महत्वपूर्ण विशेषतारीढ़ उसके अंदर चलने वाले केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा है। इसके अलावा, रीढ़ हमारे शरीर की मुख्य सहायक छड़ है। घुमावदार रीढ़ और अनुचित उपयोग से नुकसान हो सकता है। तंत्रिका तंत्रकाम के लिए जिम्मेदार आंतरिक अंग. स्वस्थ रीढ़ — आवश्यक शर्त स्थिर संचालनआंतरिक अंग और पूरे शरीर का स्वास्थ्य। कशेरुकाओं के विस्थापन के कारण नसें दब जाती हैं, दब जाती हैं या अत्यधिक खिंच जाती हैं। कशेरुक विस्थापन इसका मुख्य कारण है इंटरवर्टेब्रल हर्नियासजो रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को संकुचित कर सकता है।

रीढ़ के अंदर अस्थि मज्जा होता है, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है। इसलिए, जब रीढ़ अस्वस्थ होती है, तो यह हेमटोपोइजिस को प्रभावित करती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती है, कमजोर करती है सुरक्षात्मक बलशरीर।

कशेरुक उपास्थि, जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा एक दूसरे से जुड़े होते हैं। कशेरुक शरीर एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क द्वारा जुड़े हुए हैं। प्रत्येक कशेरुका में छह निर्धारण बिंदु होते हैं। इस वजह से, सर्वाइकल स्पाइन को छोड़कर, रीढ़ की गतिशीलता काफी सीमित होती है। में केवल ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी की उच्च गतिशीलता प्रदान की जाती है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी की तुलना अन्य हड्डी के जोड़ों से नहीं की जा सकती। उदाहरण के लिए, कंधे का जोड़जो एक बिंदु पर स्थिर होकर 360°C तक घूम सकता है। कशेरुक स्वतंत्र रूप से घूम नहीं सकते अलग-अलग पक्ष. इसलिए, मोड़ने और गहरे मोड़ने से रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता हो सकती है।

रीढ़ की जटिल संरचना के लिए यह समझने की आवश्यकता है कि यह किस दिशा में घूम सकती है सुरक्षित गतिविधियां. रीढ़ की गतिविधियों की सुरक्षित दिशाओं में आगे की ओर झुकना, विस्तार और मोड़ शामिल हैं। हानिकारक लोगों में मुड़ना, बगल की ओर झुकना और पीछे की ओर गहरा झुकना शामिल है। मुड़ते समय, लीवर का उपयोग किए बिना पीठ की मांसपेशियों के बल का उपयोग करके शरीर को घुमाया जाना चाहिए। ट्विस्ट उत्तोलन और तीव्र मोड़ का उपयोग करते हैं।

हड्डी रोग के कारणों में से एक मांसपेशी तंत्रएक खराबी है थाइरॉयड ग्रंथि. थाइरोइडकैल्शियम-फास्फोरस चयापचय के स्तर के लिए जिम्मेदार। स्वस्थ खान-पान पर ध्यान दें.

हम अपने नाखूनों और बालों की स्थिति से अपनी हड्डियों की स्थिति का पता लगा सकते हैं।

यदि आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी हाड वैद्य से परामर्श लें और कशेरुकाओं को वापस अपनी जगह पर रखवा लें। प्रत्येक कशेरुका हमारे शरीर में एक विशिष्ट अंग के लिए जिम्मेदार है। कशेरुकाओं के अपने स्थान पर स्थिर न रहने के कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि कई स्वास्थ्य समस्याएं रीढ़ की हड्डी की वक्रता से जुड़ी होती हैं, क्योंकि विस्थापित कशेरुक तंत्रिकाओं को दबा देते हैं।

रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करने का एक सरल तरीका है शारीरिक व्यायामरीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए. अपने पैरों की ओर आगे और नीचे झुकें सीधे वापस. इस अभ्यास से आप कशेरुकाओं और दबी हुई नसों को थोड़ा मुक्त करते हैं।

जो नहीं करना है

आप रीढ़ की हड्डी को बलपूर्वक मोड़कर कशेरुकाओं को अपनी जगह पर मजबूर नहीं कर सकते। यदि किसी व्यक्ति का विस्थापन एक दिशा में हो और वह अंदर की ओर मुड़ जाए विपरीत पक्ष, तो इससे दबी हुई नसें निकल जाती हैं और कुछ देर के लिए व्यक्ति बेहतर महसूस करता है। लेकिन स्थिति लंबे समय तक स्थिर नहीं रहती. मोड़ करते समय, कशेरुका अपनी जगह पर नहीं गिरती है, और संपीड़ित तंत्रिका के आकस्मिक रिलीज के कारण राहत मिलती है। फिर कशेरुका वापस लौट आती है प्रारंभिक स्थिति, और व्यक्ति को बार-बार मरोड़ने का सहारा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बार-बार घुमाव जारी रखने से, एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल स्नायुबंधन को अधिक खींचता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी और भी अस्थिर हो जाती है।

अप्रशिक्षित लोगों के लिए शीर्षासन करना खतरनाक है क्योंकि ग्रीवा कशेरुकरीढ़ के अन्य हिस्सों की तुलना में पतला और नाजुक। पूरे शरीर पर भार ग्रीवा कशेरुकाओं के विस्थापन को भड़काता है, गर्दन में सिकुड़न पैदा करता है और यहां तक ​​कि गर्दन की अव्यवस्था भी हो सकती है।

डीप बैकबेंड करना भी खतरनाक है। वे रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाते हैं, विशेष रूप से काठ का क्षेत्र, जो पहले से ही अतिभार से ग्रस्त है। पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके उथले बैकबेंड करने की सिफारिश की जाती है।

डेस्क पर काम करना

डेस्क पर काम करते समय, आपको अवश्य रुकना चाहिए सीधे वापस. बैठने की स्थिति में सही मुद्रा पूरी तरह से खड़े होने की स्थिति में सही मुद्रा के अनुरूप होनी चाहिए। इसे करते समय अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव न डालें। केंद्र के प्रति सचेत रहें, अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचें और रीढ़ के पास की मांसपेशियों को आराम दें। कोशिश करें कि आपके कंधों पर दबाव न पड़े, उन्हें अपने कानों से नीचे खींचें। तनावग्रस्त कंधों के कारण सिरदर्द होता है।

कुर्सी की सीट फर्श से इतनी दूरी पर होनी चाहिए कि घुटने 90°C के कोण पर हों और पैर फर्श पर हों। सीधे बैठते समय आपके घुटने आपके कूल्हे के जोड़ों से ऊंचे नहीं होने चाहिए। आपको मांसल हिस्से पर नहीं, बल्कि इस्चियाल हड्डियों पर बैठने की जरूरत है लसदार मांसपेशियाँ, पिछली सतहकूल्हे या टेलबोन. श्रोणि की गहराई में एक शक्तिशाली ऊर्जा केंद्र है - पहला चक्र। के लिए सामान्य ज़िंदगीएक व्यक्ति को इस केंद्र में ऊर्जा की निरंतर गति की आवश्यकता होती है। यह केंद्र पेल्विक हड्डियों और मांसपेशियों द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित है। यहीं पर कूल्हे के जोड़ भी स्थित होते हैं। सामंजस्यपूर्ण कार्यये मांसपेशियाँ और जोड़ बनाते हैं अनुकूल परिस्थितियांइस ऊर्जा केंद्र के संचालन और इसकी निरंतर सक्रियता के लिए। इसलिए, कमजोर लोग " महत्वपूर्ण ऊर्जा»चलना, बैठना, दौड़ना और साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है। बैठे हुए व्यक्ति में, यदि वह अनुपालन नहीं करता है, तो ऊर्जा केंद्र की कार्यप्रणाली काफी हद तक बाधित हो जाती है सरल सिफ़ारिशें. लंबे समय तक काम करते समय, आपको केवल एक सख्त सतह पर बैठना होगा, अपनी इस्चियाल ट्यूबरोसिटी को उस पर टिकाकर।

नरम कुर्सी से कठोर सीट वाली कुर्सी या कुर्सी में बदलें। या कि कार्यालय की कुर्सीलकड़ी के मोतियों से बनी काठी लगाएं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है कूल्हे के जोड़. मुलायम कुर्सी पर लगातार आठ (या अधिक) घंटे बैठने से, सामान्य ऑपरेशनश्रोणि, रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए हानिकारक है।

क्रॉस लेग करके बैठना बहुत हानिकारक होता है। इस स्थिति से यह बाधित हो जाता है सामान्य गतिपैरों और श्रोणि की वाहिकाओं के माध्यम से रक्त और लसीका, जो वैरिकाज़ नसों, सेल्युलाईट, बवासीर, महिलाओं में गर्भाशय फाइब्रॉएड, प्रोस्टेट एडेनोमा और कंजेस्टिव के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाता है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिसपुरुषों में यौन रोग, पैरों में सूजन आदि। आप अपने पैरों को घुटनों के नीचे से ही क्रॉस कर सकते हैं।

कुर्सी के पिछले हिस्से को सहारा देना चाहिए त्रिक क्षेत्र. वक्षीय रीढ़ के मध्य की ऊंचाई पर, वक्षीय कशेरुकाओं को सीधा करने को बढ़ावा देने के लिए पीठ में एक उभार होना चाहिए। जब आप बैठें तो टेबल की ऊंचाई 100 सेमी के भीतर होनी चाहिए, आपकी कोहनी पर कोण 90° होना चाहिए।

अभ्यास

कार्गो स्थानांतरण

कोई भारी चीज उठाते समय यह सुनिश्चित करें कि उसे सीधी पीठ से उठाएं, न कि पीठ झुकाकर। सबसे पहले, अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं, वजन उठाएं, इसे अपने सामने रखें और फिर सीधे हो जाएं। कुछ उठाते समय आप अपने कूल्हों पर झुक सकते हैं।

एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाते समय, पहले भार की ओर मुड़ें, इसे उठाएं, फिर जहां आप इसे रखना चाहते हैं, वहां इसे मोड़ें, भारी चीजों को किनारे से न उठाएं।

अपने हाथों में कोई बोझ उठाते समय उसका वजन बराबर-बराबर बांट लें और उसे दोनों हाथों में ले लें।

स्पाइनल ट्रैक्शन व्यायाम

दिन भर में बार-बार अपनी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें। और यह बात खासतौर पर उन लोगों पर लागू होती है जो गतिहीन कार्यऔर आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। अपने हाथों को पकड़ें, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और सक्रिय रूप से फैलाएं, फैलाएं, फैलाएं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को अवश्य फैलाएं। आप बिस्तर या फर्श पर भी खड़े हो सकते हैं, बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं।

बिल्ली-गाय व्यायाम करें. अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए चारों तरफ बैठें। आपकी पीठ फर्श के समानांतर है, अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं। बिल्ली - अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें। साँस लेते हुए, हम अपनी टेलबोन को दबाते हैं, फिर उसे ऊपर उठाते हैं काठ का क्षेत्र, फिर छाती ऊपर जाती है, और ग्रीवा एक चिकनी चाप में नीचे जाती है, सिर को नीचे करती है। गाय - नीचे की ओर झुकें। रीढ़ की हड्डी एक चिकनी, लहर जैसी गति में नीचे की ओर झुकती है, जो कोक्सीक्स से शुरू होकर शीर्ष तक होती है।

अपनी गर्दन को बार-बार तानें। अपने हाथों को पकड़ लें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपना सिर झुकाएं, अपनी गर्दन को आराम दें, अपनी कोहनियों को आगे की ओर खींचें। सुबह, शाम और पूरे दिन अपनी गर्दन की स्ट्रेचिंग अवश्य करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं। मेज पर बैठते समय, हम अक्सर अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर झुकाते हैं। इससे रक्त संचार बाधित होता है और नसें दब जाती हैं। अपनी गर्दन को अपनी हथेली से रगड़ें। इससे आपके सिर में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए, दिन में कुछ मिनटों के लिए उल्टा लटकने का प्रयास करें। या किसी दीवार के सामने अपने हाथों के बल उल्टा खड़े हो जाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, अपने कंधों को तेजी से पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने की पूरी कोशिश करें। इस तरह, आप उरोस्थि को फैलाते हैं ताकि रक्त लाल अस्थि मज्जा में प्रवाहित हो सके, जो उरोस्थि की इस पतली हड्डी के नीचे स्थित है। साथ ही, यह व्यायाम उभरी हुई वक्षीय कशेरुकाओं को अपनी जगह पर रख सकता है।

रीढ़ की हड्डी को मोड़ने का व्यायाम

अपने पेट के बल लेटें, साथ ही अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ की मांसपेशियों (मकरासन) का उपयोग करते हुए जितना संभव हो उतना झुकें।

पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

सबसे सरल और प्रभावी व्यायामगर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स करें। सर्वोत्तम प्रभावपूर्ण पुश-अप के बजाय छोटे पुश-अप करके हासिल किया गया। शॉर्ट का मतलब है अपनी कोहनियों को पूरी तरह से न मोड़ना। एक सप्ताह तक प्रतिदिन 50-100 छोटे पुश-अप्स करने का प्रयास करें, और परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा।

गर्दन की मजबूत मांसपेशियाँ ग्रीवा कशेरुकाओं को अपनी जगह पर रखती हैं और उन्हें बाहर खिसकने से रोकती हैं।

रीढ़ कठोर कशेरुकाओं और डिस्क से बनी होती है जिनमें खिंचाव और संपीड़न की क्षमता होती है। इसके कारण, यह काफी लचीला है और भारी भार का सामना कर सकता है।

लेकिन जो लोग अपने आसन पर ध्यान नहीं देते, गलत तरीके से बैठते हैं और नियमित रूप से भारी वस्तुएं उठाते हैं उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आख़िरकार, रीढ़ की बीमारियों के साथ, अन्य अंग भी सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। मानव स्वास्थ्य में रीढ़ की हड्डी की भूमिका महान है।

रीढ़ की हड्डी के रोग यकृत, प्लीहा, आंतों, पेट, ऊपरी और के कामकाज को प्रभावित करते हैं निचले अंग. सर्वाइकल स्पाइन में समस्या के कारण सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस और आंखों के सामने धब्बे पड़ जाते हैं। आपको अपनी रीढ़ की देखभाल करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह सभी आंतरिक अंगों और मानव मांसपेशी प्रणाली के लिए सहारा है। इसलिए, रीढ़ स्वास्थ्य का मूल है।

रीढ़ की हड्डी लगभग 20-24 वर्ष की आयु तक बढ़ती है। तीस से अधिक उम्र के लोगों में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में माइक्रोक्रैक दिखाई देने लगते हैं, जिससे गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और में स्थानीय दर्द होता है। वक्षीय क्षेत्रभारी सामान उठाने, तनाव, चिंता, अचानक हिलने-डुलने के दौरान और सर्दी के दौरान भी।

आमतौर पर सुबह या एक दिन के आराम के बाद दर्दनाक संवेदनाएँउत्तीर्ण। वार्मिंग प्रक्रियाएं (संपीड़न, सरसों का मलहम) भी बहुत मदद करती हैं। लेकिन फिर भी आपको इन लक्षणों को पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी का रोग महिलाओं में भी होता है। खासतौर पर उन लोगों के लिए जो बचपन में खेलों से, खासकर जिम्नास्टिक से गंभीरता से जुड़े थे। यह अफ़सोस की बात है कि इन बच्चों के माता-पिता अपने बच्चे को अनुभाग में भेजते समय यह नहीं समझ पाए कि खेल शरीर के लिए एक अधिभार है। और ओवरलोड एक बीमारी है... लेकिन एक महिला का स्वास्थ्य है। अब क्या करें?

दर्द के पहले संकेत पर, अपने शरीर की स्थिति बदलकर या करवट बदलकर इसे खत्म करने का प्रयास करें शारीरिक चिकित्सा. प्रारंभिक चिकत्सीय संकेतओस्टियोचोन्ड्रोसिस में पैरों, बांहों और पीठ में दर्द होता है, जिसके बाद बेचैनी होती है शारीरिक गतिविधि. यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो उचित उपाय करें, अन्यथा शरीर में परिवर्तन हो सकते हैं जिसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी। अपनी रीढ़ को स्वस्थ रखने में कैसे मदद करें?

गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुझावों का पालन करें।

स्वस्थ रीढ़ के छोटे रहस्य

जब लंबे समय तक काम करना हो मेज़कुर्सी की पीठ पर अपनी पीठ उस ओर झुकाने का प्रयास करें जहाँ वह मुड़ती हो। मांसपेशियों में तनाव से बचने के लिए अपना सिर झुकाए बिना सीधे बैठें सबसे ऊपर का हिस्साशरीर आगे. हर 15 मिनट में लगभग 30 सेकंड के लिए खड़े रहें और फिर बैठ जाएं। इससे रीढ़ की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

आपकी कुर्सी की सीट घुटने के स्तर पर होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आराम से बैठ सकें और अपने निचले पैरों में रक्त परिसंचरण की समस्याओं से बच सकें, आपको पैरों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना चाहिए पीछे की ओरनितंब। उसे कुर्सी के किनारे को थोड़ा सा दबाना चाहिए। एक नीची बेंच आपके पैरों को उत्कृष्ट सहारा प्रदान करेगी।

फर्श को चारों तरफ से पोंछना और धोना बेहतर है। जब आप कपड़े के साथ झुककर खड़े होते हैं तो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर लगभग 200 किलोग्राम का भार पड़ता है। वैक्यूम क्लीनर के साथ काम करते समय कोशिश करें कि ज्यादा न झुकें, इसलिए लंबी ट्यूब का इस्तेमाल करें। जब आप फर्नीचर के नीचे या अन्य असुविधाजनक स्थानों पर धूल झाड़ते हैं, तो एक घुटने के बल बैठ जाएं ताकि आपको झुकना न पड़े। बिस्तर को उसी स्थिति में बनायें।

यदि आपको लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है, तो आपकी पीठ, गर्दन और... कंधे करधनी. ऐसा होने से रोकने के लिए, समय-समय पर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, पीछे झुकें और गहरी सांसें लें। व्यायाम पूरा करने के बाद, आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे, और थकान का कोई निशान नहीं बचेगा। अगर आपको लंबे समय तक खड़ा रहना है तो हर 10 मिनट में अपनी स्थिति बदलें।

समय-समय पर एक या दूसरे पैर पर झुकते हुए अपने शरीर का वजन बदलें। हिलने-डुलने का प्रयास करें: एड़ी से पैर तक कदम रखें, अपनी जगह पर चलें। यह मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, टेंडन आदि को सहारा देगा हड्डी का ऊतकस्वस्थ अवस्था में.

यदि आपको सफाई या कोई अन्य काम करते समय झुकना पड़ता है, तो इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से की मदद से नहीं, बल्कि अपनी पीठ के बल करें। घुटने के जोड़. बर्तन धोते समय अपना सिर सिंक के ऊपर कैबिनेट पर झुकाएं, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को राहत मिलेगी।

रीढ़ की हड्डी- यह शरीर की धुरी है, यह शरीर का ढांचा है, इसलिए इसे स्वस्थ और मजबूत होना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ रीढ़- पूरे शरीर के स्वास्थ्य की कुंजी, सुंदर पीठऔर, आसन.

- समय से पहले बूढ़ा होने और सभी प्रकार की बीमारियों से शरीर की सबसे विश्वसनीय सुरक्षा।

पीठ दर्द हम सभी के जीवन में एक आम बात बन गई है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- कोई बीमारी नहीं. यह जीवन जीने का एक तरीका है और ग़लतफ़हमी के लिए कीमत चुकानी पड़ती है अपना शरीरऔर आपके शरीर के प्रति एक बदसूरत रवैया।

7 बुनियादी युक्तियों पर ध्यान दें जिन्हें आपको हर दिन नहीं भूलना चाहिए।

1. यह सरल व्यायाम प्रतिदिन करें: दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं और साथ ही इसे अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधों, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से छूने की कोशिश करें। कम से कम एक मिनट तक इस स्थिति में खड़े रहने का प्रयास करें - आप सोच सकते हैं कि व्यायाम सरल है, लेकिन ऐसा नहीं है। इस समय आपका शरीर इतने तनाव में होगा कि आप कुछ ही सेकंड में बैठ जाना चाहेंगे। फिर, ठीक उसी स्थिति में जिसमें आप दीवार के सामने खड़े थे, उससे दूर हट जाएं - यही होगा सही मुद्रा, जिसके साथ आपको हर दिन चलने की जरूरत है। दिन में कई बार अपनी मुद्रा ठीक करें, अपनी मांसपेशियों को शरीर की इस स्थिति की आदत डालें।
2. अपने पैरों को क्रॉस करने की आदत छोड़ें - इससे न केवल पैरों में रक्त संचार बाधित होता है (बड़ी रक्त वाहिकाएं घुटनों के नीचे से गुजरती हैं), बल्कि जननांग अंगों के रोग भी हो सकते हैं। आपको अचानक कुर्सी पर नहीं बैठना चाहिए, इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाती है और दर्द होता हैरीढ़ की हड्डी. वे आसानी से और धीरे से कुर्सी पर बैठ जाते हैं, रीढ़ की हड्डी फैली हुई होती है, सिर आगे और ऊपर की ओर निर्देशित होता है।
3. अगर आपको लंबे समय तक खड़ा रहना है तो हर 10 मिनट में अपनी स्थिति बदलें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर झुकें ताकि आपके शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित हो जाए। अपनी जगह पर चलने, खिंचाव करने और व्यायाम करने का प्रयास करें गहरी सांस– इससे थकान कम होगी. यदि संभव हो तो किसी दीवार के सहारे झुक जाएं।
4. वजन उठाते समय, बैठ जाएं, अपने पैरों को कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर मोड़ें। भार शरीर के करीब है। ऐसे में आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, खड़े हो जाएं। यदि संभव हो तो भार को भागों में बांटना बेहतर है ताकि आप दोनों हाथों में भार उठा सकें।
5. यदि आप रोना चाहते हैं, तो रोयें - यह सब अपने तक ही सीमित न रखें। आपका अपना और रीढ़ की हड्डीनिकट से कनेक्ट। तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्त का स्वर बदल जाता है, जिससे रक्त संचार ख़राब होता है और पीठ दर्द होता है।
6. अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा प्रदान करते हैं, इसे अधिक लोचदार बनाते हैं और खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकापीठ दर्द को कम करने में. साथ जीने की आदत डालो पीछे की ओर झुका हुआ पेट. इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं. पहले तो इस स्थिति पर लगातार नजर रखने की जरूरत होगी, लेकिन फिर यह एक आदत बन जाएगी।
7. सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें - इससे मांसपेशी कोर्सेट बनाने में मदद मिलती है। मांसपेशियां यदि निर्मित हो जाएं तो उनमें किसी भी उम्र में और किसी भी स्थिति से उबरने की क्षमता होती है आवश्यक शर्तें. इंटरवर्टेब्रल डिस्क की गतिशीलता के लिए प्रतिदिन व्यायाम करने का प्रयास करें: बगल में झुकना, आगे, पीछे, गोलाकार घुमावधड़.

स्वस्थ रहो!

रीढ़ न केवल एक संरचनात्मक आधार है, बल्कि एक केंद्र भी है जो शरीर के कामकाज को नियंत्रित करता है। शरीर एक बंद तंत्र है. यदि इसका एक हिस्सा खराब काम करता है, तो पूरी संरचना प्रभावित होती है। स्वस्थ रीढ़ आसान है!

1. इसे एक नियम बनाएं

एक बहुत ही सरल व्यायाम करने के लिए: अपनी पीठ को किसी ऊर्ध्वाधर सतह, जैसे कि दीवार, पर टिकाकर खड़े हो जाएँ। इसे अपने सिर के पिछले हिस्से, थोड़े नीचे कंधों, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से एक साथ छूना सुनिश्चित करें। लगभग एक मिनट तक खड़े रहें, अपने शरीर की स्थिति को याद रखें और इसे बनाए रखते हुए दीवार से दूर चले जाएं। यह सही आसन है. दिन में कई बार अपना आसन ठीक करें। अपनी मांसपेशियों को इसे "याद" रखने दें।

2. अपने पैरों को क्रॉस न करें!

इससे निचली रीढ़ में दर्द होता है, रक्त संचार बाधित होता है और यहां तक ​​कि पेल्विक और जननांग क्षेत्रों में भी बीमारियां हो सकती हैं। और अचानक, अपनी पूरी ताकत लगाकर, कुर्सी पर मत बैठो! ऐसा करने से, आप हर बार कशेरुकाओं पर प्रहार करते हैं, जिससे कार्टिलाजिनस सतहों और डिस्क को नुकसान होता है।

3. यदि आपको लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है (उदाहरण के लिए, कतार में या सार्वजनिक परिवहन में)

हर 10 मिनट में अपनी स्थिति बदलना याद रखें। आपको बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर झुकना होगा ताकि वे बारी-बारी से शरीर का वजन सहन कर सकें। जगह पर चलो. समय-समय पर अपनी बाहों को ऊपर उठाना, पीछे झुकना और गहरी सांस लेना उपयोगी होता है। आप तुरंत कम थकान महसूस करेंगे और ऊर्जा का संचार महसूस करेंगे।

4. दोनों हाथों से वजन उठाएं

पीठ सीधी होनी चाहिए, किसी भी दिशा में झुकी हुई नहीं होनी चाहिए।

5. पीठ दर्द और खराब मूड का गहरा संबंध है!

अपनी समस्याओं, शिकायतों, अनुभवों पर मत जाइये। जब बुरा हो मानसिक स्थितिस्वर बदल जाता है रक्त वाहिकाएं, जो बदले में, पहले से ही बीमारी से प्रभावित लोगों में रक्त की आपूर्ति को खराब कर सकता है तंत्रिका सिरा. जिससे होता है दर्दन केवल पिछले क्षेत्र में. दर्द, उदाहरण के लिए, हाथ या पैर तक फैल सकता है।

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए उसे सक्रियता की जरूरत होती है, लेकिन उस पर जरूरत से ज्यादा बोझ नहीं डालना चाहिए। सही मुद्रा भी बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना और उसे अंदर बनाए रखना सही स्थान, हमें जिम्नास्टिक व्यायाम प्रदान कर सकता है।

6. मूल्य चलता है

चलने से पूरे शरीर और विशेषकर रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार होता है, लेकिन ऐसा नहीं है कठिन व्यायाम. सैर को अपना स्थायी हिस्सा बनाना उचित है दिन का कार्यक्रम, और सप्ताहांत पर आप शहर से बाहर या जंगल में जा सकते हैं।

खेल या नॉर्डिक घूमना हमारी सभी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए बहुत स्वस्थ है। इस प्रकार का व्यायाम कोई भी कर सकता है, यहां तक ​​कि चिकित्सीय स्थिति वाले वृद्ध लोग भी। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केया जोड़ों की समस्या. नॉर्डिक घूमनाजोड़ों पर अधिक भार नहीं पड़ता और बहुत अधिक थकान नहीं होती।

नियमित रूप से जाना और हार न मानना ​​महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, काम या खराब मौसम के कारण। आपको बस उपयुक्त कपड़े खरीदने की जरूरत है खेल के जूतेऔर प्रेरणा प्राप्त करें।

7. सही आहार का पालन करें

आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अधिक वजनऔर मोटापा कंकाल और विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी, जो धारण करती है, के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक नहीं है अतिरिक्त भार. यह जरूरी है कि हड्डियां मजबूत हों।

जो लोग ठीक से खाना नहीं खाते और बहुत कम व्यायाम करते हैं वे ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होते हैं। उनकी हड्डियां कमजोर होकर टूटने लगती हैं। अपने ऑसियस-सिनोवियल सिस्टम को अच्छे आकार में रखने के लिए, हमें डेयरी उत्पाद और कैल्शियम युक्त सब्जियां खानी चाहिए, साथ ही टहलना चाहिए ताकि सूरज हमारी त्वचा में विटामिन डी बना सके।

संपार्श्विक है स्वस्थ शरीर. अच्छी तरह से तैयार किया गया संतुलन उपयोगी पदार्थरीढ़ की हड्डी के लिए सही मुद्रा या शारीरिक व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

कौन से खाद्य पदार्थ रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बिंदुनमक का सेवन कम करना है, जो हड्डियों और जोड़ों में जमा होकर कई गंभीर बीमारियों का कारण बनता है।

चीनी और प्रीमियम आटा बिल्कुल बेकार उत्पाद हैं, क्योंकि उनकी सफाई के चरण में सभी खनिजऔर विटामिन.

अभी के लिए सूची हानिकारक उत्पाद(या जो कुछ भी उसने उन्हें बुलाया पॉल ब्रैग- मृत खाद्य पदार्थ) काफी व्यापक है और यदि संभव हो तो इनसे पूरी तरह बचना या कम से कम इनका सेवन कम करना ही बेहतर है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

1. औद्योगिक रूप से उत्पादित मांस उत्पाद (सॉसेज, सॉसेज, बेकन)।


2. सफेद चावल।


3. चीनी और चीनी आधारित उत्पाद (जेली, आइसक्रीम, कार्बोनेटेड पेय)।


4. सभी नमकीन खाद्य पदार्थ (नट, मसालेदार भोजन, केचप)।


5. मार्जरीन और कुछ प्रकार के तेल।


6. अधिकांश आटा उत्पाद।


7. धूएं में सुखी हो चुकी मछली।

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पोषण

अब बात करते हैं भोजन कार्यक्रम और पसंदीदा व्यंजनों के बारे में:
नाश्ता ताजे फलों और प्राकृतिक जूस से बनाया जाना सबसे अच्छा है।
शुरुआत के लिए दोपहर का भोजन और रात का खाना सबसे अच्छा है वेजीटेबल सलाद, विभिन्न सब्जियाँ (उबली हुई, कच्ची)।

पर उचित पोषणव्यंजनों में प्राकृतिक शर्करा, स्टार्च, असंतृप्त गैर-हाइड्रोजनीकृत वसा शामिल होनी चाहिए.

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ को भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके आहार के 1/5 से अधिक नहीं होना चाहिए।

उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

समीक्षा

मेरी बाजू और पीठ के निचले हिस्से में बहुत दर्द है.. सामान्य तौर पर, मैं बैठ नहीं सकता और उठ नहीं सकता, मैं लेट भी नहीं सकता.. मेरी मदद करें, कौन सी दवाएं दर्द को कम करने में मदद करती हैं..

व्हिपलैश चोट, मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूँ? (कहना)

नमस्ते, मुझे 3-4 और 4-5 लम्बर स्पाइन का हर्निया भी है वंशानुगत रोगबेखटेरेवा, मुझे नहीं पता कि क्या करना है और कहाँ जाना है, कृपया मुझे बताएं। मैं हर दिन जिमनास्टिक करता हूं और अधिक घूमता हूं, क्योंकि एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस के साथ आप लेट भी नहीं सकते हैं गंभीर दर्द. दोस्तों, अगर किसी के पास यह है तो कृपया मुझे बताएं कि मुझे क्या करना चाहिए।

स्टास, क्या आप मैनुअलिस्टों के बहुत अधिक आलोचक नहीं हैं? मेरी राय में, बहुत विनम्रता से कहें तो, आप मालिश का अभ्यास करने वाले लोगों की गतिविधियों के मूल्यांकन में बहुत आगे निकल गए हैं यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति या कई लोगों से मिलते हैं जिनके पास अपने ज्ञान का पर्याप्त सक्षम ज्ञान नहीं है मालिश और उपचार के क्षेत्र में, तो आपको हर किसी को कलंकित नहीं करना चाहिए।

मैंने अपनी काठ का सेओकॉन्ड्रोसिस ठीक कर लिया, जिसके लिए "डॉक्टरों" ने मेरा असफल इलाज किया उच्चतम श्रेणी"और विज्ञान के अन्य उम्मीदवार, रुक - रुक कर उपवास(3 से 10 तक) दिन, उसके बाद नमक रहित आहारएक सप्ताह के लिए, और रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए व्यायाम (योग, आदि)।

"चीनी और चीनी आधारित उत्पाद (जेली, आइसक्रीम, कार्बोनेटेड पेय)"

अंग्रेजी से एक और गलत अनुवाद. हम "जेली" के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि जेली के बारे में - ब्रिटिश और अमेरिकी इसे कॉन्फिचर और अन्य प्रिजर्व कहते हैं।

डॉ. बुब्नोव्स्की द्वारा कीनेसिथेरेपी भी है!

लेख वास्तव में उपयोगी और दिलचस्प है। काश उनमें से कुछ और होते!

ईगोर, बड़े अक्षर के लिए खेद है - मैंने इसे तब देखा जब मैंने इसे पहले ही प्रकाशित कर दिया था। खैर, जो मैंने आपको भेजा था उससे आपको कैसे मदद मिली? यहाँ! कोई और सर्जरी नहीं!

मिखाइल, मुझे ख़ुशी है कि मैंने तुम्हारी मदद की। मैंने ईगोर को लिखा - सर्जरी के बाद एक आदमी, इसलिए मैंने फैसला किया कि यह शुरुआत के लिए पर्याप्त था। और यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपनी पीठ पर 5-6 व्यायाम और अपने पेट पर भी उतनी ही संख्या जोड़ें।
पेट पर: बाद में वैकल्पिक उठावपैर, अगला अभ्यासइसे ऐसे ही रहने दें - दोनों पैरों को एक साथ उठाएं (पैर बंद), 10-15 सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में स्थिर रहें। 10 बार दोहराएँ.
फिर, अपने पैरों को ठीक करें (उदाहरण के लिए, मैंने उन्हें सोफे के नीचे रख दिया है), हाथों को अपने सिर के पीछे "लॉक" कर लें, जितना संभव हो सके ऊपर की ओर झुकें, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाने की कोशिश करें, अपना सिर उठाएं और जितना संभव हो उतना ऊपर देखें छत, 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में स्थिर रहें, नीचे, आराम से। 10 बार दोहराएँ. अगला "ब्रेस्टस्ट्रोक" शैली में तैरना हो सकता है - आप झुकते हैं और 15-20 स्ट्रोक आगे और ऊपर "तैरते" हैं। कई बार दोहराएँ. मैंने स्वयं सभी अभ्यासों का "आविष्कार" किया, और टेंडन के सभी समूहों को शामिल करने और मजबूत करने के लिए मैं उन्हें लगातार बदलता रहता हूं। तो ध्यान रखें कि यह आपके लिए सिर्फ एक "धक्का" है कि आपको किस दिशा में आगे बढ़ना है! अपनी रीढ़ (साथ ही पूरे शरीर) को महसूस करना और समझना सीखें। यह कठिन नहीं है - आपको बस इच्छा की आवश्यकता है।
पीठ के व्यायाम:
यदि आपने अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाना "सीख" लिया है, तो आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह होनी चाहिए कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को दबाया जाए।" शुरू करने के लिए, बस दोनों पैरों को उठाएं और उन्हें एक-दूसरे पर टिकाएं। 10-15 सेकंड के लिए 25-30 डिग्री का कोण। कम करें। 10 बार दोहराएं। दूसरा व्यायाम "कैंची" हो सकता है - अपने पैरों को 25-30 डिग्री ऊपर उठाएं और 10-15 क्रॉस मूवमेंट करें (पीठ के निचले हिस्से को याद रखें)।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हुए (10-15 सेकंड के लिए) जितना संभव हो सके आगे की ओर खिंचाव करें। 10 बार दोहराएँ. इस तरह के एक दर्जन व्यायाम (पीठ पर 5 और पेट पर 5) हर दिन करें और आपको फिर कभी पीठ दर्द महसूस नहीं होगा। मैं एक पूर्व विकलांग व्यक्ति के रूप में गारंटी देता हूं। सामान्य तौर पर, अपने आसन पर ध्यान दें। इससे भी बेहतर, लिखें. मैं सहायता करुंगा।
देखो यह कितना बकवास है - रीढ़ की हड्डी के "उपचार" के लिए सभी प्रकार के "उपचार" हैं: सभी प्रकार के "फास्टम जैल", वे लोगों को अपनी पीठ पर किसी प्रकार का प्लास्टिक बांधने की सलाह देते हैं, मैं इसके बारे में बात भी नहीं कर रहा हूं मैनुअल, बहुत सारे क्लीनिक... परिणाम क्या है? देश में हर दूसरे आदमी को पीठ दर्द है, हर आठवें आदमी को हर्निया है, आदि। लेकिन आपको बस अपने डेस्क पर मौजूद सभी लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट और पोषण के प्रति एक सामान्य दृष्टिकोण की आवश्यकता है, यानी। जीने के लिए खाओ, न कि इसके विपरीत। सभी! आश्चर्यजनक? लेकिन इसे समझने के लिए मुझे पक्षाघात से गुजरना पड़ा। अपने दोस्तों की मदद करें! इन "कमीनों" को बिना काम के छोड़ना हमारी शक्ति में है! सामान्य तौर पर, आपको "ऑपरेटिंग मैनुअल" की आवश्यकता होती है मानव शरीर"! आखिरकार, इसे काफी सरल और विश्वसनीय रूप से संरचित किया गया है। लेकिन दवा और फार्माकोलॉजी "मौत की तरह" हैं! आप समझते हैं। इसलिए "धोएं" कोई सेंसरशिप नहीं है! सभी के लिए स्वास्थ्य! पूर्वजों ने कहा: "किसी भी बीमारी का कारण है अज्ञानता और आलस्य।'' यकीन मानिए ऐसा ही है। वही हिप्पोक्रेट्स एक डॉक्टर थे, न कि आजकल के लोगों की तरह।

बहुत बहुत धन्यवाद स्टास! पहली बार के बाद इससे मुझे मदद मिली, मैंने आपकी सलाह पढ़ी और इसे आज़माने का फैसला किया, अब मैं इसे हर दिन करूँगा!

खैर, निश्चित रूप से, मुझे समय-समय पर काम दिए जाने की आवश्यकता है ताकि मैं रक्त और लसीका से अच्छी तरह से धो सकूं और सक्रिय रूप से चयापचय में भाग ले सकूं, तो विषाक्त पदार्थ जल्दी से समाप्त हो जाएंगे, और पोषक तत्वजहां आवश्यक हो, स्वतंत्र रूप से कार्य करूंगा और मैं लौह सुदृढ़ीकरण की तरह स्वस्थ और मजबूत रहूंगा।

मैं जेनेचका से पूरी तरह सहमत हूं - रीढ़ के लिए सबसे फायदेमंद साबुत अनाज उत्पाद हैं: साबुत आटे से बनी रोटी, साबुत अनाज से बना दलिया, आदि। अनाज बी विटामिन का मुख्य प्राकृतिक स्रोत हैं। टैबलेट "एनालॉग" काम नहीं करते हैं।

बहुत-बहुत धन्यवाद!!!
अद्भुत लेख!!! बहुत सही जानकारी!!! आपको बस यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि हम सभी सही भोजन नहीं करते हैं और.... उचित पोषण पर स्विच करते हैं!!
धन्यवाद!

दोस्तों, कृपया मुझे रिफाइंड चीनी न खिलाएं आटा उत्पाद, उन्होंने मुझे कमज़ोर और कमज़ोर बना दिया! मुझे अधिक फल, सब्जियाँ, हर्बल चाय के साथ दवाएँ दें, व्यायाम करें ताकि मैं आलसी न हो जाऊँ, और मैं 150 वर्षों तक आपकी सेवा करूँगा!..

एवगेनी, प्राकृतिक शर्करा और सफेद चीनी एक ही चीज़ नहीं हैं!
प्राकृतिक में शहद और मीठी सब्जियाँ, फल और जामुन शामिल हैं। वे उपयोगी हैं।
आटा उत्पाद वास्तव में बेकार हैं, क्योंकि... वे मुख्य रूप से प्रीमियम आटे से बने होते हैं, जो प्रसंस्करण के दौरान अपने लगभग सभी लाभ खो देता है। राई के आटे और साबुत आटे से बनी रोटी स्वास्थ्यवर्धक होती है।