बॉडीबिल्डरों द्वारा बड़ी संख्या में स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का उपयोग किया जाता है। कुछ व्यापक हो गए हैं, अन्य को लोकप्रियता नहीं मिली है। पहले में प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स शामिल हैं। एथलीटों के बीच उनकी व्यापक मांग है, लेकिन, दुर्भाग्य से, वे काफी महंगे हैं, और खेल पोषण बाजार में बेचे जाने वाले कुछ कॉम्प्लेक्स बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं हैं, क्योंकि उनमें शक्तिशाली उत्तेजक, क्षीण करने वाले पदार्थ होते हैं।

यह मुख्य कारण बन गया है कि कई एथलीट स्वयं प्री-वर्कआउट तैयार करते हैं, लेकिन उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, नीचे प्रस्तुत जानकारी कार्रवाई के लिए एक उत्कृष्ट मार्गदर्शिका होगी। बिक्री पर मौजूद लगभग सभी परिसरों के लिए अधिक कीमत आम बात है। यह उन प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के लिए भी विशिष्ट है जिनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जिन्हें बिना किसी समस्या के फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, कम पैसे में समान प्रभाव प्राप्त होता है।

हर्बल एडाप्टोजेन अक्सर प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का प्रतिस्थापन बन जाते हैं। शक्तिशाली ऊर्जा चार्ज प्रदान करने की क्षमता रखने के कारण, उनकी कीमत काफी कम है। नुकसान यह है कि ऐसा प्रत्येक एडाप्टोजेन अलग-अलग एथलीटों को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करता है। बॉडीबिल्डर को उस चीज़ की तलाश करनी होगी जो उसके लिए सबसे प्रभावी होगी।

पौधे की उत्पत्ति के सबसे लोकप्रिय एडाप्टोजेन्स में, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• एलेउथेरोकोकस टिंचर।उत्पाद निर्देशों के अनुसार लिया गया है, काफी शक्तिशाली है, और अनुभवी एथलीटों द्वारा विशेष रूप से सकारात्मक पक्ष पर चित्रित किया गया है।
• जिनसेंग कणिकाओं में उत्पादित होता है।एक समय में, एक नियम के रूप में, वे चार से पांच ग्रैन्यूल पीते हैं। यह दो से तीन घंटे तक ऊर्जावान महसूस करने और अत्यधिक प्रभावी और कुशल कसरत करने के लिए पर्याप्त है।
• रोडियोला रसिया.यह एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो प्रदर्शन को बढ़ाता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करता है। बॉडीबिल्डर आमतौर पर रेडिओला रसिया के अल्कोहलिक अर्क का उपयोग करते हैं।

घर पर एनर्जी ड्रिंक, रेसिपी

जो एथलीट अपने लिए आदर्श प्री-वर्कआउट विकल्प खोजना चाहते हैं, वे प्रयोग करते हैं, उन सामग्रियों और घटकों का चयन करते हैं जो शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त और संतुष्ट हों। अधिकांश घरेलू प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट कैफीन से बनाए जाते हैं, जो तंत्रिका तंत्र के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक है।

नंबर 1 एक चम्मच प्राकृतिक शहद + नींबू की बूंद + हरी चाय

सामग्रियों का यह मिश्रण सतर्कता बढ़ाता है, ऊर्जा को बढ़ावा देता है और तंत्रिका तनाव से राहत देता है। जैसा कि एथलीट लिखते हैं, यह उपाय लगभग दो घंटे तक काम करता है। ग्रीन टी में कैफीन होता है, जिसका वांछित प्रभाव नहीं हो सकता है जब एथलीट नियमित रूप से कॉफी या कोई अन्य कैफीनयुक्त पेय पीता है।

कोर्टिसोल उत्पादन पर एस्कॉर्बिक एसिड का दमनात्मक प्रभाव इस प्री-वर्कआउट को प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन बढ़ाने का एक उत्कृष्ट तरीका बनाता है। 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 3 टी बैग डालें, पेय को आधा लीटर की बोतल में डालें, पानी की छूटी हुई मात्रा डालें, 50 मिलीग्राम प्रत्येक के 20 एस्कॉर्बिक एसिड डालें, गोलियों के पूरी तरह से घुलने तक हिलाएं और फ्रीजर में रखें . आपको इस उपाय को अपने वर्कआउट के दौरान कुछ घूंट में लेना होगा।

#3 शक्तिशाली प्री-वर्कआउट

इसे एस्कॉर्बिक एसिड वाली काली चाय की तरह ही तैयार किया जाता है, लेकिन इसमें 8-10 ग्राम बीसीएए पाउडर और एलुथेरोकोकस (टिंचर) की 15-25 बूंदें मिलाई जाती हैं। इसका उपयोग प्रशिक्षण के दौरान भी किया जाता है, लेकिन ऊर्जा के एक शक्तिशाली आवेश के अलावा, इसका एक उत्तेजक प्रभाव होता है और अपचय को दबा देता है।

आपको खुद को इन व्यंजनों तक सीमित नहीं रखना है। विभिन्न घटकों के साथ प्रयोग करके, आप एक प्री-वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं जिसकी प्रभावशीलता स्टोर से खरीदे गए से भी अधिक होगी।

दोस्तों, आज से मैं विभिन्न खेल पोषण अनुपूरकों की समीक्षा शुरू कर रहा हूं। आइए देखें कि उनकी क्या आवश्यकता है, सही तरीके से उपयोग करने पर वे क्या लाभ प्रदान करते हैं, और क्या संभावित दुष्प्रभाव, यदि कोई हों, संभव हैं।
आज हम प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स के बारे में, या काचकोवो आम लोगों में - प्री-वर्कआउट के बारे में बात करेंगे।

तो, क्लासिक प्री-वर्कआउट क्या है, इसे किन समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसकी संरचना में कौन से घटक शामिल हैं, और इसका उपयोग करते समय क्या दुष्प्रभाव सामने आ सकते हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें। कई कार्य हैं.

• व्यायाम के दौरान मानसिक एकाग्रता में सुधार;
• अतिरिक्त प्रेरणा (या यों कहें कि इसकी तीव्रता, क्योंकि प्रेरणा भीतर से आती है और किसी प्रकार के योजक द्वारा बाहर से नहीं लाई जा सकती);
• काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि (पंपिंग, या रूसी में पंपिंग);
• शारीरिक कार्य के दौरान ऊर्जा स्तर और सहनशक्ति में वृद्धि।

आइए अब देखें कि वास्तव में कौन से योजक इन समस्याओं का समाधान करते हैं। आइए एक क्लासिक प्रभावी प्री-वर्कआउट के उदाहरण का उपयोग करके रचना को देखें, पूरक के इस वर्ग के अग्रणी - यूएसप्लैब्स से जैक3डी (पहला संस्करण, अब बंद हो गया)।


आइए देखें कि रचना में प्रत्येक घटक किसके लिए जिम्मेदार है:
- आर्जिनिन अल्फा-किटोग्लूटारेट (AAKG)- अमीनो एसिड आर्जिनिन और अल्फा-कीटोग्लुटेरिक एसिड का नमक। शरीर सौष्ठव में पंपिंग पूरक के रूप में लोकप्रियता हासिल की; https://market.do4a.net/catalog/41/1073/?sphrase_id=49225
- क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट- मांसपेशियों, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है;
https://market.do4a.net/catalog/44/1079/?sphrase_id=49227
-बीटा alanine- मुख्य रूप से मांसपेशी ऊतक पुनर्स्थापक और एक शक्तिशाली बफर के रूप में प्रकट होता है। सहनशक्ति को बढ़ाकर, बीटा-अलैनिन अप्रत्यक्ष रूप से प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करता है;
https://market.do4a.net/catalog/22/1078/?sphrase_id=49228
- कैफीन- एक अल्कलॉइड, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक, अन्य शारीरिक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ;
- 1,3-डाइमिथाइलमाइन (1,3-डाइमिथाइलैमाइलमाइन)- एक आहार अनुपूरक जो मुख्य रूप से एक उत्तेजक के रूप में काम करता है, जिससे उपयोगकर्ताओं को ऊर्जा मिलती है और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता बढ़ती है;
- शिज़ांद्रा चिनेंसिस (शिज़ांड्रा)- इसमें एडाप्टोजेनिक, सामान्य टॉनिक और साइकोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है। रक्तचाप बढ़ाता है, मस्तिष्क संरचनाओं और रिफ्लेक्स गतिविधि में उत्तेजना प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, प्रदर्शन बढ़ाता है और शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान थकान को कम करता है।

सभी सामग्रियों को अलग से खरीदा जा सकता है। अब, प्रत्येक सामग्री किसके लिए जिम्मेदार है, इसकी जानकारी से लैस होकर, आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पूरी तरह से काम करने वाले प्री-वर्कआउट मिश्रण बनाने के लिए स्वतंत्र रूप से प्रयोग कर सकते हैं। रेडीमेड की तुलना में उनका क्या फायदा है?
सबसे पहले, एक नियम के रूप में, वे तैयार मिश्रण की तुलना में काफी सस्ते होंगे। दूसरे, अपने लिए रचना का चयन करके, आप कुछ घटकों की सामग्री को बाहर कर सकते हैं, कम कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं जो किसी कारण से आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अवांछनीय हैं, या, इसके विपरीत, प्राथमिकता हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुखा रहे हैं, तो रचना से क्रिएटिन हटा दें, जो पानी बरकरार रखता है। यदि आप सहनशक्ति चक्र पर हैं, तो अधिक बीटा-अलैनिन आदि जोड़ें।

अपने स्वयं के प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स को एक साथ रखते समय, आपको मुख्य रूप से अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता होती है, जबकि संरचना में शामिल घटकों के प्रति शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और कुछ घटकों से व्यक्तिगत दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अपने प्री-वर्कआउट में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (कैफीन, 1,3-डाइमिथाइलमाइन) को उत्तेजित करने वाले पदार्थों की बढ़ी हुई खुराक शामिल नहीं करनी चाहिए। अच्छे तरीके से, उन्हें शाम की प्री-वर्कआउट में बिल्कुल भी शामिल नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, आपको समय पर नींद न आने और आधी रात करवटें बदलते रहने का उच्च जोखिम है। परिणामस्वरूप, एक दिन पहले प्री-वर्कआउट ने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने में जो लाभ दिया था, वह सब समाप्त हो जाएगा।

इसके अलावा, व्यक्तिगत मतभेदों के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, यदि आपकी उत्तेजना बढ़ गई है, तो डॉक्टर की चेतावनियों को नजरअंदाज करना और होममेड प्री-वर्कआउट की एक सर्विंग में 400 मिलीग्राम कैफीन मिलाना बेहद नासमझी होगी। इस मामले में प्रभाव संभवतः वांछित के विपरीत होगा। वैसे, एक व्यक्तिगत जीव पर कैफीन के प्रभाव का अध्ययन शिक्षाविद् पावलोव द्वारा किया गया था। उन्होंने सिद्ध कर दिया कि प्रत्येक व्यक्ति पर इसका प्रभाव अलग-अलग होता है। कोई उत्तेजित हो जाता है, जबकि दूसरों के लिए, इसके विपरीत, प्रतिक्रिया बाधित हो जाती है। मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि यह प्रभाव भी खुराक पर निर्भर है। यानी, एक ही व्यक्ति कैफीन की एक खुराक से उत्तेजना का अनुभव करता है, और जब खुराक एक निश्चित मूल्य से ऊपर बढ़ जाती है (मूल्य अलग-अलग लोगों में भिन्न होता है), सुस्ती और उनींदापन होता है।

इससे यह पता चलता है कि बहुत ही "पिन" प्रभाव जिसके लिए अधिकांश लोग प्री-वर्कआउट का उपयोग करते हैं, सीधे प्रत्येक विशिष्ट उपयोगकर्ता के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के व्यक्तिगत कार्य पर निर्भर करता है। कैफीन, 1,3-डाइमिथाइलमाइन और इसी तरह के घटकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया उपयोगकर्ता से उपयोगकर्ता में बहुत भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप शौकीन कॉफी पीने वाले हैं, तो प्री-वर्कआउट के शुरुआती चरण में आपको सुपर-उज्ज्वल स्फूर्तिदायक प्रभाव महसूस होने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, भविष्य में (विशेष रूप से बार-बार उपयोग के साथ) इन घटकों के प्रति सहनशीलता विकसित होती है, और "पिन" का प्रारंभिक उज्ज्वल प्रभाव कम हो जाता है, या पूरी तरह से खो जाता है। इसलिए, मजबूत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक युक्त प्री-वर्कआउट का उपयोग शायद ही कभी, चक्रों में, विशेष रूप से महत्वपूर्ण वर्कआउट के दौरान करने की सलाह दी जाती है, जब अधिकतम एकाग्रता और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और पूरे वर्ष प्रत्येक पाठ में नहीं।

अब थोड़ा इस बारे में कि क्या करें यदि आपने फिर भी अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को हिला दिया है और अब रात आपके लिए दिन में बदल गई है, और दिन के दौरान भी आप सोते नहीं हैं और सामान्य रूप से जागते नहीं हैं। स्थिति अत्यंत अप्रिय है. लगातार सुस्ती, उदासीनता और उत्तेजक पदार्थों के आगे उपयोग से प्रभाव का लगभग पूर्ण अभाव। आश्चर्यचकित न हों - यह एक उत्कृष्ट उदाहरण है। यदि ऐसा होता है, तो आपको सबसे पहले, किसी भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक को लेना पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत है, और "सिर्फ इसे समझने के लिए" उनकी खुराक में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। कॉफ़ी भी छोड़ दो. फिर आपको अपने सामान्य नींद-जागने के चक्र को बहाल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा जल्दी करना संभव नहीं होगा. मेलाटोनिन और वेलेरियन रूट जैसे पूरक इसमें काफी मदद कर सकते हैं।

यह सभी आज के लिए है। स्वस्थ रहो। अगर किसी को दिलचस्पी हो तो इसे लाइक करें। खेल पोषण अनुपूरकों के व्यक्तिगत चयन और/या प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तैयारी के संबंध में किसके पास कोई प्रश्न है -

शोध से पता चला है कि चाहे आप व्यायाम से पहले खाएं या नहीं, आपका शरीर समान मात्रा में वसा जलाता है। हालाँकि, जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन नहीं देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर आपके पास गहन व्यायाम करने के लिए ऊर्जा नहीं होती है।

यहीं पर विशेष ऊर्जा कॉकटेल काम में आते हैं। नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों के लिए, यह न केवल ऊर्जा का एक आसान स्रोत है, बल्कि उनके सहनशक्ति के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने का एक तरीका भी है। यह एक जादुई अमृत की तरह है जो आपको ताकत देता है।

यह क्या है?

"प्री-वर्कआउट शेक" नाम ही बहुत कुछ कहता है। ये विशेष पूरक हैं जिन्हें शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण से पहले लेने की आवश्यकता होती है।

ऐसी ऊर्जा वृद्धि मुख्य रूप से अमीनो एसिड, क्रिएटिन, टॉरिन जैसे घटकों के कारण प्राप्त होती है।

प्री-वर्कआउट शेक आपको ऊर्जा और सहनशक्ति देता है। अधिकांश बॉडीबिल्डरों के बीच यह काफी लोकप्रिय उपाय है।

प्री-वर्कआउट शेक: आपको क्या जानना चाहिए

प्रत्येक व्यक्ति की खेल व्यवस्था अत्यधिक व्यक्तिगत होती है, और जो एक के लिए उपयुक्त है वह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

सबसे पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, खासकर यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं। खरीदने से पहले, रचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, क्योंकि इनमें से कई पूरकों में, उदाहरण के लिए, कैफीन और अन्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जिनमें मतभेद हैं।

जब आपने अंततः "अपना" प्री-वर्कआउट शेक चुन लिया है, तो अपना समय लें। इन सरल नियमों का पालन करें:

• शेक को खाली पेट लेने का प्रयास करें। यह इसे अन्य उत्पादों द्वारा पतला होने और संभवतः प्रभाव को कमजोर होने से रोकेगा।
• अपने वर्कआउट से 25-45 मिनट पहले शेक लें। इस तरह आपको अधिकतम लाभ मिलेगा.
• यदि आप सोने से पहले व्यायाम करते हैं, तो पूरक आहार की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें, अन्यथा आप सो नहीं पाएंगे।

सर्वोत्तम 10

इन दिनों सही प्री-वर्कआउट शेक ढूंढना इतना आसान नहीं है। खेल पोषण बाजार वस्तुतः विभिन्न प्रकार के परिसरों से भरा हुआ है। चुनते समय, इन बातों पर अवश्य ध्यान दें:

• निर्माता की प्रतिष्ठा;
• प्रति पैकेज मूल्य और सर्विंग्स की संख्या;
• निर्माता की वेबसाइट और विश्वसनीय मंचों पर समीक्षाएँ;
• स्वाद, रंग, बनावट;
• मिश्रण।

उपयोगकर्ता समीक्षाओं और मूल्य-गुणवत्ता अनुपात के अनुसार, नीचे वर्णित कॉम्प्लेक्स इस समय सर्वश्रेष्ठ माने जाते हैं।

मसलटेक द्वारा अराजकता

मसलटेक एक ऐसी कंपनी है जिसने लंबे समय से खुद को सकारात्मक पक्ष पर साबित किया है। यह नाम पूरी दुनिया में जाना जाता है; उनके अधिकांश उत्पाद कई, यहां तक ​​कि छोटे शहरों में भी खेल पोषण स्टोरों में आसानी से पाए जा सकते हैं। इस निर्माता का प्री-वर्कआउट शेक आपको ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ावा देगा। सहनशक्ति और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है

इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड प्री-वर्कआउट

बिना किसी संदेह के, यह खेल पोषण के क्षेत्र में सबसे विश्वसनीय ब्रांड है। गोल्ड स्टैंडर्ड प्री-वर्कआउट कॉफी बीन्स और चाय से प्राकृतिक कैफीन जैसी प्रीमियम सामग्री का उपयोग करके बनाया गया है।

गोल्ड स्टैंडर्ड प्री-वर्कआउट का नुकसान इसकी संरचना में आवश्यक अमीनो एसिड की कमी है। फिर भी, प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में गुणात्मक सुधार करने का यह काफी किफायती तरीका है।

जिम प्री-जिम

विशेषज्ञ-अनुमोदित ऑल-इन-वन फ़ॉर्मूले के साथ प्री-वर्कआउट शेक। इसमें एनाबॉलिक उत्तेजना और काली मिर्च के अर्क के लिए बीसीएए होता है, जो सभी अवयवों के अवशोषण को बढ़ाता है। इसमें उपयोगी पदार्थों की कुल संख्या 13 तक पहुँच जाती है।

बीपीआई स्पोर्ट्स 1.एम.आर भंवर

इस कॉम्प्लेक्स में इतनी अधिक मात्रा में कैफीन होता है कि पंपिंग दर्द के कगार पर महसूस होगी। 1.M.R वोर्टेक्स के साथ आपकी न केवल बेहतरीन कसरत होगी, बल्कि आप बारबेल को गुब्बारे की तरह उछालने में भी सक्षम होंगे।

यह आपके प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जाने का एक शानदार तरीका है, चाहे आप बॉडीबिल्डर, वेटलिफ्टर, ट्रैक और फील्ड एथलीट हों, या सिर्फ "फिटनेस उत्साही" हों।

रिच पियाना का 5% पोषण इसे खत्म कर देता है

यह तथ्य कि पूरी लाइन एक सफल बॉडीबिल्डर के दिमाग की उपज है, आत्मविश्वास को प्रेरित करती है। इस कॉम्प्लेक्स में भारी मात्रा में पोषक तत्व और उत्तेजक पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, यह विभिन्न फलों के स्वादों में उपलब्ध है।

यह प्री-वर्कआउट शेक आपको 100% नहीं, बल्कि 105% पर अपना संपूर्ण वर्कआउट करने की अनुमति देगा।

इवल्यूशन न्यूट्रिशन द्वारा ईएनजीएन प्री वर्कआउट

यह परिसर सभी विषयों के एथलीटों के लिए विकसित किया गया था। कंपनी का मालिक बीएमएक्स स्टंट का एक पेशेवर कलाकार है। इससे यह विश्वास करने का कारण मिलता है कि कॉकटेल फॉर्मूला कई कथित बहुक्रियाशील में से एक नहीं है, बल्कि वास्तव में केवल भारोत्तोलकों के लिए उपयुक्त है। ईएनजीएन प्री वर्कआउट आपको कहीं से भी प्रेरणा ढूंढने में मदद करेगा। इस स्मूदी का सेवन लैक्टिक एसिड के निर्माण को भी रोकता है और रक्त परिसंचरण को तेज करता है।

प्रो सप्प्स मि. हाइड

यह परिसर अपने नाम के अनुरूप है। जैसा कि स्टीवेन्सन के प्रसिद्ध उपन्यास "द स्ट्रेंज केस ऑफ डॉ. जेकेल एंड मिस्टर हाइड" में है, आपके भीतर एक दूसरा सार जागृत होगा, जो ऊर्जा, अविश्वसनीय ताकत और सहनशक्ति से भरा होगा। और संरचना में शामिल एल-ल्यूसीन मांसपेशियों को सुरक्षा प्रदान करेगा, क्योंकि एक जानवर की तरह प्रशिक्षण करते समय, इसे ज़्यादा करना और आपकी मांसपेशियों को जलाना शुरू करना आसान होता है।

सी4 50एक्स

इस प्रीमियम प्री-वर्कआउट शेक में कोर्टिसोल-बस्टिंग विटामिन सी और क्रिएटिन शामिल हैं। C4 50X ऊर्जा को शक्तिशाली बढ़ावा देता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे लंबे समय तक बनाए रखता है। औसत "फिटनेस उत्साही" के लिए यह थोड़ा महंगा लग सकता है, लेकिन पेशेवरों के लिए यह एक उत्कृष्ट समाधान है।

बेटनकोर्ट बुलनॉक्स एंड्रोरश

आठ अद्भुत स्वाद और एक अविश्वसनीय बढ़ावा जो पूरे दिन आपके साथ रहेगा। यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं तो सावधान रहें - कॉम्प्लेक्स में कैफीन, कोको अर्क और ग्वाराना होता है। पंपिंग, ताकत और सहनशक्ति में अत्यधिक वृद्धि, साथ ही कई अन्य लाभ - यह सब बेटनकोर्ट बुलनॉक्स एंड्रोरश है।

पारदर्शी लैब्स प्रीसीरीज़ थोक

इस स्पोर्ट्स कॉकटेल का उपयोग कई पेशेवर बॉडीबिल्डर और एथलीट दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए करते हैं। बीटा-अलैनिन, बीसीएए, टॉरिन, कोलीन, कैफीन - कुल 20 उपयोगी पदार्थों ने ट्रांसपेरेंट लैब्स को सही प्री-वर्कआउट शेक बनाने की अनुमति दी। खेल जगत खुश है. उत्पाद अपेक्षाकृत नया है, लेकिन पहले ही कई सकारात्मक समीक्षाएँ अर्जित कर चुका है। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि कंपनी ने सरल सूत्रों और प्रभावी सामग्रियों का उपयोग करके कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाने का फैसला किया।

अब आप जानते हैं कि आपको कौन सा खरीदना चाहिए। हालाँकि, याद रखें कि यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या एलर्जी का कोई संकेत है, तो आपको तुरंत मिश्रण का उपयोग बंद कर देना चाहिए और सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

दोस्तों, आज से मैं विभिन्न खेल पोषण अनुपूरकों की समीक्षा शुरू कर रहा हूं। आइए देखें कि उनकी क्या आवश्यकता है, सही तरीके से उपयोग करने पर वे क्या लाभ प्रदान करते हैं, और क्या संभावित दुष्प्रभाव, यदि कोई हों, संभव हैं।
आज हम प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स के बारे में, या काचकोवो आम लोगों में - प्री-वर्कआउट के बारे में बात करेंगे।

तो, क्लासिक प्री-वर्कआउट क्या है, इसे किन समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसकी संरचना में कौन से घटक शामिल हैं, और इसका उपयोग करते समय क्या दुष्प्रभाव सामने आ सकते हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें। कई कार्य हैं.

• व्यायाम के दौरान मानसिक एकाग्रता में सुधार;
• अतिरिक्त प्रेरणा (या यों कहें कि इसकी तीव्रता, क्योंकि प्रेरणा भीतर से आती है और किसी प्रकार के योजक द्वारा बाहर से नहीं लाई जा सकती);
• काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि (पंपिंग, या रूसी में पंपिंग);
• शारीरिक कार्य के दौरान ऊर्जा स्तर और सहनशक्ति में वृद्धि।

आइए अब देखें कि वास्तव में कौन से योजक इन समस्याओं का समाधान करते हैं। आइए एक क्लासिक प्रभावी प्री-वर्कआउट के उदाहरण का उपयोग करके रचना को देखें, पूरक के इस वर्ग के अग्रणी - यूएसप्लैब्स से जैक3डी (पहला संस्करण, अब बंद हो गया)।


आइए देखें कि रचना में प्रत्येक घटक किसके लिए जिम्मेदार है:
- आर्जिनिन अल्फा-किटोग्लूटारेट (AAKG)- अमीनो एसिड आर्जिनिन और अल्फा-कीटोग्लुटेरिक एसिड का नमक। शरीर सौष्ठव में पंपिंग पूरक के रूप में लोकप्रियता हासिल की;
- क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट- मांसपेशियों, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है;

-बीटा alanine- मुख्य रूप से मांसपेशी ऊतक पुनर्स्थापक और एक शक्तिशाली बफर के रूप में प्रकट होता है। सहनशक्ति को बढ़ाकर, बीटा-अलैनिन अप्रत्यक्ष रूप से प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करता है;

- कैफीन- एक अल्कलॉइड, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक, अन्य शारीरिक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ;
- 1,3-डाइमिथाइलमाइन (1,3-डाइमिथाइलैमाइलमाइन)- एक आहार अनुपूरक जो मुख्य रूप से एक उत्तेजक के रूप में काम करता है, जिससे उपयोगकर्ताओं को ऊर्जा मिलती है और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता बढ़ती है;
- शिज़ांद्रा चिनेंसिस (शिज़ांड्रा)- इसमें एडाप्टोजेनिक, सामान्य टॉनिक और साइकोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है। रक्तचाप बढ़ाता है, मस्तिष्क संरचनाओं और रिफ्लेक्स गतिविधि में उत्तेजना प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, प्रदर्शन बढ़ाता है और शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान थकान को कम करता है।

सभी सामग्रियों को अलग से खरीदा जा सकता है। अब, प्रत्येक सामग्री किसके लिए जिम्मेदार है, इसकी जानकारी से लैस होकर, आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पूरी तरह से काम करने वाले प्री-वर्कआउट मिश्रण बनाने के लिए स्वतंत्र रूप से प्रयोग कर सकते हैं। रेडीमेड की तुलना में उनका क्या फायदा है?
सबसे पहले, एक नियम के रूप में, वे तैयार मिश्रण की तुलना में काफी सस्ते होंगे। दूसरे, अपने लिए रचना का चयन करके, आप कुछ घटकों की सामग्री को बाहर कर सकते हैं, कम कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं जो किसी कारण से आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अवांछनीय हैं, या, इसके विपरीत, प्राथमिकता हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुखा रहे हैं, तो रचना से क्रिएटिन हटा दें, जो पानी बरकरार रखता है। यदि आप सहनशक्ति चक्र पर हैं, तो अधिक बीटा-अलैनिन आदि जोड़ें।

अपने स्वयं के प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स को एक साथ रखते समय, आपको मुख्य रूप से अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता होती है, जबकि संरचना में शामिल घटकों के प्रति शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और कुछ घटकों से व्यक्तिगत दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अपने प्री-वर्कआउट में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (कैफीन, 1,3-डाइमिथाइलमाइन) को उत्तेजित करने वाले पदार्थों की बढ़ी हुई खुराक शामिल नहीं करनी चाहिए। अच्छे तरीके से, उन्हें शाम की प्री-वर्कआउट में बिल्कुल भी शामिल नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, आपको समय पर नींद न आने और आधी रात करवटें बदलते रहने का उच्च जोखिम है। परिणामस्वरूप, एक दिन पहले प्री-वर्कआउट ने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने में जो लाभ दिया था, वह सब समाप्त हो जाएगा।

इसके अलावा, व्यक्तिगत मतभेदों के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, यदि आपकी उत्तेजना बढ़ गई है, तो डॉक्टर की चेतावनियों को नजरअंदाज करना और होममेड प्री-वर्कआउट की एक सर्विंग में 400 मिलीग्राम कैफीन मिलाना बेहद नासमझी होगी। इस मामले में प्रभाव संभवतः वांछित के विपरीत होगा। वैसे, एक व्यक्तिगत जीव पर कैफीन के प्रभाव का अध्ययन शिक्षाविद् पावलोव द्वारा किया गया था। उन्होंने सिद्ध कर दिया कि प्रत्येक व्यक्ति पर इसका प्रभाव अलग-अलग होता है। कोई उत्तेजित हो जाता है, जबकि दूसरों के लिए, इसके विपरीत, प्रतिक्रिया बाधित हो जाती है। मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि यह प्रभाव भी खुराक पर निर्भर है। यानी, एक ही व्यक्ति कैफीन की एक खुराक से उत्तेजना का अनुभव करता है, और जब खुराक एक निश्चित मूल्य से ऊपर बढ़ जाती है (मूल्य अलग-अलग लोगों में भिन्न होता है), सुस्ती और उनींदापन होता है।

इससे यह पता चलता है कि बहुत ही "पिन" प्रभाव जिसके लिए अधिकांश लोग प्री-वर्कआउट का उपयोग करते हैं, सीधे प्रत्येक विशिष्ट उपयोगकर्ता के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के व्यक्तिगत कार्य पर निर्भर करता है। कैफीन, 1,3-डाइमिथाइलमाइन और इसी तरह के घटकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया उपयोगकर्ता से उपयोगकर्ता में बहुत भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप शौकीन कॉफी पीने वाले हैं, तो प्री-वर्कआउट के शुरुआती चरण में आपको सुपर-उज्ज्वल स्फूर्तिदायक प्रभाव महसूस होने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, भविष्य में (विशेष रूप से बार-बार उपयोग के साथ) इन घटकों के प्रति सहनशीलता विकसित होती है, और "पिन" का प्रारंभिक उज्ज्वल प्रभाव कम हो जाता है, या पूरी तरह से खो जाता है। इसलिए, मजबूत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक युक्त प्री-वर्कआउट का उपयोग शायद ही कभी, चक्रों में, विशेष रूप से महत्वपूर्ण वर्कआउट के दौरान करने की सलाह दी जाती है, जब अधिकतम एकाग्रता और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और पूरे वर्ष प्रत्येक पाठ में नहीं।

अब थोड़ा इस बारे में कि क्या करें यदि आपने फिर भी अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को हिला दिया है और अब रात आपके लिए दिन में बदल गई है, और दिन के दौरान भी आप सोते नहीं हैं और सामान्य रूप से जागते नहीं हैं। स्थिति अत्यंत अप्रिय है. लगातार सुस्ती, उदासीनता और उत्तेजक पदार्थों के आगे उपयोग से प्रभाव का लगभग पूर्ण अभाव। आश्चर्यचकित न हों - यह एक उत्कृष्ट उदाहरण है। यदि ऐसा होता है, तो आपको सबसे पहले, किसी भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक को लेना पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत है, और "सिर्फ इसे समझने के लिए" उनकी खुराक में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। कॉफ़ी भी छोड़ दो. फिर आपको अपने सामान्य नींद-जागने के चक्र को बहाल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा जल्दी करना संभव नहीं होगा. मेलाटोनिन और वेलेरियन रूट जैसे पूरक इसमें काफी मदद कर सकते हैं।

यह सभी आज के लिए है। स्वस्थ रहो। अगर किसी को दिलचस्पी हो तो इसे लाइक करें। खेल पोषण अनुपूरकों के व्यक्तिगत चयन और/या प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तैयारी के संबंध में किसके पास कोई प्रश्न है -