पतले, स्वस्थ और सुंदर पैरों की राह पर मुख्य कदम: पानी, भोजन, खेल, स्वस्थ छविजीवन, मालिश, जल प्रक्रियाएंऔर सकारात्मक दृष्टिकोण

महिलाओं की सुंदरता इतनी बहुमुखी है कि इसके सभी पक्षों का वर्णन करने के लिए शब्द ढूंढना मुश्किल है।

ख़ूबसूरत महसूस करना हर महिला के लिए शानदार बाल, लंबी पलकें होना जरूरी है। पतली कमर, पतला पेट, चिकनी त्वचा। सूची अंतहीन हो सकती है. लेकिन इस सूची में एक जरूर होगा महत्वपूर्ण बिंदु – पतले पैर. यह सबसे मजबूत महिला तुरुप के पत्तों में से एक है, जिसके बिना हम निहत्थे, बदसूरत और हीन महसूस करते हैं। हालाँकि ख़ुशी पतले पैरों में नहीं है, कोई कुछ भी कहे, वे हमें आत्मविश्वास देते हैं, हमें आकर्षक और हंसमुख बनाते हैं।

स्लिम होने का यही एकमात्र तरीका है और स्वस्थ पैरनुकीले पत्थरों और कांटेदार काँटों से बिखरा हुआ। स्कूली छात्राएं जल्द से जल्द हाई हील्स पहनना चाहती हैं, लेकिन कई युवतियां इन्हें उतारती ही नहीं हैं। रक्त वाहिकाओं, सेल्युलाईट, खिंचाव के निशान की समस्याएं - कई महिलाओं को देर-सबेर किसी न किसी समस्या का सामना करना पड़ता है, और वे सभी वफादार साथी हैं गतिहीन कार्य, नहीं उचित पोषणऔर शराब पीना, तनाव, चोटें, रासायनिक दवाएँ, बुरी आदतें, हार्मोनल विकार, पर्यावरणीय गिरावट और वही ऊँची एड़ी।

हमारे चारों ओर इतने सारे हमले होते हैं कि उनसे होने वाले खतरे को समझे बिना हम स्वस्थ नहीं रह सकते। नकारात्मक प्रभाव पर्यावरणयह अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, और सबसे पहले कष्ट पैरों को होता है। इंसानों में अधिक वज़न- उसके पैरों में दर्द है, उसकी सिगरेट से दोस्ती है - उसके पैरों में दर्द है, उसे सिगरेट से परेशानी है संचार प्रणाली– पैर दुखते हैं. इसलिए हम सब मिलकर स्वास्थ्य, दुबलेपन और सुंदरता की कुंजी तलाशेंगे महिला पैर, हम उन्हें संयोजित करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करेंगे रोजमर्रा की जिंदगीप्रकृति ने हमें जो सुंदरता दी है उसे बनाए रखना और बढ़ाना।

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि स्लिम क्या है सुंदर पैर: पैरों का किसी प्रकार का मानक या सुंदरता यह है कि वे कुख्यात 90 के अनुरूप नहीं हैं?

आपको जिसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है उसका वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है: लोचदार, सुडौल, मध्यम रूप से प्रशिक्षित पैर, अनचाहे बालों के बिना, स्वस्थ त्वचा का रंग और समान तन, अच्छी तरह से तैयार और पेडीक्योर के साथ। और चूंकि स्वास्थ्य और सुंदरता अविभाज्य हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्वस्थ पैर अंदर से शुरू होते हैं। इसलिए, स्वस्थ और पतले पैरों की राह बुरी आदतों से छुटकारा पाने, सफाई करने आदि से शुरू होती है संतुलित पोषण. यहीं से आपको शुरुआत करनी चाहिए, और रास्ते में आपको एक और अपूरणीय तत्व जोड़ना चाहिए - खेल। महिलाओं के पैरों की खूबसूरती इन्हीं चार स्तंभों पर टिकी होती है। यदि आप उन्हें नज़रअंदाज़ करते हैं, तो कोई भी अन्य प्रयास केवल अस्थायी प्रभाव देगा। यद्यपि अन्य प्रक्रियाओं की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि केवल संयोजन में ही सभी प्रयास उदार परिणाम लाएंगे।

सौंदर्य श्रम, श्रमसाध्य और दैनिक है। बाद कठिन प्रशिक्षण, जिसके लिए वास्तव में किसी भी कठिन प्रयास की आवश्यकता नहीं है, आपके पैर निश्चित रूप से पोषित आकार प्राप्त कर लेंगे। आपको सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह न्यूनतम कार्यक्रम है. हर दिन एक अधिकतम कार्यक्रम है. यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि यह मज़ेदार है। थकान और मांसपेशियों में दर्दयह एक संकेत होगा कि आपने इसे ज़्यादा कर दिया है। हालाँकि लंबे लबादों को छोटी पोशाकों से बदलने के लिए, आप कायम रह सकते हैं।

सबसे पहले, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि स्वाभाविक रूप से आदर्श पैर एक बहुत ही दुर्लभ घटना है। अधिकतर परिस्थितियों में सुन्दर पैर– सुनियोजित, गंभीर प्रयासों का परिणाम है। अच्छा, क्या हमें शुरुआत करनी चाहिए?

महिलाओं के पैरों के स्वास्थ्य, पतलेपन और सुंदरता की कुंजी

अपने पैरों को परिभाषा दें, उन्हें मजबूत बनाएं, उन्हें अधिक सुडौल बनाएं, अपने पैरों के आकार में सुधार करें - ये सभी योजनाएं आपको साकार करने में मदद करेंगी शक्ति प्रशिक्षण.

1. यदि आपके पैर पतले हैं, तो आपको उन्हें पंप करने की आवश्यकता है। अधिकांश सबसे अच्छा तरीकायह करें - के लिए साइन अप करें जिमऔर पैर की मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें। नृत्य, एरोबिक्स, जल एरोबिक्स सहायक गतिविधियाँ हैं। अपने पैरों के आकार को बेहतर बनाने के लिए इन्हें सप्ताह में 1-2 बार करना पर्याप्त है।

पोषण योजना बहुत महत्वपूर्ण है. प्रशिक्षण के एक घंटे बाद आपको खाना चाहिए। यह होना चाहिए हल्का प्रोटीनभोजन: मछली, अंडे, पनीर।

2. अगर आपके पैर भरे हुए हैं , और कार्य उन्हें पतला बनाना, पैरों और कूल्हों की मात्रा को कम करना, अनुग्रह जोड़ना, पैरों के सिल्हूट को पतला बनाना है, इस मुद्दे पर अत्यधिक सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। ऐसे में सबसे जरूरी है अपनी डाइट में बदलाव करना। मुद्दा यह है कि, यदि पोषण समान रहता है, अतिरिक्त चर्बीयह मांसपेशियों में बदल जाएगा, लेकिन आयतन कम नहीं होगा। इसलिए तुरंत जिम जाने की जरूरत नहीं है।

चरण 1 - खूब सारे तरल पदार्थ पियें

यह सामान्यीकरण से शुरू करने लायक है जलीय पर्यावरण: प्रति दिन 1.5 लीटर से ढेर सारा पानी पिएं - जितना अधिक, उतना बेहतर। यह शरीर से लवण और विषाक्त पदार्थों को निकालने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और चयापचय को गति देने में मदद करेगा। वैसे, स्लिमनेस के लिए प्रयासरत सभी महिलाओं को यहीं से शुरुआत करनी चाहिए। अपर्याप्त शराब पीने के कारण, कई लोगों का रक्त रुके हुए दलदल जैसा दिखता है: लाल रक्त कोशिकाएं सिक्कों के स्तंभों में एक साथ फंस जाती हैं, सुस्त, बमुश्किल चलती हैं, सफेद रक्त कोशिकाएं निष्क्रिय होती हैं। इसका मतलब यह है कि प्रतिरक्षा प्रणाली काम नहीं करती है, जहर समाप्त नहीं होता है। एक्वैरियम में मछली की तरह, प्रत्येक कोशिका को पानी की आवश्यकता होती है। इसमें कोई शक नहीं कि अगर कोई व्यक्ति पानी नहीं पीएगा तो उसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी।

चरण 2 - बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

हटाने की जरूरत है हानिकारक उत्पाद: लंबी शैल्फ जीवन, खतरनाक, कार्सिनोजेनिक ई-एडिटिव्स, कृत्रिम रंग, साथ ही शराब और तम्बाकू।

हर दिन हाई हील्स न पहनें। यदि आप पूरे दिन काम पर बैठे रहते हैं, तो अपने जूते बदलने के लिए कुछ ले लें। आपको पूरे दिन अपने पैरों को कष्ट देने की आवश्यकता नहीं है। अगर आपको बहुत पैदल चलना पड़ता है तो आरामदायक जूते चुनें। स्वास्थ्य छवि, ड्रेस कोड, फैशन या लम्बे और पतले दिखने की इच्छा से अधिक मूल्यवान है।

चरण 3 - स्वस्थ भोजन

सच्चा दोस्त पतले पैरदुबला मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, फल, जामुन, सब्जियाँ - ताजा और उबली हुई हैं, सब्जी का सूप, हरी सब्जी सलाद के साथ जैतून का तेल. चोकर, दलिया, फलियां, कम वसा वाले पनीर और अंडे के साथ साबुत आटे की रोटी की अनुमति है।

फलों, जामुनों से शहद और मेवों के साथ मिठाइयाँ बनाएँ। यह उच्च कैलोरी वाले केक और मिठाइयों से बेहतर है।

आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, आटा, सॉसेज और नमकीन पनीर छोड़ना होगा और नमक और चीनी का सेवन कम करना होगा। अदरक और पर विशेष ध्यान देना चाहिए हरी चाय, पालक, अजवाइन, गाजर, खट्टे फल, तरबूज, चेरी, खीरे, तोरी, सॉकरक्राट सहित सभी प्रकार की गोभी।

इसके लिए हाँ कहें: पूरा नाश्ता और दोपहर का भोजन, एक गिलास गर्म पानीभोजन से आधे घंटे पहले, खूब सारे तरल पदार्थ, कच्ची सब्जियों का सलाद, फलों की मिठाइयाँ, जामुन पियें।

देर से खाना खाने को ना कहें बड़े हिस्सेभोजन और कॉफी, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, मीठा सोडा, डिब्बाबंद जूस।

चौथा चरण - खेल

इसके बिना आप दूर तक नहीं पहुंच पाएंगे. शक्ति प्रशिक्षण के साथ मध्यम भारऔर आधुनिक नृत्य या एरोबिक्स के संयोजन में आकार देना। मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है, लेकिन पंप करने की नहीं। टास्क नंबर 1 है पैरों पर मौजूद अनावश्यक चर्बी से छुटकारा पाना। इसके साथ काम करना वर्जित है भारी वजन, इससे आपके पैर और भी मोटे हो सकते हैं! जिम में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को ट्रेडमिल या साइकिल के साथ जोड़ा जा सकता है। ऐसे में तैराकी बहुत उपयोगी है।

महत्वपूर्ण - आपको कक्षा के बाद तीन घंटे तक कुछ नहीं खाना चाहिए। इसे घर पर अच्छे से करें नियमित स्क्वैट्सया घुटनों के बल बैठते समय साइड स्क्वैट्स, साथ ही साइकिल, कैंची, नितंबों के बल फर्श पर चलना, फेफड़े।

यदि आपके पैर बहुत भरे हुए हैं, तो यहां कुछ बारीकियां हैं। आपको वसा जलाने के उद्देश्य से वर्कआउट की आवश्यकता है। यह शक्ति व्यायाम, दौड़ना, नृत्य करना, एरोबिक्स, व्यायाम उपकरण।

1. स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान, पानी की एक धारा को निर्देशित करते हुए समस्या क्षेत्र. नहाने के बाद अपने पैरों को तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें।
2. सौना जाएँ, स्नान करें समुद्री नमक. जल प्रक्रियाएं सदैव लाभकारी होती हैं।
3. मालिश के लिए सप्ताह में 2 घंटे समर्पित करें। यह आपके हाथों से किया जा सकता है, एक वॉशक्लॉथ, एक विशेष मसाजर, या इस उद्देश्य के लिए उपयोग किया जा सकता है। वैक्यूम जार. लेकिन शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना न भूलें। यदि, उदाहरण के लिए, त्वचा केशिका नेटवर्क की उपस्थिति से ग्रस्त है, तो मतभेद हैं। डॉक्टर या कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेना बेहतर है। मालिश के लिए उपयोग करें बादाम तेल, शहद, कॉफी स्क्रब।
4. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों को एक विशेष ताज़ा फ़ुट क्रीम से चिकना करें और अपने पैरों को ऊपर उठाकर आधे घंटे तक लेटे रहें। इस प्रक्रिया के दोहरे लाभ हैं: यह थकान से राहत देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
5. स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ जैतून, खुबानी या विशेष तेल खरीदना सुनिश्चित करें। इसे हर दिन समस्या वाले क्षेत्रों में रगड़ें। आख़िरकार, हमें न केवल पतले, बल्कि सुंदर पैर भी चाहिए।
6. रस्सी कूदने, चलने, कदमों से दोस्ती करें। लिफ्ट भूल जाओ.
7. अधिक बार घास पर नंगे पैर चलें।
8. अपने कपड़े सही ढंग से चुनें. चमकीले, बड़े विवरण के साथ क्षैतिज पट्टियों और चेकर पैटर्न वाले पैंट से बचें। सादे जींस में पैर पतले दिखेंगे, अधिमानतः भूरा या काला, लेकिन आप हल्के जींस भी पहन सकते हैं, मुख्य बात सही स्टाइल चुनना है।

यहां हमें पतले और स्वस्थ पैरों की कुंजी मिली है। यह बुरी आदतों को छोड़ना है, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, स्वास्थ्यप्रद भोजन, शारीरिक व्यायाम, मालिश, जल उपचार, अच्छी तरह से चुने हुए कपड़े। अब जो कुछ बचा है वह इस ज्ञान का लाभ उठाना है, इसे अभ्यास में लाना है और लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम प्राप्त करना है।

रास्ते में मुश्किलें आ सकती हैं. लेकिन वे हर जगह हैं. धैर्य रखें। कभी हार न मानना। बस हर दिन, जितनी बार संभव हो, कल्पना करें कि वह व्यक्ति दर्पण में कैसा दिखेगा, वह कैसा महसूस करेगा, वह कैसे मुस्कुराएगा, वह कितना खुश और संतुष्ट होगा। दर्पण में वह व्यक्ति आप ही हैं।

हर महिला पतले पैरों की मालिक बन सकती है। हम हर दिन बेहतर बनने के लिए पैदा हुए हैं, दूसरों के साथ अपनी तुलना किए बिना, बल्कि केवल अपने कल के साथ।

कुछ भी न करने और अंधाधुंध खाने से मोटापा और बीमारी होती है, और खेल खेलना आदि पौष्टिक भोजन– दुबलेपन और स्वास्थ्य के लिए. इसे हमेशा याद रखें और अपने सपनों के लिए लड़ें!

हर दिन का आनंद लें, अपनी उपस्थिति में जो बदलाव आप देखते हैं उसके लिए धन्यवाद दें, सर्वोत्तम, सबसे "पतला" परिणाम प्राप्त करें!

लंबी टांगों वाली "पतली महिला" हमारे समय की सुंदरता का मानक है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लड़कियां खुद को पत्रिका की छवियों के अनुरूप लाने की पूरी कोशिश कर रही हैं, और ऐसा करने के लिए वे अपने पैरों को पतला और पतला बनाने के तरीकों की तलाश कर रही हैं। हालाँकि, यह मुद्दा उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

अपने पैरों को पतला कैसे बनाएं?

सबसे पहले अपने शरीर के प्रकार पर ध्यान दें। यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से है चौड़ी हड्डी, आप मॉडल जैसे पतले पैर हासिल करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। हालाँकि, आप अपने वजन को सामान्य करके और व्यायाम करके हमेशा अपने पैरों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। यदि प्रकृति अनुकूल थी और आपका वजन बहुत अधिक बढ़ गया, तो सुंदरता के लिए संघर्ष करना काफी आसान होगा। स्वीकार करने वाली मुख्य बात यह है कि कोई भी व्यायाम आपके प्राकृतिक संविधान को नहीं बदलेगा।

घर पर अपने पैरों को पतला कैसे बनाएं?

आज, विशेषज्ञ विश्वासपूर्वक सहमत हैं कि स्थानीय स्तर पर प्रभाव पड़ रहा है शरीर की चर्बीअसंभव। आप यह तय नहीं कर सकते हैं कि आपके स्तनों में या आपके कूल्हों में वजन बढ़ना है या नहीं, न ही आप यह चुन सकते हैं कि वजन कम करना कहाँ से शुरू करें। यह आपके शरीर के प्रकार और जन्मजात प्रवृत्ति को निर्धारित करता है। इस प्रकार, चाहे आप शरीर के किसी भी हिस्से का वजन कम करना चाहते हों, तरीका वही होगा - शारीरिक गतिविधि।

आप केवल व्यायाम से पतले पैर हासिल नहीं कर पाएंगे, क्योंकि शरीर की चर्बी कम करना हमेशा उसी से शुरू होता है जो आप खाना शुरू करते हैं। कम कैलोरीसामान्य से प्रति दिन.

वजन घटाने के लिए आहार बनाना काफी सरल है:

1. नाश्ता अवश्य करें - यह भोजन सबसे सघन भोजन में से एक होना चाहिए। इसमें प्रोटीन, वसा आदि शामिल होना आवश्यक है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, इसीलिए सर्वोत्तम विकल्प – छोटा भागएक चम्मच मक्खन के साथ दलिया, अंडा और सब्जी का सलाद।
2. दोपहर के भोजन से पहले नाश्ता करने की सलाह दी जाती है - उदाहरण के लिए, एक गिलास केफिर और एक सेब।
3. नाश्ता की तरह दोपहर का भोजन भी पूरा होना चाहिए। इसमें मांस या मछली, अनाज का एक साइड डिश और एक सब्जी का सलाद शामिल करें।
4. दोपहर के नाश्ते के लिए, पनीर के एक टुकड़े के साथ एक गिलास बिना चीनी वाली चाय पीना सबसे अच्छा है।
5. रात के खाने के लिए, दुबला मांस और सब्जियाँ चुनें, जैसे कि स्टू या सलाद।

इस तरह खाने से पहले हफ्ते से ही आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को आराम करने और केक खाने का मौका दिए बिना लगातार इस आहार का पालन करें। कुछ ही हफ्तों में आपको इस शेड्यूल की आदत हो जाएगी और आप आसानी से अपना वजन नियंत्रित कर पाएंगे। इस तरह आप जब तक चाहें तब तक खा सकते हैं जब तक आपको न मिल जाए वांछित परिणाम, क्योंकि ऐसा आहार उचित पोषण के सिद्धांतों को पूरा करता है।

एक हफ्ते में पतले पैर कैसे पाएं?

शरीर बहुत धीरे-धीरे अनुकूलन करता है नया रास्ता, और एक सप्ताह में भी सबसे स्वस्थ पोषण और नियमित प्रशिक्षणआपको ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त होने की संभावना नहीं है। चीजों को यथार्थ रूप से देखें: इसे वास्तविक रूप में प्राप्त करने के लिए खूबसूरत शरीरइसमें केवल दिन नहीं बल्कि सप्ताह और महीने लगते हैं।

प्रस्तावित योजना के अनुसार खाने और इसे नियमित रूप से करने से, आप प्रति माह 3-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और उसी अवधि में शरीर की मात्रा 5-10 सेमी कम कर सकते हैं।

अपने पैरों को पतला कैसे बनाएं - पतलेपन के लिए व्यायाम

हालाँकि, अपने पैरों को जल्दी से पतला कैसे बनाया जाए, इस सवाल में आहार का प्रभाव सबसे पहले आता है यह भार की उपेक्षा करने लायक भी नहीं है। आइए विचार करें कि पतले पैर पाने के लिए कौन से उपाय सबसे प्रभावी होंगे।

बहुत से लोग पतला होना चाहते हैं और सुडौल पैर, लेकिन एक सप्ताह में इसे हासिल करना लगभग असंभव कार्य जैसा लगता है।

महत्वपूर्ण वजन घटाने में निश्चित रूप से लंबा समय लगेगा। हालाँकि, निम्नलिखित उपयोगी सलाहऔर छोटी-छोटी तरकीबें वास्तव में केवल 7 दिनों में आपके पैरों को पतला दिखने में मदद करेंगी।

1. प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें

आकृति कैसी दिखती है महत्वपूर्ण भूमिकाआनुवंशिक प्रवृत्ति एक भूमिका निभाती है। अगर आपकी पिंडलियां पतली हैं और जांघें भरी हुई हैं तो आप एक हफ्ते में उनका आकार नहीं बदल पाएंगे।

क्या आप शीघ्र परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, अपने पैर की मांसपेशियों को कसने या किसी विशिष्ट क्षेत्र में उनकी मात्रा कम करने के लिए।

2. और आगे बढ़ें

शारीरिक व्यायाम इनमें से एक है प्रमुख बिंदुपतले पैर पाने के लिए.

यह एक संपूर्ण परिसर या हो सकता है व्यक्तिगत व्यायाम, मुख्य बात अधिक हलचलें हैं!

3. सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें

साइकिल चलाने से और स्प्रिंट दौड़नापैर मजबूत और अधिक मांसल हो जाते हैं। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य वॉल्यूम कम करना और उनकी रूपरेखा बदलना है, तो इन खेलों से बचें।

आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प पैदल चलना होगा, या।

4. स्ट्रेचिंग करें

गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान, प्रत्येक सत्र के बाद स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है - इससे मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी।

स्ट्रेचिंग से दर्द से राहत मिलती है और बचाव होता है संभावित चोटें. इसके अलावा, यह मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा ताकि उनकी मात्रा में वृद्धि न हो।

प्रत्येक क्षेत्र पर 15-20 सेकंड खर्च करते हुए इसे धीरे-धीरे करें।

5. मांसपेशियों की टोन को मजबूत करें

मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करने के बजाय, अपने पैरों को पतला आकार देने के लिए उन्हें टोन करें।

इसके लिए स्ट्रेचिंग करेंगे, योग या पिलेट्स।

6. हील्स पहनें

ऊँची एड़ी के जूते में सहजता से चलना पतले पैर पाने का एक और तरीका है।

हील्स पहनने से आप लंबी दिखेंगी और आपके पैर खूबसूरत दिखेंगे।

7. अपने पंप्स को अपनी त्वचा के रंग से मिलाएं।

आपके जूते और आपकी त्वचा का रंग मेल खाने से रंग की एक सतत रेखा बनेगी और आपके पैर लंबे, पतले और पतले दिखेंगे।

8. अपारदर्शी चड्डी पहनें

एक और छोटी सी तरकीब जो आपके पैरों को पतला बनाने में मदद करेगी वह है किसी ड्रेस या स्कर्ट के साथ अपारदर्शी चड्डी पहनना।

पैरों को पतला दिखाने के लिए वे काले या विपरीत रंग के होने चाहिए।

9. कैपरी पैंट से बचें

उन्होंने पैरों की रेखा को दृष्टिगत रूप से काटा।

इन पैंटों को पहनने से, खासकर फ्लैट जूतों के साथ, आपके पैर छोटे और मोटे दिखेंगे।

10. लंबी पैंट पहनें

ये पतलून आपके सिल्हूट को दृष्टि से लंबा करने में मदद करेंगे।

अगर आप जूते पहनते हैं ऊँची एड़ी के जूते, पतलून को इसे लगभग ढंकना चाहिए।

बैले जूते के साथ संयोजन में पैंट लगभग फर्श तक पहुंचना चाहिए।

11. ए-लाइन सिल्हूट वाले कपड़े चुनें

कपड़ों का सिल्हूट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - इसका उपयोग आकृति के कुछ हिस्सों पर जोर देने के लिए किया जा सकता है।

ऐसी स्कर्ट और ड्रेस पहनें जो नीचे से उभरी हुई हों - ये आपके पैरों को पतला दिखाएँगी।

12. स्कर्ट की सही लंबाई चुनें

स्कर्ट की लंबाई भी मायने रखती है: मैक्सी नेत्रहीन रूप से पैरों को छोटा करती है, मिडी उनकी रेखा को विभाजित करती है, और मिनी केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास एक अच्छा फिगर है।

आपके पैरों को पतला दिखाने के लिए स्कर्ट की आदर्श लंबाई घुटने के ठीक ऊपर है।

13, ऐसे रंग चुनें जो स्लिम हों

कुछ रंग और शेड्स नेत्रहीन रूप से आकृति को अधिक सुडौल बना सकते हैं। ये गहरे रंग या विषम संयोजन हैं।

इस सिद्धांत का पालन करते हुए कमर से नीचे तक काले या गहरे रंग के कपड़े पहनें।

14. गहरे रंग की जींस पहनें

गहरे रंग की, समान रूप से रंगी हुई जींस आपके पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा कर सकती है।

15. नकली तन

सेल्फ-टैनिंग सबसे अधिक में से एक है त्वरित तरीकेअपने फिगर को दृष्टिगत रूप से पतला बनाएं। तो इसे अपने पैरों के लिए क्यों न इस्तेमाल करें?

आप इसे स्वयं लागू कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में विशेष ध्यान"मुश्किल" क्षेत्रों पर ध्यान दें - घुटने और पैर।

16. ब्रोंज़र का प्रयोग करें

आप ब्रोंज़र का उपयोग करके अपने पैरों का आकार और आकार बदल सकते हैं।

इसे अपनी पिंडलियों पर और अन्य हिस्सों पर लगाएं सबसे ऊपर का हिस्सालंबे, पतले पैरों का आभास देने के लिए कूल्हों का उपयोग करें।

17. अपने कपड़ों को अपने शरीर के अनुरूप सिलें।

जो कपड़े आप पर अच्छे से फिट नहीं होते, वे बिल्कुल भी स्लिम नहीं होते।

ऐसी पतलून खरीदने से न डरें जो आपके लिए थोड़ी बड़ी लगती हैं - उन्हें हमेशा आपके फिगर के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।

ऐसी पैंट चुनें जो आपके पैरों के सबसे चौड़े हिस्से पर अच्छी तरह से फिट हो, और फिर बाकी विवरणों को समायोजित करें।

सिले हुए कपड़े पहनने से आप काफी स्लिम दिखेंगी।

18. धैर्य रखें

हालाँकि यह लेख एक सप्ताह में दुबले पैर पाने के बारे में सुझाव देता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि इसमें अक्सर काफी अधिक समय लग जाता है।

धैर्यपूर्वक अपने इच्छित लक्ष्य की ओर चलें, और इस दौरान यहां वर्णित युक्तियों और युक्तियों का उपयोग करें जो केवल आपके पैरों को पतला बनाने में मदद करेंगी!

19. लव लंग्स

अपने कूल्हों के आयतन को कम करने के लिए, आपको न केवल बहुत अधिक हिलने-डुलने की ज़रूरत है, बल्कि हिलने-डुलने की भी ज़रूरत है विशेष अभ्यास.

यदि आप अपनी जांघों को जल्दी से पतला करना चाहते हैं, तो लंजेज़ से प्यार करें!

विभिन्न प्रकार के फेफड़े - आगे और पीछे, अगल-बगल और उल्टे - कूल्हों में मांसपेशियों की टोन को मजबूत करेंगे, और पैर पतले और सुडौल दिखेंगे।

20. पिलेट्स करें

आंतरिक और के लिए विशेष व्यायाम बाहरी सतहकूल्हे और चिकनी हरकतेंयह आपको तेज़ी से वॉल्यूम कम करने और आपके पैरों की आकृति बदलने में मदद करेगा।

पिलेट्स के लिए, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है विशेष उपकरण. शुरुआती लोगों के लिए एक वीडियो कोर्स खरीदें या You Tube पर एक वीडियो आज़माएँ।

यह आसान लगता है, लेकिन जब आपके शरीर के निचले हिस्से में वजन कम करने की बात आती है तो यह अद्भुत काम करता है।

21. प्रतिदिन टहलें और दौड़ें

आपके पैरों का वजन कम करने के लिए सामान्य हरकतें ही काफी नहीं हैं।

कार्डियो व्यायाम, चलना या दौड़ना, आवश्यक है - हर दिन कम से कम 30 मिनट। वे आपके पैरों को जल्दी और प्रभावी ढंग से पतलापन देने में आपकी मदद करेंगे।

22. स्वस्थ खाओ

बार-बार से भी और गहन व्यायामयदि आप सही खान-पान नहीं करेंगे तो आपके पैरों का वजन कम नहीं होगा।

आनुवंशिक रूप से महिला शरीरइसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अतिरिक्त चर्बी मुख्य रूप से कूल्हों पर जमा होती है।

मानो या न मानो, पतला शरीर 80% आहार पर और केवल 20% शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।

स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट शरीर में अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।

अपने आहार से स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें और अपने कार्बोहाइड्रेट स्रोत के रूप में शकरकंद का ही उपयोग करें। साबुत अनाज (भूरे रंग के चावल) और क्विनोआ बीज।

दैनिक खुराक कम करें और अपने आहार में सब्जियाँ शामिल करें, छाछ प्रोटीन, कम वाले फल ग्लिसमिक सूचकांक(जामुन और सेब) और स्वस्थ वसाताकि पूरे दिन भूख न लगे।

23. स्क्वैट्स करें

फेफड़ों के अलावा, बढ़िया व्यायामपैरों के लिए - स्क्वैट्स।

नियमित स्क्वैट्स के अलावा, अपने पैरों को चौड़ा करके - घुटनों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर स्क्वैट्स करें।

अपनी पीठ सीधी रखते हुए प्रत्येक प्रकार के 25 स्क्वैट्स करें। यदि यह अनुमति देता है भौतिक रूप, डम्बल के साथ स्क्वाट करें, उन्हें शरीर के समानांतर नीचे करें।

ये व्यायाम पैरों की टोन को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए प्रभावी हैं, और ग्लूटियल मांसपेशियों को भी अच्छी तरह से कसते हैं!

24. प्राकृतिक मूत्रवर्धक का प्रयोग करें

अतिरिक्त तरल पदार्थ से कूल्हों का आयतन बढ़ जाता है, जिससे वे वास्तव में जितने हैं उससे अधिक भरे हुए दिखाई देते हैं।

मजबूत मूत्रवर्धक लेने के बजाय, उपयोग करें प्राकृतिक उत्पाद, इसमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो लाभकारी गुणों से भी भरपूर होता है पोषक तत्वऔर इलेक्ट्रोलाइट्स - वे शरीर में पानी-नमक संतुलन बनाए रखते हैं और ऊर्जा से चार्ज करते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: अजवाइन, शतावरी, अजमोद, खीरे और सिंहपर्णी साग।

25. करो और कामघर के आस पास

यह अजीब लगता है, लेकिन यह तरीका काम करता है।

हर दिन कम से कम घर का थोड़ा सा काम करें: सफाई, खाना बनाना, कपड़े धोना।

करते समय आप जितना अधिक आगे बढ़ेंगे गृहकार्य, उतनी ही तेजी से आपके पैरों का वजन कम होगा। साथ ही घर हमेशा साफ-सुथरा रहेगा।

यह मत भूलिए कि आपके प्राकृतिक शरीर का आकार काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि आप कैसे दिखेंगे। इसलिए, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, उपयोगी टिप्स और छोटी-छोटी तरकीबें आपको एक सप्ताह में पतले पैर पाने के अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेंगी।

क्या आपके पास कोई उपयुक्त सुझाव है?

पतले खूबसूरत पैर हर युवा महिला का सपना होते हैं, चाहे उसकी उम्र और बनावट कुछ भी हो। लेकिन "पतली और सुंदर" की अवधारणा में हमेशा "पतली" की परिभाषा शामिल नहीं होती है। आख़िरकार, ऐसा भी अक्सर होता है पतले पैरकिसी लड़की के लिए गर्व का कारण बनने की बजाय यह एक जटिल समस्या बन जाती है। लेकिन अगर चाहें तो कोई भी महिला, अपने शुरुआती मापदंडों की परवाह किए बिना, अपने पैरों को सुंदर और आकर्षक बना सकती है। सच है, इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होगी। हम अपने लेख में स्थिति को ठीक करने के बारे में बात करेंगे!

उन लोगों के लिए जो अपने पैरों को पतला और पतला बनाना चाहते हैं

पतले पैर पाने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। लेकिन आपको पहले से तैयारी करनी चाहिए कि खुद पर काम करना लंबा और संभवतः कठिन होगा।

इसे कैसे हासिल करें?

तीन मुख्य तरीके इसमें लड़की की मदद करेंगे।

एक नियम के रूप में, आपको एक सक्षम आहार में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि जोड़कर इसकी शुरुआत करनी चाहिए।

अपने से दूर करने की जरूरत है दैनिक मेनूसभी वसायुक्त, स्मोक्ड और अत्यधिक नमकीन व्यंजन और खाद्य पदार्थ। आहार का आधार उबला हुआ या बेक्ड मछली, मांस और चिकन, साथ ही ताजा या हो सकता है सब्जी मुरब्बा, किसी भी रूप में फल, मेवे, अनाज, ताजा डेयरी और डेयरी उत्पाद।

नाश्ते के रूप में, आपको सामान्य सैंडविच खाने की आदत नहीं डालनी होगी, बल्कि, उदाहरण के लिए, हल्की नमकीन मछली के टुकड़े के साथ अनाज की ब्रेड से बना टोस्ट, ओवन में पका हुआ टमाटर, मुट्ठी भर मेवे, एक केला, या पेय केफिर का एक गिलास. ऐसे स्वस्थ आहार का सख्ती से पालन करके आप अपने पैरों और जांघों को पतला बना सकते हैं।

wraps

विशेष आवरण न केवल सेल्युलाईट से निपटने में मदद करते हैं, बल्कि इससे भी निपटने में मदद करते हैं अतिरिक्त सेंटीमीटरजाँघों, नितंबों और पिंडलियों पर। वहीं, ब्यूटी सैलून में जाना जरूरी नहीं है, आप इन्हें घर पर ही कर सकते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी हैं हॉट रैप्स। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान और उसके बाद कुछ समय तक, वसा के टूटने की प्रक्रिया होती है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, और पैर काफी पतले और पतले हो जाते हैं।

पहला विकल्प

पहले विकल्प के लिए, आपको माइक्रोवेव में कुछ बड़े चम्मच प्राकृतिक मधुमक्खी शहद को गर्म करना होगा, उन्हें एक अंडे की जर्दी के साथ मिलाना होगा, और किसी भी आवश्यक साइट्रस तेल की कुछ (1-3) बूंदें भी मिलानी होंगी। इसके बाद, इस मिश्रण को पैरों की पूरी सतह पर लगाया जाता है और फिर ढक दिया जाता है चिपटने वाली फिल्म. लपेटना लगभग बीस मिनट तक चलता है, जिसके बाद पूरे द्रव्यमान को गर्म पानी से धो दिया जाता है।

दूसरा विकल्प

दूसरे विकल्प के लिए, आपको बादाम (या अधिक बजट-अनुकूल सूरजमुखी) तेल लेना होगा, इसमें जुनिपर मिलाना होगा, और फिर परिणामी तेल मिश्रण से पैरों को चिकना करना होगा और क्लिंग फिल्म से लपेटना होगा। यह आवरण भी लगभग बीस मिनट तक चलता है, जिसके बाद पूरे द्रव्यमान को शॉवर में धो दिया जाता है।

वैसे, प्रत्येक लपेट के दौरान मिश्रण लगाने के बाद, इसे अच्छी तरह से हिलाने और गर्म करने की सलाह दी जाती है। आप फिल्म के ऊपर गर्म पैंट भी पहन सकते हैं।

अभ्यास

और, निःसंदेह, आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं रह सकते। निम्नलिखित एक उदाहरण है जो काफी सरल और एक ही समय में है प्रभावी जटिलव्यायाम. इसे हर दूसरे दिन करना होगा.

में यह जटिलइसमें मुख्य रूप से स्क्वैट्स शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप एक पैर पर बैठ सकते हैं, दूसरे को आगे बढ़ा सकते हैं और दीवार के सामने बग़ल में झुक सकते हैं। वहाँ विकल्पों की एक बड़ी संख्या है. दोहराएँ - 15 बार। कॉम्प्लेक्स में स्क्वैट्स की कम से कम दो विविधताएं शामिल होनी चाहिए।

फर्श पर लेटकर अपने पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाना और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाना भी सहायक होता है। दोहराएँ - 30 बार.
इसमें प्रसिद्ध "साइकिल" भी शामिल है, जब फर्श पर लेटते समय आपको अपने पैरों से काल्पनिक "पैडल" घुमाने की आवश्यकता होती है। दोहराएँ - 10 मिनट के भीतर.

और अंत में, झूलता है। इसे करने के लिए आपको अपने पैरों को फैलाकर करवट से लेटना होगा। और फिर उठाओ ऊपरी टांग, जितना संभव। दोहराएँ - प्रत्येक पैर से 20 बार।

टोंड पैरों को पतला कैसे बनाएं?

यदि नियमित के परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधियदि आपके पैर पतले नहीं हैं, बल्कि फूले हुए हैं, तो अपनी प्रशिक्षण प्रणाली को बदलकर इस समस्या को जल्दी से ठीक किया जा सकता है। सबसे पहले, भार कम किया जाना चाहिए, लेकिन अधिक बार किया जाना चाहिए। दूसरे, उनके बीच ज्यादा देर तक रुकना नहीं चाहिए और कम से कम 15-20 मिनट तक वही गति बनाए रखनी चाहिए। और तीसरा, सिमुलेटर पर भार छोटा होना चाहिए।

आप इसके साथ "खुद को सुखा" भी सकते हैं विशेष आहार, आटा, मिठाई और स्टार्च युक्त किसी भी उत्पाद को छोड़कर।

उन लोगों के लिए जो पतले पैरों को एक समस्या के रूप में देखते हैं

लेकिन पतले पैर हमेशा अपने मालिक को खुश नहीं करते। कभी-कभी वे सबसे वास्तविक अनुभवों का कारण बन जाते हैं। विशेषकर यदि पतलापन बहुत अधिक स्पष्ट हो। लेकिन इस समस्या से कई तरह से निपटा जा सकता है।

आम तौर पर, अत्यधिक पतलापनपैर या तो है व्यक्तिगत विशेषतामानव आकृति, या दीर्घकालिक सख्त आहार के परिणामस्वरूप।

कुछ मामलों में, एनीमिया या शरीर में विटामिन की गंभीर कमी के कारण पैर बहुत पतले हो जाते हैं। केवल एक विशेषज्ञ ही मुख्य कारण निर्धारित कर सकता है।

क्या करें?

सबसे पहले, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो इसे और अधिक पौष्टिक बनाना चाहिए। यदि कारण विटामिन की कमी है, तो आपको अपने आहार में जितना संभव हो उतने ताजे फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता है, या यहां तक ​​कि एक विशेष चीज़ भी खरीदनी होगी। विटामिन कॉम्प्लेक्सफार्मेसी में.

और, निःसंदेह, यह संभावना नहीं है कि आप उचित अभ्यास के बिना काम कर पाएंगे। उनके बारे में अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

बहुत पतले पैरों को कैसे पंप करें और उन्हें सुंदर बनाएं

बड़ी संख्या में ऐसे व्यायाम हैं जो आपके पैरों के आकार को बेहतर बनाने और उन्हें अधिक सुडौल और पतला बनाने में मदद करेंगे। उनके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को टोन करने के लिए व्यायाम धीमी गति से करना चाहिए और लंबे, थका देने वाले वर्कआउट से बचना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आपको एक बार में कम से कम 15 बार बैठना होगा। ऐसे में पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।

1. आपको सीधे खड़े होना होगा और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, और एक छोटा सा पैर पकड़ना होगा रबर की गेंद. इसके बाद, आपको बारी-बारी से इसे अपने पैरों से पांच सेकंड के लिए निचोड़ना होगा, फिर एक सेकंड के लिए अपने पैरों को आराम देना होगा। दोहराएँ - 20 बार.
2. आपको एक कुर्सी पर पीठ की ओर मुंह करके बैठना है। इसे दोनों हाथों से पकड़ें - फिर उठें, फिर वापस गिरें। प्रक्रिया के दौरान पैर जमीन नहीं छोड़ना चाहिए। दोहराएँ - 30 बार.
3. मुद्रा - सीधी पीठ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है, और फिर थोड़ा फैलते हुए बैठना होगा अलग-अलग पक्षघुटने. दोहराएँ - 20 बार.
4. चर्चा के तहत मामले में, अपने पैर की उंगलियों पर चलना (दोहराएँ - कम से कम 80 कदम), साथ ही एक विशेष व्यायाम बाइक पर व्यायाम करना, बहुत उपयोगी होगा। यदि आप ऐसे किसी उपकरण तक पहुंचते हैं या एक नियमित बाइकनहीं, आप इन्हें बस "साइकिल" नामक व्यायाम से बदल सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा और काल्पनिक "पैडल" घुमाना होगा। यह व्यायाम कम से कम 15 मिनट तक किया जाता है। उपयुक्त सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के लिए भी यही समय अनुशंसित है।

उदाहरण के लिए, उन लड़कियों के लिए जिनके पास खेल खेलने का समय नहीं है, आप बस हुक अप कर सकते हैं सार्वजनिक परिवहनया कार से बाइक तक। प्रभाव बस आश्चर्यजनक होगा. ऐसी यात्राओं के कुछ ही हफ्तों के बाद, आपके पैरों पर स्पष्ट राहत दिखाई देने लगेगी।

पतली पिंडलियों के लिए विशेष व्यायाम

अपने पिंडलियों को अधिक विशाल और अभिव्यंजक बनाने के लिए, आपको विशेष प्रभावी व्यायाम भी करना चाहिए।

इस मामले में सबसे प्रभावी चीज़ आपके पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। इसके बाद, "एक" की गिनती के लिए अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर "दो" की गिनती के लिए अपनी एड़ी पर वापस आ जाएं। दोहराएँ - 30 बार. प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप डम्बल उठा सकते हैं।

पैर की उंगलियों पर चलना, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था, भी इसी सूची में आता है।

अपने व्यायामों को अलग-अलग करने के लिए, आप अपने पैरों को पैर की अंगुली से एड़ी तक ऊपर और नीचे कर सकते हैं, फिटबॉल पर बैठ सकते हैं, स्टेप प्लेटफॉर्म के किनारे पर खड़े हो सकते हैं, या वज़न के साथ धीमी गति से कर सकते हैं। हर बार दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए पेशेवर हर दूसरे दिन प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।
बेशक, किसी अनुभवी पेशेवर प्रशिक्षक की नज़दीकी देखरेख में ऐसा करना सबसे अच्छा है। इस मामले में, वह छात्र को विभिन्न प्रकार के प्रति सचेत करने में सक्षम होगा संभावित त्रुटियाँऔर समय रहते अपनी व्यायाम तकनीक को सही करें। अन्यथा आपको इसे स्वयं करना होगा. लेकिन, अगर जिम जाना संभव नहीं है तो आप घर पर खुद ही व्यायाम कर सकते हैं। इसे दर्पण के पास करना सबसे अच्छा है ताकि आप पूरी प्रक्रिया के दौरान खुद को बाहर से देख सकें।

वीडियो: परफेक्ट पैर बनाने के लिए व्यायाम

हर लड़की पतली, फिट और खूबसूरत पतली टांगें चाहती है।यह मानते हुए कि पैर काफी हैं समस्या भाग महिला शरीर, वे वहां जमा होते रहते हैं वसा निर्माण, और अतिरिक्त तरल पदार्थ बरकरार रहता है, तो अपने लिए पतले पैर बनाना काफी मुश्किल हो सकता है। लेकिन उचित परिश्रम और धैर्य के साथ, आप विशेष व्यायाम से पैरों का वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को कस सकते हैं।

हम आपको बताएंगे कि घर पर सुंदर, पतले पैर कैसे पाएं।

पतले पैरों के लिए संतुलित आहार और पैदल चलना

उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि- अपने पैरों को सुंदर और पतला बनाने के लिए आपको बस इतना ही चाहिए। मोटापा दूर करें और मिष्ठान भोजन, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी, तले हुए खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद, साथ ही वह सब कुछ शामिल है जो ऊतकों में तरल पदार्थ के ठहराव में योगदान देता है और सूजन का कारण बनता है - स्मोक्ड मीट, अचार, सरल कार्बोहाइड्रेट, कॉफ़ी, शराब, निकोटीन, कार्बोनेटेड पेय। सूजन से छुटकारा पाने के लिए दोपहर में तरल पदार्थ का सेवन कम करें। गुलाब जलसेक और आलूबुखारा सूजन के खिलाफ मदद करते हैं।

सुंदर, पतले पैर पाने के लिए लिफ्ट का उपयोग करने से मना कर दें।जितना संभव हो सके चलने की कोशिश करें (निश्चित रूप से आरामदायक जूतों में), इसे रोजाना करें लंबी पैदल यात्रा तेज़ कदम के साथकम से कम 40-60 मिनट तक चलने वाला।

वजन कम करने और अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार विशेष व्यायाम करें, इन व्यायामों के बाद 2 घंटे तक कुछ भी न खाएं ताकि शरीर में वसा टूट जाए।

व्यायाम से अपने पैरों को पतला कैसे बनाएं

घर पर पतले पैरों के लिए व्यायाम कार्यक्रम में दो खंड शामिल हैं: आपको कार्डियो व्यायाम के लिए 30 मिनट और शक्ति व्यायाम के लिए 30 मिनट का समय देना चाहिए।

आप किसी से भी कार्डियो व्यायाम का एक ब्लॉक बना सकते हैं एरोबिक व्यायाम- यह दौड़ना, चलना, कूदना, नृत्य करना, एरोबिक्स हो सकता है।

दूसरा खंड पैर बनाने के तरीके के लिए समर्पित है पतला व्यायामऔर उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।प्रत्येक व्यायाम 20-30 बार करें, 3-4 दृष्टिकोण करें। सेट के बीच 30 सेकंड से अधिक आराम न करें।

1. स्क्वैट्स आपके पैरों को पतला बनाने का एक सार्वभौमिक तरीका है। वे विभिन्न प्रकार में आते हैं.

जंप स्क्वाट। प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई और शरीर से चिपकी हुई। गहराई से बैठें और जबरदस्ती अपने आप को एक छलांग लगाने के लिए ऊपर धकेलें।

क्लासिक स्क्वैट्स। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ कमर पर। गहराई से बैठें, घुटने आगे की ओर हों, श्रोणि थोड़ा पीछे की ओर हो - जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।

प्लि स्क्वैट्स। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर लगभग 1 मीटर चौड़े, हाथ कमर पर, पैर की उंगलियां बगल की ओर, श्रोणि आगे की ओर झुका हुआ, नितंब तनावग्रस्त। अपने घुटनों को बगल में सीधा फैलाते हुए बैठ जाएं सीधी स्थितिपीठ और श्रोणि.

2. स्क्वैट्स करने के बाद, घर पर पतले पैरों के लिए व्यायाम का एक और सेट करें. ये हैं पैर अपहरण और पैर हिलाना। इन्हें जोड़ियों में किया जाता है - पहले आप मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को मोड़ते हैं, और फिर घुमाते हैं। प्रत्येक पैर के साथ अपहरण और झूलों की 30 पुनरावृत्तियों के 2 सेट करें:

• खड़े होने की स्थिति से - आगे, पीछे और बगल में;
• अपनी तरफ से लेटने की स्थिति से - ऊपर;
• कोहनियों पर जोर देते हुए घुटनों के बल बैठने की स्थिति से - पीठ और बगल की ओर (इस अभ्यास को करते समय, घुटने पर पैर मोड़कर अपहरण किया जाता है, और झूले सीधे बनाए जाते हैं)।

3. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों पर ध्यान केंद्रित करें। इस स्थिति से आप दो और प्रदर्शन करेंगे प्रभावी व्यायामसुंदर पतले पैरों के लिए - "साइकिल" (हवा में पैरों का एक साथ घूमना, साइकिल के पैडल चलाने की नकल) और "कैंची" (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज दोनों विमानों में पैरों का एक साथ क्रॉस स्विंग)।

4. दुबले पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण हैं, इसलिए अपने वर्कआउट के अंत में इन्हें अवश्य करें।

सीधे खड़े हो जाएं और मजबूती से आगे की ओर झुकें। अपने पैरों को गले लगाएं और 30 सेकंड के लिए वहीं रुकें। अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाने की कोशिश करें और 30 सेकंड के लिए फिर से इसी मुद्रा में रहें। सीधा।

आगे झुकें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने लगभग एक मीटर की दूरी पर फर्श पर रखें। पैर पूरी तरह से फर्श पर दबे हुए हैं, कोहनियाँ और घुटने सीधे हैं। अंदर झुकें छातीनीचे की ओर इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। यह व्यायाम क्लासिक योग आसनों में से एक पर आधारित है, इसमें खिंचाव होता है हैमस्ट्रिंगऔर आपके पैरों को मुलायम और सुंदर बनाता है।

अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने, सीधे पैर पर स्थानांतरित करें। 30 सेकंड के बाद पैर बदल लें। फिर दोनों घुटनों को फिर से सीधा करें - इससे परिणाम मजबूत होगा। यह कसरतपतले पैरों के लिएअगले पर जाने से पहले.

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें, अपने घुटनों को तनाव दें और सीधा करें। जितना हो सके धीरे-धीरे नीचे झुकें दायां पैर. 20 सेकंड के बाद शरीर को आगे की ओर ले जाएं बायां पैर. 30 सेकंड के बाद आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे हों - पतले पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करने में यह मुख्य बात है।

अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक सीधे पैर को 90 डिग्री आगे उठाएं। 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें। अपना पैर बदलो.

आगे की ओर एक विस्तृत छलांग लगाएं, अपने सामने के घुटने को संरेखित करें ताकि यह सीधे आपकी एड़ी के ऊपर हो, हिंद पैरअपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाता है, पिछले पैर का घुटना फर्श पर होता है। अपने घुटने को सीधा करें और इसे फर्श से उठाएं, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं और 30 सेकंड के लिए रोकें, फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे फेंकें और 30 सेकंड के लिए फिर से पकड़ें। 3 बार दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।

फिर से तह में नीचे जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखने का प्रयास करें। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बहुत हैं उत्तम विधिअपने पैरों को पतला कैसे बनायें, इन्हें नज़रअंदाज़ न करें।

आहार और व्यायाम: एक सप्ताह में पतले पैर

ऊपर वर्णित अभ्यासों के सेट को सप्ताह में कम से कम 4 बार करने से और अवलोकन करने से भी संतुलित आहार, आप वास्तव में एक सप्ताह में सुडौल पैर पा सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करना सुनिश्चित करें:

• 20 मिनट तक सोडा (प्रति बार सोडा के 0.5 पैकेट) से स्नान करने से चयापचय बहुत तेज हो जाता है, शरीर के ऊतकों से नमक और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है - आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे जब आप देखेंगे कि ऐसी एक प्रक्रिया शरीर से 1.5 किलोग्राम तक पानी निकाल देती है ; ऐसे स्नान हर दूसरे दिन करें;
• आप LIMIT दैनिक राशन: सर्दियों में प्रतिदिन कम से कम 1600 किलो कैलोरी का सेवन करें, गर्मियों में 1400 किलो कैलोरी पर्याप्त है;
• सप्ताह में 2 दिन उपवास भी चलेगा अतिरिक्त तरलशरीर से और आंतों को साफ करें; सर्वोत्तम सहायता उपवास के दिनकेफिर के साथ संयोजन पर कच्ची सब्जियां, या तो कच्चे फल और जामुन, या सूखे फल (सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा);
• पतले पैरों के लिए, अच्छा रक्त परिसंचरण बेहद महत्वपूर्ण है - हर 2-3 दिनों में एक बार अपने पैरों की स्व-मालिश और छीलन करें;
• बर्तन धोते समय या खाना बनाते समय, पतले पैरों के लिए एक "अदृश्य" व्यायाम करें - अपने पैर की उंगलियों पर उठें और खुद को नीचे करें।

एक हफ्ते में पतले पैर पाने के लिए इन सभी दिशानिर्देशों का पालन करें: अधिक चलें, संतुलन बनाए रखें कम कैलोरी वाला आहार, करना कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंऔर व्यायाम का एक सेट करें, और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा।

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