संस्कृत से अनुवाद:हीरो पोज़ I संकेत:

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, लुंबोसैक्रल क्षेत्र में रेडिकुलिटिस। इसके अलावा, यह आसन पेल्विक क्षेत्र में जमा वसा को कम करने में मदद करता है।

मतभेद:

उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्याएं। जो लोग कटिस्नायुशूल या लूम्बेगो से पीड़ित हैं उन्हें बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे मुद्रा में आना और छोड़ना चाहिए।

तकनीक:

1. में खड़े होना ।
2. अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को जोड़ें और ऊपर की ओर खींचें।
3. सांस लें और अपने पैरों को 120-130 सेमी फैलाने के लिए कूदें।
4. सांस छोड़ें और दाईं ओर मुड़ें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री दाईं ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को थोड़ा दाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो। सुनिश्चित करें कि आपका मुड़ा हुआ घुटना आपकी एड़ी की सीध में रहे और आपके टखने से आगे न जाए।
5. अपने बाएं पैर को ठीक से फैलाएं, अपने घुटने को कस लें।
6. सुनिश्चित करें कि आपका धड़ आपके दाहिने पैर के समान दिशा की ओर हो।
7. अपने सिर को थोड़ा ऊपर झुकाएं और अपनी मुड़ी हुई हथेलियों को देखें। अपनी रीढ़ को ऊपर खींचें.
8. यही बात बायीं ओर भी दोहराएँ।
9. 10 से 30 सेकंड तक आसन में रहें।
10. अपने सिर को पीछे ले जाएं और अपने अंगूठे को ऊपर देखें।

अपनी टेलबोन को निचोड़कर, आप कूल्हे के जोड़ों में घुमाव बढ़ाएंगे, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार करेंगे और जोड़ों को धीरे से कमल मुद्रा के लिए तैयार करेंगे। अपने शरीर के सभी जोड़ों पर ध्यान दें और अकड़न हटाकर उन्हें लंबा और फैलाने का प्रयास करें। इससे आपके शरीर में ऊर्जा का प्रवाह आसान हो जाएगा और शायद आप इसे महसूस भी करेंगे।

ध्यान:

अपनी गर्दन मत मोड़ो, अपनी कोहनियाँ मत मोड़ो!

उपचारात्मक प्रभाव:

सभी फेफड़े कूल्हे के जोड़ों को खोलते हैं, शरीर को अधिक जटिल योग मुद्राओं के लिए तैयार करते हैं, उदाहरण के लिए (कमल मुद्रा)। इसके अलावा, वीरभद्रासन श्वास को गहरा करता है, कंधों और पीठ में अकड़न को खत्म करता है, पैरों, विशेषकर जांघों की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है, और श्रोणि और जांघों में वसा के जमाव को कम करता है।

संस्कृत से अनुवाद: वीर - योद्धा, भद्र - अच्छा, धन्य, आसन - मुद्रा, स्थिति।

तकनीक:

1.अंदर खड़े होना । जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं ताकि आपके पैरों के बीच 120-130 सेमी की दूरी हो।

2. श्वास लें, अपने बाएं पैर के अग्र भाग को फर्श पर रखें और इसे समकोण पर मोड़ें। एक ही पंक्ति में ऊँची एड़ी के जूते. पैर एक दूसरे के लंबवत हैं। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें, अपनी सामने की जांघ की मांसपेशियों के साथ अपने घुटने की टोपी को ऊपर खींचें।

3. जैसे ही आप सांस लेना जारी रखें, अपने शरीर को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ कसकर पकड़ें और अपनी उंगलियों को एक साथ दबाएं। अपने उरोस्थि और श्रोणि को अपने दाहिने पैर की ओर घुमाएँ। अपना सिर पीछे झुकाएं, ऊपर देखें। अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा करें और छत की ओर पहुंचें। दोनों पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, वजन को बाएं और दाएं पैर (एड़ी, पैर की अंगुली, बाहरी और आंतरिक किनारों) की सभी सतहों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। मूल बंध श्रोणि को ठीक करने में मदद करता है। उड्डियान बंध करते समय अपनी रीढ़ को सीधा और फैलाएं, अपनी छाती को ऊपर की ओर तानें।

4. कई श्वास चक्रों के लिए वीरभद्रासन 1 को दाहिनी ओर रखें।

पेल्विक और कमर क्षेत्र में जमा वसा को कम करता है;

घुटनों और टखनों को टोन करता है;

वीरभद्रासन 1 में हम छाती को पूरी तरह से फैलाते हैं, इसलिए यह गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है;

गर्दन, कंधों और पीठ की गतिशीलता विकसित होती है।

संस्कृत से अनुवाद: "अच्छे योद्धा की मुद्रा (वीरभद्र)"

• वीरा - "योद्धा"
• भद्र - "अच्छा"
• आसन - "शरीर की स्थिति"

यह आसन शक्तिशाली नायक वीरभद्र को समर्पित है, जिन्हें शिव ने अपने उलझे हुए बालों से बनाया था।

उग्र पहलू में शिव की छवि; सैन्य क्रोध की पहचान.

शिव की एक पत्नी थी जिसका नाम सती था। एक दिन, उनके पिता दक्ष ने एक बड़े यज्ञ का आयोजन किया; उन्होंने अपनी बेटी सती और उनके पति शिव को आमंत्रित नहीं किया। सती फिर भी इस छुट्टी पर आईं, लेकिन, अत्यधिक अपमानित और अपमानित होने के कारण, उन्होंने खुद को यज्ञ की आग में फेंक दिया और मर गईं। जब शिव को इसके बारे में पता चला, तो वह क्रोधित हो गए, उन्होंने अपने उलझे हुए बालों से अपने बाल खींचे और जमीन पर फेंक दिए। वीरभद्र, एक शक्तिशाली नायक, पृथ्वी से उठे। शिव ने उन्हें दक्ष के खिलाफ सेना के साथ जाने और अनुष्ठान तोड़ने का आदेश दिया। वीरभद्र ने शिव के आदेश का पालन किया, दक्ष के मेहमानों को तितर-बितर कर दिया और उसका सिर काट दिया।

वीरभद्रासन 1: निष्पादन तकनीक

• में खड़े होना
• अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम पीछे लें
• अपने दाहिने पैर को फर्श पर मजबूती से दबाएं और इसे अपनी एड़ी को अंदर की ओर रखते हुए लगभग 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें
• जितना हो सके अपने दाहिने पैर को सीधा करें
• अपने बाएं पैर पर बैठें ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो और आपकी पिंडली लंबवत हो
• सुनिश्चित करें कि आपके बाएं घुटने का कोण कम से कम 90 डिग्री हो
• अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, उन्हें कोहनियों पर जितना संभव हो उतना सीधा करें
• ऊपर या अंदर की ओर देखना
• अपनी रीढ़ को टेलबोन से सिर तक फैलाएं
• मुद्रा से बाहर आएँ, साँस छोड़ें और अपनी भुजाएँ नीचे कर लें
• व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएँ

प्रभाव

• पैरों को मजबूत बनाता है
• कूल्हों और छाती को खोलता है
• एकाग्रता और संतुलन कौशल में सुधार करता है
• रक्त परिसंचरण और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है
• घुटनों और टखनों को टोन करता है
• पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

यह पैरों को अच्छी तरह से मजबूत बनाता है और खड़े होकर सहनशक्ति बढ़ाता है। संतुलन की भावना विकसित होती है और एकाग्रता में सुधार होता है। आपको अपनी छाती को अच्छी तरह से खोलने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप सांस लेने में सुधार होता है। श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह कंधों, पीठ और गर्दन में अकड़न से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

आसन के लिए छवियाँ

व्यायाम करने की प्रक्रिया

• एक मुद्रा में आ जाओ. गहरी सांस लें, अपने पैरों को एक छलांग या कदम में फैलाएं 1-1.2 मीटर, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं।
• अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी उंगलियों को छत की ओर उठाएं। कोहनियाँ सीधी, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने। यदि आप अपनी बाहों को उठाने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो उन्हें अपने कूल्हों पर रखें।
• अपने दाहिने पैर को लगभग 40 डिग्री अंदर की ओर और अपने बाएँ पैर को लगभग 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें। साथ ही अपने कूल्हों, धड़ और कंधों को बाईं ओर घुमाएं।
• आपके धड़ के दोनों किनारे समानांतर होने चाहिए, इसलिए अपने दाहिने कूल्हे को थोड़ा आगे और अपने बाएं कूल्हे को थोड़ा पीछे ले जाएं ताकि वे एक ही विमान पर हों।
• सांस छोड़ें और अपने बाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने धड़ को ऊपर खींचें जैसे कि वह आपके कूल्हों से अलग हो रहा हो। अपनी छाती को खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। अपनी ठुड्डी को छत की ओर उठाएं, ऊपर देखें। दाहिना पैर पूरी तरह फैला होना चाहिए। आपके कूल्हे, कंधे और धड़ बाईं ओर घूमना चाहिए। पर मंडराना 20-30 सेकंड, श्वास लें, सीधे हो जाएं और अपनी भुजाएं नीचे कर लें।
• इस मुद्रा को दूसरी तरफ भी दोहराएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ध्यान

• इस मुद्रा में अपनी सांस न रोकें और न ही तनावग्रस्त हों। साँस लेना ऊर्जा है, इसलिए समान रूप से साँस लें।
• यदि आप इस मुद्रा में अपनी पीठ के निचले हिस्से में असुविधा महसूस करते हैं, तो इसे अपने हाथों से अपने कूल्हों पर रखें। या इस अभ्यास के निम्नलिखित बदलावों को आज़माएँ।

वीरभद्रासन I (भिन्नता)

यह भिन्नता वीरभद्रासन Iकाठ क्षेत्र में समस्याओं या असुविधा वाले लोगों के लिए उपयुक्त। यह सामने वाले पैर, विशेष रूप से घुटने के जोड़ पर एक बड़ा भार बनाता है। प्रदर्शन करते समय जोर आगे और ऊपर की ओर खींचने पर होना चाहिए ताकि शरीर और पिछला पैर एक ही पंक्ति में हों, मुड़ी हुई हथेलियाँ और पिछला पैर विपरीत दिशाओं में खिंचना चाहिए।

आसन के लिए छवियाँ

नमस्ते, प्रिय अभ्यासकर्ता!

हम आपके ध्यान में सबसे संपूर्ण प्रस्तुत करते हैं कैटलॉग आसनऔर योगाभ्यास. आसनइन्हें प्राचीन योगियों द्वारा अधिक उन्नत अभ्यासों की तैयारी के लिए शरीर को स्वस्थ करने और मन को शांत करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था। संस्कृत से अनुवादित आसनमतलब - स्थिर और आरामदायक स्थिति. ये अभ्यास व्यक्ति के तीनों स्तरों पर काम करते हैं - शरीर के स्तर पर, मन के स्तर पर और जागरूकता के स्तर पर। इसलिए, अभ्यास के लिए सही दृष्टिकोण आसनआपको अपने जीवन के कई पहलुओं में बेहतर बनाएगा। वहाँ भी है

वीरभद्रासन, जिसका शाब्दिक अर्थ है "योद्धा मुद्रा", ताड़ासन स्थिति से किया जाने वाला एक लोकप्रिय योग मुद्रा है। वीरभद्रासन छाती को पूरी तरह से खोलने में मदद करता है, कंधे के जोड़ों में कठोरता को कम करता है, पीठ और गर्दन को नरम करता है और नितंबों और जांघों को कसने में मदद करता है।

मानव शरीर के लिए वीरभद्रासन के फायदे

जब लंबे समय तक प्रदर्शन किया जाता है, तो तकनीक कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों को आराम देती है, जकड़न दूर करती है, पैर की मांसपेशियों को टोन करती है, अनुकूल पाचन को बढ़ावा देती है, और मुद्रा और चाल में सुधार करती है। व्यायाम करने से, योगी अपने संतुलन की भावना में सुधार करता है, और खुद को अधिक कठिनाई वाले व्यायाम करने के लिए तैयार करता है। रीढ़ की हड्डी में गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए वीरभद्रासन की सलाह दी जाती है। वीरभद्रासन तकनीक के 3 प्रकार हैं: I, II और III, जिनमें से प्रत्येक में व्यक्तिगत लाभकारी गुण हैं। शुरुआती लोगों के लिए, क्रमांक 1 और 2 आसन अधिक उपयुक्त हैं; तीसरा आसन अधिक जटिल है और अच्छी तरह से प्रशिक्षित योगियों के लिए उपयुक्त है।

वीरभद्रसमा करने के लिए मतभेद

व्यायाम करने के स्पष्ट लाभों के बावजूद, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों के लिए यह आसन वर्जित है। यदि आपको कंधे के जोड़ों में समस्या है, तो आपकी भुजाएं ऊपरी स्थिति में एक-दूसरे के समानांतर और यथासंभव चौड़ी होनी चाहिए। यदि आपको ग्रीवा क्षेत्र में समस्या है, तो आपको अपना सिर पीछे नहीं फेंकना चाहिए या अपनी फैली हुई भुजाओं को नहीं देखना चाहिए।

आसन करने के महत्वपूर्ण पहलू

• जिस पैर पर आप पूरा ध्यान केंद्रित कर रहे हैं उसे घुटने पर सीधा करें;
• बेहतर संतुलन बनाए रखने के लिए, फर्श या योगा मैट पर सीधे सामने एक बिंदु को देखें;
• अपनी गर्दन को आराम दें

जानकारी के लिए:

योद्धा मुद्रा 1 योग में बाद के आसन करने का आधार है (श्रेणी "कठिन")इस आसन की मदद से आप गहरी सांस ले सकते हैं और कंधे की कमर या पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पा सकते हैं। इसके अलावा, जांघें पतली हो जाती हैं और पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।

वीरभद्रसमा प्रथम करने की तकनीक

1. ताड़ासन करें।

2. अपने हाथों को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर खींचते हुए अपनी हथेलियों को अपने हाथों के पिछले हिस्से से जोड़ लें।

3. गहरी सांस लें और अपने पैरों को अलग करके कूदें। चौड़ाई 120-130 सेमी.

4. दाहिनी ओर मुड़ते हुए सांस छोड़ें, अपने दाहिने पैर को दाईं ओर मोड़ें 90 डिग्री, और अपने बाएँ पैर को थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ें। अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो और पिंडली लंबवत हो, पिंडली से जांघ तक का स्थान समकोण हो।

6. अपनी रीढ़ को तानें और अपनी जुड़ी हुई हथेलियों को देखें। जारी रखने के लिए इस स्थिति में बने रहें 20-30 सेकंड, सांस लेने की शांत गति बनाए रखें (इसके बाद इसे वीरभद्रसमा I की अंतिम मुद्रा के रूप में जाना जाएगा)।

7. वस्तुओं का संचलन दूसरी दिशा में 4-6 प्रदर्शन करें.

8. सांस छोड़ते हुए वापस आसन बिंदु संख्या 1 पर आ जाएं।

जानकारी के लिए:

वारियर पोज़ 2 दिल को पूरी तरह से मजबूत करता है, बाहों और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है और शरीर में आंतरिक शक्ति महसूस होती है। पीठ और पैर अधिक लचीले हो जाते हैं, पेट की मांसपेशियां प्रशिक्षित हो जाती हैं और फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।

वीरभद्रसमा II करने की तकनीक

1. ताड़ासन करें.

2. कूदते समय गहरी सांस लें और अपने पैरों को फैलाकर रखें। 120-130 सेमी

3. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री दाईं ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को थोड़ा दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं पैर को फैलाएं, अपने घुटने और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को कस लें।

4. सांस छोड़ें, अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो और पिंडली लंबवत हो, पिंडली से जांघ तक का स्थान समकोण हो।

5. अपनी अंगुलियों को बगल की ओर खींचें।

6. अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाते हुए अपनी दृष्टि को अपनी दाहिनी हथेली पर टिकाएं। अपने बाएँ पैर को फैलाएँ, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें, आपके पैरों का पिछला भाग, ऊपरी पीठ और श्रोणि एक ही रेखा पर होने चाहिए। गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर श्वास लेते हुए बिंदु 2 की स्थिति में लौट आएं।

7. अपने बाएं पैर को 90 डिग्री बाईं ओर मोड़ें, और अपने दाहिने पैर को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए, दूसरी दिशा में चरण 3-6 के समान गति करें।

8. श्वास लें और बिंदु 2 की मुद्रा लें, और फिर, साँस छोड़ते हुए, बिंदु संख्या 1 के आसन पर वापस आ जाएँ।

• पैरों की अस्थिरता अस्वीकार्य है; इसे रोकने के लिए, दीवार के किनारे खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को दीवार पर टिकाएं (दाहिनी ओर व्यायाम करें और, इसके विपरीत, बाईं ओर);
• यदि आपका वजन अधिक है, तो दीवार के सहारे झुक जाएं, अन्यथा मुड़ना, अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाना और संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है;
• 90 डिग्री का कोण बनाएं और दीवार के सामने खड़े हो जाएं और दाहिनी ओर व्यायाम करते समय अपने बाएं पैर की एड़ी को दीवार पर टिकाएं और इसके विपरीत;
• सभी योग अभ्यासों का अभ्यास करते समय अपनी एड़ियों, कूल्हों और अपने सिर के पिछले हिस्से से दीवार को छुएं;
• यदि आपको पीठ में दर्द है या रीढ़ की हड्डी की डिस्क विस्थापित है, तो जंपिंग आसन न करें, दीवार को सहारे के रूप में उपयोग करें;
• वृद्ध लोगों के लिए यह भी बेहतर है कि व्यायाम को छलांग लगाकर न करें;

जानकारी के लिए:

योद्धा मुद्रा 3, पिछले दो की तरह, पैरों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और पूरे पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है। घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ चोटों के बाद घुटने की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

वीरभद्रसमा III करने की तकनीक

1. ताड़ासन करें.

2. गहरी सांस लें और अपने पैरों के बल कूदें चौड़ाई 120-130 सेमी. अपनी भुजाओं को अपने कंधों की सीध में उठाएं, आपकी हथेलियों का पिछला भाग नीचे की ओर हो।

3. दाहिनी ओर वीरभद्रसमा प्रथम की अंतिम मुद्रा।

4. सांस छोड़ें, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी छाती को अपने दाहिने पैर की जांघ पर झुकाएं। अपनी भुजाएँ सीधी रखें, हथेलियाँ एक साथ। इस स्थिति में कुछ देर तक रुकें, करते रहें प्रत्येक में 2 साँसें.

5. सांस छोड़ें, अपना बायां पैर उठाएं, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर रखें, दूसरे पैर को सीधा करें और मजबूती से रखें। अपने बाएँ पैर को तब तक अंदर की ओर घुमाएँ जब तक उसका अगला भाग फर्श के समानांतर न हो जाए। शांति और गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। कृपया ध्यान दें कि सहायक पैर को छोड़कर पूरा धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए।

6. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, वीरभद्रसमा I को स्वीकार करें।

7. चरण 4-5 में वर्णित गतिविधियों को दूसरी दिशा में करें।

यहां आप सभी कार्यान्वयन विकल्प देख सकते हैं।