पहली साइकिल के निर्माण के बाद से सवारों और धावकों के बीच विवाद कम नहीं हुए हैं। आइए जानें कि क्या अधिक प्रभावी है: दौड़ना या साइकिल चलाना?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए दोनों प्रकारों पर विचार करना आवश्यक है शारीरिक गतिविधिविभिन्न पक्षों से.

वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है: दौड़ना या साइकिल चलाना?

साइकिल चलाने से शरीर को ऑक्सीजन मिलती है, जो वजन कम करने के लिए काफी उपयुक्त है। हालाँकि, पार्क के समतल रास्तों पर "चुपचाप" गाड़ी चलाते समय, आपको अधिक दक्षता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए - जितना संभव हो उतनी कैलोरी कम करने के लिए, आपको सवारी को और अधिक कठिन बनाने की आवश्यकता है - तेजी से चलें या पहाड़ियों पर विजय प्राप्त करें।

इस लिहाज से दौड़ना बेहतर है। दौड़ते समय, लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, शरीर खर्च करता है अधिक ऊर्जा, अतिरिक्त जलना त्वचा के नीचे की वसा. लेकिन यहां भी सब कुछ आसान नहीं है - यदि आप शरीर पर दिन-ब-दिन समान भार डालते हैं, तो प्रभाव कम हो जाएगा - शरीर बस अनुकूलन करता है। अर्थात्, भार को लगातार बढ़ाने की आवश्यकता है - लंबी दूरी जीतना, दौड़ने की गति बढ़ाना, आराम की अवधि कम करना, या भार का उपयोग करना।

एक भारित बनियान ऑर्डर करें

शरीर के लिए क्या अधिक प्रभावी है: दौड़ना या साइकिल चलाना?

जहां तक ​​शरीर पर प्रभाव की बात है तो साइकिल चलाना एक बेहतरीन कसरत है। हृदय प्रणालीऔर फेफड़े. सवारी करते समय मुख्य भार पिंडली और पैरों की ग्लूटल मांसपेशियों पर पड़ता है। साइकिल चलाने से "खुशी" हार्मोन डोपामाइन के सक्रिय उत्पादन को भी बढ़ावा मिलता है और चयापचय में सुधार होता है।

यहां भी फायदे के मामले में दौड़ना पीछे नहीं है - दिल और फेफड़े भी सक्रिय रूप से काम करते हैं, एब्स और स्पाइनल कॉर्सेट पैर की मांसपेशियों से जुड़े होते हैं। दौड़ते समय डोपामाइन का भी उत्पादन होता है, जो लक्ष्यों को प्राप्त करने और प्रक्रिया से संतुष्टि के लिए जिम्मेदार होता है।

कौन सा अधिक हानिकारक है?

सक्रिय सवारों में पहली चीज़ जो "टूटती" है वह घुटने का जोड़ है। तीव्र पैडलिंग के दौरान सारा भार इसी जोड़ पर पड़ता है। कम से कम किसी तरह अपने घुटनों को सहारा देने के लिए, आपको अपना पूरा वजन पैडल पर नहीं दबाना चाहिए। गति बदलने और अपनी चाल को सीमित करने से यहां मदद मिलेगी - प्रत्येक चाल के बाद, अपने घुटनों को ठीक होने के लिए एक या दो दिन का समय दें, और यह समस्या आपको परेशान नहीं करेगी।

एक अन्य ज्ञात समस्या सैडल चैफिंग है। लसदार मांसपेशियाँ. इसे काठी की आदत डालकर या एक विशेष पैड खरीदकर हल किया जा सकता है जो असुविधा को कम करता है।

एक और "नुकसान" गलती से बाइक से गिरने का जोखिम है। यहां सबसे आम बात हैंडलबार के ऊपर से उड़ते समय कॉलरबोन का टूटना है। सावधान रहें, सड़क पर नज़र रखें और अपनी बाइक को अच्छी स्थिति में रखें ताकि किसी महत्वपूर्ण क्षण में आप ब्रेक या गिरे हुए पहिये से निराश न हों।

दौड़नाचोटों के लिए निषिद्ध रीढ की हड्डी, विशेष रूप से संपीड़न फ्रैक्चर के साथ। दौड़ते समय भारी बोझके लिए विशेष रूप से जारी किया गया अंतरामेरूदंडीय डिस्क, इसलिए यह उन्हें "खत्म" करने लायक नहीं है। दिव्यांग लोगों को भी सावधानी से दौड़ना चाहिए। अधिक वजन, क्योंकि उनके जोड़ और अंदर शांत अवस्थाअतिभारित, और दौड़ने का कारण बन सकता है गंभीर परिणाम, फ्रैक्चर तक। घुटनों सहित अपने जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए दौड़ते समय अपने पैरों को सही ढंग से रखना सीखें। दौड़ने की चोटें मोच और खरोंच तक ही सीमित होती हैं, जो फ्रैक्चर से कम अप्रिय होती हैं।

कौन सा बेहतर है: दौड़ना या साइकिल चलाना?

जो लोग शहर और उपनगरों में पहले से अज्ञात स्थानों की यात्रा करना पसंद करते हैं, उन्हें बाइक 100% पसंद आएगी - आप इस पर प्रतिदिन 15-20 किमी की दूरी तय कर सकते हैं, खासकर बिना थके। जंगल में घूमने का क्या महत्व है? सामान्य तौर पर, दौड़ने की तुलना में साइकिल चलाना अधिक शैक्षिक है।

हालाँकि, कहीं जाने के लिए आपको जाना होगा लोहे का घोड़ा, समय अलग रखें, स्नैक्स का स्टॉक रखें। और दौड़ने के लिए आपको केवल इच्छा और पैरों की आवश्यकता होती है, जो कहीं अधिक सुलभ है। साइकिल चलाने से पहले दौड़ने को वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, इन दोनों खेलों को मिलाना स्वास्थ्यप्रद और अधिक दिलचस्प है।

क्या आपने खेलों में जाने का फैसला किया है, लेकिन यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि कौन सा स्वास्थ्यप्रद है - दौड़ना या साइकिल चलाना? दोनों गतिविधियाँ प्रभावी हैं: वे हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करती हैं और मांसपेशियों का विकास करती हैं। भार मुख्य रूप से पैरों पर है, लेकिन थोड़ा काम भी है सबसे ऊपर का हिस्साशव. दौड़ना और साइकिल चलाना दोनों का प्रभाव समान है, लेकिन अंतर भी है (शरीर पर प्रभाव, वजन कम करने में प्रभावशीलता)। आइए जानें कि वास्तव में कौन से हैं।

दौड़ना बनाम साइकिल चलाना। फायदे और नुकसान

इसे समझने के लिए दौड़ना बेहतर हैया एक साइकिल, हम सूचीबद्ध करेंगे फायदे और नुकसानहर खेल.

दौड़ने के फायदे हैं:

• सबसे कम दर्दनाक खेल
• किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है
• सुरक्षित- आप स्टेडियम के चारों ओर दौड़ सकते हैं, लेकिन व्यस्त सड़कों पर साइकिल चलाना, आपको नियमों को जानना होगा ट्रैफ़िक
• विविध - दौड़ने की कई तकनीकें हैं (, खेल,), आप वैकल्पिक कर सकते हैं ताकि प्रशिक्षण उबाऊ न हो
• यदि आप दौड़ नहीं रहे हैं, लेकिन सड़क पर, तो यह अतिरिक्त अवसरताजी हवा में सांस लेने के लिए
• हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है,
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है
• लगभग कोई नहीं
• आप किसी भी मौसम में दौड़ सकते हैं, यहाँ तक कि सर्दियों में भी - आपको बस दौड़ना ही होगा

लेकिन इसके नुकसान भी हैं:

• शुरुआती लोगों के लिए दौड़ना कठिन होता है - शरीर को इसकी आदत पड़ने में समय लगता है
• दौड़ना जल्दी ही उबाऊ हो सकता है - एक ही रास्ते पर लगातार जॉगिंग करना उबाऊ हो जाता है, भार बहुत हल्का हो जाता है
• घर में हमेशा दौड़ने के लिए उपयुक्त जगह नहीं होती, मार्ग पर जॉगिंग करना हानिकारक है, और घर के आसपास - उबाऊ

अब बात करते हैं साइकिल चलाना. लाभ:

• पैरों और ग्लूटियल मांसपेशियों पर उत्कृष्ट भार
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है, सहनशक्ति विकसित करता है,
• आप काम पर जाने के लिए बाइक चला सकते हैं
• आप पूरे शहर में घूम सकते हैं, साइकिल चलाना कभी उबाऊ नहीं होता, क्योंकि आप लगातार मार्ग बदल सकते हैं
• भार लगभग महसूस नहीं होता है, यह सम है, यात्रा से असुविधा नहीं होती है
• साइकिल चलाना बहुत लोकप्रिय है, आप दोस्त ढूंढ सकते हैं, मिल सकते हैं रुचिकर लोग, यदि आप साइकिल चलाने वाली भीड़ में शामिल होते हैं।

जो व्यक्ति एक बार साइकिल चला चुका है साइकिल चलाना कभी नहीं छोड़ूंगा. यह खेल लोकप्रिय हो गया है - आराम, स्वस्थ, फैशन में वापस!

इसके नुकसान भी हैं:

• आपको पैसे खर्च करने पड़ेंगे - अच्छी बाइकयह महंगा है, लेकिन आपको इसे लगातार लेना होगा" लोहे का घोड़ा» किराया विनाशकारी है
• आप केवल बाइक चला सकते हैं गरमी के मौसम में
• एक नौसिखिए व्यक्ति के लिए लंबी दूरी तय करना कठिन होता है - मांसपेशियों को इसकी आदत डालने की आवश्यकता होती है
• आवश्यक विशेष उपकरण- हेलमेट, घंटी, चश्मा (यदि आप शहर के चारों ओर ड्राइव करने की योजना बना रहे हैं)
• आपको सड़क के नियमों को जानने की आवश्यकता है ताकि कोई दुर्घटना न हो या गलती से किसी पैदल यात्री को टक्कर न मार दें।
• इससे पहले कि आप साइकिल चलाना शुरू करें, आपको बाइक चलाना, संतुलन बनाना, ब्रेक लगाना और सड़क पर चलना सीखना होगा।

बिल्कुल सही विकल्प- दौड़ना और साइकिल चलाना संयुक्त करें। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर आप साइकिल से शहर घूमने जाते हैं। कार्यदिवसों में, काम के बाद, स्वयं को अध्ययन के लिए बाध्य करना कठिन होता है शारीरिक गतिविधि, इसलिए इन खेलों को इस तरह से वैकल्पिक करने का प्रयास करना उचित है।

वजन कम करने के लिए क्या अधिक प्रभावी है?

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको यह जानना होगा कि क्या अधिक प्रभावी है: दौड़ना या साइकिल चलाना। जॉगिंग के दौरान, बाइक बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करती है, जिससे उन्हें पंप करने में मदद मिलती है। इसलिए वजन घटाने के लिए दौड़ को चुनना बेहतर है।

लेकिन एक बारीकियां है - और अधिक मांसपेशियोंइसे बनाए रखने के लिए शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसलिए, साइकिल चलाना अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने में तेजी लाएं. रीसेट अधिक वजनआप इसे धीरे-धीरे करेंगे, लेकिन परिणाम लंबे समय तक रहेंगे।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका- वैकल्पिक, कैलोरी सेवन की निगरानी करें। इसलिए, एक ही समय पर बाइक चलाना और चलाना सबसे प्रभावी है।

क्या दौड़ की जगह साइकिल चलाना संभव है?

क्या साइकिल चलाना दौड़ की जगह ले सकता है? अत्यंत। लेकिन अगर आप 10 मिनट तक सवारी नहीं करते हैं, लेकिन करते हैं लंबी पूर्ण बाइक की सवारी. तो आलसी मत बनो.

लेकिन! यदि हम व्यायाम मशीनों और व्यायाम बाइक पर व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो पहला अधिक प्रभावी है। व्यायाम बाइक पर, केवल पैर ही काम करते हैं, व्यावहारिक रूप से शरीर का ऊपरी हिस्सा इसमें शामिल नहीं होता है। और ट्रैक पर एक व्यक्ति हरकतें करता है और सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, सक्रिय रूप से काम करता है और।

क्या साइकिल चलाने के बाद दौड़ना संभव है?

हम साइकिल चलाने के बाद दौड़ने की सलाह नहीं देते हैं। शरीर पर दया करो - उस पर अत्याचार मत करो अत्यधिक भार. आप सोचते हैं: "जितना अधिक मैं व्यायाम करूंगा, उतनी जल्दी मेरा वजन कम होगा और मैं स्वस्थ हो जाऊंगा।" ये गलती है. बहुत अधिक खेल - आप अत्यधिक प्रशिक्षण का जोखिम उठाते हैं बुरा अनुभव. इसके बाद काफी समय लगेगा

कौन सा बेहतर है: दौड़ना या साइकिल चलाना? यह सवाल उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो अपना जीवन बदलना चाहते हैं बेहतर पक्ष. हां, हां, क्योंकि किसी भी मामले में, सकारात्मक बदलाव आपका इंतजार कर रहे हैं, न कि केवल आपके स्वास्थ्य के लिए। में स्वस्थ शरीर स्वस्थ मन, जैसा कि कहा जाता है। और फिर कुछ भी किया जा सकता है. दौड़ने और साइकिल चलाने की तुलना करते समय, पूरी तस्वीर समझने के लिए कई पहलुओं पर विचार करना होगा। इसलिए, हम कई सवालों के जवाब देंगे: दौड़ना और साइकिल चलाना सामान्य रूप से स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और फिट रहने के मामले में वास्तव में क्या अधिक प्रभावी है, दौड़ना या साइकिल चलाना।

दौड़ने और साइकिल चलाने का स्वास्थ्य पर प्रभाव

मैं यहां निराधार नहीं रहूंगा, क्योंकि हाल ही में एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी (एएसयू) में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला द्वारा एक अध्ययन आयोजित किया गया था। इसका लक्ष्य: यह स्थापित करना कि स्वास्थ्य के लिए क्या अधिक स्वस्थ और बेहतर है: दौड़ना या साइकिल चलाना। तो हमें यही चाहिए.

परिणाम साइकिल चालकों के लिए आश्वस्त करने वाले थे: साइकिल चलाना कहीं अधिक फायदेमंद है अधिक लाभस्वास्थ्य के लिए जॉगिंग से बेहतर. लेकिन दौड़ने के शौकीनों को स्पष्ट रूप से अपना शौक नहीं छोड़ना चाहिए, बस कुछ वर्कआउट की जगह साइकिल चलाना ही काफी है।

तथ्य यह है कि औसतन, दौड़ते समय चोट लगने की संभावना साइकिल चलाते समय की तुलना में बहुत अधिक होती है। परिणामों ने यह भी स्पष्ट कर दिया कि प्रशिक्षण की समान तीव्रता के साथ, दौड़ें भी लंबी दूरीऔर अधिक विनाश लाओ नकारात्मक परिणामसमान अवधि तक साइकिल चलाने की तुलना में मांसपेशियों और जोड़ों के लिए।

वैज्ञानिकों ने कैसे पता लगाया कि साइकिल चलाना दौड़ने से बेहतर है? उन्होंने 19 से 49 वर्ष की उम्र के धावकों और साइकिल चालकों के एक समूह को इकट्ठा किया और प्रशिक्षण के बाद उनका रक्त परीक्षण किया। भार कम से कम 2.5 घंटे था, प्रति सप्ताह केवल 3 वर्कआउट। परिणामस्वरूप, साइकिल चालकों का विश्लेषण बेहतर था।

वास्तव में, इन परिणामों की भविष्यवाणी करना कठिन नहीं था। दौड़ना शरीर के लिए अधिक तनावपूर्ण होता है, भार की प्रकृति स्पंदनशील होती है, साइकिल चलाने की तुलना में कम आरामदायक होती है। दौड़ने के नुकसान विशेष रूप से ऐसे लोगों में स्पष्ट हैं अधिक वजन. आख़िरकार, यह जोड़ों और पीठ पर बस एक भारी भार है। दौड़ते समय, एक व्यक्ति का शरीर एक पल के लिए पूरी तरह से जमीन से ऊपर उठ जाता है, और फिर अपने पूरे वजन के साथ जमीन पर गिर जाता है। और जोड़ों और रीढ़ को इस झटके को संभालना होगा। अगर उनका चयन हो गया तो अच्छा है सही स्नीकर्स, लेकिन वे इस समस्या को केवल आंशिक रूप से ही समाप्त करते हैं।

और इसलिए, मान लीजिए कि कोई व्यक्ति वजन कम करने के लिए जॉगिंग करने का फैसला करता है। अधिक वज़न. इस मामले में मानक स्थिति क्या है? सबसे पहले, वह उत्साह से भरा हुआ है, इंटरनेट पर एक लेख ढूंढता है कि दौड़ने पर कितनी कैलोरी जलती है, और उपकरण खरीदता है। और अंत में, वह अपना पहला प्रशिक्षण सत्र आयोजित करता है, जिसके दौरान उसे बहुत बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। इससे पता चलता है कि थोड़ी दूरी तक दौड़ना भी बहुत मुश्किल है। और सारा पुराना उत्साह फीका पड़ जाता है। अक्सर, कुछ दौड़ने के बाद, औसत व्यक्ति इस विचार को छोड़ देता है। यह बहुत कठिन है, बहुत उबाऊ है।

दूसरी चीज़ है बाइक! भार अधिक समान हैं और निश्चित रूप से, अधिक आनंददायक हैं! मैं अधिक से अधिक सवारी करना चाहता हूं, मैं अलग-अलग अन्वेषण करना चाहता हूं दिलचस्प स्थान. स्केटिंग अब प्रशिक्षण के लिए नहीं, बल्कि आनंद के लिए की जाती है, यही महत्वपूर्ण है। और इसके साथ बाकी सब कुछ आता है।

वजन कम करने के लिए दौड़ना या साइकिल चलाना, क्या बेहतर है?

यदि साइकिल चलाना आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है, तो कैलोरी जलाने और वजन कम करने के मामले में दौड़ना अधिक प्रभावी होगा। कम से कम पहली नज़र में. 8 किमी/घंटा की गति से दौड़ने पर औसतन लगभग 755 किलो कैलोरी/घंटा जलता है। 90 किलो वजन के साथ और औसत गतिसवारी (लगभग 15 किमी/घंटा), साइकिल चालक को 360 किलो कैलोरी/घंटा की हानि होगी, जो 2 गुना कम है। बहुत बड़ी भूमिकावजन एक भूमिका निभाता है। ऊपर वर्णित समान स्थिति में, केवल 70 किलो वजन के आधार पर, दौड़ते समय 600 किलो कैलोरी/घंटा और साइकिल चलाते समय 290 किलो कैलोरी/घंटा जलेगा। और पहले से ही 110 किलोग्राम वजन के साथ, ये आंकड़े बहुत अधिक होंगे - क्रमशः 905 और 430 किलो कैलोरी/घंटा।

लेकिन, जैसा कि हम समझते हैं, ये सभी संख्याएँ बहुत-बहुत सापेक्ष हैं। तो, कई कारक प्रभावित करते हैं: साइकिल का प्रकार और गुणवत्ता, टायर का दबाव, बैठने की स्थिति, इलाके, हवा और बहुत कुछ। इस कारण से, दुर्भाग्य से, सटीक आंकड़ों के बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

हालाँकि, जो निश्चित रूप से कहा जा सकता है वह वह समय है जिसके दौरान कोई व्यक्ति दौड़ सकता है और बाइक चला सकता है। मेरी राय में, एक सामान्य नागरिक के लिए प्रतिदिन 5 घंटे दौड़ना अकल्पनीय है। साइकिल के लिए, यह बिल्कुल पर्याप्त सवारी अवधि है। और इससे यह पता चलता है कि एक कसरत के दौरान साइकिल पर एक निश्चित संख्या में कैलोरी जलाना वास्तव में और भी आसान होगा, इस तथ्य के बावजूद कि दौड़ने पर प्रति घंटे उनका नुकसान बहुत अधिक होता है।

बहुत से लोग अपनी गणना में इस तथ्य को ध्यान में रखना भूल जाते हैं और यह बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अधिक वजन वाले व्यक्ति के लगातार दौड़ने की संभावना बेहद कम है। इस लिहाज से साइकिल अधिक आकर्षक है. इसलिए, वजन कम करने के लिए, मुझे यकीन है कि साइकिल खरीदना बेहतर है। रुचि रखने वालों के लिए, साइकिल चलाते समय मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं, इस लेख को भी देखें।

निष्कर्ष: दौड़ना या साइकिल चलाना?

अंत में, हम संक्षेप में कह सकते हैं कि शरीर के लिए लाभ और वजन घटाने के मामले में दौड़ना साइकिल चलाने से कमतर है। दौड़ते समय भार की प्रकृति अत्यधिक तनावपूर्ण होती है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे छोड़ दिया जाना चाहिए। इन दोनों प्रकारों को मिलाना आदर्श होगा एरोबिक व्यायाम, तो वे काम करेंगे विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, भार अधिक समान रूप से वितरित किया जाएगा, और शरीर को व्यापक रूप से लाभ होगा।

लेख के शीर्षक में उल्लिखित कोई भी व्यायाम एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करेगा, साथ ही उसके हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करेगा। दौड़ने और साइकिल चलाने की सामान्य उपलब्धता इन 2 खेलों को लाखों लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय बनाती है। हालाँकि, बहुत से लोग अक्सर पूछते हैं कि इन दोनों में से कौन सा शारीरिक व्यायामस्वस्थ. नीचे आपको कुछ पता चलेगा महत्वपूर्ण बिंदु, जिससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन सा खेल आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं

अपने अगर मुख्य उद्देश्यअतिरिक्त पाउंड कम करें और अपना वजन पुनः प्राप्त करें शारीरिक फिटनेस, तो भागदौड़ होगी सबसे बढ़िया विकल्प. दौड़ने से आप और अधिक हासिल कर सकते हैं गहन प्रशिक्षणपीछे छोटी अवधिबाइक चलाने से. तो, 8 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने पर आप प्रति घंटे लगभग 755 कैलोरी जलाएंगे। यह इत्मीनान से साइकिल चलाने से लगभग दोगुना है, जो प्रति घंटे (200 पाउंड के आदमी के लिए) लगभग 364 कैलोरी जलाता है। लेकिन यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि वास्तविक कैलोरी व्यय व्यक्ति पर निर्भर करेगा, व्यायाम के प्रकार की परवाह किए बिना।

चोट और चोट का जोखिम

व्यायाम के दौरान दौड़ने की तुलना में साइकिल चलाने से हमारे शरीर पर कम टूट-फूट होती है। यह तब तक अच्छा है जब तक आप (बेशक, भगवान न करे) अपनी बाइक से गिर न जाएँ या किसी से टकरा न जाएँ। अब ऐसे में साइकिल चलाना ज्यादा खतरनाक होगा. हालाँकि, दौड़ना किसी व्यक्ति के प्रमुख जोड़ों पर टूट-फूट से अधिक जुड़ा होता है। दौड़ते समय घुटनों के जोड़ों पर भार साइकिल चलाने की तुलना में लगभग 7 गुना अधिक होता है। इससे मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों में चोट लग सकती है। दौड़ने से ही गठिया रोग नहीं होता है। घुटने के जोड़, लेकिन यदि गठिया पहले ही प्रकट हो चुका है तो यह आपकी स्थिति को काफी खराब कर सकता है।

आनंद की तलाश है

आप निश्चित रूप से दौड़ने का आनंद ले सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, और इसके अलावा, कुछ बिंदु पर यह आपके लिए दर्दनाक भी हो सकता है। साइकिल चलाने से धीरे-धीरे आपकी सहनशक्ति विकसित होती है और आप धीरे-धीरे हर समय प्रशिक्षण लेने में सक्षम हो जाएंगे। बहुत समय. अगर आपको रफ्तार और रोमांच पसंद है तो आपको दौड़ने की जगह साइकिलिंग को जरूर चुनना चाहिए। सभ्य पुरुषों के लिए अधिक वजन, दौड़ने से घुटनों, टखनों या पीठ में दर्द हो सकता है, जिससे दर्द होगा इस प्रकारव्यायाम कम आनंददायक और अधिक थका देने वाला होता है। इसलिए, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि ऐसे पुरुष साइकिल चलाना शुरू करें, और उसके बाद ही दौड़ना शुरू करें जब आप अपनी सहनशक्ति विकसित कर लें और कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दें।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

साइकिल चलाना और दौड़ना दोनों ही आपके स्वास्थ्य को लगभग समान लाभ प्रदान करते हैं। दौड़ना इनमें से एक है सर्वोत्तम तरीके प्रभावी प्रशिक्षणहृदय की मांसपेशी. नियमित रूप से दौड़ने से आप पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम कर सकते हैं रक्तचापऔर आघात. इसके अलावा, दौड़ने से आप मजबूत बन सकेंगे प्रतिरक्षा तंत्र. साइकिल चलाने की अच्छी बात यह है कि यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। साइकिल चलाने से आपकी भी बढ़ती है मांसपेशियों की ताकतऔर आंदोलनों का समन्वय भी विकसित होता है। इसके अलावा, नियमित रूप से साइकिल चलाने से आप कैंसर और मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम कर देते हैं।

इस प्रकार का व्यायाम आपकी घबराहट को कम करने, अवसाद और संचित तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।

अंतिम फैसला

साइकिल चलाने और दौड़ने के अपने फायदे और नुकसान हैं। आपको वह खेल चुनना होगा जो आपके शरीर के प्रकार (फिगर) के लिए सबसे उपयुक्त हो और आपके शारीरिक प्रशिक्षण लक्ष्यों को शीघ्रता से प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

यह पता लगाते समय कि कौन सा बेहतर है: दौड़ना या साइकिल चलाना, आपको स्वयं यह समझने की आवश्यकता है: "किस उद्देश्य के लिए?" खैर, इस तथ्य को देखते हुए कि दौड़ना और साइकिल चलाना कार्डियो है, और समान भारवजन घटाने के लिए, तो सबसे अधिक संभावना यह है कि सवाल यह है कि वजन घटाने के लिए क्या अधिक प्रभावी है।

आइए अलग-अलग तरीकों से दौड़ने और साइकिल चलाने की तुलना करें।

1. शरीर के लाभ के लिए सर्वोत्तम क्या है?

साइकिल की सवारीहृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद मिलती है। इसके अलावा, वे तनाव की भावना को कम करते हैं, क्योंकि पूरे कार्य दिवस में जमा हुए अपशिष्ट उत्पाद, जो तनाव का प्रतिनिधित्व करते हैं, पसीने के साथ शरीर से तेजी से बाहर निकलेंगे। व्यायाम के कारण, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जो अच्छी आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।

भाग रहा हैभार कार्डियोवैस्कुलर और सेंट्रल पर भी जाता है तंत्रिका तंत्र, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। एक दौड़ के दौरान, हृदय रक्त प्रवाह को बढ़ाने, ऑक्सीजन चयापचय को उत्तेजित करने का प्रबंधन करता है। नतीजतन, सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन युक्त रक्त और विभिन्न पोषण यौगिकों की बेहतर आपूर्ति होती है। दौड़ने के लिए धन्यवाद, आप अवसाद और थकान से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान "खुशी का हार्मोन" - एंडोर्फिन - रक्त में जारी होता है। यदि हम बार-बार जॉगिंग करते हैं, तो हम हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि करेंगे और हल्के उत्साह की भावना का अनुभव करेंगे। रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं में भी वृद्धि होती है, जिसका अर्थ है कि प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षात्मक क्षमताएं बढ़ जाती हैं। इसके अलावा, दौड़ने से किडनी पर भार कम हो जाता है, जो उनके बेहतर कामकाज में योगदान देता है। प्रशिक्षण है सकारात्मक प्रभावपर हाड़ पिंजर प्रणाली, और मांसपेशियों के ऊतकों और जोड़ों में अपक्षयी परिवर्तनों को रोकने के लिए बुजुर्ग लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

2. स्लिमिंग प्रभाव

बाइक की सवारी और चल रहे कार्यक्रममैं कूल्हों और सेल्युलाईट की मात्रा को कम करने में मदद करता हूं (इसके बारे में मत भूलिए), पेट, कंधे और भुजाएं भी इसमें शामिल होंगी। दोनों खेल मांसपेशियों को टोन और बर्न रखेंगे शरीर की चर्बीऔर अपने शरीर को "सूखाएं"।

3. मुद्दे का भौतिक पक्ष

यदि आप प्रोफेशनल नहीं हैं साइकिल-सवार, तो आपको केवल एक साइकिल चाहिए, आरामदायक खेलों, पानी की बोतल, सायक्लिंग दस्तानेऔर एक बाइक हेलमेट. ईमानदारी से कहूँ तो यह महँगा है।

एक गैर-पेशेवर धावक के लिए उपकरणइसमें सीज़न के लिए विशेष स्पोर्ट्सवियर, मौसम के आधार पर एक टोपी या टोपी शामिल है, यदि आप खुद से बहुत प्यार करते हैं, तो आप एक छोटा हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं। बस इतना ही! बस चलते रहो.

4. तकनीकी पक्ष

अज्ञानी लोगों को इसका संदेह भी नहीं होता साइकिल पर एक सवारीएक संपूर्ण विज्ञान है जिसमें शामिल है: सही लैंडिंगऔर इसके प्रकार, पैडलिंग तकनीक और इसके प्रकार। यह पता चला कि वहाँ है स्पोर्टी लुकलैंडिंग पोजीशन को उच्च गति की सवारी के लिए डिज़ाइन किया गया है जब शरीर करीब हो क्षैतिज स्थितिवायुगतिकी में सुधार करने के लिए, साथ ही चलने का दृश्यजब शरीर की स्थिति ठीक हो तो "महान" पर उतरना ऊर्ध्वाधर स्थिति. पैडलिंग में 2 प्रकार शामिल हैं: मानक, जब आप काठी में बैठते हैं, और जब आप खड़े होकर पैडल मारते हैं, तो आप एक पेशेवर की तरह "नृत्य" करते हैं।

भाग रहा हैबेशक, सभी प्रकार की तकनीकी बारीकियाँ भी हैं। यदि आप पेशेवर रूप से व्यायाम करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो जैसा आपका शरीर आपको बताता है वैसे ही चलें। आखिर चल रहा है प्राकृतिक लुकआंदोलन। लेकिन यह याद रखना आवश्यक है: आपको अपनी एड़ी को आगे की ओर करके जॉगिंग नहीं करनी चाहिए; अपने पैर के सामने और फिर अपनी एड़ी पर उतरना बेहतर है। अपने घुटने को आगे की ओर खींचें, अपनी एड़ी या पैर के अंगूठे को नहीं, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कंधों को नीचे करें और आराम करें। दौड़ने की गति "भाषण परीक्षण" द्वारा निर्धारित की जाती है, अर्थात। लोड के दौरान हम अलग-अलग वाक्य कह सकते हैं।

इस बिंदु के निष्कर्ष में, हम सबसे महत्वपूर्ण बात पर ध्यान देते हैं: दौड़ना और दोनों मोटर साइकिल की सवारीचोट से बचाव के लिए।

5. मौसम की स्थिति

साइकिल पर एक सवारीगिनता ग्रीष्मकालीन दृश्यखेल, लेकिन इसमें भी सर्दी के महीनेऐसे असली साइकिल प्रेमी हैं जो सड़कों पर अपने "दोस्त" की सवारी करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी साइकिल के लिए शीतकालीन टायर और टायर भी खरीदने होंगे खेल सामग्रीमौसम के अनुसार.

दौड़ने के साथसब कुछ सरल है. थर्मल अंडरवियर, सर्दियों में दौड़ने वाले जूते, आरामदायक स्पोर्ट्सवियर, पार्क में एक रास्ता और आप आगे बढ़ें, प्रतिरक्षा अर्जित करते हुए। अंततः यह संभव है.

6. व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ

हमने जो कुछ भी चर्चा की है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस या उस खेल के क्या फायदे और नुकसान हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं हैं। आपको क्या बेहतर लगता है?! यदि आप स्वयं निर्णय लेते हैं, लेकिन आपको गर्मी में दौड़ना, सांस फूलना और यह सोचना पसंद नहीं है कि यह सब कब खत्म होगा, तो एक भी लेख, एक भी प्रोफेसर आपको दौड़ने के रास्ते पर चलने के लिए मजबूर नहीं करेगा। यही बात साइकिल पर भी लागू होती है: हां, यह उपयोगी है, लेकिन सर्दियों में इसे स्टोर करने के लिए कहीं नहीं है, और आपको टायर की आवश्यकता है और उपकरण महंगा है।

सामान्य तौर पर, हमने तुलना की कि कौन सा बेहतर है: या साइकिल, और चुनाव आपका है।

मुख्य बात हिलना है!