एक वयस्क के मूत्राशय का आयतन सामान्यतः लगभग आधा लीटर होता है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो यह थोड़ा खिंच सकता है। साथ ही, पेशाब करने की इच्छा की आवृत्ति भी बढ़ जाती है। मूत्राशय के रोगों में इसकी मात्रा कम हो सकती है।

यदि सूजन होती है, तो थोड़ी मात्रा में मूत्र द्रव के साथ भी पेशाब करने की आवश्यकता प्रकट होती है। तो, आप अपने मूत्राशय को कैसे मजबूत कर सकते हैं ताकि आपको बार-बार शौचालय जाने की आवश्यकता न पड़े? सबसे पहले, अंग के आकार में कमी के कारणों का पता लगाना और मूत्र विकारों को खत्म करने में मदद के लिए आवश्यक उपचार से गुजरना आवश्यक है।

मूत्र प्रणाली के विकृति विज्ञान के विकास के कारण बहुत विविध हैं - हाइपोथर्मिया से लेकर घातक नियोप्लाज्म तक। लेकिन पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि उम्र के कारण मानव शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण भी होती है।

अधिक बार, यह समस्या मूत्राशय के आगे बढ़ने वाले रोगियों में ही प्रकट होती है, जो मांसपेशियों की टोन में कमी से जुड़ी होती है। पेल्विक फ्लोर और मूत्राशय की मांसपेशियों के कमजोर होने से पेट की दीवार में हल्के दबाव और तनाव के साथ मूत्र की अनैच्छिक हानि होती है - छींकने, हंसने, खांसने पर।
अलग-अलग डिग्री के मूत्र असंयम के कारण, मूत्राशय की बीमारी के अलावा, अन्य कारक हैं:

• जटिल प्रसव;
• सिस्टिटिस के परिणाम;
• आंतरिक अंगों की शारीरिक स्थिति में परिवर्तन;
• रजोनिवृत्ति;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• अल्प तपावस्था।

साथ ही, बच्चे के जन्म के बाद मूत्र प्रणाली की मांसपेशियों की टोन कम हो सकती है। मांसपेशियों को ठीक होने में कुछ समय लगता है। आप विशेष व्यायाम और दवाओं के उपयोग के माध्यम से इस प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं।

कमजोर मूत्राशय के लक्षण

कमजोर मूत्राशय की मांसपेशियों का सबसे स्पष्ट लक्षण अनैच्छिक पेशाब है। डॉक्टर कमजोरी के अतिरिक्त लक्षणों को कुछ बीमारियों की विशेषता कहते हैं:

• मूत्राशय भरा हुआ महसूस होना, साथ में शौचालय जाने की इच्छा होना;
• पेशाब करते समय दर्द का प्रकट होना।

ये लक्षण अंतर्निहित बीमारी को निर्धारित करने में मदद करेंगे, और समय पर उपचार मूत्राशय की मांसपेशियों के कमजोर होने की अप्रिय अभिव्यक्तियों को जल्दी से खत्म कर देगा।

अपने मूत्राशय को कैसे मजबूत करें

दैहिक विकृति के कारण होने वाले मूत्र असंयम में कैसे मदद करें? इस लक्षण को खत्म करने के लिए उपाय करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आप श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के उद्देश्य से चिकित्सीय अभ्यास कर सकते हैं।

दवा से इलाज

दवाएँ केवल तभी ली जानी चाहिए जब अत्यंत आवश्यक हो, केवल एक डॉक्टर को मूत्र प्रणाली की बीमारी का निदान करना चाहिए और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करना चाहिए।

मूत्राशय को मजबूत करने के लिए दवाओं का उपयोग केवल तभी करने की सिफारिश की जाती है जब अन्य तरीकों से वांछित परिणाम नहीं मिले हों। इन दवाओं में ऑक्सीब्यूटिनिन, साथ ही एंटीमस्करिनिक्स युक्त दवाएं शामिल हैं।

जटिल चिकित्सा में शामिल हो सकते हैं:

• हार्मोनल दवाएं;
• एड्रीनर्जिक एजेंट।

महिला के मूत्राशय को कैसे मजबूत करें? हार्मोनल दवाएं मासिक धर्म की अनियमितताओं को भड़का सकती हैं या महत्वपूर्ण हार्मोनल विकारों को जन्म दे सकती हैं; मरीज़ खनिजों के साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मूत्राशय दबानेवाला यंत्र को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम और लोक व्यंजनों को पसंद करते हैं।

अभ्यास का सेट

कई तरीकों का संयोजन मूत्राशय की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और बढ़ाने में मदद करता है। इस परिसर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा चिकित्सीय व्यायाम (चिकित्सीय जिम्नास्टिक) है।

सकारात्मक और त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से मूत्राशय व्यायाम करना चाहिए। ये अभ्यास कुछ मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पेरिनेम, के वैकल्पिक तनाव/विश्राम पर आधारित हैं। जिम्नास्टिक के हिस्से के रूप में, कुर्सी पर बैठते या खड़े होते समय आगे की ओर झुकने की भी सलाह दी जाती है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मूत्राशय प्रशिक्षण में व्यायाम की कई श्रेणियां शामिल हैं:

1. त्वरित कटौती. यह व्यायाम मूत्राशय की मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करता है और योनि की दीवारों को मजबूत करके महिलाओं को अंतरंग समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। पेरिनेम की मांसपेशियों की प्रणाली को बारी-बारी से तनाव और आराम देने से आप जल्दी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
2. पेरिनियल मांसपेशियों का धीमा संकुचन आपको मांसपेशियों की प्रणाली को अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। लेकिन साथ ही, आपको व्यायाम का समय कम करना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक भार नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है।
3. मूत्राशय को धकेलने वाले व्यायाम. ये गतिविधियाँ श्रम या शौच का अनुकरण करती हैं।
   महिलाओं में मूत्राशय की कमजोरी का इलाज कूल्हों या घुटनों से पकड़ी गई गेंद का उपयोग करके किए जाने वाले व्यायाम से भी किया जा सकता है।

मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध महिलाओं के लिए मूत्राशय को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना चाहिए और उनकी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि आंतरिक अंगों के मांसपेशियों के तंत्र और जननांग प्रणाली के ऊतकों को और नुकसान पहुंचा सकती है। आप एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें शारीरिक के अलावा, विद्युत उत्तेजक प्रभाव भी होता है।

केजेल अभ्यास

मूत्राशय को मजबूत करने के लिए, डॉक्टर नियमित रूप से केगेल व्यायाम का एक सेट करने की सलाह देते हैं। यह तकनीक असंयम के पहले चरण और गंभीर मामलों दोनों में प्रभावी है।

1. पहला व्यायाम गुदा और पेरिनियल मांसपेशियों का धीमा तनाव है। तनाव की स्थिति कुछ सेकंड तक बनी रहती है, जिसके बाद आप मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। व्यायाम को 1 मिनट तक दोहराना पर्याप्त है। इसे बस स्टॉप पर या लिफ्ट में खड़े होकर, कार में बैठकर या किसी कार्यालय में किया जा सकता है।
2. दूसरा व्यायाम लेटकर, चेहरा ऊपर करके करना चाहिए। हम अपने पैरों को समकोण पर उठाते हैं, पहले बाएँ, फिर दाएँ। इसके बाद, कोण बदलता है, पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाना चाहिए। तीसरी बार, पैरों को फर्श के सापेक्ष 30 डिग्री ऊपर उठाया जाता है। एक पैर को ऊपर उठाकर 4-5 सेकंड के लिए स्थिर रखना चाहिए, दूसरे को नीचे करके ऊपर उठाना चाहिए।
3. अपने घुटनों के बल खड़े होकर दाएं और बाएं तरफ स्क्वैट्स करें। आपको स्क्वाट में पांच सेकंड तक रहने की जरूरत है, प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
4. खड़े होते समय, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें।
5. ऊपर की ओर मुंह करके लेटें, अपने मुड़े हुए पैरों को जितना हो सके बगल में फैलाएं, आपके पैर कसकर बंद होने चाहिए।
6. पैरों को अलग करके स्क्वैट्स करें। व्यायाम लगभग 10 बार दोहराया जाता है।
7. अगला अभ्यास करते समय, आपको जाल को चटाई पर रखना होगा, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाना होगा, अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाना होगा और, आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक ले जाना होगा। गहरे मोड़ में आपको कुछ देर रुकने और अपनी मूल स्थिति में लौटने की जरूरत है। दोहराएँ - 10 बार.
8. ऊपर की ओर मुंह करके लेटकर गेंद के साथ व्यायाम करें। गेंद को घुटनों के बीच अच्छी तरह से पकड़ना चाहिए. श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, आपको दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 8-10 बार हिलाना होगा।
9. अपनी जाँघों के बीच एक गेंद को पकड़कर कई मिनट तक चलें।

दैनिक जिमनास्टिक के साथ लगभग एक महीने में सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। इस मामले में, एक महत्वपूर्ण कारक तरल पदार्थ के सेवन पर नियंत्रण है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा को कम से कम कर देना चाहिए - इससे निर्जलीकरण का विकास हो सकता है। यह आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ और उत्सर्जित मूत्र की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।

लोक उपचार

आप बुनियादी उपचार को कुछ लोक उपचारों के साथ जोड़कर अपने मूत्राशय की मांसपेशियों को तेजी से मजबूत कर सकते हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला:

• यारो;
• केला;
• सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी;
• डिजिटलिस;
• रोवन, विलो, राख, वाइबर्नम की पत्तियां;

हर्बल सामग्रियों से दवाएँ तैयार करने के लिए तकनीक और खुराक का पालन करना आवश्यक है। बहुत अधिक संकेंद्रित हर्बल अर्क का सेवन करने या अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं और मूत्राशय की कार्यप्रणाली खराब हो सकती है।
लोक उपचार के साथ चिकित्सा एक डॉक्टर के परामर्श के बाद और उसकी देखरेख में की जाती है। पौधों से काढ़े और आसव कैसे तैयार करें:

• 10 ग्राम सूखे यारो पुष्पक्रम को एक गिलास साफ पानी में डालकर उबाल लें। काढ़े को 60 मिनट तक डाला जाता है और उपयोग से पहले इसे छान लिया जाना चाहिए। इस उपाय को आपको दिन में तीन बार, आधा गिलास (100 ग्राम) लेना है।
• निम्नलिखित पौधों की सूखी पत्तियाँ तैयार करना आवश्यक है: राख, रोवन, एल्म, वाइबर्नम। मिश्रण का एक बड़ा चम्मच एक लीटर उबलते पानी में डालें और थोड़ी देर के लिए छोड़ दें। उत्पाद को ठंडा किया जाता है।
• 50 ग्राम सूखे ऋषि पत्तों को एक लीटर गर्म पानी में डाला जाता है। खुराक आहार: 100 ग्राम (आधा गिलास) भोजन के बाद, दिन में तीन बार।
• निम्नलिखित उपाय एक बार में तैयार किया जाता है - प्याज के छिलके वाले आधे हिस्से को सुखाया जाता है, बारीक काटा जाता है, गर्म उबले पानी में डाला जाता है और अच्छी तरह मिलाया जाता है। जलसेक को एक बार में पीना चाहिए।
• केला चाय. पिछले व्यंजनों के विपरीत, यहां ताजी पत्तियों का उपयोग किया जाता है। तो, एक शीट पर उबलते पानी (200 ग्राम) डाला जाता है और 60 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।

अतिरिक्त तरीके

बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता दैनिक दिनचर्या में महत्वपूर्ण समायोजन लाती है जो जीवन की सामान्य लय में हस्तक्षेप कर सकती है। कमजोर मूत्राशय की मांसपेशियां खेल प्रशिक्षण, कार्यालय में बैठकों और सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा में बाधा डाल सकती हैं।

आधी रात में शौचालय जाने के लिए उठने से बचने के लिए, सोने से पहले एक बड़ा चम्मच शहद खाने की सलाह दी जाती है, जो मूत्राशय के मांसपेशी फाइबर को आराम देने में मदद करता है।
कमजोर मूत्राशय के लक्षणों से होने वाली परेशानी को कम करने के लिए, विशेषज्ञ कई अनुशंसाओं का पालन करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं:

• शारीरिक गतिविधि कम करें;
• कपड़े हल्के और आरामदायक होने चाहिए;
• जल संतुलन बनाए रखें - आपको पूरे दिन फ़िल्टर्ड पानी या हर्बल चाय पीने की ज़रूरत है;
• पीठ के निचले हिस्से और पैरों को गर्म रखा जाना चाहिए और हाइपोथर्मिया के संपर्क में नहीं आना चाहिए;
• मूत्र की अप्रिय गंध को खत्म करने और नमी बनाए रखने के लिए यूरोलॉजिकल पैड का उपयोग करें।

उपचार के दौरान, मूत्राशय धीरे-धीरे मजबूत हो जाता है, और आग्रह की आवृत्ति कम हो जाती है। इस मामले में, आप पेशाब के बीच समय अंतराल बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। लेकिन आपको ज्यादा देर तक इंतजार नहीं करना चाहिए. सबसे पहले, 5 मिनट पर्याप्त हैं, धीरे-धीरे यह अवधि बढ़ती है, जो मूत्राशय और उसके ऊतकों को काफी मजबूत करती है।

कमजोर मूत्राशय को मजबूत करने के लिए, मूत्र रोग विशेषज्ञ ऐसे आहार का पालन करने की सलाह देते हैं जो मूत्र प्रणाली के कामकाज को सामान्य बनाने में मदद करता है। आहार अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करता है, जिसका मूत्राशय पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अपने मूत्राशय को सामान्य करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में इसकी मात्रा बढ़ानी होगी:

• दुबली सफेद मछली;
• कद्दू के बीज;
• हर्बल चाय।

जिंक (Zn) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है:

• समुद्री भोजन;
• सरसों के बीज;
• विभिन्न अनाज;
• लाल मछली।

शरीर को विटामिन प्रदान करना आखिरी बात नहीं है, और उन्हें प्राकृतिक उत्पादों से प्राप्त करना बेहतर है:

• विभिन्न मेवे;
• गेहूं का तेल;
• हरी सब्जियां।

प्रतिदिन के भोजन को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि मसालों वाले व्यंजनों का सेवन कम से कम हो, क्योंकि मसालों और मसालों का मानव शरीर पर मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।
कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करना अत्यधिक उचित है:

• कॉफी;
• शराब;
• ताजा अजवाइन;
• एस्परैगस;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• तरबूज;
• अंगूर.

यदि बार-बार पेशाब आना सर्जरी से जुड़ा है, तो आहार की बारीकियों पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। अपेक्षित परिणाम प्राप्त होने और स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होने तक आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

चिकित्सीय अभ्यासों के विशेषज्ञ योगिक आसनों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जो मूत्राशय को भी मजबूत कर सकते हैं और बार-बार शौचालय जाने की आवश्यकता को समाप्त कर सकते हैं। लेकिन इस प्रकार के व्यायाम के लिए किसी पेशेवर की देखरेख की भी आवश्यकता होती है। किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अपनी पहली कक्षाएं संचालित करना बेहतर है।

प्रत्येक व्यक्ति का मूत्राशय, व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, लगभग 1 लीटर मूत्र धारण कर सकता है। अंग की कमजोर मांसपेशियों के कारण मूत्र संचय और उत्सर्जन की प्रक्रिया अनियंत्रित हो जाती है। यह रोग अक्सर छोटे बच्चों और बुजुर्ग महिलाओं में ही प्रकट होता है। मजबूत सेक्स की तुलना में महिलाएं मूत्राशय की कमजोरी से 3 गुना अधिक पीड़ित होती हैं। ऐसा शरीर की संरचना में अंतर के कारण होता है। मूत्राशय को कैसे मजबूत किया जाए यह सवाल लगभग हर व्यक्ति के मन में उठता है।

मूत्राशय की मांसपेशियों की दीवारों के स्वर में कमी से मस्तिष्क तंत्रिका आवेगों को प्राप्त करने में असमर्थ हो जाता है जो अंग को रिसेप्टर्स भेजते हैं और इसके भरने का संकेत देते हैं। यह प्रक्रिया मूत्र असंयम (प्रायश्चित) और बूंद-बूंद करके इसके अनियंत्रित स्राव में योगदान करती है।

एक नियम के रूप में, कमजोर मूत्राशय शरीर में रोग प्रक्रियाओं का परिणाम है जिसे पहचानने और समय पर लड़ाई शुरू करने की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, अन्य प्रोफाइल (न्यूरोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ, सर्जन) के विशेषज्ञों की मदद आवश्यक है।

मूत्र असंयम के कारण की पहचान करने और लक्षणों के आधार पर, अंतर्निहित विकृति का उपचार निर्धारित किया जाता है और मूत्राशय को मजबूत करने के तरीके के बारे में सिफारिशें दी जाती हैं। केवल एक डॉक्टर ही यह निर्धारित कर सकता है कि क्या करना है और किन तरीकों का उपयोग किया जाना चाहिए; स्व-दवा केवल प्रतिकूल स्थिति को खराब कर सकती है।

अल्ट्रासाउंड पर मूत्राशय स्पष्ट रूप से दिखाई देता है

दवा से इलाज

मूत्र प्रणाली को मजबूत करने वाली दवाएं फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं, विशेष व्यायाम, आहार और अन्य उपचार विधियों के समानांतर निर्धारित की जाती हैं। प्रत्येक उत्पाद का उपयोग व्यक्तिगत रूप से किया जाता है, जैसा कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, सहवर्ती विकृति और असंयम के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, साथ ही उपयोग के लिए निर्देशों के विस्तृत अध्ययन के बाद।

फ्लेवोक्सेट, प्रोपेन्थेलिन, ऑक्सीब्यूटिनिन का उपयोग करके अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, जो मूत्राशय के मांसपेशी तंत्र को मजबूत करते हैं, ऐंठन से राहत देते हैं और रोकते हैं।

तनाव के कारण होने वाले अनियंत्रित पेशाब का इलाज डुलोक्सेटीन, इमिप्रामाइन, मिडोड्रिन, मेथॉक्सामाइन, एफेड्रिन, क्लेनब्यूटेरोल से किया जाता है। ये दवाएं चिकनी मांसपेशियों की टोन और सिकुड़न को बढ़ाती हैं, लेकिन इनके कई दुष्प्रभाव होते हैं।

कुछ मामलों में, शामक गोलियाँ, हार्मोनल दवाएं (रजोनिवृत्ति के दौरान) और मायोट्रोपिक दवाएं उपयुक्त हैं।

गंभीर मामलों में, विशेषज्ञ बोटुलिनम विष के इंजेक्शन की सलाह देते हैं, जो एक शुद्ध जीवाणु विष है। दवा अंग की मांसपेशी प्रणाली के एक निश्चित हिस्से के तंत्रिका अंत पर कार्य करती है, जिसके परिणामस्वरूप एसिटाइलकोलाइन की रिहाई अवरुद्ध हो जाती है, जो अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन का कारण बनती है।

बोटुलिनम विष के संपर्क में आने वाली मांसपेशियों में पक्षाघात या शिथिलता आ जाती है जबकि अन्य मांसपेशियां सामान्य रूप से काम करती रहती हैं। इस प्रकार अनियंत्रित पेशाब की समस्या दूर हो जाती है। इंजेक्शन स्थानीय एनेस्थीसिया का उपयोग करके एक चिकित्सा सुविधा में किया जाता है। इसका असर 6-10 महीने तक दिखता है।

चरम मामलों में, सर्जिकल हस्तक्षेप संभव है:

• सिस्टोप्लास्टी, जिसके साथ डॉक्टर मूत्राशय की क्षमता बढ़ाते हैं और इसकी अस्थिरता को कम करते हैं;
• न्यूरोमॉड्यूलेशन - जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका की निरंतर उत्तेजना होती है। सर्जरी के दौरान, एक पल्स जनरेटर और इलेक्ट्रोड प्रत्यारोपित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेशाब आसान और अधिक संतुलित होता है।

• वैद्युतकणसंचलन;
• अल्ट्रासाउंड;
• मूत्राशय की विद्युत उत्तेजना.

महिलाओं में कमजोर मूत्राशय का उपचार एक इंट्रावैजिनल डिवाइस - एक पेसरी का उपयोग करके किया जा सकता है। उत्पाद सिलिकॉन से बना है और अनैच्छिक पेशाब को रोकता है। पेसरी का प्रभाव विकृति विज्ञान के प्रकार, नैदानिक ​​​​तस्वीर और शरीर की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था और प्रसव से महिलाओं को अपने मूत्राशय को आराम देने में मदद मिल सकती है। यह एक सामान्य स्थिति है और आमतौर पर कुछ हफ्तों या महीनों में ठीक हो जाती है।

पुरुषों में, मूत्राशय की कमजोरी प्रोस्टेटाइटिस या प्रोस्टेट एडेनोमा के कारण हो सकती है, इसलिए इन विकृति के खिलाफ लड़ाई पर पहले ध्यान दिया जाना चाहिए।

एक बच्चे में बिगड़ा हुआ पेशाब, ज्यादातर मामलों में, बिगड़ा हुआ तंत्रिका विनियमन के कारण होता है और इसका इलाज डॉक्टर से परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय और निवारक शारीरिक शिक्षा

मूत्राशय को मजबूत करने के लिए वे केगेल व्यायाम का सहारा लेते हैं, जिसके नियमित प्रशिक्षण से मूत्राशय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। प्रत्येक व्यायाम को करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त नियमितता और भार में क्रमिक वृद्धि है। महिलाओं और पुरुषों में मूत्राशय की कमजोरी का व्यायाम से उपचार पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रभावी है।

महिलाओं में पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए केगेल व्यायाम प्रभावी है

केगेल प्रणाली का उपयोग करने वाले व्यायाम विविध हैं। धड़ को झुकाना और मोड़ना, बैठना, श्रोणि को घुमाना, विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम देना और तनाव देना, पेरिनियल मांसपेशियों को सिकोड़ना, साइकिल चलाना और स्कीइंग का अनुकरण करना आदि आवश्यक है। उनमें से सबसे प्रभावी:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने दाहिने पैर को फर्श की सतह से 90º के कोण पर उठाएं और 5 सेकंड के लिए नीचे रोककर रखें। यही क्रिया अपने बाएँ पैर से भी करें। इसी तरह एक-एक करके अपने पैरों को 45º के कोण पर उठाएं। इसके बाद, दोनों पैरों को फर्श से 30-40 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं और 5-10 सेकंड के लिए नीचे रखें। फिर अपने पैरों को 90º के कोण पर उठाएं और 45º पर रुकते हुए धीरे-धीरे नीचे लाएं। 30-40 सेमी की ऊंचाई पर, 5 सेकंड के लिए अपने पैरों की स्थिति बनाए रखें। खुलकर सांस लें.
2. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, फिर उन्हें अलग फैलाएँ। पैर एक दूसरे से दबे हुए हैं। अपने घुटनों को जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें और 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
3. खड़े होने की स्थिति में, एक कुर्सी पर झुकें और अपने घुटनों को बगल में फैलाते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे ऊपर उठें। व्यायाम करते समय, आपको पैल्विक मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की आवश्यकता होती है। शुरुआत में आपको तीन स्क्वैट्स करने होंगे।
4. गेंद को अपनी जाँघों के बीच पकड़ें और कई मिनट तक धीरे-धीरे चलें। छोटी गेंद का उपयोग करते समय व्यायाम का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।
5. कुछ सेकंड के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें और आराम दें। यह अभ्यास करना बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि यह दूसरों के लिए अदृश्य है।

लोक उपचार

आप लोक उपचार से भी मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिससे पेशाब की समस्या भी दूर हो सकती है और शरीर को नुकसान भी नहीं होगा।

डिल बीज (1 बड़ा चम्मच) के ऊपर उबलता पानी (1 कप) डालें। कई घंटों के लिए छोड़ दें. एक ही बार में पियें. जलसेक का उत्कृष्ट सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है।

शेफर्ड के पर्स (3 चम्मच) में ठंडा पानी (1 गिलास) डालें, छान लें और 8 घंटे के लिए छोड़ दें। 2 बड़े चम्मच का प्रयोग करें. दिन में 4 बार तक चम्मच।

मार्शमैलो का मूत्राशय पर अच्छा सहायक प्रभाव पड़ता है। पौधे की जड़ (6 ग्राम) को ठंडे पानी (200 मिली) के साथ डालें, 10 घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार उत्पाद को एक दिन पहले पिया जाता है।

केले के पत्तों (1 बड़ा चम्मच) को उबलते पानी में डाला जाता है, एक घंटे के लिए डाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। 1 बड़ा चम्मच स्वीकार किया जाता है। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 4 बार चम्मच तक।

यहां तक ​​कि साधारण केला भी मूत्राशय को काफी मजबूत कर सकता है

सेंट जॉन पौधा और सेंटौरी मिलाएं और चाय के रूप में उपयोग करें।

कई लोगों का मानना ​​है कि सम्मोहन के जरिए कमजोर मूत्राशय को मजबूत किया जा सकता है, लेकिन विशेषज्ञ इस पद्धति को लेकर संशय में हैं।

कमजोर मूत्राशय के लिए आचरण के नियम

• आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• समय पर खाली करना जरूरी है.
• आपको अतिरिक्त वजन कम करना चाहिए.
• बुरी आदतों को छोड़ने की सलाह दी जाती है जो स्फिंक्टर और मूत्राशय (शराब, धूम्रपान) को आराम देती हैं।
• शराब, कार्बोनेटेड पेय, कैफीन, दूध, खट्टे फल, गर्म और मसालेदार भोजन का दुरुपयोग न करें। और चीनी, शहद, चॉकलेट, कृत्रिम चीनी के विकल्प भी।

यह याद रखना चाहिए कि कई चिकित्सकों और जादूगरों के पास जाने से जो विभिन्न मंत्रों और अनुष्ठानों का उपयोग करके मूत्र असंयम को ठीक करने के लिए तैयार हैं, बीमारी से छुटकारा नहीं मिलेगा और यह अवांछनीय परिणामों से भरा है।

महिलाओं में, मूत्राशय की कमजोरी और मूत्र असंयम अंतःस्रावी तंत्र की विशेषताओं से जुड़ी सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है।

मूत्राशय को मजबूत करने के लिए, उपचार का उद्देश्य मूत्राशय की गर्दन को बहाल करना, पेशाब के कार्यों के बीच समय अंतराल को कम करना और अंग की क्षमता को बढ़ाना होना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, रूढ़िवादी चिकित्सा पर्याप्त है। सर्जिकल उपचार केवल मूत्र असंयम की गंभीर डिग्री के लिए आवश्यक है या जब दवाओं और फिजियोथेरेप्यूटिक एजेंटों के दीर्घकालिक उपयोग ने वांछित परिणाम नहीं दिया है।

peculiarities

ऐसी समस्याएं महिलाओं में होती हैं क्योंकि छोटे मूत्रमार्ग के कारण उन्हें जननांग प्रणाली के पुराने संक्रमण का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। मूत्रमार्गशोथ होता है, और संक्रमण के आगे फैलने के साथ - सिस्टिटिस। पेल्विक अंगों की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि मूत्रमार्ग, गर्भाशय और मलाशय पास-पास स्थित होते हैं, और एक अंग की समस्याएं मूत्र प्रणाली में समस्याएं पैदा करती हैं।

प्रसव के दौरान महिलाओं को ऊतक क्षति का भी खतरा होता है। यदि रोगी स्वाभाविक रूप से बच्चे को जन्म देती है, और ऐसी प्रसव गतिविधि तेज़ थी या, इसके विपरीत, लंबी थी, तो मूत्राशय की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

मूत्र असंयम के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:

• वैरिकाज - वेंस;
• कब्ज़;
• हर्निया;
• गर्भाशय की विकृति;
• हार्मोनल परिवर्तन, विशेषकर रजोनिवृत्ति के बाद।

कमजोर मूत्राशय के विशिष्ट लक्षण होते हैं - हल्के शारीरिक परिश्रम, खांसने या हंसने के दौरान भी अनैच्छिक रूप से पेशाब निकल जाना। अन्य लक्षण हैं बार-बार पेशाब आना, जिसमें रात में भी शामिल है, और मूत्राशय के अधूरे खाली होने का एहसास होना। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि मूत्राशय की कमजोरी के साथ कौन सी बीमारी है। सिस्टिटिस के साथ, पेशाब के दौरान तापमान में वृद्धि, दर्द और जलन हो सकती है।

डॉक्टर निश्चित रूप से रोगी को पूरी जांच के लिए रेफर करेंगे, जिसमें पैल्विक अंगों का अल्ट्रासाउंड, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और निचले छोरों के मोटर कौशल का आकलन करने के लिए न्यूरोलॉजिकल परीक्षणों की एक श्रृंखला शामिल है।

प्रयोगशाला परीक्षण किए जाते हैं - मूत्र और उसके जीवाणु संवर्धन के सामान्य विश्लेषण से लेकर यूरोफ्लोमेट्री तक, जिसका अर्थ है मूत्र तनाव परीक्षण।

अभ्यास

शारीरिक गतिविधि और विभिन्न प्रकार के व्यायाम जननांग प्रणाली के स्वास्थ्य की कुंजी हैं। आपको मूत्राशय की मांसपेशियों को नियमित रूप से, यानी हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, फिर एक महीने में परिणाम दिखाई देने लगेंगे।

केगेल व्यायाम की सिफारिश की जाती है। यह अक्सर महिलाओं द्वारा प्रसव के बाद किया जाता है और यह ऐसे मामलों में भी उपयोगी होता है। इस तकनीक में पेरिनेम और पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम देना शामिल है। आपको प्रत्येक स्थिति में 5-8 सेकंड बिताने होंगे। फिर यह तनाव और विश्राम तीव्र गति से दोहराया जाता है। शुरुआत में प्रत्येक क्रिया को 5-8 बार किया जाता है।

यदि कोई महिला एन्यूरिसिस से चिंतित है, तो श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अन्य शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं। इनमें से कई गतिविधियाँ बचपन से परिचित हैं - "साइकिल" और "कैंची"। यदि आपके पास पूर्ण प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो आप घरेलू काम करते हुए भी अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं - अपने पैरों के बीच एक छोटी रबर की गेंद रखें, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर रखें।

वृद्धावस्था में दैनिक व्यायाम भी आदर्श होना चाहिए। लेकिन अक्सर वे पर्याप्त नहीं होते. 65-70 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, डॉक्टर विशेष सहायक कोर्सेट और योनि शंकु लिखते हैं, जो पेशाब की आवृत्ति को कम करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के तंतुओं को उत्तेजित करने और मूत्र प्रणाली के संक्रमण को बहाल करने के लिए फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं।

किसी भी उम्र के लिए व्यायाम उपलब्ध हैं, और उनमें सचमुच कुछ सेकंड लगते हैं। आप स्फिंक्टर को समकालिक रूप से निचोड़ते हुए पंजों के बल चल सकते हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों को टोन करता है।

दवा से इलाज

यदि जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां होती हैं, तो एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग किया जाता है। लेकिन दवा उपचार में दवाओं के तीन समूह शामिल हैं:

समूह	peculiarities
एंटीडिप्रेसन्ट	मुख्य रूप से डुकोल्सिटिन और इसके एनालॉग्स जैसी दवाएं। यह उपाय आपको अनैच्छिक पेशाब पर नियंत्रण रखने की अनुमति देता है क्योंकि यह मांसपेशियों में आवेगों को संचारित करने में शामिल यौगिकों के साथ संपर्क करता है। कभी-कभी अन्य दवाओं का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, इमिप्रामाइन, जो मूत्राशय की दीवारों को सिकोड़ने में मदद करती है
अल्फा एड्रीनर्जिक दवाएं	दवाएं सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करती हैं। मिडोड्रिन जैसी दवा निर्धारित की जाती है, जो पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए वर्जित है, क्योंकि यह रक्तचाप में वृद्धि को भड़काता है
एस्ट्रोजेन	हालाँकि हार्मोन विभिन्न रूपों में जारी होते हैं, ऐसे में योनि सपोसिटरी और क्रीम अधिक प्रभावी माने जाते हैं। "ओवेस्टिन" ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। हार्मोन की मदद से रजोनिवृत्ति के दौरान मूत्र असंयम समाप्त हो जाता है। तब महिला शरीर एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद कर देता है और मूत्र पथ के श्लेष्म झिल्ली के शोष की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। हार्मोनल दवाएं इस प्रक्रिया को रोकती हैं और महिला का पेशाब पर बेहतर नियंत्रण होता है

यदि समस्याएं केवल मूत्र प्रणाली की शिथिलता से संबंधित हैं, तो एंटीकोलिनर्जिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं। वे मूत्राशय की गतिविधि को कम करते हैं और पेशाब की आवृत्ति को कम करते हैं। उनमें से सस्ती दवाएं हैं - एट्रोपिन सल्फेट, जो सीधे मूत्राशय के स्वर को कम करती है। यह दवा या तो मौखिक रूप से या चमड़े के नीचे और अंतःशिरा इंजेक्शन के रूप में निर्धारित की जा सकती है।

एक ऐसी दवा है जो वृद्ध महिलाओं और युवा महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। यह ड्रिपटन है। लेकिन यह हृदय रोगों के लिए वर्जित है। एंटीकोलिनर्जिक दवाओं के काफी गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं। वे न केवल शुष्क मुँह, बल्कि कैंडिडिआसिस और क्षय जैसी बीमारियों को भी भड़काते हैं। उन्हें केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही पिया जाता है।

कभी-कभी, जब मूत्राशय की समस्याएं आंतरिक अंगों के रोगों के कारण नहीं, बल्कि विभिन्न बाहरी कारकों के कारण होती हैं, तो डेस्मोप्रेसिन निर्धारित किया जाता है - गोलियों या स्प्रे के रूप में। यह प्राकृतिक एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का एक एनालॉग है। यह मांसपेशियों पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं डालता है, लेकिन यह शरीर में पेशाब की मात्रा को कम कर देता है। यानि कि जब कोई महिला खांसते हुए पेशाब करने से परेशान हो तो यह उपयोगी है। एकमात्र विपरीत प्रभाव शरीर में सोडियम की कमी है। इसलिए, यह अधिक उम्र की महिलाओं के लिए निर्धारित नहीं है।

यदि मूत्राशय के साथ समस्याएं योनि के आगे बढ़ने के कारण शुरू हुईं, तो एक विशेष गर्भाशय रिंग या टैम्पोन स्थापित करने से उनका सामना किया जा सकता है। दवाओं में से, इन मामलों में सबसे प्रभावी टेराज़ोसिन है।

मूत्र असंयम और मूत्राशय की मांसपेशियों की शिथिलता से जुड़ी किसी भी अन्य समस्या के इलाज के लिए वजन में सुधार आवश्यक है। अतिरिक्त पाउंड के कारण पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है और पेल्विक अंगों का विस्थापन हो जाता है।

आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना, मसालेदार और वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और चाय से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये मूत्र उत्पादन को बढ़ाते हैं। इसके बजाय, आपको अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल, कम वसा वाला मांस और मछली खाना चाहिए। यदि आपको आंतों की डिस्बिओसिस है, तो प्राकृतिक दही पीने की सलाह दी जाती है।

डॉक्टर प्रोबायोटिक्स के साथ उपचार का कोर्स करने की सलाह देते हैं। खासकर ऐसे मामलों में जहां मरीज ने पहले जीवाणुरोधी दवाएं ली हों। कभी-कभी ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किए जाते हैं - अफ़ोबाज़ोल गोलियाँ।

यदि लंबे समय तक किया गया दवा उपचार वांछित परिणाम नहीं देता है, तो सर्जरी निर्धारित की जाती है। इससे मूत्राशय का आयतन कम होना चाहिए और इसकी दीवारों की स्थिति में सुधार होना चाहिए। कभी-कभी ऊतक का एक विशिष्ट क्षेत्र हटा दिया जाता है। लेकिन सर्जिकल उपचार का अभ्यास बहुत ही कम किया जाता है।

लोक उपचार

मूत्राशय की समस्याओं के लिए सबसे प्रभावी दवाएं एंटीकोलिनर्जिक और हार्मोनल दवाएं हैं। लेकिन कई महिलाएं लोक उपचार का उपयोग करना पसंद करती हैं।

आप डिल बीज का काढ़ा तैयार कर सकते हैं:

1. 1. 1 बड़ा चम्मच लें। एल. प्रति गिलास उबलते पानी में कच्चा माल।
2. 2. कई मिनट तक धीमी आंच पर रखें।
3. 3. थर्मस में कुछ घंटों के लिए छोड़ दें।
4. 4. तनाव.
5. 5. भोजन से बंधे बिना, तुरंत एक गिलास पियें।

एक अन्य विकल्प मकई रेशम है:

1. 1. एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच कच्चा माल डालें।
2. 2. ठंडा होने तक छोड़ दें.
3. 4. तनाव.
4. 4. इसमें शहद मिलाएं और चाय की तरह पिएं।

लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि पारंपरिक तरीके मुख्य चिकित्सा के लिए केवल एक अतिरिक्त विधि हैं।

शारीरिक गतिविधि मनुष्य के लिए एक लाभ और आवश्यकता है: यहां तक ​​कि प्राचीन ऋषियों ने भी कहा था कि गति ही जीवन है। तो, ऐसे व्यायाम हैं जो हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं (ये परिचित चलना, दौड़ना, कूदना, तैरना, साइकिल चलाना हैं) और फेफड़ों की क्षमता (साँस लेने के व्यायाम) को बढ़ाते हैं। मूत्राशय और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए विशेष प्रशिक्षण विकसित किया गया है। जननांग विकारों वाले कई रोगियों के लिए, डॉक्टर द्वारा सुझाए गए नियमित व्यायाम उनकी भलाई में सुधार करने और उनके जीवन की सामान्य गुणवत्ता को फिर से हासिल करने में मदद करते हैं। नीचे नाजुक मांसपेशियों के लिए फिटनेस के बारे में और पढ़ें।

मूत्राशय और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का उद्देश्य

मूत्राशय एक खोखला मांसपेशीय अंग है जिसे मूत्र को संग्रहित करने, बनाए रखने और उत्सर्जित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक वयस्क में इसकी मात्रा, लिंग और उम्र के आधार पर, 250 से 400-500 मिलीलीटर तक भिन्न होती है।

यदि मूत्राशय एक कटोरे जैसा दिखता है, तो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां एक झूले की तरह दिखती हैं। वे पैल्विक अंगों (मूत्राशय, मूत्रमार्ग, मलाशय, महिलाओं में गर्भाशय और अंडाशय, पुरुषों में प्रोस्टेट) का समर्थन करते हैं और मूत्र प्रतिधारण के लिए भी जिम्मेदार हैं।

आपके मूत्राशय को व्यायाम की आवश्यकता कब होती है?

मूत्राशय प्रशिक्षण शुरू करने का एक कारण अतिसक्रिय मूत्राशय सिंड्रोम (ओएबी) का निदान है। इस असुविधाजनक स्थिति के लक्षणों में बार-बार पेशाब आना (दिन में 8 बार से अधिक) शामिल है। ओएबी सिंड्रोम का उपचार मूत्राशय के कार्य को विनियमित करने के लिए दवा चिकित्सा और व्यायाम को जोड़ता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता कब होती है?

शरीर की किसी भी मांसपेशी की तरह, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, और फिर असंयम के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। यह वही बात नहीं है! आइए हम समझाएं: असंयम बिना आग्रह के मूत्र का अनैच्छिक स्राव है, और असंयम के साथ, आग्रह व्यक्त होता है, लेकिन उदाहरण के लिए, शौचालय कक्ष तक पहुंचने के लिए मूत्र को रोकने का प्रयास विफल हो जाता है।

मूत्र असंयम के मौजूदा लक्षणों वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए, पेट की सर्जरी और मोटापे के बाद, और निष्पक्ष सेक्स के लिए, इसके अलावा, प्रसव से पहले और बाद में (सिजेरियन सेक्शन के बाद सहित) और रजोनिवृत्ति के बाद पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।

अपने मूत्राशय को कैसे प्रशिक्षित करें

मूत्र रोग विशेषज्ञ रोगियों को जो मूल अनुशंसा देते हैं, वह इसे 3 दिनों तक जारी रखना है। आत्म-अवलोकन प्रश्नावली में पेशाब का समय, मिलीलीटर में इसकी अनुमानित मात्रा, अत्यावश्यक (असहनीय, अचानक, अत्यावश्यक) आग्रह की उपस्थिति या अनुपस्थिति और मूत्र असंयम के मामलों को नोट करना आवश्यक है। रिकॉर्ड आपको यह देखने में मदद करेंगे कि शौचालय जाने के बीच औसत अंतराल क्या है और यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या चिंता का कोई कारण है। दिन के दौरान पेशाब के बीच अनुशंसित अंतराल 2.5-3 घंटे होना चाहिए, न अधिक और न कम। यदि पेशाब करने की इच्छा अधिक बार होती है, तो आपको धैर्य रखना होगा और धीरे-धीरे छोटी-छोटी जरूरतों को पूरा करने के बीच की अवधि को अनुशंसित 2.5-3 घंटे तक बढ़ाना होगा। साथ ही, आपको पेय और भोजन के साथ सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की सामान्य मात्रा को सीमित नहीं करना चाहिए। इस तरह से मूत्राशय "धीरज" का नियमित प्रशिक्षण कई महीनों के बाद पहला परिणाम दे सकता है - आपको नाजुक प्रक्रिया की आत्म-निगरानी के एक सप्ताह के बाद एक महान प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें

सबसे पहले, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति सामान्य शारीरिक व्यायाम से लाभकारी रूप से प्रभावित होती है, जो पूर्वकाल पेट की दीवार, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। ये झूले और पैर उठाना, घुमाना, हथेलियों और पैरों पर जोर देकर खड़ा होना है, जैसे कि पुश-अप्स (तथाकथित तख़्त), पेट के व्यायाम, साथ ही स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से परिचित रीढ़ की हड्डी का विक्षेपण - "ब्रिज" और "बॉक्स", जो न केवल लचीलापन विकसित करता है और आकृति और मुद्रा में सुधार करता है, बल्कि आंतरिक अंगों की स्थिति को भी टोन करता है। व्यायाम के प्रकार और क्रम, किए जाने वाले तरीकों की आवृत्ति, प्रशिक्षण की अवधि, प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या और चिकित्सीय और मनोरंजक भार के अन्य मुद्दों पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

दूसरे, नाजुक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की एक विशेष विधि विकसित की गई है - केगेल व्यायाम। उनके लेखक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल हैं, जिन्होंने 1948 में महिलाओं में मूत्र असंयम का इलाज गैर-सर्जिकल तरीके से करने का प्रस्ताव दिया था, शारीरिक गतिविधि की मदद से जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है (उन्हें कभी-कभी "केगेल मांसपेशियां" भी कहा जाता है)।

केगेल व्यायाम कैसे करें

प्रशिक्षण से पहले, आपको अपना मूत्राशय खाली करना होगा। व्यायाम का चक्र पेल्विक मांसपेशियों के धीमे संकुचन से शुरू होता है, जैसे कि पेशाब को रोकना हो। तीन की धीमी गिनती तक मांसपेशियों में तनाव बनाए रखना चाहिए, फिर आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

वर्कआउट का दूसरा भाग संकुचन है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ संपीड़न और विश्राम की गति को तेज करते हुए, पैल्विक मांसपेशियों को तनाव और आराम देना आवश्यक है। अंत में, धक्का देने के समान ही धक्का देने वाली हरकतें की जाती हैं, जैसे कि शेष मूत्र को बाहर निकालने की आवश्यकता हो।

आपको केगेल व्यायाम कितनी बार करना चाहिए? आदर्श रूप से - दिन में 5 बार। आपको प्रत्येक व्यायाम के 10 तरीकों से शुरुआत करनी चाहिए, फिर हर हफ्ते 5 तरीकों को जोड़ते हुए भार बढ़ाना चाहिए। मूत्र रोग विशेषज्ञों के अनुसार, उत्कृष्ट परिणाम उन रोगियों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं जो प्रशिक्षण के स्तर को न्यूनतम (10 दृष्टिकोण) से अधिकतम (प्रत्येक अभ्यास के लिए 150 दृष्टिकोण!) तक बढ़ाने में सक्षम थे।

मूत्राशय और पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण के लाभ

नाजुक मांसपेशियों के लिए नियमित फिटनेस न केवल उपयोगी है क्योंकि यह मूत्र असंयम के लक्षणों को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने और अन्य मूत्र संबंधी और स्त्री रोग संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद करती है। प्रशिक्षण का एक सुखद "दुष्प्रभाव" यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार है। हालाँकि, किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, मूत्राशय और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम में मतभेद हो सकते हैं, इसलिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

कमजोर मूत्राशय महिलाओं के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से एक बड़ी समस्या है। अक्सर, मूत्राशय की कमजोरी पुरुषों की तुलना में अधिक उम्र की महिलाओं में होती है, लेकिन अधेड़ उम्र में भी कई महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित होती हैं। मूत्र असंयम एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, बाहर जाते समय महिलाओं को अप्रिय स्थिति में पड़ने का जोखिम रहता है। घर के बाहर अनैच्छिक पेशाब न केवल महिलाओं के लिए बहुत असुविधा का कारण बन सकता है, बल्कि भ्रम और मनोवैज्ञानिक आघात का कारण भी बन सकता है। पूरी तरह ठीक होने के बाद भी महिला को भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने में शर्मिंदगी हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा कि समय रहते इलाज शुरू किया जाए और ऐसी घटनाओं को रोका जाए।

पुरुषों में असंयम के मामले कम हैं, लेकिन फिर भी होते हैं। एक नियम के रूप में, पुरुषों में मूत्राशय की मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है और 65 वर्ष के बाद होती है। इसके अलावा, प्रोस्टेट एडेनोमा से पीड़ित पुरुषों में, मूत्राशय की मांसपेशियों की टोन कमजोर होना सबसे आम है।

मूत्राशय की समस्याओं के कारण

मूत्राशय को मजबूत करने से पहले, एक महिला को यह पता लगाना होगा कि उल्लंघन क्यों हुआ। आम तौर पर, जब अंग स्वस्थ होता है, तो वह पूरी तरह से मूत्र से भर जाता है, जिसके बाद मस्तिष्क को पेशाब करने के संकेत मिलते हैं। उसी समय, मूत्राशय मूत्र द्रव को धारण करता है। जब कोई व्यक्ति स्वस्थ होता है तो जब उसे पेशाब करने की इच्छा होती है तो उसे पेट के निचले हिस्से में कुछ दबाव महसूस होता है। साथ ही, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और पेशाब अनैच्छिक रूप से नहीं निकलता है। यदि मूत्राशय की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, तो इस बीमारी को "यूरिने स्फिंक्टर" कहा जाता है, जिसका लैटिन में अनुवाद "मूत्राशय दबानेवाला यंत्र" के रूप में किया जाता है।

मूत्राशय खाली होने के बाद इसकी मांसपेशियां और स्फिंक्टर सिकुड़ जाते हैं। कुछ तंत्रिका अंत अंग की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि कम से कम एक भाग ख़राब हो जाता है, तो मूत्राशय की समस्याएँ उत्पन्न हो जाती हैं और उसकी मांसपेशियों की टोन कमज़ोर हो जाती है। परिणाम मूत्र असंयम हैं। स्फिंक्टर टोन के कमजोर होने से निम्नलिखित लक्षण होते हैं: खांसते और छींकते समय, हंसते समय, भारी वस्तु उठाते समय, शारीरिक गतिविधि या खेल खेलते समय, भयभीत होने पर, आदि। इसके अलावा, कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इसी तरह के लक्षणों का अनुभव हो सकता है और रजोनिवृत्ति की शुरुआत. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण मूत्राशय की मांसपेशियों की टोन कमजोर हो सकती है।

इसके अलावा, कुछ दवाएं और गोलियां भी मूत्र असंयम का कारण बन सकती हैं। इसलिए, यदि किसी महिला को नियमित रूप से कुछ दवाएं या गोलियां लेनी पड़ती हैं, तो मूत्र असंयम जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अपने मूत्राशय की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें

यदि आपको पेशाब करने में समस्या है, अर्थात् मूत्र असंयम, तो आपको अंग की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक इसमें मदद करेगा। आपको पेल्विक मांसपेशियों और पेरिनियल मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति को पेरिनेम की मांसपेशियों को महसूस होता है, उन्हें पेशाब करते समय महसूस होता है, खासकर जब मूत्राशय पूरी तरह से भर जाता है। मजबूत पेरिनियल मांसपेशियों के लिए व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है। इसलिए, शौचालय जाते समय, आपको कुछ सेकंड के लिए मूत्र के प्रवाह को रोकना चाहिए और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। इसके अलावा, आप न केवल पेशाब करते समय पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह काफी सरल व्यायाम बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, लेकिन मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करने में काफी समय लगेगा। यदि आप नियमित रूप से और हर दिन व्यायाम करते हैं, तो लगभग 3 सप्ताह के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

1. आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। प्रत्येक पैर को बारी-बारी से पेट के निचले हिस्से पर दबाना चाहिए। इस व्यायाम से अंग पर प्रभावी प्रभाव पड़ेगा।
2. लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है, लेकिन आपके घुटने मुड़े होने चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक गेंद की जरूरत होती है, जिसे आपको अपने घुटनों के बीच रखना होता है और कसकर पकड़ना होता है। गेंद को घुटनों में फंसाकर पैरों को ऊपर उठाया जाना चाहिए। इस अभ्यास को कई तरीकों से करने की आवश्यकता है।
3. आपको कुर्सी पर बैठना है, लेकिन कुर्सी के पीछे टेक लगाए बिना न बैठें। अपने पैरों के नीचे एक तौलिया रखना चाहिए और अपने हाथों को अपनी आरामदायक जांघों पर रखना चाहिए। इसके बाद, आपको पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है, और जब वे तनावग्रस्त हों, तो आपको अपने पैरों से तौलिये पर वृत्त बनाना चाहिए, जैसे कि तौलिये को फर्श पर रगड़ना हो। व्यायाम को कई दृष्टिकोणों में करने की अनुशंसा की जाती है, लेकिन दृष्टिकोणों के बीच 10-15 सेकंड का आराम आवश्यक है।

अन्य तरीकों से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

अक्सर महिलाओं के बीच यह सवाल उठता है: "मूत्राशय को कैसे मजबूत करें?" उत्तर सरल है: व्यायाम आपके मूत्राशय को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन व्यायाम और चिकित्सीय अभ्यास सभी उपचार नहीं हैं। मूत्राशय के कामकाज को सामान्य करने के उद्देश्य से उचित पोषण और एक विशेष आहार द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। अंग को बिना किसी व्यवधान के काम करने के लिए, आपको ऐसा भोजन खाने की ज़रूरत है जिसमें बड़ी मात्रा में जिंक (बीज, लाल मछली, अनाज, समुद्री भोजन) हो। आपको विटामिन ई की भी आवश्यकता है, जो नट्स और हरी सब्जियों में पाया जाता है।

अगर अनैच्छिक पेशाब आने की समस्या है तो आपको मसालेदार भोजन का सेवन सीमित करने की जरूरत है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ मूत्रवर्धक होते हैं। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है। इस प्रकार, यदि उपचार शुरू हो गया है, लेकिन समस्या अभी भी मौजूद है, तो बाहर जाने से पहले नमकीन खाना खाना बेहतर है।

बीमारी के लिए लोक उपचार

रोग का कारण निर्धारित होने के बाद ही लोक उपचार से उपचार किया जा सकता है। यदि डॉक्टर ने लोक उपचार से इलाज की संभावना को मंजूरी दे दी है, तो आप कार्रवाई कर सकते हैं। यदि कोई मतभेद न हो तो लोक उपचार से उपचार पूरी तरह सुरक्षित है।

मूत्राशय को मजबूत करने के लिए आप निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

1. रुए और वर्मवुड।

आपको सूखे रूई और वर्मवुड को 2:1 के अनुपात में लेना होगा, फिर जड़ी-बूटियों को मिलाना होगा। मिश्रण का एक चम्मच लें और उसके ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। शोरबा को पीसना चाहिए, जिसके बाद इसे छानना चाहिए। परिणामी तरल को दिन में दो बार, 1/4 कप पीना चाहिए। उपचार का यह कोर्स 10 दिनों तक किया जाना चाहिए, और दो दिन के ब्रेक के बाद, आप उपचार का कोर्स फिर से शुरू कर सकते हैं। मूत्राशय को मजबूत करने के अलावा, काढ़ा अंग की सूजन के लक्षणों से राहत देगा, यदि ऐसे लक्षण मौजूद हों।

1. ऋषि और कासनी.

आपको 100 ग्राम सेज और चिकोरी लेनी होगी और जड़ी-बूटियों को मिलाना होगा। परिणामी मिश्रण (3 बड़े चम्मच) को 3 कप उबलते पानी के साथ डालना चाहिए और शोरबा को पकने देना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि काढ़ा पूरी रात डाला जाए और सुबह आप काढ़ा लेना शुरू कर सकते हैं। भोजन से आधा घंटा पहले प्रतिदिन 4 गिलास की मात्रा में काढ़ा पीना चाहिए।

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