मोटापा एक विकृति है जो शरीर में होती है और अतिरिक्त वसा के जमाव की ओर ले जाती है और परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में वृद्धि होती है। आधुनिक दुनिया में, यह समस्या सबसे विकट समस्याओं में से एक बन गई है। हर साल मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। विकसित देशों में सबसे अधिक दरें देखी गई हैं। इस विकार से पीड़ित लोगों की तेजी से वृद्धि के कारण मोटापे को एंडोक्रिनोलॉजी द्वारा अध्ययन की गई बीमारी के रूप में मान्यता मिली है।

हमारे विशेष अनुभाग में पढ़ें चर्बी कैसे हटाएं।

मोटापे का वर्गीकरण हमें इसके होने के कारण की पहचान करने और इसके आगे के विकास को रोकने की अनुमति देता है। यह रोग विभाजित है:

1. एटिऑलॉजिकल सिद्धांत के अनुसार:

• हाइपोथैलेमिक;
• आईट्रोजेनिक;
• पोषण-संवैधानिक;
• अंतःस्रावी.

2. वसायुक्त ऊतक जमाव के प्रकार से:

• गाइनोइड,
• उदर,
• ग्लूटल-ऊरु,
• मिश्रित।

मोटापे के मुख्य कारण:

• अस्वास्थ्यकर आहार, अधिक खाना,
• खेल का अभाव,
• हार्मोनल विकार,
• कम चयापचय दर,
• आसीन जीवन शैली,
• चयापचय रोग.

लक्षण जो समय रहते मोटापे को पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• शरीर का अतिरिक्त वजन;
• ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर;
• महिलाओं में कमर की परिधि 90 सेमी से अधिक है, पुरुषों में 100 सेमी;
• सांस लेने में कठिनाई;
• अत्यधिक भूख;
• तेजी से थकान होना.

मोटापे के लिए स्वस्थ भोजन

मोटापे के इलाज के मुख्य तरीकों में चिकित्सीय व्यायाम और आहार शामिल हैं। पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपके आहार को इस तरह बनाने की सलाह देते हैं कि आपके भोजन में विटामिन, प्रोटीन, खनिज लवण और कार्बोहाइड्रेट हों। और प्रकृति ने एक चमत्कार बनाया है - ऐसे उत्पाद जिनमें जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स और पोषक तत्व होते हैं जो मानव शरीर के अच्छे कामकाज के लिए बहुत आवश्यक हैं:

• मछली
  अगर आप इसे खाते हैं, तो आप रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ने के जोखिम को कम कर सकते हैं। मछली के पोषण और पाक गुण मांस से कमतर नहीं हैं। यह पोषक तत्वों, प्रोटीन, वसा, अर्क और खनिजों से भरपूर है।
• सेब
  इनमें 12 विटामिन बी, ई, सी, पी, फोलिक एसिड और कैरोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस, सोडियम, मैग्नीशियम, आयोडीन, आयरन, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, सुक्रोज, पेक्टिन और आहार फाइबर होते हैं। यह फल विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और मोटापे से लड़ने में मदद करता है।
• राई के आटे से बनी रोटी, अनाज, चोकर के साथ
  इस ब्रेड में विटामिन, फाइबर और खनिज होते हैं, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने, पाचन को उत्तेजित करने और चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं।
• गाजर
  यह कैरोटीन, विटामिन बी1, बी6, बी2, सी, बी3, ई, पी, के, पीपी, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन, आयोडीन, फॉस्फोरस, कोबाल्ट, एंजाइम, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, लेसिथिन, अमीनो एसिड, प्रोटीन और से भरपूर है। स्टार्च. गाजर ट्यूमर के विकास को रोकती है और हेमटोपोइजिस में सुधार करती है।
• कद्दू
  यह आहार पोषण के लिए आदर्श है। पोषण विशेषज्ञ मोटापे का इलाज करते समय कद्दू को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें आयरन, प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, बी, ए, ई, पीपी, के, टी और पेक्टिन पदार्थ मौजूद होते हैं।
• काला करंट
  यह चमत्कारी बेरी मानव शरीर की सावधानीपूर्वक देखभाल करती है, चयापचय में सुधार करती है, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति से लड़ती है और मोटापे के इलाज के लिए डॉक्टरों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है। और यह सब उपयोगी पदार्थों, विटामिन सी, पी, लौह, मैंगनीज, मैग्नीशियम, टैनिन और पेक्टिन पदार्थों और कार्बनिक एसिड की उच्च सामग्री के कारण है।
• गुलाब का कूल्हा
  इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी, पी, के, बी, कैरोटीनॉयड, फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक, मोलिब्डेनम, मैंगनीज, कोबाल्ट, क्रोमियम, मैलिक और साइट्रिक एसिड, टैनिन और पेक्टिन होते हैं। मोटापे के पहले चरण से ही पोषण विशेषज्ञों द्वारा इसके काढ़े की सिफारिश की जाती है। गुलाब का पौधा पूरी तरह से टोन करता है और शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि कोई व्यक्ति चिकित्सीय आहार पर है।
• सूखे मेवे
  चीनी और कृत्रिम योजकों से भरपूर सभी प्रकार की मिठाइयों का एक उत्कृष्ट विकल्प सूखे खुबानी, किशमिश, खुबानी, सूखे खुबानी, खजूर, आलूबुखारा, सूखे सेब, अंजीर और सूखे नाशपाती हैं। इनमें पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, कैल्शियम और कार्बनिक अम्ल होते हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के साथ-साथ हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करने और आंतों को साफ करने के लिए सूखे फलों को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
• हरी चाय
  यह विटामिन और खनिजों से भरपूर है, यकृत, हृदय, अग्न्याशय, गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, पाचन में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।
• शहद
  मधुमक्खियों द्वारा बनाया गया यह चमत्कारी उत्पाद शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और इसमें जीवाणुनाशक गुण होते हैं। शहद पूरी तरह से चीनी की जगह लेता है और इसके तत्वों में लगभग संपूर्ण आवर्त सारणी शामिल होती है।
• चुक़ंदर
  इसमें बहुत सारे आयोडीन और मैग्नीशियम होते हैं, सूक्ष्म तत्व जो शरीर में रक्त वाहिकाओं और चयापचय के कामकाज को सामान्य करते हैं, विटामिन यू, जो कोलेस्ट्रॉल चयापचय में सुधार करता है। यह उपयोगी विटामिन उत्पाद के गर्मी उपचार के बाद भी अपने गुणों को बरकरार रखता है।

• ताज़ी ब्रेड को ब्रेडक्रंब से बदला जाना चाहिए,
• विटामिन युक्त छिलके वाले फल खाने चाहिए,
• भोजन को उबालना, पकाना या पकाना बेहतर है,
• उबले अंडे, मछली, मांस खाएं,
• सूप में तलना न डालें,
• अपने दैनिक आहार में अंकुरित अनाज के बीज और टमाटर का रस शामिल करें,
• खाना खाने के दो घंटे बाद ही पिएं पानी
• सप्ताह में एक बार उपवास करें,
• रोजाना व्यायाम करें और ताजी हवा में टहलें।

मोटापे से निपटने के लिए पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे:

• दिन भर में 1 गिलास अजमोद का काढ़ा पीना चाहिए,
• सफेद पत्तागोभी का जूस है फायदेमंद
• जड़ी बूटी वर्मवुड, नॉटवीड, हिरन का सींग की छाल, सौंफ के बीज, सिंहपर्णी जड़ें, पुदीना की पत्तियां,
• बर्च की पत्तियों, सिनकॉफ़ोइल, कैमोमाइल जड़ी-बूटियों और फूलों, बिछुआ, नॉटवीड जड़ी-बूटियों, डेंडिलियन, हॉर्सटेल, बर्डॉक जड़ और पत्तियों, और व्हीटग्रास राइजोम के साथ स्नान, स्नान के बाद लिया गया, मोटापे के खिलाफ उत्कृष्ट है।

मोटापे के लिए खतरनाक और हानिकारक खाद्य पदार्थ

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ-साथ हानिकारक खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए या उनका सेवन सीमित होना चाहिए। इनमें मुख्य हैं:

• रिफाइंड चीनी
  यह उत्पाद साधारण चुकंदर और गन्ने से संसाधित किया जाता है। इसमें कोई आहारीय फाइबर, कोई विटामिन, कोई पोषक तत्व नहीं हैं। इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है, यह बाहरी कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है और मोटापे में योगदान देता है
• सॉसेज
  यह उत्पाद कृत्रिम खाद्य योजकों, कार्सिनोजेन्स और मोनोसोडियम ग्लूटामेट से भरपूर है। यह सब शरीर के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है।
• नकली मक्खन
  यह एक सरोगेट है जिसमें हाइड्रोजनीकृत, सिंथेटिक वसा, संरक्षक, पायसीकारी, रंग और ट्रांस वसा शामिल हैं। ये सभी घटक कैलोरी में बहुत अधिक हैं, विषैले हैं और शरीर में जमा हो जाते हैं।
• मेयोनेज़
  इसमें सिरका, संतृप्त वसा, कार्बोहाइड्रेट, सोडियम, स्वाद और रंग शामिल हैं। और, परिणामस्वरूप, मेयोनेज़ के सेवन से चयापचय संबंधी विकार और मोटापा सहित गंभीर बीमारियाँ होती हैं।

मोटापा सिर्फ फिगर की कमी नहीं है, बल्कि यह एक दीर्घकालिक बीमारी है जो शरीर में वसा के जमाव के प्रसार के कारण होती है। आँकड़ों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाएँ स्टेज 1 मोटापे से अधिक पीड़ित होती हैं। इसका मुख्य कारण हार्मोनल विशेषताएँ हैं।

चरण 1 का सबसे प्रभावी तरीका मध्यम व्यायाम के साथ आहार का संयोजन है।

सफल वजन घटाने का मुख्य रहस्य उचित पोषण, व्यायाम और उचित प्रेरणा का कड़ाई से पालन करना है। यह याद रखना चाहिए कि अधिक वजन होना ग्रेड 1 मोटापा है। सुरक्षित रूप से वज़न कैसे कम करें - आगे पढ़ें।

वजन कम करने के 10 सुनहरे नियम:

1. चीनी और मीठे पेय, विशेषकर अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय, के बारे में भूल जाइए।
2. पर्याप्त पानी पियें. गणना सूत्र: पुरुषों के लिए - किलो में शरीर का वजन 35 से गुणा किया गया; महिलाओं के लिए 31 तक। परिणामी संख्या का मतलब पानी के मिलीलीटर की संख्या है।
3. छोटी प्लेटों का उपयोग करें, क्योंकि बड़े बर्तन और उन पर रखे छोटे-छोटे हिस्से आपको भूख का एहसास कराते हैं। इसका उपयोग तब किया जा सकता है जब एक समय में भोजन की पूरी मात्रा 200 ग्राम से अधिक न हो।
4. एक ही समय पर खाएं.
5. हानिकारक खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाइए: स्नैक्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, उच्च कैलोरी सामग्री वाले सभी प्रकार के मीठे बार और कई संरक्षक।
6. जब नाश्ता करने की इच्छा जुनूनी हो जाए तो "सेब का नियम" लागू करें। यदि कोई व्यक्ति सेब खाने से इनकार करता है, तो इसका मतलब है कि भूख वास्तविक नहीं है, वास्तव में शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।
7. गतिमान जीवन - आपको शरीर की स्थिति बदलने, इधर-उधर घूमने, बस बैठने के अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, जब गतिहीन काम कर रहे हों या लंबे समय तक टीवी देख रहे हों।
8. सुबह व्यायाम करना न भूलें।
9. अच्छी और आरामदायक नींद अच्छे मूड की कुंजी है।
10. वजन कम करने के लिए खुद को उचित रूप से प्रेरित करें

सुरक्षित वजन घटाने को प्रति सप्ताह कुल वजन का 1% तक की हानि माना जाता है। लेकिन प्रत्येक श्रेणी के लोगों की अपनी संख्या होती है: 35% से अधिक वसा सामग्री के साथ, आपको अपने कुल शरीर के वजन का 6% कम करने की आवश्यकता होती है, सामान्य वजन 27% वसा तक - 2.8 किलोग्राम प्रति सप्ताह। 22% शरीर में वसा वाले पतले लोगों को 7 दिनों में दो किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।

उचित पोषण

स्वस्थ भोजन शरीर के आदर्श वजन, मजबूत प्रतिरक्षा, सामान्य चयापचय और पाचन तंत्र के कामकाज को बनाए रखने की नींव है। चरण 1 मोटापे के लिए उचित पोषण आपको न केवल अपना वजन स्थिर करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य और कायाकल्प में भी सुधार करता है।

नियमों की सूची में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• भोजन की संख्या 4-5 है, अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले है;
• महिलाओं के लिए खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी है, पुरुषों के लिए यह 700 किलो कैलोरी अधिक है;
• दैनिक आहार का संगठन: नाश्ते में किलो कैलोरी की मात्रा 35%, दोपहर के भोजन पर 30%, दोपहर के नाश्ते में 10% से अधिक नहीं, शाम के भोजन में - 15%;
• आहार का अनुपात है: कार्बोहाइड्रेट 4 भाग, वसा और प्रोटीन प्रत्येक भाग;
• जब तक आपका पेट पूरी तरह न भर जाए तब तक भोजन करना - भूख का हल्का एहसास होने पर मेज़ से उठ जाना;
• भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं;
• उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करें;
• जब भी संभव हो, ताजा बना हुआ भोजन खाएं। फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों का कम ताप उपचार;
• पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलें।

इसके अलावा, आपको खुराक कम करनी चाहिए, अधिक स्वच्छ भोजन पीना चाहिए और फास्ट फूड के बारे में भूल जाना चाहिए।

आहार के प्रकार

आहार को उनके लक्ष्यों के अनुसार दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: बीमारियों के दौरान रोगी की स्थिति में सुधार करने के लिए एक उपचार तालिका और एक आहार जो शरीर की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

वजन कम करने के उद्देश्य से पोषण तकनीकों को 7 प्रकारों में विभाजित किया गया है, क्योंकि आप उन आहारों का उपयोग करके ग्रेड 1 मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं जो सिद्धांत रूप में पूरी तरह से अलग हैं:

• लंबे समय तक एक या दो उत्पादों की प्रबलता के साथ;
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के अपवाद के साथ;
• , कई दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया;
• शो व्यवसाय के "सितारों" से वजन कम करने के तरीके। उदाहरण के लिए, विक्टोरिया बेकहम;
• निर्धारित अंतराल पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना;
• पशु मूल के उत्पादों से परहेज।

इष्टतम आहार चुनने के लिए, आपको वजन कम करने के इच्छुक व्यक्ति की जीवनशैली, ऊर्जा व्यय की मात्रा, उम्र और लिंग को ध्यान में रखना होगा।

डॉक्टर अतिरिक्त वजन के मूल कारण और समस्या की अवधि को निर्धारित करने को एक महत्वपूर्ण कारक मानते हैं।

मेनू - तालिका

चरण 1 मोटापे के लिए सस्ते आहार में साप्ताहिक मेनू में स्थिर अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। सुविधा के लिए, मेनू तालिका के रूप में प्रस्तुत किया गया है:

दिन	खाना	नमूना मेनू
सोमवार	नाश्ता	बिना चीनी वाली चाय के साथ आमलेट, पनीर के साथ काली ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा 74 रूबल।
	दूसरा नाश्ता	नारंगी 15 आरयूआर
	रात का खाना	सब्जी का सूप, पकी हुई मछली, चीनी मुक्त कॉम्पोट 45 आरयूआर
	दोपहर का नाश्ता	सब्जी पुलाव, गुलाब का काढ़ा 36 रगड़।
	रात का खाना	सब्जी का सलाद, हरी चाय 25 रूबल।
मंगलवार	नाश्ता	कम वसा वाला पनीर, हर्बल चाय 41 रूबल।
	दूसरा नाश्ता	फल जेली के साथ चोकर की रोटी 30 रगड़।
	रात का खाना	शाकाहारी बोर्स्ट, मछली कटलेट के साथ मोती जौ दलिया, गुलाब का काढ़ा 65 रूबल।
	दोपहर का नाश्ता	रियाज़ेंका 15 रगड़।
	रात का खाना	उबले हुए स्तन के साथ कद्दू का सूप, हरी चाय 81 रगड़।
बुधवार	नाश्ता	चाय के साथ बिना मीठा दलिया 20 रगड़।
	दूसरा नाश्ता	एक गिलास सब्जी का रस 20 रगड़।
	रात का खाना	सब्जी ओक्रोशका, मछली के साथ उबली हुई फलियाँ, कॉम्पोट 75 आरयूआर
	दोपहर का नाश्ता	नारंगी 15 आरयूआर
	रात का खाना	पकी हुई मछली के साथ सब्जी का सलाद, चाय 65 आरयूआर
गुरुवार	नाश्ता	पनीर पुलाव, पनीर के एक टुकड़े के साथ सैंडविच, कॉफी 74 रूबल।
	दूसरा नाश्ता	सेब 20 रगड़।
	रात का खाना	रसोलनिक, उबला हुआ मांस, सब्जी सलाद, कॉम्पोट 110 रूबल।
	दोपहर का नाश्ता	केफिर का एक गिलास 4 रगड़।
	रात का खाना	क्रीम - पालक का सूप, उबली मछली, चाय 55 रूबल।
शुक्रवार	नाश्ता	चाय के साथ पनीर पैनकेक 35 रूबल।
	दूसरा नाश्ता	अंगूर 30 रगड़।
	रात का खाना	मछली का सूप, सब्जियों के साथ बाजरा, सूखे मेवे की खाद 67 रूबल।
	दोपहर का नाश्ता	केफिर का एक गिलास 4 रगड़।
	रात का खाना	आलू पुलाव, काली रोटी और पनीर के साथ कॉफी। 75 रु
शनिवार	नाश्ता	उबले अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, हर्बल चाय 44 रूबल।
	दूसरा नाश्ता	पके हुए सेब 35 रगड़।
	रात का खाना	मशरूम सूप, उबली हुई तोरी के साथ उबला हुआ मांस, कॉम्पोट 120 रूबल।
	दोपहर का नाश्ता	केफिर का एक गिलास 4 रगड़।
	रात का खाना	गाजर सूफले, चाय 40 रूबल।
रविवार	नाश्ता	दही का पेस्ट, उबला अंडा, चाय 65 रूबल।
	दूसरा नाश्ता	कीवी 15 रगड़।
	रात का खाना	चावल का सूप, सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस, कॉम्पोट 100 रूबल।
	दोपहर की चाय	दही 20 रगड़।
	रात का खाना	खट्टा क्रीम, हरी चाय के साथ आलू सूफले। 70 रगड़

वजन घटाने के एक दिन की वित्तीय लागत + किलो कैलोरी

1. 1 नाश्ते की अनुमानित कीमत 80 रूबल, कैलोरी 300 है।
2. दूसरा नाश्ता 20 रूबल, 70 किलो कैलोरी।
3. दोपहर का भोजन 200 रूबल, 500 किलो कैलोरी।
4. दोपहर का नाश्ता 50 रूबल, 140 किलो कैलोरी।
5. रात्रिभोज 70 रूबल, 140 किलो कैलोरी।

कुल: वजन घटाने के एक दिन की कीमत 420 रूबल थी। कुल कैलोरी सामग्री 1150 यूनिट है।

एक दिन का कुल ऊर्जा मूल्य 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

सलाद में मसाले और तेल मिलाते समय, आप सुरक्षित रूप से 100 कैलोरी और जोड़ सकते हैं।

दुकान पर जाते समय मौसमी सब्जियां चुनें, जिनकी कीमत कम होगी, खासकर घरेलू स्तर पर उत्पादित सब्जियां। डेयरी उत्पादों को विशेष कीमतों पर खरीदा जा सकता है, मुख्य बात शेल्फ जीवन है।

1. पनीर की कीमत 120 रूबल प्रति 600 ग्राम है। केफिर का एक पैकेट 40 रूबल प्रति लीटर है। 10 अंडे 65 रूबल।
2. फल: संतरे 90 रूबल प्रति किलो, सेब 85 रूबल, कीवी 180 रूबल, अंगूर 200 रूबल।
3. सब्जियां: आलू 30 रूबल। प्रति किलो; गाजर 56 रूबल, प्याज 35 रूबल, गोभी 56 रूबल, तोरी 90 रूबल।
4. जैतून के तेल की कीमत प्रति लीटर 250 रूबल।

Pyaterochka या Magnit जैसी बड़ी खुदरा श्रृंखलाओं से एक सप्ताह पहले उत्पाद खरीदना बेहतर है।

आप आहार पर क्या कर सकते हैं?

वजन कम करने वाले बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि लेवल 1 मोटापे के लिए आहार किन खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है। निम्नलिखित उत्पादों के साथ मेनू हमेशा भिन्न हो सकता है:

• बादाम;
• एवोकाडो;
• दालचीनी;
• सूखे मेवे;
• प्राकृतिक मुरब्बा;
• कम कैलोरी वाले मार्शमैलोज़ और मार्शमैलोज़;
• कड़वी चॉकलेट;
• बार के रूप में कम कैलोरी वाली मूसली;
• जूस से बनी प्राकृतिक आइसक्रीम, न्यूनतम चीनी सामग्री के साथ।

सूचीबद्ध उत्पादों का सेवन सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। यदि आहार की अवधि किसी दावत पर पड़ती है जिससे आप दूर नहीं हो सकते हैं, तो आपको सूखी लाल या सफेद वाइन, ब्रूट शैंपेन - एक गिलास से अधिक नहीं, 50 - 100 ग्राम कॉन्यैक पीने की अनुमति है।

1 ग्राम अल्कोहल में 7 किलो कैलोरी, एक ग्राम चीनी - 4 किलो कैलोरी होती है, इसलिए, पेय जितना मजबूत होगा, उसमें उतने ही अधिक कार्बोहाइड्रेट होंगे।

आप डाइट पर क्या नहीं कर सकते

जहाँ तक मांस उत्पादों की बात है, वसायुक्त पोर्क और लार्ड, ऑफल, हंस, बत्तख, सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद, और वसायुक्त लाल मछली खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करना आवश्यक है: खट्टा क्रीम, मक्खन, हार्ड चीज, उच्च वसा वाली क्रीम। शायद ही कभी अनाज होते हैं: सूजी, सफेद चावल, कूसकूस, त्वरित दलिया। गेहूं के आटे और अर्ध-तैयार उत्पादों वाले सभी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर दें। जहां तक ​​फलों की बात है तो आपको केला, अंगूर, किशमिश, अंजीर, खजूर नहीं खाना चाहिए।

चीनी, कैंडी, चॉकलेट, उच्च कैलोरी अल्कोहल, स्टोर से खरीदे गए जूस, कार्बोनेटेड पेय और स्नैक्स वाले उत्पाद किसी पड़ोसी को सुरक्षित रूप से दिए जा सकते हैं।

व्यंजन विधि

ग्रेड 1 मोटापे के लिए साप्ताहिक मेनू में विभिन्न सब्जियों के सलाद, बेक्ड फल और क्रीम सूप शामिल हो सकते हैं।

सलाद "अदरक चुंबन"रोकना:

• 2 गाजर;
• 100 ग्राम मूली;
• चम्मच अदरक, अजमोद;
• कटा हुआ लहसुन।

सामग्री को धोया जाता है और मध्यम टुकड़ों में काटा जाता है, और सलाद को जैतून के तेल के साथ पकाया जाता है।

सूप के लिए "अजवाइन की ताजगी"लेना:

• 250 ग्राम अजवाइन;
• एक बड़ी गाजर;
• 2 टमाटर;
• 1 प्याज;
• बे पत्ती;
• सारे मसाले।

सब्जियों को धोया जाता है, काटा जाता है, आधे घंटे तक उबाला जाता है और ब्लेंडर से मिश्रित किया जाता है। चाहें तो जैतून का तेल डालें।

मतभेद

डिग्री 1 मोटापे के साथ सावधानी के साथ आहार का पालन करना आवश्यक है:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• रजोनिवृत्ति में महिलाएं;
• गुर्दे, यकृत और पाचन तंत्र के रोगों वाले व्यक्ति।

• मधुमेह मेलेटस के साथ;
• हाइपोथायरायडिज्म;
• अग्नाशयशोथ

आप निम्न के साथ प्रोटीन आहार पर नहीं जा सकते:

• जठरशोथ;
• हेपेटाइटिस;
• नेफ्रैटिस;
• व्रण.

आयु सीमा - वयस्क होने तक। भावनात्मक अस्थिरता से पीड़ित लोगों को अत्यधिक सावधानी के साथ आहार का पालन करना चाहिए।

दुष्प्रभाव

आहार से पहले प्रारंभिक तैयारी की कमी और अनुशंसित आहार के उल्लंघन से कब्ज, पेट फूलना, समग्र शरीर की टोन में कमी, सर्दी के प्रति संवेदनशीलता, रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट, भंगुर नाखून और शुष्क त्वचा होती है।

नतीजों से पहले और बाद में समीक्षाएं

इरीना 35 साल की हैं

मैं एक साल तक सस्ते आहार पर बैठा रहा, वसायुक्त और स्मोक्ड मांस, क्रैकर और चिप्स के बारे में भूल गया और केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थ ही खाया। मेरा परिणाम माइनस 20 किलो है, मैं आहार का पालन जारी रखने की योजना बना रहा हूं।

एवगेनिया 27 साल की हैं

वसा के खिलाफ लड़ाई 18 साल की उम्र से चलती है। मैंने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की, शुरुआत की और छोड़ दी, प्रेरणा की कमी थी। अब मेरे पति उचित पोषण के प्रबल समर्थक हैं और मेरे वजन और मैं क्या खाती हूं, इस पर सख्ती से नजर रखते हैं। 2 साल में 30 किलो वजन को अलविदा!

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, मौलिक कारक अधिक वजन वाले लोगों के लिए उचित पोषण है, जिसका सिद्धांत दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री और शरीर के जीवन के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों के अनुपात को निर्धारित करना है। वजन कम करने की प्रक्रिया स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होनी चाहिए, और इसलिए आपको वजन घटाने की बुनियादी बारीकियों को जानना होगा।

अधिक वजन क्या है

चिकित्सा शब्दावली "अधिक वजन" की अवधारणा से संचालित होती है, जिसका अर्थ है विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा स्थापित मानदंड से किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का विचलन। मोटापा अतिरिक्त वसा जमा होने के परिणामस्वरूप होता है और सहवर्ती बीमारियों के विकास का संभावित खतरा पैदा करता है। तालिका विभिन्न आयु समूहों के लिए सामान्य वजन संकेतक दिखाती है:

उम्र साल		ऊंचाई, सेमी/वजन, किग्रा (निचली और ऊपरी सीमा)

अतिरिक्त वजन को मापने के लिए, एक सूचकांक का उपयोग किया जाता है जो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए शारीरिक मानदंड को दर्शाता है। इसकी गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: I = वजन (किलो में) / ऊंचाई (वर्ग मीटर में)। मोटापे के मामले में, इस सूत्र के अनुसार परिणाम 30 के बराबर या उससे अधिक होगा। द्रव्यमान सूचकांकों का वर्गीकरण तालिका में दिखाया गया है:

	अर्थ
	द्रव्यमान का अभाव
	अधिक वजन
	पहली डिग्री का मोटापा
	मोटापा 2 डिग्री
	मोटापा 3 डिग्री

कारण

वसा का जमाव और अतिरिक्त वजन का दिखना कई कारणों से होता है, लेकिन मुख्य कारण ऊर्जा असंतुलन है। खाने के पैटर्न के उल्लंघन से लंबे समय तक उपवास के बाद अधिक खाने की आदत हो जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारा खाना खाने से शरीर में वसा चयापचय में व्यवधान उत्पन्न होता है। मोटापा रातोंरात नहीं, बल्कि धीरे-धीरे विकसित होता है, क्योंकि स्वस्थ भोजन के नियमों के व्यवस्थित उल्लंघन के परिणामस्वरूप वसा चयापचय में अधिक परिवर्तन होते हैं।

जटिलताओं

असुन्दर रूप-रंग ही अधिक वजन होने का एकमात्र नुकसान नहीं है। मोटापा शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के विकास में व्यवधान से भरा होता है। निम्नलिखित संभावित परिणामों से बचने के लिए अतिरिक्त वसा जमा का सुधार जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए:

• वैरिकाज - वेंस;
• अतालता;
• रीढ़ और जोड़ों के रोग;
• संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मधुमेह;
• एक गर्भवती महिला के लिए प्रसव के दौरान जटिलताएँ।

वजन घटाने के लिए पोषण

मोटापे का उपचार पोषण संबंधी समायोजन से शुरू होता है। कैलोरी प्रतिबंध धीरे-धीरे होना चाहिए। संतुलित आहार शरीर की प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को ध्यान में रखता है। भोजन बार-बार करना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। बार-बार नाश्ता करने का उद्देश्य भूख की भावना से बचना है, जो शरीर को भंडार जमा करने के संकेत के रूप में कार्य करता है। वजन घटाने के लिए आहार नियमों का कड़ाई से पालन करने और भोजन के बीच बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है।

उचित पोषण

वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, जो त्वरित और स्थायी परिणाम देता है, यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं तो उचित पोषण है। संतुलित पोषण योजना बनाते समय, आहार में सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की सामग्री को ध्यान में रखा जाता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। इस तकनीक का मूल सिद्धांत केवल "सही" खाद्य पदार्थ खाना है, जिससे उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।

औषधीय

शरीर के अतिरिक्त वजन के मामले में सामान्य चयापचय को बहाल करने के लिए, चिकित्सीय आहार पोषण का उपयोग चिकित्सा पद्धति में किया जाता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर विकसित आहार संबंधी उपाय वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बहाल करते हैं। इस पद्धति का प्रभाव टिकाऊ होगा यदि चिकित्सीय आहार की तैयारी में निर्धारित सिद्धांतों का पालन करें:

• पेट में जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग पर उत्पादों के समग्र प्रभाव को ध्यान में रखा जाता है;
• कैलोरी प्रतिबंध सरल कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की खपत को कम करने से होता है।

आंशिक

भोजन को छोटे भागों में खाने की तकनीक आंशिक पोषण है।यह विधि इस मायने में प्रभावी है कि यह सीमित कैलोरी सेवन की स्थिति में भूख कम करने में मदद करती है। तकनीक का सिद्धांत दैनिक मेनू को कई आंशिक भोजन में विभाजित करना है। यदि आपका वजन अधिक है तो दैनिक पोषण योजना बनाते समय, आपको याद रखना चाहिए कि आप निषिद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं कर सकते, भले ही आप कैलोरी मानदंड में फिट हों।

अलग

सभी उत्पादों की अपनी अवशोषण विशेषताएँ होती हैं। उनके संयोजन का सिद्धांत अलग पोषण प्रणाली का आधार है, जिसके अनुसार असंगत खाद्य पदार्थ भोजन पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। इस तकनीक का पालन करते हुए, आप कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन और अम्लीय खाद्य पदार्थों के साथ नहीं मिला सकते हैं।वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए खाद्य पदार्थों के अलग-अलग सेवन की प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन वजन बनाए रखने के लिए, हर समय इन पोषण सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।

आहार

उचित पोषण के तरीकों में एक व्यक्तिगत आहार तैयार करना शामिल है जो शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखता है। आज, तेजी से वजन घटाने के लिए कई आहार विकल्प विकसित किए गए हैं, लेकिन उनमें से सभी स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध मोनो-आहार और कम कैलोरी वाले तरीके त्वरित प्रभाव दे सकते हैं, लेकिन यह अल्पकालिक होगा और पाचन तंत्र में व्यवधान पैदा कर सकता है।

सबसे अच्छा विकल्प संतुलित आहार के सिद्धांतों और सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना पर आधारित आहार है। प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, आहार की अवधि ऐसी होनी चाहिए कि शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्मित हो जाए और शासन का आदी हो जाए।

अधिक वजन के लिए आहार

वजन कम करने और प्रभाव बनाए रखने के लिए, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, न कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में निहित पोषक तत्वों के बारे में सोचे बिना केवल कैलोरी की संख्या को सीमित करना चाहिए। ताजी सब्जियों और फाइबर से भरपूर अन्य पौधों के उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए (यह भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करता है)।

कैलोरी सामग्री

कैलोरी का दैनिक सेवन निर्धारित करने के लिए उम्र, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है। शरीर की कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति प्रतिदिन औसतन 1,500 कैलोरी खर्च करता है। इष्टतम बॉडी मास इंडेक्स को जानकर, आप व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर शरीर का सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं। गणना किए गए सामान्य वजन को वास्तविक वजन से घटाकर, वसायुक्त ऊतक की मात्रा निर्धारित की जाती है जिसे समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

जब 1 ग्राम वसा को "जलाया" जाता है, तो 9.3 किलो कैलोरी निकलती है, जिसका अर्थ है कि "जला" होने वाली कैलोरी की संख्या निर्धारित करने के लिए आपको ग्राम में अतिरिक्त वजन को 9.3 से गुणा करना चाहिए। इसके बाद, आपको इस समय उपभोग की गई कैलोरी की संख्या निर्धारित करनी चाहिए और 1500 घटाना चाहिए। यदि आप परिणामी संख्या को "जला" करने के लिए आवश्यक किलो कैलोरी की संख्या से विभाजित करते हैं, तो हमें आगामी आहार के दिनों की संख्या मिलती है।

गुणकारी भोजन

उचित पोषण के लिए आहार व्यंजनों का आधार निम्नलिखित सूची के उत्पाद होने चाहिए:

• पत्ता गोभी;
• टमाटर;
• खीरे;
• काली मिर्च;
• मशरूम;
• उबले आलू);
• पालक;
• मांस (कम वसा);
• अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• पनीर (कम वसा);
• कठोर चीज (30% वसा सामग्री तक);
• मिनरल वॉटर;
• बिना चीनी और क्रीम वाली चाय, कॉफी।

निषिद्ध उत्पाद

अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, चीनी को आहार से बाहर कर दिया जाता है और नमक को सीमित या समाप्त कर दिया जाता है। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोगों के लिए आहार संबंधी नियमों में निम्नलिखित हानिकारक खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना शामिल है:

कार्बोहाइड्रेट का सेवन

दैनिक आहार में सबसे बड़ा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट का होता है, क्योंकि वे ऊर्जा के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। वजन कम करते समय कार्बोहाइड्रेट के सेवन का मान 300-400 ग्राम है।शरीर की दैनिक ज़रूरतों की भरपाई जटिल कार्बोहाइड्रेट (70%) से की जानी चाहिए। नाश्ते में साधारण कार्बोहाइड्रेट और दोपहर के भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, अनाज) खाने की सलाह दी जाती है। रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम होनी चाहिए।

वसा खाना

वजन कम करते समय, आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते, क्योंकि वनस्पति वसा की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, और जानवरों में - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार हो सकते हैं। वसा सीमा केवल कन्फेक्शनरी उत्पादों में निहित ट्रांस वसा पर लागू होती है। वसा का दैनिक सेवन 85 ग्राम है, स्रोत समुद्री भोजन, मछली और यकृत होना चाहिए।

प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन खाद्य पदार्थों में कटौती की कीमत पर आपके कैलोरी सेवन को कम नहीं किया जाना चाहिए। प्रोटीन कोशिकाओं और मांसपेशियों के लिए एक आवश्यक निर्माण सामग्री है। दैनिक मान 1.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन की दर से निर्धारित किया जाता है। प्रोटीन के अनुशंसित स्रोत दुबला मांस, मछली, पनीर और अंडे का सफेद भाग हैं।आहार के दौरान रात के खाने में 70-80% प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

वजन घटाने के लिए मेनू

सप्ताह का दिन	नाश्ता (500-700 किलो कैलोरी)	दोपहर का भोजन (300-500 किलो कैलोरी)	रात्रि भोजन (300-400 किलो कैलोरी)
सोमवार	दलिया, आलूबुखारा, दूध का गिलास	चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सलाद, ब्रेड	बेक्ड पाइक, ककड़ी का सलाद
	पनीर के साथ 2 टोस्ट, 2 उबले अंडे, चाय	टमाटर और चिकन सलाद परोसना	ड्यूरम गेहूं नूडल्स, गोमांस
	शहद के साथ पनीर, 1 गिलास प्राकृतिक रस	उबली हुई सब्जियाँ, सामन पट्टिका	पका हुआ कद्दू, उबला हुआ चिकन
	2 अंडे का ऑमलेट, टमाटर, पनीर, चाय	सब्जी का सूप, उबला हुआ चिकन	जड़ी बूटियों के साथ पनीर पुलाव
	सब्जियों के साथ पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास रस	हैम और पालक के साथ सलाद, 2 टोस्ट	बेक्ड बीट, बकरी पनीर, केफिर
	चीज़केक, पका हुआ सेब	मछली का बुरादा, पनीर के साथ टमाटर का सलाद	कीमा बनाया हुआ चिकन के साथ स्पेगेटी
रविवार (उपवास का दिन)	हर 2-3 घंटे में 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 2 लीटर साफ पानी

वीडियो

हमने इस बारे में बात की कि मोटापा क्या है, इसके प्रकार और प्रकार क्या हैं, चरण 2 मोटापे का निदान कैसे करें और इससे जुड़ी विकृति क्या है, यानी। जो मोटापे का कारण या परिणाम हैं। अब, रोग और उसके निदान से संबंधित मुख्य बिंदुओं को याद करने के बाद, आइए यह पता लगाने का प्रयास करें कि अतिरिक्त वजन की समस्या से प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए और भविष्य में ऐसा होने से कैसे रोका जाए।

स्टेज 2 मोटापे के बारे में थोड़ा

हम आपको तुरंत याद दिला दें कि मोटापा सिर्फ अतिरिक्त पाउंड और सुडौल फिगर नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जिससे सक्रिय रूप से लड़ना चाहिए, अन्यथा इसके परिणाम हमारे शरीर के कई अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करेंगे। 2 या मध्यम डिग्री का मोटापा सहवर्ती रोगों के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देता है, जो न केवल रोगी की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और पेशेवर सहित उसकी शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करता है, बल्कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है।

मोटापे का अर्थ ही चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा की मोटाई और मात्रा में वृद्धि है। जब बड़ी मात्रा में वसा की बात आती है जो आंतरिक अंगों के आसपास बनती है और उन्हें संकुचित करती है, उनकी संरचना और कार्यक्षमता (आंत का मोटापा) को बाधित करती है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह विकृति रोगी के जीवन और स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह जटिलताओं की सबसे बड़ी संख्या का कारण बनता है।

प्राथमिक और द्वितीयक मोटापा होते हैं। वे इसमें भिन्न हैं कि पहले मामले में पैथोलॉजी का कारण अत्यधिक भोजन और एक गतिहीन जीवन शैली है, जबकि माध्यमिक मोटापा मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों (कॉर्टेक्स, पिट्यूटरी ग्रंथि, हाइपोथैलेमस) के कामकाज में गड़बड़ी से जुड़े अन्य विकृति का एक लक्षण है। , अधिवृक्क ग्रंथियां, अंतःस्रावी अंग।

प्राथमिक मोटापे को पोषण संबंधी या बहिर्जात-संवैधानिक भी कहा जाता है। यह मोटापे का एक काफी सामान्य प्रकार है, और, आंकड़ों के अनुसार, अधिक वजन वाले लोगों (और विशेष रूप से मोटापा) की संख्या में वृद्धि काफी हद तक निम्न कारणों से है:

• खराब पोषण (वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, नमकीन और मसालेदार भोजन, मादक पेय और मीठा सोडा जो भूख बढ़ाता है),
• शारीरिक गतिविधि की कमी (गतिहीन काम, टीवी के सामने सप्ताहांत, ताजी हवा में सक्रिय मनोरंजन की जगह कंप्यूटर गेम, आदि)।

हाइपोथैलेमिक और अंतःस्रावी मोटापा पहले से ही पोषण संबंधी त्रुटियों से नहीं, बल्कि संबंधित अंगों की विकृति से जुड़ा हुआ है। हालाँकि यहाँ भी खाए गए भोजन की गुणवत्ता और पोषण मूल्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

वसा संरचनाओं के स्थान के आधार पर, मोटापे को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• गाइनोइड - जांघें और नितंब,
• उदर - पेट,
• मिश्रित - पूरे शरीर पर,
• कुशिंगोइड - हाथ और पैर को छोड़कर पूरे शरीर में,
• आंत - आंतरिक अंगों पर।

आप निम्नलिखित संकेतों से समझ सकते हैं कि किसी व्यक्ति को स्टेज 2 मोटापा है:

• ध्यान देने योग्य कुरूप परिपूर्णता,
• न केवल भारी परिश्रम के दौरान, बल्कि आराम करते समय भी सांस की तकलीफ़ का प्रकट होना,
• पसीना बढ़ना,
• शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गति में वृद्धि,
• अकारण कमजोरी
• गर्मियों में हाथ-पैरों में सूजन का दिखना।

आपके बॉडी मास इंडेक्स को मापने से आपके निदान को स्पष्ट करने में मदद मिलेगी: बीएमआई=एम/एच2। इस सूत्र में, m का अर्थ वजन है और h का अर्थ किसी व्यक्ति की ऊंचाई है। यदि बीएमआई 30 से अधिक है, लेकिन 39.9 से कम है, तो व्यक्ति का मोटापा हल्के से मध्यम हो गया है और उसे कुछ समय के लिए "डिग्री 2 मोटापे" के निदान के साथ रहना होगा।

लेकिन जीने का मतलब मेल-मिलाप करना नहीं है. दूसरी डिग्री का मोटापा बिल्कुल भी मौत की सजा नहीं है। मुख्य बात यह है कि धैर्यपूर्वक डॉक्टर के नुस्खों और सिफारिशों का पालन करें, साथ ही अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगातार प्रयासरत रहें, जो कि सामान्य, स्वस्थ जीवन की ओर लौटना है। तो आइए जानें कि आप मोटापे की समस्या से कैसे निपट सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह दोबारा कभी न हो।

कई मामलों में, हर्बल उपचार स्टेज 2 मोटापे के लिए दवा उपचार को पूरी तरह से बदल सकता है। कैमोमाइल, लेमन बाम, मैलो होंगे असरदार, सेन्ना, बिछुआ और अन्य जड़ी-बूटियाँ।

मोटापे के लिए होम्योपैथी

होम्योपैथी को स्टेज 2 मोटापे के इलाज के अपेक्षाकृत सुरक्षित तरीकों में से एक माना जाता है। और यहां हमें पहले से ही दवाओं का एक विस्तृत चयन मिलता है जो अंतर्निहित बीमारी और उसके परिणामों दोनों से लड़ने में मदद करता है।

अधिक खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण पोषण संबंधी मोटापे के मामले में, नक्स वोमिका, इग्नेसी, एसिडम फॉस्फोरिकम और एनाकार्डियम दवाएं प्रभावी होंगी।

यदि वसा चयापचय के विकार हैं, तो एक होम्योपैथिक डॉक्टर थूजा, पल्सेटिला, फुकस या ग्रैफाइटिस जैसे उपचार लिख सकता है।

मुख्य होम्योपैथिक दवाओं के अलावा, जल निकासी एजेंटों को पूर्व के प्रभाव को बढ़ाने और परिणाम को तेज करने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जाता है। ऐसी दवाओं में लाइकोपोडियम, टारैक्सैकम, सॉलिडैगो, कार्डुअस मैरिएनस शामिल हैं।

होम्योपैथिक उपचार से उपचार में सहवर्ती रोगों को भी ध्यान में रखा जाता है। इस प्रकार, हृदय संबंधी विकृति के लिए, अर्निका या लैकेसिस, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए - कैल्शियम कार्बोनिकम, श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए - इपेकैक या कलियम आयोडेट, आदि निर्धारित किया जा सकता है।

विशिष्ट दवाओं के बारे में डॉक्टरों और रोगियों से अच्छी समीक्षाएँ, जैसे "ग्रेस" (भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार 5 दाने) और "डाइटोल कंपोजिटम" (भोजन से आधे घंटे पहले या उसके एक घंटे बाद 8 दाने दिन में 5 बार) ) . लेकिन इन दवाओं को एक होम्योपैथिक डॉक्टर द्वारा भी निर्धारित किया जाना चाहिए, जो न केवल मौजूदा बीमारियों, बल्कि रोगी के शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है।

निष्कर्ष

स्टेज 2 मोटापे के सर्जिकल उपचार का संकेत केवल तभी दिया जाता है जब चिकित्सा के अन्य तरीके विफल हो जाते हैं, और अधिक वजन टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और वैरिकाज़ नसों जैसी जटिलताओं का खतरा होता है। वहीं, बीएमआई 33-35 किग्रा/एम2 की रेंज में है।

इस मामले में बेरिएट्रिक सर्जरी में गैस्ट्रिक बाईपास और एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंडिंग जैसे ऑपरेशन का सहारा लिया जाता है, जो बिना चीरे के लैप्रोस्कोपिक तरीके से किया जाता है। डॉक्टर एक समय के लोकप्रिय लिपोसक्शन का कम से कम सहारा ले रहे हैं, क्योंकि यह अस्थायी प्रभाव देता है और हमेशा स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं होता है।

लेकिन किसी भी मामले में, किसी बीमारी का बाद में इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है, जो मोटापे के मामले में एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। और मोटापे को रोकने के उपाय काफी सरल हैं: कैलोरी के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की भरपाई के लिए उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि, जो बाद में खर्च न होने पर वसा जमा के रूप में जमा हो जाती है।