अधिकांश महिलाएं इस सिद्धांत पर जीती हैं कि "मेरा वजन लगातार कम हो रहा है।" कुछ लोगों को वजन कम करने में कई साल या यहां तक ​​कि दशकों का समय लग जाता है। एक अल्पसंख्यक अपनी जीवनशैली और आहार ढूंढता है जो उन्हें पतला रहने की अनुमति देता है। यह संभव है कि हर दूसरे को एक अवधि हो" तत्काल वजन घटाना»आज तक एक्स.

ज्यादातर मामलों में आलस्य जीत जाता है और बुरी आदतें, सोने से पहले एक मीठा बन या कैंडी खाएं। और कभी-कभी ऐसी महत्वहीन कैंडी एक अच्छे फिगर के लिए बाधा बन जाती है।

वहीं, वजन कम करने के कई तरीके और अपनी उपस्थिति को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। यह सब एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से शुरू होता है।

यदि सुबह व्यायाम करना कठिन हो तो दोपहर या शाम को करें।

मोटे पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश

आपके पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए नियमित लंजेज़, स्क्वैट्स, वही साइकिल (हवा में अपने पैरों को मोड़ना) और झूले मदद करेंगे। हमने स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों में कई अभ्यास किए। ऐसा सरल व्यायामकुछ समय बाद ये आपके पैरों को पतला करने का असर देंगे। यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना शुरू कर दें तो आप अपनी जांघों में वजन कम करने की समस्या का समाधान कर सकते हैं।

पाने की प्रबल इच्छा के साथ पतला शरीरएक छोटा कदम उठाएं - खाली पेट एक गिलास पानी पिएं। तुरंत खुश हो जाइए, और पाचन काम करेगा, और शरीर से तरल पदार्थ निकलना शुरू हो जाएगा।

अपने नाश्ते की शुरुआत दलिया या मूसली से करें। अंतिम उपाय के लिए सैंडविच और पाई बचाकर रखें। सुबह के समय एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीना भी उपयोगी होता है; कॉफ़ी प्रेमी कभी-कभी एक कप कॉफ़ी को ग्रीन टी के साथ ले सकते हैं।

और सोडा छोड़ने से, आप जल्द ही अपने कूल्हों पर वॉल्यूम कम करने की दिशा में परिणाम देखेंगे।

यदि आपके पैर और घुटने मोटे हैं, तो सबसे पहले लिफ्ट के बारे में भूल जाएं और अधिक चलने का प्रयास करें।

चलने में परहेज करना शामिल है ऊँची एड़ी के जूते. अपने साथ बदलने योग्य जूते ले जाएं, सड़क पर निचले जूते पहनें और काम (अध्ययन) के दौरान ऊँची एड़ी के जूते पहनें।

इसके अलावा, नहाते समय पानी की धार से अपने घुटनों और पैरों की मालिश करें। मददगार ठंडा और गर्म स्नान, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। अपने शॉवर में एक सख्त वॉशक्लॉथ या समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करें।

पूरी रात स्लिमिंग क्रीम लगाएं, अपने पैरों और घुटनों को चिकनाई दें, और वसा के खिलाफ लड़ाई को पूरी रात चलने दें।

अभ्यास

8-12 दोहराव के साथ कूल्हों के लिए सरल व्यायाम करना शुरू करें, और फिर एक दृष्टिकोण को 20-30 दोहराव तक ले आएं। संयम का प्रयोग करें; किसी को भी अति-पंपिंग की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम 1. एक तरफ लेट जाएं, निचला पैरघुटने पर मुड़ा हुआ, ऊपरी भाग सीधा। उठाना ऊपरी टांगऊपर, फिर 45 डिग्री. जब आप अपना पैर ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें, जब नीचे करें तो सांस लें। जब आप अपना पैर नीचे करें तो फर्श को न छुएं।

व्यायाम 2. पैर हिलाना। अपनी कोहनियों पर और पैरों को घुटनों पर टिकाएं। एक पैर को सीधा करते हुए पीछे और ऊपर घुमाएँ। अपने पैरों को वैकल्पिक करें।

व्यायाम 3. के लिए अच्छा है अंदर. एक चौड़ा झटका लें और पीछे की ओर झुकें, जैसे कि बैठ रहे हों। फिर पैर बदल लें.

कुर्सी के साथ व्यायाम 4। एक पैर को टेबल पर रखें और स्क्वैट्स करें। अपने पैर बदलो. सहायक पैर के घुटने के स्तर तक स्क्वैट्स किए जाते हैं।

आपके बट बैक के साथ घुटने के स्तर तक आधे स्क्वैट्स प्रभावी हैं। जब आप स्क्वाट करते हैं तो आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में तनाव महसूस होना चाहिए।

व्यायाम के अलावा पैरों से रस्सी कूदना अद्भुत काम करता है। लेख में और पढ़ें: वजन घटाने के लिए रस्सी कूदें।

जब आप वजन कम करते हैं तो आपके पैरों का वजन क्यों कम हो जाता है? अखिरी सहारा?

क्योंकि पहले शरीर कार्बोहाइड्रेट के रूप में कैलोरी जलाता है, और उसके बाद ही वसा। और अगर आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो तो कूल्हों का आकार वैसा ही रहता है।

बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कितना वसा खाते हैं। मानक 30 ग्राम है, और अधिकांश 115 ग्राम वसा खाने का प्रबंधन करते हैं।

जांघों और नितंबों पर जमा होने वाली चर्बी कई तैयार खाद्य पदार्थों - सॉसेज, बिस्कुट, मफिन, केक, चिप्स आदि में छिपी होती है।

प्रकृति ने महिलाओं के शरीर को इस तरह से आकार दिया है कि उनके कूल्हों, नितंबों और पेट पर चर्बी जमा हो जाती है। इसे प्रजनन क्रिया द्वारा समझाया गया है। लेकिन कभी कभी निरंतर उपयोगकॉफ़ी, तम्बाकू, शराब और अन्य हानिकारक पदार्थ काम पर बहुत अधिक बोझ डालते हैं आंतरिक अंग. जिन्हें उन्हें मिलने वाले भोजन से लड़ना और उसका सामना करना होगा। खतरे के जोखिम को कम करने के लिए, शरीर, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति द्वारा निर्देशित, वह सब कुछ भेजता है जिसे समस्या क्षेत्रों में स्थित वसा डिपो में संसाधित नहीं किया जा सकता है।

मध्यवर्ती निष्कर्ष यह है कि अपने पैरों और जांघों पर वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा की गणना करने की आवश्यकता है।

पोषण

आर. कॉनले ने अपनी पुस्तक "द थाई डाइट" में वसा के सेवन पर आधारित आहार का अच्छा वर्णन किया है।

वजन कम करने के लिए आप 30 से 40 ग्राम वसा खा सकते हैं।

वजन 40-50 ग्राम बनाए रखने के लिए.

वसा को आहार से पूरी तरह हटाया नहीं जा सकता, वे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

इस पर एक वर्जित है:

फास्ट फूड, सोडा, चॉकलेट, वसायुक्त ड्रेसिंग (क्रीम, मेयोनेज़, सॉस, खट्टा क्रीम), चिप्स, पिज्जा, कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम, बेक किया हुआ सामान।

तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ, सूखी या कच्ची स्मोक्ड मछली, मेवे, सॉसेज, सॉसेज, बीज, तले हुए आलू, चरबी, पशु और मुर्गी वसा, पनीर, अंडे की जर्दी, मांस व्यंजन।

कोको उत्पाद, अंडे से बने व्यंजन, प्यूरी सूप।

जांघों का वजन कम करने के लिए क्या खाएं?

कोई सीमा नहीं कच्चे फलऔर सब्जियां।

दुबली मुर्गी, दुबला मांस, राई की रोटी, पानी पर बिना कुछ डाले दलिया, भूरे रंग के चावल, एक प्रकार का अनाज, कम कैलोरी वाला दूध, बिना ड्रेसिंग के पास्ता।

मोटे पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए, आपको खाना चाहिए:

• 300 ग्राम ताज़ी सब्जियां
• 300 ग्राम ताजे फल
• 250 ग्राम कम वसा वाला दूध
• 150 ग्राम प्रोटीन ( समुद्री मछली, बेक्ड बीन्स, पोल्ट्री, दुबला मांस और पनीर)
• 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, एक प्रकार का अनाज, दलिया, आलू और ब्रेड)

बिना दूध के कॉफी या चाय पीने की अनुमति है, असीमित पानी, प्रति दिन एक गिलास ताजा जूस।

सलाद बनाते समय, इसे कम वसा वाली ड्रेसिंग से सजाने का प्रयास करें।

मोटे पैर और घुटने - लपेटें

सबसे ज्यादा प्रभावी आवरणजांघों और नितंबों को पतला करने के लिए।

1 बड़ा चम्मच तक. 2 बड़े चम्मच शहद मिलाएं सरसों का चूरा। मिलाएं, घुटनों और पैरों, नितंबों पर फैलाएं, फिल्म में लपेटें और गर्म कपड़े पहनें। रैप को 30 मिनट तक रखा जाता है। कुछ चश्मदीदों ने 70 मिनट तक रोके रखा. यदि आप इसे अधिक समय तक छोड़ देते हैं, तो आपको त्वचा में जलन और गंभीर लालिमा हो सकती है।

अगर लपेट में थोड़ा सा चुभता है तो यह सामान्य है, लेकिन अगर यह चुभता है, तो इसे धो देना बेहतर है।

लपेट को धो लें गर्म पानी, फिर मॉइस्चराइजर लगाएं।

आप रोजाना खेलों के लिए जाते हैं, जिम छोड़े बिना, आप केवल उपयोग करते हैं कम कैलोरी वाला भोजनक्या आप छह बजे के बाद खाना न खाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपके पैर वजन कम नहीं करना चाहते हैं? दरअसल, ज्यादातर मामलों में समस्या शरीर की विशेषताओं में नहीं होती। सब कुछ बहुत सरल है - आपने गलत दिशा चुनी और केवल अपने शरीर को ख़राब कर रहे हैं। अंततः, आप न्यूरोसिस, गैस्ट्रिटिस और अन्य बीमारियों का विकास कर सकते हैं, लेकिन कभी भी वांछित रूप प्राप्त नहीं कर सकते।

आहार आपके पैरों को वजन कम करने से क्यों रोकता है?

वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर में पहले तीन दिनों में कार्बोहाइड्रेट जलता है, फिर पानी छूटना शुरू हो जाता है। और कुछ हफ्तों के बाद ही बात चर्बी जमा होने की आती है। लेकिन परेशानी यह है कि, अगर निष्पक्ष सेक्स का एक मोटा प्रतिनिधि अचानक खाना बंद कर देता है और गहन व्यायाम करना शुरू नहीं करता है, फैली हुई त्वचाभारी रूप से लटक जाएगा और स्ट्रेच मार्क्स (हल्के खिंचाव के निशान) दिखाई देंगे।

हालाँकि, यदि आप इसे अपने आहार से बाहर कर देते हैं हानिकारक उत्पादऔर पकाओ स्वस्थ भोजन, इसमें वसा और कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, और जिम भी जाते हैं, तो दो से तीन महीनों के बाद नफरत वाले किलोग्राम गायब होने लगेंगे। परिणामस्वरूप, आपके पैरों का आयतन कई गुना कम हो जाएगा।

वजन घटाने या स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाने के लिए उत्पाद

• दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही

बन, पिज़्ज़ा, मिठाइयाँ और अन्य मैदा, मीठे और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाए बिना काम पर अपनी भूख कैसे जल्दी से संतुष्ट करें। यह सही है, आपको हमेशा चुनना होगा कम कैलोरी वाले व्यंजनजो आज भी सुरक्षित है उपयोगी सामग्रीऔर सूक्ष्म तत्व। उदाहरण के लिए, यह फलों के टुकड़ों या एक गिलास के साथ नियमित दही हो सकता है कम वसा वाला पनीर. किण्वित दूध पेय में मौजूद कैल्शियम आपको कुछ ही महीनों में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।

एकमात्र चेतावनी यह है कि उत्पाद खरीदा नहीं जाना चाहिए, बल्कि घर पर तैयार किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्टार्टर की आवश्यकता होगी, जो फार्मेसियों और कुछ दुकानों में बेचा जाता है, और एक दही बनाने वाली मशीन की आवश्यकता होगी। ऐसे उपकरण सस्ते हैं और हमारे देश के लगभग हर निवासी के लिए उपलब्ध होंगे। इस उपकरण के लिए धन्यवाद, आप और आपके परिवार के सदस्य बिना रंग, संरक्षक, स्वाद और स्वाद बढ़ाने वाले दही का उपभोग करेंगे।

• सामन या मछली का तेल

यह लंबे समय से ज्ञात है कि जब हम आहार पर जाते हैं और भूखे रहना शुरू करते हैं, तो पेट में सूजन प्रक्रिया होती है, जो अंततः गैस्ट्रिटिस, अल्सर और अन्य का कारण बन सकती है। गंभीर रोग. वसा अम्लओमेगा-3s इस समस्या से निपटने में मदद करता है और शरीर में वसा जलाने में मदद करता है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम एक बार या तो विटामिन का कोर्स लेना या पकी हुई या उबली हुई मछली (अधिमानतः सैल्मन परिवार से) खाना बहुत महत्वपूर्ण है।

• हरी चाय

जब लड़कियाँ इसकी जगह काले रंग का प्रयोग करने लगती हैं हरी चाय, उनके चयापचय में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप उनके पैरों, कूल्हों और कमर का वजन कम होता है। हालाँकि, आपको इसे बिना चीनी के पीना चाहिए। आप अधिकतम दो बड़े चम्मच प्राकृतिक शहद (तरल या कैंडिड) ले सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको खाना छोड़ना नहीं है, बस कम खाना है। यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले एक गिलास गर्म पानी पीते हैं तो आपका पेट बहुत तेजी से भर जाएगा। उबला हुआ पानी. वैसे तो आपको दिन भर में कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। एकमात्र बात यह है कि, अपने शेष जीवन के लिए मीठे और कार्बोनेटेड पेय और स्टोर-खरीदे गए जूस के बारे में भूल जाएं, क्योंकि उनमें भारी मात्रा में एडिटिव्स और चीनी होती है।

दुर्भाग्य से, इसकी मदद से हम रीसेट नहीं करेंगे अधिक वज़न, लेकिन हम पूरे दिन के लिए खुद को ऊर्जा से रिचार्ज कर सकते हैं। सुबह इस पेय का एक कप पीने से आपको काम करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा और खुद को खुश करने के लिए दस मिनट का ब्रेक नहीं लेना पड़ेगा। पिछले मामले की तरह, इसे बिना चीनी के पीना चाहिए। आप चाहें तो कम वसा वाली व्हिपिंग क्रीम या दूध मिला सकते हैं।

वास्तव में, लगभग सभी सेलिब्रिटी आहार में, नाश्ते की शुरुआत नरम उबले अंडे से होती है। बेशक, आपको इन्हें हर दिन नहीं खाना चाहिए, लेकिन इन्हें सप्ताह में दो से तीन बार (सैंडविच और बन्स के बजाय) खाने की सलाह दी जाती है। सच है, आपको केवल चिकन और बटेर लेना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में हंस या बत्तख नहीं। सबसे पहले, वे अधिक कोमल और नरम होते हैं, और दूसरी बात, आप साल्मोनेलोसिस से संक्रमित नहीं होंगे।

• सब्जियाँ और फल

याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए और आहार के बाद विटामिन की कमी से पीड़ित न होने के लिए, आपको प्रतिदिन ताज़ी सब्जियाँ और फल खाने चाहिए। वे काम पर स्नैकिंग के लिए और शाम को छह बजे के बाद रात के खाने के लिए भी बेहतर होते हैं, जब आप रेफ्रिजरेटर में देखना चाहते हैं और वहां मौजूद सभी चीजें खाना चाहते हैं। तो, यह सेब, अंगूर, एवोकैडो, ब्लैकबेरी, गोभी, खीरे, टमाटर, कद्दू, तरबूज हो सकता है।

यदि आप निर्णय लेते हैं कि आपके लिए एक जोड़ी खोने का समय आ गया है अतिरिक्त पाउंडजांघों और पिंडलियों में, तो अब से आपका पसंदीदा भोजन होना चाहिए जई का दलिया. आप इसमें ताजी सब्जियों के टुकड़े, सूखे खुबानी, किशमिश, शहद मिला सकते हैं। बदलाव के लिए खाना बनाना उचित है अनाज का दलियाहालाँकि, आप इसमें तेल या नमक नहीं मिला सकते।

• तरल भोजन

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के पैरों का वजन कम नहीं होता है, लेकिन जब वे सूप और बोर्स्ट खाना बंद कर देते हैं तो उनका वजन बढ़ जाता है। यह अकारण नहीं है कि हम सभी को बचपन से सिखाया जाता है कि दोपहर के भोजन के लिए तरल पदार्थ अवश्य होना चाहिए। अंतिम उपाय के रूप में, आप एक छोटे कंटेनर में सब्जियों या चिकन के साथ पका हुआ शोरबा काम में ले सकते हैं।

पैरों का वजन कम क्यों नहीं होता या मोटी लड़कियों को क्या छोड़ देना चाहिए

• मैदा और मीठा

पास्ता, बन, पकौड़ी और पकौड़ी सबसे ज्यादा नहीं हैं सबसे अच्छा दोस्तलड़कियाँ। अंतिम उपाय के रूप में, आपको सूप के साथ (और उसके बाद ही) काली या गेहूं की रोटी के कुछ टुकड़े खाने चाहिए तरल व्यंजन). कन्फेक्शनरी उत्पादों को सूखे मेवे, शहद और घर में बने जैम से बदलें।

• सोडा

ऐसे पेय पदार्थ शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में सूजन, अतिरिक्त वजन और पेट में परेशानी होने लगती है। इसके अलावा, इस पानी से नशे में आना लगभग असंभव है, इसलिए पांच से दस मिनट के बाद आपका हाथ फिर से सोडा तक पहुंच जाएगा।

• वजन घटाने के लिए नाश्ता

यदि आप त्वरित नाश्ते के शौक़ीन हैं, तो अगली बार "कम कैलोरी" मिश्रण का सेवन करने से पहले, पैकेज पर सामग्री पढ़ें। वास्तव में, एक सौ ग्राम दलिया में चीनी, स्टार्च, वसा और कई समान योजक का दोगुना या तिगुना भाग होता है। नतीजतन, लड़कियों के पैरों का वजन कम नहीं होता, बल्कि उनकी कमर का वजन बढ़ जाता है। सुबह नियमित स्वस्थ भोजन तैयार करने में आलस्य न करें, क्योंकि यह न केवल स्वस्थ है, बल्कि सुरक्षित भी है।

• सॉस

क्या आप अभी भी भोलेपन से मानते हैं कि निर्माता सॉसेज में केवल प्राकृतिक और ताज़ा मांस मिलाते हैं? वास्तव में, ऐसे उत्पाद की एक छड़ी में व्यावहारिक रूप से कोई प्रोटीन नहीं होता है, लेकिन वसा, मसाले, स्वाद, रंग और नमक पर्याप्त से अधिक होता है। नाश्ते में सिर्फ एक सौ ग्राम सॉसेज खाने से आपको अतिरिक्त 300 किलोकैलोरी मिलेगी, जिसका असर तुरंत आपके पैरों पर पड़ेगा।

• नमक और मसाले

बेशक, आप अपने आहार से बहुत पसंद किए जाने वाले नमक को अचानक खत्म करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन आप इसकी मात्रा को कम से कम कर सकते हैं। नमक शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना मुश्किल हो जाता है, और मसालेदार मसाला रिसेप्टर्स को रोक देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप समझ नहीं पाते हैं कि आपका पेट भरा है या नहीं।

व्यायाम लाभदायक क्यों नहीं है?

क्या आपने देखा है कि कुछ लड़कियां जो काफी देर तक पढ़ाई करती हैं जिम, अपने पैरों पर भारी पंप वाली मांसपेशियों के साथ घूमें, जो बहुत स्त्रैण नहीं दिखता है। निष्पक्ष सेक्स के इन प्रतिनिधियों ने एक बहुत ही गंभीर गलती की - उन्होंने भार दिया, और वसा कम करने की कोशिश नहीं की। विशेषज्ञों द्वारा कई व्यायाम विकसित किए गए हैं जिनका उद्देश्य शरीर पर अतिरिक्त भार से निपटना है। कुछ क्षेत्रोंशव. इस मामले में पैर कोई अपवाद नहीं हैं। इसलिए, एक चटाई या मुलायम चटाई लें और योगा, शेपिंग आदि के लिए जाएं। समान गतिविधियांमहिलाओं के लिए।

• स्टेप एरोबिक्स

स्टेप एरोबिक्स में दिखाई दिए स्पोर्ट्स क्लबअपेक्षाकृत हाल ही में, लेकिन तुरंत हमारे देश के निवासियों के साथ प्यार में पड़ने में कामयाब रहे। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सामूहिक अभ्यास एकल अभ्यासों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होते हैं। साथ ही, जिन लोगों को समान समस्याएं हैं उनके साथ व्यायाम करना बहुत आसान है। इस मामले में, लड़कियों के पैरों का वजन न केवल कम होता है, बल्कि उनके जीवन में जहर घोलने वाली कई जटिलताएँ भी कम हो जाती हैं। प्राप्त करने के लिए सकारात्मक नतीजे, तीन से चार महीने के लिए सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण पर जाना पर्याप्त है।

यदि आप घर पर स्टेप एरोबिक्स करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी विशेष मंच. आमतौर पर आप इसे यहां से खरीद सकते हैं खेल की दुकान, या वैश्विक इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर करके। सबसे पहले इस डिवाइस को एक छोटे से स्टैंड के साथ देखा जा सकता है। वैसे, भविष्य में यह आश्चर्य न करने के लिए कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है, फिर भी किसी पेशेवर से कुछ सबक लेना उचित है। ग़लत निष्पादनव्यायाम से हो सकता है घातक जख़्मटेंडन और घुटने.

सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि आप दौड़कर मांसपेशियां नहीं बना पाएंगे। शायद पहले दो से तीन हफ्तों में बछड़ों का आकार थोड़ा बढ़ जाएगा, लेकिन कुछ समय बाद पैरों का आकार कम होना शुरू हो जाएगा। और एक और बात - आपको यह तय करना चाहिए कि आपको अपने विकास के लिए शरीर के किस हिस्से का वजन कम करना है प्रशिक्षण की योजना. और हासिल करना मत भूलना अधिकतम प्रभावकम से कम समय में, इन सभी को अधिक गंभीर भारों के साथ जोड़ना आवश्यक है।

इसलिए, यदि आप जॉगिंग करते हैं तो आपकी जांघें और नितंब पतले हो जाएंगे (पहले अपने पैर की उंगलियों पर कदम रखें, फिर अपना वजन अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करें)। स्प्रिंटिंग तकनीक, जहां पैर सतह से धक्का देता है, बछड़ों को भी लाभ पहुंचाता है। कृपया ध्यान दें कि आपको खेल खेलने के लिए विशेष आरामदायक जूते चुनने चाहिए, अन्यथा आप अपने जोड़ों और टखनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अगर आपके पास सुबह के लिए समय नहीं है और शाम की जॉगिंगबाहर, एक नियमित ट्रेडमिल प्राप्त करें। क्यों समान सिम्युलेटरसड़क के डामर से बेहतर? उसका विशेष फ़ीचरबात यह है कि आप चलने या दौड़ने की गति, समय और कदमों की संख्या को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह आप एक ही समय में खेल खेल सकते हैं और टीवी देख सकते हैं।

याद रखने योग्य एकमात्र बिंदु प्रमाणपत्र और वारंटी कार्ड की उपस्थिति है। मत खरीदें खेल उपकरणसंदिग्ध स्थानों पर, क्योंकि टूटने की स्थिति में आपको इसकी मरम्मत स्वयं करनी होगी। साथ ही, कोई भी आपकी सुरक्षा की गारंटी नहीं दे सकता। और मत भूलिए, आपको घर पर भी विशेष कपड़ों में व्यायाम करना चाहिए ताकि प्रशिक्षण के दौरान गिरना न पड़े।

हम समस्याएँ उत्पन्न होने पर ही उनका समाधान करते हैं

निष्पक्ष सेक्स के दुबले-पतले प्रतिनिधियों का अचानक वजन क्यों बढ़ने लगता है? वास्तव में, मोटापे के इतने सारे कारण नहीं हैं - ऐसा नहीं है उचित पोषण, गतिहीन छविजीवन और निरंतर मानसिक तनाव। लेकिन तथ्य यह है कि लड़की का वजन अधिक हो गया है, उसके लिए पतलून, स्कर्ट और कपड़े चुनना मुश्किल हो गया है, क्योंकि नीचे का हिस्सा ऊपर की तुलना में बहुत बड़ा है। और आपको दिन का पांचवां रोटी खाते समय भाग्य के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए और चमत्कार होने का इंतजार नहीं करना चाहिए। आप पहले जैसे बनने और अपनी सुंदरता से दूसरों को प्रसन्न करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने और अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है।

तो, पहला कदम यह पता लगाना है कि ऐसा क्यों हुआ, फिर समस्या के स्रोत को खत्म करने का प्रयास करें। दूसरा कदम अस्पताल जाना है, जहां आपको सभी परीक्षण कराने होंगे। एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, तो आप वजन घटाने की योजना विकसित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, एक डायरी रखना बेहतर है जिसमें आपको प्रतिदिन अपने कार्यों को रिकॉर्ड करना होगा। महीने के अंत में, संक्षेप में बताएं और बताएं कि इस बार आप कितना खोने में कामयाब रहे। इस तरह, आप अपने आप पर और अपने वजन पर अधिक सख्ती से नियंत्रण कर पाएंगे। थोड़ा सा धैर्य और आप पहले से भी बेहतर हो जायेंगे।

वजन घटना (दुर्बलता) बीमारी का एक सामान्य लक्षण है। अचानक वजन कम होनावेस्टिंग या कैशेक्सिया कहा जाता है (बाद वाला शब्द अक्सर अत्यधिक थकावट को दर्शाने के लिए उपयोग किया जाता है)। मध्यम वजन घटाना न केवल किसी बीमारी का लक्षण हो सकता है, बल्कि शरीर की संवैधानिक विशेषताओं के कारण आदर्श का एक प्रकार भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, अस्थिर शरीर वाले लोगों में।

वजन घटाने का आधार अपर्याप्त या हो सकता है अच्छा पोषक, भोजन का बिगड़ा हुआ पाचन, शरीर में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का टूटना और ऊर्जा व्यय में वृद्धि (बाह्य और अंतर्जात कारण)। अक्सर ये तंत्र संयुक्त होते हैं। पर विभिन्न रोगवजन घटाने की शुरुआत का समय, गंभीरता और विशिष्ट तंत्र में काफी भिन्नता होती है।

वजन कम होने के कारण

वजन घटाने का परिणाम निम्न हो सकता है: बाह्य कारक(भोजन सेवन पर प्रतिबंध, चोट, संक्रमण) और आंतरिक (चयापचय संबंधी विकार, पाचन और आत्मसात पोषक तत्वजीव में)।

कारण	तंत्र	स्थितियाँ
भोजन का सेवन सीमित करना	क्षीण चेतना	दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें, स्ट्रोक।
	निगलने में विकार	ट्यूमर, ग्रासनली, स्वरयंत्र का सिकुड़ना।
	कम हुई भूख	एनोरेक्सिया नर्वोसा, नशा।
अपच	प्रोटीन और वसा का बिगड़ा हुआ पाचन	एट्रोफिक जठरशोथ, पेप्टिक छाला, अग्नाशयशोथ, हेपेटाइटिस, यकृत सिरोसिस
	पोषक तत्वों का कुअवशोषण	सीलिएक रोग, आंत्रशोथ, कोलाइटिस।
मेटाबॉलिज्म (चयापचय) विकार	संश्लेषण प्रक्रियाओं पर विनाश प्रक्रियाओं (अपचय) की प्रबलता	गंभीर चोटें, जलन, घातक नवोप्लाज्म, अंतःस्रावी विकृति, संयोजी ऊतक रोग।

कौन सी बीमारियाँ वजन घटाने का कारण बनती हैं:

किसी के लिए प्राणघातक सूजनरोगियों के शरीर में, ट्यूमर सेलुलर मेटाबोलाइट्स (ग्लूकोज, लिपिड, विटामिन) को छीन लेता है, जिससे जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, आंतरिक संसाधनों की कमी होती है और कैशेक्सिया (थकावट) विकसित होती है। यह उसके लिए विशिष्ट है गंभीर कमजोरी, काम करने की क्षमता और स्वयं की देखभाल करने की क्षमता में कमी, भूख में कमी या कमी। कई कैंसर रोगियों में, कैंसर कैशेक्सिया मृत्यु का तत्काल कारण है।

वजन घटना - एक प्रमुख लक्षण के रूप में, एक निश्चित की विशेषता है अंतःस्रावी रोगविज्ञान(थायरोटॉक्सिकोसिस, हाइपोपिटिटारिज्म, मधुमेह 1 प्रकार). इन स्थितियों में, विभिन्न हार्मोनों का उत्पादन बाधित हो जाता है, जो एक गंभीर विकार का कारण बनता है चयापचय प्रक्रियाएंजीव में.

थायरोटोक्सीकोसिसएक सिंड्रोम है जिसमें रक्त में थायराइड हार्मोन में वृद्धि के कारण होने वाली स्थितियां शामिल हैं। शरीर में प्रोटीन और ग्लाइकोजन के टूटने की प्रक्रिया बढ़ जाती है, हृदय, यकृत और मांसपेशियों में उनकी सामग्री कम हो जाती है। यह स्वयं प्रकट होता है सामान्य कमज़ोरी, अशांति, अस्थिर मनोदशा। दिल की धड़कन, अतालता, पसीना, हाथ कांपने के परेशान करने वाले हमले। एक महत्वपूर्ण लक्षण संरक्षित भूख के साथ शरीर के वजन में कमी है। फैलाना विषाक्त गण्डमाला, विषाक्त एडेनोमा और ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस के प्रारंभिक चरण में होता है।

hypopituitarism- एक सिंड्रोम जो पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि से हार्मोन के अपर्याप्त स्राव के कारण विकसित होता है। पिट्यूटरी ट्यूमर, संक्रामक रोगों (मेनिंगोएन्सेफलाइटिस) के साथ होता है। यह थकावट (कैशेक्सिया), गंभीर सामान्य कमजोरी, शुष्क त्वचा, उदासीनता के विकास के साथ शरीर के वजन में प्रगतिशील कमी (प्रति माह 8 किलोग्राम तक) से प्रकट होता है। मांसपेशी टोन, बेहोशी.

मधुमेह मेलेटस प्रकार 1यह अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं को ऑटोइम्यून क्षति के परिणामस्वरूप पूर्ण इंसुलिन की कमी के कारण होने वाली बीमारी है, जिससे सभी प्रकार के चयापचय में व्यवधान होता है और सबसे ऊपर, कार्बोहाइड्रेट चयापचय(रक्त में ग्लूकोज और मूत्र में इसका उत्सर्जन बढ़ जाता है)। इस बीमारी की शुरुआत बचपन और किशोरावस्था में होती है और तेजी से बढ़ती है। अधिकांश बारंबार लक्षणप्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, सूखी और खुजलीदार त्वचा, शरीर के वजन का धीरे-धीरे कम होना आदि बीमारियाँ हैं भूख में वृद्धि, पेट में दर्द।

नशा सिंड्रोम संक्रामक रोगों, तपेदिक और हेल्मिंथियासिस की विशेषता है। रोग का प्रेरक एजेंट, मानव शरीर में प्रवेश करके, विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है जो सेलुलर संरचनाओं पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, प्रतिरक्षा विनियमन को बाधित करते हैं और शिथिलता का कारण बनते हैं। विभिन्न अंगऔर सिस्टम. यह ज्वर या निम्न श्रेणी के बुखार, भूख न लगना, शरीर के वजन में कमी के रूप में प्रकट होता है। बहुत ज़्यादा पसीना आना, कमजोरी। शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी दीर्घकालिक, दीर्घकालिक संक्रमण के लिए विशिष्ट है।

यक्ष्मायह माइकोबैक्टीरियम ट्यूबरकुलोसिस के कारण होने वाला एक संक्रामक रोग है और इसमें विशिष्ट ग्रैनुलोमा का निर्माण होता है विभिन्न अंगऔर कपड़े. तपेदिक का सबसे आम रूप फुफ्फुसीय तपेदिक है, जो नशा सिंड्रोम के अलावा, सूखी खांसी या थूक के साथ, सांस की तकलीफ, सांस लेने से जुड़े सीने में दर्द, हेमोप्टाइसिस और फुफ्फुसीय रक्तस्राव की विशेषता है।

हेल्मिंथियासिस की विशेषता रोग का क्रमिक विकास, कमजोरी, खाने से जुड़े पेट में दर्द, संरक्षित भूख के साथ वजन कम होना, त्वचा में खुजली, पित्ती के समान एलर्जी संबंधी चकत्ते हैं।

शरीर के वजन में महत्वपूर्ण कमी, कैचेक्सिया तक, जो प्रतिरक्षा विकारों के परिणामस्वरूप आहार संबंधी आदतों से जुड़ी नहीं है, संयोजी ऊतक रोगों की विशेषता है - प्रणालीगत स्क्लेरोडर्मा और पॉलीआर्थराइटिस नोडोसा।

प्रणालीगत स्क्लेरोडर्माचेहरे और हाथों की त्वचा को "घनी" सूजन, उंगलियों का छोटा होना और विकृति, मांसपेशियों में दर्द और कठोरता की भावना, आंतरिक अंगों को नुकसान के रूप में नुकसान से प्रकट होता है।

के लिए पॉलीआर्थराइटिस नोडोसात्वचा में परिवर्तन की विशेषता - अंगों और धड़ का मुरझाना, तीव्र दर्द पिंडली की मासपेशियां, रक्तचाप बढ़ गया।

अधिकांश बीमारियों के लिए वजन कम होना सामान्य बात है जठरांत्र पथ. तीव्र या पुरानी सूजन से चयापचय में अपचय (विनाश) की ओर परिवर्तन होता है, शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, और भोजन के अवशोषण और पाचन की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। पेट दर्द को कम करने के लिए मरीज अक्सर अपने भोजन का सेवन खुद ही सीमित कर देते हैं। और अपच संबंधी लक्षण (मतली, उल्टी, दस्त) से प्रोटीन, माइक्रोलेमेंट्स, इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि होती है, जिससे ऊतकों को पोषक तत्वों की आपूर्ति बाधित होती है।

पोषण संबंधी डिस्ट्रोफी एक ऐसी बीमारी है जो लंबे समय तक कुपोषण और भुखमरी के कारण होती है, किसी जैविक बीमारी की अनुपस्थिति में जो वजन घटाने का कारण बन सकती है। यह शरीर के वजन में उत्तरोत्तर कमी की विशेषता है। इसके 2 रूप हैं: कैशेक्टिक (सूखा) और एडेमेटस। पर शुरुआती अवस्था, यह बढ़ती भूख, प्यास से प्रकट होता है, गंभीर कमजोरी. पानी और इलेक्ट्रोलाइट चयापचय, एमेनोरिया (मासिक धर्म की अनुपस्थिति) में गड़बड़ी होती है। फिर कमजोरी बढ़ जाती है, मरीज़ खुद की देखभाल करने की क्षमता खो देते हैं और भूखा (पोषण संबंधी-डिस्ट्रोफिक) कोमा विकसित हो जाता है। रोग के कारण: सामाजिक आपदाएँ (भूख), मानसिक बिमारी, एनोरेक्सिया नर्वोसा (वजन कम करने की इच्छा के कारण खाने से इंकार)।

वजन घटाने की स्क्रीनिंग

वजन घटाने का पता लगाने के लिए सोमाटोमेट्रिक संकेतक निर्धारित किए जाते हैं। इनमें शामिल हैं: शरीर के वजन घटाने की गतिशीलता, क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (शरीर का वजन-किलो/ऊंचाई वर्ग मीटर), कंधे की परिधि (गैर-काम करने वाले हाथ के कंधे के मध्य तीसरे के क्षेत्र में)।

प्रयोगशाला संकेतकों का उपयोग करके, वजन घटाने की गंभीरता निर्धारित की जाती है, संभावित कारण. में सामान्य विश्लेषणरक्त से एक सूजन प्रक्रिया, एनीमिया का पता चलता है। मधुमेह मेलेटस का निर्धारण रक्त ग्लूकोज परीक्षण द्वारा किया जाता है। हार्मोन स्तर टीएसएच (थायराइड उत्तेजक हार्मोन), टी 3 और टी 4 (थायराइड हार्मोन) - कार्य का आकलन करने के लिए परीक्षण किया गया थाइरॉयड ग्रंथि. जैव रासायनिक रक्त पैरामीटर: यकृत परीक्षण (यकृत कार्य का आकलन करने के लिए), क्रिएटिनिन (पहचान)। वृक्कीय विफलता), इलेक्ट्रोलाइट्स। प्रोटीनोग्राम और तीव्र चरण प्रोटीन - डिग्री का आकलन करने के लिए जांच की गई प्रोटीन उपवासऔर सूजन प्रक्रिया की परिभाषा. आमवाती परीक्षण - संयोजी ऊतक रोगों और इम्युनोडेफिशिएंसी स्थितियों की पहचान करने के लिए। हेल्मिंथ अंडे के लिए मल का विश्लेषण। संकेतों के अनुसार, संक्रामक रोगों, एचआईवी संक्रमण, ट्यूमर मार्करों और तपेदिक के मार्करों के रोगजनकों के लिए विशिष्ट एंटीबॉडी निर्धारित की जाती हैं। वे जठरांत्र संबंधी मार्ग का अध्ययन भी करते हैं: फ़ाइब्रोएसोफैगोगैस्ट्रोडोडेनोस्कोपी, कोलोनोस्कोपी, अंगों का अल्ट्रासाउंड पेट की गुहा. अंगों का एक्स-रे छाती- सूजन प्रक्रिया, तपेदिक, ऑन्कोपैथोलॉजी की पहचान करने के लिए।

संबंधित विकृति विज्ञान की पहचान करते समय, विशेषज्ञों के साथ परामर्श आवश्यक है: संक्रामक रोग विशेषज्ञ, रुमेटोलॉजिस्ट, फ़ेथिसियाट्रिशियन, ऑन्कोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट।

यदि जैविक विकृति को बाहर रखा गया है और एनोरेक्सिया नर्वोसा के निदान की पुष्टि की गई है, तो मनोचिकित्सक द्वारा जांच आवश्यक है।

वजन घटाने का इलाज

वजन घटाने के लिए उपचार जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए, गंभीर थकावट के विकास से बचना चाहिए, जिसका इलाज करना मुश्किल है, जब तक कि नैदानिक, प्रयोगशाला और सोमाटोमेट्रिक पैरामीटर स्थिर न हो जाएं। सबसे पहले, आपको पोषण स्थापित करने की आवश्यकता है। इसे दिन में 6-8 बार आंशिक, संतुलित, समाहित करना चाहिए बढ़ी हुई राशिप्रोटीन, विटामिन, पर्याप्त होते हैं ऊर्जा मूल्य, के साथ सम्मिलन में दवाइयाँ, भोजन के पाचन और अवशोषण में सुधार। मोटे पौधों के रेशों को सीमित करना, तले हुए, नमकीन, मसालेदार खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। मादक पेय, मसालेदार मसाला। बिगड़ा हुआ चेतना, गंभीर मतली, उल्टी के मामले में, विशेष पोषण मिश्रण के साथ आंत्र पोषण (एक ट्यूब के माध्यम से) या पैरेंट्रल पोषण (अंतःशिरा) दिया जाता है।

वजन कम होने पर मुझे किन डॉक्टरों से संपर्क करना चाहिए:

वजन घटाने के दौरान शरीर में होने वाले बदलाव गंभीर समस्याएं पैदा करते हैं पाचन तंत्र, चयापचय, प्रतिरक्षा रक्षा को कमजोर करना, शिथिलता का कारण बनता है एंडोक्रिन ग्लैंड्सइसलिए, जब किसी लक्षण के पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए सामान्य चलन(सामान्य चिकित्सक, बाल रोग विशेषज्ञ, पारिवारिक चिकित्सक)।

आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की भी आवश्यकता हो सकती है:

एंडोक्राइनोलॉजिस्ट
- ऑन्कोलॉजिस्ट
- गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट
- मनोवैज्ञानिक
-संक्रामक रोग विशेषज्ञ

आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक स्क्वैट्स और लेग एक्सटेंशन करते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना प्रयास करते हैं। अस्वास्थ्यकर वसाअपने कूल्हों से दूर जाने से इंकार? शायद समस्या आपकी आनुवंशिकता में है. अफसोस, जांघ क्षेत्र में वसा का अत्यधिक संचय आनुवंशिकी और फिगर हासिल करने के कारण हो सकता है जिलियन माइकल्सयह बिल्कुल असंभव होगा. लेकिन इस मामले में भी आपको निराश नहीं होना चाहिए और खूबसूरत सपने को अलविदा नहीं कहना चाहिए, सुडौल पैर. इन सामान्य गलतियों से बचें और अपनी सफलता को अधिकतम करें।

1. आप अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं

जिम की दो यात्राओं में अपने पैरों को "नया आकार" देना असंभव है। निजी प्रशिक्षकसीन डी विस्पिलारे का कहना है कि उनके कई ग्राहक केवल 2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद परिणाम की उम्मीद करते हैं: "लेकिन ऐसा नहीं होता है!" यदि आप इसे कर्तव्यनिष्ठा से करते हैं शक्ति व्यायामपर नीचे के भागसप्ताह में तीन बार शरीर में परिवर्तन की अपेक्षा करें, 4-6 सप्ताह से पहले नहीं।

2. आपका आहार आपकी जांघों के अनुकूल नहीं है।

"यदि आप अपना रूप बदलना चाहते हैं, तो शुरुआत करने वाला पहला स्थान पोषण है," डी विस्पिलारे कहते हैं। - प्रोटीन, सब्जियाँ, फल और स्वस्थ वसा- बाकी सब कुछ अपनी थाली से बाहर ले जाएं।'' प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं: वे हैं निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के लिए, चयापचय को तेज करते हुए और वसा जमा से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।

3. आप पर्याप्त कार्डियो नहीं कर रहे हैं।

यदि तीन सप्ताह तक निचले शरीर के व्यायाम के बाद भी आपको परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं, तो यह आपके शेड्यूल में कार्डियो को शामिल करने का समय है। थोड़ा समय? घूमने का प्रयास करें - व्यायाम बाइक प्रति घंटे 420 से 780 कैलोरी जलाने के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है। दूसरा विकल्प सीढ़ियाँ चढ़ना है। ऊपर की ओर कोई भी गति मांसपेशियों को 25% अधिक सक्रिय रूप से संलग्न करने में मदद करती है।

4. आप नियमित रूप से फेफड़े नहीं उठा रहे हैं।

फेफड़े एक सरल व्यायाम है जिससे आपको अपने पैरों, नितंबों और जांघों को प्रशिक्षित करने और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, उम्र के साथ, पैर की मांसपेशियों पर काम करने की आवश्यकता केवल बढ़ती है: महिलाएं हार जाती हैं मांसपेशियों का ऊतकऔर वसा ऊतक की परत उन पर "आराम" कर रही है, अपना लोचदार आधार खोकर शिथिल और झुर्रीदार होने लगती है। इसलिए, आपको नियमित और कर्तव्यनिष्ठा से फेफड़े करने की आवश्यकता है।

5. आप दूसरे पैर की मांसपेशियों पर काम नहीं कर रहे हैं।

चलने, दौड़ने और व्यायाम बाइक के प्रशंसक, एक नियम के रूप में, पहले से ही फिट हैं क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियाँ. लेकिन सभी तरफ से पतले, सुंदर पैरों के लिए, अन्य मांसपेशी समूहों पर काम करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, आंतरिक जांघों की मांसपेशियां। इसके अलावा, असमान भार से घुटने में चोट भी लग सकती है। ऐसे व्यायाम चुनें जो पैर की सभी मांसपेशियों को लक्षित करें।

6. आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देते।

मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको लगातार उनके आराम क्षेत्र को छोड़ने की आवश्यकता है। जैसे ही दोहराव उनके लिए कठिन होना बंद हो जाता है, यह धीरे-धीरे लेकिन नियमित रूप से करते हुए, भार बढ़ाने का समय है।

7. आप गलत व्यायाम कर रहे हैं

आप अपने शरीर का प्रकार नहीं बदल सकते, लेकिन आप इसे हमेशा सुधार सकते हैं। यदि आपके पास है पतले पैर, लंबी दूरी तक दौड़ने से बचें, जो उन्हें और भी अधिक पतला कर देगा। इसके बजाय, वजनदार सिट-अप करें या व्यायाम बाइक चलाएं। पर छोटे पैरबदले में, आपको भारोत्तोलन में अत्यधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए - वे और भी छोटे दिखने लगेंगे। यहां आपको खुद को लंजेस और स्क्वैट्स तक ही सीमित रखना चाहिए। हालाँकि, विशेषज्ञ एक बात पर सहमत हैं: चाहे आपका फिगर कुछ भी हो, हर किसी को शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

आपका "भोजन" एक बुरा सपना है. यदि आप इसी गति से आगे बढ़ते रहे, तो आपको कम से कम स्त्री रोग संबंधी समस्याएं विकसित होंगी, क्योंकि शरीर अंदर है तनावपूर्ण स्थितिभूख सबसे पहले प्रजनन क्रिया को "बंद" करना शुरू कर देती है। मैं आपको बताऊंगा कि मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो चलने के अलावा कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, जबकि रात में दलिया और कुकीज़ के साथ मांस खाते हैं। क्या आपको लगता है कि वे मोटे हैं? नहीं, उन्हें कोई समस्या नहीं है अधिक वजन, घंटे के चश्मे का तो जिक्र ही नहीं। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि वे कभी भी डाइट पर नहीं गए। बेशक, फिटनेस सेंटर में आपको "कम खाने" और "अपने कूल्हों को पंप करने, अपनी राहत पर काम करने, सूखने" की सलाह दी जाती रहेगी... वे "खेल पसंद करते हैं" क्योंकि आप उनके ग्राहक हैं और पैसे देते हैं।

तुम्हे क्या करना चाहिए:

• खाली पेट पानी पीना बंद कर दें। चयापचय को सामान्य करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल की आवश्यकता होती है (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह चाय, कॉम्पोट, जेली या पानी है)। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, हरी चाय या फायरवीड पियें, और बाद वाला अधिक "आदर्श" है। याद रखें: पानी पाचन में हस्तक्षेप नहीं करता है, पेट में किसी भी चीज़ के साथ मिश्रित नहीं होता है, भोजन को "सूजन" नहीं देता है और कोई अन्य "शैतानी काम" नहीं करता है। इसलिए, आपको अवश्य पीना चाहिए: "जब आप चाहें, और जितना चाहें" - लेकिन प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल।
• आहार में "वसा" दूध लौटाएँ। और खट्टा क्रीम, केफिर भी, मक्खन 82.5% और अन्य उन्हें पसंद करते हैं। क्यों? क्योंकि शरीर को जरूरत है सामान्य ऑपरेशनवसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। "कम वसा वाले" भोजन से, आप शरीर को तनाव में ले जाते हैं, यह उपयोग के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है, साथ ही जीवन के लिए ऊर्जा बचाने के लिए अनावश्यक कार्यों से छुटकारा पाता है (उदाहरण के लिए, समय से पहले रजोनिवृत्ति जल्द ही हो सकती है)। आप ऐसा नहीं चाहेंगे, है ना? आपने अपने आहार से वसा हटा दी, और जोड़ भी दी मज़बूती की ट्रेनिंगअंततः शरीर को यह विश्वास दिलाने के लिए कि भूखा और कठोर समय आ गया है। तो लौट जाओ सामान्य पोषणऔर लगभग एक वर्ष में (मैंने आरक्षण नहीं कराया) शरीर ठीक हो जाएगा: वह समझ जाएगा कि उसके लिए भूख का कोई खतरा नहीं है। और फिर आप जोड़ सकते हैं शारीरिक गतिविधि: दौड़ना या चलना. वैसे, पैदल चलने से फैट बेहतर तरीके से बर्न होता है सशक्त तरीके: डम्बल और सब कुछ स्प्रिंट दूरीप्लायोमेट्रिक जंप के साथ संयुक्त।
• वजन बढ़ाने के लिए तैयार रहें. ठीक होने के वर्ष के दौरान, जब आप उचित पोषण पर लौटेंगे, तो आपका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ेगा। यह सभी आहारों का स्वाभाविक परिणाम है। नाराज न हों, लेकिन यह "ऊंट" सिद्धांत है: 15.00 बजे खाएं और बस इतना ही, और अगली सुबह तक। तुम्हें पता है, मैंने अपने जीवन में एक बार ऐसा ही खाया था: एक जटिल ऑपरेशन से एक दिन पहले। और इसने भोजन की कमी की एक दर्दनाक स्मृति छोड़ दी। लेकिन आप हमेशा इसी तरह खाते हैं. यह संभव नहीं है, आप "रेगिस्तानी कारवां" नहीं हैं, यह याद रखें। इसलिए, अपने आप को मानसिक रूप से तैयार करें: वजन बढ़ेगा - शरीर भविष्य में उपयोग के लिए स्टॉक कर रहा है, यह डाइटिंग के कड़वे अनुभव से सिखाया जाता है। अच्छा खाना जारी रखें. जब वजन बढ़ना "बंद" हो जाए, तो अपने आहार में बदलाव किए बिना पैदल चलना शामिल करें। और फिर आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा, समान रूप से वजन कम हो जाएगा। और पर hourglassआप पहले जैसे नहीं रहेंगे.
• जब आप चलना शुरू करें तो जोड़ें समुद्री शैवाल लपेटेंपैरों पर या रोलर मसाजर से मालिश करें। आप दोनों कर सकते हैं. और आप सफल होंगे. याद रखें कि आपको अभी कुछ समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है। हमें अपने आहार और रूप-रंग दोनों में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि, और "मोटापे" का अनुभव करें। लेकिन इस कठिन रास्ते से गुजरने के बाद आप सफल हो जाएंगे सामान्य वज़नऔर किलोग्राम की चिंता किए बिना और बहुत अधिक खाने के डर के बिना जिएं।