जल्दी बढ़ने के लिए क्या करें?

नहीं उच्च विकास - सामान्य कारणकिशोरों में कॉम्प्लेक्स। उनमें से कई लोग यह जानने के लिए मंचों पर जाते हैं कि तेजी से बढ़ने के लिए क्या करना चाहिए। बेशक, हमें अपने माता-पिता से बहुत कुछ विरासत में मिलता है, लेकिन मदद के साथ संकलित दृष्टिकोणसमस्या के प्रति आप उच्चतर बन सकते हैं।

विकास को प्रभावित करने वाले कारक

1. जैसा कि हमने ऊपर कहा, कारकों में से एक आनुवंशिकी है। अक्सर बच्चे की ऊंचाई माता-पिता दोनों की औसत ऊंचाई (कुछ सेंटीमीटर प्लस या माइनस) के बराबर होती है।
2. लिंग भी ऊंचाई को प्रभावित करता है: ज्यादातर महिलाएं पुरुषों की तुलना में छोटी होती हैं।
3. पर्यावरण: एशियाई लोगों को सबसे छोटा लोग माना जाता है, जबकि स्कैंडिनेवियाई मूल के लोगों को लंबा माना जाता है।
4. रोग। पिछली बीमारियाँ या स्वास्थ्य समस्याएँ ऊँचाई में परिवर्तन को प्रभावित कर सकती हैं।
5. उचित पोषण, स्वस्थ नींदऔर विशेष अभ्यास- ऐसे कारक जो मानव विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

ऊंचाई पर उम्र का प्रभाव

व्यक्ति अपने जन्म से ही विकसित होना शुरू हो जाता है।

लड़कियों में शुरुआती समयअपने पुरुष साथियों की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं। हालाँकि, लगभग 13-14 वर्ष की आयु में, लड़के सक्रिय रूप से बढ़ने लगते हैं, और इसके विपरीत, लड़कियों की वृद्धि धीमी हो जाती है।

विशेषज्ञों के मुताबिक इंसान का शरीर 25 साल तक बढ़ता है। ज्यादातर, शरीर की लंबाई में बदलाव पुरुषों में होता है, क्योंकि लड़कियां अक्सर 19 साल की उम्र तक ही बन जाती हैं।

लम्बाई बढ़ाने के लिए आपको हर संभव प्रयास करने और धैर्य रखने की आवश्यकता है। विशेष रूप से दृढ़ रहने वाले लोग सफलता प्राप्त करते हैं और अपनी प्राकृतिक ऊंचाई से 5-10 सेंटीमीटर ऊपर बढ़ते हैं।

एक वृद्धि हार्मोन

मस्तिष्क में स्थित पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित पदार्थ को ग्रोथ हार्मोन कहा जाता है।

ग्रोथ हार्मोन हड्डियों के निर्माण और वृद्धि के साथ-साथ चयापचय प्रक्रिया में भी भाग लेता है।

वृद्धि हार्मोन को प्रभावित करने वाले कारक

हार्मोन के संश्लेषण में सबसे महत्वपूर्ण कारक उचित पोषण, स्वस्थ नींद और शारीरिक प्रशिक्षण हैं।

पोषण

विकास को बढ़ाने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा जिनमें निम्नलिखित तत्व हों:

1. हड्डियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने आहार में चिकन, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल करें।
2. हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पादों (पनीर, पनीर), अनाज, नट्स और मछली का सेवन करें।
3. कैल्शियम के अलावा, फास्फोरस हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। समुद्री भोजन, कद्दू के बीज और फल और सब्जियाँ (सेब, नाशपाती, खीरा, पत्तागोभी) खाएं।
4. के लिए सही विनिमयवे पदार्थ जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्ताग्रंथि. लाल मांस और लीवर, साथ ही आलू, सूखे खुबानी और अनार खाएं।
5. शरीर में जिंक विकास के लिए जिम्मेदार होता है चयापचय प्रक्रियाएं. सूरजमुखी और कद्दू के बीज, साथ ही मटर को कच्चा खाएं। साइड डिश के रूप में उबली हुई दाल या बीन्स का उपयोग करें।
6. तेजी से बढ़ने के लिए शरीर को आयोडीन की जरूरत होती है। प्यार में पड़ना अनाज का दलिया, कॉड लिवर, समुद्री शैवालऔर ख़ुरमा।

निश्चित समय पर भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं।

अगर आप गंभीरता से अपनी हाइट बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) छोड़ दें।

सपना

के लिए तेजी से विकासनींद का शेड्यूल बनाए रखना जरूरी है: आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं और कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना आवश्यक है;
• के लिए सही गठनरीढ़ की हड्डी के लिए बिस्तर का सख्त होना जरूरी है। अन्यथा, आपको गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ शीट रखनी होंगी;
• छोटे तकिये पर सोने की सलाह दी जाती है।

खेल

के लिए अच्छी वृद्धिशारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है. अलावा दैनिक वर्कआउटअपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए किसी प्रकार के खेल (उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल) में शामिल हों।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो आप विकास में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करेंगे। जितना अधिक समय आप प्रशिक्षण में व्यतीत करेंगे, उतनी ही तेजी से आप बढ़ेंगे। के लिए सर्वोत्तम परिणामआपको प्रतिदिन 30-40 मिनट तक अभ्यास करने की आवश्यकता है।

खींचने के व्यायाम

• शुरुआत का स्थान- चारों पैरों पर खड़ा होना। श्वास लें, फिर अपनी रीढ़ को झुकाएं और अपना सिर नीचे करें। साँस छोड़ना। 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति - लेटकर, पैर मुड़े हुए। अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर दबाएं और अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने आप को नीचे नीचे करें। 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति- बैठे, पैर अलग। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएँ और बारी-बारी से अपने दाएँ और फिर बाएँ पैर को मोड़ें। अभ्यास के दौरान, अपनी रीढ़ को फैलाएं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें। कार्य पूरा करने का समय - 1-2 मिनट;
• पुल पर खड़े होकर 10 सेकंड तक खड़े रहें। 3 सेट करें;
• प्रारंभिक स्थिति - बैठना, पैर एक साथ। अपने शरीर को घुटनों के बल लेटें और अपना सिर नीचे कर लें। अपनी रीढ़ को फैलाते हुए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। व्यायाम पूरा करने का समय 1-2 मिनट है।

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम

• उपकरण पर लटके रहें और तब तक लटके रहें जब तक आपकी भुजाएं कमजोर न हो जाएं;
• क्षैतिज पट्टी पर लटकें और अपने पैरों को दाएं और बाएं घुमाएं;
• उपकरण पर लटकते समय शरीर को मोड़ना;
• क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए अपने श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें।

दोस्त! नमस्ते! मैंने लोगों की लंबाई बढ़ाने के विभिन्न सामान्य पहलुओं के बारे में लिखा है और आज मैं इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं एक किशोर के लिए ऊंचाई कैसे बढ़ाएं. आख़िरकार, जैसा कि ज्ञात है, यह अंदर है किशोरावस्थाऊंचाई में मुख्य वृद्धि होती है, लेकिन यहां बताया गया है कि क्या करना चाहिए कब काबचाया छोटा कदकिशोरावस्था में क्या शरीर धीरे-धीरे बढ़ता है या विकास बिल्कुल रुक जाता है?

कभी-कभी किशोरों के लिए लंबा होना इतना महत्वपूर्ण होता है कि वे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी भी हद तक चले जाते हैं। आजकल, विकास में तेजी लाने के लिए किशोरों के बीच सोमाटोट्रोपिन इंजेक्शन को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जा रहा है। इन्हें मुख्य रूप से स्वयं निर्माताओं और डॉक्टरों द्वारा प्रचारित किया जाता है (इनमें से कुछ डॉक्टर हरे कागज के टुकड़े के लिए कुछ भी कहेंगे), और माता-पिता और बच्चे स्वेच्छा से इन जोखिमों के लिए सहमत होते हैं। जोखिम क्यों? के बारे में मेरा लेख पढ़ें. कुछ लड़कियाँ 14 साल की उम्र में ही स्कूल जाने के लिए तैयार हो जाती हैं। शल्य चिकित्सापैरों को लंबा करने के लिए, और कुछ लोग ऐसा करते हैं। यह सब मदद कर सकता है, लेकिन मैं फिर भी आपकी ऊंचाई सुरक्षित रूप से बढ़ाने की सलाह देता हूं। आपके स्वास्थ्य को बर्बाद करने के लिए बहुत अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता नहीं है। लेकिन स्मार्ट तरीके से विकास करने के लिए... एक किशोर के विकास को स्वाभाविक रूप से और बिना तेज़ करें हानिकारक परिणामआप नीचे दी गई 15 युक्तियों का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं। हार्मोन इंजेक्शन, सर्जरी और इस तरह से उन्हें बढ़ाने की कोशिश करने से पहले उन्हें आज़माएं।

1. बाइक चलाओ.ऐसा प्रतीत होता है, साइकिल का इससे क्या लेना-देना है? हालाँकि, यह लंबे समय से देखा गया है कि इसकी सवारी ऊंचाई बढ़ाने के लिए बेहद उपयोगी है (मैं इस विषय पर एक लेख पढ़ने की सलाह देता हूं), जैसे तैराकी, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल।

2. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करें।क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम पर विचार किया जाता है सार्वभौमिक व्यायामस्वास्थ्य के लिए और शारीरिक विकासमानव शरीर। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, यह विधिआप स्वतंत्र रूप से और आसानी से उपयोग कर सकते हैं। आपको बस अपने पूरे शरीर को फैलाकर क्षैतिज पट्टी पर लटकना है। इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड तक रहें और इस व्यायाम को दिन में 6-10 बार या अधिक दोहराएं।

3. किक करना.शीर्षक से ही स्पष्ट है कि क्या करने की आवश्यकता है। फर्श पर खड़ा होकर मारा तलउदाहरण के लिए, पैर पंचिंग बैग. इससे उपास्थि ऊतक को बढ़ने और हड्डियों को लंबा करने में मदद मिलेगी। इस तरह के अभ्यास मार्शल आर्ट एथलीटों द्वारा नियमित रूप से किए जाते हैं।

4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें.जब आप सुबह उठें तो कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। ऐसे व्यायाम केवल सुबह के समय ही अविश्वसनीय रूप से उपयोगी और प्रभावी होते हैं सुबह का समयशरीर के पास है ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई. यह सच है कि गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण दिन के दौरान लोगों की ऊंचाई कई सेंटीमीटर कम हो जाती है। यदि आप व्यायाम करते हैं दोपहर के बाद का समय, तो आपको शरीर को उसकी प्राकृतिक ऊंचाई पर वापस लाने के लिए 20-30 मिनट का स्ट्रेचिंग समय बिताना होगा और उसके बाद ही अपनी ऊंचाई बढ़ाने पर काम करना शुरू करना होगा। आप इससे बच सकते हैं और सुबह स्ट्रेचिंग करके सीधे उत्तेजक लम्बाई की ओर बढ़ सकते हैं।

मैं यहां स्ट्रेचिंग अभ्यास नहीं लिखूंगा, बस साइट के "फॉर्म" अनुभाग पर जाएं और जो आपको पसंद है उसे चुनें।

5. उचित मुद्रा बनाए रखें.आपको हमेशा सीधी मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। ग़लत मुद्राआपके विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

निरीक्षण सरल नियम: सीधे बैठें, चलते समय झुकें नहीं, अपने कंधों को झुकने न दें, इत्यादि। आपने ऐसा किया है महत्वपूर्ण कदम, बचाने के लिए स्वस्थ रीढ़और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। और एक मुख्य घटकआपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि आपके पास एक अच्छा तकिया और गद्दा हो जो सोते समय आपकी रीढ़ को सहारा देने के लिए आरामदायक हो।

6. अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें. साँस लेने के व्यायामइसे सुबह के समय करना सबसे अच्छा है। यह आपके स्वास्थ्य और प्रभावी रूप से विकास को प्रोत्साहित करने दोनों के लिए अच्छा है। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरना सीखें।

7. अधिक बार धूप में निकलें।किशोरों और बच्चों के सक्रिय विकास के लिए, उन्हें सूरज की रोशनी की बहुत अधिक आवश्यकता होती है (मुझे पता है कि हमारी रूसी परिस्थितियों में यह समस्याग्रस्त है, इसलिए यदि आपके पास इसकी कमी है तो देश के गर्म हिस्सों या विदेश में सूरज की तलाश करें)। सुबह धूप में निकलें और सुबह की धूप में तन जाएं सूरज की रोशनी. सुबह-सुबह सूर्य का प्रकाश अधिक सक्रिय रूप से परिवर्तित होता है, जो आवश्यक है मानव शरीर कोबढ़ना और विकसित होना। और गरम भी सुबह की सूर्य की रोशनीसमर्थन करेंगे कल्याणऔर दिन के दौरान मूड.

8. स्वयं मालिश करें.दैनिक गतिविधियों के बाद यदि आप मालिश करेंगे तो दिन के अंत में आप बेहतर महसूस करेंगे विशेष बिंदुजिससे शरीर पर ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा। इनमें से अधिकतर बिंदु व्यक्ति की गर्दन और सिर में स्थित होते हैं। भविष्य में मैं इसके बारे में लिखने का प्रयास करूंगा एक्यूप्रेशरअलग से, इसलिए अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप चूक न जाएं!

9. पर्याप्त कैल्शियम और जिंक लें।अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम लें। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों (सब्जियां, दूध आदि) के अलावा अतिरिक्त सेवन करने की सलाह दी जाती है खनिज परिसरकिशोरों में हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कैल्शियम के साथ।

जिंक के संबंध में, 2013 में जर्नल एज एंड एजिंग में प्रकाशित शोध में जिंक की कमी और बच्चों, विशेषकर लड़कों में छोटे कद और स्टंटिंग के बीच एक संभावित संबंध दिखाया गया है। सामान्य विकास के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में जिंक की आवश्यकता होती है, जो कद्दू, तोरी के बीज, सीप, केकड़े, मूंगफली और गेहूं में पाया जाता है।

10. कार्बोहाइड्रेट अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं।वे आपको ऊर्जा, फाइबर, विटामिन बी और आयरन प्रदान करेंगे। अनाज में उच्च गुणवत्ता वाली कैलोरी भी होती है, जो गहन विकास के दौरान एक किशोर के लिए उपयोगी होती है। यौवन के दौरान, सभी किशोरों को एक रैखिक विकास गति से गुजरना होगा। इस समय उन्हें अधिक अनाज का सेवन करना चाहिए। ओट्स आहार के लिए अच्छा है, भूरे रंग के चावल, साबुत गेहूँ की ब्रेड, साबुत अनाज पास्ता वगैरह।

मेरी आपको सलाह है: जो कुछ भी आप स्वयं पका सकते हैं, उसे स्वयं ही पकाएं। मैंने कई बार देखा है कि कैसे किशोर और बच्चे जो गर्मियों के लिए गाँव में अपनी प्यारी दादी के पास आते हैं, और अपनी रोटी, दूध वगैरह खाते हैं, वहाँ से 10-20 सेमी की ऊँचाई के साथ निकलते हैं। मैं चालू हूँ अपना अनुभवइसका अनुभव किया. 15 साल की उम्र में, वह रिश्तेदारों से मिलने गांव आए, 3 महीने तक वहां रहे, गांव का खाना खाया, प्यार से उगाया और पकाया और उसके बाद वह 10 सेमी लंबे हो गए, इससे पहले वह बिल्कुल भी नहीं बढ़े थे 3 साल तक शहर में बैठकर मुर्दा खाना खाया। क्या यह भोजन के बारे में है? हाँ, अधिकांश भाग के लिए + चरम यौवन। सामान्य तौर पर, आप स्वयं रोटी पकाना भी सीख सकते हैं (सीखने के लिए यहां एक वेबसाइट है) और इसी तरह के अन्य उत्पाद तैयार कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको उच्च विकास की राह पर ले जाने में काफी मदद करेगा।

11. फल और सब्जियाँ खायें।हम इस बारे में बात करना जारी रखते हैं कि एक किशोर की लंबाई कैसे बढ़ाई जाए और रास्ते में एक और है महत्वपूर्ण सलाहपोषण पर - अपने आहार में भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। आपने शायद डॉक्टरों से सुना होगा कि फलों और सब्जियों को आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए। स्वस्थ आहार. ये शरीर को विटामिन सी, ए, ई, प्रदान करते हैं। फोलिक एसिड, पोटेशियम वगैरह। विशेष ध्यान देने योग्य है, जो बीटा-कैरोटीन के रूप में कई ताज़ा में पाया जाता है पौधों के उत्पाद, जैसे गाजर, कद्दू, खरबूजा इत्यादि।

12. संतृप्त वसा, शराब, नशीली दवाओं आदि से बचें।तर-बतर वसा अम्लरक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल जमा होने और इंसुलिन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जाहिर है, इससे बढ़ते जीव के स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है।

आपको शराब, नशीली दवाएं और ऐसी कोई भी चीज़ पीने से बचना होगा जो निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए हानिकारक हो। यदि आप अपनी ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर जोड़ना चाहते हैं, तो वह करें जो आपके शरीर को ऐसा करने में मदद करेगा और उन आदतों से बचें जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगी।

13. पानी पियें.कोई इन्कार नहीं करेगा महत्वपूर्ण भूमिकामानव स्वास्थ्य के लिए पानी. पर्याप्त पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना आपके विकास के लिए एक और महत्वपूर्ण युक्ति है। पानी के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है और अक्सर भुला दिया जाता है। वहीं, अगर आपका शरीर 20% निर्जलित है, तो आपको व्यायाम और पोषण से भी 20% कम लाभ मिलेगा। जब आपका शरीर 100% हाइड्रेटेड होगा, तो आपको व्यायाम और पोषण से भी 100% लाभ होगा। पानी के महत्व को समझाने के लिए, जब कोई अस्पताल में भर्ती होता है, उदाहरण के लिए किसी दुर्घटना के बाद, तो डॉक्टर सबसे पहले मरीज को पानी देते हैं। क्यों? वे बस इतना जानते हैं कि सफल इलाज के लिए मरीज को पर्याप्त पानी मिलना चाहिए।

बहुत से लोग व्यायाम करते हैं, अच्छा खाते हैं, विटामिन लेते हैं, लेकिन मुश्किल से पानी पीते हैं और समझ नहीं पाते कि उन्हें कोई सकारात्मक परिणाम क्यों नहीं दिख रहा है। इसका कारण सिर्फ शरीर में पानी की कमी हो सकती है। शरीर के वजन को 35 से गुणा करें और परिणामी परिणाम को आधे में विभाजित करें- इस फॉर्मूले से आप गणना कर सकते हैं कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितने मिलीलीटर पानी की जरूरत है। अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको रोजाना कम से कम 1050 मिली (60x35/2) पानी पीना होगा। यदि आप प्रशिक्षण और ड्राइविंग कर रहे हैं सक्रिय जीवन, तो और अधिक की आवश्यकता है।

14. आंशिक भोजन का प्रयोग करें.शरीर में चयापचय को तेज करने के लिए, कुछ खेल चिकित्सकएक दिन में तीन भोजन के बजाय छह भोजन की सलाह दें। इस तरह के आहार का परिणाम वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि होगी, लेकिन बशर्ते कि आप अधिक भोजन न करें।

15. पर्याप्त आराम करें.नींद के दौरान शरीर आराम करता है, स्वस्थ होता है, तरोताजा होता है और सबसे अच्छा विकास करता है, क्योंकि नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। साथ ही, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर सहज रूप मेंआपकी ओर से किसी भी सक्रिय हलचल के बिना फैलता है।

इस सलाह पर पूरा ध्यान दें, क्योंकि एक बार जब आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना बंद कर देंगे, तो आपको ऊपर दी गई अन्य सिफारिशों से सभी लाभ मिलना बंद हो जाएंगे। बच्चों और किशोरों को हर रात 8 से 10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

एक किशोर की लंबाई कैसे बढ़ाई जाए, इसके बारे में मैं आपको बस इतना ही लिखना चाहता था। यहां उन लोगों से युवा शरीर के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए युक्तियों का एक संग्रह है जिन्होंने इन सिफारिशों को स्वयं पर आजमाया है और हासिल किया है सकारात्मक नतीजे. गति बढ़ाओ धीमी वृद्धि 11-16 वर्ष का किशोर अपेक्षाकृत हो सकता है कम समय. और क्या पूर्व मनुष्यजो इस दिशा में प्रयास करना शुरू कर देता है, उसकी सफलता की संभावना उतनी ही अधिक हो जाती है। 18 साल की उम्र के बाद लोगों के लिए लंबाई बढ़ाना ज्यादा मुश्किल होता है, हालांकि ऊपर दिए गए टिप्स उनके लिए फायदेमंद भी होंगे।

यदि यह जानकारी आपके लिए आवश्यक होगी तो मुझे खुशी होगी। नमस्ते!

सादर, वादिम दिमित्रीव

लंबे कद वाले लोग कभी-कभी यह भी नहीं सोचते कि जो लोग इतने लंबे नहीं हैं उनके लिए यह कितना मुश्किल होता है। आख़िरकार, लम्बे होने के लिए उन्हें लगाना ही पड़ता है बहुत अच्छा प्रयासऔर का सहारा लेते हैं विभिन्न आहार, व्यायाम, कपड़ों और जूतों में तरकीबें। कुछ लोग कट्टरपंथी कदम उठाते हैं और सर्जरी के लिए सहमत हो जाते हैं। लेकिन विधि जो भी हो, सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए और वांछित सेंटीमीटर की खोज में इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

विकास कारक: पैरामीटर, आनुवंशिकी, लिंग अंतर

जैसा कि ज्ञात है, कुछ निश्चित कारक हैंभविष्य के विकास को प्रभावित करना। सबसे पहले, यह आनुवंशिकता के कारण है। यदि माता-पिता लम्बे हैं या, इसके विपरीत, छोटे हैं, तो बच्चा वैसा ही होगा (अपवाद हैं)। इसके अलावा, यह सूचक लिंग और नस्ल से प्रभावित होता है। ये कारक मुख्य हैं और 80% के लिए जिम्मेदार हैं। अन्य मामलों में, लगभग 15-20% पोषण और शारीरिक विकास के स्तर के लिए आवंटित किया जाता है।

कम ग्रोथ का कारण हो सकता है विभिन्न रोग- गुर्दे, फेफड़े, हार्मोनल प्रणालीऔर अन्य चीजों। जीवनशैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह भी शामिल है संतुलित आहार, और उचित शारीरिक गतिविधि, जो पूरी तरहआनुवंशिक डेटा प्रकट करें.

पुरुषों में औसत ऊंचाई 176 सेमी है, और महिलाओं में - 164 सेमी ऐसा माना जाता है कि लोग 25 साल तक बढ़ते हैं, एक नियम के रूप में, लड़कियां 19 साल तक और लड़के 22 साल तक बढ़ते हैं। लड़कों और लड़कियों में गहन विकास और मंदी की अवधि लगातार बदलती रहती है और अलग-अलग होती है। यदि लड़कियाँ 10-12 वर्ष की आयु से सक्रिय रूप से बढ़ती हैं, तो लड़कों के लिए यह अवधि 13-16 वर्ष की होती है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ विकास दर धीमी हो जाती है और बुढ़ापे में तो यह और भी कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि 60 वर्ष की आयु तक लोग 2.5 सेमी छोटे हो जाते हैं, और 80 वर्ष की आयु तक 5 सेमी छोटे हो जाते हैं।

दिन के दौरान, वृद्धि लगातार 1-2 सेमी के बीच उतार-चढ़ाव करती रहती है. में सुबह का समययह आंकड़ा उच्चतम है, और शाम को यह 1-2 सेमी कम हो जाता है।

बड़े होने के लिए पालन करने योग्य बुनियादी नियम

केवल लम्बाई बढ़ाने का सपना देखना ही पर्याप्त नहीं है; इसके लिए कई नियमों का पालन भी करना होगा।

संतुलित आहार

सिद्धांत उचित पोषण मानव शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वभोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन और सूक्ष्म तत्व भी विकास को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आपके आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, उदाहरण के लिए, गाजर, सेब, मुर्गी के अंडे, पनीर और मेवे।

दैनिक मेनू को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के संदर्भ में आयु मानदंड के अनुरूप होना चाहिए। स्वागत कच्ची सब्जियांऔर प्रति दिन कम से कम 3-4 बार फल, औसतन यह लगभग 1.5 किलोग्राम है। अनाज की फसलें विकास को पूरी तरह से उत्तेजित करती हैं, जिसमें विभिन्न अनाज और काली रोटी की खपत भी शामिल है।

कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है जो मजबूती प्रदान करता है हड्डी का ऊतक. भोजन को संपूर्ण बनाने के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन मांस, मछली, दूध और पनीर खाना आवश्यक है। इसके अलावा, विकास ए, सी, ई और जिंक जैसे विटामिनों से प्रभावित होता है, जो टमाटर, मिर्च और कद्दू में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।

आपको क्या त्याग करना चाहिए?फैटी से और मिष्ठान भोजन, क्योंकि यह वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देता है। चिप्स, क्रैकर, केक, कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करना चाहिए और बेक्ड, स्टू आदि को प्राथमिकता देनी चाहिए उबले हुए व्यंजन. केवल संतुलित आहार, जिसमें फल, अनाज, अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, दाल) शामिल हैं, किसी व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से निहित विकास की क्षमता का एहसास करने में मदद करेंगे।

स्वस्थ नींद

एक शर्त कम से कम 7 घंटे की स्वस्थ नींद है। इस दौरान शरीर को अच्छे से आराम करने और ताकत हासिल करने का समय मिलता है अगले दिन. नींद की व्यवस्थित कमी से विकास धीमा हो जाता है। रात में, आंख की रेटिना पर कोई हल्की जलन नहीं होती है, यही कारण है कि पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, जिससे पिट्यूटरी ग्रंथि के विकास हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन प्रभावित होता है।

शराब, नशीली दवाओं और धूम्रपान का सेवन न केवल पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालता है, बल्कि विकास को भी धीमा कर देता है. बुरी आदतें बीमारियों के विकास को भड़काती हैं। बदले में, बीमारियाँ विकास प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। विकास में गिरावट के सामान्य कारणों में स्कोलियोसिस है, जो देश की आबादी के एक बड़े प्रतिशत में देखा जाता है। गलत मोडदिन की विशेषता है गतिहीनजीवन और मुद्रा की वक्रता में योगदान देता है।

संक्रमण, हृदय रोग और विभिन्न हड्डी रोग भी विकास को रोकते हैं। रोग विशेष रूप से प्रभावित करते हैं अंत: स्रावी प्रणाली - थाइरॉयड ग्रंथिऔर अधिवृक्क ग्रंथियाँ।

शारीरिक व्यायाम

जो लोग बड़ा होना चाहते हैं उनके लिए विशेष व्यायाम हैं. इनमें कूदना, पुल-अप, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम, स्ट्रेचिंग और स्प्लिट शामिल हैं। क्षैतिज पट्टी पर लटकना और झूलना 6-8 बार किया जाता है, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ पर घुमाया जाता है। इसमें योग कक्षाएं भी शामिल हैं, जिनका रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

जल्दी कैसे बड़े हों: कट्टरपंथी तरीके और घरेलू उपचार

यदि विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं तो आधुनिक चिकित्सा युवाओं को बड़ा होने की अनुमति देती है। ग्रोथ हार्मोन इंजेक्शन का उपयोग करके तेजी से लम्बाई बढ़ाने के तरीके हैं। लेकिन यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और व्यक्तिगत मामलों में डॉक्टर के मार्गदर्शन में निर्धारित की जाती है। यह आमतौर पर पिट्यूटरी ग्रंथि की असामान्य वृद्धि मंदता और जन्मजात विकृति से जुड़ा होता है।

न केवल हार्मोनल प्रभाव का उपयोग किया जाता है, लेकिन सुझाव भी और खास खाना . यह सब पिट्यूटरी ग्रंथि और वृद्धि हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। इस तरह आप अपनी लंबाई प्रति वर्ष 1-2 सेमी तक बढ़ा सकते हैं। इस पद्धति का नुकसान एक्रोमेगाली विकसित होने का जोखिम है - हाथ, नाक, कान और शरीर के अन्य हिस्सों का बढ़ना। इसके अलावा, यौवन (18-20 वर्ष) के बाद दवाएं मनुष्यों पर काम नहीं करती हैं।

30-50 वर्ष और उससे अधिक की आयु में, केवल सर्जिकल हस्तक्षेप संभव है। ऐसे में वे हड्डी खींचने वाली सर्जरी का सहारा लेते हैं, जिनमें से एक है इलिजारोव विधि। हड्डी पर तनाव के प्रभाव में और मुलायम कपड़ेनई कोशिकाएँ बनती हैं। पैरों पर थ्रेडेड रॉड वाले ब्रेसिज़ लगाए जाते हैं, जिन्हें दिन में चार बार कई मिलीमीटर तक अलग किया जाता है, जिससे विकास को बढ़ावा मिलता है नया कपड़ा. प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, 6-7 सेमी लंबा होना संभव है, हालांकि, यह विधि लंबी, महंगी है और इसमें लगभग एक वर्ष लगता है, और पुनर्वास अवधि के दौरान रोगी को बैसाखी पर चलना होगा।

घर पर जल्दी बढ़ने के तरीके

आप आसन संबंधी दोषों, स्कोलियोसिस और उत्तेजना को दूर करके प्राकृतिक रूप से लंबे हो सकते हैं हार्मोनल स्तर. ये सब इसी से हासिल होता है तर्कसंगत पोषण, शारीरिक व्यायामऔर सही मोडदिन। यह रास्ता आसान और लंबा नहीं है और निश्चित रूप से तभी संभव है यदि विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं. बड़ी इच्छा होने पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करना काफी संभव है।

क्या एक साल में 10 सेमी बढ़ना संभव है?

शायद ये सवाल युवाओं में सबसे ज्यादा लोकप्रिय है. यह पुरुष आधे के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि पुरुषों के लिए छोटा कद है गंभीर समस्या, जिससे हीन भावना का निर्माण होता है।

जब तक यौवन की प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, और इसलिए, विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं, शरीर की लंबाई बढ़ने की संभावना बहुत अधिक है। इस दौरान लोगों को गहन व्यायाम करना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षण- स्ट्रेचिंग करना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना, तैरना, कूदना।

यह बिल्कुल उन सभी किशोरों पर लागू होता है जो लम्बे होना चाहते हैं। अपवाद है मज़बूती की ट्रेनिंगजिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। कोई ऊर्ध्वाधर भारबारबेल या डम्बल का उपयोग करने से शरीर की लंबाई में वृद्धि काफी हद तक रुक जाती है।

यह मत भूलिए कि ज्यादातर मामलों में बड़े होने की प्रवृत्ति आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। हालाँकि, दस में से आठ लोग अपने शरीर की पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए शारीरिक रूप से पर्याप्त विकसित नहीं होते हैं। यदि आप अपना आहार और शारीरिक गतिविधि सामान्य कर लें तो आप पूरी तरह से खुल सकते हैं।

भोजन, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कैल्शियम और फास्फोरस से समृद्ध होना चाहिए, इसमें मांस और अंडे शामिल होने चाहिए, क्योंकि ये शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन हैं। हरा और हर्बल चायसेंट जॉन पौधा, बिछुआ, पुदीना, सन्टी और रोवन से।

अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और सीधे चलें, क्योंकि लम्बा शरीर हमेशा लंबा दिखता है और आपकी लंबाई में 5-7 सेमी जुड़ जाता है। यदि रीढ़ पर्याप्त रूप से विकसित नहीं है, तो विशेष व्यायाम स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे। सभी शर्तों को पूरा करने पर, एक वर्ष में 5 और 10 सेमी तक बढ़ना काफी संभव है।

एक महीने में बड़ा होने के लिए क्या करें?

यदि आप विचार नहीं करते कट्टरपंथी तरीके, आप एक महीने में बड़े हो सकते हैं, सरल नियमों का पालन:

शरीर को स्ट्रेच करने के लिए व्यायाम के सेट

आइए अभ्यासों के एक सेट पर विचार करें. ये व्यायाम काफी हद तक पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं।

1. विस. प्रशिक्षण के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी। बार पर लटकें और अपने शरीर को आराम दें। अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। ऐसे दृष्टिकोणों की संख्या आप स्वयं निर्धारित करें। कुल मिलाकर 3-4 मिनट के लिए लटका दें। फिर वजन डालकर भार बढ़ाएं।
2. कूदता है. बारी-बारी से एक और दो पैरों पर छलांग लगाएं। जैसे ही आप कूदते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे कि गेंद को घेरे में फेंकने की कोशिश कर रहे हों।
3. पैर ऊपर खींचना. अपनी पीठ के बल लेटते समय अपनी बाईं ओर उठाएं और फिर दायां पैरसमकोण बनाने के लिए. अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें। व्यायाम का दूसरा चरण आपके पेट के बल लेटकर किया जाता है। एक आर्च बनाने के लिए बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाया जाता है। फिर अपनी बाहों को फर्श पर टिकाते हुए नीचे करें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पैरों को फैलाएं।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट प्रशिक्षण के लिए समर्पित करना महत्वपूर्ण है। मानक छलांग, पुल-अप और हैंग के अलावा, विकसित व्यायाम तकनीकें भी हैं।

यहां ज्ञात तकनीकों की एक सूची दी गई है, जो आपको ऊंचाई में फैलने की अनुमति देता है:

विकास को बढ़ाने वाले मुख्य कारकों के साथ-साथ विकास में बाधा उत्पन्न करने वाले हानिकारक प्रभावों को समझकर, यह हासिल करना संभव है अच्छे परिणाम. बेशक, लोग एक हफ्ते में बड़े नहीं होते, ऐसे मिथकों पर विश्वास न करें। यह प्रक्रिया श्रमसाध्य है और इसके अभ्यास के लिए समय की आवश्यकता होगी। उचित पोषण का पालन करना, सीमित करना बुरी आदतेंऔर पढ़ाई शारीरिक गतिविधि, न केवल इस सूचक में सुधार होता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

हम सभी में अपनी कमियाँ होती हैं, वास्तविक या अनुमानित। कुछ अपने वजन से असंतुष्ट हैं, कुछ अपने गलत आकार के पैरों से नाखुश हैं, कुछ के कान उभरे हुए हैं या बड़ी नाक है, या बहुत लंबे या बहुत छोटे हैं। आज, कई युवा, लड़कियां और लड़के दोनों, अपनी ऊंचाई बढ़ाने का सपना देखते हैं।

आपकी उपस्थिति से असंतोष पूरी तरह से व्यक्तिपरक है, और इससे पहले कि आप प्लास्टिक सर्जन और ऑपरेशन के बारे में सोचें, बेहतर होगा कि आप खुद को समझने की कोशिश करें, समझें और खुद से प्यार करें कि आप कौन हैं। क्या आप लम्बे होना चाहते हैं क्योंकि यह एक फैशन स्टेटमेंट है? व्यर्थ। सच तो यह है कि सौंदर्य के मानक बदल रहे हैं और आप किसी भी फैशन के साथ नहीं रह सकते। और यदि आपकी उम्र तीस वर्ष से अधिक है, तो बड़े होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचना बिल्कुल अनुचित है। असंभव के बारे में सपने न देखें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

लेकिन फिर भी, यदि आप अभी भी काफी युवा हैं, तो आप अपने शरीर को बढ़ने के लिए मजबूर करने का प्रयास कर सकते हैं। बढ़ने के लिए क्या करें?

विकास किस पर निर्भर करता है?

सबसे पहले, आपको उन कारकों को समझने की आवश्यकता है जिन पर मानव विकास निर्भर करता है। अपने माता-पिता की लम्बाई देखो, क्या वे लम्बे हैं? यदि हां, तो आपके पास आगे बढ़ने का मौका है, यदि नहीं, तो संभवतः आपके पास ज्यादा मौका नहीं है। यहां तक ​​कि एक सूत्र भी है जिसके द्वारा किसी व्यक्ति की अपेक्षित ऊंचाई की गणना की जाती है:

• लड़कों के लिए: (माँ की लम्बाई + पिता की लम्बाई *1.08)/2
• लड़कियों के लिए: (माँ की लम्बाई + पिता की लम्बाई*0.923)/2

यह परिणाम आपकी संभावित वृद्धि है। यदि यह आंकड़ा आपके अनुरूप नहीं है, तो आइए विस्तार से देखें कि आगे बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

अपनी लंबाई बढ़ने की क्षमता का अधिक सटीक आकलन करने के लिए, पहले यह देखें कि आप कहाँ और किन परिस्थितियों में रहते हैं। यदि आप मध्य एशिया के मूल निवासी हैं, तो आपकी लंबाई दो मीटर बढ़ने की संभावना नहीं है, और इसके विपरीत, यदि आप बाल्टिक राज्यों से हैं, तो संभवतः आपकी लंबाई बढ़ने की पूरी संभावना है। मानव विकास कई अन्य स्थितियों पर भी निर्भर करता है: जिस क्षेत्र में आप रहते हैं उसकी पारिस्थितिक स्थिति, पोषण की स्थिति, नींद की मात्रा, इत्यादि।

समय से पहले अपने विकास के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। हर किसी का शरीर अलग तरह से काम करता है। कुछ लोग तुरंत व्यायाम करते हैं, जबकि अन्य को थोड़ा और समय चाहिए होता है। ऐसे मामले हैं कि कुछ बच्चे सातवीं कक्षा तक बड़े हो जाते हैं और आगे नहीं बढ़ते हैं, जबकि अन्य 20 वर्ष तक के हो जाते हैं। इसलिए यदि आप अपनी कक्षा में अन्य सभी से नीचे हैं, तो शायद आपको एक या दो साल और इंतजार करना चाहिए।

बड़ा होने की कोशिश कर रहा हूं

उचित पोषण विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और यह किसी व्यक्ति की संभावित ऊंचाई को 10-15% तक बढ़ा सकता है। हर कोई जानता है कि बढ़ते शरीर को तत्काल प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम और खनिजों की आवश्यकता होती है। पशु प्रोटीन: बढ़ते किशोर के आहार में मांस, मछली, पनीर और दूध बेहद महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, जबकि विभिन्न मिठाइयों में मौजूद ग्लूकोज, इसके विपरीत, इस हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है। इसलिए यदि आपका लक्ष्य लंबी ऊंचाई है, तो आपको ऐसा करना चाहिए विशेष ध्यानअपने आहार का ध्यान रखें.

याद रखें जब हमें बचपन से बताया गया था कि बच्चे नींद में बड़े होते हैं? यह वाकई सच है। ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान सबसे अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, खासकर नींद के पहले घंटों में। इसलिए जो लोग बड़ा होना चाहते हैं उनके लिए नींद बहुत जरूरी है।

सक्रिय जीवनशैली, शारीरिक शिक्षा और खेल सच्चे सहयोगी हैं लम्बे लोग. शाम को टीवी के सामने बैठने से आपके लंबे होने की संभावना नहीं है, इसके लिए साइन अप करना बेहतर है खेल अनुभाग. लेकिन बढ़ते बच्चों के लिए सभी खेल समान रूप से फायदेमंद नहीं होते हैं। तैराकी, बास्केटबॉल, कसरतआपको फैलने की अनुमति देता है, लेकिन इसके विपरीत, बॉडीबिल्डिंग आपको लंबाई के बजाय चौड़ाई में बढ़ने के लिए मजबूर करता है, और कशेरुकाओं को संकुचित करता है, जिससे अंततः ऊंचाई में कमी आती है।

अधिक बढ़ने के लिए क्या करें? झुकना और झुकना बंद करें, अपनी मुद्रा और अपनी पीठ के स्वास्थ्य पर ध्यान दें। रीढ़ की विभिन्न वक्रताएँ दृष्टिगत रूप से विकास को कम करती हैं और समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। सलाह और उपचार के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। तैराकी करें, अपनी कशेरुकाओं को फैलाने के लिए क्षैतिज पट्टी पर लटकें, मालिश का कोर्स करें।

बुरी आदतों को त्यागें! धूम्रपान और शराब सक्रिय मानव विकास को रोकते हैं। निकोटीन न केवल कंकाल के विकास को धीमा कर देता है, बल्कि इसे धीमा भी कर देता है मांसपेशियों. यदि आप स्कूली बच्चे के रूप में धूम्रपान करना शुरू करते हैं, तो आप खराब स्वास्थ्य वाले छोटे कद के और कमजोर व्यक्ति बनने के जोखिम में हैं। और उपयोग मादक पेयप्रोटीन और अमीनो एसिड के अवशोषण को धीमा कर देता है जो मानव विकास के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। और किस तरह की बातचीत हो सकती है पौष्टिक भोजनअगर तुम पीते हो?

अगर आप बड़ा होना चाहते हैं तो डॉक्टर से सलाह लेकर देखें। आपको आधुनिक दवाओं के बहकावे में नहीं आना चाहिए; उनके लाभ अभी तक पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुए हैं। और अपने पैरों को लंबा करने के लिए सर्जन के चाकू के नीचे जाने के लिए, आपको सौ बार सोचने की ज़रूरत है, क्योंकि यह एक जटिल, दर्दनाक और बहुत लंबी प्रक्रिया है।

सामान्य तौर पर, यदि आकार आपके लिए मायने रखता है, तो बढ़ने के लिए क्या करना चाहिए, यह सवाल, खासकर यदि आप युवा हैं, अभी भी हल किया जा सकता है। लेकिन आप जितने बड़े होंगे, आपकी संभावना उतनी ही कम होगी। हालाँकि, असंभव की उम्मीद न करें। सभी नियमों का पालन करते हुए, अपने आनुवंशिकी को ध्यान में रखते हुए भी, आप अपनी ऊंचाई केवल दस प्रतिशत तक ही बढ़ा सकते हैं। सामान्य तौर पर, विकास सबसे महत्वपूर्ण चीज़ नहीं है। यहां तक ​​कि इस क़ीमती 10% को प्राप्त करने के बाद भी, बशर्ते कि आप एक अभिन्न और आत्मनिर्भर व्यक्ति नहीं हैं, आप खुश नहीं होंगे और संभवतः अपने आप में कोई अन्य दोष पाएंगे, शायद एक से अधिक भी। बेहतर होगा कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। हो सकता है कि आपकी लंबाई कम हो, लेकिन संभावना है कि आपके पास कई अन्य फायदे भी हों। उन्हें अपने अंदर खोजें और खुद पर गर्व करें!

आप और मैं जानते हैं कि एक व्यक्ति एक निश्चित उम्र (लड़कियां - 18 वर्ष तक, लड़के - 24 वर्ष तक) तक बढ़ता है। बाद में विकास रुक जाता है. क्या 25 के बाद बड़ा होना संभव है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए हमें विकास की प्रक्रिया को समझने की आवश्यकता है।

हम क्यों बढ़ रहे हैं

मनुष्य का विकास उसकी हड्डियों की लम्बाई बढ़ने से होता है। और यह प्रक्रिया तब तक चलती है जब तक हड्डी के विकास क्षेत्र - रीढ़ में और ट्यूबलर हड्डियों के सिरों पर कार्टिलाजिनस क्षेत्र - पूरी तरह से बंद नहीं हो जाते। जब तक इन क्षेत्रों में गैर-कठोर ऊतक मौजूद है, यह संभव है उल्लेखनीय वृद्धिवृद्धि हार्मोन के प्रभाव में शरीर की लंबाई। जब कार्टिलाजिनस क्षेत्र उम्र के साथ क्षीण हो जाते हैं, तो यह आगे की वृद्धि को रोक देगा।

यह पता चला है कि 25 साल के बाद आपकी हड्डियों को लंबा करना संभव नहीं होगा, जब तक कि मदद न मिले शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. लेकिन आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर "खिंचाव" करना संभव है। और यह बहुत कठिन भी नहीं है.

हाइट कैसे बढ़ाएं

यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को खींचकर प्राप्त किया जा सकता है। पूरी बात यही है रीढ की हड्डीमानव शरीर में 24 कशेरुक, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स होते हैं। कशेरुकाओं के बीच इंटरवर्टेब्रल डिस्क होती हैं, जो भार को अवशोषित करती हैं और रीढ़ को लचीलापन प्रदान करती हैं, इस तथ्य के कारण कि उनमें उपास्थि जैसे ऊतक होते हैं। और यदि यह उपास्थि है, तो इसे खींचा जा सकता है, जिससे धड़ की लंबाई में वृद्धि होगी।

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वास्तव में, अधिकांश लोग अपनी अधिकतम संभव ऊंचाई से 2-6 सेमी (या अधिक) नीचे हैं। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्पंजी प्रकृति के कारण होता है, जो गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में संकुचित हो जाती हैं और उच्च दबाव, जिसका कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, गलत मुद्रा # खराब मुद्रा, सिर के ऊपर वजन उठाना।

इसलिए, भले ही आप नियमित रूप से स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हों, आपका विकास तब तक स्थिर नहीं रहेगा जब तक कि आप अपनी मुद्रा को सही नहीं करते, सिर के ऊपर वजन उठाना बंद नहीं करते और अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते।

आप ऊंचाई में कितनी वृद्धि कर सकते हैं?

चलिए गणित करते हैं. रीढ़ की हड्डी में कुल 23 होते हैं इंटरवर्टेब्रल डिस्क. यदि आप उनमें से प्रत्येक को केवल 3 मिमी तक फैलाते हैं, तो कुल मिलाकर आप ऊंचाई में लगभग 7 सेमी जोड़ सकते हैं। बुरा नहीं है, है ना?

एक ज्ञात मामला है जब एक सर्कस कलाकार केवल रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के कारण मंच पर 16 सेमी तक बढ़ सकता है।

कौन से व्यायाम ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं?

मौजूद एक बड़ी संख्या की विभिन्न व्यायामरीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए, मैं केवल कुछ सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों पर प्रकाश डालूँगा। वे आरंभ करने के लिए काफी पर्याप्त होंगे.

1. क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ

यह शायद सभी अभ्यासों में सबसे सरल है। आपको बस क्षैतिज पट्टी पर लटकना है और 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है। गुरुत्वाकर्षण बल आपका बाकी काम कर देगा। प्रतिदिन 2-3 दृष्टिकोणों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

यह है जो ऐसा लग रहा है:

2. लेटी हुई रीढ़ की हड्डी का कर्षण

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पेट के बल लेटना होगा और अपने हाथों और पैरों को फैलाना होगा ताकि एक सीधी रेखा बन जाए। अब ऊपर उठाएं बायां हाथ, और इसके पीछे - बायां पैर. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर हाथ और पैर बदल लें। 2-3 दृष्टिकोण करें.

3. बिल्ली खिंचती है

4. व्यायाम "कोबरा"

निष्कर्ष

यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाने का निर्णय लेते हैं, तो अपने धड़ की मांसपेशियों, विशेषकर अपने पेट को मजबूत करना न भूलें। आख़िरकार, आपकी मांसपेशियाँ जितनी मजबूत होंगी, गुरुत्वाकर्षण या ख़राब मुद्रा के कारण धड़ पर पड़ने वाले दबाव के प्रति उनका प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा।

और याद रखें: यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो अपने धड़ को कुछ सेंटीमीटर तक खींचना मुश्किल नहीं है, न ही इन सेंटीमीटर को खोना मुश्किल है।