क्या इसके बिना वजन कम करना संभव है? विशिष्ट आहार? निःसंदेह, यदि आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाते हैं और कौन से, इसके विपरीत, वजन घटाने में योगदान करते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। यदि आप बाद वाले को प्राथमिकता देंगे तो आपका वजन कम होगा।

दिन के किस समय और कौन से खाद्य पदार्थ खाने के लिए सबसे अच्छा है, इसके बारे में ज्ञान भी वजन कम करने के मामले में मदद करेगा। यह जानना उचित है कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में क्या खाना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, आप अपने स्वयं के लेखकीय आहार का विकास करेंगे।

सामान्य तौर पर, बिना वजन कम करने का विचार सख्त प्रतिबंधखाने में अच्छा. यह बहुत अच्छी बात है कि आपके पास पांच दिनों में 10 किलो वजन कम करने का कोई सुपर लक्ष्य नहीं है, लेकिन अपने आहार को बुद्धिमानी से समायोजित करने की मानसिकता रखें।

आइए अब एक सूची की घोषणा करें कि आप क्या खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

सब्जी सलाद

उन उत्पादों की सूची खोलें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं: सब्जी सलाद। सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर, विटामिन, खनिज होते हैं और कैलोरी कम होती है। वे तेजी से चयापचय को बढ़ावा देते हैं, और उनके उपयोग से आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। ऐसे व्यंजन की उपयोगिता बहुत अधिक वसायुक्त ड्रेसिंग से खराब हो सकती है, उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ पर आधारित, जो वजन घटाने में बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं।

लेकिन अगर आप सब्जियों के सलाद में अपरिष्कृत कोल्ड-प्रेस्ड तेल मिलाएंगे, तो वे आपको और अधिक लाभ देंगे महान लाभ. उपयोग का समय सब्जी सलादयह कुछ भी हो सकता है. ये जल्दी पच जाते हैं, इन्हें शाम को भी खाया जा सकता है, यहां तक ​​कि रात में भी, केफिर उनके लिए ड्रेसिंग का काम भी कर सकता है.

डेरी

जब आपका वजन कम हो रहा हो तो आप डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप मध्यम वसा वाले दूध को प्राथमिकता दें। जब आप अपना वजन कम कर रहे हों तो आपको इन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है, विशेष रूप से किण्वित दूध, वे आपकी आंतों को लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से भर देंगे। अगर डेयरी उत्पादों के सेवन के समय की बात करें तो बेहतर है कि वह दिन का पहला भाग हो।

इस समय शरीर इन्हें बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। रात के समय पनीर का सेवन न करें। हालाँकि शाम के समय केफिर पीना आदर्श है। यदि आप कम से कम कभी-कभी रात के खाने के बजाय शाम को केफिर पीते हैं, तो आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा। आप कभी-कभी व्यवस्था भी कर सकते हैं उपवास के दिनजब आप दिन और शाम केवल केफिर पीते हैं।

सब्जियों से बने सूप

वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी है सब्जी का सूप. इनमें कैलोरी कम होती है, ये स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और साथ ही ये पेट भी पूरी तरह भर देते हैं। ठंड के मौसम में ऐसे सूप खाना विशेष रूप से अच्छा होता है, तब भी वे आपको गर्म रखेंगे। एक आहार सूप तैयार करने के लिए जो आपका वजन कम करने में मदद करेगा, कोई भी सब्जी उपयुक्त होगी।

बस आलू-आधारित सूप के बहकावे में न आएं, क्योंकि इनमें कैलोरी काफी अधिक होती है स्टार्चयुक्त सब्जी. अगर आप इस सूप का सेवन करेंगे तो यह सबसे अच्छा रहेगा लंच टाइम, मांस का एक दुबला टुकड़ा उसे कंपनी में रख सकता है। ऐसे रात्रिभोज में वजन कम करना खुशी की बात है।

अंगूर का रस

आप इस फल के जूस को नजरअंदाज नहीं कर सकते, क्योंकि यह आपके लिए फायदेमंद साबित होगा अच्छी भूमिकावजन कम करने में. सच तो यह है कि यह जूस इंसुलिन के स्तर को पूरी तरह से कम कर देता है। अगर सेवन किया जाए अंगूर का रसकम से कम दो सप्ताह तक प्रत्येक भोजन से पहले 100 मिलीलीटर पीने से आप 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे।

लेकिन जिन लोगों के पेट की म्यूकोसा बहुत संवेदनशील है, उन्हें इस जूस का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। ऐसे में इसे पतला करके पीना चाहिए।

कुछ मिठाइयाँ

वजन कम करते समय मिठाई को पूरी तरह से छोड़ देना बहुत बुद्धिमानी नहीं है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप कभी-कभी अपने लिए मिठाइयाँ ले सकते हैं, लेकिन ये कुछ निश्चित मिठाइयाँ होनी चाहिए। मिठाइयों के लिए, मुरब्बा, मार्शमैलोज़, मार्शमैलोज़ उपयुक्त हैं, और आप कभी-कभी स्ट्रूडल के टुकड़े का भी आनंद ले सकते हैं। इस पाई में आटा बहुत कम है.

अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो जान लें कि इसे खाने का सबसे अच्छा समय दिन का पहला भाग है। आप शाम या रात के खाने में मिठाई नहीं खा सकते।

दुबला मांस

सबसे स्वादिष्ट प्रकार के खाद्य पदार्थों में से एक जिसे आप खा सकते हैं और फिर भी सफलतापूर्वक वजन कम कर सकते हैं वह है दुबला मांस। दुबले मांस में खरगोश, चिकन और टर्की शामिल हैं। यह एक बहुमूल्य प्रोटीन है. प्रोटीन जादुई रूप से आपका वजन कम करने में मदद करता है। इसका सेवन करने और साथ ही कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से वे जल जाते हैं वसा कोशिकाएं, लेकिन साथ ही यह बना रहता है मांसपेशियों.

इस उत्पाद को वास्तव में आहारीय बनाने के लिए इसे ग्रिल करें या उबालें। सही वक्तउपभोग के लिए दुबला मांस- यह दोपहर का भोजन है. यही वह समय होता है जब शरीर को किसी संतुष्टिदायक चीज़ की आवश्यकता होती है। अगर आप बहुत ज्यादा भूखे हैं तो रात में या देर रात के खाने में भी थोड़ा सा मांस खाना स्वीकार्य है।

फल

फलों से लेकर आप कोई भी ऐसी चीज खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं जो कम हो ग्लिसमिक सूचकांक. अगर आप सफलतापूर्वक और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अंगूर, केला या सूखे मेवे नहीं खाने चाहिए।

अन्य फल खाने का सबसे अच्छा समय दिन का पहला भाग है, रात का खाना नहीं, और इससे भी बेहतर अगर आप उन्हें सुबह खाली पेट खाते हैं, तो इस तरह आप जठरांत्र संबंधी मार्ग को पूरी तरह से साफ कर देंगे और आंतों के कार्य को उत्तेजित करेंगे। आप शाम या रात के खाने में फल नहीं खा सकते।

सेब

हम वजन घटाने में सेब जैसे उत्पाद पर अलग से प्रकाश डालते हैं। जब आपका वजन कम होता है तो आपको बार-बार भूख लग सकती है। सेब खाना बहुत अच्छा होता है. सेब अच्छे हैं क्योंकि वे बहुत खट्टे नहीं हैं, बहुत मीठे नहीं हैं, सेब उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जिनकी श्लेष्मा झिल्ली संवेदनशील है।

सेब पेट को अद्भुत तरीके से भर देता है। बेहतर होगा कि आप सेब को साबुत खाएं, क्योंकि इसके बीज भी फायदेमंद होते हैं। आप रात में भी बिना चीनी वाला सेब खा सकते हैं। केफिर इस रात्रिभोज के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

गर्भावस्था के दौरान आप क्या खाकर वजन कम कर सकती हैं?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो गर्भावस्था के दौरान आपके आहार में कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए? गर्भावस्था के दौरान, सिद्धांत रूप में, आप ऊपर वर्णित सभी खाद्य पदार्थ खा सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान, बस इस या उस उत्पाद के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर अधिक ध्यान दें। अगर आपको लगता है कि कुछ गलत है तो बेहतर होगा कि आप उसे मना कर दें।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, ताजे फल या सब्जियाँ खाने के बाद आपको पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है, ऐसे में बेहतर होगा कि आप इन उत्पादों को तैयार रूप में ही खाएं।

गर्भावस्था के दौरान आपको किसी विशेष उत्पाद से एलर्जी की प्रतिक्रिया का भी अनुभव हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर अति संवेदनशील हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान किण्वित दूध उत्पादों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वे गर्भवती माताओं को शरीर में कैल्शियम के भंडार को फिर से भरने में मदद करेंगे, जो गर्भावस्था के दौरान खत्म हो जाते हैं।

ट्रेनिंग से पहले और बाद में क्या खाएं?

यह तो सभी जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको सिर्फ फॉलो ही नहीं करना चाहिए उचित पोषण, लेकिन खेल भी खेलते हैं। अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

प्रशिक्षण से पहले इसे खाना बहुत अच्छा रहेगा स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट. यह कोई भी फल हो सकता है या स्वस्थ मीठा, यदि आप अचानक यह चाहते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपके वर्कआउट के लिए आपको ऊर्जा देंगे।

वर्कआउट के बाद कुछ प्रोटीन खाना बहुत अच्छा है। ये डेयरी उत्पाद हो सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद आप मांस का एक टुकड़ा भी खा सकते हैं। अगर वर्कआउट के बाद आपका खाने का मन नहीं है तो आप केफिर पी सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है, और प्रोटीन इसमें मदद करेगा।

और क्या मदद मिलेगी?

• अधिक पीना मत भूलना साफ पानी;
• यदि आप रात को खाना चाहते हैं, तो देर रात के खाने में केफिर पीना बेहतर है;
• सेब अपने साथ रखें, उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं, वे स्वास्थ्यवर्धक हैं और आपका पेट पूरी तरह से भर देते हैं।

वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए यह सवाल लगभग हर उस व्यक्ति को चिंतित करता है जो अपने फिगर की स्थिति से असंतुष्ट है। एक स्थिति ऐसी होती है जब व्यक्ति कम खाता है, लेकिन फिर भी उसका वजन कम नहीं होना चाहता। अक्सर इसका कारण इसमें निहित होता है अनुचित आहारअस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से युक्त। इसलिए आपको यह पता लगाना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके फिगर को खराब करते हैं। यदि आप उन्हें अपने मेनू से बाहर कर देते हैं, तो आप रीसेट कर सकते हैं अधिक वजनबिना किसी विशेष या सख्त आहार का पालन किए।

वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों का त्याग करें?

जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है और घृणित वसा जमा से छुटकारा पाना चाहता है, उसे अस्थायी रूप से भोजन की निम्नलिखित श्रेणियों से बचना चाहिए या कम से कम जितना संभव हो उतना सीमित करना चाहिए:

• शुगर फिगर की सबसे बड़ी दुश्मन है, यह कमर और कूल्हों पर बहुत जल्दी जम जाती है। वजन घटाने के दौरान इसे पेय और व्यंजनों में न शामिल करना बेहतर है;
• चाय के लिए सभी प्रकार की मिठाइयाँ (मिठाइयाँ, वफ़ल, केक, कुकीज़, बन, केक, आदि) - वे कैलोरी में उच्च हैं (प्रति 100 ग्राम 300-450 किलो कैलोरी), भूख बढ़ाती हैं और वांछित स्लिमनेस में गंभीरता से देरी करती हैं, इसलिए वे आहार में नहीं होना चाहिए;
• टेट्रा पैक से जूस और मीठे कार्बोनेटेड पेय - इनमें से किसी एक गिलास में 150-170 खाली कैलोरी होती है। इसके सेवन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख का एहसास बढ़ जाता है। इन्हें साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी, किसी भी चाय, ताजी सब्जियों और फलों के रस, स्मूदी से बदलना बेहतर है। हर्बल काढ़ेऔर आसव;
• आटा उत्पाद - गेहूं के आटे से उत्पादित और तैयार की गई हर चीज में शामिल हैं एक बड़ी संख्या की सरल कार्बोहाइड्रेट, आसानी से बदल रहा है वसा भंडार. इसीलिए वजन कम करते समय ऐसे किसी भी व्यंजन को बाहर रखा जाना चाहिए;
• फास्ट फूड - रेस्तरां उत्पादों में कैलोरी सामग्री फास्ट फूडअत्यधिक उच्च, उदाहरण के लिए, एक हैमबर्गर में कम से कम 650 किलो कैलोरी होती है, जो वजन कम करने वाली महिला या लड़की के लिए मानक का आधा है। इसलिए, ऐसे प्रतिष्ठानों में आप केवल सलाद ही खा सकते हैं;
• उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद - कम वसा सामग्री शरीर और आकृति के लिए स्वास्थ्यवर्धक है, विशेष रूप से दही, पनीर और पनीर के लिए, उन्हें जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़ - वे व्यंजनों की वसा और कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं, भूख की भावना को बढ़ाते हैं और सेल्युलाईट की उपस्थिति को तेज करते हैं, इसलिए उन्हें पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए;
• वसायुक्त मांस - सूअर के मांस के बजाय चिकन (स्तन, पैर नहीं), टर्की या बीफ लेना बेहतर है। ऐसे मांस को उबालकर या उबालकर और दुबला करके खाना चाहिए;
• पागल - उनके बावजूद महान लाभ, वे अभी भी वसा का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिसका अर्थ है कि उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। उन्हें सप्ताह में 2-4 बार से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है;
• सूखे मेवे - आप इन्हें खा सकते हैं, लेकिन इनके कारण उच्च कैलोरी सामग्रीऔर वजन घटाने की अवधि के दौरान उनकी महत्वपूर्ण चीनी सामग्री का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। 2-4 आलूबुखारा या सूखे खुबानी के 5-7 टुकड़े एक दिन के लिए पर्याप्त होंगे, ताकि आंकड़े को नुकसान न पहुंचे और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद मिले।

वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए, इस पर पोषण विशेषज्ञों की सलाह

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों पर निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं जिन्हें आपको नहीं खाना चाहिए:

• शराब का सेवन कम कर देना चाहिए या बिल्कुल बंद कर देना चाहिए;
• भोजन की श्रेणियाँ जैसे सभी प्रकार के स्नैक्स (पॉपकॉर्न, आलू के चिप्स) और पके हुए सामान को आहार से हटा दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं और आपको और भी अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं;
• नमक का प्रयोग कम से कम करना चाहिए;
• आपको उन उत्पादों से बचने की ज़रूरत है जो दीर्घकालिक तकनीकी प्रसंस्करण से गुजर चुके हैं;
• चावल की एक सर्विंग या पास्ताआधे चाय कप से अधिक नहीं होना चाहिए;
• घर के बने भोजन को प्राथमिकता देना बेहतर है;
• आपको तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए;
• आपको अर्ध-तैयार उत्पादों, साथ ही सॉसेज (विशेष रूप से स्मोक्ड) के साथ सैंडविच के बारे में भूलने की ज़रूरत है;
• मक्खनउपयोग किया जा सकता है, लेकिन बहुत कम ही, यदि संभव हो तो किसी हर्बल का उपयोग करना बेहतर है;
• आप हफ्ते में 1-2 बार डार्क चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन 5-7 टुकड़ों से ज्यादा नहीं।

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वजन कम करते समय आपको कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए - सूची

अतिरिक्त वजन कम करने की चाहत में लड़कियां खुराक तो कम कर देती हैं, लेकिन उन्हें अपने आहार से खत्म नहीं करतीं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थपोषण, जंक फूड, तेज़ कार्बोहाइड्रेट। कई खाद्य पदार्थ विवाद का कारण बनते हैं: क्या आप इसे खा सकते हैं या नहीं? नीचे दी गई तालिका आपको वजन कम करते समय निषिद्ध खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद करेगी, जिन्हें सीमित आधार पर खाने की अनुमति है, और जिन्हें आहार के दौरान खाया जा सकता है।

उत्पादों	वजन कम करते समय आप नहीं खा सकते	आप सीमित मात्रा में खा सकते हैं
मांस, मछली उत्पाद	वसायुक्त सूअर का मांस; स्मोक्ड मीट; सॉसेज; जानवरों की अंतड़ियां; हंस, बत्तख का मांस; सालो; वसायुक्त लाल मछली.	दुबला मांस; दुबला पोर्क।	चिकन, टर्की मांस (अधिमानतः पट्टिका); दुबला खरगोश का मांस; दुबली मछली(हेक, पाइक, कॉड, टूना)।
डेरी	वसा खट्टा क्रीम; मक्खन; मलाई; सख्त पनीर।	कम वसा वाला पनीर; दही; रियाज़ेंका	केफिर; कम वसा वाला दूध।
	सफेद चावल; सूजी; कूसकूस: तुरंत दलिया.	गेहूँ के दाने; जौ के दाने; बाजरा अनाज.	भूरे रंग के चावल; जई का दलिया; एक प्रकार का अनाज
बेकरी उत्पाद	गेहूं का आटा पास्ता; खमीर पके हुए माल; छिछोरा आदमी; मीठी पेस्ट्री (बन्स, केक, पाई); पेनकेक्स; पकौड़ा।	चोकर की रोटी; पास्ता से ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ; राई की रोटी।	आहार रोटी.
	डिब्बाबंद सब्जियों; तली हुई सब्जियां; आलू।	जमी सब्ज़ियां।	खीरे; टमाटर; सभी प्रकार की गोभी; फलियाँ; हरियाली; गाजर; पालक।
फल, सूखे मेवे	केले; अंगूर; किशमिश; अंजीर; खजूर।	ख़ुरमा; एवोकाडो; आलूबुखारा.	स्ट्रॉबेरी; चेरी; सेब; कीवी; संतरे; तरबूज; एक अनानास।
मिठाइयाँ	चीनी; कैंडीज; कुकी; मूसली, अनाज; चॉकलेट।
	शराब; पैकेज्ड जूस; सोडा।	ताजा निचोड़ा हुआ रस (ताजा); काली चाय; कॉफी।	हरी चाय।
फास्ट फूड, सॉस	चिप्स; पटाखे; मेयोनेज़; चटनी; हैमबर्गर; पिज़्ज़ा।
मेवे, तेल	बीज; वनस्पति तेल।	जैतून का तेल; मेवे (मूंगफली, काजू, बादाम, अखरोट, हेज़लनट)।

वजन घटाने के लिए बीन्स

बीन्स के फायदे और वजन घटाने के लिए उनके महत्व को कम करके आंका गया है। इस फलीदार फल को अपने आहार में शामिल करके, आप स्वचालित रूप से अपने शरीर को फाइबर, बी विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड से संतृप्त करते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। निम्नलिखित गुणों के कारण वजन कम करते समय बीन्स खाने की सलाह दी जाती है:

• स्टार्च की उच्च सामग्री और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन;
• रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और कोलेस्ट्रॉल को हटाने की क्षमता;
• चयापचय में सुधार और पाचन प्रक्रियाएँ;
• पेट का सामान्यीकरण, आंतों की सफाई, वजन घटाने को बढ़ावा देना।

वजन घटाने के लिए सफेद चावल

यह निर्धारित करने की कोशिश में कि वजन कम करते समय आप क्या नहीं खा सकते हैं और क्या खा सकते हैं, कई लोग गलती से सूची में सफेद पॉलिश चावल जोड़ देते हैं। आहार संबंधी उत्पाद. दरअसल, वजन कम करने पर सफेद चावल शरीर को फायदा नहीं पहुंचाता है, बल्कि इसमें मौजूद स्टार्च की मात्रा के कारण ऐसा होता है अतिरिक्त सेंटीमीटरउदर क्षेत्र में. क्योंकि सफेद चावल है तेज कार्बोहाइड्रेटउच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, इसे उस व्यक्ति के आहार से हटा देना बेहतर है जो वजन कम करना चाहता है। बिना पॉलिश किया हुआ भूरा चावल बहुत अधिक होता है उपयोगी उत्पाद, में उपयुक्त आहार मेनू.

वजन घटाने के लिए सूअर का मांस

व्यापक धारणा के बावजूद कि सूअर का मांस वजन घटाने के लिए हानिकारक है, इस मांस को आहार के दौरान कम मात्रा में खाया जा सकता है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो वसायुक्त पोर्क मांस जैसे पोर, गर्दन और बेकन से बचना चाहिए। तला हुआ सूअर का मांस भी उन लोगों के लिए एक विकल्प नहीं है जो लाभ प्राप्त करना चाहते हैं पतला शरीर, लेकिन लीन पोर्क टेंडरलॉइन सप्ताह में 1-2 बार सेवन के लिए काफी उपयुक्त है। कम मात्रा में नमक के साथ बेक किया हुआ, उबला हुआ या भाप में पकाया हुआ दुबला सूअर का मांस आपके फिगर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि केवल स्वस्थ प्रोटीन के स्रोत के रूप में काम करेगा।

वजन घटाने के लिए रोटी

यह ज्ञात है कि आटा उत्पाद आंकड़े के मुख्य दुश्मन हैं और डाइटिंग करते समय क्या नहीं खाना चाहिए, इस सवाल का पहला जवाब है। सफेद गेहूं की रोटी सख्त प्रतिबंधउन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं, इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की संख्या को ध्यान में रखना चाहिए। फिर भी, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भी आपको हमेशा के लिए रोटी नहीं छोड़नी होगी - चोकर, साबुत अनाज और राई की रोटीवजन कम करते समय आपको खाने की अनुमति है न्यूनतम मात्रा. ऐसा आटा उत्पादवे पाचन में सुधार करेंगे, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेंगे, लंबे समय तक भूख की भावना को शांत करेंगे और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए आलू

उच्च स्टार्च सामग्री आलू बनाती है सबसे अच्छा उत्पादके लिए आहार पोषण. फ्रेंच फ्राइज़ शायद आपके फिगर और स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक उत्पाद हैं, क्योंकि इस रूप में उनकी कैलोरी सामग्री काफी बढ़ जाती है। आलू के व्यंजनों की कई रेसिपी हैं। हालाँकि, भाप बन रहा है एक ही रास्ताउत्पाद को आहार सेवन के लिए उपयुक्त बनाएं। तले हुए आलू की तुलना में उबले और पके हुए आलू वजन घटाने के लिए कम हानिकारक होते हैं, लेकिन इन्हें खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

वजन घटाने के लिए चीनी

शरीर के लिए सबसे बेकार खाद्य पदार्थों में से एक चीनी है, क्योंकि इसमें कोई मूल्यवान विटामिन और प्रोटीन नहीं होता है। चीनी शरीर से तरल पदार्थ निकालने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, जिससे बढ़ावा मिलता है अधिक वज़न. शाम को खाई गई मिठाइयाँ निश्चित रूप से शरीर पर वसा के रूप में जमा होंगी। यदि आप खुद को मिठाई खाने से नहीं रोक सकते हैं, तो उसकी जगह शहद या फल लें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करते समय सबसे पहले चीनी को मेनू से बाहर करना चाहिए। मीठे पेय पदार्थ, बेक किया हुआ सामान, मिठाइयाँ मुख्य शत्रु हैं पतली कमरजो आपको वजन कम करने से रोकता है।

वजन घटाने के लिए फल

आधार संतुलित पोषण, के समान दुबला मांसऔर सब्जियाँ फल हैं। निम्न पर ध्यान दिए बगैर कम कैलोरी सामग्रीऔर फलों में निहित विटामिन का बड़ा आवेश, आपको उनके ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उनकी संरचना में फ्रुक्टोज को याद रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, केले, अंगूर और ख़ुरमा नहीं हैं सर्वोत्तम फलवजन कम करते समय उनमें मौजूद शुगर की मात्रा को ध्यान में रखें। आहार के दौरान सूखे मेवों की खपत को सीमित करने और उन्हें प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है ताजा फल- सेब, आड़ू, अनानास, तरबूज, ब्लूबेरी। से चिपके सही मोडपोषण, सुबह के समय फल खाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए दूध

वजन कम करने के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए, यह सोचते समय लोग डेयरी उत्पादों के बारे में कम ही सोचते हैं। बोल्ड घर का बना दूध, मीठा दही, सख्त पनीर और वसायुक्त पनीर को किनारों पर अवांछित सेंटीमीटर के रूप में जमा किया जा सकता है। वजन कम करते समय कम वसा वाले दूध का सेवन करके, आप चयापचय को सामान्य कर सकते हैं, शरीर को कैल्शियम से संतृप्त कर सकते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

वीडियो: वजन घटाने के लिए वर्जित खाद्य पदार्थ

वजन कम करने की इच्छा कई लड़कियों से परिचित है और इस उद्देश्य के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। अपना खोया हुआ वजन दोबारा हासिल किए बिना अपना वजन सामान्य करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि जब आपका वजन कम हो रहा हो तो आप क्या खा सकते हैं और इसका सेवन कम से कम करें। हानिकारक उत्पाद.

अधिकृत उत्पाद

अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वजन कम करते समय क्या खाना चाहिए। नीचे ऐसे उत्पाद हैं जो न केवल इस कठिन कार्य में मदद करेंगे, बल्कि पूरे शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएंगे:

1. अंडे. इन्हें लगभग किसी भी आहार का पालन करते हुए खाया जा सकता है, जिससे शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन मिलता है, जो सीधे कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल होता है। हालाँकि, जर्दी में बहुत अधिक वसा होती है, इसलिए प्रति दिन एक से अधिक अंडा नहीं खाने की सलाह दी जाती है।
2. सेब. इन फलों में भरपूर मात्रा में आयरन, विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। सेब आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करने और चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है। वजन कम करने पर इन फलों को लगभग असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
3. मक्का, फलियाँ. इनमें भारी मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन होते हैं। आप इन्हें शाम को खा सकते हैं और वजन बढ़ने से डरें नहीं, क्योंकि ये उत्पाद हैं एक बढ़िया विकल्पमुर्गीपालन और मांस, इसलिए इन्हें आहार में शामिल किया जाता है आहार की विविधता.
4. टमाटर. इनमें न्यूनतम संख्या में कैलोरी होती है, लेकिन बहुत जल्दी तृप्ति प्रदान करते हैं। बस एक टमाटर होता है दैनिक मानदंडकैरोटीन और ¼ आवश्यक मात्राविटामिन सी।
5. पत्ता गोभी. आप इस उत्पाद को शाम के समय खा सकते हैं और वजन बढ़ने का डर नहीं रहेगा। पत्तागोभी में बहुत सारा फाइबर होता है, साथ ही मोटा आहार फाइबर भी होता है, जिसकी बदौलत यह आंतों को जल्दी साफ करने और आसानी से वजन कम करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए आप हर तरह की पत्तागोभी खा सकते हैं।
6. मिठी काली मिर्च. यह सबसे उपयोगी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जो शरीर को प्रदान करता है आवश्यक मात्राकैरोटीन और विटामिन सी। शरीर काली मिर्च को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए किसी भी आहार में इसका सेवन अवश्य करना चाहिए।
7. चकोतरा. कई लड़कियों को इस सवाल में दिलचस्पी होती है कि क्या शाम को फल खाना संभव है? बेशक हाँ, लेकिन कम कैलोरी वाला। शाम के लिए फलों में अंगूर भी हो तो बेहतर है। इसका स्वाद कड़वा होता है जो सचमुच चमत्कार करता है। इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, यह पित्त के उत्पादन को उत्तेजित करता है और वसा जमा को तोड़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।
8. गाजर. यह सब्जी फाइबर, कैरोटीन, खनिज और विटामिन की सामग्री के लिए एक रिकॉर्ड धारक है। दिन में दो गाजर शरीर को ऊर्जा प्रदान करती हैं दैनिक मूल्यविटामिन

यदि आप अपना स्वयं का निर्माण करते हैं रोज का आहारउपरोक्त उत्पादों के संयोजन से, आप अपेक्षाकृत कम समय में वजन कम कर सकते हैं और शरीर को उसके पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक मूल्यवान पदार्थों से भर सकते हैं। आहार तैयार करते समय, आपको सिद्धांतों का पालन करना चाहिए पौष्टिक भोजन, ध्यान में रखना व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।

वजन घटाने के लिए मिठाइयाँ और आटा उत्पाद

वजन कम करते समय आपको वास्तव में मिठाई खाने की इच्छा होती है, लेकिन मिठाई खाने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन लगभग कुछ भी खाने की अनुमति नहीं है, इसके बजाय कम से कम प्राकृतिक उत्पाद खाना उपयोगी है; ऊर्जा मूल्य- उदाहरण के लिए, सूखे मेवे जिनका स्वाद सुखद मीठा होता है, लेकिन लगभग किसी भी आहार के अनुकूल होते हैं।

यदि आपका वजन कम हो रहा है, तो आपको मिठाई के स्थान पर सूखे खुबानी, अंजीर, आलूबुखारा और खजूर खाना चाहिए। ये सूखे मेवे न सिर्फ बेहद स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि शरीर के लिए सेहतमंद भी होते हैं। इसमें मेवे भी शामिल हैं, लेकिन अखरोट और हेज़लनट्स का चयन करना सबसे अच्छा है।

बेकिंग और बेक किए गए सामान को कम मात्रा में अनुमति दी जाती है, लेकिन केवल कम कैलोरी वाले - पटाखे, अनाज कुकीज़, कद्दू या पनीर पुलाव। यदि आप बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की योजना बना रही हैं, तो अपने आहार में उन उत्पादों को शामिल करना उपयोगी है जिनके उत्पादन के लिए साधारण गेहूं का आटा नहीं, बल्कि दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज गेहूं और चोकर का उपयोग किया जाता है। चीनी की जगह प्राकृतिक शहद लेना चाहिए और अंडे की जगह केला लेना चाहिए। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट बनता है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होता है।

सवाल अक्सर उठता है: क्या वजन कम करते समय मार्शमैलोज़ खाना संभव है या इससे आहार बर्बाद हो जाएगा? इस तथ्य के बावजूद कि मार्शमैलोज़ को मिठाई के रूप में वर्गीकृत किया गया है, उन्हें अनुमति है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में - प्रति दिन 2 टुकड़ों से अधिक नहीं।

यदि आपको विरोध करना कठिन लगता है और आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको थोड़ी डार्क चॉकलेट खाने की अनुमति है (प्रतिदिन अधिकतम मात्रा 50 ग्राम है)। एक बार जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है कम कैलोरी वाला आहार, केक और बन्स की लालसा काफ़ी कम हो जाएगी, और जल्द ही पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

सही ढंग से ऐसा आहार बनाने से मदद मिलेगी जो आपको जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा अगली सूचीस्वस्थ और आहार संबंधी उत्पाद:

• कोई भी सब्जी;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• आहार संबंधी मांस;
• मछली (केवल कम वसा वाली किस्में);
• सूखे मेवे;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अंडे;
• फल;
• चॉकलेट;
• चिपकाएँ;
• मार्श मैलो - एक प्रकार की मिठाई;
• मुरब्बा;
• जैतून का तेल;
• पागल;
• दालचीनी;
• शाकाहारी सूप;
• मशरूम;
• हरी चाय;
• भुट्टा;
• पत्ता गोभी;
• चकोतरा;
• शिमला मिर्च;
• टमाटर;
• अदरक;
• एक अनानास;
• रसभरी.

यह प्रश्न काफी सामान्य है: आप पनीर और केफिर कब खा सकते हैं? बेशक, सोने से पहले किसी भी जामुन को जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यही बात कई लोगों द्वारा पसंद किए जाने वाले स्फूर्तिदायक पेय पर भी लागू होती है - क्या वजन कम करते हुए कॉफी पीना संभव है? हाँ, लेकिन अधिमानतः बिना अतिरिक्त चीनी के। इसे कम से कम अस्थायी रूप से चिकोरी से बदलना और भी बेहतर है।

वजन कम करते हुए आप रात के खाने में क्या खा सकते हैं?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हल्के और पौष्टिक रात्रिभोज के बाद आपको भूख नहीं लगेगी। यदि आप जानते हैं कि वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं, तो लड़ने की प्रक्रिया अधिक वजनकोई कठिनाई नहीं होगी. भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। क्या नहीं खाना चाहिए और क्या शाम को कॉफी पीना संभव है, इसका विस्तार से अध्ययन करने के बाद, प्रत्येक लड़की आसानी से अपनी कॉफी बना सकती है आहार राशन.

उदाहरण देखें कम कैलोरी वाले व्यंजन:

• मसालों और थोड़ी मात्रा के साथ बेक किया हुआ बीफ उबली हुई गोभी;
• उबला हुआ चिकन, ताजा टमाटर और खीरे के साथ सलाद को साइड डिश के रूप में परोसा जाता है;
• फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ संयुक्त चिकन स्तन;
• सब्जी मुरब्बा;
• मशरूम के साथ गोभी का सूप;
• खीरे, बीफ, टमाटर के साथ सलाद, सलाद पत्ते;
• चिकन रोल को साइड डिश के रूप में ताजा परोसने की सलाह दी जाती है चीनी गोभी;
• सब्जी मुरब्बास्टू के साथ कम कैलोरी वाली मछली;
• उबला हुआ गोमांसग्रिल्ड सब्जियों के साथ.

क्या रात में खाना संभव है?

तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वजन कम करते समय आप रात के खाने में क्या खा सकते हैं। सोने से पहले का भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए, आदर्श विकल्पइसमें आहार संबंधी प्राकृतिक दही, थोड़ा सा दूध और कम वसा वाले पनीर से भरपूर पनीर होगा। सलाद के साथ अपने आहार में विविधता लाना उचित है ताज़ी सब्जियांऔर मछली, काली रोटी की अनुमति है, लेकिन अंदर सीमित मात्रा में.

वीडियो देखें, जो उचित पोषण के सिद्धांतों और कई मुख्य आहार उत्पादों के बारे में बात करता है, जिनका यदि नियमित रूप से सेवन किया जाए, तो आप जल्दी से वजन कम कर सकते हैं और पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी उपचार पाठ्यक्रम कर सकते हैं।

तेजी से वजन कम करने और अपने शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए, आपको न केवल स्वस्थ और जोड़ने की जरूरत है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, लेकिन नियमित के बारे में भी मत भूलना शारीरिक गतिविधि. व्यायाम के साथ उचित पोषण बहुत कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

वर्तमान में, निष्पक्ष सेक्स का लगभग हर प्रतिनिधि यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करता है कि उसका फिगर पतला हो। आज 90 x 60 x 90 के मापदंडों को पूरा करना बहुत फैशनेबल है, इसलिए युवा लोगों (और न केवल) को यह सवाल परेशान करता है कि वजन कम करते समय क्या नहीं खाना चाहिए।

बेशक, छुटकारा पाने की इच्छा अधिक वजन- यह सराहनीय है, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, इस प्रयास में किसी को "बहुत आगे नहीं जाना" चाहिए। कई लड़कियाँ, अपने आहार की समीक्षा करने और 5-6 "अतिरिक्त" किलोग्राम वजन कम करने के बाद, वहाँ नहीं रुकती हैं और अपना वजन कम करना और वजन कम करना जारी रखती हैं। परिणामस्वरूप, वे "एनोरेक्सिया" नामक घातक विकृति के "जाल में फंस जाते हैं"। याद रखें कि हर चीज़ में संयम होना चाहिए।

निःसंदेह, जो लोग बार-बार सभी प्रकार के आहार लेते हैं, वे अच्छी तरह जानते हैं कि वजन कम करते समय क्या नहीं खाना चाहिए। हालाँकि, उन्हें भी यह समझ नहीं आता कि शरीर को "स्प्राइट" की आवश्यकता है या नहीं तले हुए आलू, तो उसे इन व्यंजनों से वंचित नहीं रहना चाहिए। मुख्य बात यह है कि इनका बार-बार और बड़ी मात्रा में उपयोग न करें। आपको यह समझना चाहिए कि व्यक्ति को भोजन का आनंद लेना चाहिए।

उसी समय, यदि स्थिति बेहद उन्नत है, और युवा महिला अतिरिक्त दो दर्जन किलोग्राम "ले जाती है", तो, निश्चित रूप से, उसे पहले सख्ती से निगरानी करनी चाहिए कि वह वजन कम करते समय क्या नहीं खा सकती है, और कोई नहीं होगा मक्खन के साथ किसी भी सैंडविच का सवाल ही नहीं उठता।

यह कोई रहस्य नहीं है: वजन कम करने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। बहुत अच्छा प्रयास, क्योंकि सभी स्वादिष्ट नहीं होते।

तो, आइए इस मुद्दे पर व्यावहारिक विचार करें कि वजन कम करते समय क्या नहीं खाना चाहिए।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन खाद्य पदार्थों की सूची जो उन लोगों के लिए निषिद्ध हैं जो इसे चाहते हैं, बहुत प्रभावशाली है। हम केवल मुख्य को सूचीबद्ध करते हैं।

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

सबसे पहले, आपको इनमें से किसी एक को छोड़ देना चाहिए, स्वाभाविक रूप से, कोका-कोला पहले आता है।

फास्ट फूड

फास्ट फूड आउटलेट के शौकीनों को भी अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। वजन कम करते समय आपको कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए? स्वाभाविक रूप से, चीज़बर्गर, हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य समान खाद्य पदार्थ। ऐसा खाना बेहद हानिकारक होता है क्योंकि इसमें भारी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है।

मांस

वजन कम करते समय आपको अन्य कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए? वर्जित मुख्य रूप से स्मोक्ड और उबले हुए सॉसेज, हैम और सॉसेज पर लागू होता है, क्योंकि ऐसे भोजन में बहुत अधिक वसा और बहुत कम मांस होता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने के लिए आहार में मांस का सेवन शामिल नहीं है। इसके विपरीत, पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि यह आहार में मौजूद हो। याद रखें कि मांस प्रोटीन का एक स्रोत है, जो मुख्य है निर्माण सामग्रीहमारे शरीर में. आप उबला हुआ चिकन खा सकते हैं या पका सकते हैं, उदाहरण के लिए, उबले हुए टर्की फ़िललेट्स। किसी भी परिस्थिति में आपको तला हुआ मांस, जैसे कटलेट या पेस्टी, नहीं खाना चाहिए।

ब्रेड और बेकरी उत्पाद

धूमिल सफ़ेद गेहूं की रोटी, साथ ही डोनट्स, बन्स, केक, कस्टर्ड, कुकीज़ और जिंजरब्रेड को भी त्याग दिया जाना चाहिए। आटा तुरंत अतिरिक्त पाउंड जोड़ता है। जहाँ तक रोटी की बात है, सफेद रोटी की अपेक्षा राई के आटे से बनी रोटी को प्राथमिकता देना बेहतर है।

मीठी मिठाइयाँ

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन कम करते समय मिठाइयों को भी बाहर रखा जाना चाहिए। जिन लड़कियों को चॉकलेट, प्रिजर्व, जैम, कंडेंस्ड मिल्क और अन्य व्यंजन पसंद हैं, उन्हें प्रदर्शन करना होगा प्रचंड शक्तिहोगा, एक या दूसरे आहार का पालन करना। उपरोक्त सभी उत्पाद उच्च-कैलोरी श्रेणी के हैं।

आलू और दलिया

यह अक्सर लिखा जाता है कि वजन कम करते समय उचित पोषण में दलिया और आलू जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल नहीं है।

हालाँकि, इस तरह के दृष्टिकोण को सौ प्रतिशत सही नहीं माना जा सकता है। उपरोक्त उल्लिखित व्यंजन वजन घटाने वाले प्रभाव के साथ विस्तृत विविधता में उपलब्ध हैं। खैर, हममें से किसने दलिया, एक प्रकार का अनाज आदि के बारे में नहीं सुना है चावल का आहार? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनकी मदद से लोगों को भारी मात्रा में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है।

जहां तक ​​आलू की बात है, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: आपको उन्हें तला हुआ नहीं खाना चाहिए, खासकर जब वे पके हुए हों सूरजमुखी का तेल. लेकिन उबले या पके हुए रूप में, इस खाद्य उत्पाद की अनुमति है, लेकिन एक चेतावनी के साथ: रात में नहीं और दिन में तीन बार नहीं।

जो लोग गाढ़े दूध का आनंद लेने या कटलेट खाने की इच्छा पर काबू नहीं पा सकते, उन्हें हम केवल एक ही सलाह दे सकते हैं: यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो कम से कम उनका सेवन कम करें। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, वजन कम करने वालों के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों को एक सौ प्रतिशत बाहर रखा जाना चाहिए।

फल

स्वाभाविक रूप से, फलों को नियमित रूप से खाना चाहिए, क्योंकि वे विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी शरीर को पूर्ण कार्यप्रणाली के लिए आवश्यकता होती है।

हालाँकि, जो लोग नियंत्रण करते हैं खुद का वजन, आपको याद रखना चाहिए कि आपको नाशपाती या अंगूर का सेवन निश्चित मात्रा में ही करना चाहिए। क्यों? यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अधिकांश में प्राकृतिक उत्पादभोजन में अविश्वसनीय मात्रा में फ्रुक्टोज होता है, एक मोनोसैकेराइड जो धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होता है, और इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसा भंडार के रूप में संग्रहीत होता है। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि फ्रुक्टोज किसी व्यक्ति को पेट भरा हुआ महसूस नहीं करा सकता है, इसके विपरीत, केले और किशमिश खाने के बाद भूख और भी अधिक हो जाती है। फलों को मुख्य व्यंजन के रूप में खाने और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह भी कोई अच्छा विचार नहीं है.

इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको अंजीर, केला, सूखे मेवे, अनार, आम और अंगूर जैसे खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए।

जानिए कब संतुलित मात्रा में खाना चाहिए

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार खाने की सलाह देते हैं, और हिस्से छोटे होने चाहिए। नाश्ते से पहले (30 मिनट पहले), एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें, ताकि आप अपना काम तेज़ कर सकें जठरांत्र पथ. ताजा पका हुआ खाना खाने की कोशिश करें।