हठ योग के अभ्यास का उद्देश्य सभी मानव शरीरों को शुद्ध करना है। आसन ( शारीरिक व्यायाम), प्राणायाम (साँस लेने की तकनीक) है अद्भुत गुण. अभ्यास, एक जादुई उपकरण की तरह, मानव शरीर में सभी मेरिडियन और प्रवाह को समायोजित और संरेखित करता है। आज चर्चा की गई कपालभाति श्वास तकनीक आगे के षट्कर्मों के लिए एक ट्रिगर है।

शरीर और मन की सफाई: कपालभाति श्वास तकनीक

सभी महत्वपूर्ण अंगों के अलावा और शारीरिक संरचना, मानव शरीर में बहुत सारे सूक्ष्म संबंध हैं। मनुष्य की आंखइन्हें देखा नहीं जा सकता, इन्हें केवल योग या अन्य अभ्यासों के दौरान ही महसूस किया जा सकता है। यह सूक्ष्म जाल हैं जिन्हें श्वास अभ्यास की सहायता से साफ किया जाता है। तदनुसार, मानव स्वास्थ्य में सुधार हो रहा है। इससे मन शांत होता है और सामंजस्यपूर्ण संतुलन बनता है ऊर्जा प्रवाहित होती हैशरीर में. कपालभाति के अभ्यास पर विचार करें।

इस व्यायाम को करते समय व्यक्ति का ध्यान तीव्र साँस छोड़ने पर केंद्रित होता है।केवल फेफड़ों से निकलने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें। स्वतंत्र रूप से श्वास लें। यह तकनीक साइनस, फ्रंटल लोब को गहराई से साफ करती है और मानव शरीर को शक्ति और ताजगी प्रदान करती है।

साँस लेने का प्रभाव

हठ योग की संपूर्ण शिक्षा का उद्देश्य मानव आत्म-सुधार करना है। कपालभाति करते समय खुलकर सांस लें और जोर-जोर से सांस छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद, हम साँस छोड़ते हैं, और फिर साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पहले स्तर के आसनों में महारत हासिल करने के बाद सांस लेने की तकनीक का अध्ययन करना अधिक सही होगा। सबसे पहले आपको महारत हासिल करने की जरूरत है का एक बुनियादी स्तरहठ योग. धीरे-धीरे शरीर अगले श्वास अभ्यास के लिए तैयार होता है। को पाने के लिए सही परिणाम, अभ्यास में चरण दर चरण महारत हासिल की जाती है। निरंतर क्रियान्वयन के साथ साँस लेने का व्यायामव्यक्ति का मन शांत हो जाता है, नसें ठीक हो जाती हैं। व्यक्ति संतुलित एवं शांत हो जाता है।

साँस लेने की तकनीक करने से पहले प्रारंभिक चरण;

यह अभ्यास शक्ति प्रदान करता है उपचार प्रभाव. प्राण ऊर्जा धाराएँ सक्रिय हो जाती हैं। सभी महत्वपूर्ण अंग सुडौल हो जाते हैं। जब आप जोर-जोर से सांस छोड़ते हैं तो व्यक्ति के फेफड़ों से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।व्यक्ति पूरे शरीर में प्रसन्नता महसूस करता है। चिंता, जलन, मानो हाथ से दूर हो गई हो। मानव खोपड़ी साफ हो जाती है और दृष्टि में सुधार होता है। साँस लेने के व्यायाम फर्श पर मुड़े हुए कंबल या योगा मैट पर बैठकर किए जाते हैं।

उपयुक्त आसन: सिद्धासन, वीरासन, पद्मासन. यदि ये आसन अभी तक संभव नहीं हैं, तो पैरों को क्रॉस करके बैठने का कोई भी आसन अपनाएं। पीठ रीढ़ की हड्डी के आधार से गर्दन तक समतल होती है। चेहरे, आंख या कान या शरीर के किसी अन्य हिस्से में कोई तनाव नहीं होना चाहिए। हम शरीर को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करते हैं। अपनी जीभ को निष्क्रिय रखें. कुछ बनाओ पूरी साँसेंऔर नाक से सांस छोड़ें और कपालभाति सांस लेना शुरू करें। जो लोग पहली बार अभ्यास में महारत हासिल कर रहे हैं, आप अपना हाथ अपने पेट पर रख सकते हैं, जिससे उसकी गतिहीनता नियंत्रित हो सकती है। इस श्वास में, डायाफ्राम सक्रिय रूप से फेफड़ों से हवा को बाहर धकेलने का काम करता है। साँस लेना नियंत्रित नहीं है, सारा ध्यान साँस छोड़ने पर केंद्रित है।

शुरुआती लोग तीन तरीकों से, दोनों नासिका छिद्रों से 25-30 बार सांस लेना शुरू कर सकते हैं।अनुभवी चिकित्सक स्वयं श्वास की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। योग में सांस रोकने की प्रथाओं का उपयोग किया जाता है जिन्हें कुम्भक कहा जाता है। इसके अलावा कक्षा के दौरान आपको यह भी सीखना होगा कि तथाकथित ताले और बंधन कैसे करें। ये सुरक्षा वाल्व हैं जिन्हें अभ्यास के दौरान सीखने और धारण करने की आवश्यकता होती है। उनमें से तीन हैं: जलंधर, उदियाना और मूला। साँस लेने और छोड़ने के निष्पादन का पूरी तरह से अध्ययन करना आवश्यक है, उसके बाद ही देरी में महारत हासिल करना शुरू करें।

अपनी स्थिति पर नज़र रखें! यदि आपका सिर घूमने लगे, आपके शरीर के अंगों में कुछ ऐंठन हो, या आप चिंतित महसूस करें, तो रुकना और ब्रेक लेना सुनिश्चित करें!

कपालभाति का पूर्ण संस्करण

• बैठने की स्थिति लें;
• पीठ सीधी है, हाथ घुटनों पर शिथिल हैं, सिर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर फैला हुआ है;
• आंखें बंद करें, तीव्रता से सांस लें और छोड़ें, सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें;
• 25-30 साँसें लें और आराम करें;
• लेट जाओ और आराम करो.

साँस लेने के व्यायाम करते समय मतभेद

किसी अनुभवी शिक्षक की देखरेख में अभ्यास शुरू करना बेहतर है। यदि कोई व्यक्ति पहले से ही सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर चुका है, तो आप घर पर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं बहुत सवेरेया शाम को, सूर्यास्त के बाद। मंदिर में प्रवेश करने से पहले अपना शरीर, योगी स्वच्छता के नियमों का पालन करता है। आपको व्यायाम करने की जरूरत है खाली पेट, लेकिन अगर यह कठिन है, तो आप एक गिलास दूध या पानी पी सकते हैं।

उसी समय प्राणायाम करने की सलाह दी जाती है। में प्रारम्भिक कालआपको कुछ कंपकंपी और पसीना आने का अनुभव हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह दूर हो जाएगा।कक्षाओं के दौरान आँखें बंद रखनी चाहिए, अन्यथा व्यक्ति का मन बाहरी वस्तुओं को देखने से विचलित हो जाएगा। कान के अंदर कोई दबाव नहीं होना चाहिए। बायां हाथकलाई को बाएं घुटने को छूते हुए सीधा रखना चाहिए। सूचकांक की युक्तियाँ और अँगूठाज्ञान-मुद्रा में संयोजित करें, जिसका विवरण नीचे दिया गया है। श्वास का समान प्रवाह दाहिने हाथ से नियंत्रित होता है।

सांस लेने पर पूरा ध्यान केंद्रित करना बेहद जरूरी है. और परिवर्तित राज्यों की प्रक्रिया की निगरानी करें। आपको अपने शरीर की क्षमताओं को स्वयं निर्धारित करने की आवश्यकता है न कि उनसे आगे बढ़ने की। इसे इस तरह से जांचा जा सकता है: मान लीजिए कि कोई व्यक्ति 10 सेकंड के लिए लयबद्ध रूप से सांस लेता है और छोड़ता है और, यदि सांस लेने में कोई विफलता नहीं है, तो आप समय बढ़ा सकते हैं। यदि कोई खराबी अचानक प्रकट होती है, मान लीजिए, साँस लेने या छोड़ने की अवधि कम हो जाती है, तो आपको अपनी क्षमताओं को समायोजित करने की आवश्यकता है।

गलत तरीके से व्यायाम करने से फेफड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा, जिससे श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यदि गलत तरीके से अभ्यास किया जाए तो फेफड़े और डायाफ्राम क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। इसलिए, किसी प्रशिक्षक से शुरुआत करने या अपनी स्थिति की बहुत सावधानी से निगरानी करने की सलाह दी जाती है। आपको तनावपूर्ण साँस लेने और छोड़ने से बचते हुए, शांति से और समान रूप से साँस लेने की ज़रूरत है, जो तंत्रिका तंत्र को शांति देगा, मन और स्वभाव को संतुलित करेगा।

आसन के 15-30 मिनट बाद प्राणायाम किया जा सकता है। कपालभाति कमजोर शरीर और कम फेफड़ों की क्षमता वाले लोगों को नहीं करना चाहिए।. आप साँस लेने का अभ्यास न तो धीमी गति से कर सकते हैं और न ही धीमी गति से उच्च रक्तचाप. आंख और कान के रोग से पीड़ित लोग भी ये अभ्यास नहीं कर सकते।.

यदि शरीर में धड़कन शुरू हो जाए तो कपालभाति करना तुरंत बंद कर देना चाहिए!

नियमित समूह कक्षाएं बहुत उपयोगी मानी जाती हैं, हालाँकि, जब उनमें भाग लेने का समय नहीं होता है, तो आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। वे सुबह और सुबह बहुत उपयोगी होंगे दोपहर के बाद का समय. लेकिन पूरी सुबह अभ्यास में बिताना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए पूरे दिन के लिए स्फूर्ति और तरोताजा होने के लिए खाली पेट एक छोटा प्राणायाम करना बहुत उपयोगी होगा। ऐसा करने के लिए, आप कपालभाति की सफाई करने वाली सांस का उपयोग कर सकते हैं, जिसे एक प्रकार का षट्कर्म माना जाता है।

यह क्या है?

कपालभाति को सांस लेने का अभ्यास, प्राणायाम माना जाता है। अनुवाद दिया गया शब्द"कपाल ज्ञानोदय" के रूप में।

इसका मतलब यह है कि कपाल, सेप्टम, नाक गुहाओं, संवाहकों में स्थित क्रोनिक चैनल जिनके माध्यम से प्राण स्थानांतरित हो सकता है, साफ हो जाते हैं, इसे महत्वपूर्ण हवा कहा जाता है, जो हृदय केंद्र से जुड़ा होता है;
व्यक्ति प्राण पर निर्भर रहता है। कपालभाति सामान्य श्वास से इस मायने में भिन्न है कि इसमें तीव्र और सक्रिय साँस छोड़ना होता है, और इसके विपरीत, साँस लेना अधिक निष्क्रिय और लंबा होता है, जबकि सामान्य प्राणायाम में साँस छोड़ते समय साँस छोड़ना होता है जो साँस लेने से 2 गुना अधिक लंबा होता है।

साँस लेने के फायदे

कपालभाति श्वास अभ्यास के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें ऊतकों से अपशिष्ट पदार्थों का एक सक्रिय संचलन होता है जिसमें यह फेफड़ों में उत्पन्न होता है, जहां से इसे समाप्त किया जा सकता है, जिसे शरीर के लिए एक अमूल्य लाभ माना जाता है।
पाचन के दौरान, नींद के दौरान या रक्त में अपशिष्ट उत्पाद जमा हो जाते हैं लंबे समय तक रहिएनिष्क्रियता की स्थिति में. हृदय और श्वसन प्रणाली की कमजोरी भी रक्त में अपशिष्ट की मात्रा में वृद्धि में योगदान करती है।

क्या आप जानते हैं? भारतीय वैज्ञानिक आशुतोष भंडारी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया है जो कपालभाति की प्रभावशीलता को साबित करता है नियमित कार्यान्वयनजिसकी चरम श्वसन प्रवाह दर और महत्वपूर्ण क्षमता में पर्याप्त वृद्धि हुई है। यही अध्ययन 2009 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स में प्रकाशित हुआ था, जिसमें संकेत दिया गया था कि एक समूह में कपालभाति करने पर, समूह के प्रतिभागियों को साँस छोड़ने के प्रवाह में बदलाव का अनुभव हुआ, साथ ही फेफड़े और हृदय की कार्यप्रणाली में भी सुधार हुआ। प्रशिक्षण 6 सप्ताह तक चलाया गया, और प्रतिभागियों के डेटा की तुलना प्रारंभिक संकेतकों से की गई, जिन्हें श्वास अभ्यास शुरू होने से पहले मापा गया था।

साँस छोड़ने के दौरान, फेफड़ों के माध्यम से चयापचय उत्पादों के उन्मूलन की दर बढ़ जाती है। साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों, साइनस और गतिविधि को शुद्ध और सक्रिय करने में मदद करते हैं। कपालभाति अभ्यास के दौरान, मांसपेशियां बारी-बारी से संकुचित और शिथिल होती हैं, जो पूर्ण रूप से विकसित होती हैं।
ये क्रियाएं रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करेंगी पेट की गुहाऔर लसीका प्रवाह, और स्थिर भी पाचन तंत्र.

मालिश के लिए धन्यवाद, श्वास मजबूत, संरेखित और स्थिर हो जाती है। ये अभ्यास आपको खुद को और अधिक ऊपर खींचने की अनुमति देते हैं ढीली मांसपेशियाँपेट, इसे बाहर की ओर फैलने की अनुमति नहीं देता।

कपालभाति सुप्त केंद्रों को जागृत करके शरीर को प्रभावित करता है जिन्हें सूक्ष्म धारणा के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

इस प्रकार, शरीर एक ऊर्जावान भाव से जागृत होता है और शरीर को पूरे दिन के लिए एक चार्ज और ऊर्जा प्राप्त होती है, जो कि बहुत अच्छा है सुबह का समय. ऐसा माना जाता है कि कपालभाति तकनीक शरीर को फिर से जीवंत बनाती है।

क्या आप जानते हैं? 1982 में, भोले एम.वी. के वैज्ञानिक। और देशपांड आर.आर. एक महीने तक नियमित रूप से कपालभाति करने वाले लोगों पर एक अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह तकनीकलाल रक्त कोशिकाओं में वृद्धि को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में सुधार होता है, जिससे आपको सांस रोकने के समय में उल्लेखनीय वृद्धि करने की अनुमति मिलती है।

सही तकनीक

कपालभाति श्वास का प्रभाव पाने के लिए आपको इसका पालन करना चाहिए सही तकनीककार्यान्वयन।

प्रारंभिक स्थिति

बहुत महत्वपूर्ण भागकपालभाति सही प्रारंभिक स्थिति है। यह कारक प्रभावित करता है पूर्ण विश्रामशरीर, साथ ही केवल साँस लेने के व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर, सभी अनावश्यक विचारों को त्यागें और अपने आप को आवश्यक स्थिति में पूरी तरह से डुबो दें।
ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को इस तरह से स्थिति में रखना चाहिए कि आप आरामदायक हों और आपकी पीठ अंदर हो सीधी स्थिति, आराम करें और अपनी आँखें बंद करें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी उंगलियों को "ज्ञान मुद्रा" या "चिन मुद्रा" स्थिति में मोड़ें।

उचित क्रियान्वयन

कपालभाति करते समय, अनुक्रम और सभी बारीकियों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको यथासंभव "सही" श्वास लेने में मदद करेगा।

स्वीकृति के बाद शुरुआत का स्थानशांति से और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और फिर अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना निचोड़ते हुए, धीरे-धीरे और निष्क्रिय रूप से सांस लें। केवल उन मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो पूर्वकाल की दीवार बनाती हैं।
जब डेटा कम हो जाता है, तो पेट रीढ़ की ओर बढ़ता है। सुनिश्चित करें कि पेट के अलावा शरीर का कोई भी अंग हिले नहीं। अर्थात छाती को स्थिर अवस्था में स्थिर करें।

आपको केवल अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए, सांस छोड़ना चाहिए और दोनों नासिका छिद्रों से हवा अंदर लेनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि साँस छोड़ना जितना संभव हो उतना तेज और पूर्ण हो, ताकि आप बिना झटके के, समान रूप से, लेकिन जल्दी से सारी हवा छोड़ सकें।
एक सत्र में 108 तेज और सक्रिय साँस छोड़ना और धीमी, समान साँस लेना शामिल होना चाहिए। साँस लेते समय अपने डायाफ्राम पर दबाव न डालें, ऐसा करने के लिए शुरुआत से ही इसका अभ्यास करें।

यह मत सोचिए कि आप पहले अपनी श्वास को प्रशिक्षित करेंगे और फिर अपने डायाफ्राम पर काम करेंगे - आपको व्यापक तरीके से श्वास और डायाफ्राम नियंत्रण को प्रशिक्षित करना चाहिए।

अपनी आखिरी सांसें लेने के बाद, एक बहुत ही सांस लें गहरी सांसऔर जितनी जल्दी हो सके सांस छोड़ें, अपनी सांस रोककर रखें। जालंधर बंध करें, यानी अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, फिर मूल बंध लगाकर अपने मूलाधार को सिकोड़ें। अंतिम अभ्यास उड्डियान बंधु का उपयोग करके पेट को खींचना होगा। क्या आप के साथ हैं पीछे की ओर झुका हुआ पेटऔर जितना हो सके अपनी सांस रोककर रखें।

साँस लेने से पहले, पहले उड्डियान बंध, फिर मूल बंध और अंत में जालंधर बंध को आराम दें। गहरी, धीमी सांस लें।

सांस लेते समय इस बात पर ध्यान दें कि आपकी नासिकाएं यथासंभव खुली रहें, जिससे मदद मिलेगी बेहतर मार्गवायु और व्यायाम की गुणवत्ता में सुधार।

महत्वपूर्ण!सुनिश्चित करें कि आपकी जीभ आपके मुंह की छत के अधिकतम संपर्क में है और आपके दांत एक साथ कसकर दबे हुए हैं।

सामान्य गलतियां

कपालभाति करते समय मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि नौसिखिया अभ्यासकर्ता शरीर पर अधिक दबाव डालने की कोशिश करता है अधिकतम संख्यासाँस लेना और छोड़ना।
यह सख्त वर्जित है. सबसे पहले, प्रदर्शन की गुणवत्ता कम हो जाती है, और दूसरी बात, जब आपके पास ताकत नहीं रह जाती है और आप व्यायाम जारी रखते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचाकर व्यायाम नहीं कर सकते हैं।

यदि, कपालभाति करते समय, आप साँस लेने और छोड़ने के सही निष्पादन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उड्डियान बंध का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जिसके कारण आप डायाफ्राम की गतिशीलता में काफी सुधार कर सकते हैं।

कपालभाति के लिए साँस छोड़ने और अंदर लेने दोनों समय एक साथ आराम की स्थिति की आवश्यकता होती है। यदि आप डायाफ्राम को तनावपूर्ण स्थिति में रखते हैं, तो प्रतिरोध उत्पन्न होगा, जो व्यायाम से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने में बाधा उत्पन्न करेगा।
उदियाना बंधु इस समस्या को दूर करने में मदद करेगा क्योंकि यह आपको डायाफ्राम और मांसपेशियों को एक साथ आराम देना सिखाता है। जब आप अभ्यास कर लें और यह अवस्था आपकी आदत बन जाए, तो आप कपालभाति का अभ्यास फिर से शुरू कर सकते हैं।

वह भी बहुत पर सक्रिय श्वासतक चक्कर आ सकते हैं। अगर आपको अचानक पहला लक्षण महसूस हो तो आपको अपनी सांस लेने की तकनीक पर पुनर्विचार करने की जरूरत है।

यदि आप साँस लेने के व्यायाम के दौरान हिलते हैं पंजर, तो आपको रुकने और इसे ठीक करने का प्रयास करने की आवश्यकता है ताकि व्यायाम सही ढंग से किया जा सके।

एहतियाती उपाय

कपालभाति लाभकारी हो और इससे असुविधा न हो, इसके लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
और के साथ कपालभाति करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कपालभाति तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक है विशेष ध्यानऔर उन लोगों के लिए सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन जिन्हें फेफड़े की विकृति, बीमारियाँ हैं आंतरिक अंग, जो डायाफ्राम से सटे होते हैं, हृदय रोगों के लिए, पेट के रोगों के लिए।

महत्वपूर्ण!यदि व्यायाम के दौरान आप अस्वस्थ या बिगड़ती महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम को कुछ देर के लिए रोकना होगा और यह समझने की कोशिश करनी होगी कि क्या समस्या गलत तकनीक के कारण है या आपका शरीर तनाव के लिए तैयार नहीं है।

इस प्रकार, कपालभाति अद्वितीय है साँस लेने की तकनीक, जो पर सही निष्पादनशरीर से अपशिष्ट को हटा सकता है और काफी सुधार कर सकता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति।

लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि कुछ सावधानियां हैं जिनका ध्यान रखना ज़रूरी है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

हमारे फेफड़ों को दिन-ब-दिन गंभीर चुनौती का सामना करना पड़ता है। हम न केवल ऑक्सीजन ग्रहण करते हैं, बल्कि विभिन्न प्रकार की ऑक्सीजन भी ग्रहण करते हैं हानिकारक पदार्थ (कार्बन डाईऑक्साइड, धूल)। कपालभाति व्यायाम फुफ्फुसीय तंत्र को साफ करता है, उत्तेजित करता है हृदय संबंधी कार्य, शरीर को टोन करता है और दिमाग को साफ़ करता है। के अनुसार कार्य करता है अनोखी तकनीकयोग यहाँ हो रहा है तेजी से सांस लेना- साँस लेना-छोड़ना - और पेट की मांसपेशियों का तीव्र संकुचन।

कपालभाति क्या है?

निष्पादन तकनीक है सांस साफ करना. विशेष फ़ीचरयह प्रथा सक्रिय है तीव्र साँस छोड़नाऔर निष्क्रिय प्रेरणा, जबकि में सामान्य श्वासइसके विपरीत, साँस लेना हमेशा अधिक गतिशील होता है। हठ योग में लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ कई प्राणायाम तकनीकें शामिल हैं। इसके विपरीत, कपालभाति में, सभी वायु उत्सर्जन तेज और तीव्र होते हैं, और साँस लेना शांत और संतुलित होता है।

यहां इस्तेमाल की जाने वाली शक्तिशाली सांसें अंदर ली जाने वाली हवा की मात्रा को बढ़ा देती हैं। परिणामस्वरूप, शरीर के सभी ऊतकों और अंगों को सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

कपालभाति का लंबे समय तक अभ्यास न केवल फेफड़ों को, बल्कि शरीर के सभी ऊतकों को अनावश्यक बलगम, विषाक्त पदार्थों और हानिकारक गैसों से भी साफ करता है।

हठ योग छह मुख्य की पहचान करता है सफाई प्रथाएँ. कपालभाति उत्तरार्द्ध से संबंधित है। प्राचीन स्रोतों के अनुसार इसे भालभाति कहा जाता है।

घेरंडा संहिता के अनुसार, कपालभाति में तीन तकनीकें शामिल हैं: वात्क्रम, व्युत्क्रम और शित्क्रम। पहला सबसे आम है, दूसरे और तीसरे का उपयोग उनके कार्यान्वयन की ख़ासियत के कारण शायद ही कभी किया जाता है।

कपालभाति में व्यूक्रम और शिटक्रम की तकनीकों के बारे में

व्यूक्रम और शीटक्रम प्रदर्शन की तकनीक शामिल है ऊर्ध्वाधर स्थितिशव. व्यूक्रामा का अनुवाद "निष्कासन प्रणाली" के रूप में होता है। इसके कार्यान्वयन में यह जल नेति के समान है। अभ्यास से पहले, आपको एक कंटेनर तैयार करना होगा गर्म पानी, जिसमें नमक मिलाया गया है।

आपको आगे की ओर झुकना होगा और अपनी हथेली से तैयार कंटेनर से कुछ खारा पानी निकालना होगा। इसे नासिका मार्ग से अंदर खींचें। इस मामले में, पानी को मुंह के माध्यम से बहना चाहिए, जहां से इसे थूका जाता है। इस प्रकार, कई दृष्टिकोण अपनाए जाते हैं।

इस तकनीक को करते समय, आपको आराम करने और अपने सिर को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने की आवश्यकता है। अगर प्रैक्टिस के दौरान हैं दर्दनाक संवेदनाएँ, मतलब बहुत कम या बहुत ज्यादा नमक डाला गया है।

कपालभाति में शीतक्रम तीसरे अभ्यास से संबंधित है और तकनीक में व्युत्क्रम के विपरीत है।

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, और इसे करने के लिए, आपको नमकीन गर्म पानी की एक कटोरी की आवश्यकता होती है। पानी और नमक को मुंह में लिया जाता है और नाक गुहा में ऊपर की ओर धकेला जाता है। यह कहां से बहती है?

यहां, पिछले अभ्यास की तरह, पूर्ण विश्राम की आवश्यकता है। सत्र पूरा करने के बाद, नाक से बचा हुआ पानी निकाल दें या पहली कपालभाति तकनीक - वातक्रमा करें।

योग में प्राणायाम साइनस से अनावश्यक बलगम से छुटकारा दिलाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है, कायाकल्प करता है, चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और तंत्रिका तंत्र, रूप को उज्ज्वल और स्पष्ट बनाता है, विचारों को साफ़ करता है, आज्ञा चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है।

व्हाटक्रामा तकनीक

कपालभाति में वातक्रम करने की तकनीक इस प्रकार है। अभ्यास से पहले आपको लेना चाहिए आरामदायक स्थितिसीधी पीठ के साथ. छाती सीधी होनी चाहिए और पेट ढीला होना चाहिए। दोनों हाथों की उंगलियों को "चिन" या "ज्ञान" मुद्रा में मोड़ा जा सकता है।

वांछित स्थिति लेने के बाद, नाक के माध्यम से तीव्र और शोर वाली साँसें छोड़ी जाती हैं। साँस लेना अनायास होता है और इस समय पेट आराम करता है। शुरुआती लोग प्रति सेकंड एक साँस छोड़ना-साँस लेने की गति से व्यायाम करते हैं। अधिक अनुभवी चिकित्सक प्रति सेकंड दो बार साँस लेते और छोड़ते हैं।

क्लासिक अभ्यास में 20-50 चक्रों के तीन दृष्टिकोण शामिल हैं, जिसमें ब्रेक के साथ लगभग पांच मिनट लगते हैं।

यदि तकनीक में पर्याप्त रूप से महारत हासिल है, तो आप दृष्टिकोण में सांसों की संख्या बढ़ा सकते हैं या सांस रोककर रख सकते हैं।

पहले चरण में, सारा ध्यान व्यायाम के सही निष्पादन पर केंद्रित होना चाहिए, विशेष रूप से साँस छोड़ने की शक्ति, साँस लेने की समरूपता और साँस लेने की आवृत्ति पर।

शरीर की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। छाती सीधी, पीठ सीधी और चेहरा शिथिल होना चाहिए।

अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद ध्यान को नाभि क्षेत्र पर स्थानांतरित करना चाहिए। यह इस भाग में है कि साँस छोड़ने के दौरान तीव्र मांसपेशी संकुचन होता है। दृष्टिकोणों के बीच के अंतराल के दौरान, आपको शरीर में अपनी संवेदनाओं को ध्यान से सुनने की आवश्यकता है।

योग में सही तरीके से सांस लेना कोई आसान बात नहीं है, इसलिए इस दौरान नियमित कक्षाएंबहुत सारे सवाल उठते हैं. प्रायोगिक उपकरणनीचे वर्णित आपको तकनीक को और अधिक अच्छी तरह से निपुण करने में मदद करेगा। इसलिए:

• कपालभाति का अभ्यास ऐसी स्थिति में करना चाहिए जहां रीढ़ और सिर सीधा हो। इस समय आसनों से ध्यान भटकाने की जरूरत नहीं है, बल्कि सारा ध्यान सांस लेने पर लगाना चाहिए।
• अभ्यास के दौरान, एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें। कंधे सीधे हो जाते हैं और छाती खुल जाती है। साँस छोड़ना, साँस छोड़ने के विपरीत, अधूरा है। जब डायाफ्राम सक्रिय रूप से सिकुड़ता है, तो साँस लेने के दौरान अधिक हवा फेफड़ों में खींची जाती है।
• यह तकनीक खाली पेट और पूर्ण मौन में की जाती है। आपको चलते समय या कुछ भी करते समय व्यायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। अन्यथा, पेट की मांसपेशियों को आवश्यक आराम नहीं मिलेगा।
• अभ्यास के दौरान, केवल पेट के अगले हिस्से की मांसपेशियाँ काम करती हैं; शरीर के अन्य सभी हिस्से आराम की स्थिति में होने चाहिए। ऐसा मत करो अनावश्यक हरकतें, क्योंकि वे कपालभाति की प्रभावशीलता को कम करते हैं।
• साँस लेना केवल शिथिल डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों के साथ किया जाता है, जबकि साँस छोड़ते समय, पेरिटोनियल क्षेत्र तनावग्रस्त होता है।
• प्राणायाम करते समय नाक गुहाओं को जितना संभव हो उतना फैलाना चाहिए ताकि अधिक हवा अंदर और बाहर जा सके।
• अभ्यास के दौरान, जीभ को तालु से दबाया जाता है, और होंठ और दांत बिना तनाव के बंद होते हैं।
• डायाफ्राम की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए उड्डियान बंध का उपयोग करना चाहिए। कपालभाति के अभ्यास में डायाफ्राम को आराम देना चाहिए। प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद पेट को तुरंत आराम देना चाहिए। उड्डियान बंध का अभ्यास आपको इस क्षण में महारत हासिल करने में मदद करेगा।
• मूल बंध अनायास ही करना चाहिए, यदि ऐसा न हो तो जबरदस्ती आसन करने की आवश्यकता नहीं है।
• कपालभाति करते समय आपके हाथ में रूमाल होना चाहिए, क्योंकि तीव्र सांस लेने से नाक से बलगम निकल जाता है।
• एक महीने के भीतर एक दृष्टिकोण में साँस लेने और छोड़ने की संख्या को दो सौ तक बढ़ाया जा सकता है।
• कपालभाति को नेति, ध्यान करने से पहले और एकाग्रता से पहले करने की सलाह दी जाती है। यह अभ्यास आसन से पहले और बाद में उपयोगी है।
• व्यायाम के दौरान चक्कर आना इंगित करता है अत्यधिक तीव्रताउनका कार्यान्वयन. इस स्थिति में, आपको व्यायाम को बाधित करने और कुछ मिनटों के लिए चुपचाप आराम करने की आवश्यकता है।
• साँस लेना सहज होना चाहिए, और साँस छोड़ना ऐसा होना चाहिए कि ऑक्सीजन की कमी का एहसास न हो, और साँस लेने को और अधिक तीव्र करने की इच्छा हो।
• कपालभाति में साँस छोड़ने के दौरान, डायाफ्राम का संपीड़न कम हो जाता है और डीकंप्रेसन होता है। मस्तिष्क की मालिश की जाती है और श्वसन प्रक्रिया 3-7 गुना बढ़ जाता है। यह आपको नियमित, आदतन सांस लेने की तुलना में फेफड़ों से अधिक कार्बन और अन्य कम हानिकारक गैसों को निकालने की अनुमति देता है।
• कपालभाति तकनीक को करना इतना आसान नहीं है। सबसे पहले, आपको चक्कर आने के रूप में असुविधा महसूस हो सकती है, जो शरीर में ऑक्सीजन की अधिकता का संकेत देता है। यदि ये लक्षण दिखाई दें तो आपको रुक जाना चाहिए, शांत हो जाना चाहिए और सांस लेनी चाहिए। व्यायाम को शांत और धीमी लय में फिर से शुरू करना चाहिए।
• यदि शुरुआत में नाक से तेजी से सांस छोड़ना मुश्किल हो तो आप मुंह से सांस छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। इस समय, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपको एक मीटर दूर स्थित मोमबत्ती को बुझाने की आवश्यकता है। फिर आपको दोबारा अपनी नाक से सांस छोड़ने की कोशिश करनी होगी। आपको इस समय जितना संभव हो उतना पेरिटोनियम का संपीड़न महसूस करना चाहिए।
• शुरुआती लोगों को पहले सब कुछ धीरे-धीरे और सावधानी से करने की ज़रूरत है, अपनी हर गतिविधि को नियंत्रित करने की ज़रूरत है और जितना संभव हो सके अपनी तकनीक को बेहतर बनाने की कोशिश करें। फिर आप अभ्यास को 40-60 श्वास चक्रों तक ला सकते हैं।

हठ योग को प्राणायाम अभ्यास करते समय सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ सभी प्रयास सफल हो जाते हैं। कपालभाति में शुद्धिकरण प्रक्रिया के परिणाम का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, उपस्थितिऔर जीवन की समग्र गुणवत्ता।

एक ऐसे व्यायाम की कल्पना करें जो आपके फेफड़ों को साफ और सक्रिय करता है, आपकी हृदय संबंधी गतिविधि को सक्रिय करता है जैसे कि आप जॉगिंग कर रहे हों, आपके शरीर को टोन करता है और आपके दिमाग को साफ करता है। इस पर विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह सब तब होता है जब आप बस ऐसी स्थिति में बैठे होते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो। लेख में जिस श्वास तकनीक पर चर्चा की जाएगी उसे कपालभाति कहा जाता है। यह अनूठी सफाई तकनीक पेट की मांसपेशियों के जोरदार संकुचन और तेज़, सक्रिय साँस छोड़ने पर आधारित है।

कपालभाति की तेज सांसें शरीर पर कैसे प्रभाव डालती हैं

शक्तिशाली साँस छोड़ने से फेफड़ों के अंदर और बाहर जाने वाली हवा की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे फेफड़ों के ऊतकों और पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इस प्रकार, वे निर्मित होते हैं आदर्श स्थितियाँगैसीय चयापचय उत्पादों की रिहाई के लिए।

चूंकि यह साँस लेने की तकनीक फेफड़ों के माध्यम से अपशिष्ट के उन्मूलन को उत्तेजित करती है, यह अन्य उन्मूलन मार्गों - त्वचा, गुर्दे और यकृत पर बोझ को कम करती है।

यदि कपालभाति लंबे समय तक जारी रहती है, तो सफाई सभी ऊतकों को प्रभावित करेगी।

कपालभाति तकनीक के लाभ:

1. हृदय संबंधी गतिविधि में सुधार करता है। कठोर अभ्यास के दौरान जब 1 मिनट में प्रति सेकंड दो साँसें छोड़ी जाती हैं। दिल की धड़कनतेजी लाता है. यह परिणाम केवल ऊर्जावान भागीदारी से ही प्राप्त किया जा सकता है खेल प्रतियोगिताएं. परिणामस्वरूप, यह साँस लेने की तकनीक रक्त परिसंचरण को स्थिर करने और चयापचय उत्पादों, अपशिष्ट को खत्म करने में मदद करती है न्यूनतम राशिऊर्जा।
2. पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और उदर गुहा में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को बढ़ाता है। भीतर से मुह से आग उडानापेट को बारी-बारी से दबाया और छोड़ा जाता है, इस तकनीक का प्रभाव मालिश के बाद के समान होता है। परिणामस्वरुप पाचन और उत्सर्जन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
3. एब्स को मजबूत बनाता है. पेट की मांसपेशियों के जोरदार संकुचन के लिए धन्यवाद, उदर प्रेस, और आसन और श्वास में भी सुधार होता है।

कपालभाति श्वास तकनीक: अग्नि श्वास के 3 नियम

शाब्दिक रूप से अनुवादित, कपालभाति "सिर को प्रबुद्ध करने के लिए एक व्यायाम" जैसा लगता है। यह साँस लेने की तकनीक शरीर को उसके द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करती है।

नियम एक: शरीर की सही स्थिति

इन अभ्यासों को करते समय सबसे महत्वपूर्ण कारक है सही स्थानशव. स्थिति मजबूत और स्थिर होनी चाहिए ताकि सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी समतल रहे। अपनी छाती को खुला रखना और पेट की मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है।

नियम दो: साँस छोड़ें

कपालभाति में साँस छोड़ना शक्तिशाली, छोटा और पूर्ण होना चाहिए। अपनी नाक के माध्यम से हवा अंदर लेने से शुरुआत करें और गहरी, समान सांस लेने की कोशिश करें। साँस छोड़ने के अंत में, अपने पेट की मांसपेशियों को कसकर निचोड़ें और तेजी से अपनी नाक के माध्यम से हवा छोड़ें। आपको केवल उन मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए जो पेट की सामने की दीवार बनाती हैं। सांस छोड़ते समय केवल पेट हिलना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी साँस छोड़ना यथासंभव पूर्ण हो।

नाक से सही तरीके से सांस कैसे लें, यह योगियों के सांस लेने के विज्ञान द्वारा सिखाई जाने वाली पहली बात है। यह साँस लेने की तकनीक प्राणायाम का आधार है और फेफड़ों के पूरे श्वसन तंत्र को हिलाने में सक्षम है, जिसकी बदौलत सबसे बड़ा लाभन्यूनतम ऊर्जा लागत के साथ.

नियम तीन: सही सांस लें

साँस लेने की इस तकनीक को करते समय, साँस छोड़ने के तुरंत बाद साँस लेना चाहिए और यह पेट की मांसपेशियों को मुक्त करके किया जाता है। साँस छोड़ने के विपरीत, कपालभाति में साँस लेना निष्क्रिय होना चाहिए।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद अपने पेट की मांसपेशियों को कैसे जल्दी से आराम दें, और पूरे उग्र श्वास सत्र के दौरान अपने डायाफ्राम को नरम कैसे रखें। साँस लेना साँस छोड़ने से अधिक लंबा है, इसलिए इसमें अधिक समय लगता है। औसतन, आपको प्रति सेकंड एक से डेढ़ साँस छोड़ने की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ और ऊर्जावान रहें!

कपालभाति एक साँस लेने का व्यायाम, प्राणायाम है। "कपाल" का शाब्दिक अर्थ है "खोपड़ी", "भाति" का अर्थ है "चमकदार" या "शुद्ध", कपालभाति है सफाई तकनीक, इसलिए नाम का अनुवाद "खोपड़ी की सफाई" के रूप में किया जा सकता है। कपालभाति को "अग्नि की सांस" भी कहा जाता है।

कपालभाति कैसे करें:

1. कपालभाति में महारत हासिल करने के लिए, "अपने पेट से सांस लेना" सीखें: सांस लें, अपना पेट फुलाएं, सांस छोड़ें, कस लें उदर भित्तिरीढ़ की हड्डी तक जब तक आपको इस प्रकार की सांस लेने की आदत न हो जाए।
2. फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट की दीवार की गति को और अधिक सक्रिय बनाने का प्रयास करें - आपको एक सक्रिय साँस छोड़ना मिलेगा। पेट की दीवार को आराम दें, इसे छोड़ें - और हवा स्वयं फेफड़ों में प्रवेश करेगी - इसके परिणामस्वरूप निष्क्रिय साँस लेना होगा। सक्रिय रूप से सांस छोड़ने और निष्क्रिय रूप से सांस लेने की आदत डालने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास करें।
3. जब आप सहज हो जाएं, तो सीधी पीठ के साथ आरामदायक स्थिति में बैठें (सुखासन, पद्मासन, वज्रासन) या बस एक कुर्सी पर बैठें।
4. अपनी आंखें बंद करें, अपना ध्यान अपनी भौंहों के बीच केंद्रित करें।
5. अपनी नाक से तेजी से और बार-बार सांस छोड़ें: सक्रिय रूप से सांस छोड़ें, निष्क्रिय रूप से सांस लें। शुरुआत के लिए 36 श्वास चक्र पर्याप्त हैं, जब आपको इसकी आदत हो जाए तो इसे बढ़ाकर 108 तक कर दें।
6. सुनिश्चित करें कि छाती और ऊपरी भागफेफड़ों ने साँस लेने में भाग नहीं लिया। यह ऐसा है जैसे आप अपने पेट से हवा को नीचे से ऊपर की ओर धकेल रहे हैं, अपना सिर साफ़ कर रहे हैं और बस इतना ही। श्वसन नाड़ियाँनासॉफरीनक्स।

कपालभाति प्रभाव:

यह प्राणायाम तकनीक स्फूर्ति देती है, विचारों को ताज़ा करती है, नासोफरीनक्स को साफ़ करती है और पीनियल ग्रंथि या पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करती है - "तीसरी आँख" का बिंदु। इस श्वास व्यायाम के नियमित अभ्यास से नींद और जागने के प्राकृतिक चक्र को बहाल करने में मदद मिलती है, अनिद्रा से राहत मिलती है और आपको सुबह आसानी से जागने में मदद मिलती है।

पूर्वी आध्यात्मिक परंपराओं में, तीसरी आँख को सक्रिय करने से दिव्यदृष्टि को बढ़ावा मिलता है।

वैज्ञानिक चिकित्सा दृष्टिकोण से, पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करने से मेलेनिन का उत्पादन बढ़ता है। यह हार्मोन शरीर की सर्कैडियन लय - गतिविधि और निष्क्रियता के तरीकों को नियंत्रित करता है। यह युवाओं को लम्बा खींचता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, ट्यूमर के विकास को रोकता है और तनाव से राहत देता है।

सावधानियां:

कपालभाति के अत्यधिक अभ्यास से चक्कर आने की समस्या बढ़ सकती है इंट्राक्रेनियल दबाव. कपालभाति के बहुत अधिक अभ्यास से पीनियल ग्रंथि की सक्रियता बढ़ जाती है और पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन कार्यों में रुकावट आती है। संभवतः, कपालभाति का उपयोग इन उद्देश्यों के लिए भिक्षु-योगियों द्वारा किया जाता है जो उदात्तीकरण करते हैं यौन ऊर्जाऔर इसे शरीर के निचले केंद्रों से रीढ़ की हड्डी तक निर्देशित करना।