चिकित्सा में, पैरों में बार-बार थकान और दर्द, अंगों में कमजोरी और बेचैनी की भावना वाली स्थिति को "रेस्टफुल लेग्स सिंड्रोम" कहा जाता है। यह समस्या समय-समय पर न केवल भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों को चिंतित करती है, बल्कि उन लोगों को भी परेशान करती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या गतिहीन कार्य करते हैं। जब महत्वपूर्ण तनाव के परिणामस्वरूप आपके पैर थक जाते हैं और उनमें दर्द होने लगता है, तो यह समझ में आता है। हालाँकि, इस लक्षण की व्यवस्थित अभिव्यक्ति गंभीर बीमारियों के विकास को भड़का सकती है।

पैरों में लगातार थकान और दर्द असुविधाजनक जूते पहनने या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के कारण हो सकता है, या यह संचार प्रणाली की खराबी और पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस जैसे शिरापरक रोगों के विकास का परिणाम हो सकता है। नसें (सतही और गहरी), निचले छोरों की धमनियों का अन्त: शल्यता, गैर-विशिष्ट महाधमनीशोथ, घनास्त्रता।

पैरों में दर्द का कारण एथेरोस्क्लेरोसिस द्वारा निचले छोरों की धमनियों को नुकसान भी हो सकता है। पुरानी सूजन धीरे-धीरे इस तथ्य की ओर ले जाती है कि धमनियों का लुमेन संकीर्ण हो जाता है, और यह रक्त के माध्यम से निचले छोरों के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में काफी बाधा डालता है।

आंकड़ों के अनुसार, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम लगभग 75% महिलाओं और 35 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 25% पुरुषों में होता है।

पैरों में थकान रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं की दीवारों में परिवर्तन के संकेत के रूप में काम कर सकती है, जो मधुमेह मेलेटस में देखी जाती है, और रेनॉड रोग के लक्षणों में से एक भी हो सकती है। कभी-कभी पैर का आकार बदलने पर थकान जल्दी विकसित होती है - सपाट पैर।

थके हुए पैरों के लिए प्राथमिक उपचार

जब आपके पैर थक जाएं तो सबसे पहले आपको उन्हें थोड़ा आराम देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको 30 मिनट तक बैठने या लेटने की ज़रूरत है, जबकि आपके अंग थोड़े ऊंचे स्थान पर होने चाहिए: यह लिम्फ और रक्त के अधिक तीव्र बहिर्वाह को बढ़ावा देता है।

व्यायाम, मालिश और जल उपचार सहित उपायों का एक सेट, पैरों में थकान और तनाव को तुरंत दूर करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है।

व्यायाम "साइकिल"।अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, भुजाएँ बगल की ओर फैली हुई हों। आइए पैडल चलाना शुरू करें। हम इस सरल व्यायाम को 2-3 मिनट तक करते हैं, जिसके बाद हम पैर स्नान के लिए आगे बढ़ते हैं।

कंट्रास्ट स्नान. हम गर्म पानी (लगभग 40 डिग्री) और ठंडा के साथ दो बेसिन तैयार करते हैं। हम अपने पैरों को एक-एक करके नीचे करते हैं, पहले एक में, फिर दूसरे बेसिन में। आपको अपने पैरों को 10 सेकंड तक पानी में रखना है। हम जोड़तोड़ को 20 बार दोहराते हैं, प्रक्रिया को ठंडे पानी से समाप्त करते हैं। अपने पैरों को तौलिये से अच्छी तरह रगड़कर सुखा लें और फुट क्रीम से चिकना कर लें।

यदि आपको किडनी की समस्या है तो प्रक्रिया से बचना बेहतर है।

मालिश. इसे पूरा होने में 20 मिनट से अधिक का समय नहीं लगता है। सबसे पहले, पैरों पर क्रीम लगाएं या तेल की मालिश करें, फिर उन्हें गोलाकार गति में मालिश करना शुरू करें - एड़ी से पैर की उंगलियों तक, और फिर वापस। इसके बाद, हम ऊंचे उठते हैं और टखनों से घुटनों तक के क्षेत्र की मालिश करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करते हैं। हम पैर की उंगलियों को मोड़कर/फैलाकर मालिश समाप्त करते हैं।

यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो आपको मालिश चुनने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

नंगे पैर चलना. जब आप काम के बाद घर आएं तो अपनी पसंदीदा चप्पलें पहनने में जल्दबाजी न करें। घर के चारों ओर अधिक बार नंगे पैर घूमें, इस प्रकार पैरों पर स्थित तंत्रिका अंत उत्तेजित होते हैं। घरेलू पैरों की मालिश के लिए, एक उत्कृष्ट समाधान एक विशेष पैर मालिश चटाई या बड़े कंकड़ खरीदना होगा (आप उन्हें पालतू जानवरों की दुकान पर खरीद सकते हैं)।

कभी-कभी, अत्यधिक थकान के कारण, डॉक्टर चिकित्सीय संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनने की सलाह देते हैं। वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों के लिए कपड़ों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह एडिमा की घटना को रोकता है। डॉक्टर भी रात की नींद के दौरान आर्थोपेडिक पैर तकिए का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

लोक नुस्खे

हर्बल स्नान. पैरों में थकान, भारीपन और दर्द से राहत के लिए, पारंपरिक चिकित्सा औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ स्नान का सफलतापूर्वक उपयोग करती है। पानी का तापमान 37 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए. और प्रक्रिया का समय 15-20 मिनट है।

पकाने की विधि 1. हॉर्सटेल, वर्मवुड, सेंट जॉन पौधा या स्ट्रिंग (वैकल्पिक) और 2-3 बड़े चम्मच समुद्री नमक का ठंडा और छना हुआ काढ़ा।

पकाने की विधि 2. लिंडन ब्लॉसम और कैमोमाइल का काढ़ा एक चम्मच शहद के साथ मिलाकर पानी के एक कंटेनर में मिलाया जाता है।

पकाने की विधि 3. पुदीना और बिछुआ का काढ़ा।

पकाने की विधि 4. रोवन, वर्मवुड और कैलेंडुला का काढ़ा।

पकाने की विधि 5. खट्टे छिलके का काढ़ा (200 ग्राम छिलका, 1.5 लीटर पानी डालें, 5 मिनट तक उबालें)।

आवश्यक तेलों से स्नान. ऐसी प्रक्रियाओं को करने के लिए अनुपात और व्यंजनों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। अतिरिक्त तेलों की इष्टतम मात्रा 3-4 बूंदों से अधिक नहीं है। पानी में तेल केवल मिश्रण के भाग के रूप में मिलाया जाता है (सोडा, समुद्री नमक, दूध या वनस्पति तेल के साथ)। गर्भावस्था के दौरान ऐसे स्नान का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पकाने की विधि 1. - पहले से तैयार बर्फ के टुकड़े (अधिमानतः जमे हुए हर्बल अर्क) को ठंडे पानी में डालें, 2 बूंद पुदीना तेल, एक बड़ा चम्मच दूध और 3-4 बूंद नींबू का रस मिलाएं।

रेसिपी 2. - एक कटोरी गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच समुद्री नमक और 3 बूंद लैवेंडर तेल मिलाएं। लैवेंडर तेल को देवदार, नींबू, सरू या जुनिपर तेल से बदला जा सकता है।

पत्तागोभी के पत्तों का सेक पैरों में सूजन और भारीपन से राहत दिलाने में मदद करता है। पत्तागोभी के पत्ते को बेलन की सहायता से तब तक बेलें जब तक उसका रस न निकल जाए, इसे अपने पैरों पर लगाएं और पट्टियों से सुरक्षित कर लें। 25-30 मिनट के बाद, हटा दें और पैर स्नान करें।

लहसुन टिंचर. लहसुन के सिर को एक ब्लेंडर में पीस लें, गूदे के ऊपर उबलता पानी (200 मिली) डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। मिश्रण को अपने पैरों पर फैलाएं, 15 मिनट के बाद धो लें और अपने पैरों को ठंडे पानी में भिगो दें।

नीली मिट्टी से फुट मास्क। नीली मिट्टी (2 बड़े चम्मच) और पानी का मिश्रण तैयार करें। इस मिश्रण को अपने पैरों के तलवों पर 25-30 मिनट के लिए लगाएं। गर्म पानी से धोएं, मालिश करें और क्रीम से चिकना करें।

शराब से मलना. नियमित शराब प्रभावी ढंग से और जल्दी से भारीपन और थकान को दूर करती है। अपने पैरों को ठंडी शराब से 20-30 सेकंड तक रगड़ें। अपने पैरों को आरामदायक गद्दे पर रखें और 15-20 मिनट तक लेटें।

हर्बल बर्फ. पैरों को बर्फ के टुकड़ों से रगड़ने से थकान दूर होती है। ऐसा करने के लिए, सेज लीफ, यारो हर्ब, माउंटेन अर्निका और नाभि को पहले से पकाएं, ठंडा करें, बर्फ के सांचों में डालें। आप काढ़े के लिए नींबू बाम की पत्तियों और कैमोमाइल फूलों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पैरों की थकान को स्वयं दूर करने के नुस्खे और तरीकों को आजमाने से पहले, आपको उन कारणों का पता लगाना होगा जो इस लक्षण को भड़काते हैं। वैरिकाज़ नसों के लक्षणों और निचले छोरों की सूजन की उपस्थिति के लिए एक डॉक्टर के साथ अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है, जो सही निदान करेगा और पैरों में भारीपन और दर्द को राहत देने या खत्म करने के लिए सबसे उपयुक्त और प्रभावी उपाय चुनने में आपकी मदद करेगा।

यदि किसी व्यक्ति को चलने में कठिनाई महसूस होती है, खासकर सीढ़ियाँ चढ़ते समय, दर्द और पैरों में भारीपन महसूस होता है, तो यह एक खतरनाक संकेत है। शायद विकृतियाँ विकसित होने लगी हैं जिन्हें नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता। फाइब्रोमायल्जिया, परिधीय धमनी रोग, साथ ही तंत्रिका और संचार प्रणाली के अन्य विकारों को बाहर रखा जाना चाहिए। भारी पैरों के अधिक सामान्य कारण वैरिकाज़ नसें या स्पाइडर नसें हैं। ऐसी विकृति के विशिष्ट लक्षणों में पैरों में बढ़ती थकान, सूजन, खुजली, बेचैन पैर सिंड्रोम, जलन, ऐंठन और त्वचा के रंग में बदलाव शामिल हैं।

आप लगातार अपने पैरों में भारीपन का अनुभव क्यों करते हैं, असुविधा कहाँ से आती है?

पैर हृदय से शरीर का सबसे दूर का हिस्सा हैं, जिसका अर्थ है कि आगे और पीछे रक्त पहुंचाने के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अंगों पर शारीरिक तनाव बहुत अधिक होता है, क्योंकि उन्हें दिन भर में कई किलोग्राम वजन उठाना पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मांसपेशियों को रक्त की अच्छी आपूर्ति की आवश्यकता होती है और तदनुसार रक्त वाहिकाओं, विशेष रूप से नसों पर दबाव बढ़ जाता है। इसलिए, यह नसें ही हैं जो अक्सर नकारात्मक कारकों का पहला शिकार बनती हैं।

पैरों में दर्द और भारीपन अक्सर रक्त संचार की कमी के कारण होता है। मांसपेशियों की कोशिकाओं में पर्याप्त ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व नहीं होते हैं, और वे लगातार दर्द के साथ इसका संकेत देना शुरू कर देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ पैर वाहिकाओं के साथ भी, तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, किसी भी मामले में भारीपन और हल्के दर्द की भावना मौजूद होगी, और इसे सामान्य माना जाता है। हालाँकि, यदि समस्या दोबारा आती है, नियमित हो जाती है, या दर्द को बढ़ाने वाले किसी भी कारक पर ध्यान दिया जाता है, तो आपको पैथोलॉजी, यदि कोई हो, की खोज करने और उसे बाहर करने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

पैरों में भारीपन के कारण: रोगों का निदान, लक्षण एवं लक्षण

पैरों में दर्द का कारण हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के रोग हैं

यह निचले पैर में अचानक, तंग, तीव्र दर्द की विशेषता है। यह दर्द अक्सर मांसपेशियों की थकान, गर्मी या निर्जलीकरण के कारण होता है।मांसपेशियों में ऐंठन वृद्ध लोगों और पेशेवर एथलीटों में अधिक आम है। ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों की ऐंठन उन कारकों को खत्म करने के बाद गायब हो जाती है जो उन्हें पैदा करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो दर्द के समय पैरों को धीरे से खींचने या मांसपेशियों की सतह की मालिश करने की सलाह दी जाती है। ऐंठन वाली मांसपेशियों वाले क्षेत्र पर गर्मी लगाने या ठंडा सेक लगाने से दर्द और लक्षणों की गंभीरता से राहत मिल सकती है।

• निचले पैर के क्षेत्र में दर्द

इस क्षेत्र में दर्द तब होता है जब टिबिया के किनारे के संयोजी ऊतक और मांसपेशियों में सूजन हो जाती है। ऐसा अक्सर सर्दी या गंभीर मोच के कारण होता है।सपाट पैर और पैर की उंगलियों की विकृति भी इस समस्या में योगदान कर सकती है। दर्द आमतौर पर रोग के लक्षणों के साथ गायब हो जाता है। बर्फ लगाने, सूजनरोधी दवाएं लेने से मदद मिल सकती है और ऐसे समय में शारीरिक गतिविधि से बचना बेहतर है।

• कंडरा या मांसपेशियों का टूटना

टेंडोनाइटिस, या कण्डरा ऊतक की सूजन के पहले लक्षणों में से एक, पैर के निचले हिस्से या एड़ी की हड्डी के क्षेत्र में दर्द है। इस मामले में, बर्फ लगाने और सूजनरोधी दवाएं लेने का संकेत दिया जाता है। इसके अलावा, आपको ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की ज़रूरत है जो दर्द का कारण बनती है। सहायक जूते जो टेंडन पर तनाव को कम करते हैं, भी मदद कर सकते हैं। यदि दर्द बहुत गंभीर है, तो अकिलिस टेंडन फट सकता है, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

• हड्डी का टूटना, घुटने या टखने में मोच आना

निचले छोरों की हड्डियों के फ्रैक्चर और स्नायुबंधन में मोच के कारण आमतौर पर बहुत गंभीर दर्द होता है जो दुर्घटना के तुरंत बाद होता है। हालाँकि, दर्द का स्रोत, विशेष रूप से रात में, हड्डी में दरारें, साथ ही हल्की मोच भी हो सकती है, जो कभी-कभी कुछ समय बाद प्रकट होती है।

संचार संबंधी विकारों के कारण पैर में दर्द

• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस

थ्रोम्बोफ्लेबिटिस रक्त के थक्कों - थ्रोम्बी के निर्माण से जुड़ी एक बीमारी है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों में सूजन प्रक्रियाओं के साथ मिलकर निचले छोरों की गहरी नसों के बिस्तर में बनती है। रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को डीप वेन थ्रोम्बोसिस कहा जाता है। थ्रोम्बोफ्लिबिटिस निचले पैर या जांघ की गहरी नसों में अधिक आम है। यह विकार अक्सर लंबे समय तक निष्क्रियता, अधिक वजन, धूम्रपान या दवाएँ लेने के कारण होता है। इन स्थितियों के कारण रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है और परिणामस्वरूप, रक्त के थक्के बनने लगते हैं।

गौरतलब है कि थ्रोम्बोसिस एक बेहद खतरनाक बीमारी है।आख़िरकार, रक्त के थक्के का अलग होना एक सामान्य घटना है, और फुफ्फुसीय धमनी में रक्त प्रवाह द्वारा इसके वितरण से थ्रोम्बोम्बोलिज़्म या नस में रुकावट हो सकती है। फुफ्फुसीय धमनी की बड़ी चड्डी का थ्रोम्बोम्बोलिज़्म अचानक मृत्यु से भरा होता है।

• Phlebeurysm

निचले छोरों की बाहरी नसों के कमजोर वाल्व और दीवारें वाहिकाओं में ठहराव का कारण बनती हैं, जो रक्त के सामान्य बहिर्वाह में व्यवधान पैदा करती हैं। वैरिकाज़ नसें पैर दर्द का एक सामान्य कारण है जो भारी शारीरिक गतिविधि के बाद खराब हो जाती है।बाह्य रूप से, यह हाथ-पैरों की त्वचा के नीचे नीले या बैंगनी रंग की संरचनाओं की उपस्थिति की विशेषता है, जो हेमटॉमस की याद दिलाती है। इन सूजन को संभालते समय आपको बहुत सावधान और सावधान रहना चाहिए। आखिरकार, इन जगहों पर नस की दीवार पतली हो जाती है, और लुमेन रक्त से भर जाता है। इसलिए, एक छोटा सा छेद भी गंभीर रक्तस्राव का कारण बन सकता है। वैरिकोज वेन्स के कारण हल्का दर्द होता है, खासकर लंबे समय तक खड़े रहने पर।

• परिधीय धमनी रोग

धमनियों में स्क्लेरोटिक परिवर्तन से उनकी लुमेन सिकुड़ जाती है या पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती है, जिससे रक्तचाप बहुत कम हो जाता है और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के लिए आवश्यक रक्त की मात्रा कम हो जाती है। अक्सर ऐसी घटनाओं से पैरों में गंभीर दर्द, ऐंठन, चाल में गड़बड़ी और लंगड़ापन होता है।विशेष रूप से गंभीर मामलों में, रोगी सीढ़ियाँ चढ़ने या किसी अन्य, यहां तक ​​कि मामूली शारीरिक गतिविधि में भी असमर्थ होता है।

यदि धमनियां काफी संकीर्ण या अवरुद्ध हो जाती हैं, तो आराम करते समय भी दर्द बना रह सकता है। स्क्लेरोटिक शिरा रोगों का एक विशिष्ट लक्षण पैरों की त्वचा की सतह पर घावों के उपचार में गिरावट है।

किसी बीमारी के लंबे समय तक या गलत उपचार के साथ, जो नसों में स्क्लेरोटिक घावों का कारण बनता है, मांसपेशियों के ऊतकों का परिगलन, तथाकथित नेक्रोसिस, हो सकता है।

मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले रोगियों में धमनीकाठिन्य विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। भारी धूम्रपान करने वालों को विशेष जोखिम होता है।इस बीमारी के लिए सावधानीपूर्वक उचित उपचार और नियमित जांच की आवश्यकता होती है।

तंत्रिका तंत्र विकारों के कारण पैर में दर्द

• स्पाइनल कैनाल और लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस का स्टेनोसिस या संकुचन

स्पाइनल स्टेनोसिस का एक सामान्य कारण कशेरुकाओं का गठिया है। कुछ मामलों में, यह आस-पास की तंत्रिका जड़ों पर दबाव डालता है, जिससे कटिस्नायुशूल के लक्षण हो सकते हैं।

• खड़े होने या बैठने पर पैर में जलन, ऐंठन दर्द।
• पैरों का सुन्न होना.
• झुनझुनी.
• थकान।
• कमजोरी।

दर्द पीठ और कूल्हे से शुरू हो सकता है, फिर पैर तक फैल सकता है। उपचार में सूजन-रोधी और दर्द निवारक दवाओं के साथ-साथ कई दिनों तक आराम करना शामिल हो सकता है। ठंड और गर्मी कुछ लक्षणों में मदद कर सकते हैं। विशिष्ट स्ट्रेचिंग व्यायाम के रूप में भौतिक चिकित्सा बहुत सहायक होती है। आपको लंबे समय तक बैठने या लेटने के बाद अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए।

• मधुमेही न्यूरोपैथी

मधुमेह में, उच्च रक्त शर्करा के स्तर से नसें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, जो मधुमेह की एक सामान्य जटिलता है। दर्द आमतौर पर दोनों पैरों में सुन्नता और निचले छोरों में कमजोरी की भावना के साथ होता है। उपचार में दर्द की दवाएं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए निर्धारित दवा शामिल है।

पैरों में भारीपन, दर्द और सूजन: कौन सा डॉक्टर मदद करेगा?

किसी चिकित्सा संस्थान का दौरा एक सर्जन, या अधिक विशिष्ट विशेषज्ञ से शुरू होता है, यदि स्टाफ में कोई है - एक संवहनी सर्जन (फ़्लेबोलॉजिस्ट)। अनिर्दिष्ट परिवर्तनों के मामले में, आपको अपने स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पैरों में भारीपन का खतरा क्या है और इस दौरान होने वाले दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए?

गर्भावस्था एक शारीरिक प्रक्रिया है जो गर्भवती माँ के शरीर में कई बदलाव लाती है। वजन बढ़ने और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण पैरों में बार-बार दर्द होने लगता है। इसके अलावा, स्थिति संबंधित रोग प्रक्रियाओं से बढ़ जाती है जो पहले से मौजूद हैं या गर्भवती महिला के इतिहास में पहले से मौजूद थीं।

किसी विशेषज्ञ से मिलने और उपचार की आवश्यकता वाली जटिल रोग संबंधी स्थितियों को छोड़कर, कई उपायों की सिफारिश की जा सकती है जो पैर दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• लगातार आवश्यक अपने वजन की निगरानी स्वयं करें, सही मेनू का पालन करना। यह तरल पदार्थ पीने के लिए विशेष रूप से सच है। गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि इसकी मात्रा अधिक हो तो पैरों में सूजन हो सकती है, जिससे पैरों में दर्द बढ़ सकता है।
• गाड़ी चलाते वक्त ये जरूरी है आसन अक्ष की निगरानी करेंऔर अपना वजन दोनों पैरों पर यथासंभव समान रूप से वितरित करें।
• गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है लंबे समय तक खड़े रहने से बचेंनिचले अंगों पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए।
• रात की नींद के दौरान, आपको शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलने की आवश्यकता होती है।आपको लंबे समय तक अपनी बाईं ओर नहीं रहना चाहिए, क्योंकि पेट का वजन वेना कावा पर दबाव डालता है, जो शरीर के निचले हिस्से से शिरापरक रक्त एकत्र करता है। इसमें रक्त प्रवाह धीमा होने से पैरों में आदान-प्रदान मुश्किल हो जाता है, जिससे सुबह आराम की कमी महसूस होगी।

पैरों के भारीपन से राहत के लिए जिम्नास्टिक और लोक उपचार

ऐसे कई जिमनास्टिक व्यायाम हैं जो पैरों की मांसपेशियों में रक्त को फिर से वितरित करने में मदद करते हैं, जिससे थकान और दर्द की भावना कम हो जाती है। सोने से 3 घंटे पहले खाली पेट कक्षाएं आयोजित करने की सलाह दी जाती है।

उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसें पैरों में भारीपन का कारण बनती हैं, खासकर शाम के समय। यह एक संचार संबंधी विकार है जो रक्त के ठहराव का कारण बनता है। डॉक्टर अधिक नंगे पैर चलने, कंप्रेशन वाले कपड़ों का उपयोग करने, अपने पैरों को ठंडे पानी से धोने, शॉक-अवशोषित (या यहां तक ​​कि आर्थोपेडिक) तलवों वाले जूते पहनने या जेल इनसोल का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

थ्रोम्बोफ्लिबिटिस तब होता है जब आप अचानक अपनी पिंडलियों में गंभीर दर्द या जलन महसूस करते हैं, और यदि नसों को छूने पर भी दर्द होने लगे, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें!

पैर का दर्द ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन, हर्नियेटेड डिस्क... ऑस्टियोपोरोसिस... मधुमेह... गठिया के कारण भी हो सकता है। सपाट पैर... इन मामलों में, जैसा कि आप समझते हैं, इंटरनेट पर सलाह न सुनना भी बेहतर है। डॉक्टर के पास।

ऐसा होता है, सौभाग्य से, कि सब कुछ इतना दुखद नहीं है। कुछ समस्याओं का समाधान क्लिनिक में आए बिना भी किया जा सकता है। अपने जूतों को आरामदायक जूतों में बदलें, इन जूतों के नियमित इनसोल को जेल वाले जूतों से बदलें, यदि आपको "पैरों पर" बहुत समय बिताना है तो अपने पैरों को अधिक आराम दें, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हल्के व्यायाम करें, मालिश करवाएं और सुखदायक स्नान करें। यदि ऊपर वर्णित कोई भयानक निदान नहीं है, तो इससे मदद मिलनी चाहिए।

मेरे पैर क्यों थक जाते हैं?

लेकिन आइए धावकों को लें। लोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या फ्लैटफुट के बिना स्वस्थ हैं, लेकिन दौड़ते समय उनके पैर थक जाते हैं। और आश्चर्य की बात यह है कि वे सांस लेने में तकलीफ की तुलना में तेजी से थक जाते हैं! खैर, रहस्य सरल है, वे जानते हैं कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए, लेकिन आइए यह जानने की कोशिश करें कि पैरों की थकान से कैसे निपटें।

समग्र रूप से शरीर और विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं मिलता है। या तो प्रशिक्षण बहुत बार-बार होता है या उस पर भार इतना है कि एथलीट अभी तक तैयार नहीं है। यहां आपको तीव्रता कम करने की आवश्यकता है, यह निश्चित है।

प्रशिक्षण सत्रों की एकरसता और नीरसता एक ही बात की ओर ले जाती है। अपने वर्कआउट में विविधता लाना बेहतर है। और स्थान, और समय, और पाठ की संरचना के अनुसार, और निश्चित रूप से, अभ्यास बदलें।

और आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण बात आराम है। जूते और कपड़े आरामदायक, हल्के होने चाहिए, ताकि उनके बारे में सोचना न पड़े। इस पर पूरा ध्यान दें.

चलने या दौड़ने पर पैर थक जाते हैं

और अब यहां कुछ सुझाव, लाइफ हैक्स दिए गए हैं, यदि आप चाहें तो आप घर पर अपने पैरों के साथ क्या कर सकते हैं ताकि उनकी इस थकान को दूर किया जा सके। बस कदम दर कदम.

मैं घर आया और साफ मोज़े रेफ्रिजरेटर में फेंक दिए। क्यों - आपको बाद में पता चलेगा। फिर आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि आपके पैर ऊंचे स्तर पर हों, उदाहरण के लिए, आप सोफे पर लेट जाएं और अपने पैरों को आर्मरेस्ट पर रख लें। आप 5-10 मिनट तक ऐसे ही मजे करते रहेंगे, बस ध्यान रखें कि आपको नींद न आ जाए! इसके बाद, बाथरूम में जाएँ। आपको दो बेसिन की आवश्यकता होगी - एक ठंडे पानी के साथ, दूसरा गर्म पानी के साथ। आप अपने पैरों को आधे मिनट के लिए गर्म बेसिन में रखें, फिर दो मिनट के लिए ठंडे बेसिन में रखें (लेकिन वहां का पानी बर्फीला नहीं होना चाहिए!), आप 3-4 बार दोहरा सकते हैं। आप फिर से सोफे पर जाएं और आत्म-मालिश करें - सहजता से, धीरे से, अपने पैरों को दिखाएं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं। ज्यादा देर नहीं - प्रत्येक के लिए 3-4 मिनट। अब रेफ्रिजरेटर से ठंडे मोज़े निकालें, उन्हें पहनें और अपने पैरों को ऊपर करके 5 मिनट तक लेटे रहें। ये सभी प्रक्रियाएं मिलकर आपके पैरों की थकान दूर करने में मदद करेंगी।

शाम को, आप हर्बल काढ़े के साथ स्नान का उपयोग कर सकते हैं - कैमोमाइल, लिंडेन ब्लॉसम और शहद, साथ ही बिछुआ और पुदीना, आप अपने पैरों को लगभग 20 मिनट तक इस पानी में रख सकते हैं;

थके हुए पैर - कारण

हम अपनी बातचीत जारी रखते हैं, लेकिन थोड़े अलग कोण से।

यदि पहले सब कुछ ठीक था, या कम से कम इतना बुरा नहीं था, तो आपको पैरों में थकान पर ध्यान देना चाहिए और इसका कारण, एक नियम के रूप में, शिरापरक और धमनी दोनों वाहिकाओं के रोग हैं। आइए अब चिकित्सा की ओर मुड़ें।

शिरापरक अपर्याप्तता या वैरिकाज़ नसें पैरों में सामान्य शिरापरक रक्त प्रवाह में व्यवधान का कारण बनती हैं, और आगे - दर्द और थकान। सतही और गहरी दोनों नसों के थ्रोम्बोफ्लेबिटिस का निचले छोरों पर बिल्कुल समान प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, बिगड़ा हुआ धमनी रक्त प्रवाह (और इसलिए पैरों में दर्द और भारीपन) का कारण निम्नलिखित रोग हो सकते हैं - निचले छोरों की धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस को खत्म करना, थ्रोम्बोएंगाइटिस को खत्म करना, गैर-विशिष्ट महाधमनीशोथ, घनास्त्रता और निचले हिस्सों की धमनियों का एम्बोलिज्म। हाथ-पैर, मधुमेह मेलेटस में रक्त वाहिकाओं की दीवारों में परिवर्तन।

और एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण, धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं और पैरों में कम रक्त प्रवाहित होता है, जिसका अर्थ है कम आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन। इसलिए दर्द, थकान और "पैरों में भारीपन।" और अंत में, चलो चिकित्सा शर्तों के साथ समाप्त करें - रेनॉड रोग, मधुमेह मेलिटस, लेग-काल्वे-पर्थेस रोग और फ्लैट पैर भी तेजी से पैर थकान का कारण हो सकते हैं।

और आप मुझसे क्या करवाना चाहते हैं? खैर, यह स्पष्ट है - निश्चित रूप से एक डॉक्टर को दिखाएँ! यहां सूची है - पहले चिकित्सक, और फिर वह कहां कहेगा। यह एक वैस्कुलर सर्जन, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या त्वचा विशेषज्ञ हो सकता है।

और रोकथाम के लिए, शारीरिक गतिविधि, स्नान-सौना, सही इनसोल वाले आरामदायक आरामदायक जूते, अधिमानतः जेल वाले, बहुत अच्छे हैं।

थके हुए पैरों के लिए उपाय

पैरों की थकान से निपटने के तरीके के बारे में थोड़ा ऊपर लिखा गया है (स्नान, आत्म-मालिश)। अब हम इस सूची को जारी रखेंगे.

स्पा सैलून जाएँ - वे जानते हैं कि क्या करना है)) पेडीक्योर करवाएँ।

आप मास्क आज़मा सकते हैं, वे कहते हैं कि इससे भी मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, नीली मिट्टी से एक मास्क बनाएं, पहले इसे गर्म पानी से पतला करें। या केले से, एक ब्लेंडर में कटा हुआ।

दूसरा तरीका यह है कि आप अपने पैरों को शराब से रगड़ें। साथ ही थकान भी दूर होती है.

आपके पैरों में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए यहां एक अच्छा व्यायाम है। इसे "साइकिल" कहा जाता है।

एक फुट मसाज मैट खरीदें और नियमित रूप से उस पर पैर रखने की आदत डालें। मैं ओस में नंगे पैर चलने की भी सलाह दूंगा)) मैं केवल इतना जानता हूं कि यह अवास्तविक है।

और हां, सौंदर्य प्रसाधन, सभी प्रकार की क्रीम। मैं अब यहां सलाहकार नहीं हूं। कोशिश करें, पूछें, पढ़ें। लाखों प्रस्ताव हैं, लेकिन कौन सा मदद करेगा, यह आप केवल अनुभव से ही पता लगा सकते हैं..

थकान से मेरे पैर दुखने लगे हैं.

आइए उदाहरण के तौर पर दौड़ का उपयोग करते हुए खेल के दृष्टिकोण से समस्या पर विचार करें।

अक्सर, एक स्वस्थ एथलीट में पैर का दर्द गलत तकनीक के परिणामस्वरूप होता है। मैं समझाने की कोशिश करूंगा.

यदि आप दौड़ने की गति को तेज़ करते हैं, झटका देते हैं, या अचानक गति बदलते हैं, और आपका शरीर अभी तक इस तरह के भार के लिए पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं है, तो आपके पैरों में अनिवार्य रूप से दर्द होगा। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, कुछ देर तक एक समान गति से दौड़ें, अचानक न रुकें और न ही तेज करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप अनुकूलन करेंगे और आप गति और गति के साथ प्रयोग करने में सक्षम होंगे।

वार्म-अप अनिवार्य है, मैं खुद से जानता हूं। अगर मैं वार्मअप किए बिना जॉगिंग या स्केटिंग शुरू कर देता हूं, तो मेरे घुटनों में दर्द जल्दी ही महसूस होने लगता है। निजी तौर पर, मैं पहले घरेलू व्यायाम बाइक पर थोड़ा घूमूंगा और उसके बाद कोई समस्या नहीं होगी। यदि यह संभव नहीं है, तो, निश्चित रूप से, आप जॉगिंग से तुरंत पहले सामान्य वार्म-अप कर सकते हैं - झूलें, झुकें, घूमें, अपने घुटनों और टखनों पर विशेष ध्यान दें।

दौड़ते समय अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें, यह बिल्कुल लंबवत नहीं होना चाहिए, इससे झटका का भार अधिक होता है, इसे थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। पहले ध्यान दीजिए, फिर आपको इसकी आदत हो जाएगी.

अपने पैरों को सही ढंग से रखें. यहां दौड़ने की सही तकनीक के बारे में एक बेहतरीन वीडियो है, इसे अवश्य देखें।

दौड़ने के तुरंत बाद अपना वर्कआउट ख़त्म न करें। थोड़ी देर टहलें और कुछ स्ट्रेचिंग करें। इससे वर्कआउट के बाद मांसपेशियों और जोड़ों में होने वाले दर्द से राहत मिलेगी। और खेल खेलने से आनंद आएगा, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है, याद रखें?))

जूतों के लिए जेल इनसोल

हम पहले ही बहुत कुछ के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन हर चीज़ के बारे में नहीं। सही जूते भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

यहां जेल सोल वाले स्नीकर्स हैं।

लाभों के बारे में राय विभाजित है, लेकिन हर कोई एक बात पर सहमत है: एक शौकिया एथलीट के लिए (एक पेशेवर के विपरीत), ऐसे स्नीकर्स निश्चित रूप से उपयोगी होते हैं। वे अतिरिक्त आघात अवशोषण प्रदान करते हैं और कठोर सतह पर बार-बार दोहराए जाने वाले प्रभावों से होने वाली चोट से बचने में मदद करते हैं। पेशेवरों के लिए, कहानी पूरी तरह से अलग है, उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है, वे पहले से ही जानते हैं कि अपने पैरों को सही तरीके से कैसे रखना है, और मोटे तलवों वाले स्नीकर्स केवल परिणाम को खराब करते हैं।

लेकिन परेशानी यह है कि औसत व्यक्ति जो सप्ताह में एक बार दौड़ना पसंद करता है, उसके लिए ऐसी चीज काफी महंगी है। हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता. वैकल्पिक रूप से, आप जेल इनसोल का उपयोग कर सकते हैं। वे सस्ते हैं, लेकिन समान कार्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

जेल इनसोल कहां से खरीदें

प्रसिद्ध यूरोपीय निर्माता स्कॉल से जेल इनसोल खरीदना बहुत आसान है, खासकर मैग्नीटोगोर्स्क में। वे स्टॉक में हैं - बस कॉल करें या लिखें।

वे क्यों? क्योंकि निर्माता गारंटी देता है कि वे झटके को अवशोषित करते हैं, जोड़ों पर दबाव कम करते हैं और आपको अधिक समय तक खेल खेलने की अनुमति देते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके पैर कम थकते हैं!

स्कॉल इनसोल विभिन्न प्रकार के जैल का उपयोग करके बनाए जाते हैं जो चलने या दौड़ने पर पैर की हड्डियों पर विकृत प्रभाव को पूरी तरह से अवशोषित करते हैं। हार्ड जेल आपके पैर और एड़ी क्षेत्र के आर्च को सहारा देने का ख्याल रखता है, जबकि सॉफ्ट जेल चलते समय आपको अपरिहार्य प्रभावों से मज़बूती से बचाता है। आप इनसोल को अपनी आवश्यकता के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। जेल की सतह के लिए धन्यवाद, जो जूतों को विश्वसनीय आसंजन प्रदान करता है, इनसोल डालने के बाद फिसलेंगे नहीं। चूंकि इनसोल की सतह एक विशेष यौगिक से लेपित है, इसलिए इनसोल आपके जूतों में फिसलेगा या रेंगेगा नहीं। इनसोल जूते की आंतरिक सतह से सुरक्षित रूप से जुड़ा हुआ है, एक विशेष कोटिंग के कारण जो उनके पारस्परिक आंदोलन को रोकता है। इनसोल के किसी भी संदूषण को एक आसान कपड़े और साबुन और पानी से पोंछकर आसानी से हटाया जा सकता है।

दिन भर के काम के बाद पैरों में दर्द होने लगता है। हम पूरे दिन घूमते हैं, लेकिन शाम होते-होते हमारे पैर थक जाते हैं और आराम करना चाहते हैं।

आइए थकान से पैर दर्द के कारणों पर विचार करें:

1. भारी शारीरिक गतिविधि. पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा रहना, यात्रा का काम करना, काउंटर के पीछे खड़े रहना, छोटे-मोटे काम करना, कार्यालय के चारों ओर दौड़ना।
2. असुविधाजनक जूते. संकीर्ण, अजीब उभार वाली एड़ियाँ।
3. बीमारी, पैरों में दर्द इसका मुख्य लक्षण है।
4. टाइट शेपवियर: घुटने के मोज़े, मोज़ा, चड्डी।
5. बुरी आदतें - पालथी मारकर बैठना।
6. अनुचित शारीरिक गतिविधि.

नियमित उपयोग से शाम को पैरों की थकान दूर करने के ऐसे तरीके हैं - हमेशा के लिए, बीमारी की अनुपस्थिति में। अन्यथा, आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है।

संयोजन में उपयोग करना बेहतर है:

1. सोफे पर लेट जाएं, अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं, कुछ मिनटों के लिए लेट जाएं, आप अपने पैरों को दीवार के सहारे झुका सकते हैं। रक्त संचार जल्द ही बहाल हो जाएगा और थकान दूर हो जाएगी।
2. पैरों की मसाज। अपने पैरों की त्वचा पर प्राकृतिक जैतून और अरंडी का तेल लगाएं, थपथपाते हुए मालिश करें। त्वचा को दबाएं या खींचें नहीं। इसे किसी पेशेवर पर छोड़ दें.
3. ठंडा पानी पैरों की थकान दूर करता है। एक बेसिन लें, ठंडा पानी डालें, अपने पैर नीचे करें। चुपचाप बैठें और बेसिन के चारों ओर घूमें।
4. सुधारात्मक मोज़े, घुटने के मोज़े और ठंड के मौसम में चड्डी और मोज़ा पहनें। अंडरवियर घने, टाइट-फिटिंग सामग्री से बना है, फटता नहीं है और पैरों को हल्कापन और स्वतंत्रता का एहसास देता है। अंडरवियर खरीदते समय, अपने निचले पैर के माप की जांच करें ताकि अंडरवियर आपके पैर को बहुत अधिक न दबाए, जिससे रक्त परिसंचरण बाधित न हो। अंडरवियर आराम से फिट होना चाहिए।
5. फार्मासिस्ट क्रीम, मलहम और मास्क बेचते हैं जो पैरों की थकान से राहत दिलाते हैं।
6. यदि आपके पैरों में हर दिन दर्द होता है, आप कमजोरी और थकान महसूस करते हैं तो बीमारी से इंकार नहीं किया जा सकता है। यह एक व्यापक परीक्षा से गुजरने, कारणों की पहचान करने और उन्हें खत्म करने के लायक है।
7. विशेष मसाजर खरीदें जो पैरों की थकान से राहत दिलाते हैं। विभिन्न प्रकार के बाथटब बेचे जाते हैं। गर्म पानी डालें, आवश्यक तेल डालें, अपने पैरों को डुबोएं। यह मालिश और आरामदायक स्नान दोनों है। सुई मसाजर हैं - विशेष पथ या रोलर्स। आप बस पत्थरों, धरती, रेत पर नंगे पैर चल सकते हैं।
8. शाम को, मालिश प्रभाव के साथ स्नान करें, तापमान बदलें - गर्म पानी से कुल्ला करें, फिर तेजी से ठंडा करें। जल प्रक्रिया गर्म पानी से पूरी की जाती है।
9. इस बात पर ध्यान दें कि क्या जूते आरामदायक हैं, क्या एड़ियाँ ऊँची हैं, और क्या पैर की उंगलियों में ऐंठन है। छोटी या मध्यम एड़ी वाले आरामदायक जूते खरीदें। यदि आपके पैरों की संरचना में समस्या है तो आर्थोपेडिक जूते पहनें।
10. फिटनेस, एरोबिक्स, वॉटर एरोबिक्स के लिए साइन अप करें। सुबह जिमनास्टिक करें, दौड़ें, पूल में जाएँ। शाम को सोने से पहले टहलें।
11. यदि आप खेल परिसरों में नहीं जा सकते तो व्यायाम मशीन, ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक खरीदें।
12. जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपने पैरों के पास एक तकिया या छोटा आयताकार तकिया रखें। पैर थोड़ा ऊंचाई पर होने चाहिए.
13. कार्यस्थल आरामदायक होना चाहिए. यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो एक बेंच खरीदें, उस पर अपने पैर रखें, ब्रेक लें, वार्मअप करें। यदि काम रुका हुआ है, तो आराम करें और अपने पैरों को आराम दें।
14. अपने दैनिक पैरों की स्वच्छता को न भूलें। अपने पैरों को रोजाना ठंडे पानी और साबुन से धोएं, अपने अंडरवियर को रोजाना बदलें और गुणवत्तापूर्ण सामग्री से बने मोजे पहनें। मृत त्वचा को हटाने के लिए नियमित रूप से झांवे का प्रयोग करें।

लोक उपचार - थकान दूर करने का एक विकल्प

बहुत से लोग दवाओं का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन पारंपरिक दवाएं, जो उतनी ही अच्छी तरह से काम करती हैं, सस्ती और अधिक उपयोगी होती हैं।

आइए सामान्य विकल्पों पर नजर डालें:

लोक उपचारों से त्वरित परिणाम की उम्मीद न करें; उन्हें नियमित रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है।

अक्सर, दवाओं के अलावा, पैर स्नान भी निर्धारित किया जाता है। विकल्प:

1. कैमोमाइल, बिछुआ, पुदीना का काढ़ा। अपनी इच्छानुसार कोई भी जड़ी-बूटी चुनें, उसका काढ़ा बनाएं, शहद मिलाएं। स्नान तैयार है. आपको बस अपने पैर नीचे रखना है और आनंद लेना है।
2. खट्टे फलों के छिलके (कीनू, संतरा, अंगूर) इकट्ठा करें, काढ़ा बनाएं और पैरों के लिए स्नान करें।
3. लहसुन स्नान. लहसुन उबालें, छान लें - थके हुए पैरों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय।

स्नान गर्म पानी से किया जाता है, धीरे-धीरे इसमें गर्म पानी मिलाया जाता है। प्रक्रियाएं कम से कम 30 मिनट तक चलती हैं।

रोग

अगर आपके पैरों में हर दिन दर्द होता है तो थके हुए पैर इस बीमारी का पहला लक्षण हैं।

पैरों में थकान और दर्द किन बीमारियों का लक्षण है:

• मधुमेह मेलेटस को पैरों में सूजन और रक्त वाहिकाओं के क्षतिग्रस्त होने से देखा जा सकता है।
• वैरिकाज़ नसें, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। पैरों पर नीली उभरी हुई नसें हैं।
• रीढ़ की हड्डी की समस्या, हर्निया।
• एथेरोस्क्लेरोसिस, पैरों में संवहनी दीवारों का मोटा होना।
• अंतःस्रावीशोथ, पैरों की धमनियों को क्षति।
• फ्रैक्चर के परिणाम.
• गठिया.
• आर्थ्रोसिस, जब मौसम बदलता है तो पैरों में दर्द होने लगता है।
• सपाट पैर।
• ऑस्टियोपोरोसिस, शरीर में कैल्शियम की कमी, अन्य बीमारियाँ।

यदि, व्यापक जांच से गुजरने के बाद, डॉक्टर ने बीमारी से इंकार कर दिया है, तो बेझिझक उपरोक्त तरीकों का उपयोग करें, जिससे आपके पैरों की थकान हमेशा के लिए दूर हो जाएगी। आलसी मत बनो, स्वास्थ्य आपके हाथ में है।

अपना व्यक्तिगत तरीका चुनें, एक विकल्प अलग-अलग लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ के लिए, कंट्रास्ट शावर लेना पर्याप्त है, दूसरों के लिए - प्रक्रियाओं और अभ्यासों का एक सेट। पैर शरीर के उन मुख्य हिस्सों में से एक हैं जिन पर हम कम ध्यान देते हैं, इसलिए पैरों में नियमित दर्द होता रहता है।

खड़े रहने से न केवल थकान बढ़ती है, बल्कि हड्डियों, जोड़ों, टेंडन, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर लगातार तनाव के कारण पैरों की विभिन्न समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। अक्सर, जब कोई व्यक्ति अपने पैरों पर बहुत अधिक समय बिताता है, तो निचले छोरों में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिससे दर्द होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक खड़े रहने पर पैरों में या टखनों के आसपास खून जमा हो सकता है। फ्लैट पैर, प्लांटर फैसीसाइटिस, गोखरू, कॉलस, सूजन, वैरिकाज़ नसें और शिरापरक अपर्याप्तता ये सभी समस्याएं आपके पैरों पर अधिक समय बिताने से जुड़ी हैं। आपको पता होना चाहिए कि यदि आप खड़े होकर काम करते हैं तो पैरों की समस्याओं के जोखिम को कम करने या उनसे बचने के कई तरीके हैं।

कदम

गतिहीन विरामों की संख्या बढ़ाएँ

काम करते समय अक्सर बैठे रहें।आज की दुनिया में, गतिहीन काम का बोलबाला है, लेकिन अभी भी कुछ नौकरियां ऐसी हैं जिनमें बहुत अधिक पद की आवश्यकता होती है - बैंक टेलर, कैशियर, फैक्ट्री कर्मचारी, हेयरड्रेसर, और खुदरा और निर्माण क्षेत्र में कर्मचारी। यहां तक ​​​​कि ऐसे व्यवसायों में लोगों के पास कार्य दिवस के दौरान ऐसे क्षण होते हैं जब वे अपनी कार्य कुशलता को कम किए बिना बैठकर आराम कर सकते हैं, इसलिए ऐसे अवसरों को न चूकें और अपने बॉस को चेतावनी देना न भूलें। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय या कागजी काम करते समय बैठना स्वीकार्य हो सकता है, खासकर जब कोई आगंतुक न हो।

• वृद्ध लोग खड़े होकर काम करने के कारण थकान और पैरों की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि ऊतक (स्नायुबंधन, टेंडन, उपास्थि, मांसपेशी झिल्ली) लोच और सदमे को अवशोषित करने की क्षमता खो देते हैं।

1. दोपहर के भोजन के लिए एक सीट लें.जब दोपहर के भोजन का समय हो, तो कुर्सी पर बैठना और अपनी ऊर्जा और तरल पदार्थ की पूर्ति करते समय अपने पैरों को आराम देना याद रखें। आपके पास समय की कमी हो सकती है, लेकिन अपने पैरों पर तनाव कम करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। यदि आपके कार्यालय में पर्याप्त कुर्सियाँ नहीं हैं या कैफेटेरिया नहीं है, तो आप अपनी खुद की फोल्डिंग कुर्सी ला सकते हैं या दोपहर के भोजन के दौरान बैठने के लिए कोई अन्य कमरा ढूंढ सकते हैं।

   • मॉल कंसेशन स्टैंड, आउटडोर बैठने की जगह, पीने के फव्वारे, या यहां तक ​​कि एक पेड़ के नीचे एक साफ लॉन आराम करने और अपने दोपहर के भोजन का आनंद लेने के लिए बेहतरीन स्थान हैं।

2. ब्रेक के दौरान बैठें।अपने सभी कानूनी ब्रेक का लाभ उठाएं और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए उन्हें बैठने की स्थिति में बिताने का प्रयास करें, अधिमानतः अपने पैरों को ऊंचा करके। आप आराम करते समय अपने जूते भी उतार सकते हैं ताकि आपके पैरों को ठंडक मिल सके और वे सांस ले सकें।

   विभिन्न प्रकार की सतहों पर खड़े रहें

   1. अलग-अलग जगहों पर खड़े रहें.कई साल पहले, लगभग सभी कार्यस्थलों पर लकड़ी का फर्श होता था, जो स्पष्ट कठोरता के बावजूद नरम प्रभाव डालता था। आधुनिक दुनिया में, इमारतें कंक्रीट, सिरेमिक टाइल्स या संगमरमर के फर्श से बनाई जाती हैं, जिनमें कोई नरम प्रभाव, सदमे अवशोषण या इन्सुलेशन गुण नहीं होते हैं। इसलिए, लकड़ी के फर्श वाले क्षेत्रों में अपने पैरों पर अधिक समय बिताने की सिफारिश की जाती है। यदि यह संभव नहीं है, तो रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए वार्म-अप व्यायाम के रूप में बस अपना स्थान बदलें।

      • कंक्रीट और टाइल के फर्श जल्दी ठंडे हो जाते हैं और आपके पैरों को ठंडा कर देते हैं, जिससे परिसंचरण कम हो जाता है, इसलिए गर्म, ड्राफ्ट-मुक्त क्षेत्रों में खड़ा होना सबसे अच्छा है।
      • बाहर काम करते समय, अपना काम करते समय घास पर खड़े रहना या अगले कार्य की प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है।

   2. थकान रोधी पैडिंग पर खड़े रहें।थकान रोधी पैड आपके पैरों पर दबाव कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो लंबे समय तक खड़े रहने के लिए गद्देदार सतह प्रदान करते हैं। ये पैड आमतौर पर मोटे रबर से बने होते हैं, लेकिन ये फोम, चमड़े, विनाइल और यहां तक ​​कि लकड़ी से भी बनाए जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, आपका नियोक्ता ऐसे पैडिंग के अनुरोधों का जवाब देगा क्योंकि वे पैरों के दर्द को कम करने में सिद्ध हुए हैं।

      • मोटे एंटी-थकान पैड कार्यस्थल में मामूली ट्रिपिंग का खतरा पैदा करते हैं, इसलिए हमेशा अपने पैड पर नज़र रखें और कर्मचारियों को इसके बारे में चेतावनी दें।

   3. कालीन वाले फर्श पर खड़े रहें।काम करते समय अपने चारों ओर खड़े होने के लिए गलीचे की तलाश करें। कालीन (यहां तक ​​कि सस्ता और पतला भी) में कंक्रीट की तुलना में झटका-अवशोषित करने की क्षमता बहुत अधिक होती है और यह काम करते समय आपके पैरों के लिए एक विश्वसनीय सहयोगी बन जाएगा। यदि आस-पास कोई कालीन नहीं है, तो घर से एक छोटा गलीचा लाने की अनुमति मांगें।

      • कालीन भंडार आपको पर्याप्त आकार के निःशुल्क नमूने प्रदान कर सकते हैं।
      • सुनिश्चित करें कि गलीचे का निचला भाग फर्श पर न फिसले, अन्यथा आप फिसल कर गिर सकते हैं।

   उपयुक्त जूते और मोज़े पहनें

   1. सही आकार के जूते चुनें.बड़ी संख्या में लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो उनके साइज़ के नहीं होते। इसके कई कारण हैं: पैर बढ़ते रह सकते हैं, जूते बिक्री पर खरीदे गए होंगे या उपहार के रूप में दिए गए होंगे। किसी भी मामले में, मोज़े पहनते समय काम के जूते हमेशा अच्छी तरह से फिट होने चाहिए। यदि आपके पास गलत आकार के जूते पहनने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो बड़े जूते लेना बेहतर है, क्योंकि छोटे जूते फफोले और ऐंठन का कारण बन सकते हैं।

      ऊँची एड़ी के जूते न पहनें।महिलाओं को अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए मजबूर किया जाता है या कहा जाता है, लेकिन 5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी के कारण शरीर आगे की ओर झुक जाता है, जिससे संतुलन की समस्या होती है और पीठ ढीली हो जाती है। इन सबके कारण पैरों पर तनाव बढ़ जाता है, टेंडोनाइटिस, पिंडली की मांसपेशियों में तनाव, घुटने में दर्द और पीठ में ऐंठन, साथ ही चलते समय अस्थिरता भी हो जाती है।

      • फ्लैट-सोल वाले जूते भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं क्योंकि वे एड़ी पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, इसलिए 1.5 सेमी तक ऊँची एड़ी वाले जूते चुनना सबसे अच्छा है।
      • चौड़े टो बॉक्स वाले स्नीकर्स और कैज़ुअल जूते खड़े होकर काम करने वाले व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।

   2. तंग जूते न पहनें.ऊँची एड़ी के जूते अक्सर पैर की उंगलियों की ओर झुकते हैं, जिससे पैर की उंगलियों में अप्राकृतिक संपीड़न होता है और गोखरू और भद्दे विकास का खतरा बढ़ जाता है। काउबॉय बूट और कुछ स्लिप-ऑन सैंडल में भी एक नुकीला पैर का अंगूठा होता है, जो खड़े होने पर विशेष रूप से हानिकारक होता है। ऐसे जूते चुनना सबसे अच्छा है जिनकी एड़ी अच्छी तरह से फिट हो और आपके पैर की उंगलियों को कुचलने के लिए पर्याप्त जगह हो, साथ ही अत्यधिक उच्चारण को रोकने के लिए अच्छा आंतरिक समर्थन हो।

      संपीड़न मोज़ा पहनें।संपीड़न स्टॉकिंग्स निचले पैर की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को सहायता प्रदान करते हैं, सूजन और सूजन को कम करते हैं और परिसंचरण में सुधार करते हैं। उन्हें इंटरनेट, आर्थोपेडिक सैलून और कुछ फार्मेसियों से खरीदा जा सकता है। आप सहायक चड्डी या मुलायम मोज़े भी पहन सकते हैं।

   राहत चिकित्सा

   1. पैर स्नान करें.एप्सम नमक के साथ गर्म स्नान में अपने पैरों को गर्म करने से दर्द और सूजन काफी कम हो जाती है। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यदि आप अपने पैरों की सूजन और सूजन से पीड़ित हैं, तो गर्म नमक स्नान और बर्फ स्नान के बीच बारी-बारी से तब तक स्नान करें जब तक कि आपके पैर सुन्न न हो जाएं (लगभग 15 मिनट)।

      • ऐसी प्रक्रियाओं के बाद हमेशा अपने पैरों को सुखाएं, अन्यथा आप फिसल कर गिर सकते हैं।
      • एप्सम नमक स्नान रात में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से राहत दिलाने में भी सहायक होता है, जो नींद के चक्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

   2. पैरों की मालिश कराएं.मालिश चिकित्सक या किसी करीबी दोस्त द्वारा पैर और टांगों की मालिश की जा सकती है। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होगा और रक्त प्रवाह बेहतर होगा। अपने पैरों की पंजों से लेकर पिंडलियों तक मालिश करें ताकि शिरापरक रक्त हृदय में वापस लौट आए। आप अपने पैरों को गर्म करने के लिए अपने पैरों के नीचे एक लकड़ी के रोलर का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने पैरों पर पेपरमिंट लोशन भी लगा सकते हैं, जो आपके पैरों में झुनझुनी और आराम देगा। मालिश के बाद, आपके पैरों और टांगों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सहायक होता है।

      • अपनी पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, एक घुटने को मोड़कर दीवार के सहारे झुकें और अपने दूसरे पैर को अपने पीछे सीधा रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें - 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कई बार दोहराएं।
      • अपने पैरों को फैलाने के लिए, अपने मोज़े के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और अपने पैर को फैलाने की कोशिश करें - 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कई बार दोहराएं।

   3. ऑर्थोटिक्स पहनें.जूतों के लिए ऑर्थोपेडिक इनसोल को इनस्टेप सपोर्ट, शॉक एब्जॉर्बर के रूप में कार्य करने और पैरों के बायोमैकेनिक्स में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो पैरों, टांगों और पीठ पर तनाव को कम करने में मदद करता है, और विभिन्न बीमारियों के खतरे को भी कम करता है। ऑर्थोटिक्स विशेष रूप से प्लांटर फैसीसाइटिस, पैरों की एक बेहद दर्दनाक स्थिति, साथ ही फ्लैट पैरों से राहत और रोकथाम में प्रभावी हैं। ऐसे कस्टम-निर्मित इनसोल बहुत महंगे हो सकते हैं, लेकिन बड़े पैमाने पर उत्पादित इनसोल का भी उपयोग किया जा सकता है।

      • आंकड़ों के अनुसार, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग दो मिलियन लोग प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित होते हैं।
      • ऑर्थोटिक्स के लिए, आपको अपने सामान्य आकार से थोड़े बड़े जूते खरीदने होंगे।