प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में क्या पीना चाहिए, यह सवाल अक्सर खेल के क्षेत्र में नए लोगों को चिंतित करता है। हमारे विशेषज्ञों ने इस बात पर ध्यान दिया कि कौन से पेय व्यायाम के परिणामों में सुधार कर सकते हैं और कौन से, इसके विपरीत, कसरत को कम उत्पादक बना देंगे।

प्रशिक्षण शुरू होने से 2-3 घंटे पहले, पोषण विशेषज्ञ सेवन करने की सलाह देते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजो व्यायाम के दौरान ऊर्जा प्रदान करेगा। यदि आप पूरा भोजन भूल गए हैं, तो आप इसे बदल सकते हैं...

कक्षा से 10-15 मिनट पहले एक गिलास जूस या गैर-कार्बोनेटेड स्वीट पॉप पीने से आपका शरीर तृप्त हो जाएगा। तेज कार्बोहाइड्रेट(ज्यादातर, हालांकि, चीनी के रूप में), जो शरीर को कसरत करने के लिए ऊर्जा देगा। इस एक्सप्रेस विधि का उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जा सकता है, क्योंकि इससे रक्त में शर्करा की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाती है, जिससे काम बाधित हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएंजीव में.

यदि आपकी पसंद जूस पर है, तो ताजे जूस को प्राथमिकता दें और उन्हें पानी से पतला करें: इस तरह एसिड पेट में जलन नहीं करेगा और शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होंगे। यदि जूस वनस्पति है तो उसमें थोड़ा सा नमक मिला लें, शरीर को सोडियम लवण की आवश्यकता होती है।

कॉफी प्रशंसक और विरोधी लगभग दो बराबर खेमों में बंटे हुए हैं। कुछ लोग वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के सख्त खिलाफ हैं, तो कुछ इसके पक्ष में हैं। पहले लोग इस तथ्य से अपनी स्थिति का तर्क देते हैं कि कॉफी:

1. शरीर को निर्जलित करता है
2. मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है

बाद वाले ने, दावों के जवाब में, इस तथ्य को सामने रखा कि कॉफी में एक शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव होता है और आपको अंतराल या व्यायाम करने की अनुमति देता है उच्च तीव्रता वाली कसरतसहनशक्ति की दृष्टि से अधिक कुशल और प्रभावी। कॉफ़ी वसा जलने की प्रक्रिया को तेज़ करती है और ऊर्जा का संचार करती हैहालाँकि, इसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं और बार-बार उपयोग करने पर यह अपने ऊर्जावान गुणों को खो देता है।

यदि आपको गहन कसरत से पहले ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो एक गिलास प्राकृतिक कॉफी पियें, बस अपने लिए एक सीमा निर्धारित करें: एक दिन में 2 गिलास से अधिक न पियें।

प्री-वर्कआउट ड्रिंक और एनर्जी शेक

से "प्री-वर्कआउट्स"। खेल भंडारसुपरमार्केट के अपने "भाइयों" से गुणात्मक रूप से भिन्न हैं। यदि ऊर्जा पेय में अविश्वसनीय मात्रा में कैफीन, ग्वाराना, चीनी और अन्य टॉनिक पदार्थ होते हैं, जो बाद में निर्जलीकरण, सुस्ती और उदासीनता का कारण बनते हैं, तो खेल पेयप्रशिक्षण के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, वसा के टूटने के लिए अमीनो एसिड और प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा देने के लिए विटामिन से भरपूर।

बेशक, पियें ऊर्जावान पेयपोषण विशेषज्ञ और एथलीट स्वयं प्रशिक्षण से पहले इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि उच्च चीनी सामग्री और आवर्त सारणी के आधे के कारण हृदय और जठरांत्र संबंधी समस्याओं की संभावना अधिक होती है।

जहां तक ​​प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स की बात है, तो आपको उनका उपयोग केवल पहले ही करना चाहिए गहन प्रशिक्षण(प्रशिक्षण से लगभग 20-30 मिनट पहले), चूंकि धीमी शक्ति प्रशिक्षण के लिए शक्ति में वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है, उनका उद्देश्य सहनशक्ति है, जो "पूर्व-कसरत" प्रदान करने में सक्षम नहीं है।

निर्भर करना वांछित परिणामप्रशिक्षण के दौरान, विशेषज्ञ तीन प्रकार के पेय चुनने की सलाह देते हैं:

पानी पप्रशिक्षण के दौरान, बिना किसी अपवाद के, हर कोई ऐसा कर सकता है और करना भी चाहिए। यह न केवल पुनर्स्थापित करता है शेष पानीशरीर, जो पसीने और तेजी से सांस लेने के कारण निर्जलीकरण के अधीन है, लेकिन शरीर को लवण, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भी संतृप्त करता है।

हरी चायप्रशिक्षक उन लोगों को पीने की सलाह देते हैं जो न केवल प्रशिक्षण के दौरान सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, बल्कि प्यास भी बुझाना चाहते हैं और लिपिड प्रक्रियाओं को सक्रिय करना चाहते हैं। तथ्य यह है कि चाय में मौजूद फ्लेवोनोइड उपास्थि ऊतक की रक्षा करते हैं, और टैनिन एथलीटों के प्रदर्शन को औसतन 15-20% तक बढ़ा देता है।

आइसोटोनिक्सशामिल नहीं है एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट, खनिज और दीर्घकालिक प्रशिक्षण के दौरान शरीर में सामान्य जल-नमक संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि आप अनुयायी हैं मज़बूती की ट्रेनिंगवी जिम"फुलबॉडी" प्रणाली के अनुसार, आइसोटोनिक्स आपके लिए हैं।

प्रशिक्षण के दौरान और बाद में कैसे पियें?

खेल चिकित्सक नादेज़्दा लेवचेंको का ऐसा कहना है खेल खेलते समय प्यासा रहना सख्त मना है।! मौजूद विशेष प्रणाली पीने का शासनप्रशिक्षण दिवसों के लिए:

• प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले आपको 0.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है
• प्रशिक्षण के दौरान, व्यायाम के हर 10-20 मिनट में कुछ घूंट पियें।
• प्रशिक्षण के एक घंटे के भीतर, आपको 0.5 लीटर पानी और पीना होगा।

कुल मिलाकर आप वर्कआउट के दौरान डेढ़ लीटर तक पानी पी सकते हैं।

क्या इसके बारे में दो विरोधी राय हैं यदि आवश्यक हैया आवश्यक नहीं? कुछ लोग तर्क देते हैं कि यह अनिवार्य है, अन्य तर्क देते हैं कि यह लीवर, किडनी और अन्य चीज़ों के लिए हानिकारक है। आज हम अंततः पता लगा लेंगे क्या आपको अभी भी प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने की ज़रूरत है?, आपको कितना पानी पीना चाहिए, और यह किस गुणवत्ता का होना चाहिए? चूँकि ये ऐसे प्रश्न हैं जो उन सभी को चिंतित करते हैं जिन्होंने गंभीरता से खेलों में जाने का निर्णय लिया है, और साथ ही वे प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन के बारे में परवाह नहीं करते हैं। हम आज इन्हीं कारकों के बारे में बात करेंगे। वेबसाइटआपको बताऊंगा व्यायाम के दौरान ठीक से पानी कैसे पियें?, और ट्रेनिंग के दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए.

व्यायाम के दौरान आपको पानी की आवश्यकता क्यों है?

स्कूल से, हर कोई जानता है कि हममें 60-70% पानी होता है, और हमारी मांसपेशियाँ और भी अधिक होती हैं - 80-85%, इसलिए पानी की कमी (निर्जलीकरण) हमारे शरीर के अंदर सभी प्रक्रियाओं में रुकावट का कारण बनती है, और यह अंततः परिणाम दे सकती है। को गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ और मृत्यु के साथ भी।

प्रशिक्षण के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, सभी ऊतक और अंग गर्म हो जाते हैं, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और इस समय शरीर पसीना स्रावित करके खुद को ठंडा करने की कोशिश करता है। यदि आप अपने दौरान ऐसा देखते हैं प्रशिक्षण चल रहा हैअत्यधिक पसीना आने पर हर 15 मिनट में 100 मिलीलीटर पानी छोटे-छोटे घूंट में पिएं, इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।

कारण कि आपको पानी पीने की आवश्यकता क्यों है

शरीर में कम से कम 2% पानी की कमी पहले से ही आपके प्रदर्शन और प्रशिक्षण दक्षता को काफी कम कर देती है: शक्ति सूचक 20% की गिरावट, और एरोबिक सहनशक्ति - 50% की गिरावट। इसका संबंध किससे है?

निर्जलीकरण के कारण रक्त प्रवाह की गुणवत्ता में परिवर्तन होता है, क्योंकि रक्त गाढ़ा हो जाता है और कोशिकाओं और ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने की इसकी क्षमता काफी कम हो जाती है। इस कारण से वसा कोशिकाएंऑक्सीकरण न करें, और वसा जलना नहीं होता है, क्योंकि ये दोनों प्रक्रियाएं आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं और दुर्भाग्य से, एक दूसरे से अलग मौजूद नहीं हो सकती हैं। इससे पहला निष्कर्ष निकलता है : व्यायाम के दौरान पानी पिएंशरीर की सभी कोशिकाओं और विशेष रूप से वसा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की सामान्य आपूर्ति के लिए आवश्यक है, ताकि वसा जलने की प्रक्रिया धीमी न हो।

दूसरा कारण, जो पहले से आता है, वह है बढ़ा हुआ भारदिल पर. इस तथ्य के कारण कि निर्जलीकरण की थोड़ी सी डिग्री के साथ भी, रक्त गाढ़ा हो जाता है, हृदय के लिए इसे स्वयं से गुजारना और इसे सभी ऊतकों और अंगों में वितरित करना मुश्किल हो जाता है, और यह बदले में बनाता है अत्यधिक भारप्रशिक्षण के दौरान हृदय पर.

पानी की कमी के बारे में और नकारात्मक प्रभावहम पहले ही वजन कम करने के बारे में बात कर चुके हैं, अब उन लोगों के लिए प्रशिक्षण के दौरान निर्जलीकरण के परिणामों को सुनने का समय है जो वजन बढ़ाना पसंद करते हैं मांसपेशियों. प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने से प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है और अमीनो एसिड शरीर में प्रवेश करता है। मांसपेशियों का ऊतक. यदि शरीर को कम तरल पदार्थ मिलना शुरू हो जाता है, तो ये दोनों प्रक्रियाएं खराब हो जाती हैं, और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है। इसीलिए व्यायाम के दौरान पानी पियेंयह न केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो मांसपेशियां बनाना चाहते हैं। यहाँ पानी है सार्वभौमिक उत्पादइन प्रतीत होता है कि दो अलग-अलग उद्देश्यों के लिए।

अगला कारण आपको व्यायाम के दौरान पानी पीने की आवश्यकता क्यों है?, फिर से वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रियाओं से जुड़ा हुआ है। के दौरान वसा जलने या प्रोटीन चयापचय की प्रक्रिया में प्रशिक्षण प्रक्रियारक्त में बनते हैं अंतिम उत्पादक्षय, जिसे यदि शरीर से नहीं हटाया जाता है, तो यह इसे "स्लैग" कर देता है, और यह बदले में शरीर को कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने से रोकता है, जो आपको अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है।

इन टूटने वाले उत्पादों में से एक लैक्टिक एसिड है। बड़ी मात्रा में इसके जमा होने से मांसपेशियों में दर्द होता है और व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में कमी आती है। इससे बचने के लिए व्यायाम के दौरान पानी का सेवन करना जरूरी है।

व्यायाम के दौरान आपको कितना पानी पीना चाहिए?

औसतन, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध स्थिर पानी पीने की आवश्यकता होती है। जब प्रशिक्षण और खेल की बात आती है, तो पानी की खपत की मात्रा बढ़ जाती है। कितना कई कारकों पर निर्भर करता है: कसरत का प्रकार और तीव्रता, कसरत की अवधि, और आपका वजन।

लेकिन औसतन यह आंकड़ा 2 लीटर और उससे ऊपर से शुरू होता है। आपका प्रशिक्षण जितना लंबा और गहन होगा, पानी की खपत उतनी ही अधिक होगी।

व्यायाम के दौरान पानी पियेंआपको हर 15-20 मिनट में छोटे घूंट में 100-150 मिलीलीटर की आवश्यकता होगी। यह मात्रा व्यायाम के दौरान पेट में परिपूर्णता और असुविधा की भावना पैदा नहीं करती है।

लेकिन पानी पयह न केवल आवश्यक है प्रशिक्षण के दौरान. द्रव हानि के लिए पहले से तैयारी करने और शरीर में पानी की आरक्षित आपूर्ति बनाने, सभी कोशिकाओं और ऊतकों को इसके साथ संतृप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण से 1-1.5 घंटे पहले 400 मिलीलीटर पानी पीने की ज़रूरत है। इस समय के दौरान, पानी को शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होने का समय मिलेगा, और आपके पास मुक्त होने का समय होगा मूत्राशयवर्कआउट शुरू होने से पहले.

प्रशिक्षण के बाद तब तक पानी पीना भी आवश्यक है जब तक आपकी प्यास पूरी तरह से बुझ न जाए, आपको औसतन लगभग 200-300 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होगी।

व्यायाम के दौरान पानी के बारे में मिथक

अपनी कोचिंग के दौरान मुझे बार-बार सवालों के जवाब देने पड़े क्या प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना संभव है, प्रशिक्षण के दौरान आपको कितना पानी पीना चाहिए, यह क्या होना चाहिए और कई अन्य। जो लोग ऐसे मुद्दों में रुचि रखते हैं वे वास्तव में बहुत सम्मान के पात्र हैं, क्योंकि वे अपने स्वास्थ्य की स्थिति के प्रति उदासीन नहीं हैं, और वे प्रशिक्षण प्रक्रिया को यथासंभव जिम्मेदारी से अपनाते हैं।

लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो इस बात पर यकीन रखते हैं व्यायाम के दौरान पानी पियें- यह अस्वस्थ है! वे इस गलत ज्ञान से निर्देशित होते हैं कि पानी किडनी और लीवर पर अत्यधिक दबाव डालता है। व्यायाम के दौरान पानी के बारे में इस मिथक को दूर करने के लिए और फिर भी यह साबित करने के लिए कि आप पानी पी सकते हैं और पीना चाहिए, मैं आपको कुछ वैज्ञानिक तथ्य दूंगा।

1. सबसे पहले, बहुत अधिक पानी पीने से ही किडनी और लीवर पर अधिक भार संभव है! यदि आपका आदर्श, आपके वजन और प्रशिक्षण की तीव्रता को ध्यान में रखते हुए, प्रति दिन 2.5 लीटर पानी है, और कुल 8 लीटर के बजाय, तो गुर्दे वास्तव में "विद्रोही और नाराज हो सकते हैं", क्योंकि उन्हें बस उस मात्रा की आवश्यकता नहीं है तरल पदार्थ का. लेकिन अगर आप उतनी मात्रा में पानी का सेवन करते हैं जितनी आपको जरूरत है छोटे भागों मेंएक बार में, आपकी किडनी केवल "धन्यवाद" कहेगी। और अगला तथ्य आपको बताएगा कि क्यों।

2. गर्मी और उच्च तापमान शरीर में पानी-नमक संतुलन को बाधित करता है, और यह गुर्दे की पथरी की उपस्थिति का एक मुख्य कारण है। इसे रोकने के लिए आपको चाहिए व्यायाम के दौरान पानी पियें, चूँकि शारीरिक गतिविधि, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, मांसपेशियों और पूरे शरीर में तापमान में वृद्धि में योगदान करती है! और पानी, पसीने की रिहाई के माध्यम से, शरीर के तापमान और उत्पादन को कम करता है आवश्यक मात्रामूत्र मूत्र पथ में पथरी बनने से रोकता है।

3. एक और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त पानी से गुर्दे और यकृत को नुकसान नहीं होता है, बल्कि इसकी आवश्यकता होती है, यह उनका उद्देश्य है। किडनी का काम विभिन्न विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों के शरीर को साफ करना है, लेकिन पानी की उपस्थिति के बिना वे ऐसा नहीं कर सकते। जब पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो गुर्दे मदद के लिए अपने मित्र यकृत की ओर रुख करते हैं, लेकिन यकृत का मुख्य कार्य व्यायाम के दौरान ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ग्लाइकोजन और वसा भंडार को सक्रिय करना है। यह पता चला है कि गुर्दे की मदद करते समय, यकृत को अपना मुख्य कार्य करने का समय नहीं मिलता है, और वसा जलने की प्रक्रिया बंद हो जाती है। इससे पता चलता है कि पानी न केवल किडनी को शरीर से सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को बाहर निकालने में मदद करता है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए भी जिम्मेदार है कि लिवर अपना कार्य अच्छी तरह से करता है, शरीर को आपूर्ति करता है। सही ऊर्जाऔर वसा जलना।

मुझे लगता है कि इन कुछ तथ्यों ने आपको यह बात काफी हद तक साबित कर दी है व्यायाम के दौरान पानी पियेंउपयोगी और आवश्यक! पानी कई महत्वपूर्ण चीजों में शामिल है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँशरीर, और आपके लिए काम करता है, आपके खेल लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है।

मुझे आशा है कि इस लेख से आपको यह समझने में मदद मिली होगी महत्वपूर्ण मुद्दे, कैसे क्या आप व्यायाम के दौरान पानी पी सकते हैं?? और अब, यदि कोई आपसे पूछता है या बहुत अधिक शराब पीने के लिए आपको डांटता है, तो आप उस व्यक्ति को समझा सकते हैं कि आप में से कौन सही है। व्यायाम के दौरान पानी पियेंयह सदैव संभव एवं आवश्यक था। मुख्य बात यह है कि अपने दैनिक मानदंड को याद रखें और उसका पालन करने का प्रयास करें, फिर आपकी किडनी, लीवर और वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रियाओं के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आपकी कोच जेनेलिया स्क्रीपनिक आपके साथ थीं!

पी.एस. अपने स्वास्थ्य के लिए पियें=)

दौरान गहन प्रशिक्षणव्यायाम करने से शरीर का तापमान बढ़ता है और व्यक्ति को पसीना आता है। यह प्रक्रिया हमें ओवरहीटिंग से बचाती है, लेकिन आगे बढ़ाती है तेजी से नुकसानपानी और खनिज, इसलिए निष्पादित करते समय खेल अभ्यासव्यक्ति को पानी पीने की इच्छा होती है। लेकिन क्या खेल खेलते समय पीना उचित है, वास्तव में क्या पीना सबसे अच्छा है, कैसे और कब? आइए इन प्रश्नों को अधिक विस्तार से देखें।

क्या प्रशिक्षण के दौरान पीना संभव है?

खेल के दौरान निर्जलीकरण को रोकने और पानी-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए, समय पर तरल भंडार को फिर से भरना आवश्यक है, इसलिए आपको प्रशिक्षण के दौरान पीना चाहिए।

क्या आप जानते हैं?व्यायाम कर रहे हैं मध्यम तीव्रताएक घंटे के भीतर, एक व्यक्ति पसीने के माध्यम से लगभग 1 लीटर तरल पदार्थ खो देता है।

के लिए बहस"

खेल के दौरान पानी शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है, और यहाँ बताया गया है क्यों:

• शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को ज़्यादा गरम होने से रोकता है - शरीर को तरल पदार्थ प्राप्त होता है, व्यक्ति को पसीना आता है और ठंडक मिलती है;
• वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह ताकत बहाल करता है, लेकिन इसमें कैलोरी नहीं होती है;
• इसमें ऐसे खनिज होते हैं जो सामान्य कामकाज में योगदान देते हैं तंत्रिका तंत्रऔर पूरा समय काम करनामांसपेशियों;
• प्रशिक्षण के दौरान जोड़ों और कशेरुकाओं पर भार कम कर देता है, क्योंकि इसका उपयोग एक विशेष तरल - स्नेहक का उत्पादन करने के लिए किया जाता है;
• हृदय पर भार को कम करता है, रक्त घनत्व और पूरे शरीर में इसके सामान्य वितरण को कम करने में मदद करता है;
• प्रदर्शित करता है हानिकारक पदार्थऔर बढ़े हुए चयापचय के कारण विषाक्त पदार्थ।

के खिलाफ तर्क"

पक्ष में कई तर्कों के बावजूद, कुछ लोगों का मानना ​​है कि प्रशिक्षण के दौरान शराब पीना हानिकारक है। लेकिन यह राय तभी सच है जब आप अपने आप को बहुत बड़े पैमाने पर उजागर करते हैं शारीरिक गतिविधि. इस मामले में, बार-बार और प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन वास्तव में हृदय के लिए हानिकारक है और इसलिए अवांछनीय है।

महत्वपूर्ण!के लिए सामान्य ऑपरेशनशरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।

जिम में वर्कआउट करते समय आप क्या पी सकते हैं और क्या नहीं

प्रशिक्षण के दौरान निर्जलीकरण को रोकना महत्वपूर्ण है। यहां पेय के कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप व्यायाम करते समय पी सकते हैं:

• साधारण स्वच्छ और शांत पानी शरीर द्वारा सबसे तेजी से अवशोषित होता है।यदि आप इसे मीठा करना चाहते हैं, तो आप इसमें थोड़ा शहद मिला सकते हैं (अनुपात 1.5 बड़े चम्मच प्रति 0.5 लीटर);
• कार्बनरहित मिनरल वाटर, तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के अलावा, यह शरीर को पोटेशियम और सोडियम आयनों से संतृप्त करेगा जो पसीने के साथ खो गए थे;
• आइसोटोनिक पेय में शारीरिक गतिविधि के दौरान आवश्यक अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।इन्हें जिम और फिटनेस सेंटरों में बेचा जाता है। जो लोग पेशेवर रूप से खेल खेलते हैं वे जानते हैं कि एथलीट अक्सर प्रशिक्षण के दौरान आइसोटोनिक पेय पीते हैं।

खेल गतिविधियों के दौरान इसका उपयोग करना सख्त मना है:

• मीठा या कार्बोनेटेड पेय;
• रस;
• कॉफी।

चीनी युक्त पेय डकार, मतली और यहां तक ​​कि उल्टी का कारण बन सकते हैं, यही कारण है कि आपको व्यायाम करते समय इन्हें नहीं पीना चाहिए। और चाय और कॉफी शरीर से तरल पदार्थ निकालती है, जिससे निर्जलीकरण की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

प्रशिक्षण के दौरान शराब पीने के नियम

खेल खेलते समय, शरीर की स्थिति की निगरानी करना और अपनी भावनाओं को सुनना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान सही ढंग से पानी पीने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले एक गिलास पानी पिएं। इससे शरीर को आगामी शारीरिक गतिविधियों के लिए ताकत मिलेगी।
2. इच्छानुसार पियें; प्यास का हल्का सा अहसास भी कुछ घूंट तरल पदार्थ पीने का एक कारण है।
3. हर 15-20 मिनट में कुछ घूंट पीने की कोशिश करें, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो। इससे शरीर को नियमित रूप से पानी पीने की आदत हो जाएगी।
4. सेट के बीच छोटे घूंट में पियें।
5. व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, सामान्य स्वास्थ्य के लिए, आपको एक सत्र के दौरान 0.5 से 1 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
6. सर्दियों में आपको कमरे के तापमान पर और गर्मियों में ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है।

महत्वपूर्ण!2% तरल पदार्थ की हानि के साथ, एक व्यक्ति का प्रदर्शन 10% कम हो जाता है, इसलिए शरीर में नमी की कमी को समय पर पूरा करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण के बाद आप कितने समय तक और क्या पी सकते हैं?

बाद शारीरिक गतिविधिशरीर को विशेष रूप से द्रव भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने के बाद, पुनर्जलीकरण और पुनः ऊर्जावान होने के लिए दो घंटे के भीतर 2-3 कप पानी पीना सुनिश्चित करें।
वर्कआउट के बाद दूध पीना चाहिए या नहीं, इस बारे में एक विवादास्पद राय है। इसमें प्रोटीन की मात्रा और बढ़ी हुई होने के कारण यह शरीर में द्रव संतुलन को बहाल करने में वास्तव में अच्छा है ऊर्जा मूल्य, इसलिए दूध खेल के बाद ताकत बहाल करने में मदद करता है।

इस दौरान पीने का उचित नियम बनाए रखना खेलकूद गतिविधियांइससे न केवल व्यक्ति की भलाई और सामान्य स्थिति में सुधार होता है, बल्कि व्यायाम की प्रभावशीलता भी काफी बढ़ जाती है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है।

वीडियो: प्रशिक्षण के दौरान क्या पीना चाहिए

के लिए सही पेय सक्रिय लोगजो लोग खेलों में जाते हैं वे उपलब्धि हासिल करने में मददगार बन सकते हैं खेल परिणामऔर सौंपी गई समस्याओं का समाधान करना।

प्रशिक्षण से पहले पीने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

वर्कआउट से पहले ताजा निचोड़ा हुआ जूस आपको ताकत और सहनशक्ति बनाए रखने के लिए आवश्यक अतिरिक्त पोषक तत्व दे सकता है। ताजे फल और सब्जियों का रससमान समाहित करें स्वस्थ विटामिन, खनिज और पौधे रासायनिक पदार्थजो आपको साबुत फल या सब्जियाँ खाने से मिलता है। आपका शरीर ताजे रस के रूप में इन पोषक तत्वों को अधिक आसानी से अवशोषित कर सकता है, और आपका पाचन तंत्र, आपको उन्हें पचाने में इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। ताजा जूस मदद कर सकता है:

• कैंसर के विकास के जोखिम को कम करें;
• प्रतिरक्षा बढ़ाएँ;
• विषहरण में सहायता;
• पाचन में सुधार;
• और वजन घटाने में वृद्धि करें।

फलों या सब्जियों के रस जिनमें कॉम्प्लेक्स और शामिल होते हैं सरल कार्बोहाइड्रेट, कर सकना आपको शरीर के लिए सर्वोत्तम ऊर्जा ईंधन प्रदान करता है. कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपको फ्रुक्टोज़ प्रदान करते हैं, जिसे आपका शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा में परिवर्तित करके आपको देता है अधिक ताकतप्रशिक्षण के लिए। कार्बोहाइड्रेट को संसाधित होने में लगभग दो घंटे लगते हैं, जिससे ताज़ा जूस आपके वर्कआउट के लिए ऊर्जा का एक त्वरित और आसान स्रोत बन जाता है।

गाजर का रस

गाजर का जूस आपको वर्कआउट के लिए ऊर्जा दे सकता है उच्च स्तरबीटा कैरोटीन - एंटीऑक्सिडेंट, जो रक्त, मस्तिष्क और शरीर के ऊतकों का ऑक्सीकरण करता है।

फल और अखरोट का रस

केला – एक अच्छा विकल्पजूस बनाने के लिए क्योंकि इसमें उच्च स्तर का पोटेशियम होता है, जो आपके शरीर को ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करने में मदद कर सकता है लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए.
बादामयह पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है, और चोकर में मैग्नीशियम होता है, जो आपके शरीर को ग्लाइकोजन को संग्रहीत करने और उपयोग करने और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

मिश्रण:

• 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस
• 1 केला;
• 1 छोटा चम्मच। गेहूं, चावल या जई की भूसी से;
• और 8 से 12 बादाम तक.

वांछित स्वाद और स्थिरता के अनुसार पानी डालकर अच्छी तरह मिलाएं।

बीट का जूस

व्यायाम से पहले ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर का रस मदद कर सकता है सहनशक्ति में सुधार. चुकंदर के रस में मौजूद नाइट्रेट ऑक्सीजन अवशोषण को कम कर देते हैं, जिससे व्यायाम कम थका देने वाला हो जाता है।

पहले अगली कसरत 1 चुकंदर का जूस पियें, जोड़नाताजा सेब का रसस्वाद।

सब्जियों और फलों में मौजूद चीनी वर्कआउट उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगी, लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं.

वजन कम करने वालों को सावधान रहने की जरूरत हैदिन के पहले भाग में जूस का सेवन करना चाहिए, विशेष रूप से कम मात्रा वाले फलों का ग्लिसमिक सूचकांक, उदाहरण के लिए, हरे सेब. कोई भी साधारण कार्बोहाइड्रेट वसा जलने को रोकता है। इसके अलावा, उन लोगों के लिए हल्का ऊर्जा पेय प्रभाव वाला एक और टॉनिक पेय कॉफी होगा जो वजन कम कर रहा है - बिना चीनी के. लेकिन इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि कॉफी शरीर से पानी को बाहर निकाल देती है, इसलिए खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई करना सुनिश्चित करें।

प्रशिक्षण के दौरान पीने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

प्रशिक्षण के दौरान सबसे अच्छा और एकमात्र पेय बिना योजक या अशुद्धियों वाला पेय होगा। प्रशिक्षण के दौरान पेय का मुख्य कार्य निर्जलीकरण और रक्त को गाढ़ा होने से रोकना है, इसके लिए पानी पीना बेहतर है, क्योंकि आपको कक्षाएं शुरू होने से पहले ही प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्राप्त हो चुकी है। आपको नए कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के बजाय इस ऊर्जा का उपयोग अपने वर्कआउट के दौरान करना चाहिए बहुत पानी पिएं- बिल्कुल हर किसी को इसकी ज़रूरत है!

वर्कआउट के बाद पीने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

प्रशिक्षण के तुरंत बाद आपको आवश्यकता होगी पर्याप्त गुणवत्तामांसपेशियों और संपूर्ण शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए प्रोटीन। प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के भीतरएक गिलास दूध पीने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, जिसमें आप पनीर या फल मिला सकते हैं (उन लोगों के लिए जो मांसपेशियां बढ़ा रहे हैं), एक ब्लेंडर में मिलाएं, यह एक तरह से प्राकृतिक हो जाएगा। आप इसका सेवन भी कर सकते हैं, जो ऊर्जा की पूर्ति करेगा और मांसपेशियों के टूटने को रोकेगा।

उन लोगों के लिए जो सूख रहे हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट, और यहां तक ​​कि दूध चीनी (लैक्टोज) सुखाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं, क्योंकि वे इंसुलिन में वृद्धि प्रदान करेंगे और वजन वही रहेगा। जैसे प्रशिक्षण के दौरान, आपको पानी की आवश्यकता होती है, और महत्वपूर्ण स्रोत पोषक तत्वआपके लिए, आख़िरकार, यह भोजन है।

निष्कर्ष: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रशिक्षण के बाद क्या पीना चाहिए

प्राकृतिक उत्पाद - दूध, फल और सब्जियों के रस - ऊर्जा और पोषक तत्वों का स्रोत हैं। प्रत्येक की अवशोषण की अपनी गति होती है और पोषण का महत्व. बेशक, यदि आप माशपेशियों को बढाना, आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना होगा। इन भंडारों को फिर से भरने के लिए, सरल और प्रभावी तरीकास्पोर्ट्स कॉकटेल का सेवन होगा - गेनर, (बदली जाने योग्य और अपूरणीय), प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट. उन लोगों के लिए जो वजन कम कर रहे हैं, प्रशिक्षण से पहले इसे लेने से वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद मिलेगी। ये वैकल्पिक हैं, लेकिन काफी हैं प्रभावी सहायकपरिणामों में तेजी लाने में.

उपयोगी वीडियो: प्री-वर्कआउट ड्रिंक रेसिपी

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए कृतसंकल्प हैं, तो आपको न केवल अपने आहार, बल्कि अपने पीने के नियम पर भी विचार करना चाहिए। विभिन्न पेय मदद कर सकते हैं तेजी से गिरावटवजन और इसे रोकें।

कौन से पेय पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करते हैं?

कृपया ध्यान दें कि सभी पोषण प्रणालियाँ जिनका लक्ष्य किलोग्राम से छुटकारा पाना है, प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की दृढ़ता से सलाह देती हैं। मुद्दा केवल यह सुनिश्चित करना नहीं है कि किडनी के पास पर्याप्त मात्रा है सामान्य कामकाजभार, लेकिन इस तथ्य में भी कि इस शासन के लिए धन्यवाद, चयापचय तेज हो जाता है और कैलोरी तेजी से जलने लगती है।

भोजन से पहले, आपको अधिक खाने से रोकने के लिए 1-2 गिलास तरल पदार्थ पीना चाहिए। सच तो यह है कि पहले पेट को भोजन की जगह पानी से भरने से हम इसकी दीवारों को फैलाते हैं, जिससे बहुत पहले पेट भरे होने का एहसास होगा और इसके लिए हमें बहुत कम भोजन करना होगा।

पोषण विशेषज्ञ तरल पदार्थ के तापमान के संबंध में सहमति तक पहुंचने में असमर्थ थे। कुछ ठंडे पेय की अधिक प्रभावशीलता पर जोर देते हैं, जबकि अन्य गर्म पेय पर जोर देते हैं। इसलिए, आपको केवल अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस मुद्दे को स्वयं तय करना होगा।

आहार के दौरान पानी कैसे बदलें?

यद्यपि में विभिन्न आहारअनुमत और निषिद्ध पेय पदार्थों की भी सूचियाँ हैं, और ऐसे पेय भी हैं जो सभी वजन घटाने वाली प्रणालियों के लिए लगभग सार्वभौमिक हैं, जैसे सादा पानी:

1. 1. मीठा हरी चाय , जो न केवल कैलोरी से रहित है, बल्कि शरीर से उन्मूलन में भी मदद कर सकता है अतिरिक्त तरल;
2. 2. बिना चीनी वाली क्लासिक कॉफ़ीकैफीन की एक बड़ी खुराक के साथ, जो चयापचय को सक्रिय करता है, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं;
3. 3. हर्बल चाय, जो न केवल प्यास बुझाती है और भूख कम करती है, बल्कि प्रतिरक्षा में भी काफी वृद्धि करती है, जो शासन में विशेष रूप से मूल्यवान है सक्रिय वजन घटाने(इम्यूनिटी ड्रॉप्स भी इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करेंगे, हमारी वेबसाइट पर पढ़ें);
4. 4. नींबू पानी, अगर पेट की श्लेष्मा की अम्लता के साथ सब कुछ ठीक है।

इस सूची में कई लोगों की पसंदीदा कॉफ़ी शामिल है। हालाँकि, इसके उपयोग पर सीधे पोषण विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए, क्योंकि इस पेय का बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली, जो पहले से ही आहार के दौरान बढ़े हुए तनाव का अनुभव कर सकता है।

आहार के लिए पेय व्यंजनों

अद्वितीय वसा जलाने वाले कॉकटेल की एक सूची है, जो अपनी संरचना के साथ त्वरित गति से वजन घटाने को बढ़ावा देती है। रेसिपी लिखिए:

1. 1. अदरक की जड़ को पीसकर एक खाली कंटर में रखें। खीरे और नींबू के टुकड़े कर लें और फिर इन सामग्रियों को अदरक में मिला दें। वहां एक चुटकी पुदीना मिलाएं। अब सभी चीजों को शुद्ध पानी से भरें और कंटर को ठंडे स्थान पर रख दें।
   सुबह नींबू पानी तैयार माना जा सकता है. इसे पूरे दिन आहार के दौरान पीने की सलाह दी जाती है - त्वरित विनिमयपदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने की गारंटी है।
2. 2. यदि आपका आहार फलों पर प्रतिबंध नहीं लगाता है, तो एक स्मूदी तैयार करें। आपको कीवी, थोड़ा नींबू, 4-5 पुदीने की टहनी और आधा गिलास पानी की आवश्यकता होगी। सभी सामग्री को ब्लेंडर से फेंटा जाता है। अगर स्मूदी ज्यादा खट्टी लगे तो आप इसमें थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं.
3. 3. एक और स्मूथी. अनानास के टुकड़े (4 टुकड़े) और एक चौथाई अंगूर को एक ब्लेंडर में मिला लें कम वसा वाला केफिर(250 मिली). यह पेय नाश्ते की जगह ले सकता है, क्योंकि यह खाली पेट पर सबसे प्रभावी होता है।
4. 4. सिरका पानी. इसे 300 मिलीलीटर पानी में एक चम्मच सिरका और शहद घोलकर तैयार किया जाता है। एक चुटकी दालचीनी डालें। इस ड्रिंक को खाली पेट भी पिया जाता है.

विभिन्न आहार अपने अनुयायियों को अन्य प्रकार के पीने की अनुमति देते हैं - सब्जियों और फलों से रस, कम वसा वाले शोरबा, शून्य वसा सामग्री के साथ दही पीना, अयरन। यहां सामग्री की कैलोरी सामग्री और एक विशिष्ट पोषण प्रणाली की सिफारिशों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

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