क्या आप तेजी से पतला होना चाहते हैं? जानें कि खेल पोषक तत्वों की खुराक का सही तरीके से उपयोग कैसे करें!

इन दिनों, अलमारियाँ सचमुच विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक से भरी हुई हैं (कम से कम राजधानी में)। यह तय करना कि आपको व्यक्तिगत रूप से किस खेल उत्पाद की आवश्यकता है, विश्वविद्यालय के रसायन विज्ञान कार्यक्रम में महारत हासिल करने से आसान नहीं है। वे हम फिटनेस उत्साही लोगों के लिए कुछ भी लेकर नहीं आए हैं! इसके बारे में भ्रमित होने के लिए बहुत कुछ है, खासकर जब से एक को प्रशिक्षण से पहले पीने (खाने) की सिफारिश की जाती है, दूसरे को सेट के ठीक बीच में अनुशंसित किया जाता है, और तीसरा माना जाता है कि प्रशिक्षण के बाद ताकत बहाल करने में मदद करता है। और यह सारा धन विभिन्न प्रकार के डिब्बों, बोतलों और बोतलों में पेश किया जाता है, ताकि आपका सिर बस घूम जाए।

हमने आपके लिए खेल पोषण की दुनिया के लिए एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका संकलित की है। याद रखें कि इन उत्पादों में सुगंध और संरक्षक जैसे संभावित एलर्जी कारक होते हैं। इसलिए किसी उत्पाद का बड़ा पैकेज खरीदने से पहले, उपलब्ध सबसे छोटा पैकेज खरीदें। खुद पर एक प्रयोग करके देखें और सफल होने पर ही अधिक पैकेजिंग पर पैसा खर्च करें। खेल पोषण उत्पादों का प्रभाव कभी भी तत्काल नहीं होता है। आमतौर पर शरीर 2-3 सप्ताह के लिए किसी नए उत्पाद का आदी हो जाता है और उसके बाद ही फायदा होना शुरू होता है।

सादा पानी कब पियें?

हमारे शरीर में, पानी थर्मोरेग्यूलेशन सहित कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए "जिम्मेदार" है। एक फिटनेस विशेषज्ञ के लिए यह प्रश्न मौलिक है। व्यायाम से शरीर का तापमान काफी बढ़ जाता है। यदि यह पानी के लिए नहीं होता, तो एक घंटे की गहन एरोबिक्स के बाद आप निश्चित रूप से हीटस्ट्रोक से पीड़ित होते। प्रशिक्षण से पहले पानी से "ईंधन भरना" रेडिएटर में पानी डालने के समान है: इसे न भरने से ज़्यादा गरम होने का जोखिम होता है। शरीर में केवल 2% तरल पदार्थ की कमी का मतलब एथलेटिक प्रदर्शन में 10% की कमी है! यदि आपके पास 10% पानी की कमी है, तो यह पहले से ही उच्च स्तर का निर्जलीकरण है। अभ्यास असहनीय रूप से कठिन प्रतीत होंगे, और समान संख्या में सेट और दोहराव को पूरा करने के लिए, काम करने वाले वजन को आधा करना होगा। खैर, यह अब प्रशिक्षण नहीं, बल्कि समय की बर्बादी है।

अपने आप को पूरी तरह से युद्ध के लिए तैयार करने की स्थिति में लाने के लिए, अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले लगभग 200 ग्राम पानी पियें। ध्यान! आपको पानी धीरे-धीरे, छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए। यदि आप एक घूंट में पानी पीते हैं, तो यह लगभग तुरंत ही मूत्राशय में चला जाएगा और वापस मांगेगा। यदि वर्कआउट एक घंटे या उससे अधिक समय तक चलता है, तो प्रशिक्षण के हर 15-20 मिनट में 100-200 ग्राम पानी पियें। प्यास लगने तक प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह तब प्रकट होता है जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी पहले से ही एक लीटर से अधिक हो। खेल डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक फिटनेस पेशेवर जो सप्ताह में 3-5 बार एरोबिक्स का अभ्यास करता है, उसे अपने आहार के अलावा कम से कम 3 लीटर स्थिर पानी पीना चाहिए।

कब:प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में।

आपको कम कार्ब वाला पेय कब पीना चाहिए?

अपनी पूरी क्षमता से प्रशिक्षण लेने के लिए, आपको ऊर्जा के एक अच्छे स्रोत की आवश्यकता है। रक्त ग्लूकोज उपयुक्त नहीं है. यह 4-8 मिनट के प्रशिक्षण के साथ ही समाप्त हो जाता है। आपकी ऊर्जा ग्लाइकोजन द्वारा प्रदान की जाएगी, दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों और यकृत में ग्लूकोज सांद्रण "संरक्षित" होगा। यह आपूर्ति सामान्य रूप से लगभग एक घंटे तक प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है। एक घंटे के बाद, प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आती है, और शरीर ऊर्जा के एक आपातकालीन स्रोत पर स्विच हो जाता है - यह मांसपेशियों को "जलाना" शुरू कर देता है। हालाँकि, ऐसे "ईंधन" की दक्षता कम है, इसलिए आप अब उतनी तीव्रता नहीं दिखाएंगे। मांसपेशियों की थकान का मुख्य कारण ग्लाइकोजन भंडार की कमी है।

बीस साल पहले, अध्ययनों से पता चला था कि जो एथलीट प्रशिक्षण के दौरान सीधे ग्लूकोज का जलीय घोल पीते हैं (प्रति नियमित 0.33 लीटर की बोतल में 18-25 ग्राम ग्लूकोज) वे सादा पानी पीने वालों की तुलना में अधिक समय तक प्रशिक्षण लेने में सक्षम होते हैं। इस तथ्य के आधार पर, खेल उद्योग ने आनंददायक कम कार्ब वाले पेय बनाए हैं। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने की योजना बनाते हैं तो वे आपकी सहनशक्ति बढ़ाएंगे और आपकी मांसपेशियों की रक्षा करेंगे। इतने लंबे वर्कआउट के दौरान आपको हर 15-20 मिनट में 100-200 ग्राम ड्रिंक पीने की जरूरत होती है।

लो-कार्ब स्पोर्ट्स ड्रिंक ग्लूकोज और सुक्रोज का एक जलीय घोल है। ये कार्बोहाइड्रेट आसानी से पचने योग्य होते हैं और घटते ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करते हैं। इसके अलावा, कई पेय में विभिन्न उपयोगी योजक शामिल होते हैं।

कब:लंबे व्यायाम से पहले और उसके दौरान, विशेष रूप से गर्म और/या आर्द्र मौसम में।

क्या मुझे उच्च कार्ब पेय की आवश्यकता है?

सबसे अधिक संभावना नहीं. उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले पेय (ऐसे पेय की एक खुराक में 110 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट होते हैं) की आवश्यकता तब होती है जब आपके सामने एक वास्तविक खेल चुनौती होती है, जैसे कि सौ किलोमीटर की बाइक की सवारी या कई घंटे की पैदल यात्रा। हाई-कार्ब पेय मैराथन धावक के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन यदि आप कड़ी ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो वे कैलोरी बर्न करने वाले हो सकते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि अतिरिक्त चीनी ग्लाइकोजन के रूप में जमा हो जाएगी, लेकिन आपका लीवर रबर नहीं है और सभी कार्बोहाइड्रेट को समायोजित नहीं कर सकता है। अतिरिक्त वसा में परिवर्तित हो जाएगा और त्वचा के नीचे जमा हो जाएगा। और यह पूरी तरह से बेकार है!

कब:विशेष रूप से लंबे समय तक और भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान।

क्या मुझे प्रोटीन शेक की आवश्यकता है? हम बात कर रहे हैं प्रोटीन पाउडर की, जिसे पानी या मलाई रहित दूध के साथ मिलाना चाहिए। प्रोटीन शेक में प्रति सर्विंग 40 से 70 ग्राम प्रोटीन होता है। आपको अपनी मांसपेशियों को विकास के लिए निर्माण सामग्री प्रदान करने के लिए प्रशिक्षण के बाद ऐसे कॉकटेल पीने की ज़रूरत है। वैसे, प्रशिक्षण के अनुकूल होने से मांसपेशियों में प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन उसी स्तर पर छोड़ देते हैं, तो आपके प्रदर्शन में रुकावट आने का जोखिम है। अतिरिक्त प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत और भरा हुआ बनाता है। दरअसल, आप गोमांस का एक अतिरिक्त टुकड़ा खा सकते हैं, लेकिन इसे पकाने में बहुत समय लगता है। एक बार का प्रोटीन सेवन 40-50 ग्राम होता है, इससे ज्यादा मसलने की जरूरत नहीं है। प्रोटीन का कोई डोपिंग प्रभाव नहीं होता. शरीर अतिरिक्त प्रोटीन को मूत्र में उत्सर्जित कर देगा, बस इतना ही। हमारा सुझाव है कि आप वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक पियें। यदि आपकी उम्र 30 से अधिक है, तो आपको कम प्राकृतिक प्रोटीन खाने की ज़रूरत है। यह कम पचने वाला और वसा से भरपूर होता है। प्रोटीन शेक पर स्विच करना और समुद्री मछली - ट्यूना या सैल्मन - सप्ताह में दो बार खाना बेहतर है।

कब:गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद.

फैट बर्नर की जरूरत किसे है?

वसा बर्नर के सक्रिय घटक इफेड्रा, कैफीन, क्रोमियम पिकोलिनेट, एल-कार्निटाइन और पाइरूवेट्स हैं। इस श्रृंखला में कैफीन के साथ एफेड्रिन का संयोजन सबसे प्रभावी माना जाता है ( वर्तमान में, इफेड्रिन और इफेड्रा युक्त दवाएं प्रतिबंधित हैं). जहां तक ​​बाकी सभी चीजों का सवाल है, यहां राय बिल्कुल अलग-अलग है। वजन घटाने का प्रभाव केवल जानवरों में ही सिद्ध हुआ है, लेकिन मनुष्यों में इसका दोबारा परीक्षण नहीं किया गया है। पिकोलिनेट, एल-कार्निटाइन और पाइरूवेट अपने आप में फायदेमंद माने जाते हैं, यही वजह है कि इन्हें पूरक के रूप में बेचा जाता है। दूसरी बात यह है कि उनके वसा जलाने के गुण विज्ञान द्वारा सिद्ध नहीं हुए हैं।

पेशेवर फिटनेस एथलीट कैफीन के साथ एफेड्रिन का विकल्प चुनते हैं। इसके अलावा, ऐसी दवाएं "सुविधाजनक" होती हैं क्योंकि वे मानस को "फुलाती" हैं। घबराहट भरी उत्तेजना सर्वश्रेष्ठ देने में मदद करती है। यह याद रखना चाहिए कि इस प्रकार का फैट बर्नर स्तनपान कराने वाली माताओं, गर्भवती महिलाओं और हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। (एफ़ेड्रिन की खुराक वर्तमान में प्रतिबंधित है।)

कब:वजन घटाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के दौरान।

भोजन के बदले में भोजन लेना कब उचित होता है?

इस प्रकार का पूरक हाल ही में सामने आया, जब यह स्पष्ट हो गया कि आकृति की स्थिति खाए गए भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अनुपात पर निर्भर करती है। पाउडर के प्रत्येक पैकेट में आदर्श अनुपात में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। एक सर्विंग का ऊर्जा मूल्य लगभग 300 कैलोरी है, जो एक भोजन के बराबर है। जब आपके पास ठीक से खाने का समय नहीं होता है तो ये सप्लीमेंट चलते-फिरते नाश्ते के रूप में सुविधाजनक होते हैं। पेशेवर फिटनेस में, पोषण संबंधी विकल्पों का उपयोग आकृति को "चमकाने" के चरण में किया जाता है, जब आपको विशेष रूप से सख्त आहार का पालन करना होता है। यहां भोजन प्रतिस्थापन वास्तव में सुविधाजनक है - आपको कैलोरी की गिनती और कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की विशिष्ट सामग्री के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इस खाद्य योज्य के साथ प्राकृतिक उत्पादों के पूर्ण प्रतिस्थापन पर प्रयोगों ने छह महीने के उपयोग के मामले में भी इसकी पूर्ण हानिरहितता दिखाई है। (यह प्रयोग अनावश्यक होने के कारण आगे जारी नहीं रखा गया)।

कब:प्रशिक्षण के बाद और वजन घटाने के दौरान।

खनिजयुक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक के बारे में क्या? कुछ वैज्ञानिकों की यह प्रबल राय है कि एथलीटों के लिए पानी को खनिज लवणों से समृद्ध किया जाना चाहिए। उनका कहना है कि ऐसे लवण बाद में पसीने के साथ उत्सर्जित होते हैं, लेकिन लवण की कमी मांसपेशियों के एथलेटिक गुणों को ख़राब कर देती है। इसके अलावा, माना जाता है कि पानी शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है जब इसमें खनिज लवण होते हैं। हालाँकि, खनिज लवणों के महत्वपूर्ण नुकसान से केवल मैराथन धावकों को खतरा होता है। ताकत और एरोबिक फिटनेस प्रशिक्षण में खतरनाक रूप से अत्यधिक पसीना शामिल नहीं होता है। शरीर में खनिज लवणों की संभावित कमी को पूरा करने के लिए ऐसे पेय भी उपयुक्त नहीं हैं। इनमें लवण बहुत कम होते हैं। केवल एक बात निश्चित है: पेय का स्वाद सुखद होता है और इसलिए इन्हें पीना आसान होता है। और आप इन्हें सादे पानी से ज्यादा पी सकते हैं। ऐसी "सुविधा" के लिए अधिक भुगतान करना उचित है या नहीं, यह आपको तय करना है।

प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्ति

यहां तक ​​कि अगर आप खुद को फिटनेस फ्रीक नहीं मानते हैं, तो भी आपको वर्कआउट के बाद स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट लेना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के बाद 30-40 मिनट के भीतर, तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट" विंडो संचालित होती है, जब कमजोर मांसपेशियां स्पंज की तरह चीनी को अवशोषित करती हैं। हाल ही में वैज्ञानिकों ने पाया कि यही नियम प्रोटीन पर भी लागू होता है। और इसे तीव्र गति से अवशोषित किया जा रहा है। यदि आप प्रशिक्षण के तुरंत बाद पूरी तरह से ईंधन भर लेते हैं, तो आपकी रिकवरी तेज हो जाएगी और आपके प्रशिक्षण का प्रभाव बढ़ जाएगा। हालाँकि, आपके लॉकर रूम में खाना खाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और ठोस आहार आपके पेट में नहीं जायेगा। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल आदर्श समाधान है। आप इसे क्लब बार में ऑर्डर कर सकते हैं, या आप इसे पहले से तैयार करके थर्मस में ला सकते हैं।

यहाँ नियम यह है:शेक में आपके वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 0.5 ग्राम प्रोटीन और 0.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 59 किलोग्राम है, तो प्रशिक्षण के बाद आपको लगभग 24 ग्राम प्रोटीन और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी। उबली फलियाँ, फलियाँ और सोयाबीन प्राकृतिक उत्पाद माने जाते हैं। इनमें समान अनुपात में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

19.01.2020 13:00:00

एथलीटों और स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोगों को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए और प्राकृतिक उपचारों से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए। शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रहने और प्रशिक्षण के बाद तेजी से ठीक होने के लिए, उसे सभी विटामिन, तत्वों और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो पौधों, शैवाल, पशु उत्पादों और प्राकृतिक मशरूम में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।

यदि आप उपचार और स्वास्थ्य रखरखाव के लिए सही साधन चुनते हैं, इसके बाद आपको शक्तिशाली फार्मास्युटिकल यौगिकों का उपयोग नहीं करना पड़ेगा, जो उपचार के अलावा, मानव शरीर को बहुत अधिक थका देते हैं और यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग सहित आंतरिक अंगों पर दबाव डालते हैं।

कई सिंथेटिक औषधीय और कॉस्मेटिक उत्पादों में उपयोग के लिए मतभेद हैं, जिनमें मजबूत शारीरिक गतिविधि भी शामिल है। इसलिए, खेल खेलते समय उन्हें बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, और आपको लगातार अपने शरीर के संकेतकों (नाड़ी, सुनिश्चित करें कि सांस की कोई कमी नहीं है, आदि) की निगरानी करनी चाहिए। .

प्राकृतिक पौधों के अर्क पर आधारित प्राकृतिक उत्पाद सुरक्षित हैं; उचित चयन के साथ, वे स्वाभाविक रूप से शरीर के हार्मोनल संतुलन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चयापचय को सामान्य कर सकते हैं, और विटामिन के सक्रिय कामकाज के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति सुनिश्चित कर सकते हैं।

निम्नलिखित कारणों से एथलीटों को मुख्यतः प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना चाहिए:

• उनमें सिंथेटिक रंग, गाढ़ेपन, सुगंध या संरक्षक नहीं होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं;
• इनके उत्पादन के लिए पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्रों में उगने वाले पौधों का उपयोग किया जाता है, जिसके कारण उत्पादों में कीटनाशक, शाकनाशी या अन्य हानिकारक अशुद्धियाँ नहीं होती हैं;
• प्राकृतिक अवयवों पर आधारित उत्पादों को शरीर द्वारा यथासंभव पूरी तरह से अवशोषित किया जाता है, जिससे यकृत और अन्य आंतरिक अंगों पर न्यूनतम तनाव पड़ता है।

सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करने के लिए पूरक और जड़ी-बूटियाँ

जो लोग हमेशा चलते रहने के आदी हैं, उन्हें कोई भी स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न होने पर बहुत मुश्किल होती है - जोड़ों में दर्द, लगातार कमजोरी की भावना, थकान, मांसपेशियों की टोन में कमी। इसलिए, वे जितनी जल्दी हो सके ठीक होने और अपनी पिछली जीवनशैली में लौटने का प्रयास करते हैं, ताकि उन्हें अपनी गतिविधियों में सीमित महसूस न हो।

नोवोपैन विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कई समस्याओं को खत्म करने और मानव शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए बनाया गया है। इस उपाय में तीन महत्वपूर्ण सामग्रियां शामिल हैं - युवा हिरण के सींग, पाइन नट्स, नागफनी फल। साथ में, ये घटक सेलुलर स्तर पर कार्य करते हैं, ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, वे रक्त वाहिकाओं को भी साफ करते हैं, हृदय की लय में सुधार करते हैं और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं।

एक जड़ी-बूटी जिसका उपयोग प्राचीन काल से प्रतिरक्षा में सुधार के लिए किया जाता रहा है, यह प्रभावी रूप से बुखार से राहत देती है और जीवाणु संक्रमण के लक्षणों को समाप्त करती है। इसीलिए इस पौधे का उपयोग मुख्य रूप से एंटीवायरल एजेंट के रूप में किया जाता है। लेकिन आयरन उल्टी को भी प्रभावी ढंग से खत्म करता है, घावों और अल्सर (आंतरिक सहित) को ठीक करता है, सांस की तकलीफ को खत्म करता है और पुरुष शक्ति का समर्थन करता है।

पुरानी थकान, अवसाद, भूख की कमी और शरीर की थकावट के लिए, अपने शरीर को हर्बल तैयारियों से सहारा देने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए पौधे में स्ट्रिंग, गुलाब, अजवायन, बिछुआ, पुदीना और कुछ अन्य पौधे शामिल हैं जो शरीर को उपयोगी विटामिन से संतृप्त करते हैं, मानसिक और शारीरिक गतिविधि में सुधार करते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं और शरीर के आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करते हैं।

कैप्सूल में सुस्टारैड कार्टेमिया 0.5 ग्राम

व्यायाम और वजन घटाने के दौरान प्रकृति की मदद

गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर को काफी गंभीर परीक्षणों से गुजरना पड़ता है। इसलिए, आपको नियमित रूप से सही मात्रा में उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों का सेवन करके इसके स्वर को बनाए रखने की आवश्यकता है। उसी तरह, आपको वजन कम करते समय अपना ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि आहार किसी व्यक्ति को थका सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वह बीमार, कमजोर हो जाता है, उसका मूड खराब हो जाता है और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं।

कभी-कभी, वजन कम करने के नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, आपको वजन घटाने की प्रक्रिया को सही ढंग से करने की आवश्यकता होती है। कैप्सूल में वसा जमा होने के मूल कारण को समाप्त कर दिया जाता है - कई लोगों में अपने स्वयं के कार्निटाइन की कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा जमा होने लगती है। इसके अलावा, यह नियमित शारीरिक गतिविधि और मध्यम पोषण के साथ भी हो सकता है। और अगर आम लोगों में कार्निटाइन की कमी हमेशा नहीं होती है, तो एथलीटों के लिए इसकी कमी आम है। इस आहार अनुपूरक के उपयोग से राहत देने वाली मांसपेशियों की संरचना बनाने में मदद मिलती है, यह उनके बीच वसा की परत के विभाजन के कारण होता है।

खेल खेलते समय पोषण की विशेषताएं

नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर को शक्ति प्रदान करने के लिए उसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करना आवश्यक है। ऐसे में प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है। अब आप विटामिन फॉर्मूलेशन खरीद सकते हैं जो आपके स्वर को ऊपर उठाने में मदद करेंगे और आपकी भलाई में सुधार करेंगे, फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स से भी बदतर नहीं

गहन प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जिसका मुख्य स्रोत अनाज दलिया है। सबसे लोकप्रिय अनाज फसलों के आधार पर बनाया गया - जई, गेहूं, राई, चावल, एक प्रकार का अनाज और कई अन्य। उनमें विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक होती है - किशमिश, सन, दूध थीस्ल, केल्प, आदि। अंकुरित अनाज से बने दलिया बहुत रुचि रखते हैं, उन्हें कमजोर लोगों और उन लोगों के आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है जो खेल में बड़ी सफलता हासिल करना चाहते हैं;

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए क्रीम और मलहम

छिद्रों के माध्यम से प्रवेश करते हुए, मलहम और क्रीम के सक्रिय घटक जल्दी से घाव वाली जगह पर पहुंच जाते हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं। प्राकृतिक फॉर्मूलेशन प्राकृतिक अर्क से बनाए जाते हैं, जो कई सिंथेटिक फॉर्मूलेशन से भी बदतर काम नहीं करते हैं।

सुस्ताड क्रीम

मुख्य सक्रिय घटक हिरण सींग है; स्पष्ट विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक, डिकॉन्गेस्टेंट और संवहनी-मजबूत करने वाले गुणों वाले हर्बल अर्क को सहायक घटकों के रूप में जोड़ा जाता है। "सुस्टारड" संचार प्रणाली में समस्याओं के कारण होने वाले किसी भी विकार का इलाज करता है, जिसमें वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस शामिल हैं। संक्रामक, आमवाती या वायरल प्रकृति के जोड़ों के दर्द के लिए भी क्रीम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

जोड़ों के दर्द के लिए प्लास्टर एक सुविधाजनक और प्रभावी उपाय है

1. प्रोटीन

विभिन्न प्रकार के प्रोटीन एक-दूसरे के पूरक हैं, और यदि आप प्रभावी मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना चाहते हैं, तो उनमें से केवल एक ही आपके लिए पर्याप्त नहीं होगा। आदर्श रूप से, उन्हें संयोजित करें, प्रत्येक का सही समय पर और सही मात्रा में सेवन करें, या मल्टीकंपोनेंट प्रोटीन कॉम्प्लेक्स चुनें - विभिन्न संयोजनों में कैसिइन, मट्ठा प्रोटीन, प्रोटीन आइसोलेट, अंडा और सोया प्रोटीन का मिश्रण।

बाज़ार में कई प्रोटीन निर्माता हैं। आइए ऐसे ब्रांडों के नाम बताएं इष्टतम पोषण, बीएसएन, सैन, मसलफार्म, मसलटेक, डाइमैटाइज़, सेल्युकोर.

2. अमीनो एसिड

3. बीसीएए

4. लाभ प्राप्त करने वाले

गेनर्स उन लोगों के लिए उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, ताकत बढ़ाना चाहते हैं, या बस वजन बढ़ाना चाहते हैं। गेनर की संरचना उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री) पर आधारित है। इसमें विभिन्न विटामिन और क्रिएटिन भी हो सकते हैं।

आपको अपने कार्यों, भार और चयापचय के लिए व्यक्तिगत रूप से सही पूरक विकल्प चुनना चाहिए। उदाहरण के लिए, तेज़ चयापचय वाले पतले एथलीट जिन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करना मुश्किल लगता है, उन्हें अधिकतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले गेनर से लाभ होगा। इसके विपरीत, जिन लोगों का वजन तेजी से बढ़ने और वसा जमा होने की संभावना है, उन्हें प्रोटीन सप्लीमेंट पर ध्यान देना चाहिए।

तृतीय विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट, आवश्यक फैटी एसिड
और जैविक पदार्थ
एथलेटिक प्रदर्शन पर मल्टीविटामिन और खनिज अनुपूरकों का प्रभाव
सिद्धांत रूप में, एक संतुलित आहार से एथलीट को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज उपलब्ध होने चाहिए। व्यवहार में, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में भी ऐसा नहीं होता है। (निष्कर्ष एक अध्ययन से निकाला गया जिसमें 35 से 60 साल के 12 हजार से अधिक फ्रांसीसी लोगों ने भाग लिया। यह शोध 7 साल तक चला।) इसमें मुख्य रूप से मैग्नीशियम, सेलेनियम, आयरन और विटामिन डी की कमी होती है। अन्य विटामिन/खनिज भी अनुशंसित मानकों को पूरा नहीं करते हैं। एथलीटों की ज़रूरतें बहुत अधिक हैं, और इसलिए सूक्ष्म तत्वों की कमी अधिक तीव्र है। विटामिन/खनिजों की आवश्यकता में वृद्धि शारीरिक प्रक्रियाओं में तेजी और बड़ी मात्रा में मूत्र और पसीने के उत्सर्जन से जुड़ी है।
उदाहरण के लिए, पसीने के माध्यम से सूक्ष्म तत्वों की हानि क्या है? 10 किलोमीटर की दौड़ के बाद 1 लीटर पसीने में 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। 5 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 200 मिलीग्राम पोटेशियम और 800 मिलीग्राम सोडियम।
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सूक्ष्म पोषक तत्व लेने से एथलेटिक प्रदर्शन के बजाय व्यक्तिगत स्वास्थ्य मापदंडों में सुधार होता है। स्पष्टीकरण सरल है - विटामिन और खनिजों के प्लाज्मा स्तर को बढ़ाना बहुत मुश्किल है। तो, 8 महीने के उपयोग के बाद, केवल बी1, बी6, बी12 और फोलिक एसिड का स्तर बढ़ गया। स्तर बी2, ए, सी और ई अपरिवर्तित रहे।
थकान या एनीमिया से निपटने में आयरन की मध्यम खुराक शायद ही कभी प्रभावी होती है। शरीर में लौह भंडार को बहाल करने में कम से कम तीन महीने लगते हैं, खासकर गंभीर कमी के मामलों में।
आयरन सप्लीमेंट को एक महीने के लिए विटामिन ए (30 मिलीग्राम), ई (500 मिलीग्राम) और सी (1 ग्राम) के कॉकटेल से बदला जा सकता है (दो सप्ताह के लिए विटामिन सी)।

एंटीऑक्सीडेंट: आवश्यक या बेकार?
मुक्त कण वे अणु होते हैं जिनमें एक इलेक्ट्रॉन की कमी होती है। इसलिए, वे अन्य कोशिकाओं से गायब इलेक्ट्रॉन को छीनने की कोशिश करते हैं, जिससे सेलुलर स्तर पर चोट लगती है।
शारीरिक गतिविधि मुक्त कणों के उत्पादन को सक्रिय कर सकती है (2 - 10% तक)। यह ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि और रक्त प्रवाह के पुनर्वितरण के कारण है। घायल मांसपेशियाँ भी मुक्त कण उत्पन्न करती हैं।
20006 में, यह पहली बार स्थापित किया गया था कि शारीरिक व्यायाम से ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। इसके दो चरण हैं:
- शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद: मुक्त कणों का पहला हमला। सबसे पहले इनकी सक्रियता बढ़ती है इस्कीमिया(ऑक्सीजन की कमी), और फिर साथ छिड़काव(ऑक्सीजन का प्रवाह)।
- शारीरिक गतिविधि के 24-72 घंटे बाद: मुक्त कणों का दूसरा हमला फागोसाइट कोशिकाओं की उपस्थिति से जुड़ा होता है जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटाते हैं। दूसरा हमला कसरत के बाद के दर्द से मेल खाता है।
इस खोज ने व्यायाम के बाद मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए एंटीऑक्सीडेंट लेने की आवश्यकता के लिए वैज्ञानिक प्रमाण प्रदान किया।
दूसरी ओर, मुक्त कण न केवल कोशिकाओं को नष्ट करते हैं। वे शरीर के लिए सिग्नल के रूप में काम करते हैं, जिससे उसे खेल व्यवस्था द्वारा लगाई गई नई आवश्यकताओं के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है।
एंटीऑक्सीडेंट के प्रकार
1. भोजन से आना: (विटामिन ए, सी, ई, खनिज जस्ता, सेलेनियम, आदि);
2. बी शरीर द्वारा उत्पादित (ग्लूटाथियोन, एसओडी)।
नियमित शारीरिक गतिविधि प्राकृतिक संरक्षक के रूप में एंटीऑक्सीडेंट के उत्पादन को बढ़ाती है। साथ ही, एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन में वृद्धि शारीरिक व्यायाम से उत्पन्न मुक्त कणों की गतिविधि में वृद्धि से अधिक है। हालाँकि, यह माना जाना चाहिए कि मुक्त कण उत्पादन के स्तर को निर्धारित करने के लिए कोई विश्वसनीय तरीके नहीं हैं।
क्या एंटीऑक्सीडेंट अनुपूरकों की आवश्यकता है?
एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग व्यक्तिगत रूप से करने के बजाय संयोजन में किया जाता है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी वसा में घुलनशील है और इसलिए कोशिका झिल्ली में प्रवेश करता है और कार्य करता है। विटामिन सी पानी में घुलनशील है, इसलिए इसके एंटीऑक्सीडेंट कार्य या तो सीधे कोशिका में या उसके बाहर होते हैं।
कागज पर, एंटीऑक्सिडेंट की खुराक व्यायाम के बाद मांसपेशियों के अपचय की दर को कम करती दिखाई देती है। हालाँकि, व्यवहार में इसे साबित करना आसान नहीं है। इस बात के प्रमाण हैं कि एंटीऑक्सीडेंट लेने से थकान की शुरुआत में देरी हो सकती है। इसके अतिरिक्त, यह माना जा सकता है (लेकिन सिद्ध नहीं) कि एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। तथ्य यह है कि एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट का मुख्य कार्य न्यूट्रोफिल (प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार रक्त कोशिकाएं) में विटामिन ई और सी की एकाग्रता को बढ़ाना है।

आवश्यक फैटी एसिड
फैटी एसिड की तीन मुख्य श्रेणियां:
- संतृप्त फैटी एसिड (वसा जो रेफ्रिजरेटर में कठोर हो जाते हैं)। उन्हें "बेकार" भी कहा जाता है
- मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (जैतून का तेल)
- पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड: ओमेगा-6/लिनोलेनिक एसिड, ओमेगा-3/अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (मछली का तेल), संयुग्मित लिनोलेनिक एसिड
तीसरे समूह को अपूरणीय माना जाता है। सुरक्षात्मक कोशिका झिल्ली (झिल्ली) में मुख्य रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। अधिक सटीक रूप से: कोशिका झिल्ली की वसा संरचना विश्वसनीय रूप से भोजन में शामिल वसा की संरचना को दर्शाती है। झिल्ली की वसायुक्त संरचना उसके शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती है। संतृप्त फैटी एसिड से भरपूर शेल बहुत कम "परिपूर्ण" होता है।
ओमेगा-6 और ओमेगा-3 फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात 5 से अधिक नहीं होना चाहिए।
सन्युग्म लिनोलिक ऐसिड (सीएलए)
2006 के एक अध्ययन (7 सप्ताह के मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम) ने सीएलए (मांसपेशियों का बढ़ना/मांसपेशियों का अपचय कम होना) की प्रभावशीलता दिखाई। हालाँकि, सभी शोधकर्ता समान परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं थे। सीएलए की प्रभावशीलता का प्रश्न खुला रहता है।

प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक अनुपूरक
प्रोबायोटिक्स "लाभकारी" बैक्टीरिया से समृद्ध होते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में रहते हैं।
प्रीबायोटिक्स (फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स, इनुलिन) में बैक्टीरिया नहीं होते हैं। हम उन फाइबर के बारे में बात कर रहे हैं जो "अच्छे" बैक्टीरिया के प्रसार को बढ़ावा देते हैं।
"बायोटिक" पदार्थों, विशेष रूप से केफिर, के उपयोग की सिफारिशें पाठ्यपुस्तक "वेटलिफ्टिंग" के लेखक ए. वोरोब्योव द्वारा प्रस्तावित की गई थीं।

वी एथलीटों की सुरक्षा के लिए पूरक
पुनर्प्राप्ति क्या है?
एथलीट की अधिकतम क्षमताओं के 95% के स्तर पर शारीरिक गतिविधि को ठीक होने के लिए लगभग 48 घंटे की आवश्यकता होती है। यदि आपको इसे 100% देना है, तो पुनर्प्राप्ति में 10 दिन तक का समय लग सकता है।
रिकवरी में तेजी लाने वाले एडिटिव्स की तुलना में काफी अधिक एडिटिव्स हैं जो व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं (उदाहरण के लिए, कैफीन)।
1. जल संतुलन बहाल करना
प्राथमिकता वाला कार्य. शारीरिक गतिविधि के दौरान और उसके तुरंत बाद उत्सर्जित पानी और सोडियम की भरपाई करना महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण से थकान होती है और ऐंठन हो सकती है।
2. ऊर्जा पुनर्प्राप्ति
सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे महत्वपूर्ण।
3. ट्रेस तत्वों की बहाली
सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।
4. प्रतिरक्षा बहाली
कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाएं बढ़ी हुई गतिविधि दिखाना शुरू कर देती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अपनी गतिविधि को धीमा कर देती हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। अंडर-रिकवरी (शरीर के पिछले वर्कआउट से उबरने से पहले अगला वर्कआउट शुरू करना) रक्षा तंत्र को कमजोर कर देता है। उच्च स्तर के एथलीट अक्सर संक्रमण का शिकार हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि के 1 से 9 घंटे बाद तक, एथलीट बहुत कमजोर होते हैं।
5. अंतःस्रावी तंत्र की बहाली
अत्यधिक प्रशिक्षण के साथ, हार्मोन उत्पादन में असंतुलन दीर्घकालिक हो सकता है। अनुपूरण का उद्देश्य कैटोबोलिक हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल के प्रभाव को कम करना है।
6. मांसपेशियों की अखंडता बहाल करें
अंक 1-5 कुछ घंटों में बहाल हो जाते हैं, चरम मामलों में 1-2 दिन में। मांसपेशियों की रिकवरी बहुत धीमी गति से होती है।
7. संयुक्त बहाली
जब जोड़/कंडरा/स्नायुबंधन अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं तो प्रशिक्षण फिर से शुरू करना पहली बार में गंभीर समस्याएं पैदा नहीं करता है। हालाँकि, भविष्य में, कम रिकवरी से दीर्घकालिक दर्द हो सकता है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली
सबसे धीमी गति से होता है. ऐसे बहुत कम पूरक हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रिकवरी को तेज कर सकते हैं।

ऐंठन और ऐंठन के लिए पूरक
दौरे को कम समझा जाता है। इनके घटित होने के कारणों पर भी एक राय नहीं है। शायद इसलिए क्योंकि इनकी संख्या बहुत ज्यादा है.
निम्नलिखित कारकों से दौरे पड़ सकते हैं (या नहीं भी):
- निर्जलीकरण
- पसीने के माध्यम से सामान्य से अधिक सोडियम की हानि
- पहले यह माना जाता था कि क्रिएटिन लेने से दौरे पड़ते हैं। इस राय का अब खंडन किया जा चुका है।
दौरे को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया विशेष यौगिक(पेय के रूप में)।

प्रतिरक्षा प्रणाली की खुराक
शरीर की ऊर्जा लागत की भरपाई करना महत्वपूर्ण है (कार्बोहाइड्रेट)।
कमी glutamineशरीर के सुरक्षात्मक गुण ख़राब हो जाते हैं। ग्लूटामाइन लिम्फोसाइटों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। प्रतिरक्षा प्रणाली के उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। हालाँकि, ग्लूटामाइन को उसके शुद्ध रूप में नहीं, बल्कि लेना बेहतर है बीसीएए।वे ग्लूटामाइन के स्तर को गिरने से रोकते हैं।
क्रोनिक थकान/अत्यधिक प्रशिक्षण के लिए, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस के रूप में प्रोबायोटिक्स फायदेमंद होते हैं। ( टिप्पणी: लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलसदवाओं में शामिल हैं एसिलैक्ट, ड्राई बायोबैक्टन, इकोफेमिन, एसिपोलऔर आहार अनुपूरक द्विरूपी परिसर). प्रोबायोटिक्स का प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव होता है।
इम्युनोग्लोबुलिन की कमी भी एक संक्रामक रोग को भड़का सकती है। 6 ग्राम लेने पर इम्युनोग्लोबुलिन का एक स्थिर स्तर बनाए रखना संभव था कैफीनप्रशिक्षण (धीरज) से एक घंटे पहले प्रति किलोग्राम वजन। स्पष्टीकरण सरल है - कैफीन द्वारा उत्तेजित एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ उत्पादन।
एंटीऑक्सीडेंट लेना (विटामिन ए, सी, ई)प्रतिरक्षा का समर्थन करने के क्रम में विवादास्पद है।
arginineनाइट्रोजन मोनोऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसका उपयोग प्रतिरक्षा कोशिकाओं द्वारा रोगजनक कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए किया जाता है। आर्जिनिन के प्रभाव को कम समझा गया है।

अगर यह बगल में चुभता है
छाती (फुफ्फुसीय पीड़ा) या पेट दर्द से संबंधित लगभग कोई वैज्ञानिक शोध नहीं हुआ है। दर्द दाहिनी ओर अधिक होता है।
दर्द की घटना में योगदान देने वाले कारक हैं: सीधा शरीर और कांपना, दौड़ने और दौड़ने की विशेषता। जो साइकिल चालक सवारी करते समय आगे की ओर झुकते हैं उन्हें छुरा घोंपने का दर्द बहुत कम होता है। जितनी अधिक बार आप प्रशिक्षण लेंगे, आपके पक्ष में छुरा घोंपने की संभावना उतनी ही कम होगी। उम्र के साथ, दर्द अक्सर दूर हो जाता है। भोजन/पानी, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट और विशेष रूप से मीठा खाने से, बढ़ जाता हैबाजू में छुरा घोंपने की अवधि और दर्द. अधिक बार और थोड़ा-थोड़ा करके पीना बेहतर है, ताकि दर्द न हो।
बाजू में छुरा घोंपने से निपटने के तरीके ( आगे की ओर झुकना, पेट को पीछे खींचना/रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को सिकोड़ना, तेजी से पेट की सांस लेना) केवल अस्थायी राहत लाएँ।

हृदय प्रणाली संबंधी विकार (सीवीएस)
हृदय की मांसपेशियों की थकान को कैसे रोकें/कम करें
- निर्जलीकरण से बचें, क्योंकि आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाएगी। रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि को रोकें;
- एटीपी संश्लेषण में तेजी लाएं
कार्डियक फाइबर की बहाली में प्रोटीन प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
विशिष्ट एथलीटों में, हेमटोक्रिट (रक्त कोशिकाओं की संख्या - लाल रक्त कोशिकाएं, सफेद रक्त कोशिकाएं, प्लेटलेट्स) काफी कम हो सकती है। विटामिन बी1, बी2, बी6, बी12, साथ ही फोलिक एसिड और आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के विनाश को धीमा करने में मदद करते हैं, जिनका मुख्य कार्य ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाना और उनके उत्पादन को बढ़ावा देना है। इन्हें जटिल तैयारियों के हिस्से के रूप में लेना बेहतर है।

मूत्र में अतिरिक्त प्रोटीन
प्रोटीनमेह(मूत्र में अतिरिक्त रक्त प्लाज्मा प्रोटीन - एल्ब्यूमिन, ग्लोब्युलिन) शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न गुर्दे के अस्थायी व्यवधान का संकेत देता है।
उल्लंघन के कारण:
- रक्त प्रवाह में कमी और, परिणामस्वरूप, गुर्दे तक ऑक्सीजन वितरण;
- ज़्यादा गरम होना और निर्जलीकरण
संभवतः प्रोटीनमेह की घटना को रोका जा सकता है arginineऔर फैटी एसिड ओमेगा 3 फैटी एसिड्स. हालाँकि, इस परिकल्पना को अभी तक वैज्ञानिक मूल्यांकन नहीं मिला है।

श्वसन तंत्र संबंधी विकार
शौकिया स्तर पर खेल खेलने से अस्थमा रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालाँकि, ब्रांकाई का संकुचन अक्सर पेशेवर तैराकों और लंबी दूरी की स्कीइंग जैसे शीतकालीन खेलों में शामिल एथलीटों में देखा जाता है।
श्वसन तंत्र विकारों के लक्षण:
- शुरुआत के 5-10 मिनट बाद सीने में जकड़न
- खाँसी
- कठिनता से सांस लेना
कारण:
- श्वसन पथ का ठंडा/निर्जलीकरण;
- मुंह से सांस लेना (हवा शुद्ध और गर्म नहीं होती है, जिससे ब्रांकाई में सूक्ष्म आघात हो सकता है)
ब्रोंकोकन्स्ट्रिक्शन में देरी हो सकती है पूरी तरह से वार्म-अप.
एंटीऑक्सीडेंट ब्रोन्कियल संकुचन को रोकने में मदद करते हैं (ए, सी, ई)और ओमेगा 3 फैटी एसिड्सप्रशिक्षण से एक घंटा पहले लिया गया।

सिरदर्द
नियमित व्यायाम से माइग्रेन कम हो जाता है। स्पष्टीकरण सरल है: शारीरिक व्यायाम के दौरान, नाइट्रोजन मोनोऑक्साइड का उत्पादन बढ़ जाता है। जिसके सेवन से आप दर्द से छुटकारा पा सकते हैं arginine, नाइट्रोजन मोनोऑक्साइड का उत्पादन बढ़ रहा है।
सिरदर्द के कारण:
- हाइपोग्लाइसीमिया
- निर्जलीकरण
- खराब वार्म-अप, रक्त प्रवाह का तेज पुनर्वितरण, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में तेज वृद्धि

दर्द/मांसपेशियों में दर्द
दर्द क्या है
दर्द इसलिए नहीं होता क्योंकि मांसपेशियाँ लैक्टिक एसिड से अधिक संतृप्त होती हैं। आमतौर पर, 20 मिनट के भीतर मांसपेशियों और रक्त से लैक्टिक एसिड के निशान गायब हो जाते हैं। लैक्टिक एसिड के कारण होने वाला दर्द जलने की अनुभूति के समान होता है।
सबसे अधिक संभावना है, दर्द मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आघात के कारण प्रकट होता है। वे आंशिक रूप से रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन के बिगड़ने से जुड़े हैं।
दर्द केवल तभी प्रकट हो सकता है जब मांसपेशियों को पुनः प्रशिक्षित किया जाता है या मालिश के दौरान।
वे दर्द को कम कर सकते हैं बीसीएए. अन्य पूरकों ने परस्पर विरोधी परिणाम उत्पन्न किए या अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं थे (एल-कार्निटाइन, एंटीऑक्सिडेंट, चोंड्रोइटिन सल्फेट, आदि)।

जोड़ों में चोट
सबसे अधिक इस्तेमाल गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं हैं, जो दर्द से तुरंत राहत दिलाती हैं। हालांकि, समय के साथ, वे संयुक्त ऊतक (स्नायुबंधन, टेंडन) और मांसपेशियों के पुनर्जनन को धीमा कर देते हैं। इसके अलावा इनके कई दुष्प्रभाव भी होते हैं। गैर-दवा दवाओं का उपयोग करना बेहतर है। और दर्द आने से पहले भी.
मधुमतिक्ती
ग्लूकोसामाइन सल्फेट ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। ग्लूकोसामिनोग्लाइकेन दूसरा सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है (कोलेजन के बाद) जो उपास्थि/स्नायुबंधन/टेंडन का हिस्सा है। ग्लूकोसामाइन ग्लूकोज और ग्लूटामाइन से निर्मित होता है।
हालाँकि, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपका अपना ग्लूकोसामाइन पर्याप्त नहीं होता है।
चिकित्सा पद्धति में, ग्लूकोसामाइन का उपयोग मुख्य रूप से गठिया के इलाज के लिए किया जाता है। यह रोग की प्रगति को धीमा करता है, दर्द को कम करता है और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है।
अक्सर, अध्ययन ग्लूकोसामाइन की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। हालाँकि, ग्लूकोसामाइन का उपयोग मौखिक रूप से करने के बजाय मलहम के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है।
एक "लेकिन" है: गठिया में जोड़ों के विनाश के तंत्र जरूरी नहीं कि एक ही आंदोलन की लगातार पुनरावृत्ति से जुड़े विनाश के तंत्र से मेल खाते हों।
ग्लूकोसामाइन तेजी से दर्द से राहत के लिए उपयुक्त नहीं है। इसका असर कई हफ्तों या महीनों के इस्तेमाल के बाद दिखाई देता है।
ग्लूकोसामाइन मौजूदा क्षति को बहाल करने की तुलना में उपास्थि के विनाश को अधिक प्रभावी ढंग से रोकता है।
इसे गहन शारीरिक गतिविधि की पूरी अवधि के दौरान लिया जाना चाहिए।
ग्लूकोसामाइन के रूप:
- ग्लूकोसोमाइन सल्फेट
- ग्लूकोसमाइन हाइड्रोक्लोराइड
- एन-एसिटाइलग्लुकोसामाइन
गठिया का इलाज करते समय, प्रति दिन 1500 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन (500 मिलीग्राम दिन में 3 बार) लेने की सलाह दी जाती है। एथलीटों के लिए भी यही खुराक निर्धारित है।
1500 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन 2250 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन सल्फेट से मेल खाता है।

कॉन्ड्रॉइटिन
चोंड्रोइटिन एक अन्य ग्लाइकोसामिनोग्लाइकन अग्रदूत है। इसे, चोंड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन के साथ जोड़ा जा सकता है। चोंड्रोइटिन सल्फेट उपास्थि का हिस्सा है। चोंड्रोइटिन ग्लूकोसामाइन से अधिक महंगा है लेकिन इसमें समान गुण हैं। यदि वित्त अनुमति देता है, तो उन्हें जोड़ा जा सकता है। यदि नहीं, तो आपको ग्लूकोसामाइन को प्राथमिकता देनी चाहिए।

मिथाइलसल्फोनीलमीथेन
संभवतः गठिया के उपचार में ग्लूकोसामाइन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। कार्रवाई का बहुत कम अध्ययन किया गया है।

पशु जिलेटिन
जिलेटिन एक प्रोटीन है जो कोलेजन युक्त पदार्थों जैसे सुअर की हड्डियों और त्वचा से प्राप्त होता है। इसमें मौजूद अमीनो एसिड कोलेजन के अग्रदूत के रूप में काम करते हैं, जो जोड़ों का निर्माण करता है। जोड़ों के उपचार के लिए पहला आहार अनुपूरक। 12वीं शताब्दी से जाना जाता है।
ग्लाइसिन, प्रोलाइन, आर्जिनिन से भरपूर। मेथिओनिन में कमी. ट्रिप्टोफैन अनुपस्थित है.
हल्के गठिया की तुलना में गठिया के गंभीर रूपों के लिए अधिक प्रभावी।
कम लागत को देखते हुए, यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को इसके संभावित लाभकारी प्रभावों से वंचित न करें।

वसा अम्ल
जोड़ों की छोटी-मोटी सूजन से निपटने का सबसे आसान तरीका ओमेगा-3 से भरपूर मछली का तेल है। जैतून का तेल और/या विटामिन ई मिलाने से जोड़ों पर मछली के तेल का लाभकारी प्रभाव बढ़ जाता है।