़ती है, वह उतना ही कम बल उत्पन्न कर सकती है. इस तरह, अधिकतम गतिमांसपेशी फाइबर संकुचन की अनुपस्थिति में मनाया जाता है बाहरी भार. एक ही समय में अधिकतम शक्तिनकारात्मक गतिविधि के साथ विकसित होता है, जैसे बेंच प्रेस के दौरान बारबेल को नीचे करना।

मांसपेशी फाइबर प्रकारों का प्रभाव जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मांसपेशी संकुचन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से एक संकेत के साथ शुरू होता है, जो मोटर न्यूरॉन में प्रवेश करता है, और वहां से अक्षतंतु के साथ मांसपेशियों तक जाता है। सिग्नल की शक्ति मानव मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती है, और मोटर न्यूरॉन पर प्रभाव जितना मजबूत होगा, अक्षतंतु के साथ आने वाले आवेग की आवृत्ति उतनी ही अधिक होगी।

चलने के लिए, आमतौर पर 4-5 हर्ट्ज पर्याप्त है, लेकिन अधिकतम आवृत्ति 50 हर्ट्ज से अधिक हो सकती है। रीढ़ की हड्डी में तेज़ और तेज़ मोटर न्यूरॉन्स दोनों होते हैं। धीमा प्रकार. पूर्व एक उच्च-आवृत्ति आवेग पैदा कर सकता है, जो धीमी मोटर न्यूरॉन्स की आवृत्तियों की तुलना में बहुत अधिक बल पैदा करेगा। दिलचस्प तथ्ययह है कि सभी तेज़ मोटर न्यूरॉन्स तेज़ मांसपेशी फाइबर (सफेद) से जुड़े होते हैं, और धीमे मोटर न्यूरॉन्स, बदले में, समान (लाल) से जुड़े होते हैं।

किसी मांसपेशी समूह की ताकत सबसे साधारण विशेषता पर भी निर्भर करती है - सक्रिय मांसपेशियों की संख्या इस पलफाइबर जिन लोगों में तेज़ (सफ़ेद) मांसपेशी फाइबर की प्रमुख संख्या होती है, वे अधिक ताकत का दावा कर सकते हैं, क्योंकि वे इसका उपयोग कर सकते हैं बड़ी संख्यामांसपेशियों की कोशिकाएं।

मुख्य रूप से लाल (धीमे) रेशों वाले लोग अलग नहीं दिखते शक्ति परिणाम, लेकिन वे मध्यम भार के साथ दीर्घकालिक कार्य करने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं।

सुरक्षा तंत्र
गॉल्जी अंग नामक संपूर्ण सुरक्षात्मक प्रणाली के अस्तित्व को नोट करना असंभव नहीं है, जो सीधे टेंडन में स्थित होते हैं। वे "स्कैनर" की भूमिका निभाते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से भेजे गए प्रत्येक सिग्नल की जांच करते हैं।

पंजीकरण करते समय भी मजबूत वोल्टेजहड्डियों और जोड़ों के लिए संभावित रूप से खतरनाक, गोल्गी अंगों का सभी सक्रिय मोटर न्यूरॉन्स पर निरोधात्मक और निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, एक कम संकेत अक्षतंतु के साथ यात्रा करता है, जो बदले में एक या दूसरे मांसपेशी समूह को कमजोर कर देता है। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया अक्सर बहुत पहले शुरू हो जाती है वास्तविक ख़तरा. शरीर एक बार फिर अपना दांव लगाता है, जिसके परिणामस्वरूप गोल्गी अंग "रिजर्व के साथ" काम करते हैं।

हालाँकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, क्योंकि यह विशेषता प्रशिक्षित है। नियमित सबमैक्सिमल भार गोल्गी अंगों की उत्तेजना की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह विचार करने योग्य है कि कुछ लोगों में जन्म से ही एक अच्छी तरह से विकसित कण्डरा प्रणाली होती है, जिसके परिणामस्वरूप तथाकथित सुपरस्ट्रेंथ स्वयं प्रकट होती है।

मांसपेशी ऊर्जा चयापचय का प्रभाव
और एक महत्वपूर्ण कारककिसी मांसपेशी समूह की ताकत पर जो प्रभाव पड़ता है वह वह तरीका है जिसमें कोई विशेष व्यायाम किया जाता है।

स्वाभाविक रूप से, हर पाठक जानता है कि अधिकतम कार्य भार, यानी ताकत, लोड के तहत समय की मात्रा (दोहराव की संख्या) पर भी निर्भर करती है।

इस विषय के ढांचे के भीतर, यह नोट करना पर्याप्त है कि एटीपी और सीआरपी का प्रारंभिक स्तर किसी भी व्यायाम में वजन के संभावित कामकाजी वजन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि कुछ लोगों और विशेष रूप से अनुभवी एथलीटों के पास ऊर्जा संसाधनों का काफी उच्च स्तर होता है, और इस मामले में क्रिएटिन की खुराक लेने से ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होगी। साथ ही, सीआरपी और एटीपी के ज्ञात निम्न स्तर वाले एक नौसिखिया को क्रिएटिन के सामान्य उपयोग के कारण ताकत में अविश्वसनीय उछाल मिल सकता है।

8-12 पुनरावृत्ति के मामले में, प्रमुख भूमिकायह फॉस्फेट की मात्रा नहीं है जो एक भूमिका निभाती है, बल्कि अन्य विशेषताओं का एक झरना है, जैसे: लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) का विरोध करने की क्षमता, मांसपेशी ग्लाइकोजन की मात्रा, मोटर न्यूरॉन सिग्नल की आवृत्ति और अन्य। यह एंजाइम गतिविधि के महत्व पर भी ध्यान देने योग्य है ATPases, जो एटीपी को तोड़ता है और हमें ऊर्जा देता है।

यह विशेषता पूरी तरह से माध्यम की अम्लता पर निर्भर करती है। इस प्रकार, एक तटस्थ वातावरण (पीएच = 7) में यह एंजाइम उत्कृष्ट प्रदर्शन दिखाता है, लेकिन जैसे ही मांसपेशी समूह में अम्लीय चयापचय उत्पाद दिखाई देने लगते हैं, एटीपीस गतिविधि कम होकर शून्य होने लगती है। यदि 1-6 की प्रतिनिधि सीमा में कोई लैक्टेट नहीं है, तो 8-12 कामकाजी आंदोलनों के साथ, लैक्टिक एसिड निश्चित रूप से आपकी ताकत विशेषताओं को कम कर देगा।

व्यावहारिक निष्कर्ष
आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें। तो, मांसपेशियों की ताकत निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

• क्रमशः केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मोटर न्यूरॉन्स से संकेतों की ताकत और आवृत्ति;
• मांसपेशी फाइबर की संख्या, विशेष रूप से तेज (सफेद) प्रकार;
• गॉल्जी अंगों की उत्तेजना की एक उच्च सीमा, यानी स्नायुबंधन और जोड़ों की ताकत से;
• पुनरावृत्ति की निश्चित संख्या के साथ ग्लाइकोजन, एटीपी, सीआरपी या लैक्टेट का विरोध करने की क्षमता की मात्रा।

अब, यह जानकर कि कौन से कारक मांसपेशियों की ताकत को प्रभावित करते हैं, आप प्रत्येक को विकसित कर सकते हैं अलग विशेषता, चाहे वह तंत्रिका तंत्र हो या KrF की मात्रा।

प्रशिक्षण लक्ष्य का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी ताकत विकसित कर रहे हैं: 1-6 प्रतिनिधि या 8-12। यह याद रखना चाहिए कि किसी भी विशेषता की अपनी विकास सीमा होती है। यदि आप स्वयं को फँसा हुआ पाते हैं, तो अपना प्रशिक्षण लक्ष्य बदलने का प्रयास करें। एक नियम के रूप में, यह दोहराव की संख्या को बदलने के लिए पर्याप्त है।

यह ध्यान देने योग्य है कि किसी भी प्रशिक्षण और ताकत के विकास से सामान्य तौर पर मांसपेशी फाइबर की संख्या और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। इसीलिए सभी प्रतिनिधि शक्ति के प्रकारखेलों में अच्छी काया होती है।

अधिकांश लोग जानते हैं कि मांसपेशियों का आकार ताकत का एकमात्र संकेतक नहीं है। इस बात पर यकीन करने के लिए यह याद रखना काफी है कि महान ब्रूस ली की काया कैसी थी और वह क्या करने में सक्षम थे। बेशक, मार्शल आर्ट में ताकत के अलावा तकनीक और निपुणता भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वास्तव में, ऐसा होता है कि अलग-अलग मांसपेशियों वाले दो लोग भारोत्तोलन विषयों में समान रूप से अच्छा प्रदर्शन करते हैं। और कभी-कभी वह भी जिसका आयतन बहुत छोटा होता है, अधिक वजन दबाता है। शायद यही कारण है कि सभी पुरुष मांसपेशियों को पंप करने के इच्छुक नहीं होते हैं। आज हम जानेंगे कि आयतन के अलावा, मांसपेशियों की ताकत क्या निर्धारित करती है।

आयतन

मांसपेशी जितनी बड़ी होगी, वह उतनी ही अधिक हाइपरट्रॉफाइड होगी। यह दो प्रकार के होते हैं: मायोफाइब्रिलर और सार्कोप्लाज्मिक। जब इसकी मात्रा बढ़ती है तो यह मुख्य रूप से दूसरे प्रकार का होता है। वृद्धि सार्कोप्लाज्म के साथ मांसपेशियों की संतृप्ति के कारण होती है। इस प्रकार की अतिवृद्धि अपने आप में ताकत में वृद्धि नहीं करती है। लेकिन, सौभाग्य से एथलीटों के लिए, यह अपने शुद्ध रूप में नहीं होता है। इसलिए, मात्रा में वृद्धि के साथ भी, मायोफाइब्रिलर हाइपरट्रॉफी कुछ हद तक सक्रिय हो जाती है, जिससे ताकत बढ़ जाती है। इसलिए उन लोगों के लिए भी ताकत बढ़ती है जो विशेष रूप से द्रव्यमान पर काम करते हैं।

अभिप्रेरणा

मांसपेशियों की ताकत कुछ हद तक इन्नेर्वतिओन पर भी निर्भर करती है। यह मोटर न्यूरॉन्स के साथ मांसपेशियों के प्रावधान द्वारा व्यक्त किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, मस्तिष्क से एक संकेत के प्रभाव में मांसपेशीय ऊतक सिकुड़ते हैं। यह मोटर न्यूरॉन्स - मोटर तंत्रिकाओं के माध्यम से मांसपेशी फाइबर तक यात्रा करता है। मांसपेशी जितनी बड़ी होगी तंत्रिका संबंध, इसमें जितना अधिक शामिल होगा और यह उतना ही अधिक जटिल कार्य कर सकता है। नौसिखिए एथलीटों में, आमतौर पर 80% से अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती नहीं की जाती है। पेशेवरों के लिए, यह आंकड़ा 100% तक पहुँच जाता है। इन्नेर्वतिओन को प्रभावित करने के लिए, आपको बस नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। कुछ समय बाद, प्रभाव में निरंतर भार, मोटर न्यूरॉन्स आपकी मांसपेशियों के चारों ओर अधिक मजबूती से बुनेंगे।

कंडरा की मोटाई

मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति काफी हद तक इसी कारक पर निर्भर करती है। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यदि, विकास के दौरान, यह किसी भी भौतिक पैरामीटर पर ठोकर खाता है कमजोरी, हमारे प्रयासों की परवाह किए बिना, इसी विकास को रोक देता है। इस मामले में, इसका मतलब है कि एक मांसपेशी कण्डरा की तुलना में तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी नहीं बन सकती है। जब कोई मांसपेशी अपनी क्षमता से अधिक सिकुड़ती है, तो कण्डरा आसानी से हड्डी से दूर हो जाती है। इसलिए, शरीर, अस्तित्व उत्तम व्यवस्था, यदि यह कण्डरा की तन्य शक्ति सीमा के करीब पहुंचता है तो मांसपेशियों की ताकत के विकास को रोकता है। दुर्भाग्य से, यह कारक केवल आंशिक रूप से प्रभावित हो सकता है। टेंडन की मोटाई मुख्य रूप से आनुवंशिक स्तर पर बचपन में निर्धारित होती है। मदद से वयस्क आदमी नियमित प्रशिक्षणकण्डरा सहनशक्ति में थोड़ी वृद्धि हो सकती है, लेकिन केवल थोड़ी सी।

फाइबर अनुपात

बहुत से लोग शायद जानते हैं कि मानव शरीर में तेज़ और धीमी मांसपेशी फाइबर होते हैं। इन्हें क्रमशः सफेद और लाल भी कहा जाता है। बेशक, उनके बीच का अंतर बहुत मनमाना है। लाल रेशों में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं और उन्हें रक्त की बेहतर आपूर्ति होती है, इसलिए वे मांसपेशियों की ताकत नहीं, बल्कि उनकी सहनशक्ति निर्धारित करते हैं।

दूसरी ओर, सफेद रेशे अल्पकालिक ब्लास्टिंग अनुप्रयोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं जिनमें बल की आवश्यकता होती है। मांसपेशियाँ कौन से कार्य करती हैं - ऐसे उनके तंतु हैं। उदाहरण के लिए, पिंडली अपनी सहनशक्ति के लिए प्रसिद्ध है, और पेक्टोरल मांसपेशी- बल द्वारा। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, प्रतिशत धीमे रेशेबढ़ता है, और तेजी से घटता है। ऐसा एक प्रजाति को दूसरी प्रजाति में बदलने से होता है। इस कारक को प्रभावित नहीं किया जा सकता. फाइबर अनुपात आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। इसलिए, कुछ लोग जन्म के समय बेहतर होते हैं एरोबिक व्यायाम, और दूसरों के लिए - शक्ति। इस मामले में एक व्यक्ति केवल उन व्यायामों का चयन कर सकता है जो एक या दूसरे प्रकार के मांसपेशी फाइबर को बेहतर ढंग से विकसित करते हैं। लेकिन अंतर, जैसा कि आप समझते हैं, बहुत सापेक्ष है।

मांसपेशियों की लोच

जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर की सभी मांसपेशियाँ संकुचन और खिंचाव के माध्यम से काम करती हैं। इन दोनों राज्यों के बीच अंतर जितना अधिक होगा और ज्यादा अधिकारमांसपेशियों। मोटे तौर पर कहें तो यहां भी वही सिद्धांत काम करता है जो रबर बैंड में होता है। इसे जितना अधिक खींचा जाएगा, संपीड़न बल उतना ही अधिक होगा। मांसपेशियों की लोच उनकी खिंचाव की क्षमता और इसलिए संकुचन की शक्ति को निर्धारित करती है। यह भी नहीं है शारीरिक विशेषता, लेकिन बायोमैकेनिकल। सौभाग्य से एथलीटों के लिए, यह कारक प्रभावित हो सकता है। अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए, आपको बस नियमित और सक्षम रूप से स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता है।

कण्डरा स्थान

यह स्पष्ट करने के लिए कि यह कारक मांसपेशियों की ताकत को कैसे प्रभावित करता है, आइए उदाहरण के तौर पर बाइसेप्स का उपयोग करके इसे विस्तार से देखें। शारीरिक रूप से, बांह को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि बाइसेप्स के लगाव बिंदु से कोहनी के जोड़ तक हमेशा एक गैप बना रहे। इसकी लंबाई हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। यह मांसपेशियों की ताकत को कैसे प्रभावित करता है? उत्तोलन का नियम यहां लागू होता है। बल के अनुप्रयोग का बिंदु (कण्डरा लगाव का स्थान) घूर्णन की धुरी के जितना करीब होगा ( कोहनी का जोड़), वे अधिक हाथआपको झुकने के लिए ताकत खर्च करने की जरूरत है। मोटे तौर पर कहें तो, यदि आप कण्डरा को हाथ की ओर कुछ सेंटीमीटर घुमाते हैं, तो हाथ की मांसपेशियों की ताकत काफी बढ़ जाएगी। बेशक, यह केवल सिद्धांत में ही संभव है। उत्तोलन का एक ही नियम किसी व्यक्ति के लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर लागू होता है। ऐसे में मांसपेशियों की ताकत हमें जन्म से ही मिलती है। कण्डरा का स्थान किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया जा सकता है। यू भिन्न लोगइसमें वस्तुतः कुछ मिलीमीटर का अंतर होता है। यह एक मामूली अंतर लग सकता है, लेकिन ताकत के निर्माण में यह काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मांसपेशी फाइबर की संख्या

रस्सी की ताकत क्या है? बेशक, बड़ी संख्या में पतले धागों में। हमारे बारे में भी यही कहा जा सकता है मांसपेशियों का ऊतक. मांसपेशियां मात्रा में समान हो सकती हैं, लेकिन विभिन्न संख्या में फाइबर से बनी होती हैं। यह विशेषता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और जीवन भर नहीं बदलती है। हालाँकि, वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि जब शरीर वृद्धि हार्मोन के संपर्क में आता है, तो मांसपेशी फाइबर विभाजित हो सकते हैं। लेकिन आश्वस्त करने वाली टिप्पणियाँ प्रदान करने के लिए इस विषय का आज तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। और इसके अलावा, हम किसी भी दवा के हस्तक्षेप के बिना, प्राकृतिक मांसपेशियों की ताकत में रुचि रखते हैं। एक बड़ी संख्या कीफाइबर संक्रमण बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए ताकत पर लाभकारी प्रभाव डालता है। जिस व्यक्ति की मांसपेशियों में अधिक फाइबर होते हैं वह उस व्यक्ति की तुलना में अधिक ताकत दिखाने में सक्षम होता है जिसकी मांसपेशियां बड़ी होती हैं।

मनो-भावनात्मक कारक

कभी-कभी हमारी ताकत शरीर की क्षमताओं पर नहीं, बल्कि प्रेरणा के स्तर पर निर्भर करती है। इतिहास में ऐसे कई मामले हुए हैं, जब जान को खतरा होने पर किसी व्यक्ति ने अभूतपूर्व ताकत दिखाई। उदाहरण के लिए, बालकनी से गिरने पर, एक व्यक्ति ने एक पाइप पकड़ लिया और बचावकर्मियों के आने तक अपने हाथों से लटका रहा। बाद में उन्होंने इस उपलब्धि को क्रॉसबार पर दोहराने की कोशिश की, लेकिन उस समय का 10% भी नहीं लटक सके।

मांसपेशियाँ उस बल से सिकुड़ती हैं जिसके साथ तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क से संकेत भेजता है। आपातकालीन स्थिति में, सिग्नल इतना मजबूत होता है कि शरीर इस कार्य को पूरा करने के लिए अपने सभी ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करता है। शायद यही कारण है कि ताकतवर एथलीट मैदान में प्रवेश करने से पहले खुद को छाती पर पीटते हैं और चिल्लाते हैं।

वे भी यहां अहम भूमिका निभाते हैं दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणव्यक्तिगत। दूसरा उदाहरण एक आदमी है जो तैरना नहीं जानता, एक डूबते हुए बच्चे को तूफानी समुद्र से बाहर निकालता है, और एक सही धड़ वाला एक लाइफगार्ड किनारे पर नुकसान में खड़ा है। शायद यह मांसपेशियों की ताकत के बारे में नहीं है, लेकिन सिद्धांत वही है। जो कोई भी खुद को बचाने के लिए कृतसंकल्प है, वह ऐसा करेगा, भले ही वह एक पतला, पूरी तरह से अस्वस्थ व्यक्ति हो।

निष्कर्ष

आज हमने सीखा कि मांसपेशियों की ताकत और कार्य किस पर निर्भर करता है, और इस राय को आंशिक रूप से दूर कर दिया है बड़ी मांसपेशियांमजबूत. आंशिक रूप से क्यों? क्योंकि वॉल्यूम कुछ हद तक अभी भी ताकत संकेतक बढ़ाता है। लेकिन अगर आप मांसपेशियों के आकार की तुलना अन्य सात कारकों से करेंगे तो इसका स्थान काफी महत्वहीन होगा।

हैरानी की बात यह है कि ये कारक वास्तव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप एक जैसी काया वाले दो पुरुषों की तुलना करते हैं, लेकिन विभिन्न विशेषताएँमांसपेशियां (किसी के पास ऊपर सूचीबद्ध सभी संकेतक हैं), तो हम इसमें अंतर देखेंगे शक्ति सूचक. इसके अलावा, इसकी गणना दसियों में नहीं, बल्कि सैकड़ों प्रतिशत में की जाएगी।

फिर भी, असफलता की स्थिति में एक भी स्वाभिमानी एथलीट कम भार के लिए शारीरिक प्रवृत्ति का उल्लेख नहीं करेगा, और इसके दो कारण हैं। सबसे पहले, 8 में से 5 कारक प्रभावित हो सकते हैं। यानी मांसपेशियों की ताकत विकसित करना वास्तव में संभव है। किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना जिसे प्रकृति ने उठाने के लिए दिया है भारी वजन, यह वास्तविक है, लेकिन आपको टाइटैनिक काम करना होगा। दूसरी बात, महत्वपूर्ण भूमिकामनो-भावनात्मक कारक एक भूमिका निभाता है। उचित रूप से प्रेरित व्यक्ति कुछ भी करने में सक्षम होता है।

मांसपेशियों की ताकत।अधिकतम मांसपेशी शक्ति अधिकतम तनाव की वह मात्रा है जो एक मांसपेशी विकसित कर सकती है। मांसपेशियों की ताकत के विकास में निम्नलिखित महत्वपूर्ण हैं: 1) इंट्रामस्क्युलर कारक

शक्ति विकास के इंट्रामस्क्युलर कारकों में जैव रासायनिक, रूपात्मक और शामिल हैं कार्यात्मक विशेषताएंमांसपेशी फाइबर।

शारीरिक व्यास, मांसपेशी फाइबर की संख्या पर निर्भर करता है (यह पंखदार संरचना वाली मांसपेशियों के लिए सबसे बड़ा है); मानव मांसपेशियों की ताकत, अन्य चीजें समान होने पर, मांसपेशियों के शारीरिक व्यास के क्षेत्र के समानुपाती होती है। इसे जर्मन फिजियोलॉजिस्ट ई. वेबर (1846) ने भी नोट किया था। यह ज्ञात है कि 1 सेमी मांसपेशी 6 से 10 किलोग्राम वजन उठाती है, भले ही इसका मालिक प्रशिक्षित हो या अप्रशिक्षित।

मांसपेशी फाइबर की संरचना (संरचना), कमजोर और अधिक उत्तेजक धीमी मांसपेशी फाइबर (ऑक्सीडेटिव, कम थकान) और अधिक शक्तिशाली उच्च-दहलीज तेज मांसपेशी फाइबर (ग्लाइकोलाइटिक, थकाने योग्य) का अनुपात;

मायोफाइब्रिलर मांसपेशी हाइपरट्रॉफी - यानी बढ़ोतरी मांसपेशियों, जिसके साथ विकास होता है मज़बूती की ट्रेनिंगअनुकूली-ट्रॉफिक प्रभावों के परिणामस्वरूप और मांसपेशी फाइबर - मायोफिब्रिल्स के सिकुड़ा तत्वों की मोटाई और सघन पैकेजिंग में वृद्धि की विशेषता है।

2) तंत्रिका विनियमन की विशेषताएं

तंत्रिका विनियमन व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर की गतिविधि में सुधार करके ताकत का विकास सुनिश्चित करता है, मोटर इकाइयाँ(डीई) संपूर्ण मांसपेशी और अंतरपेशीय समन्वय। इसमें शामिल है निम्नलिखित कारक:

मोटर न्यूरॉन्स से कंकाल की मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले तंत्रिका आवेगों की आवृत्ति में वृद्धि मेरुदंडऔर उनके तंतुओं के कमजोर एकल संकुचन से शक्तिशाली टेटनिक संकुचन में संक्रमण प्रदान करना;

कई मोटर इकाइयों का सक्रियण - मोटर अधिनियम में शामिल मोटर इकाइयों की संख्या में वृद्धि के साथ, मांसपेशियों के संकुचन का बल बढ़ जाता है;

एमयू गतिविधि का सिंक्रनाइज़ेशन - सक्रिय एमयू की सबसे बड़ी संभावित संख्या के एक साथ संकुचन से मांसपेशियों की कर्षण शक्ति में तेजी से वृद्धि होती है;

अंतरपेशीय समन्वय - एक मांसपेशी की ताकत दूसरों की गतिविधि पर निर्भर करती है मांसपेशी समूह: मांसपेशियों की शक्ति उसके प्रतिपक्षी के एक साथ विश्राम के साथ बढ़ती है, यह अन्य मांसपेशियों के एक साथ संकुचन के साथ घटती है और धड़ या व्यक्तिगत जोड़ों के निर्धारण के साथ बढ़ती है प्रतिपक्षी मांसपेशियाँ. उदाहरण के लिए, बारबेल उठाते समय, तनाव की घटना होती है (बंद ग्लोटिस के साथ साँस छोड़ना), जिससे एथलीट के धड़ की मांसपेशियां स्थिर हो जाती हैं और उठाए जाने वाले वजन पर काबू पाने के लिए एक ठोस आधार तैयार होता है।

3) साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र कार्यात्मक अवस्था (ताकत, उनींदापन, थकान) में बदलाव, प्रेरणाओं और भावनाओं के प्रभाव से जुड़े होते हैं जो पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों और गोनाड और बायोरिदम के सहानुभूतिपूर्ण और हार्मोनल प्रभाव को बढ़ाते हैं।

मांसपेशियों की ताकत मापना. मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने की मुख्य विधि डायनेमोमेट्री है। हाथ की ताकत मापने के लिए, हाथ से पकड़े जाने वाले फ्लैट-स्प्रिंग डायनेमोमीटर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (चित्र 21)। विभिन्न संशोधन हैं: DRP-10 छोटे बच्चों के लिए है विद्यालय युगऔर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों वाले कमजोर रोगी। डीआरपी-30 - माध्यमिक विद्यालय आयु के बच्चों और कमजोर रोगियों के लिए, स्वस्थ वयस्कों के लिए डीआरपी-90, एथलीटों के लिए डीआरपी-120।

चावल। 21. हाथ की ताकत मापने के लिए डायनेमोमीटर

हाथ की मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए, विषय अपने दाहिने हाथ से डायनेमोमीटर को जितना संभव हो उतना निचोड़ता है, फिर अपने बाएं हाथ से। बांह को बगल की ओर बढ़ाया जाना चाहिए और कंधे के स्तर तक उठाया जाना चाहिए। माप 2-3 बार किया जाता है और उच्चतम संख्या दर्ज की जाती है। माप सटीकता ±2 किलोग्राम। पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रमुख हाथ की ताकत के मानक संकेतक, उम्र के आधार पर, परिशिष्ट 1, तालिका 1 में प्रस्तुत किए गए हैं।

डायनेमोमेट्री के बाद, पावर इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

शक्ति सूचकांक = सीसा हाथ की मांसपेशियों की ताकत (किलो) / शरीर का वजन (किलो) ´100%

मानदंड: महिलाओं के लिए 45-50%, पुरुषों के लिए - 65-80%

बैक एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने के लिए, एक डेडलिफ्ट डायनेमोमीटर का उपयोग किया जाता है, जो पैरों के लिए एक समर्थन मंच से सुसज्जित है। डेडलिफ्ट ताकत को मापते समय, विषय एक समर्थन मंच पर खड़ा होता है, नीचे झुकता है, डायनेमोमीटर हैंडल को अपने हाथों से पकड़ता है और अधिकतम प्रयास के साथ धीरे-धीरे सीधा हो जाता है। ध्यान दें, अध्ययन 2-3 बार दोहराया जाता है सर्वोत्तम परिणाम. माप सटीकता ± 5 किलोग्राम है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए पीठ की ताकत के मानक संकेतक परिशिष्ट 1, तालिका 2 में प्रस्तुत किए गए हैं।

ताकत की तुलना करने के लिए विभिन्न मांसपेशियाँउनकी विशिष्ट या पूर्ण शक्ति निर्धारित करें। यह वर्ग से विभाजित अधिकतम के बराबर है. मांसपेशी पार-अनुभागीय क्षेत्र देखें। विशिष्ट बल पिंडली की मांसपेशीमनुष्य -2 किग्रा/सेमी 2, ट्राइसेप्स - 16.8 किग्रा/सेमी 2, चबाने योग्य - 10 किग्रा/सेमी 2 है।

मांसपेशियों का काम.मांसपेशियों के काम को गतिशील और स्थिर में विभाजित किया गया है। किसी भार को हिलाते समय गतिशील प्रदर्शन किया जाता है। पर गतिशील कार्यमांसपेशियों की लंबाई और उसका तनाव बदल जाता है। इसलिए, मांसपेशी ऑक्सोटनिक मोड में काम करती है। स्थैतिक संचालन के दौरान, भार नहीं बढ़ता है, अर्थात। मांसपेशी आइसोमेट्रिक मोड में काम करती है। भौतिकी के नियमों के अनुसार, कार्य वह ऊर्जा है जो किसी पिंड को एक निश्चित बल के साथ एक निश्चित दूरी तक ले जाने में खर्च होती है:

ए = एफ´एस.

यदि मांसपेशियों में संकुचन बिना भार के (आइसोटोनिक मोड में) होता है, तो यांत्रिक कार्य शून्य होता है। मैं मोटा अधिकतम भारमांसपेशी छोटी नहीं होती (आइसोमेट्रिक मोड), तो कार्य भी शून्य होता है। इस मामले में, रासायनिक ऊर्जा पूरी तरह से थर्मल ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है।

भार पर कार्य की मात्रा की निर्भरता औसत भार के नियम का पालन करती है। जैसे-जैसे भार बढ़ता है, मांसपेशियों का काम शुरू में बढ़ता है। मध्यम भार पर यह अधिकतम हो जाता है। यदि भार में वृद्धि जारी रहती है, तो काम कम हो जाता है। कृति का आकार उसकी लय से भी प्रभावित होता है। मांसपेशियों का अधिकतम कार्य औसत लय में होता है।

बाहुबल विशेष अर्थमूल्य की गणना में कार्यभारबाहुबल की एक परिभाषा है. यह प्रति इकाई समय में किया जाने वाला यांत्रिक (बल x छोटा करने की लंबाई) कार्य है

एन (पी) = ए/टी

मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति मांसपेशियों की ताकत से भिन्न होती है क्योंकि शक्ति समय की प्रति इकाई किए गए कार्य की कुल मात्रा का माप है। इसलिए, शक्ति न केवल मांसपेशियों के संकुचन के बल से, बल्कि संकुचन की दूरी और प्रति मिनट संकुचन की संख्या से भी निर्धारित होती है। मांसपेशियों की शक्ति आमतौर पर किलोग्राम मीटर (किग्रा) प्रति मिनट में मापी जाती है। एक बहुत प्रशिक्षित एथलीट की सभी मांसपेशियों द्वारा विकसित अधिकतम शक्ति, बशर्ते कि वे एक साथ काम करें, लगभग निम्नलिखित है: पहले 8-10 सेकंड - 7000 किग्रा/मिनट; अगले 1 मिनट - 4000 किग्रा/मिनट; अगले 30 मिनट - 1700 किग्रा/मिनट। इस प्रकार, एक व्यक्ति केवल थोड़े समय के लिए अधिकतम शक्ति विकसित कर सकता है, जबकि दीर्घकालिक भार के लिए धीरज की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों की शक्ति मूल मूल्य का केवल ¾ है।

मांसपेशीय मज़बूती।शर्तों में स्थैतिक कार्य मांसपेशीय मज़बूतीउस समय से निर्धारित होता है जिसके दौरान इसका रखरखाव किया जाता है स्थैतिक वोल्टेजया कुछ भार रखा हुआ है. स्थैतिक कार्य (स्थैतिक सहनशक्ति) के लिए अधिकतम समय भार के व्युत्क्रमानुपाती होता है। गतिशील कार्य करने की प्रक्रिया में सहनशक्ति को कार्य की मात्रा और उसके पूरा होने के समय के अनुपात से मापा जाता है। इस मामले में, गतिशील कार्य की चरम और महत्वपूर्ण शक्ति को प्रतिष्ठित किया जाता है: शिखर शक्ति गतिशील कार्य में किसी बिंदु पर प्राप्त की गई अधिकतम शक्ति है; क्रिटिकल पावर एक ऐसी शक्ति है जो काफी लंबे समय तक एक ही स्तर पर बनी रहती है। इसमें गतिशील सहनशक्ति भी होती है, जो किसी दी गई शक्ति के साथ काम करने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है।

किए गए शारीरिक (मांसपेशियों) कार्य के प्रकार और प्रकृति के आधार पर, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. स्थैतिक और गतिशील सहनशक्ति, यानी क्रमशः लंबे समय तक स्थिर या गतिशील कार्य करने की क्षमता;

2. स्थानीय और वैश्विक सहनशक्ति, यानी लंबे समय तक स्थानीय कार्य करने की क्षमता (भागीदारी के साथ) छोटी संख्यामांसपेशियां) या वैश्विक कार्य (बड़े मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ - मांसपेशियों के आधे से अधिक);

3. शक्ति सहनशक्ति, यानी उन व्यायामों को बार-बार दोहराने की क्षमता जिनके लिए बड़ी मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है;

4. अवायवीय और एरोबिक सहनशक्ति, यानी मुख्य रूप से अवायवीय या एरोबिक प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति के साथ लंबे समय तक वैश्विक कार्य करने की क्षमता।

प्रश्नों पर नियंत्रण रखें

1. मांसपेशियों की अधिकतम शक्ति क्या है?

2. मांसपेशियों की ताकत किन संकेतकों पर निर्भर करती है?

3. मांसपेशियाँ किस प्रकार का कार्य करती हैं?

4. मांसपेशियों की ताकत मापने के लिए किन तरीकों का उपयोग किया जाता है?

5. कार्य की मात्रा और भार के बीच क्या संबंध है?

6. बाहुबल क्या है, इसका निर्धारण कैसे होता है?

7. सहनशक्ति क्या है, यह सूचक कैसे निर्धारित होता है?

मांसपेशियों की थकान

लंबे समय तक गतिविधि, प्रदर्शन के परिणामस्वरूप कंकाल की मांसपेशियांनीचे जाता है। इस घटना को थकान कहा जाता है। साथ ही, संकुचन की शक्ति कम हो जाती है, संकुचन की गुप्त अवधि और विश्राम की अवधि बढ़ जाती है। संचालन का स्थैतिक तरीका गतिशील की तुलना में अधिक थका देने वाला होता है।

पिछली शताब्दी में, पृथक मांसपेशियों के प्रयोगों के आधार पर, मांसपेशियों की थकान के 3 सिद्धांत प्रस्तावित किए गए थे:

1) शिफ का थकावट का सिद्धांत (1868): थकान थकावट का परिणाम है ऊर्जा भंडारमांसपेशी में.

2) पफ्लुएगर का विषाक्तता का सिद्धांत (1872): थकान मांसपेशियों में चयापचय उत्पादों, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होती है।

3) वर्वॉर्न का गला घोंटने का सिद्धांत (1901): मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी से थकान की व्याख्या होती है।

इन सभी सिद्धांतों को एक साथ समूहीकृत किया गया है हास्य-स्थानीय सिद्धांत.

दरअसल, ये कारक पृथक मांसपेशियों पर प्रयोगों में थकान में योगदान करते हैं। कार्य करने की प्रक्रिया में, ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के उत्पाद मांसपेशी फाइबर में जमा होते हैं - लैक्टिक और पाइरुविक एसिड, जो पीडी उत्पन्न करने की संभावना को कम करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट के पुनर्संश्लेषण की प्रक्रिया बाधित होती है।

हालाँकि, शरीर में, तीव्रता से काम करने वाली मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, पोषक तत्व, सामान्य और क्षेत्रीय रक्त परिसंचरण में वृद्धि के कारण मेटाबोलाइट्स से जारी होते हैं। इसलिए, थकान के अन्य सिद्धांत प्रस्तावित किए गए हैं, जिन्हें समूह में संयोजित किया गया है केंद्रीय तंत्रिका सिद्धांत . केंद्रीय तंत्रिका सिद्धांतों के ढांचे के भीतर चार मुख्य दिशाएँ हैं:

1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवरोध के परिणामस्वरूप थकान (वासिलिव एल.एल., विनोग्रादोव एम.आई., 1966)। अवरोध पैदा करने वाले मुख्य कारक हैं कार्यशील प्रमुखता का क्षीण होना, कार्यशील मांसपेशियों से अत्यधिक अभिवाही प्रवाह और प्रभाव तंत्रिका केंद्रसक्रिय मांसपेशियों के काम के दौरान होने वाले रक्त में जैव रासायनिक परिवर्तन।

2) थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के केंद्रों की बातचीत में असंतुलन का परिणाम है (लेवित्स्की वी.ए., 1926)। गतिविधि के वनस्पति समर्थन के केंद्र कॉर्टेक्स के संबंध में सुरक्षात्मक के रूप में कार्य करते हैं, इसे निरोधात्मक संकेत भेजते हैं।

3) प्रक्रियाओं के समन्वय के उल्लंघन के रूप में थकान जो मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक सक्रिय स्थिति सुनिश्चित करती है। यह दिशा ए.ए. द्वारा प्रभुत्व के सिद्धांत पर आधारित है। (1934) इस सिद्धांत के अधिक समर्थक हैं।

4) दैहिक तंत्रिका तंत्र पर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अनुकूली-ट्रॉफिक प्रभाव के कमजोर होने के कारण थकान होती है (केकचेव के.के.एच., 1927)

चावल। 22. अत्यधिक भार के तहत थकान के विकास को प्रभावित करने वाले कारक (ए. कोरोबकोव के अनुसार, 1975)

पिछली शताब्दी में, आई.एम. सेचेनोव ने स्थापित किया कि यदि एक हाथ की मांसपेशियां थक जाती हैं, तो दूसरे हाथ या पैरों के साथ काम करने पर उनका प्रदर्शन तेजी से बहाल हो जाता है। उनका मानना ​​था कि यह उत्तेजना प्रक्रियाओं के एक मोटर केंद्र से दूसरे में स्विच करने के कारण था। उन्होंने अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल करने के साथ आराम को सक्रिय बताया।

इस मुद्दे के अध्ययन के लंबे इतिहास के बावजूद, थकान का एक सामान्य सिद्धांत अभी तक तैयार नहीं किया गया है। चित्र में. चित्र 22 मांसपेशियों के काम के दौरान थकान के तंत्र का एक चित्र दिखाता है।

अब यह स्थापित हो गया है कि विभिन्न परिचालन स्थितियों के तहत थकान के विकास में कुछ कारकों का योगदान बदल सकता है।

प्रश्नों पर नियंत्रण रखें

1. पृथक मांसपेशियों में थकान के विकास की व्याख्या करने के लिए कौन से सिद्धांत मौजूद हैं?

2. केंद्रीय तंत्रिका सिद्धांतों के ढांचे के भीतर पहचानी गई मुख्य दिशाएँ क्या हैं?

3. अत्यधिक भार के तहत मांसपेशियों की थकान के विकास को कौन से कारक निर्धारित करते हैं?

जो किसी व्यक्ति की प्रतिरोध पर काबू पाने की क्षमता, यानी मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता में व्यक्त होता है। लोगों के पेशेवर और मोटर प्रशिक्षण में मांसपेशियों की ताकत के विकास को महत्वपूर्ण स्थान दिया जाना चाहिए।

कई प्रकार के काम, उत्पादन और घर दोनों में, मांसपेशियों की ताकत पर बढ़ती मांग रखते हैं। इसमें खनिजों की खोज और निष्कर्षण, भूमिगत, निर्माण, ड्रिलिंग, लॉगिंग, कृषि और अन्य कार्य शामिल हैं।

कोई भी गतिविधि (काम पर, रोजमर्रा की जिंदगी में और खेल में) शारीरिक क्षमताओं के प्रकारों में से एक के रूप में मांसपेशियों की ताकत पर आधारित होती है जो प्रदर्शन निर्धारित करती है। ताकत का सबसे गहरा संबंध सहनशक्ति और गति से है।

मांसपेशियों की ताकत की अभिव्यक्ति इस पर निर्भर करती है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति; सेरेब्रल कॉर्टेक्स की संबंधित गतिविधि; मांसपेशियों का शारीरिक व्यास; मांसपेशियों में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाएं।

गतिशील और स्थैतिक बल

मांसपेशियों की ताकत दो मुख्य तरीकों से प्रकट होती है: आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक। में आइसोटोनिक शासनमांसपेशियां, सिकुड़ती (छोटा या लंबा होना), गति पैदा करती हैं ( गतिशील बल). आइसोमेट्रिक मोड में, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, लेकिन गति उत्पन्न नहीं करती हैं ( स्थैतिक बल).

गतिशील, स्थैतिक और मिश्रित प्रयास न्यूरोमस्कुलर तनाव की अलग-अलग डिग्री के साथ किए जाते हैं।

शक्ति क्षमताओं के प्रकार

प्रमुखता से दिखाना वास्तविक शक्ति(स्थैतिक मोड में प्रकट), गति-शक्ति(गतिशील मोड में प्रकट) प्रयास, साथ ही विस्फोटक बल (कम से कम समय में बड़ी मात्रा में बल लगाने की क्षमता)। गति-बल प्रयासों को विभाजित किया गया है काबूऔर अवर. उदाहरण के लिए, जब झुकी हुई स्थिति में भुजाओं को मोड़ना और फैलाना होता है, तो लचीलापन एक उपज देने वाला बल होता है, और विस्तार एक काबू पाने वाला बल होता है।

निरपेक्ष और सापेक्ष शक्ति

समान प्रशिक्षण वाले लोगों की ताकत शरीर के वजन पर निर्भर करती है। पूर्ण और सापेक्ष मांसपेशी शक्ति की अवधारणाएँ हैं। शक्ति विकास को डायनेमोमीटर का उपयोग करके मापा जाता है विभिन्न डिज़ाइन.साइट से सामग्री

• पूर्ण सत्ता- यह वह अधिकतम बल है जिसे कोई व्यक्ति अपने शरीर के वजन को ध्यान में रखे बिना लगा सकता है।
• ताकत की क्षमताअपने स्वयं के द्रव्यमान की प्रति इकाई बल है।

सबसे बड़ी मांसपेशियों की ताकत या तो हासिल की जाती है उच्चतम आवर्धनभार का द्रव्यमान उठाया या ले जाया जा रहा है, या त्वरण में वृद्धि के कारण, यानी, गति में अधिकतम मूल्य में परिवर्तन। पहले मामले में, मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है, और दूसरे में, इसके संकुचन की गति बढ़ जाती है। मनुष्यों में हलचल आम तौर पर मांसपेशियों के संकुचन और तनाव के संयोजन से होती है। इसलिए, जैसे-जैसे संकुचन की गति बढ़ती है, वोल्टेज भी आनुपातिक रूप से बढ़ता है। कैसे अधिक द्रव्यमानभार, किसी व्यक्ति द्वारा उसे प्रदान किया गया त्वरण उतना ही कम होगा।

किसी मांसपेशी की अधिकतम ताकत उसके द्वारा उठाए जा सकने वाले अधिकतम भार को निर्धारित करके मापी जाती है। इस तरह के लोगों के साथ सममितीय स्थितियाँमांसपेशी लगभग सिकुड़ती नहीं है, और इसका तनाव अत्यधिक होता है। इसलिए, मांसपेशियों में तनाव की डिग्री इसकी ताकत की अभिव्यक्ति है।

शक्ति आंदोलनों को भार के द्रव्यमान में वृद्धि और उसके आंदोलन की निरंतर गति के साथ अधिकतम तनाव की विशेषता होती है।

किसी मांसपेशी की ताकत उसकी लंबाई पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि मुख्य रूप से उसकी मोटाई, शारीरिक व्यास, यानी प्रति मांसपेशी फाइबर की संख्या पर निर्भर करती है। सबसे बड़ा क्षेत्रइसका क्रॉस सेक्शन. शारीरिक क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र सभी मांसपेशी फाइबर का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र है। पेन्नेट और अर्ध-पेन्नेट मांसपेशियों में, यह व्यास शारीरिक व्यास से बड़ा होता है। फ्यूसीफॉर्म और समानांतर मांसपेशियों में, शारीरिक व्यास शारीरिक व्यास के साथ मेल खाता है। इसलिए, सबसे मजबूत पेन्नेट मांसपेशियां हैं, फिर अर्ध-पिननेट, फ्यूसीफॉर्म और अंत में, सबसे अधिक कमजोर मांसपेशियाँसमानांतर तंतुओं के साथ. एक मांसपेशी की ताकत उसकी कार्यात्मक अवस्था, उसके कार्य की स्थितियों, अधिकतम आवृत्ति और परिमाण, उसमें प्रवाहित होने वाले तंत्रिका आवेगों के स्थानिक और लौकिक योग, उसके संकुचन का कारण, कार्यशील न्यूरोमोटर इकाइयों की संख्या और आवेगों पर भी निर्भर करती है। विनियमन. प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और उपवास और थकान के साथ कम हो जाती है। पहले तो यह उम्र के साथ बढ़ता है और फिर बुढ़ापे के साथ घटता जाता है।

किसी मांसपेशी की उसके अधिकतम तनाव पर शक्ति, उसके सबसे बड़े उत्तेजना पर विकसित होने और उसके तनाव की शुरुआत से पहले सबसे अनुकूल लंबाई को कहा जाता है निरपेक्ष.

संपूर्ण मांसपेशियों की ताकत किलोग्राम या न्यूटन (एन) में मापी जाती है। किसी व्यक्ति में अधिकतम मांसपेशियों का तनाव स्वैच्छिक प्रयास के कारण होता है।

रिश्तेदारमांसपेशियों की ताकत की गणना निम्नानुसार की जाती है। किलोग्राम या न्यूटन में पूर्ण बल निर्धारित करने के बाद, इसे मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन के वर्ग सेंटीमीटर की संख्या से विभाजित करें। यह आपको ताकत की तुलना करने की अनुमति देता है विभिन्न मांसपेशियाँएक ही जीव की, एक ही नाम की मांसपेशियों की ताकत विभिन्न जीव, साथ ही साथ उसी मांसपेशी की ताकत में भी परिवर्तन होता है किसी दिए गए जीव काइसकी कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन पर निर्भर करता है। मेंढक के कंकाल की मांसपेशियों की सापेक्ष शक्ति 2-3 किलोग्राम है, गर्दन विस्तारकव्यक्ति - 9 किलो, मासेटर मांसपेशी- 10 किग्रा, बाइसेप्स ब्राची - 11 किग्रा, ट्राइसेप्स ब्राची - 17 किग्रा।

विस्तारशीलता और लोच

एक्स्टेंसिबिलिटी किसी भार या बल के प्रभाव में मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाने की क्षमता है। मांसपेशियों का खिंचाव भार के भार पर निर्भर करता है। भार जितना अधिक होगा, मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक खिंचेंगी। जैसे-जैसे भार बढ़ता है, लंबाई में समान वृद्धि उत्पन्न करने के लिए अधिक से अधिक भार या बल की आवश्यकता होती है। भार की अवधि भी महत्वपूर्ण है. जब 1-2 सेकंड के लिए कोई भार या बल लगाया जाता है, तो मांसपेशी लंबी हो जाती है ( तेज़ चरण), और फिर इसका खिंचाव धीमा हो जाता है और कई घंटों (धीमे चरण) तक रह सकता है। एक्स्टेंसिबिलिटी मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। लाल मांसपेशियां सफेद मांसपेशियों की तुलना में अधिक खिंचती हैं। विस्तारशीलता मांसपेशियों की संरचना के प्रकार पर भी निर्भर करती है: समानांतर मांसपेशियां पेननेट मांसपेशियों की तुलना में अधिक खिंचती हैं।

कंकाल की मांसपेशियों में लोच, या लचीलापन, विरूपण के बाद अपनी मूल स्थिति में लौटने की क्षमता होती है। खिंचाव की तरह लोच, मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति, संरचना और उसकी चिपचिपाहट पर निर्भर करती है। मांसपेशियों की मूल लंबाई की बहाली भी 2 चरणों में होती है: तेज़ चरण 1-2 सेकंड तक रहता है, धीमा चरण दसियों मिनट तक रहता है। किसी बड़े भार या बल के कारण हुए खिंचाव के बाद और लंबे खिंचाव के बाद मांसपेशियों की लंबाई लंबे समय तक अपनी मूल लंबाई में वापस नहीं आती है। छोटे भार की अल्पकालिक कार्रवाई के बाद, मांसपेशियों की लंबाई जल्दी से अपनी मूल लंबाई पर लौट आती है। इस प्रकार, किसी मांसपेशी की लोच के लिए उसके खिंचाव की मात्रा और अवधि मायने रखती है। मांसपेशियों की लोच छोटी, असंगत और लगभग पूर्ण होती है।

अनिसोट्रोपिक डिस्क की लंबाई संकुचन और निष्क्रिय खिंचाव के दौरान नहीं बदलती है। संकुचन के दौरान मांसपेशी फाइबर की लंबाई में कमी और इसके खिंचाव के दौरान वृद्धि आइसोट्रोपिक डिस्क की लंबाई में परिवर्तन के कारण होती है। जब फाइबर 65% तक छोटा हो जाता है, तो आइसोट्रोपिक डिस्क गायब हो जाती है। आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान, अनिसोट्रोपिक डिस्क छोटी हो जाती है और आइसोट्रोपिक डिस्क लंबी हो जाती है।

संकुचन के साथ, आइसोट्रोपिक डिस्क की लोच बढ़ जाती है, जो अनिसोट्रोपिक डिस्क की तुलना में लगभग 2 गुना लंबी हो जाती है। यह अनिसोट्रोपिक डिस्क की लंबाई में बहुत तेजी से कमी के दौरान फाइबर को टूटने से बचाता है, जो तब होता है सममितीय संकुचनमांसपेशियों। नतीजतन, केवल आइसोट्रोपिक डिस्क में ही विस्तारशीलता होती है।

थकान में वृद्धि के अनुपात में थकान के साथ विस्तारशीलता बढ़ती है। मांसपेशियों में खिंचाव से उसके चयापचय और तापमान में वृद्धि होती है। चिकनी मांसपेशियाँ कंकाल की मांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक खिंचती हैं, उनकी मूल लंबाई से कई गुना अधिक।

संकुचन और कठोरता के साथ मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है। आराम के समय, मांसपेशियों की लोच मायोफिब्रिल्स, सार्कोप्लाज्मा, सार्कोलेमा और संकुचन के दौरान संयोजी ऊतक परतों का एक गुण है, यह सिकुड़े हुए मायोफिब्रिल्स का एक गुण है।

स्ट्रेचिंग चिकनी मांसपेशियांएक महत्वपूर्ण सीमा तक उनके वोल्टेज को बदले बिना हो सकता है। यह बहुत बढ़िया है शारीरिक महत्वजब फैलाया जाता है चिकनी पेशीखोखले अंग जिनमें दबाव नहीं बदलता। उदाहरण के लिए, अंदर का दबाव मूत्राशयमूत्र द्वारा महत्वपूर्ण खिंचाव के साथ परिवर्तन नहीं होता है।

मांसपेशियों का प्रदर्शन

किसी मांसपेशी का कार्य उसके द्वारा उठाए गए भार के द्रव्यमान के उत्पाद द्वारा उसके उठाने की ऊंचाई या पथ द्वारा मापा जाता है, इसलिए, मांसपेशियों के संकुचन की ऊंचाई से मापा जाता है। कार्य की सार्वभौमिक इकाई, साथ ही ऊष्मा की मात्रा, जूल (J) है। किसी मांसपेशी का प्रदर्शन उसकी शारीरिक स्थिति और भार के आधार पर भिन्न होता है। जैसे-जैसे भार बढ़ता है, मांसपेशियों का काम शुरू में बढ़ता है, और फिर, अधिकतम मूल्य तक पहुंचने के बाद, यह कम हो जाता है और शून्य तक पहुंच जाता है। बढ़ते भार के साथ काम में प्रारंभिक वृद्धि मांसपेशियों की उत्तेजित होने की क्षमता में वृद्धि और संकुचन की ऊंचाई में वृद्धि पर निर्भर करती है। काम में आने वाली कमी भार के कारण बढ़ते खिंचाव के कारण मांसपेशियों की सिकुड़न में कमी पर निर्भर करती है। कार्य की मात्रा मांसपेशी फाइबर की संख्या और उनकी लंबाई पर निर्भर करती है। मांसपेशियों का क्रॉस-सेक्शन जितना बड़ा होगा, यह उतना ही मोटा होगा, यह उतना ही अधिक भार उठा सकता है।

पेननेट मांसपेशी बड़ा भार उठा सकती है, लेकिन चूंकि इसके तंतुओं की लंबाई पूरी मांसपेशी की लंबाई से कम होती है, इसलिए यह भार अपेक्षाकृत उठा लेती है। छोटी ऊंचाई. समानांतर मांसपेशी पेननेट मांसपेशी की तुलना में कम भार उठा सकती है, क्योंकि इसका क्रॉस-सेक्शन छोटा होता है, लेकिन लिफ्ट की ऊंचाई अधिक होती है, क्योंकि इसके मांसपेशी फाइबर की लंबाई अधिक होती है। बशर्ते कि सभी मांसपेशी फाइबर उत्तेजित हों, मांसपेशियों के संकुचन की ऊंचाई, अन्य चीजें समान होने पर, फाइबर जितना लंबा होगा उतना अधिक होगा। भार के कारण मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव से काम की मात्रा प्रभावित होती है। छोटे भार के साथ प्रारंभिक खिंचाव से संकुचन की ऊंचाई बढ़ जाती है, और बड़े भार के साथ खींचने से मांसपेशियों के संकुचन की ऊंचाई कम हो जाती है। एक मांसपेशी का कार्य मायोन्यूरल उपकरण की संख्या, उनके स्थान और उनके एक साथ उत्तेजना पर भी निर्भर करता है। थकान होने पर मांसपेशियों का काम कम हो जाता है और रुक भी सकता है; जैसे-जैसे थकान विकसित होती है मांसपेशियों के संकुचन की ऊंचाई कम हो जाती है और फिर शून्य तक पहुंच जाती है।

इष्टतम भार और इष्टतम लय के नियम

चूंकि जैसे-जैसे भार बढ़ता है, मांसपेशियों के संकुचन की ऊंचाई कम हो जाती है, काम, जो भार और ऊंचाई का उत्पाद है, कुछ औसत भार पर अपने उच्चतम मूल्य तक पहुंच जाता है। इन औसत भारों को इष्टतम कहा जाता है।

अन्य सभी चीजें समान होने पर, इष्टतम भार के तहत, मांसपेशियां अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन बरकरार रखती हैं। लंबे समय तक. इष्टतम भार पर, मांसपेशियों का प्रदर्शन उसके संकुचन की लय की आवृत्ति पर निर्भर करता है, यानी, मांसपेशियों के संकुचन के समान प्रत्यावर्तन की आवृत्ति पर। औसत भार पर मांसपेशियों के संकुचन की लय, जिस पर मांसपेशियों का प्रदर्शन सबसे लंबे समय तक बना रहता है, इष्टतम कहलाती है,

विभिन्न मांसपेशियों में अलग-अलग इष्टतम भार और इष्टतम लय होती है। वे कामकाजी स्थितियों और उसकी शारीरिक स्थिति के आधार पर किसी मांसपेशी में भी बदलते हैं।

इष्टतम भारऔर इष्टतम लय मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र (आई.एम. सेचेनोव) द्वारा निर्धारित की जाती है। जहां तक ​​मनुष्य की बात है तो उसका मानसिक और शारीरिक प्रदर्शनकाम की सामाजिक स्थितियों (श्रम के उपकरण, काम के प्रति दृष्टिकोण, भावनाएं, आदि) द्वारा निर्धारित किया जाता है। किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम भार और इष्टतम लय जीवन के अनुभव, उम्र, पोषण और प्रशिक्षण के आधार पर काफी भिन्न होती है।

गतिशील कार्य और स्थैतिक बल

कंकाल की मांसपेशियों का काम, जो शरीर और उसके हिस्सों की गति को सुनिश्चित करता है, गतिशील कहा जाता है, और कंकाल की मांसपेशियों का तनाव, जो अंतरिक्ष में शरीर का समर्थन सुनिश्चित करता है और गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाता है, स्थैतिक प्रयास कहा जाता है।

गतिशील कार्य शक्ति में भिन्न होता है। शक्ति या तीव्रता का मीटर, समय की प्रति इकाई किया गया कार्य है। शक्ति की इकाई वाट (W = 1 J/s) है। गतिशील कार्य की तीव्रता और उसकी अवधि के बीच एक स्वाभाविक संबंध है। कार्य की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उसकी अवधि उतनी ही कम होगी। निम्न, मध्यम, उच्च, सबमैक्सिमल और अधिकतम तीव्रता वाले कार्य होते हैं। गतिशील रूप से काम करते समय गति, या गति की गति को ध्यान में रखा जाता है। आंदोलनों की गति को मापने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: 1) मोटर प्रतिक्रिया समय, प्रतिक्रिया गति, या मोटर रिफ्लेक्स की अव्यक्त अवधि, 2) न्यूनतम मांसपेशी तनाव के साथ एक व्यक्तिगत आंदोलन की अवधि, 3) प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या समय का, यानी उनकी आवृत्ति.

गति की गति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से आने वाले आवेगों की प्रकृति और लय पर निर्भर करती है कार्यात्मक गुणआंदोलनों के दौरान मांसपेशियां, साथ ही उनकी संरचना पर भी। उत्पादन करने की क्षमता मांसपेशियों की गतिविधि खास प्रकार काऔर सबसे लंबे समय तक की तीव्रता को सहनशक्ति कहा जाता है। सहनशक्ति जितनी अधिक होगी, थकान उतनी ही अधिक होने लगती है।

सहनशक्ति के मुख्य प्रकार: 1) स्थिर - निरंतर, अधिकतम समय तक, दबाव के निरंतर बल के साथ कंकाल की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखना या एक निश्चित स्थिति में एक निश्चित भार रखना। स्थैतिक बल का सीमित समय जितना कम होगा, दबाव बल या भार का परिमाण उतना ही अधिक होगा, 2) गतिशील - निरंतर निष्पादन मांसपेशियों का कामएक सीमित समय के लिए एक निश्चित तीव्रता। कंकाल की मांसपेशियों के गतिशील कार्य का अधिकतम समय उसकी शक्ति पर निर्भर करता है। शक्ति जितनी अधिक होगी, गतिशील सहनशक्ति का सीमित समय उतना ही कम होगा।

गतिशील सहनशक्ति काफी हद तक आंतरिक अंगों, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणालियों के प्रदर्शन को बढ़ाने पर निर्भर करती है।

गतिशील कार्य में निपुणता की भी विशेषता होती है।

निपुणता बाहरी स्थितियों में अचानक परिवर्तन के साथ, बहुत उच्च स्थानिक सटीकता और शुद्धता के साथ, जल्दी और सख्ती से परिभाषित, बहुत कम समय में समन्वित आंदोलनों का उत्पादन करने की क्षमता है।

स्थैतिक प्रयास में कुछ समय के लिए मांसपेशियों में तनाव बनाए रखना शामिल है, यानी शरीर के वजन, अंग या भार को गतिहीन रखना। में भौतिक बोधकिसी भार या शरीर के भार को स्थिर रखना काम नहीं है, क्योंकि भार या शरीर के वजन में कोई गति नहीं होती है। स्थैतिक प्रयासों के उदाहरण हैं गतिहीन खड़ा होना, लटकना, खड़ा होना, गतिहीन होकर हाथ, पैर या भार पकड़ना। स्थैतिक बल की अवधि मांसपेशियों में तनाव की डिग्री पर निर्भर करती है। मांसपेशियों में तनाव की मात्रा जितनी कम होगी, यह उतने ही लंबे समय तक बना रहेगा। स्थैतिक प्रयासों के साथ, एक नियम के रूप में, गतिशील कार्य की तुलना में काफी कम ऊर्जा की खपत होती है। स्थैतिक बल जितना भारी होगा, ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी। प्रशिक्षण से स्थैतिक प्रयासों की अवधि बढ़ जाती है।

स्थैतिक बलों के प्रति सहनशीलता आंतरिक अंगों के प्रदर्शन में वृद्धि पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि मुख्य रूप से अभिवाही आवेगों की आवृत्ति और शक्ति के लिए मोटर केंद्रों की कार्यात्मक स्थिरता पर निर्भर करती है।