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की तारीख: 2016-10-17 दृश्य: 9 582

फ्लू या सर्दी?

यह वर्ष का वह समय है जब सर्दी या फ्लू के वायरस को पकड़ना विशेष रूप से कठिन नहीं होता है। और हममें से जो लोग जिम में कड़ी मेहनत करते हैं, वे जानते हैं कि बीमारी के कारण कसरत छूटने से बुरा कुछ नहीं है। वे जा रहे हैं शक्ति सूचक, एंटीबॉडी प्रोटीन पर हमला करते हैं, जिससे घृणित अपचय (मांसपेशियों का विनाश) होता है, और बीमारी के बाद भी, पहला वर्कआउट बेहद कठिन होता है। इसलिए, आइए स्वयं यह निर्धारित करना सीखें कि आपने क्या "पकड़ा" है ताकि आप उपचार शुरू कर सकें और जल्द से जल्द प्रशिक्षण पर लौट सकें!

स्पष्टीकरण - सभी लोगों को नीचे वर्णित लक्षणों का अनुभव नहीं हो सकता है:

लक्षण	ठंडा	बुखार
गर्मी	कम या कोई डिग्री नहीं	तापमान 37 डिग्री से ऊपर
बुखार	कभी-कभार	अक्सर
मांसपेशियों में दर्द, शरीर में दर्द	रोशनी	मज़बूत
सिरदर्द	रोशनी	मज़बूत
बंद नाक	अक्सर	अक्सर
गला खराब होना	अक्सर	अक्सर
खाँसी	अक्सर	सूखा, बारंबार
जटिलताओं	कान में संक्रमण, अस्थमा का प्रकोप	कान में संक्रमण, अस्थमा का प्रकोप, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, हृदय की समस्याएं
अवधि	7 से 10 दिन तक	1 से 2 सप्ताह
इलाज	आराम, पीने का शासन, संपर्क सीमित करें। विटामिन सी, इम्युनोमोड्यूलेटर, बीसीएए (अपचय को कम करने के लिए) एल-ग्लूटामाइन।	आराम करें, पीने की व्यवस्था करें, संपर्क सीमित करें। पहले 48 घंटों तक एंटीवायरल दवाएं लेने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी। विटामिन सी, इम्युनोमोड्यूलेटर, बीसीएए (अपचय को कम करने के लिए) एल-ग्लूटामाइन।

क्या प्रशिक्षण संभव है?

आमतौर पर सर्दी हमें फ्लू जितना शेड्यूल से नहीं भटकाती है। और अक्सर सर्दी के दौरान प्रशिक्षण सुरक्षित होता है (यदि आप जानते हैं कि अपने शरीर को "कैसे सुनना" है)।

लेकिन यदि आप सर्दी के दौरान कसरत करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित बारीकियों को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करना होगा:

• शारीरिक गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है - लेकिन कई सर्दी की दवाएं भी ऐसा करती हैं। इसलिए, व्यायाम और सभी प्रकार के थेराफ्लू और कोल्ड्रेक्स का "मिश्रण" हृदय पर अत्यधिक तनाव डाल सकता है। आप बहुत तेजी से अपनी सांस भी खो सकते हैं, जिससे सेट के बीच में ठीक होना कठिन हो जाता है।
• यदि आपको अस्थमा और सर्दी है, तो जिम जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। व्यायाम करने से खांसी का दौरा पड़ सकता है और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
• यदि आपको बुखार है या सर्दी के साथ ठंड लग रही है, तो प्रशिक्षण से मदद मिलेगी गंभीर तनाव. इसलिए कुछ दिन प्रतीक्षा करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं।
• बेशक, यह कहने का कोई मतलब नहीं है कि फ्लू के दौरान प्रशिक्षण को पूरी तरह ठीक होने तक स्थगित करना होगा!
• उपरोक्त के अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने का प्रयास करें - कामकाजी वजन को 20 - 30% तक कम करें, अधिक हल्का कार्डियो (चलना, जॉगिंग) करें।

खुद को बीमारियों से बचाना

किसी बीमारी का बाद में इलाज करने से बेहतर है कि उसे रोका जाए। व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास सर्दी से बचाव के कई सिद्ध तरीके हैं जिनका वर्षों से परीक्षण किया गया है:

1. इसे लगातार लेते रहें.
2. – विशेषकर – सबसे अधिक हैं सर्वोत्तम उत्तेजकप्रतिरक्षा प्रणाली, इसलिए उनके बारे में मत भूलना।
3. यदि आपका शरीर आपको "बताता" है कि आप बीमारी के कगार पर हैं, तो तुरंत जाएँ इन्फ्रारेड सौना. आपको वहां 20 मिनट बिताने होंगे, ढेर सारा पानी पीना होगा या गर्म चाय नहीं पीनी होगी, फिर हीटिंग बंद होने के बाद "अपना पसीना खत्म करने" और ठंडा होने के लिए 20 मिनट और रुकना होगा।

सभी को नमस्कार, सभी को, हर जगह! आज हम अपने शरीर के विकास में अपने सामान्य "तकनीकी" विषयों से हटकर इस प्रकार की गतिविधि के बारे में बात करेंगे, जैसे बीमारी के बाद प्रशिक्षण। हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे और निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देंगे: क्या यह हॉल में अपनी नाक दिखाने लायक है, यथासंभव कुशलता से प्रवेश कैसे करें प्रशिक्षण प्रक्रिया, "गैर-खड़े" की स्थिति में बिताए गए समय को कैसे कम करें और "कैसे" श्रृंखला से अन्य।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि आपको यहां ढेर सारे प्रतीक नहीं दिखेंगे। (ओह, अंततः :))और कुछ अति असामान्य रहस्य, सब कुछ काफी सरल, लेकिन स्वादिष्ट होगा। तो, अपना टेराफ्लू मग और कंबल तैयार करें, चलिए शुरू करते हैं।

फ्लू और सर्दी: बीमारी के बाद प्रशिक्षण

इस लेख की पहली पंक्तियों में, मैं कहना चाहता हूं कि हम अपने पाठकों में से एक के प्रति आभारी हैं, जिन्होंने जादुई उपकरण - एक कंप्यूटर कीबोर्ड का उपयोग करते हुए, एक प्रश्न पूछा, जिसमें बीमारी के बाद प्रशिक्षण के बारे में उनकी रुचि थी। दरअसल ये चिट्ठी है.

यह नोट उत्तर के रूप में काम करेगा.

मैंने अपने पाठकों के प्रति अपना सार्वभौमिक सम्मान कभी नहीं छिपाया - वे लोग जो खेल की सभी अभिव्यक्तियों में रुचि रखते हैं। इस बार मैंने और भी आगे जाने का फैसला किया, और मेल को "गड़बड़" न करने के लिए, मैंने इस सामग्री को उत्तर के लिए समर्पित करने का फैसला किया। इसके अलावा, पत्र का विषय - बीमारी के बाद प्रशिक्षण, मुझे बहुत जीवंत, दिलचस्प और प्रासंगिक लगा, खासकर जब से यह छुट्टियों का मौसम, फ्लू, तीव्र श्वसन संक्रमण और अन्य हैजा है :)। अच्छा, क्योंकि... ये दुर्भाग्य आमतौर पर सबसे अनुचित क्षण में आते हैं, इसलिए आपको यह जानना होगा कि उनसे प्रभावी ढंग से कैसे निपटें और सामान्य तौर पर, यदि आप फिटनेस कर रहे हैं या वजन उठा रहे हैं तो उनके बाद प्रशिक्षण प्रक्रिया में कैसे प्रवेश करें। इस नोट को पढ़ने के बाद, आप सभी संक्रमणों के प्रति एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित करेंगे और जानेंगे कि आपको अपना प्रशिक्षण कैसे शुरू करने की आवश्यकता है, और क्या यह तब भी संभव है जब बीमारी ने आपको तांबे के बेसिन से ढक दिया हो।

खैर, आइए जानें...

बीमारी के बाद प्रशिक्षण: मुद्दे का सिद्धांत

खांसी, नाक बहना, सिरदर्द, मुझे लगता है कि आप बीमारी के इन सभी लक्षणों से प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं। लेकिन अगर कोई सांसारिक व्यक्ति काम पर मतदान कर सकता है और कुछ दिनों के लिए परेशान हो सकता है (ऐसा कहने के लिए, अधिकारियों से छुट्टी लें), फिर एक शासन व्यक्ति के लिए (जो अधिकांश भाग के लिए सभी हैं खेल लोग, बॉडीबिल्डर, )- यह सबसे अवांछित और घृणित हमला है। क्यों? सब कुछ बहुत सरल है.

आपके हॉल में वे खड़े हैं विशिष्ट लक्ष्य, आप अपने अनुसार कक्षाएं संचालित करते हैं, सही खाते हैं, उम्मीद के मुताबिक आराम करते हैं, और फिर अरे, आप एक मिनट में बीमार पड़ जाते हैं और पूरी व्यवस्था बर्बाद हो जाती है :)। हालाँकि, यह सबसे आक्रामक बात नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण बात मूड की हानि, कुछ प्रशिक्षण संकेतक हैं (शक्ति, सहनशक्ति, आदि)और कुछ मामलों में एक वातानुकूलित शारीरिक आकार भी। दीर्घकालिक बीमारी ( 3-4 सप्ताह) आपको बहुत पीछे धकेल सकता है, और आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।

यही कारण है कि लगभग सभी एथलीट विभिन्न "घर पर बिस्तर पर पड़े" संक्रमणों से बचने के लिए हर संभव प्रयास करने की कोशिश करते हैं, और इससे भी अधिक अस्पताल के बिस्तर पर न जाने के लिए। हालाँकि, हम किसी इनक्यूबेटर में नहीं, बल्कि एक समाज में रहते हैं, और आप कितनी भी कोशिश कर लें, कभी-कभी आपको किसी और से संक्रमण हो जाता है। इसके अलावा, व्यक्ति स्वयं नियंत्रण को थोड़ा कमजोर कर सकता है, और अगले ही दिन उसे बुखार हो जाएगा, सामान्य तौर पर कोई भी इससे अछूता नहीं है;

तो, आइए एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां हम (सप्ताह में तीन बार जिम जाना)अचानक हम सुबह उठते हैं और महसूस करते हैं कि वह यहाँ है - एक "प्रशंसक" हमारे पास आया है। हम देखेंगे कि आगे क्या करना है.

हम बीमार कैसे पड़ते हैं?

सबसे आम वायरस (विशेषकर सर्द शरद ऋतु के दौरान)वे हैं जो हवाई बूंदों द्वारा यौन संचारित होते हैं, इनमें शामिल हैं:

• बुखार;
• एआरवीआई/एआरआई;
• ठंडा:
• एनजाइना;
• सुअर।

बहुत से लोग तीव्र श्वसन संक्रमण के बीच अंतर नहीं समझते हैं (तीव्र श्वसन रोग), एआरवीआई (तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण)फ्लू से, और क्या यह बिल्कुल मौजूद है। हां, यह मौजूद है, और निम्नलिखित छवि आपको इसे स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगी (क्लिक करने योग्य)।

सर्दी वायरस का अत्यधिक प्रसार है जो शुरू में व्यक्ति में ही रहता है, जो शरीर के हाइपोथर्मिया के कारण होता है (कोल्ड ड्रिंक, ड्राफ्ट, आदि). इसे पकड़ना बहुत आसान है, खासकर प्रशिक्षण के बाद, जब आप बहुत गर्म होते हैं, तो आप शॉवर में चले जाते हैं, अपने आप को अच्छी तरह से नहीं सुखाते हैं और सीधे सड़क पर चले जाते हैं, जहां अब गर्मी नहीं है। या उसने बस एयर कंडीशनिंग के नीचे ठंडक पाने का फैसला किया और आपको सर्दी लग गई।

गले में खराश टॉन्सिल और ग्रसनी वलय की सूजन है, जो अक्सर वायरस और विभिन्न बैक्टीरिया के कारण होती है। इन्फ्लूएंजा एक गंभीर वायरल संक्रमण है जो एक साथ व्यक्ति के नाक, गले और फेफड़ों को प्रभावित करता है।

टिप्पणी:

एआरवीआई और तीव्र श्वसन संक्रमण केवल इस मायने में भिन्न हैं कि पहला विभिन्न परिवारों के वायरस के कारण होता है (इन्फ्लूएंजा, पैराइन्फ्लुएंजा)बाहर से, दूसरा सबसे अधिक बार श्वसन पथ का रोग होता है।

ये सभी "बीमारियाँ" आपस में जुड़ी हुई हैं और हल्के से अधिक जटिल चरण में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकती हैं और गंभीर जटिलताएँ दे सकती हैं, जिससे व्यक्ति के बिस्तर पर रहने की अवधि बढ़ सकती है। आम तौर पर पहली चीज जो आपको पकड़ती है वह है फ्लू, उसके बाद बाकी सब चीजें पकड़ सकती हैं :)।

सभी रोगों के लक्षण लगभग एक जैसे ही होते हैं, और एक शब्द में उन्हें "अंजीर में कुछ नहीं गिरा" के रूप में वर्णित किया जा सकता है। विशेष रूप से, फ्लू के मौसम के दौरान आपको ये समस्याएं हो सकती हैं:

• गर्मी ( 39 और उच्चा) ;
• सिरदर्द;
• मांसपेशियों में दर्द;
• जोड़ों में दर्द;
• बहती नाक (नाक थूथन से भरी हुई);
• सूखी खांसी और गले में खराश.

यह एक ऐसा दुष्ट गुलदस्ता है जिसे फ्लू अपने साथ लाता है।

ठीक है, मुझे लगता है कि आप मेरे बिना बीमार होने जैसी गतिविधि का सामना कर सकते हैं, लेकिन क्या करें यह कहीं अधिक दिलचस्प है, और यहां मुझे आपकी मदद करने में खुशी होगी।

तो, आप जाग गए और महसूस किया कि आप परेशान हो गए हैं, और कैलेंडर पर केवल जबरदस्त शक्ति प्रशिक्षण और कड़ी मेहनत है। घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्प हो सकते हैं।

विकल्प 1। पलटो मत

इसका तात्पर्य शारीरिक गतिविधि की पूर्ण अनुपस्थिति से है, अर्थात। हम जिम नहीं जाते, हम घर पर व्यायाम भी नहीं करते, हम रोजमर्रा की सभी गतिविधियों को न्यूनतम रखते हैं।

क्या न करें: बॉक्स देखें (2 घंटे से अधिक), इंटरनेट पर घूमें, स्काइप/फोन पर चैट करें, सिनेमा जाएं, संगीत चालू करें।

आप क्या कर सकते हैं: सो जाओ 8-9 घंटे, भोजन को अपने अंदर रटें (न्यूनतम 4 प्रति दिन कई बार), उचित उपचार प्राप्त करें (इस पर बाद में और अधिक), पढ़ें, अपनी भविष्य की प्रशिक्षण रणनीति पर विचार करें - एक प्रशिक्षण डायरी रखें।

वसूली मे लगने वाला समय: 5-7 दिन.

विकल्प 2। घरेलू फिटनेस

यदि मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं को पर्याप्त रूप से ग्रहण करता है, तो तापमान बढ़ जाता है 38 डिग्री और आप वास्तव में लॉग के साथ झूठ नहीं बोलना चाहते हैं, तो आप बदल सकते हैं गहन प्रशिक्षणघर पर हल्की गतिविधि के लिए जिम में।

क्या न करें: दौड़ें/कूदें, गहन व्यायाम करें।

आप क्या कर सकते हैं: करें संयुक्त जिम्नास्टिक, हल्की स्ट्रेचिंग, कूल-डाउन, के साथ व्यायाम करें खुद का वजन- प्रेस, पुश-अप्स आदि। सब कुछ धीमा और शांत है.

वसूली मे लगने वाला समय: 7-9 दिन.

विकल्प #3. मैं कोशिश करके जाऊंगा

मैं तुरंत कहूंगा कि यह हर किसी के लिए विकल्प नहीं है। यह उत्साही प्रशंसकों के लिए उपयुक्त है जो जिम और पेशेवर के बिना एक मिनट भी कल्पना नहीं कर सकते (वक्ताओं सहित)एथलीट। ईमानदारी से कहूं तो, मैंने स्वयं इस विकल्प का कुछ बार अभ्यास किया है, क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रशिक्षण आपके भावनात्मक स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, और यह आपको सांसारिक जीवन की सभी कठिनाइयों और समस्याओं को भूल जाता है। आपकी दर्दनाक स्थिति पृष्ठभूमि में फीकी पड़ने लगती है, और आप एस्पिरिन और हीटिंग पैड के बारे में नहीं सोचते हैं, बल्कि इस बारे में सोचते हैं कि कितने दृष्टिकोण पूरे करने बाकी हैं। यह ध्यान भटकाता है और कुछ मामलों में बीमारी को तेजी से "ठीक" करने में भी मदद करता है :)।

क्या न करें: मानक वजन के साथ काम करें, हर संभव तरीके से पेट के अंदर का दबाव बढ़ाएं, सामान्य तीव्रता से व्यायाम करें, खिलाड़ी की बात सुनें।

आप क्या कर सकते हैं: हल्के कार्डियो सत्र चालू (साइकिल, दीर्घवृत्ताकार)द्वारा 5-7 मिनट, कम तापमान के साथ काम करें 50-60% लोड करना, गर्म करना/ठंडा करना।

पुनर्प्राप्ति समय: भिन्न होता है (औसत 10 -15 दिन).

यह भी समझने लायक है कि संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर अपनी ताकत जुटाता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर अपने सभी प्रयासों को मैलवेयर को खत्म करने की दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करता है। यदि आपने पहले नहीं देखा है कि बीमारी की स्थिति में प्रतिरक्षा प्रणाली उत्साहपूर्वक आपके हितों की रक्षा करती है, लेकिन इसके विपरीत सुस्त और अनिच्छा से व्यवहार करती है, तो आपको अपनी ऊर्जा बचानी चाहिए और इसे किनारे पर बर्बाद नहीं करना चाहिए, अर्थात। हॉल में। प्रशिक्षण एक बहुत ही ऊर्जा लेने वाली प्रक्रिया है और यदि शरीर कमजोर है (आप लगातार बीमार रहते हैं, आपको संक्रमित करना आसान है), तो बेहतर है कि इसके भंडार को एक बार फिर ख़त्म न किया जाए और उन्हें बहाली के लिए उपयोग किया जाए।

टिप्पणी:

अधिकांश सर्वोतम उपायसाधारण प्रशंसकों के लिए विकल्प नंबर 1 और नंबर 2 हैं। चिंता न करें कि बीमारी आपको परेशान कर देगी और आपके परिणामों को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाएगी। यह साबित हो चुका है कि केवल एक महीने का डाउनटाइम ही कटौती को प्रभावित कर सकता है मांसपेशियोंएथलीट, इसलिए एक हफ्ते की राहत से मौसम में कोई फर्क नहीं पड़ेगा।

तो, इन पर फिर से विचार करें 3 विकल्प चुनें और अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति और पिछले ज्ञान के आधार पर अपने शरीर की पुनर्योजी क्षमताओं के बारे में सोचें कि आपको क्या चुनना चाहिए। आप जो भी विकल्प चुनें, बिना प्रभावी उपचारमैलवेयर से लड़ने की प्रक्रिया में कई सप्ताह लग सकते हैं.

रोग निवारण के उपाय

यहां उपायों का एक सेट दिया गया है जिसका उद्देश्य सबसे आम सर्दी की रोकथाम और प्रत्यक्ष नियंत्रण दोनों है।

रोकथाम:

• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ (पुरुष - तक 3 लीटर साफ पानी; महिलाएँ - अधिक 2 लीटर);
• विटामिन सी - रगड़ें 10 गोलियों का पाउडर बना लें और एक गिलास पानी के साथ पियें;
• फार्मेसी से ग्लूटामाइन लें;
• थकान से सावधान रहें और;
• नाक के लिए ऑक्सोलिनिक मरहम;
• सही खाओ 4-5 दिन में एक बार (सब्जियां, डेयरी उत्पाद, आदि);
• पहले आराम करो 8 प्रति दिन घंटे;
• गीली सफ़ाई करें और कमरे को बार-बार हवादार करें;
• अपने हाथ बार-बार धोएं;
• सख्त करने की प्रक्रियाएँ (वैकल्पिक ठंडी और गर्म फुहारें), मिलने जाना ।
• क्लिनिक से अपना बाह्य रोगी कार्ड फेंक दें :)

• प्याज/लहसुन की बूंदें - रस निचोड़ें, थोड़ा शहद मिलाएं और नाक में डालें;
• आयोडीन नेटवर्क - प्रभावी उपायखांसी को नरम करने और उससे छुटकारा पाने के लिए;
• नींबू का रस - एक नींबू को काटें, अपना मुंह पूरा खोलें और रस को सीधे अपने टॉन्सिल पर निचोड़ें। गले में खराश के खिलाफ प्रभावी;
• कुल्ला करने समुद्री नमक (1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी);
• गले के इलाज के लिए एरोसोल केमेटन और स्टॉपांगिन का उपयोग करें;

मान लीजिए कि आपने इनमें से कुछ युक्तियों को लागू किया और इस बीमारी से बहुत जल्दी छुटकारा पा लिया। अब अगला चरण बीमारी के बाद प्रशिक्षण में सही प्रवेश है। इसे इस तरह दिखना चाहिए:

1. बीमारी को कम से कम कुछ समय और बीतने दीजिए 3 दिन और उसके बाद ही जिम जाएं;
2. सामान्य से अधिक समय तक वार्म अप करें - औसतन अधिक 10 मिनट। सबसे पहले, आपको अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ काम करने की ज़रूरत है - इसे ब्रेक के बाद आने वाले भार के लिए तैयार करें;
3. सबसे पहले, अपनी सामान्य - टी-शर्ट और शॉर्ट्स छोड़ दें। कोई भी मसौदा आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया में समायोजन कर सकता है;
4. आधी तीव्रता पर काम करें. आपके पास जल्दी करने की कोई जगह नहीं है, इसलिए धीरे-धीरे अपने "पूर्व-दर्दनाक" संकेतकों तक पहुंचें। सेट की संख्या आधी कर दें.
5. कसरत से कसरत तक धीरे-धीरे गति प्राप्त करें: 1 प्रशिक्षण - 60% सामान्य से वजन, 2 – 70% और इसी तरह जब तक आप अपनी सामान्य दिनचर्या तक नहीं पहुंच जाते;

और अंत में, एक छोटा सा झूठ (और यह सब किसका था? :)). दिलचस्प तथ्य- वह पहले से ही अधिक है 1,5 मैं वर्षों से बिल्कुल भी बीमार नहीं हुआ हूं, मुझे नाक बहने या खांसी की शिकायत नहीं हुई है, हालांकि मैं साइबेरिया में रहता हूं, जहां अधिकांश समय सर्दी होती है और 30 से अधिक तापमान सामान्य होता है। मैं यह साझा करूंगा कि मैं यह कैसे करता हूं।

सबसे पहले, मैंने अपना मेडिकल कार्ड छोड़ दिया, यानी। वह मेरे पास अस्पताल में नहीं है, घर पर नहीं है, लेकिन बहुत दूर है, मैं यहां तक ​​कहूंगा कि वह वस्तुतः खो गई है। मुझे ऐसा कोई प्रलोभन या विचार नहीं आया कि यदि मैं बीमार पड़ जाऊं, तो मुझे क्लिनिक जाने की ज़रूरत है, यानी। सभी पुल जला दिये गये हैं।

दूसरे, मैं हमेशा ट्रेनिंग के बाद लेता हूं ठंडा और गर्म स्नान (1 मिनट - गर्म; 40 सेकंड - ठंडा वगैरह एक घेरे में). तीसरा, मैं सादा पीता हूँ विटामिन पेय (गुलाब का शरबत, विटामिन सी, शहद, नींबू का रस - सब कुछ मिलाया जाता है 0,6 लीटर पानी). खैर, चौथा, मैं गर्म कपड़े पहनता हूं, हमेशा सबसे हवादार हिस्सों को ढकता हूं - गर्दन और टेलबोन।

इन बिंदुओं का अभ्यास करने का प्रयास करें, और सभी बीमारियाँ आपसे दूर हो जाएँगी! बस इतना ही, आइए इस सारे "प्रलाप" को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

अंतभाषण

क्या बीमारी के बाद व्यायाम करना ज़रूरी है? यही वह प्रश्न है जिसका उत्तर हमने आज देने का प्रयास किया और मुझे लगता है कि हम इसमें सफल रहे पूरी तरह. अपने शरीर की सुनें, क्योंकि यह सभी निर्मित उपकरणों में सबसे सटीक है, इसके संकेतों को सही ढंग से पहचानना और स्वीकार करना सीखें सही निर्णय. और फिर कोई भी बीमारी आपको अपने लक्ष्य हासिल करने से नहीं रोक पाएगी।

इस छोटी सी बात पर, मैं आपको अलविदा कहता हूं, फिर मिलेंगे, कामरेड-इन-आर्म्स!

पुनश्च.व्यक्तिगत दबाव नापने का यंत्र - बटनों के पास से न गुजरें सोशल नेटवर्क, और उदारतापूर्वक अपने समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जानकारी साझा करें।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम है। हालाँकि, क्या सर्दी के दौरान खेल खेलने से शरीर को बीमारी से तेजी से निपटने में मदद मिलेगी? क्या यह गंभीर जटिलताओं के विकास में योगदान देगा?

हम जानते हैं कि खेल खेलने से हम "स्वस्थ बनते हैं।" लेकिन क्या हमेशा ऐसा ही होता है? क्या यह करना उपयोगी है? "गलत समय पर" क्या हो सकता है? शारीरिक गतिविधि ? आइए इसका पता लगाएं।

बीमारी की रोकथाम के रूप में खेल

नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति को कम बीमार पड़ने में मदद मिलती है, और यदि वह बीमार पड़ता है, तो बीमारी कम समय में बढ़ती है। सौम्य रूप. समान भारप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और आपको स्वस्थ रख सकता है हाड़ पिंजर प्रणालीऔर हृदय प्रणालीऔर यहां तक ​​कि मधुमेह के विकास को भी रोकता है। दैनिक शारीरिक गतिविधि संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना 30 मिनट की सैर, हर दूसरे दिन व्यायाम, दौड़ना, तैरना, सप्ताह में कई बार साइकिल चलाना आपके सर्दी न होने की संभावना को काफी हद तक बढ़ा देता है। तो हर दिन आधा घंटा प्रशिक्षणसाल भर में महिलाओं में बीमार होने का खतरा 50% कम हो जाता है। विशेषज्ञ इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि खेल के दौरान संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है। अक्सर, सर्दी वायरस के कारण होती है, यही कारण है कि निदान में एआरवीआई भी शामिल है।

न्यूरोलॉजिस्ट विक्टर सीगल कहते हैं, "किसी भी तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और सर्दी के खिलाफ सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय शारीरिक गतिविधि और सख्त होना है।"

खेल-कूद से सर्दी लग गई। क्या यह संभव है?

लेकिन सर्दी से बचाव के लिए खेल खेलना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। कभी-कभी शारीरिक गतिविधि "जुकाम" को बढ़ा सकती है। यह उन लोगों के साथ होता है जो थकावट की हद तक व्यायाम करते हैं, शरीर पर बहुत अधिक बोझ डालते हैं और उसे आराम नहीं करने देते। अत्यधिक भाररक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या में कमी और हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा में वृद्धि होती है। यह सब मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने इसके तुरंत बाद यह निर्धारित किया है तीव्र भारहमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कई घंटों के लिए कमजोर हो जाती है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद आपको लोगों की भीड़ से बचना होगा और हाइपोथर्मिया से बचना होगा। इससे संक्रमण होने और बीमार होने का खतरा कम हो जाएगा।

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?

आप सावधान थे: आपने अपने शरीर पर अधिक भार नहीं डाला, आप प्रशिक्षण के बाद "जनता के पास" नहीं गए, और, फिर भी, आप बीमार हो गए। यह विकल्प भी संभव है, क्योंकि कुछ वायरस काफी आक्रामक होते हैं और अच्छे पर भी काबू पा सकते हैं प्रतिरक्षा सुरक्षा. क्या ऐसी स्थिति में कक्षाएं जारी रखना संभव है? यहां डॉक्टरों की राय अलग-अलग है. पहले, यह माना जाता था कि यदि आपको सर्दी है, तो ठीक होने तक सभी व्यायाम बंद कर देना बेहतर है। आजकल अनेक विशेषज्ञ हैं शारीरिक चिकित्सावे कहते हैं कि उदारवादी शारीरिक व्यायामसर्दी के दौरान, वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और रिकवरी को धीमा नहीं करेंगे, हालांकि वे इसे तेज नहीं करेंगे।

लेकिन सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सर्दी के दौरान शारीरिक गतिविधि कम कर देनी चाहिए। सर्दी से होने वाली कोई भी बीमारी मांसपेशियों में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है और हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ा देती है, जो मांसपेशियों को नष्ट कर देता है। इसलिए, सर्दी के दौरान शरीर पर अत्यधिक भार डालने का कोई मतलब नहीं है।

फ्लू से सावधान रहें!

लेकिन अगर आपको फ्लू हो जाए तो आपको निश्चित रूप से खेल खेलना बंद कर देना चाहिए। इन्फ्लुएंजा एक प्रकार का तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण है जिसमें रोग अधिक गंभीर होता है और जटिलताएँ भी संभव होती हैं। फ्लू के साथ बुखार, गंभीर कमजोरी और तेज बुखार होता है। खेलों के लिए तापमान एक स्पष्ट निषेध है। यदि आप शरीर को 37.5 से ऊपर के तापमान पर लोड करते हैं, तो इससे जटिलताएं हो सकती हैं। जटिलताओं के रूप में हृदय, फेफड़े और गुर्दे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। इससे बचने के लिए डॉक्टर बीमारी को "आराम" करने की सलाह देते हैं।

"यदि आप अपने पैरों में किसी बीमारी से पीड़ित हैं, और आमतौर पर युवा लोग इसका दुरुपयोग करते हैं, तो हृदय, फेफड़े, गुर्दे और अन्य अंगों में जटिलताएं संभव हैं, यदि व्यक्ति को पुराने रोगों. इसलिए, पहले लक्षणों पर यह आवश्यक है पूर्ण आराम“यूक्रेन के चिकित्सा विज्ञान अकादमी के महामारी विज्ञान और संक्रामक रोग संस्थान में श्वसन संक्रमण विभाग के प्रमुख अल्ला मिरोनेंको कहते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह ठीक होने तक बिना उठे लेटे रहने की जरूरत है। जब शरीर तेज बुखार से पीड़ित हो तो डॉक्टर पहले 4-5 दिनों तक आराम करने की सलाह देते हैं। और तापमान के साथ भी, समय-समय पर रक्त को "तेज़" करना और, उदाहरण के लिए, कमरे के चारों ओर घूमना आवश्यक है। लेकिन डम्बल या स्क्वैट्स के साथ व्यायाम इस समय वर्जित हैं। लक्षण कम होने के बाद व्यायाम करें खेलआप धीरे-धीरे फिर से शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको तुरंत जिम नहीं जाना चाहिए, आप दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं और खुद पर बोझ डाल सकते हैं। इसे पहली बार दिखाना बेहतर है. साथ ही, आपको अपनी हृदय गति और श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि कमजोर अंगों पर अधिक भार न पड़े।

सुनिश्चित करें कि खेल आपको बीमारियों से बचने में मदद करें, न कि उन्हें भड़काने में। यह मुश्किल नहीं है, बस आपको सोच-समझकर काम करने की जरूरत है। अपने स्वास्थ्य के लिए खेल खेलें!

सर्दी आपकी ठंडक कम कर सकती है ऊर्जा स्तर, तो आपके शरीर में कमजोरी महसूस होने की संभावना है। लेकिन 20 मिनट की पैदल दूरी भी आपकी सेहत में सुधार कर सकती है और सर्दी के लक्षणों से राहत दिला सकती है।

यदि आपके साइनस अवरुद्ध हैं, तो चलना आपको गहरी साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा और उन्हें खोलने में मदद करेगा। बेशक, अगर आपको लगता है कि चलना या कोई भी शारीरिक गतिविधि आपकी स्थिति में सुधार करने के बजाय इसे और खराब कर रही है, तो रुकें और आराम पर ध्यान केंद्रित करें। हालाँकि इस बात पर बहुत कम शोध हुआ है कि व्यायाम किस प्रकार प्रभावित कर सकता है कि सर्दी कितने समय तक रहती है, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे कुल मिलाकर कम बीमार पड़ते हैं।

सर्वोत्तम: दौड़ना

क्या सर्दी होने पर दौड़ना संभव है? उत्तर- हाँ. जबकि जॉगिंग आपका एक हिस्सा है रोजमर्रा की जिंदगी, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप इसे सिर्फ इसलिए छोड़ दें क्योंकि आपकी नाक थोड़ी बह रही है। "धावकों का कहना है कि जब वे बीमार होते हैं तो दौड़ने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है," ऑस्टियोपैथिक फैमिली फिजिशियन (और धावक) एंड्रिया हल्से कहते हैं। "दौड़ना एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है जो आपके सिर को साफ करने और आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है।"

आप अपनी तीव्रता को कम कर सकते हैं नियमित कसरत, ह्यूजेस कहते हैं, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही काफी तनाव में है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ता है। यदि आप फ्लू जैसे या गर्दन के नीचे के लक्षणों जैसे मतली या उल्टी का अनुभव करते हैं तो विशेषज्ञ पूरी तरह से दौड़ना बंद करने की सलाह देते हैं।

सर्वोत्तम: चीगोंग

इस प्रकार की धीमी, सचेतन गतिविधि मार्शल आर्ट और ध्यान के साथ ओवरलैप होती है। इन कम तीव्रता वाले व्यायामों का उपयोग हजारों वर्षों से तनाव और चिंता को कम करने, परिसंचरण में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। में चीन की दवाईइसे शरीर की "क्यूई" ऊर्जा या ऊर्जा बल को विनियमित करना कहा जाता है।

कुछ आधुनिक प्रमाण हैं कि चीगोंग में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण हैं: 2011 में एक अध्ययन वर्जीनिया विश्वविद्यालय, ने पाया कि जिन टीमों के कॉलेजिएट तैराकों ने सप्ताह में कम से कम एक बार चीगोंग का अभ्यास किया, उनमें श्वसन संक्रमण की घटनाओं में 70% की कमी आई, जबकि उनके साथियों की तुलना में जो कम बार चीगोंग का अभ्यास करते थे।

सबसे ख़राब: सहनशक्ति दौड़ना

यदि आप मैराथन दौड़ रहे हैं, तो यदि आप बीमार हैं, या भले ही आप पहले से ही ठीक हो रहे हों, तो आपको दौड़ स्थगित कर देनी चाहिए। नियमित कक्षाएँजॉगिंग प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है और बनाए रखने में मदद करती है अच्छा स्तरस्वास्थ्य, लेकिन बहुत ज्यादा नियमित व्यायामसाथ उच्च तीव्रताविपरीत प्रभाव पड़ सकता है.

सर्वोत्तम: योग

क्या सर्दी होने पर योग करना संभव है? सर्दी के दौरान, शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करता है। शोध से पता चलता है कि योग के माध्यम से तनाव से राहत पाने के तरीके और साँस लेने के व्यायाम, प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकता है। साथ ही, हल्की स्ट्रेचिंग से सर्दी और साइनस संक्रमण से जुड़े दर्द से राहत मिल सकती है।

बीमार होने पर, हठ योग या अयंगर योग जैसी धीमी अभ्यास शैली का चयन करें। या घर पर दीवार पर बच्चे की मुद्रा और पैर जैसी पुनर्स्थापनात्मक मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करें। और "ओम" कहना न भूलें: एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि "बज़" है उत्तम विधिबंद साइनस खोलें.

सबसे खराब: जिम में व्यायाम करना

सर्दी होने पर प्रशिक्षण के तरीकों के अलावा, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि आप कहाँ प्रशिक्षण ले रहे हैं। यदि आपके वर्कआउट में जिम जाना और अन्य लोगों के साथ बातचीत करना शामिल है, तो आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आप चाहते हैं कि किसी और को आपका संक्रमण हो।

आप शायद नहीं चाहेंगे कि आपके बगल में ट्रेडमिल या एलिप्टिकल मशीन पर वर्कआउट करने वाला व्यक्ति अपनी नाक पोंछते हुए छींके और खांसे। इसलिए, अन्य लोगों को संक्रमित करने से बचने के लिए सर्दी होने पर जिम न जाना ही सबसे अच्छा है - इसके बजाय ऐसा करें। हल्की कसरतमकानों। रोगाणु जिम और लॉकर रूम में आसानी से फैल सकते हैं, इसलिए जब आप संक्रामक हों तो दूर रहना सबसे अच्छा है।

सर्वश्रेष्ठ: नृत्य

ज़ुम्बा डांस क्लास या कार्डियो डांस क्लास लेना, या यहाँ तक कि घर की सफ़ाई करते समय अपनी पसंदीदा धुनों पर नाचना भी तनाव कम करने वाला उपकरण हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग केवल 50 मिनट तक नृत्य संगीत सुनते हैं उनमें कोर्टिसोल की मात्रा कम और रोगाणुरोधी एंटीबॉडी अधिक होती है, जो स्पष्ट रूप से उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का संकेत देता है।

नृत्य करने से आपको अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना (या ठंड से संबंधित सिरदर्द बढ़ने पर) अच्छा पसीना बहाने का अवसर मिलता है। आप अपनी गति से भी आगे बढ़ सकते हैं: ऐसे दिनों में जब आप 100 प्रतिशत महसूस नहीं कर रहे हों तो इसे सहजता से लें और केवल गति का आनंद लेने का प्रयास करें।

सबसे खराब: वजन उठाना

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जब आपका शरीर ठंड से लड़ रहा होगा तो आपकी ताकत और प्रदर्शन कम होने की संभावना होगी। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, जिससे शक्ति प्रशिक्षण (बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग, या वजन प्रशिक्षण) के दौरान चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, वजन उठाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों में तनाव के कारण साइनस दबाव और सिरदर्द बढ़ सकता है, जिससे आपको बुरा महसूस हो सकता है।

क्या आप अभी भी अपना शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना नहीं चाहते हैं? सर्दी के लिए प्रशिक्षण घर पर ही किया जाना चाहिए, जहां आप रोगाणु नहीं फैलाएंगे और अपनी बीमारी को अन्य भारोत्तोलकों के साथ साझा नहीं करेंगे, और सामान्य से हल्के डम्बल का उपयोग करके खुद को आराम दें। यदि आप बीमारी को चुनौती देना चाहते हैं तो दोहराव की संख्या बढ़ाएँ, वजन नहीं।

सबसे अच्छा या सबसे खराब: तैराकी और बाइकिंग

क्या बहती नाक और खांसी के साथ खेल खेलना संभव है? निश्चित रूप से हाँ, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं। चलने और जॉगिंग की तरह, मध्यम कार्डियो के अन्य रूप भीड़ से राहत देने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये व्यायाम सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेंगे।

उदाहरण के लिए, तैरना काफी तरोताजा करने वाला हो सकता है और खुलने में मदद कर सकता है एयरवेज. एलर्जी वाले लोगों के लिए, यह पराग और धूल को धोने से भी मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों को नाक बंद होने पर सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, या क्लोरीनयुक्त पानी से जलन हो सकती है। साइकिल चलानायह आनंददायक, मध्यम व्यायाम भी हो सकता है, लेकिन यह आपके नासिका मार्ग को शुष्क कर सकता है और गले में खराश और नाक बहने जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है।

सबसे खराब: टीम स्पोर्ट

जैसे व्यायाम उपकरणों का उपयोग करना जिम, ऐसे खेल जिनमें शारीरिक संपर्क शामिल होता है, बीमारी के प्रसार में योगदान कर सकते हैं। अगर आप पेशेवर खिलाड़ी, आपके कोच और टीम के साथी आपसे उम्मीद कर सकते हैं कि चाहे कुछ भी हो। लेकिन वास्तव में, वे घर पर रहकर तेजी से ठीक होने की कोशिश करने के लिए आपको धन्यवाद देंगे, क्योंकि दूसरों को संक्रमित करने का जोखिम बहुत अधिक है।

सर्दी और फ्लू श्वसन बूंदों (छींकने, खांसने) और हाथ मिलाने से फैलते हैं। यदि आप अपनी नाक पोंछते हैं और फिर गेंद को पास करते हैं, तो आप दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं। 2011 में एक अध्ययन किया गया रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर, पता चला है कि खेलकूद टीमउजागर कर रहे हैं भारी जोखिमसदस्यों में पेट फ्लू का प्रकोप।

सबसे ख़राब: ठंड के मौसम में कोई भी आउटडोर खेल

ठंड के दौरान कम तापमान (सर्दियों के समय) पर खेल खेलना कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। आम धारणा के विपरीत, ठंड का मौसम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर नहीं करेगा या बीमारी में योगदान नहीं देगा - भले ही आप बिना कोट के बाहर जाएं या आपको इतना पसीना आए कि आपके बाल गीले हो जाएं।

हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि ठंडी, शुष्क हवा वायुमार्ग को प्रतिबंधित या परेशान करती है, जिससे नाक बहना, खांसी या अस्थमा जैसे लक्षण पैदा होते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप इन स्थितियों के प्रति संवेदनशील हैं, शीतकालीन दृश्यसर्दी होने पर स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग या स्नोशूइंग जैसे खेल और भी कठिन हो सकते हैं।

प्लस: एलर्जी के बारे में क्या?

कभी-कभी लोग जिसे दोहराव मान लेते हैं हल्के लक्षणसर्दी (छींकें आना, सिरदर्द, नाक बंद होना) वास्तव में एलर्जी है। यदि आप पाते हैं कि ये लक्षण वर्ष के एक ही समय में होते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से एलर्जी परीक्षण के लिए रेफरल के लिए पूछना चाह सकते हैं।

पराग और रैगवीड से एलर्जी व्यायाम को कठिन बना सकती है। सड़क परवसंत और पतझड़ में मुश्किल होती है, जबकि जिम या अन्य जगहों पर वर्कआउट के दौरान धूल, फफूंद या सफाई उत्पादों से एलर्जी हो सकती है घर के अंदर. यदि आप अपने लक्षणों का कारण निर्धारित कर सकते हैं, तो एंटीहिस्टामाइन या अन्य उपचार संभवतः आपको वापस आने में मदद करेंगे सामान्य ज़िंदगी- और आपकी नियमित कसरत।

क्या 37-38°C के तापमान पर व्यायाम करना संभव है?

सर्दी होने पर व्यायाम करना ठीक हो सकता है, लेकिन अगर आपको बुखार है, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को पुनर्निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, एमडी, लुईस जी. महरम कहते हैं, शरीर का बढ़ा हुआ तापमान एक सीमित कारक है। वह कहते हैं, "खतरा यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है, लेकिन चूंकि आपको पहले से ही बुखार है, तो यह आपको और भी बीमार बना सकता है।" यदि आपके शरीर का तापमान 37 डिग्री से ऊपर है, तो आपको ठीक होने तक व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जैसा कि आप देख सकते हैं, यह संभव है, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं और सभी मामलों में नहीं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपके शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है, आप कांप रहे हैं - अपना वर्कआउट स्थगित कर दें, अधिक आराम करें और हर संभव प्रयास करें

हर कोई जो खेल खेलता है उसे इसकी आवश्यकता भी नहीं है शरीर सौष्ठव, मैंने सर्दी का सामना किया है, जो कभी-कभी सबसे अनुचित क्षणों में प्रकट होती है। हालाँकि, इसके लिए "सही क्षण" की कल्पना करना कठिन है बीमारियों. आख़िरकार, हम कभी इसकी योजना नहीं बनाते।

तो, यदि आप अभी भी बीमार हो जाते हैं, या बस सर्दी हो गई है, तो क्या जिम जाना उचित है? सर्दी के लिए वर्कआउट- सबसे अच्छा नहीं सबसे बढ़िया विकल्प, हालाँकि बहुत कुछ बीमारी की डिग्री पर निर्भर करता है।

यदि आप अभी-अभी बीमार होने लगे हैं, तो सर्दी के पहले लक्षण दिखने पर आपको तुरंत बीमार पड़ना चाहिए तीव्रता और कामकाजी वजन बदलें. यदि आप कामकाजी वजन 50% कम कर देते हैं, तो इससे मांसपेशियों की वृद्धि पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन आप बच जाएंगे ऊर्जाबीमारी से लड़ने के लिए. कुछ मामलों में, प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़ देना उचित है। यहां, बहुत कुछ न केवल लक्षणों पर निर्भर करता है, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है कि आप वायरल बीमारियों को कैसे सहन करते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे इसके साथ कठिन समय का सामना करना पड़ता है, इसलिए जब मुझे सर्दी होती है तो मैं तुरंत प्रशिक्षण छोड़ देता हूं। एक या दो दिन इंतजार करना बेहतर है, और फिर, लक्षण गायब होने के बाद, जिम जाएं। यह बहुत बुरा होगा यदि आप अपनी सारी ऊर्जा जिम में खर्च करके अपने शरीर को बीमारी से लड़ने की अनुमति नहीं देते हैं, और आप और भी बीमार हो जाते हैं, जिसके बाद आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए जिम छोड़ना होगा। बीमारी के दौरान आपका वजन भी कम होगा।

अनुसंधान

अमेरिकन कॉलेज के विद्वान खेल की दवासाबित कर दिया है कि हल्के सर्दी के लक्षणों के साथ मध्यम गति से खेल खेलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। जबकि शक्ति प्रशिक्षण(बॉडीबिल्डिंग या पावरलिफ्टिंग) रिकवरी दर खराब हो गई। यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि व्यायाम सर्दी लगने के जोखिम को कम कर सकता है, लेकिन अब तक यह स्पष्ट रूप से समझ में नहीं आया था कि व्यायाम और सर्दी एक साथ कैसे मौजूद हैं। किसी भी मामले में, अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम से सर्दी की स्थिति बिगड़ सकती है, भले ही अच्छा लग रहा हैऔर हल्के लक्षण.

एक नियम के रूप में, प्रत्येक व्यक्ति को वर्ष में औसतन 2-5 बार सर्दी होती है, और इसकी अवधि पूरी तरह ठीक होने से 1-2 या तीन सप्ताह पहले तक भी पहुँच सकती है। इससे पता चलता है कि हल्की सर्दी भी शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों की प्रगति में गंभीर बाधा डाल सकती है।

अध्ययन के दौरान, लगभग 50 स्वयंसेवकों का परीक्षण किया गया, जिनकी एक सूची छात्र स्वयंसेवकों द्वारा संकलित की गई, उन्हें दूषित सीरम का इंजेक्शन लगाया गया और अगले 10 दिनों तक उनका अवलोकन किया गया। उनमें से आधे ने पूरी बीमारी के दौरान व्यायाम नहीं किया, जबकि अन्य सक्रिय रूप से व्यायाम करते रहे।

विषयों के दोनों समूहों को दैनिक व्यायाम के अधीन किया गया: दौड़ना और मशीनों पर व्यायाम करना। अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दोनों समूहों में ठीक होने की दर समान थी, जिससे पता चलता है कि मध्यम व्यायाम से रिकवरी, लक्षणों की गंभीरता या जटिलताओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिन विषयों को उजागर किया गया था उच्च तीव्रता प्रशिक्षण(जो अनिवार्य रूप से एक नियमित बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट के बराबर है) की रिकवरी दर बदतर थी।

अध्ययन की आलोचना

इस अध्ययन में कोल्ड वायरस के हल्के तनाव का उपयोग किया गया, जो लगभग कभी भी स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का कारण नहीं बनता है। हालाँकि, में साधारण जीवन, एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के वायरस के संक्रमण के संपर्क में आता है जो फेफड़े के ऊतकों, ब्रांकाई और, सबसे महत्वपूर्ण, हृदय प्रणाली और मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, कभी-कभी फ्लू को हल्के एआरवीआई से अलग करना लगभग असंभव होता है। यदि आप फ्लू होने पर भी व्यायाम करते हैं, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों और वस्तुतः कोई सर्दी के लक्षण न हों, तो आप गंभीर हृदय जटिलताओं का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि इन्फ्लूएंजा वायरस मायोकार्डियम की सूजन का कारण बनता है। शारीरिक व्यायाममायोकार्डियल अधिभार का कारण बनता है, और अपरिवर्तनीय जटिलताओं का विकास संभव है!

कोई भी सर्दी (यहां तक ​​कि हल्की भी) मांसपेशियों में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के दमन की ओर ले जाती है और कैटोबोलिक हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव को सक्रिय करती है, जो मांसपेशियों को नष्ट कर देती है। शारीरिक गतिविधि कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को बढ़ाती है, और विलंबित उपचय की उपस्थिति में आपको यह नहीं मिलेगा सकारात्म असरसे मज़बूती की ट्रेनिंग, और इसके विपरीत भी, प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को नष्ट कर देगा।

निष्कर्ष

जाहिर है, सर्दी और खेल संगत नहीं हैं। तुम्हें नहीं मिलेगा सकारात्मक नतीजेरोग की चरम अवस्था के दौरान प्रशिक्षण से। यदि आपको सर्दी है तो तब तक व्यायाम न करें जब तक कि सभी लक्षण दूर न हो जाएं और आप अच्छा महसूस न करने लगें। अगर बीमारी गंभीर है तो 3-4 दिनों तक ट्रेनिंग से बचना जरूरी है अतिरिक्त दिन, पहले पूर्ण पुनर्प्राप्तिजटिलताओं और मांसपेशियों के विनाश से बचने के लिए।

सर्दी का इलाज कैसे करें?

रोग के कारण और रोगजनन के उद्देश्य से उपाय:

• अधिक तरल पदार्थ पियें - प्रति दिन 3 लीटर तक। ये बात साबित हो चुकी है बहुत सारे तरल पदार्थ पीनापुनर्प्राप्ति को गति देता है।
• प्याज और लहसुन कच्चा खाएं। इन पौधों में फाइटोनसाइड्स होते हैं जो रोगजनक तत्वों को नष्ट कर देते हैं।
• प्रति दिन 1000 - 2000 मिलीग्राम की खुराक पर विटामिन सी लें।
• मल्टीविटामिन लें.लगभग सभी श्वसन विषाणुओं को नष्ट करने के लिए साइक्लोफेरॉन दवा अत्यधिक प्रभावी है उच्च लागत). लोकप्रिय दवा आर्बिडोल (मध्यम लागत) काफी कम प्रभावी है। जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, एनाफेरॉन दवा आम तौर पर अप्रभावी होती है। इन दवाओं का उपयोग बीमारी के पहले दिन से ही करने की सलाह दी जाती है
• रोटोकन (कम लागत) से गरारे करें - कैमोमाइल, कैलेंडुला और यारो का अर्क। टिंचर श्लेष्म झिल्ली को साफ करता है और सूजन को दबाता है।
• यदि खांसी गंभीर है, तो एक्सपेक्टोरेंट लें - एसीसी या एम्ब्रोबीन (एम्ब्रोक्सोल)
• सर्दी के लिए शारीरिक गतिविधि और खेल (विशेषकर) सक्रिय चरणरोग) वांछनीय नहीं हैं।

लक्षणों को खत्म करने के उपाय:

• ज्वरनाशक दवाएं (जटिल उपाय थेराफ्लू ने खुद को विशेष रूप से एक रोगसूचक उपाय के रूप में साबित किया है)।
• खांसी दबाने और दर्द से राहत के लिए लोजेंज (ट्रैविसिल, स्ट्रेप्सिल्स, आदि)
• यदि खांसी गंभीर है, तो ग्लाइकोडिन या टसिन+ सिरप का उपयोग करें
• गले में खराश और नाक में जलन की भावना को खत्म करने के लिए स्प्रे - कामेटोन

सर्दी को बढ़ने से कैसे रोकें और प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें?

• साल में 2-4 बार विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लें
• ज़्यादा मत थको
• ग्लूटामाइन लें
• महामारी के दौरान अतिरिक्त विटामिन सी लें
• महामारी के दौरान इचिनेसिया अर्क (एक पौधा इम्युनोमोड्यूलेटर) लें
• सख्त करने का अभ्यास करें