(अनुच्छेदToC: सक्षम = हाँ)

उचित पोषण, भरपूर व्यायाम, कोई बुरी आदतें नहीं और नियमित व्यायाम - यही एक स्वस्थ जीवनशैली दिखती है। खेल स्वास्थ्य है. यदि परिस्थितियाँ आपको नियमित रूप से जिम जाने की अनुमति नहीं देती हैं, तो एक छोटी व्यायाम बाइक मदद करेगी।

नाम से मिनी व्यायाम बाइक के छोटे आकार का पता चलता है। कॉम्पैक्ट डिज़ाइन को छोटे अपार्टमेंट, देश के घर या कार्यस्थल में भी फिट करना आसान है।

मिनी व्यायाम बाइक की विशेषता निम्नलिखित फायदे हैं:

• कम वजन, जिससे संरचना को परिवहन करना आसान हो जाता है;
• सादगी और विश्वसनीयता;
• कॉम्पैक्ट आयाम;
• कम कीमत;
• कहीं भी आरामदायक स्थिति में प्रशिक्षण लेने की क्षमता;
• हृदय और श्वसन प्रणाली, हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• तनाव से लड़ने और फिट रहने, वजन कम करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है।

खरीदार इस खेल उपकरण के मॉडलों की विविधता से आश्चर्यचकित है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि हर ब्रांड विश्वसनीय और उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद नहीं है।

विश्वसनीय निर्माता

आधुनिक बाजार विभिन्न निर्माताओं से बहुत सारी मिनी व्यायाम बाइक पेश करता है, उनमें से सबसे लोकप्रिय नीचे सूचीबद्ध हैं।

घरेलू मिनी व्यायाम बाइक DFC SC-W002

मॉडल विशिष्टताएँ

यह पोर्टेबल मिनी एक्सरसाइज बाइक बेल्ट वेट-बेयरिंग सिस्टम के साथ आती है। फ्लाईव्हील का वजन 2 किलो। मिनी व्यायाम बाइक के कॉम्पैक्ट आकार के कारण, उपयोगकर्ता का वजन सीमित है: ऊपरी सीमा 110 किलोग्राम है। लेकिन यह उपकरण आपके साथ प्रकृति, काम या व्यावसायिक यात्रा पर ले जाना सुविधाजनक है।

निर्माता द्वारा दी गई वारंटी 1 वर्ष है। मिनी व्यायाम बाइक के एक पूरे सेट का वजन 7 किलोग्राम है। डिस्प्ले दिखाता है: व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी, वर्तमान गति और समय, तय की गई दूरी।

मिनी व्यायाम बाइक के नुकसान में साइकिल एर्गोमीटर की कमी और पेशेवर बाइक का उपयोग करने की असंभवता शामिल है। मिनी-एक्सरसाइज बाइक के इस मॉडल में कार्डियो सेंसर और पल्स मापने वाले सेंसर नहीं लगाए गए हैं।

मिनी व्यायाम बाइक एयरोफिट

डिज़ाइन का विवरण

यह कॉम्पैक्ट मिनी व्यायाम बाइक आपको घर पर व्यायाम करने में मदद करेगी। आप इसे सड़क पर, कार्यालय में या प्रकृति में ले जा सकते हैं, ताकि आपकी पढ़ाई बाधित न हो और किसी भी स्थिति में फिट रहें। मिनी व्यायाम बाइक पैरों और भुजाओं को प्रशिक्षित करती है, जो शरीर को टोन करने, वजन सुधारने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयुक्त है।

तकनीकी प्रगति की विजयी यात्रा और जीवन की गतिशील लय के युग में, शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए जिम जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कठिनाई स्तर को समायोजित करने से प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाने में मदद मिलती है। मिनी-सिम्युलेटर में एक अंतर्निर्मित कंप्यूटर होता है, जिसका डिस्प्ले कुल व्यायाम समय, तय की गई दूरी, कैलोरी बर्न और समय पर डेटा प्रदर्शित करता है। कक्षाएँ ख़त्म करने के बाद, कंप्यूटर बंद हो जाता है।

किट में शामिल हैं:

• बाएँ और दाएँ पैरों के साथ व्यायाम मशीन;
• निर्देश;
• दो पैडल;
• मिनी कंप्यूटर;
• समायोजन पहिया;
• बन्धन और गैस्केटिंग के लिए बोल्ट (प्रत्येक 4 पीसी)।

जिस सामग्री से मिनी व्यायाम बाइक बनाई जाती है वह प्लास्टिक और उच्च शक्ति वाला स्टील है। कुल वजन 4.1 किलोग्राम, रंग-ग्रे.

कंधे, पीठ, हाथ, पैर, नितंब, जांघों की मांसपेशियों का विकास, वजन कम करना, रक्त परिसंचरण में सुधार और हृदय समारोह एक मिनी व्यायाम बाइक का उद्देश्य है। लागत लगभग 2700 है। इतनी कम कीमत में यह चीज़ बेहद शानदार है। यह हल्का है, ज्यादा जगह नहीं लेता: आयाम इतने कॉम्पैक्ट हैं कि आप व्यायाम मशीन को बिस्तर के नीचे रख सकते हैं।

ब्रैडेक्स "एअरोफिट" सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले एबीएस प्लास्टिक और धातु से बना है। इस डिज़ाइन के रचनाकारों ने पैडल को सबसे आवश्यक भाग के रूप में छोड़ दिया, और बाकी सब हटा दिया, इसकी जगह एक विस्तृत मॉनिटर लगाया जो यात्रा की गई दूरी, समय और जली हुई कैलोरी दिखाता है।

मॉडल एयरोफिट से एक पहिये से भिन्न है जो पैडल के प्रतिरोध को नियंत्रित करता है।

अविश्वसनीय रूप से आरामदायक और स्टाइलिश डिज़ाइन।

कंप्यूटर पर काम के साथ मिनी व्यायाम बाइक पर व्यायाम को जोड़ना फैशनेबल है:इस पर अपने पैर रखकर आप अपना पसंदीदा काम करते हुए अपने शरीर को फिट बना सकते हैं।

टैचीकार्डिया, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस, अस्थमा और अन्य हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए, प्रशिक्षण वर्जित है।

किट में शामिल हैं:

• मिनी व्यायाम बाइक बेस;
• स्टेबलाइजर्स - पीछे और सामने;
• दाएं और बाएं पैडल;
• हेक्सागोनल बोल्ट (4 पीसी।);
• गास्केट (4 पीसी।);
• कंप्यूटर;
• बेस स्टेबलाइजर्स (2 पीसी।);
• एक पहिया जो पेडल प्रतिरोध को नियंत्रित करता है;
• शुरुआती हैंडल;
• पहिया पेंच समायोजित करना;
• उपयोगकर्ता पुस्तिका:
• बैटरी।

बेल्ट-लोडिंग सिस्टम वाली पोर्टेबल व्यायाम बाइक का वजन 5.1 किलोग्राम है। इसका आकार 40x35x40 सेमी है। एक प्रशिक्षु के लिए अधिकतम वजन 100 किलोग्राम तक है। मूल देश: चीन। डिस्प्ले दिखाता है: प्रशिक्षण का समय, गति, कैलोरी की खपत, यात्रा किए गए किलोमीटर। लागत 3060 रूबल के भीतर है।

मोनार्क ब्रांड के बारे में: बेल्ट लोडिंग सिस्टम, लंबाई 60 सेंटीमीटर। इसका उद्देश्य निचले और ऊपरी छोरों को सही करना है। कम तीव्रता वाले भार इसे घर और अस्पतालों में उपयोग करने की अनुमति देते हैं। इसकी मुलायम सवारी के कारण यह व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के लिए एक आदर्श विकल्प है।

मॉनिटर प्रदर्शित करता है:

• समय;
• प्रति मिनट पैडल घुमाव की संख्या और कुल।

यह चीनी संस्करण घर पर फिटनेस करने के लिए सबसे उपयुक्त है। व्यायाम मशीन पैरों और भुजाओं को मदद करती है। यह जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है, स्टोर करने में आसान, व्यावहारिक और टिकाऊ होता है और जोड़ों पर आसानी से भार डालता है।

सबसे बड़ा भार 100 किलोग्राम तक सीमित है, यानी। मिनी व्यायाम बाइक उन वयस्क उपयोगकर्ताओं के लिए डिज़ाइन की गई है जिनका वजन इस मूल्य से अधिक नहीं है।

डिस्प्ले घुमावों की संख्या, खर्च की गई कैलोरी, तय की गई दूरी और गति को रिकॉर्ड करता है। संरचना का वजन 6 किलोग्राम है, भार बेल्ट है, समायोजन यांत्रिक है। डिवाइस एक बैटरी द्वारा संचालित है, फ्लाईव्हील का वजन 2 किलोग्राम है।

मिनी व्यायाम बाइक चुनते समय, आपको गलतियों और अनावश्यक वित्तीय खर्चों से बचने के लिए निर्माता, ब्रांड और उपयोगकर्ताओं द्वारा छोड़ी गई समीक्षाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

आपको मिनी व्यायाम बाइक के किस ब्रांड पर भरोसा करना चाहिए?

व्यायाम उपकरणों के पसंदीदा ब्रांड हैं:एअरोफिट, केटलर हाउसफिट टोरनेओ।

मिनी व्यायाम बाइक का चुनाव काफी हद तक उस कमरे के आकार पर निर्भर करता है जहां आप उपकरण स्थापित करने की योजना बना रहे हैं।

चुनाव उस रंग योजना से कम प्रभावित होता है जिसमें उपकरण बनाया जाता है। यद्यपि अंतिम कारक निर्णायक नहीं है, यह निर्धारित करता है कि मिनी व्यायाम बाइक इंटीरियर में कितनी सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट होगी।

प्रारंभ में कार्यों पर निर्णय लेना महत्वपूर्ण है, जिनमें से कई की प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान आवश्यकता नहीं हो सकती है (फिर अधिक भुगतान क्यों करें)। ऐसा करने के लिए, मिनी व्यायाम बाइक की विशेषताओं से सावधानीपूर्वक परिचित हों।

बुनियादी लोगों में शामिल हैं:

• आयाम तथा वजन;
• निर्माता;
• सीट और स्टीयरिंग व्हील को समायोजित करने की क्षमता;
• एथलीट का अनुमेय वजन;
• भार स्तर;
• नाड़ी मापने के लिए एक सेंसर की उपस्थिति।

सस्ती और प्रचारात्मक मिनी व्यायाम बाइक खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस बीच, यह आवश्यक नहीं है कि कम लागत खराब गुणवत्ता का सूचक हो। खरीदारी करते समय, प्रदान की गई वारंटी और तकनीकी सहायता के बारे में पूछताछ करने की अनुशंसा की जाती है। यद्यपि इस प्रकार के भार का स्वागत किया जाता है और आज इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें

मिनी व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण को उपयोगी और उत्पादक बनाने के लिए, तीन नियमों को न भूलें - प्रशिक्षण को व्यवस्थित, सावधानीपूर्वक और सावधानी से करें। आपको उन्हें नियमित, लेकिन मध्यम बनाने की आवश्यकता है। आरंभ करने के लिए, 15 मिनट की कुल अवधि के साथ दिन में दो दृष्टिकोण करना पर्याप्त है। दृष्टिकोण के बीच, 30 मिनट तक आराम करें ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके।

दो सप्ताह तक मिनी-एक्सरसाइज बाइक पर नियमित व्यायाम के बाद, सहनशक्ति बढ़ती है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है और मांसपेशियां टोन हो जाती हैं।

एक छोटी व्यायाम बाइक से हृदय संबंधी गतिविधि, फेफड़े और पूरे शरीर में सुधार होता है। शुरुआत से ही तीव्र भार देने की अनुशंसा नहीं की जाती है: खेल गतिविधियों सहित हर चीज में संयम देखा जाना चाहिए।

मिनी व्यायाम बाइक के लिए उपकरण

"यात्रा" दूरी को नियंत्रित करने की क्षमता उपकरणों के साथ आने वाले लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले द्वारा प्रदान की जाती है। उनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि कितनी कैलोरी जल गई है और आप कितने समय से सड़क पर हैं। कुछ मॉडलों में, कंप्यूटर डेटा यह अंदाज़ा देता है कि प्रशिक्षण के दौरान शरीर कैसे काम करता है। उनमें से कुछ में 20 प्रोग्राम तक हैं जो उपयोगकर्ता को किसी विशेष जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर एक मोड चुनने में मदद करते हैं।

मिनी व्यायाम बाइक का उपयोग करने से पहले, एक सक्षम विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है जो आपको सही प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा।

वीडियो: पोर्टेबल मिनी एक्सरसाइज बाइक हाउसफिट HS-5036

बहुत से लोग अधिक वजन होने के बारे में चिंतित हैं, अन्य लोग केवल फिट रहना चाहते हैं, और अन्य लोगों को स्वास्थ्य कारणों से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

इन श्रेणियों के प्रत्येक व्यक्ति के लिए, गंभीर समस्याओं को हल करने के लिए व्यायाम बाइक खरीदना एक आदर्श विकल्प हो सकता है। इस क़ीमती इकाई को खरीदना ही बाकी है, लेकिन यह कैसे करें और चुनते समय आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

अधिकांश लोग जो अधिक वजन की समस्या का अनुभव करते हैं वे स्थिति को बदलने का प्रयास करते हैं। ऐसा करने के लिए, वे सुबह दौड़ते हैं, डाइट पर जाते हैं और जिम जाते हैं।

दुर्भाग्य से, आपके पास हमेशा दौड़ने या जिम जाने का समय नहीं होता है और इस वजह से व्यायाम बाइक खरीदने के बारे में विचार आते हैं।

आज, व्यायाम बाइक का उपयोग करके एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी और इसके अलावा, किफायती भी है। लेकिन इससे पहले कि आप जाएं और खरीदें, आपको यह जानना होगा कि अपने घर के लिए व्यायाम बाइक कैसे चुनें, इसकी बारीकियां क्या हैं, और क्या कोई विशिष्ट सिफारिशें हैं।

यदि घरेलू व्यायाम बाइक आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप है, वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाली है और अंतरराष्ट्रीय मानकों को पूरा करती है, तो न केवल अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे गायब हो जाएगा, बल्कि फेफड़े, हृदय और रक्त वाहिकाएं जैसे आंतरिक अंग भी मजबूत हो जाएंगे।

वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक कैसे चुनें, इस महत्वपूर्ण मुद्दे पर पहुंचने से पहले, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि इन इकाइयों की मॉडल रेंज बहुत व्यापक है।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद आप इसे आसानी से मोड़कर एक कोने में रख सकते हैं। बेशक, ऐसी इकाइयाँ मानक इकाइयों की तरह टिकाऊ और कार्यात्मक नहीं हैं, लेकिन दूसरी ओर, ऐसी व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अभी अपना प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं और ऐसी प्रणालियों में महारत हासिल कर रहे हैं।

मिनी व्यायाम बाइक

सिद्धांत रूप में, यदि आप सबसे बुनियादी और उपयोग में आसान व्यायाम मशीन खरीदना चाहते हैं, तो आप इस विकल्प को चुन सकते हैं। इसमें बहुत सारे सकारात्मक गुण हैं, जिनमें इसकी कॉम्पैक्टनेस और कम लागत शामिल है।

सीधी व्यायाम बाइक

यदि प्रशिक्षण के दौरान हम न केवल पैरों पर, बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों पर भी भार डालना चाहते हैं, तो हम ऊर्ध्वाधर प्रकार की इकाई चुनते हैं। असल में, यह वही बाइक है। आप अपने अनुरूप सैडल को समायोजित कर सकते हैं।

इस तथ्य के कारण कि डिवाइस के फ्रेम बहुत शक्तिशाली हैं, और अद्वितीय डिजाइन के कारण, एक सीधी व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण में न केवल एक मानक प्रणाली शामिल हो सकती है, बल्कि सीट से त्वरण भी शामिल हो सकता है।

क्षैतिज प्रकार का प्रशिक्षक

यदि आपका वजन अधिक है, लेकिन काठ क्षेत्र में समस्या है, तो लेटा हुआ व्यायाम बाइक खरीदने के बारे में सोचना उचित है।

इस तरह के उपकरण के साथ, केवल पैर तनाव के संपर्क में आते हैं और कुछ नहीं, क्योंकि प्रशिक्षण स्वयं लेटने या अर्ध-लेटने की स्थिति में किया जाता है। सिद्धांत रूप में, यह उपकरण अतिरिक्त वजन हटाने में भी सक्षम है, लेकिन मानक मॉडलों की तुलना में थोड़े अलग तरीके से।

अपने घर के लिए व्यायाम बाइक कैसे चुनें, इस सवाल में कई अतिरिक्त मानदंड हैं, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त कार्यों की उपस्थिति या उनकी अनुपस्थिति।

न केवल प्रशिक्षण की गुणवत्ता, बल्कि इकाई की लागत भी इस पर निर्भर करती है। एक कंप्यूटर और एक डिस्प्ले से एक व्यक्ति कई चीजों को नियंत्रित कर सकता है महत्वपूर्ण पैरामीटर, जिनमें शामिल हैं:

• कुछ छोटे कार्य, उदाहरण के लिए, सटीक प्रशिक्षण समय, हवा का तापमान, आदि;
• उपलब्ध भार का आकार;
• हृदय दर।

जहाँ तक इन सेंसरों की बात है, वे हैं ये कई प्रकार के होते हैं.

1. वायरलेस फोटोइलेक्ट्रॉनिक सेंसर।
2. व्यायाम मशीन के हैंडल में.
3. सेंसर छाती या कान से जुड़े होते हैं।

बेशक, व्यायाम बाइक चुनने के लिए सेंसर प्राथमिक मानदंड नहीं है, लेकिन एक संबंध है: संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया कितनी सुविधाजनक होगी, परिणाम उतना ही अधिक प्रभावी होगा।

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के दौरान यूनिट के हैंडल को अपने हाथों में पकड़ना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। इस कारण से, हैंडल पर सेंसर वाला विकल्प पूरी तरह से प्रासंगिक नहीं हो सकता है। यदि यह कान या छाती पर लगा हो तो व्यक्ति को असुविधा का अनुभव हो सकता है।

वायरलेस प्रकार, सिद्धांत रूप में, इन सभी नुकसानों से रहित है, और वास्तव में, इस सेंसर से लैस व्यायाम बाइक दूसरों की तुलना में काफी बेहतर हैं।

अर्थात् उपरोक्त के आधार पर सरल वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं। क्या मुझे अतिरिक्त सेंसर वाली व्यायाम बाइक चुननी चाहिए या नहीं? उत्तर, सबसे पहले, पर निर्भर करता है डिवाइस का उपयोग करने के उद्देश्य.

1. यदि आप बढ़ते वजन के बारे में चिंतित हैं, तो आपको भारी फ्लाईव्हील और बढ़ी हुई लोड रेंज वाली मशीन खरीदनी चाहिए। साथ ही इस मामले में, उच्च-गुणवत्ता वाले सेंसर के लिए फोर्क आउट करने की सलाह दी जाती है।
2. मामले में जब सिम्युलेटर निवारक कार्यों और संवहनी तंत्र की बीमारियों के लिए खरीदा जाता है, तो आपको अधिकतम संख्या में सेंसर की उपस्थिति के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। यानी भार की स्थिति, प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी क्या है, यह जानना जरूरी है और एक लॉग रखने की भी सलाह दी जाती है।

यदि व्यायाम मशीन केवल स्वर बनाए रखने के लिए खरीदी गई है, तो सभी कार्यों को छोड़ा जा सकता है। यदि कंप्यूटर रखना वांछनीय है, तो आप सबसे सामान्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वाली व्यायाम बाइक खरीद सकते हैं।

घर के लिए शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम बाइक

सिमुलेटर के मुख्य प्रकारों और विशेषताओं का वर्णन करने के बाद, हमें विशिष्ट मॉडलों की सीधी समीक्षा के लिए आगे बढ़ना चाहिए। ग्राहक समीक्षाओं ने हमें घरेलू उपयोग के लिए शीर्ष 5 सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम बाइक बनाने की अनुमति दी।

यह एक पूर्ण विकसित वर्टिकल साइकिल एर्गोमीटर इकाई है, जिसका उपयोग घर और विशेष खेल क्लबों दोनों में किया जाता है। ऐसे व्यक्ति के लिए अधिक उपयुक्त जो गंभीर प्रशिक्षण पर केंद्रित है।

व्यायाम बाइक में कार्यक्षमता की एक विस्तृत श्रृंखला है, यह बड़े शरीर के वजन (148 किलोग्राम तक) का सामना कर सकती है, आपको आवश्यक भार और आवश्यक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करने की अनुमति देती है।

लाभ:

• 20 लोड मोड;
• पेशेवर प्रदर्शन;
• 10 प्रशिक्षण कार्यक्रम;
• घर के सभी सदस्यों के लिए स्टीयरिंग व्हील और सीट को अनुकूलित करने की क्षमता;
• हृदय गति सेंसर;
• विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार दिखाने वाला एक फ़ंक्शन;
• पंखा;
• अतिरिक्त सामान - स्पीकर, एक गिलास और एक किताब के लिए जगह।

कमियां:

• ऊपरी अंगों को प्रशिक्षित करने के अवसर की कमी;
• उच्च कीमत।

औसत लागत 91,000 रूबल है।

एक और साइकिल एर्गोमीटर, लेकिन, पिछले मॉडल के विपरीत, यह एक ऊर्ध्वाधर स्थिति वाली अर्ध-पेशेवर व्यायाम मशीन है। इकाई विभिन्न प्रकार के कार्यों और कार्यक्रमों द्वारा प्रतिष्ठित है: वजन घटाने, हृदय प्रणाली को मजबूत करने, सहनशक्ति और गति को प्रशिक्षित करने के लिए।

समीक्षाओं के अनुसार, व्यायाम बाइक में अधिक आराम होता है, क्योंकि सीट को ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है और पैडल पर पट्टियों को फिट करने के लिए समायोजित किया जा सकता है।

लाभ:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति का आकलन;
• वसा ऊतक विश्लेषक;
• 32 लोड मोड;
• 19 प्रशिक्षण कार्यक्रम;
• स्पर्श नाड़ी संवेदक;
• स्पष्ट प्रदर्शन;
• आरामदायक सीट (जेल कुशन);
• आसान और मौन गति;
• 150 किलोग्राम तक शरीर का वजन झेलने की क्षमता;
• ऐसे उपकरण के लिए उचित मूल्य।

कमियां:

• कभी-कभी सेंसर पर हृदय गति की रीडिंग गलत हो जाती है।

औसत लागत 29,000 रूबल है।

स्वेनसन शरीर एलएबी क्रॉस पंक्ति बीसीएम

यह सिम्युलेटर आकार में छोटा और प्रदर्शन में उच्च है। सबसे पहले, खेल उपकरण नौसिखिया उपयोगकर्ताओं और शौकिया एथलीटों के लिए लक्षित है।

कई खरीदार ध्यान देते हैं कि व्यायाम बाइक में लागत, कार्यक्षमता और उच्च गुणवत्ता का इष्टतम संतुलन होता है। शायद यह सबसे अच्छा बजट मॉडल है।

लाभ:

• नीरवता;
• 8 लोड मोड;
• जानकारीपूर्ण प्रदर्शन;
• हैंडल पर स्पर्श पल्स सेंसर;
• आरामदायक सीट;
• काफी कम लागत.

कमियां:

• छाती नाड़ी ट्रांसमीटर की कमी;
• अपना स्वयं का कार्यक्रम निर्धारित करने में असमर्थता;
• अधिकतम वजन - 120 किग्रा.

औसत लागत 15,500 रूबल है।

अर्ध-पेशेवर मॉडल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान अपनी स्थिति की निगरानी करना चाहते हैं। मॉनिटर हृदय गति की रीडिंग, व्यायाम का समय, ड्राइविंग गति, तय की गई दूरी, ऊर्जा की खपत और यहां तक ​​कि कमरे का तापमान भी प्रदर्शित करता है।

यह उपकरण अलग-अलग शारीरिक फिटनेस और अलग-अलग वजन वाले लोगों के लिए है। और इसके कॉम्पैक्ट आयाम आपको एक छोटे से कमरे में भी व्यायाम बाइक स्थापित करने की अनुमति देते हैं।

लाभ:

• सामग्री और स्थापना की उच्च गुणवत्ता;
• 10 लोड मोड;
• आरामदायक जेल सीट;
• स्टीयरिंग व्हील पर हृदय गति सेंसर;
• वायरलेस कार्डियक सेंसर को कनेक्ट करने की क्षमता, जिसकी रीडिंग मॉनिटर पर प्रदर्शित होती है;
• अधिकतम वजन - 150 किग्रा.

कमियां:

• अंतर्निर्मित हृदय गति सेंसर से रीडिंग हमेशा सही नहीं होती है;
• प्रशिक्षण कार्यक्रम करने की क्षमता का अभाव.

औसत लागत 38,000 रूबल है।

एक बजट ट्रेनर, इस वर्ग में सबसे लोकप्रिय और अक्सर खरीदे जाने वाले उपकरणों में से एक। घर पर व्यायाम करने के लिए आदर्श।

ऐसे व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है और एक गैर-पेशेवर एथलीट जो कुछ विशेषताओं में सुधार करना चाहता है, दोनों के लिए उपयुक्त है।

लाभ:

• सीट को समायोजित करने की क्षमता;
• 8 लोड मोड;
• पैडल की सहज और मौन गति;
• एक गिलास के लिए एक स्टैंड है;
• जानकारीपूर्ण प्रदर्शन;
• परिवहन रोलर्स;
• असमान फर्शों के लिए मुआवजा.

कमियां:

• कक्षाओं का पाठ्यक्रम प्रोग्राम करने में असमर्थता।

औसत लागत 17,000 रूबल है।

कोई उपकरण चुनते समय, उसके सभी संकेतकों, आपके शरीर की विशेषताओं और कसरत के मुख्य लक्ष्य को ध्यान में रखें। सौभाग्य से, आधुनिक निर्माता हर स्वाद और बजट के अनुरूप विभिन्न प्रकार की व्यायाम बाइक पेश करते हैं।

घर के लिए एक आधुनिक व्यायाम बाइक एक खेल उपकरण है जो साइकिल की नकल करता है। यह सबसे लोकप्रिय और व्यापक खेल उपकरणों में से एक है, जिसका उपयोग घर पर शारीरिक गतिविधि के लिए किया जाता है।

आपको घर पर व्यायाम बाइक की आवश्यकता क्यों है?

इस सवाल पर कि क्या आपको घर पर व्यायाम बाइक की आवश्यकता है, उत्तर स्पष्ट है - स्वस्थ और आकर्षक बनने के लिए, आपको ऐसे उपकरणों की आवश्यकता है। यह कॉम्पैक्ट है, उपयोग में आसान है और प्रशिक्षण दक्षता खेल क्लबों में प्रशिक्षण से कमतर नहीं है। नियमित व्यायाम का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - हृदय रोगों को रोकने से लेकर अतिरिक्त वसा जमा होने तक। इसलिए, यदि स्वास्थ्य कारणों से कोई मतभेद नहीं हैं, और आप आश्वस्त हैं कि आपके पास प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो आपको अपने घर के लिए एक व्यायाम बाइक खरीदने की ज़रूरत है।

घर पर व्यायाम बाइक के फायदे और नुकसान

यह समझने के लिए कि घर पर ऐसे लोहे के घोड़े की आवश्यकता है या नहीं, आपको व्यायाम बाइक के फायदे और नुकसान जानने की जरूरत है:

1. सिम्युलेटर निचले छोरों की मांसपेशियों को विकसित करता है।
2. साइकिल सिम्युलेटर जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है, स्नायुबंधन को मजबूत करता है, और चोटों के खिलाफ सख्त बनाता है।
3. हृदय और श्वसन प्रणाली के रोगों का खतरा कम हो जाता है।
4. अतिरिक्त कैलोरी नष्ट हो जाती है, व्यायाम बाइक आपको वजन कम करने में मदद करती है।
5. नितंबों की मांसपेशियां बढ़ती हैं, कूल्हों और पेट के अनुपात में सुधार होता है और सेल्युलाईट दूर हो जाता है।
6. भार को समायोजित किया जा सकता है और आपकी क्षमताओं के अनुरूप प्रशिक्षण स्तर का चयन किया जा सकता है।

यदि आपको इसके नुकसानों पर ध्यान नहीं है तो घरेलू व्यायाम बाइक खरीदना ही उचित है:

1. यह बहुत अधिक जगह लेता है और एक छोटे से अपार्टमेंट में असुविधाजनक है।
2. साइकिल चलाते समय, एथलीट ताजी हवा में होता है, जिसे व्यायाम बाइक के बारे में नहीं कहा जा सकता है। लेकिन इसे खुली छत पर भी स्थापित किया जा सकता है या किसी भी मौसम में कमरे में अभ्यास किया जा सकता है।
3. व्यायाम बाइक जल्दी परिणाम नहीं देती है और आपको बहुत अधिक व्यायाम करना होगा।
4. आपको हर समय अपनी पीठ सीधी रखनी होगी ताकि आपका आसन खराब न हो।
5. आपको अपने कपड़ों का ध्यान रखना होगा ताकि वे उपकरण में न घुसें और उसे नुकसान न पहुँचाएँ।

अपने घर के लिए व्यायाम बाइक कैसे चुनें?

व्यायाम बाइक चुनते समय, आपको सबसे पहले उपयोगकर्ता के वजन पर विचार करना चाहिए। परिवार के सबसे भारी सदस्य के वजन को आधार बनाया जाना चाहिए। एक आरामदायक घरेलू व्यायाम बाइक खरीदने के लिए, चुनने से पहले, आपको उसका आकार तय करना होगा। लंबे उपयोगकर्ताओं (185 सेमी से ऊपर) के लिए, समायोज्य स्टीयरिंग व्हील और सीट की गहराई वाले मॉडल खरीदना बेहतर है। सिमुलेटर स्वयं लैंडिंग के प्रकार और लोड सिस्टम के डिज़ाइन में भिन्न होते हैं। सबसे आम ऊर्ध्वाधर हैं; वे साइकिल चलाने का बेहतर अनुकरण करते हैं।

घर के लिए मैनुअल व्यायाम बाइक

घर के लिए सबसे सरल व्यायाम बाइक, भार वितरण का पहला और सबसे आदिम प्रकार, प्रतिरोध स्तरों के मैनुअल (यांत्रिक) समायोजन द्वारा प्रतिष्ठित है। ऐसे प्रक्षेप्यों के प्रकारों को इसमें विभाजित किया गया है:

1. बेल्ट वाले, पैडल को घुमाकर उनमें लोड बनाया जाता है और बेल्ट तनाव की अलग-अलग डिग्री द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
2. जूता ब्रेक, फ्लाईव्हील के खिलाफ दबाए गए ब्रेक पैड के प्रतिरोध के कारण भार उत्पन्न होता है।

ऐसे सिमुलेटरों को यांत्रिक कहा जाता है क्योंकि भार बनाने के लिए घर्षण का उपयोग किया जाता है। दूसरा विकल्प साइकिल चलाने का अधिक सटीक अनुकरण और भार की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। शोर के मामले में, बेल्ट और ब्लॉक व्यायाम मशीनें समान हैं और शोर करने वाली मानी जाती हैं। ब्लॉक संस्करण आकार में बड़ा है, और पेशेवर प्रशिक्षण के लिए बेहतर है।

घर के लिए इलेक्ट्रिक व्यायाम बाइक

अपने घर के लिए व्यायाम बाइक चुनने से पहले आपको इलेक्ट्रिक मॉडल पर ध्यान देना चाहिए। इस प्रकार का प्रक्षेप्य विद्युत नेटवर्क से जुड़ा होता है, और पैडल का प्रतिरोध विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र द्वारा उत्पन्न होता है। ऐसे मॉडल उपलब्ध हैं जो अपने स्वयं के जनरेटर से सुसज्जित हैं और आउटलेट पर निर्भर नहीं हैं - उन्हें किसी भी सुविधाजनक स्थान पर रखा जा सकता है। ऐसे प्रोजेक्टाइल में तत्वों का घिसाव न्यूनतम होता है।

घर के लिए एक आधुनिक इलेक्ट्रिक व्यायाम बाइक में पूर्व निर्धारित प्रशिक्षण मापदंडों के साथ कंप्यूटर प्रोग्राम का एक सेट होता है। लोड स्तर को प्रोग्राम द्वारा स्वचालित रूप से विनियमित और स्वतंत्र रूप से चुना जाता है, जिससे आप प्रभावी ढंग से और उद्देश्यपूर्ण ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। विकसित मॉडलों में लगभग 30 प्रकार के प्रशिक्षण का चयन करना संभव है।

घर के लिए चुंबकीय व्यायाम बाइक

इस प्रकार के प्रक्षेप्य में, पैडल पर भार तब उत्पन्न होता है जब फ्लाईव्हील चुम्बकों द्वारा उत्पन्न चुंबकीय क्षेत्र द्वारा आकर्षित होता है। इसकी शक्ति स्वचालित रूप से या मैन्युअल रूप से समायोजित की जाती है। घर के लिए चुंबकीय व्यायाम बाइक भी चुंबकीय ब्रेकिंग सिस्टम का उपयोग करती है - चुंबक के स्थान के आधार पर, फ्लाईव्हील को घुमाना कठिन या आसान होता है। ऐसे मॉडल मौन होते हैं और इनमें नरम और समान स्ट्रोक होता है, जो यांत्रिक संस्करण की तुलना में अधिक उन्नत होता है।

घर के लिए एक आधुनिक विद्युत चुम्बकीय व्यायाम बाइक विद्युत चुम्बकों का उपयोग करती है, जबकि एक चुंबकीय व्यायाम बाइक साधारण चुम्बकों का उपयोग करती है। सिस्टम आपको भार की डिग्री को सटीक रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देता है, यह घर के लिए व्यायाम बाइक के लिए एक आम विकल्प बन गया है। कंप्यूटर सेंसर का उपयोग करके महत्वपूर्ण प्रशिक्षण मापदंडों को समायोजित किया जा सकता है। चुंबकीय मॉडल यांत्रिक मॉडल की तुलना में अधिक कॉम्पैक्ट होते हैं, लेकिन अधिक महंगे होते हैं।

घर के लिए लेटा हुआ व्यायाम बाइक

घर के लिए क्षैतिज प्रकार की व्यायाम बाइक उपभोक्ताओं के बीच लोकप्रिय हैं। पैडल सीट के स्तर पर और स्टीयरिंग व्हील के नीचे स्थित होते हैं। इसके कारण, उपयोगकर्ता को अपने पैरों को फर्श के समानांतर रखकर बैठने का अवसर मिलता है - प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान वे खिंचते हुए प्रतीत होते हैं। जोड़ों पर धीरे से काम किया जाता है, गति की सीमा धीरे-धीरे बढ़ती है। आरामदायक बैकरेस्ट आपकी पीठ से तनाव दूर करने में मदद करते हैं।

लेटा हुआ व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्या है। इसका उपयोग अक्सर चोटों के बाद पुनर्वास के लिए किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान उपयोगकर्ता जिस क्षैतिज स्थिति में होता है वह रीढ़ और जोड़ों से तनाव को दूर करता है और पैरों के मांसपेशी समूहों पर काम करता है। पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप इस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।

घर के लिए पोर्टेबल व्यायाम बाइक

घर के लिए फोल्डिंग व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए एक सुविधाजनक विकल्प है जो इसे हमेशा अलग नहीं रख सकते हैं और जगह नहीं लेना चाहते हैं। यह वजन में हल्का है - 12-16 किलोग्राम। ऐसे आयाम मॉडल को सीमित स्थान में स्थापना के लिए एक आदर्श विकल्प बनाते हैं - इसे किसी भी कमरे में रखा जा सकता है और एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाया जा सकता है, और पेंट्री में या बालकनी में संग्रहीत किया जा सकता है।

फोल्डिंग प्रोजेक्टाइल का डिज़ाइन एक बड़ा अक्षर X है। एक छड़ी पर एक सीट और पैडल के साथ एक तंत्र है, दूसरे पर एक स्टीयरिंग व्हील और एक समर्थन है। जहां पद प्रतिच्छेद करते हैं, वहां एक धुरी होती है जो उन्हें एक साथ करीब आने की अनुमति देती है। मोड़ने पर, व्यायाम बाइक पारंपरिक अक्षर X से I में बदल जाती है; इसके सेंसर हैंडल पर स्थित होते हैं।

घर के लिए मिनी व्यायाम बाइक

घर के लिए साफ-सुथरी मिनी व्यायाम बाइक बिना स्टीयरिंग व्हील या सीट के होती हैं, यानी पैरों पर खड़े होकर घूमने वाले पैडल वाला एक तंत्र। इसका वजन छोटा है - 4-8 किलोग्राम। इनमें से अधिकांश खेल उपकरण एक डिस्प्ले से सुसज्जित हैं जो प्राप्त गति, गतिविधि की अवधि, तय की गई दूरी और जली हुई कैलोरी की संख्या प्रदर्शित करता है।

घर के लिए छोटी व्यायाम बाइक हाथों या पैरों से चलती है। पैडल को किसी भी स्थिति में चलाया जा सकता है - बैठकर, लेटकर, यहां तक ​​कि अपनी तरफ से भी। व्यायाम मशीन को फर्श पर, मेज के नीचे रखा जा सकता है और आपके पैरों को प्रशिक्षित किया जा सकता है, या कुर्सी पर रखा जा सकता है और हाथ से पैडल मारा जा सकता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है; रीढ़ की हड्डी पर कोई अत्यधिक भार नहीं पड़ता है (जैसा कि एक बड़ी व्यायाम मशीन पर होता है)।

बिना सीट के घर के लिए व्यायाम बाइक

सीट और हैंडलबार के बिना एक छोटी व्यायाम बाइक का आकार छोटा होने का लाभ होता है। यह मॉडल चोटों के बाद पुनर्वास के लिए उपयुक्त है; यह हृदय प्रणाली पर महत्वपूर्ण तनाव नहीं डालता है। अपने डिज़ाइन के कारण, सीट रहित व्यायाम मशीन ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज घरेलू व्यायाम बाइक जितनी प्रभावी नहीं है, इसमें भार वितरित करना और बड़ी मांसपेशियों को पंप करना मुश्किल है; यह वृद्ध लोगों के लिए, चोटों से उबरने के लिए, हाथ-पैरों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। लेकिन यह तीव्र भार के लिए उपयुक्त नहीं है.

गतिशीलता एक पूर्ण जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह हृदय प्रशिक्षण, ऊतकों को ऑक्सीजन से समृद्ध करना, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करना है। स्वास्थ्य किसी भी उम्र में प्राथमिकता है, और इसलिए व्यायाम बाइक की काफी मांग है।

कॉम्पैक्ट व्यायाम बाइक

बिना सीट वाली व्यायाम बाइक को हल्के भार के साथ गतिविधि और टोन बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शायद इसीलिए इसे अक्सर अधिक उम्र के लोग खरीदते हैं। पुनर्प्राप्ति अवधि (चोट या बीमारी के बाद) के लिए इष्टतम। जिन लोगों की मांसपेशियाँ विकसित हो चुकी हैं, उन्हें अधिक "शक्तिशाली" मॉडलों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है जो अधिक भार प्रदान करते हैं।

स्टीयरिंग व्हील के बिना व्यायाम बाइक की उपस्थिति बहुत सरल है - पैडल, फ्लाईव्हील और लोचदार क्लैंप वाला एक शरीर। यह एक यांत्रिक प्रकार है और इसमें बिजली का उपयोग नहीं होता है। लीवर का उपयोग करके समायोज्य। लोहे के फ्लाईव्हील के वजन के आधार पर वजन 5 से 8 किलोग्राम तक भिन्न होता है।

सीटलेस व्यायाम मशीनों के फायदे और नुकसान

ये बहुक्रियाशील मॉडल हैं. फर्श पर स्थापित, उनका उपयोग व्यायाम बाइक के रूप में किया जाता है, लेकिन जब आप उन्हें मेज या स्टैंड पर उठाते हैं, तो वे कंधे और बांह की व्यायाम मशीन बन जाते हैं। उपयोग में आसानी - समझने में आसान कंप्यूटर आपके शरीर की स्थिति को ट्रैक करने में आपकी सहायता करेगा। वृद्ध लोगों के लिए एक आदर्श सहायक, क्योंकि उनके लिए आधुनिक तकनीक को समझना अक्सर कठिन होता है।

इसके हल्के वजन के कारण इसे पुनर्व्यवस्थित करना सुविधाजनक है। कॉम्पैक्ट आकार आपको इसे किसी भी क्षेत्र में रखने, मेज के नीचे या अपनी पसंदीदा कुर्सी के बगल में रखने की अनुमति देता है। कॉम्पैक्ट व्यायाम मशीनों में स्ट्रोक से पीड़ित लोगों के लिए अनुकूलित विशेष पुनर्वास मॉडल हैं।

बुजुर्गों में उपयोग के संदर्भ में कोई नुकसान नहीं पाया गया। लेकिन अगर हम इस विकल्प को वजन घटाने वाली व्यायाम मशीन मानते हैं, तो इसके नुकसान भी हैं:

• कोई भारी चक्का नहीं;
• निम्न भार स्तर;
• मानक कंप्यूटर;
• व्यायाम की एकरसता.

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