बहुत से लोग रीढ़ और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं, जिससे सामान्य जीवनशैली जीना मुश्किल हो जाता है। डॉ. बुब्नोव्स्की एक किनेसिथेरेपिस्ट हैं, उन्होंने विश्व पद्धतियों के आधार पर व्यायाम का अपना सेट विकसित किया है, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इन बीमारियों से जुड़े दर्द और परेशानियों से स्थायी रूप से राहत मिलती है। बुब्नोव्स्की का जिमनास्टिक आज तक सबसे प्रभावी माना जाता है और इसने हजारों लोगों को सर्जरी से बचाया है।

बुब्नोव्स्की के अभ्यास सेट के मुख्य उद्देश्य

डॉक्टर ऐसा सोचता है मानव शरीर, अपने सभी का उपयोग करते हुए आंतरिक भंडारमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों को ठीक कर सकता है। एक आदमी को चाहिए अपने शरीर को सुनना सीखेंऔर इसे विकसित करें, तो रीढ़ और जोड़ों की समस्याएं गायब हो जाएंगी। यह विधि दूसरों से इस मायने में भिन्न है कि इसका उपयोग नहीं किया जाता है दवा से इलाज, और उपचार गति के माध्यम से होता है।

आर्थोपेडिक्स और न्यूरोलॉजी में ज्ञान और अनुसंधान के लिए धन्यवाद, डॉक्टर ने बहुक्रियाशील विकास किया है उपचारात्मक व्यायाम उपकरणबुब्नोव्स्की (एमटीबी), जिसका उपचार बच्चों और बुजुर्गों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है, साथ ही सिमुलेटर पर सही ढंग से किए गए व्यायाम: दर्द को कम कर सकते हैं, सूजन से राहत दे सकते हैं और मांसपेशियों की टोन को बहाल कर सकते हैं।

उपरोक्त विकास के बावजूद, डॉ. बुब्नोव्स्की मायोफेशियल डायग्नोस्टिक्स के लेखक हैं, जो कई छिपी हुई बीमारियों, दर्द के स्रोत की पहचान करना संभव बनाता है। समस्या क्षेत्ररोगी और निदान में त्रुटियों को समाप्त करता है।

बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक अनुमति देता है स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच बढ़ाएँ, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है, सक्रिय करता है गहरी मांसपेशियाँरीढ़ की हड्डी से जुड़ना. पर व्यवस्थित कार्यान्वयनसभी निर्देशों के अनुसार, निकट भविष्य में आप रीढ़ और जोड़ों को राहत दे सकते हैं, क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय कर सकते हैं और संकुचन में भी सुधार कर सकते हैं मांसपेशियों का ऊतकऔर चयापचय प्रक्रिया को बहाल करें। इसके साथ ही कमी भी आएगी तेज दर्द, ठीक हो जायेंगे अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर आर्टिकुलर कार्टिलेज।

बुब्नोव्स्की विधि का उपयोग निम्नलिखित मामलों में किया जाता है:

भौतिक चिकित्सा , बदले में, पुनर्वास के लिए उपयुक्त है:

• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• हृदय वाहिकाओं की बाईपास सर्जरी;
• रीढ़ की हड्डी का संपीड़न फ्रैक्चर;
• घुटना रिप्लेसमेंट या कूल्हों का जोड़;
• रीढ़ या आंतरिक अंगों पर ऑपरेशन।

बुब्नोव्स्की की विधि भी है रोकथाम के लिए आदर्श:

• दिल का दौरा, स्ट्रोक;
• वैरिकाज - वेंस;
• श्वसन एवं मूत्र तंत्र, आंतरिक अंग;
• विभिन्न स्त्री रोग संबंधी रोग;
• स्कोलियोसिस;
• रजोनिवृत्ति;
• प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान.

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक: सभी अवसरों के लिए व्यायाम

सबसे पहले आपको चाहिए मायोफेशियल डायग्नोस्टिक्स का संचालन करें, जो आपको समस्या क्षेत्रों की पहचान करने और सही निदान करने की अनुमति देगा। इसके बाद एमटीबी और की सुरक्षा के बावजूद डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है व्यायाम व्यायाम, आप निपट नहीं सकते ऑन्कोलॉजिकल रोग, रक्तस्राव और बुखार। रोगी को व्यायाम के प्रति गंभीर होना चाहिए; व्यवस्था का उल्लंघन नहीं करना चाहिए, क्योंकि उपचार की प्रभावशीलता शून्य हो जाएगी।

बिस्तर से उठे बिना व्यायाम: उपचार - व्यायाम

इन सरल व्यायामआपके पूरे शरीर को जागने में मदद करेगा, व्यायाम करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने और दौड़ने की ज़रूरत नहीं होगी। बुब्नोव्स्की सलाह देते हैं कि जल्दबाजी न करें, बल्कि शांति से, बिस्तर पर लेटकर घर पर जिमनास्टिक करें। आप इस तकनीक को इंटरनेट पर सीख सकते हैं या "डॉ. बुब्नोव्स्की अभ्यास" के वीडियो वाली डिस्क खरीद सकते हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक सामना करेगा: फ्लैट पैर, गठिया, स्पर्स के साथ, वैरिकाज - वेंसनसें, गठिया टखने संयुक्त, पैरों में सूजन और माइग्रेन।

हर व्यायाम करें अधिमानतः 15-20 बार. उपचार के दौरान थोड़ी असुविधा हो सकती है, जैसे घुटनों में चरमराहट या मांसपेशियों में ऐंठन, रीढ़ या जोड़ों में दर्द। परेशान न हों, यह सामान्य है, असुविधा जल्द ही दूर हो जाएगी और व्यायाम करने में आनंद आएगा।

रीढ़ की हड्डी के लिए बुनियादी व्यायाम: दर्द से राहत और पीठ की मांसपेशियों के लिए आराम

ट्रेनिंग के बाद यह जरूरी है स्वीकार करना ठण्दी बौछार और अपने आप को तौलिए से रगड़ें। पाने के लिए सर्वोत्तम परिणामव्यायाम के अलावा, आपको सही खान-पान, भरपूर आराम और दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा। उत्तीर्ण होना पूरा पाठ्यक्रमबुब्नोव्स्की के अनुसार उपचार से रोगी रीढ़ और जोड़ों की समस्याओं को हमेशा के लिए भूल जाएगा।

विशेष शारीरिक जिम्नास्टिकबुब्नोव्स्की के अनुसार रीढ़ और जोड़ों के रोग संबंधी विकारों के लिए, यह रोगी की अपनी दृढ़ता और प्रयास के कारण मांसपेशियों के ऊतकों का प्रभावी ढंग से इलाज और पुनर्स्थापित करता है, और गति की सीमा को बढ़ाने, जीवन की गुणवत्ता में सुधार और गंभीर दर्द को कम करने में भी मदद करता है।

निम्नलिखित मामलों में डॉक्टर और प्रोफेसर बुब्नोव्स्की की विकसित योजना के अनुसार व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है:

• पर आवश्यक पुनर्वास, चोट लगने के बाद;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सूजन संबंधी विकृति के बाद प्रदर्शन को बहाल करने के लिए;
• शरीर के संधि भागों में अकड़न की अवस्था;
• जोड़ों में ऊतक संरचनाओं के पोषण संबंधी विकारों के मामले में;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोआर्थ्रोसिस, गोनारथ्रोसिस और कॉक्स आर्थ्रोसिस;
• उनकी प्रगति के प्रारंभिक चरणों में आर्टिकुलर विकृति की उपस्थिति में।

अगर आपके घुटनों और कूल्हे के जोड़ों में दर्द हो तो क्या करें

जोड़ों के दर्द के इलाज के तरीके, विशेष रूप से प्रगतिशील आर्थ्रोसिस के साथ, उनकी विविधता से भिन्न होते हैं। पारंपरिक चिकित्सक विभिन्न औषधीय अर्क का उपयोग करने, काढ़े लेने और इसका उपयोग करके सेक बनाने का सुझाव देते हैं औषधीय पौधे. यदि आप मदद के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाते हैं, तो वे इलेक्ट्रोफोरेसिस, मैग्नेटिक थेरेपी और अल्ट्रासाउंड प्रक्रियाओं की सलाह देते हैं।

पारंपरिक चिकित्सा आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करती है, अर्थात्:

• दवाएँ लेना;
• फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं का कोर्स;
• और सबसे गंभीर मामलों में, सर्जिकल हस्तक्षेप निर्धारित है।

हार्मोनल और गैर-स्टेरायडल दवाओं के साथ-साथ विरोधी भड़काऊ प्रभाव और चोंड्रोप्रोटेक्टर्स वाली दवाओं के रूप में दवाएं लेने से मुख्य भूमिका निभाई जाती है। लेकिन आर्थ्रोसिस के इलाज की वैकल्पिक पद्धति के समर्थकों का तर्क है कि ज्यादातर मामलों में दवाएँ लेने से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलता है।

समर्थकों में से एक वैकल्पिक तरीकेचिकित्सा और डॉ. बुब्नोव्स्की हैं, जिन्होंने आर्थ्रोसिस के लिए उपचार का प्रस्ताव रखा घुटने का जोड़तरीका संकलित दृष्टिकोण, जहां वे पहले आते हैं व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं, फिर फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, और मुख्य उपचार के अलावा, दवा की अनुमति है।

यह एक अच्छा अतिरिक्त होगा; दर्द और सूजन जल्दी दूर हो जाएगी।

बुब्नोव्स्की के अनुसार घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिमनास्टिक के लिए आर्थ्रोसिस का इलाज करने के लिए, दें सकारात्मक नतीजेऔर पूरे शरीर के लिए केवल लाभ, आपको निम्नलिखित कई अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

• पहला पाठ एक प्रशिक्षक के साथ आयोजित किया जाना चाहिए, अभ्यासों को सही ढंग से करने और टिप्पणियों को सुनने के लिए उसके सभी निर्देशों का पालन करना चाहिए।
• प्रत्येक कसरत शुरू करने से पहले स्नायुबंधन, मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करना आवश्यक है मालिश तकनीकया आगामी गतिविधि के लिए पूरे शरीर को तैयार करने के लिए एक साधारण वार्म-अप।
• प्रशिक्षण का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि पहले सत्र के लिए कुछ सेकंड एक या दूसरे व्यायाम को करने के लिए पर्याप्त होंगे।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ अपना वर्कआउट खत्म करें। मांसपेशी फाइबर, जो तनाव को दूर करने और दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।

इन नियमों का पालन करने से थकान और गंभीर दर्द को रोकने में मदद मिलेगी। बुब्नोव्स्की पद्धति का परिणाम एक निश्चित अवधि के बाद ही दिखाई देगा, लेकिन कई सत्रों के बाद नहीं।

डॉ. बुब्नोव्स्की का वीडियो

आर्थ्रोसिस के अलावा किन बीमारियों के इलाज के लिए डॉ. सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की ने किनेसियोथेरेपी की अपनी प्रणाली विकसित की और उनके कॉम्प्लेक्स से किसकी मदद की जा सकती है शारीरिक व्यायाम, वह वीडियो देखें:

घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम (आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक) वीडियो

घुटनों के आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए डॉ. बुब्नोव्स्की कॉम्प्लेक्स के व्यायामों को बैठने की स्थिति से या पीठ के बल लेटकर करने की सलाह दी जाती है। इससे आपके घुटनों पर तनाव और चोट लगने की संभावना कम करने में मदद मिलेगी। आपको यह भी याद रखना होगा कि घुटने के दर्द और आर्थ्रोसिस के विकास के मामले में, सभी व्यायाम बेहद सावधानी से, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करने की सलाह दी जाती है, ताकि गंभीर दर्द न हो।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक, जिसे प्रतिभाशाली चिकित्सक और पुनर्वास विशेषज्ञ बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित किया गया था, में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को एक साथ मोड़ें। फिर, बारी-बारी से अपने पैरों को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर सीधा और मोड़ें। 15-20 दोहराव करें।
• वही प्रारंभिक स्थिति बनाए रखें, लेकिन अब आपके पैर सीधे होने चाहिए। अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपना पैर उठाएँ। कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रुकें, जिसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकते हैं। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
• इसी स्थिति में रहते हुए सबसे पहले अपने बाएं घुटने को मोड़ें। फिर, अपने बाएं घुटने को सीधा करते हुए, आपको अपने दाहिने घुटने को मोड़ना चाहिए, और इसी तरह बारी-बारी से।
• बिना बदले शुरुआत का स्थान, अपने दाहिने सीधे पैर को फर्श की सतह से 6-10 सेमी ऊपर उठाएं और 5-8 सेकंड के लिए रोकें, फिर बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपने हाथों से अपने शरीर पर दबाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और दाहिने घुटने से दोहराएं।
• "साइकिल" व्यायाम करें। यह अनुशंसा की जाती है कि धीरे-धीरे घूमना शुरू करें, धीरे-धीरे घूमने की गति बढ़ाएं, जैसे कि साइकिल पर गति बढ़ा रहे हों।
• अपने पेट के बल लेट जाएं और एक घुटने को मोड़ लें। धीरे-धीरे एड़ी की सतह को नितंबों तक छूने की कोशिश करें, बिना अचानक हिले-डुले और बिना गंभीर दर्द के। इस व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 5-10 बार करें।
• कुर्सी पर बैठो, उठाओ बायां पैरफर्श के समानांतर, पैर को 90 डिग्री के कोण पर सीधा करते हुए, इसे कम से कम 8-10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दाहिने पैर से दोहराएं।
• कुर्सी के पीछे के सामने खड़े हो जाएं और उसे दोनों हाथों से पकड़ लें। बारी-बारी से पैर ऊपर उठाएं अलग-अलग पक्ष 10 बार।
• अपने शरीर को अधिक स्थिर बनाने के लिए एक हाथ को कुर्सी या मेज की सतह के पीछे टिकाएं। 20 दोहराव तक आगे और पीछे की दिशाओं में बारी-बारी से पैर घुमाएँ।

घुटने के आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए शारीरिक व्यायाम का अधिक संपूर्ण कोर्स यहां पाया जा सकता है अगला वीडियो:

रीढ़ की हड्डी का उपचार वीडियो

रीढ़ की हड्डी में तीव्र दर्द से राहत के लिए व्यायाम का मुख्य सेट देखें:

व्यायाम से कूल्हे की बीमारी का इलाज

बुब्नोव्स्की के अनुसार कूल्हे के जोड़ की चिकित्सा में दैनिक सरल व्यायाम शामिल हैं:

• फर्श पर बैठना। सबसे पहले, एक पैर तक पहुंचें, जो सीधा हो और थोड़ा बगल की ओर झुका हो, फिर दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
• खड़े होते हुए प्रारंभिक स्थिति लेते हुए, पहला व्यायाम दोहराएं। इससे मांसपेशियों पर तनाव पड़ेगा काठ का क्षेत्रपीठ.
• अपने पेट के बल लेटें. बदले में, शीर्ष बिंदु पर न्यूनतम निर्धारण के साथ प्रत्येक पैर को फर्श की सतह से 25-30 सेमी ऊपर उठाएं।
• अपनी पीठ के बल पलटें। कई सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में देरी के साथ कंधों और सिर को एक साथ उठाएं। व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक आपको थकान महसूस न हो।
• उसी स्थिति में रहते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। दोनों पैरों को सीधा करके लिफ्ट करें।
• अपनी तरफ मुड़ो. धीरे-धीरे बढ़ाएँ ऊपरी टांग, ठीक करो, निचला करो। कई लिफ्टों के बाद, पलटें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

आपको अपनी पीठ के बल और घुटनों को मोड़कर जिम्नास्टिक समाप्त करना चाहिए। अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, कई बार सिर उठाएँ।

अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें:

कंधे और कोहनी के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक

कंधे में दर्द से राहत के लिए सही व्यायाम और कोहनी का जोड़डॉक्टर बुब्नोव्स्की निम्नलिखित वीडियो क्लिप में विस्तार से बताते हैं:

शीत उपचार

नवीनतम शोध पत्रमानव शरीर विज्ञान के क्षेत्र में, उन्होंने साबित कर दिया है कि मानव शरीर पर ठंडे तापमान के अल्पकालिक सदमे प्रभाव के दौरान, मस्तिष्क तनाव प्रोटीन के विशेष यौगिकों का उत्पादन करता है जो पूरे मानव शरीर को ऑन्कोलॉजी और इस्केमिक रोगों से बचाते हैं।

इसलिए, रोजाना 5 सेकंड के लिए कम तापमान वाले पानी के स्नान में डूबने से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी दर्दनाक संवेदनाएँशरीर के पीठ और जोड़ वाले हिस्सों में, और कई बीमारियों को होने से रोकता है।

पारंपरिक चिकित्सा में, जोड़ों को मांसपेशियों और स्नायुबंधन से अलग मानने की प्रथा है। इसलिए, उपचार के तरीके पारंपरिक औषधिउतना प्रभावी नहीं जितना हम चाहेंगे। वैकल्पिक तरीकेहम जो काइनेसियोथेरेपी प्रदान करते हैं उसका उद्देश्य सभी तीन घटकों को बहाल करना है: जोड़, मांसपेशी फाइबर और स्नायुबंधन। लेकिन, हमारी तकनीक को ऐसे मतभेदों की उपस्थिति में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है:

• एंकिलोसिस;
• तीव्र गठिया;
• शरीर और रीढ़ के संयुक्त भागों की सूजन;
• दमन और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को क्षति के अन्य गंभीर रूप;
• घुटनों के आर्थ्रोसिस का बढ़ना और इसकी प्रगति का अंतिम चरण।

डॉक्टर बुब्नोव्स्की

अगले वीडियो क्लिप में, बुब्नोव्स्की दिखाता है कि सही तरीके से कैसे प्रदर्शन किया जाए सुबह के अभ्यास, जिसकी बदौलत आप अप्रिय भावना से छुटकारा पा सकते हैं दुख दर्दघुटनों में, विशेष रूप से शरद ऋतु-वसंत अवधि में दर्द बढ़ जाता है:

यदि आपको जोड़ों में असुविधा और दर्द का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत गोलियों का एक गुच्छा नहीं लेना चाहिए, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा और अन्य आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को बाधित करता है। डॉ. बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट आपको किसी भी उम्र में उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को पूरी तरह से हल करने में मदद करेगा, जिसे किसी विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों और निर्देशों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।

डॉ. बुब्नोव्स्की एस.एम. की कार्यप्रणाली न केवल तीव्र और बल्कि रोगियों के पुनर्वास और कार्यात्मक बहाली को कवर करता है पुराने रोगोंमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, बल्कि शरीर की मुख्य प्रणालियाँ भी: हृदय और रक्त वाहिकाएँ, पेट और आंतें, जननांग और तंत्रिका।

उनकी कार्यप्रणाली में सर्गेई बुब्नोव्स्की चिकित्सा में एक नई दिशा का उपयोग करते हैं - किनेसियोथेरेपी,जिसका लक्ष्य जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को बिना सर्जरी के ठीक करना है सक्रिय साझेदारीइस उपचार में रोगी स्वयं अपने शरीर के आंतरिक भंडार का उपयोग करता है और अपने शरीर की सही अनुभूति को समझता है।

तकनीक का मुख्य फोकस मांसपेशियों पर है,चूँकि मांसपेशी ऊतक ही एकमात्र ऐसा ऊतक है जो किसी भी उम्र के लोगों में पुनर्जीवित (पुनर्जीवित) हो सकता है, उस पर निर्भर कार्यों को सामान्य कर सकता है, सक्रिय कर सकता है और रक्त प्रवाह को संचालित कर सकता है।

मांसपेशियों को तर्कसंगत रूप से उपयोग करने के लिए, उन्हें सिकुड़ने और आराम करने की आवश्यकता होती है।इस पर किया जा सकता है विशेष सिमुलेटरकिनेसिथेरेपी पर। उनकी मदद से, वे स्नायुबंधन की लोच बढ़ाते हैं, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करते हैं और रीढ़ और बड़े जोड़ों से सटे गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं।

लेकिन हर कोई नहीं जा सकता जिम. जिनको दिल में दर्द है, चिंता है वो क्या करें? उच्च दबाव? साथ ही रीढ़ की हड्डी, कंधे, कूल्हे, घुटने और टखने के सभी हिस्सों में दर्द महसूस होता है। एक व्यक्ति छड़ी के साथ चलना शुरू करता है, लेकिन वास्तव में गतिशीलता हासिल करना चाहता है। हाड़ पिंजर प्रणालीघर पर। डॉ. बुब्नोव्स्की की प्रणाली के अनुसार, वे घर पर केवल 20 बुनियादी व्यायाम ही कर सकते हैं।

बुब्नोव्स्की की तकनीक का सार

समझने में आसानी के लिए, डॉक्टर परंपरागत रूप से विभाजित करता है " मांसल शरीर» 3 "मंजिलों" पर व्यक्ति

उपचार प्रणाली का उद्देश्य पुरानी न्यूरोलॉजिकल और आर्थोपेडिक, रीढ़ की सूजन संबंधी बीमारियों, बड़े और का इलाज करना है छोटे जोड़दवाओं के बिना, कोर्सेट पहने हुए, या सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना।

बुब्नोव्स्की की तकनीक शरीर के "फर्श" के अनुसार मांसपेशियों और स्नायुबंधन के विकास को कवर करती है:

• पहला - पैर, पैर और श्रोणि;
• दूसरा - पेट, छाती और पीठ;
• तीसरा - कंधे, गर्दन और सिर।

रक्त को मांसपेशियों के माध्यम से ऊपर (पैरों से सिर तक) उसी तरह सक्रिय रूप से ले जाने के लिए मजबूर करने के लिए जैसे वह नीचे जाता है, आपको काम में पहली मंजिल की मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता है, अर्थात। निचले अंग. ऐसे में पैरों के जोड़ भी काम में शामिल होते हैं। फिर रीढ़ की हड्डी में दर्द से छुटकारा पाने के लिए पीठ का काम सक्रिय हो जाता है। इसके बाद ही बारी आती है ग्रीवा रीढ़रीढ़, हाथ और कंधे का जोड़।

के लिए चयन किया जाना चाहिए गृह परिसरवे व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी या बड़े जोड़ों के विकास, उन्मूलन के लिए आदर्श होंगे दर्द सिंड्रोमदर्द निवारक दवाओं के उपयोग के बिना.

रक्त संचार के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम

स्क्वैट्स मुख्य व्यायामों में से एक है जो हृदय की मदद करता है

आई.पी. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने पंजों को बगल की ओर रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, ऊपरी छोर- हम आगे निर्देशित करते हैं।

के लिए कमजोर लोगआपको फावड़े से एक साधारण चिकनी छड़ी-शाफ्ट की आवश्यकता होगी।इसे सामने पैरों के बीच में रखा जाता है और हाथ इसे ऊपर की तरफ पकड़ते हैं।

सबसे पहले हम एक कुर्सी पर बैठते हैं और प्रदर्शन करते हैं खींचने की हरकतें, जैसा कि व्यायाम संख्या 1 में ऊपर वर्णित है। फिर हम करते हैं: क्लासिक और घुटने पर जोर देने के साथ। शरीर सीधा होना चाहिए और फर्श के पूरे तल को छूना चाहिए।कमजोर लोग 2-3 मिनट के आराम के साथ 5 पुश-अप्स - 10 दृष्टिकोण करते हैं।

खींचने की गतिविधियाँ:

नंबर 1 - घुटने पर जोर देकर "लकड़ी काटना"। विस्तारक दीवार के नीचे से जुड़ा हुआ है। हम घुटने और पिंडली को एक ऊंची बेंच पर रखते हैं, अपना हाथ दीवार पर टिकाते हैं। दूसरे हाथ से हम स्वयं की ओर और स्वयं से दूर गति करते हैं। साथ ही, गर्दन की मांसपेशियों का व्यायाम होता है और पीठ भी काम (आगे-पीछे) में शामिल होती है। विस्तारक को डम्बल से बदला जा सकता है, इसे फर्श से उठाकर और नीचे नीचे किया जा सकता है।

नंबर 2 - "पुलओवर"। हम अपने कूल्हों और पीठ के साथ बेंच पर लेटते हैं, पैर फर्श पर, कंधों से थोड़े चौड़े। हम अपने हाथों में ऐसे वजन के साथ डम्बल लेते हैं जिसे हम अपने सिर के पीछे नीचे कर सकते हैं और सीधी भुजाओं से 10-15 बार तक उठा सकते हैं।

नंबर 3. एक बेंच पर बैठें और अपने हाथ में एक डंबल लें, इसे सीधे हाथ से अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और डंबल (या 1.5-2 लीटर पानी की बोतल) को अपने सिर के पीछे रखें। पीछे से, इसे उठाएं और फिर से रखें। प्रत्येक हाथ के लिए 10-15 बार दोहराएं। हम व्यायाम धीरे-धीरे करते हैं औरहम यह सुनिश्चित करते हैं कि डम्बल से सिर पर चोट न लगे।

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए व्यायाम

कूल्हे के जोड़ को राहत देने के उद्देश्य से व्यायाम

हम दीवार पर एक विस्तारक या एक लूप के साथ लोचदार रबर संलग्न करते हैं। हम टखने के जोड़ को एक विस्तारक या रबर पर ठीक करते हैं और आपकी पीठ के बल लेट जाते हैं: एक बेंच या फर्श पर।

नंबर 1. जैसे ही आप सांस छोड़ें, घुटने के बल झुकते हुए अपने पैर को अपने कंधे की ओर खींचें। हम 15-20 बार दोहराते हैं, 1-2 दृष्टिकोण करते हैं।

नंबर 2. सांस छोड़ते हुए प्रयास से पैर उठाएं और नीचे लाएं। 15-20 बार x 1-2 दृष्टिकोण दोहराएँ।

साँस छोड़ने के अंतिम बिंदु पर कोई भी व्यायाम "हा!" ध्वनि के साथ होता है। और पेट को पीछे खींचना ताकि डायाफ्राम काम करे।

दीवार के नीचे एक लूप के साथ एक विस्तारक या रबर संलग्न करें।

नंबर 3. हम दीवार के किनारे फर्श पर बैठते हैं। पर बाहरी पैररबर लूप लगाएं और सांस छोड़ते हुए अपने पैर को बगल में ले जाएं। हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 बार दोहराएं, 1-2 दृष्टिकोण।

व्यायाम से कूल्हे के जोड़ पर भार पड़ता है और उसकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। दर्द वाले जोड़ में रक्त संचार को बहाल करने के लिए यह आवश्यक है।

कूल्हे और थके हुए के लिए पैर करेंगेअपने पेट के बल रेंगना।

नंबर 4. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में कोहनियों पर मोड़ें। हम बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी कोहनियों तक खींचते हैं और प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 20 बार दोहराते हैं। हम इसे रोजाना करते हैं.

अंत में, डॉ. बुब्नोव्स्की की पुस्तक के शब्द:

स्वास्थ्य ही काम है.
श्रम ही धैर्य है.
धैर्य कष्ट है.
कष्ट ही शुद्धि है.
सफाई ही स्वास्थ्य है.

पीठ और जोड़ों का दर्द एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग परेशान रहते हैं। इसके कारण अलग-अलग हो सकते हैं: न्यूरोलॉजिकल, रुमेटोलॉजिकल, ऑर्थोपेडिक, वर्टेब्रोलॉजिकल। दवाएँ लेने से लक्षण से राहत मिल सकती है, लेकिन इसके कारण को ख़त्म नहीं किया जा सकता। डॉ. एस.एम. बुब्नोव्स्की ऐसा करने की सलाह देते हैं विशेष परिसरऐसे व्यायाम जो जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों और उनकी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करेंगे। रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक घर पर किया जा सकता है। आइए देखें कि यह क्या है।

मुख्य अभिधारणाएँ जिन पर एस.एम. की कार्यप्रणाली उबलती है। बुब्नोव्स्की, निम्नलिखित:

• व्यायाम;
• उचित पोषण;
• जल प्रक्रियाएं.

संयोजन में ही ये घटक प्रगति हासिल करने में मदद करते हैं।

घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की के व्यायाम को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया है शारीरिक विशेषताएंमेरुदंड और जोड़. उनका उद्देश्य देना है रीढ की हड्डीएक समान भार जिसका सभी मांसपेशियों, स्नायुबंधन, कशेरुकाओं और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक इसके निम्नलिखित फायदे हैं:

• इसमें शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।
• मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और कशेरुकाओं पर एक समान भार देता है।
• मांसपेशियों के ऊतकों को पोषक तत्वों से संतृप्त करने में मदद करता है।
• बढ़ाता है चयापचय प्रक्रियाएंऊतकों और मांसपेशियों में.
• जोश, ऊर्जा और अच्छा मूड प्रदान करता है।
• गतिशीलता, लोच, जोड़ों, मांसपेशियों और कशेरुकाओं की टोन बढ़ाता है।
• व्यायाम घर पर भी किया जा सकता है।

बुब्नोव्स्की रीढ़ के लिए व्यायाम निम्नलिखित तत्वों पर आधारित हैं:

• आराम करें और अपनी पीठ झुकाएँ।
• पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों में खिंचाव।
• पेट और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव।
• बट उठाता है.
• पैर का व्यायाम करना।

रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की प्रणाली: तैयारी

अभ्यास शुरू करने से पहले, कृपया निम्नलिखित अनुशंसाओं की समीक्षा करें:

• यदि आप सामान्य महसूस करते हैं तो प्रतिदिन व्यायाम का एक सेट करना चाहिए।
• आपको खाली पेट व्यायाम करने की आवश्यकता है, इसलिए भोजन और व्यायाम के बीच कम से कम दो घंटे का समय अवश्य व्यतीत होना चाहिए।
• इससे पहले कि आप जिमनास्टिक करना शुरू करें, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करने के लिए वार्म-अप करें। वृत्ताकार गतियाँअपने हाथों, घुटनों, पिंडलियों आदि को फैलाएं।
• अपना वर्कआउट खत्म करने के बाद, ठंडा स्नान करें और आराम करें।
• सही और गहरी सांस लें।

रीढ़ की हड्डी के इलाज के लिए बुब्नोव्स्की तकनीक: व्यायाम

आइए कुछ पर नजर डालें अभ्यास, जिसमें जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक शामिल है:

• अपनी पीठ की मांसपेशियों और कशेरुकाओं को आराम देने के लिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपने घुटनों और हथेलियों को सतह पर टिकाकर जितना संभव हो उतना आराम करें।
• उसी स्थिति में, अपने फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालें और अपने वक्ष क्षेत्र को ऊपर की ओर झुकाएँ। बिना सांस अंदर लिए इस स्थिति में दस सेकंड तक रहें, आराम करें और कुछ सेकंड के बाद व्यायाम को दोहराएं। बुब्नोव्स्की के अनुसार इस अभ्यास में वक्षीय रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक शामिल है, यह ग्रीवा और वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने में मदद करता है।
• उसी स्थिति में बैठ जाएं दायां पैर, और बाएँ को पीछे ले जाएँ। अपने बाएँ पैर को पीछे और दाएँ पैर को आगे की ओर ले जाकर अपनी मांसपेशियों को तानें और इसके विपरीत भी। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों में हल्का दर्द महसूस होगा। यह व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने और दबी हुई तंत्रिका जड़ों को खत्म करने के लिए उपयोगी है।
• अपनी प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने धड़ को आगे की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को झुकाएं। जब तक आप कर सकते हैं इसे इस स्थिति में रखें।

• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। इस स्थिति में अपनी ठुड्डी को दबाएं वक्षीय क्षेत्रऔर अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। जब तक आपको महसूस न हो तब तक दोहराएँ मजबूत तनावपेट की मांसपेशियों में.
• नितंबों के लिए व्यायाम. अपनी पीठ पर लेटो बाहें फैलाये हुएअपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने नितंबों के नीचे रखें। इस स्थिति में, आपको जितना संभव हो उतना श्रोणि क्षेत्र को फाड़ने की आवश्यकता है। कम से कम 25 बार दोहराएँ. फिर प्रारंभिक स्थिति लें और आराम करें।
• पैरों का व्यायाम. अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लें, और साँस लेते हुए, अपने बाएँ पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, और फिर अपने दाएँ पैर को, और साँस छोड़ते हुए इसे नीचे लाएँ। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके पैरों के जोड़ों में समस्या है।
• आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ एक ऊंची सतह पर खड़े होने की ज़रूरत है, और आपकी एड़ी फर्श पर लटकी होनी चाहिए। आपको अपने हाथों से किसी सहारे को पकड़ना होगा और अपने पैरों को ऊपर-नीचे करना होगा। यह व्यायाम पैर के छोटे जोड़ों के इलाज में उपयोगी है।
• मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, ऊँचे घुटनों के साथ सीढ़ियाँ उपयोगी होती हैं।
• ठीक उसी प्रकार शुरुआत का स्थानअपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हुए सांस लें और अपने शरीर को फर्श पर झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ियों पर चलते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें। यह व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्निया और स्पाइनल स्पोंडिलोसिस दोनों के लिए उपयोगी है।

बुब्नोव्स्की की रीढ़ की हड्डी के लिए गेंद पर व्यायाम ने भी अच्छा काम किया है।वे के लिए उपयोगी हैं इंटरवर्टेब्रल हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और बस रोकथाम के लिए, छुटकारा पाने में मदद करें दर्दऔर उपचार प्रक्रिया को तेज़ करें।

फिटबॉल के साथ सभी व्यायाम सुचारू रूप से और मापकर किए जाने चाहिए।

आइए इनमें से कुछ अभ्यासों पर नजर डालें:

• एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें, लेकिन इसे मोड़ें नहीं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। महसूस करने के लिए अपना सिर ऊपर उठाएं मुलायम खिंचावरीढ़ की हड्डी। दस सेकंड तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• अगला अभ्यास दीवार के सहारे किया जाता है। गेंद को आपकी पीठ के नीचे रखा जाना चाहिए, आपके पैर आपके कंधों से थोड़े चौड़े होने चाहिए। गेंद को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ घुमाते हुए, आराम से बैठें। पाँच बार तक दोहराएँ। यदि आपको दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
• सार अगला अभ्यासमुद्दा यह है कि, दीवार के खिलाफ खड़े होकर, आपको अपनी पीठ को फिटबॉल पर थोड़ा सा झुकाने की जरूरत है, इसे साइड से साइड और ऊपर और नीचे थोड़ा घुमाएं। यह क्रिया मांसपेशियों के कार्य को उत्तेजित करने में मदद करती है और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है।
• स्कोलियोसिस और इसकी रोकथाम के लिए उपयोगी व्यायाम। आपको अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है, आपकी पिंडलियाँ फिटबॉल पर टिकी हुई हैं। करवट लें और अपने हाथों को आसानी से पुनर्व्यवस्थित करें, इस प्रकार चलने का अनुकरण करें।
• इसके बाद, अपनी पीठ के बल फिटबॉल पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पैरों को फर्श पर टिका दें। इस स्थिति में आधे मिनट तक रहने का प्रयास करें, फिर आराम करें और क्रिया को दोहराएं।
• तीसरा व्यायाम फर्श पर किया जाता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को गेंद पर टिकाएं। अपने शरीर को उठाएं और इस स्थिति को सुरक्षित करें। धड़ और पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी दृष्टि छत पर टिकाएँ। 15 प्रतिनिधि करें।
• अगले व्यायाम का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को आराम देना है। गेंद पर अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों और पैरों को फर्श पर टिकाएं, जबकि अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना आराम दें। 3-5 मिनट के बाद, स्थिति बदलें और अपनी पीठ के बल फिटबॉल पर लेट जाएं। पैर सहारे का काम करते हैं। कुछ मिनटों के लिए गेंद को अपनी रीढ़ के नीचे घुमाएँ।
• फर्श पर बैठें, अपनी पीठ के नीचे एक गेंद रखें, जो दीवार पर टिकी होनी चाहिए। अपने शरीर को बाएँ से दाएँ घुमाएँ, इस प्रकार कशेरुकाओं की हल्की मालिश करें। यह कॉम्प्लेक्स कठिन दिन के अंत में उपयोगी होता है - यह तनाव दूर करने और आराम करने में मदद करता है।

ये सभी व्यायाम, जो डॉक्टर बुब्नोव्स्की जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सुझाते हैं, स्थिति में काफी सुधार करने में मदद करते हैं। उनसे पाने के लिए अधिकतम लाभ, कृपया निम्नलिखित अनुशंसाओं पर भी विचार करें:

• अकेले व्यायाम से मौजूदा समस्याओं से छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है। किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और उनके द्वारा निर्धारित उपायों का पालन करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से दवाएँ लेते समय।
• अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को आपको डराने न दें। उनका मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।
• जिमनास्टिक का भार और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• आप चुन सकते हैं कि जिमनास्टिक कब करना है - सुबह या शाम को। अपनी जैविक लय पर ध्यान दें। लेकिन इसे हर दिन एक ही समय पर करना बेहतर है।

जो लोग रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति का उपयोग करके नियमित रूप से घर पर व्यायाम करते हैं, उन्होंने देखा कि वे बहुत बेहतर महसूस करते हैं, वे दर्द और चलने-फिरने की कठोरता से छुटकारा पाने में सक्षम थे। व्यायाम रीढ़ की बीमारियों के इलाज में मदद करते हैं, लेकिन उनके प्रकट होने से पहले ही रोकथाम के लिए उन्हें करना बेहतर होता है - इस तरह आप मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और अप्रिय लक्षणों का सामना नहीं करेंगे।

वीडियो पर रीढ़ की हड्डी के लिए बुब्नोव्स्की के व्यायाम

विषय पर प्रश्नों के सबसे संपूर्ण उत्तर: "रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डॉ. बुब्नोव्स्की की विधि।"

बहुत से लोग रीढ़ और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं, जिससे सामान्य जीवनशैली जीना मुश्किल हो जाता है। डॉ. बुब्नोव्स्की एक किनेसिथेरेपिस्ट हैं, उन्होंने विश्व पद्धतियों के आधार पर व्यायाम का अपना सेट विकसित किया है, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इन बीमारियों से जुड़े दर्द और परेशानियों से स्थायी रूप से राहत मिलती है। बुब्नोव्स्की का जिमनास्टिक आज तक सबसे प्रभावी माना जाता है और इसने हजारों लोगों को सर्जरी से बचाया है।

बुब्नोव्स्की के अभ्यास सेट के मुख्य उद्देश्य

डॉक्टर का मानना ​​है कि मानव शरीर, अपने सभी आंतरिक भंडार का उपयोग करके, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारियों को ठीक करने में सक्षम है। एक आदमी को चाहिए अपने शरीर को सुनना सीखेंऔर इसे विकसित करें, तो रीढ़ और जोड़ों की समस्याएं गायब हो जाएंगी। यह विधि दूसरों से इस मायने में भिन्न है कि इसमें दवा उपचार का उपयोग नहीं किया जाता है, और उपचार आंदोलन के माध्यम से होता है।

आर्थोपेडिक्स और न्यूरोलॉजी में ज्ञान और अनुसंधान के लिए धन्यवाद, डॉक्टर ने बहुक्रियाशील चिकित्सीय बुब्नोव्स्की सिमुलेटर (एमटीबी) विकसित किया, जिस पर उपचार बच्चों और बुजुर्गों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है, साथ ही सिमुलेटर पर सही ढंग से किए गए व्यायाम: दर्द को कम कर सकते हैं, सूजन से राहत दे सकते हैं और मांसपेशियों की टोन बहाल करें।

उपरोक्त विकास के बावजूद, डॉ. बुब्नोव्स्की मायोफेशियल डायग्नोस्टिक्स के लेखक हैं, जो कई छिपी हुई बीमारियों, दर्द के स्रोत, रोगी के समस्या क्षेत्रों की पहचान करना संभव बनाता है और निदान में त्रुटियों को समाप्त करता है।

बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक अनुमति देता है स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच बढ़ाएँ, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है, रीढ़ से जुड़ने वाली गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। सभी निर्देशों का व्यवस्थित रूप से पालन करके, निकट भविष्य में आप रीढ़ और जोड़ों को राहत दे सकते हैं, क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय कर सकते हैं, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों के संकुचन में सुधार कर सकते हैं और चयापचय प्रक्रिया को बहाल कर सकते हैं। इसके साथ ही तीव्र दर्द कम हो जाएगा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और आर्टिकुलर कार्टिलेज बहाल हो जाएंगे।

बुब्नोव्स्की विधि का उपयोग निम्नलिखित मामलों में किया जाता है:

• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• रीढ़ की हड्डी का स्पोंडिलोसिस;
• कंधे के जोड़ों की अव्यवस्था;
• कंधे कंडरा की सूजन प्रक्रियाएं;
• कूल्हे के जोड़ का रोधगलन;
• घुटने के जोड़ का ऑस्टियोआर्थराइटिस;
• संयुक्त सिंड्रोम;
• प्रोस्टेट की सूजन;
• अंडाशय की सूजन;
• यौन विकार;
• किसी भी प्रकार की बवासीर;
• अधिक वजन;
• जीर्ण आंत्र विकार;
• आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना;
• एस्थेनिक सिंड्रोम, सिरदर्द;
• मनोदैहिक विकार;

भौतिक चिकित्सा, बदले में, पुनर्वास के लिए उपयुक्त है:

• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• हृदय वाहिकाओं की बाईपास सर्जरी;
• रीढ़ की हड्डी का संपीड़न फ्रैक्चर;
• घुटने या कूल्हे का प्रतिस्थापन;
• रीढ़ या आंतरिक अंगों पर ऑपरेशन।

बुब्नोव्स्की की विधि भी है रोकथाम के लिए आदर्श:

• दिल का दौरा, स्ट्रोक;
• वैरिकाज - वेंस;
• श्वसन और जननांग प्रणाली, आंतरिक अंगों के रोग;
• विभिन्न स्त्री रोग संबंधी रोग;
• स्कोलियोसिस;
• रजोनिवृत्ति;
• प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान.

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक: सभी अवसरों के लिए व्यायाम

सबसे पहले आपको चाहिए मायोफेशियल डायग्नोस्टिक्स का संचालन करें, जो आपको समस्या क्षेत्रों की पहचान करने और सही निदान करने की अनुमति देगा। इसके बाद आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है, एमटीबी और जिमनास्टिक व्यायाम की सुरक्षा के बावजूद, आपको कैंसर, रक्तस्राव या बुखार के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए। रोगी को व्यायाम के प्रति गंभीर होना चाहिए; व्यवस्था का उल्लंघन नहीं करना चाहिए, क्योंकि उपचार की प्रभावशीलता शून्य हो जाएगी।

बिस्तर से उठे बिना व्यायाम: उपचार - व्यायाम

ये सरल व्यायाम आपके पूरे शरीर को जगाने में मदद करेंगे; आपको व्यायाम करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने और दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। बुब्नोव्स्की सलाह देते हैं कि जल्दबाजी न करें, बल्कि शांति से, बिस्तर पर लेटकर घर पर जिमनास्टिक करें। आप इस तकनीक को इंटरनेट पर सीख सकते हैं या "डॉ. बुब्नोव्स्की अभ्यास" के वीडियो वाली डिस्क खरीद सकते हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक सामना करेगा: फ्लैट पैर, गाउट, स्पर्स, वैरिकाज़ नसों, टखने के गठिया, पैर की सूजन और माइग्रेन के साथ।

1. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। आपको अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपने से दूर और बारी-बारी से अपनी ओर खींचने की आवश्यकता है।
2. उसी स्थिति में रहें, आपको अपने पैरों को एक साथ लाना होगा और उन्हें फैलाना होगा ताकि जब आप उन्हें एक साथ लाएँ तो वे स्पर्श करें अंगूठेबिस्तर।
3. अपने पैरों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।
4. अपने पैर की उंगलियों को कसकर निचोड़ने की कोशिश करें, और फिर उन्हें खोलकर चौड़ा कर लें।
5. घुटने के जोड़ के लिए. चोटों के बाद रोकथाम और घुटने के जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के लिए। पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को सीधा करना और मोड़ना जरूरी है, अपने नितंब को अपनी एड़ी से छूने की कोशिश करें।
6. कूल्हे के जोड़ों के लिए. कूल्हे के जोड़ के सिर के सड़न रोकनेवाला परिगलन और रीढ़ के निचले हिस्से में दर्द के दौरान। पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए। जब तक श्रोणि हिलना शुरू न हो जाए तब तक एड़ी को आगे की ओर रखते हुए सीधे पैर को जितना संभव हो उतना फैलाना आवश्यक है।
7. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, घुटने मुड़े हुए, भुजाएँ बगल में फैली हुई, हथेलियाँ नीचे। आपको अपने घुटनों को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ने की जरूरत है, अपनी जांघ से बिस्तर को छूने की कोशिश करें।
8. कब्ज, बवासीर, आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने से पीड़ित लोगों के लिए। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर और घुटने एक साथ दबे हुए हैं, हाथ स्वतंत्र हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने नितंबों को जितना संभव हो सके निचोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ें, नीचे आएँ और आराम करें।
9. पर गंभीर दर्दवापसी में। लेटने की स्थिति, पैर सीधे, हाथ शरीर के बगल में। धीरे-धीरे एक पैर को मोड़ें, उसे अपनी बाहों से पकड़ें और अपनी छाती के पास दबाने की कोशिश करें। इस स्थिति में पीठ को ऊपर उठाया जा सकता है, लेकिन दूसरा पैर बिस्तर पर होना चाहिए। एक आदर्श व्यायाम तब होता है जब घुटना ठोड़ी तक पहुँचता है।
10. प्रेस के लिए. पैर घुटनों पर मुड़े हुए, तलवे मजबूती से बिस्तर पर टिके हुए, हथेली बायीं ओर या दांया हाथउसके पेट पर झूठ बोलता है. जैसे ही आप सांस लें, अपना पेट फुलाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ें, इसे अंदर खींचें।