बच्चे को जन्म देने के बाद हर महिला तुरंत अपने सामान्य शारीरिक आकार में वापस नहीं आती है।

इतना अधिक वजन कहां से आता है या बच्चे के जन्म के बाद वजन क्यों बढ़ जाता है?

हममें से कुछ लोग गर्भावस्था के दौरान खुद को मीठा खाने तक ही सीमित रखते हैं। इस अद्भुत और विशेष अवधि के दौरान, हमें "दो लोगों के लिए" खाने की आदत हो जाती है, खासकर आखिरी तिमाही में। हम सभी ने "अनुभवी" लोगों से सुना है या जानते हैं अपना अनुभवपिछली गर्भावस्थाएँ, कि जन्म देने के बाद, आप "निषिद्ध" कुछ भी नहीं खा सकेंगी। इसलिए, हम भविष्य में उपयोग के लिए "खाने" का प्रयास करते हैं।

इसके अलावा, स्पष्ट कारणों से, हमारी शारीरिक गतिविधि काफी कम हो गई है, और अतिरिक्त कैलोरीबर्बाद नहीं होते, बल्कि बट और किनारों पर जम जाते हैं। इसीलिए कभी-कभी इससे छुटकारा पाना बहुत कठिन होता है अतिरिक्त पाउंड.

समस्या यह है कि अक्सर जो महिला हाल ही में मां बनी है उसके पास खुद की जिम्मेदारी लेने का बिल्कुल भी समय नहीं होता है। सामान्य रूप से खाने का कोई समय नहीं है, जिम जाने, पूल जाने का समय नहीं है। क्यों, घरेलू शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समय ही नहीं है।

तीसरा कारक जिसके कारण आपको हो सकता है अधिक वज़न- यह सूजन है. शरीर के पुनर्गठन (हार्मोनल) के कारण गुर्दे सक्रिय होने लगते हैं, यही कारण है मुलायम ऊतकद्रव जमा हो जाता है. लेकिन घबराना नहीं अतिरिक्त पानी पहले ही चला जाऊंगाकुछ दिन बाद, बच्चे के जन्म के अधिकतम एक सप्ताह बाद।

बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी वजन कम करें: सरल नियम

वेबसाइट पर हम कई सरल और समझने योग्य नियम लेकर आए हैं, जिनका पालन करके आप अपना फिगर सुधार सकते हैं:

• सबसे पहले - प्रेरणा! केवल वजन कम करने की इच्छा रखना ही काफी नहीं है। आपको ऐसा करने के लिए खुद को प्रेरित करने की जरूरत है। ऐसे कई उदाहरण हो सकते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं ताकि मैं अपनी पसंदीदा जींस पहन सकूं," या "मैं स्वस्थ रहने के लिए अपना वजन कम कर रहा हूं," "मैं पतला हो जाऊंगा ताकि मेरा प्रियजन मुझे पसंद कर सके" और भी।" सामान्य तौर पर, आपको वही चुनना होगा जो आपके लिए विशेष रूप से उपयुक्त हो।
• संतुलित और उचित पोषण. यह कठिन है, हम समझते हैं। लेकिन आपको कुछ ऐसा खाना होगा जो आपके फिगर को और भी ज्यादा फैलने नहीं देगा। बच्चे के जन्म के बाद, वजन लंबे समय तक बना रहता है, क्योंकि युवा माताएं अनियमित रूप से खाती हैं और कुछ भी खा लेती हैं, कोई कह सकता है "घास", यानी जो जल्दी तैयार हो जाता है। आहार में सब कुछ होना जरूरी है आवश्यक पदार्थऔर विटामिन.
• सख्त आहार के लिए "नहीं"। यदि आपका बच्चा स्तनपान कर रहा है, तो आप जो खाते हैं उसे गंभीर रूप से सीमित करना आपके लिए नहीं है। अब मुख्य बात बच्चे का स्वास्थ्य है। और यदि आप कार्बोहाइड्रेट या वसा को सीमित करते हैं, तो उसका पोषण अपर्याप्त होगा, जो उसके स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित कर सकता है। के लिए पर्याप्त गुणवत्ताप्रतिदिन दो लीटर अलग-अलग तरल पदार्थ दूध पियें।
• चाहे यह कितना भी कठिन और असंभव क्यों न हो, अपनी नींद को बेहतर बनाने का प्रयास करें। दिनचर्या स्थापित करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। जब माँ को आराम मिलेगा तो बच्चा स्वस्थ और खुश रहेगा। जब बच्चा सो जाए तब सोएं। अपने घर का काम अपने पति पर छोड़ दें और जब भी मौका मिले आराम करें।

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करें: क्या यह वास्तविक है?

यदि आप जन्म देने से पहले पतली थीं, तो सबसे अधिक संभावना है, एक बच्चे को जन्म देने के बाद, आप जल्दी ही वापस आ जाएंगी पूर्व रूप. शेष कुछ अतिरिक्त पाउंड केवल सक्रिय शारीरिक गतिविधि की मदद से कम किए जा सकते हैं, जो डॉक्टरों के अनुसार, बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों तक नहीं करना बेहतर है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान गर्भाशय पूरी तरह से सिकुड़ जाता है और शरीर ठीक हो जाता है।

इसके अलावा, यदि आपका जन्म मुश्किल से हुआ है, तो केवल हल्का व्यायाम करना बेहतर है ताकि गर्भाशय पर निशान धीरे-धीरे और सही ढंग से बने। इन कारकों के कारण, यह संभावना नहीं है कि आप बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अतिरिक्त वजन कम कर पाएंगी।

सौंदर्य प्रसाधन मदद करने के लिए

यदि बच्चे को जन्म देने के बाद आपका वजन अधिक है और आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है या आहार लेने की ताकत नहीं है, तो अलग-अलग तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें सौंदर्य प्रसाधन उपकरण. उदाहरण के लिए, विभिन्न बॉडी स्क्रब और मास्क बचाव में आ सकते हैं। वे न केवल आपकी त्वचा से मृत कणों को साफ करेंगे, बल्कि उसे कसेंगे, उसे चिकना, रेशमी बनाएंगे और छोटे-छोटे खिंचाव के निशानों से छुटकारा दिलाएंगे।

आप बच्चे के जन्म के बाद कुछ अतिरिक्त वजन जल्दी से कम कर सकती हैं, उदाहरण के लिए, सोडा स्नान करके।

लेकिन सावधान रहना! इस या उस उत्पाद का उपयोग करने से पहले, इसकी संरचना और क्रिया का अध्ययन करें।

उन उत्पादों से सावधान रहें जिनके घटक रक्तप्रवाह में अवशोषित हो सकते हैं और स्तन के दूध में जा सकते हैं। शरीर की त्वचा के लिए प्राकृतिक और सुरक्षित सामग्री (कॉफी, खट्टा क्रीम) से घर पर ही स्क्रब या मास्क तैयार करना सबसे अच्छा है। समुद्री नमकवगैरह।)।

यदि बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन अधिक है और कम नहीं हो रहा है, तो निराश न हों! पीछा मत करो परफेक्ट फिगर, और मातृत्व के अद्भुत क्षणों का आनंद लें।

बच्चे को बड़ा होने दें, और फिर आप शुरू कर सकते हैं सक्रिय क्रियाएंअपने फिगर को बहाल करने के लिए, और इस अवधि के दौरान, बस रोकथाम करने का प्रयास करें बड़ा सेटकमर पर अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर।
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वेबसाइट साइट - सुपरमॉम्स

लेख की सामग्री:

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला का वजन निश्चित रूप से बढ़ेगा। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा माँ का शरीर हमेशा एक जैसा नहीं दिखता है, और अक्सर बदले हुए फिगर का दर्पण में प्रतिबिंब बिल्कुल भी सुखद नहीं होता है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कितने किलोग्राम वजन कम होता है, मानदंड और विचलन क्या हैं - यह प्रश्न अधिकांश नई माताओं को चिंतित करता है। कई मायनों में, वजन स्वयं बच्चे पर निर्भर करता है - कोई वास्तविक नायक पैदा होता है, जबकि किसी अन्य बच्चे का वजन कम होता है। यह समझने के लिए कि वास्तव में कौन से मानक मौजूद हैं, आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ का वजन कितना होता है।

बढ़ा हुआ वजन क्या निर्धारित करता है?

अजन्मे बच्चे को जन्म देते समय एक महिला का फिगर निश्चित रूप से बदल जाता है और मोटी हो जाती है। पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है और स्तन ग्रंथियां बड़ी हो जाती हैं। इस तरह के बदलाव आरामदायक प्रसव और आगामी स्तनपान की तैयारी के कारण होते हैं। बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती माँ के वजन में शामिल हैं:

बच्चे का वजन स्वयं (लगभग 3500 ग्राम);
नाल का वजन (600-900 ग्राम);
बढ़े हुए गर्भाशय का वजन (800-1000 ग्राम);
एमनियोटिक द्रव का द्रव्यमान (810-830 ग्राम)।

उपरोक्त में रक्त और अंतरकोशिकीय द्रव की बढ़ी हुई मात्रा को जोड़ा जाना चाहिए - लगभग 3 किलो। चर्बी जमा होनाभी लगभग 2.6-4.5 किलोग्राम हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर है:

पतली महिलाओं के लिए 15.3 किलोग्राम;
प्रसव के दौरान औसत कद की महिला के लिए 13.7 किग्रा;
मोटी महिला के लिए 9-10 किग्रा.

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना अपरिहार्य है, लेकिन इसके भी अपने नियम हैं।

बच्चे के जन्म के बाद कितना किलो वजन कम होता है?

प्रसव के दौरान एक महिला बहुत कुछ खो देती है एक बड़ी संख्या कीद्रव, एमनियोटिक द्रव और रक्त। बच्चे के जन्म के बाद वजन लगभग 7-11 किलोग्राम कम होता है, लेकिन यह अधिक भी हो सकता है। शरीर के ऊतकों में आसमाटिक और ऑन्कोटिक दबाव कम हो जाता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ, जो गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन का कारण बनता है, बच्चे के जन्म के बाद मूत्र के साथ निकल जाता है। हो रहा बड़ी गिरावटशरीर का वजन। साथ ही, माँ के शरीर को अब उन आवश्यक हार्मोनों की आवश्यकता नहीं रह जाती है जो बच्चे के संरक्षण के लिए जिम्मेदार होते हैं। इनकी संख्या भी कम हो रही है. परिवर्तन चयापचय प्रक्रियाएंबच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने पर असर पड़ता है।

स्तनपान वजन घटाने पर भी प्रभाव डालता है। मैं मोटा स्तनपानवजन बढ़ना शुरू हो जाता है, जिसका अर्थ है कि प्रसवोत्तर अवधि में माँ सही आहार का पालन नहीं करती है या उसकी देखभाल नहीं करती है रोज का आहारपोषण, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। मोटा और मसालेदार भोजनभूख बढ़ाता है.

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद किलोग्राम कहाँ चले जाते हैं?

सामान्य गर्भावस्था के दौरान एमनियोटिक द्रव का वजन लगभग एक लीटर होता है। इस आंकड़े में विचलन पॉलीहाइड्रेमनिओस या ऑलिगोहाइड्रेमनिओस की उपस्थिति के कारण होता है। एक सरल जन्म के दौरान, वजन इस प्रकार कम होता है:

1. बच्चे का वजन.
2. खून की हानि लगभग 0.5 लीटर होगी।
3. इनमें 700 ग्राम प्लेसेंटा मिलाया जाता है. तो जनरल किलो वजन घटायाजन्म के बाद वजन लगभग 5 किलो होगा। कई मामलों में यह आंकड़ा थोड़ा अधिक हो सकता है।
4. यदि माँ को जन्म देने से पहले सूजन थी, तो बच्चे के जन्म के बाद महिला लगभग 2-3 लीटर अधिक तरल पदार्थ खो देगी।
5. स्वाभाविक रूप से, जो महिला जुड़वाँ बच्चों को जन्म देती है उसका वज़न और तरल पदार्थ अधिक कम हो जाएगा।

प्रसव के दौरान कुछ महिलाएं 6 या अधिक किलोग्राम वजन कम होने की रिपोर्ट करती हैं। यदि किसी महिला का वजन जन्म देने से पहले लगभग 10 किलोग्राम बढ़ गया है, तो वह प्रसूति अस्पताल में लगभग 5-6 किलोग्राम वजन छोड़ देगी। जिन माताओं का वजन गर्भावस्था के दौरान लगभग 20 किलोग्राम या उससे अधिक बढ़ गया है, उन्हें बच्चे के जन्म के बाद 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में ज्यादा अंतर महसूस नहीं होगा। बेशक, प्रत्येक मामले में वजन कम होना अलग-अलग होता है। अस्पताल से छुट्टी मिलने तक कई महिलाओं का वज़न 7-8 किलोग्राम हल्का हो जाता है। बाद सीजेरियन सेक्शनलगभग 7.2 - 7.8 किलोग्राम शरीर का वजन कम हो जाता है।

पिछला वजन कब वापस आएगा?

शरीर का सामान्य वजन धीरे-धीरे वापस आता है और कभी-कभी इसमें लगभग 6 महीने लग सकते हैं। यदि कोई महिला साल की पहली छमाही में अपने बच्चे को स्तनपान कराती है, तो वजन निश्चित रूप से 6-7 किलोग्राम कम हो जाएगा। हालाँकि, इसका पालन करना आवश्यक है उचित खुराकपोषण और अधिक भोजन न करें।

गर्भाशय भी धीरे-धीरे सिकुड़ता है। बच्चे के जन्म के 6 सप्ताह बाद ही गर्भाशय अपना सामान्य गर्भावस्था-पूर्व आकार प्राप्त कर लेता है। जब तक आप प्रसूति अस्पताल छोड़ेंगे, तब तक इसमें केवल 200 की कमी होगी। जब बच्चे को स्तनपान कराया जाता है तो गर्भाशय में और संकुचन होता है, जो हार्मोन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। परिणामस्वरूप, गर्भाशय का आयतन धीरे-धीरे कम हो जाएगा, और परिणामस्वरूप, शरीर का वजन कम हो जाएगा।

बच्चे के जन्म के बाद, अंग की सतह भी सभी अनावश्यक ऊतकों से साफ़ हो जाती है। रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। नतीजतन, लगभग 1.5 किलोग्राम वजन कम हो जाता है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद महिला के गर्भ से खूनी स्राव (लोचिया) निकल जाता है। प्रसूति वार्ड से छुट्टी के समय तक, रक्तस्राव के कारण वजन लगभग 300-400 ग्राम कम हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला द्वारा जमा की गई चर्बी तुरंत गायब नहीं होती है। वे स्तनपान प्रक्रिया, ऊर्जा व्यय का समर्थन करते हैं और दूध को आवश्यक स्तर की वसा सामग्री प्रदान करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले 3 महीनों में मां का वजन धीरे-धीरे प्रति माह 1 किलो कम हो जाता है। बेशक, अगर उसका आहार ठीक से संतुलित है और महिला शारीरिक रूप से सक्रिय है।

मानदंडों से विचलन

आदर्श से विभिन्न विचलनों का क्या कारण है? ये संकेतक बच्चे के जन्म के बाद केवल अनुमानित वजन घटाने की विशेषता रखते हैं और एक महिला की सामान्य काया और जटिलताओं के बिना गर्भावस्था पर केंद्रित होते हैं। विचलन संभव हैं यदि:

गर्भावस्था कई भ्रूण विकास संबंधी विकारों से जटिल थी;
जल्दी या देर की तारीखप्रसव;
सूजन मौजूद है.

आईवी और अन्य दवाओं के साथ गर्भावस्था की जटिलताओं का गहन उपचार अंगों की सूजन का कारण बन सकता है। इस तरह के उपचार से, एक महिला का शरीर तेजी से उन्मूलन का सामना नहीं कर सकता है अतिरिक्त तरल. परिणामस्वरूप, इसकी मात्रा बढ़ जाती है, जिसकी अधिकता बच्चे के जन्म के बाद तुरंत समाप्त नहीं होती है। इसलिए, प्रसव के बाद वजन कम होना काफी नगण्य हो सकता है। किसी भी माँ के लिए सूजन का निर्धारण करना बहुत आसान है - आपको अपनी उंगलियों को अपने पैरों और पैरों पर दबाने की ज़रूरत है। यदि दबाव के बाद भी डिंपल रह जाते हैं, मोज़े की इलास्टिक के निशान पड़ जाते हैं या जूते ठीक से फिट नहीं होते हैं, तो इसका मतलब है कि उनमें अतिरिक्त तरल पदार्थ है।

में विचलन का एक अन्य कारण सामान्य हानिवज़न - प्रतिस्थापन मांसपेशियों का ऊतकमोटा करने के लिए. चारित्रिक लक्षणये हैं:

तैरते हुए शरीर के आकार;
ढीले नितंब;
लटकता हुआ पेट;
खिंचाव के निशान की उपस्थिति.

ऐसे मामलों में, या तो बच्चे के जन्म के बाद अत्यधिक वजन कम होना या अपर्याप्त वजन कम होना देखा जाता है। यदि भावी माँथोड़ी मात्रा में प्रोटीन प्राप्त हुआ, फिर भ्रूण के विकास के लिए इसका सेवन महिला के मांसपेशियों के ऊतकों से किया गया। नतीजतन, मांसपेशियोंआंशिक रूप से बदला गया वसा ऊतक, और आकृति बहुत सूज गई।

शरीर में हार्मोनल असंतुलन भी किलोग्राम वजन कम करने के मानदंडों में विचलन को भड़काता है। हालाँकि, डिलीवरी के बाद यह घटना सामान्य है। हार्मोनल असंतुलन के लक्षण हैं:

चक्कर आना;
सिरदर्द;
अनिद्रा;
रक्तचाप में उछाल.

सही उत्पादन महिला हार्मोनधीरे-धीरे स्थिर हो जाता है, और महिला का वजन प्रसवोत्तर संकेतक में प्रवेश कर जाएगा।

बेबी.आरयू पर: उचित वजन घटाना

पाठ: एवगेनिया बागमा

जिस दिन एक महिला मां बनती है वह सबसे खास दिनों में से एक होता है खुशी के दिनउसके जीवन में. यहां तक ​​कि बच्चे के जन्म के बाद की रातों की नींद हराम और थकान भी उसे इस खुशी से वंचित नहीं करती है। लेकिन, अफ़सोस, अक्सर मातृत्व के पहले महीने या साल भी बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या से प्रभावित होते हैं। अपना पुराना पतलापन कैसे वापस पाएं? जितनी जल्दी हो सकेयुवा माँ?

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन की समस्या

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होना- एक सामान्य घटना. गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं का वजन अक्सर बढ़ जाता है। ऐसा कई कारणों से होता है - गर्भवती माँ सबसे शाब्दिक अर्थों में दो लोगों के लिए खाना शुरू कर देती है और साथ ही बहुत कम कर देती है शारीरिक गतिविधि. गर्भावस्था के दौरान इसे ध्यान में रखते हुए महिला शरीरएक महिला के कूल्हों, पेट और छाती पर भंडार जमा करता है और वसा जमा करता है, यह काफी तर्कसंगत है कि प्रसव के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या उत्पन्न होती है। शरीर में द्रव प्रतिधारण भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, लेकिन इस मामले में बच्चे के जन्म के बाद सूजन दूर हो जाएगी विशेष प्रयासमहिला की तरफ से.

समस्या इस तथ्य से और भी बढ़ जाती है कि दूध पिलाने वाली माताएं अक्सर यह मानती हैं कि दूध को तृप्तिदायक और स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए, उन्हें वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार बेकिंग, वसायुक्त खट्टा क्रीम और पनीर, उच्च कैलोरी व्यंजन और मिठाइयों का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, जब बच्चा छोटा होता है, तो एक महिला के पास जिम या दैनिक जॉगिंग के लिए व्यावहारिक रूप से कोई समय और ऊर्जा नहीं होती है। इसका परिणाम है अधिक खाना, शारीरिक गतिविधि की कमी और बच्चे के जन्म के बाद कई गुना अधिक वजन बढ़ना। एक महिला को यह एहसास होने में कई साल लग सकते हैं कि उसका अब कोई बच्चा नहीं है, और वह अभी भी "हाल की गर्भावस्था" का बहाना बनाकर अतिरिक्त पाउंड की समस्या से पीड़ित है। बेशक, हम उन्नत मामलों के बारे में बात कर रहे हैं - आखिरकार, यदि आप समय रहते समस्या का ध्यान रखते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन से नहीं डरेंगी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद बहुत ज़ोरदार व्यायाम निषिद्ध है - दोनों चिकित्सा कारणों से और क्योंकि यह स्तन के दूध के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, खेल खेलना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कोई अघुलनशील समस्या नहीं है। यदि आप विश्लेषण करें कि आप क्या और कैसे खाते हैं, दिन में क्या करते हैं और अपने शरीर पर कैसे भार डालते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि वजन कम करने के लिए क्या सुधारा जा सकता है और क्या किया जा सकता है:

• आहार का पालन करें - अपने स्तन के दूध को स्वस्थ और संतुष्ट करने के लिए आपको उच्च कैलोरी और वसायुक्त भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है, अपने आहार से वसायुक्त मांस को हटा दें, उनकी जगह मुर्गी और मछली लें, इसे छोड़ दें तेज कार्बोहाइड्रेट(बेक्ड सामान, आलू, चीनी और मिठाइयाँ) धीमे खाद्य पदार्थों (असंसाधित चावल, पास्ता) के पक्ष में ड्यूरम की किस्मेंगेहूं), खाओ अधिक प्रोटीनऔर वनस्पति वसा, तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय, पके हुए, उबले हुए या उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दें, अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें जिससे आपके बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया न हो, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें, लेकिन कम वसा वाले नहीं ;


• कम खाएं, लेकिन अक्सर - एक छोटे बच्चे की मां अक्सर चलते-फिरते खाना खाती है, या, जब बच्चा अंततः सो जाता है, तो दिन के लिए कैलोरी "प्राप्त" करने की कोशिश करती है और अधिक खा लेती है। छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन अक्सर - दिन में 4-5 बार;


• खेल खेलें - बच्चे के जन्म के बाद वजन उठाना या मैराथन दौड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, बल्कि वॉटर एरोबिक्स, पिलेट्स, योग, दौडते हुए चलनाया सुबह की छोटी दौड़ न केवल आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, बल्कि आपको वापस लौटने में भी मदद करेगी एक ही रूप, आपको व्यायाम बहुत धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है, आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद पहले 6-8 किलोग्राम जल्दी और बिना अधिक प्रयास के कम हो जाते हैं, और फिर वजन भारी होने लगता है;


• जब आपके पास समय हो तब सोएं - बच्चों की मांएं कभी-कभी पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं और इससे मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है, जब बच्चा सो जाए तो दिन में कम से कम 15-30 मिनट सोएं, क्योंकि आप जितनी अच्छी नींद लेंगी। बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन तेजी से कम हो जाएगा;


• अंत में, एक मनोवैज्ञानिक से मिलें - बहुत बड़ी संख्या में महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं, जिसके कारण अधिक खाना, व्यायाम के लिए प्रेरणा और शक्ति की कमी हो सकती है।

याद रखें कि बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कम करने के सभी आपातकालीन उपाय सख्ती से वर्जित हैं: नहीं सख्त आहार, भूख हड़ताल और भीषण शारीरिक परिश्रम। इष्टतम हानि प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक है। यदि, आपके सभी प्रयासों के बावजूद, बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कम नहीं होता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लें - आपके मामले में किलोग्राम बढ़ने का कारण हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद आत्म-सम्मान और वजन कम होना आपस में जुड़ा हुआ है। खुश कैसे महसूस करें और अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें? मुख्य बात क्रमिकता और निरंतरता है।

गर्भावस्था न केवल एक बच्चे की रोमांटिक उम्मीद और उससे जुड़े सुखद काम भी हैं बड़े बदलावएक महिला के शरीर में. बच्चे के जन्म की तैयारी के दौरान एक महिला का वजन दस से बीस किलोग्राम तक बढ़ जाता है अतिरिक्त भार. और यह न केवल बढ़ते बच्चे का वजन है, बल्कि नाल, एमनियोटिक द्रव, बढ़े हुए गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों, अतिरिक्त रक्त की मात्रा, साथ ही अन्य तीन किलोग्राम वसा भंडार के वजन का लगभग सात किलोग्राम है। यह सब बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए महत्वपूर्ण है कल्याणमाताओं.

लंबे समय तक, वैज्ञानिक गलती से उस नए पर विश्वास करते रहे वसा कोशिकाएंकेवल शैशवावस्था में ही बनते हैं और किशोरावस्था. हाल के अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में भी नई वसा कोशिकाएं जमा करती हैं। यह खोज बताती है कि क्यों कई महिलाओं को बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करना मुश्किल लगता है, भले ही उन्होंने पहले इसे बिना किसी समस्या के प्रबंधित किया हो।

और हर कोई ऐसा क्यों करता है अगला बच्चाएक महिला का वज़न कई किलोग्राम बढ़ जाता है। आख़िरकार, पहले से बनी वसा कोशिकाएं यूं ही गायब नहीं हो जातीं। उन्हें आहार या व्यायाम के माध्यम से कम या कम किया जा सकता है, लेकिन जब उन्हें सुला दिया जाता है तब भी वे ऊर्जा संचय करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।

इस प्रकार, विवेकपूर्ण प्रकृति प्रत्येक गर्भावस्था में एक नया वसा भंडार बनाकर महिला और बच्चे दोनों को भूख से बचाती है। दुर्भाग्य से, उन संस्कृतियों में जहां पतलापन फैशनेबल है, स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान जमा हुई चर्बी को अनावश्यक और अनावश्यक माना जाता है और जितनी जल्दी हो सके इसे खत्म करने की कोशिश की जाती है।

क्या अपने आप दूर हो जाएगा?

प्रसव के दौरान, एक महिला अपना बढ़ा हुआ वजन तुरंत कम कर लेती है (बच्चे, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के वजन का योग)। जन्म के बाद कई दिनों के दौरान, गर्भावस्था को समर्थन देने के लिए आवश्यक अतिरिक्त रक्त और तरल पदार्थ धीरे-धीरे मां के शरीर से अवशोषित और समाप्त हो जाता है। जन्म के छह सप्ताह के भीतर गर्भाशय गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस आ जाता है।

लेकिन बच्चे के इंतज़ार में जमा हुई चर्बी ख़त्म नहीं होती. स्त्री शरीरइसके विपरीत, पहले से ही भोजन के लिए वसा जमा करने की कोशिश करता है जन्मे बच्चे. इन वसा भंडार, एक नियम के रूप में, एक महिला के दृष्टिकोण से अनावश्यक स्थानों पर केंद्रित होते हैं - पेट और कूल्हों पर।

लेडी परफेक्शन?

कुछ माताएँ अपने बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को स्वीकार करने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार नहीं पाती हैं। साथ ही, बच्चे के जन्म के बाद तनाव बढ़ जाता है निंद्राहीन रातेंऔर नए प्राणी के लिए पूरी ज़िम्मेदारी, उपस्थिति के बारे में चिंताओं की गंभीरता को बढ़ाती है शारीरिक फिटनेसप्रसव के बाद.

इसके अलावा, करीबी, परिचित, चमकदार पत्रिकाओं में लेख आदि जनता की रायवे कहते हैं: “बच्चे का जन्म हार मानने का कारण नहीं है! एक महिला को खुद को शेप में, फिट और फैशनेबल रखना चाहिए खेल के आंकड़े! एक और ख़तरा टेलीविज़न स्क्रीन और पत्रिका के पन्नों से उभरता है - एक माँ की छवि जो "सब कुछ करती है।" अभिनेताओं या गायकों के लिए किसी पुरस्कार समारोह के लगभग हर प्रसारण में, हमें कम से कम एक सेलिब्रिटी को दिखाया जाता है, जिसने कुछ हफ़्ते पहले ही बच्चे को जन्म दिया है, लेकिन व्यायाम और आहार की मदद से, उसने खुद को एक तंग शाम की पोशाक में मजबूर कर लिया।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रसिद्ध अभिनेत्रियाँ और गायिकाएँ जल्दी से अपना वजन कम करने की कोशिश करती हैं क्योंकि उन्हें उनके दिखने के तरीके के लिए भुगतान मिलता है। कई महिलाएं गर्भावस्था से पहले की जींस या बच्चे के जन्म के बाद की पोशाक में फिट न हो पाने के लिए खुद को गलत तरीके से क्यों धिक्कारती हैं? हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भावस्था से पहले हममें से ज्यादातर लोग बिल्कुल भी मॉडल की तरह नहीं दिखते थे।

सावधान रहें कि शुरुआत में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करें प्रसवोत्तर अवधिगर्भाशय के उपचार में बाधा डालता है। और यदि आप आहार या आहार प्रतिबंधों के माध्यम से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो जन्म देने के बाद कम से कम छह सप्ताह प्रतीक्षा करें। यह माँ के ठीक होने और स्तनपान स्थापित करने के लिए आवश्यक न्यूनतम अवधि है। शीघ्र हानिवजन के कारण उत्पादित दूध की मात्रा में कमी आ सकती है। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या कोई विशेष आहार या खेल वर्जित है, खासकर यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं।

हम भोजन करते हैं और वजन कम करते हैं

एक बच्चे को स्तनपान कराने के लिए प्रतिदिन लगभग 500-600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, माँ के लिए भी एक लाभ है - वह दूध पिलाने की अवधि के दौरान अपना वजन कम कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा, हालाँकि शायद उतनी जल्दी नहीं, जितनी लोग उम्मीद करते हैं। यहाँ स्तनपान पुस्तक क्या कहती है: "फार्मूला-फीड का सेवन करने वाली महिलाओं की तुलना में कम कैलोरी, सामान्य रूप से पोषित नर्सिंग माताएं हार जाती हैं अधिक वजनबच्चे के जन्म के तीन से छह महीने के बीच।"

शोध से पता चला है कि जन्म देने के चार सप्ताह बाद, जो महिलाएं (पूरी तरह से या आंशिक रूप से) स्तनपान करती हैं, उनका वजन फार्मूला दूध पिलाने वाली महिलाओं की तुलना में कम होता है और उनकी जांघें पतली होती हैं। स्तनपान के दौरान, आप न केवल बच्चे की उम्मीद करते समय बढ़े हुए वजन से छुटकारा पा सकती हैं, बल्कि गर्भावस्था से पहले जमा हुए वसा के भंडार को भी कम कर सकती हैं।

कभी-कभी मातृत्व एक महिला के सभी विचारों और प्रयासों को इतना अवशोषित कर लेता है कि भोजन खुद पर ध्यान देने, शांत होने, थकान दूर करने या दिन की एकरसता में विविधता लाने का एक तरीका बन सकता है।

धीरे-धीरे और प्यार से

स्तनपान कराने वाली महिला को कभी-कभी सामान्य से अधिक खाने की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखते हुए कि स्तनपान और भोजन के दौरान कैलोरी जलती है, मात्रा में वृद्धि होती है दैनिक मूल्यस्वस्थ की कीमत पर भोजन प्राकृतिक उत्पादहानिरहित या लाभकारी भी हो सकता है।

केवल वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। आम धारणा के विपरीत, मीठा और वसायुक्त भोजनसुधार नहीं होता स्वाद गुणमाँ का दूध, और अल्पकालिक सुख बहुत जल्दी स्वयं के प्रति और भी अधिक असंतोष का कारण बन सकते हैं।

अगर आप अपने वजन से परेशान हैं और वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो रास्ते से न भटकें, लेकिन साथ ही अपना समय लें और खुद को प्रताड़ित न करें। "धीरे-धीरे और प्यार से" का ज्ञान याद रखें। आप नौ महीने से ठीक हो रहे हैं, इसलिए एक दिन में अपना जीवन और खुद को बदलने में जल्दबाजी न करें। स्वस्थ शरीरऔर अच्छे आकार का शरीररातोरात दिखाई नहीं देगा.

गंभीर परिणाम धीरे-धीरे ही प्राप्त किये जा सकते हैं अच्छा रवैयाअपने लिए - स्वस्थ भोजन और व्यायाम। जो कोई भी तेजी से अपना वजन कम करता है उसका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। स्तनपान कराने से आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन हर किसी का वजन एक ही दर से कम नहीं होता है।

यदि आप जानते हैं कि जिन माताओं को आप जानते हैं उनका वजन पहले ही कम हो चुका है और वे अपने सपाट पेट के बारे में शेखी बघारती हैं, और आपने अभी भी अपना लक्ष्य हासिल नहीं किया है, तो आप अपने वजन के बारे में दुःख और निराशा से दूर नहीं हैं और उपस्थिति. निराशा से बचने का एक तरीका यह है कि आप ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए यथार्थवादी और व्यक्तिगत हो। उदाहरण के लिए, आकार के अनुसार वजन कम करने का प्रयास न करें प्रसिद्ध मॉडल. इस बारे में सोचें कि किस आकार के कपड़े आप पर व्यक्तिगत रूप से सूट करते हैं।

या एक स्नातक के रूप में अपने आकार के अनुसार वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय, उस वजन तक पहुंचने का प्रयास करें जो आपने एक वर्ष तक रखा था जब आप पहले से ही एक वयस्क महिला थीं। वजन कम हो सकता है अलग-अलग लक्ष्य, और एक को हासिल करने के बाद, आप अगले को हासिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

कभी-कभी एक महिला के लिए सिर्फ फिट रहना ही काफी होता है और वह खेल के मैदान में बच्चों के पीछे दौड़ने या सीढ़ियाँ चढ़ने में थकती नहीं है। कई लोग अपना पांच से दस प्रतिशत वजन कम करने के बाद मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं। और यदि कोई व्यक्ति खुद को फिट और एथलेटिक आकार में नहीं रखता है तो वह वास्तव में खुशी की भावना का पूरा आनंद नहीं ले सकता है।

चलो चलें!

हममें से अधिकांश लोगों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है सामान्य वज़न. हम कम और कम चलते हैं, जबकि हमारा शरीर दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए बना है। बच्चे के जन्म के बाद, आप बस घुमक्कड़ी या स्लिंग के साथ टहलने जा सकती हैं।

धीरे-धीरे अपनी सैर लंबी करें, चलने की गति तेज़ करें, लेकिन छोटी और आसान सैर से शुरुआत करें। जब आपने व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तो व्यायाम का समय एक बार में 30-45 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें।

कैसे अधिक नियमित कक्षाएं, अधिक संभावना यह है कि आप बोझ के अभ्यस्त हो जायेंगे और छोड़ेंगे नहीं। व्यायाम न केवल आपको वसा जलाने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है, आपकी भलाई में सुधार करता है और तनाव के स्तर और पीएमएस के लक्षणों को कम करता है।

शारीरिक गतिविधि वजन घटाने से जुड़ी चयापचय में मंदी की भरपाई करती है। और सबसे महत्वपूर्ण - के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि तर्कसंगत पोषणअधिक ध्यान देने योग्य और लंबे समय तक चलने वाले परिणामों की गारंटी दें।

कोई आसान रास्ते नहीं हैं

अक्सर महिलाएं किसी भी कीमत पर वजन कम करने की कोशिश करती हैं। इस सिद्ध तथ्य के बावजूद कि बच्चे को जन्म देने के बाद पहले वर्ष में स्तनपान कराने वाली महिलाओं का वजन अधिक कम हो जाता है, ऐसी महिला तेजी से वजन कम करने के लिए बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद कठोर आहार लेने के लिए स्तनपान बंद करने या बिल्कुल भी शुरू नहीं करने का फैसला करती है। क्या ऐसे कठोर कदम उचित हैं यदि उचित और संतुलित दृष्टिकोण के साथ आप भोजन भी कर सकते हैं और वजन कम भी कर सकते हैं?

आख़िरकार, एक भी नहीं आहार कार्यक्रमजो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए परिणाम की गारंटी नहीं देता। यदि आप स्तनपान छोड़कर "जादुई" आहार लेना चाहती हैं, तो दो बार सोचें। क्या वजन कम करने की भ्रामक आशा की खातिर आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए दूध पिलाने के लाभों को छोड़ना उचित है, जब सभी तथ्य संकेत देते हैं कि कोई जादू या आसान तरीका नहीं है?

मैं लक्ष्य देखता हूं, या रास्ते पर कैसे बने रहना है

तो, एक शुरुआत की गई है. एक योग्य निरंतरता कैसे सुनिश्चित करें?

• लक्ष्य के रास्ते में अपनी सभी उपलब्धियों को लिखना सुनिश्चित करें, चाहे वह 15 से 45 मिनट तक व्यायाम करना हो, एक किलोग्राम वजन कम करना हो, या किसी मित्र के जन्मदिन की पार्टी में मिठाई खाने से इनकार करना हो।
• स्केल रीडिंग के चक्कर में न पड़ें। छाती, कमर, कूल्हों और टखनों के आयतन में बदलाव पर ध्यान दें। आपका रक्तचाप और सहनशक्ति कैसे बदल गई? क्या आपने देखा है कि आपके कपड़े बेहतर फिट बैठते हैं? अक्सर वजन घटाने के दौरान एक निश्चित अवधि ऐसी आती है जब वजन कम होना धीमा हो जाता है या रुक भी जाता है। निराशा नहीं! अभी अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और स्वस्थ भोजन और व्यायाम जारी रखें।
• यदि आप स्वयं इलाज करने का निर्णय लेते हैं, तो भोजन "पुरस्कार" से बचें। समय के साथ, आप पीछे मुड़कर देखेंगे और देखेंगे कि आप कैसे बदल गए हैं, आप कैसे दिखते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी भलाई और स्वयं की भावना कैसे बदल गई है।
• खुद को खुश करने का दूसरा तरीका है अपने आप को अच्छे आकार में कल्पना करना। शरीर के उन अंगों की प्रशंसा करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं। अपने गँवार पेट के बारे में शिकायत न करें, बल्कि अपने भरे हुए स्तनों की दृढ़ता की प्रशंसा करें। अपने आप से और अपने शरीर से प्यार करें।
• सख्त या प्रतिबंधात्मक आहार से बचें, जो भूख बढ़ा सकता है और आपके दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है। बच्चे की देखभाल के साथ कट्टरपंथी आहार ठीक से मेल नहीं खाता। नियमित रूप से और बार-बार खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में।
• चुनना गुणकारी भोजन, मार्गदर्शन किया व्यावहारिक बुद्धि. नाश्ता करना न भूलें. खाना छोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है। यदि आप नाश्ता या दोपहर का भोजन नहीं करते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, और जब इसे भूख का संकेत मिलता है, तो यह आपको और आपके बच्चे को भूख से बचाने के लिए वसा के रूप में जमा होने वाली हर चीज को जमा कर देगा। नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर रात के लंबे आराम के बाद। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना और पूरे दिन के लिए नई ऊर्जा प्राप्त करना आवश्यक है।
• दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पीना याद रखें। यदि आप दिन भर चलते-फिरते नाश्ता करते हैं, तो जब भी आपका खाने का मन हो, एक गिलास पानी पिएं। कभी-कभी प्यास को भूख से भ्रमित करना आसान होता है। हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखने की कोशिश करें, खासकर गर्मी के मौसम में।

अनुभव और खुशी के किलोग्राम

और अंत में, आइए उन सभी चीज़ों पर नज़र डालें जो आपके बच्चे के जन्म के बाद से आपके साथ घटित हुई हैं। आप न केवल ठीक हुए, बल्कि आपने एक नए प्राणी को जन्म दिया! निश्चित रूप से, आपकी स्मृति के कोनों में अनमोल क्षण संग्रहीत हैं जब बच्चा सिर्फ आपके अस्तित्व, आपकी कोमल आवाज़, प्यार भरी मुस्कान और आपके शरीर की गर्माहट से खुश था। जब बच्चा बीमार था तब आपने मजबूत होना सीखा, आपके दिल में प्यार के लिए बहुत जगह थी और ज्ञान में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

और अब आप जानते हैं कि आपका शरीर किसी व्यक्ति को पालने और खिलाने में सक्षम है! माँ के शरीर की सुयोग्य सुंदरता, उसकी शारीरिक और भावनात्मक ताकत से प्यार करें और उसकी सराहना करें। आपके शरीर की नई सुंदरता, ताकत, बुद्धि और क्षमताओं की तुलना में कुछ अतिरिक्त अस्थायी किलोग्राम का क्या मतलब है!

क्या आप अपने स्वास्थ्य और बटुए से समझौता किए बिना थोड़ी सी आत्म-देखभाल करना चाहते हैं?

• अधिक खड़े रहने का प्रयास करें. आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन सच तो यह है कि खड़े रहने से बैठने की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न होती है।
• फ़ोन पर बात करते समय अपनी जगह पर चलें।
• अधिक बार सीढ़ियों से नीचे और ऊपर चलें।
• दोपहर के भोजन से पहले या रात के खाने से पहले टहलने की कोशिश करें।
• अपने आप को नजदीकी स्टोर तक चलने के लिए मना लें। सम्भावना है कि आप अपनी इच्छा से थोड़ा आगे चलेंगे।
• घुमक्कड़ी के साथ चलने के लिए एक मित्र खोजें। बातचीत के दौरान न केवल समय, बल्कि दूरी भी ध्यान से उड़ जाती है।

क्या आपने व्यायाम करने का निर्णय लिया है?

• चोट और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें।
• वार्मअप और स्ट्रेचिंग के बारे में कभी न भूलें।
• कक्षा के दौरान मुस्कुराने की कोशिश करें, भले ही आपका मन न हो या कोई आपको नहीं देख रहा हो। सच तो यह है कि जानबूझकर मुस्कुराने से भी खुशी का हार्मोन उत्पन्न होने लगता है!
• कक्षाएं समाप्त करने के बाद, आपके द्वारा पूरे किए गए अभ्यासों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। शुरू करने से पहले इस सुखद एहसास को याद रखें अगला पाठ, खासकर यदि आप अध्ययन नहीं करना चाहते हैं।
• अपनी कक्षाओं को गंभीरता से लें। नियमित व्यायाम तनावयह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने दांतों को ब्रश करना या नहाना। अपना ख्याल रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने घर की सफाई करना।
• कक्षाओं के दौरान विचलित न हों: अपना फोन बंद कर दें, अपने बच्चों को खिलौने, भोजन और पेय दें ताकि आप पूरी तरह से अध्ययन कर सकें।

नमस्कार प्रिय माताओं! आज हम आपसे बात करेंगे कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम क्यों नहीं होता। एक बार जब आप कारणों को समझ लेंगे, तो आपके लिए इसे तैयार करना आसान हो जाएगा प्रभावी कार्यक्रमपुनर्प्राप्ति और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं।

प्राकृतिक हानि

गर्भावस्था के दौरान औसतन एक महिला का वजन 11-13 किलोग्राम बढ़ जाता है। यह समझने के लिए कि आपका वजन तुरंत कितना कम हो गया है, यह देखें कि गर्भावस्था के दौरान आपका कितना वजन बढ़ा।

मानक 11-13 किलोग्राम है, और इसमें से अधिकांश एक या दो महीने के भीतर खत्म हो जाएगा। यह वह अवधि है जिसकी शरीर को प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यकता होती है। हालाँकि, एक चेतावनी है - यदि आप इसका पालन करते हैं पौष्टिक भोजनऔर नेतृत्व सक्रिय छविज़िंदगी।

यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 20 किलोग्राम या उससे अधिक बढ़ गया है तो यह समझना अधिक कठिन है कि एक बार में कितना वजन कम हुआ है। उनमें से कुछ बच्चे के जन्म के बाद जल जाएंगे, लेकिन उनमें से अधिकांश आपकी कमर, पीठ और कूल्हों पर "बस" जाएंगे।

गर्भावस्था के दौरान, हमारे वजन में अतिरिक्त द्रव्यमान जुड़ जाता है:

• बच्चा;
• नाल;
• बढ़ा हुआ गर्भाशय;
• उल्बीय तरल पदार्थ;
• अतिरिक्त रक्त;
• वसा संचय.

परिणामस्वरूप, आपके शरीर के प्रकार के आधार पर आपका वजन 9 से 15 किलोग्राम तक बढ़ जाता है (पतली महिलाओं का वजन आमतौर पर अधिक होता है)। और जन्म के बाद पहले सप्ताह में औसतन 7 से 11 किलो वजन कम हो जाता है।

हमारा वजन कई कारकों के आधार पर बनता है। यदि कम उम्र में केवल 20% लड़कियों में अतिरिक्त पाउंड होते हैं, तो 40 के बाद ऐसे लोग अधिक से अधिक होते हैं जो सवाल पूछते हैं: "बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम होता है, और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है?"

किसी भी वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात खपत की गई कैलोरी और जली हुई कैलोरी के बीच संतुलन बनाए रखना है, क्योंकि सभी ऊर्जा आरक्षित, जिसे शरीर खर्च नहीं करता, वह वसा में डाल देगा।

मुझे बताओ तुम क्या खाते हो और मैं तुम्हें बताऊंगा...

ग़लत खाने के दर्जनों बहाने हैं:

• एक बच्चे के साथ कुछ स्वस्थ पकाने का समय नहीं होता है;
• दूध उत्पादन के लिए बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता होती है;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना और अधिक सोना शरीर के लिए तनाव है, और भूख की शाश्वत भावना ऊर्जा की कमी के प्रति इसकी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है;
• चुनना मुश्किल स्वस्थ सब्जियाँया ऐसे फल जिनसे बच्चे में पेट का दर्द न हो (या उन्हें खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं);
• मिठाइयाँ आपके मूड को बेहतर बनाती हैं, लेकिन हम वास्तव में खुद को खुश करना चाहते हैं।

इस सूची को जारी रखा जा सकता है, लेकिन मुझे यकीन है कि हर बहाने को चूर-चूर किया जा सकता है। यह सामान्य आलस्य पर भी लागू होता है, जो आपको ऐसा करने से रोकता है सुबह के अभ्यास, अपने बच्चे के साथ चलते समय, सोफे पर एक टैबलेट के साथ निष्क्रिय रूप से बैठने के बजाय शाम को अपने बच्चे के साथ चलें या खेलें।

पागल हार्मोन

सच है, अक्सर एक महिला की अकेले इच्छा ही काफी नहीं होती। यदि वजन समान रहता है, तो तथाकथित पठारी प्रभाव पैदा हो सकता है शारीरिक विशेषताएंशरीर या प्रसवोत्तर जटिलताएँ।

पहले मासिक धर्म से पहले उग्र होने वाले हार्मोन हस्तक्षेप करते हैं सही विनिमयपदार्थ, इसलिए मासिक धर्म के आगमन के साथ प्रकट होता है अधिक आशापुनर्स्थापना के लिए पतला शरीर. स्तनपान कराते समय, मासिक धर्म आमतौर पर छह महीने के बाद शुरू होता है, जब कृत्रिम आहार- डेढ़ से दो महीने के बाद, और संयुक्त के साथ - 3-4 के बाद।

यह दो महीने की पुनर्प्राप्ति अवधि को याद करने लायक है जिसे शरीर को लाने की आवश्यकता होती है आंतरिक अंगऔर सिस्टम सापेक्ष क्रम में। इसलिए, कई लोग जन्म देने के तुरंत बाद आदर्श के करीब नहीं पहुंच पाएंगे। पढ़ें कि बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर जल्दी कैसे ठीक करें।

गलतियाँ जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं

कई माताएं एक ही रेक पर कदम रखती हैं, और फिर आश्चर्यचकित हो जाती हैं कि वजन इतना कम हो जाता है या इससे भी बदतर, बढ़ जाता है। ये त्रुटियाँ क्या हैं?

भूख प्यास के समान नहीं है

भूख को प्यास से भ्रमित न करें। कभी-कभी एक हिस्सा ही शरीर के लिए काफी होता है साफ पानीताकि वह शांत हो जाए, इसलिए अनुपस्थिति में कम से कम डेढ़ लीटर पिएं चिकित्सीय मतभेद. के बारे में उचित खुराकजन्म देने के बाद, मेरी विस्तृत जानकारी से पता करें।

बिना आँखें बंद किये

यह बिल्कुल निश्चित है कि आपका शिशु आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा, क्योंकि वह अपने शेड्यूल के अनुसार रहता है और उसे घड़ी देखे बिना दूध पिलाने की आवश्यकता होती है। इसलिए जब भी संभव हो आराम करें। यदि संभव हो तो अपने बच्चे के साथ दिन में अवश्य सोएं।

कसरत करने का समय नहीं

अगर चाहें तो अतिसक्रिय बच्चे की मां भी सुबह व्यायाम के लिए 10 मिनट का समय निकाल सकती है। आज ऐसे कई कॉम्प्लेक्स हैं जिन्हें आप अपने बच्चे के साथ मिलकर पूरा कर सकते हैं।

इसलिए, मैंने हाल ही में Tabata प्रोटोकॉल नामक एक दिलचस्प तकनीक के बारे में सीखा। रोजाना 4 मिनट के व्यायाम से आप अपने पेट को पूरी तरह से टाइट कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। और के बारे में प्रभावी व्यायामहमने केगेल के बारे में अधिक विस्तार से बात की।

पढ़ें कि स्तनपान के लिए कौन से खेल सर्वोत्तम हैं। अगर आपके पास कुछ खास करने की इच्छा या समय नहीं है तो लंबे समय तक करें लंबी पैदल यात्राएक घुमक्कड़ी के साथ - यह वाला बढ़िया विकल्पकैलोरी जलाने के लिए. एक घंटे तक चले - लगभग 200 कैलोरी कम (से)। तेज़ रफ्तारऔर घुमक्कड़ी जितनी भारी होगी, उतनी ही भारी होगी अधिक हानिकैलोरी)।

समयपूर्व विश्राम

पहले परिणाम देखने के बाद, बहुत से लोग आराम करते हैं: वे खुद को बार-बार दावतों में व्यस्त रखना शुरू कर देते हैं, उन्हें हर दिन व्यायाम करने का समय नहीं मिलता है, वे अत्यधिक थके हुए और घबरा जाते हैं। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि खोया हुआ वजन वापस आ जाता है अतिरिक्त पाउंड. इसलिए, माँ, आप सेवानिवृत्ति में आराम महसूस करेंगी!

निराशा

अक्सर वजन कम होने पर आपके हार मानने का कारण पठारी प्रभाव होता है। कितनी जल्दी इसमें फिर से गिरावट शुरू हो जाएगी? औसतन, आपको डेढ़ महीने तक इंतजार करना होगा, और साथ ही आपको स्थापित नियमों का उल्लंघन नहीं करना होगा। यह कठिन है, लेकिन परिणाम प्राप्त करना आवश्यक है।

और अंत में, मैं आपको एक सेटअप दूंगी जिसका उपयोग मैं अपने दूसरे बच्चे को जन्म देने के बाद सफलतापूर्वक करती हूं। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और फिर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से उस पर काम करें। बिना कट्टरता के, बिना तनाव के, बिना झंझट के! सफलता पाने के लिए बहानों की बजाय सकारात्मक कारणों और कारणों की तलाश करें।

यह सभी आज के लिए है। मैं आपकी टिप्पणियों का दिलचस्पी के साथ जवाब दूंगी और जहां तक ​​संभव हो, यह समझने में मदद करूंगी कि बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कम क्यों नहीं होता।

मदद के लिए उपयोगी वीडियो