40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे आम समस्या है। लेकिन अगर आप पर्याप्त उपाय करें और इस पर पर्याप्त ध्यान दें तो इसके परिणामों से बचा जा सकता है। इसमें मुख्य सहायकों में से एक भौतिक चिकित्सा है, या। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का सेट सरल है और इसमें केवल 15-20 मिनट लगते हैं।

रोग की एटियलजि

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गर्भाशय ग्रीवा हो सकता है, या यह इस पर निर्भर करता है कि रोग रीढ़ के किस भाग में विकसित होता है। इसके प्रकट होने के कई मुख्य कारण हैं:

• बुरी आदतें;
• आसीन जीवन शैली;
• अधिक वज़न;
• 40 वर्ष के बाद आयु;
• आर्थोपेडिक समस्याएं: या।

चिकित्सीय अभ्यास के नियम

रीढ़ के सभी भागों के लिए चिकित्सीय व्यायाम के बुनियादी नियम समान हैं।

• ताजी हवा या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र;
• सभी व्यायाम वार्म-अप से शुरू होते हैं;
• केवल रोग निवारण के चरण में ही प्रदर्शन करें;
• गतिविधियां मुक्त होनी चाहिए, इसलिए आरामदायक कपड़े चुनें;
• हलचलें अचानक नहीं होती हैं, धीरे-धीरे आयाम और संख्या में बढ़ती हैं। तब आप स्नायुबंधन और मांसपेशियों की चोट से बचेंगे;
• यदि आपको दर्द महसूस हो तो गतिविधि बंद कर दें;
• व्यायाम शुरू करने से पहले और ख़त्म करने के बाद, अपनी नाड़ी मापें। यदि यह ऊंचा है, तो भार कम करें;
• चार्ज करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें;
• नियमितता सफल उपचार का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यदि आप समय-समय पर व्यायाम करते हैं, तो यह वांछित प्रभाव नहीं देगा;
• रोकथाम के लिए आवश्यक व्यायाम केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और चुने जाते हैं। स्व-चिकित्सा न करें, इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है;

जोश में आना

अभ्यास के पूरे सेट का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक वार्म-अप है। यह मांसपेशियों और जोड़ों की चोटों से बचने में मदद करता है। आपको वॉर्म-अप धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है। सबसे पहले, साधारण हाथ घुमाए जाते हैं, फिर चार्जिंग तत्व अधिक जटिल हो जाते हैं।

1. सीधे खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे, अपनी नाक से सांस लेते हुए, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भरने के बाद अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को नीचे करें और अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें।
2. सर्वाइकल स्पाइन को गर्म करने के लिए, सिर को बग़ल में झुकाएं और घूर्णी गति करें, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और एक कंधे से दूसरे कंधे तक अर्धवृत्त बनाएं।
3. फिर आपको अपनी छाती को थोड़ा फैलाना चाहिए; ऐसा करने के लिए, दीवार के सामने खड़े हो जाएं ताकि आपकी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और आपके सिर का पिछला हिस्सा इसके खिलाफ हो। दीवार से 2 कदम दूर रहें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। 3 गिनती तक रुकें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को आराम दें और दीवार पर वापस आ जाएँ।
4. अपने बाएँ कंधे को, फिर दाएँ और फिर दोनों कंधों को एक साथ उठाएँ।

प्रत्येक व्यायाम 10 बार करना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

इस बीमारी का सबसे आम प्रकार सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। इसलिए, रीढ़ के इस विशेष हिस्से पर ध्यान देना और सरल व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हम आपके ध्यान में उनमें से कुछ प्रस्तुत करते हैं:

खड़े होने की स्थिति से जटिल

1. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें। 10 बार।
2. फिर वही काम किया जाता है, केवल सिर को दाएं कंधे और बाईं ओर झुकाया जाता है। 10 बार प्रदर्शन करें.
3. अर्धवृत्त का वर्णन करते हुए, अपने सिर के साथ चिकनी घूर्णी गति शुरू करें। 10 बार।
4. अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें और इसे अपनी हथेली में दबाएं। साथ ही गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। ऐसा 3 बार करें.
5. आराम करें और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेली में दबाएं ताकि गर्दन की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो जाएं। 3 बार।
6. अपनी हथेली से भी यही प्रक्रिया करें, अपनी दायीं और बायीं कनपटी पर दबाव डालें। 3 बार।

प्रवण स्थिति से जटिल

कॉम्प्लेक्स के लिए प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ।

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) से, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और लगभग 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। सिर नीचा करना. 3 बार दोहराएँ.
2. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपनी कोहनियों से दोनों दिशाओं में 4 बार घूर्णी गति करें। 3 बार दोहराएँ.
3. आई.पी. से एक पैर उठाएं और घुटने से मोड़ें। फिर पैर बदल लें. हम लेटते समय एक स्थान पर चलने का अनुकरण करते हैं। 30 सेकंड के लिए 3 बार प्रदर्शन करें।
4. अपनी भुजाओं को अपने ऊपर उठाएं और बारी-बारी से उन्हें छत की ओर खींचें, जबकि अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। प्रत्येक हाथ के लिए 6 बार.
5. साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को बगल और ऊपर की ओर फैलाएँ। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटने को उठाएं और अपनी छाती की ओर खींचें। अपना सिर फर्श से न उठाएं। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को सीधा करें और अपने पैरों को आराम दें। ऐसा 5 बार करें.
7. जबकि आई.पी. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ और उन्हें फर्श पर दबाएँ। 3 गिनती तक स्थिति में बने रहें। 5 बार पूरा करना होगा.

बैठने की स्थिति से जटिल

एक सख्त कुर्सी पर बैठें. यह आपका आईपी है.

1. कुर्सी पर बैठते समय अपने बाएं हाथ से अपने बाएं घुटने पर 3 सेकंड के लिए दबाव डालें। यही व्यायाम हम दाहिने हाथ से भी करते हैं। फिर हम दोनों हाथों से अपने घुटनों को दबाते हैं। हम इसे 5 बार करते हैं।
2. अपने बाएँ कंधे को अपने बाएँ कान की ओर खींचें। आइए 3 सेकंड के लिए रुकें। आइए यही व्यायाम दाहिने कंधे से भी करें। फिर हम दोनों कंधों को अपने कानों की ओर खींचने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक 5 दृष्टिकोण.
3. हम बाएं कंधे से, फिर दाएं से और फिर दोनों कंधों से घूर्णी गति करते हैं। प्रत्येक कंधे के लिए 7 बार.
4. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों को ऊपर उठाएं। व्यायाम "साइकिल"।
5. जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को फैलाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ लें।
6. कुर्सी के बायीं ओर बैठें। हम निम्नलिखित अभ्यास करते हैं:

6.1 बायां हाथ ऊपर उठाएं और नीचे करें;

• अपना हाथ आगे-पीछे चलाएँ, मानो लकड़ी काट रहे हों;
• हम अपने हाथों से दक्षिणावर्त दिशा में, फिर वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हैं;
• अपना हाथ ऊपर उठाएं, नीचे फेंकें और हिलाएं।

6.2 कुर्सी के दाहिनी ओर जाएँ और वही जटिल प्रदर्शन करें।

• एक कुर्सी पर सीधे बैठें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को पकड़ें। 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम का पूरा सेट धीरे-धीरे किया जाता है जब तक कि हल्का दर्द महसूस न हो।

तीव्रता के दौरान व्यायाम चिकित्सा

यदि बीमारी बढ़ती है और तीव्र होती है, तो व्यवहार के घरेलू नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। वे सम्मिलित करते हैं:

• सोएं और केवल सख्त गद्दे पर ही लेटें;
• अपने घुटनों के नीचे तकिया या तकिया रखें। इस तरह आप रीढ़ की हड्डी से अतिरिक्त तनाव से राहत पायेंगे;
• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को आराम देने के लिए विशेष व्यायाम करें।

उत्तेजना के क्षणों में शारीरिक व्यायाम करते समय, दर्पण के सामने बैठकर धीरे-धीरे सभी व्यायाम करना और अपनी सभी संवेदनाओं को ध्यान से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

आई.पी. एक सख्त कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ, हाथ घुटनों पर, सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर।

1. अपने सिर को बहुत धीरे-धीरे घुमाएं, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर। ठुड्डी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। 3 बार।
2. अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर झुकाएँ, फिर अपने बाएँ कंधे पर। कंधे एक ही स्थिति में स्थिर रहते हैं और सिर की ओर नहीं उठते। 3-4 बार.
3. अपना सिर नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाएं। आईपी ​​पर लौटते समय अपना सिर बहुत पीछे न फेंकें। ऐसा 3 बार करें.
4. बहुत धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को दाहिनी कॉलरबोन तक, फिर मध्य तक और बाईं कॉलरबोन तक फैलाएँ। 4 बार।
5. अपने सिर को नीचे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती तक पहुंच जाए, धीरे-धीरे एक कंधे से दूसरे कंधे तक अर्धवृत्त के आकार में गति करें। ऐसा 4 बार करें.
6. अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं, 3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, आईपी पर वापस लौट आएं।
7. अपने माथे को अपनी हथेली में आराम दें, 3 गिनती तक रोकें, फिर अपने सिर को अपनी हथेली में 3 सेकंड के लिए आराम दें, और अपने दाएं और बाएं मंदिरों को 3 सेकंड के लिए अपनी हथेली में आराम दें।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए बहुत कम मतभेद हैं। अक्सर, ये मतभेद नहीं होते हैं, बल्कि एक निश्चित अवधि के दौरान गतिविधियों को सीमित करने की सिफारिशें होती हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, तीव्रता और गंभीर दर्द की अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा में शामिल न होने की सलाह दी जाती है। लेकिन सामान्य मतभेद भी हैं। इसमे शामिल है:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• शरीर के किसी भी हिस्से में तेज दर्द;
• घातक नवोप्लाज्म की उपस्थिति;
• सूजन और संक्रामक रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• यदि रोगी की मानसिक स्थिति ख़राब है, तो व्यायाम चिकित्सा निर्धारित नहीं है;
• रक्तस्राव या उसकी संभावना;
• रक्त के थक्के;
• असाध्य प्रगतिशील रोगों की उपस्थिति।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ-साथ किसी भी बीमारी के लिए उपचार का एक कोर्स तैयार करते समय जिसमें शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, प्रत्येक डॉक्टर के लिए भौतिक चिकित्सा के लिए संकेत या मतभेद की संभावना निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस क्षेत्र के विशेषज्ञ द्वारा कॉम्प्लेक्स का संकलन किया जाता है।

यदि आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के मुद्दे पर समझदारी से विचार करें, तो इससे पूरी तरह बचा जा सकता है। बुनियादी सिफ़ारिशें जटिल नहीं हैं:

• भौतिक चिकित्सा का दैनिक परिसर निष्पादित करें;
• दवाएँ लें;
• और आगे बढ़ें;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं;
• अपना आहार देखें;
• अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच करवाएं।

रोकथाम किसी बीमारी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन इसके परिणामों का इलाज करना काफी कठिन है। यदि आप पहले चरण में डॉक्टर को दिखाते हैं, उपचार की सिफारिशों का पालन करते हैं और आलसी नहीं होते हैं, तो आप कुछ महीनों में दर्द के बारे में भूल सकते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक गंभीर बीमारी है, जिसका सार आर्टिकुलर कार्टिलेज को गंभीर क्षति पहुंचाना है, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ का सामान्य कार्य बाधित हो जाता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संबंध में, ज्यादातर मामलों में यह बीमारी इंटरवर्टेब्रल डिस्क के आर्टिकुलर ऊतकों के विनाश के कारण विकसित होती है, जो मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के प्रभाव में होती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सबसे आम कारणों में, सबसे पहले, एक गतिहीन जीवन शैली शामिल है, उदाहरण के लिए, असुविधाजनक स्थिति में कंप्यूटर पर काम करना।

उल्लेखनीय और साथ ही बेहद चिंताजनक बात यह है कि यह बीमारी तेजी से युवा होती जा रही है - आज यह विकृति 30 साल के मरीजों में भी देखी जा रही है, हालांकि कुछ ही समय पहले इस बीमारी का निदान मुख्य रूप से निम्न लोगों में किया गया था। सेवानिवृत्ति की उम्र।

नीचे दी गई जानकारी को पढ़ने के बाद, आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का एक सामान्य विचार प्राप्त करेंगे और जिमनास्टिक की विशेषताओं से परिचित होंगे जो रोगी की स्थिति को कम कर सकते हैं और रोग के बढ़ने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

ग्रीवा रीढ़ की संरचनात्मक संरचना में शामिल कशेरुकाओं का आयाम काठ के कशेरुकाओं की तुलना में बहुत छोटा होता है। गर्दन से होकर कई तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाएं गुजरती हैं। यहां तक ​​कि थोड़ा सा तनाव भी संपीड़न की ओर ले जाता है।

यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो रक्त वाहिकाओं की सहनशीलता कम हो जाती है, जिससे हर्निया, सूजन और अन्य समस्याएं होती हैं। इस प्रकार, बिगड़ा हुआ रक्त आपूर्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सूजन विकसित हो सकती है, जिससे विकलांगता सहित विभिन्न रोग प्रक्रियाएं भड़क सकती हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कैसे प्रकट होता है?

इस बीमारी की अभिव्यक्ति की विशेषताएं इसके प्रकार पर निर्भर करती हैं ("ओस्टियोचोन्ड्रोसिस" शब्द का प्रयोग समान प्रकृति वाली कई बीमारियों के सामान्य नाम के रूप में किया जाता है)। इस मामले की जानकारी तालिका में दी गई है.

मेज़। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण

संभावित रोग	चारित्रिक लक्षण
	यह दर्दनाक संवेदनाओं की विशेषता है जो गर्दन से कंधे के ब्लेड तक और आगे ऊपरी अंगों तक "विकिरण" करती हैं। हाथों की संवेदनशीलता में कमी आ सकती है।
	दर्द मुख्यतः गर्दन और सिर के पिछले हिस्से में होता है। यह "ड्रिलिंग" है और इसकी तीव्रता अधिक है। छाती और कंधों तक फैल सकता है।
	आमतौर पर लगातार सिरदर्द के साथ। कानों में शोर और भिनभिनाहट, धुंधली दृष्टि और चक्कर आ सकते हैं। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का सबसे खतरनाक प्रकार है, क्योंकि रोग के इस रूप से मस्तिष्क में रक्त संचार ख़राब हो जाता है। इस विकृति के मामले में, अकेले चिकित्सीय अभ्यास निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं होंगे।
	मरीज़ गर्दन में दर्द की शिकायत करते हैं, जो छाती और कंधे के ब्लेड तक फैल सकता है। सिर हिलाने, छींकने, खांसने पर अप्रिय संवेदनाएं अधिक स्पष्ट हो जाती हैं।

आप व्यायाम कब कर सकते हैं?

चिकित्सीय जिम्नास्टिक बचपन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में बहुत प्रभावी है - युवा रोगियों में, विचाराधीन रोग मुख्य रूप से रीढ़ की मौजूदा वक्रता की जटिलता के रूप में होता है।

उत्तरार्द्ध, बदले में, भार के अनुचित वितरण के कारण अक्सर बनता है। यदि शुरुआती चरणों में विकृति पर ध्यान दिया गया था, तो मजबूत मांसपेशियों के निर्माण से वक्रता को रोकने और बाद की जटिलताओं की संभावना को खत्म करने में मदद मिलेगी।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने के अलावा, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और दर्द को खत्म करने में मदद करता है।

इसके साथ ही, उन मामलों में ऐसी शारीरिक शिक्षा के उपयोग का सहारा लेना असंभव है जहां ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पहले से ही "अर्जित" हो चुकी है, या यदि रोगी की स्थिति बहुत गंभीर दर्द के साथ है। इस मामले में, प्रक्रिया पूरी तरह से उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है। एक नियम के रूप में, आपको पहले मैन्युअल चिकित्सीय तरीकों के संयोजन में दवा उपचार से गुजरना होगा, और उसके बाद ही शारीरिक प्रशिक्षण का सहारा लेना होगा।

महत्वपूर्ण! यदि अंतर्निहित बीमारी का कोर्स हर्निया से जटिल है, तो सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए व्यायाम के मानक सेट उपयुक्त नहीं होंगे। इस मामले में, प्रशिक्षण की संरचना को डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाएगा, विशेष रोगी की स्थिति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

हल्के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले वयस्क रोगियों के लिए, भौतिक चिकित्सा के अलावा, पिलेट्स, स्विमिंग पूल, योग और जिम जाने की सिफारिश की जा सकती है। स्विमिंग पूल गतिविधियाँ बच्चों के लिए सर्वोत्तम हैं।

विचाराधीन अभ्यास किसी भी आयु वर्ग के प्रतिनिधियों द्वारा किया जा सकता है, बशर्ते कोई व्यक्तिगत मतभेद न हों।

महत्वपूर्ण! किसी भी अभ्यास के बारे में जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना और उसकी स्वीकृति प्राप्त किए बिना व्यायाम शुरू न करें। यदि आपको व्यायाम के दौरान दर्द या कोई असुविधा महसूस होती है, तो प्रशिक्षण बंद कर दें और घटना की सूचना अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को दें।

अभ्यास करने से पहले महत्वपूर्ण नोट्स

सरल नियमों की निम्नलिखित सूची आपको अभ्यासों के प्रस्तावित सेट से अधिकतम लाभ प्राप्त करते हुए, गलतियों और प्रतिकूल परिणामों से बचने की अनुमति देगी।

सबसे पहले, रोजाना व्यायाम करें। अगर डॉक्टर आपत्ति न करे तो आप दिन में कई बार भी अपनी गर्दन की एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह सिफ़ारिश कार्यालय कर्मियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है। दिन के दौरान व्यायाम बैठकर, सुबह और शाम को खड़े होकर किया जा सकता है।

दूसरे, चिकित्सीय मतभेदों की अनुपस्थिति में, व्यायाम को हल्की आत्म-मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है।

तीसरा, गर्दन पर काम करने के समानांतर, यदि संभव हो तो कंधे की कमर की भुजाओं और मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करें।

चौथा, यदि, आपके काम की प्रकृति के कारण, आपको लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना पड़ता है, तो कम से कम हर 1.5 घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लें और चिकित्सीय अभ्यासों के लिए समय समर्पित करें।

सबसे प्रभावी व्यायामों की समीक्षा

1. एक कुर्सी पर बैठो. अपनी पीठ और गर्दन को संरेखित करें। इसके बाद आराम से अपने सिर को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में। 10-12 बार तक दोहराएँ। इस बुनियादी व्यायाम को नियमित रूप से करने से आप अपनी कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करेंगे।
2. अभी भी कुर्सी पर बैठे रहें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपना सिर नीचे कर लें। कार्य अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूना है। लगभग 10 बार दोहराएँ. इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मांसपेशियों की लोच में सुधार करेंगे।
3. परिचित स्थिति में रहते हुए अपनी गर्दन को पीछे ले जाने का प्रयास करें। साथ ही, अपनी गर्दन को झुकाए रखने की कोशिश करते हुए अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर झुकाएं। लगभग 10 बार दोहराएँ.
4. मेज पर बैठ जाओ. सीधे बेठौ। एक कोहनी को मेज पर रखें। अपने सहायक हाथ की हथेली को मंदिर क्षेत्र पर रखें। अपने हाथ से प्रतिक्रिया करते हुए अपने सिर को अपनी हथेली की दिशा में झुकाएं। लगभग 10 सेकंड तक रुकें। 10 सेकंड का ब्रेक लेते हुए व्यायाम को दोनों दिशाओं में 10 बार तक दोहराएं। इससे आपकी पार्श्व गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
5. मेज पर बैठो, अपनी पीठ सीधी करो। एक हाथ की हथेली को अपने माथे पर रखें। अपने हाथ से प्रतिरोध करते हुए अपने माथे को अपनी हथेली पर दबाएं। अवधि और दृष्टिकोण की संख्या के संबंध में सिफारिशें पिछले अभ्यास के समान हैं। यह वर्कआउट आपकी गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा।
6. मेज पर बैठ जाओ. अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपनी पीठ सीधी करें। इस स्थिति में रहते हुए अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। लगभग 10-12 सेकंड तक रुकें। अपने कंधों को आराम दें और 10 बार सांसें लें। व्यायाम ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देने और उनकी लोच बढ़ाने में मदद करता है।
7. किसी सख्त, सपाट सतह पर लेट जाएं। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, सिर के पीछे की मांसपेशियों को काफी तीव्रता से और गहराई से गूंधें। मालिश की अनुशंसित अवधि 4 मिनट तक है। यह प्रक्रिया रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और सिरदर्द को खत्म करने में मदद करती है।

   

8. लेटते समय अपने कंधे के ब्लेड के बीच और ऊपर के क्षेत्र को अपने हाथों से रगड़ें और मसलें। मालिश की अवधि 5-6 मिनट तक होती है। यदि आपके पास कोई सहायक है तो यह अधिक सुविधाजनक है। सबसे पहले, इस तरह के प्रभाव से कुछ असुविधा और यहां तक ​​​​कि दर्द भी हो सकता है, लेकिन बहुत जल्दी प्रतिकूल संवेदनाएं गायब हो जाएंगी। यह प्रक्रिया रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद करती है।

   

9. अपनी उंगलियों से अपनी कनपटी पर हल्की गोलाकार मालिश करें। इससे चक्कर आना और सिरदर्द की गंभीरता को कम करने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, गर्दन में दर्द और प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के बीच संबंध को याद रखें। उदाहरण के लिए, कम तापमान और ड्राफ्ट से मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव हो सकता है। यदि यह घटना नियमित रूप से होती है, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। अपना ख्याल रखें और स्कार्फ या अन्य उपलब्ध साधनों से अपनी गर्दन को ड्राफ्ट, अत्यधिक आर्द्र हवा, ठंड और अन्य समान प्रभावों से बचाएं।

दूसरी बात, सिरदर्द सहने की कोशिश न करें। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर इस क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाओं के साथ होती है, जो गर्दन और कंधों में अत्यधिक तनाव के कारण होती है। अपनी स्थिति को सामान्य करने के लिए अपनी कनपटी पर हल्की मालिश करें। यह कानों से आंखों तक एक वृत्त में फैलते हुए आंदोलनों के साथ किया जाता है।

तीसरा, अपने सिर से गोलाकार गति करने से बचें। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, वे गंभीर दर्द का कारण बनेंगे और आम तौर पर स्थिति खराब कर देंगे, जिससे कई नरम ऊतकों को चोटें आएंगी।

चौथा, डॉक्टर की सलाह के बिना सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए किसी भी दवा या उपकरण का उपयोग न करें। उदाहरण के लिए, कशेरुक कर्षण के लिए उपकरणों का अब सक्रिय रूप से विज्ञापन किया जा रहा है। बदले में, बाद वाले किसी भी प्रकार के प्रभाव के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। सुरक्षा सावधानियों का थोड़ा सा भी उल्लंघन बेहद गंभीर चोटों का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

रीढ़ की हड्डी- यह वह ढाँचा है जिस पर हमारा पूरा शरीर टिका होता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके किसी भी हिस्से में दर्दनाक संवेदनाएं किसी व्यक्ति के जीवन को सीमित कर देती हैं और उसकी गतिविधि को कम कर देती हैं। क्या डॉक्टरों की मदद के बिना, घर पर ही इस समस्या से निपटना संभव है? निश्चित रूप से!

चिकित्सीय व्यायाम (भौतिक चिकित्सा)- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, गठिया, आर्थ्रोसिस के लक्षणों से राहत के लिए एक प्रभावी, सभी के लिए सुलभ उपाय।

रीढ़ की बीमारियों के खतरे क्या हैं? वे जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की गतिशीलता को सीमित करते हैं। यह हर्निया की उपस्थिति और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान से भरा होता है। ऐसी कठिनाइयाँ, बदले में, जीवन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य के स्तर को बहुत कम कर देती हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देती हैं।

सर्वाइकल स्पाइन का कार्य व्यक्ति के स्वास्थ्य में विशेष भूमिका निभाता है। तथ्य यह है कि यह मस्तिष्क (और समग्र रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) और पूरे शरीर के बीच पहली कड़ी है। अन्य दो - वक्ष और काठ - का कार्य ग्रीवा रीढ़ की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम का सबसे सरल तरीका है भौतिक चिकित्सा, जो आप स्वयं घर पर कर सकते हैं।

जिन्हें फिजिकल थेरेपी की जरूरत है

यदि आप अपने सिर, छाती, टांगों और बांहों में तंत्रिका संबंधी दर्द देखते हैं, तो संभवतः आपका शरीर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है। ऐसे लक्षण ग्रीवा रीढ़ की भौतिक चिकित्सा के लिए एक संकेत हैं। इस बीमारी के साथ रीढ़ की हड्डी में होने वाले जैविक परिवर्तन निम्नलिखित के कारण होते हैं:

• आंतरिक अंगों और अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार रेडिक्यूलर तंत्रिकाओं को कशेरुकाओं द्वारा दबाया जाता है;
• लवणों का जमाव और संचय इंटरवर्टेब्रल स्पेस में होता है;
• निर्जलीकरण होता है और शॉक-अवशोषित डिस्क की लोच कम हो जाती है।

बेशक, सबसे पहले आप लक्षणों को नज़रअंदाज कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इस समस्या को लंबे समय तक अनसुलझा छोड़ देते हैं और बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, तो शरीर की स्थिति धीरे-धीरे खराब हो जाएगी। जो लोग अपने स्वास्थ्य की देखभाल अपने हाथों में लेने के लिए तैयार हैं, उनके लिए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के उद्देश्य से चिकित्सीय अभ्यास विकसित किए गए हैं।

इसका मुख्य लाभ पहुंच और स्वतंत्रता है।इस बीमारी से निपटने के लिए, आपको महंगे मसाज थेरेपिस्ट, व्यायाम उपकरण या अस्पतालों और डॉक्टरों के पास नियमित दौरे की आवश्यकता नहीं है। भौतिक चिकित्सा के बुनियादी ज्ञान से लैस, आप घर पर अपनी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास और शैक्षिक वीडियो आपको स्व-सहायता तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे।

मतभेद

ऐसे लोगों की केवल कुछ ही श्रेणियां हैं जिनके लिए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा वर्जित है। इसमे शामिल है:

• हृदय रोग से पीड़ित लोग.वे हृदय पुनर्वास के बाद और डॉक्टर की अनुमति से ही चिकित्सीय व्यायाम कर सकते हैं।
• गर्भवती, चूंकि पेल्विक और पेट की मांसपेशियों में तनाव से स्वर बढ़ता है और गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है।

कक्षाओं के लिए क्या आवश्यक है

किसी विशेषज्ञ के परामर्श से कोई भी स्व-दवा शुरू करना बेहतर है। एक अनुभवी डॉक्टर, आपकी स्थिति, परीक्षणों और पुरानी बीमारियों का विश्लेषण करने के बाद, आपकी प्रशिक्षण योजना बनाने और समायोजित करने में आपकी सहायता करेगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक के लिए न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है। चार्जिंग के लिए आरामदायक स्थितियाँ बनाना आवश्यक है:

• उस कमरे को अच्छी तरह हवादार करें जिसमें आप भौतिक चिकित्सा करने की योजना बना रहे हैं;
• आरामदायक कपड़े पहनें - एक ट्रैकसूट आदर्श है;
• एक चटाई तैयार करें और बिछाएं ताकि आप आराम से लेटकर व्यायाम कर सकें।

जब आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करना शुरू करें, तो याद रखें:

• आप पहले पाठ के दौरान अपने आप पर अत्यधिक दबाव नहीं डाल सकते; शरीर को धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन तनाव के अनुकूल ढलना होगा;
• हृदय गति की निरंतर निगरानी आवश्यक है: हृदय पर अधिक भार डालना खतरनाक है;
• ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायामों को श्वास-बहाली वाले व्यायामों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए;
• हृदय गति में तेज वृद्धि या सीने में दर्द तुरंत सभी व्यायाम बंद करने का संकेत है। इस मामले में, आपको या तो व्यायामों को आसान व्यायामों से बदल देना चाहिए या प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के तरीके

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का सार मांसपेशी समूहों को सिकोड़ने और आराम देने के वैकल्पिक कार्य पर निर्भर करता है। इसीलिए सभी अभ्यासों को सख्त क्रम में किया जाना चाहिए, प्रत्येक को 5 से 15 बार तक दोहराना चाहिए। केवल वैकल्पिक स्थैतिक और गतिशील व्यायामों का सही सेट ही ग्रीवा रीढ़ पर चिकित्सीय प्रभाव डाल सकता है। व्यायाम की आवृत्ति भी महत्वपूर्ण है: केवल नियमित प्रशिक्षण से ही मांसपेशियाँ सुडौल हो सकती हैं।

घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का चयन:

व्यायाम संख्या 1

पाठ प्रारंभिक स्थिति संख्या 1 (आईपी नंबर 1) से शुरू होता है: एक व्यक्ति अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़ा होता है और उसकी भुजाएं बगल में फैली होती हैं। क्रियाओं का एल्गोरिदम:

• अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए गहरी, धीमी सांस लें;
• पंजों पर खड़े होकर खिंचाव करें;
• अपनी उंगलियों को देखते हुए अपना सिर उठाएं;
• धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपनी भुजाएँ नीचे करें;
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम संख्या 2

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• हम अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाते हैं, साथ ही अपने शरीर को मोड़ते हैं और गहरी, धीमी सांस लेते हैं।
• हम अपने सिर की स्थिति बदलते हैं ताकि हम अपनी उंगलियों के सिरे देख सकें।
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
• हम इस अभ्यास को बाएं हाथ से दोहराते हैं और दूसरी दिशा में मुड़ते हैं।

व्यायाम संख्या 3

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• हम अपने सिर को पहले बाईं ओर, फिर अधिकतम आयाम के साथ दाईं ओर घुमाते हैं।
• अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और फिर इसे अपनी छाती से दबाएं।

व्यायाम #4

आपको शुरुआती स्थिति नंबर 2 से व्यायाम शुरू करना चाहिए: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी कोहनियों को कंधे के स्तर तक उठाएं।

• हम सांस लेते हैं, साथ ही अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने के लिए अपनी कोहनियों को पीछे ले जाते हैं।
• साँस छोड़ें, शुरुआती स्थिति नंबर 1 पर लौटें।

व्यायाम #5

अपने आप को प्रारंभिक स्थिति संख्या 3 से अलग करें: सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक आगे की ओर फैलाएँ।

• समान रूप से सांस लें, अपने हाथों से एक-दूसरे की ओर और विपरीत दिशा में समकालिक गोलाकार घूर्णी गति करें।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• साँस लेते समय, आपको अपने सिर को बाईं ओर मोड़ते हुए, अपने शरीर को दाईं ओर तेजी से झुकाने की आवश्यकता है।
• साँस छोड़ते हुए, हम अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं।
• हम इस अभ्यास को बाईं ओर झुकाकर दोहराते हैं।

कृपया ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहना चाहिए: व्यायाम में कूल्हे का जोड़ शामिल नहीं है।

व्यायाम #7

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• हम पंजों के बल खड़े होकर और अपनी बाहों को ऊपर खींचकर गहरी सांस लेते हैं। उसी समय, आपकी पीठ पीछे की ओर झुकनी चाहिए, आपका पूरा शरीर तनावग्रस्त होना चाहिए, और आपकी निगाहें आपकी उंगलियों को पकड़नी चाहिए।
• इसके अलावा, साँस लेते समय, आपको अपनी भुजाओं को बगल में फैलाना होगा, और फिर उन्हें अपने घुटनों तक नीचे लाना होगा और तेजी से नीचे बैठना होगा।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाने की ज़रूरत होती है।

व्यायाम #8

प्रारंभिक स्थिति संख्या 3.

• अपनी उंगलियों से नज़रें हटाए बिना, दोनों फैली हुई भुजाओं को बाईं ओर मोड़ें।
• अपना दाहिना पैर पीछे ले जाएं।
• अपने बाएँ पैर को इसके पीछे रखें।
• अपने हाथों से हवा में पहले दक्षिणावर्त दिशा में और फिर विपरीत दिशा में वृत्त बनाएं।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• अपनी भुजाओं को दाहिनी ओर मोड़ने से शुरू करते हुए, दर्पण छवि में व्यायाम दोहराएं।

इस अभ्यास में आपको अपने पैरों पर मजबूती से खड़ा होना है और अपनी श्रोणि को हिलाना नहीं है।

व्यायाम #9

आरंभिक स्थिति क्रमांक 4 से किया गया। आईपी ​​नंबर 4 लेने के लिए, अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं:

• अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए और अपनी उंगलियों के साथ अपनी आँखों का अनुसरण करते हुए धीमी सांस लें;
• साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

व्यायाम संख्या 10

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• आपको अपना दाहिना पैर बगल में रखना है, उसके बाद अपना सिर घुमाना है।
• अपने बाएँ पैर की जगह पर कूदें।
• बाएं पैर को बगल की ओर रखते हुए दर्पण छवि में व्यायाम को दोहराएं।
• व्यायाम को अपनी जगह पर चलकर समाप्त करें, धीरे-धीरे गति को कम करें जब तक कि यह पूरी तरह से बंद न हो जाए।

व्यायाम संख्या 11

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाना, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाना और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मोड़ना आवश्यक है।
• सांस लेते हुए अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
• अपनी बाहों को वापस लाते हुए सांस छोड़ें जब तक कि आपकी हथेलियाँ स्पर्श न कर लें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रस्तुत सभी अभ्यास घर पर करना आसान है। इस सरल व्यायाम का सार गर्दन, पीठ, साथ ही पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करना और उन्हें काम में लाना है।

इस तरह का जिम्नास्टिक ग्रीवा क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, लवण के जमाव और संचय को रोकता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बढ़ाता है।

यह कमजोर तंत्रिका ऊतक के पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है, जिससे आप गर्दन की गतिशीलता और लचीलेपन को बहाल कर सकते हैं। इस मामले में, शारीरिक ऊर्जा एक बिंदु पर केंद्रित होती है, जो व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाती है।

स्थैतिक संस्करण में, भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट गतिशील जिम्नास्टिक का पूरक है। इस तकनीक की अपनी विशेषताएं हैं जिनका उल्लेख करना आवश्यक है:

• मांसपेशियों पर भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, अन्यथा गर्दन में दर्द तेज हो सकता है;
• उसी समय, एक व्यक्ति के पास हमेशा एक विकल्प होता है: प्रभाव को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त भार का उपयोग करें या वाष्पशील मांसपेशी तनाव का उपयोग करके काम करें;
• सारी ऊर्जा ग्रीवा रीढ़ पर केंद्रित करना आवश्यक है;
• सिर को न्यूनतम गति से चलना चाहिए;
• उसी समय, गर्दन की मांसपेशियों को अधिकतम तनाव का अनुभव करना चाहिए;
• प्रारंभिक स्थिति से विचलित होने के बाद, आपको परिणामी मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्थैतिक व्यायाम

व्यायाम संख्या 1

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5 से - एक कुर्सी पर बैठकर प्रदर्शन किया गया। सभी स्थैतिक व्यायाम साँस लेते समय, सिर की प्रत्येक स्थिति को कम से कम 5 सेकंड के लिए स्थिर करते हुए किए जाने चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत होती है।

• हम अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, अपना सिर बाईं ओर घुमाते हैं और अपने कंधे के ऊपर नीचे देखते हैं।
• हम मांसपेशियों को आराम देते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
• हम दाहिनी ओर मुड़कर एक समान व्यायाम करते हैं।
• प्रत्येक दिशा में 5 से 10 मोड़ बनाना आवश्यक है।

व्यायाम संख्या 2

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5 लें।

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और फिर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कान को जितना संभव हो सके अपने कंधे के करीब लाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आराम करें;
• अपने सिर को बाईं ओर झुकाकर व्यायाम करें।
• पूरे झुकने के चक्र को 5 से 10 बार दोहराएं, जितनी बार आप कर सकें।

व्यायाम संख्या 3

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5.

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपके सिर का पिछला हिस्सा आपकी पीठ को छूए;
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए।

व्यायाम #4

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6 से प्रदर्शन: आपको अपने पैरों को एक साथ बंद करके खड़े होने की जरूरत है और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर आगे की ओर फैलाना है:

• अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएँ;
• अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें और कोहनियों पर झुकते हुए उन्हें बगल तक फैलाएँ;
• अपने बाइसेप्स (बाइसेप्स) को कस लें;
• जितना संभव हो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ;
• 5 से 10 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम #5

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• अपनी फैली हुई भुजाओं को ऊपर उठाएँ और उन्हें भुजाओं तक थोड़ा फैलाएँ;
• अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें, अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी निगाहें अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें;
• थोड़ा बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूएं;
• व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• आपको अपनी हथेलियों को एक साथ लाना है और उन्हें अपने दाहिने गाल पर रखना है।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गर्दन की बगल की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने सिर को हिलाए बिना अपनी हथेलियों में दबाएं।
• साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• व्यायाम को दर्पण छवि में दोहराएं, अपनी हथेलियों को अपने बाएं गाल पर रखकर शुरू करें।
• चक्र को 5 से 10 बार दोहराएं।

व्यायाम #7

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और उन्हें अपने माथे तक ले आएं।
• अपनी गर्दन की पिछली मांसपेशियों को कसते हुए, अपने सिर को हिलाए बिना अपनी मुट्ठियों पर जोर से दबाव डालें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, आराम करें।
• 5-10 दृष्टिकोण करें।

व्यायाम #8

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन और अपने सिर के पीछे लाएँ और अपने सिर को कसकर पकड़ लें; सामने की गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों में 5 से 10 बार मजबूती से दबाएं।

व्यायाम #9

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5.

• सिर की पूरी आरामदेह मालिश करवाएं। इतने व्यायाम के बाद, आपको इसकी आवश्यकता है! व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी गर्दन, सिर के पीछे, माथे की मांसपेशियों, कनपटी और जबड़ों को गोलाकार गति में रगड़ें। शरीर के इन हिस्सों को हल्के से थपथपाएं और फिर उन्हें सहलाएं, जिससे टोन हो चुकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

व्यायाम संख्या 10

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4.

• जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें इसी स्थिति में स्थिर करें।
• कम से कम तीन सेकंड के लिए अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपना सिर उठाने का प्रयास करें।
• शुरुआती स्थिति लें, आराम करें और फिर इसे 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 11

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4.

• पिछले अभ्यास की तरह, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, और अपनी हथेलियों से अपने सिर के पिछले हिस्से को सहारा दें।
• अपना सिर फर्श से ऊपर उठाएं।
• अपनी गर्दन की सामने की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों में कम से कम 3 सेकंड के लिए दबाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और 5 से 10 बार ऐसा करें।

व्यायाम संख्या 12

प्रारंभिक स्थिति संख्या 7 से प्रदर्शन किया गया - अपनी तरफ लेटकर।

• अपनी बाईं करवट लेटें, अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट की सामने की दीवार पर रखें।
• गहरी, धीमी सांस लेते हुए, अपनी हथेली के दबाव के विरुद्ध अपने पेट को फुलाएं।
• सांस छोड़ें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• दूसरी ओर करवट लेकर भी ऐसा ही व्यायाम करें।

व्यायाम संख्या 13

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4.

• अपने बाएं हाथ को मोड़ें और अपनी ठुड्डी को उस पर टिकाएं।
• साथ ही, अपने दाहिने हाथ से, अपने सिर के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने सिर को पीछे से दबाएं।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटकर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके व्यायाम दोहराएं।
• कम से कम पाँच दृष्टिकोण करें।

व्यायाम #14

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4.

• आपको अपना सिर बाईं ओर मोड़ना होगा और उसकी व्यायाम चटाई को नीचे रखना होगा।
• अपना सिर ऊपर उठाए बिना अपनी गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों का उपयोग करके अपने कान को चटाई से ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• अपने सिर को दाईं ओर घुमाकर व्यायाम दोहराएं।
• 5-10 दृष्टिकोण करें।

चिकित्सीय अभ्यासों का प्रभाव

यदि आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव देगा। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• लक्षण समाप्त हो जाते हैं, यानी गर्दन और सिर के पिछले हिस्से में दर्द गायब हो जाता है।
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क अधिक लोचदार हो जाती है, और ग्रीवा जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है।
• सर्वाइकल स्पाइन में मेटाबॉलिज्म और रक्त की आपूर्ति तेज हो जाती है।
• आसपास के ऊतकों का संरक्षण बहाल हो जाता है।
• मांसपेशियों की परत बनती है, जिससे आप भविष्य में रीढ़ की समस्याओं से बच सकेंगे।

यह जोर देने योग्य है कि यदि, व्यायाम चिकित्सा के साथ संयोजन में, आप ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए फिजियोथेरेपी का उपयोग करते हैं, तो परिणाम और भी तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। हम किन प्रक्रियाओं की बात कर रहे हैं?

सबसे पहले, यह यूएचएफ विकिरण(अल्ट्रा-हाई फ़्रीक्वेंसी थेरेपी), जो नमक जमा को तोड़ने में मदद करती है।

दूसरे, विविध औषधीय दवाओं के साथ संपीड़ित. हालाँकि, इन उपायों का सहारा लेने से पहले, एक सक्षम चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है। आपके पास अन्य मतभेद भी हो सकते हैं, इसलिए किसी विशेषज्ञ को ऐसा उपचार लिखना चाहिए।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिसयह एक बहुत ही सामान्य बीमारी है जिसका अनुभव बहुत से लोगों को देर-सबेर होता है। इस बीमारी का मुख्य कारण गतिहीन जीवनशैली माना जाता है।

इसलिए, स्कूली बच्चे जो पाठ्यपुस्तकों के सामने लंबे समय तक बैठते हैं, जो छात्र जोड़े में व्याख्यान लिखते हैं, कार्यालय कर्मचारी और पेंशनभोगी जोखिम में हैं। लोग आमतौर पर इस बीमारी से पीड़ित होने पर डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी नहीं करते क्योंकि वे व्यस्त होते हैं और उम्मीद करते हैं कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। लेकिन अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें! जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, आपके लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करना, नमक जमा को तोड़ना और अपनी मांसपेशियों में दृढ़ता और लोच बहाल करना उतना ही आसान होगा।

किसी भी स्थिति में आपको दर्द नहीं सहना चाहिए, क्योंकि इसकी मदद से शरीर आपको संकेत देता है कि उसे ध्यान और आत्म-देखभाल की जरूरत है। आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है! आपको यह स्पष्ट करने के लिए कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को ठीक से कैसे शामिल किया जाए, हम सुझाव देते हैं कि आप वीडियो देखें और व्यायाम के मिनी-सेट को दोहराएं। और आपकी गर्दन स्वस्थ रहे!

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आज एक बहुत ही आम बीमारी है, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर रही है। कई कारक इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, लक्षण भी भिन्न-भिन्न होते हैं, और रोग सबसे अधिक बार तब निर्धारित होता है जब इंटरवर्टेब्रल डिस्क पहले से ही सक्रिय रूप से खराब होने लगती है। ग्रीवा और काठ क्षेत्र सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि बीमारी पुरानी है, ऐसे कई उपाय हैं जो रोगी की स्थिति पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। सबसे आम में से एक वह है जिसे घर पर भी किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ नियमों के अनुसार करना और विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करना है।

चिकित्सा की किसी भी अन्य पद्धति की तरह, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम की भी अपनी विशेषताएं, सीमाएं और मतभेद हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह सब निम्नलिखित नियमों पर निर्भर करता है:

• आप अपने लिए उपचार नहीं लिख सकते - यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए. तथ्य यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण अन्य बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं जिनमें शारीरिक गतिविधि हानिकारक हो सकती है। निदान और उपचार विधियों का चुनाव दोनों ही एक विशेषज्ञ का कार्य है।
• सहवर्ती रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है,जिसमें फिजिकल एक्टिविटी पर रोक संभव है.
• कसरतओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए रोग की तीव्र अवधि में निषेध. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस चक्रीय रूप से होता है और इसमें छूट और तीव्रता के वैकल्पिक चरण शामिल होते हैं। तीव्र अवधि के दौरान, चिकित्सा का उद्देश्य दर्द और परेशानी को तुरंत खत्म करना होना चाहिए, जो बहुत गंभीर हो सकता है, और इस समय शारीरिक गतिविधि केवल रोगी की स्थिति को खराब कर सकती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अंतिम चरणों में जिम्नास्टिक को भी प्रतिबंधित किया जाता है, जिसके दौरान कशेरुकाओं की हड्डी के ऊतकों का विनाश होता है। तब सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम से बचेंआपको उच्च तापमान, सर्दी, उच्च रक्तचाप इत्यादि है।
• बेहतर प्रशिक्षण के लिए वही समय चुनें(इष्टतम - सुबह), आपके लिए एक आरामदायक जगह और आरामदायक कपड़े। कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की सलाह दी जाती है। छूट की अवधि के दौरान हर दिन व्यायाम करना उचित है।
• कक्षाओं से एक घंटा पहले खाने की सलाह दी जाती है - बाद में नहीं।
• अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।इससे मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करना और उन्हें आगामी भार के लिए तैयार करना संभव हो जाएगा। एक विकल्प यह है कि प्रभावित क्षेत्र पर कुछ मिनट के लिए गर्म तौलिया रखें।
• इससे पहले थोड़ा वार्म-अप करें:अपनी भुजाओं को झुलाना, अपनी जगह पर चलना, अपने कंधों को गोलाकार घुमाना, आगे और बगल की ओर झुकना, अपने कंधों को ऊपर उठाना और नीचे करना, इत्यादि।
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के व्यायाम सुचारू रूप से और शांति से किए जाने चाहिए,झटके या अचानक हलचल के बिना.
• सही ढंग से सांस लेना सीखना महत्वपूर्ण है।आपको अपनी नाक से साँस लेने की ज़रूरत है, अपने मुँह से साँस छोड़ने की। भार के चरम पर, अपनी सांस न रोकें। यह शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती है और कुछ समय बाद यह दूर हो जाती है।
• यदि यह आपके लिए कठिन हो तो संपूर्ण परिसर को एक साथ करने का प्रयास न करें।आपको अपने शरीर और भावनाओं को सुनने की ज़रूरत है। दृष्टिकोण और भार की संख्या धीरे-धीरे और केवल अपने डॉक्टर की अनुमति से बढ़ाएँ।
• कक्षा के बाद थोड़ा आराम करने की सलाह दी जाती है।सलाह दी जाती है कि एक घंटे तक घर से बाहर न निकलें। परिणामों को मजबूत करने के लिए, आप हल्की मालिश कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान या बाद में कोई दर्द नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं या लोड सीमा पार कर रहे हैं। व्यायाम के बाद एकमात्र सामान्य अनुभूति मांसपेशियों में थकान (सुखद) और मांसपेशियों में गर्मी की अनुभूति होती है।

इन नियमों के अतिरिक्त, एक विशेषज्ञ अतिरिक्त सिफारिशें दे सकता है जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। चिकित्सीय इतिहास और रोग की गंभीरता के आधार पर व्यायाम का सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक: लाभ और प्रभावशीलता

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम रोग के जटिल उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित व्यायाम निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम देता है:

• मांसपेशियों के ऊतकों (मांसपेशियों की सतही और गहरी दोनों परतों) को मजबूत करना, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाना जो रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखता है।
• ऊतकों में ठहराव का उन्मूलन, अतिरिक्त ऊतक द्रव और लसीका को हटाना।
• मांसपेशियों की लोच में वृद्धि.
• आसन में सुधार, रीढ़ के विभिन्न भागों पर भार के असंतुलन को दूर करना।
• कशेरुकाओं पर भार कम करना;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करके प्रभावित क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना।
• रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बहाल करना।
• पुराने दर्द और रोग के अन्य अप्रिय लक्षणों को ख़त्म करना या कम करना।
• छूट अवधि की अवधि बढ़ाना।

सामान्य तौर पर, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम रोगी की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, शरीर की फिटनेस बढ़ाते हैं और इसे प्रतिकूल कारकों के प्रति प्रतिरोधी बनाते हैं। केवल 1-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद, मूड में सुधार होता है, शारीरिक निष्क्रियता दूर हो जाती है और रोगी की सामान्य भलाई में सुधार होता है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस: व्यायाम

यह विचार करने योग्य है कि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक में बड़ी संख्या में तत्व शामिल हो सकते हैं, और उनमें से कोई सार्वभौमिक नहीं हैं। कॉम्प्लेक्स का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए - यह महत्वपूर्ण है। कक्षाएं हर दिन आयोजित की जाती हैं और 15-20 मिनट तक चलती हैं। दर्द और सकारात्मक गतिशीलता के अभाव में, व्यायाम की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ती है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक का पहला कॉम्प्लेक्स ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पुराने और तीव्र रूपों में छूट के चरण में उपयोग किया जाता है। इसमें तीन अभ्यास शामिल हैं:

• सिर घूमना;
• झुकता है;
• सिर को पीछे खींचना.

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति समान है। बैठकर या खड़े होकर, रोगी अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी बाहों को शरीर के साथ रखकर तत्वों का प्रदर्शन करता है। पहले तत्व के दौरान, बाएँ और दाएँ घुमाव सुचारू रूप से किए जाते हैं। ठुड्डी कंधे के ऊपर स्थित होनी चाहिए। यदि दर्द होता है, तो घूमने की सीमा कम करें। तत्व को 5-10 बार दोहराया जाता है।

अगला तत्व है सिर को नीचे झुकाना। उन्हें निष्पादित करते समय, आपको अपनी ठोड़ी से छाती गुहा को छूने की आवश्यकता होती है। गर्दन की पिछली मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना महत्वपूर्ण है। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होगा और कशेरुकाओं का लचीलापन बढ़ेगा। अगले अभ्यास में, गर्दन को पीछे खींचा जाता है, ठुड्डी पीछे की ओर खींची जाती है और पीठ समतल रहती है। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है।

क्रोनिक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है।रोगी को अपने हाथ को अपने माथे पर रखना होगा और अपने हाथ से प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाना होगा। व्यायाम को 10 सेकंड की अवधि के साथ 10 बार दोहराया जाता है।

इसके बाद, एक समान क्रिया की जाती है, लेकिन प्रभाव अब पक्षों से किया जाता है। दोहराव की संख्या समान है. आप अपने कंधों को 10-15 मिनट तक स्थिर रखते हुए अपने कानों की ओर भी खींच सकते हैं। दोहराव की संख्या 5-10 है.

ये व्यायाम ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए हैं सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।उपचार के लिए अधिक जटिल तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायामों को या तो कॉम्प्लेक्स में शामिल किया जा सकता है या अलग से किया जा सकता है। इससे ऐसे व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करना संभव हो जाएगा जो रोगी के लिए सबसे प्रभावी हो। आइए उन व्यायामों पर नज़र डालें जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

• आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। यह व्यायाम काफी सरल है और इसका उद्देश्य मांसपेशियों को अधिकतम आराम देना है। अब धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की एक श्रृंखला की जाती है, कुल मिलाकर 3-4 बार।
• अगले मामले में, आपको अपने पेट के बल लेटने की ज़रूरत है और अपने हाथों पर झुकते हुए ध्यान से अपने धड़ और सिर को ऊपर उठाएं। आपको लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, और फिर आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह महत्वपूर्ण है कि कंधे बाहर न गिरें। दोहराव की संख्या - प्रति दिन 3-4।
• अगला व्यायाम भी लेटकर ही किया जाता है। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें। जब आप कार्रवाई पूरी कर लें, तो अपने आप को फर्श पर दबाएँ। 3-4 सेट और 5-6 दोहराव करें। व्यायाम के दौरान दर्दनाक संवेदनाओं की अनुमति नहीं है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों में भार में क्रमिक वृद्धि शामिल होनी चाहिए। यदि रोगी की स्थिति में सुधार होता है तो यह स्वीकार्य है। बढ़ी हुई जटिलता वाले व्यायामों में जिनका उपयोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए किया जा सकता है, वे हैं घुमाव, हाथ घुमाना और आराम देने वाले तत्व।

इसके बाद आपको आरामदेह तत्वों की ओर बढ़ने की जरूरत है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें अपने शरीर के साथ रखें। अपनी बाहों को कस लें और 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके कंधे के ब्लेड और कंधे नीचे होने चाहिए। अंत में, आपको इसमें शामिल हिस्सों को यथासंभव आराम देने की आवश्यकता है।

तैयारी के बाद, क्रंचेस के लिए आगे बढ़ें। खड़े होते समय अपने सिर के पिछले हिस्से को नीचे करें। इस स्थिति में सिर को मोड़ना और घुमाना किया जाता है। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखकर व्यायाम समाप्त करें, फिर दूसरी ओर घुमाएँ। सुखद गर्माहट आने तक व्यायाम जारी रखें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए हाथ हिलाना उपयोगी है। आगे की ओर झुकें ताकि आपका धड़ फर्श की सतह के समानांतर हो, अपनी भुजाओं को बगल की ओर ले जाना सुनिश्चित करें। अपनी बाहों को थोड़ा पीछे झुकाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर ले जाएं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन का उपचार सावधान और विचारशील होना चाहिए। थेरेपी का उद्देश्य अधिकतम भार प्राप्त करना नहीं है, बल्कि ग्रीवा रीढ़ की स्थिति में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि बनाए रखना है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों में एक रोग प्रक्रिया है। आम तौर पर, वे लचीले और लोचदार होते हैं, लेकिन कुछ शर्तों के तहत वे अपने गुण खो देते हैं, संकुचित हो जाते हैं, और तंत्रिका अंत और छोटी वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं। यह दर्द, आसन्न ऊतकों की सूजन और खराब परिसंचरण को भड़काता है। यह रोग जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन यह इसकी गुणवत्ता को काफी कम कर देता है और इसलिए उचित उपचार की आवश्यकता होती है। घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम अनिवार्य हैं और जटिल चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण तत्व हैं।

चिकित्सीय अभ्यास उन लोगों के लिए संकेतित हैं जिनका निम्नलिखित निदान किया गया है:

• गर्दन की पहली और दूसरी कशेरुकाओं का किशोर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• किशोर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वक्षीय क्षेत्र और गर्दन के किशोर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वयस्कों में गर्दन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वयस्कों में ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की चोंड्रोसिस;
• वयस्कों में अनिर्दिष्ट स्थानीयकरण का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

स्वतंत्र जिम्नास्टिक व्यायाम केवल रोग के प्रारंभिक चरण में ही दिखाए जाते हैं।तीसरे और चौथे चरण में जिम्नास्टिक की सिफारिश केवल भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक की उपस्थिति में की जाती है।

तैयारी

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम से पहले एक छोटा वार्म-अप किया जाना चाहिए:

• प्रारंभिक स्थिति - शरीर सीधा, पैर कंधे की चौड़ाई पर। 3 साँसें लें और छोड़ें;
• सभी दिशाओं में बारी-बारी से 3 उथले कमर मोड़ें;
• अपने सिर को प्रत्येक कंधे की ओर तीन बार घुमाएँ। चालें सहज हैं. जितना संभव हो उतना पलटने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन दर्द नहीं होना चाहिए;
• जितना संभव हो सके अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें। फिर अपनी पीठ को गोल करते हुए अपने कंधों को एक साथ लाएं। ऐसा तीन बार करें.

वार्म-अप प्रक्रिया के दौरान अपना सिर सीधा रखें, झुकाएं नहीं। भुजाएँ लगातार नीचे और शिथिल रहती हैं। सभी गतिविधियाँ धीरे-धीरे और समान रूप से की जाती हैं, जैसे कि पानी में, बिना झटके के।

घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सरल व्यायाम का एक सेट

गर्म पानी से नहाने के बाद रोजाना जिमनास्टिक करना बेहतर होता है। गर्दन-कॉलर क्षेत्र को पानी की गर्म धारा से गर्म किया जा सकता है और फिर तौलिये से हल्के से रगड़ा जा सकता है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

किसी व्यायाम की प्रभावशीलता का मतलब हमेशा कठिनाई नहीं होता है। कई व्यायाम जो रोग की अप्रिय अभिव्यक्तियों को प्रभावी ढंग से राहत देते हैं, उन्हें विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। वार्म-अप पूरा करने के बाद, आपको फिर से तीन बार गहरी सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है, प्रारंभिक स्थिति लें और मुख्य भाग की ओर बढ़ें।

1. धीरे-धीरे सांस भरते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। छोड़ देना। 10 पुनरावृत्ति करें.
2. अपनी भुजाओं को नीचे रखते हुए, अपने कंधे के जोड़ों को सावधानी से एक घेरे में घुमाएँ। 10 पुनरावृत्ति करें.
3. उसी समय, दोनों हाथों से एक "पहिया" बनाएं - अपने हाथों से एक गोलाकार घुमाव। जोड़ों के दर्द को होने से रोककर, आयाम को स्वयं नियंत्रित करें। 10 पुनरावृत्ति करें.
4. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए, फर्श पर अपने पेट के बल लेट जाएँ। अपना सिर अपनी ठुड्डी पर टिकाएं। दाएं या बाएं कान से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए इसे सावधानी से घुमाएं। यदि आपको गर्दन में दर्द महसूस हो तो तीव्रता कम कर दें। 10 पुनरावृत्ति करें.
5. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ फैलाते हुए अपनी दाहिनी ओर मुड़ें। अपने सिर को फर्श पर रखें, फिर इसे उठाएं और 5 सेकंड के लिए वहीं रोककर रखें। सिर नीचा करना. प्रत्येक तरफ 5 पुनरावृत्ति करें।
6. एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने कंधे की कमर को आराम दें। अपने सिर को एक सहज गोलाकार घुमाएँ - वामावर्त, और फिर पीछे। 10 चक्कर लगाएं.
7. बैठते समय सीधे देखते हुए अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर तानें। 7 पुनरावृत्ति करें.
8. बैठते रहें, अपनी गर्दन को पीछे से दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी उंगलियों को पकड़ें। अपनी कोहनियों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब खींचने की कोशिश करें ताकि आप अपनी ठुड्डी को अपने अग्रबाहुओं पर टिका सकें। फिर धीरे-धीरे अपनी बांहों को ऊपर उठाएं और 5 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप कंधे क्षेत्र की मांसपेशियों में एक सुखद खिंचाव और गर्दन क्षेत्र में हल्का दबाव महसूस करेंगे।

आप हल्की आत्म-मालिश और गर्दन रगड़कर जिमनास्टिक पूरा कर सकते हैं। इस तरह के दैनिक प्रशिक्षण से मांसपेशियां मजबूत होंगी, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और रोग प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

डॉ. बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम

गर्दन की विकृति के उपचार में, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित व्यायाम का एक सेट उच्च प्रभावशीलता प्रदर्शित करता है।

यह सरल है और इसमें केवल सात चरण हैं:

चरण एक - "वसंत"

सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को आराम दें, अपनी बाहों को नीचे कर लें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों के पिछले हिस्से को खींचते हुए अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो अपनी छाती से नीचे लाएं। 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। गर्दन की मांसपेशियों को सामने की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, वह भी 5 सेकंड के लिए। 5-10 पुनरावृत्ति करें।

चरण दो - "मेट्रोनोम"

पिछली स्थिति से, अपने सिर को बारी-बारी से एक और दूसरे कंधे पर झुकाते हुए, पार्श्व की मांसपेशियों को फैलाएं। प्रत्येक मोड़ को पाँच तक गिनते हुए पकड़ें।

चरण तीन - "समीक्षा"

प्रारंभिक स्थिति से, अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, प्रत्येक मोड़ को 5 सेकंड के लिए रोककर रखें। 5-10 पुनरावृत्ति करें।

चरण चार - "हंस"

अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखते हुए आगे की ओर फैलाएं। अपने सिर को दी गई स्थिति में सख्ती से रखते हुए, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी ठोड़ी को अपने बाएं कंधे से छूने की कोशिश करें। 20-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। बाएं मोड़ के साथ भी यही दोहराएं। ऐसे 6 मोड़ बनाएं.

चरण पाँच - "बगुला"

आराम से बैठें, अपना सिर सीधा रखें। अपनी बाहों को फैलाएं, जितना संभव हो उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, साथ ही अपने सिर को ऊपर उठाएं। पांच तक गिनें. 5-10 पुनरावृत्ति करें।

चरण छह - "जटिल समीक्षा"

बैठना जारी रखते हुए, अपनी कोहनी को क्षैतिज तल में रखते हुए, अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएं कंधे पर रखें। साथ ही अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दूसरी दिशा में करें।

चरण सात - "फकीर"

इसके अलावा बैठे हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। अपने सिर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ कंधे की ओर घुमाएँ, हर बार 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। 5-10 पुनरावृत्ति करें।

डॉ. बुब्नोव्स्की का कॉम्प्लेक्स पेटेंट कराया गया है, इसमें सभी आवश्यक परमिट हैं और आधिकारिक तौर पर चिकित्सा पद्धति में उपयोग किया जाता है। हालांकि, परिणाम पाने के लिए व्यायाम को रोजाना और सही तरीके से करना जरूरी है।

ब्यूट्रीमोव कॉम्प्लेक्स

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट और मार्शल आर्ट मास्टर व्लादिमीर अलेक्जेंड्रोविच बुट्रीमोव द्वारा प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बहुत अच्छा साबित हुआ है। ब्यूट्रीमोव कॉम्प्लेक्स की एक विशिष्ट विशेषता बाहों, कंधों और शरीर की पूर्ण गतिहीनता है।प्रारंभ में, हाथों को कमर पर रखा जाता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं।

केवल गर्दन और सिर हिलेंगे:

1. सीधे देखते हुए अपनी ठुड्डी को आगे की ओर फैलाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर खींचें। 7-10 दोहराव करें, 5 सेकंड तक रोके रखें।
2. अपनी ठोड़ी की रेखा को बिल्कुल फर्श के समानांतर रखते हुए, अपने सिर को बारी-बारी से एक कंधे और दूसरे कंधे की ओर घुमाएँ। 7-10 पुनरावृत्ति करें।
3. अपने सिर को 7-10 बार आगे और पीछे झुकाएं। आगे की ओर झुकते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें।
4. अपने सिर को जोर से नीचे की ओर झुकाएं और इस स्थिति से इसे ऊपर की ओर घुमाएं, जैसे कि बारी-बारी से देख रहे हों, पहले एक आंख से और फिर दूसरी आंख से। 7-10 पुनरावृत्ति करें।
5. बारी-बारी से अपने सिर को एक और दूसरे कंधे की ओर थोड़ा सा खिंचाव के साथ झुकाएं।
6. अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर तानें और अपने सिर को क्षैतिज तल में गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
7. अपना सिर ऊपर उठाएं और प्रत्येक कंधे को बारी-बारी से 5 बार देखें।
8. अपने कान को अपने बाएँ कंधे तक पहुँचाएँ, फिर अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन तक फैलाएँ और प्रारंभिक स्थिति लें। इसे दूसरी दिशा में भी दोहराएं। फिर पूरा रोल करें - दाएं, नीचे, बाएं, शुरुआती स्थिति तक। इन तीन व्यायामों को 5 बार दोहराएं।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम

बाद के चरणों में, जब ऊतकों में अध:पतन पहले से ही महत्वपूर्ण रूप से व्यक्त होता है, तो डॉक्टर व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं की सिफारिश कर सकते हैं। आमतौर पर, इस बीमारी के लिए अनुशंसित उपचार परिसरों में व्यायाम के दो ब्लॉक शामिल हैं - गतिशील और स्थिर।

गतिशील व्यायाम मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से सिकुड़ने और आराम करने के लिए मजबूर करते हैं। स्थैतिक व्यायाम का कार्य आवश्यक मांसपेशियों को यथासंभव खींचना और तनाव देना है। इन चिकित्सीय परिसरों की ख़ासियत यह है कि व्यायाम के साथ दर्द भी हो सकता है, और उन्हें आदर्श से विचलन नहीं माना जाता है। हालाँकि, रोगी की स्थिति और व्यायाम की शुद्धता की निगरानी के लिए पास में एक विशेषज्ञ होना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में भाग लेने के लिए आपको आरामदायक खेलों और जूते, एक विशेष चटाई और एक तौलिया की आवश्यकता होगी। पीने के पानी की एक बोतल काम आ सकती है। आप क्लास से 2 घंटे पहले खा सकते हैं।

सौम्य व्यायाम

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सरल, सौम्य व्यायाम भी निवारक रूप से किया जा सकता है।

इसके अलावा, इन्हें किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - यहां तक ​​कि कार्यस्थल पर भी:

1. मेज की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को उस पर टिकाएं। अपने हाथों को मेज से उठाए बिना, अपनी पीठ को झुकाते हुए, "पैरों के पंजों के बल" उठें। कुछ सेकंड के लिए रुकें. इस स्थिति से, अपने हाथों को मेज पर रखते हुए, धीरे-धीरे नीचे बैठें। बैठते समय, ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते हुए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ। 15-20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
2. सामने देखते हुए सीधे बैठें और अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें। अपने सिर की स्थिति बदले बिना अपनी हथेली से धीरे-धीरे दबाव डालना शुरू करें। उसी समय, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत तनाव का अनुभव नहीं करना चाहिए, इसलिए आपको अपने माथे पर अपनी हथेली से दबाने की जरूरत है, न कि इसके विपरीत। 10-15 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें।
3. प्रारंभिक स्थिति वही है - सिर सीधा, हथेली माथे पर टिकी हुई। दूसरा हाथ गर्दन पर रखा हुआ है. पिछले अभ्यास के समान ही व्यायाम करें, लेकिन एक ही समय में दोनों हाथों से दबाव डालें। निष्पादन समय - 5-10 सेकंड.
4. सीधे बैठे रहना जारी रखें, अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने दाहिने कान के ऊपर अपने सिर पर रखें। अपना सिर झुकाने की कोशिश न करते हुए, धीरे-धीरे दबाएं। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर इसे अपने बाएं हाथ से भी करें।

वांछित क्षेत्र की मांसपेशियों में खिंचाव और प्रतिरोध पर आधारित ऐसे हल्के जिमनास्टिक उन स्थितियों में बहुत उपयोगी होते हैं जहां आपको गर्दन में तनाव, थकान और दर्द से जल्दी राहत पाने की आवश्यकता होती है। सभी व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से करने चाहिए।

आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का मुख्य कारण शारीरिक निष्क्रियता है। रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे चयापचय दर में गिरावट आती है और हड्डी और उपास्थि ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है। मांसपेशियों की टोन को बहाल करने और इसकी कमी के परिणामों को खत्म करने के लिए विशेष रूप से व्यायाम की आवश्यकता होती है।

वर्णित विधियों में से किसी का उपयोग करके नियमित व्यायाम निम्नलिखित प्रभाव देता है:

• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
• ग्रीवा कशेरुकाओं की गतिशीलता में वृद्धि;
• रीढ़ की हड्डी के उपास्थि और हड्डी के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• इस क्षेत्र में सूजन से राहत मिलती है, सामान्य संक्रमण बहाल हो जाता है और दर्द कम हो जाता है।

लंबे समय तक व्यायाम के पालन के बाद, मरीज़ ग्रीवा क्षेत्र में गतिविधियों की सीमा में वृद्धि देखते हैं, साथ ही सिरदर्द भी गायब हो जाता है, जो अक्सर गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण भी होता है।

महत्वपूर्ण विशेषज्ञ सिफारिशें: मतभेद और नुस्खे

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम एक चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, आर्थ्रोलॉजिस्ट और वर्टेब्रोलॉजिस्ट के परामर्श के बाद निर्धारित किए जाते हैं।

ऐसा सख्त दृष्टिकोण आवश्यक है, क्योंकि रोग के तीव्र चरण और कई अन्य स्थितियों में व्यायाम चिकित्सा को वर्जित किया जाता है:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• धमनीविस्फार;
• अतालता;
• मधुमेह;
• गंभीर निकट दृष्टि;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• एआरवीआई;
• रक्तस्राव का खतरा;
• नियोप्लाज्म की उपस्थिति.

हल्के मामलों में, घर पर व्यायाम करने की सलाह दी जा सकती है। उपस्थित चिकित्सक रोगी की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सबसे उपयुक्त कॉम्प्लेक्स का चयन करेगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के जटिल रूपों के लिए विभिन्न प्रकार की चिकित्सा के संयोजन की आवश्यकता होती है। इस मामले में, व्यायाम चिकित्सा प्रक्रियाएं सख्त चिकित्सकीय देखरेख में की जाती हैं।