क्षैतिज पट्टी पर की जाने वाली प्रसिद्ध "सन" ट्रिक के लिए उत्कृष्ट समन्वय और मजबूत हाथों की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी प्रेमिका या दोस्तों को किसी चीज़ से प्रभावित करना चाहते हैं, तो यह अपनी ताकत और निपुणता प्रदर्शित करने का एक शानदार तरीका है।

आपको चाहिये होगा

• - सुरक्षा पट्टियाँ (शुरुआती लोगों के लिए);
• - भय का अभाव;
• - दृढ़ता।

निर्देश

1. किसी करतब को करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको यह सीखना होगा कि हाथ के बल कैसे खड़ा हुआ जाए, भले ही दीवार के सामने। जितना अधिक समय आप अपने हाथों पर खड़े रह सकेंगे, उतना बेहतर होगा। माना जाता है कि 3-4 मिनट पर्याप्त हैं। यह भी सलाह दी जाती है कि पहले से सीखें कि पुश-अप कैसे करें, एक विस्तारक और डम्बल के साथ व्यायाम करें, और हाथ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अन्य शक्ति व्यायाम करें। एक मजबूत पकड़ विकसित करने के लिए, आपको क्षैतिज पट्टी पर लंबे समय तक लटके रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है।

2. प्रारंभिक चरण में, यदि आप जिम में नहीं, बल्कि यार्ड की क्षैतिज पट्टी पर "सन" करना सीख रहे हैं, तो आपको पट्टियों की आवश्यकता होगी। आपको उन्हें स्वयं सिलना होगा, क्योंकि क्षैतिज पट्टी से जमीन पर गिरने से आपको उचित रूप से बचाने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। पट्टियाँ सिलने के लिए, एक टो रस्सी, पुराने बैकपैक/ब्रीफ़केस से पट्टियाँ, या किमोनो से एक बेल्ट उपयुक्त हैं।

3. यदि आप एक केबल खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो एक मजबूत केबल चुनें ताकि वह खिंचे नहीं। यह पता चला है, केबल लें, उसमें से लगभग 80-85 सेमी की लंबाई काट लें इसके बाद, आपको क्षैतिज पट्टी पर जाने की जरूरत है और उस लंबाई को निर्धारित करने के लिए पट्टा पर प्रयास करें जो आपके लिए उपयुक्त है (संभवतः यह हो सकता है)। 67-75 सेमी).

4. आवश्यक लंबाई मापने के बाद, सिलाई के लिए लगभग पांच सेंटीमीटर आरक्षित रखते हुए, अतिरिक्त काट लें। अब इन्हें मजबूत धागे से एक चौकोर (यानी पहले चौकोर सिलना है, फिर उसके अंदर एक क्रॉस है) क्रॉस के आकार में सिल लें। पट्टियों को सिलने के बाद, उनकी मजबूती की सावधानीपूर्वक जाँच करें।

5. यह पता चला है कि आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि क्षैतिज पट्टी पर अधिक शक्तिशाली तरीके से कैसे स्विंग किया जाए। पट्टियाँ पहनें और झूलना शुरू करें, इसे ऊपर दी गई अनुमति के अनुसार करने का प्रयास करें। उसी समय, आपको अपनी बाहों को कंधों पर नहीं झुकाना चाहिए, साथ ही अपनी पीठ को भी झुकाना चाहिए - आपको इसे सीधा रखना चाहिए। आप प्रशिक्षण की शुरुआत में ही अपने पैर मोड़ सकते हैं, क्योंकि... आदर्श रूप से, शरीर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।

6. आपको परिश्रम और दृढ़ता की आवश्यकता होगी. यदि आप पहली बार में सफल नहीं होते हैं, तो बार-बार प्रयास करें। "सूरज" को आसान बनाने के लिए, सामने के स्टॉप से ​​झूलना शुरू करें। जब आप अभ्यास के दौरान ऊर्ध्वाधर स्टैंड पर पहुंचते हैं, तो आपको पहले थोड़ा डर लग सकता है। यहां आपको अपने डर पर काबू पाने और क्षैतिज पट्टी के दूसरी ओर "लुढ़कने" का प्रयास (या कई प्रयास) करने की आवश्यकता होगी।

7. जब आप अपने शरीर को क्षैतिज पट्टी पर "फेंकने" में कामयाब हो जाते हैं, तो आप खुद को बधाई दे सकते हैं: आपने एक "चमकदार" बना लिया है। हालाँकि, आपको अपने आप को केवल एक चक्र तक सीमित नहीं रखना चाहिए; अभ्यास को श्रृंखलाबद्ध रूप से करना चाहिए। आप जितनी अधिक सीरीज बना सकेंगे, ट्रिक उतनी ही बेहतर होगी। यह सलाह दी जाती है कि आप हर दिन प्रशिक्षण लें - इस तरह आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे और इसे मजबूत करेंगे। यहीं न रुकें, क्षैतिज पट्टी पर प्रदर्शित अन्य तत्वों के साथ "सूर्य" को संयोजित करें।

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मददगार सलाह
शुरुआती लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे अकेले नहीं, बल्कि एक साथी के साथ सीखें, जो ट्रिक करते समय बैकअप प्रदान कर सके।

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बेशक, बहुत से लोग नहीं जानते कि क्षैतिज पट्टी पर सूर्य कैसे करना है, लेकिन उससे भी कम लोग इसे करते हैं। व्यायाम के लिए डर, उल्टा होने के डर पर काबू पाने की क्षमता की आवश्यकता होती है, और एक निश्चित मात्रा में निपुणता और आंदोलनों के समन्वय की आवश्यकता होती है।

यह उल्लेखनीय है कि क्षैतिज पट्टी पर सूर्य, या दूसरे शब्दों में उच्च गति, स्कूल की उम्र में प्रदर्शन करना सबसे आसान है। इस अवधि की विशेषता सापेक्ष निडरता, चोटों और टूटे घुटनों पर ध्यान न देना है। वयस्क भी इस प्रकार की सड़क शौकिया जिमनास्टिक में महारत हासिल कर सकते हैं।

ऐसी गतिविधि के लिए आपको दस्ताने की आवश्यकता होगी, और सबसे पहले - पट्टियों के रूप में पट्टियों की। अनुभव और निपुणता प्राप्त करने के बाद, व्यायाम बिना सुरक्षा बेल्ट के किया जा सकता है। हमें उम्मीद है कि हमारी संक्षिप्त समीक्षा आपको यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देगी कि क्षैतिज पट्टी पर सूर्य कैसे बनाया जाए।

प्रदर्शन तकनीक

इस प्रकार की सड़क शारीरिक शिक्षा का प्रदर्शन इसकी अपनी विशेष शर्तों द्वारा निर्धारित होता है, उदाहरण के लिए:

• शरीर की आगे की गति को सूर्य कहते हैं;
• पीछे - चंद्रमा.

वयस्कों, आइए उन्हें शुरुआती कहें, को यह सीखने की ज़रूरत है कि कुछ ताकत वाले व्यायाम कैसे करें जो बाजुओं की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करते हैं, जैसे:

• , समानांतर पट्टियाँ, पक्षों तक डम्बल उठाना;
• विस्तारक का विस्तार;
• , बारी-बारी से;
• अल्पकालिक, क्षैतिज पट्टी पर लटकने की अवधि में बाद में वृद्धि के साथ;
• गति का आयाम छोटा, फिर बढ़ा हुआ, शरीर ज़मीन के समानांतर।

अन्य बातों के अलावा, एक नौसिखिया को हाथ की मजबूत पकड़ विकसित करनी चाहिए। उत्तरार्द्ध उसे सूर्य का प्रदर्शन करते समय टूटने से बचाने में मदद करेगा। निम्नलिखित अभ्यासों से इसकी ताकत बढ़ेगी:

• कलाई और छाती विस्तारकों के साथ प्रशिक्षण;
• प्रत्येक हाथ को बारी-बारी से लंबे समय तक बार पर लटकाना;
• उंगलियों के कुछ समूहों के साथ वैकल्पिक रूप से सड़क उपकरण पर खींचना।

शायद यह विचार भी आपको सुरक्षा बेल्ट के बिना व्यायाम करने से डरा देगा, लेकिन पहले मोड़ने के प्रयास इसे दूर फेंक देंगे।

तो, प्रशिक्षण पूरा हो गया है, आइए उल्लिखित जिम्नास्टिक व्यायाम करना शुरू करें।

1. दस्ताने पहनें और सुरक्षा पट्टियों को क्षैतिज पट्टी पर सुरक्षित रूप से सुरक्षित करें।
2. पहले अपने हाथों को पट्टियों के बीच से गुजारते हुए बार को सीधी पकड़ से पकड़ें।
3. धीरे-धीरे हिलने-डुलने की हरकतें करें, धीरे-धीरे गति की सीमा को ऊपर की ओर बढ़ाएं।
4. शरीर को बिना झुके सीधा रखना चाहिए। शुरुआती लोगों को अपने पैरों को मोड़कर प्रारंभिक निष्पादन को आसान बनाने की अनुमति है।

धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं जब तक कि यह जमीन से लंबवत न हो जाए - एक ऊर्ध्वाधर स्टैंड, फिर शरीर को क्रॉसबार के ऊपर से पार करें।

पट्टियों के बिना

इस तरह की एरोबेटिक्स विशेष रूप से कठिन नहीं हैं, बल्कि अपने डर पर काबू पाने का एक अवसर हैं। बेशक, पट्टियों के बिना प्रदर्शन करने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है; इसके विपरीत, खेल उपकरण गिर सकते हैं और चोट लग सकती है। इसलिए, प्रारंभिक प्रशिक्षण के दौरान एक हाथ से लटकने को बहुत महत्व दिया जाना चाहिए।

पट्टियों के साथ

पट्टियों का उपयोग करने के लिए भी कुछ अनुभव की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक अच्छा वर्कआउट हाथ के बल खड़े होना होगा, सबसे पहले दीवार के सामने। यदि आप अपने हाथों पर पुश-अप्स जोड़ते हैं, तो आप कह सकते हैं कि सूरज आपकी जेब में है। सुरक्षा पट्टियाँ स्वयं बनाने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, कार खींचने वाली रस्सी या पुराने स्कूल बैकपैक से।

सुरक्षा बेल्ट लगाने के बाद, आप प्रशिक्षण कर सकते हैं। हो सकता है कि आप पहली बार सही ढंग से स्विंग भी न कर पाएं, लेकिन निराश न हों। एक मोड़ पूरा करने के बाद, आपको इसे कई बार दोहराना होगा। झूले को सामने के पड़ाव - सूर्य से करने की सलाह दी जाती है। यह सीखने के बाद कि इसे कैसे करना है, चंद्रमा पर आगे बढ़ें।

कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?

इस खेल उपकरण के साथ काम करने से एथलीट की मांसपेशियों का समग्र विकास होता है, जिससे उन्हें परिभाषा मिलती है। इस प्रक्रिया में निम्नलिखित मांसपेशियाँ सबसे अधिक शामिल होती हैं:

• लैट्स;
• दो मुंहा;
• समलम्बाकार;
• कंधे की कमर के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर।

उत्तरार्द्ध आपकी कोहनियों को मोड़ने और आपकी हथेलियों को ऊपर और नीचे मोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनकी मदद से क्रॉसबार पर हाथ रखकर पकड़ बनाई जाती है।

बारीकियों

अवरोधन में सुधार किए बिना बड़े चक्कर लगाना असंभव है। कार्य को कुशलतापूर्वक एवं सुरक्षित ढंग से करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। सन स्पिन को सामान्य हाथ पकड़ के साथ किया जाता है, चंद्रमा ट्विस्ट को रिवर्स ग्रिप के साथ किया जाता है। एक समान ऑपरेशन शुरू में छोटे रोलिंग आयाम के साथ पट्टियों के साथ अभ्यास किया जाता है।

क्या बदला जा सकता है

उल्लिखित अभ्यास अपनी तरह का विशिष्ट है। इसे मांसपेशियों के ऊतकों की विस्फोटक शक्ति विकसित करने, सहनशक्ति बढ़ाने, मजबूत करने और संयोजी ऊतक - टेंडन को अधिक लोचदार बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्ट्रीट स्पोर्ट्स के प्रशंसक इस प्रशिक्षण को उन स्तंभों से बदल सकते हैं जो ऊपरी धड़ की मांसपेशियों को विकसित करते हैं।

निर्देश

इससे पहले कि आप ट्रिक करना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि हाथ के बल कैसे खड़ा हुआ जाए, कम से कम दीवार के सामने। जितना अधिक समय आप अपने हाथों पर खड़े रह सकेंगे, उतना बेहतर होगा। लगभग 3-4 मिनट काफी है. यह भी सलाह दी जाती है कि पहले पुश-अप करना सीखें, एक्सपेंडर और डम्बल के साथ व्यायाम करें और हाथ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अन्य ताकत वाले व्यायाम करें। मजबूत पकड़ विकसित करने के लिए, आपको क्षैतिज पट्टी पर लंबे समय तक लटके रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है।

प्रारंभिक चरण में, यदि आप जिम में नहीं, बल्कि यार्ड क्षैतिज पट्टी पर "सन" करना सीख रहे हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी। आपको उन्हें स्वयं सिलने की ज़रूरत है, क्योंकि उन्हें मज़बूती से आपको ज़मीन पर गिरने से बचाना होगा। पट्टियाँ सिलने के लिए, एक टो रस्सी, पुराने बैकपैक/ब्रीफ़केस से पट्टियाँ, या किमोनो से एक बेल्ट उपयुक्त हैं।

यदि आप केबल खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसी केबल चुनें जो टिकाऊ हो ताकि वह खिंचे नहीं। तो, केबल लें, उसमें से लगभग 80-85 सेमी की लंबाई काट लें, फिर आपको क्षैतिज पट्टी पर जाने की जरूरत है और आपके लिए उपयुक्त लंबाई निर्धारित करने के लिए इसे स्वयं आज़माएं (लगभग यह 67-75 सेमी हो सकता है)।

एक बार जब आप वांछित लंबाई माप लें, तो सिलाई के लिए लगभग पांच सेंटीमीटर आरक्षित रखते हुए, अतिरिक्त काट लें। अब इन्हें एक मजबूत धागे से एक चौकोर में क्रॉस के आकार में सिल लें (यानी पहले आपको एक चौकोर सिलना है, फिर उसके अंदर एक क्रॉस सिलना है)। पट्टियों को सिलने के बाद उनकी मजबूती की जांच अवश्य कर लें।

इसलिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि क्षैतिज पट्टी पर जितना संभव हो उतना ज़ोर से कैसे स्विंग किया जाए। पट्टियाँ पहनें और झूलना शुरू करें, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। उसी समय, आपको अपनी बाहों को कंधों पर नहीं झुकाना चाहिए, साथ ही अपनी पीठ को भी मोड़ना चाहिए - आपको इसे सीधा रखने की आवश्यकता है। आप प्रशिक्षण की शुरुआत में ही अपने पैर मोड़ सकते हैं, क्योंकि... आदर्श रूप से, शरीर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।

आपको परिश्रम और दृढ़ता की आवश्यकता होगी. यदि शुरुआत में तरकीब काम नहीं करती है, तो बार-बार प्रयास करें। "सूर्य" को आसान बनाने के लिए, सामने वाले स्टॉप से ​​​​शुरू करें। जब आप अभ्यास के दौरान ऊर्ध्वाधर स्थिति में पहुंचते हैं, तो आपको पहले थोड़ा डर लग सकता है। यहां आपको अपने डर पर काबू पाने और क्षैतिज पट्टी के दूसरी तरफ "लुढ़कने" का प्रयास (या कई प्रयास) करने की आवश्यकता होगी।

जब आप अपने शरीर को क्षैतिज पट्टी पर "फेंकने" में कामयाब हो जाते हैं, तो आप खुद को बधाई दे सकते हैं: आपने "सूरज" बना लिया है। हालाँकि, आपको अपने आप को केवल एक चक्कर तक सीमित नहीं रखना चाहिए; अभ्यास को श्रृंखलाबद्ध रूप से करना चाहिए। आप जितनी अधिक सीरीज़ कर पाएंगे, ट्रिक उतनी ही बेहतर होगी। यह सलाह दी जाती है कि आप प्रतिदिन प्रशिक्षण लें - इस तरह आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे और इसे मजबूत करेंगे। यहीं न रुकें, क्षैतिज पट्टी पर प्रदर्शित अन्य तत्वों के साथ "सूर्य" को संयोजित करें।

क्षैतिज पट्टी पर सूर्य कलात्मक जिम्नास्टिक का एक बहुत ही शानदार, सुंदर और काफी जटिल तत्व है, जो सभी क्षैतिज पट्टी एथलीटों को बहुत पसंद है। इसके कार्यान्वयन से आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, हाथ की ताकत मजबूत होती है और आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से महसूस करना सिखाया जाता है। लेकिन जो लोग स्ट्रीट स्पोर्ट्स से परिचित हैं, उनके लिए क्षैतिज पट्टी पर सूर्य महारत के उस अप्राप्य आदर्श का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें हर कोई महारत हासिल नहीं कर पाता है। यह लेख एक प्रशिक्षण योजना का प्रस्ताव करेगा जो सबसे अनुभवहीन एथलीट को भी तीन से चार सप्ताह में इसे करने की कला सीखने की अनुमति देगा।

पहला कदम: अपनी भुजाओं को मजबूत करें

इस तथ्य के बावजूद कि क्षैतिज पट्टी पर सूर्य का अधिकांश भाग तकनीक में महारत हासिल करके किया जाता है, हाथ की ताकत सिर्फ एक सनक नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, क्योंकि यह आपको उन चोटों से बचाएगी जो गिरने के परिणामस्वरूप हो सकती हैं।

चरण तीन: डर पर काबू पाएं

अजीब तरह से, कई लड़के और लड़कियां, क्षैतिज पट्टियों पर काम करते समय, डर का अनुभव करते हैं जब उनके शरीर की स्थिति उल्टी हो जाती है। इससे अनावश्यक झिझक, गिरना और चोट लग सकती है, और इसलिए, यदि आपने पहले से ही यह सीखने का फैसला कर लिया है कि क्षैतिज पट्टी पर सूर्य कैसे करना है, तो अपने डर पर काबू पाने के लिए पर्याप्त दयालु बनें। इन उद्देश्यों के लिए, हैंडस्टैंड का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो न केवल आपकी छाती, कंधों और बाहों को मजबूत करेगा, बल्कि आपको अनुमति भी देगा।

शरीर की स्थिति में अचानक बदलाव की आदत डालें ताकि भविष्य में यह आपके लिए समस्या न बने। जो लोग यह नहीं जानते कि इसे कैसे करना है, हम आपको दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ पुश-अप करने की सलाह दे सकते हैं, हर बार अपने पैरों को ऊपर और ऊपर रखें जब तक आप वांछित बिंदु तक नहीं पहुंच जाते।

इन तीन प्रारंभिक चरणों को ईमानदारी से दो से तीन सप्ताह तक, कम से कम हर दूसरे दिन करके, आप अपने शरीर और आत्मा को मजबूत करने में सक्षम होंगे, जिसके बाद आप क्षैतिज पट्टी पर विजय प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। जल्दबाजी न करें, सुनिश्चित करें कि आप आश्वस्त महसूस करें और इस गंभीर कदम के लिए तैयार हों। कोशिश करें, अपने आप को न छोड़ें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

दोस्तों, यह सबसे अच्छा तरीका है! मैंने पहली कोशिश में ही सीख लिया
यह बिना मदद के काम करेगा!
प्रशिक्षण__सूर्य___चन्द्रमा______)
1. एक मजबूत क्षैतिज पट्टी, पट्टी पतली होनी चाहिए ताकि हाथ घूम सके। झूलते समय हाथ पट्टी की धुरी के अनुदिश घूम सकें। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मेरे लिए यह सीखना आसान था कि कम क्षैतिज पट्टी पर सूरज कैसे बनाया जाए, जो भी आपको सूट करे।
2. विश्वसनीय पट्टियाँ जिन पर आप अपने जीवन पर भरोसा करने के लिए तैयार हैं।
3. खड़ा होना सीखें - अपने हाथों के बल चलना महत्वपूर्ण है अगर आप खड़े होंगे तो आपको इतना डर ​​नहीं लगेगा।
4. झूले। मैं आपको दिखाऊंगा कि उन्हें कैसे करना है, लेकिन अफसोस। अधिक वीडियो प्रशिक्षण उदाहरण देखें http://www.youtube.com/watch?v=kQ9AYmg36QY
5. मैं आपको सलाह देता हूं कि पट्टियों में क्षैतिज पट्टी पर अधिक बार झूलें और ऊंचा झूलने का प्रयास करें।
शरीर लगभग सीधा होना चाहिए। पट्टियाँ: बहुत अधिक नहीं दबनी चाहिए (कलाई घायल हो सकती है) या कमज़ोर नहीं होनी चाहिए (हाथ फिसल सकता है)
सबसे आम गलती है कंधों का झुकना। अगर ऐसी कोई समस्या है तो इसका समाधान करना जरूरी है, अन्यथा आप सफल नहीं होंगे।
6. आगे और पीछे दोनों तरफ एक ही बल से घूमना चाहिए। गति का आयाम जितना अधिक होगा, क्रांति करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। सलाह: ऐसा करने का प्रयास करें (क्षैतिज पट्टी पर चंद्रमा), आपके पास सफल होने का एक बेहतर मौका है, मेरी राय में, चंद्रमा आसान है)
रहस्य: चंद्रमा के दौरान स्टैंड पर पहुंचने से पहले, आपको अपने हाथों को थोड़ा मोड़ना होगा ______)
हाथ: पहले प्रयासों के लिए, अपने हाथों को व्यापक रूप से फैलाना बेहतर है! आपके हाथ जितने संकीर्ण होंगे, संतुलन बनाए रखना उतना ही कठिन होगा! यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो पूछें) आपकी पढ़ाई के लिए शुभकामनाएँ

Obuchenie__solnyshko ___ ______ चंद्रमा)
1. क्षैतिज पट्टी रखें, क्रैंक ब्रश करने के लिए पट्टी पतली होनी चाहिए। प्रगति के दौरान गर्दन की धुरी के साथ ब्रश provorachevayutsya। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मुझे यह सीखना आसान लगता है कि बार पर सूरज नीचा होना चाहिए, जो भी आपको पसंद हो।
2. नादेज़नी पट्टा जिसे आप उनके जीवन को सौंपने को तैयार हैं।
3.नाउचिस स्टैंड - इस वज़्नो को उसके हाथों पर चलें। यदि आप रैक में जाते हैं तो आप इतने डरावने नहीं होंगे।
4.माही.हां, दिखाया जाए कि उन्हें कैसे करना है लेकिन uvy.अधिक प्रशिक्षण वीडियो के लिए देखें प्राइमरhttp: //www.youtube.com/watch? वी = kQ9AYmg36QY
5. सोवेतुयु अक्सर पट्टियों में बार पर झूलते हैं और माही को ऊपर करने की कोशिश करते हैं।
शरीर लगभग सपाट होना चाहिए. पट्टियाँ: ब्रश को बहुत अधिक संपीड़ित नहीं करना चाहिए (कलाई को नुकसान पहुंचा सकता है) या कमजोर बैठना चाहिए (हाथ फिसल सकता है)
सबसे आम गलती कंधे पर झुकाव है। यदि कोई समस्या है तो इसे हल किया जाना चाहिए अन्यथा आपको प्राप्त नहीं किया जाएगा।
6. माही को एक ही सिलोय के आगे और पीछे की तरह करने के लिए। एक मोड़ बनाने की अधिक संभावना के बड़े आयाम की गतियों को केम करें। टिप: इसे (बार पर चंद्रमा) करने का प्रयास करें, अधिक संभावना है कि आप इसे प्राप्त कर लेंगे। मेरी राय में चंद्रमा आसान है)
रहस्य: चंद्रमा के दौरान रैक तक पहुंचने से पहले ______ के हाथों में एक छोटा सा विक्षेपण करना होगा)
पहले प्रयास में हाथों को बेहतर करने के लिए हाथों को थोड़ा चौड़ा रखें! संतुलन बनाए रखना किन हाथों के लिए बहुत कठिन होता है! यदि आपके कोई प्रश्न हों तो पूछें) प्रशिक्षण में शुभकामनाएँ

वीडियो पंख चैनल पर जीवन की क्षैतिज पट्टी पर सूर्य बनाना कैसे सीखें