जब आपके गले में खराश होती है, तो क्या आप तुरंत बीमार छुट्टी ले लेते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं? या इसके विपरीत - क्या आप बुखार होने पर भी जिम जाते हैं? हम डॉक्टरों के साथ मिलकर यह पता लगाएंगे कि कौन सा दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए सबसे सही और सुरक्षित है।

ठंड के मौसम में, एथलीटों को हमेशा एक ही सवाल का सामना करना पड़ता है: क्या यह प्रशिक्षण के लायक है यदि आपको लगता है कि आप बीमार होने लगे हैं - क्या जटिलताएँ संभव हैं? इस मामले पर कई अध्ययन किए गए हैं। उनमें से एक बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी (इंडियाना, यूएसए) में है। 50 छात्र स्वयंसेवकों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया: एक - खेल में शामिल, दूसरा - नहीं। सभी प्रतिभागी कृत्रिम रूप से सर्दी से संक्रमित थे - डॉक्टरों ने पूरे प्रयोग के दौरान उनकी स्थिति पर नजर रखी। "खेल" समूह ने हर दिन 40 मिनट तक काम किया - बी इचलना, साइकिल चलाना या कदम रखना - उनकी अधिकतम क्षमताओं के 70% पर (डॉक्टरों ने उनकी नाड़ी की निगरानी की)। अध्ययन के अंत में और सभी डेटा का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला कि दोनों समूहों के बीच बीमारी के साथ लक्षणों की गंभीरता और अवधि में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। यानी, प्रयोग से पता चला कि मध्यम व्यायाम से सर्दी के लक्षण नहीं बढ़ते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर नहीं होती है। लेकिन साथ ही, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां जिनमें वजन उठाना या एरोबिक प्रशिक्षण शामिल है, सर्दी या किसी अन्य श्वसन संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, यहां आपको रेखा को महसूस करने और जागरूक होने की आवश्यकता है कि एक अतिरिक्त ताकत वाला व्यायाम आपके बीमार अवकाश में कई दर्दनाक दिन जोड़ सकता है। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं तो अपने वर्कआउट को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करने का प्रयास करें और अपने शरीर पर अधिक भार न डालें।

दिमित्री ट्रोशिन

ईएमसी में सामान्य चिकित्सक

यदि आपको हल्की सर्दी है, विशेषकर बिना बुखार के, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: संक्रमण के संचरण का मुख्य मार्ग हवाई बूंदें हैं, इसलिए जिम में अन्य लोगों को संक्रमित करना संभव होगा। इसके अलावा, जब हम एआरवीआई से बीमार होते हैं, तो हमें किसी प्रकार का "माध्यमिक" संक्रमण होने की अधिक संभावना होती है - इससे लक्षण बढ़ सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर बीमारी के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको खांसी, सांस लेने में तकलीफ आदि है, तो खेल खेलना मुश्किल होगा।

ओल्गा मालिनोव्स्काया

केडीएल के चिकित्सा निदेशक, क्लिनिकल प्रयोगशाला डायग्नोस्टिक्स डॉक्टर

यदि आपके पास कोई खतरनाक लक्षण हैं तो मैं प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं करूंगा; बीमारी की शुरुआत में खुद को बचाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहती नाक नाक से सांस लेने की अनुमति नहीं देती है, और मुंह से बार-बार गहरी सांस लेने से श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है और पहले से ही रोगग्रस्त नासोफरीनक्स को और नुकसान पहुंचता है। यदि आपको खांसी और बुखार है तो किसी भी परिस्थिति में आपको सक्रिय खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए। बीमारी के दौरान आराम की कमी से जटिलताएँ विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, यदि आपको हाल ही में हुई सर्दी के बाद अच्छा महसूस हो रहा है, लेकिन नाक बंद होने के बिना डिस्चार्ज नहीं होती है, तो इस मामले में हल्के से मध्यम भार, जिससे एड्रेनालाईन का स्राव होता है, नाक की भीड़ से निपटने में मदद करता है: एड्रेनालाईन एक प्राकृतिक उपचार है जो स्वर को प्रभावित करता है नाक के म्यूकोसा की वाहिकाएँ।

रोग के तीव्र लक्षणों के लिए कोई भी व्यायाम लाभकारी नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए जाने की योजना बनाता है, लेकिन पीठ और पैरों की मांसपेशियों में असामान्य दर्द और असुविधा का अनुभव करता है। यह नशे के लक्षणों से जुड़ी किसी बीमारी का पहला संकेत हो सकता है। और यह बहुत संभव है कि शाम को समझ में न आने वाली बीमारी सुबह आसानी से बुखार और सिरदर्द में बदल सकती है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हुए अचानक सोफे पर लेटने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करना बेहतर है, भले ही जीवन दृढ़ इच्छाशक्ति और सैन्य आत्म-अनुशासन के अधीन हो।

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक डेविड नीमन (जो, वैसे, 58 मैराथन और अल्ट्रामैराथन दौड़ चुके हैं), "गर्दन नियम" पर टिके रहने की सलाह देते हैं। यदि सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे स्थित हैं - शरीर में दर्द, गंभीर खांसी - तो आपको प्रशिक्षण के बारे में भूल जाना चाहिए। यदि अधिक हो - नाक बह रही हो, छींक आ रही हो - तो आप खेल खेल सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।

दिमित्री सोलोवोव

चैलेंजर चिकित्सा विशेषज्ञ

सामान्य तौर पर, अब यह आम तौर पर स्वीकार कर लिया गया है कि सभी के लिए कोई स्पष्ट, सामान्य अवधि नहीं है जिसके दौरान सर्दी के बाद शारीरिक शिक्षा को बाधित करना आवश्यक हो। हर व्यक्ति के लिए, हर सर्दी के लिए एक है। तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है। इसलिए, किसी बीमारी के बीच में, जब प्रतिरक्षा प्रणाली को पहले से ही सक्रिय रूप से काम करना होता है, तो बेहतर है कि इसे अनावश्यक परीक्षणों के अधीन न किया जाए। इस समय, आपको खेल से ब्रेक लेना चाहिए और बस लेट जाना चाहिए।

आप प्रशिक्षण पर कब लौट सकते हैं?

दिमित्री ट्रोशिन

ईएमसी में जनरल प्रैक्टिशनर

ठीक होने के बाद प्रशिक्षण पर लौटना उचित है। कमजोरी किसी भी सर्दी के साथ अक्सर जुड़ी रहती है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए ठीक होने के तुरंत बाद सामान्य रूप से व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। मैं आमतौर पर धीरे-धीरे लोड शुरू करने और आपकी स्थिति का निरीक्षण करने, धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह देता हूं। लेकिन हमेशा कुछ ख़ासियतें होती हैं। उदाहरण के लिए, संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस - प्लीहा के फटने के जोखिम के कारण खेल पर प्रतिबंध चार से आठ सप्ताह तक होता है (खेल के प्रकार और दर्दनाक प्रकृति के आधार पर)। इसलिए, अपने डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण पर लौटने के मुद्दे पर चर्चा करना बेहतर है। यह एक बात है जब कोई व्यक्ति एआरवीआई (सिर्फ नाक बहने) से बीमार हो जाता है, निमोनिया के साथ यह दूसरी बात है; हमेशा अलग-अलग समय सीमाएँ होंगी।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने 13-19 नवंबर के सप्ताह को वैश्विक एंटीबायोटिक जागरूकता सप्ताह घोषित किया है। इसका लक्ष्य आम लोगों के बीच ज्ञान के स्तर को बढ़ाना है, जो अक्सर खुद ही एंटीबायोटिक्स लिखते हैं, खुराक का पालन नहीं करते हैं और इलाज करने के बजाय अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

एंटीबायोटिक्स ग्रह पर सबसे आम दवाओं में से एक हैं। "सोवियत स्पोर्ट्स लाइफ एंड स्टाइल" ने पता लगाया: एंटीबायोटिक्स और रनिंग कैसे संगत हैं? यदि आप एंटीबायोटिक्स लेते हैं तो क्या खेल खेलना संभव है - आखिरकार, उन्हें अक्सर "स्थानीय" बीमारियों के विकास के लिए निर्धारित किया जाता है जो स्वास्थ्य में तेज गिरावट से जुड़े नहीं होते हैं (उदाहरण के लिए, जननांग संक्रमण)? शारीरिक गतिविधि एंटीबायोटिक दवाओं के प्रभाव को कैसे प्रभावित करती है?

हमारे अनुरोध पर, डॉक्टर ने इन सवालों के जवाब दिए अलेक्जेंडर मुद्रेत्सोव, खेल और चिकित्सीय चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ, सामान्य सर्जन:

एंटीबायोटिक्स प्राकृतिक या सिंथेटिक पदार्थ हैं जो जीवित कोशिकाओं के विकास को रोकते हैं। वे अलग-अलग तरीकों से कार्य करते हैं: कुछ एंटीबायोटिक्स रोगाणुओं की प्रजनन प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं, उनके प्रजनन को रोकते हैं, अन्य माइक्रोबियल कोशिकाओं की झिल्ली पर "आक्रमण" करने और उन्हें नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं, जिससे वे मर जाते हैं। बैक्टीरिया से होने वाली बीमारियों के लिए हमेशा एंटीबायोटिक्स निर्धारित की जाती हैं। यह दवा वायरल संक्रमण के खिलाफ काम नहीं करती है।

यदि आप एंटीबायोटिक्स का कोर्स लेते हैं और फिर भी दौड़ना जारी रखते हैं तो क्या होगा? दौड़ने से रक्त संचार तेज होता है और यह मांसपेशियों के उन क्षेत्रों में केंद्रित होता है जिन पर सबसे अधिक तनाव होता है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि संक्रमण के दौरान, सूक्ष्मजीवों का अपशिष्ट उत्पाद रक्त में प्रवेश करता है। दौड़ने और शारीरिक गतिविधि के कारण ये "उपोत्पाद" पूरे शरीर में तेजी से फैलेंगे, जिससे यह जहरीला हो जाएगा। भले ही बीमारी स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट से जुड़ी न हो, दौड़ने से यह बढ़ सकती है: दौड़ के दौरान और बाद में आपको गंभीर कमजोरी, चक्कर आना और मतली महसूस हो सकती है।

लेख | दौड़ते समय बाजू में दर्द का क्या मतलब है? और धावक कहाँ बीमार पड़ सकते हैं?

दूसरे, दौड़ने का प्रशिक्षण एंटीबायोटिक के प्रभाव पर ही नकारात्मक प्रभाव डालेगा। रोगग्रस्त अंग तक दवा पहुंचाने के बजाय, जॉगिंग द्वारा आपने जो रक्त फैलाया है, वह इसे पूरे शरीर में "स्प्रे" करेगा। इस तथ्य के कारण कि रक्त परिसंचरण कामकाजी मांसपेशियों के क्षेत्र में पुनर्वितरित होता है, रोगग्रस्त अंग को रक्त की आपूर्ति खराब होगी - और, इसलिए, दवा की डिलीवरी भी बदतर होगी। यह सब अंततः एंटीबायोटिक की प्रभावशीलता को कम कर देगा।

इसलिए निष्कर्ष: एंटीबायोटिक्स लेते समय, आपको दौड़ने और अन्य शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए। इससे शरीर की रिकवरी और रिकवरी में तेजी आएगी।

यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि एंटीबायोटिक्स के कोर्स के बाद प्रशिक्षण पर वापसी सुचारू रूप से होनी चाहिए। एंटीबायोटिक्स खराब कोशिकाओं के साथ-साथ अच्छी कोशिकाओं को भी मार सकते हैं। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है: शरीर अन्य बैक्टीरिया और वायरस से बदतर तरीके से मुकाबला करता है। एंटीबायोटिक्स के एक कोर्स के बाद प्रशिक्षण भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप धावक हैं, तो दवा लेने के बाद पहले दो सप्ताह औसत दूरी पर आरामदायक गति से हल्की जॉगिंग में लगाएं। प्रशिक्षण में शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा नहीं लेनी चाहिए, जो बीमारी से उबर रहा हो। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि एंटीबायोटिक लेने के बाद एक से दो सप्ताह के लिए दौड़ना बिल्कुल बंद कर दें और अपने शरीर को संक्रमण से उबरने और ताकत हासिल करने का समय दें।

एंटीबायोटिक्स के बारे में आपको और क्या जानने की जरूरत है

यदि आपको सर्दी है तो क्या यह संभव है? यह प्रश्न संभवतः कई फिटनेस उत्साही, पेशेवर एथलीटों और उन सभी को चिंतित करता है, जो किसी न किसी तरह से, सप्ताह में कम से कम कई घंटे प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं। हमारे लेख में हम आपको विस्तार से बताएंगे कि पुनर्वास अवधि के दौरान खेल खेलना उपयोगी है या हानिकारक।

सर्दी होने पर व्यायाम करें: डॉक्टरों की अलग-अलग राय है

आइए सहमत हैं कि हम विशेष रूप से तथाकथित शौकीनों के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि डॉक्टर स्पष्ट रूप से उन पेशेवरों के लिए ठंड के दौरान प्रशिक्षण लेने से मना करते हैं जिनका पूरा जीवन प्रशिक्षण के लिए समर्पित है। और अगर हम जिम और फिटनेस क्लबों में आने वाले बड़ी संख्या में आगंतुकों के बारे में बात करते हैं, तो विशेषज्ञों की राय विभाजित है। पहले, यह माना जाता था कि बीमारियों, सिरदर्द, नाक बंद होने और सर्दी के साथ आने वाले अन्य लक्षणों के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए। बीमारी के दौरान शरीर पहले ही कमजोर हो जाता है, उसे अतिरिक्त तनाव की जरूरत नहीं होती। अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सर्दी के दौरान खेल (हमेशा की तरह प्रशिक्षण) किसी भी तरह से रिकवरी को प्रभावित नहीं करेगा: यह इसे धीमा नहीं करेगा, लेकिन यह इसे गति भी नहीं देगा। फिर भी, डॉक्टर एक बात पर एकमत हैं - ऊंचे तापमान के दौरान शारीरिक गतिविधि सख्ती से वर्जित है। साथ ही, प्रशिक्षण स्वयं हल्के ढंग से किया जाना चाहिए। यानी, अगर बीमारी से पहले आपने जिम में, मान लीजिए, डेढ़ घंटा बिताया है, तो इस दौरान खुद को 40 मिनट - एक घंटे तक सीमित रखना बेहतर है।

गंभीर तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण के लिए प्रशिक्षण

ऊपर हमने इस सवाल का जवाब दिया कि क्या सर्दी होने पर खेल खेलना संभव है। हालाँकि, बीमारी और बीमारी अलग-अलग हैं। और यदि डॉक्टर दावा करता है कि आपको फ्लू है, तो आपको पूरी तरह से ठीक होने तक प्रशिक्षण के उद्देश्य से जिम में प्रवेश करने से प्रतिबंधित किया जाता है। इसके अलावा, फ्लू के साथ, फेफड़े, गुर्दे और हृदय सहित जटिलताएं संभव हैं। शरीर पहले से ही बीमारी पर काबू पाने की कोशिश कर रहा है, अपनी सारी ताकत इसमें लगा रहा है, और मेरा विश्वास करो, अब निश्चित रूप से उसके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, भले ही दवाएँ लेने के बाद आप अधिक या कम प्रसन्न महसूस करते हों। और इस कार्रवाई का नैतिक पहलू - आप बीमार हैं, यानी, आप अन्य जिम आगंतुकों को संक्रमित करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि व्यायाम करने के स्थान (बेशक, यदि आपके घर में ऐसा कुछ नहीं है) अभी भी सार्वजनिक माने जाते हैं।

बीमार होने पर व्यायाम करना: तेजी से बेहतर होने के लिए आप क्या कर सकते हैं

तो, आप कमज़ोर महसूस करते हैं, लेकिन फिर भी आप जिम जाने की अपनी यात्रा रद्द करने का इरादा नहीं रखते हैं। ऐसे में आपको याद रखना चाहिए कि आपके वर्कआउट की तीव्रता 40-50% कम होनी चाहिए। यह इसके कार्यान्वयन के समय और शारीरिक गतिविधि दोनों पर लागू होता है। इसके अलावा, बीमारी के दौरान आपको साफ पानी के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए - आपको हर 10-15 मिनट में पानी पीना चाहिए, इससे पसीना बढ़ेगा और आपके शरीर को सहारा मिलेगा। बीमारी के दौरान आपको एरोबिक व्यायाम को प्राथमिकता देनी चाहिए - ट्रेडमिल पर दौड़ना, स्टेप एरोबिक्स आदि। योग और स्ट्रेचिंग की भी सलाह दी जाती है। लेकिन भारी डम्बल और वज़न को बाद के लिए छोड़ देना बेहतर है - आप अभी भी उतनी ताकत का स्तर हासिल नहीं कर पाएंगे जो आपकी बीमारी से पहले थी। तदनुसार, सर्दी होने पर लगभग हर कोई खेल खेल सकता है, लेकिन यह बेहद सावधानी से किया जाना चाहिए, ध्यान से अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान व्यायाम

एक बार जब आपकी बीमारी की छुट्टी खत्म हो जाए, तो आप जिम लौट सकते हैं और अपना वर्कआउट फिर से शुरू कर सकते हैं। लेकिन यहां भी कई बारीकियां हैं. सबसे पहले, आपका शरीर अभी भी कमजोर है, और आपने अपनी बीमारी से पहले जो रिकॉर्ड बनाए थे, उदाहरण के लिए, ट्रैक पर आसानी से 15 किमी दौड़ना या सौ किलोग्राम का बारबेल उठाना, अब आपकी पहुंच में होने की संभावना नहीं है। डॉक्टर धीरे-धीरे खेल गतिविधियों में लौटने और समय के साथ उनकी गति बढ़ाने की सलाह देते हैं। 2-3 सप्ताह में शरीर पूरी तरह ठीक हो जाएगा। आप फिर से वही कार्यक्रम दोहरा सकेंगे जो आपने अपनी बीमारी से पहले किया था। सर्दी के बाद खेल बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त हैं - दोनों शुरुआती लोगों के लिए जो अभी-अभी जिम में शामिल हुए हैं और उनके लिए जो वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि भी आपको पुनर्प्राप्ति अवधि को तेजी से पूरा करने में मदद करती है। इस समय पोषण पर विशेष ध्यान देने की भी सिफारिश की जाती है: विटामिन पीएं, अधिक सब्जियां और फल खाएं, साथ ही दुबला मांस भी खाएं। अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कौन सी खेल गतिविधियाँ बढ़िया हैं?

सर्दी होने पर खेल खेलना संभव है या नहीं, इस पर विशेषज्ञों की विभिन्न राय पर विचार करने के बाद, हम आपको यह भी बताएंगे कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और आपको बिल्कुल भी बीमार नहीं पड़ने में मदद करती है। यहां फिटनेस के उन क्षेत्रों की सूची दी गई है, जो डॉक्टरों के अनुसार, स्वास्थ्य और दीर्घायु को सर्वोत्तम रूप से बढ़ावा देते हैं:

• योग कक्षाएं;
• एरोबिक्स;
• स्ट्रेचिंग - नियमित स्ट्रेचिंग;
• ताई-बो - प्राच्य मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ तीव्र;
• ताई ची एक ऐसी किस्म है जहां सभी व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किए जाते हैं; इस प्रकार की फिटनेस में कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है और यह बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है;
• जल एरोबिक्स - पानी में शारीरिक व्यायाम।

इस प्रकार की फिटनेस करके, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और, शायद, फ्लू और सर्दी के बारे में भूल जाएंगे। यह रूस के निवासियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जहां इन बीमारियों की महामारी लगभग हर साल शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में होती है।

जैविक रूप से सक्रिय योजक

बेशक, आपके शरीर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए, किसी बीमारी के बाद किसी भी विटामिन का कोर्स करना सबसे अच्छा है। उनका चयन बहुत बड़ा है. लेकिन ऐसे खेल पूरक भी हैं जो बीमारी के बाद पहले दिनों में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन। इसके प्रसिद्ध गुणों (हम वसा जलाने के बारे में बात कर रहे हैं) के अलावा, यह पदार्थ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यानी, बीमारी के बाद एल-कार्निटाइन लेने से आपके शरीर की हर कोशिका को मदद मिलेगी और मुक्त कणों से लड़ाई होगी। इचिनेसिया अर्क भी एक शक्तिशाली प्राकृतिक इम्यूनोस्टिमुलेंट है। इसे 1 गोली दिन में 3-4 बार लें। आप फार्मेसी में दवा खरीद सकते हैं, यह सस्ती है - प्रति पैकेज लगभग 40 रूबल।

निष्कर्ष

लेख में, हमने देखा कि क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है, और जब शारीरिक गतिविधि के लक्षण हानिकारक नहीं होते हैं, और जब उनसे बचना सबसे अच्छा होता है, तो इस पर आधिकारिक डॉक्टरों की राय का हवाला दिया जाता है। किसी भी तरह, प्रशिक्षण जारी रखने का निर्णय अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्वतंत्र रूप से लेना सबसे अच्छा है। और, निःसंदेह, किसी भी परिस्थिति में आपको बुखार या खुद पर काबू पाने के साथ जिम नहीं जाना चाहिए। यह केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देगा और परिणामस्वरूप, आप लंबे समय तक व्यायाम फिर से शुरू नहीं कर पाएंगे।

सर्दी आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है, इसलिए आपके शरीर में कमजोरी महसूस होने की अधिक संभावना है। लेकिन 20 मिनट की पैदल दूरी भी आपकी सेहत में सुधार कर सकती है और सर्दी के लक्षणों से राहत दिला सकती है।

यदि आपके साइनस अवरुद्ध हैं, तो चलना आपको गहरी साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा और उन्हें खोलने में मदद करेगा। बेशक, अगर आपको लगता है कि चलना या कोई भी शारीरिक गतिविधि आपकी स्थिति में सुधार करने के बजाय इसे और खराब कर रही है, तो रुकें और आराम पर ध्यान केंद्रित करें। हालाँकि इस बात पर बहुत कम शोध हुआ है कि व्यायाम किस प्रकार प्रभावित कर सकता है कि सर्दी कितने समय तक रहती है, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे कुल मिलाकर कम बीमार पड़ते हैं।

सर्वोत्तम: दौड़ना

क्या सर्दी होने पर दौड़ना संभव है? उत्तर- हाँ. जब तक जॉगिंग आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तब तक ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप इसे सिर्फ इसलिए छोड़ दें क्योंकि आपकी नाक थोड़ी बह रही है। "धावकों का कहना है कि जब वे बीमार होते हैं तो दौड़ने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है," ऑस्टियोपैथिक फैमिली फिजिशियन (और धावक) एंड्रिया हल्से कहते हैं। "दौड़ना एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है जो आपके सिर को साफ करने और आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है।"

ह्यूजेस कहते हैं, आप अपने नियमित वर्कआउट की तीव्रता को कम करना चाह सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही बहुत तनाव में है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ रहा है। यदि आप फ्लू जैसे या गर्दन के नीचे के लक्षणों जैसे मतली या उल्टी का अनुभव करते हैं तो विशेषज्ञ पूरी तरह से दौड़ना बंद करने की सलाह देते हैं।

सर्वोत्तम: चीगोंग

इस प्रकार की धीमी, सचेतन गतिविधि मार्शल आर्ट और ध्यान के साथ ओवरलैप होती है। इन कम तीव्रता वाले व्यायामों का उपयोग हजारों वर्षों से तनाव और चिंता को कम करने, परिसंचरण में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। चीनी चिकित्सा में, इसे शरीर की "क्यूई" ऊर्जा या ऊर्जा बल को विनियमित करना कहा जाता है।

कुछ आधुनिक प्रमाण हैं कि चीगोंग में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण हैं: 2011 में एक अध्ययन वर्जीनिया विश्वविद्यालय, ने पाया कि जिन टीमों के कॉलेजिएट तैराकों ने सप्ताह में कम से कम एक बार चीगोंग का अभ्यास किया, उनमें श्वसन संक्रमण की घटनाओं में 70% की कमी आई, जबकि उनके साथियों की तुलना में जो कम बार चीगोंग का अभ्यास करते थे।

सबसे ख़राब: सहनशक्ति दौड़ना

यदि आप मैराथन दौड़ रहे हैं, तो यदि आप बीमार हैं, या भले ही आप पहले से ही ठीक हो रहे हों, तो आपको दौड़ स्थगित कर देनी चाहिए। नियमित रूप से दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है और स्वास्थ्य के अच्छे स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन उच्च तीव्रता पर बहुत अधिक नियमित व्यायाम विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

सर्वोत्तम: योग

क्या सर्दी होने पर योग करना संभव है? सर्दी के दौरान, शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करता है। शोध से पता चलता है कि योग और साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। साथ ही, हल्की स्ट्रेचिंग से सर्दी और साइनस संक्रमण से जुड़े दर्द से राहत मिल सकती है।

बीमार होने पर, हठ योग या अयंगर योग जैसी धीमी अभ्यास शैली का चयन करें। या घर पर दीवार पर बच्चे की मुद्रा और पैर जैसी पुनर्स्थापनात्मक मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करें। और "ओम" कहना न भूलें: एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि "गुनगुनाना" बंद साइनस को खोलने का एक अच्छा तरीका है।

सबसे खराब: जिम में व्यायाम करना

सर्दी होने पर प्रशिक्षण के तरीकों के अलावा, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि आप कहाँ प्रशिक्षण ले रहे हैं। यदि आपके वर्कआउट में जिम जाना और अन्य लोगों के साथ बातचीत करना शामिल है, तो आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आप चाहते हैं कि किसी और को आपका संक्रमण हो।

आप शायद नहीं चाहेंगे कि आपके बगल में ट्रेडमिल या एलिप्टिकल मशीन पर वर्कआउट करने वाला व्यक्ति अपनी नाक पोंछते हुए छींके और खांसे। इसलिए, अन्य लोगों को संक्रमित होने से बचाने के लिए सर्दी होने पर जिम न जाना ही सबसे अच्छा है - इसके बजाय, घर पर ही हल्की कसरत करें। रोगाणु जिम और लॉकर रूम में आसानी से फैल सकते हैं, इसलिए जब आप संक्रामक हों तो दूर रहना सबसे अच्छा है।

सर्वश्रेष्ठ: नृत्य

ज़ुम्बा डांस क्लास या कार्डियो डांस क्लास लेना, या यहाँ तक कि घर की सफ़ाई करते समय अपनी पसंदीदा धुनों पर नाचना भी तनाव कम करने वाला उपकरण हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग केवल 50 मिनट तक नृत्य संगीत सुनते हैं उनमें कोर्टिसोल की मात्रा कम और रोगाणुरोधी एंटीबॉडी अधिक होती है, जो स्पष्ट रूप से उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का संकेत देता है।

नृत्य करने से आपको अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना (या ठंड से संबंधित सिरदर्द बढ़ने पर) अच्छा पसीना बहाने का अवसर मिलता है। आप अपनी गति से भी आगे बढ़ सकते हैं: ऐसे दिनों में जब आप 100 प्रतिशत महसूस नहीं कर रहे हों तो इसे सहजता से लें और केवल गति का आनंद लेने का प्रयास करें।

सबसे खराब: वजन उठाना

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जब आपका शरीर ठंड से लड़ रहा होगा तो आपकी ताकत और प्रदर्शन कम होने की संभावना होगी। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, जिससे शक्ति प्रशिक्षण (बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग, या वजन प्रशिक्षण) के दौरान चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, वजन उठाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों में तनाव के कारण साइनस दबाव और सिरदर्द बढ़ सकता है, जिससे आपको बुरा महसूस हो सकता है।

क्या आप अभी भी अपना शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना नहीं चाहते हैं? सर्दी के लिए प्रशिक्षण घर पर ही किया जाना चाहिए, जहां आप रोगाणु नहीं फैलाएंगे और अपनी बीमारी को अन्य भारोत्तोलकों के साथ साझा नहीं करेंगे, और सामान्य से हल्के डम्बल का उपयोग करके खुद को आराम दें। यदि आप बीमारी को चुनौती देना चाहते हैं तो दोहराव की संख्या बढ़ाएँ, वजन नहीं।

सबसे अच्छा या सबसे खराब: तैराकी और बाइकिंग

क्या बहती नाक और खांसी के साथ खेल खेलना संभव है? निश्चित रूप से हाँ, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं। चलने और जॉगिंग की तरह, मध्यम कार्डियो के अन्य रूप भीड़ से राहत देने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये व्यायाम सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेंगे।

उदाहरण के लिए, तैरना काफी तरोताजा करने वाला हो सकता है और आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है। एलर्जी वाले लोगों के लिए, यह पराग और धूल को धोने से भी मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों को नाक बंद होने पर सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, या क्लोरीनयुक्त पानी से जलन हो सकती है। साइकिल चलाना भी आनंददायक, मध्यम व्यायाम हो सकता है, लेकिन इससे आपके नाक के मार्ग शुष्क हो सकते हैं और गले में खराश और नाक बहने जैसे लक्षण खराब हो सकते हैं।

सबसे खराब: टीम स्पोर्ट

जिम में व्यायाम उपकरण का उपयोग करने की तरह, शारीरिक संपर्क वाले खेल भी बीमारी फैला सकते हैं। यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं, तो आपके कोच और टीम के साथी आपसे उम्मीद कर सकते हैं कि चाहे कुछ भी हो। लेकिन वास्तव में, वे घर पर रहकर तेजी से ठीक होने की कोशिश करने के लिए आपको धन्यवाद देंगे, क्योंकि दूसरों को संक्रमित करने का जोखिम बहुत अधिक है।

सर्दी और फ्लू श्वसन बूंदों (छींकने, खांसने) और हाथ मिलाने से फैलते हैं। यदि आप अपनी नाक पोंछते हैं और फिर गेंद को पास करते हैं, तो आप दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं। 2011 में एक अध्ययन किया गया रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर, पाया गया कि खेल टीमों के सदस्यों के बीच पेट फ्लू फैलने का खतरा अधिक है।

सबसे ख़राब: ठंड के मौसम में कोई भी आउटडोर खेल

ठंड के दौरान कम तापमान (सर्दियों के समय) पर खेल खेलना कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। आम धारणा के विपरीत, ठंड का मौसम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर नहीं करेगा या बीमारी में योगदान नहीं देगा - भले ही आप बिना कोट के बाहर जाएं या आपको इतना पसीना आए कि आपके बाल गीले हो जाएं।

हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि ठंडी, शुष्क हवा वायुमार्ग को प्रतिबंधित या परेशान करती है, जिससे नाक बहना, खांसी या अस्थमा जैसे लक्षण पैदा होते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप इन स्थितियों के प्रति संवेदनशील हैं, तो सर्दी होने पर स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग या स्नोशूइंग जैसे शीतकालीन खेल और भी कठिन हो सकते हैं।

प्लस: एलर्जी के बारे में क्या?

कभी-कभी लोग जिसे बार-बार होने वाले हल्के सर्दी के लक्षण (छींक आना, सिरदर्द, नाक बंद होना) समझ लेते हैं, वह वास्तव में एलर्जी है। यदि आप पाते हैं कि ये लक्षण वर्ष के एक ही समय में होते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से एलर्जी परीक्षण के लिए रेफरल के लिए पूछना चाह सकते हैं।

पराग और रैगवीड से एलर्जी वसंत और पतझड़ में बाहरी व्यायाम को कठिन बना सकती है, जबकि जिम या अन्य इनडोर स्थानों में वर्कआउट के दौरान धूल, फफूंद या सफाई उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। यदि आप अपने लक्षणों का कारण निर्धारित कर सकते हैं, तो एंटीहिस्टामाइन या अन्य उपचार संभवतः आपको अपने सामान्य जीवन और आपकी कसरत की दिनचर्या में वापस आने में मदद करेंगे।

क्या 37-38°C के तापमान पर व्यायाम करना संभव है?

सर्दी होने पर व्यायाम करना ठीक हो सकता है, लेकिन अगर आपको बुखार है, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को पुनर्निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, एमडी, लुईस जी. महरम कहते हैं, शरीर का बढ़ा हुआ तापमान एक सीमित कारक है। वह कहते हैं, "खतरा यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है, लेकिन चूंकि आपको पहले से ही बुखार है, तो यह आपको और भी बीमार बना सकता है।" यदि आपके शरीर का तापमान 37 डिग्री से ऊपर है, तो आपको ठीक होने तक व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जैसा कि आप देख सकते हैं, यह संभव है, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं और सभी मामलों में नहीं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपके शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है, आप कांप रहे हैं - अपना वर्कआउट स्थगित कर दें, अधिक आराम करें और हर संभव प्रयास करें

जब हम दैनिक खेल गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो बीमारी के दौरान ब्रेक हमारे लिए मुश्किल होता है। विशेष रूप से अगर यह बस थोड़ी सी अस्वस्थता है और ऐसा लगता है कि अगर हम दौड़ने या जिम जाने से कुछ भी बुरा नहीं होगा। कभी-कभी यह वास्तव में डरावना नहीं होता है। कभी-कभी यह उपयोगी भी होता है। और कभी-कभी इसके एक सप्ताह की छुट्टी से भी अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब कक्षाओं से लंबा ब्रेक बहुत अवांछनीय होता है (उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता से पहले)। और ऐसे मामलों के लिए ही "गर्दन के ऊपर" नियम मौजूद है।

अधिकांश प्रशिक्षक हल्की-फुल्की बीमारियों के दौरान भी खेल खेलने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन कितने लोग - इतनी सारी राय।

"गर्दन के ऊपर"

नियम बहुत सरल है. यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं और हल्के रूप में हैं - नाक बहना या गले में खराश - तो आप व्यायाम कर सकते हैं। यदि खेल खेलते समय आपकी नाक थोड़ी सी बहती है, तो आपकी नाक अब बंद नहीं होगी। कुछ विशेष रूप से हताश लोग खून बहने और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए जानबूझकर बहती नाक के साथ दौड़ने भी जाते हैं (जब यह अभी शुरू ही हुआ हो)। उत्साही धावकों का कहना है कि इससे उन्हें बहुत मदद मिलती है।

यदि आपकी सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे हैं - खांसी, सांस लेने में कठिनाई या पेट खराब - तो कक्षाएं छोड़ना बेहतर है। इस सूची में मांसपेशियों में दर्द और बुखार को भी जोड़ें। न केवल आप संक्रामक हो सकते हैं और आपके आस-पास के लोग बीमार हो जाएंगे, बल्कि आप अपनी स्थिति भी खराब कर लेंगे।

मेयो क्लिनिक फॉर फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के विशेषज्ञ एडवर्ड लासोव्स्की गंभीर सर्दी और फ्लू के लक्षण गायब होने के कुछ सप्ताह बाद ही व्यायाम फिर से शुरू करने की सलाह देते हैं।

हां, व्यायाम नाक की भीड़ को अस्थायी रूप से राहत देने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खेल खेलने से सर्दी की अवधि कम हो जाती है। कम से कम अब तक इस तरह के शोध में लगे किसी भी क्लिनिक द्वारा यह साबित नहीं किया गया है। मुझे तुरंत एक लोकप्रिय कहावत याद आ गई: “यदि आप बहती नाक का इलाज करते हैं, तो यह एक सप्ताह में ठीक हो जाती है। और यदि तुमने इसका इलाज नहीं किया तो सात दिन के भीतर।”

कक्षाएं शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

आपको आधी ताकत से व्यायाम करने और कक्षाओं की अवधि को आधे से कम करने की आवश्यकता है। यदि पहले 5-10 मिनट के दौरान आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप भार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। यदि आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण बंद कर देना और आराम करना बेहतर है। गहन व्यायाम के दौरान, आपका शरीर कुछ हार्मोन उत्पन्न करता है जो आपकी प्रतिरक्षा को कम करते हैं और आपको अन्य संक्रमणों के प्रति और भी अधिक संवेदनशील बनाते हैं।

इसके अलावा, तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, हल्की खांसी ब्रोंकाइटिस या निमोनिया में विकसित हो सकती है!

मैं आपको एक बार फिर से याद दिला दूं कि आप केवल तभी व्यायाम कर सकते हैं जब आप हल्की सी नाक बहने या गले में खराश के रूप में अस्वस्थ महसूस करते हैं। इससे भी बेहतर, अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श लें।

यह विषय बहुत ही विवादास्पद है, और मैंने अभी तक स्पष्ट उत्तर नहीं सुने हैं। इसलिए सबसे पहले तुम्हें अपने दिमाग से सोचना चाहिए और अपना हाल सुनना चाहिए। एक भी प्रतियोगिता या खोया हुआ किलोग्राम उन विनाशकारी परिणामों के लायक नहीं है जो बीमार अवस्था में प्रशिक्षण से हो सकते हैं।