सबसे लोकप्रिय ओलंपिक खेलों में से एक एथलेटिक्स है। यह दौड़ प्रतियोगिताओं सहित कई अलग-अलग विषयों को जोड़ती है।
धावक कौन है
स्प्रिंट एक चक्रीय स्प्रिंट है जिसके लिए गति सहनशक्ति की एक महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक धावक वह है जो उच्चतम संभव गति से छोटी दूरी तय करता है। इस दौड़ में भार अवायवीय है, और यदि अन्य दौड़ में ऊर्जा का स्रोत ग्लूकोज या वसा है, तो यहां यह क्रिएटिन है। यह अत्यधिक भार तीव्रता के कारण है।
एथलीट को विशेष गति सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि अपना सर्वश्रेष्ठ और तुरंत देना आवश्यक है। इसलिए, स्प्रिंट को किसी भी अन्य खेल की तरह अधिकतम प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। एथलेटिक्स, विशेष रूप से दौड़ना, एक शक्तिशाली शक्ति व्यायाम है जिसका मानव शरीर में चल रही सभी प्रक्रियाओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
स्प्रिंट दौड़ की विशेषताएं
भार की विशिष्ट प्रकृति के कारण, दौड़ने की एथलीट के शरीर पर कुछ विशेषताएं और प्रभाव होते हैं। सबसे पहले, यह शक्ति, सहनशक्ति के विकास को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों की टोन, हृदय और फुफ्फुसीय प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हम कह सकते हैं कि किसी व्यक्ति की समग्र भलाई में सुधार होता है और उसके स्वास्थ्य में सुधार होता है। दूसरे, दौड़ना वसा जलाने का एक प्रभावी उत्तेजक है। इस मामले में, मांसपेशियों को जलाया नहीं जाता है, बल्कि इसके विपरीत, निचले शरीर की कंकाल की मांसपेशियों का निर्माण होता है।
हालाँकि, सभी सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, तथाकथित सुचारू संचालन काफी दर्दनाक और तकनीकी रूप से कठिन है। इसलिए, इस प्रकार से शुरुआत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। धावक एक अनुभवी एथलीट होता है, जिसे पहले भारी भार के लिए परीक्षण प्रशिक्षण द्वारा तैयार किया जाता है। तैयारी न केवल गति भार के साथ परीक्षण से जुड़ी है, बल्कि अन्य एथलेटिक्स अभ्यासों से भी जुड़ी है।
स्प्रिंट दूरी. 100 मीटर दौड़
खंडों की अलग-अलग लंबाई होती है जिन्हें धावक पार कर जाते हैं। 30 से 400 मीटर तक हैं दूरियां:
- 30 मीटर. घर के अंदर आयोजित यह दौड़ केवल पांच सेकंड तक चलती है, जिसके लिए एक अच्छी शुरुआती प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।
- 100 मीटर. आउटडोर स्टेडियमों में आधिकारिक दूरियों पर लागू होता है।
- 200 मीटर. यह ग्रीष्मकालीन और शीतकालीन दोनों स्टेडियमों में हो सकता है। प्रतियोगिता में एक वक्र को पार करना और फिर एक सीधे खंड को पार करना शामिल है।
- 400 मीटर. इसे एक लंबी दौड़ माना जाता है, इसके लिए विशेष सहनशक्ति और बिना धीमे हुए मोड़ लेने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
सबसे लोकप्रिय और प्रतिष्ठित अनुशासन 100 मीटर दौड़ है। यह ओलंपिक खेलों की शुरुआत से ही उनके कार्यक्रम में रहा है। प्रतियोगिताएं ग्रीष्मकालीन स्टेडियमों में आयोजित की जाती हैं, और ट्रैक का सीधा खंड 400 मीटर है। यह अनुशासन सौ मीटर की दूरी पर आरंभिक रेखा से समाप्ति रेखा तक की दौड़ है।
दौड़ने की तकनीक
स्प्रिंट में चार चरण शामिल होते हैं: शुरुआत, शुरुआती दौड़, दूरी के साथ वास्तविक दौड़ और समापन। जहाँ तक शुरुआत की बात है, स्प्रिंट दौड़ में कम शुरुआत का उपयोग किया जाता है। इससे शीघ्रता से आरंभ करना और सबसे तेज़ संभव गति विकसित करना संभव हो जाता है, साथ ही इसे लंबे समय तक बनाए रखना भी संभव हो जाता है।
धावक वह धावक होता है जिसे कम दूरी के दौरान एकाग्रचित्त और अच्छी स्थिति में होना चाहिए।
प्रतिकर्षण के लिए स्टार्टिंग मशीन और ब्लॉक के रूप में एक ठोस समर्थन का उपयोग किया जाता है। वे पैरों की स्थिरता और स्थिरता की भी गारंटी देते हैं। अगला चरण शुरुआती दौड़ है। इस चरण में यथासंभव अधिकतम के करीब गति प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
पूरी दूरी तक दौड़ते समय उच्च गति प्राप्त करना लंबे कदम के साथ-साथ उच्च गति के कारण प्राप्त होता है। आप एक शक्तिशाली पुश-ऑफ का उपयोग करके अपने कदम की लंबाई बढ़ा सकते हैं। दूरी के अंत तक अधिकतम गति बनाए रखी जानी चाहिए। जब धावक अपने शरीर से ऊर्ध्वाधर तल को छू लेता है तो दौड़ समाप्त मानी जाती है। परिणाम को कम करने से बचने के लिए धावक को फिनिश लाइन पार करने से पहले कूदना नहीं चाहिए।
प्रतियोगिताओं की तैयारी
प्रतियोगिताओं से पहले, एथलीटों को गहन प्रशिक्षण से गुजरना पड़ता है। इसमें सैद्धांतिक, अभिन्न, सामरिक, शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ मानसिक स्थिरता प्रशिक्षण भी शामिल है। इस अनुशासन के सिद्धांत का ज्ञान किसी भी व्यावहारिक गतिविधि से आगे है। एथलीट को सभी सूक्ष्मताओं, प्रशिक्षण विधियों और साधनों के विश्लेषण में महारत हासिल करनी चाहिए।
एथलीट की शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति और स्थिर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, धावक नियमित रूप से विभिन्न शक्ति और कार्डियो व्यायाम करते हैं और अपनी शक्ति क्षमताओं में लगातार सुधार करते हैं। सही खाना और आराम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
एक धावक शक्तिशाली दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों, सहनशक्ति और आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति होता है। इसके लिए एक स्थिर एथलीट के मानस का निर्माण आवश्यक है। प्रतियोगिताओं की तैयारी में समग्र दृष्टिकोण भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक एकीकृत दृष्टिकोण और विभिन्न तरीकों से अर्जित ज्ञान के पुनरुत्पादन को निर्धारित करता है।
प्रतियोगिता नियम
एथलेटिक्स जैसे खेलों की प्रतियोगिताओं में बड़ी संख्या में एथलीट भाग लेते हैं। दौड़ना वह अनुशासन है जिसमें सबसे अधिक प्रतिभागी भाग लेते हैं। इसलिए, चयन कई मंडलियों में किया जाता है। स्प्रिंट दौड़ के सभी चरणों को सही ढंग से पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। आधिकारिक प्रतियोगिताओं के स्टेडियम स्वचालित टाइमकीपिंग प्रणाली के साथ-साथ एक फोटो फिनिश से सुसज्जित हैं।
यदि मौसम हवादार है, तो टेलविंड घटक को ध्यान में रखा जाता है, क्योंकि यह एथलीट के कार्य को काफी सुविधाजनक बना सकता है। जिन ब्लॉकों से एथलीट शुरुआत करते हैं वे एक उपकरण से सुसज्जित होते हैं जो धावक की प्रतिक्रिया का समय निर्धारित करता है। इस तरह के स्वचालन की आवश्यकता गलत शुरुआत की समस्या के कारण है, जो न्यायाधीशों द्वारा व्यक्तिपरक निर्णय लेने का कारण बन सकती है।
फोटो फ़िनिश एथलीटों के आने का क्रम निर्धारित करती है। विजेता वह है जिसका शरीर पहले फिनिश लाइन को पार करता है। स्वचालित समय प्रणाली में इसकी छवि सटीक रूप से उस समय को निर्धारित करती है जो एथलीटों को अलग करती है।
पूरे वेग से दौड़ना
ए, एम. छोटी दूरी पर दौड़ना (साथ ही तैराकी, स्केटिंग या साइकिल चलाना)।
रूसी भाषा का नया व्याख्यात्मक और शब्द-निर्माण शब्दकोश, टी. एफ. एफ़्रेमोवा।
पूरे वेग से दौड़ना
एम. दौड़ना, दौड़ना, तैरना आदि। छोटी दूरी के लिए.
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स्प्रिंट (एथलेटिक्स)
पूरे वेग से दौड़ना- यह एथलेटिक्स अनुशासन का हिस्सा है, जहां एथलीट स्टेडियम के चारों ओर छोटी दूरी की दौड़ में प्रतिस्पर्धा करते हैं। स्प्रिंट को 400 मीटर तक की दूरी माना जाता है। ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में पुरुषों और महिलाओं के लिए 100, 200 और 400 मीटर दौड़ और पुरुषों और महिलाओं के लिए 4x100 और 4x400 मीटर रिले दौड़ शामिल हैं।
स्प्रिंट (बायथलॉन)
पूरे वेग से दौड़ना- पुरुषों और जूनियर्स के लिए 10 किमी, महिलाओं, जूनियर्स और लड़कों के लिए 7.5 किमी और लड़कियों के लिए 6 किमी की दो शूटिंग रेंज वाली एक प्रकार की बायथलॉन दौड़। एथलीट पुरुषों और जूनियर्स के लिए 3.3 किमी, महिलाओं, जूनियर्स और लड़कों के लिए 2.5 किमी और लड़कियों के लिए 2 किमी के तीन चक्कर पूरे करते हैं। बायैथलीट 30 सेकंड के अंतराल पर शुरू करते हैं। दूरी में 3 चक्कर होते हैं। पहले राउंड के बाद, शूटिंग प्रवण स्थिति से की जाती है, दूसरे के बाद - खड़े होकर। शूटिंग के लिए बायैथलीट स्वयं शूटिंग रेंज में फायरिंग पोजीशन चुनते हैं। प्रत्येक चूक के लिए 150 के बराबर पेनल्टी लूप प्रदान किया जाता है। एक नियम के रूप में, आधुनिक बायथलॉन में स्प्रिंट के परिणामों के आधार पर पीछा दौड़ आयोजित की जाती है, जिसमें स्प्रिंट दौड़ में 60 सर्वश्रेष्ठ बायैथलीट भाग लेते हैं। शीतकालीन ओलंपिक में, बायथलॉन स्प्रिंट दौड़ पहली बार 1980 में पुरुषों के लिए और 1992 में महिलाओं के लिए आयोजित की गई थी। स्प्रिंट दौड़ में स्वर्ण पदक जीतने वाले पहले ओलंपिक चैंपियन जीडीआर के बायैथलीट फ्रैंक उलरिच थे, और उसी प्रकार की दौड़ में पहली ओलंपिक चैंपियन अनफिसा रेजत्सोवा थीं, जिन्होंने स्वतंत्र राज्यों के राष्ट्रमंडल की टीम के लिए प्रतिस्पर्धा की थी। स्प्रिंट दौड़ को क्रमशः 1974 और 1984 में पुरुषों और महिलाओं के लिए विश्व चैंपियनशिप कार्यक्रम में शामिल किया गया था। इस दूरी पर पहला विश्व चैंपियन फिनिश बायथलीट जुहानी सुउटारिनेन था, और पहला विश्व चैंपियन सोवियत बायथलीट वेनेरा चेर्निशोवा था।
स्प्रिंट (साइकिल चलाना)
पूरे वेग से दौड़ना- ट्रैक साइक्लिंग के विषयों में से एक। यह साइकिलिंग ट्रैक पर दो या तीन लैप की दौड़ है, जिसमें क्वालीफाइंग रेस में चुने गए दो से चार एथलीट भाग लेते हैं। प्रत्येक विशिष्ट दौड़ में विजेता वह रेसर होता है जो सबसे पहले फिनिश लाइन पार करता है। स्प्रिंट साइकिल चलाने की सबसे पुरानी विधाओं में से एक है। यह अनुशासन 1893 में पुरुषों के लिए (1895 में महिलाओं के लिए) विश्व ट्रैक साइक्लिंग चैंपियनशिप के कार्यक्रम में दिखाई दिया; 1896 से पुरुषों के लिए (1988 से महिलाओं के लिए) ओलंपिक स्प्रिंट पदकों की प्रतिस्पर्धा की जा रही है।
स्प्रिंट में, शुरुआत में सबसे अच्छी स्थिति वह मानी जाती है जब एथलीट प्रतिद्वंद्वी की पीठ के पीछे जगह लेता है - पहले के लिए इसे देखना मुश्किल होता है, और इसलिए, युद्धाभ्यास की गणना करना मुश्किल होता है। साथ ही आपको दुश्मन को ज्यादा आगे नहीं जाने देना है।
ऐसा होता है कि आप एक विचित्र स्थिति देख सकते हैं - सामने वाला सवार रुकता है और बाइक पर संतुलन बनाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि उसका प्रतिद्वंद्वी दौड़ में आगे है, लेकिन उसके पीछे वाला सवार जिसने शुरुआत में दूसरा स्थान हासिल किया था, वही करता है - इस मामले में दोनों कुछ उम्मीद करते हैं प्रतिद्वंद्वी से एक प्रकार की गलती. इस संतुलन के लिए शब्द "आश्चर्य" है, जिसे ट्रैक स्टैंड के रूप में भी जाना जाता है। पहले, कुछ मामलों में यह प्रतिद्वंद्विता लंबे समय तक चलती थी। उदाहरण के लिए, 1964 के टोक्यो ओलंपिक में सेमीफाइनल दौड़ में, सवारों ने 22 मिनट तक इस तकनीक का प्रदर्शन किया। ऐसे भी मामले थे जब आश्चर्यजनक नृत्य एक घंटे से अधिक समय तक चला। हालाँकि, अब एक सीमा है - 3 मिनट से अधिक नहीं।
पूरे वेग से दौड़ना
पूरे वेग से दौड़ना- कम दूरी की दौड़।
- एथलेटिक्स में स्प्रिंट - 100, 200 और 400 मीटर दौड़,
- साइकिल चलाने में तेज दौड़ना,
- बायथलॉन में स्प्रिंट। 10 किमी और 7.5 किमी हैं,
- तैराकी में स्प्रिंट - 50 और 100 मीटर,
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में स्प्रिंट,
- स्क्रम विकास पद्धति में स्प्रिंट।
- स्प्रिंट अमेरिकी मिसाइल रक्षा प्रणाली की एक मिसाइल है (1975-1976 में सेवा में)।
- रूसी लॉटरी "स्प्रिंट"
स्प्रिंट (रॉकेट)
रॉकेट स्प्रिंट
तकनीकी विवरण
छवि
उत्पादक
प्रथम चरण
दूसरे चरण
पंख फैलाव
श्रेणी
अधिकतम गति
लड़ाकू दल
नियंत्रण प्रणाली
वारहेड
लॉन्च विधि:
पत्रिका की क्षमता:
आग की दर:
परीक्षण की तिथि:
"स्प्रिंट" (- पूरे वेग से दौड़ना) जमीन आधारित मिसाइल रक्षा प्रणाली की एक अमेरिकी ठोस-ईंधन दो-चरण इंटरसेप्टर मिसाइल है, जो न्यूट्रॉन चार्ज के साथ वारहेड से सुसज्जित है।
इसे वायुमंडल में प्रवेश करने के बाद ICBM वॉरहेड को रोकने के लिए एक उच्च गति इंटरसेप्टर मिसाइल के रूप में LIM-49A स्पार्टन एक्सोएटमॉस्फेरिक इंटरसेप्शन मिसाइल के पूरक के रूप में विकसित किया गया था। स्प्रिंट मिसाइल रक्षा का विकास सेंटिनल कार्यक्रम के हिस्से के रूप में किया गया था। सेंटिनल कार्यक्रम कभी लागू नहीं किया गया था, लेकिन इसकी तकनीक का उपयोग सेफगार्ड कार्यक्रम में किया गया था।
किसी अज्ञात कारण से, "स्प्रिंट" को अमेरिकी सैन्य प्रणाली में मानक तीन-अक्षर पदनाम नहीं मिला। ऐसा माना जाता है कि इस मिसाइल के लिए LIM-99A या LIM-100A नंबर आरक्षित थे।
साहित्य में स्प्रिंट शब्द के उपयोग के उदाहरण।
इस बिंदु पर नागरिक रयुटिन हजारों किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से भाग गया, इस वजह से उसने लगभग अपनी सारी इंद्रियां खो दीं। पूरे वेग से दौड़ना.
स्टिंकी की निराशाजनक शुरुआत से किसी भी चैंपियन को ईर्ष्या होगी पूरे वेग से दौड़ना.
स्प्रिंट एक समयावधि है जिसके दौरान स्क्रम टीम उत्पाद का एक हिस्सा बनाती है जो प्रदर्शन के लिए तैयार है और ग्राहक के लिए मूल्यवान है। प्रत्येक स्प्रिंट एक मिनी-प्रोजेक्ट है जिसमें एक लक्ष्य, उसे प्राप्त करने की योजना, कार्य और अंतिम उत्पाद शामिल है। यदि हम विकास की तुलना किसी श्रृंखला के फिल्मांकन से करें, तो एक एपिसोड का फिल्मांकन एक स्प्रिंट है।
स्प्रिंट्स द्वारा विकास:
- उत्पाद और व्यवसाय को लचीला बनाता है। आप प्रत्येक चक्र में उत्पाद बदल सकते हैं और ग्राहकों की इच्छाओं और बाजार की स्थितियों के अनुसार समय के अनुसार अनुकूलन कर सकते हैं।
- टीम की कार्य भावना को बनाए रखता है। सभी कर्मचारी समझते हैं कि टीम किस स्तर पर काम कर रही है और आगे क्या होगा। सभी आवश्यक गतिविधियाँ समय-निर्धारित एवं सीमित हैं। कोई भ्रम नहीं है, कार्य प्रक्रिया का एक उचित संगठन है।
- वांछित परिणाम की प्राप्ति में तेजी लाता है। टीम के अलावा, स्प्रिंट में वे लोग शामिल होते हैं जो उत्पाद पर निर्णय लेते हैं। टीम को अपने कार्यों को प्रबंधन द्वारा अनुमोदित किए जाने की प्रतीक्षा नहीं करनी पड़ती है।
स्क्रम गाइड में कहा गया है कि स्प्रिंट एक सप्ताह से छोटा नहीं हो सकता और एक महीने से अधिक लंबा नहीं हो सकता। इस तरह की सीमा एक समय सीमा निर्धारित करती है जो तैयार उत्पाद बनाने के लिए पर्याप्त है और लावारिस होने की स्थिति में कंपनी के लिए सुरक्षित है। हमारे प्रशिक्षकों के अनुभव के अनुसार, स्प्रिंट की इष्टतम लंबाई 1-2 सप्ताह है।
प्रत्येक स्प्रिंट में पाँच अनुक्रमिक गतिविधियाँ शामिल हैं: स्प्रिंट योजना, दैनिक स्क्रम, विकास, स्प्रिंट समीक्षा और स्प्रिंट पूर्वव्यापी। सभी पांच आयोजन अनिवार्य और समय-सीमित हैं।
स्प्रिंट योजना
स्प्रिंट योजना एक बैठक है जहां स्क्रम टीम स्प्रिंट लक्ष्य का चयन करती है और इसे प्राप्त करने के लिए विशिष्ट कदमों पर चर्चा करती है।
कब तक यह चलेगा:एक महीने की स्प्रिंट लंबाई के लिए आठ घंटे तक।
कौन भाग ले रहा है:
तुमको क्यों चाहिए:यह निर्धारित करता है कि स्प्रिंट में कौन से लक्ष्य प्राप्त किये जायेंगे।
परिणाम:टीम ने स्प्रिंट लक्ष्य तैयार किया, स्प्रिंट बैकलॉग संकलित किया, चर्चा की और उत्पाद बैकलॉग से कई वस्तुओं को काम में लिया।
बॉलीवुड में एक सीरीज फिल्माई जा रही है. अगले एपिसोड को फिल्माने से पहले, निर्देशक और फिल्म क्रू आगामी काम पर चर्चा करते हैं। निर्देशक महाराजा के महल में सामूहिक नृत्य और हाथियों के साथ एक दृश्य फिल्माना चाहते हैं। टीम दृश्यों को तैयार करने और अतिरिक्त लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए समय का अनुमान लगाती है और कहती है कि उनके पास समय नहीं होगा। परिणामस्वरूप, हाथियों और अतिरिक्त जानवरों को छोड़ दिया गया। मुख्य पात्र एक होटल की लॉबी में अकेले नृत्य करेगा जो बिल्कुल महल जैसा दिखता है। टीम ने लिखा कि ऐसा करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
दैनिक स्क्रम
डेली स्क्रम 15 मिनट की बैठक है जहां विकास टीम मूल्यांकन करती है कि काम कैसे प्रगति कर रहा है और अगले 24 घंटों के लिए योजनाओं को सिंक्रनाइज़ करता है।
कब तक यह चलेगा: 15 मिनटों।
कौन भाग ले रहा है:विकास दल। स्क्रम मास्टर उपस्थित हो सकता है, लेकिन चर्चा में हस्तक्षेप नहीं करता है।
इसकी आवश्यकता क्यों है:सिंक्रनाइज़ करें, कार्य प्रगति का मूल्यांकन करें, समस्याओं की पहचान करें।
परिणाम:टीम का प्रत्येक सदस्य समझता है कि टीम स्प्रिंट लक्ष्य की ओर कैसे बढ़ रही है और वह आज समग्र लक्ष्य प्राप्त करने में कैसे योगदान देगा।
जैसे ही सूरज उगता है, फिल्म क्रू आने वाले दिन के बारे में चर्चा करता है। राजेश होटल में फिल्मांकन पर सहमत हुए, शांति - परिवहन के बारे में। कॉस्ट्यूमर ज़िटा ने बताया कि मुख्य पात्र के लिए पर्याप्त नृत्य पोशाक नहीं थी। हमने आज की योजना के बारे में बात की: सूट कहां किराए पर लेना है, फिल्म सेट तैयार करना, एपिसोडिक भूमिकाओं के लिए अभिनेताओं को चुनना।
विकास
विकास एक स्प्रिंट के दौरान विकास टीम के काम की प्रक्रिया है।
कब तक यह चलेगा:स्प्रिंट की लंबाई के आधार पर 5 से 20 दिनों तक।
कौन भाग ले रहा है:उत्पाद स्वामी, स्क्रम मास्टर, विकास दल।
इसकी आवश्यकता क्यों है:विकास के दौरान, टीम उत्पाद बनाती या सुधारती है।
परिणाम:उत्पाद वृद्धि - उत्पाद का एक नया हिस्सा, प्रदर्शन के लिए तैयार और ग्राहक के लिए मूल्यवान।
एक एपिसोड को फिल्माने में एक सप्ताह का समय लगता है। पूरे एक सप्ताह के लिए, फिल्म क्रू स्थान बदलता है, नृत्य का अभ्यास करता है, स्क्रिप्ट, फिल्म, घड़ियाँ और संपादन को अंतिम रूप देता है। नया एपिसोड सोमवार को प्रसारित होगा।
स्प्रिंट समीक्षा
यह एक अनौपचारिक बैठक है जहां हितधारकों को उत्पाद वृद्धि दिखाई जाती है। हर कोई इसे छू सकता है, जांच सकता है, देख सकता है, चर्चा कर सकता है कि इसमें क्या कमी है, क्या बदला या जोड़ा जा सकता है।
कब तक यह चलेगा:मासिक स्प्रिंट अवधि के लिए चार घंटे तक।
कौन भाग ले रहा है:उत्पाद स्वामी, स्क्रम मास्टर, विकास टीम, हितधारक, उपयोगकर्ता, अन्य कंपनी टीमों के सदस्य।
इसकी आवश्यकता क्यों है:फीडबैक एकत्र करना, उत्पाद में सुधार प्रदर्शित करना, टिप्पणियाँ प्राप्त करना और कार्य की आगे की दिशा निर्धारित करना।
परिणाम:उत्पाद स्वामी ने उत्पाद बैकलॉग को अपडेट किया, फीडबैक एकत्र किया, टीम ने काम सौंप दिया और निर्माण जारी रखने के लिए तैयार है।
टेलीविज़न पर जाने से पहले, टीम स्टूडियो में एक नया एपिसोड दिखाती है। टीम के सदस्य अपने परिवारों को आमंत्रित करते हैं, श्रृंखला के प्रायोजक, अमीर आदमी सलीम आते हैं। देखने के बाद, हर कोई एक कप चाय और मिठाइयों के बीच नई श्रृंखला और मुख्य पात्र के कारनामों पर चर्चा करता है।
स्प्रिंट पूर्वव्यापी
टीम कार्य प्रक्रिया, टीम के सदस्यों के बीच बातचीत, टूल पर चर्चा करती है और प्रक्रिया में सुधार पर ध्यान केंद्रित करती है।
कब तक यह चलेगा:मासिक स्प्रिंट अवधि के लिए तीन घंटे तक।
कौन भाग ले रहा है:स्क्रम मास्टर, विकास दल, उत्पाद स्वामी।
इसकी आवश्यकता क्यों है:टीम की कार्य प्रक्रिया में लगातार सुधार करना।
परिणाम:टीम ने चर्चा की कि काम में क्या बाधा आ रही है और समस्याओं को कैसे ठीक किया जाए, इस पर एक योजना बनाई।
एपिसोड देखने और चर्चा करने के बाद, फिल्म क्रू छत पर इस बात पर चर्चा करने के लिए एकत्र हुआ कि सप्ताह कैसा गुजरा और अभिनेताओं और पोशाक डिजाइनरों के बीच चल रहे विवाद को सुलझाया गया। अभिनेताओं को पुरानी पोशाकें पसंद नहीं हैं और पोशाक डिजाइनरों का कहना है कि उनके पास नई पोशाकें सिलने का समय नहीं है। हमने अपनी पोशाकें खुद बनाना बंद करने और इसके बजाय उन्हें किराए पर लेने का फैसला किया। इस निर्णय के परिणामों पर अगले रेट्रोस्पेक्टिव में चर्चा की जाएगी।
सभी पांच स्प्रिंट आयोजनों को लगातार पूरा करने से आप कुशलतापूर्वक काम कर सकते हैं और ग्राहकों की इच्छाओं और प्रौद्योगिकी विकास के आधार पर उत्पाद और प्रक्रिया में लगातार सुधार कर सकते हैं।
विकास प्रक्रिया के दौरान स्प्रिंट की लंबाई को स्थिर रखना उपयोगी है ताकि प्रतिभागियों को काम की एक निश्चित गति की आदत हो जाए। एक नया स्प्रिंट पिछले स्प्रिंट के ख़त्म होने के तुरंत बाद शुरू होता है।
विषम परिस्थितियों में, उत्पाद स्वामी स्प्रिंट को रद्द कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि विचार किसी अन्य कंपनी द्वारा कार्यान्वित किया गया था या प्रबंधन ने कंपनी को किसी ऐसे व्यक्ति को बेच दिया जो स्क्रम के अनुसार काम नहीं करना चाहता। रद्दीकरण एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना है जो पूरी टीम को आघात पहुंचाती है और बहुत सारा काम बर्बाद कर देती है। इसे केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग करें।
कई एथलीट जॉगिंग और मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया के संयोजन की संभावना के बारे में बहुत संदिग्ध हैं। खैर, कई मायनों में वे वास्तव में सही हैं: ट्रेडमिल का एक लंबा परिचय जल्दी से अपचय प्रक्रिया को सक्रिय करता है, जो न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी प्रभावित करता है। सुखाने की प्रक्रिया के दौरान, यह एक सामान्य बात है, लेकिन वजन बढ़ने के दौरान, एरोबिक व्यायाम आपके पक्ष में काम करने की संभावना नहीं है। हालाँकि, क्या इसका मतलब यह है कि द्रव्यमान-प्राप्ति की अवधि के दौरान आपको दौड़ना पूरी तरह से भूल जाना चाहिए? हालिया शोध इस सवाल पर सवाल खड़ा करता है।
पूरे वेग से दौड़ना- 100 से 400 मीटर तक की छोटी दूरी पर तेजी से दौड़ना, उच्च तीव्रता और छोटी अवधि के कारण, इस प्रकार के भार को शक्ति प्रशिक्षण की तरह अवायवीय के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। ऊर्जा का स्रोतइस प्रकार के भार के साथ यह एटीपी-क्रिएटिन है, ग्लूकोज या वसा नहीं। साथ ही, जैसा कि हाल के अध्ययनों से पता चला है, दौड़ने से मांसपेशियों में कमी नहीं आती है, और कुछ मामलों में निचले शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि तेज़ दौड़ने का भार एक विशेष प्रकार के मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करता है जो हाइपरट्रॉफी से ग्रस्त होता है। आइए जानें कि ऐसा कैसे होता है।
दौड़ना मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करता है?
शरीर पर तेज़ दौड़ने वाले भार के प्रभाव के तंत्र को समझने के लिए, आइए याद रखें कि मांसपेशियों की संरचना कैसे होती है। वे सम्मिलित करते हैं दो प्रकार के रेशे: पहले वाले धीमे, या लाल हैं। दूसरा तेज़, सफ़ेद है। पहला प्रकार सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार है और लंबे समय तक भार बनाए रखने में सक्षम है, दूसरा प्रकार विस्फोटक शक्ति और गति के लिए जिम्मेदार है। बदले में, सफेद रेशों को भी दो उपप्रकारों में विभाजित किया जाता है - 2ए और 2बी। पहला उपप्रकार उच्च संकुचन गति के साथ संक्रमणकालीन फाइबर है, दूसरा उच्च संकुचन गति और प्रभावी अतिवृद्धि के साथ भी है। यही कारण है कि जो लोग टाइप 2 मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करते हैं और चुनते हैं लघु उच्च तीव्रता भार, स्पष्ट मांसपेशियाँ हैं।
आप स्प्रिंटर्स और मैराथन धावकों की तुलना करके इस कथन को अभ्यास में जांच सकते हैं। पूर्व में, एक नियम के रूप में, अच्छी तरह से विकसित भारी मांसपेशियां होती हैं, जबकि बाद में एक सुडौल, दुबला शरीर और अपेक्षाकृत मामूली मांसपेशी द्रव्यमान होता है। लेकिन ये केवल अवलोकन नहीं हैं: उनके पास वैज्ञानिक रूप से आधारित अध्ययनों के रूप में एक अच्छा साक्ष्य आधार है। वे मांसपेशियों की मात्रा और द्रव्यमान पर दौड़ने के सकारात्मक प्रभाव को साबित करते हैं और मानते हैं कि इस प्रकार के भार से शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाएं होती हैं।
चलिए तथ्यों पर बात करते हैं
शरीर पर स्प्रिंट दौड़ का एनाबॉलिक प्रभाव वैज्ञानिक प्रयोगों की एक श्रृंखला में साबित हुआ है। में 1996विषयों का एक समूह एक महीने तक सप्ताह में 3 बार स्प्रिंट दौड़ा। परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि इस तरह के छोटे गहन प्रशिक्षण के कारण मांसपेशी अतिवृद्धिमहिलाओं में, टाइप 2बी फाइबर के विकास का कारण बनता है। जहां तक पुरुषों की बात है तो उन्हें आश्चर्य हुआ कि उनके परिणाम शून्य थे। यह ध्यान में रखते हुए कि उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण, आबादी के आधे पुरुष में मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक आसानी से बढ़ता है, ऐसे परिणाम सवाल तो खड़े कर ही सकते हैं।
बदकिस्मत लोगों के साथ स्थिति स्पष्ट करने के लिए जुलाई 2012 में एक दोबारा प्रयोग किया गया। 20 से 30 वर्ष की उम्र के बीच के नौ पुरुषों और आठ महिलाओं को 20 मिनट के अंतराल पर 30 सेकंड की तीन दौड़ लगाने की आवश्यकता थी। भार के अंत में, विषयों से रक्त लिया गया, और मांसपेशी फाइबर का अध्ययन करने के लिए बायोप्सी भी की गई। प्रयोग के परिणामस्वरूप, दोनों लिंगों के विषयों में इसका बढ़ा हुआ स्तर पाया गया, जो विकास और मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए जिम्मेदार है। यानी, उच्च तीव्रता वाली छोटी स्प्रिंट दौड़ का न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों के शरीर पर भी अनाबोलिक प्रभाव पड़ा। वहीं, प्रशिक्षण के बाद 2 घंटे के उपवास की स्थिति में भी मांसपेशियां अपचय के अधीन नहीं थीं। परिणामस्वरूप, 2012 के एक परीक्षण ने पुष्टि की कि उच्च तीव्रता वाली दौड़ न केवल मांसपेशी फाइबर को नष्ट करती है, बल्कि उनके विकास को भी बढ़ावा दे सकती है।
एक साल पहले एक और दिलचस्प अध्ययन आयोजित किया गया था। एथलीटों के एक समूह ने प्रति सप्ताह दो सत्रों में 10 सेकंड के ब्रेक के साथ छह 35-मीटर स्प्रिंट किए। ऐसे प्रशिक्षण के 4 सप्ताह के परिणामों के आधार पर, विषयों के एक समूह ने दिखाया कुल टेस्टोस्टेरोन स्तर में वृद्धिऔर साथ ही कोर्टिसोल में कमी, जो स्प्रिंटिंग भार के एनाबॉलिक प्रभाव की पुष्टि करने वाला एक और तथ्य है।
जैसा कि अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चला है, उच्च तीव्रता वाली दौड़ने से शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं और मांसपेशियों में अपचय नहीं होता है। और यद्यपि मांसपेशियों को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीके के रूप में स्प्रिंटिंग व्यायाम क्लासिक बॉडीबिल्डिंग व्यायाम से कमतर हैं, फिर भी वे स्वस्थ हैं और जिम में आपके परिणामों में सुधार कर सकते हैं, और यहां बताया गया है कि क्यों।
अपने कार्यक्रम में स्प्रिंटिंग को शामिल करने के 6 कारण
वसा द्रव्यमान में कमी
दौड़ने से आपका चयापचय तुरंत तेज हो जाता है और आपके शरीर को बल्किंग चरण के दौरान वसा जमा होने से रोकता है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि स्प्रिंट प्रशिक्षण के बाद, शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का उपभोग करता है और दौड़ के बाद कई घंटों तक कैलोरी का उपभोग करता है। नतीजतन, यह तकनीक आपको कम वसा प्राप्त करने में मदद करेगी, और इसलिए एस्ट्रोजेनिक गतिविधि को कम करेगी, जो उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो वजन बढ़ाने के लिए काम करते समय वसा पर "स्टॉक" करते हैं।
सहनशक्ति में वृद्धि
उच्च तीव्रता वाली दौड़ शरीर को अनुकूलन के लिए मजबूर करती है। नतीजतन, यह यकृत में ग्लाइकोजन की बढ़ी हुई मात्रा को संग्रहित करने और वसा को अधिक कुशलता से ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए मजबूर होता है। यह सब आपकी सहनशक्ति बढ़ाने और अधिकतम प्रभाव और दक्षता के साथ नियमित प्रशिक्षण करने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, सुखाने के चरण के दौरान अच्छी सहनशक्ति भी आपके लिए उपयोगी होगी, जब लंबी दूरी की दौड़ आम बात हो जाती है।
हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार
पिछले वर्षों के शोध ने पुष्टि की है कि उच्च तीव्रता वाली दौड़ दिल को मजबूत कर सकती है और हृदय प्रणाली की समग्र स्थिति में सुधार कर सकती है। यह उन लोगों में कम आराम और प्रशिक्षण हृदय गति से प्रमाणित होता है जिन्होंने 4 सप्ताह तक दौड़ लगाई। इसके अलावा, इस तरह के भार धमनियों की स्थिति में सुधार करते हैं, वाहिकाओं में सूजन प्रतिक्रियाओं को कम करते हैं और सिस्टोलिक दबाव को कम करते हैं।
तनाव का स्तर कम हो गया
दौड़ने से एंडोर्फिन में वृद्धि होती है, जिससे मूड में सुधार होता है, तनाव कम होता है और प्रेरणा बढ़ती है। काम पर एक कठिन दिन के बाद ऐसे लाभों का अनुमान लगाना कठिन है।
मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्प्रिंटिंग भार शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और विकास के लिए तेज़ मांसपेशी फाइबर को गति देता है। बदले में, इसका शक्ति संकेतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, स्प्रिंट के दौरान तेज शुरुआत विस्फोटक शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करती है, जो कई टीम खेलों और पावरलिफ्टिंग में महत्वपूर्ण है।
इंसुलिन के प्रति कोशिका संवेदनशीलता में वृद्धि
दौड़ने से इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता बढ़ सकती है, जिससे मेटाबोलिक सिंड्रोम और इसकी अभिव्यक्तियों, जैसे वसा संचय, रक्तचाप में वृद्धि और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से बचा जा सकता है। इसलिए यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो मेटाबोलिक सिंड्रोम से ग्रस्त हैं और जोखिम में हैं।
कहाँ से शुरू करें?
- दौड़ से पहले बेहतर जोश में आना- मध्यम गति से 5-10 मिनट तक दौड़ें, अपने जोड़ों को स्ट्रेच करें और गर्म करें।
- इसके साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है अति लघु दूरी 20-30 मीटर पर. शरीर के अनुकूल होने पर ही इस दूरी को 100 मीटर तक बढ़ाया जा सकता है।
- जॉगिंग के लिए बिल्कुल सही सौम्य सतह. रास्ते में किसी भी असमानता के परिणामस्वरूप गिरावट और गंभीर चोट लग सकती है।
- दौड़ने के जूतेऔर ढीले कपड़े एक सफल स्प्रिंट की कुंजी हैं। स्प्रिंटिंग जूतों में सामने की ओर स्पाइक्स होने चाहिए क्योंकि स्प्रिंटर्स विशेष रूप से अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ते हैं, उनकी एड़ी जमीन को नहीं छूती है। एक महत्वपूर्ण बिंदु आरामदायक और मजबूत लेस है जो आपको महत्वपूर्ण क्षण में निराश नहीं करेगा।
स्प्रिंट तकनीक
शुरू
त्वरित शुरुआत के लिए, पैड का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आपको तेजी से धक्का देने और गति हासिल करने में मदद करेगा। दौड़ शुरू करने से पहले अपने मजबूत पैर को आगे और कमजोर पैर को पीछे रखें। फिर, आपको वजन को कंधे की कमर पर स्थानांतरित करने और इसे आगे बढ़ाने की जरूरत है, जिससे श्रोणि को उसके स्तर तक ऊपर उठाया जा सके।
शुरुआत के समय, आपको अपने पैर से धक्का देना होगा और गति बढ़ाते हुए अपने हाथों से बहुत तेज़ी से काम करना शुरू करना होगा।
दौड़ना
त्वरण के बाद, शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति ग्रहण करनी चाहिए, लेकिन आगे की ओर झुकाव बनाए रखना चाहिए। एड़ी को जमीन की सतह को छुए बिना पैर की उंगलियों पर दौड़ना किया जाता है, और चरणों की गति और लंबाई बढ़ जाती है। पहले 20-30 मीटर के लिए आपको उच्चतम गति पकड़नी होगी और पूरी यात्रा के दौरान इसे बनाए रखने का प्रयास करना होगा। व्यवहार में, शरीर विज्ञान की ख़ासियतों के कारण पूरी दूरी पर अधिकतम बनाए रखना संभव नहीं होगा: चरमोत्कर्ष 6 सेकंड पर पहुँच जाता है, और फिर दौड़ने की गति कम हो जाती है। हालाँकि, स्प्रिंट को सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए प्रेरणा आवश्यक है।
खत्म करना
फिनिश लाइन पर, आपको गति बनाए रखनी होगी, शांत रहना होगा और खुद को आराम नहीं करने देना होगा। फिनिश लाइन को समान गति से पार करना बेहतर है और अपने आप को झटका देने की अनुमति न दें, क्योंकि तैयारी में समय लगता है और दौड़ में परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
और ख़त्म करने के बाद, सबसे महत्वपूर्ण काम करना न भूलें - अपने अगले वर्कआउट की योजना बनाएं। आख़िरकार, प्रत्येक नई दौड़ के साथ आपके परिणाम बेहतर ही होंगे, जिसका अर्थ है कि दौड़ने के लाभ केवल अधिक होंगे।
स्रोत:
स्प्रिंट अंतराल कार्यक्रम को कुश्ती प्रशिक्षण में शामिल करने से शारीरिक और प्रदर्शन में बदलाव, 2011। मूल
स्प्रिंट व्यायाम कंकाल की मांसपेशी p70S6k फॉस्फोराइलेशन को बढ़ाता है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में और भी अधिक, 2012।
अक्सर खेल समाचारों में आप "स्प्रिंट" शब्द सुन सकते हैं। स्प्रिंट क्या है?
शब्द का अर्थ
स्प्रिंट आमतौर पर प्रतिभागियों के बीच कम दूरी की किसी भी दौड़ को कहा जाता है। स्प्रिंट विभिन्न खेलों में पाया जाता है। आइए उदाहरण देखें.
एथलेटिक्स में फर्राटा दौड़ें
एथलेटिक्स में, औसतन 100 से 400 मीटर तक छोटी दूरी पर दौड़ना स्प्रिंटिंग है। यह अत्यंत दुर्लभ है कि दूरी 50 या 500 मीटर हो।
साइकिल चालकों के लिए स्प्रिंट
स्प्रिंट में भाग लेने वाले साइकिल चालक दो या तीन गोद की दूरी तय करते हैं। दौड़ की तरह विजेता वह होता है जो फिनिश लाइन पर पहले पहुंचता है।
स्कीइंग में तेज़ दौड़ना
इसके अलावा एक व्यापक प्रकार की प्रतियोगिता, दूरी 10 किलोमीटर तक सीमित है। स्कीइंग के एक प्रकार में स्प्रिंटिंग भी होती है - बायथलॉन (इसके बारे में आप लेख में अधिक जान सकते हैं)। यहां विरोधियों के लिए न केवल तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम होना, बल्कि सटीक शूटिंग करने में भी सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
तैराकी स्प्रिंट
तैराकों की स्प्रिंट दूरी 50 या 100 मीटर होती है।
इसके अलावा, कम दूरी पर स्पीड स्केटिंग को स्प्रिंट भी कहा जाता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्प्रिंट विभिन्न खेलों में एक प्रकार की प्रतियोगिता है।