"बड़ी मांसपेशी" कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाना

आइए महत्वपूर्ण के बारे में कुछ शब्द जोड़ें मनोवैज्ञानिक क्षण. आत्मविश्वास और मिलनसारिता वे गुण हैं, जिनकी कमी, जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, अधिकांश लोगों को रॉकिंग चेयर तक ले जाती है। अपने संचार कौशल को विकसित करके, आप न केवल अपने पैरों, बल्कि अपने पूरे शरीर की अत्यधिक उभरी हुई मांसपेशियों के समर्थन के लिए लगातार चारों ओर देखने की आवश्यकता के बारे में भूल जाएंगे। आख़िरकार, समाज में विश्वास हासिल करने के लिए एक प्राकृतिक मुस्कान कहीं अधिक प्रभावी उपकरण है!

निष्कर्ष के बजाय

अपने पैरों पर अतिरिक्त मांसपेशियों की मात्रा से छुटकारा पाने और कई वर्षों तक पतले पैरों का आनंद लेने के लिए, केवल अपने प्रशिक्षण के कार्यक्रम और सामग्री को बदलना पर्याप्त नहीं है। इसे बनाना बहुत जरूरी है उचित खुराकऔर कई वर्षों तक इसका पालन करें। इसके अलावा, आत्मनिरीक्षण में संलग्न रहें और समझने की कोशिश करें: आपने किस चीज़ को पाने के लिए प्रयास किया मजबूत मांसपेशियाँ? यदि आपको न केवल वजन कम करने की इच्छा है, बल्कि कुछ छिपी हुई जटिलताएँ भी हैं, तो रॉकिंग कुर्सी के दुष्चक्र से बाहर निकलने और आत्म-साक्षात्कार के अन्य तरीके खोजने का समय आ गया है।

यदि आपके पास बड़ा, मोटा या अनुपातहीन है बड़े बछड़े, जान लें कि स्थिति में सुधार किया जा सकता है। घटाना अलग भागशरीर का पतला होना लगभग असंभव है, लेकिन यदि आप वजन कम करते हैं तो आप अपनी पिंडलियों को पतला कर सकते हैं। व्यायाम आपकी पिंडलियों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यदि आपके पास बहुत अधिक वसा है, तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आपकी पिंडलियाँ मांसपेशियों से बनी हैं, तो सुडौल पिंडली प्राप्त करना कठिन होगा। सही खान-पान आपको पतला बनने में मदद कर सकता है, जो आपके बछड़ों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ आदतों के कारण आपके बछड़े बड़े हो सकते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप क्या गलत कर रहे हैं।

कदम

व्यायाम का चयन

कार्डियो व्यायाम के प्रकार
समतल सतह पर लंबे समय तक चलना. पैदल चलना सबसे कम है कुशल दृष्टिकार्डियो व्यायाम, लेकिन पैदल चलना शुरुआती लोगों और विकलांग लोगों के लिए उपयुक्त है अधिक वजनऔर जो चोटों से उबर रहे हैं। यह एक कम तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है।
तेजी से भागना।दौड़ने से अधिक कैलोरी जलती है, लेकिन आपके जोड़ों और हड्डियों पर अधिक दबाव पड़ता है।
तैरना।तैराकी एक उत्कृष्ट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है न्यूनतम जोखिमचोट लगने की घटनाएं
साइकिल पर एक सवारी.यह एक उच्च तीव्रता वाला भार है, लेकिन इसका हड्डियों और जोड़ों पर गंभीर प्रभाव नहीं पड़ता है। यह बाइक लगभग किसी भी कौशल स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।
दीर्घवृत्ताभ पर व्यायाम.अण्डाकार दौड़ने का एक विकल्प है क्योंकि मशीन दौड़ने की गतिविधियों का अनुकरण करती है लेकिन जोड़ों पर कम तनाव डालती है।

अपनी पिंडलियों को पतला बनाने के लिए शक्तिवर्धक व्यायाम करें।यदि आपके बछड़ों में परिभाषा का अभाव है, शक्ति प्रशिक्षणआपको समग्र रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी। मांसपेशियों को वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

हल्के वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण

वे आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और मात्रा में वृद्धि किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास पहले से ही तराशे हुए बछड़े हैं, तो ये अभ्यास समस्या को हल करने में मदद नहीं करेंगे।

स्क्वाट।अपना उपयोग करें खुद का वजनअभ्यास में.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।

यह व्यायाम आपकी पिंडली और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपना वजन अपनी एड़ी के बजाय अपने पैर की उंगलियों पर रखने का प्रयास करें। इससे अधिक कैलोरी जलेगी और आपकी पिंडलियों पर कम दबाव पड़ेगा। 2-3 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में रहें और सीधे हो जाएं। प्रति सेट 10-15 दोहराव करें।

• यदि आप अपने हाथों में वजन लेकर बैठते हैं, तो आपकी पिंडलियों का आकार बढ़ सकता है।
• संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे, फर्श के समानांतर।
• अन्य व्यायामों के साथ मिलकर, स्क्वाट आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

फिगर सुधार के लिए समर्पित लेखों की श्रृंखला को जारी रखते हुए, मैं आपको बताऊंगा कि घर पर लड़कियों के पैरों पर बछड़ों को जल्दी से कैसे कम किया जाए। आइए प्रभावी अभ्यासों, तकनीकों और प्रशिक्षकों की सलाह पर नजर डालें।

लड़कियां इस बात को लेकर बहुत चिंतित रहती हैं कि उनके पैर कैसे दिखें। कभी-कभी बछड़े अत्यधिक विशाल होते हैं, जो अत्यधिक होने के कारण होता है शारीरिक प्रशिक्षणया सूजन. भले ही किसी लड़की का वजन कम हो गया हो, उसके पिंडलियाँ अक्सर बड़ी रहती हैं। परिणामस्वरूप, उपस्थिति असभ्य और स्त्रैणहीन हो जाती है।

समस्या को समाधान की आवश्यकता है, निष्क्रियता से पिंडलियां बढ़ जाती हैं, फिर आपकी पसंदीदा जींस और के बारे में छोटा घाघराभूलना पड़ेगा. सामग्री व्यायाम और निवारक उपायों के लिए समर्पित है। अपने पैरों के अनुपात को संतुलित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने, अपनी आदतों की समीक्षा करने और अपने आहार में कई बदलाव करने की सलाह दी जाती है।

अपनी पिंडली की वृद्धि पर नियंत्रण रखने और उसकी देखभाल करने के लिए इष्टतम स्थितियाँवॉल्यूम कम करने के लिए, कई सामान्य अनुशंसाओं का पालन करें।

• सबसे पहले, प्लेटफ़ॉर्म जूते या ऊँची एड़ी सहित असुविधाजनक जूते छोड़ दें। ऊँचे फीते वाले जूते न पहनें, क्योंकि ये सूजन पैदा करते हैं और रक्त संचार को ख़राब करते हैं। ऐसे फैशनेबल जूते चुनें जो आपके पैरों को कसने के बजाय धीरे से पकड़ें।
• अपने आहार की समीक्षा करें. मीठे, वसायुक्त, नमकीन या मसालेदार भोजन का सेवन कम मात्रा में करें। अपने आहार से स्मोक्ड और मसालेदार भोजन को अस्थायी रूप से हटा दें, और सोने से कई घंटे पहले पानी न पियें।
• अगर आप सोफे या कुर्सी पर पैर मोड़कर बैठते हैं तो इस आदत को भूल जाइए। इस पोजीशन से पैरों में सूजन आ जाती है और ब्लड सर्कुलेशन पर बुरा असर पड़ता है। परिणाम बड़े बछड़े और अनुपातहीन पैर हैं।
• अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए साइकिल चलाने से बचें, क्योंकि यह खेल आपकी पिंडली की मांसपेशियों का विकास करता है। परिणाम सामने आने तक कुछ महीनों के लिए इस शौक को छोड़ दें। यदि आप बाइक के बिना नहीं रह सकते, तो सैडल पर कम समय बिताएं।
• अपनी सैर पर तुम पाओगे बीच का रास्ता. आपको पूरी तरह से हार नहीं माननी चाहिए, अन्यथा आपकी पिंडलियाँ "ढीले" हो जाएंगी और आपके पैर अपनी लोच और आकार खो देंगे। वहीं, पैदल चलना बेहद फायदेमंद है और शरीर की टोन को बेहतर बनाने में मदद करता है। प्रतिदिन 30 मिनट टहलें।
• एरोबिक्स और रस्सी कूदकर प्रशिक्षण पर ध्यान दें।
• यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और वजन घटाने के साथ-साथ बछड़े की मात्रा में कमी नहीं हो रही है, तो अपने वजन घटाने की तीव्रता को थोड़ा कम करें। अन्यथा, चार्जिंग अप्रभावी हो जाएगी, और वजन कम होने के बाद भी रहेगा बड़े बछड़े.
• यदि आप भारी पिंडलियों से लड़ने के बारे में गंभीर हैं और जिम जाते हैं, तो अस्थायी रूप से व्यायाम मशीनों के बारे में भूल जाएं जो आपके पैरों को पंप करने में मदद करती हैं। अन्यथा, पिंडली की मांसपेशियां विकसित होती रहेंगी।

अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते समय इसे संयमित रखें और याद रखें व्यावहारिक बुद्धि. यह मत भूलो कि वे सुंदर हैं महिला पैर- कूल्हों में मात्रा में मामूली वृद्धि के साथ सुंदर रेखाओं का संयोजन, न कि सीधी छड़ें।

व्यायाम करते समय और व्यायाम का एक सेट करते समय, जिस पर हम नीचे विचार करेंगे, समय पर रुकने का प्रयास करें। यह आपके पैरों को प्राकृतिक, सामंजस्यपूर्ण और स्त्रियोचित बनाने का एकमात्र तरीका है।

व्यायाम से अपनी पिंडलियों को कैसे सिकोड़ें

अगर कोई लड़की चौड़े नितंब, अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने से उन्हें कम करने में मदद मिलेगी। जब भारी भरकम बछड़ों की बात आती है, तो जटिल प्रश्न उठते हैं। इससे पहले कि आप व्यायाम से अपनी पिंडलियों को छोटा करें, समस्या के मूल कारण की पहचान करना सुनिश्चित करें। ज्यादातर मामलों में इसका कारण यह होता है अधिक वजन, लेकिन अक्सर योगदान देता है अनुचित वजन घटना, पूरक ग़लत व्यायाम.

यदि निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपके बछड़े बड़े हो गए हैं, तो राशि मज़बूती की ट्रेनिंगइसे कम से कम करें और मांसपेशियों में खिंचाव पर केंद्रित व्यायामों पर स्विच करें। मैं आपको योग प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

अतिरिक्त वसा के कारण बड़े-बड़े बछड़ों के मामले में, मैं आहार के साथ प्रक्रिया शुरू करने की सलाह देता हूं। वसायुक्त, मीठे और को छोड़कर प्रोटीन भोजन, वजन कम करना। परिणामस्वरूप, बछड़ों पर भार, जो उनके बढ़ने में योगदान देता है, कम हो जाएगा।

अलावा उचित पोषण, अपने पिंडलियों के आकार में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम करें। मैं जो कॉम्प्लेक्स साझा करूंगा उसमें प्रशिक्षण अभ्यास और स्ट्रेचिंग शामिल है।

6 प्रभावी व्यायाम

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई तक फैलाएं और सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। सबसे पहले, बीस पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं। समय के साथ, दोहराव की संख्या बढ़ाकर तीस कर दें।
2. एक समान स्थिति लेते हुए, अपने पैरों को थोड़ा सा बगल की ओर फैलाएं। अपने शरीर का वजन एक पैर पर डालें और दूसरे को घुटने पर मोड़ें। साँस लेने के बाद, अपने सहायक अंग के पंजों पर उठें। प्रत्येक पैर के लिए 15 प्रतिनिधि। बाद में दोहराव की संख्या बढ़ाकर 20 करें।
3. का उपयोग करते हुए शुरुआत का स्थानपहले अभ्यास से, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर रखें, सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। दोहराव की संख्या 20, फिर 30 है।
4. अपने घुटनों पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें और अपनी बाहों को अपने सामने स्वतंत्र रूप से रखें। बारी-बारी से फर्श पर बैठें अलग-अलग पक्ष, अपनी जांघों को फर्श पर अधिक मजबूती से दबाने की कोशिश करें। न्यूनतम – 20 पुनरावृत्ति.
5. के लिए अगला अभ्यासउन्नयन की आवश्यकता होगी. इस पर खड़े हो जाएं ताकि आपकी एड़ियां लटकने की स्थिति में हों और फर्श को न छूएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी पीठ को लंबवत रखते हुए खुद को नीचे करें। 20 बार दोहराएँ. इस व्यायाम का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है जो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
6. एक पैर आगे रखें और अपनी हथेलियों को अपने नितंबों पर रखें। उभरे हुए अंग को घुटने से मोड़ें, जितना संभव हो उसे आगे की ओर फैलाएँ। बाद के स्क्वाट के दौरान, बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव होगा।

मैंने व्यायाम के साथ बछड़ों को कम करने के लिए एक एल्गोरिदम साझा किया। कॉम्प्लेक्स का पालन करके और आहार का पालन करके, एक तिमाही के भीतर अपना लक्ष्य प्राप्त करें। उन लोगों पर भरोसा न करें जो कुछ हफ्तों में समस्या का समाधान करने का वादा करते हैं।

वीडियो अभ्यास

परिणाम प्राप्त करने के बाद, अभ्यास करना जारी रखें। मैं उन्हें इसमें शामिल करने की अनुशंसा करता हूं सुबह के अभ्यासप्रतिदिन किया जाता है। यह परिणाम को समेकित और बेहतर बनाएगा।

आपके बछड़ों को कम करने के अन्य तरीके

विश्राम पिंडली की मासपेशियांमालिश के माध्यम से. मालिश चिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक नहीं है। अपने आप को रगड़ें, सिकोड़ें और इस्त्री करें समस्या बिंदु. प्रक्रिया के दौरान त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए तेल का उपयोग करें। काम पर एक कठिन दिन के बाद या गहन प्रशिक्षणअपने पैरों को हिलाने से आपकी पिंडलियों में तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

पूल और व्यायाम उपकरण का दौरा करें. लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी अंडाकार प्रशिक्षकया TREADMILL. शारीरिक या के पूरा होने पर जल प्रक्रियातुरंत मत खाओ.

अण्डाकार प्रशिक्षण. स्पोर्ट्स डिवाइस शरीर की एरोबिक क्षमता में सुधार करती है। मशीन पर व्यायाम करना जोड़ों के लिए सुरक्षित है और पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे वॉल्यूम कम हो जाता है।

वीडियो प्रशिक्षण

अगर आप सपने देखते हैं पतले पैरऔर साफ-सुथरे बछड़े, एरोबिक्स, तैराकी से दोस्ती करें, अंडाकार प्रशिक्षकऔर व्यायाम का एक सेट. मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने पैरों को क्रीम, आरामदायक स्नान और मालिश से ठीक करें।

इसे न भूलें पूर्ण पिंडली- उचित ध्यान के साथ एक अस्थायी घटना। धैर्य रखें, सलाह का पालन करें और आपके पैर अनुपात और आयतन में आदर्श बन जाएंगे। आपको कामयाबी मिले!

भरी हुई, गोल पिंडलियां अब चलन में नहीं हैं, इसलिए लड़कियां सुंदर, सुडौल एड़ियां चाहती हैं। यदि भारी बछड़े एक वास्तविक समस्या बन गए हैं, तो तब तक इंतजार न करें जब तक कि जटिलता बढ़ न जाए, उन्हें कम करने के विकल्पों की तलाश करें। सबसे पहले, आपको अपनी एड़ियों की स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने और उनकी मात्रा के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

अपने बछड़ों को छोटा कैसे करें: आपके बछड़े भरे हुए क्यों हैं?

भारी बछड़ों का कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति, हाइपरस्थेनिक काया, घने, गठीले शरीर के साथ हो सकता है। यदि यह मामला है, तो आपके पिंडलियों का वजन कम करने में अधिक समय और दृढ़ता लगेगी। बढ़ी हुई पिंडली की मांसपेशियां द्रव प्रतिधारण या वैरिकाज़ नसों के कारण पैर की सूजन से जुड़ी हो सकती हैं। ऐसे में पैर थक जाते हैं और शाम को उनमें भारीपन और जलन महसूस होती है। मांसपेशियोंऐसे मामलों में पैर ढीले होते हैं और स्पष्ट नहीं होते। अत्यधिक मोटे बछड़े अतिरिक्त वजन और असमान वजन घटाने का परिणाम हैं। शरीर का वजन अनियमित रूप से घटता भी है और बढ़ता भी है। वजन कम करते समय, मुख्य रूप से गर्दन, बांह और छाती से वजन गायब हो जाता है। ए समस्या क्षेत्रआहार के बावजूद गोलाई बनाए रखें। लंबे समय तक, लगातार शक्ति प्रशिक्षण भी आपके बछड़ों को मात्रा और परिभाषा दे सकता है।

बछड़े का आकार कैसे कम करें

यदि बछड़ों की परिपूर्णता द्रव प्रतिधारण से जुड़ी हुई है, तो नमक, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना आवश्यक है। यह सब पैरों में सूजन पैदा कर सकता है और संवहनी रोगों को भड़का सकता है। आप अपने आहार की समीक्षा करके अतिरिक्त वजन और पैरों की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। संतुलित आहार की ओर रुख करना सबसे अच्छा है, इस तरह से आप यह हासिल कर सकते हैं उत्कृष्ट परिणामऔर स्वस्थ रहें. ऐसा करने के लिए आपको इसे अपने आहार में शामिल करना होगा ताज़ी सब्जियांऔर फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। आपको इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि वजन धीरे-धीरे कम होगा, मुख्य बात यह है कि यह जल्दी वापस नहीं आता है। साथ ही एडजस्ट करना भी जरूरी है पीने का शासनऔर अधिक आगे बढ़ें.

वजन कम करने के बाद पैरों की पिंडलियों को कम करने के लिए व्यायाम के विशेष सेट करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, मांसपेशियों को फैलाने के लिए कई व्यायाम करना अच्छा होता है, फिर वे लोचदार और टोंड हो जाएंगे। पिंडलियां बहुत मजबूत और लचीली मांसपेशियां हैं; वे व्यावहारिक रूप से बिना थके हमें पूरे दिन चलने में मदद करती हैं। इसीलिए उन्हें ठीक करना कठिन है। इनका स्वरूप बदलने के लिए प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए, सप्ताह में 2-3 बार। व्यायाम के परिणामस्वरूप पिंडली की मांसपेशियाँ भारी हो गई हैं, उन्हें कड़ा किया जा सकता है नियमित स्ट्रेचिंगयह क्षेत्र.

पिंडली के आकार को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

1. फर्श पर बैठना। अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों से छूते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी एड़ियों को अपने से दूर और अपने पंजों को अपनी ओर खींचें। पहले तो यह मुश्किल लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे आपका लचीलापन बढ़ेगा और आप व्यायाम को आसानी से कर पाएंगे। स्ट्रेचिंग सुचारू गति से की जाती है। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव की मुद्रा में रहें। खिंचाव को 3 बार दोहराएं। यह व्यायाम प्रत्येक पैर पर अलग-अलग करना चाहिए। शुरुआती स्थिति एक ही है, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
2. सीधे खड़े होकर, अपने बाएँ पैर को आगे की ओर झुकाएँ। इसे घुटने से मोड़ें। अकेला दायां पैरफर्श पर कसकर दबाने पर उसकी मांसपेशियों के कारण खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। उसी तकनीक का उपयोग करते हुए, दाहिने पैर को झुकाकर व्यायाम करें। प्रत्येक पैर से 3-5 बार दोहराएं।
3. कुछ दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं आस्तीन की लंबाई. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी एड़ियों को ऊपर न उठाएं। अपने शरीर को दीवार की ओर झुकाएं, पहले अपनी हथेलियों से, फिर अपनी बांहों से और अंत में अपने कंधों से उस पर झुकें। एड़ी के ऊपर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 3-5 बार प्रदर्शन करें.
4. मूल मुद्रायोग से "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग।" प्रारंभिक स्थिति: सभी चार पैरों पर खड़े रहें। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, पैरों को पंजों पर टिकाएं, चेहरा फर्श की ओर रखें। अपनी एड़ियों को फर्श से ऊंचा न उठाएं, ऐसा तब होता है जब पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इस मुद्रा में कई सेकंड तक रहें। 3-5 बार दोहराएँ.
5. पिंडली की मांसपेशियों को खींचने के लिए योग प्रणाली में अन्य व्यायाम भी हैं, इसलिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सुबह के अभ्यासऔर अपने पैरों को सुंदर बनाएं। यदि आपको मोटे बछड़े विरासत में मिले हैं, तो आप योग करके इससे निपट सकते हैं। योग तकनीक में महारत हासिल करना बेहतर है पेशेवर प्रशिक्षकयदि यह संभव नहीं है, तो वीडियो पाठों का उपयोग करें।
6. पिलेट्स आपकी मांसपेशियों को फैलाने और साथ ही वजन कम करने में आपकी मदद करता है। यह स्थैतिक व्यायाम पर आधारित मांसपेशियों में खिंचाव की एक तकनीक है।

बछड़ों की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

यदि आप इस समस्या के बारे में चिंतित हैं: बछड़ों की चर्बी कैसे कम करें, स्क्वाट करें, यह बहुत सरल है और प्रभावी उपाय. व्यवस्थित ढंग से किए गए स्क्वैट्स अगर सही तरीके से किए जाएं तो आपकी पिंडलियों की संख्या में काफी कमी आएगी:

• उपयोग न करें अतिरिक्त भार, इससे पिंडली की मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है;
• स्क्वैट्स का आधा भाग अपने पूरे पैर पर खड़े होकर करें, और दूसरा भाग अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर करें;
• ज़्यादा मत करो गहरी स्क्वैट्स, आधा स्क्वाट काफी है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधे सीधे कर लें। एक स्क्वाट में कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हुए धीमी गति से 30-40 स्क्वैट्स करें।
2. अगला विकल्पस्क्वैट्स: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर की उंगलियां अंदर की ओर हों। उथले स्क्वैट्स 20-30 बार करें।
3. आप पंजों के बल चलकर अपने पिंडली के आकार को कम कर सकते हैं। घर पर अपने पैर की उंगलियों पर अधिक चलने की कोशिश करें, साथ ही आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और एक राजकुमारी की तरह महसूस कर सकते हैं।
4. पंजों के बल उठना। अपने सामने बैकरेस्ट वाली कुर्सी रखें, अपने हाथ पीठ पर रखें। धीरे-धीरे पंजों पर उठें, 2-3 सेकंड के लिए उच्चतम स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपना पूरा पैर नीचे करें। 30-40 बार प्रदर्शन करें.
5. सीढ़ियाँ चढ़ने से इस क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करके बछड़े के क्षेत्र में जमा वसा को जलाने में मदद मिलेगी। इसे करने के लिए रोजाना 10-15 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ें।
6. रस्सी कूदने से आपके पैरों को पतला बनाने में मदद मिलेगी। यह महान गतिविधिदोनों पैरों के लिए और कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. गहन व्यायाम 10 मिनट तक रस्सी कूदने से आपका आकार सही हो जाएगा और पिंडली की मांसपेशियों का आयतन कम हो जाएगा। इसकी शुरुआत कर रहे हैं सरल व्यायाम, इसकी अति मत करो। कुछ मिनटों से शुरुआत करें, इससे बचने में मदद मिलेगी दर्दनाक संवेदनाएँ. फिर आप प्रशिक्षण का समय बढ़ा सकते हैं। बाद के वर्कआउट में, बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर जंप जोड़ें।

बछड़ों को जल्दी कैसे कम करें

यदि आपको तत्काल अपने पिंडलियों को छोटा करने की आवश्यकता है, तो आप कपड़े और जूते की मदद का सहारा ले सकते हैं। कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए ताकि बछड़े कम चमकदार दिखें:

1. आप छोटी पतलून या जांघिया नहीं पहन सकते। पतलून चुनते समय, घुटने से फ्लेयर वाले मॉडल को प्राथमिकता दें।
2. काले और भूरे रंग के खुरदरे आकार के जूते और टखने की पट्टियों वाले सैंडल पैर को भारी बनाते हैं। मीडियम मोटाई की हाई हील आप पर सूट करेगी।
3. कमर पर जोर बनाएं. फिटेड शर्ट, जैकेट और ब्लाउज़ चुनें। पैंट और स्कर्ट को बेल्ट या बेल्ट के साथ पहनें।
4. सुरुचिपूर्ण, आकर्षक वस्तुएं और सहायक उपकरण चुनें: स्कार्फ, टोपी, गहने। यह सब आपकी विशिष्टता बनाएगा और इसे सिर्फ आपके लिए छोटा बना देगा ज्ञात दोष, ध्यान देने योग्य नहीं.

घर पर बछड़े कैसे कम करें?

पिंडली की मांसपेशियों के लिए मालिश

पैरों की मालिश से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी स्थिरताटखनों में, जो पिंडलियों के आकार को दृष्टिगत रूप से कम कर देगा। यह पैरों की परिपूर्णता से एकमात्र मुक्ति नहीं है, इसे स्ट्रेचिंग के साथ संयोजन में उपयोग करना बेहतर है शारीरिक व्यायाम. प्राप्त करने के लिए तेजी से कमीबछड़ों, आपको एक मालिश विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, 6-10 सत्रों के बाद आपको अपनी चाल में हल्कापन महसूस होने की गारंटी है। लेकिन आप घर पर स्वयं भी हल्की लसीका जल निकासी मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको 2 कुर्सियों की आवश्यकता होगी, आपको एक पर बैठना होगा और दूसरे पर अपना पैर रखना होगा। मालिश की दिशा पैरों से घुटने तक है, गति इत्मीनान से और चिकनी होनी चाहिए। प्रक्रिया से पहले त्वचा पर मसाज ऑयल लगाएं।

1. मालिश की शुरुआत पिंडली की मांसपेशियों को पैर से घुटने तक की दिशा में 2-3 मिनट तक सहलाने से होती है।
2. फिर मांसपेशियों को मसलने के लिए आगे बढ़ें, उन्हें एक-एक करके अपने हाथों से पकड़ें, खींचें और तनाव कम करें।
3. ड्रेनेज मूवमेंट करें, इसे करने के लिए पैर को दोनों हाथों से टखने से पकड़ें और तनाव के साथ घुटने की ओर ले जाएं। इस क्रिया को 3-4 बार करें।
4. 2-3 मिनट तक मसाज करके मसाज खत्म करें।

बछड़ों को पतला करने के लिए लपेटें

बछड़ों को छोटा करने के लिए लपेटों का उपयोग किया जाता है। शांति से आराम करने और लेटने के लिए, शाम को सोने से पहले इन प्रक्रियाओं को करना बेहतर है। ऐसा करने से पहले, त्वचा को साफ और गर्म करने के लिए शॉवर या स्नान करने की सलाह दी जाती है। फिर पहले से तैयार मिश्रण को पिंडलियों पर लगाएं, समस्या वाले क्षेत्रों को लपेटें चिपटने वाली फिल्म, इसे यथासंभव सावधानी से करने का प्रयास कर रहा हूँ। प्रक्रिया का समय 40-60 मिनट है। रचना को धोने के बाद गर्म पानीऔर त्वचा पर पौष्टिक क्रीम लगाएं।

लपेटें बेहतर होती हैं चयापचय प्रक्रियाएंमांसपेशियों और त्वचा में, रक्त परिसंचरण में वृद्धि, वसा भंडार के जलने में तेजी आती है।

1. सरसों-शहद लपेट. 2 टीबीएसपी। एल सरसों के पाउडर को 2-3 बड़े चम्मच के साथ पतला करें। एल गर्म पानी, मिश्रण. 3 बड़े चम्मच डालें। एल शहद यदि आप तेज जलन से डरते हैं, तो 1 बड़ा चम्मच मिलाकर प्रभाव को कम करें। एल वनस्पति तेल. रचना का क्रिया समय 30-40 मिनट है, फिर मिश्रण को गर्म पानी से हटा दें।
2. शहद और समुद्री नमक लपेटें। पानी के स्नान में 3 बड़े चम्मच गरम करें। एल शहद, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल बारीक पिसा हुआ समुद्री नमक। समुद्री नमकइसे नियमित, पके हुए से बदला जा सकता है। यह संरचना विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमी को पूरी तरह से बाहर निकाल देती है, जिससे बछड़े की मांसपेशियों का आयतन काफी कम हो जाता है। इसे सप्ताह में एक बार से अधिक उपयोग नहीं करने की सलाह दी जाती है।
3. शहद-तेल लपेट. 3 बड़े चम्मच से. एल शहद 1 बड़ा चम्मच डालें। एल जैतून का तेल, मिश्रण. फिर सब कुछ हो गया सामान्य तरीके से. इस तरह के आवरण त्वचा को पूरी तरह से कसते हैं, इसे अच्छी तरह से तैयार और चिकना बनाते हैं।

कम करने का सबसे कठोर तरीका पूर्ण बछड़े– लिपोसक्शन. यहां सिर्फ महिला ही यह तय कर सकती है कि उसे कितनी सर्जरी की जरूरत है। यदि सभी उपाय करने के बाद भी आपके पैरों का वजन कम नहीं हो रहा है, तो अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में मोड़ें। अपने फिगर के फायदों पर जोर दें; संभवतः आपके पास शानदार कमर या शानदार स्तन हैं। तो इसे अपनी गरिमा बनायें!

पिंडली की मांसपेशियों का वजन कम करने के लिए व्यायाम। वीडियो

अपनी शक्ल का ख्याल रखना हर लड़की के लिए सिद्धांत का विषय है, क्योंकि उससे असंतोष होता है उपस्थितिवास्तव में उसका जीवन दयनीय हो सकता है। अंतहीन आहार, सौंदर्य सैलून की यात्राएँ और खेल हॉलजीवन का अभिन्न अंग बन गये हैं। हालाँकि, यदि कुछ "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों को ठीक करना काफी आसान है, तो दूसरों को वांछित आकार देने के लिए लगातार कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। उत्तम होना पतला पेट, सुंदर हाथऔर फूले हुए नितंबों के कारण, कई लड़कियाँ बस अपना आपा खो देती हैं, न जाने कैसे अपने पैरों की पिंडलियों को छोटा करें।

ऐसा प्रतीत होता है कि यह एक छोटी सी खामी है, हालाँकि, इसे ठीक करने के लिए, आपको लगभग दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है, और समस्या के कारणों के आधार पर व्यायाम के प्रकार मौलिक रूप से भिन्न होंगे। वैसे, उनमें से तीन हैं: सूजन, अतिरिक्त वजन और बछड़े की मांसपेशियों की पंपिंग। लेकिन अगर पहले मामले में आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और अपना आहार बदलना चाहिए, तो बाकी दो मामलों में आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, यह लेख लड़कियों के लिए अपने पैरों पर पिंडलियों को कम करने के तरीके के बारे में होगा।

पंपयुक्त बछड़ों पर कार्य करना

यह समस्या अक्सर चलते समय या खेल खेलते समय अनुचित भार के कारण उत्पन्न होती है, जब एड़ी पर जोर देने के बजाय पैर के अंगूठे पर जोर पड़ता है। एक और बहुत ही आम कारण है हील्स पहनना, खासकर हाई हील्स। हाँ, हाँ, परिणामस्वरूप वे न केवल पीठ और श्रोणि पर तनाव डालते हैं लगातार चलनापैर की अप्राकृतिक स्थिति में पिंडली की मांसपेशियों में भी दर्द होता है। इसलिए, पहली चीज़ जिस पर आपको बारीकी से ध्यान देना चाहिए वह है आपकी अपनी चाल, क्योंकि यह वास्तव में समस्या की जड़ हो सकती है।

किसी भी गतिविधि के दौरान, यह नियंत्रित करने का प्रयास करें कि भार एड़ी और पैर की उंगलियों के बीच समान रूप से वितरित हो, केवल बाद तक सीमित न हो। अन्यथा, मांसपेशियां पंप होती रहेंगी, और नीचे के भागपैर उल्टे बोतल के आकार के होते जा रहे हैं। शायद यह ठीक है, लेकिन आपको अपने पहनावे के बारे में अधिक चयनात्मक होना होगा, खासकर अगर यह हल्की छोटी पोशाक या मिनीस्कर्ट की बात आती है, और ऐसे पैरों पर तंग जींस नहीं होती है सर्वोत्तम दृश्य.

तो आपको अपने बछड़े का आकार कम करने के लिए क्या करना चाहिए? जो लोग इस समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं उनके लिए एक वास्तविक खोज एक अण्डाकार ट्रेनर होगी, जिसके उपयोग से मांसपेशियों को लंबा करने में मदद मिलती है, और इसलिए इसकी मात्रा कम हो जाती है। बहुत बड़ा लाभनियमित दीर्घकालिक लंबी पैदल यात्रा, और आपके मार्ग को इस तरह से सोचा जाना चाहिए कि यह खड़ी पहाड़ियों पर चढ़े बिना, एक सपाट सतह पर चले। रोजाना कम से कम आधा घंटा इसमें देकर आप खुद को इसके काफी करीब ला सकते हैं वांछित परिणाम. वही रास्ता अपनाया जा सकता है साइकिल की सवारीया मैराथन दौड़, मुख्य सिद्धांत- यह तेज उछाल का अभाव है. भारी भरकम बछड़ों से निपटने का एक अन्य विकल्प तैराकी है।

हालाँकि, प्रशिक्षण के अलावा, आपको कई प्रतिबंधों को भी याद रखना चाहिए जिनका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। यह प्रशिक्षण और दोनों पर लागू होता है रोजमर्रा की जिंदगी. पिंडलियों में वजन कम करने के लिए व्यायाम किसी भी तरह से पर्वतारोहण जैसे खेलों के साथ संगत नहीं हैं स्प्रिंट दौड़ना, क्योंकि वे ही हैं जो इन मांसपेशियों को अधिकतम रूप से लोड और बड़ा करते हैं। रस्सी कूदना, कदम उठाना, बछड़ा उठाना - यह सब भी छोड़ना होगा। खैर, उबड़-खाबड़ या पहाड़ी इलाके में दौड़ना, ऐसा नहीं है। सबसे बढ़िया विकल्पजब बछड़ों में मात्रा लड़ रही हो।

मोटे बछड़ों से लड़ना

अधिक वज़न, एक नियम के रूप में, बिल्कुल सभी क्षेत्रों में परिलक्षित होता है। समस्या यह है कि यह बिल्कुल असमान रूप से दूर हो जाता है, और यहां तक ​​​​कि जिन महिलाओं ने उचित मात्रा में वजन कम किया है, वांछित आकार प्राप्त कर लिया है, वे असमान रूप से मोटे बछड़ों के "भाग्यशाली" मालिक बने रहते हैं। लेकिन ऐसी जटिल समस्या से भी निपटा जा सकता है, और आपको इस पर विश्वास करने की आवश्यकता है क्योंकि आप इसे पाने में कामयाब रहे उत्तम कमर, तो आपके पास बछड़ों के लिए भी पर्याप्त धैर्य होगा।

इससे पहले कि आप अपनी पिंडलियों में वजन कम करने के लिए व्यायाम शुरू करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि किसी ने भी आहार रद्द नहीं किया है, क्योंकि अभी भी अतिरिक्त वसा बची हुई है। सच है, इसे अभी भी कम सख्त बनाकर समायोजित किया जा सकता है। प्रशिक्षण का उद्देश्य स्वयं मांसपेशियों को पंप करना होगा, इसलिए वे पिछली सिफारिशों के विपरीत हैं। व्यायाम के सेट में रस्सी कूदना, पैर की उंगलियों को उठाना, स्क्वैट्स और स्टेप एरोबिक्स शामिल होना चाहिए। रोजमर्रा की जिंदगी में, आपको जितना संभव हो सके सीढ़ियों पर चलना होगा, स्लाइड और पहाड़ियों पर चढ़ना होगा, और मुख्य जोर आपके पैर की उंगलियों पर होना चाहिए। आइए अब व्यायाम करने की तकनीक को अधिक विस्तार से देखें।

रस्सी कूदना। बच्चों के रूप में हमारी इच्छा इसके साथ कूदने की है खेल सामग्रीअसीमित लगता है, लेकिन वयस्क जीवन में ऐसी क्षमता व्यावहारिक रूप से शून्य है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए इन वर्कआउट को बहुत कम समय - केवल 30 सेकंड के साथ शुरू करना बेहतर है, और फिर धीरे-धीरे अंतराल बढ़ाएं। यह ध्यान देने योग्य है कि वे केवल तभी प्रभावी होंगे जब पैर की उंगलियों पर छलांग लगाई जाए। छलांग का क्रम इस प्रकार है: दो पैरों पर 10, एक पर 10, दूसरे पर 10। एक दृष्टिकोण से शुरू करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं।

पैर का अंगूठा ऊपर उठता है। पिंडली की मांसपेशियों में वजन कम करने के लिए इन व्यायामों का एक सेट निम्नलिखित गति से किया जाना चाहिए: 10 धीरे-धीरे, 10 तेज और 10 बिना रुके।

• व्यायाम 1. पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर।
• व्यायाम 2। स्थिति समान है, एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग।
• व्यायाम 3. एक ही स्थिति, पैर की उंगलियाँ एक साथ, एड़ियाँ अलग। यह प्रस्तावित में से सबसे कठिन है, क्योंकि इसमें संतुलन बनाए रखना काफी कठिन है। इसलिए, आप सहारे के लिए कुर्सी ले सकते हैं या दीवार के सहारे झुक सकते हैं।

स्क्वैट्स। ऐसे स्क्वैट्स की ख़ासियत यह है कि मुख्य प्रभाव बैठने की स्थिति में अपने पैर की उंगलियों को उठाने से प्राप्त होगा। एल्गोरिथ्म इस प्रकार है: बैठ जाओ, पंजों के बल उठो, स्थिति ठीक करो, खड़े हो जाओ। पीठ यथासंभव सीधी होनी चाहिए, अपने हाथों को अपने सामने रखना बेहतर है। आपको कम से कम 5 स्क्वैट्स से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर 20 तक करनी होगी।

खिंचाव। स्कूल से हम तक परिचित व्यायाम: बैठें, पैर आपके सामने सीधे हों, जितना हो सके आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें। जब आप अधिकतम तनाव महसूस करें, तो 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या 3 से 5 तक है।

चढ़ाई ज्यादा से ज्यादा ऊंचाईअपने पैर की उंगलियों के बल कमरे में कम से कम डेढ़ मिनट तक ऐसे ही घूमने की कोशिश करें, इससे आपकी मांसपेशियों को भी अच्छा खिंचाव मिलेगा।

जो लोग अधिक तैयार हैं, उनके लिए आप अधोमुख श्वान योग मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं। लेटने की स्थिति से, अपने पैरों और हाथों को फर्श पर रखकर खड़े हो जाएं, इसलिए आपको अपने सिल्हूट को लैटिन अक्षर "वी" के जितना संभव हो उतना करीब लाने की आवश्यकता है। इस स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए स्थिर रहें, कोशिश करें कि अपनी एड़ियां फर्श से न उठाएं।

इन सभी अभ्यासों को कम से कम तीन महीने तक व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, जिसके बाद परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इसलिए, यह कहने लायक नहीं है कि आपके पैरों की पिंडलियों को जल्दी से कम करना काफी सरल है। ये ऐसे ही संभव है कट्टरपंथी तरीके, जैसे कि लिपोसक्शन। एक अच्छी तरह से चुनी गई अलमारी आपको अपने आकार को थोड़ा समायोजित करने में भी मदद करेगी; वास्तविक परिवर्तन केवल कड़ी मेहनत और लगातार काम के माध्यम से ही प्राप्त किए जा सकते हैं।