जो लोग अपने फिगर को सही करने का निर्णय लेते हैं उनमें से कई लोग जिम जाते हैं। साथ ही, कुछ लोग उत्साहपूर्वक प्रशिक्षण में एक निजी प्रशिक्षक को शामिल करने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य इसे स्वयं करने की सलाह देते हैं। तो कौन सही है? आख़िरकार, ऐसा व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त करने के तरीके के बारे में सब कुछ जानता है और एक नौसिखिए को प्रशिक्षण की उन्मत्त लय में आने में मदद करने में सक्षम है। यह वह व्यक्ति है जो आपको कक्षा में देखेगा, और उसकी न केवल शुरुआती लोगों के लिए, बल्कि अनुभवी लोगों के लिए भी आवश्यकता है

जो लोग अपने फिगर को सही करने का निर्णय लेते हैं उनमें से कई लोग जिम जाते हैं। साथ ही, कुछ लोग उत्साहपूर्वक प्रशिक्षण में एक निजी प्रशिक्षक को शामिल करने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य इसे स्वयं करने की सलाह देते हैं। तो कौन सही है? आख़िरकार, ऐसा व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त करने के तरीके के बारे में सब कुछ जानता है और एक नौसिखिए को प्रशिक्षण की उन्मत्त लय में आने में मदद करने में सक्षम है।

एक पेशेवर पास में है!

एक व्यक्ति जो कक्षाओं के दौरान आप पर नज़र रखेगा, न केवल शुरुआती लोगों के लिए, बल्कि अनुभवी एथलीटों के लिए भी आवश्यक है। हमें प्रशिक्षक की आवश्यकता क्यों है, क्योंकि हममें से प्रत्येक को ऐसा लगता है कि हम पहले से ही अपने बारे में सब कुछ जानते हैं और हमें किन व्यायामों की आवश्यकता है? ऐसा विशेषज्ञ आपकी सहायता करेगा:

• उचित पोषण तैयार करें;
• आपकी इच्छाओं, स्वास्थ्य स्थिति, आयु, शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए;
• कक्षाओं को विविध और रोचक बनाएं;
• उन कठिनाइयों पर काबू पाएं जिनका सामना हर नौसिखिया को करना पड़ता है;
• चोटों से बचने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की तकनीक की निगरानी करें;
• खेल उपकरण और व्यायाम उपकरण के उद्देश्य के बारे में और जानें;
• अनुपस्थिति को प्रेरित करना और रोकना;
• सुरक्षित तरीके से अपना आदर्श शरीर प्राप्त करें, आदि।

यह व्यक्ति एथलीट को प्रेरित करने के लिए एक उदाहरण बनेगा, उसे प्रशिक्षण में 100% देने के लिए प्रोत्साहित करेगा। जिम में प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त अनुशासन है, जिसका रखरखाव भी प्रशिक्षक के साहसी कंधों पर होता है।

एक पेशेवर प्रशिक्षण प्रक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करेगा, और यदि थोड़ी सी भी त्रुटि होगी, तो वह तुरंत आवश्यक समायोजन करेगा। इसलिए, यदि चयनित अभ्यास किसी व्यक्ति के लिए कठिन हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक उन्हें बदल देगा।

पर्सनल ट्रेनर कैसे चुनें?

जिम में प्रशिक्षक-प्रशिक्षक चुनते समय, आपको उसकी योग्यता की पुष्टि करने वाले दस्तावेजों की उपलब्धता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। न केवल शारीरिक शिक्षा, बल्कि चिकित्सा शिक्षा वाले पेशेवर भी बेहद लोकप्रिय हैं। यह अच्छा है अगर प्रशिक्षक किसी अप्रत्याशित स्थिति में चोट लगने पर उचित चिकित्सा सहायता प्रदान करने में सक्षम हो।

कार्य अनुभव महत्वपूर्ण है, हालांकि ऐसे मामले हैं जब नौसिखिए प्रशिक्षकों ने अपने मुख्य कार्य को कई वर्षों के अनुभव वाले विशेषज्ञ से भी बदतर नहीं किया है। आपको उन लोगों से पूछना चाहिए जो लंबे समय से इस जिम में ट्रेनिंग कर रहे हैं। किसी व्यक्ति के साथ संवाद करने की पहली छाप भी महत्वपूर्ण है।

इस प्रोफ़ाइल के विशेषज्ञ का कॉलिंग कार्ड उसका अपना शरीर है। यदि उसके पास परिभाषित मांसपेशियों के साथ एक आदर्श काया है, तो यह इंगित करता है कि वह खुद को पूरी तरह से अपने काम के लिए समर्पित करता है। यह याद रखना चाहिए कि सही पर्सनल ट्रेनर चुनने से आपको अपना लक्ष्य तेजी से हासिल करने में मदद मिलेगी।

सबको नमस्ते! आज, हमेशा की तरह, मैंने आपके लिए रोचक, शिक्षाप्रद और उपयोगी सामग्री तैयार की है। ?

21वीं सदी में, अपने शरीर की देखभाल करना और खेल परिसर का दौरा करना न केवल प्रासंगिक है, बल्कि फैशनेबल भी है, इसलिए बहुत से लोग अपने फिगर को सही करने के लिए जिम जाते हैं।

हालाँकि, शुरुआती लोगों को व्यायाम करने की तकनीक का विशेष ज्ञान नहीं होता है, वे अपने शरीर की शारीरिक विशेषताओं से परिचित नहीं होते हैं, इसलिए दृष्टिगत रूप से ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है।

ऐसे क्षणों में, अधिकांश नौसिखिए एथलीट एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं की प्रासंगिकता के बारे में सोचते हैं। हालाँकि, अनुभवहीन एथलीट संदेह से ग्रस्त हैं।

यह व्यक्तिगत पाठों की लागत का सवाल नहीं है, क्योंकि एक सलाहकार के मार्गदर्शन में एक प्रशिक्षण सत्र की कीमत का पता लगाना काफी सरल है। यह समझने के लिए कि एक निजी प्रशिक्षक की लागत कितनी है, बस एक फिटनेस क्लब की मूल्य सूची देखें।

एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक की सेवाओं की लागत: "यदि क्षेत्रों में आपको एक निजी प्रशिक्षक के ध्यान के लिए लगभग 1,500 रूबल का भुगतान करना पड़ता है, तो मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में एक प्रशिक्षण सत्र की कीमत 4,000 से 6,000 रूबल तक होती है।"

खतरनाक प्रशिक्षक: गैर-जिम्मेदार प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के शीर्ष 5 "नुकसान"।

अजीब बात है, दोस्तों, उपरोक्त प्रत्येक प्रश्न प्रासंगिक है। विशेष रूप से स्टार्ट-हेल्थ ग्राहकों के लिए, मैंने "नुकसान" की सबसे पूरी सूची तैयार की है जो एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत पाठ के दौरान जिम में हमारा इंतजार कर सकती है:

• सलाहकारों को व्यक्तिगत पाठों के लिए धन मिलता है, और इसलिए वे शुरू में आपकी असफलताओं में रुचि रखते हैं, दोस्तों। एक बेईमान प्रशिक्षक का कार्य प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करना है ताकि आप लंबे समय तक वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें।
• गुरु के पास न केवल प्रशिक्षक की विशेष योग्यताओं का अभाव है, बल्कि प्रासंगिक ज्ञान का भी अभाव है। ऐसे प्रशिक्षक के साथ काम करना केवल जीवन के लिए खतरा है, क्योंकि वह व्यायाम करने की तकनीक या शरीर की शारीरिक विशेषताओं के बारे में नहीं जानता है।

• हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कोच अलैंगिक "प्राणी" नहीं हैं। वे भी अपने वार्ड के आकर्षक रूपों से आकर्षित हो सकते हैं। इस मामले में कक्षाओं की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है, क्योंकि प्रशिक्षक नियमित रूप से छेड़खानी से विचलित होता है, और जब आप अभ्यास कर रहे हों तो बेहतर होगा कि मैं उसके विचारों के बारे में कुछ न कहूं, हम एक सभ्य ब्लॉग हैं, बच्चे हमें पढ़ सकते हैं। ?
• अक्सर, प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के दौरान जो सलाह दी जाती है वह शरीर रचना विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों से साधारण प्रूफरीडिंग होती है जिसका कोई व्यावहारिक आधार नहीं होता है। क्या सबसे सरल जानकारी के लिए 1,500 से 6,000 रूबल तक का भुगतान करना उचित है? आप लोग ही फैसला करें.
• जिम में भी अपने वार्ड के प्रति व्यक्तिगत शत्रुता असामान्य नहीं है। बहुत सारे प्रश्न पूछ रहे हैं? घुल - मिल नहीं पाए? आप कक्षाओं के लिए पैसे देंगे, वे आप पर मुस्कुराएंगे - लेकिन आपका फिगर बिल्कुल नहीं बदलेगा। कई प्रशिक्षकों ने स्वीकार किया है कि वे विशेष रूप से अपने ग्राहकों को गलत व्यायाम तकनीकों - पेशेवर बदला लेने की सलाह देते हैं, दोस्तों।

हालाँकि, सभी गुरु इतने गैर-जिम्मेदार और प्रतिशोधी नहीं होते हैं, इसलिए मैं स्थिति को एक अलग कोण से देखने का प्रस्ताव करता हूं।

वर्तमान अनुशंसा: "प्रिय लड़कियों, फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण प्रक्रिया से व्यक्तिगत प्रशिक्षक को विचलित न करने के लिए, छोटी शॉर्ट्स या तंग लेगिंग नहीं, बल्कि स्पोर्ट्स ट्राउजर और बिना नेकलाइन वाली टी-शर्ट पहनना बेहतर है। यदि आप कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने कोच में मर्दाना सिद्धांत नहीं जगाना चाहिए।” ?

व्यक्तिगत प्रशिक्षक: व्यक्तिगत प्रशिक्षण के शीर्ष 15 लाभ

यदि आपने एक प्रशिक्षक को चुनने, एक सक्षम पेशेवर की सेवाओं को चुनने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाया है, तो किसी विशेषज्ञ के साथ प्रशिक्षण के बहुत सारे फायदे होंगे। मैं आपके ध्यान में एक निजी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के शीर्ष 15 लाभ प्रस्तुत करता हूँ:

• एक अनुभवी सलाहकार सबसे प्रभावी अभ्यासों का चयन करते हुए, आपकी शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में सक्षम होगा।
• पाठ शुरू करने से पहले, एक योग्य प्रशिक्षक को आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पूछताछ करनी चाहिए, आगामी भार के लिए आपकी तैयारी का आकलन करना चाहिए।
• प्रशिक्षक द्वारा निरंतर निगरानी के लिए धन्यवाद, अभ्यास करने की तकनीक का पालन किया जाएगा, इसलिए परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किए जा सकते हैं।
• एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में "काम करना" आपकी भलाई के आधार पर, प्रक्रिया में कक्षाओं को समायोजित करने का एक अवसर है।
• आप किसी अजनबी के सामने परिणामों के लिए जिम्मेदार बन जाते हैं, जो भले ही पैसे के लिए हो, अपनी ऊर्जा और तंत्रिकाओं को बर्बाद कर रहा है। अब आप विशेष रूप से आपके लिए विकसित किए गए आहार को तोड़ने से पहले दो बार सोचेंगे।
• आलस्य या किसी अन्य अनावश्यक कारण से कोई पाठ छूटना अब संभव नहीं होगा। सबसे पहले, आप हॉल में आपका इंतजार कर रहे व्यक्ति को निराश कर देंगे। दूसरे, प्रशिक्षण के लिए भुगतान किया गया पैसा आसानी से गायब हो जाएगा - यह अव्यावहारिक है। क्या आप लोग सहमत हैं?
• निजी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण का मुख्य लाभ सुरक्षा है, जो अभ्यास के दौरान आपको "बीमा" करने में सक्षम होगा, जिससे चोट लगने का खतरा समाप्त हो जाएगा।

• एक अनुभवी प्रशिक्षक फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के क्षेत्र में अपनी प्रतिष्ठा को महत्व देता है, इसलिए आपका सुडौल शरीर उसकी व्यावसायिकता का संकेतक है।
• सभी मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रमों को जानने से प्रशिक्षक को समय-समय पर अभ्यासों को बदलने की अनुमति मिलती है, जिससे आपकी खेल खेलने में रुचि बनी रहती है। कुछ नया हमेशा दिलचस्प होता है. क्या यह नहीं?
• किसी चोट के बाद या किसी लाइलाज बीमारी के बाद प्रशिक्षक की सेवाओं के बिना ऐसा करना असंभव है, क्योंकि केवल एक पेशेवर ही आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सही ढंग से प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकता है।
• दृष्टिकोणों के बीच की बाकी अवधि के दौरान, आप हमेशा एक योग्य सलाहकार से एक अति विशिष्ट प्रश्न पूछ सकते हैं। व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित जानकारी 21वीं सदी में सबसे मूल्यवान संसाधन है।
• एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार कसरत करके, आप इसे धीरे-धीरे करते हुए मांसपेशी समूहों पर सही ढंग से भार डालेंगे। एक अनुभवी प्रशिक्षक पूरे सप्ताह, महीने और वर्ष में भार को तर्कसंगत रूप से विभाजित करता है।
• आप जिम में ट्रेनर की स्थिति का उपयोग करने में सक्षम होंगे, क्योंकि वह वह है जो आपके लिए अगला व्यायाम करने के लिए मशीन को "बुक" करेगा। अब लाइन में इंतजार नहीं करना पड़ेगा.
• एक खाली कमरे में एक सलाहकार के साथ व्यक्तिगत कक्षाओं का आदेश देकर, आप विपरीत लिंग से विचलित हुए बिना और अपने फिगर के बारे में चिंता किए बिना प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से "खुद को समर्पित" करने में सक्षम होंगे। ?
• कई महीनों तक एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करके, आप उपयोगी जानकारी को "अवशोषित" करने में सक्षम होंगे। अनुभव से सीख लेने के बाद लोग अक्सर व्यक्तिगत सबक छोड़ देते हैं, लेकिन ज्ञान उनके पास रहता है।

जैसा कि हम देखते हैं, फायदे नुकसान से कहीं अधिक हैं। हालाँकि, सब कुछ निस्संदेह उस गुरु की योग्यता और अनुभव पर निर्भर करता है जिसके साथ आप पढ़ रहे हैं। इसीलिए प्रशिक्षक चुनते समय आपको यथासंभव सावधान रहने की जरूरत है, खेल में उसके पेशेवर कौशल, प्रतिष्ठा और खूबियों के बारे में पहले से जान लें।

अस्पष्ट, लेकिन सच: “अक्सर विशिष्ट खेल परिसरों में, प्रशिक्षक बजट जिम की तुलना में कम अनुभवी और कुशल होते हैं। जिन लोगों ने अपना जीवन बॉडीबिल्डिंग, बॉडीबिल्डिंग या फिटनेस के लिए समर्पित कर दिया, उनके पास विशेष शिक्षा प्राप्त करने का समय नहीं था। या ये महज़ बहाने हैं?

किसी भी मामले में, आधिकारिक दस्तावेज़ीकरण की कमी के कारण, वे मुख्य रूप से नियमित जिम में काम करते हैं। महंगे सब्सक्रिप्शन वाले फिटनेस सेंटरों में, प्रशिक्षक अक्सर नए-नवेले विश्वविद्यालय स्नातकों को नियुक्त करते हैं जो सैद्धांतिक रूप से अच्छी तरह से तैयार होते हैं, लेकिन उनके पास पर्याप्त व्यावहारिक ज्ञान नहीं होता है।

दोस्तों, किसी ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना या उसकी भागीदारी के बिना जिम में "काम करना" हममें से प्रत्येक के लिए एक स्वतंत्र निर्णय है। हालाँकि, मुझे यकीन है कि मेरे लेख की जानकारी आपको सही चुनाव करने में मदद करेगी। अब आप व्यक्तिगत प्रशिक्षण के सभी फायदे और नुकसान जानते हैं, इसलिए आप व्यक्तिगत प्रशिक्षण की प्रासंगिकता का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकते हैं।

मैं अलविदा नहीं कहता, बल्कि अलविदा कहता हूँ, क्योंकि बहुत जल्द हम फिर मिलेंगे, दोस्तों!

क्या आप वजन कम करने और आकार में आने के लिए किसी फिटनेस क्लब में शामिल हुए हैं? तो फिर यह तय करने का समय आ गया है कि जिम में व्यायाम कैसे किया जाए: अकेले या किसी निजी प्रशिक्षक के साथ।सबसे अच्छा विकल्प चुनने के लिए, आइए स्वतंत्र प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान और एक निजी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान पर विचार करें।

जिम में स्वतंत्र प्रशिक्षण: पक्ष और विपक्ष

पेशेवर:

1. आपको किसी के साथ अनुकूलन करने की आवश्यकता नहीं है, आप किसी भी समय, अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना के अनुसार, बिना किसी दखल देने वाली सिफारिशों और सलाह के, जितनी जरूरत हो, उतना व्यायाम करते हैं। आपके अपने शरीर की क्षमताओं और उसके लिए इष्टतम भार को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता।

1. सही प्रशिक्षक चुनने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आख़िरकार, आपको न केवल अपने क्षेत्र में एक पेशेवर ढूंढना होगा, बल्कि एक ऐसा व्यक्ति भी ढूंढना होगा जिसके साथ एक आम भाषा ढूंढना आसान हो।

1. चूँकि आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में केवल स्वयं पर निर्भर रहना पड़ता है, आप अनजाने में बहुत सारी उपयोगी जानकारी प्राप्त कर लेंगे जो भविष्य के खेलों में आपके लिए उपयोगी होगी: व्यायाम, पोषण, भार के बारे में। आप कोच की राय पर भरोसा नहीं करेंगे ( जो, वैसे, हमेशा सक्षम नहीं होता है), और आप सभी महत्वपूर्ण मुद्दों के संबंध में अपना निर्णय ले सकते हैं।

1. स्वतंत्र अध्ययन के लिए कुछ "स्वतंत्रता" की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आज आप थोड़ा धीमा करना चाहते हैं, और कल आप अपनी फिटनेस योजना को पूरी तरह से बदलना चाहते हैं। वैसे, ऐसे अप्रत्याशित झटके, प्रशिक्षण में दिनचर्या से बचने में मदद करें.

1. आप पैसे बचाएंगे क्योंकि व्यक्तिगत प्रशिक्षण सस्ता नहीं है।

1. एक नियम के रूप में, जिम में एक प्रशिक्षक होता है जो आपके लिए एक व्यायाम कार्यक्रम बना सकता है और यदि आवश्यक हो, तो कक्षाओं के दौरान मदद कर सकता है। इसलिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षण के बिना भी, आपको योग्य सहायता के बिना नहीं छोड़ा जाएगा।

विपक्ष:

1. यदि आप कभी फिटनेस से जुड़े नहीं रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ के बिना प्रशिक्षण न केवल वांछित परिणाम नहीं दे सकता है, बल्कि शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है।

1. कोच के बिना आप अपनी पूरी क्षमता से प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे। अकेले व्यायाम करते समय, सौम्य और आरामदायक मोड से स्विच करना बहुत मुश्किल होता है।

1. कम प्रेरणा वाले लोगों के लिए ( और उनमें से बहुत सारे हैं) आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए एक फिटनेस प्रशिक्षक की कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।

1. भार के बारे में स्वतंत्र रूप से जानकारी का अध्ययन करते समय, आप गलत निष्कर्षों का सामना कर सकते हैं या गलत निष्कर्ष निकाल सकते हैं। फिर भी, कभी-कभी पेशेवरों पर भरोसा करना बेहतर होता है।

निःसंदेह, यदि आप नौसिखिया हैं, तो स्व-अध्ययन करें परिणाम की कमी और यहां तक ​​कि चोटों से भी भरा हुआ है. लेकिन यदि आप प्रशिक्षण के मुद्दे को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेते हैं और सभी आवश्यक जानकारी का अध्ययन करते हैं, तो ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा।

एक निजी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं: पक्ष और विपक्ष

पेशेवर:

1. एक निजी प्रशिक्षक आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएगा, सभी आवश्यक जानकारी प्रदान करेगा और पाठ के दौरान आपकी निगरानी करेगा। प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए आपको खेल वेबसाइटों का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है - आपके लिए सब कुछ पहले से ही किया जाएगा.

1. एक फिटनेस प्रशिक्षक आपको अपनी कक्षाओं में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करेगा। व्यायाम मशीनों के बीच कोई आरामदायक यात्रा नहीं, केवल 100% केंद्रित कार्य।

1. एक निजी प्रशिक्षक उन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श समाधान है जो नहीं जानते कि जिम में कसरत कहाँ से शुरू करें।

1. सबसे अधिक संभावना है, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में आप अधिकतम प्रगति करेंगे. अक्सर व्यक्ति अपना कम्फर्ट जोन छोड़ने से डरता है, इसलिए जिम में कई लोग बाहरी प्रभाव के बिना अपना काम पूरा नहीं करते हैं। अर्थात्, कार्यभार और तनाव बढ़ने से परिणामों में वृद्धि होती है ( निःसंदेह, उचित तनाव).

1. प्रशिक्षक आपको व्यायाम करने की सही तकनीक बताने में सक्षम होगा और इसके अनुपालन की निगरानी करेगा। इससे चोटों से बचने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

1. एक फिटनेस ट्रेनर उपयोगी जानकारी का भंडार है। यदि आपके पास पोषण, खेल की खुराक, या प्रशिक्षण व्यवस्था के बारे में कोई प्रश्न हैं तो आप उनसे पूछ सकते हैं।

विपक्ष:

1. आप वहां पहुंच सकते हैं एक अक्षम विशेषज्ञ को, जिसके साथ उच्च-गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन होगा।

1. एक निजी प्रशिक्षक एक निश्चित वित्तीय निवेश है। फिटनेस क्लब के आधार पर एक घंटे की कक्षाओं की लागत 400 से 1,500 रूबल तक होती है।

1. हर कोई कार्रवाई की एक निश्चित स्वतंत्रता के बिना "पर्यवेक्षक" के साथ काम करना पसंद नहीं करता है, खासकर जब कम से कम न्यूनतम संचार आवश्यक हो।

1. आपको एक पेशेवर दृष्टिकोण, एक सुविधाजनक प्रशिक्षण कार्यक्रम और, अधिमानतः, संचार के लिए सुखद एक उपयुक्त प्रशिक्षक को खोजने के लिए बहुत समय बिताना होगा।

प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के परिणाम आमतौर पर स्वयं प्रशिक्षण से अधिक होते हैं।हालाँकि, यह आयोजन काफी महंगा है। सच है, आपको किसी प्रशिक्षक के साथ लगातार काम करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात एक सक्षम फिटनेस आधार प्राप्त करना है ताकि आप भविष्य में स्वयं प्रशिक्षण ले सकें। इसलिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षक की पसंद को पूरी गंभीरता से लेना आवश्यक है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

स्वयं प्रशिक्षण लें या किसी निजी प्रशिक्षक से?

यह संक्षेप में बताने का समय है कि क्या चुनना है: स्वतंत्र प्रशिक्षण या निजी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं। हर जगह की अपनी-अपनी विशेषताएँ होती हैं, इसलिए यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका निर्णय आपको व्यक्तिगत रूप से स्वयं करना होगा।. हालाँकि, यहां कुछ सामान्य निष्कर्ष दिए गए हैं जिन्हें हम उपरोक्त के आधार पर निकाल सकते हैं:

1. यदि आप नौसिखिया, तो किसी ट्रेनर के साथ वर्कआउट शुरू करना बेहतर है। इससे आपको गलतियों, चोटों और दिमाग में भ्रम से बचने में मदद मिलेगी।

2. यदि आप अतिरिक्त प्रेरणा की जरूरत है, फिर व्यक्तिगत पाठ भी चुनें। प्रशिक्षक आपको अधिकतम अभ्यास करने के लिए बाध्य करेगा।

3. यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, स्वयं व्यायाम करें, लेकिन फिटनेस संबंधी जानकारी के अतिरिक्त स्रोतों को पढ़ना सुनिश्चित करें। नियमित रूप से।

4. अगर आप जल्दी और गुणवत्तापूर्ण परिणाम, तो फिर एक निजी प्रशिक्षक आपकी मदद करेगा। बस पूरी जिम्मेदारी के साथ उसकी पसंद पर ध्यान दें।

5. यदि आप संवादहीन व्यक्तिऔर अकेले प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो खुद पर भरोसा रखें और बिना प्रशिक्षक के प्रशिक्षण लें।

6. अधिकांश सर्वोत्तम विकल्प: 1-2 महीने तक ट्रेनर के साथ वर्कआउट करें, ताकत और कार्डियो एक्सरसाइज की मूल बातें सीखें और फिर स्वतंत्र प्रशिक्षण की ओर बढ़ें।

आप क्या चुनते हैं: एक निजी प्रशिक्षक या स्व-अध्ययन?

जिम आने वाले सभी नए लोग सोचते हैं कि वे बस आकर कसरत कर सकते हैं। वहां आप हैं और सिमुलेटर हैं। आप किसी से भी संपर्क करें और प्रशिक्षण लें... मित्रों, यह गलतफहमी कहां से आती है?

बेशक, आप स्वयं अध्ययन कर सकते हैं। परीक्षण, त्रुटि और बहुत समय व्यतीत करने के बाद, आप समझ जायेंगे कि प्रशिक्षण कैसे लेना है। लेकिन एक और तरीका है - एक निजी प्रशिक्षक पर पैसे बचाने के लिए (कम से कम 1-2 महीने के प्रशिक्षण के लिए)। मेरा विश्वास करो, इससे पैसे बर्बाद नहीं होंगे!

एक निजी प्रशिक्षक क्या सिखा सकता है?

व्यायाम करने की सही तकनीक. आप लंबे समय तक पढ़ सकते हैं, वीडियो देख सकते हैं, लेकिन फिर भी आप कई व्यायाम गलत तरीके से करेंगे।
व्यायाम के लिए वजन का सही चयन
आप समझ जाएंगे कि आपको कितनी तीव्रता से प्रशिक्षण की आवश्यकता है
और आपके लक्ष्यों के अनुरूप पोषण युक्तियाँ
दृष्टिकोणों के बीच विश्राम के दौरान, आप प्रशिक्षक को प्रश्नों से परेशान कर सकते हैं।
सफलता में आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास बहुत अधिक होगा, क्योंकि एक अच्छा कोच प्रेरणा का एक अटूट स्रोत है! लेकिन आप किसी बुरे कोच के पास तो नहीं जायेंगे, है ना?

मिथक

एक मिथक है कि जिम में व्यक्तिगत प्रशिक्षण आवश्यक है। केवलनौसिखिये के लिए। वास्तव में, जब अनुभवी एथलीटों के पास कोच होता है तो वे भी तेजी से प्रगति करते हैं।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण में आपके द्वारा निवेश किया गया प्रत्येक डॉलर एक सुंदर शरीर और बचाए गए समय के रूप में आपके पास वापस आएगा।

कुछ साल पहले, जब मैं पहली बार जिम आया था, तो मेरी योजना यह थी: उपहार के रूप में पहले प्रशिक्षण सत्र में भाग लें, हो सकता है कि अपने पैसे के लिए कुछ और ले लें, जल्दी से सभी जटिलताओं में शामिल हो जाएं और फिर अपने व्यायाम पर काम करना जारी रखें। अपना - इसमें मुश्किल क्या है? मैं भाग्यशाली था - मुझे तुरंत एक अच्छा कोच मिल गया (और उसे कैसे चुना जाए, इस पर हम बात करते हैं और मैं अभी भी उससे अलग नहीं हो सकता।

मैं नियमित रूप से सप्ताह में दो बार उनके पास आता हूं, और, इसके अलावा, जब उन्होंने फैशनेबल क्लब छोड़ा, तो मैं उनके पीछे एक साधारण जिम में चला गया।

गीली टी-शर्ट सीज़न: Wday टेस्ट फैशनेबल वर्कआउट

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आपको कोच की आवश्यकता क्यों है? बहुत से लोगों को अकेले व्यायाम करना उबाऊ लगता है, और उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति की भी आवश्यकता होती है जो उन्हें व्यायाम करने के लिए मजबूर करे और उन्हें प्रेरित करे। इसके अलावा, यदि किसी विशिष्ट समय पर किसी पाठ के लिए प्रारंभिक सहमति है, तो यह आपको अनुशासित करेगा और कक्षा छोड़ने के कम कारण होंगे। आर्थिक संकट की स्थिति में, जब हर कोई पैसे की गिनती कर रहा है और खर्चों की निगरानी कर रहा है, ऐसे तर्क मुझे व्यक्तिगत रूप से संदिग्ध लगते हैं, लेकिन उन्हें अस्तित्व में रहने का भी अधिकार है। यदि आप पहले से ही एक जिम्मेदार और अनुशासित व्यक्ति हैं, तो आइए चर्चा करें कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण आपको क्या व्यावहारिक लाभ देगा।

सबसे पहले, विभिन्न उद्देश्यों (वजन कम करना, राहत पैदा करना, सहनशक्ति बढ़ाना) के लिए, प्रशिक्षण को अलग तरह से संरचित किया जाता है। इसके अलावा, अभ्यास अक्सर समान होते हैं, लेकिन वे आपके विशिष्ट कार्यों के लिए व्यवस्थित होते हैं, सुपरसेट, सर्किट प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण आपको अलग-अलग परिणाम देंगे।

जिम बनाम फिटनेस क्लब: क्या कोई अंतर है और क्या आपको अधिक भुगतान करना चाहिए?

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दूसरे, निस्संदेह, व्यायाम करने की तकनीक। यदि आप आश्वस्त हैं कि आप व्यायाम सही ढंग से करना जानते हैं और पास में एक दर्पण है, तो यह एक बात है। यदि आप नौसिखिया हैं, आपने अभी तक मांसपेशियों की स्मृति विकसित नहीं की है और आपके पास दर्पण नहीं है, तो यह पूरी तरह से अलग है। भले ही आपको लगता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। यह प्राथमिक है: अपने हाथ/पैर/शरीर को कुछ सेंटीमीटर हिलाएं, और पूरी तरह से अलग मांसपेशियां काम करेंगी। भारी वजन के साथ काम करना भी खतरनाक है और इस मामले में तकनीक बेहद महत्वपूर्ण है!

सभी व्यायाम पहली बार में कारगर नहीं होंगे। अक्सर, शुरुआती लोगों को साधारण स्क्वैट्स भी सीखना पड़ता है। और प्रशिक्षक जानता है कि आपको मुख्य व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित करना है, आवश्यक मांसपेशियों को कैसे तैयार करना और मजबूत करना है।

यही बात विशेष रूप से आपके लिए व्यायाम अपनाने पर भी लागू होती है। यदि आपकी कोई चिकित्सीय या शारीरिक सीमाएँ हैं, तो सभी व्यायाम उनके मूल रूप में नहीं किए जा सकते। और प्रशिक्षक आपको फिर से बताएगा कि ऐसे क्षेत्र से भार कैसे हटाया जाए जो उपयोग के लिए अवांछनीय है और इसे जहां आवश्यक हो वहां निर्देशित किया जाए।

यह स्पष्ट है कि यह आनंद सस्ता नहीं है। लेकिन जब भी आप जिम जाते हैं तो कोई भी आपको ट्रेनर नियुक्त करने के लिए मजबूर नहीं करता है। यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो आप यह याद रखने के लिए कि कौन सी मशीन काम करती है, लगातार कई वर्कआउट कर सकते हैं और फिर समय-समय पर एक ट्रेनर को नियुक्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने पर सहमत हों जिसे आप स्वतंत्र रूप से संचालित करेंगे। इस मामले में, आप अपनी क्षमताओं के आधार पर हर दो सप्ताह या महीने में एक बार एक सलाहकार नियुक्त कर सकते हैं। इन समयों में, वह आपकी तकनीक, प्रगति की निगरानी करेगा और भविष्य के लिए आपकी पाठ योजना को समायोजित करेगा।