पानी के नीचे की दुनिया खूबसूरत है. और जिन्होंने इसे देखा वे बार-बार यहां आते हैं। फिर छुट्टियों में आप स्कूबा डाइविंग का खर्च उठा सकते हैं और अंत में सब कुछ देख सकते हैं।

पंखों के साथ सही तरीके से कैसे तैरें?

तैराकी एक ऐसा कौशल है जो बचपन से ही सिखाया जाता है। और सब इसलिए क्योंकि मनुष्य को हमेशा से ही पानी के नीचे की दुनिया में दिलचस्पी रही है। दुर्भाग्य से, हर कोई पानी के नीचे जाने और पानी के नीचे के साम्राज्य की सारी सुंदरता, वहां रहने वाली सभी मछलियों और अन्य निवासियों को देखने में सक्षम नहीं था। यहां की भावनाएं और संवेदनाएं बिल्कुल अलग हैं, और रंगों का दंगा आपको इस सुंदरता को कभी भूलने नहीं देगा।

लेकिन पानी के भीतर तैरने और इस सुंदरता को देखने के लिए, आपको उपकरण की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको अपने साथ पूरा सूट, दस लीटर का एयर टैंक वगैरह रखने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन न्यूनतम होना चाहिए.

और इसमें जो हो रहा है उसका आनंद लेने के लिए चश्मा भी शामिल है - अन्यथा, आपकी आँखें बंद होने पर, आपको कुछ भी देखने की संभावना नहीं है। यह भी एक एयर टैंक है जो निश्चित रूप से आपके लिए पानी के नीचे रहने के लिए पर्याप्त होगा। परेशानियों और तनाव से बचने के लिए समय का ध्यान रखना याद रखें। और ये पंख हैं जो आपको पानी में चलने में मदद करेंगे। बेशक, एक स्नान सूट भी मौजूद होना चाहिए - यदि आवश्यक हो, तो वे विशेष स्कूबा गोताखोर के कपड़ों की जगह ले सकते हैं। और यदि आप तैराकी करते समय अपना उत्साह बढ़ाना चाहते हैं, तो यह प्रक्रिया में लय जोड़ देगा।

बहुत से लोग पंखों के साथ तैरना नहीं जानते। आपके पैरों पर रखे जाने वाले ये बड़े जूते अक्सर असुविधा और भ्रम पैदा करते हैं कि क्या किया जाना चाहिए। लेकिन, असल में इससे निपटना इतना मुश्किल नहीं है। तो, पंखों के साथ सही तरीके से कैसे तैरें? पढ़ें, सीखें और पानी के नीचे की दुनिया में यात्रा का आनंद लें!

पंखों के साथ तैरना: कुछ बारीकियाँ

पहली बात, आपको सही पंख चुनने की आवश्यकता है। उन्हें आरामदायक होना चाहिए और गिरना नहीं चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे रगड़ें या दबाएँ नहीं। अन्यथा, यह सब आपके पानी के नीचे रहने को थोड़ा खराब कर सकता है।

इसके अलावा, उस प्रकार के पंखों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक बनाएगा।

दूसरे, सुंदरता देखने जाने से पहले, पंखों के साथ तैरना पहले से ही सीख लें। टैंक में समय और हवा सीमित होगी, इसलिए आपको तुरंत सीखना नहीं चाहिए। इसे पहले आज़माना ज़्यादा बेहतर है. तब आप पहले से ही शांत महसूस करेंगे और शुरुआत से ही आप केवल प्रक्रिया का आनंद ले पाएंगे, क्योंकि आपके पैर अपने आप हिलने लगेंगे।

तीसरा, यह मत भूलो कि आपका पैर पंखों के साथ बड़ा है। इसलिए, अंतरिक्ष में नेविगेट करें ताकि पानी के नीचे किसी भी चीज़ को न छूएं। एक कदम और आप कुछ समुद्री घोड़े के "घर" को नष्ट कर सकते हैं।

पंखों के प्रकार

पंखों के लिए कई विकल्प हैं। हर कोई अपने लिए वही चुनता है जो उसके लिए सबसे सुविधाजनक हो। एक खुली एड़ी और एक बंद एड़ी के साथ पंख होते हैं। स्कूबा डाइविंग के लिए खुली एड़ी वाले लोग अधिक स्वीकार्य विकल्प हैं।

पंखों की लंबाई लंबी या छोटी हो सकती है। उत्तरार्द्ध को अक्सर महिला कहा जाता है। वे पूल में प्रशिक्षण के लिए अच्छे हैं, वे उत्कृष्ट गतिशीलता प्रदान करते हैं। लेकिन लंबे संकीर्ण पंख बहुत अधिक गति देते हैं। मोनोप्लास्ट जैसी कोई चीज़ भी होती है - ये एक साथ जुड़े हुए पंख होते हैं। पूल में प्रशिक्षण के लिए अच्छा है. सामग्री के आधार पर, प्लास्टिक के पंख और रबर के अतिरिक्त पंख होते हैं।

पंखों के साथ तैराकी की तकनीक

विसर्जन प्रक्रिया से पहले ही प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। तब आपके पैरों को उचित कार्य करने की आदत पड़ने का समय मिलेगा, क्योंकि पंखों के साथ तैरना सामान्य से काफी अलग है। यहां कुछ ऐसी बारीकियां हैं जिनके बारे में पेशेवर तैराकों को भी हमेशा जानकारी नहीं होती है।

सबसे महत्वपूर्ण अंतर कूल्हे से पैर की गति है। मानक क्रॉल शैली के साथ घुटने से सामान्य गति के विपरीत। यहां आप जांघ के शीर्ष पर आंदोलन शुरू करते हैं, और फिर लहर धीरे-धीरे पिंडली और पैर तक पहुंचती है। अंतिम बिंदु पर पैर पूरी तरह फैला हुआ है। इस मामले में, गति की सीमा के लिए घुटना वस्तुतः थोड़ा सा झुकता है। इसे बहुत अधिक मोड़ना गलत है और केवल प्रक्रिया में बाधा डालता है।

यह चाबुक से चाबुक बनाने जैसा है, लेकिन इसके बजाय आपका हथियार एक पैर है।

बछड़ों के साथ समस्याएँ अक्सर हो सकती हैं। बहुत से लोग जो नियमित रूप से व्यायाम भी करते हैं, अक्सर उनके पैर के इस हिस्से में ऐंठन का अनुभव होता है। ऐसी ऐंठन असामान्य गतिविधियों और तनाव से प्रकट होती है। और यह बिल्कुल सामान्य है. समय के साथ, पैर समायोजित हो जाएंगे और यह घटना अपने आप गायब हो जाएगी।

यह भी ध्यान रखें कि पहले प्रयास के बाद अगले दिन आपके पैरों में दर्द होगा। असामान्य प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों के तंतुओं में कुछ हद तक दर्द होने की आशंका होगी, लेकिन एक बार जब आप गर्म हो जाएंगे, तो सब कुछ दूर हो जाएगा।

सबसे पहले, आपको उनमें तैराकी को आनंददायक और प्रभावी बनाने के लिए उपयुक्त गुणवत्ता वाले पंख खरीदने होंगे। अधिकतर वे घने रबर या पॉलीयुरेथेन (अनन्त पंख) से बने होते हैं। आप किस प्रकार की तैराकी करते हैं, इसके आधार पर, आप मानक पंख (आपके पैर की लंबाई के बराबर ब्लेड की लंबाई के साथ) या छोटे पंख (5 सेमी तक) चुन सकते हैं। तैरने का प्रशिक्षण देते समय पीठ और छाती पर रेंगने के लिए छोटे पंखों का उपयोग किया जाता है - उनमें आप अपने पैरों से सामान्य गति करते हैं। मानक वाले तितली तैराकी के लिए अच्छे होते हैं - वे पैरों की लहर जैसी गतिविधियों पर अच्छा काम करते हैं।

एक ओर, पंखों के साथ तैरना सरल है, और इसमें सीखने के लिए कुछ खास नहीं है, लेकिन दूसरी ओर, यह इतनी सरल गतिविधि नहीं है जिसे आप प्रशिक्षण के बिना बिल्कुल भी कर सकें। पंखों के उपयोग में कुछ बारीकियाँ हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए और लगातार अभ्यास किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पैर को घुटने पर नहीं मोड़ना चाहिए - "ऊपर और नीचे" की गति पूरे पैर के साथ "कूल्हे से" की जाती है...

ऐसे पंखों से बचें जिनका आधार कठोर हो, जो आपके पैर से लंबे हों, या आपके पैर से अधिक चौड़े हों। शुरुआती तैराकों के लिए छोटे और हल्के पंख उपयुक्त होते हैं।

फोम बोर्ड का उपयोग करके पंखों के साथ प्रारंभिक तैराकी अभ्यास करना अच्छा है। इसे अपने सामने हाथ की दूरी पर पकड़ें और पंख पहनते समय अपने पैरों का उपयोग करें। याद रखें कि आपको उथले पानी में पंखों के साथ और धीमी गति से तैरना शुरू करना होगा - नई पैर गति तकनीक के साथ अत्यधिक तनाव अप्रशिक्षित बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है, जो गहरे पानी में खतरनाक हो सकता है।

अपनी सांस देखो! गहरी, तेज सांस लें और धीरे-धीरे पानी में छोड़ें। और यह सब आंदोलनों के लयबद्ध और समकालिक समन्वय के साथ। आप जल्दी से सांस लेने और चलने की लय विकसित कर लेंगे और इसे अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप ढाल लेंगे।

पंखों के साथ तैरने के लिए निरंतर गतिशील प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक होंगे। एक बार जब आप उनमें तैरना शुरू कर देंगे, तो आपको अतिरिक्त गति क्षमताएं महसूस होंगी, जो आपको बाद में याद आएंगी। पंखों के साथ तैरना सीखना जल्दी होता है और आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

फिन्स आपकी शारीरिक फिटनेस में भी सुधार कर सकते हैं - उनमें तैरने से अतिरिक्त मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है, आपकी सहनशक्ति मजबूत होती है, और आपके फेफड़े प्रशिक्षित होते हैं। एक सुखद मनोरंजन के रूप में इस प्रकार की तैराकी में संलग्न होने पर, आप स्वयं भी ध्यान नहीं देंगे कि आप अपने आप को एक विकल्प के साथ कैसे सामना करते हैं - क्या आपको स्पोर्ट्स स्प्रिंटिंग अपनानी चाहिए? पंखों के साथ खेल तैराकी पानी में या पानी के नीचे तेज गति से फिसलने की प्रक्रिया है, जो तेजी से कुछ दूरी तय करती है। साथ ही, पंखों के साथ खेल तैराकी केवल पैरों की मांसपेशियों के प्रयास की अनुमति देती है और इसमें कई कार्यक्रम होते हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से दिलचस्प है: मास्क और स्नोर्कल के साथ पंखों में पानी की सतह पर तैरना (या उनके बिना) . स्कूबा डाइविंग के साथ पानी के अंदर तैरना। मनमाने ढंग से सांस रोककर पानी के भीतर गोता लगाना। विभिन्न दूरियों के लिए रिले दौड़। मैराथन पंखों के साथ तैरता है। इनमें से कोई भी प्रकार का खेल तैराकी दिलचस्प और मौलिक है, और मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। हालाँकि, पंखों के साथ खेल तैराकी के लिए नियमित अभ्यास, भारी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की एक प्रणाली की आवश्यकता होगी। इसलिए, आपको किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में और एक विशिष्ट प्रणाली के अनुसार ही प्रतिस्पर्धी तैराकी में शामिल होना चाहिए। आप शीघ्र परिणाम प्राप्त करेंगे, और तेज़ गति वाली तैराकी आपको बहुत आनंद देगी!

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। ऐसा ही एक असरदार तरीका है तैराकी.

साधारण तैराकी वांछित परिणाम नहीं लाएगी। जिम में वर्कआउट करने की तरह ही, इसके लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम का सही ढंग से पालन करके, आप न केवल 30 मिनट में 400 किलो कैलोरी तक आसानी से जला सकते हैं, बल्कि विभिन्न मांसपेशी समूहों को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। तैराकी से हृदय, फेफड़ों की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है, और मुद्रा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

वजन घटाने के लिए तैराकी के फायदे

वजन घटाने के लिए तैराकी पद्धति का सार यह है कि सक्रिय रूप से तैरने पर व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा खो देता है। चयापचय तेज हो जाता है, और चूंकि शरीर को आवश्यक मात्रा में पदार्थ नहीं मिल पाते हैं, इसलिए वह अपने वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। यह फैट को जलाकर ऊर्जा में बदल देता है।

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको विभिन्न तैराकी शैलियों के साथ संयोजन का उपयोग करने की आवश्यकता है।

पूल में नियमित रूप से तैरना चाहिए, बेहतर होगा कि सप्ताह में 3-4 बार। प्रत्येक कसरत कम से कम 1 घंटे तक चलनी चाहिए, और लगभग हर समय शरीर की मांसपेशियां सक्रिय गति में रहनी चाहिए। जिम में वर्कआउट करते समय और पूल में ट्रेनिंग से पहले वार्म-अप करना जरूरी है।

तैराकी की कई प्रभावी तकनीकें हैं जो शुरुआती और अधिक अनुभवी तैराकों दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

पूल में तैरना पूल के चयन से ही शुरू होना चाहिए। पथ की अनुशंसित लंबाई कम से कम 50 मीटर होनी चाहिए। बेहतर परिणामों के लिए, किसी व्यक्तिगत पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षक के साथ काम करने की अनुशंसा की जाती है।

सबसे पहले, आपको शरीर को एक मजबूत भार देने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे समय के साथ इसे बढ़ाना होगा। उदाहरण के लिए: पहला पाठ 30 मिनट तक चल सकता है, और अगला 45 मिनट या उससे अधिक समय तक चल सकता है।

प्रशिक्षण योजना स्वयं इस प्रकार है:

• सबसे पहले आपको जमीन पर वार्म-अप करने की जरूरत है, और फिर इसे पानी में जारी रखें। वार्म-अप कम से कम 10 मिनट का होना चाहिए। वार्म-अप के दौरान, आपको जितना संभव हो उतने मांसपेशी समूहों को फैलाने की आवश्यकता होती है।
• आपको "5-2" योजना के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है। यानी आपको किसी एक स्टाइल (ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक) में 5 मिनट तक तैरना होगा, फिर 2 मिनट का ब्रेक लेना होगा। और इसलिए आपको अपनी तैराकी शैली को बदलते हुए, चक्र जारी रखने की आवश्यकता है।

बोर्ड विधि के लिए, आपको स्वयं एक स्विमिंग बोर्ड या किसी अन्य तैरती हुई वस्तु की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए: एक गेंद, एक खाली प्लास्टिक की बोतल, आदि।

आपको इसे इस योजना के अनुसार करने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले, हम जमीन पर प्रशिक्षण करते हैं - 10 मिनट तक, फिर 15 मिनट तक हम धीरे-धीरे पानी में तैरते हैं, जिससे शरीर को पानी की आदत डालने का मौका मिलता है।
• आपको अपने हाथों से स्विमिंग बोर्ड पकड़ते हुए, केवल अपने पैरों का उपयोग करके 200 मीटर तक सक्रिय रूप से तैरना होगा, और फिर स्थिति बदलनी होगी और अपने पैरों में बोर्ड को पकड़े हुए, केवल अपने हाथों से 200 मीटर तैरना शुरू करना होगा।

व्यायाम पूरा करने के बाद आप शांत गति से तैर सकते हैं।

पंखों के साथ तैरना वजन कम करने का काफी प्रभावी तरीका है। आप बहुत अधिक थके बिना लंबे समय तक पंखों के साथ तैर सकते हैं, और भार पर्याप्त होगा।

प्रशिक्षण योजना इस प्रकार है:

• अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप अवश्य करें।
• आपको 30 सेकंड तक पूरी ताकत से तैरना होगा, अधिमानतः तितली शैली में। 15 सेकंड के बाद आपको शांत गति से तैरना होगा।
• चक्र को 7-10 बार दोहराया जाना चाहिए और यदि 7-10 बार के बाद आपको लगे कि कोई ताकत नहीं बची है, तो व्यायाम सही ढंग से किया गया था।
• आपको इस विधि का अभ्यास 2 दिनों के अंतराल के साथ सप्ताह में कई बार करना होगा।

इन योजनाओं के अनुसार अध्ययन करने पर, पहले महीने के भीतर परिणाम सामने आएंगे जो आपको प्रसन्न कर सकते हैं और आपके परिणामों को बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन जोड़ सकते हैं। परिणाम वर्कआउट की संख्या और उन पर भार की मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। किसी भी मामले में, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, नई ताकत दिखाई देगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।

संकेत और मतभेद

तैराकी से शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र में तनाव से राहत मिलती है; पानी की आरामदायक संपत्ति विभिन्न तनावों से राहत देती है। हालाँकि तैराकी को उपयोगी माना जाता है, दुर्भाग्य से, यह हर किसी के लिए नहीं है। यदि आपको हृदय की समस्या, त्वचा संक्रमण या मिर्गी है तो तैराकी की सलाह नहीं दी जाती है।

वजन घटाने के लिए तैराकी करते समय बुनियादी गलतियाँ

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण व्यवस्था का सही ढंग से पालन करने की आवश्यकता है। पहले पाठ से अपनी क्षमताओं की सीमा तक तैरने की आवश्यकता नहीं है और जहाँ तक संभव हो तैरने का प्रयास करें। यदि प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन नहीं किया जाता है, तो यह कोई सकारात्मक परिणाम नहीं दे सकता है।

प्रशिक्षण के दौरान मुख्य गलती समय का तर्कसंगत उपयोग न करना है। अर्थात्, किसी ऐसी चीज़ पर समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है जो परिणाम नहीं लाएगी, उदाहरण के लिए: विभिन्न साधनों (इन्फ्लेटेबल गद्दे, सर्कल) पर तैरना।

अधिकतम प्रभाव और स्वास्थ्य को न्यूनतम नुकसान के लिए तैराकी का सही उपयोग कैसे करें?

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा। इससे सांस लेने में लगने वाला समय बचेगा और आपको प्रशिक्षण के दौरान और भी अधिक चक्र करने की अनुमति मिलेगी। सर्वोत्तम तैराकी अनुभव प्राप्त करने के लिए, आपको विभिन्न शैलियों और गति को संयोजित करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, 1 वर्कआउट में केवल एक फ्रीस्टाइल तैराकी से 600 किलो कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है।

तैराकी करते समय एक व्यक्ति दौड़ने की तुलना में 25% अधिक ऊर्जा खर्च करता है। पूल में व्यायाम करने से न केवल आपकी सेहत में सुधार होगा, बल्कि आपके पूरे शरीर की शारीरिक स्थिति में भी सुधार होगा। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए तैराकी प्रभावी तरीकों में से एक है।

एथलेटिक फिगर बनाने का सबसे सुरक्षित और आसान तरीका तैराकी है। बिल्कुल सभी लोगों को इसे करने की अनुमति है, इसलिए प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। पानी में व्यक्ति भारहीनता के करीब की स्थिति में होता है, जिससे उसके जोड़ों पर व्यावहारिक रूप से कोई भार नहीं पड़ता है। इस संबंध में, गंभीर चोटों के बाद रिकवरी के लिए पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में अक्सर एथलीटों को तैराकी की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, जल प्रशिक्षण के दौरान, मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जिसकी बदौलत आप भारी मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं।

तैराकी के फायदे:

तैराकी से फैट और कैलोरी बर्न होती है। यदि आप दिन में कम से कम 30-40 मिनट पूल में बिताते हैं, तो आप बहुत कम समय में वजन कम कर सकते हैं। तैराकी से पर्वतारोहण या एरोबिक्स जितनी ही कैलोरी बर्न की जा सकती है।

तैराकी की मदद से आप आसानी से एथलेटिक, मस्कुलर फिगर हासिल कर सकते हैं। तैराकी न केवल इसलिए उपयोगी है क्योंकि इससे कुछ मांसपेशी समूहों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि सामान्य तौर पर मांसपेशियों का विकास होता है। जैसे ही कोई व्यक्ति अपने हाथों से पानी पर रहने की कोशिश करता है, पीठ, कंधों और छाती की मांसपेशियों पर एक निश्चित भार दिखाई देता है। प्रेरक शक्ति पैर हैं, इसलिए तैराकी उन्हें पतला बनाती है। चूँकि पानी में हवा की तुलना में अधिक प्रतिरोध होता है, मांसपेशियाँ अधिक तनावग्रस्त होती हैं, और परिणामस्वरूप, एक सुंदर आकृति बहुत तेजी से प्राप्त की जा सकती है।

तैराकी तनाव से राहत दिला सकती है, शांति प्रदान कर सकती है और व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान कर सकती है।

लगभग हर कोई तैराकी कर सकता है। यदि बच्चे को जन्म से ही जल व्यायाम करना सिखाया जाए तो वह भविष्य में स्वस्थ और शारीरिक रूप से मजबूत होगा।

तैराकी से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। नियमित रूप से पूल में जाकर आप अपने शरीर की सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

जल व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है।

तैरने के बाद दौड़ने या कूदने जैसा दर्द नहीं होता।

तैराकी के दौरान फेफड़ों का विकास होता है और श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

पानी शरीर को ठंडा कर सकता है, तैरते समय आपको ज़्यादा गरम होने से बचा सकता है और पसीने की अनुभूति को भी ख़त्म कर सकता है।

बहुत से लोग तैराकी को आनंद के रूप में देखते हैं। कभी-कभी दौड़ने या जिम जाने की तुलना में खुद को पूल में जाने के लिए मजबूर करना बहुत आसान होता है, खासकर गर्मी के दिनों में।

पंखों के साथ तैरना: लाभ

हमें पंखों के साथ तैरने के बारे में भी बात करनी चाहिए। रबर का यह अनूठा आविष्कार आपको अपने पैरों पर भार को मौलिक रूप से कम करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही ग्लूटियल मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, बछड़े की मांसपेशियों और जांघों को मजबूत करने में मदद करता है। पंखों के साथ नियमित तैराकी आपके नितंबों को सुडौल बनाती है, पेट की चर्बी को जलाती है, आपकी पीठ को सीधा करती है और आपके पैरों को पंप करती है। इस विशेषता के फायदे तो बहुत हैं, लेकिन कोई नुकसान नहीं है।

तैराकी: रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ

अक्सर, जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है, उन्हें तैराकी का प्रशिक्षण दिया जाता है। पानी में, उस पर दबाव कम हो जाता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क सीधी हो जाती है। ऐसे में रक्त संचार तेज हो जाता है और व्यक्ति को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। इसके अलावा, पानी में संयुक्त गतिविधि का आयाम भूमि की तुलना में बहुत अधिक है। भारहीनता के करीब की स्थितियों के कारण, पानी उन्हें संपीड़ित नहीं करता है, जो जोड़ों को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, जिससे उनकी प्राकृतिक क्षमताओं का पता चलता है। यही कारण है कि जल प्रक्रियाएं अक्सर हाथ, पैर और रीढ़ के जोड़ों की सीमित गतिशीलता वाले लोगों को निर्धारित की जाती हैं।

महिलाओं के लिए तैराकी के फायदे

तैराकी इतनी फायदेमंद है कि इसे गर्भवती महिलाओं के लिए भी निर्धारित किया जाता है। यह आपको हृदय प्रणाली को मजबूत करके, श्वसन क्रिया में सुधार करके, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करके, सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाकर, जोड़ों के लचीलेपन और त्वचा की लोच को बनाए रखकर उम्र बढ़ने को धीमा करने की अनुमति देता है। बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों और संपूर्ण शरीर की टोन को बहाल करने के लिए तैराकी एक आदर्श तरीका है। जल प्रक्रियाएं रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने और वैरिकाज़ नसों को रोकने में भी मदद करती हैं। अंततः, तैराकी मनोशारीरिक तनाव को उत्तेजित करके सामान्य तनाव से राहत दिलाती है।

बच्चों के लिए तैराकी के फायदे

छोटे बच्चों के लिए तैराकी शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है। यह बच्चे के श्वसन तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि पानी छाती की दीवारों पर दबाव डालता है, और बच्चे फेफड़ों की सारी हवा बाहर निकाल देते हैं और परिणामस्वरूप, गहरी सांस लेते हैं, और यह श्वसन प्रणाली का वेंटिलेशन है, जो होने से रोकता है। ऊपरी श्वसन पथ के विभिन्न रोग। इसके अलावा, पानी में रहने से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलती है, साथ ही हृदय की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है। पानी में, बच्चे की रीढ़ व्यावहारिक रूप से स्थैतिक भार से प्रभावित नहीं होती है, जिसके कारण बच्चे में सही मुद्रा विकसित होती है और इंटरवर्टेब्रल चयापचय में सुधार होता है। इसके अलावा, जल प्रक्रियाएं मांसपेशी डिस्टोनिया, फ्लैट पैर और स्कोलियोसिस को रोकती हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पानी में त्वचा सांस लेना शुरू कर देती है, हानिकारक पदार्थ छोड़ती है और इस तरह पसीने की ग्रंथियां साफ हो जाती हैं। नियमित व्यायाम से बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मजबूत हो सकता है, उसकी भूख सामान्य हो सकती है, नींद में सुधार हो सकता है और शरीर की टोन में सुधार हो सकता है। अन्य बातों के अलावा, तैराकी आपके बच्चे का ध्यान भटकाने और तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।

पूल में तैरना: हानिकारक पक्ष

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पूल कर्मचारी कितनी सावधानी से, बार-बार और लगन से पानी साफ करते हैं, उसमें हमेशा बैक्टीरिया रहेंगे। हमारे शरीर की तरह, उनमें भी एक प्रतिरक्षा प्रणाली होती है जो पर्यावरण के अनुकूल होती है, इसलिए क्लोरीनयुक्त पानी में भी एक निश्चित संख्या में बैक्टीरिया जीवित रहते हैं। उनसे छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है; पूल कर्मचारी केवल रोगजनक सूक्ष्मजीवों की संख्या को सामान्य स्तर पर बनाए रखते हैं। सार्वजनिक पूल में आसानी से उठाए जा सकने वाले कवक विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। हालाँकि, संक्रमण कोई भयानक चीज़ नहीं है; क्लोरीनयुक्त पानी दुश्मन नंबर एक है। पूल में जाने का निर्णय लेते समय, आपको कीटाणुशोधन के लिए जोड़े जाने वाले क्लोरीन के बारे में याद रखना होगा। ब्लीच, जैसा कि आप जानते हैं, बालों, श्लेष्मा झिल्ली, त्वचा और नाखूनों की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है। विशेष चश्मे के बिना लंबी तैराकी के बाद, आपकी आँखों में दर्द हो सकता है और पानी आ सकता है। यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि कुछ स्विमिंग पूल में चिकित्सीय जांच पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है, इससे बहुत अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

पानी के नीचे की दुनिया खूबसूरत है. और जिन्होंने इसे देखा वे बार-बार यहां आते हैं। फिर छुट्टियों में आप स्कूबा डाइविंग का खर्च उठा सकते हैं और अंत में सब कुछ देख सकते हैं।

पंखों के साथ सही तरीके से कैसे तैरें?

तैराकी एक ऐसा कौशल है जो बचपन से ही सिखाया जाता है। और सब इसलिए क्योंकि मनुष्य को हमेशा से ही पानी के नीचे की दुनिया में दिलचस्पी रही है। दुर्भाग्य से, हर कोई पानी के नीचे जाने और पानी के नीचे के साम्राज्य की सारी सुंदरता, वहां रहने वाली सभी मछलियों और अन्य निवासियों को देखने में सक्षम नहीं था। यहां की भावनाएं और संवेदनाएं बिल्कुल अलग हैं, और रंगों का दंगा आपको इस सुंदरता को कभी भूलने नहीं देगा।

लेकिन पानी के भीतर तैरने और इस सुंदरता को देखने के लिए, आपको उपकरण की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको अपने साथ पूरा सूट, दस लीटर का एयर टैंक वगैरह रखने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन न्यूनतम होना चाहिए.

और इसमें जो हो रहा है उसका आनंद लेने के लिए चश्मा भी शामिल है - अन्यथा, आपकी आँखें बंद होने पर, आपको कुछ भी देखने की संभावना नहीं है। यह भी एक एयर टैंक है जो निश्चित रूप से आपके लिए पानी के नीचे रहने के लिए पर्याप्त होगा। परेशानियों और तनाव से बचने के लिए समय का ध्यान रखना याद रखें। और ये पंख हैं जो आपको पानी में चलने में मदद करेंगे। बेशक, एक स्नान सूट भी मौजूद होना चाहिए - यदि आवश्यक हो, तो वे विशेष स्कूबा गोताखोर के कपड़ों की जगह ले सकते हैं। और यदि आप तैराकी करते समय अपना उत्साह बढ़ाना चाहते हैं, तो यह प्रक्रिया में लय जोड़ देगा।

बहुत से लोग पंखों के साथ तैरना नहीं जानते। आपके पैरों पर रखे जाने वाले ये बड़े जूते अक्सर असुविधा और भ्रम पैदा करते हैं कि क्या किया जाना चाहिए। लेकिन, असल में इससे निपटना इतना मुश्किल नहीं है। तो, पंखों के साथ सही तरीके से कैसे तैरें? पढ़ें, सीखें और पानी के नीचे की दुनिया में यात्रा का आनंद लें!

पंखों के साथ तैरना: कुछ बारीकियाँ

पहली बात, आपको सही पंख चुनने की आवश्यकता है। उन्हें आरामदायक होना चाहिए और गिरना नहीं चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे रगड़ें या दबाएँ नहीं। अन्यथा, यह सब आपके पानी के नीचे रहने को थोड़ा खराब कर सकता है।

इसके अलावा, उस प्रकार के पंखों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक बनाएगा।

दूसरे, सुंदरता देखने जाने से पहले, पंखों के साथ तैरना पहले से ही सीख लें। टैंक में समय और हवा सीमित होगी, इसलिए आपको तुरंत सीखना नहीं चाहिए। इसे पहले आज़माना ज़्यादा बेहतर है. तब आप पहले से ही शांत महसूस करेंगे और शुरुआत से ही आप केवल प्रक्रिया का आनंद ले पाएंगे, क्योंकि आपके पैर अपने आप हिलने लगेंगे।

तीसरा, यह मत भूलो कि आपका पैर पंखों के साथ बड़ा है। इसलिए, अंतरिक्ष में नेविगेट करें ताकि पानी के नीचे किसी भी चीज़ को न छूएं। एक कदम और आप कुछ समुद्री घोड़े के "घर" को नष्ट कर सकते हैं।

पंखों के प्रकार

पंखों के लिए कई विकल्प हैं। हर कोई अपने लिए वही चुनता है जो उसके लिए सबसे सुविधाजनक हो। एक खुली एड़ी और एक बंद एड़ी के साथ पंख होते हैं। स्कूबा डाइविंग के लिए खुली एड़ी वाले लोग अधिक स्वीकार्य विकल्प हैं।

पंखों की लंबाई लंबी या छोटी हो सकती है। उत्तरार्द्ध को अक्सर महिला कहा जाता है। वे पूल में प्रशिक्षण के लिए अच्छे हैं, वे उत्कृष्ट गतिशीलता प्रदान करते हैं। लेकिन लंबे संकीर्ण पंख बहुत अधिक गति देते हैं। मोनोप्लास्ट जैसी कोई चीज़ भी होती है - ये एक साथ जुड़े हुए पंख होते हैं। पूल में प्रशिक्षण के लिए अच्छा है. सामग्री के आधार पर, प्लास्टिक के पंख और रबर के अतिरिक्त पंख होते हैं।

पंखों के साथ तैराकी की तकनीक

विसर्जन प्रक्रिया से पहले ही प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। तब आपके पैरों को उचित कार्य करने की आदत पड़ने का समय मिलेगा, क्योंकि पंखों के साथ तैरना सामान्य से काफी अलग है। यहां कुछ ऐसी बारीकियां हैं जिनके बारे में पेशेवर तैराकों को भी हमेशा जानकारी नहीं होती है।

सबसे महत्वपूर्ण अंतर कूल्हे से पैर की गति है। मानक क्रॉल शैली के साथ घुटने से सामान्य गति के विपरीत। यहां आप जांघ के शीर्ष पर आंदोलन शुरू करते हैं, और फिर लहर धीरे-धीरे पिंडली और पैर तक पहुंचती है। अंतिम बिंदु पर पैर पूरी तरह फैला हुआ है। इस मामले में, गति की सीमा के लिए घुटना वस्तुतः थोड़ा सा झुकता है। इसे बहुत अधिक मोड़ना गलत है और केवल प्रक्रिया में बाधा डालता है।