12

स्वास्थ्य 10/30/2017

प्रिय पाठकों, आजकल बहुत कम लोग ऐसे हैं जिन्होंने योग के लाभों के बारे में नहीं सुना है। शौकीन लोग शरीर और फिगर पर योग के लाभकारी प्रभावों को पहचानते हैं स्वस्थ छविज़िंदगी। विश्व सितारे, पत्रकार, स्क्रीन और मीडिया पेजों के टीवी प्रस्तोता परिणाम साझा करते हैं और शरीर और दिमाग के साथ काम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में अभ्यास की प्रशंसा करते हैं।

लेकिन क्या योग सचमुच इतना अच्छा है? चाहे कोई हो वास्तविक लाभया ऐसा करना हानिकारक है? व्यायाम आपके स्वास्थ्य और फिगर को कैसे प्रभावित करता है? ऐलेना क्रासोव्स्काया हमें इन सभी मुद्दों से निपटने में मदद करेगी। मैं उसे मंजिल देता हूं.

नमस्कार प्रिय पाठकों, इरीना! योग एक अद्भुत एवं रहस्यमयी क्रिया है। उनके समर्थक और विरोधी दोनों हैं। कुछ लोग स्पष्ट रूप से 'नहीं' कहते हैं, अन्य लोग इसके बिना अपने अस्तित्व की कल्पना नहीं कर सकते हैं और दिन में कई घंटे अध्ययन करते हैं। बाकी या तो लाभ और हानि का आकलन करके अभ्यास करने की हिम्मत नहीं करते, या पूरी तरह से उदासीन हैं।

यह ज्ञात है कि योग का दर्शन कोई भी विकल्प चुनना है। इसलिए, एक सच्चा गुरु कहेगा कि हर कोई सही है। मेरा सुझाव है कि हम हममें से प्रत्येक के लिए पसंद के इस अधिकार को स्वीकार करें और योग, इसके प्रकारों, यह कैसे उपयोगी है और यह कैसे नुकसान पहुंचा सकता है, के बारे में थोड़ा और जानें। और मैं शुरुआत करूंगा सत्य घटना, जिसने मेरे जीवन को एक अलग दिशा में मोड़ दिया।

योग का परिचय

कई वर्षों की संरक्षकता और देखभाल के बाद, मैं एक सेनेटोरियम में जाने के लिए भाग्यशाली था। एक छोटी सी छुट्टी के दौरान, योग से मेरा पहला परिचय संयोग से हुआ।

जिम में मेरी मुलाकात एक ऐसी महिला से हुई जो अपनी सुंदरता, कद और चिकनी चाल के लिए मशहूर थी। उन्होंने कई योग कक्षाएं संचालित करने और बुनियादी व्यायाम दिखाने की पेशकश की। नेल्ली प्रशिक्षक बनने की तैयारी कर रही थी और पारस्परिक रूप से लाभकारी साझेदारी से खुश थी - हमने अध्ययन किया, उसने अनुभव प्राप्त किया।

अभ्यास ने एक मजबूत प्रभाव डाला - यह जल्दबाजी में नहीं था, आंतरिक संवेदनाओं पर केंद्रित था, मांसपेशियों और जोड़ों पर शांति से काम करता था, और तनाव और विश्राम के बीच वैकल्पिक करने में सक्षम था।

योग महिला शरीर और आकृति को कैसे प्रभावित करता है, इसकी विशेषताओं, लाभों और हानियों के बारे में एक वीडियो देखें। हार्मोनल योग के बारे में.

प्रशिक्षक की तराशी हुई आकृति, शरीर का लचीलापन, उसकी आवाज़ की नरम लय के साथ मिलकर, योग के साथ दीर्घकालिक संबंध के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य किया। जब मैं घर लौटा, तो सबसे पहले मैंने एक समय, एक जगह ढूंढी और प्रशिक्षण जारी रखा। कक्षाओं ने मुझे जीवन के कठिन क्षणों से उबरने में मदद की, मेरे शरीर को अच्छे आकार में और मेरे विचारों को व्यवस्थित रखा।

योग में पहले आसन - विशेष अभ्यासों में महारत हासिल करते समय, मैंने एक साथ खोज की और इसके बारे में जानकारी प्राप्त की प्राचीन प्रथा. योग क्या है, इससे क्या लाभ होता है, क्या है? मुख्य रहस्य? प्रश्न आसान नहीं हैं. मेरा सुझाव है कि उनके उत्तर तलाशें।

योग - यह क्या है?

योग आध्यात्मिक, मानसिक और का एक संपूर्ण परिसर है शारीरिक अभ्यासकर्ता. उनका मुख्य लक्ष्य शरीर को संतुलन, शांति और विश्राम की स्थिति में लाना है।

अभ्यास करने से व्यक्ति धीरे-धीरे अपने शरीर की बात सुनना, उस पर नियंत्रण रखना, भावनाओं पर नियंत्रण रखना और किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख जाता है। यह व्यायाम, श्वास, ध्यान, की एक प्रणाली के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। आध्यात्मिक विकासव्यक्तित्व।

भारत को योग का जन्मस्थान माना जाता है। वे कहते हैं कि यदि आप आत्मज्ञान और उच्च आध्यात्मिक स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अभ्यास के उद्गम स्थल पर जाना होगा - देश की भावना से ओत-प्रोत हों, अपना दृष्टिकोण बदलें।

लेकिन साधारण स्तर पर योग हमेशा इसके साथ इतनी गहरी परिचितता का संकेत नहीं देता है। अक्सर लोग "स्वास्थ्य के लिए" अभ्यास करने जाते हैं।

कई लोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों, अभ्यासकर्ता के स्तर के अनुसार समायोजन और शरीर को अधिक लचीला, फिट और मजबूत बनने में मदद करने के अवसर से आकर्षित होते हैं।

योग के लोकप्रिय प्रकार

वर्तमान में, योग की बड़ी संख्या में किस्में हैं। नई दिशाएँ गहरी स्थिरता के साथ सामने आती हैं, जिसे सिस्टम की लोकप्रियता से समझाया जाता है। अलग-अलग स्कूल और रुझान हैं। उन सभी को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है; मैं केवल सबसे प्रसिद्ध और बहुमत के लिए सुलभ का नाम लूंगा।

हठ योग

इस प्रकार का योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है। व्यायाम, श्वास और ध्यान पर जोर दें। शरीर को आराम देने में मदद करता है, जिससे शांति मिलती है।

कुंडलिनी योग

कक्षाओं का उद्देश्य रचनात्मक जागृति करना है ऊर्जा क्षमताव्यक्ति। शरीर की स्थिति, हाथों, श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आसन काफी जटिल हैं और इनमें प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन व्यायाम का असर पूरे दिन रहता है और विद्यार्थी को ताकत से भर देता है।

अष्टांग योग

गति और श्वास की तीव्र लय के साथ एक प्रकार का शक्ति योग। सहनशक्ति का विकास होता है भुजबल. एरोबिक्स की अस्पष्ट याद ताजा करती है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त।

अयंगर योग

एक अभ्यास जिसका उद्देश्य मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द को ठीक करना और राहत देना है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो कम चलते हैं और भारी भार से बचते हैं। आसन शांत, धीमी लय में किए जाते हैं, अक्सर प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए अतिरिक्त उपकरणों के साथ। व्यवस्थित व्यायाम से शरीर में लचीलापन आता है और ऊर्जा बढ़ती है।

योगालेट्स

योग और पिलेट्स का सहजीवन। इसमें व्यायाम और ध्यान शामिल हैं। कक्षाओं से शरीर में लचीलापन, ताकत विकसित होती है और स्ट्रेचिंग में सुधार होता है। विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

महिला योग या यिन योग

विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया अभ्यास का एक सेट महिला शरीर. धीमी गति से ध्यानपूर्ण संगीत की कक्षाएं संचालित की जाती हैं। मुख्य उद्देश्य- शरीर पर आराम और सौम्य प्रभाव।

एयरो योग या झूला में योग

एक आधुनिक प्रकार का योग जो तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इसे करने के लिए, आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता होगी - फास्टनिंग्स के साथ लंबे इलास्टिक बैंड। योग का एक काफी गतिशील प्रकार जिसमें शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। श्वसन केंद्रों को पूरी तरह से खोलता है, शरीर का लचीलापन और खिंचाव विकसित करता है।

यह समझने के लिए कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सही है, अलग-अलग कक्षाएं लेना और आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर चुनाव करना सबसे अच्छा है।

लेकिन दिशा चुनने से पहले, आइए देखें कि योग कितना उपयोगी है, इसमें क्या मतभेद हैं और इससे क्या नुकसान हो सकता है।

योग के लाभ

निःसंदेह, व्यर्थ नहीं। आसन, श्वास अभ्यास और आरामदेह ध्यान के उचित और व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ, योग:

• स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है;
• सभी आंतरिक प्रणालियों के संचालन को सामान्य करता है;
• रीढ़ को संरेखित करता है और मुद्रा को मजबूत करता है;
• मांसपेशियों को विकसित और लोच देता है;
• शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है;
• आंदोलनों, प्रतिक्रिया, मोटर मेमोरी के समन्वय में सुधार;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• आराम देता है और तनाव के प्रभाव को कम करता है;
• जीवन स्थितियों पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है;
• त्वरित उपचार और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम सुनिश्चित करता है;
• आहार की पसंद को प्रभावित करता है, भूख को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है, शरीर की आकृति को कसता है;
• टन त्वचा का आवरणऔर आपको युवा दिखने में मदद करता है;
• है स्वास्थ्य-सुधार प्रभावगठिया, टाइप II मधुमेह, अस्थमा, हृदय संबंधी और अन्य बीमारियों के उपचार में;
• आत्म-ज्ञान और आत्म-साक्षात्कार को बढ़ावा देता है।

योग सभी के लिए उपयोगी और अनुशंसित है: पुरुषों और महिलाओं, बच्चों और वृद्ध लोगों के लिए।

चालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए योग के खतरों और लाभों के बारे में एक वीडियो में, एक महिला रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करने के अपने अनुभव साझा करती है। बचकर रहना तेज दर्द, वह निराश नहीं हुई। मैंने वर्कआउट करना शुरू किया और स्वास्थ्य का रास्ता चुना।

व्यायाम, श्वास और ध्यान अभ्यास करते समय अच्छा कोचउम्र, लिंग, स्तर को ध्यान में रखता है शारीरिक प्रशिक्षणऔर इसमें शामिल लोगों का स्वास्थ्य।

परिणामस्वरूप योग के लाभ स्वयं प्रकट होते हैं नियमित प्रशिक्षणएक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में.

करने के लिए धन्यवाद एक एकीकृत दृष्टिकोण, शरीर और मन के साथ काम करना, साँस लेने के अभ्यास, मंत्रों का जाप, ध्यान, योग का पूरे शरीर और आकृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी अन्य प्रणाली की तरह इसमें भी कई मतभेद हैं और यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

योग के नुकसान और कक्षाओं के लिए मतभेद

क्या आपको पत्रिकाओं में छपी वे खूबसूरत तस्वीरें याद हैं जिनमें एक अनुभवी योगी को सुंदर शीर्षासन में या एक पैर को अपने शरीर के चारों ओर अजीब तरीके से घुमाए हुए दिखाया गया है?

यदि कोई अप्रस्तुत व्यक्ति अचानक किसी असामान्य मुद्रा को दोहराने का निर्णय लेता है, तो आपातकालीन कक्ष में मोच वाले स्नायुबंधन या अव्यवस्थित अंग के साथ सत्र समाप्त होने का उच्च जोखिम होता है।

आपको जो सीखने की जरूरत है उसे तुरंत दोहराने की कोशिश न करें। लंबे साल. धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हुए आगे बढ़ें।

योग हानिकारक हो सकता है निम्नलिखित मामलेकक्षाओं का अनुचित संगठन:

• किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
• व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है;
• कक्षाएं एक भरे हुए, तंग कमरे में आयोजित की जाती हैं;
• प्रशिक्षक के पास कम योग्यता है;
• प्रशिक्षण के दौरान बहुत सारे लोग होते हैं, आसन की शुद्धता की जांच करने का कोई तरीका नहीं है;
• अभ्यासकर्ता मांसपेशियों को गर्म किए बिना जल्दबाजी में हरकतें करता है;
• लंबे ब्रेक के साथ कक्षाएं अनियमित रूप से आयोजित की जाती हैं;
• साँस लेने का अभ्यास गलत तरीके से या बहुत गहनता से किया जाता है;
• मतभेद हैं.

कुछ ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके लिए आप योगाभ्यास नहीं कर सकते हैं या जिनके लिए अपने चिकित्सक से परामर्श की अनुमति की आवश्यकता होती है।

ये सभी बीमारियाँ हैं तीव्र अवस्था, ऑन्कोलॉजी, मस्तिष्क संक्रमण, स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद की अवधि, वंक्षण हर्निया, गंभीर मानसिक विकार, आदि।

गर्भवती महिलाओं को सावधानी के साथ योगाभ्यास करना चाहिए। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था कोई विरोधाभास नहीं है। विशेषकर यदि गर्भवती माँ एक अनुभवी योगी हो।

महिला शरीर के लिए योग के लाभ अमूल्य हैं। लेकिन शरीर की ज़रूरतों को सुनना और अनावश्यक जोखिम न लेना महत्वपूर्ण है।

योग का मूल नियम है: दूसरों से तुलना न करें। अपने आज की तुलना अपने कल से करें।

बिना कोशिश किये आपको पता नहीं चलेगा

योग को इस रूप में देखा जा सकता है प्रभावी तकनीकशरीर को ठीक करना, चेतना का पुनर्गठन करना और उपलब्धि हासिल करना मन की शांति. अभ्यास की सभी कमियों को सक्षम दृष्टिकोण से दूर किया जा सकता है।

यदि गतिविधियाँ आनंद लाती हैं, तो वे वंचित रहती हैं दर्द, आपको आराम करने में मदद करें, अपने आप को ऊर्जा से भरें, तो अभ्यास केवल आपको लाभ पहुंचाएगा।

जिस महिला ने मुझे योग से परिचित कराया, उसने एक वाक्यांश कहा जो अपनी सादगी में आश्चर्यजनक था: "यह समझने के लिए कि यह आपके लिए सही है या नहीं, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।"

योग से यह सौ प्रतिशत काम करता है। आप बहुत कुछ पढ़ सकते हैं, तस्वीरें देख सकते हैं, लेकिन केवल वास्तविक कार्रवाईआपको एक जटिल अनुशासन के लाभों का मूल्यांकन करने, दर्शन को समझने और निष्कर्ष निकालने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब मैं एक अलग प्रणाली का उपयोग करके अध्ययन कर रहा हूँ। मैंने कई वर्षों तक योग का अभ्यास किया, लेकिन मुझे एक अन्य अभ्यास के बारे में पता चला, मैंने उसे आजमाया और उसी पर कायम हो गया। जीवन बदलता है - प्राथमिकताएँ बदलती हैं। भविष्य के लेखों में मैं अपने नए अनुभव के बारे में बात कर सकता हूँ।

चुनना उपयुक्त प्रथाएँ, आने वाले कई वर्षों तक लचीले और स्वस्थ रहें!

सौभाग्य, प्रेम और अच्छे स्वास्थ्य की कामना के साथ
ऐलेना क्रासोव्स्काया

अपना अनुभव और सारी जानकारी साझा करने के लिए ऐलेना को धन्यवाद। योग वास्तव में बहुत लोकप्रिय है हाल ही में, और भले ही किसी ने इसे अभी तक आज़माया नहीं है, उन्होंने शायद सोचा होगा कि क्या उन्हें इसे आज़माना चाहिए। और शायद यह वास्तव में एक कोशिश के लायक है, क्योंकि यह समझने का एकमात्र तरीका है कि योग हमारे लिए उपयोगी होगा या नहीं।

आत्मा के लिए, मैं आरामदायक संगीत सुनने का सुझाव देता हूं जो योग और ध्यान के लिए उपयुक्त है।

यह सभी देखें

12 टिप्पणियाँ

इसमें कोई शक नहीं कि योग स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वैज्ञानिक शोध कर रहे हैं उपचारात्मक प्रभावमानव शरीर पर योग का प्रभाव और प्रेरक आँकड़े प्रकाशित करें। उदाहरण के लिए, तनाव दूर करने में योग की क्षमता की पुष्टि जैव रासायनिक परीक्षणों से हुई है। यह सिद्ध हो चुका है कि व्यायाम के परिणामस्वरूप कैटेकोलामाइन - तनाव हार्मोन - का स्तर कम हो जाता है। योग के सबसे सकारात्मक प्रभावों में से एक हृदय प्रणाली पर इसका प्रभाव है: आसन करने पर यह कम हो जाता है रक्तचापऔर धीमा हो जाता है दिल की धड़कन. योग जोड़ों के दर्द से राहत देता है और रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त सकारात्म असरयोग कक्षाओं से मल्टीपल स्क्लेरोसिसऔर स्व - प्रतिरक्षित रोग. लेकिन तंत्र क्या हैं? सकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य के लिए योग? मॉस्को के प्रमुख योग चिकित्सकों ने इस बारे में बात की।

मिखाइल गालेव, प्राण योग केंद्र के वरिष्ठ शिक्षक

योग और रोग प्रतिरोधक क्षमता

योग का मानव रोग प्रतिरोधक क्षमता पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे ज्यादा प्रभावी आसनसर्दी और अन्य बीमारियों से बचाव के लिए सिंहासन (शेर मुद्रा) का उपयोग किया जाता है। इस आसन को करते समय अभ्यासकर्ता सांस छोड़ते हुए अपनी जीभ को जितना संभव हो सके बाहर निकालता है, उसे छाती की ओर ले जाता है, इस समय आंखें भौंहों के बीच देखती हैं और गहरी गुर्राने की आवाज निकालती है। यह गुर्राहट गले की उपकला की ऊपरी परत को फाड़ देती है और रिसेप्टर्स को उजागर कर देती है जो संक्रमण की उपस्थिति को पहचानते हैं। इस प्रकार, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया तेजी से आती है, और रोग को विकसित होने का समय नहीं मिलता है।

योग और भावनात्मक विकार

योग कक्षाएं भावनात्मक विकारों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। प्राणायाम ( साँस लेने का अभ्यास. - एड.), जैसे नाड़ी-शोधन रणायम, उज्जायी श्वास, पूर्ण योगिक श्वास - आपको पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, हठ योग के अभ्यास के दौरान, भावनात्मक तनाव के कारण शरीर में होने वाले तनाव पर काम किया जाता है। जब शरीर में कोई अवरोध हटा दिया जाता है, तो चेतना उसे मुक्त कर देती है। सवासना (अंतिम विश्राम मुद्रा) सबसे अधिक है प्रभावी आसनके लिए पूर्ण विश्रामशरीर और मन।

युक्ति 1.

ओर्ज़। अगर आपको सर्दी लग रही है तो सिंह मुद्रा करें।

युक्ति 2.

लंबे कामकाजी दिन के बाद, भले ही आप बहुत थके हुए हों, हिलना-डुलना न भूलें - शरीर को खोलने वाले आसन का एक सेट करें। थकान दूर हो जाएगी. तंत्रिका तनाव. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए नाड़ी शोधन प्राणायाम और उज्जायी श्वास करें।

युक्ति 3.

तनाव। अपने अभ्यास के अंत में हमेशा शवासन करें।

योग और शरीर की सफाई

श्री के. पट्टाभि जोइस की अष्टांग योग पद्धति के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण कार्यविन्यास - मुख्य तत्वहमारा सिस्टम आंतरिक सफाई है। एक साथ सांस लेने और हिलने-डुलने से रक्त गर्म हो जाता है या, जैसा कि गुरुजी ने कहा, "रक्त उबलने लगता है।" गाढ़ा खून गंदा और विषम होता है और शरीर में बीमारी पैदा करता है। और विन्यास द्वारा बनाई गई गर्मी रक्त को साफ और पतला करती है, जिससे यह स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो पाता है। अपर्याप्त परिसंचरण दर्द का कारण बनता है। गति और श्वास के साथ आसन के संयोजन से रक्त सभी जोड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रसारित होता है, जिससे शारीरिक दर्द दूर हो जाता है। रक्त भी सभी आंतरिक अंगों से होकर गुजरता है, अशुद्धियों और बीमारियों को दूर करता है; फिर, अभ्यास के दौरान उत्पन्न गर्मी और पसीने से, ये अशुद्धियाँ शरीर से समाप्त हो जाती हैं। पसीना विन्यास का एक महत्वपूर्ण उप-उत्पाद है, क्योंकि पसीने के साथ ही रोग शरीर से बाहर निकलते हैं और सफाई होती है। सोने को शुद्ध करने के लिए, धातु को उबाला जाता है और अशुद्धियाँ सतह पर तैरने लगती हैं - इसी तरह, विन्यास रक्त को उबालता है और सभी विषाक्त पदार्थों को त्वचा की सतह पर लाता है, और फिर उन्हें पसीने से बाहर निकाल दिया जाता है।

युक्ति 4.

शरीर की सफाई. व्यायाम करें ताकि विन्यास अभ्यास के दौरान आपके शरीर से जितना संभव हो उतना पसीना निकले - पसीने के साथ विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और शरीर साफ हो जाता है।

युक्ति 5.

शरीर की सफाई. सांस लें ताकि सांस लेने से आपका शरीर गर्म हो जाए और रक्त पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो सके।

युक्ति 6.

शरीर की सफाई. जाओ शाकाहारी भोजनशरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से साफ करने में मदद मिलेगी, और आपके दोष के प्रकार के अनुसार घी और मसालों का सेवन करने से स्नायुबंधन और मांसपेशियों को नरम करने में मदद मिलेगी।

सर्गेई अगापकिन, डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, अगापकिन योग स्टेशन के संस्थापक, स्वास्थ्य प्रणाली संस्थान के रेक्टर

योग और उम्र से संबंधित परिवर्तन

योग का अभ्यास सबसे सुलभ और में से एक माना जा सकता है कुशल प्रणालियाँवृद्ध लोगों के स्वास्थ्य में सुधार. इस उम्र में प्रमुख समस्याओं में से एक समस्या है हृदय प्रणाली- बढ़ा हुआ धमनी दबाव, केशिका बिस्तर की मात्रा में कमी। यहां योग एक साथ कई दिशाओं में काम करता है।

पहला, क्लासिक योग पोषण। भरपूर सब्जियों और फलों वाला आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

दूसरा, क्रियान्वयन गतिशील तकनीकेंयोग (विन्यास और व्यायाम) विस्तार को बढ़ावा देता है रक्त वाहिकाएंशरीर में सक्रिय उत्पादन के कारण कार्बन डाईऑक्साइड. उल्टे आसन, पेट में हेरफेर और व्यायाम का उपयोग उन्मूलन को उत्तेजित करता है अतिरिक्त तरलशरीर से, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। गरुड़ासन, गोमुखासन, पद्मासन जैसे आसन करने से नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया बढ़ती है। और ताले (बंध) का उपयोग आपको रक्तचाप को सामान्य करने और हृदय पर भार को कम करने की अनुमति देता है।

तीसरा, योग का अभ्यास है लाभकारी प्रभावपर हार्मोनल पृष्ठभूमि. आख़िरकार, उम्र बढ़ने का एक मुख्य कारण कई हार्मोनों के उत्पादन में कमी है। ये, सबसे पहले, वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन हैं - हार्मोन जो प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। इन हार्मोनों के उत्पादन पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव ज्ञात है और इसमें कोई संदेह नहीं है। समस्या यह है कि उनका बढ़ा हुआ उत्पादन एक ऐसे भार के तहत शुरू होता है जो एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए दुर्गम है। हालाँकि, योग आपको काफी कम तनाव के साथ समान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। ऐसा करके शक्ति आसनमांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कठिन होता है, और इन हार्मोनों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार पदार्थ आसन छोड़ने के बाद ही, वास्तव में, "एक घूंट में" रक्त में छोड़े जाते हैं। इससे हार्मोन का काफी तेज और मजबूत स्राव होता है और परिणामस्वरूप, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूती मिलती है, वसा ऊतकों का टूटना, त्वचा की स्थिति में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है।

योग और मधुमेह

आश्चर्यजनक रूप से, टाइप 2 मधुमेह (गैर-इंसुलिन निर्भर प्रकार) के लिए रिकॉर्ड देशों में से एक भारत है। गतिहीन छविजीवन (यह गर्म है), कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार (चावल) - यह सब इस विशेष बीमारी का कारण बनता है। और इसलिए, 20वीं सदी के 60 के दशक से, कई योग शिक्षकों ने योग चिकित्सा कार्यक्रमों के विकास पर बहुत ध्यान दिया है। अध्ययनों से पता चला है कि योग आसन उपचार के लिए अधिक प्रभावी हैं मधुमेहपश्चिम में अनुशंसित कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, की तुलना में टाइप 2। तथ्य यह है कि कम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए, वसा मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का प्राथमिकता स्रोत बन जाता है। ग्लूकोज के उपयोग पर स्विच तभी होता है जब लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में जमा हो जाता है, जिससे वसा ऑक्सीकरण अवरुद्ध हो जाता है। उसी समय, स्थैतिक मोड में किए गए योग आसन काम करने वाली मांसपेशियों के परिसंचरण संबंधी हाइपोक्सिया का कारण बनते हैं (अर्थात, रक्तप्रवाह के माध्यम से मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की डिलीवरी मुश्किल होती है। - एड।), और भार के स्तर की परवाह किए बिना, ए ग्लूकोज की खपत पर स्विच होता है। इस प्रकार, शरीर में ग्लूकोज की खपत 10-15 गुना बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, हम न केवल रक्त शर्करा के स्तर में कमी देखते हैं, बल्कि इंसुलिन रिसेप्टर्स की संख्या में भी वृद्धि देखते हैं, जैसा कि कई अध्ययनों में दर्ज किया गया है। और यदि आप आसन के प्रदर्शन में दैनिक उपवास (एकादशी) की योगिक परंपरा को जोड़ते हैं, तो आप शरीर में ग्लूकोज के मुख्य भंडारण - यकृत को प्रभावित कर सकते हैं। लीवर में ग्लूकोज रिजर्व की खपत लगभग एक दिन में होती है, जिससे इंसुलिन के प्रति लीवर के ऊतकों की संवेदनशीलता में वृद्धि होती है।

युक्ति 7.

रक्त वाहिकाओं की समस्या वाले वृद्ध लोगों के लिए।
गरुड़ासन, गोमुखासन और पद्मासन करें - ये नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं।

युक्ति 8.

उच्च दबाव।
रक्तचाप को सामान्य करने और हृदय पर भार को कम करने के लिए अभ्यास में ताले (बंध) का प्रयोग करें।

युक्ति 9.

दूसरे प्रकार का मधुमेह।
व्यवस्थित करना एक दिवसीय पोस्ट-एकादशी. उपवास करने से लीवर में जमा ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद मिलती है और लीवर इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

एंड्री टकाचेंको, मॉस्को स्कूल ऑफ योगा में वरिष्ठ शिक्षक

योग और हृदय का कार्य

दिल तभी अच्छे से काम करता है जब व्यक्ति का डायाफ्राम ठीक हो। सरल तरीके से, इसे इस प्रकार दर्शाया जा सकता है: हृदय रक्त पंप करता है, इसे डायाफ्राम और पसलियों को ऊपर उठाने और नीचे करने वाली मांसपेशियों द्वारा मदद मिलती है। एक व्यक्ति जितना अधिक और विविध रूप से चलता है, उतना ही अधिक बेहतर कपड़ारक्त की आपूर्ति की जाती है और हृदय पर भार उतना ही कम होता है। बेशक, हम स्प्रिंट लोड के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। योगाभ्यास के सौम्य प्रवाह से ऊतक श्वसन में वृद्धि होती है और हृदय का तनाव कम होता है। झुके हुए लोगों में डायाफ्राम की गतिशीलता कम होती है। फलस्वरूप हृदय पर भार बढ़ जाता है। और इस मामले में, बिना खोले गहन योगाभ्यास छातीऔर पेट की श्वास में वृद्धि होगी नकारात्मक प्रभावअतिभार के रूप में. यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, झटके के साथ, तो उसका डायाफ्राम वास्तव में वसा के जमाव पर टिका होता है, उदर श्वासअनुपस्थित है और हृदय अतिभारित है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि हृदय की समस्या वाले लोगों को ऐसा होता है अधिक वजनबहुत सामान्य कहानी. इस मामले में, भार को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए ताकि पेट की सांस लेने में सुधार हो सके।

युक्ति 10.

हृदय की समस्याएं।
अभ्यास के दौरान शरीर के सभी अंगों को समान रूप से खोलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, शरीर के विपरीत हिस्से - पीठ और कॉलर क्षेत्र - के साथ काम किए बिना सक्रिय रूप से प्लैंक पोज़ करने से छाती पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

योग एवं शिरा रोग
निचले शरीर (पैर, पैल्विक अंग, आंत) और की वैरिकाज़ नसों पर विचार करें शिरापरक जल निकासीसिर से. प्रत्येक प्रक्रिया पर योग का प्रभाव सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि अभ्यास सही ढंग से संरचित है या नहीं। सामान्य तौर पर, यदि अभ्यास सही ढंग से संरचित किया जाता है, तो नसें मुक्त हो जाती हैं, परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रियाएंबेहतर हो जाओ, सूजन प्रक्रिया कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, यदि एक मध्यम आयु वर्ग की महिला के साथ वैरिकाज - वेंसपैरों पर भार डालने के बाद, पैरों की नसों को अच्छी तरह से राहत देने के लिए उड्डियान बंध के साथ उल्टे आसन के साथ अभ्यास समाप्त करें, तो योग कक्षाओं से उसे लाभ होगा। यदि नहीं तो भविष्य में हमें इसका विपरीत प्रभाव देखने को मिलेगा।

युक्ति 11.

शिरापरक जल निकासी।
यदि आप एक झुके हुए व्यक्ति हैं और आपके सिर से शिरापरक प्रवाह ख़राब है, तो आपको उल्टे आसन के साथ अपना अभ्यास समाप्त नहीं करना चाहिए। झुकते समय, गले की नसें थोड़ी संकुचित हो जाती हैं और रक्त का बहिर्वाह अपर्याप्त होता है। उल्टे आसन से सिर की ओर रक्त का प्रवाह बढ़ेगा और बढ़ेगा इंट्राक्रेनियल दबाव, उठेगा सिरदर्द, चक्कर आना, श्रवण और दृष्टि हानि होगी।

इगोर फोमिचव, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक, हठ योग शिक्षक

योग और मानव स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए योग एक उत्कृष्ट उपकरण है, खासकर जब आप महानगर में रहते हों। काम आंतरिक अंग- और, तदनुसार, उनकी स्थिति - दैनिक आंदोलन की मात्रा पर बहुत निर्भर करती है। मानव गतिविधि के शरीर विज्ञान में एक विशेषज्ञ के दृष्टिकोण से योग के विशाल मूल्य में तीन शामिल हैं महत्वपूर्ण अंतरयह अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से है।

पहला पहलू प्रभाव की समग्रता है। योग के अभ्यास में, शरीर की 700 मांसपेशियाँ, सभी स्नायुबंधन और आंतरिक अंग एक ही कसरत में समान रूप से और पूरी तरह से शामिल होते हैं - किसी अन्य के विपरीत खेल प्रशिक्षण, एक विशिष्ट मोटर समूह का सुझाव।

दूसरा पहलू है स्वतंत्रता और व्यक्तित्व. सही योग तकनीक में कई व्यक्तिगत सेटिंग्स, गति परिवर्तनशीलता, बिजली भार, आसन की विभिन्न गहराई और भी बहुत कुछ। यह दृष्टिकोण आपके शरीर की ज़रूरतों को महसूस करने की क्षमता की ओर ले जाता है, और यह उनमें से एक है मूलभूत कारकमानव स्वास्थ्य।

तीसरा पहलू जीवन पर योग का संतुलित प्रभाव है। मानव शरीर में दो विपरीत तंत्रिका तंत्र होते हैं: सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी। पहला हमारी ताकत और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार है (संस्कृत में इसे "हा" शब्द से व्यक्त किया जाता है), और दूसरा हमारी संवेदनशीलता, धारणा, विश्राम (क्रमशः, "था") के लिए जिम्मेदार है। हठ योग के अभ्यास से इस संतुलन में सुधार होता है, जो तुरंत स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और धीरे-धीरे आध्यात्मिक, सामाजिक और भौतिक कल्याण सहित सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

योग और परिणाम गतिहीन छविज़िंदगी

योग शरीर की उन मांसपेशियों को "पुनर्जीवित" करता है जो लंबे, स्थिर कार्य दिवस के परिणामस्वरूप क्षतिग्रस्त हो गई हैं, रक्त आपूर्ति और लसीका प्रवाह में सुधार होता है। इसके अलावा, कई लोगों की नौकरियां तनावपूर्ण होती हैं। तनाव सिद्धांत के संस्थापक, कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली ने तनाव को "अच्छा" (यूस्ट्रेस) और "बुरा" (संकट) में विभाजित किया। "अच्छा" तनाव हमें शांत और स्फूर्तिदायक बनाता है, जबकि बुरा तनाव हमें बीमारी की ओर ले जाता है। योग के अभ्यास में तनाव प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं।

युक्ति 12.

पहले से मौजूद छोटी उम्र मेंअभ्यास को निरंतर बनाये रखें और आप शक्तिशाली लेकिन सुरक्षित तनाव और तत्काल और प्रभावी विश्राम की क्षमता हासिल कर लेंगे।

युक्ति 13.

क्या आप पूरे दिन ऑफिस में काम करते हैं? अनुसरण करना सरल व्यायामसीधे आपके डेस्क पर योग - घुमाना, समतल करना, बैठकर संतुलन बनाना और खींचना।

युक्ति 14.

लंबे कामकाजी दिन के बाद, भले ही आप बहुत थके हुए हों, हिलना-डुलना न भूलें - शरीर को खोलने वाले आसन का एक सेट करें। थकान दूर हो जाएगी.

ओल्गा इलिंस्काया, बी.के.एस. की वरिष्ठ शिक्षिका। ओल्ड आर्बट पर अयंगर

योग और महिला स्वास्थ्य

योग एक सार्वभौमिक अभ्यास है, और खेल के विपरीत, यह शरीर के अलग-अलग हिस्सों को नहीं, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। बी.के.एस. अयंगर ने पोज़ करने के लिए विकल्पों के साथ-साथ बड़ी संख्या में उपकरण विकसित किए, जिनकी बदौलत कोई भी किसी भी स्थिति में अपने लिए सामंजस्यपूर्ण और गहन अभ्यास कर सकता है।

महिलाओं में मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, चक्र के दिन को ध्यान में रखते हुए अभ्यास को संशोधित किया जाना चाहिए। मासिक धर्म संबंधी बीमारियाँ शारीरिक शरीर और तंत्रिका तंत्र को ख़राब कर देती हैं और योग इन बीमारियों को कम करने में मदद करता है। मासिक धर्म के दौरान उल्टे आसन करने से बचना चाहिए, साथ ही पेट पर प्रभाव डालने वाले आसन, खड़े होकर खड़े होने वाले आसन, पीठ मोड़ने और मोड़ने वाले आसन करने से बचना चाहिए। जैसे ही आपकी अवधि समाप्त हो जाए, उल्टे आसन का अभ्यास फिर से शुरू करें - वे सामान्य हो जाते हैं हार्मोनल संतुलनऔर अगले स्वस्थ मासिक धर्म को सुनिश्चित करें। गर्भावस्था के दौरान, उपकरणों का उपयोग करके एक महिला और उसका अजन्मा बच्चा प्राप्त कर सकते हैं अधिकतम लाभतनाव का अनुभव किए बिना आसन और प्राणायाम का अभ्यास करने से। योगाभ्यास शरीर, दिमाग और श्वास को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है। पेल्विक ओपनिंग पोज़ और प्राणायाम बहुत उपयोगी हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान, खड़े होकर आसन करने से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है - विशेष रूप से हड्डियाँ, जो ऑस्टियोपोरोसिस के परिणामस्वरूप अधिक नाजुक हो जाती हैं। नियमित अभ्यास से शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन नियंत्रित होते हैं।

युक्ति 15.

महिलाओं का अभ्यास.
दौरान महत्वपूर्ण दिनलेटने की मुद्राएं, आगे की ओर झुकने और बैठने की मुद्राएं पेट और पीठ के दर्द को शांत करने में मदद करेंगी।

युक्ति 16.

महिलाओं का अभ्यास.
यदि मासिक धर्म के दौरान आपका मूड तेजी से बदलता है, तो सपोर्ट का उपयोग करके बैकबेंड करना आपके लिए उपयोगी है।

युक्ति 17.

रजोनिवृत्ति।
उल्टे आसन हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव को कम करते हैं, आगे की ओर झुकने और सहारे पर निष्क्रिय रूप से पीछे की ओर झुकने से मूड स्विंग से निपटने और खुद पर फिर से विश्वास करने में मदद मिलती है।

विटाली लिटविनोव, प्रमाणित अयंगर योग शिक्षक, केंद्रों का नेटवर्क "योग-प्रैक्टिका"

योग और वजन की समस्या

योग अधिक वजन वाले और कम वजन वाले दोनों लोगों की मदद कर सकता है। पर अधिक वजनउल्टे आसन से पहले खड़े होकर आसन करना आवश्यक है, साथ ही विभिन्न गतिशील अनुक्रम, घुमाव और पेट के आसन भी करना आवश्यक है। शीर्षासन के बाद बैकबेंड करें। अधिकांश मुख्य हिस्सावजन को समायोजित करने के अभ्यास में उल्टे आसन करना शामिल है। एक कुर्सी पर उल्टा स्टाफ पोज़ (द्वि पाद विपरीत दंडासन) सभी आंतरिक अंगों और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

योग और कामुकता

के लिए सामान्य ऑपरेशनप्रजनन प्रणाली, एक योग कार्यक्रम में पेल्विक ओपनिंग पोज़, सुपाइन पोज़, पैसिव बैकबेंड और समर्थन के साथ या बिना सभी व्युत्क्रम पोज़ शामिल होने चाहिए, विशेष रूप से बद्ध कोनासन और उपविष्ठ कोनासन (तितली पोज़ और बैठे हुए पैरों को अलग-अलग फैलाकर) में पैरों की विविधता के साथ।

पर कम वजनउल्टे आसन करते समय, सर्वांगासन, हलासन, सेतु बंध सर्वांगासन और विपरीत करणी जैसे आसन पर अधिक ध्यान दें। कार्यक्रम में पुनर्स्थापनात्मक और शांत करने वाले आसन शामिल करें (सिर के नीचे समर्थन के साथ आगे झुकना, अपनी पीठ के बल लेटना और निष्क्रिय बैकबेंड), आराम देना तंत्रिका तंत्र. और कार्यक्रम में क्रंचेज भी शामिल करें, जो पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।

टिप 18.

अतिरिक्त वजन के लिए अभ्यास करें.
उल्टे पोज़ में बिताया गया समय कम से कम पाँच मिनट होना चाहिए, फिर बदलाव। अगर लंबे समय तक रहिएइन स्थितियों में असुविधा होती है, विशेष सामग्रियों का उपयोग करने वाले हल्के विकल्प सही होते हैं (रस्सियों पर शीर्षासन, कुर्सी पर सर्वांगासन, बेंच या बोल्ट पर सेतु बंध सर्वांगासन, दीवार के सामने विपरीत करणी)।

टिप 19.

अभ्यास और पोषण.
यह भी याद रखें कि आपको अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है खाली पेट, और अभ्यास के बाद, खाने से पहले कम से कम आधे घंटे का विराम रखें।

टिप 20.

स्वस्थ इच्छा.
एक साथ श्रोणि को खोलने और पेट के निचले हिस्से को नीचे से ऊपर तक खींचने की क्रिया बनाना महत्वपूर्ण है। इन क्रियाओं से प्रजनन अंगों के संरक्षण और रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जिसका यौन स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

यदि आप योग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले से पता लगाना चाहिए कि कौन सा प्रकार आपके लिए सबसे उपयुक्त है। आज, इसके अलावा पारंपरिक प्रकारप्राचीन परंपराओं के साथ योग की कई आधुनिक किस्में हैं जिनमें नए लहजे हैं। हम सबसे अधिक पेशकश करते हैं लोकप्रिय प्रकार आधुनिक योग. तो, योग और स्वास्थ्य आधुनिक आदमी- आज की बातचीत का विषय.

हठ योगी

लगभग सभी आधुनिक विचारऔर योग के रूपों की उत्पत्ति ठीक उसी से हुई - हठ योग से। यह प्रवृत्ति 6वीं शताब्दी में उत्पन्न हुई और इसे शास्त्रीय प्रवृत्तियों में अंतिम प्रवृत्ति माना जाता है। इसके मुख्य तत्व कुछ आसन (आसन) हैं, साँस लेने के व्यायाम(प्राणायाम), विश्राम और ध्यान। हठ योग का लक्ष्य मानसिक संतुलन और शरीर, मन और बाहरी दुनिया के बीच संतुलन प्राप्त करना है।

अष्टांग योगी

यह एक गतिशील प्रकार का योग है जो एरोबिक्स जैसा दिखता है। अभ्यास बहुत ही तरीके से किया जाता है तेज गति. मुद्राओं को हमेशा एक निश्चित श्वास दर पर एक ही क्रम में श्रृंखला में दोहराया जाता है। अष्टांग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी शारीरिक फिटनेस अच्छी है और वे भारी भार से डरते नहीं हैं। योग का यह ऊर्जावान प्रकार किशोरों के लिए उपयुक्त है।

अयंगर योगी

इस प्रकार के योग पर इसके निर्माता का नाम अंकित होता है। प्रत्येक आसन लंबे समय तक किया जाता है और अगले आसन में परिवर्तन धीरे-धीरे और सुचारू रूप से होता है। इस विधि से कक्षाएँ प्रारंभ होती हैं सरल मुद्राएँ, जो धीरे-धीरे और अधिक जटिल होता जाता है। इस प्रकार का योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी गतिशीलता सीमित है और जो लोग गतिशील जीवन शैली जीते हैं। शरीर लचीला और मजबूत हो जाता है, और साथ ही आप अपने साथ "पकड़" लेते हैं ऊर्जा चैनलऔर मन की शांति प्राप्त करें।

बिक्रम योगी

इस पर इसके संस्थापक का नाम भी अंकित है। इस प्रकार के स्कूल को अक्सर "हॉट योगा" कहा जाता है। कक्षाएं एक ऐसे कमरे में आयोजित की जाती हैं जहां हवा का तापमान 40 डिग्री तक पहुंच जाता है। मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं। 90 मिनट के भीतर आपको 26 पदों का एक कॉम्प्लेक्स पूरा करना होगा। इस प्रकार का योग तनाव दूर करने में मदद करता है, शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मोटापे से निपटने में विशेष रूप से प्रभावी है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जो मधुमेह और गठिया से पीड़ित हैं। लेकिन कोई विकल्प चुनने से पहले, आपको कार्यान्वयन के संबंध में सलाह लेनी चाहिए शारीरिक व्यायामउच्च तापमान पर.

शक्ति योग

सबसे अधिक है गहन दृश्यआधुनिक मनुष्य के स्वास्थ्य के लिए योग। अभ्यास सख्त क्रम में नहीं, बल्कि समान तीव्रता से किए जाते हैं। शक्ति योगवाले लोगों के लिए उपयुक्त उच्च स्तरशारीरिक फिटनेस बढ़ाने वाले लचीलेपन और संरेखण को प्राप्त करने के इच्छुक व्यक्ति मांसपेशीय असंतुलन, जो अक्सर एथलीटों में पाया जाता है। नृत्य जैसी ऊर्जा स्थानांतरण स्थितियों में बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

वेनी योगी

यह योग का एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है। प्रत्येक मुद्रा को व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुसार डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, आप इस या उस व्यायाम को करने में गलती नहीं कर सकते। यह आपके अनुरूप बनाया जाएगा. इस प्रकार के योग की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिन्होंने शारीरिक चोटों का अनुभव किया है और उनके परिणामों से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं।

कुंडलिनी योगी

कुंडलिनी या "सोते हुए सांप" की ऊर्जा की पहचान करने के उद्देश्य से (संस्कृत से अनुवादित कुंडलिनी का अर्थ है "एक गेंद में लिपटा हुआ सांप"), जो रीढ़ में (इसके निचले हिस्से में) स्थित है। अभ्यास के दौरान, साँप "जागता" प्रतीत होता है और धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी से "रेंगता" है। शरीर में प्रवेश करता है नई ऊर्जा. इस प्रकार का योग भले ही बहुत रोमांटिक न लगे, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त है। हालाँकि मुद्रा को क्रियान्वित करने और उसे इस स्थिति में बनाए रखने में कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है।

योग-देर से

योग के लचीलेपन और विकसित होते ध्यान तत्वों को जोड़ता है मज़बूती की ट्रेनिंगपिलेट्स सिस्टम. इसकी मदद से आप आसानी से अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं। यह बिल्कुल किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस के लिए उपयुक्त है।

योगबी

यह जटिल चर है धीमी गतिऔर ऊर्जावान योग शैली। आधुनिक संगीत की धुन पर व्यायाम किया जाता है। कक्षाओं में वार्म-अप शामिल है - एक धीमा भाग, गहन व्यायामजोड़े और ध्यान में. इस दिशा का मुख्य लक्ष्य आनंद प्राप्त करना है शारीरिक गतिविधि. इस प्रकार के योग से जोड़ा जा सकता है जिम. लेकिन, जिम में प्रशिक्षण के विपरीत, यहां आंदोलनों की सहजता महत्वपूर्ण है।

योग के प्रभाव को कम करके आंकना असंभव है और आधुनिक मनुष्य के स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं की जा सकती। योग की शिक्षा इतनी महान है कि हर दिन यह नए अनुप्रयोगों के लिए विचार देता है: बच्चों के लिए योग, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, हृदय रोगों के रोगियों के लिए योग, आदि। केवल एक ही प्रकार के योग से जुड़े रहने की आवश्यकता नहीं है। आप कोशिश कर सकते हैं विभिन्न प्रकार केऔर अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर एक या दो चुनें। केवल कक्षाओं में भाग लेना महत्वपूर्ण है एक नियमित आधार पर. व्यायाम से पहले भारी भोजन खाने की सलाह नहीं दी जाती है बड़ी मात्रापानी। योग का अभ्यास करने वाले अधिकांश लोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि यह न केवल उन्हें शारीरिक रूप से विकसित करने में मदद करता है, बल्कि भावनात्मक रूप से भी विकसित होता है, और खुद और अपने आस-पास की दुनिया का आनंद लेने में सक्षम होता है।

ध्यान दें, केवल आज!

यह आध्यात्मिक जागृति के लिए तंत्र तैयार करने की एक विधि है, लेकिन यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विज्ञान भी है। प्राचीन काल से इसका उपयोग योगियों और ऋषियों द्वारा शरीर के सभी प्रकार के रोगों, दोषों और खराबी को कमजोर करने और खत्म करने के लिए किया जाता रहा है। सच है, हठ योग अभ्यास के लिए रोगी को अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है पारंपरिक औषधि, लेकिन, स्थायित्व और स्थायित्व की दृष्टि से सकारात्मक नतीजे, साथ ही दवा की भारी लागत पर बचत के संदर्भ में, वे निश्चित रूप से विचार करने योग्य हैं।

जो बात इस पद्धति को इतना शक्तिशाली और प्रभावी बनाती है वह यह है कि यह सद्भाव और एकीकरण के सिद्धांतों पर काम करती है, न कि विरोध और विविधता पर। यहाँ तीन महत्वपूर्ण सिद्धांत , जिस पर मानसिक और शारीरिक चिकित्सा आधारित है:

1. किसी एक भाग या प्रणाली का पूर्ण सुधार मानव शरीर, जिससे शरीर के बाकी हिस्सों में सुधार होगा।

2. ऊर्जा के सकारात्मक और नकारात्मक ध्रुवों (इड़ा/पिंगला, प्राण/अपान) को संतुलित करना।

3. शरीर को तीन प्रकार के अपशिष्टों से शुद्ध करना (संस्कृत में)। दोष- कमी, दोष)।

यदि आप एक दीवार पर पेंडुलम वाली पंद्रह प्राचीन घड़ियाँ लटकाते हैं एक ही लंबाईऔर वजन, आप देखेंगे कि कुछ समय बाद सभी पेंडुलम अपनी गति को समकालिक कर लेते हैं। यह पारस्परिक लय और कंपन के नियम के अनुसार पूर्णतया स्वाभाविक रूप से घटित होता है।

हमारे में शारीरिक काया विभिन्न अंगऔर सिस्टम अपने स्वयं के कार्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन उनके बीच कुछ होना चाहिए जटिल समन्वय. यदि शरीर का कोई भी अंग या कोई भी प्रणाली अन्य सभी अंगों या प्रणालियों के साथ अपने काम का समन्वय करने में असमर्थ है, तो इसका मतलब है कि कोई एक अंग असंतुलित नहीं है, बल्कि सभी प्रणालियां और अंग असंतुलित हैं। इस प्रकार, किसी भी बीमारी में - चाहे वह शारीरिक बीमारी हो या मानसिक बीमारी - सभी प्रणालियाँ असंगत रूप से काम करती हैं।

आपसी लय के नियम के अनुसार, पूरे सिस्टम के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए आपको बस एक अंग या सिस्टम को स्वास्थ्य में लाना है। फिर इस अंग या तंत्र के पीछे सहज रूप मेंशरीर के बाकी अंग अनुसरण करेंगे।

एक प्रणाली का ख़राब स्वास्थ्य उत्पन्न करता है तबियत ख़राबशरीर के अन्य भागों में. आप यह नहीं कह सकते कि आपके पेट में दर्द है और बाकी सब ठीक है। इसलिए, जिस व्यक्ति के कई अस्वस्थ अंग हैं, उसे सामान्य तौर पर उनमें से केवल एक का ही इलाज करना चाहिए। यदि आप सक्षम हैं आपके शरीर की एक प्रणाली में स्वास्थ्य बहाल करें, फिर धीरे-धीरे पूरे शरीर में सुधार होने लगेगा। इसी भावना से हठ योग उपचार निर्धारित किया जाता है।