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अनुशासन: "शारीरिक शिक्षा"

विषय पर: "सही मुद्रा कैसे बनाएं"

द्वारा पूरा किया गया: छठी कक्षा बी का छात्र

कुज़्मिच फिलिप

आसन - शरीर की सामान्य स्थिति खड़ा आदमी. इसका निर्माण बच्चे के शारीरिक विकास और स्थैतिक-गतिशील कार्यों के निर्माण की प्रक्रिया में होता है। आसन की विशेषताएं सिर, बेल्ट की स्थिति से निर्धारित होती हैं ऊपरी छोर, रीढ़ की हड्डी का मोड़, छाती और पेट का आकार, श्रोणि झुकाव और स्थिति निचले अंग. गर्दन की मांसपेशियों, ऊपरी अंगों की कमरबंद, धड़, निचले अंगों और पैरों की मांसपेशियों में तनाव के साथ-साथ रीढ़ की कार्टिलाजिनस और कैप्सुलर-लिगामेंटस संरचनाओं के लोचदार गुणों द्वारा आसन बनाए रखना सुनिश्चित किया जाता है। श्रोणि और निचले अंगों के जोड़।

अर्थ सही मुद्रा अधिक अनुमान लगाना कठिन है। सही मुद्रा का आधार है स्वस्थ रीढ़- वह संपूर्ण जीव का आधार है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग उसकी उपेक्षा करते हैं और उसे तुच्छ समझते हैं सही मुद्रा का महत्व, स्वाभाविक रूप से, यह निकट भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं का वादा करता है।

यदि किसी व्यक्ति की मुद्रा सही है, तो रीढ़ की हड्डी पर भार समान रूप से वितरित होता है। रीढ़ की हड्डी के मोड़ लचीलापन प्रदान करते हैं और चलते समय झटके और झटकों को नरम करते हैं। श्रोणि के जितना करीब होगा, भार उतना ही अधिक बढ़ेगा, क्योंकि निचला भागरीढ़ को ऊपरी हिस्से के वजन से सहारा मिलता है और यह उत्तरोत्तर बढ़ती है। यानी यह सबसे ज्यादा लोडेड है काठ का क्षेत्र, विशेषकर बैठते समय। लेकिन में समान भारइसमें कुछ भी हानिकारक या अप्राकृतिक नहीं है, क्योंकि हम लगातार गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में हैं और लगातार आगे बढ़ रहे हैं।

रीढ़ की हड्डी परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र से बहुत निकटता से जुड़ी हुई है, और शरीर की किसी भी बीमारी पर बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करती है। रीढ़ के किसी एक खंड के विस्थापन से खंड के बगल में स्थित पड़ोसी अंगों में गड़बड़ी दिखाई देने लगती है। उदाहरण के लिए, असुविधाजनक जूतों के कारण, यह पता चला कि एक पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा छोटा हो गया है, इससे श्रोणि बगल की ओर झुक जाएगी। इसकी भरपाई करने और शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए, रीढ़ विपरीत दिशा में एक चाप में झुकना शुरू कर देगी और परिणामस्वरूप, कंधों की ऊंचाई अलग हो जाएगी। यह वास्तव में ये छोटी-छोटी चीज़ें हैं, जो पहली नज़र में महत्वहीन हैं, जिन्हें कभी-कभी अनदेखा कर दिया जाता है, जो किसी व्यक्ति की सही मुद्रा में निर्णायक भूमिका निभाती हैं।

आसन विकारों के प्रकारललाट (पीछे का दृश्य) और धनु तल (पार्श्व दृश्य) में आसन के उल्लंघन में विभाजित। ऐसा प्रतीत होता है कि आसन संबंधी विकारों के सभी संभावित संयोजनों के साथ, उनमें से काफी कुछ होना चाहिए, लेकिन व्यवहार में आसन विकारों के प्रकारएक सीमित संख्या है.

ए) लॉर्डोगिक। अग्रकुब्जताग्रीवाविभाग - यह रीढ़ की हड्डी का वक्र हैगर्दन क्षेत्र में आगे. थोड़ा सा मोड़ सभी लोगों में मौजूद होता है। खराब मुद्रा को इसकी अनुपस्थिति माना जाता है, अर्थात, गर्दन बिना झुके पूरी तरह से सीधी हो जाती है, साथ ही अत्यधिक झुकने पर, जब सिर शरीर के सापेक्ष काफी आगे की ओर निकलता है।

दूसरा विकल्प सबसे आम है, जब ग्रीवा लॉर्डोसिसबढ़ा हुआ। यह सिर को आगे की ओर धकेलने का परिणाम है, और संतुलन बनाए रखने और ग्रीवा कशेरुकाओं पर समान रूप से भार डालने के लिए, ग्रीवा रीढ़ अत्यधिक झुकती है। बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उन्हें सर्वाइकल लॉर्डोसिस है, केवल एक छोटे से अनुपात में ही यह गर्दन में दर्द का कारण बनता है।

सर्वाइकल लॉर्डोसिस कैसा दिखता है? बगल से देखने पर, सिर पीछे की ओर झुका हुआ प्रतीत होता है, और गर्दन देखने में छोटी दिखती है। इसकी वजह से गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।

बी) काइफ़ोटिक। काइफोटिक आसन (झुकते हुए, वापस गोल) - थोरैसिक किफ़ोसिस में वृद्धि, अक्सर काठ के लॉर्डोसिस में कमी के साथ इसकी पूर्ण अनुपस्थिति तक संयुक्त होती है, सिर आगे की ओर झुका होता है, सातवें की उभरी हुई स्पिनस प्रक्रिया को आसानी से पहचाना जाता है सरवाएकल हड्डी, पेक्टोरल मांसपेशियों के छोटे होने के कारण, कंधों को आगे लाया जाता है, पेट को बाहर निकाला जाता है, और घुटने के जोड़ों की सामान्य प्रतिपूरक आधी-मुड़ी हुई स्थिति नोट की जाती है। लंबे समय तक काइफोटिक आसन के साथ, विकृति ठीक हो जाती है (विशेष रूप से अक्सर लड़कों में) और सक्रिय मांसपेशी तनाव के साथ इसका सुधार असंभव हो जाता है।

बी) सीधा। सपाट पीठ - लंबा धड़ और गर्दन, कंधे नीचे, पंजरचपटा, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण पेट पीछे की ओर खींचा जा सकता है या आगे की ओर निकला हुआ हो सकता है, रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ लगभग अनुपस्थित होते हैं, कंधे के ब्लेड के निचले कोण तेजी से पीछे की ओर उभरे होते हैं (पेटरीगॉइड ब्लेड), मांसपेशियों की ताकत और टोन आमतौर पर कम हो जाती है। बनाये जा रहे हैं अनुकूल परिस्थितियांस्कोलियोटिक रोग के कारण रीढ़ की पार्श्व वक्रता की प्रगति के लिए।

डी) झुकना। झुकना आमतौर पर पेक्टोरल मांसपेशियों के अनुपातहीन विकास के कारण होता है ऊपरी मांसपेशियाँपीठ. अगर पेक्टोरल मांसपेशियाँऊपरी पीठ की तुलना में अधिक विकसित, और यह उन लोगों के लिए भी एक बहुत ही सामान्य घटना है जो इसमें शामिल नहीं होते हैं जिम, तो वे कंधों को आगे की ओर खींचेंगे, क्योंकि उन्हें कंधे के ब्लेड को शरीर से दबाने वाली मांसपेशियों के प्रतिरोध का सामना नहीं करना पड़ता है।

डी) स्कोलियोसिस। यदि स्कोलियोसिस रीढ़ की पार्श्व वक्रता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि थोरैसिक स्कोलियोसिस नाम कहां से आया है - यह स्थान से आता है, इस मामले में छाती के स्तर पर।

अधिकतर, वक्ष स्कोलियोसिस एक आर्च के साथ होता है। अर्थात्, सामने से देखने पर वक्रता "C" अक्षर के समान होती है। इसके शीर्ष को दायीं या बायीं ओर घुमाया जा सकता है।

बच्चों में, जब तक कंकाल का अस्थिभंग पूरा नहीं हो जाता, रीढ़ की हड्डी बहुत लचीली और लचीली होती है। जीव की वृद्धि एवं विकास की बहु-अस्थायी प्रक्रियाओं के कारण विकास होता है मांसपेशियों का ऊतककंकालीय विकास से पीछे है। उदाहरण के लिए, शारीरिक वक्ष किफोसिस (चौड़ा, घना, कंडरा के समान) के स्तर पर पूर्वकाल अनुदैर्ध्य स्नायुबंधन कंकाल के विकास के पूरा होने तक कुछ अंतराल के साथ लंबी रीढ़ का अनुसरण करता है और इसलिए इसे उचित स्थिरता प्रदान नहीं करता है। विकास पूरा होने के बाद ही इसका स्वर बढ़ता है, और यह थोरैसिक किफोसिस को बनाए रखने में सक्रिय रूप से भाग लेता है। इस प्रकार की विशेषताएं, गलत मुद्राओं और अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ, मुद्रा संबंधी विकारों की घटना को जन्म देती हैं। सही मुद्रा उल्लंघन व्यायाम

गोल पीठ के विकास का कारण लंबे समय तक बैठने या लेटने की स्थिति में व्यवस्थित रूप से रहना हो सकता है, जब मांसपेशियां पिछली सतहकूल्हे और लसदार मांसपेशियाँखिंचाव की स्थिति में हैं, और जांघों के सामने की मांसपेशियां छोटी हो गई हैं। चूंकि श्रोणि की स्थिति काफी हद तक इन मांसपेशियों के समान कर्षण पर निर्भर करती है, जब यह बाधित होती है, तो श्रोणि झुकाव और रीढ़ की काठ की वक्रता बढ़ जाती है, जो खड़े होने की स्थिति में देखी जाती है। फर्नीचर के आकार और डिज़ाइन और बच्चे की ऊंचाई के बीच असंगतता भी इस प्रकार के आसन संबंधी विकार का कारण बनती है।

रीढ़ की हड्डी के चपटे होने का एक कारण अपर्याप्त पेल्विक झुकाव है; ऐसी मुद्रा वाले बच्चों में रीढ़ की पार्श्व वक्रता की संभावना अधिक होती है। रिकेट्स के कारण पीठ सपाट हो जाती है, जिससे बच्चे को बहुत जल्दी बैठाया जाता है, जिससे काठ की रीढ़ में मजबूत खिंचाव होता है, जिसे बाद में ठीक करना मुश्किल होता है।

आसन का निर्माण कई स्थितियों के प्रभाव में होता है: कंकाल प्रणाली की संरचना और विकास की डिग्री, लिगामेंटस-आर्टिकुलर और न्यूरोमस्कुलर उपकरण, काम करने और रहने की स्थिति की विशेषताएं, गतिविधि और संरचना में व्यवधान। कुछ बीमारियों के कारण शरीर, विशेषकर स्थानांतरित बीमारियों के कारण बचपन. किसी भी उम्र में मुद्रा अस्थिर होती है; इसमें सुधार या गिरावट हो सकती है। बच्चों में, 5-7 वर्ष की आयु में सक्रिय विकास की अवधि के दौरान और यौवन के दौरान आसन संबंधी विकारों की संख्या बढ़ जाती है। में आसन विद्यालय युगयह बहुत अस्थिर है और काफी हद तक बच्चे के मानस, तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली की स्थिति, पेट, पीठ और निचले छोरों की मांसपेशियों के विकास पर निर्भर करता है।

सही मुद्रा से विभिन्न विचलनों को विकार या दोष माना जाता है और ये कोई बीमारी नहीं हैं। अधिकतर ये शारीरिक निष्क्रियता, काम और आराम के दौरान गलत मुद्रा के कारण होते हैं, कार्यात्मक प्रकृति के होते हैं और मस्कुलोस्केलेटल में परिवर्तन से जुड़े होते हैं। हाड़ पिंजर प्रणाली, जिसमें "गलत" वातानुकूलित प्रतिवर्त कनेक्शन उत्पन्न होते हैं, आदत नहीं होती है सही स्थानशरीर, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी से जुड़ा मांसपेशी असंतुलन। आसन संबंधी विकार सामान्य और पैथोलॉजिकल के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखते हैं, और वास्तव में, एक रोग-पूर्व स्थिति है। चूँकि ख़राब मुद्रा शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों की कार्यप्रणाली को ख़राब कर देती है, इसलिए ख़राब मुद्रा स्वयं गंभीर बीमारियों का अग्रदूत हो सकती है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने का मुख्य सिद्धांत रोकथाम है। विशेषज्ञों का अनुभव और टिप्पणियाँ हमें यह विश्वास दिलाती हैं मुख्य भूमिकाशिक्षा और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम.

बचपन में सकारात्मक कौशल आसानी से विकसित होते हैं, इसलिए आपको स्कूल से पहले सही मुद्रा विकसित करने की आवश्यकता है। फर्नीचर - मेज, कुर्सी - बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए। 4 साल की उम्र से, बच्चों को सही ढंग से बैठना और खड़ा होना सिखाया जाना चाहिए और चलते समय झुकना नहीं चाहिए। ठंडी रगड़न न केवल आपको सख्त बनाती है, बल्कि मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। काफी महत्व की उचित पोषणपूर्ण पदार्थों की पर्याप्त सामग्री के साथ - प्रोटीन, विटामिन, खनिज।

शिक्षा की शुरुआत के साथ, वयस्कों को बच्चे के लिए अनुकूल कामकाजी माहौल बनाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए - स्कूल का होमवर्क करने के लिए, पढ़ने के लिए, कंप्यूटर गेमऔर कोई अन्य गतिविधियाँ। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चा आराम से बैठ सके, और इसके लिए आपको ऐसे फर्नीचर का चयन करना होगा जो उसकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो। इसे जांचना आसान है: टेबल टॉप बैठे हुए बच्चे की कोहनी से 2-3 सेमी ऊपर होना चाहिए, कुर्सी की सीट घुटने के जोड़ के स्तर पर होनी चाहिए।

व्यवस्थित कक्षाएं भौतिक संस्कृतिऔर खेल - सबसे अधिक सर्वोत्तम उपायआसन संबंधी विकारों की रोकथाम. सही मुद्रा की शिक्षा की तुलना एक विशेष प्रकार के वातानुकूलित मोटर रिफ्लेक्स के विकास से की जा सकती है, जिसे समय-समय पर बिना शर्त (प्रशंसा, प्रोत्साहन) द्वारा सुदृढ़ किया जाना चाहिए। बच्चे के लिए ऐसी वातानुकूलित उत्तेजनाएँ माता-पिता और शिक्षकों की टिप्पणियाँ और अनुस्मारक और शरीर की सही स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता की समझ हैं।

सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम। सही मुद्रा के बारे में ज्ञान प्रशिक्षित करने के लिए आपको यह करना चाहिए:

1. उधार लेना प्रारंभिक स्थितिऔर सहेजें मुद्रा अपनाईदीवार के पास।

2-3 मिनट तक प्रदर्शन करें।

बुनियादी व्यायाम. सही मुद्रा बनाए रखते हुए गतिविधियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

1. प्रारंभिक स्थिति लें। अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं, कूल्हे और घुटने के जोड़ों को अधिकतम मात्रा में झुकाएं, अपने हाथों से घुटने को छाती की ओर खींचने में मदद करें। व्यायाम करते समय अपना सिर, पीठ या श्रोणि दीवार से न उठाएं। 10_12 बार दोहराएँ.

2. प्रारंभिक स्थिति लें। अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं, अपने कूल्हों को मोड़ें और अपने घुटनों को न मोड़ें। व्यायाम करते समय अपना सिर, पीठ या श्रोणि दीवार से न उठाएं। 10_12 बार दोहराएँ.

3. प्रारंभिक स्थिति लें. किया जाए पार्श्व मोड़अपने सिर, पीठ और श्रोणि को दीवार से उठाए बिना। 10_12 बार दोहराएँ.

4. प्रारंभिक स्थिति लें. अपना सिर, पीठ और कमर को दीवार से उठाए बिना बैठ जाएं और खड़े हो जाएं। 10_12 बार दोहराएँ.

अंतिम अभ्यास. सही मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए आपको यह करना चाहिए:

1. प्रारंभिक स्थिति लें। अपनाई गई मुद्रा को याद रखें और दीवार से दूर चले जाएं, स्वीकृत मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें। अपनाई गई मुद्रा को बनाए रखते हुए, शरीर को कई मोड़ें और झुकाएं, सिर को घुमाएं और झुकाएं (2-3 बार दोहराएं)। विशेष ध्यानसिर की स्थिति पर ध्यान दें: आपको इसे सीधा रखना चाहिए और नीचे नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे पीठ झुक जाती है और झुक जाती है। समय-समय पर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए और सही मुद्रा की जांच करनी चाहिए।

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सही मुद्रा किसी व्यक्ति की उपस्थिति का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो सिल्हूट को एक पतला और फिट रूप देता है। यदि आप इस पर उचित ध्यान नहीं देंगे तो समय के साथ आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी अप्रिय बीमारी से परिचित हो जायेंगे। बच्चे अक्सर ख़राब मुद्रा से पीड़ित रहते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बचपन वह अवधि है जब शरीर सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है और उचित नियंत्रण के बिना, विनाशकारी परिणाम की उम्मीद की जा सकती है।

सही मुद्रा कैसे बनती है?

आपको बहुत कम उम्र से (जन्म के 3 महीने बाद से) सही मुद्रा विकसित करना शुरू करना होगा। बच्चे की मुद्रा को नुकसान न पहुँचाने और रीढ़ की हड्डी की वक्रता से बचने के लिए, आपको उसे अपनी बाहों में सही ढंग से ले जाने की आवश्यकता है ऊर्ध्वाधर स्थिति: बच्चे को अपनी ओर पीठ करके घुमाएं, उसे बगलों और घुटनों से सहारा दें।
मालिश पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह प्रक्रिया बच्चे के जन्म के बाद पूरे वर्ष तक प्रतिदिन 15 मिनट तक करनी चाहिए। आपको उसके कंकाल, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। हल्के, नरम, सावधान आंदोलनों का उपयोग करते हुए, अपने बच्चे की मालिश स्वयं करें या क्लिनिक में नर्स से संपर्क करें। जब बच्चा पहले से ही चल सकता है, तो उसे उठाने की जरूरत है अच्छे जूते, जो पूरी तरह से फिट होगा और यथासंभव आरामदायक होगा। आपको उसे यह समझाने की ज़रूरत है कि आपको पूरे पैर पर कदम रखना चाहिए, न कि अपने पैर की उंगलियों पर।
सोते समय आपको अपनी रीढ़ की हड्डी का भी ख्याल रखना चाहिए। बहुत मुलायम गद्दा आपके बच्चे की मुद्रा खराब कर देगा! मध्यम-दृढ़ गद्दे को प्राथमिकता दें।
अपनी पीठ सीधी रखते हुए टेबल पर सीधे बैठना भी जरूरी है। आपको छात्र को यह समझाने की ज़रूरत है कि सही मुद्रा कैसे बनाए रखें, फिर आपको उसकी पीठ के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। सामान्य तौर पर, लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना बढ़ते जीव के लिए हानिकारक है, खासकर कंप्यूटर पर काम करते समय।
इस बात पर ध्यान दें कि बच्चा ब्रीफकेस कैसे उठाता है। यदि वह इसे लगातार एक ही कंधे पर पहनता है, तो यह सही रास्तारीढ़ की हड्डी की वक्रता के लिए. इसलिए, सुनिश्चित करें कि छात्र दोनों कंधों पर बैकपैक पहने! तब भार रीढ़ और कंधों दोनों पर समान रूप से वितरित होगा।

सही मुद्रा क्या होनी चाहिए?

यह निर्धारित करने के लिए कि आपका आसन सही है या नहीं, आपको अपनी पीठ को दीवार की ओर मोड़ना होगा, इसके खिलाफ चार बिंदुओं (सिर-कंधे-नितंब-पिंडली) पर झुकना होगा, अपने कंधों को पीछे ले जाना होगा और अपने पेट को दीवार और अपने बीच में खींचना होगा। पीठ के निचले हिस्से में इतनी दूरी होनी चाहिए कि आप हाथ पार कर सकें। यदि आप चलते समय शरीर की यही स्थिति बनाए रखते हैं, झुकते या झुकते नहीं हैं, तो आप मान सकते हैं कि आपकी मुद्रा सही है!

सही मुद्रा की रोकथाम.

विशेष व्यायामों का एक पूरा सेट है जो रीढ़ को सही, समान स्थिति में रखने में मदद करता है। सही मुद्रा बनाने के लिए, आपको लगातार खुद पर नियंत्रण रखने और व्यायाम करने की आवश्यकता है:
1. सी सीधी मुद्राआपको इस स्थिति को बनाए रखते हुए 3-5 मिनट तक चलने की जरूरत है। इस मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए आप अपने सिर पर एक किताब रख सकते हैं।
2. दीवार से पीठ सटाकर कुछ स्क्वैट्स करें। पीठ सीधी रहती है और दीवार से सटी रहती है। आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाना और फैलाना भी जोड़ सकते हैं।
3. अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएँ।
4. स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए, नीचे झुकें, अपने हाथों को फर्श पर छूएं और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

यदि आप अपने बच्चे की मुद्रा को हल्के में लेते हैं, तो उसकी आसीन जीवन शैलीजीवन और पतन, तो निकट भविष्य में यह संभव है कि स्कोलियोसिस जैसी अप्रिय बीमारियाँ विकसित होंगी,

स्वस्थ जीवन शैली और खेल के सभी प्रेमियों को नमस्कार!

आज के लेख का विषय बच्चों को समर्पित है, या अधिक सटीक रूप से हमारे बच्चों में सही मुद्रा के निर्माण के लिए है। हम, माता-पिता के रूप में, हमेशा बच्चे के शारीरिक विकास पर ध्यान नहीं देते हैं, सबसे पहले मानसिक क्षमताओं को विकसित करने का प्रयास करते हैं। लेकिन सही मुद्रा स्वस्थ शरीर और भविष्य में समस्याओं की अनुपस्थिति की कुंजी है। आख़िरकार, गोल रीढ़ और झुकी हुई पीठ वयस्कता में बीमारियों को जन्म देगी।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, एड़ी की ऐंठन, वैरिकाज़ नसें - यह भविष्य की बीमारियों की पूरी सूची नहीं है। श्वसन प्रणाली के समुचित कार्य, असमान प्रणाली और रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण के लिए, हमें बच्चे की पूर्वस्कूली उम्र के दौरान बच्चों में सही मुद्रा के निर्माण पर उचित ध्यान देना आवश्यक है। सहमत हूँ, सड़क पर चलते किसी पुरुष या महिला को देखना अच्छा लगता है जो आत्मविश्वास से अपना शरीर पकड़ता है, झुकता या झुकता नहीं है।

यह कैसे निर्धारित करें कि आपके बच्चे की मुद्रा सही है या नहीं

आसन अनावश्यक मांसपेशियों में तनाव के बिना खड़े व्यक्ति की सामान्य शारीरिक स्थिति है। सही मुद्रा शारीरिक सुंदरता और स्वास्थ्य की कुंजी है। यदि आप अपने बच्चे की मुद्रा की जांच करना चाहते हैं, तो कई जोड़-तोड़ करें। ऐसा करने के लिए, बच्चे को कमर तक के कपड़े उतारें, एक दर्जी का मापने वाला टेप लें और सातवें ग्रीवा कशेरुका (पीछे से उभरी हुई) से बाएं और दाएं कंधे के ब्लेड के निचले कोने तक की लंबाई बारी-बारी से मापें। यदि माप मेल खाते हैं, तो बच्चे की मुद्रा सही है।
कंधे की तर्जनी के आधार पर सही मुद्रा स्थापित करना। ऐसा करने के लिए, सामने और पीछे (कंधे के आर्च) से कंधों की चौड़ाई निर्धारित करने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें। फिर, सूत्र (कंधे की चौड़ाई/कंधे का आर्च) का उपयोग करके 100% = कंधे सूचकांक से गुणा करें। परिणाम 100-90% के भीतर है; यदि कम है, तो यह आसन का उल्लंघन है।

बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण शारीरिक शिक्षा पर निर्भर करता है, खासकर पूर्वस्कूली उम्र में। हमारे बच्चे स्कूल में काफी समय बिताते हैं, इसलिए सुधार कक्षाएं आयोजित करने की तुलना में शरीर की गलत स्थिति की घटना को रोकना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि अपने बच्चे को अधिक चलने-फिरने, उसके साथ मिलकर चयन करने का अवसर दें। घर पर, उस कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें जहां बच्चा रहता है; स्कूल की तैयारी करते समय, होमवर्क करने के लिए सही मेज और कुर्सी का चयन करें। मैं किंडरगार्टन के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ, जहाँ शारीरिक शिक्षा अवश्य दी जानी चाहिए - स्वास्थ्यगतिविधियाँ यदि आपको लगता है कि ऐसी गतिविधियाँ पर्याप्त नहीं हैं। एक गेंद, एक जिम्नास्टिक स्टिक खरीदें और अपने बच्चे के साथ शारीरिक व्यायाम करें। अपने बच्चे के लिए लेटकर खाना, टीवी के सामने बैठकर खाना, रंग भरना या ड्राइंग करना और सोफे पर लेटकर पढ़ना जैसे विकल्पों को बाहर करना सुनिश्चित करें। इसका परिणाम झुकी हुई पीठ और गलत मुद्रा हो सकता है।

बच्चों में गलत मुद्रा के निर्माण में योगदान देने वाले कारण

• पीठ, पेट, गर्दन और छाती की मांसपेशियाँ शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होती हैं। मांसपेशियों की यह कमजोर शारीरिक स्थिति सिर नीचे करके चलने के विकास में योगदान करती है। जब बैठे. बच्चे के कंधे आगे की ओर झुके हुए हैं और उसकी पीठ झुकी हुई है।
• अनुचितबच्चों के लिए फर्नीचर बढ़ाना।
• असुविधाजनक और भारी कपड़े और जूते। बच्चे का शरीर अभी बनना शुरू ही हुआ है, इसलिए गलत तरीके से चुने गए कपड़े और जूते आसन को खराब कर देंगे।
• नीरस हरकतें. सवारी करते समय, एक ही हाथ में वस्तुएँ लेकर, बच्चा एक ही पैर से धक्का देता है।
• अल्प खुराक
• अपर्याप्त नींद
• बार-बार होने वाली बीमारियाँ, विशेष रूप से तीव्र श्वसन रोग, जिससे बच्चे के शरीर और शरीर का शारीरिक विकास बिगड़ जाता है।

बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए सिफारिशें

# बिस्तरबच्चे की पसंदीदा जगह. बिस्तर ऊंचाई से 20-25 सेमी बड़ा होना चाहिए। अपने लड़के या लड़की को मुलायम बड़े तकिये पर नहीं, बल्कि सख्त गद्दे और छोटे तकिये पर सोना सिखाएं। यदि बच्चा गेंद में सोता है तो नींद के दौरान उसकी स्थिति को बाहर करने का प्रयास करें। इस स्थिति में, छाती संकुचित हो जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ सकता है; पीठ के बल सोने की सबसे अच्छी स्थिति होती है।
# के लिएबच्चों में सही मुद्रा बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। इसमें तैराकी का प्रशिक्षण भी शामिल है। इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और अंगों पर भार समान रूप से वितरित होगा।
# लेनाबच्चे का हाथ पकड़कर ले जाते समय हाथ बदलने के अभ्यास के लिए। चलते समय, बच्चा एक हाथ से आपको पकड़ता है, इससे रीढ़ की हड्डी में पार्श्व वक्रता विकसित हो सकती है, जिससे कंधे की कमर में विषमता हो सकती है।
# पदमेज पर शव. देखें कि आपका लड़का या लड़की कैसे बैठता है। कोहनी मेज पर हैं, कंधे समान स्तर पर हैं, मेज के किनारे और बच्चे की छाती के बीच की दूरी 10 सेमी है, पैर इस तरह से स्थित हैं कि वे दोनों नितंबों पर समान रूप से आराम करते हैं। बच्चों में आसन के सही गठन के लिए, मेज पर पैरों की स्थिति बदलने न दें (पैर को पैर के नीचे रखें, पैर को कुर्सी के पैरों के पीछे रखें)
#अनुसरण करनाबच्चे की चाल के पीछे. टकटकी आगे की ओर निर्देशित है, पैर फुटपाथ पर नहीं चलते हैं, कंधे सीधे हैं, पीठ सीधी है। बच्चों को एक पैर पर झुककर खड़े न होने दें, सबसे अच्छी स्थिति उनके पैरों को थोड़ा अलग करके, दोनों अंगों पर लिटाकर है।

और मेरी पसंदीदा चीज़ शारीरिक व्यायाम करना है। यह बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करेगा, उसे खेल खेलना सिखाएगा और उसकी मुद्रा को सही और सही ढंग से बनाएगा।

बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए?

घर पर, एक बच्चे की उपस्थिति और आपके अपार्टमेंट की दीवारें पर्याप्त होंगी।
1.) बच्चे को दीवार से सटाएं ताकि वह अपने सिर के पिछले हिस्से, पीठ को अपने नितंबों, एड़ियों से छूए और उसे अपनी बाहों को सिर के दोनों तरफ से ऊपर और पीछे उठाने के लिए कहें, फिर अपनी बाहों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। धीमी गति से एक साथ 5 पुनरावृत्ति करें।
2.) पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं आपके बगल में, हम अपनी भुजाओं को पीछे ले जाते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं। यह एक पक्षी की तरह है जो उड़ने के लिए तैयार हो रहा है, हम वापस आए और इसे 5-6 बार दोहराया।
3.) दीवार के सामने खड़े होकर हम बारी-बारी से अपने शरीर को दाएँ और बाएँ नीचे करना शुरू करते हैं। उसी समय, हम एक हाथ से नीचे की ओर खिंचते हैं और दूसरे को पीठ के निचले हिस्से पर रखते हैं। इसके अलावा 5 प्रतिनिधि.
4.) हम कमरे के बीच में खड़े हो जाते हैं, भुजाएं बगल में और दाएं-बाएं, दाएं-बाएं मुड़ना शुरू करते हैं।
5.) अब एक छोटा सा गलीचा काम आएगा. बच्चे के साथ मिलकर, हम चारों तरफ खड़े हो जाते हैं और उठाना शुरू करते हैं विलोमहाथ और पैर ऊपर. जबकि टकटकी आगे की ओर निर्देशित है। इस तरह के व्यायाम एक साथ करने से आपका बच्चा थकेगा नहीं और शारीरिक व्यायाम करने में रुचि नहीं खोएगा। प्रत्येक पैर पर 5 पुनरावृत्ति करें।
6.) सही मुद्रा बनाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए, हमें एक जिमनास्टिक स्टिक की आवश्यकता होती है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लेनी होगी और छड़ी को अपनी पीठ के पीछे रखना होगा, इसे अपने हाथों से पकड़ना होगा और बच्चे को झुकने के लिए कहना होगा। यदि यह उसके लिए कठिन है, तो आप आसन के लिए निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।
7.) अपने घुटनों पर स्थिति, अपने हाथों पर झुकते हुए, हम अपनी पीठ को ऊपर और नीचे झुकाना शुरू करते हैं, जिससे बच्चे को समुद्र में लहरों की गति की याद आती है। 5 प्रतिनिधि करें.
8.) बच्चे को छड़ी पर हाथ रखकर पीठ के बल लेटने के लिए कहें। आप धीरे-धीरे अपने शरीर और प्रत्येक पैर को जितना संभव हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। कुछ भी बुरा नहीं होता, मुख्य बात आंदोलन है।
9.) फिर से अपनी पीठ के बल, पैर ऊपर उठाए हुए और घुटने मुड़े हुए। वैकल्पिक रूप से, हम अपने घुटनों से चटाई को छूने की कोशिश करते हुए, श्रोणि को दाईं ओर, बाईं ओर मोड़ना शुरू करते हैं।
10.) पूछनाबच्चे को छड़ी पर खड़ा करें और उसे अपने पैर हिलाने दें, उसे आगे-पीछे करें। फ्लैटफुट को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम।

अब आप जानते हैं से क्या निर्भर करता है आसन और कैसे रूप उसकी सही, पर क्या करने की जरूरत है रिवर्स ध्यान ताकि कन्नी काटना कठिनाइयों के लिए आपका अपना बच्चे वी भविष्य. गठन सही आसन पर बच्चे बहुत महत्वपूर्ण काम वी पहला कतार के लिए आप, प्रिय अभिभावक. शेयर करना इन समाचार साथ दोस्त वी सामाजिक. नेटवर्क और भेजना उनका

किसी भी रीढ़ की हड्डी में कशेरुक होते हैं अलग - अलग प्रकार, जिसमें 4-5 कोक्सीजील, 5 त्रिक और काठ कशेरुक, साथ ही 12 वक्ष और 7 ग्रीवा कशेरुक शामिल हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि बच्चे के जन्म के बाद, आकार और, स्वाभाविक रूप से, आकार रीढ की हड्डीबहुत मजबूती से बदलें, सबसे ज्यादा के साथ तेजी से विकासजीवन के पहले दो वर्षों के दौरान कशेरुकाओं का अवलोकन किया जाता है।

शरीर विज्ञान के कारण रीढ़ की हड्डी में मोड़ की उपस्थिति की विशेषता होती है। तो, पहले चरण में, लगभग 3-4 महीनों में, यानी, जब बच्चा अपने सिर को अपने आप पकड़ने की कोशिश करना शुरू करता है, तथाकथित सर्वाइकल लॉर्डोसिस बनता है। फिर, लगभग छह महीने तक, थोरैसिक किफोसिस की उपस्थिति देखी जाती है, एक नियम के रूप में, इस समय बच्चा पहले से ही आत्मविश्वास से बैठा होता है। त्रिक किफोसिस और मेरुदंड का झुकावएक बच्चे में ये तब बनते हैं जब वह चलना शुरू करता है और 6 साल की उम्र तक रीढ़ की हड्डी का विशिष्ट आकार बन जाता है। विशिष्ट वक्रों का निर्माण लगभग 18-20 वर्षों में समाप्त हो जाता है।

सामान्य आसन - यह कैसा है?

सामान्य मुद्रा के लिए यह आवश्यक है:

• लंबवत, संपूर्ण समर्थन के क्षेत्र के संबंध में, सिर और धड़ की स्थिति,
• कंधे की कमरबंद और गर्दन की रूपरेखा सममित होनी चाहिए,
• कंधे समान स्तर पर होने चाहिए
• कंधे के ब्लेड समान स्तर पर होने चाहिए,
• लकीरें इलियाक हड्डियाँसमान स्तर पर स्थित होना चाहिए,
• शरीर की पार्श्व सतहों का आकार समान होना चाहिए,
• पैरों की लंबाई एक समान होनी चाहिए,
• कंकाल की मांसपेशियाँ सममित होनी चाहिए,
• पैरों की आकृति भी सममित होनी चाहिए।

काठ, वक्ष और शरीर विज्ञान द्वारा प्रदान की गई रीढ़ की सभी विशिष्ट वक्रताएँ ग्रीवा क्षेत्रसामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए.

सामान्य मुद्रा में, ऊर्ध्वाधर अक्ष को सिर के शीर्ष के मध्य से होकर गुजरना चाहिए, फिर अनुप्रस्थ अक्ष के साथ प्रतिच्छेद करते हुए, इयरलोब को पार करना चाहिए कूल्हों का जोड़और पांचवीं मेटाटार्सल हड्डी के ट्यूबरकल को पार करें। ऐसी मुद्रा वाला व्यक्ति स्मार्ट दिखता है और, एक नियम के रूप में, इस प्रकार की आकृति को सुंदर कहा जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह सही मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी के आवश्यक सदमे-अवशोषित गुण प्रदान कर सकती है, जो मस्तिष्क को आंदोलन के दौरान सभी प्रकार के झटकों से बचाएगी। इसलिए, चलते समय, नीचे से ऊपर और अंदर की दिशा में एक धक्का लगता है शीर्ष बिंदुरीढ़ की हड्डी के मोड़ के कारण इस धक्का का बल लगभग 25 गुना कम हो जाता है। इसके अलावा, सही मुद्रा पूरे मोटर सिस्टम और सभी की कामकाजी स्थितियों में काफी सुधार करती है आंतरिक अंग, जबकि सही मुद्रा बनाए रखने वाली मांसपेशियां इस मामले में सबसे कम तनावग्रस्त होती हैं और दीर्घकालिक तनाव के लिए हमेशा तैयार रहती हैं।

गलत मुद्रा बनने के कारण

में बचपनकिसी भी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी उसके लचीलेपन और लचीलेपन से अलग होती है, जबकि कंकाल मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में थोड़ा तेजी से विकसित होता है. इस प्रकार, वक्षीय किफ़ोसिस के स्तर पर एक पूर्वकाल अनुदैर्ध्य स्नायुबंधन होता है, जिसका विकास कंकाल के विकास से कुछ हद तक पीछे रहता है और इसलिए प्रदान करने में सक्षम नहीं होता है स्थिर स्थितिरीढ़ की हड्डी। रीढ़ की हड्डी का विकास पूरा होने के बाद ही यह आवश्यक स्तर तक पहुंचता है और थोरैसिक किफोसिस को बनाए रखने की प्रक्रिया में शामिल होता है। अपर्याप्त मोटर गतिविधि और गलत मुद्राओं के साथ मिलकर ऐसी विशेषताएं, गठन की ओर ले जाती हैं ग़लत मुद्रा.

विशेष रूप से, राउंड बैक अक्सर लेटने या गेंद पर बैठने की स्थिति का परिणाम होता है। इस पोजीशन में सामने की जांघों की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं,और इसके विपरीत, ग्लूटियल मांसपेशियां और जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां खिंचती हैं, और इससे श्रोणि का झुकाव बढ़ जाता है, जो बदले में, काठ की वक्रता की ओर जाता है, जिसे खड़े होने की स्थिति में देखा जाएगा।

रीढ़ की पार्श्व वक्रता की प्रवृत्ति इसके चपटे होने के कारण होती है, जो अपर्याप्त पेल्विक झुकाव का परिणाम है। अक्सर इस तरह के बदलावों का कारण बच्चे का जल्दी बैठना होता है, जिससे काठ का क्षेत्र बहुत अधिक फैल जाता है और भविष्य में इस तरह के आंकड़े को ठीक करना काफी मुश्किल होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि अक्सर आसन के निर्माण में पहले और बल्कि मामूली विचलन पर किसी का ध्यान नहीं जाता है और बच्चा पहले से ही गंभीर विचलन वाले विशेषज्ञ के पास आता है (), और यह आसन सुधार की प्रक्रिया को काफी जटिल बनाता है।

साथ ही, आसन का निर्माण विकास और चरित्र की डिग्री सहित कई कारकों से प्रभावित होता है:

• कंकाल प्रणाली की संरचना,
• न्यूरोमस्कुलर सिस्टम,
• लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण।

आसन का निर्माण और रोजमर्रा की जिंदगी की आदतें और, स्वाभाविक रूप से, शरीर की गतिविधि में सभी प्रकार की गड़बड़ी, विशेष रूप से बचपन में हुई बीमारियाँ, आसन के गठन को प्रभावित करती हैं। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए फिर किसी भी उम्र में मुद्रा काफी अस्थिर होती हैऔर बदलाव अच्छे और बुरे दोनों के लिए संभव हैं। एक नियम के रूप में, बच्चों में सबसे आम आसन विकार 5-7 वर्ष की आयु में देखा जाता है। ग्रीष्मकालीन आयुऔर यौवन के दौरान. स्कूल के समय में, मुद्रा अस्थिर होती है और अक्सर बच्चे के मानस, पीठ, पेट, पैरों की मांसपेशियों के विकास, स्थिति पर निर्भर करती है। तंत्रिका तंत्र.

सही स्थिति से मुद्रा के विचलन को दोष या विकार कहा जाता है और इसे बीमारी नहीं माना जाता है। हालाँकि, ये सभी आसन विकार विकृति विज्ञान और आदर्श के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति हैं, और अनिवार्य रूप से एक पूर्व-बीमारी हैं, क्योंकि खराब आसन आंतरिक अंगों के कामकाज को गंभीर रूप से खराब कर देता है, जो विभिन्न रोगों के विकास के लिए एक स्थिति बन सकता है।

मुद्रा में सूचीबद्ध विचलन आमतौर पर शारीरिक निष्क्रियता के कारण, आराम या काम के दौरान गलत मुद्रा के उपयोग के कारण, या लंबे समय तक तनाव की स्थिति के कारण उत्पन्न होते हैं। इसके अलावा, ऐसे परिवर्तन मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गतिविधि को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से, तथाकथित "गलत" रिफ्लेक्स कनेक्शन दिखाई देते हैं, जिसके कारण मांसपेशीय असंतुलनजो स्नायुबंधन और मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है। बड़ा परिवर्तनरीढ़ की हड्डी में विकास का कारण बनता है। गंभीर इलाज के अभाव में यह बीमारी सबसे सीधा संबंध बताती है

स्वाभाविक रूप से, किसी बीमारी को बाद में इलाज करने की कोशिश करने की तुलना में रोकना बहुत आसान है, और विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, सही मुद्रा के निर्माण में व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और शिक्षा जितना योगदान नहीं देता है।

एक बच्चे में मुद्रा में बदलाव को कैसे रोकें

सबसे आसानी से आवश्यक सकारात्मक कौशल विकसित किए जाते हैं प्रारंभिक अवस्थाइसलिए, आप स्कूल से पहले अपने बच्चे की मुद्रा को आकार देना शुरू कर सकते हैं।

हाँ सभी बच्चे का फर्नीचर, उसकी ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए। जब आपका बच्चा बड़ा हो और स्कूल जाए, तो आपको इन बातों पर ध्यान देने की ज़रूरत है:

• बच्चे के कार्यस्थल की रोशनी, पढ़ते या लिखते समय बच्चे की आँखें किताब (नोटबुक) से 30-35 सेमी की दूरी पर होनी चाहिए;
• लिखते (पढ़ते) समय बच्चे की मुद्रा। सही मुद्राकुछ मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है, और बच्चे बहुत जल्दी थक जाते हैं और उदाहरण के लिए, मेज पर अपनी छाती झुकाने लगते हैं, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है और सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा उत्पन्न होती है, स्वाभाविक रूप से, आसन संबंधी दोष प्रकट हो सकते हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने के बाद आपको सृजन पर ध्यान देने की जरूरत है आवश्यक शर्तेंनिष्पादन के लिए गृहकार्य, खेल और कोई अन्य गतिविधियाँ। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बच्चे के पास उसकी उम्र के अनुरूप आरामदायक मेज और कुर्सी हो। इसलिए कुर्सी की सीट घुटने के पास होनी चाहिए खड़ा बच्चा, और टेबल टॉप बैठे हुए बच्चे की कोहनी से 2-3 सेमी ऊंचा होना चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण और संक्षिप्त - उचित रूप से चयनित बैकपैक !!!

लगभग 4 साल की उम्र से सही ढंग से खड़ा होना और बैठना सीखना होगा, झुकना मत, आदि

टैबलेट या अन्य कंप्यूटर डिवाइस का उपयोग करते समय अपने बच्चे को सही तरीके से बैठना सिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन आप एक बच्चे को नहीं पढ़ा सकते! तो फिर हमें क्या करना चाहिए? फिर आपको अपने बच्चे को सही ढंग से बैठने के लिए उपलब्ध साधनों का उपयोग करना सिखाना होगा। यह एक साधारण छोटा सख्त तकिया हो सकता है।

ठंडी रगड़ें भी फायदेमंद होंगी, क्योंकि वे आपकी मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करेंगी।

पोषण पर ध्यान देना भी जरूरी है, क्योंकि बच्चे को आवश्यक मात्रा में खनिज, प्रोटीन और विटामिन मिलना ही चाहिए।

अधिकांश प्रभावी साधनआसन संबंधी विकारों की रोकथाम व्यवस्थित है खेल खेलना. रीढ़ की हड्डी के लिए खेलों में सबसे पहला और सबसे प्रभावी, निश्चित रूप से, होगा - तैरना. लेकिन तैराकी स्वास्थ्य के लिए है, खेल उपलब्धियों के लिए नहीं!

यदि खेल नहीं, तो व्यायाम का एक बुनियादी सेट एक अच्छा आधार बन सकता है। यह:

1. सामान्य विकासात्मक व्यायाम (दौड़ना, कूदना, घर के बाहर खेले जाने वाले खेल. अपने बच्चों को कंप्यूटर से दूर ले जाएं!);
2. सिर पर हल्की वस्तुएं ले जाने वाले व्यायाम (या अन्य संतुलन व्यायाम);
3. बाजीगरी के तत्वों का उपयोग करके व्यायाम।

इस तरह के व्यायाम बैठने या लंबे समय तक मानसिक गतिविधि से ब्रेक हो सकते हैं। हर 45-60 मिनट में ऐसे ब्रेक लेना अच्छा होता है, जिसके दौरान आपको सरल शारीरिक व्यायाम और आंखों के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

साथ ही, सही मुद्रा का गठन एक निश्चित प्रतिबिंब का एक प्रकार का विकास है, और इसलिए, समझ के इस बिंदु से, अगर वह कुछ गलत करता है तो लगातार टिप्पणी करने और उसे डांटने का कोई मतलब नहीं है। आख़िरकार, मांसपेशियों की "जकड़न" है बच्चे के आंतरिक संकुचन का परिणाम , तनाव के प्रति उसकी प्रतिक्रिया। जब बच्चे ने कुछ शरारत की हो और आप उसे डांट रहे हों तो उसकी मुद्रा को देखें: सिर झुका हुआ है, कंधे झुके हुए हैं और आगे और नीचे झुकते प्रतीत होते हैं, मांसपेशियां काफी तनावग्रस्त हैं... यह शुरुआत है रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन.

इसलिए, घर में एक अच्छा माहौल एक बच्चे में अच्छी और सही मुद्रा की कुंजी है।

“जैसा कि मैंने पहले लेखों में लिखा था, तनाव लक्षणों में व्यक्त होता है। लक्षणों में धूम्रपान, उपेक्षा, उल्टी, मतली, क्रोध, आक्रामकता शामिल हैं..."

ऐलेना

तातियाना बॉयको

पूर्वस्कूली अवधि के दौरान बन रहे हैंमानसिक और की मूल बातें शारीरिक मौतबच्चे में महत्वपूर्ण चरित्र लक्षण अर्जित किए जाते हैं, महत्वपूर्ण कौशल अर्जित किए जाते हैं। इस संबंध में, एक विशेष भूमिका दी गई है सहीकिंडरगार्टन और पारिवारिक परिवेश में संगठित शारीरिक शिक्षा। अपने शरीर को धारण करने की क्षमता न केवल बच्चे को एक सुखद वसंत उपस्थिति देती है, बल्कि उसके स्वास्थ्य और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर भी बहुत प्रभाव डालती है।

के लिए सहीतंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए श्वसन प्रणाली, रक्त परिसंचरण, पाचन की कार्यप्रणाली बडा महत्वयह है अच्छी तरह से गठितपूर्वस्कूली बचपन में आसन.

रीढ़ की हड्डी की बीमारियाँ विकलांगता, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक हैं। बहुत बार, इस विकृति के पूर्वगामी कारक विभिन्न विकार होते हैं आसन, जो बचपन में ही प्रकट हो जाते हैं। शिक्षा की प्रासंगिकता बिल्कुल स्पष्ट है बच्चों में सही मुद्रा, उल्लंघनों का समय पर पता लगाना और उनका सक्रिय उन्मूलन।

आसनयह सामान्य माना जाता है यदि सिर सीधा रखा जाए, छाती खुली हो, कंधे समान स्तर पर हों, पेट झुका हुआ हो, पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर सीधे हों।

आसनएक व्यक्ति न केवल उसके फिगर की सुंदरता, उसके पूरे स्वरूप को प्रभावित करता है, बल्कि उसके स्वास्थ्य पर भी सीधा प्रभाव डालता है।

जब यह बिगड़ता है, तो श्वास और रक्त परिसंचरण का कार्य बाधित हो जाता है, यकृत और आंतों की गतिविधि मुश्किल हो जाती है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। दोष के आसनअक्सर दृष्टि हानि का कारण बनता है (दृष्टिवैषम्य, निकट दृष्टि)और रीढ़ में रूपात्मक-कार्यात्मक परिवर्तन, जिससे स्कोलियोसिस, किफोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है।

आसन का गठनमनुष्य में विकास की पूरी अवधि के दौरान जारी रहता है। जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, बच्चे में चार प्राकृतिक गठन हो चुके होते हैं (शारीरिक)झुकने रीढ़ की हड्डी: ग्रीवा और काठ - उत्तल आगे, वक्ष और sacrococcygeal - उत्तल पीछे। सैक्रोकोक्सीजील किफोसिस सबसे पहले गठित, अंतर्गर्भाशयी विकास के चरण में भी। जब बच्चा समझना और अपना सिर पकड़ना सीख जाता है, a ग्रीवा मोड़ (लॉर्डोसिस)रीढ़ की हड्डी। थोरैसिक किफोसिस बन रहा हैजब बच्चा बैठा होता है, और लम्बर लॉर्डोसिस, जब वह रेंगना शुरू कर देता है, अपने पैरों पर खड़ा हो जाता है और चलने लगता है।

रीढ़ की हड्डी के स्पष्ट, प्राकृतिक मोड़ बच्चे के जीवन के 6-7 वर्ष की आयु तक बनते हैं। वे बहुत खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाआंतरिक अंगों और मस्तिष्क को झटके और झटकों से बचाने में, क्योंकि जब पैर हिलते हैं तो रीढ़ की हड्डी सिकुड़ने की क्षमता प्राप्त कर लेती है।

यू बच्चे पूर्वस्कूली उम्रदोष के आसनआमतौर पर तीव्र रूप से व्यक्त नहीं होते हैं और स्थिर नहीं होते हैं। सबसे आम दोष शिथिलता है आसन, जो रीढ़ की ग्रीवा और वक्षीय वक्रों में अत्यधिक वृद्धि की विशेषता है, सिर थोड़ा नीचे झुका हुआ, कंधे नीचे और आगे की ओर झुके हुए, धँसी हुई छाती, पीठ के पीछे की ओर झुका हुआ (pterygoid)कंधे के ब्लेड लटकते हुए पेट; अक्सर पैर थोड़े अंदर की ओर मुड़े होते हैं घुटने के जोड़. सुस्ती पर आधारित आसन बाद में सपाट आसन में विकसित हो सकता है, गोल और गोल-अवतल पीठ, साथ ही पार्श्व विकृतियाँ (स्कोलियोटिक आसन) या संयुक्त विकृति.

दोष के आसनतंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। साथ ही, छोटे बच्चे एकांतप्रिय, चिड़चिड़े, मनमौजी, बेचैन हो जाते हैं, अजीब महसूस करते हैं और अपने साथियों के खेल में भाग लेने में शर्मिंदा होते हैं। बड़े बच्चों को रीढ़ की हड्डी में दर्द की शिकायत होती है, जो आमतौर पर शारीरिक या शारीरिक दर्द के बाद होता है स्थैतिक भार, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में सुन्नता की भावना।

क्योंकि विकास के लिए और आसन का गठनस्थितियाँ प्रभावित करती हैं पर्यावरण, माता-पिता और पूर्वस्कूली संस्थानों के कर्मचारियों को आसन पर नियंत्रण रखना चाहिए बैठे हुए बच्चे, खड़ा होना, चलना।

पूर्वस्कूली अवधि के दौरान बन रहे हैंबच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की नींव, कुछ चरित्र लक्षण विकसित किए जाते हैं, और महत्वपूर्ण कौशल हासिल किए जाते हैं। इस संबंध में, एक विशेष भूमिका दी गई है सहीकिंडरगार्टन और पारिवारिक परिवेश में संगठित शारीरिक शिक्षा। किसी के शरीर को पकड़ने की क्षमता न केवल बच्चे को सुखद अहसास देती है उपस्थिति, लेकिन उसके स्वास्थ्य की स्थिति, पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। आसन- बच्चे के शरीर की सामान्य स्थिति, पालन-पोषण के प्रभाव में वंशानुगत कारकों के आधार पर व्यक्तिगत गठन की प्रक्रिया में विकसित होती है। वंशानुगत कारक समान भिन्नताओं का कारण बन सकते हैं माता-पिता और बच्चों में आसन, करने की प्रवृत्ति एक निश्चित प्रकारउल्लंघन आसन. साथ ही, शारीरिक शिक्षा की स्थितियाँ न केवल अवसर प्रदान करती हैं रूपसौंदर्य और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करना बच्चे की मुद्रा, लेकिन सही करने के लिए, बनाएं नया विकल्प आसन.

एक विकासशील जीव की संपत्ति के रूप में, आसनयह एक स्थिर अवधारणा नहीं है और परिस्थितियों में अचानक परिवर्तन होने पर इसका उल्लंघन किया जा सकता है बाहरी वातावरण. यह विशेष रूप से पूर्वस्कूली उम्र में आसानी से हो सकता है, जब आसन अभी भी विकसित हो रहा है. इसलिए, इसकी शर्तों का कोई भी उल्लंघन गठनपैथोलॉजिकल परिवर्तन की ओर ले जाता है। एक कारक के रूप में शारीरिक शिक्षा की महान भूमिका के बारे में किसी को समझाने की आवश्यकता नहीं है बच्चे की मुद्रा को आकार देना. स्वाभाविक रूप से, कार्य आसन का गठनका अर्थ है सबसे महत्वपूर्ण कार्यएक पूर्वस्कूली बच्चे की शारीरिक शिक्षा। तथापि व्यायाम शिक्षाप्रभावित करने वाला एकमात्र कारक नहीं है आसन. उत्तरार्द्ध हड्डी के कंकाल की स्थिति, आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण, मांसपेशी प्रणाली के विकास और समरूपता की डिग्री पर भी निर्भर करता है।

घटना को रोकें ख़राब मुद्रा आसान हैइस पर काम करने के बजाय सुधार. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कड़ाई से पालन स्वच्छ व्यवस्था (ताजी हवाघर के अंदर, सामान्य रोशनी, प्रत्येक बच्चे की ऊंचाई के अनुसार मेज और कुर्सी का चयन, गतिविधियों और आराम का विकल्प, अच्छा पोषक, सख्त होना)।

जीवन भर प्रत्येक बच्चे की शारीरिक स्थिति की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है। केवल शिक्षण संस्थान, परिवार, के साझा प्रयासों से सक्रिय साझेदारीऔर चिकित्सा कर्मियों पर नियंत्रण हासिल किया जा सकता है बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण.

उल्लंघन के मुख्य कारण आसननाकाफी शारीरिक गतिविधि; समूहों की भीड़भाड़; असामयिक चिकित्सा परीक्षण और अनियमित उपचार और निवारक कार्य; आहार और आराम का उल्लंघन KINDERGARTEN; सख्त गतिविधियों और शारीरिक शिक्षा और मनोरंजक कार्यों का खराब संगठन। अनेक पूर्वस्कूली संस्थाएँनहीं है जिम, सुसज्जित खेल के मैदानके लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, आउटडोर और खेल खेल।

दोषों को रोकने का मुख्य प्रभावी साधन आसन सही हैऔर शारीरिक शिक्षा की समय पर शुरुआत।

इसके विकारों को ठीक करने का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है।

किंडरगार्टन में बड़े विकास के लिए व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है मांसपेशी समूह, विशेष रूप से पीठ, पेट और पैर, प्राकृतिक बनाने के लिए मांसपेशी कोर्सेट. एक अच्छा उपाय सही मुद्रा का निर्माणऔर इसके उल्लंघन की रोकथाम है व्यायाम व्यायामविभिन्न वस्तुओं के साथ. आप रबर और टेनिस बॉल, हुप्स, स्टिक, सैंडबैग आदि का उपयोग कर सकते हैं। बच्चों को झंडे, क्यूब्स, रिबन और झुनझुने के साथ व्यायाम पसंद है। पर अच्छा प्रभाव रेंगने की मुद्रा, चढ़ना, सिर पर हल्का सा बोझ लेकर चलना। व्यायाम विभिन्न शुरुआती स्थितियों से किया जाता है - खड़े होकर, अपनी पीठ और पेट के बल लेटकर, कुर्सी, बेंच पर, चारों तरफ बैठकर।

बच्चों के लिए व्यायाम अक्सर मनोरंजक होते हैं चरित्र: जानवरों, पक्षियों आदि की गतिविधियों का अनुकरण करें। मुख्य बात है जागृत करना बच्चेआनंद के साथ सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की इच्छा। उदाहरण के लिए, व्यायाम में "कोलोबोक"बच्चा, पेट के बल लेटा हुआ, कई बार एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में लुढ़कता है; ऊपर पहुँचता है, चित्रण करता है "बहुत बड़ा".

बड़े बच्चे व्यायाम के लाभों को समझ सकते हैं, उन्हें समझाया जाता है कि गतिविधियाँ उन्हें स्वस्थ, सुंदर, फिट बनने में मदद करेंगी और इसके लिए उन्हें गतिविधियाँ करने की आवश्यकता है सही, ऊर्जावान रूप से, प्रयास, दृढ़ता दिखा रहा है।

मानते हुए थकानप्रीस्कूलर, सबसे कठिन के बाद अनुसरण करता है स्थैतिक व्यायामथोड़ा आराम करो (40-50 सेकंड)निष्पादन के साथ साँस लेने के व्यायामबैठने की स्थिति में, अपनी पीठ के बल लेटकर।

के लिए सही मुद्रा का निर्माणऔर शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में इसके उल्लंघन की रोकथाम, सुबह के अभ्यासऔर शारीरिक शिक्षा के दौरान आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं अभ्यास: अपने हाथों में घेरा या गेंद लेकर अपनी पीठ को झुकाना; अपनी पीठ के पीछे एक घेरा के साथ पक्षों की ओर झुकना; पैर की उंगलियों पर खड़े होकर स्क्वैट्स करें जिम्नास्टिक स्टिकहाथ में; भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर पीछे की ओर झुकना; आगे झुकना, पैर अलग, हाथों में जिमनास्टिक स्टिक लेकर; अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं; चारों तरफ रेंगना; सिर पर बोझ रखकर चलना सही मुद्रा, आदि.

व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं, विशेषकर आरंभिक चरणगेमिंग और प्रतिस्पर्धी क्षेत्र में किया गया कार्य रूप, उदाहरण के लिए: "स्कीयर"- हाथ पीछे खींचकर बैठना; "बिल्ली"- पीठ को मोड़कर और झुकाकर चारों पैरों पर चलना; "कौन व्यायाम बेहतर और अधिक सटीकता से करेगा?"; "जैसा मै करता हु, ठीक वैसे ही करो"और आदि।

के लिए सही मुद्रा बनाना उपयोगी व्यायाम हैएक ऊर्ध्वाधर तल पर किए गए व्यायाम (पीठ, सिर के पिछले हिस्से, नितंबों और एड़ी को दीवार या जिमनास्टिक दीवार से छूना, और सिर पर किसी वस्तु को पकड़कर व्यायाम करना (रेत का एक थैला, एक लकड़ी का घन, रबर की गेंद, लकड़ी या रबर की अंगूठी). ऐसे व्यायाम दर्पण के सामने करना अच्छा होता है ताकि बच्चा रिकॉर्ड कर सके शरीर की सही स्थिति.

जादू की छड़ी

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे की ओर छड़ी को सिरों से पकड़े हुए। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, छड़ी को अपनी पीठ के पीछे रखें। फिर बायीं ओर झुकें सही. आरंभिक स्थिति पर लौटें।

छोटा ताकतवर

किसी भी खेल के मैदान पर एक क्षैतिज पट्टी होती है, लेकिन इस अभ्यास को करना सबसे अच्छा है दीवार की पट्टी. अपने हाथों से बार को मजबूती से पकड़कर, अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें और कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इसे अधिक समय तक कौन कर सकता है?

मार्टिन

यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और ट्रेनिंग के लिए उपयोगी है वेस्टिबुलर उपकरण. प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, हाथ नीचे। ले लेना दायां पैरपीछे, भुजाएँ भुजाओं की ओर और स्थिर हो जाएँ।

व्यायाम को अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।

बाइक

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। बच्चे को चाहिए "साइकिल को पैडल मारो"या अपने पैरों से दिखाओ "कैंची". व्यायाम, मजबूती उदर प्रेस, सही मुद्रा बनाएं.

बिल्ली गुस्से में है

प्रारंभिक स्थिति - सभी चार पैरों पर खड़ा होना। बच्चे को अपना परिचय दें बिल्ली: “यहाँ वह क्रोधित होती है, खर्राटे लेती है, अपनी पीठ झुकाती है। वह झुकी और खिंच गई। मैं शांत हो गया, शांत हो गया और फिर से दयालु हो गया!”

प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें। बच्चे को अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर ऊपर उठाना चाहिए, अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ना चाहिए और लहरों पर नाव की तरह हिलना शुरू करना चाहिए। स्ट्रेचिंग के लिए यह व्यायाम बहुत उपयोगी है।

किनारे पर मेंढक

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएँ कोहनियों पर, कमर पर मुड़ी हुई। अपने पूरे पैर पर झुकते हुए बैठ जाएं, फिर शुरुआती स्थिति लें। झुक कर बैठ जाओ पार्श्व भागपैर। उठना। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

सामान्यता की भावना पैदा करना आसनबार-बार दोहराव से प्राप्त किया गया शरीर की सही स्थिति: लेटना, बैठना, खड़ा होना। इस प्रयोजन के लिए, इसे सुबह के व्यायामों के परिसर में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है।

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