परिचय

एक पोल वॉल्ट अन्य प्रकार की छलांगों से काफी भिन्न होता है, जिसमें इसे एक चल समर्थन - एक पोल का उपयोग करके किया जाता है।

जम्पर ध्रुव को सहारे के रूप में उपयोग करते हुए छलांग का एक महत्वपूर्ण भाग निष्पादित करता है, और केवल अंतिम भाग ही मुक्त उड़ान के रूप में किया जाता है।

पोल वॉल्ट तकनीक का यांत्रिक आधार दो पेंडुलम की एक प्रणाली है जो लंबाई में भिन्न होती है और इसमें एक स्प्रिंग तत्व होता है।

घूमते समय, पोल और जम्पर एक पूर्ण रूप में प्रतीत होते हैं। जब ध्रुव का सिरा रुक जाता है, तो पहला लोलक बनता है; दूसरा पेंडुलम तब होता है जब जम्पर हाथों और कंधे की कमर के चारों ओर घूमता है। ये दोनों पेंडुलम एक जटिल रिश्ते में हैं और परस्पर एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। प्रत्येक पेंडुलम का कोणीय वेग कुछ हद तक जम्पर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से घूर्णन अक्ष तक की दूरी से नियंत्रित होता है। छलांग के पहले भाग में (पोल को झुकाते समय), एथलीट की हरकतें अग्रणी होती हैं, और दूसरे में (ऊपर की ओर बढ़ते समय), मुख्य बात पोल का विस्तार होता है, एथलीट केवल इसके बल का उपयोग करने का प्रयास करता है सबसे प्रभावी ढंग से विस्तार.

प्रारंभिक प्रशिक्षण की सफलता काफी हद तक प्रारंभिक शारीरिक तैयारी, समन्वय के स्तर के साथ-साथ इसमें शामिल लोगों के दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों पर निर्भर करती है। पोल वॉल्टर्स का दीर्घकालिक प्रशिक्षण काफी लंबे समय तक चलता है और यह एक ऐसी प्रणाली है जिसमें कई चरण शामिल हैं। प्रत्येक चरण अपनी समस्याओं का समाधान करता है।

एक पोल वाल्टर के पास व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण होना चाहिए, क्योंकि इस प्रकार के एथलेटिक्स में सफल होने के लिए एथलीट को तेज दौड़ना (स्प्रिंट प्रशिक्षण), ऊंचा धक्का देना (कूदने का अभ्यास), उड़ान में अपने शरीर को नियंत्रित करने और बार को पार करने में सक्षम होना चाहिए (एक्रोबेटिक का उपयोग) प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान कौशल) और पर्याप्त लचीला होना (एथलीट को प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में बड़ी संख्या में छलांग लगानी होती है)।

इसके अलावा, एथलीट के पास उच्च मनोवैज्ञानिक स्थिरता होनी चाहिए, क्योंकि पोल वॉल्टिंग में बहुत कुछ तथाकथित "मानव" कारक द्वारा निर्धारित होता है। एथलीटों की टाइपोलॉजिकल विशेषताओं के विभिन्न संयोजन उन्हें अपनी शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया को अलग तरीके से व्यवस्थित करने के लिए मजबूर करते हैं।

कार्य का उद्देश्य: साहित्य डेटा के अमूर्त प्रसंस्करण के माध्यम से मुद्दे की स्थिति का अध्ययन करना

पाठ्यक्रम कार्य के उद्देश्य हैं:

विशिष्ट साहित्य के आंकड़ों के आधार पर मुद्दों की स्थिति का विश्लेषण करें।

पोल वॉल्टिंग की तकनीक सीखें.

पोल वाल्टर के प्रशिक्षण के मुख्य चरणों पर विचार करें।

व्यावहारिक महत्व: इस पाठ्यक्रम कार्य की सामग्री एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षकों, शिक्षकों और शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों के साथ-साथ कक्षाओं की तैयारी करते समय शारीरिक शिक्षा संकाय के छात्रों के लिए उपयोगी हो सकती है; पोल वॉल्टर्स की प्रशिक्षण प्रक्रिया के मुख्य फोकस को ठीक करना।

1. पोल वॉल्ट की उत्पत्ति पर संक्षिप्त ऐतिहासिक जानकारी

खेल अभ्यास के रूप में पोल ​​वॉल्ट को पहली बार 1866 में राष्ट्रीय चैंपियनशिप में इंग्लैंड में दिखाया गया था, जहां 3.07 मीटर के परिणाम के साथ डी. व्हीलर विजेता था, भारी और कठोर लकड़ी से बने डंडे का उपयोग खेल उपकरण के रूप में किया जाता था - बीच, राख , हिकॉरी. प्रक्षेप्य और कूदने की तकनीक के लिए कोई विशेष आवश्यकताएं नहीं थीं। इसलिए, कुछ एथलीटों ने समर्थन के लिए धातु तिपाई वाले डंडे का उपयोग किया। दौड़ते समय, एथलीट ने बार के सामने एक तिपाई के साथ एक पोल को जमीन में गाड़ दिया और, अपने हाथों को हिलाते हुए, तेजी से उस पर चढ़ गया, जैसे कि रस्सी पर चढ़ रहा हो। फिर, अपने पैर उठाकर और खंभे से धक्का देकर वह बार पार कर गया।

1889 में पोल ​​वॉल्ट प्रतियोगिताओं के नियमों में बदलाव किये गये - पोल पर हाथ रोकना प्रतिबंधित कर दिया गया। उन्होंने खंभे को सहारा देने के लिए एक बक्से का उपयोग करना शुरू कर दिया। इन परिवर्तनों के कारण लंबाई में वृद्धि हुई और उड़ान भरने की गति में वृद्धि हुई।

भारी और बहुत आरामदायक डंडों के बजाय, उन्होंने हल्के, लोचदार बांस के गोले का उपयोग करना शुरू कर दिया। कूदने की तकनीक में बदलाव ने परिणामों में तेजी से वृद्धि में योगदान दिया। पहले से ही 1912 में, एम. राइट (यूएसए) ने 4 मीटर के निशान को पार कर लिया था, बांस पोल वॉल्टिंग में अधिकतम परिणाम 4.77 मीटर (के. वार्मरडैम, यूएसए, 1942) था। बांस के खंभे टिकाऊ नहीं होते थे, अक्सर टूट जाते थे, और नमी और तापमान में बदलाव को अच्छी तरह से सहन नहीं कर पाते थे। इनका उपयोग 1945 तक किया जाता था।

मजबूत और अधिक विश्वसनीय, लेकिन कम लचीले, धातु के खंभों के आगमन से परिणामों में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई। केवल 15 साल बाद, अमेरिकी एथलीट आर. गुटोव्स्की अपनी पिछली उपलब्धियों में 1 सेमी सुधार करने में सक्षम हुए, 1960 में, रोम में XVII ओलंपिक में, अमेरिकी डी. ब्रैग अपने हमवतन के विश्व रिकॉर्ड (4.80 मीटर) को पार करने में कामयाब रहे। .

यह अज्ञात है कि यदि लोचदार सिंथेटिक प्रोजेक्टाइल प्रकट नहीं हुए होते तो विश्व उपलब्धियों की वृद्धि किस दर से होती। पहले से ही 1963 में, बी. स्टर्मबर्ग ने ऐसे ध्रुव का उपयोग करके पाँच मीटर की ऊँचाई को पार कर लिया। नए खंभे लगभग 5 मीटर लंबे, 4-5 किलोग्राम वजनी एक पाइप हैं, जो फाइबरग्लास सिंथेटिक कपड़े (एपॉक्सी राल से बंधा हुआ फाइबरग्लास, एल्यूमीनियम और स्टील से अधिक मजबूत) से बना है। 5 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर काबू पाने के लिए लैंडिंग साइट के उपकरण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता थी, जिस पर लकड़ी के चूरा और छीलन के बजाय एक नरम फोम तकिया बिछाया गया था।

एस. बुबका 1985 में छह मीटर के निशान को पार करने वाले पहले व्यक्ति थे। उनके नाम विश्व रिकॉर्ड भी है - 6.14 मीटर।

एथेंस में XXVIII ओलंपिक खेलों के चैंपियन थे: पुरुषों में - एम. ​​टिमोथी (यूएसए) 5.95 मीटर के परिणाम के साथ; महिलाओं में - ई. इसिनबायेवा (रूस) 4.91 मीटर के परिणाम के साथ महिलाओं के पोल वॉल्ट में विश्व रिकॉर्ड ई. इसिनबायेवा का है और 5.05 मीटर (बीजिंग में ओआई, 2008) है।

युद्ध-पूर्व काल में सर्वश्रेष्ठ बेलारूसी पोल वॉल्टर के. तुरुएव (2.80 मीटर) और वी. ओरलोव्स्की (3.47 मीटर) थे। बाद के वर्षों में, गणतंत्र के रिकॉर्ड पी. ज़्लोटनिकोव (3.45 मीटर), एस. गेवस्की (3.80 मीटर), वी. शादचेनेव (4.15 मीटर), ई. ट्रोफिमोविच (4.42 मीटर), वी. बुलटोव (4.64 मीटर) द्वारा स्थापित किए गए। फ़ाइबरग्लास पोल के साथ गणतंत्र का पहला रिकॉर्ड धारक वी. लाबुनोव (4.70 मीटर) था। तब रिकॉर्ड में बार-बार वी. ब्यखालेंको (4.79 मीटर), ई. करणकेविच (4.81 मीटर), ए. ग्लाइबोव्स्की (4.90 मीटर), वी. बोयको (5.45 मीटर), एल. इवानुश्किन (5.60 मीटर), डी. द्वारा सुधार किया गया था। मार्कोव (6.00 मीटर)।

2. पोल वॉल्ट तकनीक

पोल वॉल्ट तकनीक का यांत्रिक आधार 2 पेंडुलम की एक प्रणाली है जो लंबाई में भिन्न होती है (जहां पहला पेंडुलम पोल है, और दूसरा जम्पर है)। प्रत्येक पेंडुलम का कोणीय वेग कुछ हद तक O.C.M से दूरी द्वारा नियंत्रित होता है। हाथों और कंधे की कमर के चारों ओर घूमने की धुरी पर जम्पर। इस समय के दौरान, बायोमैकेनिक्स के नियमों के आधार पर पोल वॉल्टिंग का एक तकनीकी मॉडल बनाया गया था, लेकिन विभिन्न मानवशास्त्रीय डेटा, शारीरिक स्थिति, मनोवैज्ञानिक गतिशीलता कौशल, साथ ही समन्वय कौशल के कारण, इस मॉडल से विचलन होता है, जिसे जिम्मेदार ठहराया जा सकता है इस मॉडल के कार्यान्वयन में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए।

व्यक्तिगत चरण:

खंभा पकड़कर दौड़ते हुए ले गए

टेकऑफ़ रन (शुरुआत और मध्य भाग)

पोल को नीचे करना और हिलाना

धक्का-मुक्की और गहरी प्रविष्टि

अपने शरीर को ध्रुव के साथ फैलाकर अपने कंधों पर रोल करें

रोटेशन, पुश-अप्स और प्लैंक ट्रांज़िशन (पिछले चरणों के निष्पादन के आधार पर एक शैली में)।

2.1 डंडे को पकड़कर दौड़ में ले जाना

रन-अप में अधिकतम नियंत्रित गति प्राप्त करने के लिए और आगे की मांसपेशियों के प्रयासों के साथ पोल पर लटकने के लिए एक प्राकृतिक संक्रमण प्राप्त करने के लिए, पोल पर लटकने से लेकर पोल पर पलटने तक के संक्रमण के लिए, आपको सबसे पहले खुद को निरोधात्मक प्रभाव से मुक्त करना होगा। जम्पर पर लगे पोल का. यह पोल को पकड़ने के सही तरीके और पकड़ की चौड़ाई, यानी द्वारा बहुत सुविधाजनक है। हाथों के बीच की दूरी. पोल वॉल्टिंग के आधुनिक तकनीकी मॉडल में हाथों को 50-70 सेमी की दूरी पर पकड़ना शामिल है (दूरी बाएं अंगूठे से दाएं अंगूठे तक मापी जाती है)।

पोल पर पकड़ की चौड़ाई अलग-अलग होती है और यह जम्पर की भुजाओं की ऊंचाई और लंबाई, भुजाओं की ताकत और कंधे और विशेष रूप से कलाई के जोड़ों की गतिशीलता पर निर्भर करती है। (परिशिष्ट 1: चित्र 1)

पोल पर पकड़ की विशेषताएं

संकीर्ण पकड़

कमियां:

भुजाओं और कंधों की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव पैदा करता है, और इसलिए, उनकी गति की स्वतंत्रता को सीमित कर देता है।

टी.एस.टी. द्वारा मनोनीत (गुरुत्वाकर्षण का केंद्र) अधिक आगे की ओर है, जो जम्पर के शरीर के आगे के झुकाव को कम करता है और ध्रुव को लंबे समय तक उच्च स्थिति में रखने के लिए मजबूर करता है (स्थानांतरण के लिए ध्रुव को नीचे करने की सहजता में हस्तक्षेप करता है)।

पोल को स्थानांतरित करने की तकनीक को जटिल बनाता है (दाहिने कंधे और दाहिने हाथ को गुलाम बनाना)।

लटकने की स्थिति में धकेलने के बाद कंधों के साथ आगे के मार्ग को छोटा कर देता है, जिससे कंधे कमज़ोर हो जाते हैं, जिससे श्रोणि कंधों के सामने उभर आती है।

दाहिने हाथ से पोल पर लोडिंग कम कर देता है।

शरीर को पोल पर पलटना शुरू करने के लिए कंधों को देर से और कम शक्तिशाली तरीके से रोकें।

लाभ:

एक अधिक मानक और उच्चतर टेकऑफ़ शुरुआत।

बाएँ हाथ से खम्भे को ऊँचा धक्का।

पोल पर व्यापक पकड़

कमियां:

सी.टी. को हटाना बहुत आगे, जिससे दौड़ के पहले चरण से ही तेजी आ जाती है।

दौड़ के मध्य भाग में कंधों की गति को अवरुद्ध करता है।

इससे पोल को नीचे करना और हिलाना मुश्किल हो जाता है (यह अनुवाद नहीं, बल्कि पोल को किनारे फेंकना होता है)।

निचला बायाँ हाथ जम्पर की टेक-ऑफ की प्रगति को अवरुद्ध कर देता है, जो बाद में हैंग में कंधों के मार्ग को धीमा कर देता है और उन्हें बाद में कंधों पर मुड़ने से रोकता है।

लाभ:

लटकने की स्थिति में धकेलने के बाद आपके कंधों को आगे की ओर ले जाना आसान हो जाता है

विभिन्न पोल ग्रिप्स के सभी फायदे और नुकसान को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक कोच एथलीट की विशेषताओं के आधार पर उसके लिए सबसे उपयुक्त ग्रिप चौड़ाई निर्धारित करता है। दौड़ के दौरान एक पोल को पकड़ना और उसे अपने साथ ले जाना आधुनिक पोल वाल्टर के तकनीकी उपकरणों के बहुत महत्वपूर्ण विवरणों में से एक है। (सर्गेई बुबका को पोल पर पकड़ की चौड़ाई तीन बार बदलनी पड़ी, और उन्हें इसका इष्टतम विकल्प केवल 1991 की सर्दियों में मिला)।

2.2 टेकऑफ़

टेक-ऑफ रन जम्पर की आवश्यक दूरी पर अधिकतम नियंत्रणीय गति विकसित करने की क्षमता है। टेक-ऑफ रन की एक महत्वपूर्ण विशेषता "वृद्धि" की गतिशीलता और दूरी के किसी दिए गए खंड पर गति का रखरखाव है।

जंप के हिस्से के रूप में रन-अप के अपने घटक होते हैं, जो आपस में बहुत जुड़े हुए होते हैं और पूरे रन-अप के दौरान जंपर की गतिविधि को निर्धारित करते हैं। किसी एक हिस्से को बदलने या बाधित करने से समग्र रूप से दौड़ने की गति और दक्षता कम हो जाती है। सर्वश्रेष्ठ पोल वॉल्टर्स की रन-अप लंबाई 18-20 चरणों की संख्या के साथ 42-46 मीटर निर्धारित की जाती है। यह रन-अप लंबाई एथलीट की गति क्षमताओं का एहसास सुनिश्चित करती है और उसे आसानी से गति हासिल करने की अनुमति देती है।

रन-अप का पहला भाग 4-6 रनिंग चरणों में शामिल एक खंड पर किया जाता है; यहां एथलीट रन-अप की मुख्य "नींव" रखता है:

एकीकृत पोल वॉल्ट प्रणाली का निर्माण;

पहले चरणों की विकासात्मक योजना;

चलने की लय (विकासात्मक) लंबाई और चरणों की आवृत्ति।

अधिकतम दौड़ने की गति प्राप्त करना और दौड़ के अंत में इसकी तर्कसंगतता निर्धारित की जाती है और यह दौड़ के सही ढंग से उठाए गए पहले कदमों पर निर्भर करता है।

दौड़ की शुरुआत में लंबाई और गति पोल या वॉल्टर-पोल प्रणाली की स्थिति से प्रभावित होती है। दौड़ की शुरुआत में डंडे को नीचे ले जाने से कूदने वाले को दौड़ के पहले कदम अधिक बार उठाने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे गति में तेजी से वृद्धि होगी और आंदोलनों में मजबूती आएगी और मांसपेशियां सख्त होंगी। दौड़ की शुरुआत में डंडे को बहुत ऊपर ले जाने से पहला कदम लंबा हो जाता है और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में उतार-चढ़ाव होता है। अप-डाउन सिस्टम, जो रन की सुचारुता को भी प्रभावित करेगा। दौड़ के पहले भाग की शुरुआत में जम्पर पोल को 65-75 के कोण पर पकड़ता है º क्षितिज तक, और अंत में, गति में सहज वृद्धि के साथ, इसे 50-60º के कोण पर लाता है।

कूदने से पहले की मानसिकता, पूर्ण एकाग्रता, दौड़ने की प्रबल इच्छा और गहरा विश्वास कि यह सबसे अच्छी छलांग होगी, अक्सर सफलता में निर्णायक भूमिका निभाते हैं।

शीर्ष पोल को थोड़ा बाईं ओर, रन लाइन से दूर रखने से, बाएं हाथ के लिए एक आरामदायक और ऊंची स्थिति मिलती है, और वॉल्टर-पोल प्रणाली अधिक कॉम्पैक्ट हो जाती है (आगे या दाईं ओर स्थानांतरित नहीं होती है)।

पूरी दौड़ के दौरान, जिसमें पोल ​​को नीचे करना भी शामिल है, बाएं हाथ को काफी ऊंचा और समान स्तर (छाती की ऊंचाई) पर रखा जाता है। बायां हाथ वह दिशा और आधार है जिसके चारों ओर ध्रुव को उतारा जाता है, अनुवादित किया जाता है और प्रवेश द्वार में धकेला जाता है। यदि ऐसा है तो पूरी दौड़ के दौरान उसे गतिहीन रहना चाहिए और हर समय बाएं हाथ की कोहनी के ऊपर ही रहना चाहिए। हाथ की कोई भी हरकत (आगे, पीछे, नीचे और बगल में) अखंड पोल वॉल्ट प्रणाली को तोड़ देती है। जंपर का दाहिना हाथ, जो बाएं हाथ में ध्रुव के समर्थन के माध्यम से अनुवाद में ध्रुव को कम करने और आगे बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाता है, बाएं हाथ की तुलना में रन के साथ अधिक गति में है। दौड़ के अलग-अलग हिस्सों में इसका काम, स्थिति और साथ ही डंडे को पकड़ने की ताकत अलग-अलग होती है।

दौड़ का दूसरा भाग 8-10 दौड़ चरणों में शामिल एक खंड पर किया जाता है। मुख्य लक्ष्य प्रत्येक एथलीट के लिए अधिकतम दौड़ने की गति का 90-95% हासिल करना है। रन का यह भाग लगभग 45-60 की ऊंचाई वाले एक स्थिर पोल पर चलाया जाता है º क्षितिज तक. दौड़ के दूसरे भाग के अंत में, जम्पर अपने दौड़ते हुए कदम की अधिकतम लंबाई तक पहुँच जाता है। कंधों की हल्की सी हलचल गति प्राप्त करने में मदद करती है, ऊपरी शरीर के चलने के काम को पैरों के काम के साथ समन्वयित करती है, लेकिन इससे ध्रुव को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। यदि दौड़ की शुरुआत में दौड़ने के प्रयास का जोर पीछे से धक्का देने पर होता है, तो दौड़ के मध्य भाग में, जैसे ही गति प्राप्त होती है, एथलीट आसानी से सीधा हो जाता है और अपना ध्यान सक्रिय "खींचने" पर केंद्रित करता है। श्रोणि आगे की ओर, अधिकतम मुड़े हुए स्विंग पैर के सक्रिय काउंटर मूवमेंट के साथ, आगे की ओर। पैर को ट्रैक पर रखने से पूरे पैर को शामिल किया जाता है जिसमें तत्काल रोल (सक्रिय रोपण) पर जोर दिया जाता है, पैर को पैर की अंगुली से लगाया जाता है, जिससे मूल्यह्रास चरण बढ़ता है।

2.3 पोल को नीचे करना और हिलाना

रन के इस अंतिम तीसरे भाग को चरण के आकार को बनाए रखते हुए रनिंग टेम्पो में वृद्धि की विशेषता है, जिससे अधिकतम टेक-ऑफ गति प्राप्त होती है। स्प्रिंट दौड़ने की तुलना में चरणों की लंबाई कुछ हद तक कम हो जाती है, और धड़ सीधा हो जाता है। चरण की लंबाई में अचानक कोई बदलाव नहीं होना चाहिए। अंतिम चरण पिछले से 10-20 सेमी बड़ा है (लेकिन यह आवश्यक नहीं है)।

दौड़ का यह हिस्सा 6 दौड़ चरणों में शामिल है और दुनिया के अग्रणी एथलीटों के लिए 17.00 -17.50 मीटर के बराबर है, जिसे बॉक्स की पिछली दीवार से मापा जाता है।

व्यावहारिक रूप से, रन-अप के ट्रांसफर-पुश भाग के आंदोलनों में प्रारंभिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया और पोल वॉल्टिंग में और सुधार दोनों में, संपूर्ण छलांग लगाने के लिए सही तकनीक में महारत हासिल करने की कुंजी निहित है।

टेक-ऑफ से 6-5 कदम पहले रन की रनिंग संरचना और रनिंग स्थिति को बदले बिना, जम्पर पोल को नीचे करना शुरू कर देता है। वह (प्रारंभिक) दाहिने हाथ को खींचकर और घुमाकर ऐसा करता है। रन-अप के अगले दो चरणों (4-3 चरणों) में, जम्पर का ध्यान कंधों पर नियंत्रण खोए बिना, रन-अप में अपनी अग्रणी भूमिका बनाए रखते हुए, श्रोणि को आसानी से आगे बढ़ाने पर केंद्रित होता है। दाहिने हाथ को अपनी ओर ले जाने की शुरुआत के साथ, दाहिनी कोहनी को धीरे-धीरे पीठ के पीछे ले जाया जाता है, जिससे दौड़ के अंतिम 2 चरणों के दौरान दाहिने हाथ को डंडे के साथ ऊपर की दिशा में बिना किसी बाधा के उठाना संभव हो जाता है। दायां कंधा। बायां हाथ उड़ान भरने से 6 कदम पहले जितनी ऊंचाई पर रहता है, थोड़ा आगे बढ़कर ध्रुव की ऊंचाई और विस्तार को नियंत्रित करता है। टेक-ऑफ से दो कदम पहले, पोल जम्पर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से 10-15 सेमी के स्तर पर क्षैतिज से थोड़ा ऊपर की स्थिति में होता है।

अनुवाद अचानक नहीं होना चाहिए; यह दौड़ के अंतिम चरणों की लय में किया जाता है। स्थानांतरण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण विवरण, जो जम्पर को अंतिम चरण पर नीचे बैठने से बचाएगा, जम्पर को उसके दाहिने पैर के साथ ऊर्ध्वाधर तक पहुंचने से पहले, उसके सिर के ऊपर पोल को ऊपर उठाना है। (परिशिष्ट 1: चित्र 2)

2.4 पुश-ऑफ और गहरी प्रविष्टि

ऊर्ध्वाधर टेक-ऑफ लाइन से गुजरते समय, पोल को धीरे से स्टॉप की ओर बढ़ना चाहिए। तकनीकी रूप से सही ढंग से किया गया मूवमेंट उस समय तक पोल के अच्छे त्वरण का संकेत देता है जब जम्पर टेक-ऑफ वर्टिकल से गुजरता है।

बायां हाथ खंभे को मोड़ने की कोशिश नहीं करता है, बल्कि सख्ती से खंभे को बार की ओर धकेलता है, और फिर जम्पर की गति और द्रव्यमान के प्रभाव में, खंभे को मोड़ने के लिए बल को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करता है। पोल की लोच को महसूस करते हुए, जम्पर को पोल पर सभी बाद की तकनीकी क्रियाएं करनी चाहिए, जैसे कि एक कठोर समर्थन पर।

पोल वॉल्टिंग में टेक-ऑफ के दौरान शरीर की आगे की गति की गहराई का बहुत महत्व होता है। ऐसा करने के लिए, पुश-ऑफ के दौरान भी, एथलीट को ऊपरी बेल्ट, विशेष रूप से कंधों से तनाव मुक्त करना होगा, और छाती को आगे और ऊपर फेंकना होगा, साथ ही सहायक पैर के साथ धक्का देना होगा और मुक्त पैर के साथ झूलना होगा। प्रतिकर्षण की गति और गहराई छलांग के सभी बाद के तत्वों की तकनीक को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है: लटकना, झूलना, पलटना, आदि। इसके अलावा, टेक-ऑफ चरण का निष्पादन छलांग के बाद के हिस्सों की लय निर्धारित करता है। (परिशिष्ट 1: चित्र 3, 4)

दुनिया के सर्वश्रेष्ठ जंपर्स के लिए टेक-ऑफ पॉइंट 420-440 सेमी के भीतर होता है जहां बॉक्स में पोल ​​रुकता है। ऊंचे कूदने वाले 410-420 सेमी की दूरी पर उड़ान भरते हैं, छोटे वाले - लगभग 430-440 सेमी की दूरी पर।

छलांग के इस भाग में महारत हासिल करने का एक अच्छा संकेत रन-अप के अंतिम 4 चरणों की गति को बढ़ाना जारी रखना है। एस बुबका की सर्वश्रेष्ठ छलांग में, दौड़ने की गति टेक-ऑफ तक बढ़ती रही और इस प्रकार थी:

उड़ान भरने से 4 कदम पहले - 9.5 मीटर/सेकंड

उड़ान भरने से 2 कदम पहले - 9.7 मीटर/सेकंड

"धकेलने" के लिए पोल का त्वरण स्विंग लेग से शुरू होना चाहिए।

इससे पहले कि जंपर अपने टेक-ऑफ पैर से ट्रैक को छूए, उसे जंपर और पोल के बीच जितना संभव हो उतना स्थान बनाना होगा। उसकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए, दायाँ (बायाँ) हाथ शरीर की रेखा को जारी रखता है, और बायाँ (दायाँ) हाथ ध्रुव की धुरी के लंबवत है।

ऊर्ध्वाधर से गुजरने से पहले, जम्पर इस स्थान को अधिकतम करने की कोशिश करता है, लेकिन ऊर्ध्वाधर से और धक्का से पूरे मार्ग के दौरान, वह जितना संभव हो उतना आगे और ऊपर की ओर "फटने" का प्रयास करता है, अपने बाएं हाथ की कोहनी तक पहुंचने की कोशिश करता है उसका सिर।

पैर को पूरे पैर से पैर के अंगूठे तक त्वरित संक्रमण के साथ पुश-ऑफ पर रखा जाता है। जम्पर को श्रोणि को तेजी से आगे बढ़ाने के लिए अधिकतम मुड़े हुए बाएं (दाएं) पैर के स्विंग पर अधिक ध्यान देना चाहिए, साथ ही लटकने के अंत तक कंधों को आगे रखने का प्रयास करना चाहिए।

वर्तमान में, एथलीट और कोच पोल में "प्रवेश" की गति और आयाम (गहराई) पर अधिक ध्यान दे रहे हैं, न कि मुद्रा के बाहरी पालन पर। कंधे की कमर की मांसपेशियों को शामिल करने के बाद, जम्पर शक्तिशाली रूप से अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर झुकाता है। घूर्णन की धुरी कंधे की कमर से होकर गुजरती है। पोल पर झूला तेज और तेज़ है। पोल का सबसे बड़ा झुकाव उस समय होता है जब जम्पर का धड़ जमीन पर क्षैतिज स्थिति लेता है, और मुड़े हुए पैरों की पिंडलियाँ मुड़े हुए पोल से होकर गुजरती हैं और सिर और कंधों के स्तर पर उठ जाती हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि श्रोणि को ध्रुव तक उठाने से यह सुनिश्चित होता है कि बाएं हाथ के सक्रिय विस्तार और सी.टी. के उदय के त्वरण के कारण, गहरी प्रविष्टि के बाद कंधे रुक जाते हैं। कंधों के पीछे और नीचे घूमने से जम्पर बढ़ गया।

2.5 अपने शरीर को ध्रुव के साथ फैलाकर अपने कंधों पर रोल करें

शरीर के अंगों को एक साथ हिलाकर क्रांति को अंजाम दिया जाना चाहिए: पैर ऊपर और कंधे नीचे। कंधों की गति, या अधिक सटीक रूप से, व्युत्क्रम स्विंग में उनका त्वरण, बड़े ग्रिप्स और कठोर डंडों पर पोल वॉल्टिंग में एक आवश्यक तत्व है। कंधे की गति को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब कूदने वाले ने अपने घुटनों को सीधा कर लिया हो और "?" - धड़ और पैर स्वीकृत कोण पर।

एथलीट के विस्तार के दौरान, पोल में ऊपर की ओर विस्तार की गति भी सबसे अधिक होती है, इसलिए पोल के उठाने वाले बल का संयोजन और जम्पर के शरीर को सीधा करने से इसे तेजी से ऊपर की ओर गति मिलती है, और विस्तार अवधि के अंत में O.C.T. वृद्धि की उच्चतम ऊर्ध्वाधर दर तक पहुँच जाता है (जो एस. बुबका में 6 मीटर/सेकेंड तक पहुँच गया)। कंधों पर एक सक्रिय रोलओवर हथियारों के काम के कारण ध्रुव के साथ शरीर को फैलाने के लिए हथियारों का उपयोग करने की शुरुआत के साथ समाप्त होना चाहिए। इस गति के साथ जम्पर शरीर को ऊपर उठाने की गति को बनाए रखता है। पुल-अप के दौरान जंपर का एक काम शरीर को पोल के पास रखना है। पुल-अप और टर्न के दौरान जंपर और पोल की रेखाएं जितनी करीब होती हैं, शरीर का ऊपर की ओर त्वरण उतनी ही देर तक जारी रहता है।

2.6 रोटेशन, पुश-अप्स और प्लैंक ट्रांज़िशन

खींचना और मोड़ना एक सतत प्रयास है। इन तत्वों को पूरा करने में तनिक भी देरी नहीं होनी चाहिए। ऊर्ध्वाधर गति बनाए रखने के प्रयास में, जम्पर अपने शरीर को फैलाना शुरू कर देता है और टेकऑफ़ गति का उपयोग करके मुड़ना शुरू कर देता है। हाथ मुख्य रूप से शरीर को ध्रुव के पास पकड़ते हैं और मौजूदा गति बनाए रखते हैं।

बिंदु-रिक्त सीमा पर जाते समय, जम्पर, ध्रुव की ओर बाईं ओर मुड़ने के अलावा, ध्रुव के घूर्णन का उपयोग आधार पर ही करता है। उच्च टेक-ऑफ गति होने के कारण, कई महान पोल वॉल्टर, अपने दाहिने हाथ से पोल को मुक्त करने के बाद भी ऊर्ध्वाधर स्थिति में रहते हैं। जम्पर को शरीर के एक सुचारु संक्रमण को बनाए रखने की आवश्यकता होती है और, अपने घुटनों को मोड़कर, इस तकनीक से बार के चारों ओर घूमने की गति को बढ़ाना होता है। एथलीट, पोल को सीधा करने और खुद को ऊपर खींचने से बची हुई ऊर्जा का उपयोग करके, जल्दी और आसानी से खुद को ऊपर धकेलता है, साथ ही अपने बाएं हाथ को घुमाने में मदद करता है। पैरों को एक साथ लाया जाता है और घुटनों पर सीधा किया जाता है। पुश-अप्स को बार के ऊपर संक्रमण की शुरुआत के साथ जोड़ा जाता है।

यदि जम्पर की प्रारंभिक गतिविधियाँ सही ढंग से की गईं, तो उसे ऊपर फेंक दिया जाएगा, और बार के ऊपर से संक्रमण सबसे प्रभावी तरीके से पूरा किया जाएगा, तथाकथित "आर्क टेकऑफ़"।

दुनिया के सभी अग्रणी जंपर्स के पास बार को पार करते समय मानक गतिविधियां नहीं होती हैं, लेकिन उन सभी के पास एक उत्कृष्ट "बार सेंस" होता है जो उन्हें प्रत्येक मामले में तर्कसंगत आंदोलनों को करने की अनुमति देता है ताकि बार को न छूएं।

3. पोल वॉल्ट तकनीक सिखाने की पद्धति

प्रारंभिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक छात्र की प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के स्तर से निर्धारित होती है: वह कितनी तेजी से छोटे खंडों में दौड़ता है, वह लंबी और ऊंची छलांग में कितना लोचदार होता है, वह किस हद तक स्वतंत्र रूप से और आत्मविश्वास से अभ्यास में अपने शरीर को नियंत्रित करता है अंगूठियां, क्रॉसबार और रस्सी। इसलिए, सीखने की प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया गया है:

एक सीधे कठोर पोल पर छलांग के बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करना (एक पोल के साथ दौड़ना, इसे बिंदु-रिक्त रखना, धक्का देना, झूलते हुए आंदोलनों, एक मोड़ के साथ ऊपर खींचना, पुश-अप और बार को पार करना);

जम्पर के शारीरिक रूप से मजबूत हो जाने के बाद, एक लोचदार उपकरण पर आधुनिक जंपिंग तकनीकों के तत्वों में महारत हासिल करना।

कार्य 1. तर्कसंगत कूद तकनीक का एक विचार बनाएं

साधन: प्रजातियों के विकास के इतिहास के बारे में एक कहानी, प्रतियोगिताओं के नियमों के बारे में; दृश्य सामग्री, फिल्मोग्राम, वीडियो उपकरण आदि का उपयोग करके कूदने की तकनीक का प्रदर्शन।

कार्य 2. डंडे को पकड़ना और उसके साथ दौड़ना सिखाएं

मतलब: डंडे को चौड़ी, मध्यम और संकीर्ण पकड़ से पकड़कर उसके अगले भाग को बाएँ, दाएँ, नीचे, ऊपर की ओर ले जाना; ध्रुव पर चलना; खंभा खंडों की लंबाई में क्रमिक वृद्धि और गति में वृद्धि के साथ चल रहा है।

व्यवस्थित निर्देश: व्यायाम करने वालों के लिए सबसे आरामदायक पकड़ निर्धारित करें। दौड़ने के सीधेपन, दौड़ने की गति की स्वतंत्रता पर ध्यान दें।

कार्य 3. हैंग में प्रवेश करना और पोल पर लटकाना सिखाएं

मतलब: 1. आई.पी. अपने सामने एक खंभा लंबवत रखे हुए एक पहाड़ी पर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाकर प्रक्षेप्य को पकड़ें, और अपने बाएं हाथ को 30-40 सेमी नीचे रखें। अपने मुड़े हुए दाहिने पैर को आगे और ऊपर की ओर झुकाएं और अपने बाएं पैर को खंभे पर लटकाने के लिए धक्का दें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, दोनों पैरों पर, आगे की ओर मुंह करते हुए, ध्रुव को अपनी बाईं ओर रखते हुए जमीन पर उतरें।

आई.पी. खंभे का अगला सिरा रेत के गड्ढे में या सहारे के लिए किसी बक्से में। टेक-ऑफ बिंदु से 2-4 कदम की दूरी पर पोल की गति की दिशा की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, बायां पैर सामने, दाहिना हाथ पोल के साथ ऊपर उठा हुआ, बायां हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर। झुकें नहीं, अपने दाहिने हाथ को खंभे के साथ सरकाएं, धक्का दें, अपने दाहिने हाथ को एक पूर्व निर्धारित स्थान पर स्थिर करें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने से 30 ~ 40 सेमी नीचे पकड़ें। खंभे पर लटकें, उसके साथ आगे बढ़ें और दोनों पैरों पर उतरें, सामने की ओर मुंह करें, खंभा बाईं ओर हो।

चलते समय (पोल का अगला सिरा पथ के साथ खिसकता है), प्रक्षेप्य को बाहर निकाला जाता है और दो चरणों के लिए बिंदु-रिक्त रखा जाता है।

आई.पी. जमीन के समानांतर खंभा. दो चरणों में प्रक्षेप्य को बिंदु-रिक्त सीमा पर हटाना और रखना। दौड़ने में, पोल को बिना किसी सहारे के पुश-ऑफ के साथ चलाया जाता है (पोल का अगला सिरा ट्रैक के साथ स्लाइड करता है)।

4-6 चलने वाले चरणों से, एक खंभे पर लटकने की स्थिति में प्रवेश करें, ऊर्ध्वाधर पार करने के बाद, दोनों पैरों को आगे की ओर करके, खंभे को बाईं ओर रखें।

व्यवस्थित निर्देश: पोल को सुचारू रूप से नीचे करें, पुश का स्थान और पोल का आधार एक ही पारंपरिक रन-अप लाइन पर होना चाहिए। प्रक्षेप्य को शरीर के पास आगे और ऊपर ले जाएं, तेजी से ऊपरी शरीर को गति दें। धक्का देते समय, तेजी से और दूर तक अपनी छाती और श्रोणि को अपने सहायक पैर के माध्यम से आगे की ओर ले जाएं। लटकते समय, विश्वसनीय समर्थन और संतुलन महसूस करें।

टास्क 4. स्विंग करना, घुमाकर पुल-अप करना और पोल पर पुश-अप करना सिखाएं

मतलब: 1. आई.पी. छल्लों पर लटका हुआ (ऊर्ध्वाधर खंभे से जुड़ा एक क्रॉसबार)। आगे की ओर झूलते हुए, अपने पैरों को टक स्थिति में लटकती हुई स्थिति में उठाएं।

4-6 दौड़ते हुए कदमों से, धक्का देकर, एक खंभे पर लटकने की स्थिति में आ जाएँ। पोल को लंबवत पार करने के बाद, पोल के करीब रहते हुए अपने पैरों और धड़ को ऊपर की ओर झुकाएं। अपनी पीठ के बल उतरें.

वही, लेकिन 8, 10, 12 चलने वाले चरणों के साथ।

आई.पी. ध्रुव के निचले सिरे को सहारा देते हुए, इसके ऊपरी सिरे (बाईं ओर के ध्रुव) की ओर मुंह करके बाएं पैर पर खड़े रहें, दाहिने पैर को ध्रुव के स्तर तक ऊपर उठाएं, प्रक्षेप्य को अपने हाथों से पकड़ें (दाएं - सीधे, बाएं - मुड़े हुए) , अपने कंधों और सिर को पीछे ले जाएँ। अपने दाहिने पैर को ध्रुव के साथ निर्देशित करते हुए, अपने आप को अपनी बाहों से ऊपर खींचें और अपने बाएं पैर से अपने दाहिने ओर बढ़ते हुए एक पुश-अप करें।

लम्बी तिजोरी. दोनों पैरों पर, नीचे की ओर मुंह करके, डंडे को अपने दाहिने कंधे के ऊपर रखते हुए जमीन पर उतरें।

विधिवत निर्देश: छाती को सक्रिय रूप से आगे बढ़ाने के बाद स्विंग करें, साथ ही कंधों को पीछे खींचें और श्रोणि को ध्रुव के खिलाफ पकड़ें। पोल पर शरीर के संतुलन की निगरानी करें, सही लैंडिंग को नियंत्रित करें।

कार्य 5. बार को पार करने और उतरने की तकनीक सिखाएं

मतलब: 1. आई.पी. बार पर लटका हुआ. हैंडस्टैंड में आगे की ओर झुकें और फिर समर्थन स्तर के ऊपर सेट बार को साफ़ करें।

4-8 चलने वाले चरणों के साथ बार के ऊपर पोल वॉल्ट।

10-12 चलने वाली सीढ़ियों के साथ बार के ऊपर पोल वॉल्ट।

. बाधा के ऊपर रोंडाड

विधिवत निर्देश: पैरों को समय पर नीचे करने पर ध्यान दें, शरीर को बार के ऊपर झुकाने से बचें। सबसे पहले, बार को रबर बैंड से बदलने की सलाह दी जाती है।

टास्क 6. हैंग में प्रवेश करना और इलास्टिक पोल पर लटकाना सिखाएं

मतलब: 1. आई.पी. समर्थन के लिए बॉक्स में पोल, बॉक्स की ओर पीठ करके खड़े होकर, अपने बाएं से 60-80 सेमी की दूरी पर अपने दाहिने हाथ से पोल के ऊपरी सिरे को पकड़ें। डंडे को झुकाते हुए श्रोणि और छाती को आगे की ओर ले जाने के लिए दाहिने पैर को जोर से मोड़कर आगे और ऊपर की ओर घुमाएँ।

वही, लेकिन 4-6 छोटे चरणों के साथ।

पोल के सिरे पर पकड़ के साथ रन-अप के 6-8 चरणों से, ऊर्ध्वाधर तक न पहुँचते हुए, लटकने की स्थिति में प्रवेश करें। जहां आप उड़ान भरते हैं, वहां अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।

टेक-ऑफ रन को बढ़ाकर, लटकने की स्थिति में प्रवेश करें और ऊर्ध्वाधर से आगे बढ़ें।

विधिपूर्वक निर्देश: प्रक्षेप्य के सापेक्ष 90° के कोण पर अपने बाएँ हाथ को ऊपर की ओर झुकाकर ध्रुव को दबाएँ। ऊर्ध्वाधर से परे जम्पर का एक आश्वस्त संक्रमण प्राप्त करें।

कार्य 7. एक लोचदार खंभे पर झूलना और टिकना सीखें

उपाय: 1. बार पर दो चरणों में लटकें और अपने पैरों को टक में घुमाएं।

वही बात, लेकिन रस्सी पर।

10-12 दौड़ते हुए कदमों से, एक झुकने वाले उपकरण पर टिकने के लिए पैरों को ऊपर उठाकर एक खंभे पर लटकने की स्थिति में प्रवेश करें। अपनी पीठ के बल उतरें.

विधिपूर्वक निर्देश: अपने घुटनों को अपने हाथ की पकड़ के स्तर तक उठाएं।

कार्य 8. एक विस्तारित खंभे के बल और बार को पार करने की तकनीक का उपयोग करना सीखें

मतलब: 1. आई.पी. ऊपर और नीचे झूलते हुए एक शॉक अवशोषक पर टक स्थिति में लटकना। ऊपर खींचने के साथ विस्तार.

इलास्टिक पोल के साथ लंबी छलांग।

आई.पी. झुककर जोर देना सोमरसॉल्ट वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं, स्विंग ब्रिज से अपने हाथों से धक्का दें, और फिर 80-100 सेमी की ऊंचाई पर स्थापित बार पर काबू पाएं।

बार के ऊपर एक इलास्टिक पोल के साथ कूदना। पद्धतिगत निर्देश: सुनिश्चित करें कि शरीर को खंभे के खिलाफ रखा गया है और इसका समय पर विस्तार किया गया है।

कार्य 9. पोल वॉल्ट तकनीक में सुधार करें

उपकरण: प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी अभ्यास।

जंप के सहायक भाग के तत्वों को बेहतर बनाने के लिए रन-अप की शुरुआत में एक झुके हुए ट्रैक और विभिन्न प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग।

अलग-अलग कठोरता के प्रोजेक्टाइल का उपयोग करते हुए, पकड़ के विभिन्न स्तरों के साथ छोटे, मध्यम और पूर्ण रन-अप से पोल वॉल्ट।

पद्धति संबंधी निर्देश: तकनीकी कौशल के विकास में छात्र के विकास की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखें।

4. पोल वाल्टर के प्रशिक्षण के चरण

न्यूनतम शारीरिक फिटनेस आवश्यकताएँ: रस्सियों पर लटकने और चढ़ने की क्षमता लगभग 3 मीटर; लटकते समय - पैरों को घुटनों से पकड़कर कम से कम 5-6 बार ऊपर उठाना, 2.5 - 2.6 सेकेंड में 20 मीटर दौड़ना, 5.8 - 6.0 में शुरुआत से 40 मीटर दौड़ना; 4 मीटर तक लंबी छलांग, 4 किलो वजनी शॉट को 9-10 मीटर तक आगे और पीछे फेंकना, पोल वॉल्ट सीखना शुरू करने के लिए शारीरिक फिटनेस की ये शर्तें हैं।

प्रारंभिक प्रशिक्षण के दौरान, पोल का लचीलापन कोई मायने नहीं रखता, क्योंकि शुरुआती को अभी तक यह नहीं पता है कि इसका उपयोग कैसे करना है। बल्कि, पोल का वजन और व्यास एक भूमिका निभाते हैं। लैंडिंग स्थल की स्थिति और खंभों की सेवाक्षमता की सावधानीपूर्वक निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पोल वॉल्टर्स का दीर्घकालिक प्रशिक्षण काफी लंबे समय तक चलता है और यह एक ऐसी प्रणाली है जिसमें कई चरण शामिल हैं। प्रत्येक चरण अपनी समस्याओं का समाधान करता है।

पोल वॉल्टर्स तैयार करते समय टाइपोलॉजिकल विशेषताओं को ध्यान में रखना

पोल वॉल्टर्स के चयन और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक एथलीटों की रूपात्मक विशेषताओं, कार्यात्मक क्षमताओं और तैयारियों के विभिन्न पहलुओं के मनोवैज्ञानिक गुणों के मूल्यांकन से संबंधित है।

हालाँकि, औसत चयन मानदंड और दीर्घकालिक प्रशिक्षण की संरचना के मापदंडों का उपयोग आज पर्याप्त नहीं है। विकासवादी बायोमैकेनिक्स (एन.ए. बर्नस्टीन, 1947-1991; वी.के. बाल्सेविच, 1975-1991) की पद्धति के आधार पर, यह माना जा सकता है कि मानव मोटर कौशल के आयु-संबंधित विकास और गति-शक्ति भार के लिए इसके अनुकूलन के प्रकार हैं। पर। बर्नस्टीन ने कहा कि हर किसी का शरीर, उनकी मांसपेशियां और इससे भी अधिक उनके मस्तिष्क के स्तर की संरचना और विकास की डिग्री इतनी विविध और अद्वितीय है कि जब कौशल को सामान्य शब्दों में महारत हासिल कर लिया जाता है, तब भी प्रत्येक छात्र अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए बहुत कुछ जिम्मेदार ठहराता है। कौशल की मोटर संरचना. यहां वास्तविक आविष्कार और युक्तिकरण की व्यापक गुंजाइश है। इसलिए, शायद ही कोई विशिष्ट एथलीट औसत आदर्श पर खरा उतर पाता है।

सबसे उत्कृष्ट परिणाम एक स्पष्ट व्यक्तित्व वाले एथलीटों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं, जो हमें यह अनुशंसा करने की अनुमति देता है कि युवा एथलीटों को तैयार करते समय जो कुछ उज्ज्वल, यहां तक ​​​​कि स्थानीय क्षमताओं को दिखाते हैं, हम उन्हें विकसित करने की आवश्यकता से आगे बढ़ते हैं, और फिर सामान्य बहुमुखी तैयारी का कार्य निर्धारित करते हैं। , सख्ती से यह सुनिश्चित करना कि ऐसी बहुमुखी प्रतिभा प्राकृतिक प्रतिभा के साथ संघर्ष न करे, जो व्यवहार में एक से अधिक बार हुआ है।

उपरोक्त सभी से छात्रों की टाइपोलॉजिकल विशेषताओं का अध्ययन करने की आवश्यकता होती है। जाहिर है, केवल एक व्यापक टाइपोलॉजिकल दृष्टिकोण ही शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्रों की प्रक्रिया में शामिल लोगों के व्यक्तित्व और व्यक्तित्व पर पर्याप्त शैक्षणिक प्रभावों को वैज्ञानिक रूप से निर्धारित करना संभव बनाता है।

4.1 जम्पर की प्रारंभिक तैयारी का चरण

इस चरण का लक्ष्य 8, 9, 10, 11 वर्ष के बच्चों के शारीरिक विकास को सक्रिय करना है, विशिष्ट कार्य इस प्रकार हैं:

क) निपुणता और समन्वय का विकास, किसी के शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता;

बी) आंदोलनों की गति का विकास;

ग) तत्वों की महारत और पोल वॉल्ट सहित एथलेटिक्स अभ्यास की सबसे सरल योजना।

दौड़ने का प्रशिक्षण मुख्य रूप से खेल और रिले दौड़ के रूप में किया जाता है, साथ ही 20-80 मीटर के खंडों में तेजी से दोहराया जाने वाला व्यायाम आंदोलनों की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: एक करीबी स्थिति में दौड़ना, एक जगह पर दौड़ना जितना संभव हो सके, ट्रैक पर रखी वस्तुओं, दवाइयों के गोलों आदि के बीच से दौड़ना, हाथों से त्वरित कार्य करना आदि।

युवा वॉल्टर के दौड़ प्रशिक्षण की एक विशेष विशेषता पोल रनिंग है। ऐसा करने के लिए, आप लाइट पोल, हाइट बार आदि का उपयोग कर सकते हैं। आपको शुरू से ही अधिकतम दौड़ने की गति के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। इस स्तर पर, आपको 30-60 मीटर के खंडों पर पोल चलाने में स्वतंत्रता और आसानी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

दौड़ने की लय की समझ विकसित करना और ध्रुव को बिंदु-रिक्त सीमा पर रखते समय एक आँख विकसित करना आवश्यक है। सटीकता के लिए आपको खंभे की कई स्थितियों का उपयोग करना चाहिए, खंभे के सिरे को कंकड़, छेद, रास्ते के किनारे आदि से टकराने की कोशिश करनी चाहिए। विभिन्न प्रकार की बड़ी संख्या में छलांग लगाने की सलाह दी जाती है: एकाधिक छलांग, वस्तुओं पर कूदना और कूदना, एक निशान से दूसरे निशान तक कूदना, साथ ही सबसे सरल तरीकों से लंबी और ऊंची छलांग लगाना।

तकनीकी तैयारी के निम्नलिखित बिन्दुओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

पोल का उपयोग प्राकृतिक (खाइयों, झाड़ियों) और कृत्रिम बाधाओं पर कूदने के लिए समर्थन के रूप में किया जाता है।

पोल को बिंदु-रिक्त सीमा पर रखने का कार्य तुरंत तकनीकी रूप से सही ढंग से और समयबद्ध तरीके से (2 चरणों में) किया जाना चाहिए। गलत स्थिति को ठीक करना बहुत कठिन है।

कूदने की तकनीक में तभी महारत हासिल होती है जब शारीरिक क्षमताएं इसे प्रदान करती हैं। यह शक्ति तत्वों के लिए विशेष रूप से सच है।

खेल के माध्यम से तकनीक सिखाना मुख्य विधि है।

युवा पोल वॉल्टर्स के प्रशिक्षण की विशिष्टता एक्रोबेटिक और जिम्नास्टिक प्रशिक्षण की एक बहुत बड़ी मात्रा है - प्रशिक्षण सत्रों के कुल समय का लगभग 50%। विभिन्न आगे और पीछे की कलाबाज़ी, खड़ी स्थिति में विस्तार के साथ पीछे की ओर से कलाबाज़ी (बाद में बार पर संक्रमण के साथ), दौड़ से बग़ल में रोलओवर, हाथों के बल उतरने के साथ बाधाओं पर कूदना और आगे टक, "फ्लॉप" और कलाबाज़ी। जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम: समानांतर सलाखों पर झूलना, एक पट्टी पर लटकते समय झूलना, लटकने से लेकर बिंदु-रिक्त सीमा तक पलटना आदि। विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके पुल-अप और लटकते हुए पैर उठाना, साथ ही समान प्रकृति के कई अन्य व्यायाम भी शामिल हैं।

रस्सी पर व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं: रन-अप के 3-4 चरणों के साथ रस्सी पर लटकने की स्थिति में कूदना, पैरों को झूलना, रस्सी पर चढ़ते समय विस्तार करना, इन तत्वों को जोड़ना। पैरों की मदद से या बिना पैरों की मदद से रस्सी पर चढ़ना, रस्सी से बार के ऊपर से कूदना। ये अभ्यास पोल वॉल्ट तकनीक के सबसे करीब हैं। जैसा कि आप जानते हैं, जिम्नास्टिक और कलाबाजी बहुत कम उम्र के बच्चों के लिए उपलब्ध हैं; वे युवा कूदने वालों की शारीरिक और तकनीकी तैयारी के आधार के रूप में काम करते हैं।

प्रारंभिक तैयारी चरण के अंत में जिमनास्टिक प्रशिक्षण के लिए नियंत्रण मानक यहां दिए गए हैं: लटकते हुए पुल-अप - कम से कम 10 बार; लटकने से - अपने पैरों को तब तक ऊपर झुलाएँ जब तक वे क्रॉसबार को न छू लें - कम से कम 15 बार; लटकने से - क्रॉसबार पर बिंदु-रिक्त फ्लिप; 6 चरणों से रस्सी पर लटकने की स्थिति में कूदना; हैंडस्टैंड में वापस कलाबाजी।

दौड़ने और कूदने के प्रशिक्षण के लिए नियंत्रण मानक: तेज़ शुरुआत से 30 मीटर दौड़ना, गति के लिए - 4.5 - 4.6 सेकंड; गति में उच्च शुरुआत से 60 मीटर दौड़ - 8.8 - 9.0 सेकेंड; 20 मीटर दौड़ना - 2.5 सेकंड; खड़ी लंबी छलांग - 220 सेमी; खड़ी छलांग - 40 सेमी; लंबी कूद दौड़ - 440 सेमी.

पोल वॉल्ट में एथलेटिक परिणाम इस स्तर पर प्राथमिक महत्व का नहीं है और 2 और 3 मीटर के बीच होना चाहिए।

4.2 प्रारंभिक विशेषज्ञता चरण

12-15 वर्ष की आयु में, युवा पोल वॉल्टर्स का प्रशिक्षण तकनीक में महारत हासिल करने और विशेष गुणों को विकसित करने पर केंद्रित हो जाता है।

हालाँकि, पोल वॉल्टिंग में उन प्रकार के एथलेटिक्स में महारत हासिल करने के साथ-साथ महारत हासिल की जानी चाहिए जो आवश्यक गुणों को पूरी तरह से विकसित करते हैं और जैसे कि पोल वॉल्टिंग के साथ होते हैं। ये हैं दौड़ना, लंबी और ऊंची कूद, बाधा दौड़ और भाला फेंकना। इस प्रकार की महारत निपुणता और समन्वय के विकास में योगदान करती है, लेकिन न केवल कलाबाजी की मदद से, बल्कि सीधे एथलेटिक्स के माध्यम से भी। व्यापक, बहु-घटना के करीब, तैयारी इस स्तर पर प्रशिक्षण का आधार है। दौड़ने के साथ-साथ, आपको 20-40 मीटर के खंडों पर एक पोल के साथ विभिन्न रन और त्वरण का उपयोग करके, पोल रनिंग की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है; ऊँचे घुटनों के बल दौड़ना और उसके बाद नीचे झुकना और डंडे से बाहर निकलना, आदि। रन-अप की लय में महारत हासिल करना आवश्यक है, इसे ट्रेडमिल पर और जंपिंग सेक्टर दोनों में प्रदर्शित करना आवश्यक है। पोल को बिंदु-रिक्त स्थान पर रखने के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम करना आवश्यक है, लेकिन तेज़ गति से। अभिन्न छलांग लगाने को विशेष अभ्यासों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। छलांग की लय का विकास पोल पर पकड़ की ऊंचाई और पकड़ बिंदु के ऊपर बार की अधिकता के इष्टतम संयोजन से सुगम होता है।

तकनीक नियंत्रण मानक: ध्रुव को सुचारू रूप से नीचे करने और उच्च टेक-ऑफ गति पर बिंदु-रिक्त रुख करने की क्षमता; 420 सेमी या अधिक की पकड़ के साथ ऊर्ध्वाधर से परे एक खंभे पर गुजरना; पकड़ के बराबर ऊंचाई के साथ एक बार के ऊपर 6 चलने वाले चरणों के साथ पोल वॉल्ट; 4 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर पूरी दौड़ से कूदना।

इस स्तर पर दौड़ने के प्रशिक्षण की विशेषता दौड़ने की आवृत्ति का विकास, विशेष रूप से 20-60 मीटर के खंडों पर, और 100 मीटर या उससे अधिक के खंडों में दौड़ने की गति सहनशक्ति के विकास की शुरुआत है। 60-100 मीटर की तेज लेकिन मुक्त दौड़ से दौड़ने की तकनीक में बेहतर महारत हासिल होती है।

दौड़ने और कूदने के प्रशिक्षण मानक: 20 मीटर प्रति घंटा - 2.2 सेकंड; 30 एम एस/एसटी - 4.3 एस; 60 मी. से./सेंट. - 7.8 सेकेंड; 100 मी. से./सेंट. - 12.2 - 12.5 सेकेंड; लंबी कूद - 6 मीटर, ऊंची कूद - 170 सेमी; खड़ी ट्रिपल जंप - 750 - 770 सेमी।

इस स्तर पर शक्ति प्रशिक्षण डम्बल, केटलबेल, सैंडबैग, मेडिसिन बॉल आदि के रूप में वजन वाले व्यायामों का उपयोग करके किया जाता है। - व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को मजबूत करना और बाद के, उच्च भार के लिए तैयार करना। आप पहले से ही हल्के बारबेल के साथ व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

जिमनास्टिक प्रशिक्षण अधिक विशिष्ट प्रकृति का होता है: एक जम्पर के लिए आवश्यक मोटर कौशल विकसित किए जाते हैं (पैरों की मदद के बिना रस्सी पर चढ़ना और उल्टा होना, खड़ा होना, शरीर को ऊपर की ओर सीधा करना)।

नियंत्रण अभ्यास: क्रॉसबार - लटकते झूले से खड़े होने की स्थिति तक; अंगूठियां - एक लटकते झूले से, एक बिंदु-रिक्त तख्तापलट; समानांतर पट्टियाँ - भुजाओं की लंबाई के साथ एक पड़ाव से - झुकना; जिमनास्टिक दीवार पर लटकते समय - पैरों को ऊपर उठाना, पैर पकड़ से ऊपर - 15-17 सेकंड में 10 बार; अपने वजन का 50% वजन वाले बारबेल का झटका।

4.3 गहन विशेषज्ञता का चरण

यह चरण 16-19 वर्ष की आयु में शुरू होता है और प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता में वृद्धि और उनकी अधिक विशेषज्ञता की विशेषता है, मुख्य रूप से बड़े रन-अप के साथ किए गए पोल वॉल्ट की संख्या में वृद्धि के कारण, साथ ही साथ शक्ति प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि, स्प्रिंट दौड़, और जिमनास्टिक अभ्यासों की अधिक जटिलता।

तकनीकी प्रशिक्षण में सुधार के लिए, एक तिहाई पोल वॉल्ट का प्रदर्शन लंबे रन-अप के साथ किया जाता है। पोल तक पहुंच के साथ रन-अप की मात्रा बढ़ जाती है। इससे पोल पर पकड़ में वृद्धि होनी चाहिए, जिससे कठोर डंडों के उपयोग की अनुमति मिलेगी, जो बदले में, एथलीट को हवा में अधिक कुशल फेंकने में योगदान देगा। प्रशिक्षण छलांग की ऊंचाई बढ़ाने का प्रयास करना भी आवश्यक है, जिससे एथलीट को प्रतियोगिता से पहले महत्वपूर्ण आत्मविश्वास मिलता है। एक वर्कआउट में बार पर छलांग लगाने की औसत संख्या छोटे रन-अप से 15-17 या बड़े रन-अप से 12-15 होती है।

गहन विशेषज्ञता के चरण में, एक प्रतिभाशाली एथलीट कम से कम एक उत्कृष्ट रन-अप हासिल करता है और उससे भी आगे निकल जाता है।

नियंत्रण मानक: पोल रन 20 मीटर कृषि - 2.2 सेकेंड; 6 चलने वाले चरणों के साथ - पकड़ से 40 - 50 सेमी अधिक के साथ बार पर कूदें; 60 - 70 सेमी से अधिक की पकड़ के साथ 12 चलने वाले चरणों से कूदें; 5 मीटर से ऊपर प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त करना।

गति-शक्ति फिटनेस के स्तर में वृद्धि, सबसे पहले, वजन और कूद प्रशिक्षण के साथ व्यायाम की मात्रा और तीव्रता में उल्लेखनीय वृद्धि से जुड़ी है। वजन प्रशिक्षण की मात्रा लगभग 50% बढ़ जाती है। व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशी समूहों को विकसित करना है - निचले छोरों के एक्सटेंसर, धड़ के मांसपेशी कोर्सेट और मुख्य रूप से धड़ की पूर्वकाल सतह के फ्लेक्सर्स, कंधों की मांसपेशियां और बाहों के एक्सटेंसर।

अधिकांश व्यायाम अधिकतम 80-90% वजन के साथ-साथ जटिल अभ्यास - एक सत्र में 30 और 90% के साथ किए जाते हैं। कूदने का प्रशिक्षण बड़ी संख्या में छलांगों के माध्यम से किया जाता है: ट्रिपल, क्वाड्रुपल, मल्टीपल, रिबाउंड के साथ ऊंचाई से कूदना और रिबाउंड के साथ ऊंचाई पर कूदना, साथ ही प्रशिक्षण में लंबी और ऊंची छलांग को नियमित रूप से शामिल करना।

गति और शक्ति तत्परता के लिए नियंत्रण मानक: बेंच प्रेस - एथलीट के वजन का 12.5% ​​और अधिक; सीधी भुजाओं के साथ सिर के ऊपर लेटकर नीचे की ओर खींचना: 55% या अधिक; बारबेल स्नैच - एथलीट के वजन का 100% या अधिक; लंबी कूद दौड़ - 660 सेमी और अधिक, ऊंची कूद - 180 सेमी और अधिक; स्टैंडिंग ट्रिपल जंप - 9 मीटर या अधिक।

जिम्नास्टिक प्रशिक्षण में व्यायाम की बढ़ती जटिलता और कूदने जैसी गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। अभ्यासों का सेट, वास्तव में, एक तक सीमित है - लटकने से लेकर खड़े होने तक का फ्लिप, लेकिन अलग-अलग उपकरणों (क्रॉसबार, रिंग, असमान बार) पर और अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से (लटकने से, झूलने से, कूदने से, से) किया जाता है। एक रन, आदि)। इस अभ्यास को करने की क्षमता एक नियंत्रण मानक की तरह है।

दौड़ प्रशिक्षण में विभिन्न प्रकार की बार-बार 30, 40, 50, 60 मीटर की दौड़ और शुरुआत से दौड़ना और लंबे खंडों में दौड़ना शामिल है: 100, 150, 200 मीटर, आदि। दौड़ने की गति में सुधार लाने में अग्रणी भूमिका गति-शक्ति फिटनेस और स्वतंत्र रूप से दौड़ने की क्षमता द्वारा निभाई जानी चाहिए।

रनिंग फिटनेस के लिए नियंत्रण मानक: 30 मीटर कृषि - 3.0 सेकेंड; प्रारंभ से 30 मीटर - 4.0 सेकेंड; प्रारंभ से 60 मीटर - 7.2 सेकेंड; प्रारंभ से 100 मीटर - 11.1 - 11.2 सेकेंड।

इस स्तर पर, प्रतियोगिताओं का महत्व बढ़ जाता है, और परिणामस्वरूप, मजबूत इरादों वाले प्रशिक्षण और एक लड़ाकू के गुण। उसी समय, एथलीट को खुद को "सुनना" सीखना चाहिए, अपनी स्थिति निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए और इसे प्रबंधित करना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उसे प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान अधिक, जितनी जल्दी बेहतर, स्वतंत्रता दी जानी चाहिए।

5. पोल वॉल्ट में चोटों की रोकथाम के साधन और तरीके

पोल वॉल्टर्स में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सबसे कमजोर हिस्से कंधे की कमर, घुटने, टखने के जोड़ और पैर का क्षेत्र हैं।

पोल वॉल्टर्स में तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोटें सभी विकृति विज्ञान का 78% हिस्सा हैं। इस प्रकार, इस प्रकार की छलांग को सबसे दर्दनाक के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। तीव्र चोटों में टखने, घुटने के जोड़ों और एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़ के कैप्सुलर-लिगामेंटस तंत्र की संयुक्त चोटें शामिल हैं, साथ ही मेनिस्कस, क्रूसिएट और विशेष रूप से घुटने के जोड़ के पार्श्व स्नायुबंधन की चोटें शामिल हैं, जो सभी विकृति विज्ञान का 12% हिस्सा हैं। पार्श्व स्नायुबंधन में बार-बार तीव्र आघात इस खेल की एक विशेषता है।

इस प्रकार के एथलेटिक्स की एक अन्य विशेषता बड़ी संख्या में चोटें हैं - सभी विकृति विज्ञान और फ्रैक्चर का 16% - सभी विकृति विज्ञान का 24%। इसके अलावा, इस बात पर विशेष रूप से जोर दिया जाना चाहिए कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में गंभीर चोटों की सबसे बड़ी संख्या के साथ पोल वॉल्टिंग अन्य प्रकार की कूद से अलग है।

पोल वॉल्टर्स में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी बीमारियाँ सभी विकृति विज्ञान का 22% हिस्सा हैं। उनमें से, सबसे आम हैं म्यूकस बर्सा के कैप्सुलर-लिगामेंटस तंत्र के क्रोनिक माइक्रोट्रामा, टखने और घुटने के जोड़ों के पूर्णांक उपास्थि, साथ ही कंधे की कमर के जोड़, जिसे ग्लेनोह्यूमरल पेरीआर्थराइटिस के रूप में निदान किया जाता है।

5.1 मस्कुलोस्केलेटल चोटों की परिस्थितियाँ और कारण

पोल वॉल्टर्स के वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में, चोटों की सबसे बड़ी संख्या होती है - 75% मुख्य अवधि में और 25% - तैयारी अवधि में, सबसे तीव्र के रूप में। चोटें, पिछले प्रकार की छलांगों की तरह, मुख्य रूप से प्रशिक्षण के दौरान होती हैं। प्रतियोगिताओं के दौरान उन्हें बहुत कम देखा जाता है।

पोल वॉल्टर्स में चोटों के मुख्य कारण: प्रशिक्षण सत्रों का अनुचित संगठन - 20%; खेल उपकरण और इन्वेंट्री की असंतोषजनक स्थिति - 25.5%; कार्यप्रणाली संबंधी त्रुटियाँ - 22.5%; किसी तकनीक या व्यायाम का तकनीकी रूप से गलत निष्पादन - 32%।

इस प्रकार की कूद में चोटों के संगठनात्मक और पद्धतिगत कारण अक्सर शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया और तत्काल पूर्व-प्रतियोगिता चरण की योजना बनाने में त्रुटियों के साथ-साथ खराब प्रशिक्षण स्थितियों और रसद में कमियों (उदाहरण के लिए, निम्न गुणवत्ता) से जुड़े होते हैं। डंडे).

पद्धतिगत प्रकृति के कारणों में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए, सबसे पहले, क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन, प्रशिक्षण भार की मात्रा, तीव्रता और जटिलता में तेज वृद्धि में व्यक्त किया गया है जो शारीरिक के स्तर के अनुरूप नहीं है और एथलीट की तकनीकी तैयारी। इसके अलावा, यह तथ्य विशेष ध्यान देने योग्य है कि विशेष और गैर-विशेष भार का अनुपात तेजी से पूर्व की ओर स्थानांतरित हो गया है, जो पोल वॉल्टर्स के प्रशिक्षण में एक संकीर्ण विशेषज्ञता को इंगित करता है।

प्रशिक्षण सत्र की विभिन्न अवधियों के दौरान चोटों की संरचना में पद्धतिगत त्रुटियाँ परिलक्षित होती हैं। इस प्रकार, 44% चोटें इसके मुख्य भाग में होती हैं। यदि प्रशिक्षण सत्र के प्रारंभिक भाग (26%) में चोटों को खराब तरीके से किए गए वार्म-अप द्वारा समझाया जा सकता है, तो अंतिम भाग में (25% चोटों) - केवल थकान से।

उच्च योग्य पोल वॉल्टर्स में चोट का सीधा कारण अक्सर गिरना, जमीन पर प्रभाव, यानी चोट का प्रत्यक्ष तंत्र होता है, जो सभी विकृति विज्ञान के 60% से अधिक के लिए जिम्मेदार होता है। लगभग 19% चोटें जोड़ों में बिगड़ा हुआ जोड़ (तेज लचीलापन, विस्तार, जोड़ में मरोड़, आदि) के कारण होती हैं, यानी। चोट का अप्रत्यक्ष तंत्र. 20% से अधिक मामलों में, चोट का एक संयुक्त तंत्र होता है।

किसी दर्दनाक स्थिति की स्थिति में जम्पर की मानसिक स्थिति का कोई छोटा महत्व नहीं है। हमारे शोध से पता चलता है कि छलांग लगाते समय, 34% से अधिक मामलों में, अत्यधिक उत्तेजित अवस्था की पृष्ठभूमि में चोट लगती है, जब उच्च परिणाम दिखाने की अत्यधिक तीव्र इच्छा होती है।

5.2 रोकथाम के उपाय

चोटों के कारणों का अध्ययन उन्हें रोकने के मुख्य तरीकों का संकेत देता है। एथलेटिक्स में अन्य प्रकार के जंपिंग विषयों की तरह, पोल वॉल्टर्स को सबसे पहले, मुख्य प्रशिक्षण अवधि में प्रशिक्षण सत्र की तर्कसंगत संरचना की आवश्यकता होती है। कोच और एथलीट का मुख्य ध्यान सामान्य और विशेष शारीरिक और तकनीकी प्रशिक्षण, उच्च गुणवत्ता वाले उपकरणों के प्रावधान और प्रतियोगिताओं के दौरान सही रेफरीइंग पर केंद्रित होना चाहिए। छलांग लगाने से पहले, जैसा कि पहले एक से अधिक बार कहा गया है, पूरी तरह से वार्म-अप और एक उपयुक्त मनो-भावनात्मक मनोदशा आवश्यक है।

मेरी राय में, वी.डी. देशिन द्वारा विकसित निवारक सिफारिशों ने अपना महत्व नहीं खोया है:

प्रत्येक पाठ से तुरंत पहले, डंडों की गुणवत्ता की जाँच करें।

बारिश में फिसलन भरे रास्ते पर प्रशिक्षण न लें। इसके अलावा, व्यक्तिगत व्यायाम करते समय, स्पाइक्स वाले जूते का उपयोग न करें; बार पर "संक्रमण" करने के लिए प्रशिक्षण करते समय, रैक का आधार भारी होना चाहिए या इस तरह से सुरक्षित होना चाहिए कि असफल छलांग की स्थिति में उन्हें गिरने से रोका जा सके; यदि आप असफल छलांग लगाते हैं तो बार आसानी से गिर जाना चाहिए; प्रारंभिक प्रशिक्षण के दौरान, कठोर सपोर्ट बॉक्स से कूदने की अनुमति न दें। इसे जमीन में खोदे गए गड्ढे से बदल दिया जाना चाहिए; छात्रों को एक पोल पर "लटके" अभ्यास में अधिक स्थिर संतुलन में महारत हासिल करने के बाद स्वतंत्र छलांग लगाने की अनुमति दें।

6. प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान एथलीटों के लिए पोषण

गहन प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतियोगिताओं के दौरान, प्रदर्शन बढ़ाने, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने और थकान से निपटने में पोषण प्रमुख कारकों में से एक है।

शरीर में ऊर्जा के आदान-प्रदान के लिए धन्यवाद - इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के मुख्य और निरंतर अभिव्यक्तियों में से एक - विकास और विकास सुनिश्चित किया जाता है, रूपात्मक संरचनाओं की स्थिरता, आत्म-नवीकरण और आत्म-उपचार की उनकी क्षमता, साथ ही एक उच्च जैविक प्रणालियों के कार्यात्मक संगठन की डिग्री को बनाए रखा जाता है। उच्च शारीरिक और न्यूरो-भावनात्मक तनाव के तहत पाए जाने वाले चयापचय में परिवर्तन से पता चलता है कि इन परिस्थितियों में कुछ पोषक तत्वों, विशेष रूप से प्रोटीन और विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, जिसकी पूर्ति के लिए भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के एक निश्चित सेट की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक मांसपेशियों की गतिविधि (उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़) के साथ, उपवास जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जब शरीर के ऊर्जा भंडार का उपयोग किया जाना चाहिए। समग्र रूप से प्रक्रिया की ऊर्जा का अध्ययन करने पर, यह पाया गया कि मैराथन दौड़ के दौरान ग्लूकोज का उपयोग धीमा हो जाता है और इसलिए, आरक्षित कार्बोहाइड्रेट की महत्वपूर्ण कमी नहीं होती है। कार्बोहाइड्रेट का उपयोग मांसपेशियों के काम के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाता है। हालाँकि, मांसपेशियों के ऊतकों में अंतर्जात कार्बोहाइड्रेट का भंडार इतना सीमित है कि यदि वे एकमात्र प्रकार होते ईंधन , वे मिनटों या यहां तक ​​कि कुछ सेकंड के मांसपेशियों के काम के बाद पूरी तरह से थक जाएंगे। ब्लड ग्लूकोज भी काम आ सकता है ईंधन मांसपेशियों के संकुचन के लिए, यदि मांसपेशियों का संवहनी तंत्र पर्याप्त गति से इसकी आपूर्ति सुनिश्चित करता है। मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले रक्त ग्लूकोज की भरपाई यकृत में ग्लाइकोजन भंडार से की जानी चाहिए, जो भी सीमित हैं (वे लगभग 100 ग्राम हैं, और यह मात्रा 15 मिनट की दौड़ के लिए मांसपेशियों की सिकुड़न गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है)।

कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, शरीर में वसा का भंडार वस्तुतः असीमित है। ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का लाभ यह है कि जब 1 ग्राम का ऑक्सीकरण होता है, तो वे ग्लाइकोजन की तुलना में 9 गुना अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। इस प्रकार, समतुल्य राशि जमा करने के लिए ईंधन विशेष रूप से ग्लाइकोजन के रूप में, ऐसा ऊर्जा भंडार 9 गुना अधिक होना चाहिए। ग्लाइकोजन भंडार बढ़ाने (डिपो बनाने) के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार का उपयोग करने का प्रयास किया गया है, लेकिन खेल का अभ्यास इन तरीकों को शारीरिक नहीं होने के कारण खारिज कर देता है। केवल संतुलित आहार ही बड़े खेलों के लिए आधुनिक आवश्यकताओं को पूरा करता है। मानव शरीर में वसा के उपयोग के पुख्ता सबूत हैं, खासकर लंबे समय तक व्यायाम के दौरान। वसा ऑक्सीकरण के कारण ऊर्जा का कितना अनुपात जारी होता है यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है: किए गए कार्य की तीव्रता, व्यायाम की अवधि, खेल का प्रकार, आदि। पोषण का मुख्य महत्व ऊर्जा को फिर से भरने के लिए ऊर्जा और प्लास्टिक सामग्री का वितरण है ऊतकों और अंगों का उपभोग और निर्माण। भोजन पशु और पौधों के उत्पादों का मिश्रण है जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज लवण और पानी होता है। एक एथलीट के दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री प्रशिक्षण की प्रकृति और भार के परिमाण (इसकी मात्रा और तीव्रता को ध्यान में रखते हुए) पर निर्भर करती है। आहार का गुणात्मक पोषण मूल्य मुख्य पोषक तत्वों के सही अनुपात पर निर्भर करता है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट (1:0.8:4, या 30%, 14%, 56%)।

6.1 पीने का नियम

शरीर के कुल पानी का आधा हिस्सा मांसपेशियों से, लगभग 1/8 कंकाल से और 1/20 रक्त से आता है। एक एथलीट के पीने के नियम को प्रशिक्षण की प्रकृति, भोजन और जलवायु परिस्थितियों के आधार पर नियंत्रित किया जाना चाहिए। दैनिक आहार में पानी की सामान्य मात्रा 2-2.5 लीटर होनी चाहिए, जिसमें सूप, चाय, कॉफी, दूध आदि शामिल हैं। अपर्याप्त और अत्यधिक पानी का सेवन हानिकारक है। पानी के बिना, शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण, परिवहन और जटिल परिवर्तन, ऊतकों से चयापचय उत्पादों को हटाना और थर्मोरेग्यूलेशन असंभव है। सामान्यतः शरीर की पानी की आवश्यकता मुख्य रूप से इसकी हानि से निर्धारित होती है इनपुट और आउटपुट पानी के बीच संतुलन है (ई.एस. लंदन, 1938)। यह शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता सुनिश्चित करते हुए, कार्यों के न्यूरोह्यूमोरल सुधार और उत्सर्जन अंगों के काम के एक जटिल तंत्र द्वारा समर्थित है। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ पानी की भारी हानि होती है। इससे मुंह सूख जाता है और प्यास लगने लगती है। प्यास लगने का मुख्य कारण रक्त प्लाज्मा और ऊतकों में आसमाटिक दबाव में वृद्धि है, जो या तो शरीर के जल संसाधनों में कमी या आसमाटिक रूप से सक्रिय पदार्थों की अधिकता से जुड़ा है। पसीने के साथ, शरीर न केवल पानी खो देता है, बल्कि आसमाटिक रूप से सक्रिय पदार्थ (क्लोराइड और अन्य लवण; इसके अलावा, काम के दौरान ग्लाइकोजन और ऊतक प्रोटीन का सेवन किया जाता है)। परिणामस्वरूप, रक्त प्लाज्मा और ऊतकों में आसमाटिक दबाव पसीने के माध्यम से पानी की कमी के अनुपात में नहीं बदलता है, बल्कि कुछ अंतराल के साथ बदलता है, जिसके परिणामस्वरूप कम पानी से प्यास की भावना को संतुष्ट करना संभव हो जाता है।

6.2 महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के दौरान पोषण

एथलीट फूड जंप पोल

प्रतियोगिताओं से पहले, आपको नमकीन या मसालेदार भोजन या लंबे समय तक पचने वाले खाद्य पदार्थ (लार्ड, मेमना, आदि) नहीं खाना चाहिए। उनमें से कुछ में प्यास बढ़ जाती है, दूसरों को पाचन के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और मेटाबोलाइट्स रक्त प्रवाह को भर देते हैं, जिससे यकृत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

खेल के प्रकार, उम्र और लिंग के आधार पर भोजन बार-बार (दिन में 4-5 बार), विविध, उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए।

प्रतियोगिता के दिनों में पोषण की अपनी विशेषताएं होती हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट भंडार बनाए रखने की आवश्यकता शामिल है, जो ऊर्जा के महत्वपूर्ण स्रोत हैं और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, बार-बार, छोटे हिस्से में (दिन में 4-6 बार), कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है: दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज), ब्रेड, वफ़ल, चॉकलेट, आलू, पुडिंग, जैम, शहद, आदि। प्रतियोगिता शुरू होने से 2-3 घंटे पहले, 700-1,200 किलो कैलोरी कैलोरी वाला हल्का भोजन लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हों: दलिया, ब्रेड, वफ़ल, उबला हुआ चिकन , चिकन शोरबा, जूस, चाय। वसायुक्त आहार से कार्यक्षमता में कमी आती है। प्रतियोगिता की समाप्ति के बाद, मुख्य बात जल-नमक व्यवस्था को सामान्य करना है। इस प्रयोजन के लिए जूस, मिनरल वाटर, डेयरी उत्पाद और फलों का उपयोग किया जाता है। पहले 2-3 दिनों में, आपको आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, चिकन मांस, दलिया, कम वसा वाले पनीर, नरम उबले अंडे, मक्खन, वनस्पति तेल से युक्त सलाद खाना चाहिए। आहार से मसालेदार, नमकीन, जेलीयुक्त व्यंजन, पचने में कठिन और लंबे समय तक चलने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है: सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख और हंस का मांस, आदि।

निष्कर्ष

पोल वॉल्ट एथलेटिक्स का एक सुंदर, शानदार, लेकिन कठिन प्रकार है। कूदने की सही तकनीक में महारत हासिल करने में काफी समय लगता है, लेकिन कूदने की सबसे सरल बुनियादी बातों में काफी तेजी से महारत हासिल की जा सकती है। प्रारंभिक प्रशिक्षण की सफलता काफी हद तक प्रारंभिक शारीरिक तैयारी, समन्वय के स्तर के साथ-साथ इसमें शामिल लोगों के दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों पर निर्भर करती है।

न्यूनतम शारीरिक फिटनेस आवश्यकताएँ: रस्सियों पर लटकने और चढ़ने की क्षमता लगभग 3 मीटर; लटकते समय - पैरों को घुटनों से पकड़कर कम से कम 5-6 बार ऊपर उठाना, 2.5 - 2.6 सेकेंड में 20 मीटर दौड़ना, 5.8 - 6.0 में शुरुआत से 40 मीटर दौड़ना; 4 मीटर तक लंबी छलांग, 4 किलो वजनी शॉट को 9-10 मीटर तक आगे और पीछे फेंकना।

जटिल कूद तकनीकों के लिए एथलीट को पूरी तरह से तैयार होने की आवश्यकता होती है। उसे दौड़ने के दौरान तेज़ी से दौड़ने में सक्षम होना चाहिए, शक्तिशाली रूप से धक्का देना चाहिए, लचीलापन होना चाहिए, विशेष रूप से कंधे के जोड़ों में, और बहुत ताकत भी होनी चाहिए। एक लोचदार पोल पर कूदने के लिए सटीक समय निर्धारण, झुकने और झुकने वाले पोल की क्रियाओं के साथ जम्पर के प्रयासों के समन्वय की आवश्यकता होती है, साथ ही एक सूक्ष्म मांसपेशियों की भावना होती है जो आपको बार को देखे बिना उसकी स्थिति को महसूस करने और उतरते समय कलाबाजी निपुणता की अनुमति देती है। पोल वॉल्ट उन प्रकार के एथलेटिक्स में से एक है जिसके लिए एथलीट की शारीरिक क्षमताओं और उत्तम तकनीकी निपुणता के उच्च गति-शक्ति स्तर की आवश्यकता होती है।

पोल वॉल्टर्स का दीर्घकालिक प्रशिक्षण 10 साल या उससे अधिक समय तक चलता है और यह एक ऐसी प्रणाली है जिसमें विकास के कई चरण होते हैं। प्रत्येक चरण अपनी समस्याओं का समाधान करता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक सामान्य विशेषता जटिल कूद तकनीकों में महारत हासिल करने में लगने वाला लंबा समय है।

जम्पर के प्रारंभिक प्रशिक्षण चरण का लक्ष्य 8, 9, 10, 11 वर्ष के बच्चों के शारीरिक विकास को सक्रिय करना है, विशिष्ट कार्य निम्नलिखित हैं: निपुणता और समन्वय का विकास, उनके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता; गति गति का विकास; पोल वॉल्ट सहित एथलेटिक्स अभ्यासों के तत्वों और सरलतम योजना में महारत हासिल करना। प्रारंभिक प्रशिक्षण के दौरान, पोल का लचीलापन कोई मायने नहीं रखता, क्योंकि शुरुआती को अभी तक यह नहीं पता है कि इसका उपयोग कैसे करना है। बल्कि, पोल का वजन और व्यास एक भूमिका निभाते हैं। लैंडिंग स्थल की स्थिति और खंभों की सेवाक्षमता की सावधानीपूर्वक निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तकनीकी तैयारी के निम्नलिखित बिंदुओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: पोल बिंदु-रिक्त स्थान को तुरंत तकनीकी रूप से सही ढंग से और समयबद्ध तरीके से (2 चरणों में) किया जाना चाहिए, गलत स्थान को ठीक करना बहुत मुश्किल है; कूदने की तकनीक में तभी महारत हासिल होती है जब शारीरिक क्षमताएं इसे प्रदान करती हैं। यह शक्ति तत्वों के लिए विशेष रूप से सच है; खेल के माध्यम से तकनीक सिखाना मुख्य विधि है।

12-15 वर्ष की आयु (प्रारंभिक विशेषज्ञता का चरण) में, युवा पोल वॉल्टर्स का प्रशिक्षण तकनीक में महारत हासिल करने और विशेष गुणों को विकसित करने पर केंद्रित हो जाता है। हालाँकि, पोल वॉल्टिंग में उन प्रकार के एथलेटिक्स में महारत हासिल करने के साथ-साथ महारत हासिल की जानी चाहिए जो आवश्यक गुणों को पूरी तरह से विकसित करते हैं और जैसे कि पोल वॉल्टिंग के साथ होते हैं। ये हैं दौड़ना, लंबी और ऊंची कूद, बाधा दौड़ और भाला फेंकना। इस प्रकार की महारत निपुणता और समन्वय के विकास में योगदान करती है, लेकिन न केवल कलाबाजी की मदद से, बल्कि सीधे एथलेटिक्स के माध्यम से भी। व्यापक, बहु-घटना के करीब, तैयारी इस स्तर पर प्रशिक्षण का आधार है।

गहन विशेषज्ञता के चरण (16-19 वर्ष) को प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता में वृद्धि और उनकी अधिक विशेषज्ञता की विशेषता है, मुख्य रूप से बड़े रन-अप के साथ किए गए पोल वॉल्ट की संख्या में वृद्धि के कारण भी। शक्ति प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि, स्प्रिंट दौड़ और जिम्नास्टिक अभ्यासों की अधिक जटिलता के कारण। इस स्तर पर, प्रतियोगिताओं का महत्व बढ़ जाता है, और परिणामस्वरूप, मजबूत इरादों वाले प्रशिक्षण और एक लड़ाकू के गुण। उसी समय, एथलीट को खुद को "सुनना" सीखना चाहिए, अपनी स्थिति निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए और इसे प्रबंधित करना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उसे प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान अधिक, जितनी जल्दी बेहतर, स्वतंत्रता दी जानी चाहिए।

सबसे उत्कृष्ट परिणाम एक मजबूत व्यक्तित्व वाले एथलीटों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। जिन एथलीटों में उत्तेजना के मामले में एक मोबाइल तंत्रिका तंत्र होता है, युवावस्था की अपेक्षाकृत धीमी दर होती है और जिनकी तैयारी के विभिन्न पहलुओं का आकलन, कुछ विशिष्ट समूहों से संबंधित सूचनात्मक संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है, औसत से ऊपर होते हैं, खेल में सफलता प्राप्त करते हैं। एथलीटों की टाइपोलॉजिकल विशेषताओं के विभिन्न संयोजन उन्हें अपनी शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया को अलग तरीके से व्यवस्थित करने के लिए मजबूर करते हैं। जैविक आयु का आकलन प्रशिक्षण कार्य की मात्रा और तीव्रता में परिवर्तन करता है। युवा पोल वॉल्टर्स की शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के सहसंबंध को कई संगठनात्मक और पद्धतिगत तकनीकों के परस्पर अनुक्रम के रूप में दर्शाया जा सकता है: 1) एथलीटों के शारीरिक विकास, शारीरिक, तकनीकी और मनोवैज्ञानिक तत्परता की व्यक्तिगत संरचना का माप और मूल्यांकन, उन सूचनात्मक संकेतकों को ध्यान में रखते हुए जो टाइपोलॉजिकल समूहों में प्रत्येक किशोर के लिए कुछ शर्तों के तहत खेल परिणाम निर्धारित करते हैं; 2) कुछ टाइपोलॉजिकल समूहों में मूल्यों के साथ इन संकेतकों के स्तर के पत्राचार का आकलन; 3) शैक्षणिक साधनों का चयन और उपयोग जो मुख्य रूप से इन संकेतकों को प्रभावित करते हैं: प्रारंभ में, तैयारी के "कमजोर" तत्वों को कसने के लिए; 4) जब उनकी प्रगति धीमी हो जाती है, तो उन साधनों का उपयोग करना आवश्यक होता है जो तैयारियों के अन्य, "मजबूत" पहलुओं को प्रभावित करते हैं।

गहन प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतियोगिताओं के दौरान, प्रदर्शन बढ़ाने, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने और थकान से निपटने में पोषण प्रमुख कारकों में से एक है। इसलिए, एथलीटों को न केवल काम और आराम का नियम अपनाना चाहिए, बल्कि स्वस्थ और संतुलित आहार भी खाना चाहिए।

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परिशिष्ट 1

गहन विशेषज्ञता और खेल सुधार के चरणों पर अनुमानित दिशानिर्देश

परिणाम के लिए: 370 - 380 सेमी400 - 420 सेमी440 - 450 सेमी 30 मीटर दौड़, एस3.6 - 3.53.4 - 3.33.2 - 3.1 दौड़ लंबी कूद, एम4.80 - 5.005.40 - 5,605.80 - 6.00ट्रिपल स्टैंडिंग जंप, एम7.30 - 7,507.70 - 7,808.00 - 8.20बेंच प्रेस, किग्रा30 - 4045 - 5055 - 60बारबेल ओवरहेड पंक्ति, किग्रा15 - 1820 - 2530 - 35स्नैच बारबेल, किग्रा30 - 3540 - 4550 - 55बारबेल टर्न-अप फ्लिप पर व्यायाम करें "बिना छुए" फ्लिप "आधा-स्टैंड" पकड़ ऊंचाई, सेमी370±5380 - 390400 - 420चलने की गति, मी/से7.57,98.5 - 8.9 परिशिष्ट 2

चावल। 6 - पुश-अप्स और बार को पार करना

परिशिष्ट 3

पोल वॉल्टर्स में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सबसे कमजोर हिस्से कंधे की कमर, घुटने, टखने के जोड़ और पैर का क्षेत्र हैं

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आउटडोर पोल वॉल्टिंग का वर्तमान विश्व रिकॉर्ड लगभग 20 वर्षों से कायम है, और इसका निशान 6.14 मीटर है। इसे महान सोवियत एथलीट सर्गेई नज़रोविच बुबका द्वारा स्थापित किया गया था। रिकॉर्ड स्थापित करने के समय, सर्गेई की उम्र 30 वर्ष से कुछ अधिक थी। यह छलांग 31 जुलाई को इटली के शहर सेस्ट्रिअर में दर्ज की गई थी और प्रसिद्ध एथलीट के रिकॉर्ड की सूची में 35वें स्थान पर थी।

यूक्रेनी शहर लुगांस्क का एक एथलीट ग्यारह वर्षों से यह परिणाम प्राप्त कर रहा है। उनकी पहली रिकॉर्ड छलांग 1983 में हेलसिंकी में विश्व चैंपियनशिप में बनाई गई थी, तब वह 5.85 मीटर की ऊंचाई तक पहुंचे थे। तब उनकी उम्र बीस साल भी नहीं थी.

सर्गेई नज़रोविच बुबका ने इनडोर स्थानों के लिए विश्व रिकॉर्ड भी बनाया। 1993 में उन्होंने 6.15 मीटर की छलांग लगाई। केवल 15 फरवरी 2014 को, फ्रांसीसी जम्पर रेनॉड लाविलेनी ने इस उपलब्धि को पीछे छोड़ दिया था। ग्रह पर सबसे अधिक कूदने वाले व्यक्ति को कौन पछाड़ेगा? इतिहास हमें यह बताएगा.

जहाँ तक स्वयं सर्गेई नज़रोविच की बात है, उनके बारे में किताबें लिखी जा सकती हैं। यहां खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में उनकी कुछ उपलब्धियां दी गई हैं।

छह मीटर से ऊपर छलांग लगाने वाले पहले व्यक्ति बनने के अलावा, उन्होंने 35 विश्व रिकॉर्ड बनाए। वह 6 बार 1983, 1987, 1991, 1993, 1995 और 1997 में एथलेटिक्स में विश्व चैंपियन रहे। वह 1984 और 1985 में दो बार यूएसएसआर चैंपियन रहे। उन्होंने 1986 में एक बार यूरोपीय चैंपियन का खिताब जीता था। अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिता "फ्रेंडशिप - 1984" में रजत पदक जीता।

यूएसएसआर में प्रसिद्ध कोच विटाली पेत्रोव के एक छात्र, सर्गेई बुबका ने तकनीक, ताकत और गति का सामंजस्यपूर्ण संयोजन हासिल किया। एथलेटिक्स ओलंपस में उनकी चढ़ाई रोमांचक और तेज़ थी। पांचवां विश्व रिकॉर्ड पहले ही ऐतिहासिक बन चुका है. 13 जुलाई 1985 को सर्गेई ने 6 मीटर से ऊपर की पट्टी को साफ किया।
लेकिन दुर्भाग्य से, विशेषज्ञों के अनुसार, सर्गेई को अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को पूरी तरह से प्रकट करने के लिए नियत नहीं किया गया था। हम वस्तुनिष्ठ कारणों के बारे में बहुत बात कर सकते हैं। उनके कई प्रशंसकों का मानना ​​है कि वह बदकिस्मत थे और इसका कारण एकमात्र छलांग लगाने की इच्छा थी जो उन्हें संतुष्ट कर सके। अफवाहें हैं कि मशहूर जंपर ने ऐसी छलांग लगाई थी.

1991 में टोक्यो में विश्व चैंपियनशिप में छलांग की ऊंचाई दर्ज करने वाले कंप्यूटरों ने उनकी छलांग 6.37 मीटर दर्ज की, हालांकि बार 5.95 मीटर पर सेट किया गया था। और, हालांकि सर्गेई ने लंबे समय तक प्रदर्शन किया, वह अपने परिणाम से संतुष्ट थे, भले ही अनौपचारिक हो।

1999 से। सर्गेई बुबका आईओसी कार्यकारी समिति के सदस्य थे, और 2013 में वह आईओसी अध्यक्ष के लिए दौड़े, लेकिन असफल रहे। यह संभव है कि पाठक ने अभी तक उसी प्रसिद्ध एथलीट को नहीं देखा है जिसने 20 साल पहले विश्व रिकॉर्ड तोड़ा था।

पोल वॉल्ट में रन-अप होता है, पोल को पॉइंट-ब्लैंक रेंज पर रखना, उतारना और पोल पर लटकना, लटकने से पॉइंट-ब्लैंक रेंज तक जाना, बार को पार करना और उतरना।

रन-अप की लंबाई 18-20 रनिंग चरण है। सबसे अच्छे कूदने वाले धक्का के क्षण में उच्च गति (10 मीटर/सेकंड) तक पहुंच जाते हैं।

दौड़ की शुरुआत में धड़ को जोर से आगे की ओर झुकाया जाता है। चरणों की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ती है।

दौड़ते समय, पोल को श्रोणि के स्तर पर या थोड़ा ऊपर चौड़ी पकड़ (60-70 सेमी) के साथ हाथों में पकड़ लिया जाता है। दौड़ को आसान बनाने के लिए, डंडे के सामने वाले सिरे को सिर की ऊंचाई तक या थोड़ा नीचे उठाया जाता है और रास्ते में थोड़ा किनारे की ओर ले जाया जाता है।

दाहिना हाथ अपनी हथेली से खंभे को नहीं दबाता है, और बायां हाथ केवल उसे सहारा देता है और गति को निर्देशित करता है।
शुरुआती त्वरण के बाद, पोल को धीरे-धीरे उसके अगले सिरे के साथ रनवे लाइन पर लाया जाता है और आसानी से नीचे उतारा जाता है। इसमें दाहिने कंधे और बांह से मदद मिलती है, जो थोड़ा पीछे की ओर मुड़े होते हैं। दौड़ के मध्य भाग में धड़ धीरे-धीरे सीधा हो जाता है। दौड़ के अंत में, जम्पर कदमों की गति बढ़ा देता है, जिससे उनकी लंबाई कम हो जाती है।

पोल पर लटकने के लिए प्रभावी ढंग से संक्रमण करने के लिए, इसके सामने के सिरे को सपोर्ट बॉक्स में सही ढंग से भेजना और धक्का देने के स्थान पर अपना पैर सही ढंग से रखना महत्वपूर्ण है।
जम्पर पुश का स्थान इस प्रकार निर्धारित करता है: पुश लेग पर खड़ा होता है, पोल को पकड़े हुए हाथ को ऊपर उठाता है ताकि पोल का अगला सिरा सपोर्ट बॉक्स में हो।

आप अपने धक्का देने वाले पैर को रन-अप लाइन के किनारे नहीं रख सकते या अपने पैर को बाहर की ओर नहीं मोड़ सकते - यह एक बड़ी गलती है।

छलांग का सफल निष्पादन उस ऊंचाई पर भी निर्भर करता है जिस पर कूदने वाला अपने दाहिने हाथ से (जब अपने बाएं पैर से धक्का देता है) पोल को पकड़ता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि पोल जम्पर को बहुत तेजी से आगे बढ़ाता है और उसके पास अपने शरीर को ऊपर उठाने का समय नहीं है, तो उसे पोल को ऊंचा पकड़ने की जरूरत है, और, इसके विपरीत, यदि जम्पर आगे है और उसके पास समय नहीं है अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए, फिर उसे निचले खंभे को पकड़ना होगा।

रन-अप से पुश तक संक्रमण अंतिम दो चरणों में होता है। ऐसा करने के लिए, दौड़ के अंतिम चरण में, ध्रुव को एक क्षैतिज स्थिति में उतारा जाता है, आगे और ऊपर दाहिने कंधे पर लाया जाता है (वह स्थान जहां जम्पर इसे रखता है), और इसके सामने के सिरे को नीचे किया जाता है और निर्देशित किया जाता है स्टॉप बॉक्स, दाहिने हाथ की कोहनी और कंधे को पीछे खींच लिया जाता है, हथेली ऊपर हो जाती है और पोल को पकड़ लेती है (फ्रेम 1-3)।

दाहिने पैर में संक्रमण के साथ, दाहिना हाथ डंडे को आगे और ऊपर की ओर भेजता है, और बायां हाथ, डंडे को दाहिने हाथ की ओर खिसकाते हुए उसे पकड़ लेता है। 10-20 सेमी की दूरी पर जम्पर अपना पैर पुश पर रखने से पहले ये हरकतें करता है।

पैर को प्रतिकर्षण के लिए रखने के समय (फ्रेम 4, 5), हाथ ध्रुव (पकड़ने वाले बिंदु) को आगे और ऊपर की ओर गति देना जारी रखते हैं, जिससे बॉक्स की पिछली दीवार के खिलाफ झुकने से पहले उसके लिए एक प्रकार का त्वरण पैदा होता है। .

डंडे को तब तक अपने सिर से ऊपर नहीं उठाना चाहिए जब तक कि उसे बॉक्स में सहारा न दिया जाए। इस स्थिति में, जंपर पोल से टकराएगा, और पोल की स्विंग गति उस समय खो जाएगी जब जंपर को उतारने के बाद, पोल पर लटकने की स्थिति में जाना होगा।

इस प्रकार, धक्का की शुरुआत में, हाथों को सिर के स्तर पर लाया जाता है, और साथ ही। पैर के बल ऊपर जाना. जंपर अपने हाथों से पोल को बढ़ती ताकत से दबाता है। फिर पोल तेजी से ऊपर उठता है, भुजाएं सीधी हो जाती हैं (पूरी तरह से नहीं), जम्पर आगे बढ़ता है और धक्का देकर पोल पर चला जाता है (फ्रेम 6)। अपने हाथों से पोल को शीघ्रता से ऊपर भेजना महत्वपूर्ण है ताकि जब वह रुके तो उच्चतम स्विंग गति प्राप्त कर सके।

धक्का के अंत में (जैसा कि पीछे से देखा गया है), धड़ को धक्का देने वाले पैर की ओर थोड़ा झुकना चाहिए, और दाहिना कंधा बाएं से थोड़ा ऊपर उठना चाहिए।

पोल जम्पर को दो भागों में विभाजित करता है, शरीर को बाएं कूल्हे से दाएं कंधे तक पार करता है। सिर और धड़ कंधे के थोड़ा बाईं ओर हैं, और पैर दाईं ओर हैं। यह प्रविष्टि जम्पर को धीरे से पोल पर लटकने की स्थिति में बदलने, अच्छा संतुलन बनाए रखने, पोल को अधिक स्विंग गति देने और पोल पर लटकते समय तेजी से स्विंग मूवमेंट करने की अनुमति देती है। पोल पर एक बड़ा झूला शुरू करने के बाद, जंपर कमर के हिस्से पर झुकता है और अपनी छाती के साथ पोल के पास पहुंचता है। उसी समय, स्विंग लेग, सीधा होकर, नीचे चला जाता है (फ्रेम 7, 8), मानो जम्पर के शरीर को नीचे खींच रहा हो। शरीर की यह लम्बी स्थिति ऊर्ध्वाधर की ओर आगे बढ़ने की गति को कम कर देती है। काठ के विक्षेपण के कारण, पैर अपनी गति में शरीर से पीछे रह जाते हैं, झूलते हैं और फिर तेज़ी से आगे और ऊपर उठते हैं। हाथों को ऊपर खींचने के साथ-साथ पैरों को समय से पहले उठाने से ध्रुव की ऊर्ध्वाधर दिशा की ओर गति के साथ-साथ शरीर के आगे बढ़ने की गति काफी कम हो जाती है। यह शुरुआती जंपर्स के लिए एक सामान्य गलती है।

खंभे पर लटकते समय, जब श्रोणि खंभे की धुरी से गुजरती है, तो झुके हुए पैरों के घुटने छाती की ओर खिंचने लगते हैं, धड़ क्षैतिज स्थिति में आ जाता है (फ्रेम 10)।

इस क्षण से, जम्पर ऊर्जावान रूप से अपनी बाहों से खुद को ऊपर खींचना शुरू कर देता है और अपने शरीर को पोल के साथ उठा लेता है। पैर ऊंचे उठते हैं और श्रोणि को अपने साथ ले जाते हैं, साथ ही शरीर पीठ के निचले हिस्से में आसानी से झुक जाता है (फ्रेम 11)।
वॉल्टर अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाने के लिए खंभे की लोच का उपयोग करता है। लटकने की स्थिति में संक्रमण के क्षण से, पोल झुक जाता है, खासकर जब जम्पर का श्रोणि अपनी घुमावदार धुरी (फ्रेम 10) से गुजरता है।

इसके साथ ही "अपने हाथों पर पुल-अप और लटकने से बिंदु-रिक्त सीमा तक संक्रमण के साथ, जम्पर बाईं ओर मुड़ना शुरू कर देता है (फ्रेम 10-11) मुड़ी हुई भुजाओं के साथ बिंदु-ऊपर की स्थिति में आ जाता है और उसे मोड़ देता है बार की ओर छाती, वह बहुत ऊर्जावान रूप से ऊपर की ओर धकेलता है, साथ ही, डंडे को बलपूर्वक अपनी ओर खींचना चाहिए और कंधे से डंडे को छोड़ना एक सामान्य गलती है। हाथों को फैलाकर खड़े होने की स्थिति में और पोल से धक्का देते हुए, आपको अपने पैरों (या एक पैर, आमतौर पर धक्का देने वाला पैर) को बार के पीछे नीचे झुकाना होगा (फ्रेम 12, 13)।

निचले पैरों की गति जितनी अधिक समन्वित होगी और ध्रुव पर हाथों से शक्तिशाली पुश-अप्स होंगे, शरीर उतना ही बार से ऊपर उठेगा, और अधिक ऊंचाई हासिल करना संभव होगा।
पैर, श्रोणि, और अंत में हाथ, सिर और छाती को क्रमिक रूप से एक चाप में बार के माध्यम से स्थानांतरित किया जाता है (फ्रेम 12-14)। बार से न टकराने के लिए, जम्पर पहले झुकता है, अपने पेट और छाती को अवशोषित करता है, फिर छाती और काठ के हिस्सों में झुकता है, अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर पीछे ले जाता है और तेजी से अपनी बाहों को ऊपर उठाता है (फ्रेम 14)। लैंडिंग दोनों पैरों पर की जाती है। इसे एक इलास्टिक डीप स्क्वाट और उसके बाद आपकी पीठ पर रोलओवर द्वारा नरम किया जाता है।

ऊंची कूद दौड़ना

तकनीकी ऊर्ध्वाधर छलांग से संबंधित एथलेटिक्स का अनुशासन। छलांग के घटक हैं रन-अप, टेक-ऑफ की तैयारी, टेक-ऑफ, बार को पार करना और लैंडिंग।
एथलीटों में कूदने की क्षमता और आंदोलनों का समन्वय होना आवश्यक है। गर्मी और सर्दी के मौसम में आयोजित किया जाता है। यह 1896 से पुरुषों के लिए और 1928 से महिलाओं के लिए एक ओलंपिक ट्रैक और फील्ड अनुशासन रहा है।
नियम
ऊंची कूद प्रतियोगिताएं जंपिंग क्षेत्र में होती हैं जो होल्डरों पर बार और लैंडिंग क्षेत्र से सुसज्जित होती हैं। प्रारंभिक चरण और फाइनल में, एथलीट को प्रत्येक ऊंचाई पर तीन प्रयास दिए जाते हैं। एथलीट को ऊंचाई छोड़ने का अधिकार है, और छूटी ऊंचाई पर उपयोग नहीं किए गए प्रयास जमा नहीं होते हैं। यदि किसी एथलीट ने ऊंचाई पर एक या दो असफल प्रयास किए हैं और वह दोबारा उस ऊंचाई पर कूदना नहीं चाहता है, तो वह अप्रयुक्त (दो या एक) प्रयासों को अगली ऊंचाइयों पर स्थानांतरित कर सकता है। प्रतियोगिता के दौरान ऊंचाई में वृद्धि न्यायाधीशों द्वारा निर्धारित की जाती है, लेकिन यह 2 सेंटीमीटर से कम नहीं हो सकती। एक एथलीट किसी भी ऊंचाई से कूदना शुरू कर सकता है, पहले न्यायाधीशों को इस बारे में सूचित कर सकता है।
बार धारकों के बीच की दूरी 4 मीटर है। लैंडिंग क्षेत्र का आयाम 3 x 5 मीटर है।
प्रयास करते समय, एथलीट को एक पैर से धक्का देना चाहिए। एक प्रयास असफल माना जाता है यदि:
1. छलांग के परिणामस्वरूप, बार रैक पर नहीं रह सका;
2. एथलीट ने बार को साफ करने से पहले अपने शरीर के किसी भी हिस्से के साथ बार के निकट किनारे के ऊर्ध्वाधर प्रक्षेपण के पीछे या पोस्ट के बीच या बाहर स्थित लैंडिंग क्षेत्र सहित सेक्टर की सतह को छुआ।
न्यायाधीश सफेद झंडा फहराकर एक सफल प्रयास का प्रतीक बनता है। यदि सफेद झंडा फहराए जाने के बाद बार स्टैंड से गिर जाता है, तो प्रयास वैध माना जाता है। आम तौर पर जज एथलीट के लैंडिंग साइट छोड़ने से पहले लाभ दर्ज नहीं करता है, लेकिन परिणाम दर्ज करने के क्षण पर अंतिम निर्णय औपचारिक रूप से जज के पास रहता है।
कहानी
19वीं सदी के इतिहास में बर्लिन के जम्पर कार्ल मुलर के नाम का उल्लेख है। प्रत्यक्षदर्शियों के अनुसार, वह एक मजबूत, फुर्तीला आदमी था और आसानी से अपनी ठुड्डी तक पहुँचने वाली ऊँचाइयों पर कूद जाता था। यह अफ़सोस की बात है कि किसी ने यह मापने की जहमत नहीं उठाई कि कार्ल मुलर की ठुड्डी कितनी ऊँची थी।
ऊंची कूद तेजी से पूरे यूरोप में फैल गई। खासकर इंग्लैंड में उनके बहुत सारे प्रशंसक थे. और वहां, 1864 में पहली आधिकारिक प्रतियोगिता में, विजेता, रॉबर्ट मीच ने 1 मीटर 67.4 सेमी ऊंचाई की छलांग लगाई।
हालाँकि, एक अलग परिणाम को पहला विश्व रिकॉर्ड माना जाता है। 1859 में लंदन के मेडिकल छात्र रॉबर्ट गूच ने 1 मीटर 70 सेमी की ऊंचाई पर बार को पार किया, लेकिन यहां बात ऊंचाई की भी नहीं है, बल्कि रॉबर्ट के कूदने के तरीके की है। अन्य एथलीटों के विपरीत, वह बार के समकोण पर नहीं, बल्कि एक तीव्र कोण पर, साइड से दौड़ता था, और हवा में उसके पैर कैंची की तरह चलते थे।
1896 में पहले ओलंपिक के खेलों में पहले से ही ऊंची कूद में पदक प्रदान किए गए थे। इस अनुशासन का आगे का इतिहास हमें तीन कूद शैलियों से जुड़े तीन अवधियों को अलग करने की अनुमति देता है।

आगे बढ़ना (कैंची)
यह ऊंची कूद की सभी विधियों में सबसे सरल और सबसे सुलभ है। इसके लिए महंगे उपकरण या विशेष फोम मैट की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि जम्पर दोनों पैरों पर उतरता है और रेत के गड्ढे में कूद सकता है। पुश-ऑफ करते समय, धक्का देने वाला पैर जमीन पर रखने के तुरंत बाद सीधा होना शुरू हो जाता है। स्विंग लेग धक्का देने में मदद करता है। वह सीधी हो जाती है, बार के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर उठती है, और फिर ऊर्जावान रूप से बार के पीछे कदम रखते हुए खुद को नीचे कर लेती है। शरीर आगे की ओर झुक जाता है. उसी समय, धक्का देने वाले पैर को पैर को बाहर की ओर करके बार के ऊपर स्थानांतरित किया जाता है। जम्पर उसके स्विंग लेग पर गिरता है।
यह विधि, जो 19वीं शताब्दी के मध्य से ज्ञात है और आधुनिक स्कूली बच्चों से परिचित है, लगभग 1937 तक एथलीटों द्वारा उपयोग की जाती थी और विश्व रिकॉर्ड को 2.09 मीटर तक ले आई।

प्रतिवर्ती
यह विधि, कुछ हद तक घोड़े पर कूदने के समान, जम्पर के द्रव्यमान के केंद्र को बार के करीब लाना संभव बनाती है और लगभग 15 सेंटीमीटर ऊपर जाने पर लाभ देती है। इसका लेखक अज्ञात है. 1941 में, अमेरिकी लियो स्टीयर्स ने इस शैली के साथ 2.11 मीटर का नया विश्व रिकॉर्ड जीता, ऊंची कूद में पहले सोवियत विश्व रिकॉर्ड धारक, यूरी स्टेपानोव ने इसी शैली के साथ छलांग लगाई, जिन्होंने 1957 में 2.16 मीटर की छलांग लगाई। वालेरी ब्रुमेल बने। जंपिंग और विश्व खेलों के स्टार, छह ने एक बार 2.28 मीटर तक विश्व रिकॉर्ड तोड़े।
अंतिम विश्व रिकॉर्ड धारक, पहले से ही अगली शैली (1978) के युग में, व्लादिमीर यशचेंको (यूएसएसआर) थे, जिन्होंने 2.35 मीटर की छलांग लगाई थी।

फ़ॉस्बरी फ्लॉप
धक्का देने वाले पैर के साथ धक्का देने के बाद, शरीर सीधा हो जाता है और वांछित स्थिति लेते हुए जल्दी से अपनी पीठ को बार की ओर मोड़ लेता है। तेज गति से शरीर आगे बढ़ता है। इसके बाद, जम्पर के कंधे बार के पीछे होते हैं और जम्पर बार - एक पुल - पर झुकता है। जब श्रोणि भी बार के ऊपर से गुजरती है, तो कूल्हे के जोड़ तेजी से मुड़ते हैं और पैर सीधे हो जाते हैं। जम्पर उसकी पीठ पर गिरता है, पैर सीधे। जब एथलीट का शरीर बार के ऊपर से गुजरता है, तो द्रव्यमान का केंद्र उसके नीचे से गुजरता है।
इस पद्धति का आविष्कार डिक फ़ॉस्बरी नामक एक अमेरिकी एथलीट ने किया था जब वह 16 वर्ष का था। 1968 में, मेक्सिको में ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में, डिक फ़ॉस्बरी ने एक नई पद्धति का उपयोग करते हुए, एक नया ओलंपिक रिकॉर्ड (2.24 मीटर) स्थापित करते हुए ओलंपिक स्वर्ण पदक जीता।
यूएसएसआर में, लंबे समय तक यह अलोकप्रिय था, आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण कि लैंडिंग के लिए पर्याप्त फोम मैट नहीं थे। फ़ॉस्बरी फ़्लॉप (या फ़ॉस्बरी फ़्लॉप) विधि का उपयोग करके रेत में कूदना बेहद खतरनाक था। यूएसएसआर का पहला एथलीट जिसने फ़ॉस्बरी फ्लॉप का उपयोग करना शुरू किया वह केस्टुटिस शापका था। विश्व रिकॉर्ड धारक जेवियर सोटोमायोर (2.45) सहित लगभग सभी आधुनिक हाई जंपर्स, फॉस्बरी फ्लॉप शैली का उपयोग करते हैं।

आधुनिक इतिहास
यदि 20वीं शताब्दी के पूर्वार्ध में अमेरिकी एथलीट ऊंची कूद में अग्रणी थे, तो वर्तमान में एक देश और एक स्कूल का प्रभुत्व नहीं है। रूस, स्वीडन, बुल्गारिया, क्यूबा, ​​​​क्रोएशिया और यूक्रेन में मजबूत एथलीट दिखाई देते हैं। 2007 विश्व चैंपियनशिप में, पहले अल्पज्ञात एथलीट डोनाल्ड थॉमस (बहामास) ने जीत हासिल की।
ऊंची कूद महिलाओं के बीच भी काफी लोकप्रिय है. उन्हें 1928 से ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में और उनके आयोजन की शुरुआत से ही विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप के कार्यक्रम में शामिल किया गया है। 2 मीटर की दूरी तोड़ने वाली पहली महिला रोज़मेरी एकरमैन (1977) थीं।

रोचक तथ्य
ऊंची छलांग में, लंबे एथलीटों को पूर्ण लाभ होता है, क्योंकि उनके द्रव्यमान का केंद्र अपेक्षाकृत अधिक होता है और तदनुसार, उन्हें अपने द्रव्यमान को कम ऊंचाई तक उठाना पड़ता है। लेकिन साथ ही, विभिन्न एथलीट प्रतियोगिताओं में सफलतापूर्वक प्रदर्शन करते हैं।
स्टीफन होल्म की ऊंचाई (व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ 2.40 मीटर) 181 सेमी है, यानी उन्होंने अपनी ऊंचाई से 59 सेमी ऊंची छलांग लगाई।
ब्लैंका व्लासिक की ऊंचाई (रिकॉर्ड 2.08) 193 सेमी है।
खेल उपकरण के कुछ निर्माता एथलीटों को जॉगिंग और स्विंग पैरों के लिए अलग-अलग स्पाइक्स प्रदान करते हैं। धक्का देने वाले पैर के लिए स्पाइक में एक मोटा तलवा होता है, जो अधिक प्रभावी प्रतिकर्षण में योगदान देता है।

बाँस कूद

पोल वॉल्ट एथलेटिक्स कार्यक्रम के तकनीकी प्रकार की ऊर्ध्वाधर छलांग से संबंधित एक अनुशासन है। एथलीटों में कूदने की क्षमता, दौड़ने के गुण और आंदोलनों का समन्वय होना आवश्यक है। पुरुषों के बीच पोल वॉल्ट 1896 में पहले ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के बाद से, महिलाओं के बीच सिडनी में 2000 के ओलंपिक खेलों के बाद से एक ओलंपिक खेल रहा है। ट्रैक और फील्ड के सर्वांगीण आयोजनों में शामिल।
नियम
ऊंची कूद प्रतियोगिताएं जंपिंग सेक्टर में होती हैं जो होल्डरों पर बार और लैंडिंग क्षेत्र से सुसज्जित होती हैं। प्रारंभिक चरण और फाइनल में, एथलीट को प्रत्येक ऊंचाई पर तीन प्रयास दिए जाते हैं। प्रतियोगिता के दौरान ऊंचाई में वृद्धि न्यायाधीशों द्वारा निर्धारित की जाती है, यह 5 सेंटीमीटर से कम नहीं हो सकती। आमतौर पर कम ऊंचाई पर बार को 10-15 सेमी की वृद्धि में उठाया जाता है और फिर वृद्धि 5 सेमी तक बढ़ जाती है।
बार धारकों के बीच की दूरी 4 मीटर है। लैंडिंग क्षेत्र का आयाम 5 x 5 मीटर है। रनवे की लंबाई कम से कम 40 मीटर और चौड़ाई 1.22 मीटर है. एथलीट को जजों से पोल को सहारा देने के लिए बॉक्स की पिछली सतह के सामने 40 सेमी से लेकर टेक-ऑफ बिंदु की ओर 80 सेमी तक बार पोस्ट के स्थान को समायोजित करने के लिए कहने का अधिकार है।
कोई प्रयास असफल माना जाता है यदि
1. छलांग के परिणामस्वरूप, बार रैक पर टिक नहीं सका
2. एथलीट ने शरीर के किसी हिस्से या पोल से रेस्ट बॉक्स के दूर किनारे से गुजरने वाले ऊर्ध्वाधर विमान के पीछे स्थित लैंडिंग क्षेत्र सहित सेक्टर की सतह को छुआ।
3. उड़ान चरण में एथलीट ने अपने हाथों से बार को गिरने से बचाने की कोशिश की।
न्यायाधीश सफेद झंडा फहराकर एक सफल प्रयास का प्रतीक बनता है। यदि सफेद झंडा फहराए जाने के बाद बार स्टैंड से गिर जाता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - प्रयास गिना जाता है। यदि प्रयास के दौरान खंभा टूट जाता है, तो एथलीट को दोबारा प्रयास करने का अधिकार है।

युक्ति
प्रतियोगिताओं के दौरान ऊंचाइयों को छोड़ने और प्रयासों को पुनर्निर्धारित करने की क्षमता मुख्य सामरिक तकनीक है। अगली ऊंचाई पर असफल प्रयास के मामले में एक विशिष्ट तकनीक दो प्रयासों को अगली ऊंचाई पर स्थानांतरित करना है। पोल वॉल्ट प्रतियोगिताएं एथलेटिक्स क्षेत्र की सबसे लंबी प्रतियोगिताओं में से एक हैं और कभी-कभी कई घंटों तक चलती हैं। हाल ही में, नियमों के वैकल्पिक संस्करणों पर विचार किया गया है जिसमें एथलीटों (भारोत्तोलन में) को सभी प्रतियोगिताओं के लिए प्रयासों की एक निश्चित संख्या दी जाती है।

कहानी
प्राचीन काल से ही लोग प्राकृतिक बाधाओं को दूर करने के लिए खंभे का उपयोग करते आ रहे हैं। पोल वॉल्ट प्रतियोगिताएं प्राचीन ग्रीस के साथ-साथ सेल्ट्स और प्राचीन क्रेते के निवासियों द्वारा पहले से ही आयोजित की गई थीं। लेकिन 19वीं सदी में ही इसे बार पर काबू पाने के लिए खेल उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जाने लगा। 1886 में ब्रिटिश हाई जम्प चैम्पियनशिप खेली गई। भविष्य में, हम प्रक्षेप्य निर्माण प्रौद्योगिकी में प्रगति से जुड़े पोल वॉल्टिंग के इतिहास को तीन चरणों में विभाजित कर सकते हैं।
लकड़ी के खंभे
8 जून, 1912 को पहली बार 4 मीटर के निशान को पार किया गया, मार्कस राइट 4.02 मीटर तक पहुंच गए और वहीं से विश्व रिकॉर्ड की उलटी गिनती शुरू हो गई। उन दिनों, एथलीट दृढ़ लकड़ी (बीच, देवदार) से बने लकड़ी के, बिना झुकने वाले डंडों का इस्तेमाल करते थे। बाद में उन्होंने बांस के खंभों का उपयोग करना शुरू कर दिया, जो हल्के और अधिक लचीले होते थे। एक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से एक खंभा चुनना एक वास्तविक कला थी जब आपको सैकड़ों लकड़ी के रिक्त स्थान को छांटना होता था। ऐसे खंभे अक्सर टूट जाते थे, उनका प्रदर्शन मौसम की स्थिति पर निर्भर करता था, वे अधिकतम दो सीज़न तक चलते थे और बेहद असुविधाजनक थे।
बार पर काबू पाने की तकनीक आधुनिक तकनीक से मौलिक रूप से भिन्न थी। डंडे से धक्का लगने के बाद, एथलीट लटकने की स्थिति में आ गया, अपने शरीर को एक शक्तिशाली झटके के साथ बार के ऊपर ले गया, और बार से पूरी तरह आगे बढ़ने के बाद ही उसने बिना झुकने वाले प्रक्षेप्य को छोड़ा। अमेरिकी कॉर्नेलियस वार्मरडैम के प्रयासों से 1942 में लकड़ी के खंभों पर विश्व रिकॉर्ड 4.77 मीटर तक पहुंच गया।
धातु छड
1946 की यूरोपीय चैंपियनशिप में स्वीडिश एथलीटों ने पहली बार धातु के खंभों का प्रदर्शन किया। वे लकड़ी की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक थे, लेकिन विश्व रिकॉर्ड तोड़ने में काफी समय लगा। प्रसिद्ध अमेरिकी ट्रैक और फील्ड एथलीट, पादरी, जिन्हें "फ्लाइंग पादरी" का उपनाम दिया गया था, रॉबर्ट रिचर्ड्स ने धातु के खंभों पर दो बार ओलंपिक खेल जीते: हेलसिंकी (1952) में - 4 मीटर 55 सेमी और मेलबर्न (1956) में - 4 मीटर 56 सेमी.
केवल 1957 में, रॉबर्ट गुटोव्स्की ने कॉर्नेलियस वार्मरडैम के रिकॉर्ड को एक सेंटीमीटर से पीछे छोड़ दिया। परिणामस्वरूप, 4 मीटर 80 सेमी का परिणाम धातु के खंभों के लिए एक छत के रूप में निकला। यह रिकॉर्ड डोनाल्ड ब्रैग ने 1960 में अपने नाम किया था.
प्लास्टिक का खंभा
रोम में ओलंपिक खेलों (1960) में प्लास्टिक के खंभों का पहला उदाहरण प्रस्तुत किया गया, जिसने इस अनुशासन में क्रांति ला दी। 34 वर्षों में, विश्व रिकॉर्ड 4.80 से बढ़कर 6.14 मीटर हो गया है। फाइबरग्लास के खंभे झुकने में सक्षम हैं, एथलीट की गतिज ऊर्जा को जमा करते हैं ताकि विक्षेपण तीर 5 मीटर के खंभे के लिए 100-130 सेमी तक पहुंच जाए। फिर खंभा सीधा हो जाता है, जम्पर को बार की ओर फेंक देता है। इसके लिए कूदने की तकनीक पर पूरी तरह से काम करने और एथलीटों की गति और शारीरिक प्रशिक्षण पर बढ़ती माँगों की आवश्यकता थी।
आधुनिक वॉल्टिंग पोल मिश्रित सामग्रियों से बना एक उच्च तकनीक वाला खेल उपकरण है। निर्माताओं के लिए ध्रुवों को लंबाई (पोल पर पकड़ की ऊंचाई) और जम्पर के वजन के आधार पर वर्गीकृत करने की प्रथा है, उदाहरण के लिए, एक खंभे की लंबाई 4.9 मीटर है (पकड़ क्षेत्र 4.5 मीटर है), 75 से 80 के वजन के लिए किलोग्राम। एक खंभा जितना अधिक वजन उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, वह उतना ही अधिक कठोर है। जंपर्स आमतौर पर अलग-अलग ऊंचाई के लिए खंभों का एक सेट चुनते हैं - अलग-अलग लंबाई और कठोरता के, जो उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। निर्माता उच्च श्रेणी के एथलीटों के लिए व्यक्तिगत रूप से किसी भी लम्बाई के डंडे का उत्पादन करते हैं। हालाँकि, लंबे डंडे का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आप ऊंची छलांग लगा सकते हैं। यदि पोल का चयन और गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह टूट सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एथलीट को चोट लग सकती है।
अपनी हथेलियों से घर्षण और ध्रुव की विश्वसनीय पकड़ सुनिश्चित करने के लिए, एथलीट अक्सर विशेष यौगिकों का उपयोग करते हैं।

रोचक तथ्य
आधिकारिक IAAF विषयों में पोल ​​वॉल्ट एकमात्र ऐसी घटना है जिसमें सर्दियों के मौसम में विश्व रिकॉर्ड गर्मियों की तुलना में अधिक है।
1904 में, जापानी सावाओ फ़ुनी ने पहली बार ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में भाग लेते हुए पोल वॉल्ट में प्रतिस्पर्धा की। सावाओ फ़ुनी का मानना ​​था कि इस घटना का सार एक खंभे पर चढ़ना और एक बार के ऊपर से उड़ना था। एथलीट ने एक खंभा तैयार किया जो अन्य प्रतिभागियों की तुलना में अधिक मजबूत था, इसे बार के सामने रेत में रखा, उस पर चढ़ गया और बार को साफ करते हुए "ऊंचाई ले ली"। जब खेलों के आयोजकों ने जापानी को समझाया कि उसे कूदने से पहले दौड़ने की ज़रूरत है, तो वह ट्रैक पर दौड़ा और अपनी गलती दोहराई। एथलीट को छलांग के नियम समझाने के बाद के प्रयास भी असफल रहे। सावाओ फ़ुनी को अयोग्य घोषित कर दिया गया और परिणाम नहीं गिना गया। एथलीट ने फैसला किया कि न्यायाधीश उसके एशियाई मूल के कारण उसके खिलाफ दावे कर रहे थे, और जापानी समाचार पत्रों ने अनुचित रेफरीिंग की रिपोर्ट प्रकाशित की। परिणामस्वरूप, नियमों में स्पष्टीकरण दिया गया; अब से पोल को अपने हाथों से रोकना वर्जित कर दिया गया।

आज कई खेल तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। प्रौद्योगिकी में प्रगति दुनिया भर के लोगों को प्रतियोगिताओं का अनुसरण करने में मदद करती है। खेल स्वास्थ्य में सुधार करता है, तरोताजा करता है और अच्छा मूड देता है।

वर्तमान में विभिन्न एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं हो रही हैं, जिनमें पोल ​​वॉल्टिंग का स्थान अंतिम नहीं है। ऐसा लगता है कि एथलीट हवा में उड़ रहे हैं. बेशक, यह सच नहीं है, लेकिन पोल वॉल्टिंग की तकनीक बेहद जटिल है।

हर कोई महान सर्गेई को याद करता है, जो कई वर्षों से संरक्षित है। महिलाओं में, पोल वॉल्टिंग की असली प्रतिभा ऐलेना इसिनबायेवा है, जिनकी उपलब्धि को अन्य एथलीटों ने कभी भी पार नहीं किया है। अपने बच्चे के जन्म के बाद वह खेलों में लौट आईं।

तो पोल वॉल्ट सही तरीके से कैसे करें? इस दिलचस्प और खूबसूरत खेल का इतिहास क्या है? पोल वॉल्ट, जिसकी तकनीक अधिकांश लोगों के लिए रहस्य बनी हुई है, कितनी कठिन है?

उपस्थिति

छलांग लगाने की तकनीक का वर्णन करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको इस खेल के इतिहास पर नज़र डालने की ज़रूरत है। कई शताब्दियाँ ईसा पूर्व। इ। विभिन्न छुट्टियों में युवाओं ने इसी तरह मौज-मस्ती की। हालाँकि, इन छलाँगों को खेल नहीं कहा जा सकता। 1866 में ही इंग्लैंड में पहली पोल वॉल्ट प्रतियोगिता आयोजित की गई थी। उस समय, विजेता वेहलर था, जो 1896 में 3 मीटर के निशान तक पहुंच गया, पोल वॉल्टिंग को ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल किया गया और उसी वर्ष अमेरिकन हाइट ने 3.30 मीटर का परिणाम हासिल किया, जो एक नया रिकॉर्ड बन गया। बांस के खंभे के आगमन के साथ खेल अपने विकास के अगले चरण में चला गया। पौधे में अच्छे गुण थे, उदाहरण के लिए, इसमें उत्कृष्ट वसंतता थी, जो एथलीटों को और भी ऊंचा उठने के लिए मजबूर करती थी। 1908 में, राइट ने 4 मीटर के निशान पर विजय प्राप्त की, हालांकि उनका परिणाम 402 सेमी था।

विकास

एक नया जोड़ विशेष गड्ढों का उपयोग था। यह खेलों में कोई क्रांति तो नहीं थी, लेकिन इसने नये कीर्तिमान स्थापित करने में योगदान दिया। 1924 में, नियमों में एक विशेष बॉक्स का उपयोग करने की संभावना शामिल थी, जो अवकाश के समान कार्य करता था। बांस के खंभे का उपयोग 1945 तक किया जाता था। उन्हें कोई प्रतिस्थापन नहीं मिला, इसलिए 4.77 मीटर का रिकॉर्ड 15 वर्षों तक कायम रहा, जिसके बाद इसे स्थापित करने वाले गिटोव्स्की ने 1957 में अपने परिणाम में 1 सेमी का सुधार किया। ठीक 3 साल बाद, ब्रैग 4.80 मीटर के निशान तक पहुंच गया।

युद्ध के बाद के वर्षों में यूएसएसआर में, सभी प्रकार के खेल विकसित हुए, और पोल वॉल्टिंग कोई अपवाद नहीं था। इतिहास की तस्वीरें आज तक बची हुई हैं, और आप लेख में नीचे आधुनिक एथलीटों की तस्वीरें देख सकते हैं।

खेल के लिए अगली बड़ी चीज़ फ़ाइबरग्लास डंडों की शुरूआत थी, जिसने वास्तव में कूद को बदल दिया। वे बहुत हल्के और अधिक लचीले थे, लेकिन बांस वाले अक्सर टूट जाते थे और एथलीटों को घायल कर देते थे। फोम रबर मैट भी दिखाई देने लगे, जिनका उपयोग लैंडिंग क्षेत्रों को सुसज्जित करने के लिए किया जाता था। इससे प्रतियोगिता में भाग लेने वालों की सुरक्षा सुनिश्चित हुई। पहले से ही 1963 में, स्टर्नबर्ग ने 5 मीटर का निशान पार कर लिया और आखिरकार, सर्गेई बुबका ने 614 सेमी के परिणाम के साथ छह मीटर का निशान जीत लिया।

औरत

यह खेल केवल पुरुषों के लिए नहीं था। महिलाएं भी बिना किसी समस्या के पोल वॉल्ट का प्रदर्शन कर सकती हैं। पहली बार, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों ने 1919 में प्रतियोगिता में भाग लिया। जर्मन बेहरेंस ने 2 मीटर के निशान पर विजय प्राप्त की, बाद में, इस खेल पर प्रतिबंध लगा दिया गया, और केवल 80 के दशक में इसे फिर से कानूनी बना दिया गया।

महिलाओं की पोल वॉल्टिंग में एक वास्तविक किंवदंती ऐलेना इसिनबायेवा हैं, जिन्होंने 9 बार रिकॉर्ड बनाया। उनकी नवीनतम उपलब्धि 5 मीटर के निशान को पार करना है, उनका परिणाम 501 सेमी है।

विवरण

तो पोल वॉल्टिंग क्या है? इस खेल का वर्णन कैसे करें? छलांग लगाने के लिए, आपको न केवल अच्छी तरह से कूदने की जरूरत है, बल्कि ऊपर दौड़ने और पोल को सही ढंग से लगाने की भी जरूरत है। एथलीट में सहनशक्ति, लचीलापन और चपलता का होना आवश्यक है। एथलेटिक्स में प्रदर्शित सभी खेलों में पोल ​​वॉल्टिंग तकनीकी रूप से सबसे कठिन है।

इस प्रकार, छलांग लगाने की एक सक्षम तकनीक इस प्रकार है:

• ऊपर दौड़ना और पोल को बिंदु-रिक्त सीमा पर रखना;
• प्रतिकर्षण;
• स्थापित बार के माध्यम से धक्का के कारण समर्थन के बिना उड़ान;
• मैट पर उतरना.

टेकऑफ़ रन

पोल वॉल्ट को सही ढंग से निष्पादित करने का यह पहला भाग है। रन-अप आमतौर पर विशेष एथलीट की प्राथमिकताओं के आधार पर लगभग 35-40 मीटर की दूरी पर किया जाता है। इसे स्थापित नियमों के अनुसार संचालित करना भी जरूरी है। इष्टतम गति से दौड़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे अच्छा बढ़ावा मिलेगा। टेकऑफ़ रन को अत्यंत सावधानी से किया जाना चाहिए। पोल को भी एक निश्चित तरीके से पकड़ने की जरूरत है। यह मुफ़्त रहना चाहिए और साथ ही एथलीट द्वारा पूरी तरह से नियंत्रित होना चाहिए। दौड़ने से कंपन नहीं होना चाहिए। पोल पकड़ते समय आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा।

1. पकड़ कमर के स्तर पर होती है।
2. बायां हाथ (यदि धक्का देने वाला पैर इस तरफ से मेल खाता है) ध्रुव के शीर्ष पर होना चाहिए। पकड़ भी जरूरी है. अंगूठा नीचे और बाकी ऊपर रखना चाहिए। यदि दाहिना हाथ शामिल है, तो आपको विपरीत स्थिति लेने की आवश्यकता है।
3. जमीन के संबंध में पोल ​​की ऊंचाई का कोण प्रत्येक एथलीट के लिए पूरी तरह से व्यक्तिगत मूल्य है। हालाँकि, यह आमतौर पर 70 डिग्री से कम होता है।
4. पकड़ की ऊंचाई व्यक्ति और उसकी शारीरिक फिटनेस पर भी निर्भर करती है। एथलीट की तैयारी जितनी अधिक होगी, यह मूल्य उतना ही अधिक होगा।
5. वयस्कों में हाथों के बीच की दूरी 70 सेमी तक होती है, बच्चों में, स्पष्ट कारणों से, यह छोटी होती है।
6. पेशेवरों की गति लगभग 10 मीटर/सेकेंड है। यह आपको उच्च गुणवत्ता वाली प्रतिकृति बनाने की अनुमति देता है। अंतिम चरण के दौरान, धक्का देने की तैयारी होती है। कोहनी डंडे पर टिकी होती है, जिसे आगे लाया जाता है।

वास्तविक तैयारी विभिन्न तरीकों से की जाती है। सब कुछ फिर से प्रत्येक एथलीट के प्रदर्शन और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

1. खंभा 3 कदम आगे बढ़ाया गया है।
2. 5-4 पर, प्रायः यह 70 डिग्री से 25 डिग्री तक के कोण पर गिर जाता है।
3. उसके बाद, पोल को 3 चरणों के लिए बिंदु-रिक्त सेट किया जाता है।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उपरोक्त गतिविधियों को एक साथ करना आवश्यक है। पेशेवर एथलीटों की गतिविधियों को स्वचालितता के बिंदु तक परिष्कृत किया जाता है, जो उनके अभूतपूर्व परिणामों की व्याख्या करता है।

डंडे को छाती के सामने आगे की ओर ले जाने पर मुख्य कार्य दाहिने हाथ से होता है। तीसरे चरण के दौरान, यह संबंधित पैर के साथ कंधे की ओर बढ़ता है। उसी अंग के साथ दूसरे चरण के दौरान, हाथ पहले से ही कंधे और ठुड्डी के पास की स्थिति में होना चाहिए। दाहिना पैर सहायक स्थिति लेने के बाद, कूल्हे के जोड़ और कंधों की धुरी एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए। टेकऑफ़ लाइन जिसके साथ गति होती है वह उनके लंबवत होनी चाहिए। पोल वॉल्ट को सही ढंग से करने के लिए, पोल की लंबाई एथलीट के वजन से मेल खानी चाहिए। उदाहरण के लिए, 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए 4.9 मीटर मापने वाला प्रक्षेप्य सबसे उपयुक्त है।

महत्वपूर्ण बिंदु

दाएं हाथ को मोड़ने के साथ-साथ आपको अपनी बाईं कोहनी को खंभे के नीचे रखना होगा। सक्षम धक्का देने के लिए यह आवश्यक है। कार्रवाई की समकालिकता और सही निष्पादन भी यहां महत्वपूर्ण है। धक्का-मुक्की सीधे तौर पर छाती से बाजुओं के झूलने और संबंधित पैर के लंज के कारण होती है, जिससे शरीर को छलांग लगाने के लिए अधिक त्वरण मिलता है। स्विंग लेग को एथलीट के बाएं हाथ पर लगना चाहिए। यह बिल्कुल वही तरीका है जिसका उपयोग पेशेवर करते हैं। एक छोटी सी तरकीब आपको जम्पर की गति क्षमता को पूरी तरह से उजागर करने की अनुमति देती है।

घृणा

यह स्वचालित स्तर पर एथलीटों द्वारा किया जाने वाला सबसे तेज़ चरण है। धक्का देने वाले पैर को सहारे पर रखने के दौरान सीधे प्रतिकर्षण होता है। एक बार जब पैर पूरी तरह से जमीन से दूर हो जाते हैं, तो चरण समाप्त हो जाता है और अगले चरण पर चला जाता है। ऐसा लग सकता है कि टेक-ऑफ़ पोल वॉल्ट का सबसे सरल हिस्सा है, जो इतना महत्वपूर्ण नहीं है। हालाँकि, ऐसा नहीं है. "उड़ान" की ऊंचाई धक्का पर निर्भर करती है। आप अच्छी तरह से गति कर सकते हैं और हवा में सही ढंग से व्यवहार करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन प्रतिकर्षण के बिना कुछ नहीं होगा। पोल वॉल्ट का प्रदर्शन बिना हथियार घुमाए किया जाता है। लेकिन हाथ एक अलग भूमिका निभाते हैं: ऐसा लगता है कि वे खंभे पर झुक जाते हैं और एथलीट को ऊपर फेंक देते हैं। यह कहा जाना चाहिए कि आधुनिक प्रक्षेप्य पूरे मीटर को मोड़ने में सक्षम हैं, लेकिन अधिक "प्राचीन" प्रक्षेप्यों के साथ ऐसा अवसर एथलीटों के लिए उपलब्ध नहीं था। जब पोल वॉल्टिंग होती है, तो तकनीक एक प्रमुख भूमिका निभाती है।

सब कुछ सही ढंग से करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ले जाना होगा। अधिकांशतः, हाथों के काम को छोड़कर, गति की क्रियाविधि समान होती है। उपरोक्त खेल की तुलना में पैर को थोड़ा कम घुमाना होगा, और श्रोणि और छाती आगे की ओर बढ़ती हुई प्रतीत होनी चाहिए। धक्का देने वाला पैर, सीधा होने के बाद, ध्रुव पर लंबवत रूप से दबाता है, दाहिना हाथ प्रक्षेप्य को नीचे खींचता है, और बायां उसके खिलाफ आराम करता है और ऊपर जाता है। इस प्रकार, दो बल कार्य करते हैं, अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित होते हैं और ध्रुव के सीधे होने के कारण बेहतर परिणाम में योगदान करते हैं।

उचित क्रियान्वयन

कोई प्रभाव नहीं पड़ता, क्योंकि प्रक्षेप्य में अत्यधिक लोच होती है। यह मानव की मांसपेशी-लिगामेंटस प्रणाली को भी प्रभावित करता है। इसके बाद जंपर पोल पर लटक गया। नीचे वर्णित मूल्यों का पालन करना महत्वपूर्ण है। धक्का देने वाले पैर का कोण लगभग 60 डिग्री होना चाहिए, और धक्का देने वाले पैर का कोण 76 डिग्री होना चाहिए। यह उन ताकतों पर भी ध्यान देने योग्य है जो सीधे एथलीट को धक्का देती हैं। पेशेवर एथलीटों के लिए ऊर्ध्वाधर भार 600 किलोग्राम है, क्षैतिज भार 200 किलोग्राम है। हालाँकि, प्रतिकर्षण के दौरान, ये मान बहुत कम हो जाते हैं; किसी व्यक्ति को उठाने में शामिल बल अक्सर संकेतित से 2-3 गुना कम होते हैं। लेकिन यह भी बहुत है; पोल पर टिके रहने के लिए जम्पर में बहुत ताकत होनी चाहिए। इसीलिए पुरुष बेहतर परिणाम दिखाते हैं।

समर्थन भाग

प्रतिकर्षण पूरा होने के बाद अगला चरण शुरू होता है। छलांग का सहायक भाग भी उच्चतम स्तर पर किया जाना चाहिए, अन्यथा अच्छे परिणाम प्राप्त करना काफी कठिन होगा। इसे भी कई चरणों में विभाजित किया गया है, जैसे लटकना, झूलना, शरीर का विस्तार, पुल-अप और पुश-अप।

प्रदर्शन

उड़ान भरने के बाद एथलीट एक पोल पर लटक जाता है, जिससे वह ऊपर गिर जाता है। जो लोग प्रक्षेप्य के एक छोटे से विक्षेपण का उपयोग करते हैं वे दाहिने हाथ पर हैंग करते हैं। इस मामले में, कंधे और श्रोणि की कुल्हाड़ियाँ विपरीत अंग की ओर विचलित हो जाती हैं। इसलिए, इस प्रकार के निष्पादन को "तिरछा" कहा जाता है। आज, ध्रुव के एक बड़े विक्षेपण के साथ कूदना सबसे लोकप्रिय है, सौभाग्य से प्रक्षेप्य की सामग्री ऐसा करने की अनुमति देती है। तकनीकी कठिनाइयों के कारण इस विधि को निष्पादित करना अधिक कठिन है, हालाँकि, ध्रुव विकसित हो रहा है और अग्रणी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।

दिलचस्प बात यह है कि लटकते समय डंडे को बाएं हाथ की ओर मोड़ने से संतुलन बिगड़ने से गिरने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, धीरे-धीरे उपयुक्त हाथ पर लटकने की ओर बढ़ना आवश्यक है, जिससे कठोर प्रणाली के कारण चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी। यह एथलीट की मांसपेशियों द्वारा लगाए गए बलों को लागू करने और शरीर को उल्टी स्थिति में ले जाने में भी मदद करेगा। बार पर छलांग लगाने के लिए यह आवश्यक है। यह विक्षेपण को बढ़ाने के लायक भी है, जबकि पैर को पीछे की ओर धकेलते हुए छोड़ना और शरीर की सतह की मांसपेशियों को खींचना है। स्विंग पैर धक्का देने वाले पैर से जुड़ता है, और श्रोणि, बदले में, ध्रुव के पास पहुंचता है। बाद में, जो मांसपेशियाँ पहले खिंची हुई थीं, वे शरीर को बाहर धकेलती हैं। पैर झूले हुए हैं. फिर श्रोणि हाथों के पास आती है।

पोल वॉल्टिंग एक दिलचस्प खेल है। यह जटिल तकनीक को सुंदर शारीरिक गतिविधियों के साथ जोड़ती है।

चरण का अंत

खंभा सीधा हो जाता है, जिससे एथलीट को छलांग लगाने में खर्च होने वाली ऊर्जा मिल जाती है। इसके बाद, शरीर को ऊपर खींचा जाता है, और यह कंधों के संयोजन और हाथ की पकड़ के साथ समाप्त होता है। इसके बाद, पुश-अप्स शुरू होते हैं, जो उस समय से मेल खाता है जब पोल पूरी तरह से सीधा हो जाता है। आपको अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में बहुत दूर तक नहीं फैलाना चाहिए। वर्णित सभी क्रियाओं के दौरान बायां हाथ श्रोणि को ध्रुव के विरुद्ध दबाता है, जिससे शरीर को अपनी धुरी पर घूमने में भी मदद मिलती है। फिर हाथ खंभे से उतर जाते हैं और उड़ान शुरू हो जाती है। इस समय, जम्पर बार को पार कर जाता है।

एथलेटिक्स (पोल वॉल्टिंग सहित) में बहुत अधिक प्रयास और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अभ्यास करने की तकनीक बेहद जटिल है। किसी व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए समय और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

अंतिम चरण

उड़ान भाग में जड़ता द्वारा गति शामिल होती है, अर्थात आगे और ऊपर की ओर। शरीर के बार के स्तर तक पहुंचने के बाद, कूदने वाले को अपने पैरों को उससे आगे उठाना चाहिए, जिससे उसे बाधा पर काबू पाने में मदद मिल सके। लैंडिंग की तैयारी शुरू. आज, इस हिस्से की तकनीक का कोई महत्व नहीं है, क्योंकि एथलीट मैट द्वारा सुरक्षित रहता है। पहले हमें रेत और चूरा वाले गड्ढों में उतरना पड़ता था।

पोल वॉल्टिंग आज बेहद लोकप्रिय है। यह रिकॉर्ड लंबे समय से बना हुआ है, लेकिन नए एथलीट इसे तोड़ने का सपना देखते हैं।

माता-पिता अपने बच्चों को जंपिंग क्लास में भेजते हैं। वहां, उनके बच्चे न केवल कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करते हैं, बल्कि स्वस्थ भी होते हैं, क्योंकि किसी भी प्रकार के एथलेटिक्स के लिए बहुत अधिक प्रयास और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।