5 मिनट आपके जीवन में कई साल जोड़ सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों पर ठंडा स्नान करें, इसे अपने घुटनों तक डालें

हम क्या कह रहे हैं?! क्या पांच मिनट? आप उन्हें अपनी व्यस्त जीवनी से कैसे दूर कर सकते हैं और उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली, पह-पह-पह जैसी उबाऊ चीजों पर कैसे खर्च कर सकते हैं?! नहीं, निम्नलिखित में से किसी के लिए स्वास्थ्य गतिविधियाँआपको पाँच मिनट से भी कम समय की आवश्यकता होगी - यही इसकी खूबसूरती है!

1. पत्रिकाओं में कुछ आशावादी शारीरिक शिक्षक सलाह देते हैं कि पाठक लिफ्ट का उपयोग न करें, लेकिन हमेशा पुराने जमाने की पद्धति का उपयोग करके वांछित मंजिल पर चढ़ें - पैरों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, जो इस प्रकार एक अद्भुत भार प्राप्त करते हैं, इसका उल्लेख नहीं करने के लिए क्या यह एक आनंददायक व्यायाम है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. लेकिन, निःसंदेह, यह एक स्वप्नलोक है। फॉर्म में कोई पुरस्कार नहीं आदर्श आंकड़ेऔर स्वस्थ दिलजबरदस्ती नहीं करूंगा सामान्य आदमीहर दिन सीढ़ियाँ रेंगें। क्योंकि यह लंबा, उबाऊ और, स्पष्ट रूप से, थका देने वाला है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि सीढ़ियों से नीचे दौड़ना लगभग उतना ही उपयोगी है: इस मामले में संवहनी मांसपेशियों पर भार बहुत महत्वपूर्ण है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे करना बहुत आसान और मजेदार है। वैसे, यदि आप कभी-कभी सीढ़ियाँ उलटकर नीचे उतरते हैं, तो आप न केवल अपने सिर के पिछले हिस्से को चोट पहुँचा सकते हैं और अपने पड़ोसियों के बीच एक अजीब नागरिक के रूप में प्रतिष्ठा अर्जित कर सकते हैं, बल्कि आमतौर पर आधी-निष्क्रिय मांसपेशियों को भी बहुत अच्छी कसरत दे सकते हैं। पिछली सतहकूल्हे और पीठ के निचले हिस्से.

2. कंप्यूटर के साथ सहजीवन में प्रवेश करने वाले व्यक्ति की गर्दन आमतौर पर एक दयनीय अस्तित्व में रहती है। और देर-सबेर वह अपना असंतोष व्यक्त करना शुरू कर देती है - सिर घुमाने पर कराहने की आवाज़ के साथ, अंदर दर्द होता है कंधे की मांसपेशियाँऔर दूसरे अप्रिय संवेदनाएँ, जो एज़ेरोथ राक्षसों की गुणवत्तापूर्ण शूटिंग, ब्लॉग पर ग्राफोमेनिया और आपकी अन्य कार्य जिम्मेदारियों में बहुत हस्तक्षेप करता है। यदि आप दिन में कम से कम एक बार निम्नलिखित कार्य करते हैं तो आप अपनी गर्दन को अच्छा महसूस करा सकते हैं: अपने दांतों में एक पेंसिल पकड़कर, इसे अपने सामने हवा में रखकर पूरी वर्णमाला लिखें - A से Z तक। आपके ग्रीवा क्षेत्र रीढ़ प्रसन्न होगी. वैसे, रूसी भाषी नागरिकों को एक अतिरिक्त बोनस मिलता है: हमारी वर्णमाला में कई यूरोपीय लोगों की तुलना में 9 अधिक अक्षर हैं। लेकिन न्यूनतम 10,000 वर्णों की अनिवार्य शैक्षणिक योग्यता वाले चीनियों को कड़ी मेहनत करनी होगी।

3. समुद्री नमक पाउडर या दानों में खरीदें। हर सुबह या शाम को एक गिलास में एक बड़ा चम्मच डालें गर्म पानीऔर परिणामी घोल से गरारे करें। दांत, टॉन्सिल और नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा परमानंद में होंगे: क्षय, गले में खराश और तीव्र श्वसन संक्रमण अब उन पर हमला करना अधिक कठिन है। लेकिन कुल्ला समुद्र का पानीसाथ ही, भारतीयों के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, जिनकी स्वच्छता संबंधी प्रथाओं को अब यूरोप में अपनाया गया है, नाक इसके लायक नहीं है। बचपन से उचित आदत के बिना अपनी नाक के माध्यम से पानी चूसकर, इसे अपने कानों में डालना बहुत आसान है, जहां यह तब तक जीवित रहेगा और तब तक जीवित रहेगा जब तक कि यह ओटिटिस मीडिया का कारण न बन जाए, खासकर जब से हमारी जलवायु भारतीय नहीं है।

4. बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं साँस लेने के व्यायामअधिक ऑक्सीजन ग्रहण करना है। वास्तव में, यह दूसरा तरीका है: इन अभ्यासों के दौरान सांस न लेना ही बेहतर है। कार्डिएक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो 90 साल तक जीवित रहे और हर दिन साँस लेने के व्यायाम करते थे, ने लिखा: "किसी भी कोशिका को, सबसे पहले, तनाव और सीमा की आवश्यकता होती है।" अमोसोव के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम- यह कोशिका की ऑक्सीजन तक पहुंच को अवरुद्ध करने और यह देखने का एक तरीका है कि यह कैसे बाहर निकलेगी। साँस लें, फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें और कोशिश करें कि साँस न लें। जब आप वास्तव में इससे थक जाएं, तो अपनी सांस रोकें और प्रक्रिया को दोहराएं। कम से कम तीन मिनट तक अपनी सांस रोकने की कोशिश करें - नियमित अभ्यास से आप यह आसानी से कर पाएंगे। और याद रखें: गोताखोर जियानलुका जेनोनी द्वारा बनाया गया विश्व रिकॉर्ड 18 मिनट 3 सेकंड का है। तो आपके पास बढ़ने की गुंजाइश है।

5. कच्ची गाजर, शलजम, सेब या पत्तागोभी का डंठल खाएं। आप कल्पना नहीं कर सकते कि 30 वर्ष की आयु तक कितने लोग शुरुआती बवासीर - मलाशय या गुदा में बढ़ी हुई नसों - के गौरवान्वित मालिक हैं। और हम कल्पना करते हैं: दुनिया के विकसित देशों में उनमें से 40% हैं! और आपके प्रत्येक जन्मदिन के साथ, यह जोखिम बढ़ता जाएगा कि आपको सब्जियों, फलों, अनाज और राई की रोटी के रूप में फाइबर की उपेक्षा के लिए खून से भुगतान करना होगा।

6. यह अविश्वसनीय है उपयोगी व्यायामइसे पर्दे वाली खिड़कियों और बैरिकेड वाले दरवाजे वाले कमरे में किया जाना चाहिए (यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई दर्पण न हो और तदनुसार, कोई जोखिम नहीं है कि आप खुद को यह गतिविधि करते हुए देखेंगे)। इसलिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें और दो मिनट तक सहज गति करें। गोलाकार गतियाँश्रोणि ऊपर और नीचे तथा बाएँ और दाएँ। (यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ नेशनल हेल्थ के पागल, जो अपने लोकप्रिय शारीरिक शिक्षा ब्रोशर में इस अभ्यास की सिफारिश करते हैं, इस समय खुद को एक बिल्ली के रूप में कल्पना करने की सलाह देते हैं। मैक्सिम, कृपया ध्यान दें, इस पर जोर नहीं देता है - हमारे दृष्टिकोण से, ए प्लैटिपस करेगा)। इस अपमान के पुरस्कार के रूप में, आपको जल्द ही एक स्वस्थ पीठ का निचला हिस्सा भेजा जाएगा, जो अगली बार जब आप कोठरी के ऊपरी या निचले शेल्फ से कुछ दिलचस्प पाने की कोशिश करेंगे तो झाँकने तक नहीं देंगे।

7. बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को घुटनों तक भिगो लें। ठंडा पानीशॉवर का उपयोग करना. आयोजन के लिए एक मिनट काफी है. तो, सबसे पहले, आप तेजी से और अधिक गहरी नींद सो जायेंगे; दूसरे, आप नसों पर आवश्यक ध्यान देंगे निचले अंग, और तीसरी बात, आप उस कट्टरपंथी से ज्यादा बुरे स्वभाव के नहीं होंगे जो हर दिन खुद पर ठंडा पानी डालता है, और फिर आश्चर्य करता है कि उसकी नाक में इतना थूक कहां से आता है। ध्यान! यदि आपको सर्दी है तो आप यह प्रक्रिया नहीं कर सकते। और अपने पैरों को धोने के तुरंत बाद, आपको कुछ पहनना चाहिए, जमना नहीं चाहिए!

8. आपके सहकर्मियों और घर के सदस्यों के लिए एक और छोटी सी ख़ुशी। सबसे असुविधाजनक स्थिति लें, जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे तनाव देना, मोड़ना और मोड़ना - हाथ, पैर, पीठ, गर्दन, उंगलियां, होंठ - ताकि आपके शरीर की हर मांसपेशी पूछे: "आप क्या कर रहे हैं?" आपकी संवेदनाएं जितनी अजनबी होंगी, उतना ही अधिक आपने अपने शरीर में रहने वाले "आलसी" मांसपेशी फाइबर का उपयोग किया होगा, व्यावहारिक रूप से खुद पर किसी भी चीज का बोझ नहीं डाला होगा। एक मिनट तक ऐसे ही स्थिर रहें। अगली बार, पहले से अभ्यास किए गए आसन को दोहराने की कोशिश न करें: इसके विपरीत, पिलेट्स जिम्नास्टिक के इस संक्षिप्त संस्करण में शामिल है स्थैतिक भारअधिकतम तक विभिन्न मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन और जोड़।

9. अपनी पीठ को दीवार से सटाकर दोनों कंधों को दीवार से सटाने की कोशिश करें। अब, इस सीधी उपस्थिति को बनाए रखते हुए, दीवार से दूर हटें, मध्यम वजन की एक किताब लें, इसे अपने सिर पर रखें और दस बार बैठने की कोशिश करें ताकि ज्ञान का स्रोत फर्श पर न गिरे। अजीब बात है, इतना सरल व्यायाम भी एक छोटा सा होगा, लेकिन लाभकारी प्रभावआपके आसन पर, जो रीढ़ की हड्डी के शांत अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

10. आप शायद यह सोचने के आदी हैं कि प्रकृति ने आपको विशेष रूप से मुंह के माध्यम से भोजन देने का काम सौंपा है। इस बीच, आपकी त्वचा भी एक प्यारी आत्मा के लिए कुछ भी फाड़ने में सक्षम है। कड़ाई से बोलते हुए, यह असंख्य छोटे, दांत रहित, लेकिन लालची मुंहों का प्रतिनिधित्व करता है, जो सक्रिय रूप से आसपास की वास्तविकता को चित्रित करते हैं। और यदि स्नान से पहले आप अपने चेहरे और अग्रबाहुओं को, उदाहरण के लिए, शहद से मलते हैं और इस उत्पाद को 3-4 मिनट तक भीगने देते हैं, तो आपकी सम्मानित त्वचा चालीस से अधिक प्रकार के विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की एक बहुत ही सभ्य खुराक को अवशोषित कर लेगी जो आमतौर पर होती है उन तक मत पहुंचो. इसके अलावा, पाचन एक पारंपरिक, सरल प्रक्रिया है, लेकिन कई उपयोगी, लेकिन आसानी से नष्ट होने वाले यौगिकों को आत्मसात करने के मामले में हमेशा सबसे प्रभावी नहीं होती है, जो पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की प्रचुरता के कारण, आपके लिए लगभग हमेशा एक दुर्लभ वस्तु होती है। शरीर।

11. आँखों के लिए आदर्श आराम उनके द्वारा कुछ भी न देख पाने की क्षमता है। कुछ नहीं! अफसोस, हमारी पलकें बहुत पतली हैं और बहुत अधिक रोशनी और छवियों को अंदर आने देती हैं। इससे भी बदतर, मस्तिष्क भी आँखों को सताता है - यहाँ तक कि पूर्ण अंधकार में भी यह उन्हें बिंदु, सर्पिल, धारियाँ और दुष्ट नग्न महिलाओं को देखता है पीछे की ओरआपकी पलकें (और सपने में आंखें क्या करती हैं और कौन सी तस्वीरें देखने को मजबूर होती हैं - मुझे लगता है आपको बताने की जरूरत नहीं है)। हालाँकि, आप अपनी आँखों को कुछ मिनटों का वास्तविक आराम देने का प्रयास करने में धोखा खा सकते हैं। बंद आंखें। अब अपने हाथ को अपने माथे पर रखें ताकि वह आपकी पलकों को छुए बिना आपकी आंखों को ढक ले। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि बहुत ही जंगली पैटर्न आपकी आंखों के सामने चमकना बंद न कर दें, और यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप काले मखमल को देख रहे हैं। पूरी तरह से काला, किसी भी तरह से चमकदार नहीं, चमकदार बालों के बिना और दांतों के साथ यह घूमने वाली चमकदार चीज जो आगे और पीछे जाती है और आपको पूर्ण अंधेरे पर विचार करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। कुछ मिनटों के बाद, आप आश्वस्त हो जाएंगे कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं कर रहा है, लेकिन आप पहले से ही अपनी आंखों से अपना हाथ हटा सकते हैं और उन्हें फिर से कंप्यूटर में डाल सकते हैं: उन्होंने कमोबेश आराम कर लिया है।

12. माइक्रोबाइसाइड आपके शरीर में बस गए रोगाणुओं के खिलाफ एक अपराध है। लेकिन बहुत अधिक चिंता न करें: उनमें से कई वैसे भी रोगजनक हैं और बेहतर भाग्य के लायक नहीं हैं। इस सामूहिक हत्याकांड को अंजाम देने के लिए बस एक गिलास ठंडे पानी में एक नींबू का रस निचोड़ें और इसे पी लें। आपको कितना विटामिन सी मिलेगा, इसके बारे में हम कुछ नहीं कहेंगे - यह आप हमारे बिना पहले से ही जानते हैं। इससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है ताज़े नींबू के रस की अपनी माइक्रोबायसाइडल शक्ति के साथ कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने की क्षमता। एकमात्र "लेकिन": यदि आपने अभी-अभी पिता बनने का निर्णय लिया है, तो गर्भधारण होने तक इस पेय से दूर रहें। मेलबर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, नींबू का रससक्रिय शुक्राणु की सांद्रता कम कर देता है।

13. पूर्वी चिकित्सा का मानना था कि इयरलोब पर 11 "चंद्र" बिंदु होते हैं, जो 11 अंगों के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं: आंखें, दांत, यकृत, हृदय, लिंग, आदि। उदाहरण के लिए, कान की मालिश को एक बहुत प्रभावी तरीका माना जाता था। पुरुष नपुंसकता और महिला ठंडक से निपटने के लिए। आधुनिक चिकित्सा, जो घने अंधविश्वासों का खंडन करने में हमेशा प्रसन्न रहती है, का कहना है कि वह चंद्रमा और बिंदुओं के बारे में कुछ भी जानना नहीं चाहती है, लेकिन इयरलोब पर तंत्रिका अंत के कई बड़े समूह हैं, इसलिए इसमें उच्च संवेदनशीलता और क्षमता है मस्तिष्क तक अतिसक्रिय रूप से सिग्नल संचारित करें, ठीक पीछे से पहले। इसलिए, लोब की मालिश, जो इसकी एक ऊर्जावान चुटकी है, में टॉनिक (और बहुत, बहुत मजबूत) और एनाल्जेसिक प्रभाव दोनों होते हैं। तो आप चीनियों पर भरोसा कर सकते हैं, या आप यूरोपीय लोगों पर भरोसा कर सकते हैं; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने कानों को नियमित रूप से दबाना न भूलें।

14. स्नान करते समय, दबाव को अधिकतम और पानी के तापमान को अपनी सहनशीलता की ऊपरी सीमा तक बढ़ाएँ, अपनी आँखें बंद करें और साहसपूर्वक 10 सेंटीमीटर की दूरी से धारा को अपने चेहरे पर निर्देशित करें। लगभग दो मिनट के बाद, जब आपको लगे कि आपके गाल आपके सिर के पीछे चले गए हैं, आपकी आँखें आपकी खोपड़ी में घुस गई हैं, और एक दर्जन से अधिक वजनदार शैतान आपके होठों पर टैग खेल रहे हैं, तो प्रक्रिया रोकें और अपना चेहरा पोंछ लें एक नरम तौलिया (आप इस पर सेल्फ-लव क्रीम की एक पतली परत में एक पौष्टिक तौलिया भी लगा सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही है हवाई जहाज़ की क़लाबाज़ी). इस थर्मल फेशियल मसाज का महिलाओं द्वारा सम्मान किया जाता है क्योंकि यह झुर्रियों को बनने से रोकता है और त्वचा की लोच में सुधार करता है। लेकिन यह आपके और मेरे लिए एक और कारण से अधिक महत्वपूर्ण है: यह प्रभावी तरीकाआराम करना चेहरे की मांसपेशियाँऔर रक्त संचार बढ़ता है। दोनों तनाव और थकान से लड़ने में मदद करते हैं।

15. यदि आप शराब के शौकीन हैं और इस जीवनदायी स्रोत को नियमित रूप से पीते हैं, तो सप्ताह में एक बार (और यदि आपको हैंगओवर है तो भी) 6-7 गोलियाँ लें। सक्रिय कार्बन. कोयला एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो प्रभावी रूप से दूर करता है जठर मार्गसभी प्रकार के जहरीले पदार्थ, जो, अफसोस, मौजूद हैं मादक पेयप्रचुर मात्रा में होता है. इसके अलावा, कोयला भारी धातु के लवण, पौधों के जहर और विभिन्न बैक्टीरिया द्वारा जारी विषाक्त पदार्थों को अवशोषित कर सकता है। दुर्भाग्य से, इस अद्भुत क्लींजर को अक्सर नहीं लिया जा सकता है, क्योंकि चारकोल न केवल हानिकारक, बल्कि आपके शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों को भी बांधता और अवशोषित करता है।

कुछ लगभग क्रांतिकारी स्वास्थ्य गतिविधियाँ जो आपके जीवन को वर्षों तक बढ़ाने में 5 मिनट से भी कम समय लेंगी!

पाँच मिनट? हम किस बारे में बात कर सकते हैं? भला, कौन अपनी व्यस्त जीवनी से इतना समय निकालकर स्वस्थ जीवन शैली जैसी उबाऊ गतिविधि पर खर्च कर पाएगा?! हालाँकि, यही इसकी खूबसूरती है: नीचे सूचीबद्ध किसी भी स्वास्थ्य गतिविधि के लिए आपको बताए गए 5 मिनट से भी कम समय की आवश्यकता होगी!

1. ऊपर मत जाओ, बल्कि सीढ़ियों से नीचे जाओ! पत्रिकाओं में, कुछ आशावादी शारीरिक शिक्षक सलाह देते हैं कि पाठक लिफ्ट छोड़ दें और पैदल वांछित मंजिल तक जाएँ। हालाँकि, स्वस्थ दिल और फिट फिगर के रूप में कोई भी पुरस्कार एक सामान्य व्यक्ति को हर दिन सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए मजबूर नहीं करेगा। क्योंकि कम से कम यह उबाऊ, लंबा और थका देने वाला है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि सीढ़ियों से नीचे दौड़ना भी लगभग उतना ही उपयोगी है: इस मामले में, संवहनी मांसपेशियों पर काफी अच्छा भार पड़ता है। खैर, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे करना अधिक मजेदार और आसान है। एक और बात: यदि आप कभी-कभी खुद को सीढ़ियों से पीछे की ओर जाने की अनुमति देते हैं, तो आप न केवल अपने सिर के पिछले हिस्से को तोड़ने और अपने पड़ोसियों के बीच एक अजीब नागरिक के रूप में प्रतिष्ठा अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि उन मांसपेशियों पर भी काफी अच्छा भार डालते हैं जो आमतौर पर आधी निष्क्रिय होती हैं - जांघ के पिछले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ।

2. अपने दांतों में पेंसिल दबाकर वर्णमाला लिखें! मानव गर्दन, जब उसने कंप्यूटर के साथ सहजीवन में प्रवेश किया, तो एक दयनीय अस्तित्व बनाना शुरू कर दिया। और समय-समय पर वह या तो कंधे की मांसपेशियों में दर्द के साथ या सिर घुमाते समय एक करुण क्रंच के साथ अपना असंतोष दिखाना शुरू कर देती है। और यह सब, ओह, यह ब्लॉगों पर ग्राफोमेनिया, एज़ेरोथ राक्षसों की उच्च गुणवत्ता वाली शूटिंग और आपकी अन्य कार्य जिम्मेदारियों में कैसे हस्तक्षेप करता है। अपनी गर्दन को अच्छा महसूस कराने के लिए, हर दिन कम से कम एक बार निम्नलिखित कार्य करें: इसे अपने दांतों में दबाएं और अपने सामने हवा में A से Z तक पूरी वर्णमाला लिखें, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं। ग्रीवा क्षेत्रइससे रीढ़ प्रसन्न होगी। मैं ध्यान देता हूं कि रूसी भाषी नागरिकों को रूसी वर्णमाला में 9 अतिरिक्त अक्षरों का बोनस मिलता है, जो कई यूरोपीय लोगों के बारे में नहीं कहा जा सकता है। सच है, उदाहरण के लिए, 10,000 अक्षरों की न्यूनतम अनिवार्य शिक्षा के साथ चीनियों को कड़ी मेहनत करनी होगी।

3. नमक से बने समुद्री पानी से अपना मुँह धोएं! समुद्री नमक पाउडर या दानों में खरीदें। हर सुबह या शाम, एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच डालें और परिणामी घोल से गरारे करें। दांत, टॉन्सिल और नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा परमानंद में होंगे: क्षय, गले में खराश और तीव्र श्वसन संक्रमण अब उन पर हमला करना अधिक कठिन है। लेकिन भारतीयों के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, जिनकी स्वच्छता संबंधी प्रथाओं को अब यूरोप में अपनाया गया है, एक ही समय में समुद्र के पानी से अपनी नाक धोना इसके लायक नहीं है। बचपन से उचित आदत के बिना अपनी नाक के माध्यम से पानी चूसकर, इसे अपने कानों में डालना बहुत आसान है, जहां यह तब तक जीवित रहेगा जब तक कि यह ओटिटिस मीडिया का कारण न बन जाए, खासकर जब से हमारी जलवायु भारतीय नहीं है।

4. सांस तब तक रोकें जब तक आप इससे थक न जाएं! बहुत से लोग सोचते हैं कि साँस लेने के व्यायाम में अधिक ऑक्सीजन लेना शामिल है। वास्तव में, यह दूसरा तरीका है: इन अभ्यासों के दौरान सांस न लेना ही बेहतर है। कार्डिएक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो 90 साल तक जीवित रहे और हर दिन साँस लेने के व्यायाम करते थे, ने लिखा: "किसी भी कोशिका को, सबसे पहले, तनाव और सीमा की आवश्यकता होती है।" अमोसोव के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम कोशिका की ऑक्सीजन तक पहुंच को अवरुद्ध करने और यह देखने का एक तरीका है कि यह कैसे बाहर निकलेगी। साँस लें, फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें और कोशिश करें कि साँस न लें। जब आप वास्तव में इससे थक जाएं, तो अपनी सांस रोकें और प्रक्रिया को दोहराएं। कम से कम तीन मिनट तक अपनी सांस रोकने की कोशिश करें - नियमित अभ्यास से आप यह आसानी से कर पाएंगे। और याद रखें: गोताखोर जियानलुका जेनोनी द्वारा बनाया गया विश्व रिकॉर्ड 18 मिनट 3 सेकंड का है। तो आपके पास बढ़ने की गुंजाइश है।

5. कच्ची गाजर, शलजम, सेब या पत्तागोभी का डंठल खायें! आप कल्पना नहीं कर सकते कि 30 वर्ष की आयु तक कितने लोग शुरुआती बवासीर - मलाशय या गुदा में बढ़ी हुई नसों - के गौरवान्वित मालिक हैं। और हम कल्पना करते हैं: दुनिया के विकसित देशों में उनमें से 40% हैं! और आपके प्रत्येक जन्मदिन के साथ, यह जोखिम बढ़ता जाएगा कि आपको सब्जियों, फलों, अनाज और राई की रोटी के रूप में फाइबर की उपेक्षा के लिए खून से भुगतान करना होगा।

6. चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें! इस अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद व्यायाम को पर्दे वाली खिड़कियों और बैरिकेड वाले दरवाजे वाले कमरे में किया जाना चाहिए (यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई दर्पण न हो और इसलिए, कोई जोखिम नहीं है कि आप खुद को इस गतिविधि को करते हुए देखेंगे)। इसलिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें और दो मिनट के लिए अपने श्रोणि को ऊपर-नीचे और बाएं-दाएं घुमाते हुए सहज गोलाकार गति करें। (यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ नेशनल हेल्थ के पागल, जो अपने लोकप्रिय शारीरिक शिक्षा ब्रोशर में इस अभ्यास की सिफारिश करते हैं, इस समय खुद को एक बिल्ली के रूप में कल्पना करने की सलाह देते हैं। कृपया ध्यान दें, हम इस पर जोर नहीं देते हैं - हमारे दृष्टिकोण से, ए प्लैटिपस करेगा)। इस अपमान के पुरस्कार के रूप में, आपको जल्द ही एक स्वस्थ निचली पीठ भेजी जाएगी, जिससे अगली बार जब आप कोठरी के ऊपरी या निचले शेल्फ से कुछ दिलचस्प लेने की कोशिश करेंगे तो आवाज़ भी नहीं आएगी।

7. बिस्तर पर जाने से पहले, शॉवर का उपयोग करके अपने पैरों को घुटनों तक ठंडे पानी से भिगोएँ! आयोजन के लिए एक मिनट काफी है. तो, सबसे पहले, आप तेजी से और अधिक गहरी नींद सो जायेंगे; दूसरे, आप निचले छोरों की नसों पर आवश्यक ध्यान देंगे, और तीसरा, आप उस कट्टरपंथी से भी बदतर नहीं होंगे जो हर दिन खुद को ठंडे पानी से सराबोर करता है, और फिर आश्चर्य करता है कि उसकी नाक में इतना स्नोट कहां से आता है।

8. हर चीज़ को मोड़ो और मोड़ो! कृपया अपने सहकर्मियों या घर के सदस्यों को प्रसन्न करें। तो, अपने लिए सबसे असुविधाजनक स्थिति लें, हर संभव चीज़ को मोड़ना, तनाव देना और विकृत करना: आपकी पीठ, पैर, हाथ, गर्दन, होंठ, उंगलियाँ। इसके अलावा, आपको इतनी मेहनत करने की ज़रूरत है कि आपके शरीर की हर मांसपेशी क्रोधित हो जाए और पूछे: "आप क्या कर रहे हैं?" और अब आपकी संवेदनाएँ जितनी अजनबी हैं, उतने ही अधिक "आलसी" मांसपेशी फाइबर का आपने उपयोग किया है, लेकिन वे आपके शरीर में चुपचाप रहते हैं, खुद पर लगभग किसी भी चीज़ का बोझ नहीं डालते हैं। इस रूप में आपको एक मिनट तक रुकना होगा। अगली बार, पहले से अभ्यास किए गए आसन को दोहराने की कोशिश न करें, क्योंकि पिलेट्स का यह छोटा संस्करण यथासंभव विभिन्न मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन पर स्थिर भार को प्रोत्साहित करता है।

9. दीवार पर अपनी पीठ झुकाएं, दोनों कंधों को दीवार पर दबाने की कोशिश करें! अब, इस सीधी उपस्थिति को बनाए रखते हुए, दीवार से दूर हटें, मध्यम वजन की एक किताब लें, इसे अपने सिर पर रखें और दस बार बैठने की कोशिश करें ताकि ज्ञान का स्रोत फर्श पर न गिरे। अजीब बात है, इतना सरल व्यायाम भी आपके आसन पर एक छोटा लेकिन लाभकारी प्रभाव डालेगा, जो रीढ़ की हड्डी के शांत अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

10. अपनी त्वचा को पोषण दें! आप शायद यह सोचने के आदी हैं कि प्रकृति ने आपको विशेष रूप से अपने मुँह से भोजन देने का काम सौंपा है। इस बीच, आपकी त्वचा भी एक प्यारी आत्मा के लिए कुछ भी फाड़ने में सक्षम है। कड़ाई से बोलते हुए, यह असंख्य छोटे, दांत रहित, लेकिन लालची मुंहों का प्रतिनिधित्व करता है, जो सक्रिय रूप से आसपास की वास्तविकता को चित्रित करते हैं। और यदि स्नान से पहले आप अपने चेहरे और अग्रबाहुओं को, उदाहरण के लिए, शहद से मलते हैं और इस सामग्री को 3-4 मिनट तक भीगने देते हैं, तो आपकी सम्मानित त्वचा चालीस से अधिक प्रकार के विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की एक बहुत ही सभ्य खुराक को अवशोषित कर लेगी जो आमतौर पर होती है उन तक मत पहुंचो. इसके अलावा, पाचन एक पारंपरिक, सरल प्रक्रिया है, लेकिन कई उपयोगी, लेकिन आसानी से नष्ट होने वाले यौगिकों को आत्मसात करने के मामले में हमेशा सबसे प्रभावी नहीं होती है, जो पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की प्रचुरता के कारण, आपके लिए लगभग हमेशा एक दुर्लभ वस्तु होती है। शरीर।

11. अपनी आँखें बंद करो! अधिकांश उत्तम छुट्टियाँहमारी आँखों के लिए यह उन्हें कुछ भी न देखने का अवसर देना है। कुछ नहीं! अफसोस, हमारी पलकें बहुत पतली हैं और आंखों के लिए काले पर्दे का काम नहीं कर सकतीं। वे काफ़ी प्रकाश और छवियाँ अंदर आने देते हैं। और इससे भी बुरी बात यह है कि मस्तिष्क आपकी आँखों को कोई आराम नहीं देता है - यहाँ तक कि पूर्ण अंधकार में भी यह आपको बिंदुओं, धारियों, सर्पिलों, नग्न भ्रष्ट महिलाओं को देखने के लिए मजबूर करता है जो आपकी पलकों के पीछे रहती हैं (यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं) नींद के दौरान आँखें व्यस्त रहती हैं और उन्हें कौन सी तस्वीरें देखनी होती हैं)। फिर भी, आप अभी भी धोखे से अपनी आँखों को कुछ मिनटों का वास्तविक आराम देने का प्रयास कर सकते हैं। आपको अपनी आंखें बंद करने और अपना हाथ अपने माथे पर रखने की जरूरत है ताकि यह आपकी पलकों को छुए बिना आपकी आंखों को ढक ले। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सभी प्रकार के जंगली पैटर्न चमकना बंद न कर दें और अब यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप काले मखमल को देख रहे हैं। यह मखमल पूरी तरह से काला है, कुछ भी या कहीं भी प्रतिबिंबित नहीं कर रहा है और चमकदार चमकदार बालों के बिना है, जो समय-समय पर आपको आदर्श अंधेरे पर विचार करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। सच है, कुछ मिनटों के बाद आप अंततः आश्वस्त हो जाएंगे कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं किया और यह काम नहीं करता है, लेकिन अब आप फिर से कंप्यूटर पर अपनी आँखें गड़ा सकते हैं: उन्होंने कमोबेश आराम कर लिया है।

12. नींबू का रस पियें! माइक्रोबाइसाइड आपके शरीर में बस गए रोगाणुओं के खिलाफ एक अपराध है। लेकिन बहुत अधिक चिंता न करें: उनमें से कई वैसे भी रोगजनक हैं और बेहतर भाग्य के लायक नहीं हैं। इस सामूहिक हत्याकांड को अंजाम देने के लिए बस एक गिलास ठंडे पानी में एक नींबू का रस निचोड़ें और इसे पी लें। आपको कितना विटामिन सी मिलेगा, इसके बारे में हम कुछ नहीं कहेंगे - यह आप हमारे बिना पहले से ही जानते हैं। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है ताजा नींबू के रस की अपनी माइक्रोबायसाइडल शक्ति के साथ कमजोर प्रतिरक्षा का समर्थन करने की क्षमता। एकमात्र "लेकिन": यदि आपने अभी-अभी पिता बनने का निर्णय लिया है, तो गर्भधारण होने तक इस पेय से दूर रहें। मेलबर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, नींबू का रस सक्रिय शुक्राणु की सांद्रता को कम करता है।

13. अपने कान नियमित रूप से पिंच करें! अगर आप भरोसा करते हैं प्राच्य चिकित्साहमारे कान के लोब पर 11 "चंद्र बिंदु" होते हैं, जो 11 अंगों के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए सीधे जिम्मेदार होते हैं: हृदय, आंखें, लिंग, दांत, यकृत, इत्यादि। और साथ ही, कान की मालिश को पुरुष नपुंसकता या महिला ठंडक से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका माना जाता था। यहीं बचाव की बात आती है आधुनिक दवाई, जो सभी प्रकार के घने अंधविश्वासों का खंडन करने में हमेशा प्रसन्न रहता है। तो, आधुनिक चिकित्सा का कहना है कि वह चंद्रमा और बिंदुओं के बारे में जानना नहीं चाहता है, लेकिन इयरलोब पर तंत्रिका अंत के कई बड़े समूह होते हैं और इसलिए लोब में बहुत अधिक संवेदनशीलता होती है, साथ ही अतिसक्रिय रूप से संकेतों को संचारित करने की क्षमता होती है। मस्तिष्क, मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी। तो, सक्रिय रूप से इयरलोब की मालिश करने से (मालिश में काफी जोरदार चुटकी बजाना शामिल होता है), परिणाम एक बहुत मजबूत टॉनिक और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। अब आप या तो चीनियों या यूरोपीय लोगों पर भरोसा कर सकते हैं; मुख्य बात यह है कि अपने कानों को नियमित रूप से दबाना याद रखें।

14. पानी का तापमान बढ़ाएँ! स्नान करते समय, दबाव को अधिकतम तक बढ़ाएं और पानी के तापमान को अपनी सहनशीलता की ऊपरी सीमा तक बढ़ाएं, अपनी आंखें बंद करें और साहसपूर्वक 10 सेंटीमीटर की दूरी से धारा को अपने चेहरे पर निर्देशित करें। लगभग दो मिनट के बाद, जब आपको लगे कि आपके गाल आपके सिर के पीछे चले गए हैं, आपकी आँखें आपकी खोपड़ी में घुस गई हैं, और एक दर्जन से अधिक वजनदार शैतान आपके होठों पर टैग खेल रहे हैं, तो प्रक्रिया रोकें और अपना चेहरा पोंछ लें एक मुलायम तौलिया (आप इस पर सेल्फ-लव क्रीम की एक पतली परत में एक पौष्टिक तौलिया भी लगा सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही एरोबेटिक्स है)। इस थर्मल फेशियल मसाज का महिलाओं द्वारा सम्मान किया जाता है क्योंकि यह झुर्रियों को बनने से रोकता है और त्वचा की लोच में सुधार करता है। लेकिन यह आपके और मेरे लिए एक और कारण से अधिक महत्वपूर्ण है: यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। दोनों तनाव और थकान से लड़ने में मदद करते हैं।

15. एक्टिवेटेड चारकोल लें! यदि आप शराब के शौकीन हैं और इस जीवनदायी स्रोत को नियमित रूप से पीते हैं, तो सप्ताह में एक बार (और यदि आपको हैंगओवर है), तो सक्रिय चारकोल की 6-7 गोलियाँ लें। कोयला एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो गैस्ट्रिक पथ से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटा देता है, जो, अफसोस, मादक पेय में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा, कोयला भारी धातु के लवण, पौधों के जहर और विभिन्न बैक्टीरिया द्वारा जारी विषाक्त पदार्थों को अवशोषित कर सकता है। दुर्भाग्य से, इस अद्भुत क्लींजर को अक्सर नहीं लिया जा सकता है, क्योंकि चारकोल न केवल हानिकारक, बल्कि आपके शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों को भी बांधता और अवशोषित करता है।

निम्नलिखित में से कोई भी कल्याण गतिविधि आपको पाँच मिनट से भी कम समय लेगी - यही इसकी सुंदरता है!

हम क्या कह रहे हैं?! क्या पांच मिनट? आप उन्हें अपनी व्यस्त जीवनी से कैसे दूर कर सकते हैं और उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली, पह-पह-पह जैसी उबाऊ चीजों पर कैसे खर्च कर सकते हैं?! नहीं, निम्नलिखित में से कोई भी कल्याण गतिविधि आपको पाँच मिनट से कम समय लेगी - यही इसकी खूबसूरती है!

1. कुछ आशावादी शारीरिक शिक्षक सलाह देते हैं कि पाठक लिफ्ट का उपयोग न करें, बल्कि हमेशा पुराने जमाने की पद्धति का उपयोग करके वांछित मंजिल पर चढ़ें - पैरों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, जो इस प्रकार एक अद्भुत भार प्राप्त करते हैं, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह कितना आनंददायक व्यायाम है हृदय प्रणाली के लिए है.लेकिन, निःसंदेह, यह एक स्वप्नलोक है। आदर्श शख्सियतों और स्वस्थ दिल के रूप में कोई भी पुरस्कार एक सामान्य व्यक्ति को हर दिन सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए मजबूर नहीं करेगा।

क्योंकि यह लंबा, उबाऊ और, स्पष्ट रूप से, थका देने वाला है। लेकिन ये बात कम ही लोग जानते हैं सीढ़ियों से नीचे दौड़ना भी लगभग उतना ही उपयोगी है:इस मामले में, संवहनी मांसपेशियों पर भार बहुत महत्वपूर्ण है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे करना बहुत आसान और मजेदार है। वैसे, यदि आप कभी-कभी सीढ़ियों से पीछे की ओर जाते हैं, तो आप न केवल अपने सिर के पिछले हिस्से को चोट पहुंचा सकते हैं और अपने पड़ोसियों के बीच एक अजीब नागरिक के रूप में प्रतिष्ठा अर्जित कर सकते हैं, बल्कि आमतौर पर अर्ध-निष्क्रिय मांसपेशियों पर भी बहुत अच्छा दबाव डाल सकते हैं। जाँघ का पिछला भाग और निचली पीठ।

2. कंप्यूटर के साथ सहजीवन में प्रवेश करने वाले व्यक्ति की गर्दन आमतौर पर एक दयनीय अस्तित्व में रहती है।और देर-सबेर, वह अपना असंतोष व्यक्त करना शुरू कर देती है - सिर घुमाते समय एक दयनीय क्रंच के साथ, कंधे की मांसपेशियों में दर्द और अन्य अप्रिय संवेदनाएं जो एज़ेरोथ राक्षसों की गुणवत्ता वाली शूटिंग, ब्लॉग पर ग्राफोमैनिया और आपके अन्य कार्य कर्तव्यों में बहुत हस्तक्षेप करती हैं। यदि आप दिन में कम से कम एक बार निम्नलिखित कार्य करते हैं तो आप अपनी गर्दन को अच्छा महसूस करा सकते हैं: अपने दांतों में एक पेंसिल पकड़कर, इसे अपने सामने हवा में रखकर पूरी वर्णमाला लिखें - A से Z तक। आपके ग्रीवा क्षेत्र रीढ़ प्रसन्न होगी.

वैसे, रूसी भाषी नागरिकों को एक अतिरिक्त बोनस मिलता है: हमारी वर्णमाला में कई यूरोपीय लोगों की तुलना में 9 अधिक अक्षर हैं। लेकिन न्यूनतम 10,000 वर्णों की अनिवार्य शैक्षणिक योग्यता वाले चीनियों को कड़ी मेहनत करनी होगी।

3. समुद्री नमक पाउडर या दानों में खरीदें। हर सुबह या शाम, एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच डालें और परिणामी घोल से गरारे करें।

दांत, टॉन्सिल और नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा परमानंद में होंगे: क्षय, गले में खराश और तीव्र श्वसन संक्रमण अब उन पर हमला करना अधिक कठिन है। लेकिन भारतीयों के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, जिनकी स्वच्छता संबंधी प्रथाओं को अब यूरोप में अपनाया गया है, एक ही समय में समुद्र के पानी से अपनी नाक धोना इसके लायक नहीं है। बचपन से उचित आदत के बिना अपनी नाक के माध्यम से पानी चूसकर, इसे अपने कानों में डालना बहुत आसान है, जहां यह तब तक जीवित रहेगा जब तक कि यह ओटिटिस मीडिया का कारण न बन जाए, खासकर जब से हमारी जलवायु भारतीय नहीं है।

4. बहुत से लोग सोचते हैं कि साँस लेने के व्यायाम में अधिक ऑक्सीजन लेना शामिल है। वास्तव में, यह दूसरा तरीका है: इन अभ्यासों के दौरान सांस न लेना ही बेहतर है।कार्डिएक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो 90 वर्ष जीवित रहे और प्रतिदिन साँस लेने के व्यायाम करते थे, ने लिखा: "किसी भी कोशिका को, सबसे पहले, तनाव और सीमा की आवश्यकता होती है।" अमोसोव के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम कोशिका की ऑक्सीजन तक पहुंच को अवरुद्ध करने और यह देखने का एक तरीका है कि यह कैसे बाहर निकलेगी।

साँस लें, फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें और कोशिश करें कि साँस न लें। जब आप वास्तव में इससे थक जाएं, तो अपनी सांस रोकें और प्रक्रिया को दोहराएं। कम से कम तीन मिनट तक अपनी सांस रोकने की कोशिश करें - नियमित अभ्यास से आप यह आसानी से कर पाएंगे। और याद रखें: गोताखोर जियानलुका जेनोनी द्वारा बनाया गया विश्व रिकॉर्ड 18 मिनट 3 सेकंड का है। तो आपके पास बढ़ने की गुंजाइश है।

5. कच्ची गाजर, शलजम, सेब या पत्तागोभी का डंठल खायें।

आप कल्पना नहीं कर सकते कि 30 वर्ष की आयु तक कितने लोग शुरुआती बवासीर - मलाशय या गुदा में बढ़ी हुई नसों - के गौरवान्वित मालिक हैं। और हम कल्पना करते हैं: दुनिया के विकसित देशों में उनमें से 40% हैं! और आपके प्रत्येक जन्मदिन के साथ, यह जोखिम बढ़ता जाएगा कि आपको सब्जियों, फलों, अनाज और राई की रोटी के रूप में फाइबर की उपेक्षा के लिए खून से भुगतान करना होगा।

6. इस अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद व्यायाम को पर्दे वाली खिड़कियों और बैरिकेड वाले दरवाजे वाले कमरे में किया जाना चाहिए (यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई दर्पण न हो और इसलिए, कोई जोखिम नहीं है कि आप खुद को इस गतिविधि को करते हुए देखेंगे)। इसलिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें और दो मिनट के लिए अपने श्रोणि को ऊपर-नीचे और बाएं-दाएं घुमाते हुए सहज गोलाकार गति करें। (यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ नेशनल हेल्थ के पागल, जो अपने लोकप्रिय शारीरिक शिक्षा ब्रोशर में इस अभ्यास की सिफारिश करते हैं, इस समय खुद को एक बिल्ली के रूप में कल्पना करने की सलाह देते हैं। इस अपमान के पुरस्कार के रूप में, आपको जल्द ही एक स्वस्थ निचली पीठ भेजी जाएगी, जो अगली बार जब आप कोठरी की ऊपरी या निचली शेल्फ से किसी दिलचस्प चीज तक पहुंचने की कोशिश करेंगे तो आपको झांकने तक का मौका नहीं मिलेगा।

7. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों को घुटनों तक ठंडे पानी से ढकने के लिए शॉवर का उपयोग करें।आयोजन के लिए एक मिनट काफी है. तो, सबसे पहले, आप तेजी से और अधिक गहरी नींद सो जायेंगे; दूसरे, आप निचले छोरों की नसों पर आवश्यक ध्यान देंगे, और तीसरा, आप उस कट्टरपंथी से भी बदतर नहीं होंगे जो हर दिन खुद को ठंडे पानी से सराबोर करता है, और फिर आश्चर्य करता है कि उसकी नाक में इतना स्नोट कहां से आता है।

8. आपके सहकर्मियों और घर के सदस्यों के लिए एक और छोटी ख़ुशी। सबसे असुविधाजनक स्थिति लें, जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे तनाव देना, मोड़ना और मोड़ना - हाथ, पैर, पीठ, गर्दन, उंगलियां, होंठ - ताकि आपके शरीर की हर मांसपेशी पूछे: "आप क्या कर रहे हैं?" आपकी संवेदनाएं जितनी अजनबी होंगी, उतना ही अधिक आपने अपने शरीर में रहने वाले "आलसी" मांसपेशी फाइबर का उपयोग किया होगा, व्यावहारिक रूप से खुद पर किसी भी चीज का बोझ नहीं डाला होगा। एक मिनट तक ऐसे ही स्थिर रहें। अगली बार, पहले से अभ्यास किए गए आसन को दोहराने की कोशिश न करें: इसके विपरीत, पिलेट्स जिम्नास्टिक के इस संक्षिप्त संस्करण में यथासंभव विभिन्न मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों पर स्थिर भार शामिल होता है।

9. अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें, दोनों कंधों को दीवार से सटाने की कोशिश करें।अब, इस सीधी उपस्थिति को बनाए रखते हुए, दीवार से दूर हटें, मध्यम वजन की एक किताब लें, इसे अपने सिर पर रखें और दस बार बैठने की कोशिश करें ताकि ज्ञान का स्रोत फर्श पर न गिरे। अजीब बात है, इतना सरल व्यायाम भी आपके आसन पर एक छोटा लेकिन लाभकारी प्रभाव डालेगा, जो रीढ़ की हड्डी के शांत अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

10. आप शायद यह सोचने के आदी हैं कि प्रकृति ने आपको विशेष रूप से अपने मुँह से भोजन देने का काम सौंपा है। इस बीच, आपकी त्वचा भी एक प्यारी आत्मा के लिए कुछ भी फाड़ने में सक्षम है। कड़ाई से बोलते हुए, यह असंख्य छोटे, दांत रहित, लेकिन लालची मुंहों का प्रतिनिधित्व करता है, जो सक्रिय रूप से आसपास की वास्तविकता को चित्रित करते हैं।

और यदि स्नान से पहले आप अपने चेहरे और अग्रबाहुओं को, उदाहरण के लिए, शहद से मलते हैं और इस सामग्री को 3-4 मिनट तक भीगने देते हैं, तो आपकी सम्मानित त्वचा चालीस से अधिक प्रकार के विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की एक बहुत ही सभ्य खुराक को अवशोषित कर लेगी जो आमतौर पर होती है उन तक मत पहुंचो. इसके अलावा, पाचन एक पारंपरिक, सरल प्रक्रिया है, लेकिन कई उपयोगी, लेकिन आसानी से नष्ट होने वाले यौगिकों को आत्मसात करने के मामले में हमेशा सबसे प्रभावी नहीं होती है, जो पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की प्रचुरता के कारण, आपके लिए लगभग हमेशा एक दुर्लभ वस्तु होती है। शरीर।

11. आंखों के लिए आदर्श आराम उनके द्वारा कुछ भी न देख पाने की क्षमता है। कुछ नहीं!अफसोस, हमारी पलकें बहुत पतली हैं और बहुत अधिक रोशनी और छवियों को अंदर आने देती हैं। इससे भी बुरी बात यह है कि मस्तिष्क भी आंखों को परेशान करता है - यहां तक कि पूर्ण अंधेरे में भी यह उन्हें आपकी पलकों के पीछे रहने वाले बिंदुओं, सर्पिलों, धारियों और भ्रष्ट नग्न महिलाओं को देखने के लिए मजबूर करता है (और आंखें नींद में क्या करती हैं और उन्हें कौन सी तस्वीरें देखने के लिए मजबूर करती हैं) देखो - मुझे लगता है, आपको बताने की कोई ज़रूरत नहीं है)।

हालाँकि, आप अपनी आँखों को कुछ मिनटों का वास्तविक आराम देने का प्रयास करने में धोखा खा सकते हैं। बंद आंखें। अब अपने हाथ को अपने माथे पर रखें ताकि वह आपकी पलकों को छुए बिना आपकी आंखों को ढक ले। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि बहुत ही जंगली पैटर्न आपकी आंखों के सामने चमकना बंद न कर दें, और यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप काले मखमल को देख रहे हैं। पूरी तरह से काला, बिना किसी चमक के, बिना चमकते बालों के साथ और यह घूमने वाली चमकदार चीज़ जिसके दांत आगे-पीछे होते हैं और आपको पूर्ण अंधेरे पर विचार करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। कुछ मिनटों के बाद, आप आश्वस्त हो जाएंगे कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं कर रहा है, लेकिन आप पहले से ही अपनी आंखों से अपना हाथ हटा सकते हैं और उन्हें फिर से कंप्यूटर में डाल सकते हैं: उन्होंने कमोबेश आराम कर लिया है।

आपको कितना विटामिन सी मिलेगा, इसके बारे में हम कुछ नहीं कहेंगे - यह आप हमारे बिना पहले से ही जानते हैं। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है ताजा नींबू के रस की अपनी माइक्रोबायसाइडल शक्ति के साथ कमजोर प्रतिरक्षा का समर्थन करने की क्षमता। एकमात्र "लेकिन": यदि आपने अभी-अभी पिता बनने का निर्णय लिया है, तो गर्भधारण होने तक इस पेय से दूर रहें। मेलबर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, नींबू का रस सक्रिय शुक्राणु की सांद्रता को कम करता है।

13. पूर्वी चिकित्सा का मानना था कि इयरलोब पर 11 "चंद्र" बिंदु थे, जो 11 अंगों के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार थे: आंखें, दांत, यकृत, हृदय, लिंग, आदि। उदाहरण के लिए, कान की मालिश को मुकाबला करने का एक बहुत प्रभावी तरीका माना जाता था। पुरुष नपुंसकता और महिला ठंडक.

आधुनिक चिकित्सा, जो घने अंधविश्वासों का खंडन करने में हमेशा प्रसन्न रहती है, का कहना है कि वह चंद्रमा और बिंदुओं के बारे में कुछ भी जानना नहीं चाहती है, लेकिन इयरलोब पर तंत्रिका अंत के कई बड़े समूह हैं, इसलिए इसमें उच्च संवेदनशीलता और क्षमता है मस्तिष्क तक अतिसक्रिय रूप से सिग्नल संचारित करें, ठीक पीछे से पहले।

इसलिए, लोब की मालिश, जो इसकी एक ऊर्जावान चुटकी है, में टॉनिक (और बहुत, बहुत मजबूत) और एनाल्जेसिक प्रभाव दोनों होते हैं।तो आप चीनियों पर भरोसा कर सकते हैं, या आप यूरोपीय लोगों पर भरोसा कर सकते हैं; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने कानों को नियमित रूप से दबाना न भूलें।

लगभग दो मिनट के बाद, जब आपको लगे कि आपके गाल आपके सिर के पीछे चले गए हैं, आपकी आँखें आपकी खोपड़ी में घुस गई हैं, और एक दर्जन से अधिक वजनदार शैतान आपके होठों पर टैग खेल रहे हैं, तो प्रक्रिया रोकें और अपना चेहरा पोंछ लें एक मुलायम तौलिया (आप इस पर सेल्फ-लव क्रीम की एक पतली परत में एक पौष्टिक तौलिया भी लगा सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही एरोबेटिक्स है)।

इस थर्मल फेशियल मसाज का महिलाओं द्वारा सम्मान किया जाता है क्योंकि यह झुर्रियों को बनने से रोकता है और त्वचा की लोच में सुधार करता है। लेकिन यह आपके और मेरे लिए एक और कारण से अधिक महत्वपूर्ण है: यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। दोनों तनाव और थकान से लड़ने में मदद करते हैं।

15. यदि आप शराब के शौकीन हैं और नियमित रूप से इस जीवनदायी स्रोत का सहारा लेते हैं, तो सप्ताह में एक बार (और यदि आपको हैंगओवर है तो भी) सक्रिय चारकोल की 6-7 गोलियाँ लें।

कोयला एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो गैस्ट्रिक पथ से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटा देता है, जो, अफसोस, मादक पेय में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा, कोयला भारी धातु के लवण, पौधों के जहर और विभिन्न बैक्टीरिया द्वारा जारी विषाक्त पदार्थों को अवशोषित कर सकता है। दुर्भाग्य से, इस अद्भुत क्लींजर को अक्सर नहीं लिया जा सकता है, क्योंकि चारकोल न केवल हानिकारक, बल्कि आपके शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों को भी बांधता और अवशोषित करता है।

1. ऊपर मत जाओ, बल्कि सीढ़ियों से नीचे जाओ!

पत्रिकाओं में, कुछ आशावादी शारीरिक शिक्षक सलाह देते हैं कि पाठक लिफ्ट छोड़ दें और पैदल वांछित मंजिल तक जाएँ। हालाँकि, स्वस्थ दिल और फिट फिगर के रूप में कोई भी पुरस्कार एक सामान्य व्यक्ति को हर दिन सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए मजबूर नहीं करेगा। क्योंकि कम से कम यह उबाऊ, लंबा और थका देने वाला है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि सीढ़ियों से नीचे दौड़ना भी लगभग उतना ही उपयोगी है: इस मामले में, संवहनी मांसपेशियों पर काफी अच्छा भार पड़ता है। खैर, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे करना अधिक मजेदार और आसान है। एक और बात: यदि आप कभी-कभी खुद को सीढ़ियों से पीछे की ओर जाने की अनुमति देते हैं, तो आप न केवल अपने सिर के पिछले हिस्से को तोड़ने और अपने पड़ोसियों के बीच एक अजीब नागरिक के रूप में प्रतिष्ठा अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि उन मांसपेशियों पर भी काफी अच्छा भार डालते हैं जो आमतौर पर आधी निष्क्रिय होती हैं - जांघ के पिछले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ।

2. अपने दांतों में पेंसिल दबाकर वर्णमाला लिखें!

मानव गर्दन, जब उसने कंप्यूटर के साथ सहजीवन में प्रवेश किया, तो एक दयनीय अस्तित्व बनाना शुरू कर दिया। और समय-समय पर वह या तो कंधे की मांसपेशियों में दर्द के साथ या सिर घुमाते समय एक करुण क्रंच के साथ अपना असंतोष दिखाना शुरू कर देती है। और यह सब, ओह, यह ब्लॉगों पर ग्राफोमेनिया, एज़ेरोथ राक्षसों की उच्च गुणवत्ता वाली शूटिंग और आपकी अन्य कार्य जिम्मेदारियों में कैसे हस्तक्षेप करता है। अपनी गर्दन को अच्छा महसूस कराने के लिए, हर दिन कम से कम एक बार निम्नलिखित कार्य करें: अपने दाँत भींचें और उन्हें अपने सामने हवा में रखकर A से Z तक पूरी वर्णमाला लिखें। मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूँ कि आपकी ग्रीवा रीढ़ इससे प्रसन्न होगी यह। मैं ध्यान देता हूं कि रूसी भाषी नागरिकों को रूसी वर्णमाला में 9 अतिरिक्त अक्षरों का बोनस मिलता है, जो कई यूरोपीय लोगों के बारे में नहीं कहा जा सकता है। सच है, उदाहरण के लिए, 10,000 अक्षरों की न्यूनतम अनिवार्य शिक्षा के साथ चीनियों को कड़ी मेहनत करनी होगी।

3. नमक से बने समुद्री पानी से अपना मुँह धोएं!

समुद्री नमक पाउडर या दानों में खरीदें। हर सुबह या शाम, एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच डालें और परिणामी घोल से गरारे करें। दांत, टॉन्सिल और नासॉफिरिन्जियल म्यूकोसा परमानंद में होंगे: क्षय, गले में खराश और तीव्र श्वसन संक्रमण अब उन पर हमला करना अधिक कठिन है। लेकिन भारतीयों के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, जिनकी स्वच्छता संबंधी प्रथाओं को अब यूरोप में अपनाया गया है, एक ही समय में समुद्र के पानी से अपनी नाक धोना इसके लायक नहीं है। बचपन से उचित आदत के बिना अपनी नाक के माध्यम से पानी चूसकर, इसे अपने कानों में डालना बहुत आसान है, जहां यह तब तक जीवित रहेगा जब तक कि यह ओटिटिस मीडिया का कारण न बन जाए, खासकर जब से हमारी जलवायु भारतीय नहीं है।

4. सांस तब तक रोकें जब तक आप इससे थक न जाएं!

बहुत से लोग सोचते हैं कि साँस लेने के व्यायाम में अधिक ऑक्सीजन लेना शामिल है। वास्तव में, यह दूसरा तरीका है: इन अभ्यासों के दौरान सांस न लेना ही बेहतर है। कार्डिएक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो 90 साल तक जीवित रहे और हर दिन साँस लेने के व्यायाम करते थे, ने लिखा: "किसी भी कोशिका को, सबसे पहले, तनाव और सीमा की आवश्यकता होती है।" अमोसोव के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम कोशिका की ऑक्सीजन तक पहुंच को अवरुद्ध करने और यह देखने का एक तरीका है कि यह कैसे बाहर निकलेगी। साँस लें, फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें और कोशिश करें कि साँस न लें। जब आप वास्तव में इससे थक जाएं, तो अपनी सांस रोकें और प्रक्रिया को दोहराएं। कम से कम तीन मिनट तक अपनी सांस रोकने की कोशिश करें - नियमित अभ्यास से आप यह आसानी से कर पाएंगे। और याद रखें: गोताखोर जियानलुका जेनोनी द्वारा बनाया गया विश्व रिकॉर्ड 18 मिनट 3 सेकंड का है। तो आपके पास बढ़ने की गुंजाइश है।

5. कच्ची गाजर, शलजम, सेब या पत्तागोभी का डंठल खायें!

6. चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें!

इस अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद व्यायाम को पर्दे वाली खिड़कियों और बैरिकेड वाले दरवाजे वाले कमरे में किया जाना चाहिए (यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई दर्पण न हो और इसलिए, कोई जोखिम नहीं है कि आप खुद को इस गतिविधि को करते हुए देखेंगे)। इसलिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें और दो मिनट के लिए अपने श्रोणि को ऊपर-नीचे और बाएं-दाएं घुमाते हुए सहज गोलाकार गति करें। (यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ नेशनल हेल्थ के पागल, जो अपने लोकप्रिय शारीरिक शिक्षा ब्रोशर में इस अभ्यास की सिफारिश करते हैं, इस समय खुद को एक बिल्ली के रूप में कल्पना करने की सलाह देते हैं। कृपया ध्यान दें, वे इस पर जोर नहीं देते हैं - हमारे दृष्टिकोण से, ए प्लैटिपस करेगा)। इस अपमान के पुरस्कार के रूप में, आपको जल्द ही एक स्वस्थ पीठ का निचला हिस्सा भेजा जाएगा, जो अगली बार जब आप कोठरी के ऊपरी या निचले शेल्फ से कुछ दिलचस्प पाने की कोशिश करेंगे तो झाँकने तक नहीं देंगे।

7. बिस्तर पर जाने से पहले, शॉवर का उपयोग करके अपने पैरों को घुटनों तक ठंडे पानी से भिगोएँ!

आयोजन के लिए एक मिनट काफी है. तो, सबसे पहले, आप तेजी से और अधिक गहरी नींद सो जायेंगे; दूसरे, आप निचले छोरों की नसों पर आवश्यक ध्यान देंगे, और तीसरा, आप उस कट्टरपंथी से भी बदतर नहीं होंगे जो हर दिन खुद को ठंडे पानी से सराबोर करता है, और फिर आश्चर्य करता है कि उसकी नाक में इतना स्नोट कहां से आता है।

8. हर चीज़ को मोड़ो और मोड़ो!

कृपया अपने सहकर्मियों या घर के सदस्यों को प्रसन्न करें। तो, अपने लिए सबसे असुविधाजनक स्थिति लें, हर संभव चीज़ को मोड़ना, तनाव देना और विकृत करना: आपकी पीठ, पैर, हाथ, गर्दन, होंठ, उंगलियाँ। इसके अलावा, आपको इतनी मेहनत करने की ज़रूरत है कि आपके शरीर की हर मांसपेशी क्रोधित हो जाए और पूछे: "आप क्या कर रहे हैं?" और अब आपकी संवेदनाएँ जितनी अजनबी हैं, उतने ही अधिक "आलसी" मांसपेशी फाइबर का आपने उपयोग किया है, लेकिन वे आपके शरीर में चुपचाप रहते हैं, खुद पर लगभग किसी भी चीज़ का बोझ नहीं डालते हैं। इस रूप में आपको एक मिनट तक रुकना होगा। अगली बार, पहले से अभ्यास किए गए आसन को दोहराने की कोशिश न करें, क्योंकि पिलेट्स का यह छोटा संस्करण यथासंभव विभिन्न मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन पर स्थिर भार को प्रोत्साहित करता है।

9. दीवार पर अपनी पीठ झुकाएं, दोनों कंधों को दीवार पर दबाने की कोशिश करें!

अब, इस सीधी उपस्थिति को बनाए रखते हुए, दीवार से दूर हटें, मध्यम वजन की एक किताब लें, इसे अपने सिर पर रखें और दस बार बैठने की कोशिश करें ताकि ज्ञान का स्रोत फर्श पर न गिरे। अजीब बात है, इतना सरल व्यायाम भी आपके आसन पर एक छोटा लेकिन लाभकारी प्रभाव डालेगा, जो रीढ़ की हड्डी के शांत अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

10. अपनी त्वचा को पोषण दें!

आप शायद यह सोचने के आदी हैं कि प्रकृति ने आपको विशेष रूप से अपने मुँह से भोजन देने का काम सौंपा है। इस बीच, आपकी त्वचा भी एक प्यारी आत्मा के लिए कुछ भी फाड़ने में सक्षम है। कड़ाई से बोलते हुए, यह असंख्य छोटे, दांत रहित, लेकिन लालची मुंहों का प्रतिनिधित्व करता है, जो सक्रिय रूप से आसपास की वास्तविकता को चित्रित करते हैं। और यदि स्नान से पहले आप अपने चेहरे और अग्रबाहुओं को, उदाहरण के लिए, शहद से मलते हैं और इस सामग्री को 3-4 मिनट तक भीगने देते हैं, तो आपकी सम्मानित त्वचा चालीस से अधिक प्रकार के विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की एक बहुत ही सभ्य खुराक को अवशोषित कर लेगी जो आमतौर पर होती है उन तक मत पहुंचो. इसके अलावा, पाचन एक पारंपरिक, सरल प्रक्रिया है, लेकिन कई उपयोगी, लेकिन आसानी से नष्ट होने वाले यौगिकों को आत्मसात करने के मामले में हमेशा सबसे प्रभावी नहीं होती है, जो पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की प्रचुरता के कारण, आपके लिए लगभग हमेशा एक दुर्लभ वस्तु होती है। शरीर।

11. अपनी आँखें बंद करो!

हमारी आँखों के लिए सबसे आदर्श विश्राम उन्हें कुछ भी न देखने का अवसर देना है। कुछ नहीं! अफसोस, हमारी पलकें बहुत पतली हैं और आंखों के लिए काले पर्दे का काम नहीं कर सकतीं। वे काफ़ी प्रकाश और छवियाँ अंदर आने देते हैं। और इससे भी बुरी बात यह है कि मस्तिष्क आपकी आँखों को कोई आराम नहीं देता है - यहाँ तक कि पूर्ण अंधकार में भी यह आपको बिंदुओं, धारियों, सर्पिलों, नग्न भ्रष्ट महिलाओं को देखने के लिए मजबूर करता है जो आपकी पलकों के पीछे रहती हैं (यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं) नींद के दौरान आँखें व्यस्त रहती हैं और उन्हें कौन सी तस्वीरें देखनी होती हैं)। फिर भी, आप अभी भी धोखे से अपनी आँखों को कुछ मिनटों का वास्तविक आराम देने का प्रयास कर सकते हैं। आपको अपनी आंखें बंद करने और अपना हाथ अपने माथे पर रखने की जरूरत है ताकि यह आपकी पलकों को छुए बिना आपकी आंखों को ढक ले। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सभी प्रकार के जंगली पैटर्न चमकना बंद न कर दें और अब यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप काले मखमल को देख रहे हैं। यह मखमल पूरी तरह से काला है, कहीं भी कुछ भी प्रतिबिंबित नहीं कर रहा है और चमकदार चमकदार बालों के बिना है, जो समय-समय पर आपको आदर्श अंधेरे पर विचार करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। सच है, कुछ मिनटों के बाद आप अंततः आश्वस्त हो जाएंगे कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं किया और यह काम नहीं करता है, लेकिन अब आप फिर से कंप्यूटर पर अपनी आँखें गड़ा सकते हैं: उन्होंने कमोबेश आराम कर लिया है।

12. नींबू का रस पियें!

माइक्रोबाइसाइड आपके शरीर में बस गए रोगाणुओं के खिलाफ एक अपराध है। लेकिन बहुत अधिक चिंता न करें: उनमें से कई वैसे भी रोगजनक हैं और बेहतर भाग्य के लायक नहीं हैं। इस सामूहिक हत्याकांड को अंजाम देने के लिए बस एक गिलास ठंडे पानी में एक नींबू का रस निचोड़ें और इसे पी लें। आपको कितना विटामिन सी मिलेगा, इसके बारे में हम कुछ नहीं कहेंगे - यह आप हमारे बिना पहले से ही जानते हैं। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है ताजा नींबू के रस की अपनी माइक्रोबायसाइडल शक्ति के साथ कमजोर प्रतिरक्षा का समर्थन करने की क्षमता। एकमात्र "लेकिन": यदि आपने अभी-अभी पिता बनने का निर्णय लिया है, तो गर्भधारण होने तक इस पेय से दूर रहें। मेलबर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, नींबू का रस सक्रिय शुक्राणु की सांद्रता को कम करता है।

13. अपने कान नियमित रूप से पिंच करें!

यदि हम पूर्वी चिकित्सा पर भरोसा करते हैं, तो हमारे कान के लोब पर 11 "चंद्र बिंदु" होते हैं, जो सीधे 11 अंगों के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं: हृदय, आंखें, लिंग, दांत, यकृत, और इसी तरह। और साथ ही, कान की मालिश को पुरुष नपुंसकता या महिला ठंडक से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका माना जाता था। यहीं पर आधुनिक चिकित्सा बचाव के लिए आती है, जो सभी प्रकार के घने अंधविश्वासों का खंडन करने में हमेशा प्रसन्न रहती है। तो, आधुनिक चिकित्सा का कहना है कि वह चंद्रमा और बिंदुओं के बारे में जानना नहीं चाहता है, लेकिन इयरलोब पर तंत्रिका अंत के कई बड़े समूह होते हैं और इसलिए लोब में बहुत अधिक संवेदनशीलता होती है, साथ ही अतिसक्रिय रूप से संकेतों को संचारित करने की क्षमता होती है। मस्तिष्क, मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी। तो, सक्रिय रूप से इयरलोब की मालिश करने से (मालिश में काफी जोरदार चुटकी बजाना शामिल होता है), परिणाम एक बहुत मजबूत टॉनिक और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। अब आप या तो चीनियों या यूरोपीय लोगों पर भरोसा कर सकते हैं; मुख्य बात यह है कि अपने कानों को नियमित रूप से दबाना याद रखें।

14. पानी का तापमान बढ़ाएँ!

स्नान करते समय, दबाव को अधिकतम तक बढ़ाएं और पानी के तापमान को अपनी सहनशीलता की ऊपरी सीमा तक बढ़ाएं, अपनी आंखें बंद करें और साहसपूर्वक 10 सेंटीमीटर की दूरी से धारा को अपने चेहरे पर निर्देशित करें। लगभग दो मिनट के बाद, जब आपको लगे कि आपके गाल आपके सिर के पीछे चले गए हैं, आपकी आँखें आपकी खोपड़ी में घुस गई हैं, और एक दर्जन से अधिक वजनदार शैतान आपके होठों पर टैग खेल रहे हैं, तो प्रक्रिया रोकें और अपना चेहरा पोंछ लें एक मुलायम तौलिया (आप इस पर सेल्फ-लव क्रीम की एक पतली परत में एक पौष्टिक तौलिया भी लगा सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही एरोबेटिक्स है)। इस थर्मल फेशियल मसाज का महिलाओं द्वारा सम्मान किया जाता है क्योंकि यह झुर्रियों को बनने से रोकता है और त्वचा की लोच में सुधार करता है। लेकिन यह आपके और मेरे लिए एक और कारण से अधिक महत्वपूर्ण है: यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। दोनों तनाव और थकान से लड़ने में मदद करते हैं।

15. एक्टिवेटेड चारकोल लें!

यदि आप शराब के शौकीन हैं और इस जीवनदायी स्रोत को नियमित रूप से पीते हैं, तो सप्ताह में एक बार (और यदि आपको हैंगओवर है), तो सक्रिय चारकोल की 6-7 गोलियाँ लें। कोयला एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो गैस्ट्रिक पथ से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटा देता है, जो, अफसोस, मादक पेय में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा, कोयला भारी धातु के लवण, पौधों के जहर और विभिन्न बैक्टीरिया द्वारा जारी विषाक्त पदार्थों को अवशोषित कर सकता है। दुर्भाग्य से, इस अद्भुत क्लींजर को अक्सर नहीं लिया जा सकता है, क्योंकि चारकोल न केवल हानिकारक, बल्कि आपके शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों को भी बांधता और अवशोषित करता है।

मेरे सभी दोस्तों को नमस्कार! जैसा कि वादा किया गया था, मैंने सुंदरता के साथ-साथ यौवन और जीवन को लम्बा करने के लिए नई युक्तियाँ तैयार की हैं। उन युक्तियों के लिए आगे पढ़ें जो आपके जीवन को कई वर्षों तक बढ़ा देंगी।

आपके स्वास्थ्य के लिए 5 मिनट

इन व्यावहारिक रूप से नवीन स्वास्थ्य विचारों में केवल 5 मिनट लगते हैं, लेकिन ये आपके जीवन में कई वर्ष जोड़ सकते हैं! और सिर्फ 5 मिनट? आप कहते हैं, फिर बातचीत संचालन के बारे में होगी स्वस्थ छविजीवन, और यह बहुत उबाऊ है! लेकिन यहीं उनका आकर्षण निहित है: यहां बताए गए प्रत्येक कार्य में 5 मिनट से भी कम समय लगेगा, लेकिन जीवन भर लाभ मिलेगा!

आगे - स्वास्थ्य और यौवन के लिए!

1. न केवल चढ़ें, बल्कि सीढ़ियों से नीचे भी दौड़ें!

कई स्वास्थ्य प्रकाशन लिफ्ट छोड़ने और अपने दोनों पैरों पर ऊपर जाने की सलाह देते हैं। लेकिन ऐसे बहुत कम लोग होते हैं, जो लिफ्ट होने पर दिन में कई बार सीढ़ियाँ चढ़कर अपनी मंजिल तक पहुँचते हैं, क्योंकि यह बहुत नीरस, थका देने वाली और लंबी होती है।

लेकिन यह पता चला है कि सीढ़ियों से नीचे जाना ऊपर जाने से कम फायदेमंद नहीं है: यह सभी मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को भी अच्छा काम देता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नीचे जाना बहुत आसान और अधिक आनंददायक है।

एक और युक्ति: अपनी पीठ को आगे की ओर रखते हुए, सीढ़ियों से उल्टा उतरने का प्रयास करें, हालांकि इसमें गिरने या छोटे-मोटे स्वभाव वाले पड़ोसी की प्रतिष्ठा अर्जित करने का जोखिम है, लेकिन दूसरी ओर, आप देंगे अच्छा कामवे मांसपेशियाँ जिनका उपयोग बहुत कम होता है। इस बारे में है मांसपेशी फाइबरपीठ के निचले हिस्से और पीछे की जांघ।

2. अपने दांतों में एक पेंसिल लें और वर्णमाला लिखें!

किसी व्यक्ति की गर्दन, जब कंप्यूटर पर बैठती है, बहुत थक जाती है, और समय-समय पर यह खुद को महसूस कराती है, या तो कंधों की मांसपेशियों में थकान से, या सिर के किसी भी मोड़ पर एक अप्रिय क्रंच से। और यह ब्लॉग पर काम करने या गेम और अन्य कंप्यूटर-संबंधित प्रक्रियाओं में राक्षसों की त्वरित शूटिंग में बाधा डालता है।

अपनी गर्दन को अकड़ने और थकने से बचाने के लिए इस व्यायाम को करने में आलस न करें: अपने दांतों के बीच एक पेंसिल पकड़ें और A से Z तक हवा में वर्णमाला लिखने का प्रयास करें। आपका ग्रीवा क्षेत्र कितना खुश है रीढ़ होगी! यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रूसी पढ़ने वाले नागरिकों को अन्य यूरोपीय देशों के नागरिकों की तुलना में वर्णमाला में 9 अतिरिक्त अक्षरों का लाभ मिलता है। सच है, चीनियों के पास और भी अधिक फायदे हैं, क्योंकि उन्हें 10,000 अक्षर बनाने होते हैं!

किधर मिलेगा समुद्र का पानी, आप पूछना? फार्मेसी में जाएं और वहां इसे खरीदें समुद्री नमक, 1 बड़ा चम्मच पतला करें। एक कप पानी में एक चम्मच डालें और हर दिन सुबह, या बेहतर होगा कि शाम को, अपना मुँह और गला कुल्ला करें।

टॉन्सिल, दांत और संपूर्ण मौखिक म्यूकोसा इस प्रक्रिया का स्वागत करेंगे: गले में खराश, क्षय और तीव्र श्वसन संक्रमण अब उन तक नहीं पहुंचेंगे। लेकिन अपनी नाक धोने की कोई ज़रूरत नहीं है, जैसा कि भारतीय करते हैं, हालाँकि कई यूरोपीय स्वच्छता विशेषज्ञ इसकी सलाह देते हैं। जब आप अपनी नाक के माध्यम से पानी खींचते हैं, तो आप इसे कान गुहा में मजबूर कर सकते हैं, जहां यह ओटिटिस मीडिया विकसित होने तक रहेगा, और हमारा मौसम बिल्कुल भी भारतीय नहीं है। इसके अलावा, भारतीयों को कम उम्र से ही इसकी आदत हो जाती है।

4. जब तक आप थक न जाएं तब तक सांस लेना बंद कर दें।

कई लोगों की राय है कि साँस लेने के व्यायाम से अधिक ऑक्सीजन लेना संभव हो जाता है। यह पता चला है कि यह बिल्कुल सच नहीं है: अभ्यास के दौरान अपनी सांस रोकना बेहतर होता है, जैसा कि प्रसिद्ध हृदय सर्जन अमोसोव ने किया था, जो 90 साल तक जीवित रहे, और वह हर सुबह साँस लेने के व्यायाम करते थे।

शिक्षाविद् ने लिखा कि शरीर की किसी भी कोशिका को तनाव और उत्पीड़न की आवश्यकता होती है। और साँस लेने के व्यायाम कोशिका में ऑक्सीजन की आपूर्ति को अवरुद्ध कर देते हैं और यह "बाहर निकलने" यानी जीवित रहने की कोशिश करती है।

पहले सांस लेने की कोशिश करें, फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें और जितना हो सके उतना सांस न लें। फिर थोड़ा आराम करें और इस क्रिया को दोबारा दोहराएं। सबसे पहले, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर इस समय को कम से कम 3 मिनट तक बढ़ाने का अभ्यास करें।

इस मामले में एक विश्व रिकॉर्ड है, जिसे गोताखोर जियानलुका जेनोनी ने बनाया था। यह बराबर है: 18 मिनट और 3 सेकंड। तो, प्रयास करने लायक कुछ है!

5. कच्ची सब्जियां खाएं...

...शलजम, गाजर, पत्तागोभी, सेब! यह पता चला है कि कई विकसित देशों में, 40% युवा जो 30 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं! अपने अगले जन्मदिन पर इस बीमारी के विकसित होने का जोखिम न बढ़ने दें। और ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग कम फाइबर खाते हैं, जो सब्जियों, फलों, अनाज आदि में पाया जाता है राई की रोटी.

6. चारों पैरों पर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को झुकाएं

आप सोच भी नहीं सकते कि यह एक्सरसाइज कितना फायदा पहुंचाएगी! ताकि कोई आपको इस स्टैंड में न देख सके, यहां तक कि आप खुद भी, खिड़कियों पर पर्दा डाल दें, लाइटें बंद कर दें, शीशे हटा दें। लेकिन यह एक मजाक है!

बस चारों तरफ बैठ जाएं, अपनी पीठ को जोर से झुकाएं, इसे कुछ मिनटों के लिए ऐसे ही पकड़ें, धीरे-धीरे अपने श्रोणि के साथ गोलाकार गति करें, पहले ऊपर और नीचे, और फिर एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। जैसा कि अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के "पागलों" की सलाह है, आप खुद को एक बिल्ली के रूप में कल्पना कर सकते हैं।

इस तरह के असुविधाजनक रुख के लिए पुरस्कार के रूप में, आपको जल्द ही वह प्राप्त होगा जिसे आप सभी दिशाओं में झुकने पर भी महसूस नहीं करेंगे।

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7. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों पर ठंडा स्नान करें, इसे अपने घुटनों तक डालें

एक मिनट का शॉवर आपको अच्छी नींद देगा, आपके पैरों की नसों की स्थिति में सुधार करेगा, और आपको खुद को पानी में डुबाने वाले पंखे से भी बदतर कठोर बना देगा। बर्फ का पानीसिर से पाँव तक, और फिर वे आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि उनके पास ऐसा क्यों है।

8. आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे मोड़ें और मोड़ें

यह प्रक्रिया क्या है? आपको बस ऐसी असहज स्थिति लेने की ज़रूरत है, जिसमें सब कुछ तनावपूर्ण और विकृत हो जाएगा। आप विकृत कर सकते हैं: गर्दन, पैर, पीठ, हाथ, होंठ, चेहरा, उंगलियां। और इसे इतनी मेहनत से करो कि आलसी मांसपेशीआपके शरीर ने विरोध करना शुरू कर दिया: "हमें इसकी आवश्यकता क्यों है?"

और जितना अधिक तुम सख्त होओगे, उतना ही अधिक अधिक मांसपेशियांआप उन लोगों का उपयोग कर रहे हैं जो अब तक आपके शरीर में शांति से रह रहे हैं, किसी भी चीज़ से भार रहित। इस लुक को कम से कम 1 मिनट तक बरकरार रखें। अगले दिन इसे दोहराएँ. फिर नई मांसपेशियां, जोड़, स्नायुबंधन ढूंढें और उन्हें लोड करें असुविधाजनक स्थितिजब तक आप अपने पूरे शरीर को काम पर नहीं लगा लेते, जो अंततः आपको स्वास्थ्य प्रदान करेगा।

9. अपनी पीठ को दीवार से सटाएं, अपने कंधों को दीवार से सटाएं

इसके बाद, इस पतली मुद्रा को बनाए रखें, अपने आप को दीवार से अलग करें, एक वजनदार किताब ढूंढें, इसे अपने सिर पर रखें और 10 स्क्वैट्स करें ताकि किताब फर्श पर न गिरे। आप जल्द ही देखेंगे कि इतने सरल व्यायाम से भी, आपका व्यायाम आपके आस-पास के सभी लोगों को आश्चर्यचकित कर देगा। ए सही मुद्राआपके कशेरुकाओं के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

10. अपनी त्वचा को पोषण दें

हम सोचते हैं कि कोई व्यक्ति केवल मुँह से ही खा सकता है। लेकिन यह पता चला है कि त्वचा किसी भी चीज़ को निगल सकती है, और इसकी कल्पना अनगिनत छोटे, लेकिन बहुत लालची मुंहों के रूप में की जा सकती है जो उनके सामने आने वाली हर चीज़ को चूस लेते हैं।

उदाहरण के लिए, नहाने से पहले आप अपने चेहरे, गर्दन, डायकोलेट और कंधों को शहद से ढक लेंगे और इसके अवशोषित होने के लिए 3-4 मिनट तक प्रतीक्षा करेंगे। इस समय, आपकी त्वचा बहुत महत्वपूर्ण मात्रा में विटामिन और सभी उपयोगी पदार्थों को अवशोषित कर लेगी जो आमतौर पर इन स्थानों तक नहीं पहुंच पाते हैं।

विटामिन बिना पाचन के, निर्देशानुसार तुरंत वितरित किए जाते हैं। हालाँकि इस प्रक्रिया का आविष्कार प्रकृति ने स्वयं किया था, लेकिन यह कई अर्थों में पूरी तरह से प्रभावी नहीं है उपयोगी सामग्रीहाइड्रोक्लोरिक एसिड की प्रचुर मात्रा के कारण ये पेट में नष्ट हो जाते हैं।

11. अपनी आंखें कसकर बंद कर लें

बिलकुल यही बेहतर स्थिति, जिसमें आंखों को थोड़ा आराम तो मिलेगा। आंखें तब आराम करती हैं जब उन्हें कुछ भी दिखाई नहीं देता। लेकिन हमारी पलकें इतनी पतली होती हैं कि वह आंखों के लिए अंधेरा माहौल नहीं बना पातीं। प्रकाश उनके बीच से गुजरता है और चित्र अस्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, और मस्तिष्क उन्हें अकेला नहीं छोड़ता है। यहां तक कि घोर अंधेरे में भी, यह आपको पलकों के पीछे की ओर स्थित सभी छवियों को देखने का मौका देता है। नींद के दौरान भी आंखें अविश्वसनीय तस्वीरें देखती हैं।

आइए अपनी आंखों को आराम देने के लिए इस तरह प्रयास करें:

- अपनी आँखें बंद करें,
- अपना हाथ अपने माथे पर रखें ताकि वह आपकी आँखों को छाया दे, लेकिन आपकी पलकों को न छुए,
- थोड़ा इंतजार करें जब तक कि सभी प्रकार के पैटर्न दिखना बंद न हो जाएं,
- एक पूरी तरह से काली तस्वीर देखने की कोशिश करें, जैसे कि आप काले-काले मखमल को देख रहे हों, पूरी तरह से पैटर्न और चमकदार चमक के बिना, जो आपको पूर्ण अंधेरे पर विचार करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

आपको जल्द ही एहसास होगा कि आपने कुछ भी हासिल नहीं किया है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी आँखों को अभी भी पर्याप्त आराम मिलता है, और आप फिर से काम कर सकते हैं।

12. नींबू का रस पियें

रस में माइक्रोबाइसाइड्स होते हैं - पदार्थ जो मानव शरीर में बसे बेसिली को मार सकते हैं। लेकिन ज्यादा चिंता न करें, रोगजनक रोगाणु बेहतर भाग्य के लायक नहीं हैं। बड़ी संख्या में हानिकारक सूक्ष्मजीवों से छुटकारा पाने के लिए, बस एक कप पियें ठंडा पानीइसमें नींबू का रस निचोड़कर डालें।

यह तो आप अच्छी तरह जान चुके हैं कि जूस में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। यह महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण पीले फल के ताजा निचोड़े हुए रस की कमजोर प्रतिरक्षा में सुधार करने की क्षमता है। एक "लेकिन" है: यदि आप पिता बनने की तैयारी कर रहे हैं, तो गर्भधारण से पहले आपको ऐसी दवा से इंकार कर देना चाहिए। विशेषज्ञों ने शोध किया और यह पता चला कि नींबू का रस जीवित शुक्राणुओं की संख्या को कम कर देता है।

13. अपने कान नियमित रूप से पिंच करें

पूर्वी चिकित्सकों की परिभाषा के अनुसार, मानव कान के लोब पर 11 "चंद्र बिंदु" होते हैं, जो 11 अंगों की जीवन शक्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं: हृदय, यकृत, आंखें, और इसी तरह। इसके अलावा, कान की मालिश पर हमेशा विचार किया गया है सर्वोत्तम विधिपुरुषों में नपुंसकता और महिलाओं में ठंडक से लड़ना। लेकिन आधुनिक चिकित्सा सभी अंधेरे अंधविश्वासों का खंडन करती है, लेकिन यह खंडन नहीं करती है कि वे ईयरलोब पर केंद्रित हैं तंत्रिका सिरा, जिसके कारण लोब इतनी उच्च संवेदनशीलता से संपन्न है।

इसके अलावा, काफी ध्यान देने योग्य झुनझुनी के दौरान, मस्तिष्क को संकेत प्रेषित होते हैं, और व्यक्ति को ताकत और ताक़त का एहसास होता है, और मालिश एक एनाल्जेसिक प्रभाव भी प्रदान करती है। आप किसी पर भी भरोसा कर सकते हैं; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने कान अधिक बार फोड़ें।

14. पानी का तापमान बढ़ाएँ

जब आप स्नान करें, तो लीवर को घुमाएं ताकि शॉवर का प्रवाह अधिकतम हो और पानी का तापमान ऐसे तापमान पर हो जिसे आप मुश्किल से सहन कर सकें। फिर अपनी आंखें बंद करें और गर्म धारा को सीधे अपने चेहरे की ओर निर्देशित करें, जिससे आपके चेहरे की दूरी लगभग 10 सेंटीमीटर हो जाए।

लगभग 2 मिनट तक पानी डालें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपके गाल आपके सिर के पीछे चले गए हैं, आपकी आँखें आपकी खोपड़ी के अंदर हैं, और आपके होठों को कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है। इसके बाद पानी बंद कर दें, अपने चेहरे को मुलायम तौलिये से सुखा लें और त्वचा पर पौष्टिक क्रीम लगा लें।

कई महिलाएं शक्तिशाली थर्मल मसाज करती हैं, उनका मानना है कि यह झुर्रियों को बनने से रोकता है और एपिडर्मिस की लोच को भी बढ़ाता है। लेकिन एक और प्रभाव भी कम महत्वपूर्ण नहीं है: चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने की क्षमता, जो थकान और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।

15. सक्रिय चारकोल लें

ऐसे लोग हैं जो शराब के प्रति उदासीन नहीं हैं और सुबह हैंगओवर से पीड़ित होते हैं। ऐसे मरीजों को एक्टिवेटेड कार्बन की 7-8 गोलियां लेने की जरूरत होती है। कोयला एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो विषाक्त पदार्थों को एकत्र कर सकता है, जो सभी मादक पेय पदार्थों में प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह दवा हानिकारक बैक्टीरिया द्वारा छोड़े गए भारी धातुओं के लवण, जहर और विषाक्त पदार्थों को भी अवशोषित करती है। लेकिन इस दवा को बहुत बार नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि कोयला न केवल हानिकारक को अवशोषित करता है, बल्कि इसे अवशोषित भी करता है उपयोगी तत्व.

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