शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। एक ओर, उनके कार्यान्वयन का उद्देश्य मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार करना और स्वास्थ्य को मजबूत करना है, दूसरी ओर, वे शरीर के सुधार का एक सरल और साथ ही प्रभावी साधन हैं।

आपके शरीर के प्रकार, वजन, शरीर में वसा की मात्रा, शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि का निर्धारण करके और तालिकाओं में प्रस्तुत मानकों के साथ माप परिणामों की तुलना करके, आप अपने आंकड़े में खामियों के बारे में, शरीर के उन हिस्सों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। शरीर जिस पर गहनता से काम करने की जरूरत है।

प्रारंभिक चरण (3-6 महीने) में, शक्ति प्रशिक्षण में बिना वजन के केवल सामान्य मजबूती वाले व्यायाम शामिल होते हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों को लगातार काम करते हैं। और फिटनेस और शारीरिक स्थिति के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद ही वे अपने फिगर को सही करने के उद्देश्य से विशेष शारीरिक व्यायाम की ओर बढ़ते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पूर्व तैयारी के बिना भारी भार का सामना नहीं कर सकती है। आंतरिक अंगों को सहारा देने वाली मांसपेशियां अभी तक वजन उठाने वाले व्यायाम करने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई हैं।

प्रारंभिक काल में कक्षाओं का उद्देश्य- मांसपेशियों को मजबूत करना, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अनुकूलन के लिए आधार बनाना, शारीरिक स्थिति में सुधार करना। प्रस्तावित सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों में से, आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 4-8 का चयन करना होगा और अपना स्वयं का व्यक्तिगत परिसर बनाना होगा।

अभ्यास निम्नलिखित मोड में किया जाना चाहिए: दृष्टिकोण की संख्या 1-3 है, दोहराव की संख्या 10-30 बार है। पहले सप्ताह के लिए, प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करें, दूसरे और तीसरे सप्ताह - प्रत्येक के दो सेट, चौथे और बाद के सप्ताह - अभ्यास के विवरण में बताए अनुसार कई दृष्टिकोण अपनाएँ।

जैसे-जैसे आपका प्रशिक्षण स्तर बढ़ता है, जब 30 दोहराव के 3 सेट आसान होते हैं, तो आप या तो खुराक बढ़ा सकते हैं, प्रत्येक व्यायाम को केवल एक दृष्टिकोण में कर सकते हैं, लेकिन दोहराव की अधिकतम संख्या के साथ ("मैं नहीं कर सकता"), या उपयोग कर सकते हैं व्यायाम का अधिक जटिल संस्करण (आसान डम्बल या विशेष भार के साथ)। सेट के बीच आराम - 15-20 सेकंड। निष्क्रिय आराम के बजाय, स्टैटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करना बेहतर है, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और उनकी लोच को बहाल करने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक स्ट्रेच की अवधि 10-15 सेकंड है।

स्टैटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करते समय निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

व्यायाम करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि यह किस विशिष्ट मांसपेशी समूह को फैलाता है;

बेहतर लचीलापन प्रदान करने के लिए खिंचाव पर्याप्त मजबूत होना चाहिए, लेकिन इतना गंभीर नहीं कि मांसपेशियों या टेंडन को चोट पहुंचे। स्टैटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम केवल तब तक ही किया जाना चाहिए जब तक हल्की असुविधा महसूस न हो। यह मांसपेशियों के मध्य भाग में होना चाहिए, न कि उसके लगाव बिंदु पर। मुख्य बात यह है कि खिंचाव की गहराई को कभी भी तीव्र दर्द के बिंदु तक न लाएँ;

सभी गतिविधियों को धीरे-धीरे, सुचारू रूप से, बिना झटके के, धीरे-धीरे और समान रूप से करें, बैलिस्टिक प्रकार के व्यायाम (तेज झूलों, गतिशील मोड़) से बचें;

जब जोड़ अत्यधिक विस्तार, लचीलेपन, अपहरण-जोड़ आदि में हो। स्थिति से हिलो मत. स्थिर रहते हुए केवल स्थिर दबाव के माध्यम से स्नायुबंधन और मांसपेशियों को खींचें;

शरीर के अधिकांश हिस्से को एक अलग जोड़ ("हल", "बाधा दौड़ना", आदि) पर पुनर्वितरित करने से जुड़े खतरनाक स्ट्रेचिंग व्यायाम से बचें;

स्ट्रेचिंग व्यायाम करते समय शांति और लयबद्ध तरीके से सांस लें;

व्यायामों की समरूपता बनाए रखें: एक आधे हिस्से को खींचते समय, शरीर के दूसरे आधे हिस्से के लिए समान व्यायामों को न भूलें;

जिन मांसपेशियों में दर्दनाक मोच हो, उन्हें कभी भी न खींचें। इससे आपकी हालत और खराब हो सकती है।

एक बार ताकत और फिटनेस की नींव पड़ जाने के बाद, आप विशेष प्रतिरोध प्रशिक्षण (बारबेल, भारी डम्बल) शुरू कर सकते हैं जो आपको किसी भी मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। ऐसे व्यायाम करने से पहले आपको एक विशेष वार्म-अप की आवश्यकता होती है। इसे अगले अभ्यास से ठीक पहले 12-15 दोहराव के 1-2 सेटों में किया जाता है। बाटों का भार अधिकतम 30-40% होता है। आंदोलनों की संरचना प्रशिक्षण अभ्यासों के समान होनी चाहिए। नीचे दी गई तालिका शरीर को सही करने (मांसपेशियों को बढ़ाने और मांसपेशियों और शरीर में वसा को कम करने) के उद्देश्य से व्यायाम की पद्धति प्रस्तुत करती है। यह तालिका प्रोफेसर वी.आई. की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए विकसित की गई थी। बेलोवा.

खूबसूरत फिगर लड़कियों और पुरुषों दोनों का सपना होता है। हालाँकि, इच्छा एक चीज़ है, और कार्य पूरी तरह से अलग हैं। आकर्षक दिखने के लिए हफ्ते में कई बार जिम या जिम जाना ही काफी है। और प्रशिक्षण यथासंभव प्रभावी होने के लिए, प्रशिक्षक के साथ व्यायाम करने की अनुशंसा की जाती है। लेकिन उन लोगों का क्या जो आर्थिक रूप से जिम जाने और प्रशिक्षकों को नियुक्त करने में असमर्थ हैं? उत्तर सरल है: आपको घर पर सही चीज़ बनाने की ज़रूरत है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, यह निर्धारित करें कि आपके समस्या क्षेत्र कहाँ हैं। शरीर के "उपेक्षित" भागों पर सबसे अधिक झुकाव करना आवश्यक होगा।

व्यायाम के माध्यम से शरीर का सुधार

किसी भी व्यायाम की शुरुआत गर्दन को गर्म करने से होनी चाहिए और उसके बाद ही नीचे की ओर जाना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में व्यायाम एक साथ न करें, क्योंकि सबसे पहले आपको सभी मांसपेशियों और जोड़ों को "वार्म अप" करने की आवश्यकता होती है। नहीं तो दर्द और मोच आ सकती है.

शारीरिक व्यायाम का उपयोग करके शरीर सुधार के तरीके

गर्दन का व्यायाम

1. हम अपने सिर को गोलाकार घुमाते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हैं, और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाते हैं। व्यायाम को दस बार दोहराना पर्याप्त है। ऐसा करते समय अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देना महत्वपूर्ण है।
2. सिर आगे की ओर देखता है. ऊर्ध्वाधर स्थिति में, इसे पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर मोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

आसन व्यायाम

1. सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। सीधी भुजाओं से दस गोलाकार गति करें, पहले आगे और फिर पीछे।
2. अपनी कोहनियाँ मोड़ें। अपनी उंगलियों से अपने कंधों को छुएं. अपनी भुजाओं को फिर से दस बार आगे की ओर घुमाएँ और फिर पीछे की ओर।
3. आगे ढलान हैं। सबसे पहले अपने शरीर को आगे की ओर मोड़ें, फिर दाएँ, बाएँ और पीछे की ओर, जितना संभव हो उतना झुकें। इस समय हाथ बेल्ट पर हैं। व्यायाम को लगभग दस बार दोहराएं।
4. अब फिर से झुकें, लेकिन केवल बाएँ और दाएँ, विपरीत भुजा को फैलाकर। उदाहरण के लिए, यदि आप बाईं ओर झुक रहे हैं, तो आपको अपना दाहिना हाथ फैलाना होगा।

घर पर शरीर को आकार देने के लिए व्यायामपेट और कमर के लिए

महिलाओं के लिए, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र अक्सर पेट, बाजू और पैर होते हैं। आहार केवल आंशिक रूप से आपके शरीर को आकार दे सकता है, बाकी व्यायाम और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों से आता है।

1. आइए प्रेस से शुरू करें। आपको एक सोफे या अन्य फर्नीचर की आवश्यकता होगी जिस पर आप अपने पैर रख सकें। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें। आरंभ करने के लिए, दस पूर्ण शारीरिक उत्थान या बीस अपूर्ण प्रदर्शन करें।
2. फर्श पर बैठना। अपने हाथ और पैर फैलाएं. अब अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर से क्रॉस करें ताकि कशेरुका "मुड़" जाए। यह स्थिति न केवल आपको बेहतर महसूस कराएगी और आपको ताकत देगी, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करेगी।
3. आप बैठते समय रिज को "मोड़" भी सकते हैं। इसे करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठ जाएं। अपने पैरों को पकड़ते हुए, अपने हाथों से मदद करते हुए, अपने शरीर को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें।
4. "मिल" अभ्यास के बारे में मत भूलना। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। लय में, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से स्पर्श करें, और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। लगभग दस बार चार्ज करना दोहराएँ।
5. "बेरेज़्का" भी उपयोगी है. कालीन पर लेट जाएं और अपने सीधे पैरों को अपने हाथों से पकड़कर ऊपर उठाएं।
6. यदि आपके पास घेरा है, तो इस खेल उपकरण से अपने धड़ की गोलाकार गति करें। यदि आपके पास घेरा नहीं है, तो बस अपने श्रोणि को मोड़ें, और जितना संभव हो उतना झुकना महत्वपूर्ण है।

शरीर को आकार देने के लिए व्यायाम का एक सेटपैरों और नितंबों के लिए

1. नितंबों के लिए - एक प्रभावी व्यायाम "निगल"। इसे निचली बेंच (जिस तरह स्कूलों में इस्तेमाल किया जाता है) पर करने की सलाह दी जाती है। अपने पैरों को बेंच पर रखकर खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ और एक पैर को पीछे की ओर फैलाएँ। यह व्यायाम लगभग पूरे शरीर को प्रभावित करता है, जिससे पर्याप्त भार मिलता है और समन्वय विकसित होता है। यदि कोई बेंच नहीं है, तो आप इसके बिना भी काम कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव थोड़ा कम होगा।
2. नियमित स्क्वैट्स भी काफी प्रभावी होते हैं। इस एक्सरसाइज को आप सुबह व्यायाम की जगह भी कर सकते हैं। दिन में लगभग तीस से चालीस बार स्क्वैट्स करें।
3. सूची में "हाफ स्प्लिट" व्यायाम को शामिल करना सुनिश्चित करें, जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में तुरंत मदद करेगा। आपको बस आंशिक विभाजन में बैठना है। यदि आप पूरी तरह से बैठ सकें तो यह और भी अच्छा है। सुतली का प्रकार कोई मायने नहीं रखता.
4. अगला अभ्यास रोलिंग है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, एक पैर को सीधा करें। एक पैर से दूसरे पैर तक लगभग आठ से दस बार रोल करें।

आज, प्रत्येक प्रशिक्षक शरीर के प्रकार के वर्गीकरण के आधार पर, समस्या वाले क्षेत्रों के लिए शारीरिक व्यायाम की सिफारिश करेगा, क्योंकि वास्तव में एक पैटर्न है: एक ही शरीर के प्रकार वाली सभी लड़कियों को शरीर के समान क्षेत्रों में समस्याएं होती हैं। हमारी ऑनलाइन महिला पत्रिका ने एक लेख तैयार किया है जो व्यायाम का उपयोग करके किसी महिला के फिगर के समस्या क्षेत्रों को प्रकार के अनुसार ठीक करने में मदद करेगा।

नाशपाती के आकार की आकृति

इस प्रकार की विशेषता चौड़े कूल्हे हैं, इसलिए वे बड़े पैमाने पर दिख सकते हैं और वसा का जमाव सबसे अधिक बार यहीं बनता है। सबसे पहले, तैराकी शुरू करें! यह कंधों को मजबूत और अधिक परिभाषित बनाने में मदद करता है, जो नेत्रहीन रूप से आकृति को आनुपातिक बनाता है। इसके अलावा, स्क्वैट्स और लंग्स वाले व्यायामों पर जोर दें, अपने कूल्हों पर काम करें, हॉलीवुड ट्रेनर जिलियन माइकल्स इस वर्कआउट में आपकी मदद करेंगे।

सेब का आंकड़ा

सेब की आकृति एक ऐसे शरीर की बात करती है जिसका पेट स्पष्ट है और कमर लगभग अदृश्य है। आपकी मदद के लिए, इसे दिन में कम से कम आधे घंटे घुमाएं ताकि आपकी कमर की आकृति स्पष्ट हो जाए। और पेट की चर्बी कम करने के लिए भी.

त्रिभुज आकृति

त्रिकोण आकार प्रकार. एक अन्य समस्याग्रस्त आकृति प्रकार तब होता है जब एक लड़की के कंधे उभरे हुए होते हैं और उसके कूल्हे बहुत संकीर्ण होते हैं। ऐसी बॉडी के मालिकों को चाहिए. दिन में 20-30 मिनट तक धीमी गति से नियमित स्क्वैट्स करने से मदद मिलेगी। बस याद रखें, इस मामले में गति बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियों का वजन कम हो, तो आपको 10 मिनट के ब्रेक के साथ 50 बार के तीन सेटों में तेजी से स्क्वाट करना होगा, और यदि आप अपने कूल्हों पर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपको धीरे-धीरे स्क्वाट करना चाहिए।

hourglass

यह लड़कियों के लिए सबसे सुंदर और वांछनीय शारीरिक प्रकार है, लेकिन फिटनेस भार के संदर्भ में, इसमें सभी मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है। ऐसी आकृति वाली लड़कियों को शरीर के एक या दूसरे हिस्से पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, उन्हें प्रत्येक कसरत के दौरान सभी मांसपेशियों पर काम करना चाहिए। अगर आप चाहते हैं

एक महिला की सुंदरता की चाहत में कुछ भी अजीब नहीं है। इसके अलावा, उपस्थिति किसी व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आख़िरकार, कोई कुछ भी कहे, वे केवल मन के आधार पर ही किसी को नज़रअंदाज़ करते हैं, और पहली छाप इस बात से बनती है कि कोई व्यक्ति कैसा दिखता है। इसके अलावा, मोटा होना न केवल फैशनेबल है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी है।

वजन कम करने और फिगर बनाए रखने के लिए, व्यायाम के विभिन्न सेटों का उपयोग उचित है, क्योंकि वसा का निर्माण अक्सर गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन काम और अव्ययित ऊर्जा के कारण होता है। बॉडी शेपिंग व्यायाम करके, हम शरीर की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने और वसा जलाने के लिए मजबूर करते हैं।

समस्या वाले क्षेत्रों को जानने और उन्हें जानने के बाद, आप अपने लिए व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुन सकते हैं जो आपको प्रशिक्षण के लिए दिन में केवल कुछ मिनट समर्पित करके हमेशा आकार में रहने में मदद करेगा। सुबह या शाम को जॉगिंग या पूल में तैराकी से पूरे शरीर में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद मिलेगी। और कुछ क्षेत्रों में अपने आंकड़े को सही करने के लिए, आपको फिटनेस, जिमनास्टिक और शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा विकसित इन सरल अभ्यासों को करने की आवश्यकता है।

छाती का व्यायाम

सबसे सरल व्यायाम जो किसी भी समय, यहां तक ​​कि कार्यस्थल पर भी किया जा सकता है, इस प्रकार है। कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर, आपको अपने हाथों को छाती के स्तर पर एक साथ लाना होगा और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ रखना होगा। छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके कुछ सेकंड के लिए 10-15 बार एक दूसरे पर दबाव डालें।

घर पर, आप छाती क्षेत्र में एक सिल्हूट बनाने के लिए खड़े होकर 20 बार वॉल पुश-अप्स का उपयोग कर सकते हैं।

एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को सीट के किनारों पर टिकाएं और अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, खुद को उस पर उठाने की कोशिश करें। इसे 15 बार दोहराएं.

फर्श पर लेटकर, आपको व्यायाम 15 बार करने की ज़रूरत है: अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी मुट्ठियाँ बंद करें, फिर उन्हें एक चाप में ऊपर की ओर उठाएँ, अपनी छाती की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें। अपने पेट के बल पलटें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, काठ के आर्च के साथ हाथों को ऊपर उठाएं। व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।

कमर का व्यायाम

कमर सुधार के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायामों के लिए, एक जिमनास्टिक घेरा और एक पोल खरीदने की सलाह दी जाती है। उनकी प्रभावशीलता लंबे समय से सिद्ध हो चुकी है। यदि आप प्रतिदिन अपनी कमर के चारों ओर एक घेरा घुमाते हैं, तो आप इसे लगातार अच्छे आकार में रख सकते हैं। कई लोग डंडे की जगह साधारण छड़ी या पोछे के हैंडल का इस्तेमाल करते हैं। इसे गर्दन के पीछे रखा जाता है और शरीर को दाएं-बाएं घुमाया जाता है। यह व्यायाम न केवल मध्य बल्कि पार्श्व पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करता है।

फर्श पर लेटकर पैरों को थोड़ा मोड़कर उठाएं और हवा में स्थिर कर लें। जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक व्यायाम को 3-5 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

न केवल पैरों को सीधा करके, बल्कि घुटनों को मोड़कर भी अपने पेट को पंप करना बहुत प्रभावी है। इस मामले में, शरीर को सीधा उठाने की सलाह दी जाती है, और फिर एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखें, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे लाएं और तीन बार झुकें, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में, झुकाव के आयाम को बढ़ाते हुए। उसी स्थिति में, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें और शरीर को अधिकतम तीन मोड़ें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।

नितंबों के लिए व्यायाम

नितंबों के आकार और उनकी लोच को बनाए रखने के लिए एक बहुत ही सरल व्यायाम है जिसे दूसरों द्वारा ध्यान दिए बिना कहीं भी किया जा सकता है। समय-समय पर अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को सिकोड़ें, उन्हें तनाव दें और दिन भर में कई बार आराम दें।

जटिल प्रशिक्षण के दौरान सप्ताह में 3-4 बार निम्नलिखित व्यायाम करें: खड़े रहें, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें। गहरी सांस लें, अपने नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, अपने पेट को अंदर खींचें और एक पैर को पीछे ले जाएं, अपने पैर के अंगूठे को बाहर की ओर मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें और सांस छोड़ें। फिर इस अभ्यास को दूसरी दिशा में दोहराएं।

कूल्हों के लिए व्यायाम

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को बगल में फैलाकर खड़े हो जाएं, एक पैर को पीछे ले जाएं और इसे अपने पैर की उंगलियों पर रखें, अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें। अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं और वही व्यायाम करें, लेकिन दूसरे पैर से। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 बार दोहराएं।

एक घुटने पर खड़े होकर और अपने हाथों को फर्श पर रखते हुए, पहले अपने मुक्त पैर को पीछे ले जाएं, फिर अपनी जांघ की मांसपेशियों को तनाव देते हुए उठाएं और स्थिति को ठीक करें। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं, कम से कम 15 बार।

अपने पैरों को मोड़कर और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों से छूते हुए फर्श पर बैठें, अपने हाथों की मदद के बिना एक तरफ से दूसरी तरफ रोल करें।

अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, एक हाथ अपने सिर के नीचे रखें, अपने पैर को घुटने से मोड़ें, और ऊपर वाले को ऊपर उठाएं और बाएं से दाएं हवा में अर्धवृत्त का वर्णन करें। दूसरी तरफ पलटें और वही दोहराएं। यह व्यायाम एक ही समय में जांघ और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

अपने फिगर को मेंटेन रखने के लिए आपको ये सारी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। आप शरीर को आकार देने के लिए कई उपयुक्त व्यायाम चुन सकते हैं और उन्हें अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। सामान्य वजन बनाए रखने में पोषण के महत्व को न भूलें। यदि आपको अधिक खाने और देर रात नाश्ता करने की कमजोरी है, अपने आहार पर ध्यान नहीं देते हैं, या चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, तो आपके सभी प्रयास और शारीरिक गतिविधि वांछित परिणाम नहीं देंगे। इसलिए, अपने आप से सावधान रहें और सुंदर बनें!

खासकर विक्टोरिया पेट्राश

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चेर्नाट वेरोनिका 10 "ए" द्वारा कार्य
शारीरिक व्यायाम का उपयोग करके शरीर सुधार की बुनियादी विधियाँ
“शरीर के सभी अंग आपसी सहमति से होने चाहिए। यह आपको कोई न कोई कार्य करने की अनुमति देता है. » क्लॉडियस गैलेन
“एक व्यक्ति अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकता है और अपनी आत्मा को अजेय और अपने शरीर को बीमारी के लिए दुर्गम बना सकता है। » पेरासेलसस

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आधुनिक दुनिया में, हर कोई सचमुच एक सुंदर एथलेटिक शरीर का दीवाना है। यह समझ में आता है, क्योंकि एक अच्छे फिगर का मतलब विपरीत लिंग के बीच लोकप्रियता, करियर में सफलता और बस अच्छा स्वास्थ्य है। लेकिन उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रहने के लिए, केवल इच्छा ही पर्याप्त नहीं है - आपको लगातार खुद पर काम करने, खेल खेलने, अपने शरीर को प्रशिक्षित करने, अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने की भी आवश्यकता है।

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सौभाग्य से, चुनने के लिए खेल के विभिन्न क्षेत्रों की एक विशाल विविधता है, और हर कोई अपने लिए प्रशिक्षण का वह रूप निर्धारित कर सकता है जो उसके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त है। यदि आप खेल के क्षेत्र में नौसिखिया हैं, तो आपको खेल गतिविधि की शुरुआत में दोहरी सावधानी बरतने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को थकावट न हो, और अपने लिए भार के स्तर की सही गणना करें, चाहे वह फिटनेस कक्षाएं, एरोबिक्स या आकार देना हो।

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आकार देना।
इसलिए, यदि आपकी पसंद शेपिंग है, बधाई हो, तो आप अपने देश के देशभक्त कहला सकते हैं, क्योंकि हमारे महान गौरव के लिए शेपिंग का आविष्कार 1988 में सोवियत संघ में किया गया था। आज, शेपिंग महिला आकर्षण को बढ़ाने के उद्देश्य से सबसे लोकप्रिय प्रणालियों में से एक है, अर्थात, प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हैं: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और, परिणामस्वरूप, आंकड़े में सुधार करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक सेट; कोरियोग्राफी; अच्छी तरह से तैयार दिखने का प्रशिक्षण। आकार देने का प्रशिक्षण विशेष अभ्यासों के एक चक्र पर आधारित है, जिसकी ख़ासियत एक ही व्यायाम का कई बार चक्रीय दोहराव है। प्रशिक्षण की गति मध्यम है, लेकिन एक ही व्यायाम को 300 बार तक दोहराया जा सकता है। कुछ मांसपेशी समूहों के लिए कई व्यायाम किए जाते हैं। इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप आप काफी थका हुआ महसूस करेंगे, और ऐसा ही होना भी चाहिए। चूंकि कक्षाएं कम तीव्रता पर आयोजित की जाती हैं, इसलिए हृदय पर तनाव का व्यावहारिक रूप से कोई खतरा नहीं होता है, लेकिन ऊर्जा की हानि बहुत अधिक होती है। आकार देने में पोषण का दृष्टिकोण काफी विशिष्ट है, और परिणामस्वरूप, वसा जमा न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान भी एकत्रित होती है।

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यदि आपकी पसंद एरोबिक्स है, लेकिन एरोबिक्स एक विशुद्ध अमेरिकी उत्पाद है; इसके निर्माता, केनेथ कूपर ने मुख्य रूप से हृदय रोगों से निपटने के लिए इस प्रशिक्षण प्रणाली को विकसित किया है। एरोबिक्स करते समय, अपने आहार से पशु वसा को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक गतिविधि शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, सक्रिय रूप से शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। एरोबिक प्रशिक्षण केवल जॉगिंग नहीं है, जो निश्चित रूप से हृदय प्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद है। एक अमेरिकी अभिनेत्री जेन फोंडा द्वारा आविष्कार किया गया डांस एरोबिक्स भी है। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम में जिम में प्रशिक्षण शामिल है: व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, स्कीइंग सिमुलेटर आदि पर व्यायाम। यदि पहला लक्ष्य अतिरिक्त वजन के खिलाफ बढ़ी हुई लड़ाई है, तो एरोबिक्स, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और सक्रिय रूप से अनावश्यक जलाता है शरीर में वसा आपके लिए है.
एरोबिक्स।

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आधुनिक नृत्य एरोबिक्स के विभिन्न क्षेत्रों में हल किए गए विशिष्ट लक्ष्यों और उद्देश्यों के संबंध में, एरोबिक्स के निम्नलिखित वर्गीकरण का उपयोग किया जा सकता है: मनोरंजक व्यावहारिक खेल

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स्वास्थ्य एरोबिक्स नियंत्रित भार के साथ सामूहिक शारीरिक संस्कृति के क्षेत्रों में से एक है। विशेषज्ञों के विभिन्न समूह विभिन्न कार्यक्रमों के विकास और लोकप्रियकरण पर सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं जो छात्रों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए नृत्य और संगीत के शारीरिक अभ्यास के तत्वों को संश्लेषित करते हैं। मनोरंजक एरोबिक्स में, पाठ की सामग्री और संरचना में भिन्न, पर्याप्त संख्या में किस्मों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
स्पोर्ट्स एरोबिक्स एक ऐसा खेल है जिसमें एथलीट निरंतर और अत्यधिक गहन अभ्यास करते हैं, जिसमें जटिल समन्वय के साथ चक्रीय आंदोलनों के संयोजन के साथ-साथ विभिन्न जटिलता के विभिन्न संरचनात्मक समूहों के तत्व और भागीदारों के बीच बातचीत (मिश्रित जोड़े, ट्रिपल और समूहों में) शामिल हैं। कार्यक्रम)। इन अभ्यासों में कोरियोग्राफी का आधार एरोबिक्स और उनकी किस्मों के लिए पारंपरिक "बुनियादी" एरोबिक कदम हैं। एप्लाइड एरोबिक्स - इसने अन्य खेलों (एरोबॉक्सिंग) के एथलीटों के प्रशिक्षण के साथ-साथ औद्योगिक जिमनास्टिक, भौतिक चिकित्सा (कार्डियोफंक) और विभिन्न मनोरंजक गतिविधियों (शो कार्यक्रम, खेल सहायता समूह, चीयरलीडिंग) में एक अतिरिक्त साधन के रूप में कुछ लोकप्रियता हासिल की है।

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यदि आपकी पसंद फिटनेस है तो फिटनेस भी विदेश से हमारे पास आई है, और इसकी जड़ें अमेरिका में खोजी जानी चाहिए। फिटनेस में कई खेल अवधारणाएँ शामिल हैं - बॉडीबिल्डिंग, एरोबिक्स और एक संतुलित पोषण प्रणाली। बॉडीबिल्डिंग एक शरीर, या अधिक सटीक रूप से, एक तराशा हुआ मांसल शरीर बनाने के बारे में है, और यह इस कार्य को उत्कृष्टता से करता है। बॉडीबिल्डिंग वजन के साथ विशेष अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है, जिसमें सिमुलेटर पर व्यायाम, साथ ही एक विशेष पोषण प्रणाली शामिल है, जो आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की उच्च सामग्री की विशेषता है। फिटनेस में एरोबिक व्यायाम मुख्य रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जिनके शरीर का प्रकार कम चयापचय और अतिरिक्त वसा जमा की उपस्थिति की विशेषता है। इसके अलावा, यह हृदय प्रणाली के लिए भी उत्कृष्ट प्रशिक्षण है। हालाँकि, संतुलित आहार के बिना इस क्षेत्र में सफलता नहीं मिलेगी।
फिटनेस.

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पोषण।
वर्कआउट करना बहुत अच्छा है, लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपका आहार उचित रूप से संतुलित हो। यह इस साधारण कारण से इतना महत्वपूर्ण है कि केवल वे पदार्थ ही शरीर में प्रवेश करने चाहिए जिनकी उसे आवश्यकता है, कुछ भी अनावश्यक, अपच या वसा में संसाधित नहीं होना चाहिए, इससे आपके शरीर को बीमारियों सहित विभिन्न अप्रिय घटनाओं के संपर्क में आने का खतरा होता है। इसलिए, संतुलित आहार बनाए रखना लगभग 50 प्रतिशत सफलता है।

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शेपिंग का आविष्कार मुख्य रूप से महिलाओं के लिए किया गया था। इसके अलावा, ऐसा करना ज्यादातर उन महिलाओं के लिए समझ में आता है जो सबसे पहले अपने आकर्षण की डिग्री बढ़ाना चाहती हैं, लेकिन प्रशिक्षण के चिकित्सीय प्रभाव और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रयास नहीं करती हैं। एरोबिक्स का उद्देश्य मुख्य रूप से शारीरिक निष्क्रियता का इलाज करना, हृदय प्रणाली को मजबूत करना और तनाव-विरोधी प्रभाव प्रदान करना है। इसके अलावा, यह वसा जलने को बढ़ावा देता है। फिटनेस मुख्य रूप से शारीरिक शक्ति विकसित करती है और हृदय प्रणाली की क्षमताओं को बढ़ाती है। यह लचीलेपन में सुधार करता है, एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करता है, वजन को नियंत्रित करता है और मूड में सुधार करता है। खैर, अब जब आप सब कुछ जानते हैं, तो चुनाव आपका है!
खैर, उपरोक्त सभी से, जो कुछ बचा है वह उचित निष्कर्ष निकालना है:

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कक्षाओं में बुनियादी गलतियाँ
लोग जीवन में अपनी असफलताओं को सही ठहराने के लिए क्या कारण खोजते हैं? यह बात खेल उपलब्धियों में विफलताओं पर भी लागू होती है।

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सभी शारीरिक व्यायामों को 3 प्रकारों में विभाजित किया गया है: शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों में खिंचाव (स्ट्रेचिंग) और कार्डियो प्रशिक्षण। ये सभी मिलकर ही सकारात्मक और स्थायी परिणाम देते हैं। यदि आप केवल एक ही प्रकार का व्यायाम करते हैं, तो आप वजन कम करने में सफल नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, अकेले दौड़ने या साइकिल चलाने से अतिरिक्त वजन की समस्या हल नहीं होगी। आप अधिक थक जाएंगे और अंततः व्यायाम करना पूरी तरह बंद कर सकते हैं। जब हम दौड़ते हैं, तो हम बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं, लेकिन हम वसा नहीं जलाते। और सफल वजन घटाने के लिए मुख्य शर्त न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि उसके बाद भी कैलोरी जलाना है। यानी शारीरिक व्यायाम से शरीर में मेटाबॉलिज्म तेज होना चाहिए। लेकिन केवल एक ही प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने पर ऐसा नहीं होता है।
1. कुछ लोग सिर्फ एक ही प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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वजन कम करने का सपना देखने वाले प्रत्येक व्यक्ति के अपने समस्या क्षेत्र होते हैं, जिनसे वह सबसे पहले भद्दे वसा से छुटकारा पाना चाहेगा। उदाहरण के लिए, पेट का क्षेत्र कई अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक समस्या क्षेत्र है। फिटनेस में शुरुआत करने वाला व्यक्ति विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों पर लक्षित गहन व्यायाम करना शुरू कर देता है। लेकिन हकीकत में ऐसा कोई जादुई व्यायाम नहीं है जिससे किसी खास हिस्से की चर्बी तेजी से पिघल जाए। शारीरिक प्रशिक्षण का प्रभाव शरीर की सभी मांसपेशियों पर होना चाहिए। आख़िरकार, शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। और अगर आप इसके एक ही हिस्से पर काम करेंगे तो दूसरे हिस्से में चर्बी जमा होने लगेगी. केवल शरीर की सभी मांसपेशियों की संपूर्ण कसरत ही आपके चयापचय को गति देगी और आपको स्लिम और आनुपातिक आकृति प्रदान करेगी।
2. कई लोग अपना सारा ध्यान शरीर के एक ही हिस्से पर केंद्रित करते हैं।

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यह स्पष्ट है कि ऐसे लोगों को परिणाम नहीं दिखते हैं, और वे कक्षाएं छोड़ देते हैं और बाद में शारीरिक व्यायाम के प्रति नकारात्मकता दिखाते हैं, खुद को समझाते हैं कि यह सिर्फ समय की बर्बादी है। शारीरिक व्यायाम के लिए नियमितता और धैर्य की आवश्यकता होती है। अभ्यास शुरू करते समय ये गलतियाँ न करें, और तब प्रशिक्षण आपको आनंद देगा, और परिणाम प्रभावी और स्थायी होंगे।
3. सप्ताह में एक या दो बार ही खेल पर ध्यान दें।

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यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि आपकी पोषण प्रक्रिया सही ढंग से व्यवस्थित है या नहीं। क्या आप अनियमित भोजन करते हैं, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, क्या आपको मिठाई पसंद है? फिर सुधार करना शुरू करें. नहीं, निःसंदेह आपको कैलोरी की आवश्यकता है, क्योंकि मांसपेशियों के बढ़ने के लिए आपको इसे निर्माण सामग्री देने की आवश्यकता है। लेकिन! जिन उत्पादों के माध्यम से यह प्रक्रिया होगी वे स्वस्थ और आहार संबंधी होने चाहिए, जिनमें पोषण और मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करने वाले पदार्थों का उच्च प्रतिशत शामिल होना चाहिए। और खाने की प्रक्रिया को दिन भर में लगभग दो से तीन घंटे के अंतराल पर चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए। तो, याद रखें कि आपके प्रत्येक किलोग्राम वजन को प्रतिदिन लगभग दो ग्राम प्रोटीन, साथ ही लगभग चालीस और किलोकैलोरी प्रदान की जानी चाहिए। निष्कर्ष: केक और चॉकलेट के साथ नीचे! आहार, यानी उचित, संतुलित पोषण लंबे समय तक जीवित रहें!
4.आप ठीक से खाना नहीं खा रहे हैं.

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लेकिन व्यर्थ, क्योंकि नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जिसके दौरान शरीर सबसे प्रभावी ढंग से ठीक हो जाता है, इसलिए आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। सिद्धांत रूप में, एक सामान्य व्यक्ति को छह से आठ घंटे में पर्याप्त नींद मिल जाती है, जबकि वह पूरी तरह से अपनी ताकत हासिल कर लेता है। हालाँकि, जो लोग फिटनेस में गहराई से शामिल हैं, उनके लिए चीजें थोड़ी अलग होती हैं। एक जीव जो लगातार गहन प्रशिक्षण के अधीन होता है, स्वाभाविक रूप से काफी तनाव का अनुभव करता है: मांसपेशियों और लसीका तंत्र दोनों पर तनाव पड़ता है, और तंत्रिका तंत्र भी अछूता नहीं रहता है। तो अधिक सोयें! ये अच्छे के लिए है. यदि संभव हो तो दूसरे दिन एक घंटा सोएं। यदि नहीं, तो किसी भी स्थिति में, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आपको आठ से नौ घंटे की नींद मिले - और यह न्यूनतम है! निष्कर्ष: नींद शरीर के लिए सबसे अच्छी रिकवरी है, इसकी उपेक्षा न करें।
5.आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते।

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फिर छोड़ो. नहीं, वास्तव में: कम से कम खुराक कम करना उचित है। अब हम आपको शराब और निकोटीन के खतरों के बारे में बिल्कुल भी व्याख्यान नहीं देना चाहते हैं, हालाँकि, आपको सहमत होना होगा कि हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण एक धन्यवाद रहित कार्य है। खैर, दिन में एक या दो पैकेट सिगरेट पीने के बाद श्वसन तंत्र की तनाव झेलने की क्षमता के बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है। और लीवर, जो मांसपेशियों के ऊतकों के संश्लेषण की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है, बड़ी मात्रा में मादक पेय पदार्थों से इतनी आसानी से नष्ट हो जाता है! हृदय प्रणाली कैसे प्रभावित होती है? शरीर की सहनशक्ति किस हद तक खत्म हो गई है? क्या आपने इस बारे में कभी सोचा? पक्का। दोबारा सोचें और उचित निष्कर्ष निकालें। और यह बहाना बनाना बंद करें कि निकोटीन भूख कम करता है; आपको इसकी परवाह नहीं होगी, सबसे अधिक संभावना है, आपको अपनी पोषण प्रणाली को नए सिरे से बनाने की आवश्यकता होगी। निष्कर्ष: असाधारण रूप से स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, शराब और निकोटीन पीना बंद करें!
6.क्या आप पीते हैं? क्या आप धूम्रपान करते हैं?

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प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी अंगों और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों के कार्य और संरचना में सुधार होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में उत्तेजना और निषेध की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, यानी उत्तेजना की प्रक्रिया अधिक आसानी से निषेध की प्रक्रिया में बदल जाती है और इसके विपरीत। इसलिए शरीर सभी प्रकार की बाहरी और आंतरिक जलन पर अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन से मस्तिष्क में आने वाली जलन भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गतिविधियां तेज और अधिक निपुण हो जाती हैं। प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र अधिक आसानी से नई गतिविधियों और मोटर प्रणाली की नई परिचालन स्थितियों को अपनाता है।
तंत्रिका तंत्र में सुधार

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प्रशिक्षण का न केवल मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है, हड्डियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन मजबूत होते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम शरीर के बाहरी आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, बचपन और किशोरावस्था में इसके आनुपातिक विकास में योगदान देता है, और वयस्कता और बुढ़ापे में आपको लंबे समय तक सुंदरता और पतलापन बनाए रखने की अनुमति मिलती है। शारीरिक दोषों को ठीक करने वाले शारीरिक व्यायामों का उपयोग निर्देशों के अनुसार और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
मजबूत मुद्रा बनी रहती है

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शारीरिक व्यायाम के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस संबंध में, मांसपेशी फाइबर की संरचना बदल जाती है - वे मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। व्यवस्थित रूप से तथाकथित शक्ति व्यायाम करके, उदाहरण के लिए वजन के साथ, आप 6-8 महीनों में मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में नाटकीय रूप से वृद्धि कर सकते हैं।
मांसपेशियों का आयतन और ताकत बढ़ती है

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एक प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है, वह अधिक तीव्र गतिविधियाँ कर सकता है और लंबे समय तक भारी मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक उसके संचार, श्वसन और उत्सर्जन अंगों के बेहतर काम करने पर निर्भर करता है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान उनके काम को तेजी से तेज करने और शरीर में निर्मित स्थितियों के अनुरूप ढालने की उनकी क्षमता काफी बढ़ जाती है।
हृदय कार्य में सुधार होता है

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प्रशिक्षित लोगों में, रक्त के 1 मिमी3 में एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाओं) की संख्या 4.5-5 मिलियन से बढ़कर 6 मिलियन हो जाती है, लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन वाहक होती हैं, इसलिए, उनकी संख्या में वृद्धि के साथ, रक्त अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है फेफड़ों में और इसका अधिक भाग ऊतकों, मुख्यतः मांसपेशियों तक पहुँचाता है। प्रशिक्षित लोगों में लिम्फोसाइटों - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या भी बढ़ जाती है। लिम्फोसाइट्स ऐसे पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले या शरीर में बनने वाले विभिन्न जहरों को बेअसर करते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि इस बात का प्रमाण है कि शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप शरीर की सुरक्षा बढ़ती है और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल खेलते हैं, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, और यदि वे बीमार पड़ते हैं, तो ज्यादातर मामलों में वे संक्रामक रोगों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। प्रशिक्षित लोगों का रक्त शर्करा स्तर अधिक स्थिर होता है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन मांसपेशियों के काम से रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में यह कमी उतनी तीव्र नहीं होती जितनी अप्रशिक्षित लोगों में होती है। जो लोग शारीरिक श्रम के आदी नहीं हैं, उनमें तीव्र मांसपेशीय कार्य के दौरान कभी-कभी मूत्र का प्रवाह बाधित हो जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, गुर्दे बेहतर ढंग से बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल काम करते हैं, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान बड़ी मात्रा में बनने वाले चयापचय उत्पाद तुरंत शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
रक्त की संरचना और शरीर की दोषपूर्ण शक्तियों में वृद्धि होती है

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इस प्रकार, हम देखते हैं कि शारीरिक संस्कृति और खेल का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि अन्य अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली में सुधार और सुधार होता है।
एक स्वस्थ, मजबूत, लचीला और सर्वांगीण व्यक्ति बनने के लिए, आपको लगातार और व्यवस्थित रूप से विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और खेलों में शामिल होने की आवश्यकता है।