माइग्रेनएक बीमारी है जिसके लक्षण मध्यम या गंभीर तीव्रता के सिरदर्द (ज्यादातर एक तरफा) के दौरे होते हैं, जो प्रकृति में स्पंदनशील होते हैं। आगे हम माइग्रेन के बारे में बात करेंगे, जो एथलीटों के लिए विशिष्ट है।

प्राचीन काल से, यह माना जाता रहा है कि खेल सभी बीमारियों की सबसे अच्छी रोकथाम है, लेकिन अफसोस, यह आनुवंशिक बीमारियों के विकास को नहीं रोक सकता है जो प्रकृति में वंशानुगत हैं।

ऐसी बीमारियाँ शामिल हैं माइग्रेन,जो अपेक्षाकृत कम ही उन लोगों को प्रभावित करता है जो प्रशिक्षण लेते हैं या जो खेल खेलते हैं, लेकिन खेल माइग्रेन के खिलाफ 100% गारंटी नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान संवहनी स्वर में परिवर्तन होते हैं, जिससे भारोत्तोलन में शामिल एथलीट अतिसंवेदनशील होते हैं।

एथलीट, जैसे बॉडीबिल्डर, जो तेजी से और स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए स्टेरॉयड जैसी दवाएं लेते हैं, बाद में उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे प्लेटलेट्स की स्थिरता कम हो जाती है, जो व्यायाम के तनाव में मर जाते हैं। रक्त कोशिकाएं, यानी प्लेटलेट्स, रक्त प्लाज्मा में सेरोटोनिन छोड़ने की क्षमता रखती हैं, जो माइग्रेन के हमले का प्रेरक एजेंट है।

तैराकी से माइग्रेन बढ़ सकता है। तीव्र, तेज़ तैराकी के साथ, या इसके विपरीत, धीमी (पानी के ऊपर सिर को लंबे समय तक रखने के कारण) तैराकी के साथ, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के माध्यम से सिर का स्वर बढ़ जाता है।

दौड़ना, फिटनेस और एरोबिक्स जैसे खेल माइग्रेन को रोकने का एक तरीका है और लंबे समय तक कठिन व्यायाम करने पर भी माइग्रेन से ग्रस्त लोगों में जटिलताएं पैदा नहीं होती हैं। एथलीटों में माइग्रेन अटैक की समस्या भी हो सकती है मस्तिष्क हाइपोक्सियागहन प्रशिक्षण के कारण।

लगातार मध्यम प्रशिक्षण वनस्पति की स्थिति को सामान्य करता है, संवहनी स्वर के विनियमन को बढ़ाता है, तनाव के प्रति व्यक्ति की सहनशक्ति को बढ़ाता है, और व्यक्ति बेहतर महसूस करता है (शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में)। यदि नियमित व्यायाम से भी माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो आपको अधिक लंबे हमले से बचने के लिए गतिविधि को धीरे-धीरे बंद करना होगा या इसकी तीव्रता को बदलना होगा। साथ ही, ऐसी घटनाओं से निपटने के लिए ड्रग थेरेपी का उपयोग किया जाता है। मेटाबोलिक दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। जैसे, साइटोफ्लेविन।दवा कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन और श्वसन को सक्रिय करती है, शरीर के एंटीऑक्सीडेंट रक्षा कारकों की गतिविधि को बहाल करती है, कोशिकाओं की ग्लूकोज और ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता बढ़ाती है, कोशिकाओं के अंदर प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करती है, जिससे शरीर को गंभीर शारीरिक तनाव से निपटने और सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क का.

वर्कआउट छोड़ने के 8 अच्छे कारण

जब आपके पास ताकत नहीं है तो क्या आपको खुद को जिम जाने के लिए मजबूर करना चाहिए? यदि आपको सिरदर्द हो तो प्रशिक्षण के साथ क्या करें? अगर आपसे डेट पर जाने के लिए कहा जाए तो क्या आपको फिटनेस क्लास छोड़ देनी चाहिए? आप इस तरह के प्रश्नों का उत्तर कैसे देते हैं?

ऐसे कई मामले हैं जब आप निश्चित रूप से जिम न जाने का जोखिम उठा सकते हैं। और अपराधबोध से पीड़ित मत हो। एक या दो छूटी हुई कक्षाओं से कुछ भी घातक नहीं होगा, जब तक कि निश्चित रूप से, यह आलस्य न हो, और आपके पास इनमें से कोई एक स्पष्टीकरण हो:

1. मुझे सर्दी लग गई।
कभी-कभी फिटनेस सलाहकार सभी के लिए सामान्य सलाह देते हैं: यदि आपको हल्की सर्दी है, तो व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेगा, इसलिए कक्षाएं न छोड़ें।

लेकिन, दुर्भाग्य से, सलाह हर किसी के लिए काम नहीं करती और हमेशा नहीं। जब बात केवल थकान या नाक बहने की आती है, तो प्रशिक्षण से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन अगर शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है, तो अत्यधिक तनाव बीमारी को और बढ़ा देगा। इस अवस्था में, शरीर को उपचार के लिए ध्यान केंद्रित करने और अपनी सारी शक्ति इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है, न कि प्रशिक्षण के लिए।

तो: यदि आपको सर्दी है तो मध्यम व्यायाम निषिद्ध नहीं है, लेकिन यदि आपको तेज बुखार और फ्लू जैसे लक्षण हैं तो यह वर्जित है।

2. पर्याप्त नींद न लेना।
यदि आप अपने वर्कआउट से एक रात पहले अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो अपने शरीर के लिए सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है कि व्यायाम के लिए आवंटित घंटे को नींद और आराम पर खर्च करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि नींद की कमी या अनिद्रा एक रात से अधिक समय तक बनी रहे।

कभी-कभी अपने थके हुए शरीर पर प्रशिक्षण का बोझ डालने की तुलना में झपकी लेना बेहतर होता है।

3. सिरदर्द.
आप केवल हल्के दर्द को ही नज़रअंदाज़ कर सकते हैं जिससे आपको कोई तकलीफ़ न हो। लेकिन अगर दर्द तीव्र और अप्रिय है, तो प्रशिक्षण से इनकार करना बेहतर है। खुद पर काबू पाकर आप परिणामों की गंभीरता को बढ़ा सकते हैं। याद रखें: कोई भी तीव्र दर्द आपकी भलाई पर ध्यान देने का संकेत है।

यदि आपको गंभीर सिरदर्द है, तो व्यायाम मदद नहीं करेगा।

4. मांसपेशियों में दर्द होना.
कहानी काफी सामान्य है. और पेशेवरों से भी परिचित। वे कभी-कभी अपने नितंबों से भी काम लेते हैं। सामान्य भार से अधिक होने पर, मजबूत मांसपेशियों के साथ-साथ, दुर्भाग्य से, हमें मांसपेशियों में दर्द भी होता है। यदि यह दर्द अगले वर्कआउट तक दूर नहीं हुआ तो क्या व्यायाम जारी रखना उचित है?

अपनी मांसपेशियों को एक दिन की छुट्टी देना और अपनी ताकत दोबारा हासिल करना बेहतर है। ऐसा तब होता है जब दर्द गंभीर हो। यदि आपकी मांसपेशियों में मध्यम दर्द है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन सामान्य से कम तीव्रता के साथ।

सामान्य तौर पर, याद रखें: व्यायाम के कुछ घंटों बाद मांसपेशियों में दिखाई देने वाला दर्द यह दर्शाता है कि आपने व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक चुनी है।

5. पीठ में दर्द होता है.
पीठ दर्द एक गंभीर चेतावनी संकेत है कि पिछला व्यायाम बहुत तीव्र रहा है। हम अक्सर मांसपेशियों की परेशानी पर ध्यान देते हैं और पीठ दर्द की अक्सर गलत व्याख्या की जाती है और इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। परन्तु सफलता नहीं मिली। अगर कमर दर्द कुछ दिनों में ठीक नहीं होता है तो आपको व्यायाम की बजाय डॉक्टर के पास जाना होगा।

यदि दर्द मध्यम है, तो आप जिम जा सकते हैं। लेकिन जान लें कि आप केवल वही व्यायाम कर सकते हैं जिससे असुविधा न हो। उन गतिविधियों से बचें जो आपको पीठ दर्द की याद दिलाती हैं।

6. मासिक धर्म नहीं आता.
अमेनोरिया, जिसका अर्थ है मासिक धर्म की अनुपस्थिति, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण हो सकती है। यदि आप देखते हैं कि आपके चक्र में परिवर्तन इस तथ्य के साथ-साथ हुआ कि आपने जिम में बहुत गहनता से कसरत करना शुरू कर दिया है, तो इससे कम से कम आपको सचेत होना चाहिए। मासिक धर्म की अनियमितता महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा संकेत नहीं है। इसका परिणाम आंतरिक अंगों के रोग हो सकते हैं, साथ ही एस्ट्रोजन के स्तर में कमी भी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

7. थका हुआ.
आदर्श शरीर की खोज में, कई लोगों को गहन प्रशिक्षण के नकारात्मक पक्ष का सामना करना पड़ता है - थकावट और थकान। यदि आप सप्ताह में 4 दिन (या अधिक बार) प्रशिक्षण लेते हैं, तो कुछ हफ़्तों के बाद आपके पास ऐसी लय के लिए पर्याप्त ताकत नहीं रह जाएगी। सप्ताह में 2-3 दिन तीव्रता पर जाएँ, या हर 2 सप्ताह में एक दिन प्रशिक्षण छोड़ें। दोबारा कक्षाओं में भाग लेने की इच्छा बनाए रखने के लिए।

सिरदर्द और व्यायाम

माइग्रेनएक बीमारी है जिसके लक्षण मध्यम या गंभीर तीव्रता के सिरदर्द (ज्यादातर एक तरफा) के दौरे होते हैं, जो प्रकृति में स्पंदनशील होते हैं। आगे हम माइग्रेन के बारे में बात करेंगे, जो एथलीटों के लिए विशिष्ट है।

प्राचीन काल से, यह माना जाता रहा है कि खेल सभी बीमारियों की सबसे अच्छी रोकथाम है, लेकिन अफसोस, यह आनुवंशिक बीमारियों के विकास को नहीं रोक सकता है जो प्रकृति में वंशानुगत हैं।

ऐसी बीमारियाँ शामिल हैं माइग्रेन,जो अपेक्षाकृत कम ही उन लोगों को प्रभावित करता है जो प्रशिक्षण लेते हैं या जो खेल खेलते हैं, लेकिन खेल माइग्रेन के खिलाफ 100% गारंटी नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान संवहनी स्वर में परिवर्तन होते हैं, जिससे भारोत्तोलन में शामिल एथलीट अतिसंवेदनशील होते हैं।

एथलीट, जैसे बॉडीबिल्डर, जो तेजी से और स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए स्टेरॉयड जैसी दवाएं लेते हैं, बाद में उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे प्लेटलेट्स की स्थिरता कम हो जाती है, जो व्यायाम के तनाव में मर जाते हैं। रक्त कोशिकाएं, यानी प्लेटलेट्स, रक्त प्लाज्मा में सेरोटोनिन छोड़ने की क्षमता रखती हैं, जो माइग्रेन के हमले का प्रेरक एजेंट है।

तैराकी से माइग्रेन बढ़ सकता है। तीव्र, तेज़ तैराकी के साथ, या इसके विपरीत, धीमी (पानी के ऊपर सिर को लंबे समय तक रखने के कारण) तैराकी के साथ, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के माध्यम से सिर का स्वर बढ़ जाता है।

दौड़ना, फिटनेस और एरोबिक्स जैसे खेल माइग्रेन को रोकने का एक तरीका है और लंबे समय तक कठिन व्यायाम करने पर भी माइग्रेन से ग्रस्त लोगों में जटिलताएं पैदा नहीं होती हैं। एथलीटों में माइग्रेन अटैक की समस्या भी हो सकती है मस्तिष्क हाइपोक्सियागहन प्रशिक्षण के कारण।

लगातार मध्यम प्रशिक्षण वनस्पति की स्थिति को सामान्य करता है, संवहनी स्वर के विनियमन को बढ़ाता है, तनाव के प्रति व्यक्ति की सहनशक्ति को बढ़ाता है, और व्यक्ति बेहतर महसूस करता है (शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में)। यदि नियमित व्यायाम से भी माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो आपको अधिक लंबे हमले से बचने के लिए गतिविधि को धीरे-धीरे बंद करना होगा या इसकी तीव्रता को बदलना होगा। साथ ही, ऐसी घटनाओं से निपटने के लिए ड्रग थेरेपी का उपयोग किया जाता है। मेटाबोलिक दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। जैसे, साइटोफ्लेविन।दवा कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन और श्वसन को सक्रिय करती है, शरीर के एंटीऑक्सीडेंट रक्षा कारकों की गतिविधि को बहाल करती है, कोशिकाओं की ग्लूकोज और ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता बढ़ाती है, कोशिकाओं के अंदर प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करती है, जिससे शरीर को गंभीर शारीरिक तनाव से निपटने और सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क का.

यदि आपको सिरदर्द हो तो क्या व्यायाम करना संभव है?

मैं जिम जाने के लिए तैयार हो रहा था और सिरदर्द हो गया। यदि आपको माइग्रेन है तो क्या व्यायाम करना संभव है?

सिरदर्द के साथ व्यायाम करना कुछ मामलों में स्वीकार्य है और दूसरों में वर्जित है। एक नियम के रूप में, तीव्र और गंभीर सिरदर्द के मामले में, प्रशिक्षण स्थगित करना बेहतर है। यदि दर्द हल्का है और ध्यान देने योग्य असुविधा नहीं पैदा करता है, तो इसे नजरअंदाज किया जा सकता है।

आइए उन मामलों पर करीब से नज़र डालें जो आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि जिम जाना है या पाठ स्थगित करना है।

निम्न कारणों से होने वाले सिरदर्द के लिए प्रशिक्षण वर्जित है:

1. बढ़ा हुआ इंट्राक्रैनील या रक्तचाप। लोडिंग से स्थिति और खराब हो जाएगी.
2. शरीर का तापमान बढ़ना. शरीर को शांति और आराम की जरूरत होती है। इस मामले में शारीरिक व्यायाम को बाहर रखा गया है।
3. रीढ़ की हड्डी में समस्या. ग्रीवा और रीढ़ की हड्डी के अन्य हिस्सों में समस्याएं सिरदर्द का कारण बन सकती हैं। आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यदि आपको निम्न कारणों से दर्द हो तो प्रशिक्षण स्थगित न करें:

1. लंबे समय तक गलत स्थिति में कंप्यूटर पर काम करना। अपनी आंखों का व्यायाम करना और खेल खेलना इन कारकों के कारण होने वाले सिरदर्द का सबसे अच्छा इलाज है।
2. अनुचित शारीरिक गतिविधि. अत्यधिक तनाव या बहुत भारी वजन बीमारी का कारण बन सकता है। उपकरण बदलने और गोले का वजन कम करने की सिफारिश की गई है।

यह मत भूलो कि सिरदर्द बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। यदि यह लगातार कई दिनों तक जारी रहता है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

क्या सिरदर्द के साथ खेल खेलना संभव है? इसका अर्थ क्या है?

मैं व्यायाम बाइक चलाता हूं। यदि आपको सिरदर्द हो तो क्या सवारी करना खतरनाक है?

मैं बाद तक पुनर्निर्धारित नहीं कर सकता, पूरा दिन घंटे के हिसाब से निर्धारित है। मैं सवारी के बिना एक दिन भी नहीं गुजार सकता। खेल का आदी.

मैं दूसरों के बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं खेल खेलता हूं तो मेरा सिरदर्द दूर हो जाता है, शायद यह इस तथ्य के कारण है कि आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, शायद यह वासोडिलेशन को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, आदि। किसी भी मामले में, आप एनलगिन पी सकते हैं; यह प्रशिक्षण के दौरान नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन रक्त को पतला करने में मदद करेगा, जो प्रशिक्षण के दौरान एक नकारात्मक कारक नहीं है, लेकिन बेहतर रक्त परिसंचरण में योगदान देता है। इस तरह की बकवास से डरने की कोई जरूरत नहीं है कि अगर आप दर्द निवारक दवा लेंगे तो इसका असर आपके दिल पर पड़ेगा वगैरह, मैं खुद को दर्द निवारक इंजेक्शन लगाता हूं जब मैं वर्कआउट मिस नहीं करना चाहता और दर्द इतना तेज होता है कि मेरे दांत टूट जाते हैं। दर्द हो रहा है.

मुझे आश्चर्य है कि आप व्यायाम बाइक कैसे चलाते हैं। जहां तक ​​हम जानते हैं, यह पैडल वाला बिस्तर है और आप इस पर बहुत दूर तक सवारी नहीं कर सकते। और यदि आप वास्तव में ताजी हवा में बाइक चलाएंगे तो आपका सिरदर्द दूर हो जाएगा। चूँकि आपका दर्द चोट के कारण नहीं है, इसलिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। और घर के अंदर व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। इस तरह की गतिविधियाँ न केवल सिरदर्द में मदद करेंगी, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी असर डालेंगी। चूँकि समय नहीं है और सब कुछ गतिमान है, इसलिए यह समस्त मानवता की मुख्य समस्या है। हमने यह समझना बंद कर दिया है (व्यक्तिगत रूप से आपके लिए नहीं) कि वास्तव में क्या आवश्यक है और किसे इसकी आवश्यकता है। वे जीने की जल्दी में हैं और कुछ मानकों का पीछा कर रहे हैं।

यदि आप थोड़े अस्वस्थ हैं तो क्या फिटनेस करना संभव है?

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?

यदि आपको सर्दी है और संक्रमण ने आपके कान, नाक और गले पर हमला कर दिया है, लेकिन आपके पास उच्च (38 डिग्री सेल्सियस से अधिक) तापमान नहीं है, तो कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण आपको सैद्धांतिक रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा... हालांकि, ऐसा करना सर्दी की पृष्ठभूमि के खिलाफ फिटनेस, आप अपने शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं जो पहले से ही बैक्टीरिया से निपटने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को झटके की आवश्यकता नहीं है: तापमान में परिवर्तन, निर्जलीकरण, जिसके कारण प्रशिक्षण हो सकता है।

यह तय करते समय कि क्या आप फिटनेस में संलग्न हो सकते हैं, उन लोगों के बारे में सोचें जो फिटनेस क्लब में आपके साथ कंधे से कंधा मिलाकर प्रशिक्षण लेंगे, समान व्यायाम उपकरण का उपयोग करेंगे... आप उनके स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल रहे हैं। और निश्चित रूप से किसी को भी यह पसंद नहीं आएगा अगर जिम में पड़ोस में रहने वाला कोई व्यक्ति लगातार छींक और खांसी कर रहा हो।

इसलिए, यदि आप शारीरिक गतिविधि के बिना बिल्कुल नहीं रह सकते हैं, तो मध्यम गति से चलना और/या घर पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है। मैं दोहराता हूं - केवल तभी जब हम कम तीव्रता वाले व्यायाम के बारे में बात कर रहे हों और यदि आपका तापमान अधिक न हो। किसी भी प्रकार के स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्लैंक, टीआरएक्स हिंजेज के साथ व्यायाम (यदि आपके पास एक गैजेट है जो दरवाजे पर हिंज लगाता है), साथ ही स्ट्रेचिंग और सांस लेने की दिनचर्या सभी उपलब्ध हैं।

हालाँकि, आपको खुद को फिटनेस के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। यदि आप पहले सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपको 2-3 सत्र छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आपकी शारीरिक फिटनेस पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा।

क्या पेट दर्द होने पर व्यायाम करना संभव है?

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि यह दर्द किसके साथ आता है। यदि अन्य खतरनाक लक्षण हैं - अपच, सूजन, बुखार, और दर्द स्वयं बहुत तेज है - तो कारण गंभीर हो सकता है, उदाहरण के लिए, गंभीर भोजन विषाक्तता या पेट का अल्सर। ऐसे में बेहतर है कि हीरो न बनें, बल्कि जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाएं। या यहां तक ​​कि घर पर एम्बुलेंस को भी बुलाएं।

यदि आपको सिरदर्द है तो क्या व्यायाम करना संभव है?

हल्का सिरदर्द अक्सर रक्तचाप की समस्या का संकेत देता है। इसके अलावा, इसे या तो बढ़ाया या घटाया जा सकता है। बाद के मामले में, गंभीर उनींदापन दर्द में जोड़ा जाएगा। फिर कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण दबाव को सामान्य करने में मदद करेगा। और सिरदर्द, अगर यह दूर नहीं हुआ, तो कम हो जाएगा। किसी रास्ते पर मध्यम गति से चलना या बस टहलना आदर्श रहेगा।

और अंत में, ऐसे दिन भी आते हैं जब सभी सूचीबद्ध लक्षण एक साथ, कहीं से भी, बिना किसी पूर्व शर्त के प्रकट होते हैं। "मैं नहीं करूंगा, मुझे नहीं चाहिए" नामक यह बीमारी अक्सर उन लोगों में होती है जिन्होंने अभी-अभी फिटनेस करना शुरू किया है। उसके मनोदैहिक कारण हैं. इसी तरह, शरीर कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर होने पर प्रतिक्रिया कर सकता है जो उसने पहले नहीं किया है और जो उसे पसंद नहीं है।

यदि आपको सिरदर्द है, अचानक पेट खराब हो गया है, सामान्य कमजोरी है, और यह सब आत्म-संदेह और विचारों से प्रबलित है कि सब कुछ खराब है, तो आप बस उदास हैं। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है। बाहर जाएं, ताज़ी हवा में सांस लें, अपनी दैनिक दिनचर्या और आहार को पुनर्व्यवस्थित करें, अपने लिए सबसे चमकीले स्पोर्ट्सवियर खरीदें जो आप पा सकते हैं, और फिटनेस क्लब की ओर प्रस्थान करें!

मौसम की घटनाओं के परिणाम सभी प्रकार के सिरदर्द हैं। गोलियों का सहारा लिए बिना पीड़ा को कम करने के लिए, जो दुष्प्रभावों के कारण हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देती हैं, आप अन्य, अधिक लाभकारी, शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं।

सबसे पहले, कई डॉक्टर सर्वसम्मति से आपको बताएंगे कि सिरदर्द उन लोगों को कम परेशान करता है जो सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, अच्छा खाते हैं और मौसम बदलने पर अच्छी नींद लेते हैं, और जो लोग खेल भी खेलते हैं उन्हें कभी भी सिर दर्द की समस्या नहीं होती है।

स्वाभाविक रूप से, आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश में उत्साही नहीं हो सकते हैं, अन्यथा आपका सिरदर्द न केवल बंद नहीं होगा, बल्कि आपके लक्षण और खराब हो सकते हैं। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से शरीर कमजोर हो सकता है और ताकत का नुकसान हो सकता है, और यदि आप इसमें तनाव या तंत्रिका तनाव जोड़ते हैं, तो स्थिति निश्चित रूप से विकट हो जाएगी। विभिन्न रोजमर्रा की समस्याओं और परेशानियों पर शांति से प्रतिक्रिया करना सीखना सबसे अच्छा है। यदि आपका सिरदर्द अक्सर होता है और असहनीय हो जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि आपके शरीर की सामान्य स्थिति के कारण आपको कोई गंभीर बीमारी न हो जाए।

इसलिए, यदि आपका सिरदर्द आपको शांति नहीं देता है, तो आप पिलेट्स और योग के विभिन्न तत्वों को कर सकते हैं, जो निष्पादन की तकनीक के आधार पर, माइग्रेन से निपटने में बहुत प्रभावी हैं।

धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और पंद्रह सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर दाईं ओर भी यही गति करें। तकनीक को लगभग छह बार दोहराएं, मुख्य सिद्धांत को याद रखें - तनाव न करें। इसके बाद, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आराम करने के बाद ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने के लिए पंद्रह मिनट तक इसी स्थिति में लेटे रहें।

जिम में वर्कआउट करते समय, यदि आपको सिरदर्द होता है, तो दौड़ने या ट्रेडमिल पर सक्रिय रूप से चलने से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इस मामले में, आप न केवल माइग्रेन से छुटकारा पायेंगे, बल्कि अपने विचारों को भी व्यवस्थित करेंगे, बेहतर महसूस करेंगे और अच्छे आकार में रहेंगे।

सिरदर्द के दौरान फिटनेस का मुख्य सिद्धांत विश्राम है, यदि आप पूर्ण विश्राम प्राप्त कर सकते हैं और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, तो फिटनेस आपको मानसिक रूप से स्वस्थ बना सकती है, और दर्द हमेशा के लिए दूर हो जाएगा।

क्या सिरदर्द के साथ दौड़ना संभव है?

1. .

2. बढ़ा हुआ तापमान.

3. रीढ़ की हड्डी की समस्या .

अक्सर सिरदर्द का कारण रीढ़ की हड्डी, विशेषकर ग्रीवा क्षेत्र की समस्याएं होती हैं। अगर आपको इन समस्याओं के बारे में पता है तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और उसके बाद ही व्यायाम करना शुरू करना चाहिए। पीठ दर्द के लिए व्यायाम के विशेष सेट हैं। जो, मतभेदों की अनुपस्थिति में, स्थिति को कम कर सकता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

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सिरदर्द का कारण अनुचित शारीरिक गतिविधि भी हो सकता है। प्रशिक्षण के दौरान या भारी वजन के साथ काम करने के दौरान अत्यधिक थकान आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, आपको व्यक्तिगत रूप से और कई कारकों को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम इसमें मदद करेगा. एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा विकसित। इस तरह आप व्यायाम के दौरान गलतियाँ नहीं करेंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

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मुझे दौड़ने के बाद और दौड़ने के दौरान सिरदर्द क्यों होता है?

कई लोगों की शिकायत होती है कि दौड़ने के बाद उन्हें सिरदर्द होता है। हर कोई इस तथ्य का आदी है कि शारीरिक गतिविधि केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है और दीर्घायु का स्रोत है। दरअसल, डॉक्टर पुष्टि करते हैं कि नियमित रूप से और पर्याप्त तीव्रता के साथ की गई शारीरिक गतिविधि, पूरे मानव शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए एक शर्त है। इस प्रकार, दौड़ने से व्यक्ति अच्छा महसूस करेगा।

हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति लगातार सिरदर्द से पीड़ित रहता है, तो दौड़ने के सभी लाभ फीके पड़ जाएंगे। अगर नियमित दौड़ने के बाद सिरदर्द शुरू हो जाए तो क्या करें? शारीरिक गतिविधि के बाद ऐसे लक्षण काफी दुर्लभ रोग संबंधी घटना माने जाते हैं। वे सामान्य मानव जीवन को सीमित करते हैं।

दौड़ने के बाद सेफाल्जिया के मुख्य लक्षण

दौड़ने और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द विभिन्न चोटों, चोटों और गंभीर बीमारियों का परिणाम हो सकता है। इस मामले में, चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक है। उदाहरण के तौर पर अगर किसी व्यक्ति के आगे की ओर झुकने पर सिर में दर्द होता है तो यह इस बात का संकेत है कि वह साइनसाइटिस या साइनसाइटिस से पीड़ित है।

सिरदर्द तेज़, धड़कता हुआ, परेशान करने वाला या लगातार हो सकता है। कुछ मामलों में गर्दन में भी दर्द होने लगता है। कभी-कभी रोगी को गर्दन या कनपटी में धड़कन महसूस होती है। यदि कोई व्यक्ति घायल हो जाता है, तो गर्दन की मोटर गतिविधि ख़राब हो सकती है।

यदि किसी व्यक्ति को चेतना संबंधी विकार, व्यक्तित्व परिवर्तन और विभिन्न मनोवैज्ञानिक असामान्यताएं दिखाई देने लगें तो दर्दनाक संवेदनाओं को नजरअंदाज करना मना है। इसके अलावा, यदि दर्द एक सेकंड में विकसित होता है और तीव्र होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यही बात मतली और उल्टी के हमलों पर भी लागू होती है। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति सुन्न महसूस करने लगे तो चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, शरीर का केवल एक हिस्सा या कुछ अंग सुन्न हो सकते हैं। ये सभी लक्षण इस बात का संकेत हैं कि व्यक्ति में कोई गंभीर बीमारी विकसित हो रही है, इसलिए इनका तुरंत इलाज करना जरूरी है।

परिश्रम करने पर सिरदर्द के कारण

तो, दौड़ने के बाद आपको सिरदर्द क्यों होता है? ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के सिर में दर्द का कारण बनते हैं, खासकर शारीरिक परिश्रम के बाद। इसके अलावा, उनमें से इतने सारे हैं कि डॉक्टर कारणों की पहचान करने में बहुत समय खर्च कर सकते हैं। सिरदर्द दर्द को भड़काने वाले कारकों को निर्धारित करने के लिए विभिन्न निदान विधियों की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव का अनुभव हो सकता है। मस्तिष्क खोपड़ी में बहुत सुरक्षित रूप से छिपा हुआ है और घने हड्डी संरचनाओं द्वारा विभिन्न यांत्रिक क्षति से सुरक्षित है। मस्तिष्क में मौजूद तरल पदार्थ को मस्तिष्कमेरु द्रव कहा जाता है। यह मस्तिष्क के निलय और उसके अन्य भागों में अरचनोइड स्थान में घूमता है। कुछ मामलों में, मस्तिष्कमेरु द्रव का परिवहन बाधित हो जाता है। इससे खोपड़ी के अंदर दबाव बढ़ने लगता है और रोगी को सिरदर्द का अनुभव होता है। वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह समस्या अक्सर शारीरिक गतिविधि या सिर पर चोट लगने के कारण होती है।

इसके अलावा, रोगी उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो सकता है। अक्सर, प्रशिक्षण के बाद अस्वस्थता को इसी से समझाया जाता है। सामान्य दैनिक जीवन में व्यक्ति को इस बात पर ध्यान ही नहीं रहता कि उसका रक्तचाप बढ़ा हुआ है। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि एक ऐसा कारक बन जाती है जो दर्द का कारण बनती है। यह एक प्रकार का संकेतक है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना और रक्तचाप को मापना है। इसके अलावा, एक व्यक्ति प्रशिक्षण के दौरान खुद पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, जो दर्द का कारण है।

इसके अलावा, सिरदर्द विभिन्न तंत्रिका समस्याओं के कारण भी हो सकता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति अवसाद से पीड़ित हो सकता है या गंभीर भावनात्मक तनाव का अनुभव कर सकता है। नसों में दर्द के कारण दर्द हो सकता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ज्यादातर मामलों में सिरदर्द रक्त वाहिकाओं में ऐंठन के कारण होता है। अक्सर, दर्द के विकास का यह तंत्र उन लोगों में होता है जो वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित होते हैं।

दर्द सिंड्रोम का उपचार

यदि दर्द तीव्रता में काफी मध्यम है, शायद ही कभी प्रकट होता है या समय-समय पर होता है, तो आप स्वयं इस समस्या से निपटने का प्रयास कर सकते हैं।

ज्यादातर मामलों में, ऐसी दवाएं जिनमें एनाल्जेसिक गुण होते हैं, मदद करती हैं। ऐसी दवाओं के उदाहरण सिट्रामोन और एनलगिन हैं। जो लोग दवाइयों का सेवन नहीं करना चाहते वे डॉक्टरों की सलाह मान सकते हैं। आराम आपको प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द के दर्द से निपटने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप बस आराम कर सकते हैं या सो सकते हैं। इसके अलावा, विशेष चिकित्सीय व्यायाम और योग भी हैं जो बार-बार होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। व्यायाम चुनते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उनकी तीव्रता न्यूनतम होनी चाहिए। मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप गर्दन के नियमित सरल व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम भी बहुत अच्छे हैं।

जब दर्द लगातार बना रहता है, और पिछले उपाय अब इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। इसके कारण विभिन्न गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए बेहतर है कि समय रहते डॉक्टर से सलाह लें और इनके आगे विकास को रोकें।

लोक नुस्खे

जॉगिंग के बाद होने वाले सिरदर्द के लिए विभिन्न हर्बल उपचारों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सेंट जॉन पौधा का काढ़ा खुद को अच्छी तरह साबित कर चुका है। एक गिलास पानी के लिए आपको एक चम्मच कच्चे माल की आवश्यकता होगी। सेंट जॉन पौधा उबलते पानी के साथ डाला जाता है और आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। फिर आपको उत्पाद को छानना होगा और भोजन से पहले दिन में 3 बार एक तिहाई गिलास पीना होगा।

आप कोल्टसफ़ूट से काढ़ा तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक गिलास उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच कच्चा माल डालना होगा और 40 - 50 मिनट तक प्रतीक्षा करनी होगी। फिर पेय को छान लिया जाता है। आप इस काढ़े को दिन में 3 बार भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच पी सकते हैं।

दौड़ने के बाद सिरदर्द से बचने के लिए चाय पीने की सलाह दी जाती है जिसमें नियमित रूप से पुदीना मिलाया जाता है। वैसे, अगर दौड़ने के बाद सिरदर्द होता है, तो नींबू के एक टुकड़े से इस समस्या को हल किया जा सकता है। सबसे पहले, इसे चाय में जोड़ा जाना चाहिए। और दूसरी बात, इस साइट्रस का एक टुकड़ा माथे पर आधे घंटे के लिए लगाना चाहिए। फिर व्यक्ति को मौन रहना चाहिए और धीरे-धीरे आराम करना चाहिए।

समुद्री नमक के साथ स्नान दौड़ने के बाद दर्दनाक स्थिति को खत्म करने में मदद करेगा। पानी में वेलेरियन जड़ों का काढ़ा मिलाने की भी सलाह दी जाती है। यह उपाय आपको आराम दिलाने में मदद करेगा.

हालाँकि, दौड़ने और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के दौरान होने वाले सिरदर्द का सबसे अच्छा उपाय नींद है। आपको निश्चित रूप से हर दिन पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। इसके अलावा सिर की मालिश करना भी उपयोगी होता है। तो दर्द कम हो जायेगा.

यदि लोक उपचार शारीरिक गतिविधि के बाद होने वाले सिरदर्द से निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और इन रोग संबंधी असामान्यताओं के कारणों का पता लगाना चाहिए।

गंभीर परिणामों से बचने के लिए निदान और उपचार में देरी न करना बेहतर है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही बीमारी का कारण निर्धारित करने और प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक उपचार का चयन करने में सक्षम होगा।

एक वर्ष से अधिक समय पहले

फान्या फराओनोव्ना फंटिकोवा

भगवान का शुक्र है कि कोई चोट नहीं आई। चिंता के कारण होने वाला एक सामान्य सिरदर्द. घबराने की वजह भी थी. जब मैं सवारी कर रहा था, दर्द दूर हो गया। - 3 साल पहले

सिरदर्द और व्यायाम

माइग्रेन एक ऐसी बीमारी है जिसके लक्षण मध्यम या गंभीर तीव्रता के सिरदर्द (ज्यादातर एक तरफा) के होते हैं, जो प्रकृति में स्पंदनशील होते हैं। आगे हम माइग्रेन के बारे में बात करेंगे, जो एथलीटों के लिए विशिष्ट है।

प्राचीन काल से, यह माना जाता रहा है कि खेल सभी बीमारियों की सबसे अच्छी रोकथाम है, लेकिन अफसोस, यह आनुवंशिक बीमारियों के विकास को नहीं रोक सकता है जो प्रकृति में वंशानुगत हैं।

ऐसी बीमारियों में माइग्रेन शामिल है, जो प्रशिक्षण लेने वाले या खेल खेलने वाले लोगों को अपेक्षाकृत कम प्रभावित करता है, लेकिन खेल माइग्रेन के खिलाफ 100% गारंटी नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान संवहनी स्वर में परिवर्तन होते हैं, जिससे भारोत्तोलन में शामिल एथलीट अतिसंवेदनशील होते हैं।

एथलीट, जैसे बॉडीबिल्डर, जो तेजी से और स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए स्टेरॉयड जैसी दवाएं लेते हैं, बाद में उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे प्लेटलेट्स की स्थिरता कम हो जाती है, जो व्यायाम के तनाव में मर जाते हैं। रक्त कोशिकाएं, यानी प्लेटलेट्स, रक्त प्लाज्मा में सेरोटोनिन छोड़ने की क्षमता रखती हैं, जो माइग्रेन के हमले का प्रेरक एजेंट है।

तैराकी से माइग्रेन बढ़ सकता है। तीव्र, तेज़ तैराकी के साथ, या इसके विपरीत, धीमी (पानी के ऊपर सिर को लंबे समय तक रखने के कारण) तैराकी के साथ, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के माध्यम से सिर का स्वर बढ़ जाता है।

दौड़ना, फिटनेस और एरोबिक्स जैसे खेल माइग्रेन को रोकने का एक तरीका है और लंबे समय तक कठिन व्यायाम करने पर भी माइग्रेन से ग्रस्त लोगों में जटिलताएं पैदा नहीं होती हैं। एथलीटों में माइग्रेन अटैक की समस्या गहन प्रशिक्षण के कारण होने वाले सेरेब्रल हाइपोक्सिया भी हो सकती है।

लगातार मध्यम प्रशिक्षण वनस्पति की स्थिति को सामान्य करता है, संवहनी स्वर के विनियमन को बढ़ाता है, तनाव के प्रति व्यक्ति की सहनशक्ति को बढ़ाता है, और व्यक्ति बेहतर महसूस करता है (शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में)। यदि नियमित व्यायाम से भी माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो आपको अधिक लंबे हमले से बचने के लिए गतिविधि को धीरे-धीरे बंद करना होगा या इसकी तीव्रता को बदलना होगा। साथ ही, ऐसी घटनाओं से निपटने के लिए ड्रग थेरेपी का उपयोग किया जाता है। मेटाबोलिक दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, साइटोफ्लेविन। दवा कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन और श्वसन को सक्रिय करती है, शरीर के एंटीऑक्सीडेंट रक्षा कारकों की गतिविधि को बहाल करती है, कोशिकाओं की ग्लूकोज और ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता बढ़ाती है, कोशिकाओं के अंदर प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करती है, जिससे शरीर को गंभीर शारीरिक तनाव से निपटने और सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क का.

यदि आपको सिरदर्द हो तो क्या व्यायाम करना संभव है?

यदि आप प्रशिक्षण के लिए दृढ़ हैं और कक्षा को स्थगित नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको अभी भी सिरदर्द है, तो निम्नलिखित सिफारिशें आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगी कि क्या व्यायाम करना उचित है या कक्षा को स्थगित करना बेहतर है या नहीं।

आपको किस प्रकार के सिरदर्द के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए?

1. यदि आपका रक्तचाप बदलता है.

यदि आप आश्वस्त हैं कि सिरदर्द का कारण रक्तचाप में कमी या वृद्धि है, तो आपको कसरत को पुनर्निर्धारित करना चाहिए। आप कुछ हल्के व्यायाम और स्ट्रेच कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसमें गर्दन को धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ घुमाया जा सकता है।

2. बढ़ा हुआ तापमान.

यदि सिरदर्द का कारण शरीर का बढ़ा हुआ तापमान है, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। ऐसे में आपको शांति और आराम की जरूरत है।

3. रीढ़ की हड्डी की समस्या.

अक्सर सिरदर्द का कारण रीढ़ की हड्डी, विशेषकर ग्रीवा क्षेत्र की समस्याएं होती हैं। अगर आपको इन समस्याओं के बारे में पता है तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और उसके बाद ही व्यायाम करना शुरू करना चाहिए। पीठ दर्द के लिए व्यायाम के विशेष सेट हैं, जो मतभेदों की अनुपस्थिति में, स्थिति को कम कर सकते हैं और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

आप किस सिरदर्द के लिए व्यायाम कर सकते हैं:

1. कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना।

यदि आपको संदेह है कि आपके सिरदर्द का कारण आपका लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना है, तो आपको अपनी आंखों के लिए आरामदेह व्यायाम करना चाहिए और बेझिझक पढ़ाई के लिए जाना चाहिए।

2. काम करते समय शरीर की गलत स्थिति.

कभी-कभी कंप्यूटर पर काम करते समय गलत मुद्रा सिरदर्द का कारण बन सकती है। इस मामले में, आप यह कर सकते हैं.

3. अनुचित शारीरिक गतिविधि.

सिरदर्द का कारण अनुचित शारीरिक गतिविधि भी हो सकता है। प्रशिक्षण के दौरान या भारी वजन के साथ काम करने के दौरान अत्यधिक थकान आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, आपको व्यक्तिगत रूप से और कई कारकों को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है। एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम इसमें मदद करेगा। इस तरह आप व्यायाम के दौरान गलतियाँ नहीं करेंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

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क्या सिरदर्द के साथ खेल खेलना संभव है? इसका अर्थ क्या है?

मैं व्यायाम बाइक चलाता हूं। यदि आपको सिरदर्द हो तो क्या सवारी करना खतरनाक है?

मैं बाद तक पुनर्निर्धारित नहीं कर सकता, पूरा दिन घंटे के हिसाब से निर्धारित है। मैं सवारी के बिना एक दिन भी नहीं गुजार सकता। खेल का आदी.

मैं दूसरों के बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं खेल खेलता हूं तो मेरा सिरदर्द दूर हो जाता है, शायद यह इस तथ्य के कारण है कि आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, शायद यह वासोडिलेशन को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, आदि। किसी भी मामले में, आप एनलगिन पी सकते हैं; यह प्रशिक्षण के दौरान नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन रक्त को पतला करने में मदद करेगा, जो प्रशिक्षण के दौरान एक नकारात्मक कारक नहीं है, लेकिन बेहतर रक्त परिसंचरण में योगदान देता है। इस तरह की बकवास से डरने की कोई जरूरत नहीं है कि अगर आप दर्द निवारक दवा लेंगे तो इसका असर आपके दिल पर पड़ेगा वगैरह, मैं खुद को दर्द निवारक इंजेक्शन लगाता हूं जब मैं वर्कआउट मिस नहीं करना चाहता और दर्द इतना तेज होता है कि मेरे दांत टूट जाते हैं। दर्द हो रहा है.

मुझे आश्चर्य है कि आप व्यायाम बाइक कैसे चलाते हैं। जहां तक ​​हम जानते हैं, यह पैडल वाला बिस्तर है और आप इस पर बहुत दूर तक सवारी नहीं कर सकते। और यदि आप वास्तव में ताजी हवा में बाइक चलाएंगे तो आपका सिरदर्द दूर हो जाएगा। चूँकि आपका दर्द चोट के कारण नहीं है, इसलिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। और घर के अंदर व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। इस तरह की गतिविधियाँ न केवल सिरदर्द में मदद करेंगी, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी असर डालेंगी। चूँकि समय नहीं है और सब कुछ गतिमान है, इसलिए यह समस्त मानवता की मुख्य समस्या है। हमने यह समझना बंद कर दिया है (व्यक्तिगत रूप से आपके लिए नहीं) कि वास्तव में क्या आवश्यक है और किसे इसकी आवश्यकता है। वे जीने की जल्दी में हैं और कुछ मानकों का पीछा कर रहे हैं।

पूर्णकालिक नौकरी के साथ, मैं केवल ऑक्सीजन का सपना देख सकता हूँ :) - 2 साल पहले

यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस प्रकार के दर्द के बारे में बात कर रहे हैं, अगर यह माइग्रेन है तो बिल्कुल नहीं, लेकिन अगर यह सामान्य दर्द है तो यह पूरी तरह से ठीक हो जाता है, उदाहरण के लिए, कभी-कभी मैं खुद सर्दी और सिरदर्द के साथ प्रशिक्षण के लिए जाता था, ज्यादातर समय वे चले गए और मुझे बेहतर महसूस हुआ!

यह इस बात पर निर्भर करता है कि इस दर्द का कारण क्या है। यदि आपको साधारण वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया है, तो यह संभव और आवश्यक है। नियमित व्यायाम से इसमें कमी आएगी। सिरदर्द दूर हो जाएगा. केवल उन्हीं खेलों की अनुमति है जो पेशेवर नहीं हैं, बल्कि मनोरंजक हैं।

अन्य मामलों में यह संभव नहीं है. आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है. सच है, जब आपको सर्दी लग जाती है और आप प्रशिक्षण के लिए जाते हैं, तो आप प्रशिक्षण से भी उबर सकते हैं। मेरे पूल के साथ भी यही समस्या थी। और मुझे सिरदर्द था और तापमान 37.5 था। लेकिन मैं जाने से खुद को नहीं रोक सका। मैं सुबह स्वस्थ होकर उठा)))

यह संभव है अगर यह दर्द थकान या लंबे समय तक मानसिक कार्य से जुड़ा हो। अगर बात माइग्रेन के दर्द की हो तो इससे परहेज करना ही बेहतर है। अगर आपको दिल की समस्या है तो बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें। ऐसा होता है कि दर्द इस तथ्य के कारण होता है कि उच्च वाहिकाएँ संकुचित हो जाती हैं - इसे शारीरिक गतिविधि से हल किया जा सकता है - रक्त वाहिकाओं के माध्यम से चलता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है और दर्द दूर हो जाता है। संभावित हो।

मुझे लगता है कि यदि आपको सिरदर्द है तो व्यायाम बाइक चलाना संभव है। लेकिन, अगर यह मजबूत नहीं है और लंबे समय तक नहीं टिकता है, तो यह सिर्फ दिखाने के लिए है कि आप आज खेल खेलने गए थे। और साथ ही, अगर यह तेज होने लगे तो आपको तुरंत रुकने की जरूरत है। मुझे नहीं लगता कि अगर आपको गंभीर सिरदर्द होता, तो आपको सिर्फ खेल खेलने के अलावा कुछ भी करने की इच्छा होती। लेकिन बीमा उद्देश्यों के लिए, बेहतर होगा कि आप दर्द का इंतज़ार करें।

यदि ये सिरदर्द हैं, उदाहरण के लिए, सिर की चोट या माइग्रेन से जुड़े हैं, तो आप प्रशिक्षण के लिए नहीं जा सकते, क्योंकि इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ सकता है, और इससे वाहिका का टूटना, आंतरिक रक्तस्राव, यानी स्ट्रोक हो सकता है। कोई भी खेल शरीर पर दबाव डालता है, हृदय गति बढ़ जाती है, और इसलिए नाड़ी और रक्तचाप बढ़ जाता है। यदि आपको अज्ञात प्रकृति का दर्द हो, तो मस्तिष्क का एमआरआई कराएं।

सबसे पहले आपको सिरदर्द के कारणों का पता लगाना होगा। यदि यह अत्यधिक परिश्रम या घुटन के कारण है, तो ताजी हवा में टहलना या शारीरिक गतिविधि के साथ मानसिक कार्य से ब्रेक लेना कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन अगर ये अधिक गंभीर कारण हैं: रक्तचाप, माइग्रेन, तो परहेज करना और सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

सिरदर्द, सबसे पहले, किसी प्रकार की अस्वस्थता है। जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों तो आपको अपने ऊपर कोई दबाव नहीं डालना चाहिए, अन्यथा आपको गतिविधि से कोई आनंद नहीं मिलेगा। यह दूसरी बात है कि जब आपका सिर शोर से, मानसिक कार्य से दर्द करता है, तो ऐसे मामलों में शांति और शांति से सवारी करना भी बहुत उपयोगी होगा।

यदि आप किसी भरे हुए कमरे में हैं या इंटरनेट पर बहुत अधिक समय बिताते हैं तो आपको सिरदर्द हो सकता है, लेकिन यदि आप व्यायाम मशीन का उपयोग करते हैं तो इसका कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि आप अक्सर अपने मन में किसी प्रकार की परेशानी के बारे में सोचते रहते हैं, तो आपका सिर अभी भी "विचारों" से भरा हो सकता है, और बहस में उलझने से आपका ध्यान भटक सकता है।

यदि आपको सिरदर्द हो तो क्या व्यायाम करना संभव है?

मैं जिम जाने के लिए तैयार हो रहा था और सिरदर्द हो गया। यदि आपको माइग्रेन है तो क्या व्यायाम करना संभव है?

सिरदर्द के साथ व्यायाम करना कुछ मामलों में स्वीकार्य है और दूसरों में वर्जित है। एक नियम के रूप में, तीव्र और गंभीर सिरदर्द के मामले में, प्रशिक्षण स्थगित करना बेहतर है। यदि दर्द हल्का है और ध्यान देने योग्य असुविधा नहीं पैदा करता है, तो इसे नजरअंदाज किया जा सकता है।

आइए उन मामलों पर करीब से नज़र डालें जो आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि जिम जाना है या पाठ स्थगित करना है।

निम्न कारणों से होने वाले सिरदर्द के लिए प्रशिक्षण वर्जित है:

1. बढ़ा हुआ इंट्राक्रैनील या रक्तचाप। लोडिंग से स्थिति और खराब हो जाएगी.
2. शरीर का तापमान बढ़ना. शरीर को शांति और आराम की जरूरत होती है। इस मामले में शारीरिक व्यायाम को बाहर रखा गया है।
3. रीढ़ की हड्डी में समस्या. ग्रीवा और रीढ़ की हड्डी के अन्य हिस्सों में समस्याएं सिरदर्द का कारण बन सकती हैं। आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यदि आपको निम्न कारणों से दर्द हो तो प्रशिक्षण स्थगित न करें:

1. लंबे समय तक गलत स्थिति में कंप्यूटर पर काम करना। अपनी आंखों का व्यायाम करना और खेल खेलना इन कारकों के कारण होने वाले सिरदर्द का सबसे अच्छा इलाज है।
2. अनुचित शारीरिक गतिविधि. अत्यधिक तनाव या बहुत भारी वजन बीमारी का कारण बन सकता है। उपकरण बदलने और गोले का वजन कम करने की सिफारिश की गई है।

यह मत भूलो कि सिरदर्द बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। यदि यह लगातार कई दिनों तक जारी रहता है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

वर्कआउट छोड़ने के 8 अच्छे कारण

ऐसे कई मामले हैं जब आप निश्चित रूप से जिम न जाने का जोखिम उठा सकते हैं। और अपराधबोध से पीड़ित मत हो। एक या दो छूटी हुई कक्षाओं से कुछ भी घातक नहीं होगा, जब तक कि निश्चित रूप से, यह आलस्य न हो, और आपके पास इनमें से कोई एक स्पष्टीकरण हो:

कभी-कभी फिटनेस सलाहकार सभी के लिए सामान्य सलाह देते हैं: यदि आपको हल्की सर्दी है, तो व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेगा, इसलिए कक्षाएं न छोड़ें।

यदि आप अपने वर्कआउट से एक रात पहले अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो अपने शरीर के लिए सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है कि व्यायाम के लिए आवंटित घंटे को नींद और आराम पर खर्च करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि नींद की कमी या अनिद्रा एक रात से अधिक समय तक बनी रहे।

आप केवल हल्के दर्द को ही नज़रअंदाज़ कर सकते हैं जिससे आपको कोई तकलीफ़ न हो। लेकिन अगर दर्द तीव्र और अप्रिय है, तो प्रशिक्षण से इनकार करना बेहतर है। खुद पर काबू पाकर आप परिणामों की गंभीरता को बढ़ा सकते हैं। याद रखें: कोई भी तीव्र दर्द आपकी भलाई पर ध्यान देने का संकेत है।

कहानी काफी सामान्य है. और पेशेवरों से भी परिचित। वे कभी-कभी अपने नितंबों से भी काम लेते हैं। सामान्य भार से अधिक होने पर, मजबूत मांसपेशियों के साथ-साथ, दुर्भाग्य से, हमें मांसपेशियों में दर्द भी होता है। यदि यह दर्द अगले वर्कआउट तक दूर नहीं हुआ तो क्या व्यायाम जारी रखना उचित है?

पीठ दर्द एक गंभीर चेतावनी संकेत है कि पिछला व्यायाम बहुत तीव्र रहा है। हम अक्सर मांसपेशियों की परेशानी पर ध्यान देते हैं और पीठ दर्द की अक्सर गलत व्याख्या की जाती है और इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। परन्तु सफलता नहीं मिली। अगर कमर दर्द कुछ दिनों में ठीक नहीं होता है तो आपको व्यायाम की बजाय डॉक्टर के पास जाना होगा।

अमेनोरिया, जिसका अर्थ है मासिक धर्म की अनुपस्थिति, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण हो सकती है। यदि आप देखते हैं कि आपके चक्र में परिवर्तन इस तथ्य के साथ-साथ हुआ कि आपने जिम में बहुत गहनता से कसरत करना शुरू कर दिया है, तो इससे कम से कम आपको सचेत होना चाहिए। मासिक धर्म की अनियमितता महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा संकेत नहीं है। इसका परिणाम आंतरिक अंगों के रोग हो सकते हैं, साथ ही एस्ट्रोजन के स्तर में कमी भी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

आदर्श शरीर की खोज में, कई लोगों को गहन प्रशिक्षण के नकारात्मक पक्ष का सामना करना पड़ता है - थकावट और थकान। यदि आप सप्ताह में 4 दिन (या अधिक बार) प्रशिक्षण लेते हैं, तो कुछ हफ़्तों के बाद आपके पास ऐसी लय के लिए पर्याप्त ताकत नहीं रह जाएगी। सप्ताह में 2-3 दिन तीव्रता पर जाएँ, या हर 2 सप्ताह में एक दिन प्रशिक्षण छोड़ें। दोबारा कक्षाओं में भाग लेने की इच्छा बनाए रखने के लिए।

कभी-कभी आपको चुनना होता है: प्रशिक्षण पर जाएं या दोस्तों से मिलें, फिटनेस करें या अपने परिवार पर ध्यान दें। विशेषज्ञ खुद को अच्छे आकार में रखने और अनुशासित रहने की सलाह देते हैं। लेकिन मुझे अपनी राय व्यक्त करने दीजिये. मुझे लगता है कि कभी-कभी किसी लंबे समय से प्रतीक्षित कार्यक्रम या महत्वपूर्ण बैठक के लिए भागना छोड़ना ठीक है। मुख्य बात यह है कि स्किपिंग के बाद कक्षाओं की अपनी लय में लौटने के लिए खुद को प्रेरित करें। अगर आप ऐसा करना सीख जाएंगे तो इससे आपके फिगर पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

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मुझे भी आज एक पैकेज मिला, मैं कल रिपोर्ट करूंगा

यदि आप और किसी संक्रमण ने आपके कान, नाक और गले पर हमला किया है, लेकिन आपके पास उच्च (38 डिग्री सेल्सियस से अधिक) तापमान नहीं है, तो कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण आपको सैद्धांतिक रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा... हालांकि, इसके विपरीत फिटनेस करना सर्दी की पृष्ठभूमि में, आप शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं, जो पहले से ही बैक्टीरिया से निपटने के लिए बहुत प्रयास करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को झटके की आवश्यकता नहीं है: तापमान में परिवर्तन, निर्जलीकरण, जिसके कारण प्रशिक्षण हो सकता है।

यह तय करते समय कि क्या आप फिटनेस में संलग्न हो सकते हैं, उन लोगों के बारे में सोचें जो फिटनेस क्लब में आपके साथ कंधे से कंधा मिलाकर प्रशिक्षण लेंगे, समान व्यायाम उपकरण का उपयोग करेंगे... आप उनके स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल रहे हैं। और निश्चित रूप से किसी को भी यह पसंद नहीं आएगा अगर जिम में पड़ोस में रहने वाला कोई व्यक्ति लगातार छींक और खांसी कर रहा हो।

इसलिए, यदि आप शारीरिक गतिविधि के बिना बिल्कुल नहीं रह सकते हैं, तो मध्यम गति से चलना और/या घर पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है। मैं दोहराता हूं - केवल तभी जब हम कम तीव्रता वाले व्यायाम के बारे में बात कर रहे हों और यदि आपका तापमान अधिक न हो। आप किसी भी संख्या में स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्लैंक, टीआरएक्स हिंजेज के साथ व्यायाम कर सकते हैं (यदि आपके पास एक गैजेट है जो दरवाजे पर हिंज लगाता है), साथ ही स्ट्रेचिंग और सांस लेने की दिनचर्या - यह सब उपलब्ध है।

हालाँकि, आपको खुद को फिटनेस के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। यदि आप पहले सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपको 2-3 सत्र छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आपकी शारीरिक फिटनेस पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा।

क्या पेट दर्द होने पर व्यायाम करना संभव है?

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि यह दर्द किसके साथ आता है। यदि अन्य खतरनाक लक्षण हैं - अपच, सूजन, बुखार, और दर्द स्वयं बहुत तेज है - तो कारण गंभीर हो सकता है, उदाहरण के लिए, गंभीर भोजन विषाक्तता या पेट का अल्सर। ऐसे में बेहतर है कि हीरो न बनें, बल्कि जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाएं। या यहां तक ​​कि घर पर एम्बुलेंस को भी बुलाएं।

यदि आपको सिरदर्द है तो क्या व्यायाम करना संभव है?

हल्का सिरदर्द अक्सर रक्तचाप की समस्या का संकेत देता है। इसके अलावा, इसे या तो बढ़ाया या घटाया जा सकता है। बाद के मामले में, गंभीर उनींदापन दर्द में जोड़ा जाएगा। फिर कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण दबाव को सामान्य करने में मदद करेगा। और सिरदर्द, अगर यह दूर नहीं हुआ, तो कम हो जाएगा। किसी रास्ते पर मध्यम गति से चलना या बस टहलना आदर्श रहेगा।

और अंत में, ऐसे दिन भी आते हैं जब सभी सूचीबद्ध लक्षण एक साथ, कहीं से भी, बिना किसी पूर्व शर्त के प्रकट होते हैं। "मैं नहीं करूंगा, मुझे नहीं चाहिए" नामक यह बीमारी अक्सर उन लोगों में होती है जिन्होंने अभी-अभी फिटनेस करना शुरू किया है। उसके मनोदैहिक कारण हैं. इसी तरह, शरीर कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर होने पर प्रतिक्रिया कर सकता है जो उसने पहले नहीं किया है और जो उसे पसंद नहीं है।

यदि आपको सिरदर्द है, अचानक पेट खराब हो गया है, सामान्य कमजोरी है, और यह सब आत्म-संदेह और विचारों से प्रबलित है कि सब कुछ खराब है, तो आप बस उदास हैं। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है। बाहर जाएं, ताज़ी हवा में सांस लें, अपनी दैनिक दिनचर्या और आहार को पुनर्व्यवस्थित करें, अपने लिए सबसे चमकीले स्पोर्ट्सवियर खरीदें जो आप पा सकते हैं, और फिटनेस क्लब की ओर प्रस्थान करें!

मार्गदर्शन

जब प्रशिक्षण के बाद समय-समय पर आपके सिर में थोड़ा दर्द होता है, तो घबराने की कोई जरूरत नहीं है। अक्सर यह बढ़े हुए तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का परिणाम होता है, यह प्रशिक्षण की तीव्रता पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है। किसी लक्षण की नियमित घटना पर ध्यान देने और विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता है। ऐसी स्थितियाँ जहां शारीरिक गतिविधि के बाद आपको गंभीर सिरदर्द होता है, यह शरीर में छिपी हुई रोग प्रक्रिया या खेल खेलते समय होने वाली खतरनाक गलतियों का संकेत दे सकता है। दोनों ही मामलों में, आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में समायोजन करना होगा ताकि जटिलताओं या आपातकालीन स्थितियों के विकास को बढ़ावा न मिले।

व्यायाम के दौरान आपको सिरदर्द क्यों होता है?

खेल के दौरान होने वाले सिरदर्द का मुख्य कारण मस्तिष्क हाइपोक्सिया है। शारीरिक कार्य की पृष्ठभूमि में, अंग को ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होने लगता है।

यदि ऊतकों को आवश्यक मात्रा में पदार्थ नहीं मिलता है, तो वे सिरदर्द के रूप में संकेत भेजना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खेल छोड़ना होगा; ज्यादातर मामलों में, प्रशिक्षण की तीव्रता या प्रकार पर पुनर्विचार करना पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि के बाद शुरू होने वाले सिरदर्द के हमले बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में बाहरी कारकों के प्रभाव में हो सकते हैं। 5% मामलों में, उत्तेजक लेखक अभी भी एक रोग प्रक्रिया बन जाता है - इस संभावना को पहले बाहर रखा जाना चाहिए।

साइनसाइटिस

मामूली शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द की उपस्थिति साइनस में सूजन प्रक्रिया का संकेत दे सकती है। अक्सर ऐसे में व्यक्ति सामान्य समय में भी अच्छा महसूस नहीं करता है, लेकिन खेल खेलने से उसकी हालत और खराब हो जाती है। साइनसाइटिस के लक्षणों में सिर के अगले भाग और नाक के आसपास तेज दर्द, बुखार, कमजोरी और नाक बंद होना शामिल हैं। झुकने, कूदने या गर्दन मोड़ने पर संवेदनाएं तेज हो जाती हैं। महत्वपूर्ण भार के साथ, दर्द और फटने वाला दर्द तीव्र धड़कन में बदल जाता है।

उच्च रक्तचाप

तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप का स्तर हमेशा बढ़ता है, यह एक शारीरिक मानक माना जाता है। यदि वाहिकाएँ स्वस्थ, स्वच्छ और लोचदार हैं, तो आराम के बाद डेटा जल्दी से बहाल हो जाता है। जब रक्त नलिकाओं की कार्यक्षमता कम हो जाती है, तो शरीर किसी भी शारीरिक गतिविधि पर हिंसक प्रतिक्रिया करेगा।

हल्की दौड़ या साधारण वार्म-अप के बाद सिरदर्द की उपस्थिति इंगित करती है कि रक्त वाहिकाएं अपने कार्यों का सामना नहीं कर रही हैं। ऐसे लक्षण उच्च रक्तचाप के अव्यक्त पाठ्यक्रम की विशेषता हैं।

इसके साथ मतली और उल्टी और नाक से खून भी आ सकता है। समस्या को नज़रअंदाज करने से उच्च रक्तचाप संकट का खतरा होता है।

बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव

मानव मस्तिष्क मस्तिष्कमेरु द्रव द्वारा बाहरी प्रभावों से सुरक्षित रहता है। आम तौर पर, यह द्रव लगातार घूमता रहता है और रक्त में अवशोषित हो जाता है। यदि प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, तो संरचना जमा होने लगती है, जिससे गोलार्धों पर दबाव बनता है। वहीं, प्रशिक्षण के बाद सिर में बहुत दर्द होता है, संवेदनाएं फटने या निचोड़ने वाली होती हैं। इसके साथ चक्कर आना, मतली और उल्टी भी होती है। इस स्थिति का कारण मस्तिष्क के ऊतकों का संक्रामक घाव हो सकता है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली बड़ी रक्त वाहिकाएं रीढ़ की हड्डी से होकर खोपड़ी में गुजरती हैं। यदि, कशेरुक उपास्थि की संरचना में परिवर्तन के कारण, शारीरिक नहर का लुमेन कम हो जाता है, धमनियां और नसें संकुचित हो जाती हैं, और सामान्य प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं।

जब किसी शारीरिक गतिविधि के बाद और यहां तक ​​कि सिर घुमाने के बाद भी सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है। गर्दन क्षेत्र में गतिविधियां बाधित होती हैं, साथ ही एक अप्रिय कर्कश ध्वनि भी आती है। दर्द संकुचित प्रकृति का होता है, कभी-कभी गोली भी चल जाती है। इसके अतिरिक्त, रोगी को चक्कर आना, उंगलियों में सुन्नता और आंखों में अंधेरा छा जाना महसूस होता है।

प्राथमिक तनाव सिरदर्द

यह स्थिति किसी भी तरह से अन्य विकारों से जुड़ी नहीं है; निदान किसी भी विकृति की उपस्थिति को बाहर करता है। कोई अन्य लक्षण नहीं हैं. शारीरिक गतिविधि के दौरान तेज सिरदर्द से ही व्यक्ति परेशान होता है। इसकी प्रकृति स्पंदित होती है और यह 5 मिनट से लेकर 6-8 घंटे और उससे भी अधिक समय तक रह सकती है। लक्षण द्विपक्षीय, तीव्र है। धड़कन दिल की धड़कन की लय से मेल खाती है। यह रोग अक्सर भार उठाने वालों, भारी सामान उठाने वालों और अन्य लोगों में पाया जाता है जिनकी गतिविधियों में भारी शारीरिक श्रम शामिल होता है।

खेल खेलते समय गलतियाँ

कभी-कभी लोग अपने लिए अतिरिक्त कठिनाइयाँ खड़ी कर लेते हैं। वे कक्षाएं संचालित करने के बुनियादी नियमों का पालन नहीं करते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है या मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इसका परिणाम सिरदर्द और सामान्य स्थिति में गिरावट है। इस मामले में, लक्षण शुरू में बीमारी से जुड़ा नहीं है, लेकिन गलतियों की व्यवस्थित पुनरावृत्ति से शरीर में रोग प्रक्रियाओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

कसरत के बाद सिरदर्द निम्नलिखित कारकों के कारण हो सकता है:

• अतिरिक्त वजन की उपस्थिति - इस मामले में ऊर्जा-खपत वाली गतिविधियाँ करने का प्रयास मस्तिष्क हाइपोक्सिया के कारण जोड़ों और सिरदर्द की समस्या पैदा कर सकता है। सबसे पहले, उचित पोषण, पीने का नियम बनाए रखने और लंबी सैर के माध्यम से वजन कम करने की सिफारिश की जाती है;
• तनावपूर्ण स्थिति - खराब मूड में जिम जाने से नकारात्मकता और तनाव से छुटकारा नहीं मिलेगा। यहां तक ​​कि सबसे सरल व्यायाम करने पर भी सिरदर्द या चोट लगने से स्थिति बिगड़ने का जोखिम रहता है;
• व्यायाम से पहले खाना खाना - शरीर को न केवल मस्तिष्क, बल्कि पेट को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति करनी होगी, जिससे दोनों अंगों को नुकसान होगा;
• तापमान में परिवर्तन - रक्तवाहिका-आकर्ष का कारण बनता है, जिससे सिरदर्द होता है;
• व्यायाम के गलत चयन से अत्यधिक तनाव हो सकता है जिसका सामना शरीर नहीं कर सकता;
• खराब पर्यावरणीय स्थितियाँ - जिम में वर्कआउट करते समय आपको तापमान और वायु गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। गर्म और भरी हुई परिस्थितियों में काम करने से न केवल सिरदर्द हो सकता है, बल्कि लू भी लग सकती है;
• शरीर का निर्जलीकरण - सेफलाल्जिया अक्सर ऊतकों में नमी की कमी के कारण होता है। ऐसा नहीं होगा यदि आप शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति दिन कम से कम 30 मिलीलीटर पानी पीते हैं - तीव्र पसीने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह आंकड़ा और भी अधिक होना चाहिए;
• मांसपेशियों में कमजोरी - बढ़ता भार धीरे-धीरे होना चाहिए। एक तेज संक्रमण से गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिससे सिर के पिछले हिस्से में दर्द हो सकता है;
• अभ्यासों का गलत निष्पादन - कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि कुछ क्रियाएं कैसे करें। अन्यथा, चोट लगने, मुद्रा में गिरावट, रीढ़ की हड्डी में वक्रता का उच्च जोखिम होता है - यह सब खोपड़ी में दर्द का कारण बनता है।

यदि किसी व्यक्ति को दौड़ने के बाद सिरदर्द होता है, तो यह संकेत दे सकता है कि दूरी की अनुमेय गति या दूरी पार हो गई है। यदि आप ट्रैक पर काम करते समय सामान्य महसूस करते हैं तो भी गतिविधि के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना उचित है।

प्रदर्शन में वृद्धि धीरे-धीरे की जानी चाहिए। खेल से असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए, तभी इसका लाभ होगा।

व्यायाम के बाद सिरदर्द का उपचार

यदि, खेल खेलने के बाद, सेफाल्जिया व्यवस्थित रूप से होता है या अतिरिक्त लक्षणों के साथ होता है, तो चिकित्सा निदान की आवश्यकता होती है। निदान के आधार पर, उपचार निर्धारित किया जाएगा। अन्य मामलों में, प्रशिक्षण के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना, अपने आहार और पीने के नियम में समायोजन करना और एक अनुभवी प्रशिक्षक से सलाह लेना पर्याप्त है। यह कई जोड़तोड़ों को अपनाने के लायक भी है, जो यदि आवश्यक हो, तो स्थिति को कम कर देगा।

प्राथमिक चिकित्सा

प्रशिक्षण प्रक्रिया के कारण होने वाले सिरदर्द से सिट्रामोन या एनलगिन की मदद से तुरंत राहत मिल सकती है। यदि दवा लेने से वांछित प्रभाव नहीं मिलता है, तो प्रक्रिया को न दोहराना बेहतर है। आपको कई सरल और सुरक्षित क्रियाएं करने की ज़रूरत है जो लक्षण से पूरी तरह राहत दिलाएं।

व्यायाम के बाद सिरदर्द से निपटने के तरीके:

• शांत, ठंडे और अंधेरे कमरे में सोएं;
• समुद्री नमक, आवश्यक तेल या वेलेरियन जड़ी बूटी के साथ गर्म स्नान;
• कनपटी या माथे पर पिसे हुए सफेद नींबू के छिलके के गूदे का सेक;
• , सेंट जॉन पौधा या कोल्टसफूट;
• दर्द वाली जगह पर ठंडा सेक करें।

सूचीबद्ध दृष्टिकोणों को लागू करने के बाद सकारात्मक गतिशीलता की कमी चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने की आवश्यकता को इंगित करती है। उठाए गए कदमों के बावजूद बढ़े हुए लक्षण, एक आपातकालीन स्थिति के विकास का संकेत हो सकते हैं - स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप संकट।

डॉक्टर को कब दिखाना है

कुछ मामलों में, स्वयं कार्रवाई न करना बेहतर है, बल्कि तुरंत चिकित्सा पेशेवरों से सलाह लेना बेहतर है।

यदि व्यायाम के दौरान निम्नलिखित परिणाम उत्पन्न होते हैं तो डॉक्टर की सहायता आवश्यक है:

• तीव्र दर्द - तेज, बढ़ता हुआ, आपको अपनी सामान्य गतिविधियाँ करने की अनुमति नहीं देता;
• चक्कर आना, चेतना की हानि;
• सिर में चोट के इतिहास की उपस्थिति में कपालीय ऐंठन;
• बुखार, मतली और उल्टी;
• अत्यधिक नाक से खून बहना;
• भ्रम, भाषण या धारणा संबंधी समस्याएं।

ये लक्षण शायद ही कभी अपने आप और शरीर पर नकारात्मक परिणामों के बिना दूर जाते हैं। समय पर, योग्य सहायता जटिलताओं के जोखिम को कम करेगी और सबसे तेज़ संभव रिकवरी सुनिश्चित करेगी।

खेल गतिविधियां हर व्यक्ति के जीवन का हिस्सा होनी चाहिए। सही दृष्टिकोण के साथ वर्कआउट डिज़ाइन करते समय, नकारात्मक परिणामों की संभावना न्यूनतम होती है। कार्य प्रक्रिया के दौरान उठने वाले प्रश्न विशेषज्ञों से पूछे जाने चाहिए - आपको यह आशा नहीं करनी चाहिए कि शरीर स्वयं ही हर चीज के अनुकूल हो जाएगा।

जिन लोगों को शारीरिक गतिविधि के बाद नियमित रूप से सिरदर्द होता है, उन्हें निम्नलिखित नियम अपनाने चाहिए:

• आपको गहन गतिविधियों के दौरान भी समान रूप से सांस लेनी चाहिए;
• प्रशिक्षण के दौरान आपको पानी या विशेष तरल पदार्थ पीना चाहिए;
• भार में वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए;
• खेल गतिविधियों को उचित, संतुलित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए;
• वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप करने की ज़रूरत है।

जो लोग खेल खेलते हैं उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। पैदल चलना और लिफ्ट से बचना आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, तनाव दूर करने के लिए योग या अन्य विश्राम विधियों में महारत हासिल करना उचित है।

दौड़ने या गहन व्यायाम के बाद सिरदर्द घबराने का कारण नहीं है, लेकिन आपको इस संकेत पर ध्यान देने की आवश्यकता है। शायद यह उच्च रक्तचाप के विकास की शुरुआत की चेतावनी देता है, शरीर में संक्रमण की उपस्थिति का संकेत देता है, या संवहनी कार्यक्षमता में कमी का संकेतक है। बुनियादी बातों को समझने के बाद, आप समस्याओं की पहचान कर सकते हैं और प्रारंभिक चरण में ही उनसे छुटकारा पा सकते हैं।