फिट और पतला सिल्हूटजिसका सपना हर कोई देखता है, वह कड़ी मेहनत है जिसके लिए गंभीर दृष्टिकोण और महान समर्पण की आवश्यकता होती है। सुनियोजित एवं नियमित आहार शारीरिक व्यायामनिश्चित रूप से अपने वांछित परिणाम लाएंगे, लेकिन जीवन की आधुनिक लय में फिटनेस केंद्रों पर जाने और आहार का पालन करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। इसके अलावा, सबसे दुर्गम स्थानों में जमा वसा को जलाने के लिए उचित नाश्ता और व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं।

की समस्या का समाधान करें अतिरिक्त सेंटीमीटरसाँस लेने के व्यायाम से पेट और जांघों में वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस तकनीक के लिए तैयारी या वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है और यह बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है।

कार्यप्रणाली का सार

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि इससे छुटकारा पाया जा सकता है त्वचा के नीचे की वसाप्रवेश के बिना असंभव समस्या क्षेत्रपर्याप्त ऑक्सीजन मात्रा. साँस लेने के व्यायामपेट की चर्बी कम करने से यह समस्या दूर हो जाती है। पर सामान्य श्वासहम, एक नियम के रूप में, लगभग 20 प्रतिशत ऑक्सीजन प्राप्त नहीं करते हैं, यही कारण है कि ऊतक और अंग हाइपोक्सिया से पीड़ित होते हैं, और चयापचय और ऊर्जा की रिहाई धीमी हो जाती है। उचित श्वास केवल विभिन्न मांसपेशी समूहों के तीव्र तनाव के साथ ही संभव है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और ऑक्सीजन का एक समृद्ध प्रवाह प्रदान करता है जहां अधिकतम मांसपेशी काम होता है। यह सब मिलकर एक प्राकृतिक प्रक्रिया शुरू करते हैं गहन दहनमोटा

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार

पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम के 4 सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं:

1. पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम बॉडीफ्लेक्स
2. ऑक्सीसाइज
3. जियानफ़ेई

आइए प्रत्येक विधि के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार व्यायाम का एक सेट न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी मजबूत बनाता है और है उत्कृष्ट रोकथाम जुकाम.

यहां प्रशिक्षण श्रृंखला "स्ट्रेलनिकोवा द्वारा पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम" के मुख्य आंदोलन हैं:

1. किया जाए गहरी सांस, जितना संभव हो सके अपने पेट को अंदर खींचते हुए। हम अपने होठों को कसकर भींचते हैं और तेज हरकतों के साथ हम अपने मुंह के माध्यम से एकत्र की गई हवा को थोड़ा-थोड़ा करके बाहर निकालते हैं। लगभग 20 बार दोहराएँ.
2. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें, 4 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। दोहराव - कम से कम 15 बार।
3. हम एक स्टूल पर बैठते हैं, अपनी पीठ सीधी करते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालते हैं, और विशेष रूप से डायाफ्राम के साथ गहरी सांस लेना शुरू करते हैं (संदर्भ के लिए: डायाफ्राम एक बड़ा मांसपेशी विभाजन है जो वक्ष और को अलग करता है) उदर गुहाएँ). दोहराव: शुरुआती सत्र में दस बार, आगे के प्रशिक्षण के साथ हम चालीस दोहराव तक बढ़ जाते हैं।
4. हम समतल फर्श पर लेट गए, दांया हाथहम इसे पेट पर रखते हैं, और दूसरा छाती पर। हम नियमित रूप से साँस लेते और छोड़ते हैं, जिसके दौरान हम बारी-बारी से अपनी बाहों के नीचे के क्षेत्रों पर हल्के से दबाते हैं।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के साथ-साथ आप वजन घटाने के लिए कुट्टू आहार का उपयोग कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक को पूरक बनाया जा सकता है अंग्रेजी आहार 21 दिनों के लिए. इस आहार के बारे में आपको जो जानने की आवश्यकता है वह इसमें पढ़ा जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके आप मांसपेशियों के विकास के लिए उचित पोषण का भी उपयोग कर सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक

बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम और योग व्यायाम को जोड़ती है।

सबसे पहले, आइए बुनियादी बॉडीफ्लेक्स मुद्रा सीखें, जिसमें सभी साँस लेने के व्यायाम किए जाते हैं:

1. खड़े हो जाएं और अपने पैरों को इस तरह रखें कि उनके बीच का अंतर लगभग 35 सेमी हो।
2. हम अपनी हथेलियों को थोड़ा आराम देते हैं मुड़े हुए पैर, घुटनों से लगभग 3 सेमी ऊपर।
3. ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए, टकटकी आगे की ओर निर्देशित होनी चाहिए।

1. हम अपने होठों को गोल करते हैं और धीरे-धीरे हवा छोड़ते हैं।
2. हम अपनी नाक के माध्यम से जोर से, तेज आवाज के साथ सांस लेते हैं, अपने फेफड़ों को क्षमता तक भरते हैं और अपनी सांस को रोकते हैं।
3. हम पेट पर जोर से दबाव डालते हुए डायाफ्राम से हवा छोड़ते हैं।
4. हम अधिकतम 24 बार अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपनी सांस रोकते हैं। अगला - आराम करो.
5. जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें।

शुरुआत के लिए, कुछ दोहराव पर्याप्त हैं, लेकिन धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाई जा सकती है।

वहाँ भी है विशेष परिसर- पेट के बॉडीफ्लेक्स में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम:

1. अपने पेट को अंदर खींचकर, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें।
2. हम अपने दाहिने पैर को बगल में रखते हैं और अपने पैर को फर्श से उठाए बिना अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालते हैं।
3. हम वजन को बाएं मुड़े घुटने पर स्थानांतरित करते हैं।
4. हम अपने खाली हाथ को ऊपर उठाते हैं और जहां तक ​​संभव हो उसे फैलाते हैं, कमर से बगल तक की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हैं।
5. हम इस मुद्रा को 8 तक गिनने तक बनाए रखते हैं, आराम करते हैं और विपरीत स्थिति के लिए दोहराते हैं।

संक्षेप में, ऑक्सीसाइज़ एक सरलीकृत बॉडीफ्लेक्स है। के लिए कुछ विशेष व्यायाम विभिन्न समूहकोई मांसपेशियां नहीं हैं, सांस लेने की सभी क्रियाएं करते समय पेट की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है।

1. हम नाक के माध्यम से तेजी से सांस लेते हैं, डायाफ्राम को भरते हैं और जितना संभव हो सके पेट को फुलाते हैं।
2. हम अपनी सांस रोकते हैं और मोटे तौर पर मुस्कुराते हैं।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
4. हम थोड़ी अधिक हवा अंदर लेते हैं और अपने पेट को जोर से अंदर खींचते हैं।
5. अपनी सांस फिर से रोकें और अपने कूल्हों को बाएँ और दाएँ हिलाना शुरू करें।
6. हम ग्लूटल को तनाव देते हैं और पैल्विक मांसपेशियाँ, अपनी नाक से तीन छोटी-छोटी साँसें लें।
7. मांसपेशियों पर दबाव डालना बंद किए बिना, हम एक ट्यूब में विस्तारित होठों के माध्यम से सभी संचित हवा को छोड़ देते हैं।
8. हम नाक के माध्यम से तीन छोटी साँसें छोड़ते हुए, बिना भूले, व्यायाम समाप्त करते हैं मजबूत तनावसभी मांसपेशियाँ.

ये सीखा है बुनियादी तकनीकसाँस लेते समय, आप इसका उपयोग दिन के किसी भी समय, अपनी सामान्य गतिविधियाँ और अनावश्यक गतिविधियाँ करते हुए कर सकते हैं शरीर की चर्बीवे मानो अपने आप पिघल जायेंगे।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन (भाग 1):

साँस लेना ही जीवन है! इसके बिना आपकी कोई भी इच्छा पूरी नहीं होगी, आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। उसी तरह, रक्त में ऑक्सीजन के पर्याप्त स्तर के बिना हमारे शरीर में एक भी प्रक्रिया नहीं होती है। सभी अंगों और प्रणालियों के सक्रिय कामकाज के तंत्र को शुरू करने के लिए, रक्त को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करना आवश्यक है। यही कारण है कि, सामान्य, उथली श्वास के साथ, प्राकृतिक नियामक तंत्र बनाए रखने के लिए काम नहीं कर सकते हैं सामान्य वज़नकई वर्षों के लिए।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन (भाग 2):

साँस लेने के व्यायाम मदद करते हैं:

• भोजन से वसा तेजी से जलाएं;
• चयापचय को गति देता है;
• उपयोगी पदार्थ तेजी से रक्त में प्रवेश करते हैं, और अनावश्यक पदार्थ तेजी से टूटते और समाप्त होते हैं;
• विषाक्त पदार्थों और ऑक्सीकरण उत्पादों के शरीर को साफ करें, मौजूदा वसा जमा से विषाक्त पदार्थों को हटा दें जो आवश्यक होने पर भंडार के उपयोग में हस्तक्षेप करते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय साँस लेने की तकनीक

वजन घटाने के लिए कई तरह के सांस लेने के व्यायाम हैं। यहां उनमें से मुख्य और सबसे प्रसिद्ध हैं, जिनका पहले ही समय-परीक्षण किया जा चुका है और जिनकी सकारात्मक समीक्षा है:

सबसे पहले, आप प्रत्येक परिसर में महारत हासिल करने में प्रतिदिन लगभग एक घंटा बिताएंगे, फिर, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाएगी और कौशल हासिल हो जाएगा, आपको साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रतिदिन 15 मिनट की आवश्यकता होगी।

क्या साँस लेने के व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे?

कुछ लोग सोचते हैं कि ये सभी साँस लेने के व्यायाम उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जिन्हें साँस लेने में समस्या है, या जो शायद ही कभी चलते हैं। "आख़िरकार, मैं पहले से ही खिड़की खोलकर सोता हूँ, और मैं अक्सर बाहर रहता हूँ"या "मेरे पास इस बकवास से निपटने का समय नहीं है, बेहतर मांसपेशियांपंप से भरना", या इस तरह: "अस्थमा के लिए साँस लेने के व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन मैं स्वस्थ आदमी» - लगभग ऐसे ही वाक्यांश अक्सर वे लोग कहते हैं जिन्होंने अतिरिक्त की आवश्यकता के बारे में कभी नहीं सोचा है साँस लेने के व्यायाममेरे लिए व्यक्तिगत रूप से. आइए देखें कि क्या साँस लेने के व्यायाम आपकी मदद करेंगे।

ऐसा करने के लिए आपको एक छोटा सा परीक्षण करना होगा:

1. अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर और अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें।
2. कुछ सामान्य साँसें लें।
3. बेहतर आराम करने और परीक्षण को अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और ध्यान दें कि जब आप साँस लेते हैं तो कौन सा हाथ ऊपर उठता है - दायाँ या बायाँ?
4. उत्तर याद रखें.

परीक्षा के परिणाम

परीक्षण के परिणाम देखने के लिए, अपने माउस कर्सर को 3 सेकंड के लिए घुमाएँ (या अपने फ़ोन स्क्रीन पर टैप करें):

साँस लेने के व्यायाम आपको वजन कम करने में क्यों मदद करते हैं?

यह बहुत सरल प्रतीत होगा, सही ढंग से सांस लें, और अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा. यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन यह सच है। यहां उचित श्वास के लाभों के बारे में कुछ वैज्ञानिक तथ्य दिए गए हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्थित सबसे छोटे विली, जो प्रोटीन, वसा, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, खनिज जैसे खाद्य पदार्थों से लाभकारी पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करते हैं, ऑक्सीजन की उपस्थिति में अधिक सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देते हैं। इन विली को शरीर के कई प्रकार के ऊतकों की तुलना में कहीं अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है;
• ऑक्सीजन की कमी के साथ, यदि आपकी सांस उथली है (जो कि अधिकांश अधिक वजन वाले या अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशिष्ट है), विली आत्मसात करने की उनकी क्षमता खो देते हैं उपयोगी पदार्थ 70% से अधिक;
• सही ढंग से सांस लेने की क्षमता के साथ, खासकर खाने के दौरान या कुछ समय पहले, विली बहुत तेजी से अवशोषित करना शुरू कर देता है आवश्यक पदार्थ, जबकि चयापचय दर तीन गुना बढ़ जाती है;
• तेज़ प्रोसेसिंग के साथ पोषक तत्वऊर्जा में, शरीर गतिविधि के लिए पर्याप्त शक्ति प्राप्त करता है, और तुरंत ऊर्जा खर्च करता है, क्योंकि कमी की स्थिति में उसे भंडार बनाने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

वैज्ञानिकों के शोध से साबित हुआ है कि:

• भोजन से आ रहा है हानिकारक पदार्थशरीर से केवल आंशिक रूप से उत्सर्जित होता है। उनमें से कुछ रक्तप्रवाह के साथ महत्वपूर्ण अंगों, अधिवृक्क ग्रंथियों, थाइरॉयड ग्रंथिवगैरह।;
• अंगों और प्रणालियों की रक्षा के लिए नकारात्मक प्रभाव, शरीर उन्हें संरक्षित करना चाहता है, उन्हें भंडारण में भेजता है, अर्थात्, उन्हें वसा की नई परतों से ढक देता है।
• गहरी साँस लेने से बनाए रखने में मदद मिलती है वसा ऑक्सीकरण के लिए इष्टतम क्षारीय वातावरणऔर शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालना;
• अधिकांश लोग अपनी फेफड़ों की क्षमता का केवल एक चौथाई उपयोग करते हैं;
• यदि आप आपूर्ति की गई ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आप वसा ऊतक के ऑक्सीकरण को दोगुना कर सकते हैं;
• वजन घटाने के लिए दिन में 15 मिनट तक सांस लेने के व्यायाम से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को आधे से कम करने में मदद मिलेगी।

हम आपको खुश करने की जल्दी करते हैं!

आप दिन में कुछ बार कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान देना ही काफी है। बस कुछ गहरी साँसें लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसों में बदल सकती हैं। साँस लेने के व्यायाम भोजन से प्राप्त विषाक्त पदार्थों की मात्रा को तेजी से कम करने (15 गुना!) में मदद करेंगे और उन्हें आसानी से बाहर निकाल देंगे।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

अगर मैं आपको समझाने में कामयाब रहा, तो आइए दिन में 15 मिनट के लिए सांस लेने का व्यायाम शुरू करें। आरंभ करना आप 15 मिनट की कसरत को 5 मिनट के तीन खंडों में विभाजित कर सकते हैं.

इस प्रकार का जिम्नास्टिक समय-परीक्षणित है, यह वास्तव में काम करता है, यह आपको रोजमर्रा की जिंदगी में सही ढंग से सांस लेना सीखने में मदद करता है।

आप दिन के किसी भी समय, कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।

1 गहरी सांस।

इसलिए, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और इसे जितनी जल्दी और जितना संभव हो सके करें। पूरी साँसनाक। जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में हवा जाने देने के लिए अपने पेट को आराम दें।

2 पेट का पीछे हटना.

अपने फेफड़ों में हवा को रोकें, अपने पेट की मांसपेशियों को ऊपर खींचें ताकि आपका पेट अंदर खिंच जाए और आपकी पसलियाँ दिखाई देने लगें। इसे आसान बनाने के लिए आप अपने पेट को अपने हाथ से पकड़ सकते हैं। लगभग 10 सेकंड तक सांस न लें।

3 झुकाना और सीधा करना।

अपनी सांस रोकते हुए और तनाव करते हुए आगे की ओर झुकें लसदार मांसपेशियाँ. अपने कंधों को गोल करें और सीधे खड़े रहें। अगले 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

4 साँस छोड़ना।

एक छोटे से छेद के माध्यम से साँस छोड़ना धीमा और सुचारू होना चाहिए, जैसे कि आप एक पतली ट्यूब के माध्यम से साँस छोड़ रहे हों। पेट और नितंब तनावग्रस्त रहते हैं, जबकि गर्दन और कंधे शिथिल रहते हैं।

5 पूरी तरह से आराम करें और कुछ नियमित साँसें लें।

फिर दोबारा दोहराएं.

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने खुद को साबित कर दिया है सर्वोत्तम पक्ष. इसका आविष्कार गायक ए.एन. ने किया था। पिछली शताब्दी के 30-40 के दशक में स्ट्रेलनिकोवा वापस। गायिका ने अपनी आवाज़ खो दी और उसे वापस पाने के लिए हर तरह से कोशिश की। 1972 में, स्ट्रेलनिकोवा ने अपने विकास का पेटेंट भी कराया और आविष्कार के लिए आविष्कारक का प्रमाणपत्र प्राप्त किया। "आवाज़ की हानि से जुड़ी बीमारियों के इलाज के तरीके"

यह जिम्नास्टिक अपनी विशिष्टता से पहचाना जाता है और दुनिया में एकमात्र ऐसी विधि है जो छोटी और तेज सांस के साथ-साथ छाती को दबाने वाली गति को जोड़ती है।

यह तकनीक बिल्कुल हर किसी के लिए सुलभ है, यहां तक ​​कि बच्चों के लिए भी।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम की विशेषताएं

1. इसे आपको दिन में दो बार करना है। सुबह भोजन से पहले और शाम को भोजन के 1-1.5 घंटे बाद। आंदोलनों के साथ, 1.5 हजार साँसें लेने की सलाह दी जाती है।
2. ये अभ्यास आपको बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने में मदद करेंगे।
3. ऑक्सीजन की मांग बढ़ाने में मदद करता है।
4. साँस लेने के व्यायाम के दौरान, ऊतक श्वसन बढ़ जाता है, सभी अंगों और प्रणालियों द्वारा ऑक्सीजन का सक्रिय रूप से उपभोग किया जाता है।
5. तेज़ साँसें नाक के म्यूकोसा को परेशान करती हैं, जिसमें बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स होते हैं जो सभी अंगों के साथ संचार प्रदान करते हैं।
6. यह जिम्नास्टिक कई बीमारियों को ठीक करता है, इसके बजाय यह किया जा सकता है सुबह के अभ्यासया तनाव और थकान दूर करने के लिए।
7. स्ट्रेलनिकोवा के सांस लेने के व्यायाम के दौरान शरीर के सभी अंगों को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। उसी समय, रक्त प्रवाह के कारण, आंतरिक मालिशअंग, ऊतक, मांसपेशियाँ, चमड़े के नीचे की वसा।
8. ऐसे रोग जिनके विरुद्ध शास्त्रीय चिकित्सा शक्तिहीन है, ठीक हो जाते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार कई बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

किसी भी तरह से व्यायाम को बदलने की कोशिश न करें, इसे विवरण के अनुसार सख्ती से करें ताकि नुकसान न हो।

व्यायाम "हथेलियाँ"

खड़े होते समय, आपको अपनी कोहनियों को नीचे रखते हुए, एक काल्पनिक दर्शक को अपनी हथेलियाँ दिखानी होंगी। अपनी नाक के माध्यम से एक सक्रिय, तेज, लेकिन छोटी सांस लेने के बाद, आपको अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधने की जरूरत है, जैसे कि कुछ पकड़ रहे हों। केवल अपनी हथेलियों को निचोड़ें, अपनी उंगलियों को बलपूर्वक एक साथ खींचें। सहजता से सांस छोड़ें, हवा को स्वतंत्र रूप से छोड़ें। साथ ही, मुट्ठियां आसानी से खुल जाती हैं।

महत्वपूर्ण: सक्रिय, शोर और तेज साँस लेते समय, साँस छोड़ने को निष्क्रिय रहने दें।

व्यायाम निम्नलिखित लय में करें: 4 साँस लेना, 4 साँस छोड़ना, 5 सेकंड आराम करना - यह एक चरण है;

एक पंक्ति में दोहराएँ:

• 4 चरण - 24 बार;
• 8 चरण - 12 बार;
• 16 चरण - 6 बार;
• 32 चरण - 3 बार।

इस प्रकार, आप धीरे-धीरे प्रति कसरत 96 बार तक पहुंच जाएंगे, जिससे तथाकथित स्ट्रेलनिकोव सौ बन जाएगा।

व्यायाम "एपॉलेट्स"

सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और उन्हें अपनी बेल्ट पर दबा लें। एक शोर और तेज़ साँस, जिसके दौरान आप अपनी मुट्ठियों को तेज़ी से फर्श की ओर धकेलते हैं, जैसे कि पुश-अप कर रहे हों या किसी चीज़ को दूर धकेल रहे हों। धक्का देने पर मुट्ठियाँ खुल जाती हैं, उंगलियाँ बगल में फैल जाती हैं और हाथ फर्श की ओर पहुँच जाते हैं।

साँस छोड़ना निष्क्रिय है, हवा अनैच्छिक रूप से निकल जाती है। यदि आप थके हुए हैं तो आप बैठकर या लेटकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

लगातार 8 बार साँस लें और छोड़ें, 5 सेकंड के लिए आराम करें। ऐसे दृष्टिकोण होने चाहिए:

• 8 साँस लेना और छोड़ना - 12 बार;
• 16 साँस लेना और छोड़ना - 6 बार;
• 32 साँस लेना और छोड़ना - 3 बार।

व्यायाम "पंप"

सीधे खड़े हों, हाथ नीचे। फर्श की ओर झुकें, आपकी पीठ गोल है, आपका सिर नीचे की ओर लटका हुआ है। अधिकांश में न्यूनतम बिंदुझुकें, तेज और शोर भरी सांस लें। अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाएं, बिल्कुल निष्क्रिय रूप से सांस छोड़ें, हवा को अपनी नाक या मुंह से अपने आप बाहर आने दें।

पहला दृष्टिकोण:साँस लेते और छोड़ते समय 8 बार झुकें, 5 सेकंड रुकें। दोहराव की संख्या:

• 8 दृष्टिकोण - 12 बार;
• 16 दृष्टिकोण - 6 बार।
• सामान्यतः व्यायाम 96 बार करें।

ये सभी एक्सरसाइज न सिर्फ वजन कम करने में मदद करेंगी, बल्कि कई बीमारियों से भी उबरने में मदद करेंगी।

यहाँ आप देख सकते हैं:

स्ट्रेलनिकोवा - साँस लेने के व्यायाम का वीडियो सेट:

वीडियो फ़ाइल mp4, 62 एमबी

लाभ

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम के मुख्य लाभ ये हैं:

• आप कक्षाओं के साथ शारीरिक व्यायाम की भरपाई कर सकते हैं;
• इसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति कर सकता है, यहां तक ​​कि वे लोग भी जिनका वजन सक्रिय गति और कार्डियो व्यायाम की अनुमति नहीं देता है;
• किसी विशेष परिस्थिति की आवश्यकता नहीं है, आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं;
• अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं 140% अधिक जलाएं अतिरिक्त चर्बी समान समय के लिए साइकिल चलाने या जॉगिंग करने से;
• उचित साँस लेने के व्यायाम से पूरे दिन वसा जलना जारी रह सकता है;
• व्यायाम चयापचय को गति देता है;
• साँस लेने के व्यायाम करना ताकत और कार्डियो व्यायाम की तुलना में बहुत आसान है सक्रिय प्रजातियाँवसा जलाने के लिए आवश्यक खेल।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष:

1. लगातार अवसाद और तनाव, जिससे आधुनिक शहरों के अधिकांश निवासी और बड़े शहर, सांस को सहज रूप से रोकने और अधिक उथली सांस लेने और अधूरी सांस छोड़ने की ओर ले जाता है। लगभग 90% लोग उथली सांस लेते हैं, जिससे उनके फेफड़ों का केवल ऊपरी तीसरा भाग ही भरता है।
2. पर्यावरणीय समस्याओं के कारण वायुमंडल में ऑक्सीजन की मात्रा लगातार कम हो रही है, जो हमें पहले की तुलना में अधिक गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। यही कारण है कि हाल के दशकों में इनकी संख्या में लगातार वृद्धि हुई है मोटे लोग(दुनिया के सबसे मोटे लोगों को देखें)।
3. कोई व्यक्ति जितना मोटा होता है, उसकी सांसें उतनी ही उथली होती हैं (उसके लिए सांस लेना उतना ही कठिन होता है)। भरे हुए स्तन), मतलब वसा कोशिकाएंवसा को ऑक्सीकरण करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलने से उनकी मात्रा लगातार बढ़ती रहती है।

कार्यान्वयन के लिए मतभेद

लेकिन, सभी तकनीकों की तरह, साँस लेने के व्यायाम में भी मतभेद हैं। सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

• रीढ़ की हड्डी में चोट लगने पर सावधानी के साथ व्यायाम करें;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• फेफड़ों की समस्या;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान.
• रक्तस्राव और चोटों के लिए.

बुटेको के अनुसार श्वास व्यायाम

वज़न पर साँस लेने का एक और अद्भुत प्रकार का प्रभाव बुटेको साँस लेने का व्यायाम है। उनकी पद्धति का सार यह है कि इसके विपरीत, बहुत गहरी सांस लेना हानिकारक है।

उनके मुताबिक, सांस जितनी गहरी होगी, फेफड़ों में उतनी ही कम ऑक्सीजन खत्म होगी। साथ ही, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा काफी कम हो जाती है।

उनकी तकनीक में सांस लेना शामिल है ताकि सांस बिल्कुल भी सुनाई न दे। आपको सांस लेने की ज़रूरत है ताकि छाती या पेट में कोई ध्यान देने योग्य हलचल न हो। 2-3 सेकंड के लिए सांस लें, 3-4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। आप जितना कम साँस लेंगे, उतना बेहतर होगा।

• बुटेको की तकनीक को यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय से अनुमति मिली, लेकिन इस अनुमति को प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर को 30 वर्षों तक विधि की प्रभावशीलता और सुरक्षा साबित करनी पड़ी;
• इस श्वसन प्रणाली को दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है;
• बुटेको के अनुसार साँस लेने के व्यायाम 150 बीमारियों या 95% सबसे आम बीमारियों को ठीक कर सकते हैं;
• साँस लेने के व्यायामों में विशेष रूप से प्रशिक्षित विशेषज्ञों की देखरेख में महारत हासिल की जानी चाहिए, अन्यथा वे शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं;
• मेथोडोलॉजिस्ट के साथ कक्षाएं, हालांकि उन्हें भुगतान किया जाता है (वे दो सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए 300 अमरीकी डालर का शुल्क लेते हैं), लेकिन वे 100% प्रभाव देते हैं।

वह वीडियो देखें जिसमें लेखक के.पी. स्वयं तकनीक बताते हैं। बुटेको:

और यहां बुटेको के श्वास व्यायाम पाठ का दूसरा भाग है:

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम

श्वसन तंत्र मरीना कोरपैन द्वारा विकसित किया गया ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक() आपको दो सप्ताह में हारने की अनुमति देगा सही निष्पादनमात्रा में 30 सेमी तक।

आप साँस लेने के व्यायाम आज़माकर और एम. कोरपैन की सलाह का पालन करके इसे स्वयं देख सकते हैं, जो एक ही समय में सही खाने, कम करने का आह्वान करते हैं। दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी तक (1200 किलो कैलोरी आहार देखें)।

आपको छह बिंदुओं पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वॉल्यूम मापने की आवश्यकता है:

• बाइसेप्स क्षेत्र में बांह की मात्रा;
• कूल्हे की मात्रा;
• तीन बिंदुओं पर पेट का आयतन: नाभि क्षेत्र, 5 सेमी ऊपर और 3 सेमी नीचे;
• बगल के स्तर पर छाती का आयतन।

जिम्नास्टिक कोर्स दो सप्ताह तक चलता है। माप दो बार लिया जाता है: कक्षाओं की शुरुआत से पहले और पाठ्यक्रम के अंत में। सभी छह अंक जोड़े जाते हैं, और फिर से अंतिम परिणाममूल को घटाएं. यह खोई हुई मात्रा का औसत मूल्य होगा।

आपको रोजाना खाली पेट व्यायाम करना चाहिए कम से कम 30 श्वास चक्र.

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम का मूल सिद्धांत कोरपैन का उपयोग करना है डायाफ्रामिक श्वास. आपको अपनी नाक और पेट से सांस लेने की जरूरत है।

बुनियादी ऑक्सीसाइज़ तकनीक

कोरपैन श्वास अभ्यास के लिए तकनीक की प्रारंभिक महारत की आवश्यकता होती है। यहाँ चरण-दर-चरण अनुदेशबुनियादी व्यायाम करना:

• खड़े होते समय, अपने श्रोणि को नीचे की ओर झुकाएँ, अपनी टेलबोन को आगे की ओर मोड़ें।
• अपने पेट को हवा से भरते हुए धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें।
• अपना पेट कस लें.
• तीन बार छोटी-छोटी सांसें लें, हर बार अपने पेट को और भी अधिक कस लें।
• अपने होठों के छोटे से छेद से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट को और भी अधिक अंदर खींचें।
• चार बार दोहराएं, यह एक श्वास चक्र होगा।

इसके अतिरिक्त, मरीना विशेष व्यायाम करने, उन्हें साँस लेने के व्यायाम और उचित पोषण के साथ संयोजित करने की सलाह देती है (अनुभाग "उचित पोषण" देखें)। यह प्रणाली पेट की चर्बी कम करने के लिए "वैक्यूम" व्यायाम की याद दिलाती है।

वीडियो में आप देख सकते हैं कि मरीना कोरपैन के साथ साँस लेने के व्यायाम ठीक से कैसे करें:

मरीना कोरपैन के साथ अभ्यास की समीक्षा

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षा से उन सभी को मदद मिलेगी जो इसे लेना चाहते हैं सही निर्णय. यहाँ हमारे पाठक क्या कहते हैं:

34 साल की इन्ना कोई काम नहीं करतीं.
जन्म देने के बाद, मैं जल्दी ही ठीक हो गई, मेरी माँ ने कहा, और खाओ, बच्चे को इसकी ज़रूरत है, अंत में, छह महीने में + 24 किलो! मैं क्या कर सकता था, जिम के लिए समय ही नहीं मिलता था. मैंने कोरपैन पद्धति के अनुसार सांस लेना शुरू किया, एक वीडियो कोर्स ढूंढा और जितनी जल्दी हो सके अभ्यास किया। अभी केवल 4 महीने ही हुए हैं और मैं पहले से ही 12 किलो हल्का हो गया हूँ! मैं सांस लेना जारी रखता हूं, हालांकि मैंने कम खाया है, बच्चा पहले ही बड़ा हो चुका है।

इगोर, 18 वर्ष, तकनीकी स्कूल का छात्र।
उन्होंने हमें बचपन से खाना खिलाया, ऐसे परिवार के साथ रहना असंभव है जहां वे हर समय खाते हैं। आहार असंभव है. हां, और खेल खेलना मुश्किल है, क्योंकि वजन बड़ा है, 100 किलो से अधिक। मरीना के अनुसार मैंने साँस लेने के व्यायाम करना शुरू कर दिया, मुझे व्यक्तिगत रूप से यह बहुत पसंद आया, मैंने सीखा और फिर घर पर ही नहीं बल्कि इसी तरह से साँस लेना शुरू किया। वजन कम होने लगा, भूख कम होने लगी। मैंने पहले ही 11 किलो वजन कम कर लिया है, मैं इसे केवल 3 महीने से कर रहा हूं।

श्वास व्यायाम बॉडीफ्लेक्स

वजन कम करने का एक और बढ़िया तरीका बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज था। बॉडीफ्लेक्स को आहार के साथ संयोजित करने की संभावना के बारे में हमारी वेबसाइट () पर एक और लेख है। इसकी मदद से आप यह कर सकते हैं:

• अतिरिक्त वजन कम करना आसान;
• सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं;
• सुधार सामान्य स्थितित्वचा;
• 5-10 सत्रों में, मात्रा 3-4 सेमी कम करें।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक

प्रथम चरण।डायाफ्रामिक श्वास. मुंह के माध्यम से सक्रिय साँस छोड़ना, वस्तुतः हवा को छाती से बाहर धकेलना, होठों को गोल करना। यदि आप दूसरा चना बाहर नहीं निकाल सकते तो रुक जाइये।

चरण 2।अपनी नाक से तेजी से और तेजी से सांस लें। अपने फेफड़ों को पूरी क्षमता से भरें। साँस लेते समय शोर होना चाहिए और होठों को आपस में कसकर दबाना चाहिए। हवा को रोको. सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है.

चरण 3.अपने पेट पर दबाव डालते हुए अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, जैसे कि अपने पेट की मांसपेशियों से हवा को बाहर निकाल रहे हों। ध्वनि पंक्चर हुए टायर की सीटी जैसी होनी चाहिए। जितनी जल्दी हो सके हवा को धक्का दें।

चरण 4.अपनी सांस रोके। अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं। अपने पेट को जितना संभव हो उतना गहराई से अंदर खींचें ताकि वह आपकी पसलियों के नीचे चला जाए। पेट फटी हुई गेंद की तरह अवतल हो जाना चाहिए। 8 तक गिनें, लेकिन इस प्रकार: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... इत्यादि। पहले तो आपको 8 तक पहुंचने में कठिनाई होगी, लेकिन एक बार जब आप वहां पहुंच जाएंगे, तो आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेंगे!

चरण 5. 8 तक गिनती गिनने के बाद नाक से सांस लें। इसे ध्वनि के साथ करें, जिससे आपके फेफड़े पूरी तरह भर जाएं।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करके सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें, इसके बारे में वीडियो:

वजन घटाने के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम क्यूगोंग न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कई अंगों और प्रणालियों के कामकाज को भी बहाल करेगा।

पूर्वी वजन घटाने की प्रथाएँ आपको इसकी अनुमति देंगी:

• चयापचय में तेजी लाएं();
• पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए पाचन अंगों को सक्रिय करें;
• सभी प्रणालियों का संचालन बहाल करें;
• सबसे अधिक के कार्य को सक्रिय करता है बड़ी मांसपेशियाँ, जिससे वे अनुबंधित हो गए।

चीगोंग जिम्नास्टिक करने के नियम

भोजन से 2 मिनट पहले.

आइए अपने चयापचय को जगाएं; ऐसा करने के लिए, खाने से दो मिनट पहले, जब टेबल पहले से ही सेट हो, तो आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। तथ्य यह है कि, जैसा कि लेख की शुरुआत में बताया गया है, ऑक्सीजन क्रमाकुंचन को सक्रिय करती है जठरांत्र पथ.

• अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें और कई धीमी, गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। हवा से पेट के अधिकतम भरने और खाली होने का अनुभव करें। ऐसा 90 सेकंड तक करें.
• अब सांस छोड़ना शुरू करें, सारी हवा बाहर निकालें ताकि पेट रीढ़ की ओर खिंच जाए।
• अब अपने साँस लेने और छोड़ने की गति को तेज़ करें, उन्हें 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक रूप से जारी रखें। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं और इसे उस गति से करें जिसकी अनुमति आपका प्रशिक्षण देता है।

खाने के 2 मिनट बाद:

अपने पेट को भोजन को तेजी से पचाने में मदद करने के लिए, उसे अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करें।

• दोनों हाथों को पेट के क्षेत्र पर रखें।
• अपने पेट को 50-100 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ।
• यह व्यायाम जीवन को लम्बा खींचता है!

वीडियो में दिखाया गया है कि चीगोंग व्यायामों में से एक को सही तरीके से कैसे किया जाए:

साँस लेने के व्यायाम "जियानफ़ेई"

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम "जियानफेई", चीन में निर्मित, जिसका अनुवाद "वसा हानि" के रूप में होता है, आपको जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करेगा अधिक वज़न, वॉल्यूम हटाएं, पूरे शरीर को कस लें और सुखा लें।

इसमें तीन व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को अलग-अलग किया जा सकता है।

वे कहते हैं:

• "लहर",
• "मेंढक",
• "Lotus"

"वेव" व्यायाम के बाद, आपकी भूख कम हो जाती है, छोटे भागों में इसे प्रबंधित करना बहुत आसान हो जाता है, और वजन कम होना स्वाभाविक रूप से होता है। यदि आप कुछ खाना चाहते हैं तो ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम "लहर":

• हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ लेते हैं।
• हम एक हथेली छाती पर रखते हैं, दूसरी पेट पर।
• श्वास लें - अपनी छाती को सीधा करें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपने हाथों से थोड़ी मदद करें।
• साँस छोड़ें - अपनी छाती को अंदर खींचें, अपने पेट को जितना संभव हो सके फुलाएँ।
• अपनी छाती और पेट को तरंग जैसी गति देने का प्रयास करें।
• 40 साँसें लें। आप इसे न केवल लेटकर, बल्कि बैठकर, यहां तक ​​कि पैदल चलते या साइकिल चलाते समय भी कर सकते हैं।
• यदि 60 बार साँस लेने और छोड़ने के बाद भी भूख की भावना दूर नहीं होती है, तो यह व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

व्यायाम "मेंढक":

• कुर्सी पर बैठकर अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं।
• एक हाथ को मुट्ठी में बांध लें और दूसरे हाथ को बंद कर लें। आराम करें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर और अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपने आप को पूर्ण शांति की स्थिति में लाएँ, अपनी आँखें बंद करें।
• सुंदर के बारे में सोचें, सभी नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं (देखें अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं)।
• अपनी नाक से स्वतंत्र रूप से और गहरी सांस लें, पेट भर जाने पर हवा को पेट की ओर निर्देशित करें, 2 सेकंड के लिए रुकें।
• अपने पेट के क्षेत्र को आराम देते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे और आसानी से सांस छोड़ें।
• इस श्वास चक्र को जारी रखें: साँस छोड़ें, साँस लें, 2 सेकंड के लिए रुकें। साथ ही, पेट मेंढक के समान फूलता और फूलता है।
• यह व्यायाम दिन में तीन बार लगभग 15 मिनट तक करें।

व्यायाम "कमल":

लोटस व्यायाम फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को क्रॉस करके और अपने नीचे दबाकर सबसे अच्छा किया जाता है। हर कोई इस स्थिति में नहीं बैठ सकता; इसके लिए विशेष तैयारी और जोड़ों के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसलिए आप इसे पैरों को आगे की ओर फैलाकर या कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। अपनी भुजाएँ फैलाएँ और उन्हें हथेलियाँ ऊपर रखें, एक हथेली दूसरी के ऊपर।

• पहले पांच मिनट के लिए, सचेत रूप से, चुपचाप गहरी सांस लें। पेट और छाती मुश्किल से हिलते हैं।
• दूसरे पांच मिनट के लिए, आराम करें, अनैच्छिक रूप से सांस लें, लंबी सांस छोड़ें, स्वतंत्र रूप से, चुपचाप।
• अंतिम 10 मिनट तक, समान रूप से, स्वाभाविक रूप से सांस लें, अपने विचारों को क्रम में रखने का प्रयास करें। यह एक प्रकार का ध्यान है जो आपको आराम करने और आराम करने की अनुमति देता है।

यह एक्सरसाइज आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी। यह उत्तेजित करता है:

• उपापचय;
• परिसंचरण;
• प्रदर्शन में सुधार करता है आंतरिक अंग;
• त्वचा के रंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• शरीर को टोन करता है;
• आपको नए आहार को अधिक आसानी से अपनाने में मदद करता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक प्रकार का व्यायाम श्वास व्यायाम है।

ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती हैं। यहां कुछ सबसे सरल और सबसे सुलभ हैं:

• गहरी सांस लें, चार तक गिनें, 4 तक गिनते हुए सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।
• अपने पेट को अंदर खींचें और फिर गहरी सांस लें। कसकर बंद होठों से हवा को भागों में छोड़ें। साँस लेते और छोड़ते समय, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम देने की आवश्यकता होती है। इसे दिन में 20 बार करें।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए. हम कुर्सी पर सीधी पीठ करके बैठते हैं। अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए, अपने घुटनों को समकोण पर रखें। अपने पेट से सांस लें, अपने पेट को तनाव और आराम दें। दिन में 10-40 बार करें।
• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर फर्श पर लेटें। हम एक हाथ छाती पर रखते हैं, दूसरा पेट पर। सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर खींचें और हल्के से अपनी हथेली से दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना पेट फुलाएँ, हवा को धीरे-धीरे छोड़ें और अपने हाथ को अपनी छाती पर दबाएँ।

वह वीडियो देखें: पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम

पेट कम करने के लिए वैक्यूम

उभरे हुए पेट से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका "वैक्यूम" श्वास व्यायाम है, जो वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करता है।

एक समय में, इस अभ्यास की प्रशंसा स्वयं श्वार्ज़नेगर ने भी की थी, जो मांसपेशियों को खोए बिना अपना पेट निकालना चाहते थे (पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार देखें)।

आपको इसे इस प्रकार करना होगा:

आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या चारों तरफ बैठ सकते हैं। अंतिम विधिशुरुआती लोगों के लिए सबसे सुविधाजनक।

• सबसे पहले, गहरी सांस लें;
• अब सांस छोड़ें, अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे खींचें;
• फिर से श्वास लें;
• अपने पेट से हवा को तेजी से बाहर निकालें, साथ ही यह शब्द कहें: "पीएएचएचएच", जितना संभव हो सके अपने पेट को अंदर खींचते हुए;
• आप देखेंगे कि आपका पूरा पेट कड़ा हो गया है और फटी हुई गेंद की तरह हो गया है;
• 15 तक गिनती गिनते समय अपनी सांस रोकें, और फिर, जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप इसे 30 तक बढ़ा सकते हैं;
• कम से कम 5 बार दोहराएं, आप दिन में कई बार भी कर सकते हैं।

"वैक्यूम" की विविधताओं में से एक सांस को रोकते हुए पेट को एक लहर में हिलाना है। यह उत्तेजित करता है, सभी आंतरिक अंगों की मालिश करता है, मजबूत करता है मांसपेशी कोर्सेट. के लिए बेहतर प्रभावआप बगीचे में साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं।

बहुत से लोग गलती से सोचते हैं कि अतिरिक्त पाउंड कम करने के दो तरीके हैं: व्यायाम के माध्यम से या अपना आहार बदलकर। वजन घटाने का चयापचय दर से गहरा संबंध है। पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम इसमें मदद कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से अंगों को ऑक्सीजन मिलती है, जिससे वसा कोशिकाएं जलती हैं। समानांतर में विशेष व्यायाम करने से आप समस्या वाले क्षेत्रों पर काम करेंगे, आपकी कमर और पेट वांछित आकार प्राप्त कर लेंगे।

पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम के प्रकार

फेफड़े जितने अधिक विकसित होते हैं, हमारी श्वास उतनी ही तीव्र होती है, शरीर में ऑक्सीडेटिव और कमी प्रक्रियाओं के मजबूत होने के कारण वसा ऊतक उतना ही अधिक जलता है। सभी साँस लेने के व्यायाम न केवल आपके शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, तनाव कम करने में मदद करते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं। इनमें से अधिकांश जिम्नास्टिक पेट और बाजू में वजन कम करने की क्षमता के कारण महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम

इस तरह के जिम्नास्टिक आपको ऊतकों और आंतरिक अंगों तक ऑक्सीजन की सक्रिय पहुंच के कारण, सांस लेने की मदद से वजन कम करने की अनुमति देते हैं। विभिन्न व्यायामपर अलग समूहमांसपेशियों। पेट के लिए बॉडीफ्लेक्स एक सांस लेने की तकनीक है जिसके दौरान कोशिकाएं जमा होती हैं कार्बन डाईऑक्साइड, धमनियां फैलती हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन के सक्रिय प्रवाह के लिए तैयार करती हैं। इस तकनीक को सुबह एक गिलास पीने के बाद किया जाना चाहिए गर्म पानी. व्यायाम के बाद दो घंटे तक कुछ न खाएं। प्रशिक्षण के दौरान, निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

1. पेट का आयतन कम हो जाता है।
2. फैट जल्दी बर्न होता है.
3. सामान्य रूप से बनाए रखा गया रोग प्रतिरोधक तंत्र, क्योंकि व्यायाम के दौरान, आंतों की मालिश की जाती है, जिसमें 90% तक लाभकारी बैक्टीरिया - मानव प्रतिरक्षा के नियामक - बरकरार रहते हैं।

बॉडीफ्लेक्स अभ्यास के उपयोग में बाधाएँ:

• सिरदर्द;
• नकसीर;
• सो अशांति;
• हृदय की समस्याएं।

मुख्य चरण श्वास कार्यक्रम:

1. अपने मुँह से सारी हवा बाहर निकालें।
2. अपनी नाक से तेजी से सांस लें।
3. अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें।
4. अपनी सांस रोकें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने मुंह से सांस छोड़ें और अपनी नाक से सांस लें।
5. अपने मुँह से तेजी से साँस छोड़ने के बाद, जहाँ तक संभव हो अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे खींचते हुए, 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
6. 5 बार दोहराएँ.

Qigong

इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम का मानव स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। चीगोंग की मदद से, अपनी श्वास, शरीर, मानस और चेतना को नियंत्रित करना सीखना संभव है। इस कार्यक्रम में बड़ी संख्या में अनुप्रयोग पहलू हैं। उनमें से एक है संतुलन बनाना चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और सामान्य वजन बनाए रखें। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन चीगोंग व्यायाम करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

1. पेट के लिए साँस लेने का व्यायाम "फ़ैनिंग द फायर।" आपको अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखना होगा और सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना होगा ताकि आपके पेट की मांसपेशियां आपकी रीढ़ पर दबाव डालें। इस अवस्था में सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखा जाता है और तेजी से छोड़ा जाता है। 10 चक्र करें. इस तरह आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जिससे वे स्वस्थ अवस्था में आ जाते हैं।
2. पेट की धीमी, गहरी सांस लेने से आपके चयापचय में सुधार हो सकता है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

योग

एक निष्क्रिय जीवनशैली और समय की निरंतर कमी पक्षों पर अनाकर्षक वसा जमा होने में योगदान करती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए योग बीस मिनट के श्वास व्यायाम का एक सेट प्रदान करता है। इन तकनीकों को सुबह खाली पेट, बैठने की स्थिति में, पालथी मारकर करना चाहिए:

1. उड्डियाना बंध. सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें और अंदर वैक्यूम दबाव बनाने के लिए इसे अपनी पसलियों के नीचे दबाएं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें, फिर आराम से सांस लें। जब तक आपके माथे पर हल्का पसीना न आ जाए तब तक व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
2. अग्निसार धौति क्रिया। पिछले अभ्यास की तरह सांस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और तेजी से सांस छोड़ें। पेट को फुलाने और पिचकाने को दो तरीकों में बांटकर 50 बार दोहराएं। यह व्यायाम आंतों को साफ करने और आपको ऊर्जा देने में मदद करता है।
3. नौली (पेट घुमाना) खड़े होकर किया जाता है। इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, आपको आगे की ओर झुकना होगा, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना होगा और अपना सिर नीचे करना होगा। साँस छोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें, इसे अपनी पसलियों के नीचे दबाएँ। सामने वाले भाग को छोड़ो, महसूस कर रहे हो आंतरिक मांसपेशियाँ, उन्हें घुमाएँ, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। इससे एक लहर पैदा होती है. ऐसा तब तक करें जब तक तेज गर्मी और हल्का पसीना न आने लगे।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का आधार एक छोटी साँस है जो फेफड़ों की पूरी गहराई तक हवा भेजती है। इस प्रणाली की सहायता से डायाफ्राम को प्रशिक्षित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है। इस कारण दैनिक वर्कआउटजठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता सामान्य हो जाती है, भूख कम हो जाती है और वजन कम हो जाता है। चार्जिंग तकनीक:

1. अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को कोहनियों पर कंधे के स्तर पर मोड़ें। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बंद करके, छोटी-छोटी अवस्थाओं में अपनी नाक से सांस लें, जैसे कि आप हवा को सूँघ रहे हों। जैसे ही आप स्वतंत्र रूप से सांस छोड़ें, अपनी हथेलियाँ खोलें। ध्यान केवल श्वास लेने पर ही केन्द्रित करना चाहिए। इसकी आवृत्ति प्रति सेकंड लगभग दो बार के अनुरूप होनी चाहिए। एक व्यायाम में 96 साँसें शामिल होती हैं।
2. अपनी भुजाओं को कमर के स्तर पर कोहनियों पर मोड़ें, सीधा करते समय उन्हें नीचे करें और अपनी नाक से तेज छोटी सांस लें। अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें। 30 बार दोहराएँ.

ऑक्सीसाइज

विशेष श्वास अभ्यासों के कारण व्यायाम का यह सेट प्रभावी है। इसके निष्पादन के दौरान संचार प्रणालीसक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और शारीरिक गतिविधि समस्या क्षेत्रों में इसकी आपूर्ति को बढ़ावा देती है। इसका परिणाम वसा ऊतक में कमी है। इस तरह के जिम्नास्टिक का फायदा यह है कि इसे करने में प्रतिदिन केवल 20 मिनट लगते हैं। दैनिक प्रशिक्षण के एक महीने में, बुनियादी साँस लेने के व्यायाम से अपनी कमर का आकार 10 सेमी तक कम करना संभव है तेजी से वजन कम होनापेट:

1. अपनी नाक से शांति से सांस लें, तीन तक गिनें और तीन छोटे चरणों में सांस छोड़ें।
2. सीधे पैरों पर खड़े होकर, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को निचोड़ें और अपनी नाक से सांस लें, जबकि प्रशिक्षक मुस्कुराने की सलाह देते हैं ताकि अधिक हवा प्रवेश कर सके।
3. तीन चरणों में नाक से एक सांस अंदर लें और तीव्र साँस छोड़ना.
4. कॉम्प्लेक्स को 10 बार दोहराएं।

होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क

इस प्रकार का जिम्नास्टिक चेतना की असामान्य अवस्थाओं का उपयोग करने के तरीकों का एक विशेष सेट है। इसमें विशेष रूप से चयनित संगीत के साथ सचेत, जुड़ी हुई श्वास शामिल है। होलोट्रोपिक अभ्यास से उपचार संभव हो जाता है अलग - अलग स्तर, जिसमें मोटापे से छुटकारा पाना और पेट क्षेत्र में वजन कम करना शामिल है। प्रशिक्षण सुविधाएँ:

1. स्वयं होलोट्रोपिक अभ्यास में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. कक्षाएं दो प्रशिक्षकों, एक पुरुष और एक महिला, की उपस्थिति में आयोजित की जाती हैं।
3. होलोट्रोपिक श्वास क्रिया का अभ्यास पांच या अधिक लोगों के समूह में किया जाता है।
4. चटाई पर लेटकर, आपको सुखद जातीय संगीत के साथ, हमेशा की तुलना में तेज़, लयबद्ध तरीके से सांस लेने की ज़रूरत है।
5. प्रक्रिया के बाद, समूह मंडल बनाने में संलग्न होता है।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग ट्रेनर

स्वस्थ रूप से साँस लेना सीखने के लिए, आपको अपने डायाफ्राम को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है विशेष सिम्युलेटर. इस उपकरण ने मुझे वजन कम करने में मदद की एक लंबी संख्यालोगों की। वजन के खिलाफ लड़ाई में वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इस उपकरण के माध्यम से दिन में तीन बार दो मिनट के लिए सांस लेने की जरूरत है, हमेशा भोजन से पहले। श्वास सिम्युलेटर न केवल पेट की मांसपेशियों पर तनाव डालता है, बल्कि उचित डायाफ्रामिक श्वास भी सिखाता है।

पता लगाएं कि कौन सा सबसे प्रभावी है।

वीडियो: वजन घटाने के लिए उचित साँस लेने की तकनीक

यदि आप गहन शारीरिक गतिविधि के प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन फिर भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सुखद और प्रशिक्षण वीडियो देखना चाहिए प्रभावी व्यायाम. प्रशिक्षक पेट के लिए संयुक्त रूप से एक ऑनलाइन बॉडीफ्लेक्स पाठ आयोजित करेगा विशेष अभ्यास. मरीना कोरपैन द्वारा श्वास व्यायाम - आलसी लोगों के लिए वजन घटाने की तकनीक। दूसरा वीडियो देखने के बाद आप सीखेंगे कि खाने के बाद आपको क्या करना है ताकि आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी आपकी कमर पर जमा न हो।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स

कई महिलाएं जो अतिरिक्त वजन कम करने का निर्णय लेती हैं, उन्हें पेट की चर्बी कम करने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह अकारण नहीं है कि इसे सबसे प्रतिरोधी क्षेत्रों में से एक माना जाता है, जिस पर सभी गैर-आहार पाई, डोनट्स और कपकेक लगाए जाते हैं। पेट की चर्बी जलाने के लिए प्रस्तावित अधिकांश व्यायामों का प्रभाव अस्पष्ट होता है: व्यायाम, यदि गलत तरीके से किया जाए, तो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जिससे उन्हें छिपाने वाली परत अपनी जगह पर बनी रहती है। ज़िद्दी महिलाओं को डाइट इतना प्रताड़ित करती है कि इस "प्रताड़ना" के दौरान वे थकान के कारण कुछ भी नहीं कर पातीं। भूख से बेहोशी और अनिद्रा को विशेष उपहार के रूप में शामिल किया गया है। इसलिए, इस अर्थ में पेट की चर्बी कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम एक सच्ची ईश्वरीय देन हैं।

यह क्या है?

साँस लेने के व्यायाम विशिष्ट साँस लेने के व्यायामों का एक समूह है। जब इसे सही ढंग से किया जाता है, तो शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और आंतरिक अंगों की मालिश होती है, जो बदले में, पेट क्षेत्र में वसा को जलाने में मदद करती है।

लाभ

यह कैसे काम करता है?

पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम के प्रकार

तेजी से विकसित होने वाली तकनीक अधिक से अधिक लोकप्रियता हासिल कर रही है, क्योंकि इसमें बड़ी संख्या में विविधताएं हैं जिनमें कुछ मांसपेशी समूह शामिल हैं, अधिक या कम समय की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण का अनुकूलन होता है, इत्यादि। उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी माने जाते हैं और इसलिए बेहतर जाने जाते हैं। क्या यह योग्य है?

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

ए. एन. स्ट्रेलनिकोवा ने पिछली सदी के तीस के दशक के आसपास अपनी तकनीक विकसित की। यह गायकों और कलाकारों के लिए था और इससे उन्हें अपनी आवाज़ बहाल करने में मदद मिली। तब से कई साल बीत चुके हैं, और अब स्ट्रेलनिकोवा के पेट से वजन कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम का तेजी से उपयोग किया जा रहा है। हालाँकि, इन अभ्यासों का अभी भी न केवल वसा जलने पर, बल्कि आवाज़ पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और यह सर्दी की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है, क्योंकि इनमें न केवल पेट की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, बल्कि स्वर-वाक् तंत्र भी शामिल होता है।

बुनियादी हलचलें

• गहरी सांस लें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपने होठों को कसकर दबाएं। धीरे-धीरे, एकत्रित हवा को तेजी से अपने होठों के माध्यम से बाहर निकालें, अब उन्हें बंद करें, अब उन्हें खोलें। व्यायाम को बीस बार दोहराएं।
• गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। सांस रोको. चार की गिनती पर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पन्द्रह बार तक दोहराएँ।
• व्यायाम सीधी पीठ के साथ बैठकर किया जाता है। अपने पेट को अंदर खींचें, तनावग्रस्त करें पेट की मांसपेशियां. केवल अपने डायाफ्राम से सांस लें। पहले पाठ में, प्रशिक्षण को दस बार दोहराया जाता है, फिर दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाकर चालीस कर दी जाती है।
• व्यायाम करने के लिए, आपको फर्श पर लेटना होगा, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखना होगा। संकेतित क्षेत्रों पर बारी-बारी से दबाव डालते हुए सांस लें।

स्ट्रेलनिकोवा की विधि के अनुसार प्रशिक्षण, जैसा कि समीक्षाओं से पता चलता है, आपको एक महीने में तीन से पांच किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति मिलती है नियमित कक्षाएं, प्रतिरक्षा बढ़ाएं और आवाज-वाक् तंत्र विकसित करें।

जिमनास्टिक्स मरीना कोरपैन: समीक्षाएँ

इन अभ्यासों के क्रम में योग भी शामिल है। मरीना कोरपैन द्वारा पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम उचित श्वास, खिंचाव और मांसपेशियों की मजबूती का एक संयोजन है। समीक्षाओं के अनुसार, यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तकनीकेंवजन घटाने के लिए. उनकी बदौलत महिलाएं आसानी से छुटकारा पा सकती हैं अतिरिक्त पाउंड. क्या आपको अभी भी वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम जैसी विधि की प्रभावशीलता के बारे में संदेह है? लाभ (मरीना कोरपैन की विधि की समीक्षा इसकी पुष्टि करती है) स्पष्ट हैं: एक या दो महीने में दस किलोग्राम तक। और यह आहार या शारीरिक गतिविधि के बिना होता है।

ऑक्सीसाइज बनाम बॉडीफ्लेक्स

मरीना कोरपैन - सही को लोकप्रिय बनाने वाली गहरी सांस लेनासोवियत काल के बाद के अंतरिक्ष में। उसने वीडियो पाठ रिकॉर्ड किए जिसमें वह तकनीक की विस्तार से जांच करती है, जिसे "वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम" शब्द से परिभाषित किया जा सकता है। ऑक्सीसाइज पेट"ऑक्सीसाइज़ का अनुवाद अनिवार्य रूप से "ब्रीदिंग जिमनास्टिक" के रूप में किया जाता है, लेकिन दोनों नामों ने हमारी मातृभूमि की विशालता में जड़ें जमा ली हैं, पहले नाम का श्रेय आमतौर पर विशेष रूप से मरीना कोरपैन के अभ्यास को दिया जाता है।

ऑक्सीसाइज़ के साथ, मुझे बॉडीफ्लेक्स भी याद है - मरीना की तकनीकों में से एक। वे काफी समान हैं, पहला दूसरे का हल्का संस्करण है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, न केवल श्वास प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है, बल्कि योग अभ्यास भी किया जाता है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए ऑक्सीसाइज से शुरू करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे बॉडीफ्लेक्स पर आगे बढ़ते हैं।

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम

खड़े होकर प्रदर्शन किया गया:

• अपनी नाक से तेजी से सांस लें, अपने पेट को हवा से भरें।
• अपनी सांस रोकें, अपने मुंह को फैलाकर एक विस्तृत मुस्कान बनाएं।
• अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
• थोड़ी और हवा अंदर लें, अपने पेट को अंदर खींचें।
• अपनी सांस रोकें और अपने कूल्हों को अगल-बगल से हिलाएं।
• अपनी ग्लूटल और पेल्विक मांसपेशियों को कस लें और अपनी नाक से तीन छोटी-छोटी सांसें लें।
• अभी भी अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, अपने सिकुड़े होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अपनी नाक से तीन छोटी साँसें छोड़ें।

आप इसे किसी भी समय, कहीं भी, जब भी संभव हो दोहरा सकते हैं, लेकिन दैनिक आवृत्ति के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मूल मुद्रा:

पांच बॉडीफ्लेक्स व्यायामों का एक चक्र:

• अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। होठों का आकार "ओ" जैसा होना चाहिए।
• अपनी नाक से जोर-जोर से और जोर से सांस लें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह ऑक्सीजन से भरें। हवा को रोको.
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने डायाफ्राम के माध्यम से सांस छोड़ें।
• जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। चौबीस तक गिनें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें।

शुरुआती पाठ में, चक्र को कुछ बार दोहराएं, अब यह इसके लायक नहीं है, लेकिन अगली बार धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं।

विशेष परिसर:

• अपने पेट में खींचो. अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें।
• अपने दाहिने पैर को बगल में रखें। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने पैर की उंगलियों को कस लें।
• अपना वजन ले जाएँ बायां पैर, घुटने के बल झुका हुआ।
• अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर खींचें, कमर क्षेत्र में खिंचाव महसूस करना महत्वपूर्ण है।
• इसी स्थिति में रहें. आठ की गिनती पर आराम करें।
• के लिए भी यही दोहराएँ विपरीत दिशाशव.

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम दुनिया भर में ग्रीर चाइल्डर्स से भी उधार लिया जा सकता है प्रसिद्ध प्रशिक्षकपेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम। पश्चिमी प्रौद्योगिकियों के प्रशंसकों को उनका कम से कम एक वीडियो पाठ अवश्य देखना चाहिए।

स्वास्थ्य-सुधार करने वाले साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली प्राचीन काल में चीन में उत्पन्न हुई थी। श्वास अनेक पर आधारित है प्राच्य तकनीकेंदुबारा प्राप्त करने के लिए। उनकी प्रभावशीलता को कई बीमारियों से लोगों को ठीक करने के परिणामों द्वारा सत्यापित किया गया है। साँस लेने से शरीर को सहारा मिल सकता है आवश्यक मात्राऑक्सीजन, और इसे उचित रूप से जीवन का स्रोत माना जाता है। यदि आप सही ढंग से सांस लेते हैं, तो आप अपना जीवन लंबा कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम में किसी भी उम्र के लोग महारत हासिल कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए कोई भी समय और स्थान उपयुक्त है। इस तकनीक को निवारक उद्देश्यों के लिए शुरू करना बेहतर है। अधिक से अधिक लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए लक्षित श्वास व्यायाम की ओर आ रहे हैं। सामग्री लागत की कमी एक अतिरिक्त आकर्षण है।

सांस लेने से पेट की चर्बी कैसे हटाएं

पेट की अतिरिक्त चर्बी न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है - यह व्यक्ति की शक्ल-सूरत बदल देती है और व्यक्ति को अनाकर्षक बना देती है। इससे छुटकारा पाने में ये महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं कष्टदायक आहारऔर खेल. यह रास्ता कई लोगों के लिए कठिन हो जाता है - या तो उनके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, या भौतिक संसाधन नहीं हैं संतुलित आहार, भुगतान के लिए जिम. इस मामले में साँस लेने के व्यायाम प्रतिस्पर्धा से आगे निकल जाते हैं और जल्दी ही उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हैं।

यह बिल्कुल सरल है - यह एक व्यक्ति के लिए उस सांस पर लौटने का समय है जो प्रकृति ने उसे प्रदान की है। बच्चा, जब पैदा होता है, इसे याद रखता है, गहरी सांस लेता है, पेट और डायाफ्राम का उपयोग करता है। साँस लेना फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भर देता है, साँस छोड़ना उन्हें मुक्त कर देता है। कुछ बिंदु पर, एक व्यक्ति इस क्षमता को खो देता है, छाती से सांस लेना शुरू कर देता है। इस मामले में, डायाफ्राम पर बहुत कम भार होता है, वे काम करना बंद कर देते हैं पूर्ण भारफेफड़े, क्योंकि जब आप सांस छोड़ते हैं तो उनमें कुछ हवा रह जाती है।

ऑक्सीजन, शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करके, चयापचय को तेज करने और ऑक्सीकरण के माध्यम से वसा को तोड़ने की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है। विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं और पाचन में सुधार होता है। अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है।

कोई भी तकनीक आपको सही तरीके से सांस लेना सिखा सकती है। उनमें से कई हैं, उनके अलग-अलग नाम और दृष्टिकोण हैं, लेकिन वे सभी पुनर्प्राप्ति की ओर ले जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार और विवरण

व्यायाम निम्नलिखित प्रकार के होते हैं: कई प्रकार के जिम्नास्टिक, योग, विधियाँ श्वास सिमुलेटरऔर उनके बिना. पर सही ढंग से सांस लेनाबनाया और मार्शल आर्टवुशु.

बॉडीफ्लेक्स

साँस लेने के व्यायाम का आधार एरोबिक साँस लेना है। इसे प्राचीनता के आधार पर विकसित किया गया है प्राच्य विज्ञानठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए मानव शरीर. इस जिम्नास्टिक का सिद्धांत वसा, लिपिड को जलाना, लिम्फ प्रवाह को बढ़ाना और अनुकूलन करना है मांसपेशियों. पेट और डायाफ्राम के साथ आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग व्यायाम के उपयोग के संयोजन में सांस ली जाती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

इस बात पर ध्यान देने से कि कैसे एक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाती है, आपकी समग्र भलाई में सुधार करती है और आपको ऊर्जा प्रदान करती है महत्वपूर्ण ऊर्जा, एक व्यक्ति साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता में विश्वास करता है।

बॉडीफ्लेक्स के तीन नियम हैं:

• नियमितता;
• भोजन से पहले व्यायाम करें;
• सख्त आहार के साथ संयोजन न करें।

साँस लेने के व्यायाम के लिए दिन में 20 मिनट पर्याप्त हैं।

डायाफ्रामिक श्वास "खड़े" स्थिति से शुरू होती है - आपके पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होने चाहिए, आपके हाथ घुटनों के ऊपर आपके पैरों पर टिके होने चाहिए, आपका धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। सिर को लंबवत रखा जाता है, टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है।

प्रौद्योगिकी में चरण-दर-चरण महारत हासिल करना।

1. पहले चरण में, साँस छोड़ने में महारत हासिल है - यह मुंह के माध्यम से किया जाता है, जिससे फेफड़ों को हवा से पूरी तरह खाली कर दिया जाता है। सारी हवा निचोड़ने के लिए, आपको अपने होठों को गोल करना होगा और उन्हें थोड़ा आगे खींचना होगा, जैसे कि सीटी बजाने से पहले। हवा की हर आखिरी बूंद को बाहर निकालें। वे इसे शांति से करते हैं और समाप्त होने पर अपने होंठ बंद कर लेते हैं।
2. डायाफ्रामिक श्वास का अंतःश्वसन नाक के माध्यम से किया जाता है। यह तब तक तेजी से किया जाता है जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर न जाएं। सही ढंग से ली गई सांस निश्चित रूप से शोर वाली होगी। फेफड़ों की संतृप्ति सीमा साँस लेना जारी रखने में असमर्थता में प्रकट होगी। इस समय, सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, होठों को सिकोड़ लिया जाता है।
3. अगला चरण एक तेज साँस छोड़ना है: मुंह को चौड़ा खोला जाता है, पेट और डायाफ्राम को दबाया जाता है, जिससे फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकल जाती है, साँस छोड़ने के साथ एक शोर होता है जो एक पंक्चर टायर से निकलने वाली हवा की आवाज़ के समान होता है।
4. अपनी सांस रोकना सबसे बड़ा काम है कठिन प्रक्रिया: उनके होठों को कसकर बंद करें, उनके सिर को थोड़ा झुकाएं, पीछे हटते पेट पर ध्यान केंद्रित करें, उनके सिर में बहुत धीरे-धीरे आठ तक गिनें (एक नौसिखिया पहली बार इस तरह के ठहराव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है), धीरे-धीरे उनके पेट को और अधिक कस लें और अधिक - यह सपाट हो जाता है. इस समय, पेट और आंतें पसलियों के नीचे चली जाती हैं। पेट अवतल हो जाता है, लगभग रीढ़ को "स्पर्श" करता है।
5. गिनती समाप्त करने के बाद, एक और सांस लें: सभी मांसपेशियों को आराम दें, हवा को तेजी से और शोर से फेफड़ों में जाने दें।

आठ तक की गिनती के साथ रुकना सीख लेने के बाद, एक व्यक्ति को बॉडीफ्लेक्स में महारत हासिल माना जाता है।

यदि आप चाहें, तो आप सख्त सतह पर लेटकर व्यायाम करके अपने चयापचय को स्थिर कर सकते हैं और वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं।

तकनीक में महारत हासिल करने में तीन से लेकर तीन तक का समय लगता है चार सप्ताहदैनिक गतिविधियां। सांस लेते समय आपके हाथ आपके पेट पर रहें और सांस लेते हुए उसके उभार को 3-4 सेकंड के लिए नियंत्रित करें। साँस लेने के अगले तीन से चार सेकंड में निचली पसलियाँ खिंच जाती हैं। हाथ कॉलरबोन की ओर बढ़ते हैं और फेफड़ों को भरने के लिए सांस लेते रहते हैं। फिर वे अपनी सांस रोक लेते हैं. इष्टतम ठहराव साँस लेने में बिताए गए समय का लगभग चार गुना होना चाहिए। अगला चरण साँस छोड़ने का 3-4 सेकंड है: पेट पर हाथ विश्राम और वापसी को नियंत्रित करते हैं (आप अपने हाथों से हवा को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं)। अंतिम चरण (छाती पर हाथ) ऊपरी पसलियों को बंद करने और शेष हवा को छोड़ने तक आता है।

Qigong

पूर्वी चीगोंग तकनीक के साथ है मोटर व्यायाम, जो सांस लेने के साथ-साथ व्यक्ति की आंतरिक जैव ऊर्जा को नियंत्रित और वितरित करता है। चीनियों ने इस ऊर्जा को "क्यूई" कहा है। उनका मानना ​​है कि चीगोंग तकनीक शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाती है, जिसमें खराब ऊर्जा होती है।

श्वास संबंधी व्यायाम कर सकते हैं सुंदर आकृति, लेकिन इसके लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की भी आवश्यकता है। यहां जागरूकता और निरंतरता महत्वपूर्ण है। केवल दैनिक गतिविधियांवे देंगे सकारात्मक परिणाम. चीगोंग प्रणाली में उम्र या स्वास्थ्य पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन बुढ़ापे में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

वे मौन में या शांत, शांत संगीत के साथ किए जाते हैं:

• नाक से गहरी सांस लें
• साथ ही, पेट फूल जाता है, जिससे डायाफ्राम को खोलने और फेफड़ों में हवा को पूरी तरह से जाने में मदद मिलती है।
• मुंह से तेजी से, तेजी से सांस छोड़ें।

चीगोंग जिम्नास्टिक में झटके, छाती से सांस लेना और कंधे उठाना शामिल नहीं है। मुख्य बात विश्राम, शांति और औसत गति है।

व्यायाम "लहर":

• अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने 90 डिग्री के कोण पर।
• बायां हाथ पेट के केंद्र में, दाहिना हाथ छाती पर रखा गया है;
• आराम करें, पूरी सांस लें, अपना पेट चूसें। छाती सीधी हो जाती है.
• साँस छोड़ने के साथ-साथ, पेट फैलता है और छाती पीछे हट जाती है।

यह शृंखला एक तरंग गति से मिलती जुलती है। इसे प्रतिदिन 20 से 25 बार किया जाता है।

"मेंढक" एक कुर्सी पर बनाया गया है:

• घुटनों पर पैर 90 डिग्री का कोण बनाते हैं;
• घुटनों के बीच 20-30 सेमी;
• बायां हाथ मुट्ठी में है, और दाहिना हाथ उसे पकड़ लेता है;
• अपनी आँखें बंद करो, आराम करो;
• पेट क्षेत्र में हवा को रोकते हुए, नाक से श्वास लें;
• मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें (पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं);
• उसी प्रकार पुनः वायु अन्दर लें;
• भरे हुए, फूले हुए पेट के साथ, वे 3-10 सेकंड के लिए जम जाते हैं;
• तेज़ी से साँस लें और छोड़ें, लेकिन झटके से नहीं।

"कमल" का प्रदर्शन "बुद्ध" मुद्रा में बैठकर, पैरों को क्रॉस करके (घुटनों पर हाथ रखकर) किया जाता है। पीठ सीधी है, सिर और कंधे थोड़े नीचे हैं, आंखें बंद हैं। अपनी जीभ से तालु को छूने से भी आराम मिलता है। कई मिनट तक गहरी सांस लें। अगले 10 मिनट में स्थिति नहीं बदली जाती है, बल्कि सांस को मुक्त और आरामदायक बना दिया जाता है। इस अभ्यास के दौरान विचारों की अनुपस्थिति परिणाम को बेहतर बनाती है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम

यह तकनीक रूसी मूल की है. पेशेवर गायिका ए. स्ट्रेलनिकोवा ने अपनी आवाज को बहाल करने के तरीकों की तलाश में अपना खुद का तरीका खोजा। अन्य को बाद में स्थापित किया गया लाभकारी प्रभावशरीर पर साँस लेने के व्यायाम। साथ ही दिल से जुड़ी बीमारियों को भी दूर करता है तंत्रिका तंत्र, यह पता चला कि यह विधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

साँस लेने के व्यायाम में मतभेदों की एक छोटी सूची है: चोटें, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव, उच्च दबावऔर तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

परिसर में ग्यारह अभ्यास शामिल हैं। जैसे ही पिछले वाले पर महारत हासिल हो जाती है, प्रत्येक बाद वाले को जोड़ दिया जाता है। प्रथम तीन मुख्य हैं।

इस तकनीक और पिछली दो तकनीक के बीच अंतर यह है कि सांस लेते समय पंजरसिकुड़ता है.

1. व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। हथेलियाँ ऊपर, कोहनियाँ मुड़ी हुई। वे चार बार लयबद्ध तरीके से सांस लेते हैं, साथ ही अपनी मुट्ठी भींचते हैं और अपनी बांहें नीचे कर लेते हैं, चार सेकंड के लिए आराम करते हैं और सांस छोड़ते हैं। 24 बार दोहराएँ.
2. मुट्ठियों को पेट पर दबाया जाता है और, साँस छोड़ने के साथ, बाहों को नीचे धकेल दिया जाता है (कंधे तनावग्रस्त होते हैं)। फिर उन्हें फिर से पेट पर रखा जाता है और आराम करते हुए सांस छोड़ें। 8 बार दोहराएँ.
3. शरीर के साथ हाथ. साँस लेने के दौरान, उन्हें बिना छुए फर्श की ओर खींचा जाता है। सीधे होते समय सांस छोड़ें (लेकिन पूरी तरह से नहीं)। यह व्यायाम तीव्रता के साथ प्रति मिनट सौ बार किया जाता है।

केवल इन तीन चरणों में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही आप अगले चरणों की ओर बढ़ सकते हैं।

ऑक्सीसाइज

विशेषज्ञों के अनुसार, ऑक्सीसाइज प्रणालीगर्भवती महिलाओं के लिए भी हानिकारक नहीं. और लाभ केवल वजन घटाने में ही नहीं हैं - यह स्थापित किया गया है कि तकनीक रक्तचाप को कम करती है, मधुमेह रोगियों में रक्त में सुधार करती है और जोड़ों के दर्द से राहत देती है। हालाँकि इस मामले पर परस्पर विरोधी राय हैं, फिर भी आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन वसा को तोड़ती है और उन्हें हटा देती है।

यह तकनीक अमेरिकी डी. जॉनसन द्वारा विकसित की गई थी। शारीरिक व्यायामप्रौद्योगिकी के साथ संयुक्त डायाफ्रामिक श्वास. इसमें आपकी सांस को रोकना शामिल है, इसमें कोई तेज़ साँस लेना या छोड़ना नहीं है, लेकिन नई अवधारणाएँ हैं: "साँस लेना" और "साँस छोड़ना।" वे तीन चरणों में किए जाते हैं: साँस लेना और तीन "साँस छोड़ना", साँस छोड़ना और तीन "साँस छोड़ना"।

प्रतिदिन बीस मिनट के सत्र अच्छे परिणाम देते हैं।

मरीना कोरपैन के साथ श्वास व्यायाम

मरीना एक प्रसिद्ध रूसी प्रमाणित प्रशिक्षक हैं जो साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके वजन घटाने में विशेषज्ञता रखती हैं। इसकी मदद से अब तक कई हजार लोग अपना वजन कम कर चुके हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम इस प्रकार हैं:

• साँस छोड़ते समय, पेट अंदर खींचा जाता है;
• साँस लेना - फुलाना;
• खुले मुंह से आसानी से सांस छोड़ें;

अंत में, सिर को झुकाया जाता है और पेट को अंदर खींचा जाता है। ऐसा चार से पांच बार करें. कक्षाओं के पहले सप्ताह के बाद दैनिक साँस लेने के व्यायाम ध्यान देने योग्य परिणाम देंगे।

अन्य साँस लेने के व्यायाम

योग. यह तकनीक प्रतिदिन 20 मिनट के लिए डिज़ाइन की गई है।

1. बंधा. इसे हर सुबह नाश्ते से पहले पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति में करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और कस लें, अपनी सांस रोकें और आसानी से सांस छोड़ें। पाँच बार दोहराएँ.
2. जौटी. यह पिछली योजना के अनुसार किया जाता है, लेकिन साँस लेने को ठीक करने के बाद, तेजी से साँस छोड़ें। दो चरणों में पचास बार दोहराएँ।

होलोट्रोपिक श्वास शरीर को कई बीमारियों से ठीक करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। दो प्रशिक्षकों के साथ एक साथ समूहों में संगीत प्रस्तुत किया।

अभ्यास

व्यायाम करते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए। इन्हें सुबह उठने और शौचालय जाने के बाद किया जाता है।

यह मुद्रा श्वास रुकने (विराम) के समय ली जाती है।

खड़े होकर साइड स्ट्रेच करें:

• सांस रोकने के दौरान, दोनों पैरों को बगल की ओर फैलाएं, पैर के अंगूठे से फर्श को छूएं।
• हाथ (एक ही तरफ का) ऊपर खींचा जाता है, जिससे पैर के साथ एक रेखा बनती है।
• दूसरे हाथ की कोहनी आपके घुटने पर है।
• पीठ सीधी है.
• गर्दन पर तनाव नहीं है.
• पार्श्व की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• अपनी नाक से सांस छोड़ें और आराम करें।

प्रत्येक पैर के लिए 4-5 बार स्ट्रेचिंग की जाती है।

कैंची का कार्य समतल लेटने की स्थिति में किया जाता है।

• सांस लेने में रुकावट के दौरान, दोनों पैरों को एक ही समय में लगभग दस सेंटीमीटर की दूरी तक उठाएं (मोजे को तनाव के साथ बाहर निकाला जाता है)।
• पैरों को पहले फैलाया जाता है, फिर क्रॉस किया जाता है।
• गर्दन पर तनाव नहीं है.

प्रत्येक 10 पूर्ण क्रियाओं के बाद, अपनी नाक से श्वास लें और आराम करें। चार से छह बार दोहराएँ.

बिल्ली - एक व्यायाम जो "बिल्ली" मुद्रा में किया जाता है:

• अपनी सांस रोकते समय, आपकी पीठ गोल होती है;
• सिर नीचा है;
• पेट को कुछ सेकंड के लिए अंदर खींचा जाता है (इस समय मांसपेशियों में अधिकतम तनाव महसूस होता है)।
• सांस छोड़ें और आराम करें, अपनी पीठ सीधी करें।

पांच से सात बार दोहराएं.

वैक्यूम - अनोखा व्यायामपेट में कसाव और स्तन कम करने के लिए। यह विशेष रूप से जागने के तुरंत बाद खाली पेट किया जाता है।

• फर्श पर लेटकर प्रदर्शन करें;
• पैर मुड़े हुए
• भुजाएँ सीधी.
• 10-15 सेकंड या उससे अधिक समय तक अधिकतम प्रयास से पेट को अंदर खींचा जाता है।

इस समय के अंत में श्वास लें और आराम करें। कम से कम आठ बार दोहराएँ.

जल प्रक्रियाओं के साथ अभ्यास समाप्त करें।