वृक्षासन- हठ योग में शुरुआती लोगों के लिए एक सरल शास्त्रीय आसन। रूसी में अनुवादित, "वृक्षासन" का अर्थ है "वृक्ष मुद्रा।" और वास्तव में, यह कुछ हद तक एक पेड़ जैसा दिखता है।

फ़ायदा

वृक्षासन के नियमित अभ्यास से सपाट पैरों और जकड़न दूर हो जाती है कंधे के जोड़, रूप सही मुद्रा, फेफड़ों की मात्रा बढ़ाता है, बाहों और पीठ में रक्त परिसंचरण को बहाल करता है, उन्हें मजबूत करता है। यह मुद्रा वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करती है और संतुलन की भावना विकसित करती है, जिससे मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों के बीच की क्षमता बराबर हो जाती है। यह शरीर को टोन करता है, हल्कापन और ऊर्जा देता है, आत्मविश्वास की भावना देता है और एकाग्रता के विकास को बढ़ावा देता है। सपाट पैरों, खराब मुद्रा, कठोर कंधे के जोड़ों के लिए संकेत, कूल्हों को खोलने में मदद करता है, पैरों के स्नायुबंधन को मजबूत करता है, और घुटनों को मजबूत बनाता है।

मतभेद

पैर में चोट, जोड़ों का दर्द, उच्च रक्तचाप।

निष्पादन तकनीक - स्थिर संस्करण

सीधे खड़े हो जाएं (ताड़ासन)। पैर एक साथ, बाहें शिथिल। हम अपना सिर ऊपर की ओर खींचते हैं, जैसे कि हमारी ऊंचाई कई सेंटीमीटर बढ़ रही हो।

हम शरीर का वजन स्थानांतरित करते हैं बायां पैर.

दाएँ पैर को उठाएँ और मोड़ें ताकि पैर बाएँ पैर की भीतरी जांघ को छुए। एड़ी थोड़ी सामने और पैर का अंगूठा थोड़ा पीछे होना चाहिए। हम अपने हाथों की मदद से दाहिने पैर के पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाते हैं। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि दाहिने पैर का घुटना स्पष्ट रूप से बगल की ओर दिखे और आगे की ओर न झुके।

हाथ की स्थिति के कई विकल्प:

• हम अपने हाथों को छाती के पास नमस्ते (प्रार्थना की मुद्रा) में रखते हैं
• युवा वृक्ष मुद्रा: सांस लेते हुए, हम अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, फिर से, नमस्ते की मुद्रा में, और अपनी भुजाओं को जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाते हैं। कंधे कानों से सट गये।
• ओल्ड ट्री पोज़: हथेलियों और सिर को ऊपर खींचा जाता है, लेकिन कंधों को नीचे और थोड़ा पीछे खींचा जाता है। इस प्रकार, हम वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ को जितना संभव हो उतना सीधा करते हैं।

हम नियंत्रित करते हैं कि टकटकी स्पष्ट रूप से आगे की ओर निर्देशित हो और भटकती न हो, बल्कि एक बिंदु पर केंद्रित हो।

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि पीठ का निचला हिस्सा समतल हो, यानी श्रोणि पीछे की ओर न झुके।

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि सहायक पैर की उंगलियां आराम से रहें और फर्श से "चिपकें" नहीं।

हम आसन को 30-40 सेकंड के लिए ठीक करते हैं, जिसके बाद हम इसे नीचे कर देते हैं दायां पैर, हम अपने हाथ नीचे करते हैं, सहायक पैर को बाईं ओर बदलते हैं और उपरोक्त सभी कार्य फिर से करते हैं।

निष्पादन तकनीक - गतिशील संस्करण

अपनी सांस रोककर रखें (सांस छोड़ने के बाद)।हम दाहिना पैर मोड़ते हैं, सहायक पैर बायां है।

श्वास लें.हाथ ऊपर जाते हैं. एक युवा पेड़ या एक बूढ़े पेड़ की मुद्रा - आपकी पसंद।

अपने सांस पकड़ना।हम स्थिति को ठीक करते हैं और शांति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम ऑक्सीजन की कमी के पहले लक्षण दिखने तक आसन में ही रहते हैं।

साँस छोड़ना।अपनी बाहों को आराम दें और अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें।

अपने सांस पकड़ना।हम बाएं सहायक पैर के लिए भी यही दोहराते हैं।

पूरा चक्र 5-10 बार दोहराया जाता है।

ट्यूनिंग

पैर: सहायक पैरफर्श को धक्का देता है, पैर सीधा होता है, घुटने की टोपी ऊपर खींची जाती है, जांघ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। घुटना मुड़ा हुआ पैरनीचे की ओर निर्देशित, पैर सहायक पैर को धक्का देता है।

पंजरदिखाया गया।

हाथ (यदि उन्हें ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है), थोड़ा अलग और छाती के मध्य में केन्द्रित एक फ़नल बनाते हैं। हथेलियाँ भुजाओं की ओर मुड़ी हुई हैं, जैसे कि इस फ़नल की दीवारों पर लेटी हुई हों, और हर समय वे ऊपर की ओर खिंचती हैं - बाहों, पीठ और छाती की मांसपेशियों को खींचती हैं।

सिर और गर्दनऊपर की ओर बढ़ा हुआ, ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर।

कार्यान्वयन और सुरक्षा नियमों की सूक्ष्मताएँ

• अपने पैर को अपनी जांघ पर जोर से दबाएं, फिर संतुलन बनाना आसान हो जाएगा। यह पैर के तीन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है जो समर्थन बनाते हैं (पैर के सामने दो, एड़ी में तीसरा)। और रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली ऊर्ध्वाधर रेखा पर एकाग्रता।
• निर्देश देकर कूल्हे के जोड़ को "खोलें"। मुड़ा हुआ घुटनाबगल और नीचे की ओर ताकि कूल्हे एक ही तल में स्थित हों।
• साँस लेने के बारे में अवश्य याद रखें - यह इस मुद्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (जैसा कि, वास्तव में, अन्य योग मुद्राओं में)। विकल्प:
  • पूर्ण योगिक श्वास: फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि।
  • सहज और शांत श्वास.
  • के लिए गतिशील आकार: वृक्षासन सांस को रोकने पर आधारित है।
• मुद्रा करते समय अपनी दृष्टि एक बिंदु या वस्तु पर रखने का प्रयास करें - यह वस्तु आंखों के स्तर पर और काफी दूर होनी चाहिए।
• गतिहीनता पर ध्यान केंद्रित करें, शरीर में होने वाली सभी हलचलों और हलचलों को कम करने का प्रयास करें, आंखों की सूक्ष्म गतिविधियों को रोकें। एक पेड़ की छवि.

संभावित गलतियाँ

• मुड़े हुए पैर का घुटना आगे की ओर झुक जाता है।
• आप अपने कंधों को ऊपर खींचते हैं, अपनी छाती को खुलने से रोकते हैं।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर न झुकाएं।
• अपने श्रोणि को बगल की ओर न ले जाएँ।
• अपने सहायक पैर की उंगलियों को न दबाएं।

आसन को सरल बनाना

• यदि आपको अपना पैर ऊंचा उठाना मुश्किल लगता है, तो आप इसे नीचे रख सकते हैं, लेकिन घुटने के जोड़ पर नहीं!
• यदि शुरुआत में संतुलन बनाना मुश्किल हो तो दीवार के सामने अभ्यास करें।

आसन को जटिल बनाना

1. वृक्षासन का एक जटिल संस्करण तब होता है जब मुड़े हुए पैर को कमर में नहीं, बल्कि जांघ पर जितना संभव हो उतना ऊपर रखा जाता है। कूल्हे और घुटने के जोड़ों के पर्याप्त विकास से यह संभव हो पाता है।
2. मोड़ में और जटिलता संभव है - अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन देखें।

वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) का पहला उल्लेख 7वीं शताब्दी ईस्वी में मिलता है। उस प्राचीन काल में भी, भारतीय संत इस स्थिति में लंबे समय तक ध्यान करते थे - ऐसा माना जाता था कि यह इच्छाशक्ति को मजबूत करता है और आत्म-अनुशासन को बढ़ावा देता है।

कुछ विद्यालयों में, वृक्षासन को महान राजा के सम्मान में भगीरथासन (भागीरथ मुद्रा) कहा जाता है। किंवदंती के अनुसार, वह कब काभगवान शिव को प्रसन्न करने और पवित्र नदी गंगा को स्वर्ग से पृथ्वी पर लाने की अनुमति प्राप्त करने के लिए एक पैर पर खड़े हुए। योग गुरु टी.के.वी. के बेटे और छात्र कौशतुब देसिकाचर कहते हैं, "यह मुद्रा भागीरथ की भक्ति का प्रतीक है।" देसिकाचारा। "वह हमें किसी भी बाधा के बावजूद इच्छित मार्ग पर बने रहना सिखाती है।" बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सालों तक एक पैर पर खड़ा रहना होगा।

कौशतुब कहते हैं, ''मुद्दा ईमानदारी से प्रयास करने का है।'' "वृक्ष मुद्रा इच्छाशक्ति को मजबूत करती है, एक ऐसा गुण जिसके महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता।" वृक्षासन कक्षाओं में सिखाई जाने वाली पहली संतुलन मुद्राओं में से एक है। अपेक्षाकृत सरल होने के कारण, यह सब कुछ देता है आवश्यक भार: पैरों और रीढ़ को मजबूत बनाता है, श्रोणि को खोलता है।

इसके अलावा, किसी भी संतुलन आसन की तरह, ट्री पोज़ संतुलन, एकाग्रता, संयम और शांति को बढ़ावा देता है। और यह प्रक्रिया ही-असफलता और दूसरा प्रयास-धैर्य, दृढ़ता और विनम्रता जैसे गुणों को विकसित करने में मदद करती है।

प्रारंभिक प्रशिक्षण

किसी मुद्रा में संतुलन बनाए रखना दिमाग का नहीं बल्कि दिमाग का मामला है शारीरिक क्षमताएं. अगर मन भटकेगा तो इसका असर शरीर पर पड़ेगा। बेशक, संतुलन में महारत हासिल करने की प्रक्रिया अपने आप में काफी कठिन है। जब हम संतुलन बनाए रखना सीखते हैं, तो हम अक्सर "मैं सफल नहीं हो पाऊंगा" या "मैं बेवकूफ दिखता हूं" जैसे विचारों से अभिभूत हो जाते हैं। सौभाग्य से, आंतरिक बकबक को रोकने का एक शानदार तरीका है।
1. सबसे पहले, सांस लेना न भूलें।सांसों पर ध्यान केंद्रित करके हम मन को शरीर से जोड़ते हैं, जिससे शांति मिलती है। यह अकारण नहीं है कि बी.के.एस. ने अपनी पुस्तक "क्लैरिफिकेशन ऑफ योगा" में अयंगर लिखते हैं: "अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें और आप अपने दिमाग पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।"
2. अपना ध्यान केंद्रित करें.दृष्टि के रूप में जाना जाता है, एक विशिष्ट बिंदु पर टकटकी केंद्रित करने से मन को केंद्रित करने में मदद मिलती है। वृक्षासन में, दृष्टि आपको संतुलन बनाए रखने की अनुमति देती है।
3. एक पेड़ में बदलो.अपने स्वभाव और शारीरिक गठन के प्रकार के आधार पर, सोचें कि आप किस प्रकार के पेड़ हो सकते हैं: एक सुंदर विलो, एक मजबूत ओक, एक चंचल ताड़। फिर अपने आप को एक के रूप में कल्पना करें: कल्पना करें कि आपका सहायक पैर फर्श पर टिका हुआ है, और आपका सिर, एक मुकुट की तरह, ऊपर की ओर बढ़ता है - इससे आपको संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।

क्षैतिज

वृक्षासन शुरू करने से पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं और उन्हें अपने हाथों से पकड़ लें। धीरे-धीरे खींचते हुए अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें अंगूठेहवा में पैरों का घेरा आपकी एड़ियों को संतुलन के लिए तैयार करेगा। अपने श्रोणि को खोलने और अपनी जांघ की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए, सुप्त बद्ध कोणासन (मुद्रा) में कुछ मिनटों के लिए आराम करें बंधा हुआ कोणलेटना)। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी जांघों को फैलाएं और अपने तलवों को एक साथ दबाएं। अपने कूल्हों के नीचे लुढ़का हुआ कंबल रखें। आराम करें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद सुप्त वृक्षासन करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने तलवों को दीवार से सटाकर रखें। अपनी एड़ियों के पिछले हिस्से को फर्श पर दबाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को छत की ओर रखें।

रखना बायां हाथअपनी बायीं जांघ पर रखें और इसे अपनी हथेली से फर्श पर दबाएं। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को उस पर रखें भीतरी सतहबाईं जांघ। अगर बाहरी सतहदाहिना कूल्हा या बायां कूल्हा फर्श से ऊपर आता है, अपने दाहिने कूल्हे के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। अपने बाएँ पैर को दीवार से सटाकर, अपने बाएँ पैर को फैलाएँ। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। कई सांसों तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर से आसन करें।

एक पेड़ लगाना

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपनी दाहिनी ओर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाएं, उन्हें एक-दूसरे से अलग फैलाएं। फिर अपने पैरों के चारों बिंदुओं को फर्श पर दबाते हुए उन्हें नीचे करें - आपके बड़े पैर की उंगलियों और छोटे पैर की उंगलियों, आपकी एड़ी के बाहरी और अंदरूनी हिस्से। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपकी टखनों के ऊपर हों, आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर हों, और आपके कंधे सीधे आपकी टखनों के ऊपर हों। कूल्हे के जोड़. अपने सिर की स्थिति को संरेखित करें ताकि आपके कान सीधे आपके कंधों के ऊपर हों। अपनी बायीं हथेली को अर्ध-नमस्ते (प्रार्थना मुद्रा) में अपनी छाती की ओर लाएँ। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर कल्पना करें कि आपके दाहिने पैर से एक जड़ निकल रही है और मानसिक रूप से इसे फर्श की ओर निर्देशित करें। उसी समय, कल्पना करें कि एक रेशम का तार आपके सिर के ऊपर से फैला हुआ है, जो आपके पूरे शरीर को ऊपर की ओर फैलाता है। अपनी उंगलियों को रखें दांया हाथदीवार पर। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं जांघ की आंतरिक सतह पर जितना संभव हो सके अपनी कमर के करीब रखें। अपने दाहिने पैर के तलवे और अपनी बायीं जांघ की भीतरी सतह को एक-दूसरे की ओर समान रूप से दबाएं। पाँच गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। ताड़ासन पर लौटें और दूसरे पैर से यह आसन करें।

छोटे पैर पर

अब वृक्षासन को बिना सहारे के करने का समय आ गया है। ताड़ासन में खड़े हो जाएं और अपनी श्वास को शांत करें। अपने पैरों को फर्श की ओर दबाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर लंबा करें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने तलवे को अपनी बाईं पिंडली के अंदर की ओर दबाएं और अपने दाहिने घुटने को दाईं ओर ले जाएं। अपनी हथेलियों को प्रार्थना मुद्रा में अपनी छाती के सामने रखें। सीधे आगे देखो। अपनी उंगलियों को रखें इलियाक हड्डियाँऔर महसूस करें कि क्या श्रोणि के दाएं और बाएं हिस्से सममित हैं। अपनी कमर को लंबा करें और धीरे से अपने दाहिने घुटने को पीछे ले जाएं। अपने श्रोणि को मोड़ो मत। एक बार जब आप इस स्थिति में सहज हो जाएं, तो अपने दाहिने पैर को ऊपर ले जाएं और इसे अपनी बाईं जांघ की आंतरिक सतह पर दबाएं। अपनी टेलबोन को फर्श की ओर इंगित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करें; जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को फर्श की ओर दबाएं, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना लंबा करें। एक बार मुद्रा में आ जाने के बाद, सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मोड़ें। आप अपनी हथेलियों को नमस्ते में भी जोड़ सकते हैं। अपने कंधों और चेहरे पर तनाव न रखें। अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर खींचें और साथ ही अपने कंधे के ब्लेड को अपनी कमर की ओर नीचे लाएं। कई सांसों तक इसी मुद्रा में रहें। यदि संभव हो तो अपनी आंखें बंद कर लें। फिर दूसरे पैर से आसन करें। यदि मुद्रा में कोई स्थिरता नहीं है, तो दीवार के सामने भिन्नता का प्रदर्शन करें। संतुलन बनाए रखने की क्षमता कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों यदि एक दिन पहले मुद्रा आसान थी, लेकिन आज आप ऐसा नहीं कर सकते। निराश न हों और पुनः प्रयास करें. धैर्य रखें, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी.

वृक्षासन - बहुत सरल मुद्रा; योग में दीपिका बीकेएस अयंगर उन्हें कठिनाई स्तर "प्रथम" देते हैं, अर्थात। सबसे आसान। "वृक्ष"संस्कृत में इसका अर्थ है "पेड़"। "आसन"- "खड़ा करना"।

वृक्षासन: निष्पादन की तकनीक

अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। आगे देखो, आराम करो.

अपने दाहिने पैर को उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें, इसे अंदर की ओर मोड़ें दाहिनी ओर, और अपने दाहिने पैर को अपनी बायीं जांघ पर रखें अंदर, जितना संभव हो उतना ऊंचा।

अपने बाएं पैर को सीधा रखें, अपने घुटने की टोपी को ऊपर खींचें, इसे मांसपेशियों और स्नायुबंधन के साथ ठीक करें घुटने का जोड़- यह शरीर का भार वहन करता है, इसलिए आपको सही संतुलन खोजने की आवश्यकता है, जो सामान्य तौर पर मुश्किल नहीं है।

जैसे ही मुद्रा स्थिर हो गई, साथ गहरी साँस लेनाअपनी भुजाओं को अपनी तरफ और अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएँ जब तक कि आपकी हथेलियाँ एक भारतीय सलामी का आकार न बना लें। नमस्ते. यह अंतिम स्थिति है.

आगे देखो, दूर तक। अपनी आँखें न हिलाएँ, अन्यथा संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाएगा। जब तक आपके लिए आरामदायक हो तब तक इसी मुद्रा में रहें, खुलकर सांस लें।

जैसे ही ऊपर उठी हुई भुजाओं वाली मुद्रा स्थिर हो जाए, सांस लेते हुए ऊपर की ओर खिंचें, अपनी छाती को सीधा करें और अपनी पीठ को सीधा करें। पूरे शरीर को एक टूर्निकेट की तरह फैलाया जाना चाहिए, लेकिन आपको अपने आप पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, इसके विपरीत, आराम करने का प्रयास करें; धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए इसी स्थिति में रहें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपने शरीर को अधिक से अधिक आराम दें।

धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल में लाएं और फिर अपने दाहिने पैर को फर्श पर टिकाएं। कुछ सांसों के लिए प्रारंभिक स्थिति में रहें, फिर अपने बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए मुद्रा को दोहराएं।

वृक्षासन- लाभ

यह मुद्रा सबसे पहली चीज़ जो करती है वह है आपकी मुद्रा में सुधार। यह पूरे शरीर को हल्का खिंचाव और टोन प्रदान करता है, विशेष रूप से पैरों, बाहों और पीठ को। वृक्ष आसन में निम्नलिखित लाभकारी गुण भी हैं:

• हमारे मन में संतुलन और शांति लाता है।
• हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है (इसे स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है)।
• कभी-कभी यह लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस में भी मदद करता है।
• कूल्हे खोलने को बढ़ावा देता है।
• पैरों के लिगामेंट्स को मजबूत बनाता है।
• आपके घुटनों को मजबूत बनाता है.
• छाती को अच्छी तरह से खोलता है (जब हाथ ऊपर उठाए जाते हैं + गहरी सांस लेते हैं)।
• आपको अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
• आत्मविश्वास बढ़ाता है, आत्मसम्मान बढ़ाता है।
• वृक्षासन हमें अधिक धैर्यवान बनाता है और साथ ही हमें दृढ़ता और लचीलापन दोनों प्रदान करता है।

मतभेद

यदि आप माइग्रेन, अनिद्रा, उच्च या निम्न से पीड़ित हैं तो वृक्षासन न करें रक्तचाप(दबाव के साथ, आप इसे अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाए बिना भी कर सकते हैं)।

लेकिन कुल मिलाकर, वृक्षासन सुरक्षित और करने में आसान है।

योग में मुख्य मुद्राओं में से एक जो आंतरिक संतुलन को बहाल करने में मदद करती है वह वृक्षासन (या वृक्ष मुद्रा) है। कई अभ्यासकर्ता इसे संपूर्ण शिक्षण का आधार मानते हैं, क्योंकि यह व्यक्ति को अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने, अपने दिमाग को साफ़ करने, आत्म-अनुशासन और संतुलन सीखने में मदद करता है, और अपने जीवन में सुधार भी करता है। शारीरिक फिटनेस. वृक्षासन को सही तरीके से कैसे किया जाता है और इसके क्या फायदे हैं, आप नीचे जान सकते हैं।

वृक्षासन, जो योग में वृक्षासन के नाम से शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के बीच अधिक आम है, के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है मानव शरीर. सबसे पहले, यह मजबूत बनाने में मदद करता है मांसपेशी कोर्सेट, रीढ़ की हड्डी को पकड़कर। इसके अलावा, आसन करते समय, पैर की मांसपेशियों की टोन बहाल हो जाती है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, संतुलन बनाए रखते हुए, अभ्यासकर्ता आंतरिक संतुलन बहाल कर सकता है।

पद का महत्व और लाभ क्या हैं?

आसन वृक्षासन में सटीक रूप से यह तथ्य शामिल है कि योगी यथासंभव लंबे समय तक संतुलन बनाए रखने का प्रयास करता है। कृपया ध्यान दें कि अनुभवी योगी एक समय में कई घंटों तक आसन में रह सकते हैं। और योग में वृक्ष मुद्रा करना केवल किस स्तर पर आधारित नहीं है शारीरिक प्रशिक्षणएक व्यक्ति में, बल्कि इस पर भी कि वह अपने मन और दृष्टिकोण को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकता है। इसलिए, यदि अभ्यासकर्ता रुख में स्थिर नहीं रह सकता है, तो उसकी मनःस्थिति को बेचैन कहा जा सकता है।

निःसंदेह, योग की शिक्षाओं में "न शुरू किए गए" कई लोगों के लिए, यह मुद्रा करना आसान लग सकता है। लेकिन, यदि आप केवल कुछ सेकंड के लिए आसन में खड़े होने का प्रयास करते हैं, तो आप अंगों का कांपना और आत्म-नियंत्रण की हानि देखेंगे। वृक्षासन के लिए वास्तव में कुछ प्रयासों और कौशल की आवश्यकता होती है, जिसके बारे में जानना हर शुरुआती के लिए उपयोगी होगा।

और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि वृक्ष मुद्रा के उतने फायदे नहीं हैं जितने पहली नज़र में लग सकते हैं। को निर्विवाद लाभवृक्षासनों को इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:

• पूरे शरीर को मजबूत बनाना और स्वास्थ्य में सुधार करना। यदि आप आसन सही ढंग से करते हैं, तो कुछ ही सत्रों के बाद आप देखेंगे कि पैरों में रक्त परिसंचरण से जुड़ी समस्याएं गायब हो गई हैं, आपकी मुद्रा थोड़ी सीधी हो गई है और आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में सुधार हुआ है। इस आसन को करने वाली महिला वाष्पीकरण को भी नोटिस कर सकेगी अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर और पैरों पर, क्योंकि इस स्थिति में रहने से चयापचय का सामान्यीकरण सुनिश्चित होता है।
• "हवा भरना" वेस्टिबुलर उपकरण. वृक्षासन सबसे प्रभावी में से एक है योगाभ्यास, जो वेस्टिबुलर उपकरण को विकसित करने में मदद करते हैं। आसन का अभ्यास करके, आप धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति, स्थिरता और इच्छाशक्ति में सुधार कर सकते हैं।
• मानसिक शांति. मन की स्थिति के लिए वृक्षासन का महत्व कम नहीं है। हालाँकि हमारा दिमाग हर तरह के विचारों से भरा हो सकता है, मुद्रा में 2-3 मिनट आपके दिमाग को साफ़ करने और जो वास्तव में मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है।
• के लिए शांत तंत्रिका तंत्र. आसन करते समय एक व्यक्ति जिन प्रमुख उपकरणों के साथ काम करता है, वे भी उसे आराम करने और प्रदान करने की अनुमति देते हैं लाभकारी प्रभावपर सशटीक नर्व. जो कोई भी तनाव या किसी अप्रत्याशित स्थिति के दौरान आसन के लिए कुछ मिनट समर्पित कर सकता है वह आसानी से शांत हो सकेगा।
• ऊर्जा चैनलों पर उत्पादक कार्य। (विशेष रूप से वृक्ष मुद्रा) के बारे में बोलते हुए, कोई यह कहे बिना नहीं रह सकता कि यह मूल को प्रकट करता है आंतरिक चैनल, जिसके साथ जीवन ऊर्जा चलती है। इस तथ्य के कारण कि यह पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से फैल सकता है, एक व्यक्ति न केवल सुधारों को नोटिस करने में सक्षम होगा भौतिक तल, बल्कि आध्यात्मिक, भावनात्मक, मानसिक भी।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति के लिए वृक्षासन मुद्रा के नियमित अभ्यास का अर्थ है विचारों की स्वतंत्रता और अंतहीन प्रवाह महत्वपूर्ण ऊर्जासुधार करने की अनुमति भौतिक गुणऔर भावनात्मक पृष्ठभूमि.

निष्पादन की सूक्ष्मताएँ और रहस्य

तो, आध्यात्मिकता के योगिक मार्ग में कैसे महारत हासिल करें और शारीरिक विकासकौन सा वृक्ष आसन खुलता है? आरंभ करने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि दो तकनीकें हैं जो हाथों की स्थिति में भिन्न हैं।
एक शुरुआती व्यक्ति किसी सहारे पर खड़े होकर आसन का अभ्यास कर सकता है। जैसे ही आप मुद्रा में महारत हासिल कर लेते हैं, आप बिना किसी सहारे के भी शांति और सरलता से संतुलन बनाते हुए आसन करने में सक्षम हो जाएंगे।

निष्पादन तकनीकों के लिए, दो सामान्य विकल्प हैं:

शुरुआती अभ्यासियों के लिए वहाँ होगा उपयोगी वीडियोजिसमें प्रशिक्षक वृक्षासन को सही तरीके से करने की पूरी प्रक्रिया का चरण दर चरण वर्णन करता है।

ऐसे कई रहस्य हैं जो आपको आसन करने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। चूँकि वृक्षासन का आधार संतुलन बनाए रखना है, इसलिए आसन अपनाने से पहले आपको जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने और खुद को एक पेड़ के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता है। सोचें कि आप एक मजबूत, लंबे समय तक जीवित रहने वाले ओक के पेड़ हैं जो हवा और अन्य तत्वों के तहत स्थिर रहता है। इसके साथ खुद को जोड़कर आपको अधिक आत्मविश्वास और स्थिर महसूस करना चाहिए।

आसन करने के बाद सांस लेना न भूलें। गहरी और संतुलित साँसें लेने से आपको शांत होने और अनावश्यक जानकारी को भूलने में मदद मिलेगी, जिससे आपका दिमाग अनुकूल ऊर्जा का प्रवाह प्राप्त करने के लिए तैयार होगा जो आराम करेगा, देगा। जीवर्नबलऔर आपका उत्साह बढ़ाएगा।

वृक्षासन (वृक्षासन) क्लासिक आसनों में से एक है जिसे कक्षा के दौरान और अलग-अलग दोनों तरह से किया जा सकता है। कैसे स्वतंत्र आसनयदि कोई व्यक्ति कुछ कठिनाइयों का सामना कर रहा है तो इसका उपयोग संतुलन की भावना को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

मुद्रा में ध्यान केन्द्रित करें

यह वृक्ष मुद्रा है. वह इनमें से एक है बुनियादी आसन. आपको अपनी निगाहें सीधी रखनी चाहिए, एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अपनी निगाहें ऊपर या नीचे किए बिना। कंधों को खुला रखना चाहिए और कानों की ओर नहीं उठाना चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ। पेट की मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है। आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है न कि पीछे हटने की। हाथों को कूल्हों पर टिकाया जा सकता है, सिर के ऊपर उठाया जा सकता है (इससे सांस लेने की अधिक स्वतंत्रता मिलती है), या नमस्ते की मुद्रा में मोड़े जा सकते हैं।

पैर को भीतरी जांघ या पिंडली पर रखा जाना चाहिए, लेकिन घुटने पर कभी नहीं। आपको धीरे से अपने पैर को अपनी जांघ की सतह पर दबाना चाहिए और उस पर झुकना चाहिए। ध्यान दें कि फोटो में घुटना आगे की ओर नहीं बढ़ा हुआ है। यह महत्वपूर्ण बिंदु. और अंत में, वजन पूरे पैर पर समान रूप से वितरित होता है, जो फर्श पर होता है। वृक्षासन में पूर्ण एकाग्रता शामिल होती है।

दृढ़ता

वृक्ष मुद्रा है विभिन्न विकल्प. आपको एक पैर पर खड़े होकर और अपना संतुलन बनाए रखते हुए शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप स्थापित करने में पहले अपने हाथ से मदद करते हैं तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए सही स्थानपैर। हो सकता है कि आप पहले अपनी पिंडलियों पर ध्यान देना चाहें। मुख्य बात यह है कि खुलकर सांस लें, एक बिंदु पर देखें और कम से कम कुछ सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखें। बार-बार, वृक्ष मुद्रा बेहतर हो जाएगी।

अपने हाथ कैसे पकड़ें

आप अपनी हथेलियों को आपस में जोड़कर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठा सकते हैं, और उनके पीछे एक बढ़ते पेड़ की तरह ऊपर की ओर खींच सकते हैं। योग में यह वृक्ष आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करेगा और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को ठीक से फैलाएगा। आप पारंपरिक अभिवादन में अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर मोड़ सकते हैं।

बारी-बारी से पैर

योग में वृक्षासन से पता चलता है कि इस आसन को करने वाला व्यक्ति बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर पर खड़ा होगा। आप तुरंत महसूस करेंगे कि उनमें से एक पर आप अधिक आत्मविश्वासी और सटीक महसूस करते हैं, और दूसरे पर - इतना नहीं। लेकिन वही संतुलन बाद में आएगा. इस बीच, आपको अधिक कठिन विकल्प से शुरुआत करनी होगी, फिर आसान विकल्प चुनना होगा और कठिन विकल्प को दोहराना होगा।

संवेदनाओं में अंतर पर ध्यान दें. जिस तरफ अत्यधिक तनाव महसूस होता है, उस तरफ हल्कापन पैदा करने की कोशिश करें जो तब मौजूद होता है अच्छा प्रदर्शनआसन. अपने शरीर को पूरी तरह से समझने और उसकी बात सुनने का प्रयास करें।

अगर आसन बिल्कुल भी काम न करे तो क्या करें?

क्या आपको संतुलन की कमी महसूस होती है, क्या आप अस्थिर महसूस करते हैं, क्या आप तुरंत गिर जाते हैं? निराशा नहीं। शुरुआती लोगों के लिए एक और विकल्प है। वृक्षासन फर्श पर लेटकर किया जाता है। आपको लेटने की जरूरत है, अपने पेट को आराम दें, फैलाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से सही ढंग से रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपका घुटना फर्श पर है। फिर धीरे-धीरे अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखें और एक बिंदु पर ध्यान से देखें। दूसरे पैर से दोहराएँ। इस तरह से प्रशिक्षित होने के बाद, आप समर्थन की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

किसी सहारे (दरवाजे की चौखट या मजबूत मेज) के सामने झुकें, और फिर यह काम करेगा - वृक्ष मुद्रा। यह आसन बहुत कठिन नहीं है, लेकिन इसके लिए आवश्यक है कि पीठ सीधी हो और श्रोणि फर्श के समानांतर हो। समर्थन के साथ अभ्यास करने के बाद, आप बाद में व्यायाम को स्वतंत्र रूप से करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। धीरे-धीरे और आसानी से चलने की कोशिश करें, बिना झटका दिए, या तो अपना पैर उठाएं या नीचे करें। यह एड़ी को जांघ पर दबाने का क्षण है जो अक्सर संतुलन को बिगाड़ देता है। इसलिए, सबसे पहले आपको अपने पैर से जांघ के अंदरूनी हिस्से पर ज्यादा जोर से दबाव नहीं डालना चाहिए।

योग में वृक्षासन: लाभ

"वृक्ष" शब्द का शाब्दिक अर्थ "पेड़" है। इस मुद्रा में पूरा शरीर इस पौधे की तरह फैला होता है। रूसी लेखक पावेल और तात्याना बेली ने 2008 में फीनिक्स पब्लिशिंग हाउस द्वारा प्रकाशित अपनी पुस्तक "एनाटॉमी ऑफ योगा" में पेड़ की मुद्रा में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, इसकी तस्वीरें प्रदान की हैं। ये रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियां, पीएसओएएस प्रमुख और कूल्हों और पैरों पर दस से अधिक मांसपेशियां हैं।

वे इस अभ्यास के सामान्य प्रभावों पर विचार करते हैं:

• पैरों, टांगों और पैरों को मजबूत बनाना। पैर और निचले पैर की छोटी मांसपेशियों में खिंचाव होता है जो हमारे जूतों से रोजाना प्रभावित होती हैं।
• वेस्टिबुलर तंत्र की उत्तेजना और आंदोलनों का समन्वय।
• एकाग्रता।
• खुलासा छातीऔर कंधे.
• गहरी सांस लेना।

उपचारात्मक प्रभाव:

• यकृत, प्लीहा और गुर्दे की गतिविधि में सुधार और सामान्यीकरण।
• डिम्बग्रंथि प्रजनन प्रणाली का इष्टतम कामकाज। बांझपन और गर्भाशय विस्थापन में मदद करें।
• वृक्षासन पाचन में सुधार, आंतों की डिस्केनेसिया और गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर के लिए उपयोगी है।

यदि, हम इस बात पर जोर देते हैं, कि आप नियमित रूप से वृक्षासन करते हैं, तो इससे होने वाले लाभ निर्विवाद हैं।