स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: आज महिलाओं के सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक पर एक लेख है - बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस। इसलिए, पुरुषों, यदि आप हमें देखने के लिए रुके हैं, तो आप शांति से अपने व्यवसाय में लौट सकते हैं, क्योंकि दिलचस्प स्थिति में रहने के अवसर की कमी के कारण ऐसी परेशानी से आपको कोई खतरा नहीं है।

आज महिलाओं के सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक पर एक लेख है - बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस. इसलिए, पुरुषों, यदि आप हमें देखने के लिए रुके हैं, तो आप शांति से अपने व्यवसाय में लौट सकते हैं, क्योंकि दिलचस्प स्थिति में रहने के अवसर की कमी के कारण ऐसी परेशानी से आपको कोई खतरा नहीं है।

आप डायस्टेसिस के बारे में सब कुछ सीखेंगे - यह क्या है, यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं में क्यों होता है, इसके बारे में क्या मिथक मौजूद हैं और कौन सी शारीरिक गतिविधियां, या बल्कि व्यायाम, इससे आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस। क्या, क्यों और क्यों?

हाल ही में, मुझे अक्सर युवा माताओं से ईमेल प्राप्त होते हैं जिनमें वे अपनी समस्याओं को साझा करते हैं, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस के बारे में, और शिकायत करते हैं कि इंटरनेट पर इस घटना के बारे में कोई सच्ची (गैर-विरोधाभासी) स्पष्ट जानकारी नहीं है। इस तथ्य के कारण कि अनुरोधों की संख्या सभी को उत्तर देने की असंभवता से अधिक हो गई है, मैंने इस मुद्दे पर एक पूर्ण नोट समर्पित करने का निर्णय लिया, जो आपके सामने है। खैर, चलिए इसी से शुरुआत करते हैं...

बच्चे को जन्म देना इस ग्रह पर एक महिला के मुख्य मिशनों में से एक है।, और शायद आप ये पंक्तियाँ नहीं पढ़ रहे होते अगर ऐसा मिशन मेरी सबसे प्रिय महिला ने पूरा नहीं किया होता। हालाँकि, एक बच्चे का जन्म (और विशेष रूप से दूसरा) प्रसव पीड़ा में माँ के लिए बिना किसी निशान के नहीं गुजरता है और अक्सर अतिरिक्त उपहारों का एक पूरा समूह लाता है, विशेष रूप से, निम्नलिखित:

भार बढ़ना;

सवारी जांघिया की उपस्थिति - कान/पक्ष;

सेल्युलाईट;

स्तन वृद्धि/सूजन;

नितंबों का चपटा होना;

पेट की मांसपेशी डायस्टेसिस;

अन्य।

इस प्रकार, यह पता चलता है कि एक नए छोटे आदमी को जीवन देकर, एक महिला खुद को, अपनी सुंदरता का बलिदान देती है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद, घुमावदार परिवर्तन लंबे समय तक महसूस किए जाते हैं। हालाँकि, वजन कम करने और सुव्यवस्थित आकार बनाने के बारे में पर्याप्त जानकारी है, लेकिन पेट की मांसपेशियों के डायस्टेसिस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है, हालांकि समस्या बहुत आम है। इसलिए, इस लेख में हम इस घटना को समझने की कोशिश करते हैं।

पेट की मांसपेशी डायस्टेसिस: सैद्धांतिक पक्षसवाल

डायस्टैसिस रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का पृथक्करण/विचलन है। इस अलगाव के परिणामस्वरूप, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (रेक्टस एब्डोमिनिस) के दाएं और बाएं हिस्से पेट के मध्य प्रावरणी, लिनिया अल्बा के सापेक्ष अलग हो जाते हैं। में चित्र संस्करणमांसपेशियों का पृथक्करण इस प्रकार दिखता है:

डायस्टेसिस अक्सर (तीन में से दो मामलों में) उन महिलाओं में होता है जिन्होंने दूसरे और उसके बाद के बच्चे को जन्म दिया है।

मध्य रेखा ऊतक का विस्तार और पतला होना पेट की दीवार पर गर्भाशय के दबाव के जवाब में होता है, और हार्मोन संयोजी ऊतक के "नरम" होने में भी योगदान करते हैं। 2-2.5 अंगुल से अधिक चौड़ी (लगभग 2 सेमी) मध्य रेखा समस्याग्रस्त मानी जाती है।

डायस्टेसिस अक्सर गर्भावस्था के ठीक बाद प्रकट होता है, जब पेट की दीवार काफी नरम होती है, और पेट की मध्य रेखा के पतले ऊतक अब धड़ को पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं और आंतरिक अंग. युवा महिलाओं को यह समझना चाहिए कि सभी गर्भधारण के दौरान मध्य रेखा का थोड़ा सा विस्तार होता है, और यह एक सामान्य घटना है। कुछ महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद विसंगति 1.5-2 उंगलियों से अधिक नहीं होती है, हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, मान 2.5 से अधिक हो जाते हैं।

डायस्टैसिस अक्सर एक सपाट प्रसव पूर्व पेट की पतली आकृति को बाधित करता है और यह एक गंभीर समस्या है जो एक महिला में सौंदर्य संबंधी असुविधा का कारण बनती है। विशेष रूप से, जैसा कि सर्वेक्षणों से पता चलता है, महिलाओं को अपने मंगेतर के सामने भी कपड़े उतारने और टॉप दिखाने में शर्म आती है। इसलिए, समस्या को निश्चित रूप से समाधान की आवश्यकता है। सौंदर्य संबंधी हीनता के अलावा, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस अखंडता और कार्यात्मक शक्ति को कम कर देता है उदर भित्ति, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पैल्विक अस्थिरता का कारण भी बन सकता है।

बच्चे के जन्म के दौरान डायस्टेसिस होने में आनुवंशिकी एक बड़ी भूमिका निभाती है।विशेष रूप से, लघु और छोटे आकार की युवा महिलाओं को अधिक खतरा होता है। मोटी महिलाओं और उन लोगों के लिए जो विदेशी नहीं हैं शारीरिक व्यायामऔर फिटनेस, गर्भावस्था डायस्टेसिस के बिना भी आगे बढ़ सकती है।

आधुनिक सूचना प्रवाह में, आपको बच्चे के जन्म के बाद पेट की दीवार और मध्य रेखा को कैसे बहाल किया जाए, इस पर कई परस्पर विरोधी राय और सलाह मिल सकती हैं। इनमें से अधिकांश सिफारिशें पेट के पृथक्करण को खराब कर सकती हैं, और वास्तव में आप और भी अधिक डायस्टेसिस के साथ समाप्त हो जाएंगे।

इसलिए, आपको इसके बारे में जानना होगा...

पेट की मांसपेशियों के डायस्टेसिस के बारे में मिथक

तो, रेक्टस मांसपेशियों के विचलन के संबंध में निम्नलिखित मिथक हैं, और विशेष रूप से निम्नलिखित:

पेट को अपरिवर्तनीय क्षति पहुंचाता है;

केवल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता है;

लगातार सूजन का कारण बनता है a.k.a. "मम्मी-पेट";

दर्द का कारण बनता है;

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियां कभी ठीक नहीं होंगी और हमेशा कमजोर रहेंगी;

सभी महिलाओं को कोई भी व्यायाम या प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम शुरू करने से पहले जन्म देने के बाद कम से कम 8-10 सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए।

याद रखें, इनमें से कोई भी कथन सत्य नहीं है।

मैं कैसे बता सकता हूं कि मुझे डायस्टैसिस है?

निम्नलिखित सरल परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आपके पेट की मांसपेशियां अलग हो गई हैं।या फिर समय से पहले घबराने की जरूरत नहीं है. डायस्टेसिस की पहचान करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों के तलवों को फर्श पर रखें;

एक हाथ को अपने सिर के पीछे और दूसरे हाथ को अपने पेट पर रखें, अपनी उंगलियों को अपनी पूरी मध्य रेखा पर, अपनी कमर के समानांतर, अपनी नाभि के स्तर पर स्पर्श करें;

अपने पेट की दीवार को आराम दें और अपनी उंगलियों से अपने पेट की गुहा को हल्के से दबाएं;

अपने को हल्के से मोड़ें/फाड़ें सबसे ऊपर का हिस्साकुरकुरेपन के साथ फर्श से हटें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पंजरश्रोणि के पास पहुंचता है। जैसे ही मांसपेशियां हिलना शुरू करें, तुरंत रिकॉर्ड करें कि कितनी उंगलियां उनके अंदर फिट होती हैं और कितनी गहराई तक उंगलियां अंदर जाती हैं;

यह भी रिकॉर्ड करें कि नाभि से थोड़ा ऊपर और नीचे की तनी हुई मांसपेशियों के बीच कितनी उंगलियां रखी जा सकती हैं (दोनों दिशाओं में 3-5 सेमी)।

यह घरेलू परीक्षण आपको अपने पेट में "छेद" का आकार निर्धारित करने की अनुमति देगा - नाभि के आसपास का क्षेत्र जो मांसपेशियों से ढका नहीं है। यदि ऐसा "गैप" स्पर्श करने योग्य नहीं है, तो आपको डायस्टेसिस नहीं है, अन्यथा यह मौजूद है, और मांसपेशियों के विचलन की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि "छेद" ने कितनी अंगुलियों को निगल लिया है। तदनुसार, डायस्टैसिस जितना बड़ा/गहरा होगा, डायस्टेसिस उतना ही मजबूत होगा।

अगर प्रसव के बाद पहले कुछ हफ्तों में आपको अपने पेट में "बड़े छेद" महसूस हों तो घबराएं नहीं। बच्चे के जन्म के बाद मध्य रेखा संयोजी ऊतक काफी नरम होता है, लेकिन समय के साथ और उचित व्यायाम के साथ, यह धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने पूर्व घनत्व और लोच को पुनः प्राप्त कर लेगा, जिससे छिद्रों का आकार कम हो जाएगा।

तो, आपने परीक्षण कर लिया है और आपको संदेह है कि आपको डायस्टेसिस है। अब आइए तय करें कि यह कौन सी डिग्री है, और निम्नलिखित वर्गीकरण इसमें हमारी सहायता करेगा।

टाइप 1 - नाभि क्षेत्र में सफेद रेखाओं का हल्का विस्तार, सबसे हानिरहित, यानी। पेट के आकार पर वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता। पहली गर्भावस्था के बाद गठित;

टाइप 2 - पार्श्व की मांसपेशियों की छूट के साथ निचले वर्गों में विचलन।यह पेट के आकार में परिलक्षित होता है, जिससे यह नीचे से थोड़ा उभरा हुआ होता है;

टाइप 3 - ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों में सभी सीमों के साथ पेट की मांसपेशियों का विचलन।नाभि संबंधी हर्निया की उपस्थिति और पेट की असुंदर उपस्थिति के साथ।

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, पेट के पूर्व सपाट आकार को बहाल करने का सारा काम मांसपेशियों के अलग होने के चरण पर निर्भर करता है। यह जितना छोटा होता है (प्रकार 1 और 2), स्वाभाविक रूप से (शल्य चिकित्सा द्वारा नहीं) जन्मपूर्व रूपों को प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। तीसरे चरण में आमतौर पर एब्डोमिनोप्लास्टी शामिल होती है। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि जब पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं और मध्य रेखा उभर जाती है, तो रिवर्स पूर्ण "कसने" को प्राप्त करना बेहद मुश्किल होता है (विशेषकर टाइप 3 के साथ) इस तथ्य के कारण कि सफ़ेद रेखाइसमें कोई मांसपेशियां नहीं हैं - यह संयोजी ऊतक है। इसलिए, वास्तविक रूप से अपनी संभावनाओं और खर्च किए गए प्रयासों की मात्रा का आकलन करें।

गर्भवती महिलाओं को डायस्टेसिस क्यों हो सकता है?

वास्तव में, पेट की मांसपेशियों की विसंगति सिर्फ गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं है, यह हो सकती है:

गलत व्यायाम तकनीक का परिणाम;

पूरा करने का परिणाम कुछ व्यायामऔर खेल के प्रकार;

अत्यधिक वजन बढ़ने का परिणाम.

गर्भवती महिलाओं में, डायस्टेसिस तब बनता है जब बढ़ता हुआ गर्भाशय पेट की दीवार पर दबाव डालता है।-उर्फ 6 पैक एब्स. यदि निचले/अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं और बढ़ते गर्भाशय (रेक्टस की मांसपेशियों पर इसका बढ़ता दबाव) को सहारा देने में असमर्थ हैं, तो 6 पैक 2 बाय 3 हो जाता है।

भ्रूण के बढ़ने के परिणामस्वरूप, लिनिया अल्बा (इसके संयोजी ऊतक) पक्षों तक फैल जाता है।आपके अंग अब इस संयोजी ऊतक पर "दबाव" देंगे, और आप एक उभरे हुए पेट के साथ देखेंगे और, कमजोर बिंदु- पेट की मांसपेशियां, उनके विचलन को महसूस करें और महसूस करें।

इसलिए, हमने कुछ सिद्धांत दिए और उसे महसूस किया डायस्टैसिस एक उभार है भीतरी पेटमांसपेशियों के नीचे से.आइए अब वर्तमान "दिलचस्प" स्थिति को सुधारने के लिए व्यावहारिक उपायों की ओर बढ़ते हैं।

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस के लिए व्यायाम। क्या रहे हैं?

सबसे पहले, आइए जानें कि किन गतिविधियों/व्यायामों से स्पष्ट रूप से बचना चाहिए ताकि स्थिति खराब न हो। इसमे शामिल है:

ऐसे व्यायाम जिनमें फिटबॉल पर पीठ के बल लेटना शामिल है;

योग आसन जिसमें पेट की मांसपेशियों को खींचना (कुत्ता, गाय) और पेट से सांस लेना (वैक्यूम) शामिल है;

पेट के व्यायाम जिनमें ऊपरी रीढ़ को मोड़ना/गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध फर्श से उठाना शामिल है। उदाहरण के लिए: लेटकर पेट की ऐंठन, क्रॉस क्रंच, साइकिल, रोल-अप, केबल क्रंच, पुश-अप, प्लैंक;

भारी वस्तुओं को उठाना/ले जाना (बच्चों सहित);

अधिकांश चार पैरों वाले व्यायाम।

चित्र संस्करण में, निषिद्ध अभ्यासों का संकलन एटलस इस तरह दिखता है।

सामान्य तौर पर, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं - डायस्टेसिस के साथ, आपको "प्रत्यक्ष" प्रेस अभ्यास से बचना चाहिए, आपको अपना ध्यान कुछ आइसोमेट्रिक आंदोलनों पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, निम्नलिखित अभ्यासस्थिति को सुधारने के लिए पेट की मांसपेशियों में विसंगति के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है।

व्यायाम संख्या 1. लेटे हुए पेल्विक लिफ्ट (पुल)।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर अपने श्रोणि को ऊपर उठाना शुरू करें। शीर्ष पर रुकें, अपने नितंबों को निचोड़ें और अपने पेट को तनाव दें। 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

व्यायाम संख्या 2. अपने पैरों के बीच पिलेट्स बॉल रखकर वॉल स्क्वैट्स करें।

अपनी पीठ को दीवार से सटाएं और अपने पैरों पर एक छोटी सी गेंद रखकर 90 डिग्री के कोण पर बैठ जाएं। 25-30 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में रहें, और फिर अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े होकर अपने पैरों को सीधा करें।

व्यायाम संख्या 3. अपने पैर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाएं।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। उठाना बायां पैरशरीर को सतह से ऊपर उठाते हुए लंबवत ऊपर की ओर। अपना पैर नीचे करें, उसे वापस लौटाएँ प्रारंभिक स्थिति. के लिए भी यही दोहराएँ दायां पैर, प्रत्येक की 10 पुनरावृत्तियाँ निष्पादित करना।

व्यायाम संख्या 4. अपने पैरों से फिसलता है.

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने सीधे पैरों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, हवा में कदम उठाते हुए उन्हें अपने शरीर की ओर लाना शुरू करें। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरे करें।

व्यायाम संख्या 5. एक तौलिये से कुरकुराएँ।

अपने धड़ के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और फर्श पर लेट जाएं। इसके सिरों को अपनी कमर पर क्रॉस करें और इसे अपने हाथों से क्रॉस करें। अपने सिर, गर्दन और कंधों के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, तौलिये के सिरों को खींचें, अपनी छाती को अपने श्रोणि के करीब लाएं। 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

औसतन, साथ नियमित कार्यान्वयनपहले सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें दृश्यमान परिणाम 1.5-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद ध्यान दिया जा सकता है।

दरअसल, ये सभी रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस के लिए व्यायाम हैं, जैसा कि आप देख सकते हैं, सरल, लेकिन बेहद प्रभावी हैं।

हालाँकि, व्यायाम रामबाण नहीं है, और यह एक अनुरूप आहार और एरोबिक गतिविधि के साथ संयोजन में काम करने पर एक सहक्रियात्मक प्रभाव (2+2=5) पैदा करेगा। विशेष रूप से, यह याद रखना चाहिए कि वसा जलाने पर, पेट क्षेत्र सहित परिधि में एक सामान्य परिवर्तन (कमी) होता है, इसलिए जलन होती है अधिक वज़नरेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर दबाव कम करने में मदद मिलेगी, और इसलिए डायस्टेसिस के "उपचार" की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।

इस प्रकार यह पता चलता है प्रभावी योजनापेट की मांसपेशियों के अलगाव के खिलाफ लड़ाई इस तरह दिखती है:

1. बिजली समायोजन/सेटिंग;

2. दैनिक दिनचर्या में हृदय संबंधी गतिविधि को शामिल करना;

3. विशेष अभ्यास करना।

इसलिए, हमने कार्य योजना का पता लगाया। आइए अब प्रश्न का उत्तर दें: आप डायस्टेसिस की स्थिति को सुधारने के लिए कब काम करना शुरू कर सकते हैं?

जहां तक ​​काम शुरू होने के समय का सवाल है, यह सब स्रोत सामग्री की "उपेक्षा" की डिग्री पर निर्भर करता है। वे। आमतौर पर एल डायस्टैसिस के हल्के चरण (1) समय के साथ अपने आप ठीक हो जाते हैं- आपकी ओर से अनावश्यक हलचल के बिना, कपड़ा अपने आप कस जाता है। औसतन पर उचित खुराकऔर परहेज बुरी आदतें, अवधि 1.5-3 महीने है।

इसमें आपकी रुचि हो सकती है:

आगे के सभी चरणों (2 और 3) में आपकी ओर से कार्रवाई की आवश्यकता होती है, और समय सीमा भी हो सकती है 5 महीने से 1 साल तक. इसलिए, यदि आप 2-3 डिग्री डायस्टेसिस के मालिक हैं, तो दीर्घकालिक कार्य पर ध्यान दें, जो बच्चे के जन्म के 2-4 सप्ताह बाद शुरू हो सकता है।प्रकाशित

कभी-कभी एक महिला जो हाल ही में मां बनी है, वह नहीं जानती कि बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को साफ करने के उसके सभी प्रयास असफल होने पर उसे क्या सोचना चाहिए। पर संतुलित आहारपोषण और पर्याप्त व्यायाम के बिना, पेट की मांसपेशियाँ न केवल अपनी पिछली टोन में वापस आ जाती हैं, बल्कि और भी अधिक उभरने लगती हैं। शरीर के इस अजीब "व्यवहार" का कारण पेट की मांसपेशियों का डायस्टेसिस हो सकता है - यह वह विकृति है जो एक महिला को उसकी पूर्व स्लिमनेस वापस पाने से रोकती है।

यह समझने के लिए कि इस तरह के निदान के साथ विकृति क्या है, आपको सबसे पहले, पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों की शारीरिक स्थिति की बारीकियों को जानना होगा। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां एक मजबूत जाल में बुने हुए टेंडन फाइबर से जुड़ी होती हैं। पेट की लिनिया अल्बा वह नाम है जहां ये मांसपेशियां मिलती हैं। जब यह लिगामेंट, किसी कारण या किसी अन्य कारण से, फैलता है, और रेक्टस मांसपेशियां पक्षों की ओर मुड़ जाती हैं, तो वे अपने डायस्टेसिस की बात करते हैं।

पैथोलॉजी का अंतर्निहित कारण सफेद रेखा के निचले हिस्से के संयोजी ऊतक की जन्मजात कमजोरी माना जा सकता है। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान लगातार बढ़ते अंतर-पेट के दबाव के प्रभाव में, यह क्षेत्र बहुत अधिक खिंच जाता है और अपनी पिछली स्थिति में वापस नहीं आता है। यह गर्भावस्था के हार्मोनों में से एक, रिलैक्सिन के सक्रिय संश्लेषण द्वारा भी सुविधाजनक होता है। पदार्थ नरम हो जाता है और स्वर से वंचित कर देता है मांसपेशी फाइबर, इस प्रकार श्रोणि की मांसपेशियों और जोड़ों के लिगामेंटस कॉम्प्लेक्स को अधिक गतिशील बनाता है। बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशी डायस्टेसिस इस तरह दिखता है:

डायस्टेसिस के लिए सुलभ लक्ष्य कौन बनता है?

निम्नलिखित श्रेणियों की महिलाओं को खतरा है:

• बड़े बच्चे वाली गर्भवती महिलाएं;
• कई बच्चों के साथ गर्भवती;
• दूसरी (तीसरी या चौथी) बार गर्भवती;
• पॉलीहाइड्रेमनियोस के निदान के साथ।

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान उच्च स्तर के तनाव जैसे डायस्टेसिस के विकास के स्पष्ट कारणों के अलावा, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो पैथोलॉजी की उपस्थिति में योगदान करते हैं। उनमें से हैं:

• गलत व्यायाम तकनीक से शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• लंबे समय तक तीव्र खांसी, जो गंभीर तनाव के साथ होती है;
• एक नुकसान मांसपेशी टोनशरीर के वजन में अचानक उतार-चढ़ाव के कारण (उदाहरण के लिए, तेजी से वजन कम होना);
• हर्निया के विकास की पूर्वसूचना।

डायस्टैसिस के लक्षण

बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस के स्पष्ट लक्षणों में निम्नलिखित हैं:

• अस्वाभाविक रूप से उत्तल नाभि;
• एक उभरा हुआ गोल पेट, भले ही बच्चे के जन्म के बाद काफी समय बीत चुका हो;
• नियमित कब्ज;
• पीठ और पीठ के निचले हिस्से में लगातार दर्द;
• उदर क्षेत्र में वसायुक्त लकीरों का दिखना।

यदि आपके पास सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम एक है, तो आप बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस की उपस्थिति पर संदेह कर सकते हैं।

डायस्टैसिस का निदान

डायस्टैसिस के बारे में चिंताओं की पुष्टि करने से मदद मिलेगी अगला परीक्षण: एक सपाट, सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें। इस समय अपने दूसरे हाथ से पेट के मध्य में अनुदैर्ध्य क्षेत्र को महसूस करें। डायस्टेसिस का संकेत नाभि के ठीक नीचे या सीधे नाभि के स्थान पर एक डिंपल की उपस्थिति से होगा। बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस का निर्धारण कैसे करें, यह जानकर आप डॉक्टर के पास जाने से पहले ही रोग के विकास का अनुमान लगा सकते हैं।

यदि शिशु के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में आपको अपनी उंगलियों के नीचे "बड़े छेद" महसूस हों तो घबराएं नहीं। इस समय, संयोजी ऊतक अभी भी बहुत नरम और कमजोर है। सक्षम निष्पादन विशेष अभ्यासऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, समय इसे अपनी पूर्व ताकत और लोच में लौटा देगा, और डायस्टेसिस गड्ढे स्पष्ट रूप से कम हो जाएंगे।

डायस्टैसिस के विकास की डिग्री

जब कोई विकृति नहीं होती है, तो रेक्टस पेट की मांसपेशियों के बीच की दूरी 2 सेमी से अधिक नहीं होती है। विकृति की डिग्री xiphoid पेक्टोरल प्रक्रिया और नाभि के बीच के अंतर पर निर्भर करती है। यह समझने के लिए कि बच्चे के जन्म के बाद पेट के डायस्टेसिस को खत्म करने के लिए कौन सा उपचार निर्धारित करना है, डॉक्टर पहले पैथोलॉजी की डिग्री निर्धारित करेंगे।

डायस्टेसिस का कोर्स 3 चरणों की विशेषता है:

1. पहले चरण में, रेक्टस मांसपेशियां सफेद पट्टी के साथ अधिकतम 5-7 सेमी तक अलग हो जाती हैं। यह शारीरिक कायांतरण प्रभावित नहीं करता उपस्थितिपेट और पहले जन्म के बाद इसे सामान्य माना जाता है। एक महिला को कभी-कभी मतली, पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द, का अनुभव हो सकता है। असहजताचलते समय, कभी-कभी - कब्ज।
2. बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस मांसपेशियों के डायस्टेसिस के दूसरे चरण का निदान तब किया जाता है जब मांसपेशियों की विसंगति 7 सेमी से अधिक हो जाती है, इस मामले में, यह बाहरी रूप से ध्यान देने योग्य है पार्श्व की मांसपेशियाँपेट ठीक नहीं है.
3. रोग के तीसरे चरण में, रेक्टस मांसपेशियों के बीच फोसा का आकार 10 सेमी से अधिक होता है, इस कारण से, एक महिला को नाभि या पेट की हर्निया का निदान किया जा सकता है, और मांसपेशी फाइबर के शोष का खतरा होता है। आंतरिक अंगों का विस्थापन. दृढ़ता से ढीला पेटयह मरीज़ की काम करने की क्षमता को भी सीमित कर सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस कैसे दूर करें: मुख्य निषेध

इस विकृति को खत्म करने के लिए, एक महिला को यह समझने की जरूरत है कि उसकी स्थिति में क्या नहीं किया जा सकता है, ताकि उसकी स्थिति और भी अधिक न बढ़े। सबसे पहले, आपको कमजोर पेट की दीवार पर दबाव को कम करने की आवश्यकता है। इसके लिए विशेष निषेधों की एक सूची है:

1. 5-6 किलोग्राम से अधिक वजन वाली वस्तुएं न उठाएं। हल्की वस्तुएं उठाते समय अपनी कोहनियों को सीधा करने के बजाय मोड़ें।
2. अपने बच्चे को पकड़ने या झुलाने के लिए, आपको प्रसवोत्तर पट्टी पहननी चाहिए या अपने पेट को कपड़े से कसकर लपेटना चाहिए।
3. खांसते समय, पेट को अधिक फूलने से बचाने के लिए अपनी हथेली से अपने पेट पर हल्का दबाव डालें।
4. आप केवल बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं और करवट लेकर उस पर लेट सकते हैं। कुर्सी से उठने के लिए सबसे पहले अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के वजन को एक नितंब पर स्थानांतरित करें, साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें और अपने शरीर को किसी भी दिशा में अर्धवृत्त में घुमाएं।
5. हर समय बचत करने का प्रयास करें सीधी मुद्रा- डायस्टेसिस के साथ आप पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक झुक या झुक नहीं सकते हैं।
6. अपनी पीठ या बाजू के बल सोएं, लेकिन अपने पेट के बल कभी न सोएं, अन्यथा आपके पेट की मांसपेशियों पर दबाव काफी बढ़ जाएगा।

बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस का क्या करें?

डायस्टैसिस एक विकृति है, जो दुर्भाग्य से, समय के साथ न केवल अपने आप दूर नहीं होती, बल्कि बदतर भी हो जाती है। इस बीमारी के उपचार की विशेषताएं इसके विकास के चरण से निर्धारित होती हैं। इस प्रकार, डिग्री I और II के डायस्टेसिस को पूर्वकाल पेट की दीवार और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से विशेष जिम्नास्टिक की मदद से समाप्त किया जा सकता है, जिसके कारण रेक्टस की मांसपेशियों को एक साथ लाया जाएगा। सुधार तृतीय डिग्रीपैथोलॉजी को विशेष रूप से सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से किया जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस के लिए व्यायाम

समय-समय पर, मांसपेशियों के प्रयास से, अपने पेट को 30 सेकंड के लिए खींचें, फिर आराम करें और कुछ सेकंड के बाद व्यायाम को दोबारा दोहराएं। दिन के दौरान व्यायाम की आवृत्ति आपकी इच्छानुसार हो सकती है, मुख्य बात यह है कि जब तक पेट में दर्द न हो तब तक व्यायाम न करें।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। 30 बार दोहराएँ.
2. अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। सांस छोड़ें और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। जब आप पहुंचें शीर्ष बिंदु, अपने पेट और नितंब की मांसपेशियों को कस लें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
3. पिछले अभ्यास से शुरुआती स्थिति में रहते हुए, अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं ताकि उसके और आपके धड़ के बीच एक समकोण बन जाए, फिर अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
4. अपनी पीठ को दीवार से सटाएं, अपने पैरों को उससे इतनी दूरी पर रखें कि उनके और दीवार के बीच लगभग 45 0 का कोण बने। अपने घुटनों के बीच एक मध्यम आकार की गेंद पकड़ें। अब धीरे-धीरे बैठना शुरू करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। इस स्थिति में 20 - 30 सेकंड तक रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 10-20 बार दोहराएँ.

जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम बहुत सरल हैं, लेकिन उनका कार्यान्वयन चरण I और II डायस्टेसिस का कोई निशान नहीं छोड़ेगा, बशर्ते कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें (आदर्श रूप से हर दिन)।

टिप्पणी! ऊपरी मांसपेशियाँपेट (सामान्य सीधी प्रेस) को डायस्टेसिस से लोड नहीं किया जा सकता है - ऐसे व्यायाम केवल मांसपेशियों को और भी अधिक अलग करने में योगदान देंगे। ऊपरी या निचले शरीर को अलग से उठाने की भी मनाही है ताकि आंतरिक उदर गुहा में सूजन न हो।

चिकित्सीय अभ्यासों की विशिष्टताएँ

सफल परिणाम प्राप्त करने और डायस्टेसिस को हमेशा के लिए खत्म करने के लिए, आपको सही ढंग से व्यायाम करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह श्वास और पेट के उचित संकुचन से संबंधित है।

ताकि पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियां पीछे हट जाएं सहज रूप में, बच्चे को अधिक बार अपनी बाहों में लें - इससे पेट की गहरी अनुप्रस्थ मांसपेशियों पर भार पड़ेगा जो कोर्सेट की तरह धड़ को घेरे रहती हैं। जहां तक ​​सांस लेने की बात है, शारीरिक व्यायाम के दौरान आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेने की जरूरत होती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके फेफड़े धीरे-धीरे हवा से भरें और आपका पेट धीरे-धीरे फूले। मुंह से सांस छोड़ें, कल्पना करें कि जैसे ही फेफड़े खाली होते हैं, पेट की मांसपेशियां लिफ्ट की तरह ऊपर की ओर उठती हैं।

डायस्टैसिस के लिए सर्जरी

सर्जरी द्वारा रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के पैथोलॉजिकल विचलन की समस्या का समाधान डायस्टेसिस छेद को हटाना और पेट की दीवार को मजबूत करना है। मूलतः, सर्जरी कॉस्मेटिक और कार्यात्मक दोनों लाभ लाती है। कृपया ध्यान दें कि आपको असाधारण मामलों में सर्जन से संपर्क करना चाहिए: चरण III डायस्टेसिस में, जब आंतरिक अंगों के कामकाज में गंभीर जटिलताओं के विकसित होने का खतरा होता है।

डायस्टेसिस को ख़त्म करने के दो सर्जिकल तरीके हैं:

1. "देशी" ऊतकों की तनाव प्लास्टिक सर्जरी, जब मांसपेशियों और स्नायुबंधन को टांके लगाकर डायस्टेसिस के किनारों को कड़ा कर दिया जाता है।
2. विशेष जाल के आकार के कृत्रिम अंगों का उपयोग करके गैर-तनाव प्लास्टिक सर्जरी। कृत्रिम अंग को डायस्टेसिस के किनारों से जोड़ा जाता है ताकि यह अपने किनारों को एक साथ लाए और पैथोलॉजी के पूरे क्षेत्र को कवर कर सके। लगभग 2 महीने के बाद, कृत्रिम अंग संयोजी ऊतक से अधिक विकसित हो जाता है और रेक्टस पेट की दीवार की मांसपेशियों के बीच एक घना संरचनात्मक सेप्टम दिखाई देता है।

फोटो में बच्चे के जन्म के बाद और सर्जरी के बाद डायस्टेसिस दिखाया गया है।

तनाव प्लास्टिक सर्जरी के बाद पुनर्वास में काफी लंबा समय लगता है, जिसके दौरान आपको 10 किलो से अधिक वजन वाली वस्तुओं को नहीं उठाना चाहिए। सर्जरी के बाद पहले 3 महीनों के लिए, एक महिला को व्यायाम का एक विशेष सेट करने की ज़रूरत होती है जो उसके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगी पर्याप्त भार"पूर्व-गर्भावस्था" फॉर्म पर लौटने के लिए।

यदि सर्जन ने ऑपरेशन के दौरान न्यूनतम इनवेसिव तकनीक का उपयोग किया है, तो रोगी को प्रक्रिया के बाद पहले दिन बिस्तर से बाहर निकलने की सलाह दी जाएगी। इस मामले में, आपको निश्चित रूप से एक पट्टी पहननी चाहिए, जो एक और महीने के लिए एक महिला की अलमारी का एक अनिवार्य हिस्सा होगी। मिनिमली इनवेसिव सर्जरी के अगले दिन मरीज घर जा सकता है।

डायस्टेसिस को खत्म करने के लिए सर्जरी के 2 सप्ताह बाद लगातार शारीरिक गतिविधि शुरू की जानी चाहिए। आप लगभग 5 सप्ताह में पूरी तरह से अपनी सामान्य जीवनशैली में वापस आ सकेंगे।

डायस्टैसिस: मिथकों को दूर करना

डायस्टैसिस के बारे में, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, वहाँ है एक बड़ी संख्या कीग़लतफ़हमियाँ जो एक महिला को भ्रमित कर सकती हैं और इस तरह जब विकृति को खत्म करने की बात आती है तो उसे तर्कसंगत रूप से सोचने से रोकती हैं। यहां डायस्टैसिस के बारे में सबसे आम मिथक हैं जिन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए:

• रोग पेट में अपूरणीय परिवर्तन भड़काता है और पेट की गुहा- लड़ना बेकार है;
• डायस्टेसिस को केवल शल्य चिकित्सा द्वारा ही समाप्त किया जा सकता है;
• डायस्टेसिस नियमित सूजन और पेट फूलने का कारण है;
• डायस्टेसिस के दौरान मांसपेशियों का पृथक्करण निश्चित रूप से दर्द के साथ होता है;
• डायस्टैसिस से प्रभावित मांसपेशियां हमेशा प्रभावित रहेंगी।

ऐसी झूठी सच्चाइयों का शिकार बनने से बचने के लिए आपको अपने सभी संदेहों और चिंताओं पर किसी सक्षम विशेषज्ञ से चर्चा करनी चाहिए।

आंकड़े कहते हैं कि प्रसव के दौरान लगभग 40-45% महिलाओं के लिए डायस्टेसिस की समस्या एक वास्तविकता बन जाती है, हालांकि, कई महिलाएं सर्जरी से बचने का प्रबंधन करती हैं। यदि आपमें बुनियादी इच्छा और दृढ़ता है, तो आप सरल शारीरिक व्यायाम की मदद से विकृति से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डायस्टेसिस में स्वयं को ख़त्म करने का गुण नहीं होता है और इसे केवल आपके सक्रिय कार्यों से ही हराया जा सकता है।

डायस्टैसिस के बारे में प्रशिक्षक। वीडियो

कुछ माताएं नियमों का पालन करते समय पूरी तरह से भ्रमित हो जाती हैं संतुलित पोषणऔर नियमित व्यायाम से गर्भावस्था और प्रसव के बाद पेट कम नहीं होता है और कभी-कभी तो बढ़ता भी रहता है। शायद इसका कारण पेट की मांसपेशियों का डायस्टेसिस है - यही वह चीज़ है जो महिलाओं को उनके गर्भावस्था-पूर्व आकार को प्राप्त करने से रोकती है।

डायस्टेसिस क्या है और इसके होने के कारण:

रेक्टस पेट की मांसपेशियाँ कण्डरा तंतुओं के नेटवर्क की तरह एक दूसरे से जुड़ी होती हैं। यह क्षेत्र, जिसे वेंट्रल लाइनिया अल्बा कहा जाता है, वस्तुतः मांसपेशी का सबसे हल्का हिस्सा है। इस लिगामेंट के विस्तार और मांसपेशियों के किनारों की ओर विचलन को डायस्टेसिस कहा जाता है।

बढ़ते गर्भाशय के कारण पेट की पूर्वकाल की मांसपेशियों की दीवार पर बढ़ते अंतर-पेट के दबाव के कारण डायस्टेसिस होता है। इसके अलावा गर्भावस्था के दौरान, रिलैक्सिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों और पैल्विक जोड़ों के मांसपेशी फाइबर और स्नायुबंधन को नरम करता है, जिससे वे अधिक लोचदार और मोबाइल बन जाते हैं।

जोखिम समूह में वे महिलाएं शामिल हैं:

बड़ी गर्भावस्था;
- एकाधिक गर्भधारण;
- दूसरे या अधिक जन्म;
- पॉलीहाइड्रेमनिओस।

गर्भावस्था के अलावा, प्रसव के दौरान तनाव और अन्य संबंधित कारकडायस्टैसिस के अन्य कारण हैं:

खेल खेलते समय अनुचित शारीरिक गतिविधि, लंबे समय तक और दुर्बल करने वाली खांसी, अनुचित तनाव;
- अचानक वजन घटने या, इसके विपरीत, अत्यधिक वजन बढ़ने के कारण मांसपेशियों की टोन में कमी;
- पेट की सफेद रेखा के साथ पेट के स्नायुबंधन की जन्मजात कमजोरी (अक्सर हर्निया के साथ होती है)।

डायस्टेसिस और इसकी डिग्री का निर्धारण कैसे करें:

डायस्टेसिस की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल एक सपाट सतह पर बैठना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाना होगा। एक हाथ आपके सिर के पीछे जाता है और आपका पेट थोड़ा तनावग्रस्त हो जाता है। दूसरे हाथ से, वे पेट के बीच में मध्य रेखा के साथ जगह की जांच करते हैं। यदि इस रेखा के साथ डायस्टेसिस है, तो एक आयताकार डिंपल की तरह मांसपेशियों में अलगाव महसूस होगा। यदि आप अपने सिर को अपने हाथ से उठाते हैं, तो डायस्टेसिस के स्थल पर एक स्पष्ट रूपरेखा के साथ एक रोलर के रूप में एक उभार सामने आएगा। फोसा का स्थान नाभि के नीचे या ऊपर और सीधे नाभि पर हो सकता है, जिससे पहले से ही नाभि हर्निया के गठन का खतरा होता है।

आम तौर पर, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के बीच का अंतर 2 सेमी (न्यूनतम 0.5 सेमी) तक होता है। पैथोलॉजी की प्रकृति का आकलन xiphoid पेक्टोरल प्रक्रिया और नाभि के बीच की दूरी से किया जाता है। सही उपचार रणनीति तैयार करने और रोग के विकास के लिए सही पूर्वानुमान देने के लिए, आपको डायस्टेसिस की डिग्री (या चरण) निर्धारित करने की आवश्यकता है।

कुल मिलाकर, डायस्टेसिस मांसपेशी विचलन के 3 डिग्री हैं:

पर मैं डिग्रीडायस्टेसिस, सफेद रेखा के साथ मांसपेशियों की विसंगति 5-7 सेमी से अधिक नहीं होती है, यह डिग्री पेट की स्थिति को प्रभावित नहीं करती है और पहले सामान्य जन्म के बाद देखी जाती है। शायद ही कभी, मतली, पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द, कब्ज और चलते समय असुविधा संभव है।

-   द्वितीय डिग्रीदेखा गया जब 7 सेमी से अधिक का विचलन होता है, उसी समय, पार्श्व पेट की मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं।

- तृतीय डिग्रीयदि छेद 10 सेमी से अधिक हो तो डायस्टेसिस नोट किया जाता है। इस स्तर पर, नाभि या पेट की हर्निया संभव है, पेट में शिथिलता देखी जाती है, और उनके कार्यों में गड़बड़ी के साथ मांसपेशियों में शोष और आंतरिक अंगों के विस्थापन का खतरा होता है। कार्य करने की क्षमता में बाधा संभव।

डायस्टैसिस के साथ क्या नहीं करना चाहिए?:

यदि डायस्टेसिस की उपस्थिति का तथ्य दर्ज किया गया है, तो, सबसे पहले, आपको ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की ज़रूरत है जो पेट की दीवार पर अंदर से दबाव बढ़ाए। आपको यह सीखना होगा कि भारी चीज़ों को सही ढंग से कैसे उठाया जाए; बच्चे को उठाना, पकड़ना और ले जाना; सही ढंग से बिस्तर से उठना, सही ढंग से सोना और ठीक से खांसना।

1. आप 5-6 किलोग्राम से अधिक भारी वस्तु नहीं उठा सकते। यदि संभव हो तो, बाहों को फैलाए बिना, फेफड़े को कोहनियों के मोड़ पर ऊपर उठाया जाना चाहिए।

2. आप किसी बच्चे को केवल अपनी गोद में उठा सकते हैं और झुला सकते हैं प्रसवोत्तर पट्टीया बस किसी कपड़े से बंधा हुआ पेट।

3. खांसते समय, पेट के अत्यधिक फूलने से बचने के लिए आपको अपने पेट को अपनी हथेली से हल्के से दबाने की जरूरत है।

5. आपको अपनी प्राकृतिक मुद्रा बनाए रखते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को नहीं मोड़ना चाहिए या बहुत अधिक झुकना नहीं चाहिए।

6. अपनी पीठ के बल या किसी भी करवट सोना सबसे अच्छा है, लेकिन पेट के बल नहीं! पेट के बल सोने से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाएगा, जिससे वे अधिक खिंच जाएंगी।

डायस्टैसिस का उपचार:

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मांसपेशी डायस्टेसिस स्वयं को हटाने में सक्षम नहीं है, और समय के साथ इसकी वृद्धि नोट की जाती है। पेट की मांसपेशियों की विसंगति से निपटने के तरीके सीधे तौर पर इस विसंगति की डिग्री पर निर्भर होंगे। I और II डिग्री के लिए अच्छा प्रभावपूर्वकाल पेट की दीवार और तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों के एक सेट के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है (पूर्वकाल की दीवार पार्श्व वाले द्वारा सटीक रूप से कम हो जाएगी)। III डिग्री, दुर्भाग्य से, केवल शल्य चिकित्सा द्वारा ही समाप्त किया जा सकता है।

किसी भी समय समय-समय पर अपने पेट को अंदर खींचना उपयोगी होता है। सुविधाजनक समय. आपको अपने पेट को अंदर खींचना है, इसे 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रखना है, आराम करना है और कुछ सेकंड के बाद दोहराना है। कोई भी आवृत्ति, लेकिन दर्द नहीं होता।

अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको अपने सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना होगा और इस स्थिति को 30 सेकंड तक ठीक करना होगा। आवृत्ति - 30 बार तक.

कोई भी व्यायाम जो गहरी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद करता है, जो अनिवार्य रूप से पीठ और पेट को घेरने वाले कोर्सेट के रूप में कार्य करता है, भी उपयुक्त है। इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने से डायस्टेसिस को कम करने में मदद मिलती है।

सतही पेट की मांसपेशियों को पंप करना मना है, क्योंकि यह प्रक्रिया केवल मांसपेशियों के विचलन को बढ़ाएगी और तीव्र करेगी (सामान्य सीधी प्रेस)। ऐसे व्यायाम भी वर्जित हैं जिनमें पेट की गुहा अंदर से फूलने पर शरीर के ऊपरी या निचले हिस्से को अलग-अलग उठाया जाता है।

आप डायस्टेसिस के लिए बताए गए व्यायामों का एक सेट चुनकर पिलेट्स कर सकते हैं। पिलेट्स अचानक तनाव के बिना पेट की मांसपेशियों को मजबूत और अनुकूल रूप से फैलाने में मदद करेगा। विशेष रूप से उपयोगी पिलेट्सयह उन महिलाओं के लिए होगा जिन्हें गर्भावस्था के बाद पीठ की समस्या भी होती है। व्यायाम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि पेट को पीछे की ओर रखा जाए, और पेट के बिना छाती श्वास प्रक्रिया में शामिल हो।

डायस्टेसिस के लिए सर्जरी:

डायस्टेसिस के सर्जिकल उन्मूलन में वास्तव में डायस्टेसिस छेद को खत्म करना और पेट की दीवार को मजबूत करना शामिल है। कॉस्मेटिक और कार्यात्मक दोनों तरह के प्रभाव देखे गए हैं। हालाँकि, गंभीर मामलों में, ग्रेड III डायस्टेसिस के साथ, जब आंतरिक जटिलताओं का जोखिम अधिक होता है, सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लिया जाना चाहिए।

डायस्टैसिस को शल्य चिकित्सा द्वारा दो तरीकों से समाप्त किया जाता है:
- इसके ऊतकों की तनाव प्लास्टिक सर्जरी (जब मांसपेशियों और स्नायुबंधन को वास्तव में एक साथ सिल दिया जाता है विभिन्न तरीके, जिससे डायस्टेसिस के किनारों को कस दिया जाता है);
- मेष एंडोप्रोस्थेसिस का उपयोग करके गैर-तनाव प्लास्टिक सर्जरी (कृत्रिम अंग डायस्टेसिस के किनारों पर तय किया जाता है, इसकी पूरी सतह को कवर करता है और इसके किनारों को एक साथ लाता है), जो 1.5-2 महीने के बाद संयोजी ऊतक के साथ बढ़ता है, जो बीच में एक घने संरचनात्मक आर्क बनाता है रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां।

निष्कर्ष: इस तथ्य के बावजूद कि, आंकड़ों के अनुसार, जन्म देने वाली लगभग 40% महिलाओं को डायस्टेसिस की समस्या का सामना करना पड़ता है, हर किसी को शीघ्र सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। ज्यादातर मामलों में, डायस्टेसिस को समाप्त किया जा सकता है विशेष परिसरयदि आप अनुसरण करते हैं तो व्यायाम करें सरल नियमवी रोजमर्रा की जिंदगी. याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि डायस्टेसिस अपने आप दूर नहीं होगा, यह प्रगति करेगा, जो पूरे शरीर के लिए गंभीर जटिलताओं से भरा होगा।

गर्भावस्था के दौरान रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर भार काफी बढ़ जाता है, जिससे उनमें खिंचाव हो सकता है और डायस्टेसिस का निर्माण हो सकता है। इस मामले में ऑपरेशन प्रभावी है, लेकिन अनिवार्य नहीं है। यदि आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद उपचार शुरू करते हैं तो विशेष जिम्नास्टिक और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं समस्या को हल करने में मदद करेंगी।

बेशक, बच्चे का जन्म एक महिला के लिए सबसे खुशी और सबसे वांछनीय घटना है। और केवल बाहरी परिवर्तनशरीर और शरीर की स्थिति इस पर थोड़ा हावी हो सकती है। इन में से एक अप्रिय परिणामगर्भावस्था यह निदान है.

जैसा कि आप जानते हैं, पेट की मांसपेशियों को दो समूहों में बांटा गया है:

बाहरी (तिरछा, बाहर और सीधा स्थित)। वे छह घन बनाते हैं।

आंतरिक (तिरछा, अंदर स्थित और अनुप्रस्थ)। वे एक ढाँचा बनाते हैं जो अंगों को सहारा देता है और कमर को आकार देता है।

जब रेक्टस मांसपेशियां किनारे की ओर मुड़ जाती हैं और उनके बीच की लाइनिया अल्बा चौड़ी हो जाती है, तो यह रोग बनता है। सफ़ेद रेखा टेंडन (पेट सिवनी) के जंक्शन पर संयोजी ऊतक है।इसकी अखंडता से कभी समझौता नहीं किया जाता है, लेकिन संयोजी ऊतक का पतला होना और खिंचाव होता है। अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि के साथ, पतले, लेकिन घने और लोचदार क्षेत्र मध्य रेखा के साथ फैल जाते हैं और आसानी से स्पर्श किए जा सकते हैं। दबाव में वृद्धि पेट में किसी भी तनाव को भड़काती है, उदाहरण के लिए, बस सिर को अंदर उठाना सजगता की स्थितिया यहां तक ​​कि खांसी भी हो रही है.

यह समझना जरूरी है कि यह हर्निया नहीं है। इस विकृति के साथ, पूर्वकाल पेट की दीवार की राहत संरक्षित रहती है और हर्नियल थैली नहीं बनती है। इसका मतलब यह है कि आंत की सूजन या गला घोंटना, या आसंजन के विकास जैसी जटिलताओं को बाहर रखा गया है। लेकिन यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हों तो आपको किसी सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करना चाहिए:

गोल पेट;

असुविधा और फेफड़ों की भावना दर्दनाक संवेदनाएँफलाव के क्षेत्र में;

भारी सामान उठाने, लंबे समय तक चलने या गहन व्यायाम से दर्द बढ़ जाना।

महिलाएं इस घटना से ग्रस्त हैं:

संयोजी ऊतक की जन्मजात कमजोरी के साथ;

जिन्हें कई गर्भधारण या बार-बार जन्म हुआ हो;

हर्निया के साथ, ठीक हुए लोगों सहित;

जिनका वजन तेजी से घटा या बढ़ा है;

एटोनिक (अविकसित) पेट की मांसपेशियों के साथ;

साथ पुराने रोगों- खांसी, कब्ज, मोटापा.

इसके अभाव में रोग होने का खतरा रहता है ध्यान देने योग्य लक्षणऔर सुधारात्मक जिम्नास्टिक, मांसपेशियों का विचलन बढ़ता है। इसलिए, सर्जन द्वारा पैथोलॉजी का निदान करने के तुरंत बाद, उपचार शुरू करना आवश्यक है।

डायस्टेसिस के साथ, पेट की सफेद रेखा के साथ एक निशान बनता है

ऐसा क्यों दिखाई देता है

गर्भवती महिलाओं में, पेट की दीवार पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण डायस्टेसिस प्रकट होता है। कमजोर मांसपेशियां इसका समर्थन करने में सक्षम नहीं होती हैं और संयोजी ऊतक बस किनारों की ओर मुड़ जाते हैं। यह पहला कारण है.

दूसरा कारण इस ऊतक का कमजोर होना है। गर्भावस्था के दौरान रिलैक्सिन का प्रभाव बढ़ जाता है। यह हार्मोन स्नायुबंधन और जोड़ों की लोच को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे प्रसव आसान हो जाता है। लेकिन संयोजी ऊतक के लिए यह रोग के निर्माण में एक उत्तेजक कारक है।

डायस्टेसिस के साथ, संयोजी ऊतक के खिंचाव के कारण अनुप्रस्थ मांसपेशी पक्षों की ओर चली जाती है

उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें: डायस्टेसिस परीक्षण

यह स्वयं निर्धारित करना आसान है कि आपको यह बीमारी है या नहीं।

लेट जाएं, घुटने मोड़ें, पैर फर्श पर, हाथ सिर के नीचे।

डायस्टेसिस के लिए स्व-परीक्षण करने के लिए, आपको अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर दबाकर फर्श पर लेटना होगा।

दूसरा हाथ पेट पर है (पेट की सिवनी के साथ उंगलियां)। मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।

अपनी उंगलियों को मांसपेशियों पर दबाएं, साथ ही अपने पेट को तनाव दें, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। मांसपेशियों की गति को महसूस करने के बाद, तुरंत निर्धारित करें कि उनके बीच कितनी उंगलियां फिट होंगी और वे कितनी गहराई तक जाएंगी।

अपनी उंगलियों का उपयोग करके आप डायस्टेसिस की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं

समान मापदंडों को नाभि के ऊपर और नीचे लगभग 5 सेमी के स्तर पर निर्धारित करने की आवश्यकता होती है, इस तरह, मांसपेशियों के बीच एक अवसाद (नॉच) की उपस्थिति (या अनुपस्थिति) स्थापित करना संभव होगा, जो कि मुख्य है। रोग का लक्षण. मांसपेशियों की विसंगति का आकार रोग के चरण (प्रकार) को इंगित करता है।

यदि आप बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद इस घटना के लक्षण देखते हैं, तो घबराएं नहीं। बिल्कुल सामान्य माना जाता है मामूली विसंगति(2 सेमी तक) जन्म के बाद पहले डेढ़ महीने के दौरान। मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे। एक बड़ी विसंगति समस्या को अधिक गंभीरता से लेने का एक कारण है, क्योंकि बाहरी अनाकर्षकता के अलावा, शिक्षा संभव है नाल हर्निया, अपच, आंतरिक अंगों का बाहर निकलना।

डायस्टेसिस का स्व-निदान - वीडियो

डायस्टेसिस के प्रकार - तालिका

यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों का पूर्ण संकुचन, जैसा कि बच्चे के जन्म से पहले था, सर्जरी के बिना हासिल करना मुश्किल है, क्योंकि सफेद रेखा संयोजी ऊतक है जिसमें मांसपेशियां नहीं होती हैं।

डायस्टैसिस का उपचार

जन्म के बाद पहले महीनों में प्रभावी भौतिक चिकित्सा, विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं - टेप लगाना, पट्टी बांधना, मालिश करना। लेकिन एक वर्ष के बाद या उन्नत रूपों के मामले में, सर्जिकल उपचार का संकेत दिया जाता है।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक

पर शुरुआती अवस्थारोग प्रभावी है विशेष जिम्नास्टिक. परिसर में योग शामिल है, साँस लेने के व्यायाम, प्रेस को मजबूत करना। ऐसा करते समय दो नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

सही ढंग से सांस लें;

अपना पेट अंदर खींचकर रखें.

कोई भी व्यायाम करने से पहले निम्नलिखित कार्य करें:

अनुप्रस्थ मांसपेशियों को एक लिफ्ट की दीवारों के रूप में कल्पना करें और अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को गोल करें (इसे हवा से भरें)।

अपने मुंह से सांस छोड़ें और साथ ही कल्पना करें कि लिफ्ट की दीवारें पहली से छठी मंजिल तक उठ रही हैं।

मुख्य व्यायाम पूरा करने के लिए इसी स्थिति में रहें।

जिम्नास्टिक के बाद सीजेरियन सेक्शनटांका ठीक होने के बाद ही आप ऐसा करना शुरू कर सकते हैं। सबसे प्रभावी व्यायाम वे हैं जो आंतरिक व्यायाम करते हैं अनुप्रस्थ मांसपेशी, उदाहरण के लिए, वैक्यूम - पेट में खींचना और 15 या अधिक सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखना। आप अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद दबाकर हिप रेज़ और वॉल स्क्वैट्स भी कर सकते हैं। तैरना उपयोगी है आसान जॉगिंग, योग.

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से किया जाने वाला पारंपरिक जिम्नास्टिक मदद नहीं करेगा सकारात्म असरऔर डायस्टेसिस में वृद्धि को भड़का सकता है।

कुछ व्यायाम, तैराकी, योग प्रसवोत्तर डायस्टेसिस में मदद करेंगे

वैक्यूम व्यायाम सही तरीके से कैसे करें - वीडियो

निषिद्ध व्यायाम

यदि आपको कोई बीमारी है, तो आप कई व्यायाम नहीं कर सकते।

प्लैंक और पुश-अप्स।

आसन का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को खींचना है, उदाहरण के लिए, मयूरासन (मयूर मुद्रा) - एक हैंडस्टैंड जिसमें पूरे शरीर को फर्श के साथ बढ़ाया जाता है।

लेटने की स्थिति से क्रंचेस (शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने या पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने के साथ पेट का व्यायाम)।

फिटबॉल पर व्यायाम (फिर से उस पर लेटने की स्थिति से)।

बाइक।

टेप लगाना, पट्टी पहनना, मालिश करना

टेपिंग एक विशेष का अनुप्रयोग है रबर बैण्डसमस्या क्षेत्रों के लिए चिपकने वाले आधार (टेप) पर कपास से बना। टेप को गैप के साथ या उसकी चौड़ाई के साथ 50% तक के तनाव के साथ लगाया जाता है। उपचार की यह विधि शारीरिक है और रोगियों के लिए दर्द रहित और आरामदायक है। प्रक्रिया का प्रभाव इस प्रकार है:

क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के लिए समर्थन;

दर्द में कमी या पूर्ण उन्मूलन;

में माइक्रो सर्कुलेशन को खत्म करना समस्या क्षेत्रऔर ठहराव.

इस प्रक्रिया को साझा कर रहे हैं शारीरिक व्यायाममांसपेशी कोर्सेट के निर्माण को बढ़ावा देता है।

पट्टी का उपयोग सहायक फिजियोथेरेपी प्रक्रिया के रूप में भी किया जाता है। इसे पहनना - अच्छा समर्थनमांसपेशियों के लिए, विशेष रूप से मांसपेशियों को बहाल करने के लिए व्यायाम के दौरान। मैनुअल क्लासिक या हार्डवेयर वैक्यूम-रोलर मसाज प्रभावी रूप से त्वचा को मजबूत और कसता है और पेट क्षेत्र में सैगिंग को रोकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद डायस्टेसिस के लिए मालिश छह महीने से पहले नहीं की जा सकती, जब सिवनी पूरी तरह से ठीक हो जाए।

मांसपेशियों की टेपिंग, मालिश, पट्टी पहनना डायस्टेसिस के उपचार में सुधारात्मक जिम्नास्टिक का पूरक होगा

शल्य चिकित्सा

सर्जिकल सुधार का लक्ष्य बीमारी को खत्म करना और पेट की दीवार को मजबूत करना है, जिसे दो तरीकों से हासिल किया जाता है:

टेंशन प्लास्टी (पूर्वकाल पेट की दीवार के ऊतक का उपयोग किया जाता है)। रिलैप्स के उच्च प्रतिशत की विशेषता। सीम की लंबाई - 15-18 सेमी।

एंडोप्रोस्थेसिस का उपयोग करके तनाव मुक्त प्लास्टिक सर्जरी। यह सिंथेटिक जाल से बना है. इस तरह के कृत्रिम अंग को किनारे पर तय किया जाता है, जो पतले संयोजी ऊतक के पूरे क्षेत्र को कवर करता है, धीरे-धीरे एक टिकाऊ संरचना बनाता है। इस ऑपरेशन से रिलैप्स 1% तक कम हो जाते हैं। अगर शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानएंडोस्कोपिक उपकरण या लैप्रोस्कोपिक (न्यूनतम इनवेसिव तकनीक) का उपयोग करके किया जाता है, तो उपचार के बाद कोई दृश्यमान निशान नहीं होते हैं और पुनर्वास अवधि न्यूनतम होती है।

वीडियो: डायस्टेसिस के साथ क्या नहीं करना चाहिए

रोकथाम

गर्भावस्था के दौरान और यहां तक ​​कि योजना के चरण में भी रोकथाम महत्वपूर्ण है। इसमें निहित है नियमित प्रशिक्षणमांसपेशियों को मजबूत बनाना पेड़ू का तल, प्रेस, पेट की दीवार की लोच और लचीलेपन को बढ़ाना - मोड़ना, झुकना, केगेल व्यायाम, योग चिकित्सा। निम्नलिखित भी मांसपेशियों के विचलन को रोकने में मदद करेगा:

गठन सही मुद्रा(झुकें नहीं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें);

पट्टी बांधना बाद मेंगर्भावस्था.

सोने या बार-बार पेट के बल लेटने से लिनिया अल्बा पर भार बढ़ता है और इसमें खिंचाव आता है।

भद्दे उभरे हुए पेट को हटाने और नाभि हर्निया की उपस्थिति को रोकने के लिए, प्रसवोत्तर डायस्टेसिस का इलाज किया जाना चाहिए। वर्णित विधियाँ - विशेष जिम्नास्टिक, मांसपेशी टेपिंग, सर्जिकल सुधार - समस्या से निपटने में मदद करेंगी।

"डायस्टैसिस" शब्द का अर्थ है "पृथक्करण, पृथक्करण।" चिकित्सा में, यह रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के विचलन का नाम है। यह युग्मित मांसपेशी पेट की मध्य रेखा में स्थित होती है और टेंडन की एक संकीर्ण पट्टी से जुड़ी होती है। यदि इस बैंड की चौड़ाई, इसके तंतुओं के पतले होने और खिंचाव के परिणामस्वरूप, 2 सेमी से अधिक हो जाती है, तो वे डायस्टेसिस की बात करते हैं। महिलाओं में, यह विकृति 25% मामलों में गर्भावस्था से जुड़ी होती है; डायस्टेसिस बच्चे के जन्म के बाद प्रकट होता है, आमतौर पर 2-3 महीने के बाद।

डायस्टेसिस के विकास में योगदान देने वाले कारक और इसके संभावित परिणाम

गर्भावस्था के दौरान, "लिनिया अल्बा" ​​बनाने वाला संयोजी ऊतक ढीला हो जाता है - इस तरह महिला का शरीर प्रसव के लिए तैयार होता है। बच्चे के जन्म के बाद 8-12 महीनों के भीतर, कण्डरा संरचना और मांसपेशियां आमतौर पर बहाल हो जाती हैं उदरधीरे-धीरे एक-दूसरे के पास आएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां "फैली हुई" क्यों रहती हैं, इसके निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:

• बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि. कुछ महिलाएं, जितनी जल्दी हो सके वापस लौटना चाहती हैं सुंदर आकृति, जिम में गहन प्रशिक्षण शुरू करें, जिसमें शामिल हैं शक्ति व्यायामपेट की मांसपेशियों के लिए. फिर, अपेक्षित प्रभाव के बजाय - पेट की दीवार को कसने - जो ऊतक बच्चे के जन्म के बाद पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होते हैं, वे और भी अधिक अलग हो जाते हैं, जिससे डायस्टेसिस की डिग्री बढ़ जाती है।
• कंडरा पुलों में बड़े पैमाने पर खिंचाव (तीन में से दो मामलों में, बार-बार जन्म देने वाली महिलाओं में डायस्टेसिस विकसित होता है)।
• पेट के कण्डरा ऊतक की जन्मजात कमजोरी।

सौंदर्य संबंधी समस्या के अलावा - एक ढीला पेट और उसकी मध्य रेखा पर एक आयताकार उभार का दिखना - बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस शारीरिक परेशानी का कारण बनता है। यह अक्सर सूजन, हल्के अधिजठर दर्द और कब्ज के साथ होता है। डायस्टैसिस पेट की मांसपेशियों के शोष, पेट के अंगों के विस्थापन, पाचन तंत्र में व्यवधान और नाभि हर्निया का कारण भी बन सकता है।

डायस्टेसिस का निदान और रोग की अवस्था

अल्ट्रासाउंड द्वारा डायस्टेसिस का आसानी से निदान किया जा सकता है। लेकिन आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग करके इसे स्वयं पहचान सकते हैं। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को नाभि के स्तर पर अपने पेट पर कसकर दबाएं। फिर अपना सिर उठाएं और पेट की मांसपेशियों को कस लें। इस मामले में, नाभि और उरोस्थि के बीच एक ऐसा क्षेत्र महसूस होता है जो मांसपेशियों से ढका नहीं होता है। यदि पेट की मांसपेशियों के आधे हिस्सों के बीच अंतर छोटा है या पूरी तरह से अनुपस्थित है, तो आपको डायस्टेसिस नहीं है। यदि ऐसा "छेद" पाया जाता है, तो आप लगभग इसकी चौड़ाई, यानी डायस्टेसिस की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं।

डायस्टैसिस के तीन चरण हैं:

• चरण 1 - सफेद रेखा 5-7 सेमी तक विस्तारित होती है।
• चरण 2 - मांसपेशियों का विचलन 7-10 सेमी तक पहुंच जाता है निचला भागरेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी।
• स्टेज 3 - डायस्टेसिस का आकार 10 सेमी से अधिक है पेट की मांसपेशियांनिचले और कमजोर हो गए ऊपरी भाग. नाभि संबंधी हर्निया का संभावित गठन।

ग्रेड 1 और 2 डायस्टेसिस का इलाज, एक नियम के रूप में, भौतिक चिकित्सा से किया जा सकता है; ग्रेड 3 रेक्टस मोच को आमतौर पर सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है।

व्यायाम चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करके डायस्टेसिस का उपचार

पेरिटोनियम की "सफ़ेद रेखा" में मांसपेशियां नहीं होती हैं, इसमें संयोजी ऊतक होते हैं। बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस को खत्म करने के लिए, व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो पेरिटोनियम को केंद्र की ओर खींचती हैं। पेट के व्यायाम जो रेक्टस की मांसपेशियों पर तनाव डालते हैं, उनसे बचना चाहिए क्योंकि वे पेट की दीवार को "उभार" सकते हैं। संभावित रूप से खतरनाक लोगों में शामिल हैं: शरीर को लेटने की स्थिति से उठाना, "साइकिल", "कैंची"।

डायस्टेसिस को ठीक करने के लिए एक विशेषज्ञ आपको व्यायाम का पूरा सेट चुनने में मदद करेगा। शारीरिक चिकित्सा. हम अनेक प्रस्तुत करते हैं बुनियादी व्यायाम, इन्हें जन्म के एक महीने बाद किया जा सकता है।

• पेट का पीछे हटना. सीधे खड़े हो जाएं और जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• लेटी हुई श्रोणि ऊपर उठती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को निचोड़ें। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर अपने कूल्हों को नीचे कर लें।
• दीवार पर बैठना. अपने पैरों के बीच एक छोटी सी गेंद पकड़कर अपनी पीठ को दीवार से सटाएं। दीवार को छोड़े बिना 90 डिग्री के कोण पर बैठ जाएं, फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
• लेटने की स्थिति से पैर उठाना. अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें। बारी-बारी से अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें ऊपर उठाएं और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं।
• "हवा में कदम". अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे, हाथ सिर के पीछे। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने शरीर के करीब लाते हुए "स्टेपिंग" मूवमेंट करें।
• ऊपरी शरीर का क्रंच उठना. अपने धड़ के चारों ओर एक तौलिया लपेटें, सिरों को अपनी कमर पर पार करते हुए। फर्श पर लेट जाओ. तौलिये के सिरों को खींचकर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपने आप को अपनी पीठ के बल नीचे लाएं।

शल्य चिकित्सा

ग्रेड 3 डायस्टेसिस के साथ, व्यायाम के साथ मांसपेशियों की विसंगति को खत्म करना अब संभव नहीं है। रोग की प्रगति और खतरनाक स्वास्थ्य परिणामों के विकास को रोकने के लिए उपयोग करें शल्य चिकित्सा पद्धतियाँइलाज। उनका लक्ष्य डायस्टेसिस को खत्म करना और पेट की दीवार को मजबूत करना है। ऑपरेशन दो प्रकार के होते हैं - स्थानीय ऊतकों के साथ टेंशन प्लास्टिक और मेश एंडोप्रोस्थेसिस के उपयोग के साथ प्लास्टिक।

टेंशन प्लास्टिक सर्जरी के दौरान, पेट की दीवार के ऊतकों को कस कर दोष को समाप्त किया जाता है। डायस्टेसिस के सर्जिकल उपचार के लिए इस विकल्प का अभ्यास आज शायद ही कभी किया जाता है, क्योंकि यह केवल खुली विधि द्वारा किया जाता है, जिसमें पेट की दीवार में 16-18 सेमी का चीरा होता है, और आंकड़ों के अनुसार, यह अधिक संख्या में रिलैप्स देता है।

डायस्टेसिस क्षेत्र पर मेश इम्प्लांट स्थापित करना अधिक विश्वसनीय माना जाता है। एंडोप्रोस्थैसिस आसानी से जड़ें जमा लेता है, धीरे-धीरे संयोजी ऊतक के साथ बढ़ता है और बनता है शारीरिक जटिलभारी भार सहने में सक्षम। यह ऑपरेशन उत्कृष्ट कार्यात्मक और कॉस्मेटिक परिणाम प्रदान करता है और छोटे चीरों के माध्यम से एंडोस्कोपी किया जा सकता है।

डायस्टैसिस की रोकथाम

कुछ बातों का पालन करके बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों के अलग होने से बचा जा सकता है सरल सिफ़ारिशें. सबसे पहले, आपको अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है: झुकी हुई पीठ या फैला हुआ पेट न केवल भद्दा दिखता है, बल्कि पेरिटोनियम पर आंतरिक अंगों से अत्यधिक दबाव की स्थिति भी पैदा करता है।

गर्भावस्था से पहले और गर्भवती होने के दौरान भी पेट की पार्श्व मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कीगल व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। वे टोन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं अंतरंग मांसपेशियाँऔर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, और डायस्टेसिस के विकास को रोकने में मदद करती हैं, मूत्र या मल असंयम की समस्याओं से बचती हैं, और यौन जीवन में सुधार करती हैं।