6 पेटल्स डाइट का आविष्कार और लोकप्रिय स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन ने किया था। इमारत में अनोखी तकनीकलुंड विश्वविद्यालय में विश्व आहार का अध्ययन करने के कई वर्षों के अनुभव के साथ-साथ महिला मनोविज्ञान की विशेषताओं के ज्ञान से उन्हें मदद मिली।

रेंडर प्रभाव का उपयोग करना वांछित परिणामस्वीडिश डॉक्टर के कार्यक्रम ने दुनिया के सभी देशों में हजारों महिलाओं को वजन कम करने में मदद की है। 6 पंखुड़ियों वाले आहार के लिए हर दिन के लिए एक मेनू और कागज से कटे हुए एक फूल की आवश्यकता होती है।

आहार का वर्णन

आहार पाठ्यक्रम में छह दिन होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में आहार का पालन किया जाता है खास प्रकार काउत्पाद. मोनोडेज़ के अनुक्रम को सख्ती से विनियमित किया जाता है और इसे समायोजित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि पिछला दिन शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करता है।

हर दिन, "छह पंखुड़ी" मोनो-आहार शरीर को 600-700 ग्राम वसा संचय से छुटकारा दिलाने की गारंटी देता है। बड़ी दिलचस्पी की बात यह है कि, अपनी कार्यप्रणाली में, ए. जोहानसन ने न केवल पोषण की एक असामान्य विधि का उपयोग किया, बल्कि मनोवैज्ञानिक प्रभाव के तत्वों का भी उपयोग किया।

सभी पंखुड़ियों को क्रमांकित करें या उन्हें सप्ताह के दिन के अनुसार क्रम में सेट करें, फिर उन पर प्रत्येक दिन के लिए अनुशंसित मेनू लिखें। दिन के अंत में, पोषण विशेषज्ञ "पूर्ण" पंखुड़ी को तोड़ने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, यह सरल तकनीक एक अच्छा मनोवैज्ञानिक उत्तेजक है, इच्छाशक्ति और भावना का समर्थन करती है, और आपको बिना किसी रुकावट के आहार पूरा करने में मदद करती है।

गुप्त प्रभावी वजन घटानेएना जोहानसन का कथन अत्यंत सरल है: चिकित्सा जगत में ज्ञात मानव शरीर क्रिया विज्ञान के नियमों का उपयोग करते हुए, वह उन्हें हमारे वजन कम करने के लाभ के लिए काम में लाती है।

आहार कैसे काम करता है

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा उपयोग किया जाने वाला मुख्य सिद्धांत है अलग भोजन. शरीर के लिए इसके लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य हैं जो विशेषज्ञों के बीच संदेह से परे हैं। जो भोजन संरचना में सजातीय होता है वह पचने में आसान और तेज़ होता है, जिससे शरीर में वसा डिपो के रूप में जमा होने वाले अपचित अवशेष नहीं बचते हैं। एक ही नाम के उत्पादों की खपत तेज हो जाती है, जिससे पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण को बढ़ावा मिलता है। इस प्रकार, बारी-बारी से 6 मोनो-डाइट दिनों में, हम न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी ठीक करते हैं।

भोजन में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करके, हमारा उत्साही शरीर उन्हें खर्च करता है, बरसात के दिन के लिए अतिरिक्त भंडारण करता है। लगातार 24 घंटों तक उसे वही पदार्थ "खिलाकर" हम उसे पोषण में "अंतराल" भरने और सामान्य जीवन की यथास्थिति बनाए रखने के लिए अपने डिब्बे में देखने के लिए मजबूर करते हैं।

मोनो-आहार के "प्रोटीन" और "कार्बोहाइड्रेट" दिनों के साथ चयापचय को कुशलता से बढ़ाकर, हम अपने शरीर को वजन कम करने के लाभ के लिए काम करने के लिए मजबूर करते हैं।

मोनो-आहार के दैनिक परिवर्तन से शरीर को नई पोषण संबंधी स्थितियों के अनुकूल होने का समय नहीं मिलता है और भविष्य में उपयोग के लिए फिर से स्टॉक करना शुरू हो जाता है। रोमांचक श्रृंखला "6 पेटल्स" में फ्रेम का तेजी से बदलाव उसे न केवल उसे मिलने वाली हर चीज खर्च करने के लिए मजबूर करता है, बल्कि अपनी बचत भी खर्च करने के लिए मजबूर करता है। ऐसी दक्षता का परिणाम यकृत और चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा का सबसे गहन टूटना है, और अतिरिक्त वजन हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है।

हर दिन के लिए 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू

पहला दिन - मछली दिवस:कोई भी मछली और मछली पट्टिका. भाप लें, उबालें, स्टू करें या बेक करें। आप मछली शोरबा का उपयोग कर सकते हैं. मसालों, सीज़निंग और जड़ी-बूटियों से विभिन्न प्रकार का स्वाद प्राप्त होता है, नहीं एक बड़ी संख्या कीनमक। इस दिन शरीर आसानी से पचने योग्य और मूल्यवान प्रोटीन का सेवन करता है खाने योग्य वसा, वसा डिपो में जमाव की संभावना नहीं है।

दूसरा दिन - सब्जी:मिश्रित सब्जियाँ - ताजा, दम किया हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ; सभी प्रकार की साग-सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ। ताज़ी सब्जियां। नमक का प्रयोग कम से कम मात्रा में करें। इस दिन, शरीर को वसा प्राप्त नहीं होगी, और भंडार का उपयोग पौधों के कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए करना होगा।

तीसरा दिन - चिकन:चिकन स्तन या पट्टिका (त्वचा के बिना), कम वसा वाले चिकन शोरबा, जड़ी-बूटियाँ, नमक, जड़ी-बूटियाँ। इस आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलने पर, शरीर उन्हें वसा जमा से संश्लेषित करता है।

चौथा दिन - अनाज:मेनू में सभी प्रकार के दलिया, अंकुरित अनाज, बीज, चोकर और अनाज की ब्रेड शामिल हैं। क्वास और जड़ी-बूटियों के विकल्प संभव हैं।

पाँचवाँ दिन - पनीर:मुख्य कोर्स कम वसा वाला पनीर, दही और है स्किम्ड मिल्क. शरीर की कोशिकाएं मूल्यवान अमीनो एसिड और खनिजों से संतृप्त होती हैं, और कार्बोहाइड्रेट की कमी को "डिपो" से पूरा किया जाता है।

छठा दिन - फल:विभिन्न प्रकार के फल, ताजे या पके हुए। चीनी के बिना ताजा फल. इसमें दालचीनी, धनिया, वेनिला आदि मसालों का उपयोग करने की अनुमति है। यह अधिकतम वजन घटाने का दिन है।

प्रतिदिन भोजन की आवृत्ति तीन से चार बार से कम नहीं होनी चाहिए।

आप अपने विवेक से आहार को कम या बढ़ा नहीं सकते, दिनों का विकल्प या उत्पादों की श्रृंखला नहीं बदल सकते।

"6 पंखुड़ियाँ" मोनो-आहार के पूरे पाठ्यक्रम में बहुत सारे तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है, जिसमें शामिल हैं: नियमित शुद्ध पानी, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, हरा, काला या जड़ी बूटी चाय. चीनी, मिठाइयाँ, चॉकलेट और ब्रेड की पूर्ण अस्वीकृति की भरपाई कार्बोहाइड्रेट दिनों से होती है। और वसा की कमी की भरपाई मछली मेनू में मौजूद वसा से हो जाएगी।

सीज़निंग और मसालों की पृष्ठभूमि के खिलाफ न्यूनतम नमक अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

1 दिन

नाश्ता:मसालों के साथ उबली हुई मछली

दिन का खाना:जड़ी-बूटियों के साथ मछली का बुरादा, अपने रस में पका हुआ

रात का खाना:कान

दोपहर का नाश्ता:मसालों के साथ उबली हुई मछली का स्टेक

रात का खाना:उबली हुई मछली, हल्का नमकीन

दूसरा दिन	नाश्ता:कसा हुआ शलजम या गाजर दिन का खाना:मिश्रित प्यूरी (हरी मटर, ब्रोकोली, आलू) रात का खाना: सब्जी मुरब्बा-मसाले के साथ मिलाएं दोपहर का नाश्ता:पूरी उबली हुई सब्जियाँ रात का खाना: वेजीटेबल सलादमसाला के साथ दिन में - ताजी सब्जी।
तीसरा दिन	नाश्ता:उबला हुआ चिकन स्तन दिन का खाना:मसालों के साथ पका हुआ चिकन पट्टिका रात का खाना:जड़ी-बूटियों और जड़ों के साथ सफेद मांस का सूप दोपहर का नाश्ता:बिना छिलके वाला ग्रिल्ड चिकन रात का खाना:उबला हुआ चिकन दिन के दौरान - ऑफल से शोरबा।
दिन 4	नाश्ता:गेहूं के अंकुरों और बीजों से बनी मूसली दिन का खाना:अनाज रात का खाना:उबला हुआ चावल दोपहर का नाश्ता:बीज के साथ दलिया दलिया रात का खाना:जड़ी बूटियों के साथ अलसी का दलिया दिन के दौरान - हर्बल चाय, क्वास।
5 दिन	नाश्ता:दही के साथ कम वसा वाला पनीर दिन का खाना:दही मूस रात का खाना:कम वसा वाला पनीर, 1% केफिर दोपहर का नाश्ता:दही सूफले रात का खाना:कम वसा वाला पनीर बीच में एक गिलास दूध या दूध वाली चाय पीने की अनुमति है।
दिन 6	नाश्ता: 2 पीले सेब, एक कप कॉफी दिन का खाना:केला रात का खाना:फल अंगूर-नारंगीवेनिला के साथ सलाद दोपहर का नाश्ता:दालचीनी के साथ कीवी और अनानास स्मूदी रात का खाना: 2 हरे सेब दिन के दौरान - ताजे फलों का कॉकटेल, हर्बल चाय।

सामान्य तौर पर, नीरस और अल्प आहार के बावजूद, "6 पंखुड़ियों" मोनो-आहार का कोर्स शरीर द्वारा आसानी से स्वीकार किया जाता है। बिल्कुल नहीं अंतिम भूमिकाइसमें खेलता है मनोवैज्ञानिक रवैया. यह बहुत संभव है कि यह घर का बना कागज "सिक्स-फ्लावर" है जो वजन कम करने की आपकी महान इच्छा को पूरा करने, उत्तेजित करने और मदद करने में मदद करता है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

कोमल क्रमिक निकास 6 पंखुड़ियों वाला आहार अपने परिणामों को समेकित करता है और स्वास्थ्य और खुशहाली को प्रभावित नहीं करता है। सामान्य मेनू और कैलोरी सेवन में सहज परिवर्तन इस तथ्य से सुगम होता है कि इस प्रणाली का उपयोग करके वजन कम करने वालों को भूख का अनुभव नहीं होता है।

आदर्श निकास विकल्प का तात्पर्य यह है कि आहार के सभी खाद्य पदार्थ मेनू में बने रहेंगे, लेकिन दिन के प्रतिबंध के बिना। अन्य उत्पादों के संयोजन में, ऐसा आहार आगे का आधार बन जाएगा पौष्टिक भोजन. रिलीज़ के पहले सप्ताह में, तले हुए और मसालेदार भोजन, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है।

अल्कोहलिक और कार्बोनेटेड पेय की अनुमति नहीं है।

समीक्षा

ल्यूडमिला: अन्ना जोहानसन के छह दिवसीय आहार का समग्र प्रभाव प्रभावशाली है। लेकिन मेरी एक व्यक्तिगत शिकायत है. मैं निश्चित रूप से पनीर दिवस से खुश नहीं हूं, क्योंकि मैंने बचपन से पनीर नहीं खाया है। आप इसे अभी भी केवल एक बार खा सकते हैं, लेकिन पूरे दिन पनीर खाना मेरे लिए सचमुच यातना है। आहार को पूरी तरह से न छोड़ने के लिए, मैंने तत्काल अपने दोस्तों से परामर्श करना शुरू कर दिया। उनमें से एक का वजन पहले से ही "छह पंखुड़ियों" से कम हो रहा था, इसलिए उसने पनीर को दही में बदलने की सलाह दी (केवल प्राकृतिक "संस्करण में")। मैंने यही किया - मैंने स्टोर से बिना एडिटिव्स वाला प्राकृतिक दही खरीदा। परिणामस्वरूप, 6 दिनों में मेरा वजन 4 किलोग्राम तक कम हो गया। वैसे, "6 पेटल्स" के लिए धन्यवाद, मैंने एक घर का बना दही बनाने वाली मशीन खरीदी। अब मैं अपना और पूरे परिवार का स्वादिष्ट और काफी सस्ते भोजन से इलाज करता हूं।

जूलिया: मेरा वजन 4 किलो कम हो गया, लेकिन यह जिम में रोजाना व्यायाम के कारण हुआ। और, ईमानदारी से कहूँ तो, आहार छोड़ने के बाद, मैंने उन किलोग्रामों को वापस प्राप्त कर लिया। मेरी राय है कि आहार थोड़ा कठोर है, और इसे संतुलित आहार में शामिल करना आवश्यक है - इस तरह परिणाम संरक्षित रहेगा और वजन बनाए रखना आसान होगा। उदाहरण के लिए, प्रोटीन दिवस को सब्जियों से पतला किया जाना चाहिए। और मैं भी पूरे 6 दिन बहुत घबराई हुई थी, शायद इसलिए कि मैं स्वभाव से भावुक हूँ। मैं फिर से "6 पंखुड़ियों" पर बैठने की योजना बना रहा हूं ताकि ये 4 किलो वजन कम हो जाए। दैनिक फिटनेस की पृष्ठभूमि में, यह मुश्किल नहीं होगा। इसके अलावा, मैंने अपने पसंदीदा गोभी के साथ अपने प्रोटीन दिनों को कम करने का फैसला किया।

आहार संबंधी अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

आप कितने चक्कर लगा सकते हैं?

"आहार चक्र" की संख्या वजन कम करने वाले व्यक्ति की इच्छाओं और क्षमताओं पर निर्भर करती है। उपलब्धि वांछित वजन 6 दिनों में यह आपके सामान्य आहार का रास्ता खोल देता है। वज़न वक्र की दृढ़ता "दूसरे दौर" की संभावना को इंगित करती है, लेकिन एक सप्ताह से पहले नहीं। यह पर्याप्त समयशरीर को आहार संबंधी तनाव से आराम देने और सामान्य चयापचय को बहाल करने के लिए।

आप कितनी बार दोहरा सकते हैं?

पोषण विशेषज्ञ 3-4 महीने से पहले पंखुड़ियों पर लौटने की सलाह नहीं देते हैं। यदि यह वार्षिक समयावधि हो तो और भी अच्छा। दोनों ही मामलों में, सबसे अच्छा तरीका है खाने की अच्छी आदतें विकसित करना। सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों आदि के साथ दैनिक आहार आहार संबंधी मांसअपने आप ही आपका वजन सामान्य स्तर पर नियंत्रित हो जाएगा। दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 से 1800 किलो कैलोरी वजन को अनावश्यक "वापसी" से बचाएगा।

पनीर की जगह क्या ले सकता है?

आरंभ करने के लिए, आपको लहसुन और जड़ी-बूटियों के साथ पनीर के संयोजन का प्रयास करना चाहिए। यदि आप इस स्वाद से संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको किसी प्रतिस्थापन की तलाश करनी होगी। पनीर में लगभग 20% पशु प्रोटीन होता है, इसलिए उच्च प्रोटीन सामग्री वाले डेयरी उत्पाद इसकी जगह ले सकते हैं।

• सबसे अच्छा प्रतिस्थापन प्राकृतिक दही है; यह पूरी तरह से पचने योग्य है और प्रोटीन सामग्री में पनीर के करीब है। पनीर की तरह दही भी कम वसा वाला होना चाहिए।
• एक अन्य "प्रतिस्थापन खिलाड़ी" कम वसा वाला अदिघे पनीर है, लेकिन इसका हिस्सा आधा बड़ा (100 ग्राम) होना चाहिए।

मछली कैसे पकाएं?

पाक संबंधी तरकीबें सबसे कठिन मेनू को स्वादिष्ट और रुचिकर बनाती हैं।

• मछली के गोले पोलक, प्याज, अजमोद और डिल से तैयार किए जाते हैं। तैयार कीमा को बेकिंग शीट पर गेंदों में पकाया जाता है।
• जड़ी-बूटियों से पका हुआ सामन। नमकीन और काली मिर्च वाली पट्टिका को ओवन में पकाया जाता है, छिड़का जाता है नींबू का रस
• पन्नी में डोराडो. सजे हुए शव को अजमोद और डिल की टहनियों से भरा जाता है, मसालों के साथ पकाया जाता है और पन्नी में लपेटा जाता है। 180 डिग्री पर 30-40 मिनट तक पकाएं।

वीडियो - "पंखुड़ी आहार"

वीडियो - "6 पेटल्स डाइट से वजन कैसे कम करें?"

6 पंखुड़ी आहार के बारे में समीक्षाएं (17)

मैं इस लड़की के आहार के बारे में कुछ भी बुरा नहीं कह सकता, लेकिन कुछ अच्छा भी नहीं है। हर किसी का शरीर अलग होता है, लेकिन मेरा कमजोर होता है।'

मैंने यह आहार आज़माया। मुझे पहले तीन दिन अच्छे लगे, मुझे ख़ुशी थी कि यह इतना आसान था। लेकिन फिर हालात बदतर हो गए.

1- अनाज दिन 4, यह दलिया जैसा प्रतीत होगा, क्या गलत है? आप अपना बचपन याद करते हैं और सारा दिन अनाज खाना शुरू कर देते हैं, यह स्वादिष्ट नहीं है!

दिन का पहला भाग जिसके लिए मेरे पास पर्याप्त था वह पर्याप्त था।

2- मैं पूरे दिन पनीर से थक गया हूं, इसे पूरे दिन खाना नामुमकिन है।

3- फल दिवस, मेरे लिए सबसे आसान और सबसे स्वादिष्ट। लेकिन, फिर से, मेरे कमजोर पेट के साथ पूरे दिन सेब खाना असंभव है। यह मेरे शरीर के लिए एक झटका है. और अन्य फल महँगे हैं। मैंने सुना है कि केले में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

निष्कर्ष: मेरी राय में, आपको बस बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन पर्याप्त नहीं!!! नियमित भोजन. और इसका आपके बटुए पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और आपके शरीर के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा!!!
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मैंने और मेरे पति ने सिक्स पेटल्स आहार आज़माया। वे ठीक छह दिन तक चले। बेशक, परिणाम हम दोनों के लिए दृश्यमान थे, 3 किलो तक वजन कम होना (हालाँकि हमें अधिक वजन होने से कोई विशेष समस्या नहीं है)। लेकिन मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं, यह मोनो-डाइट बहुत जटिल है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। मुझे चिकन और पर सबसे अच्छा लगा अनाज के दिन. प्रत्येक दिन एक विशिष्ट खाद्य समूह को समर्पित है, अर्थात। चिकन डे पर आप पूरे दिन केवल चिकन मांस खाते हैं, आप भोजन के बीच में पी सकते हैं सादा पानी, बिना चीनी वाली चाय या बिना चीनी वाला कॉम्पोट। तो, पहले दो दिनों में, कई लोगों को चक्कर आना, कमजोरी और भूख का अनुभव होता है। प्रारंभिक चरण में शरीर से अतिरिक्त नमी और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और फिर धीरे-धीरे जमा वसा का जलना शुरू हो जाता है। मैं उन लोगों के लिए समान मोनो-आहार का उपयोग करने की सलाह देता हूं जिनके पास नहीं है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ और हर 1.5-2 महीने में एक बार से अधिक नहीं।
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मुझे यह आहार बहुत पसंद है और मैं अपने सभी दोस्तों को इसकी अनुशंसा करता हूँ। बेशक, हर किसी को यह पसंद नहीं है। मैंने कई अलग-अलग आहार आज़माए! सबसे आखिरी वाला सिक्स पेटल्स निकला। मुझे विविधता पसंद आई, हर दिन आप एक ही चीज़ नहीं खाते, जिससे आप बीमार हो जाते हैं, बल्कि आप अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाते हैं। खैर, स्वाभाविक रूप से, परिणाम ने मुझे व्यक्तिगत रूप से प्रसन्न किया। मैं भूखा नहीं रहा, मैं किसी पर गुस्सा नहीं हुआ और मैंने पहली बार एक हफ्ते में 2.5 किलो वजन कम किया। फिर मैंने मोनो-डाइट को एक और सप्ताह के लिए बढ़ा दिया और उस वजन पर आ गया जो मेरे लिए उपयुक्त था। अब, अगर मुझे लगता है कि मुझे बहुत अधिक लाभ हो रहा है, तो मैं तुरंत सिक्स पेटल्स पर चला जाता हूं। वैसे, मुझे एक चित्रित फूल वाला विचार पसंद आया, जिस पर लिखा है कि यह कौन सा दिन है: प्रोटीन, अनाज, आदि, और मुझे जल्दी से सभी पंखुड़ियों को तोड़ने और परिणाम देखने के लिए प्रेरित किया गया :)
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काम के दौरान मैं लड़कियों के साथ बहुत भाग्यशाली हूं और मैं अलग-अलग आहार चुनती हूं सर्वोत्तम विकल्प. इसलिए मुझे "सिक्स पेटल्स" मिला और मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि मेरे पास 1.7 किलोग्राम का सबसे अच्छा परिणाम था।

इस आहार का लाभ यह है कि आपको जो भोजन खाने की ज़रूरत है वह काफी सरल है। इसके अनुपालन में न्यूनतम समय और धन लगता है। और मुझे आहार मेनू के सभी उत्पाद पसंद हैं।

और मेरे लिए सबसे बड़ी खोज यह थी कि अगले हफ्ते मेरे पति ने इस आहार पर ग्रे होने का फैसला किया, हालांकि वह "शरीर पर किसी भी तरह की यातना" के खिलाफ थे।

इसलिए मैं उसके परिणामों की प्रतीक्षा कर रहा हूं और निश्चित रूप से बाद में इस आहार को दोहराऊंगा, क्योंकि न केवल अतिरिक्त पाउंड चले गए हैं, बल्कि मेरे स्वास्थ्य में भी काफी सुधार हुआ है, और यह सब बिना किसी विशेष प्रयास के।

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मुझे इस आहार के बारे में एक दोस्त से पता चला, उसने दावा किया कि वह खेल और भूख हड़ताल से खुद को थकाए बिना एक महीने में 5 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम थी। मैंने भी इसे आज़माने का फैसला किया। यह आहार मुझे काफी यथार्थवादी लगा, क्योंकि यदि आप इस पर कायम रहे, तो आपको भोजन पूरी तरह से छोड़ना नहीं होगा, आपको बस पंखुड़ियाँ खानी होंगी - कुछ निश्चित दिनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाना होगा। मैं इस आहार पर 4 राउंड तक बैठा, जो 1 सप्ताह तक चला।

मेरे लिए सबसे कठिन दिन सब्जी का दिन था; मैं लगातार भूखा रहता था। मेरे लिए सबसे पसंदीदा और संतोषजनक दिन मछली और चिकन के दिन हैं। मैं छह पंखुड़ियों पर 6 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था।

मैं कहना चाहता हूं कि यदि परिणाम तुरंत नहीं आता है तो आपको निराश नहीं होना चाहिए, आपको सहने की जरूरत है और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!
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मैं हमेशा मोनो-आहार से कुछ हद तक सावधान रहा हूं, लेकिन फिर एक मित्र ने "6 पंखुड़ी" आहार की सिफारिश की, एक प्रकार का छह फूलों वाला फूल))) मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा कि निर्धारण कारक यह था कि इस आहार का आविष्कार किया गया था एक डॉक्टर द्वारा, और लोकप्रिय अफवाह नहीं))

खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? मैं विशेष रूप से भूखा न रहकर, बहादुरी से आहार पर चला गया। परिणामस्वरूप, मैंने अपनी कमर में 4 किलो और 3 सेमी वजन को अलविदा कह दिया, जो आम तौर पर एक अच्छा परिणाम है))

"6 पंखुड़ियाँ" आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जो कमर से कुछ अतिरिक्त किलो और कुछ सेमी से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं। खैर, जो लोग 4-5 किलो वजन को हमेशा के लिए अलविदा कहना चाहते हैं, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप अपने खाने की आदतों पर गंभीरता से पुनर्विचार करें और अलग भोजन का प्रयास करें।

मैं वजन कम करने वाले सभी लोगों को शुभकामनाएं देता हूं))
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मैं इस आहार पर दो बार गया, परिणाम बुरे नहीं थे: हर बार मेरा वजन 2 किलो कम हुआ।
मैंने कई अलग-अलग आहार आज़माए हैं और यह उनमें से एक है। सर्वोत्तम परिणाम. आहार को सहन करना काफी आसान है, सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण है कि हर दिन का मेनू अलग होता है, इसलिए आपके पास ऊबने का समय नहीं होता है। सच है, मुझे भी छोटी-मोटी परेशानियां हुईं - मैं चाय के साथ कैंडी खा सकता था (मिठाई छोड़ना सबसे कठिन काम है), लेकिन अक्सर नहीं।
आहार के दौरान मेरा स्वास्थ्य खराब नहीं हुआ - कोई कमजोरी या चक्कर नहीं आया, लेकिन मैंने इसे शारीरिक व्यायाम के साथ ज़्यादा नहीं किया, मैंने बस हुला हूप घुमाया और, किसी भी अन्य आहार की तरह, विटामिन लिया।
मैं इसे अक्सर नहीं खाता, लेकिन मैं नए साल से पहले इस आहार को दोहराने की योजना बना रहा हूं!
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मैंने यह आहार आज़माया और ईमानदारी से कहूँ तो मैं बेहद असंतुष्ट था।

पहला कारण जो मैं बता सकता हूँ वह अत्यधिक पोषण असंतुलन है - यह शरीर का मज़ाक है! छठे दिन के अंत तक, ऐसा महसूस हुआ जैसे मेरे ऊपर से कोई पत्थर गुजर गया हो। दूसरा कारण पहले से संबंधित है - ताकत की हानि, यहां कुछ भी स्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है, बस एक सामान्य कमजोरी है: मेरे पास पार्क में टहलने जाने की भी ताकत नहीं थी, अपने पसंदीदा वर्कआउट का तो जिक्र ही नहीं। . और तीसरा, मेरा वजन कम हो गया था, और बहुत जल्द, जब मैंने अपना सामान्य भोजन शुरू किया, तो वजन ब्याज के साथ वापस आ गया।

इसलिए, मेरा सारांश संक्षिप्त होगा: उन लोगों के लिए एक आहार जो अपने चयापचय को बर्बाद करना चाहते हैं और मांसपेशियों को जलाना चाहते हैं, वसा को नहीं।
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मैंने इस आहार को इंटरनेट पर पढ़ा और फैसला किया कि मैं निश्चित रूप से इसे संभाल सकता हूं। और, सचमुच, सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से आसानी से हो गया।
पहले दिन कोई समस्या नहीं हुई - मुझे बस मछली बहुत पसंद है, मैंने मछली का सूप और बेक्ड ट्राउट खाया।
दूसरे दिन मैंने खीरे और टमाटर के साथ अपनी पसंदीदा ब्रोकोली और सलाद खाया।
तीसरा दिन - पका हुआ चिकन।
दिन 4 - चूंकि मुझे दलिया पसंद है, मैंने इसे नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खाया, और रात के खाने के लिए बुलगुर बनाया - यह भी एक बहुत ही स्वादिष्ट अनाज है।
दिन 5 सबसे कठिन था, क्योंकि मुझे पनीर बिल्कुल पसंद नहीं है, इसलिए मैंने आहार दही और केफिर खाया।
खैर, दिन 6 - सेब, संतरे और नाशपाती। नतीजा यह हुआ कि मेरा वजन 3.5 किलो कम हो गया और किसी तरह कुल मिलाकर वजन कम हो गया। कम से कम किनारे जींस से बाहर नहीं लटके))
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बढ़िया आहार. मैंने कभी नहीं चाहा कि मेरी शुरुआत उसके साथ हो. मैं आहार से डरता था, मुझे लगता था कि वे पाचन को बाधित कर सकते हैं। लेकिन छह पंखुड़ियों में, सभी उत्पाद बहुत अच्छी तरह से चुने गए हैं।

मुझे पनीर और फल वाले दिन पसंद थे; इन दिनों मुझे विशेष भूख लगती थी। मैं यह भी नहीं जानता कि क्यों, शायद इसलिए क्योंकि मुझे इतना हल्का खाना खाने की आदत नहीं है। मैंने अलग-अलग फल लिये और उन्हें मजे से खाया। मुझे विशेष रूप से उन्हें सलाद में काटना पसंद आया।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार के दौरान अपने आप को पानी से वंचित न करें। मैंने बहुत पीने की कोशिश की. मैं दिन में दो से चार गिलास पीता था. आहार के दौरान, मैंने देखा कि मैं बहुत अधिक पीने लगा हूँ। और मुझे लगता है कि यह बेहतरी के लिए है।
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एक कार्य सहकर्मी ने मुझे एक सालगिरह पार्टी में आमंत्रित किया। मैंने पोशाकें आज़माना शुरू कर दिया और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि मुझे तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, और मेरे पास केवल एक सप्ताह का समय था। मैंने इंटरनेट पर सर्फिंग शुरू की और "छह पंखुड़ियों" पर रुक गया।
सबसे पहले, इस आहार ने मुझे अपने असामान्य नाम से आकर्षित किया, और इसकी सामग्रियां काफी खाने योग्य हैं। किसी कारण से, मेरे लिए सबसे कठिन दिन अनाज का दिन था। मैं यह नहीं कहूंगा कि मुझे दलिया पसंद नहीं है, लेकिन कुछ चीजें थोड़ी कठिन हो गईं।
अन्यथा, सब कुछ अद्भुत है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख का कोई एहसास नहीं है। डाइट के दौरान मैंने अपना वजन नहीं बढ़ाया, इसलिए मुझे नहीं पता कि मेरा वज़न कितना कम हुआ, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक था - पोशाक बिल्कुल सही फिट थी।
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मुझे यह आहार पसंद है, मैंने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की लेकिन सफलता नहीं मिली। वह बहुत ही सरल और खुशमिज़ाज हैं. पोषण विशेषज्ञ ने सावधानी से सब कुछ चुना, और आप अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने से ऊब नहीं पाएंगे। भोजन विविध है, पर्याप्त विटामिन हैं।

एक व्यावहारिक आहार जिसे आप आसानी से अपने परिवार को पेश कर सकते हैं, क्योंकि इस तरह से खाने से आनंद मिलता है। हल्का और स्वादिष्ट खाना खाने से आपका वजन नहीं बढ़ता, आपकी सेहत बेहतर होती है।

सबसे ज्यादा मुझे पनीर और मछली वाला दिन पसंद आया। शायद इसलिए कि मुझे मीठा पनीर और मछली का सूप पसंद है। ए. जोहानसन महान हैं, मेरे चुंबक पर हमेशा क़ीमती पंखुड़ियाँ लटकी रहती हैं।
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6 पंखुड़ियों वाला आहार भी मेरे ध्यान से नहीं छूटा। और मुझे खुशी है कि एक समय में मुझे इस आहार की सिफारिश की गई थी। मैं कह सकता हूं कि इस पर बैठना बहुत आसान है, खाने का बिल्कुल भी मन नहीं होता, कोई असुविधा या तनाव नहीं होता। लेकिन मैंने इस आहार में थोड़ा बदलाव किया। मेरे दिन फलों, ताजी और उबली हुई सब्जियों, पनीर, अनाज दलिया पर बीतते थे! परिणाम बिल्कुल आश्चर्यजनक है. वजन लगातार और तेजी से कम हो जाता है, कमर पतली हो जाती है और त्वचा साफ हो जाती है। मुझे बहुत अच्छा लगा। लेकिन डाइट के दौरान मैंने ओमेगा 3 और अलग-अलग विटामिन लिए। विटामिन की कमी से बचने के लिए यह भी बहुत जरूरी है। वैसे, इस आहार से मेरी मां को भी वजन कम करने में मदद मिली।
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प्रारंभ में, जब मैं इस आहार पर जाने वाला था, तो मुझे वास्तव में इस पर विश्वास नहीं था, क्योंकि केवल छह दिनों में मेरी कमर को सामान्य स्थिति में लौटने में समय लगेगा। लेकिन यह पता चला कि मैं गलत था.

सबसे महत्वपूर्ण बात जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह है एक-दूसरे के साथ आने वाले दिनों का सख्ती से पालन करना और किसी भी स्थिति में कल का बचा हुआ खाना खत्म नहीं करना चाहिए या जो कल खाना चाहिए उसे खाना शुरू नहीं करना चाहिए।

मैं इसे झेलने में सक्षम रही और मेरी कमर वास्तव में पांच सेंटीमीटर कम हो गई। छह दिन के आहार के लिए, मुझे लगता है कि यह बहुत है अच्छा परिणाम, जिसे कभी-कभी लंबे आहार के साथ भी हासिल करना मुश्किल होता है।
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लड़कियों, मैंने इस आहार को कई बार आज़माया है और मैं कह सकता हूँ कि परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं। एक दिन में लगभग एक किलोग्राम वजन कम हो जाता है, सबसे अधिक संभावना यही है अतिरिक्त तरल, लेकिन यह बुरा भी नहीं है। सिर्फ इसलिए क्योंकि मैं नहीं खाता मांस खानामैंने सब्जी के दिनों, फलों के दिनों, अनाज के दिनों, डेयरी के दिनों के साथ मछली बनाने की भी कोशिश की, और ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ एक दिन भी जोड़ा, संवेदनाएं अद्भुत हैं, हमारी आंखों के सामने आकृति बदल जाती है। मैं अपनी ओर से सलाह देना चाहूंगा कि यदि आप इस आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ विटामिन लें, यह बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
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मैं इस आहार पर था. यह मुझे शोभा नहीं देता! अब मैं समझाऊंगा क्यों:

1) मैं मांस (मछली और मुर्गी भी) के प्रति बहुत उदासीन हूं। शरीर इन खाद्य पदार्थों को खाना नहीं चाहता और बस इतना ही! इसलिए, दिन 1 और 3 मेरे लिए बहुत कठिन थे।

2) मुझे दूध पसंद है, लेकिन पनीर नहीं। यह दिन भी कठिन था!

बाकी दिन ठीक बीते. समस्याओं और असफलताओं के बिना. अंत में, आहार के बाद, मेरे पेट में दर्द हुआ और मेरा वज़न वापस बढ़ गया। बड़े अफ़सोस की बात है!
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आहार के पहले तीन दिन बिना किसी ध्यान के बीत गए, और परिणाम लगभग तुरंत ही ध्यान देने योग्य था। फिर यह और अधिक कठिन हो गया, लेकिन मैं फिर भी अंत तक कायम रहा और टूटा नहीं। और फिर मैंने उचित पोषण पर कायम रहने की कोशिश की। निस्संदेह, परिणाम स्पष्ट था। शून्य से पाँच किलोग्राम, लेकिन... लेकिन फिर भी चक्कर आ रहे थे, सिरदर्द, शक्ति की हानि, चिड़चिड़ापन। और वजन बहुत तेजी से वापस आ गया।
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आहार का सार क्या है? इसे सही तरीके से कैसे करें, दिन के अनुसार अपने आहार की योजना कैसे बनाएं, आप कौन से व्यंजन और खाद्य पदार्थ खा सकते हैं? "6 पंखुड़ियाँ" आहार की विशेषताएं, नमूना मेनूहर दिन के लिए, समीक्षाएँ, परिणामों से पहले और बाद में, और अन्य विवरण।

आप पूछ सकते हैं, "यह कैसा अजीब आहार है?" अन्य आहारों में विशुद्ध रूप से "आहार" और "भोजन" नाम होते हैं, लेकिन वजन कम करने की यह विधि वास्तव में किसी प्रकार की लगती है जादुई फूल, इच्छाओं को पूरा करना, एक परी कथा की तरह। और आप आंशिक रूप से सही होंगे, क्योंकि यह आहार आपको केवल एक सप्ताह में एक किलोग्राम से अधिक वजन कम करने में मदद करता है। आहार के बारे में संक्षेप में:

• अवधि - 6 दिन;
• इसका कितना मूल्य होगा? — लगभग 1500 रूबल;
• इसे कितनी बार उपयोग किया जा सकता है? - साल में लगभग एक बार;
• क्या यह हर किसी के लिए संभव है? - स्तनपान कराने वाली, गर्भवती महिलाओं या जठरांत्र संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए नहीं।

इसका दूसरा नाम है फूल आहार, और यह विधि स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित की गई थी, जो मानते हैं कि शरीर, पर्याप्त प्राप्त किए बिना आवश्यक पदार्थकुछ ही दिनों में आप बहुत तेजी से कई किलो वजन कम कर पाएंगे। यह सरल है: हर दिन का अपना मोनो-आहार होता है। इसके अलावा, अनुक्रम का पालन किया जाना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञों के शोध के लिए धन्यवाद, यह पता लगाना संभव हो सका कि यदि आप इस योजना के अनुसार खाते हैं, तो वसा बहुत जल्दी दूर हो जाती है। केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अलग-अलग सेवन करने से वसा जल्दी टूटने लगती है, क्योंकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रित नहीं होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, ऐसी "एकरसता" शरीर को अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। और चूंकि इसमें दो आवश्यक घटक पर्याप्त हैं, इसलिए यह आसानी से वसा को तोड़ देता है। आप शायद पहले ही पढ़ चुके हैं कि इस तरह के मोनो-वेट लॉस विकल्पों से क्या परिणाम हो सकते हैं। आइए हम आपको याद दिलाएं: शरीर जल्दी से एकरसता का आदी हो जाता है और सिस्टम के अनुकूल हो जाता है। हालाँकि, "6 पेटल्स" आहार और इसके हर दिन के विस्तृत मेनू के मामले में ऐसा नहीं है। वजन कम करने वाली हजारों खुश महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि शरीर के पास इसकी आदत डालने का समय नहीं है और वह अपने भंडार को जला देता है।

सीधे शब्दों में कहें तो, पहले दिन के मध्य तक आपकी वसा परतें मात्रा "खो" देंगी, क्योंकि शरीर को हर दिन सभी उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, सुबह में, शरीर मछली से भरा होगा और अन्य भोजन की अपेक्षा करेगा। अगली नियुक्तिमछली व्यावहारिक रूप से अवशोषित होना बंद कर देगी, और आवश्यक पदार्थ सबसे सुलभ स्थान - चमड़े के नीचे की वसा से ले लिए जाएंगे।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए सिस्टम में निर्धारित प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच वैकल्पिक करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट, और वसा - केवल "चमड़े के नीचे")। किसी भी परिस्थिति में आदेश न बदलें!

हर दिन एक मोनो-आहार है जो शरीर को चयापचय को तेज करने के लिए उत्तेजित करता है। पृथक् पोषण इस विधि का आधार है। आंतें अच्छे से काम करती हैं और विषाक्त पदार्थों से जल्दी छुटकारा पाती हैं।

हर दिन आपका अपना भोजन होता है, इसलिए आहार बहुत आसान है। और यह सिर्फ चिकन या सिर्फ ब्रोकोली नहीं हो सकता। रासायनिक संरचनाउत्पाद पूरे 24 घंटे के एपिसोड के दौरान एक जैसा होना चाहिए। आप इस उत्पाद को बेक कर सकते हैं, उबाल सकते हैं, उबाल सकते हैं, नमक और मसाले मिला सकते हैं। दिन ऐसे होने चाहिए:

• पहली - मछली, लगभग 0.5 किग्रा;
• दूसरा - सब्जी, प्रति दिन 1500 ग्राम तक;
• तीसरा - चिकन, लगभग 0.5 किग्रा;
• चौथा - अनाज (0.2 किलो अनाज, 0.1 किलो राई की रोटी);
• 5वां - दही, लगभग 0.5 किग्रा;
• छठा - फल - 1.5 किग्रा तक।

"6 पेटल्स" आहार का पालन कौन कर सकता है?

वजन कम करने की इस पद्धति के प्रत्येक दिन के लिए अनुमानित मेनू काफी विविध है और इसमें कोई भी नहीं है विशेष प्रतिबंध, और परिणाम वास्तव में प्रभावशाली हैं। यदि आपको टमाटर से एलर्जी है, तो दूसरी सब्जी का उपयोग करें, बस इतना ही! यदि आप अपना आहार खोजने के लिए बेताब हैं, तो मेरा विश्वास करें, यह "छह पंखुड़ियाँ" है जिस पर आप रुकेंगे! अपने पसंदीदा व्यंजन तैयार करें और भोजन का आनंद लें, क्योंकि यह सिर्फ स्वास्थ्यवर्धक ही नहीं बल्कि स्वादिष्ट भी होना चाहिए। "6 पेटल्स" आहार की समीक्षाओं के अनुसार, पहले दिन से शुरू होकर प्रति दिन 0.5-1 किलोग्राम, और यह सीमा नहीं है! दो हफ़्तों में आप 10 किलो तक वज़न कम कर सकते हैं, और यह काफ़ी ज़्यादा है, है ना?

यदि आप भूख को अच्छी तरह से सहन नहीं कर पाते हैं, तो यह विधि निश्चित रूप से आपके लिए है! शरीर को "भूख लगने का समय" नहीं मिल पाएगा, आपको बस थोड़ा धैर्य रखने की जरूरत है। और प्रेरणा के लिए छह पंखुड़ियों वाला एक बड़ा फूल बनाएं और प्रत्येक पर वांछित परिणाम लिखें।

आहार में अंतर्विरोध

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• पेट में नासूर;
• हृदय और अंतःस्रावी तंत्र की समस्याएं;
• मधुमेह;
• जठरशोथ;
• गुर्दे और जननांग रोग;
• विषाणु संक्रमण;
• वे बीमारियाँ जिनके लिए "उनके अपने आहार" निर्धारित हैं।

आप क्या खा सकते हैं?

तो, आप पहले से ही जानते हैं कि वजन घटाने का यह तरीका क्या है - "6 पंखुड़ियाँ" आहार। विवरण और खाद्य पदार्थ जो आप इन छह दिनों के दौरान खा सकते हैं:

1 दिन के लिए मछली - ट्राउट, सैल्मन, किसी भी प्रकार की सफेद मछली। बेशक, वसा की मात्रा 3.9% तक रखना बेहतर है, लेकिन अगर यह अधिक है, तो कोई बात नहीं, मुख्य बात यह है कि इसे तलना नहीं है। हेक, तिलापिया, लेमोनिमा, फ्लाउंडर, पाइक पर्च, कॉड, व्हाइटिंग, साथ ही गुलाबी सैल्मन, कार्प, मैकेरल, हेरिंग, ईल और सभी प्रकार के स्टर्जन उपयुक्त हैं। सामान्य तौर पर, मछली एक खजाना है उपयोगी पदार्थ. यह सुपाच्य, स्वादिष्ट होती है और चयापचय को भी प्रभावित करती है। मछली असंतृप्त फैटी एसिड (लिनोलिक, लिनोलेनिक, एराकिडोनिक), विटामिन डी, ए और आयोडीन से भरपूर होती है। समुद्री मछली का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि... इसके अधिक फायदे हैं.

दूसरे दिन की सब्जियाँ अधिमानतः कच्ची होती हैं, और कुछ उबली/पकी हुई/उबली हुई होती हैं। ठीक हो जाएंगे शिमला मिर्च, गाजर, ककड़ी, सफेद और चीनी गोभी, कोहलबी, चुकंदर, बैंगन, तोरी, मूली, शतावरी, प्याज, सभी प्रकार के साग, साथ ही सॉरेल, पालक, अजवाइन। लेकिन व्यंजनों में कम से कम आलू का उपयोग करना बेहतर है। आप सलाद में नींबू का रस, सरसों और विभिन्न मसाले मिला सकते हैं।

तीसरे दिन चिकन - उपयोग के लिए सर्वोत्तम मुर्गे की जांघ का मासया वसा रहित अन्य चिकन मांस। कुछ लोग लीन वील, टर्की फ़िलेट और बीफ़ टेंडरलॉइन के उपयोग की अनुमति देते हैं। सिद्धांत रूप में, आप इसे विविधता के लिए खरीद सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप प्रोटीन शासन का पालन करते हैं।

अनाज। आहार के चौथे दिन आप एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, बाजरा खा सकते हैं। भूरे रंग के चावल, राई या चोकर की रोटी, अनाज की रोटी, चोकर। सावधान रहें - सफेद चावल निषिद्ध है, मकई के दाने अवांछनीय हैं। एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल या दलिया में लाभकारी पदार्थों को संरक्षित करने के लिए, उन्हें पकाना नहीं, रात भर डालना बेहतर है गर्म पानी. सुबह तक अनाज पर्याप्त फूल जाएगा और खाने के लिए तैयार हो जाएगा।

दिन 5 - पनीर। आपको 300 मिलीलीटर तक कम वसा वाले केफिर का सेवन करने की अनुमति है। आप टेबल पर चीज़ (गौडे, रिकोटा, अरला, एडीगेई, फ़ेटा किस्में), फ़ेटा चीज़ और टोफू भी डाल सकते हैं। प्राकृतिक दही और दूध के बारे में मत भूलना।

दिन संख्या 6 फलदायी है, यह निश्चित रूप से 5-दिवसीय भीषण आहार के बाद एक "आउटलेट" होगा)। आप लगभग कोई भी फल और जामुन खा सकते हैं। फल: नाशपाती, सेब, आलूबुखारा, अनानास (!), कीवी, अनार, सभी खट्टे फल (केले को छोड़कर)। जामुन - तरबूज, चेरी, करंट, स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी, लिंगोनबेरी, आदि। लगभग आधा आहार जामुन और आधा फल होना चाहिए। सेब को कच्चा नहीं, बल्कि पकाकर खाना अच्छा है, क्योंकि यह कच्चा ही भूख बढ़ाता है।

6 पंखुड़ियों वाले आहार का विस्तृत मेनू। वजन कम करने के लिए दैनिक आहार

आइए विस्तार से देखें कि क्या खाना चाहिए, क्या पकाना चाहिए और कब। मान लीजिए कि आप सप्ताह की शुरुआत से ही पारंपरिक तरीके से वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं। तो, यहां "6 पंखुड़ियों" आहार का एक संस्करण है, हर दिन के लिए एक नमूना मेनू, जिसकी समीक्षा सबसे सकारात्मक है:

सोमवार - दिन नंबर 1 - मछली का दिन

अपने आप को पहले से तैयार करें आवश्यक मात्राताजी मछली के लिए मछली दिवस"6 पंखुड़ियाँ" आहार। यदि आपके पास आइसक्रीम है, तो इसे रात भर डीफ़्रॉस्ट होने के लिए छोड़ दें। सुबह कुछ तैयार कर लें और बाकी को फ्रिज में रख दें। सामान्य तौर पर, उपयोग से तुरंत पहले भोजन पकाना बेहतर होता है। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए काम के लिए अपने साथ कुछ ले जाना चाहते हैं, तो वही लें जो आपने सुबह तैयार किया था। यदि आपके मेनू में कटलेट या मीटबॉल शामिल हैं, तो कीमा बनाया हुआ मांस शाम को पहले से बनाया जा सकता है। सरल तरीके से - दिन भर में 0.5 किलो मछली फैलाएं। तो यह क्या हो सकता है?

• नाश्ता। एक स्टीमर में लाल चुम सैल्मन (150 ग्राम), आपके पसंदीदा मसालों के साथ पकाया गया। आप नमक के कुछ दाने मिला सकते हैं। बिना गैस वाला पानी;
• रात का खाना। 2 भाप कटलेटपोलक या हेक मांस से (200 ग्राम)। बिना चीनी के अदरक वाली हरी चाय;
• रात का खाना। उबले हुए सामन के 2 टुकड़े (150 ग्राम)। खाना पकाने के पानी में थोड़ा नमक और मसाले मिलाएँ। हरी चाय।

रोचक तथ्य। मछली एक विशेष आहार उत्पाद है जिसे कभी भी उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसमें केवल उपयोगी पदार्थ होते हैं, और, हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात, "वसा में नहीं बदलता है।" सिक्स पेटल्स आहार में मछली दिवस को "शरीर को सुलाने" वाला माना जाता है। उत्तरार्द्ध को यह भी संदेह नहीं है कि एक सप्ताह तक चलने वाला मोनो-डाइट शेक-अप उसका इंतजार कर रहा है। एक नियम के रूप में, इस स्तर पर शरीर अच्छी तरह से तृप्त होता है और भूख के मामले में "खामोश" होता है।

मंगलवार - दिन संख्या 2 - 6 पंखुड़ियों वाले आहार का सब्जी दिवस

इस दिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (अर्थात् चीनी, आटा, आदि) सख्त वर्जित हैं। किसी भी रूप में केवल सब्जियाँ! यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो इसे "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों की ओर मोड़ें - पालक, शिमला मिर्च, प्याज या हरा प्याज, गाजर, चुकंदर। यदि आप आलू के प्रति उदासीन रवैया रखते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से बाहर कर दें, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, वे विशेष वजन घटानेसंरचना में स्टार्च की बड़ी मात्रा के कारण योगदान नहीं होता है। आप 1500 ग्राम तक सब्जियां खा सकते हैं। यदि आपने पहले देखा है कि एक निश्चित सब्जी आपके चयापचय को धीमा कर देती है, तो आहार की अवधि के लिए इसे छोड़ दें। इसलिए,

• नाश्ता। अजमोद के साथ खीरे और टमाटर का सलाद, मसालों के साथ अनुभवी (250 ग्राम)। बिना नमक का. हरी चाय;
• रात का खाना। पालक को शिमला मिर्च, प्याज, बैंगन और गाजर (500 ग्राम) के साथ पानी में पकाया जाता है। और वस्तुतः नमक के कुछ दाने। एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन का उपयोग करें, बिना तेल के धीमी आंच पर पकाएं;
• रात का खाना। ब्रोकोली सूप, पत्तागोभी, बेल मिर्च और गाजर का सलाद, लाल मिर्च के साथ अनुभवी।

रोचक तथ्य। सब्जियों में कैलोरी काफी कम होती है और ये न केवल वजन बढ़ाती हैं, बल्कि शरीर को पाचन के लिए आंतरिक ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करने के लिए भी मजबूर करती हैं, यानी। आपकी अपनी चर्बी. इसके अलावा, सब्जियां एक प्रकार की "झाड़ू" हैं जो आंतों को साफ करती हैं, और "प्रोटीन" दिन के बाद यह बहुत आवश्यक है। शरीर आपके आहार के अनुसार ढलना शुरू कर देता है, इसलिए यदि आप केवल फाइबर खाना जारी रखेंगे, तो यह प्रतिशोध के साथ वसा जमा करेगा। हालाँकि, कल हम सब्ज़ियाँ नहीं, बल्कि फिर से प्रोटीन खाएँगे। और जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो वह अपनी सौ से अधिक किलोकलरीज जला देगा।

बुधवार - दिन नंबर 3 - चिकन मांस

अंत में, मांस खाने वाले कहेंगे)। यह दिन निश्चित रूप से आपको अपना आहार आगे भी जारी रखने की ताकत देगा। कहने का तात्पर्य यह है कि कच्चे माल के रूप में चिकन पट्टिका का उपयोग करना सबसे अच्छा है। लेकिन चिकन के अन्य भाग स्वादिष्ट होंगे, लेकिन हम पहले त्वचा को हटाने की सलाह देते हैं। और किसी भी परिस्थिति में आपको 6 पेटल्स डाइट में तले हुए चिकन का उपयोग नहीं करना चाहिए! प्रोटीन दिवस के प्रत्येक दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता। नमक और मसालों के कुछ दानों (150 ग्राम) के साथ पानी में फ़िललेट उबालें। मालूम हो कि अगर आप इसे उबालकर तुरंत निकाल लेंगे तो मांस थोड़ा सख्त हो जाएगा. इसे उबालें, बंद कर दें और आधे घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ दें। यह और अधिक कोमल हो जाता है! चिकन में जोड़ें हरी चायचीनी रहित;
• रात का खाना। पन्नी में पका हुआ चिकन ब्रेस्ट(200 ग्राम). इसे लहसुन, मसाले, की एक बूंद के साथ पहले से मैरीनेट करें सोया सॉस. नींबू की एक बूंद के साथ पानी;
• रात का खाना। त्वचा और वसा के बिना 2 चिकन जांघें, उबली हुई (150 ग्राम)। आप इन्हें पहले मैरीनेट भी कर सकते हैं. बिना चीनी की हरी चाय.

रोचक तथ्य। चिकन एक आहार उत्पाद है जो मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, विटामिन डी जैसे पदार्थों के लिए उपयोगी है। इस स्तर पर, शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होगी, जिसका उपयोग वह अपने स्वयं के भंडार से करेगा, अर्थात। मोटा अपने व्यंजनों में यथासंभव कम नमक डालने का प्रयास करें, उत्तम विकल्प- उसके बिना बिल्कुल भी नहीं। तथ्य यह है कि नमक शरीर में पानी बरकरार रखता है और इस स्तर पर यह बहुत अवांछनीय है। तो, स्वाद के लिए कुछ अनाज, साथ ही अच्छे मसाले। तेल सख्त वर्जित है!

गुरुवार - दिन नंबर 4 - अनाज

बुलगुर अनाज पर इंटरनेट पर समीक्षाओं के अनुसार, "6 पंखुड़ियों" आहार का अनाज दिवस सबसे प्रभावी है, लेकिन दलिया, एक प्रकार का अनाज और भूरे चावल भी अच्छे हैं। आप अपने आहार में तिल (थोड़ा सा!) और मसाले शामिल कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह दिन सबसे कठिन दिनों में से एक है। पकड़ना! इस दिन के लिए अपने आहार के बारे में पहले से सोचें। याद रखें, सूखे अनाज और अन्य सामग्री प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए!

• नाश्ता। दलिया या उबला हुआ चोकर। हरी चाय;
• रात का खाना। उबले भूरे चावल. आप अपने आहार को और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए इसमें सोया सॉस की एक बूंद मिला सकते हैं। अनाज की रोटी. बिना गैस वाला पानी;
• रात का खाना। उबले हुए अनाज को तिल के साथ पकाया गया। बिना चीनी की हरी चाय.

रोचक तथ्य। अगर चावल का कोई विकल्प है तो उसका उपयोग करें! तथ्य यह है कि चावल में बहुत अधिक मात्रा में ग्लूटेन होता है, जो दुर्भाग्य से, वजन घटाने में योगदान नहीं देता है। बेशक, ग्लूटेन की मात्रा के मामले में भूरे चावल की तुलना सफेद चावल से नहीं की जा सकती, लेकिन फिर भी... इसके अलावा, चीनी और शहद, और कोई भी मिठास निषिद्ध है।

शुक्रवार - दिन नंबर 4 - पनीर

यह दिन पिछले वाले से आसान होना चाहिए। यूं कहें तो शरीर में प्रोटीन के सेवन से ताकत मिलती है। "6 पंखुड़ियाँ" आहार के अंत तक बस थोड़ा सा बचा है। दही दिवस का अर्थ है पनीर और केफिर (प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं)। इसलिए…

• नाश्ता। 150 ग्राम आधा वसा वाला पनीर। चीनी के बिना हरी चाय;
• रात का खाना। बेक्ड चीज़केक 200 ग्राम। बिना गैस वाला पानी;
• रात का खाना। 150 ग्राम कम वसा वाला केफिर।

शनिवार - दिन क्रमांक 5 - फल

तो, मील का पत्थर आ गया है! आपने व्यावहारिक रूप से यह परीक्षा उत्तीर्ण कर ली है, आप सहमत होंगे कि यह इतना कठिन नहीं था, है ना? इस दिन आप 1.5 किलो तक बिल्कुल कोई भी फल खा सकते हैं। आपका पेट लगभग हमेशा भरा रहेगा, लेकिन फल पूरी तृप्ति प्रदान नहीं करते हैं, तो देखिए - आप अधिक खाने से दूर नहीं हैं)। चुटकुला)। पिछले पांच दिनों में, आपका पेट "बढ़ गया" है और आप ज्यादा कुछ नहीं मांगेंगे। तो, हम पेशकश करते हैं:

• नाश्ता। 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी. हरी चाय;
• रात का खाना। 300-400 ग्राम - सेब (अधिमानतः बेक्ड), नाशपाती, चेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज);
• रात का खाना। किशमिश, ब्लैकबेरी, करौदा।

टिप: प्रत्येक भोजन से पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पियें। कभी ठंडा नहीं! सामान्य तौर पर, ठंडा भोजन और पानी खाने की सिफारिश नहीं की जाती है - वे पचते नहीं हैं, और अपने असंसाधित रूप में वे आंतों में "बसते" हैं, जिससे इसमें पुटीय सक्रिय प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं। गर्म पानी खाने से पहले पेट और आंतों को धो देगा।

आहार के विपक्ष

हाँ, हाँ, वे मौजूद हैं। शुरू करने से पहले, सिक्स पेटल्स डाइट के नुकसानों की जाँच अवश्य कर लें:

डॉक्टरों का मानना ​​है कि जलने के बाद शरीर का वजन जल्दी कम नहीं होना चाहिए चर्बी जाती हैत्वचा की लोच में कमी के साथ-साथ, आंतों और मांसपेशियों के घटकों की मोटाई में कमी। इससे बचने के लिए पहले से सोच लें कि आप अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों की देखभाल कैसे करेंगे। तथा शारीरिक व्यायाम भी अवश्य करें।

"6 पेटल्स" आहार चक्र को केवल पहले सप्ताह में ही सकारात्मक रूप से माना जाता है। दूसरा अधिक कठिन होगा, और उदाहरण के लिए, 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, बढ़ती थकान के कारण वजन कम करना अधिक कठिन होगा। इससे बचने के लिए, अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही विटामिन लें।

निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद "6 पंखुड़ियाँ" आहार की प्रतिष्ठा को बहुत खराब कर सकते हैं। आप जो परिणाम चाहते हैं वह सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, समुद्री स्प्रैट सामन के एक टुकड़े से काफी कमतर है, और स्टोर से खरीदा गया पनीर घर के बने पनीर से कमतर है।

वजन कम करने की समस्या का सामना लगभग हर महिला को करना पड़ता है। लंबे समय तक स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए आहार कैसे चुनें? यह आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान नहीं पहुंचा सकता?

6 पंखुड़ी आहार का सार क्या है?

प्रसिद्ध स्वीडिश अन्ना जोहानसन ने एक दिलचस्प "सिक्स पेटल्स" आहार विकसित किया है, जो महिलाओं को बिना किसी नुकसान के प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है। खुद का स्वास्थ्य. पोषण विशेषज्ञ नीरस वजन घटाने की प्रक्रिया को बदलने का सुझाव देते हैं दिलचस्प खेलअपने स्वयं के भोजन की लत के साथ.

इसकी मुख्य विशेषता है स्वस्थ आहार- बारी-बारी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले दिन। साथ ही, आपको अपने शेड्यूल को बाधित किए बिना खाना चाहिए।

आरंभ करने के लिए, छह पंखुड़ियों वाला एक फूल बनाएं, जिनमें से प्रत्येक आपके वजन के साथ संघर्ष के एक दिन का प्रतीक है। प्रत्येक दिन के बाद, एक पंखुड़ी को तोड़ें और उस पर खोए गए ग्राम या किलोग्राम की संख्या लिखें।

आपका फूल इस तरह दिखेगा:

• पंखुड़ी नंबर 1 - मछली का दिन;
• नंबर 2 - सब्जी;
• नंबर 3 - चिकन;
• नंबर 4 - अनाज;
• नंबर 5 - दही;
• नंबर 6 - फल.

रहस्य यह है कि अलग-अलग आंशिक भोजन वसा के टूटने में अच्छी तरह से मदद करते हैं जब प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट से नहीं टकराते हैं। भोजन के विकल्प के कारण, शरीर को भोजन की आदत नहीं होती है, इसलिए यह जमा नहीं होता है अतिरिक्त ऊर्जावसा जमा में. 6 पेटल्स डाइट के दौरान आपका वजन दिन-ब-दिन धीरे-धीरे कम होता जाता है और आपको भूख की भयानक अनुभूति नहीं होगी।

आहार 6 पंखुड़ियाँ – हर दिन के लिए नमूना मेनू

इस पोषण प्रणाली को शुरू करते समय, याद रखें कि इसका उपयोग छुट्टी पर करना बेहतर है बार-बार भोजनउत्पादन प्रक्रिया के दौरान इसे लागू करना संभव नहीं होगा। एक शांतिपूर्ण मूड आपको आराम करने और मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को शुद्ध करने में मदद करेगा।

पहला दिन - मछली दिवस:

• 7:30 - उबला हुआ हेक या कॉड फ़िलेट - 120 ग्राम;
• 10:30 - कम वसा वाली मछली, जड़ी-बूटियों के साथ ओवन में पकी हुई - 80 ग्राम;
• 13:30 - मछली शोरबा, अतिरिक्त समुद्री भोजन के साथ, सब्जियों के बिना - 100-120 ग्राम;
• 16:30 - डबल बॉयलर में पकाया गया पर्च - 50-80 ग्राम;
• 19:30 - पाइक पर्च फ़िलेट, मसालों के साथ उबला हुआ - 50 ग्राम।

मछली को तलने के अलावा कई तरीकों से तैयार किया जा सकता है। भोजन के बीच विराम के दौरान बिना चीनी की किसी भी प्रकार की चाय पियें।

दूसरा दिन - सब्जी:

• 7:30 - ताजा कसा हुआ शलजम, गाजर या जेरूसलम आटिचोक - 300 ग्राम;
• 10:30 - सब्जी स्टू या बिना तेल डाले मसले हुए आलू - 250 ग्राम;
• 13:30 - उबले आलू और उबली पत्तागोभी - 300 ग्राम;
• 16:30 - उबले हुए चुकंदर - 250 ग्राम;
• 19:30 – कच्ची सब्जियांआपके स्वाद के लिए - 200 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट सेवन के चरण में आलू को हल्की सब्जियों के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। भोजन के बीच में, काली या हरी चाय, साथ ही कोई भी पियें सब्जियों का रस.

तीसरा दिन - चिकन:

• 7:30 - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम;
• 10:30 - चिकन ब्रेस्ट, सीज़निंग के साथ ओवन में पकाया गया - 80 ग्राम;
• 13:30 - जड़ी-बूटियों और जड़ों के साथ चिकन शोरबा - 150 ग्राम;
• 16:30 - ग्रिल्ड चिकन - 100 ग्राम;
• 19:30 - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 50 ग्राम।

स्वीडिश आहार का प्रोटीन चरण, प्रोटीन वसा में बदले बिना जल्दी से अवशोषित हो जाता है। विराम के दौरान किसी भी प्रकार का शोरबा या चाय पियें।

पेटल आहार के दौरान, शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त होते हैं, जिससे आपको अवसाद, थकान या भूख का अनुभव नहीं होगा। से अधिक नहीं दैनिक मानदंडउत्पाद।

चौथा दिन - अनाज:

• 7:30 - पानी के साथ अनाज दलिया - 50 ग्राम;
• 10:30 - मसाले के साथ पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया - 30 ग्राम;
• 13:30 - पानी के साथ चावल का दलिया - 50 ग्राम;
• 16:30 - अतिरिक्त बीज के साथ दलिया - 40 ग्राम;
• 19:30 - अजमोद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया - 30 ग्राम।

अनाज का दिन, जब बीज और अंकुरित अनाज खाने की अनुमति होती है। यहाँ अनाज का सूखा वजन है। को काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सशरीर द्वारा संसाधित करना आसान है, आपको बहुत सारी हर्बल चाय पीने की ज़रूरत है।

पाँचवाँ दिन - पनीर:

• 7:30 - पनीर 0% - 100 ग्राम, बिना एडिटिव्स वाला दही - 50 ग्राम;
• 10:30 - पनीर 1% और दूध - 120 ग्राम;
• 13:30 - पनीर 5% - 80 ग्राम;
• 16:30 - पनीर प्लस केफिर - 80 ग्राम;
• 19:30 - पनीर 0% - 70 ग्राम।

कम कैलोरी सामग्री (5% तक) वाले दही उत्पाद शरीर के खनिज भंडार को पूरी तरह से भर देते हैं। ब्रेक के दौरान आप प्रतिदिन 200 ग्राम तक दूध और जितनी चाहें उतनी चाय पी सकते हैं।

छठा दिन - फल:

• 7:30 - रंगीन सेब 2 पीसी। - 200 ग्राम, ब्लैक कॉफ़ी - 100 ग्राम;
• 10:30 - केला - 200 ग्राम;
• 13:30 - अंगूर - 200 ग्राम, संतरा 1 पीसी। - 100 ग्राम;
• 16:30 - कीवी 3 पीसी। - 250 ग्राम;
• 19:30 - हरे सेब 2 पीसी। – 250 ग्राम.

छठा दिन आपको पूरी तरह से सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करेगा। भोजन के बीच रुककर आप ताजे फलों का रस और हर्बल चाय पी सकते हैं।

पेटल सिस्टम के अनुसार खाने से आपको भूख नहीं लगेगी और इसलिए शरीर के लिए इसे बाहर निकालना आसान हो जाता है। एकमात्र सलाह यह है कि पहले दिनों में तला हुआ या स्मोक्ड खाना न खाएं, शराब और कार्बोनेटेड पेय छोड़ दें। डॉक्टर सलाह देते हैं कि इस तरह के आनंद से अपने शरीर का परीक्षण बिल्कुल न करें।

6 पेटल आहार पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए आहार की अनुमति है?

यह तकनीक गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं, या उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो यकृत रोग से पीड़ित हैं। एक बच्चे का बढ़ता शरीर किसी भी आहार को स्वीकार नहीं करता है जिसकी हमें यहाँ आवश्यकता होती है व्यक्तिगत दृष्टिकोणबाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ.

आप पेटल आहार पर कब तक रह सकते हैं?

आहार के 7वें दिन, आप एक नया फूल खींच सकते हैं और मछली दिवस मेनू के अनुसार खाना शुरू कर सकते हैं; कुछ लोग 7वें दिन मिनरल वाटर पर एक दिन की व्यवस्था करते हैं। पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह के बाद पंखुड़ी आहार दोहराने की सलाह देते हैं।

आप 6 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं?

एक हफ्ते में आप 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं - छुटकारा पाएं अधिक वज़न! कृपया ध्यान दें, इसका मतलब यह नहीं है कि आहार के अंत में आपको केक और कटलेट खाने की ज़रूरत है, अन्यथा सब कुछ बर्बाद हो जाएगा।

छह पंखुड़ियों वाले आहार के बारे में प्रश्न आमतौर पर शुरुआती लोगों द्वारा पूछे जाते हैं। जिन लोगों ने इसे पूरा कर लिया है, उन्हें तर्कसंगत पोषण की सहजता और प्रभावशीलता का अनुभव करने के बाद, इसकी प्रभावशीलता के बारे में कोई संदेह नहीं है।

आप भोजन के बीच क्या पी सकते हैं?

बिना चीनी वाली किसी भी तरह की (हर्बल, हरी या काली) चाय पियें, मनमाने मात्रा में पी सकते हैं। लेकिन पनीर वाले दिन, सब्जी और फल वाले दिन क्रमशः एक गिलास दूध, ताजी निचोड़ी हुई सब्जी और फलों का रस मिलाना एक अच्छा विचार है।

"छह पंखुड़ियाँ" आहार पाठ्यक्रम की लागत कितनी होगी?

सभी प्रकार के उत्पादों के साथ, आहार पर आपका खर्च बहुत कम होगा। 500 ग्राम मछली की कीमत लें, 1000-1500 ग्राम सब्जियों की कीमत और 500 ग्राम की कीमत जोड़ें मुर्गी का मांस, 200 ग्राम अनाज, 500 ग्राम दही द्रव्यमानऔर 1000-1500 ग्राम फल। आप अपनी सामान्य छह-दिवसीय भोजन योजना में महत्वपूर्ण बचत देखेंगे।

6 पंखुड़ी आहार की समीक्षाएं और परिणाम

ध्यान!

यदि आपने इस आहार का उपयोग करके वजन कम करने में कोई परिणाम प्राप्त किया है, तो विवरण के साथ अपनी फोटो (पहले और बाद की) भेजें और जल्द ही आप इस पृष्ठ पर दिखाई देंगे, और हजारों महिलाओं को आपकी व्यक्तिगत जीत के बारे में पता चल जाएगा! कौन जानता है, शायद आपका उदाहरण हमारे पाठकों को प्रेरित करेगा।

अन्ना, 36 वर्ष

निश्चिंत रहें, 6 पेटल्स डाइट पर वजन कम करना बहुत आसान है। मैं वास्तव में कठिन आहार का समर्थक नहीं हूं... मैं खुद को किसी भी चीज़ से इनकार करना पसंद नहीं करता... मुझे नहीं पता कि खुद पर कैसे लगाम कसूं)) लेकिन इस आहार ने मुझे अपने ऊपर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद की पेट और कूल्हे. ओह, जब आप किसी फल की पंखुड़ी के पास जाते हैं तो आप शरीर में होने वाले हल्केपन की कल्पना नहीं कर सकते! इसे आज़माएं, खासकर जब से आप अपने स्वाद के अनुसार उत्पाद चुन सकते हैं, और कुछ आपके बटुए पर भी निर्भर करता है...)) मुख्य बात यह है कि मात्रा का सख्ती से पालन करें, और दिनों के क्रम को भ्रमित न करें।

नस्तास्या, 33 वर्ष

कितने वर्षों तक मैं अपने पेट के कारण कष्ट सहता रहा! यह बच्चे के जन्म के बाद प्रकट हुआ। मुझे ऐसा लगा कि कितना भी उपवास करने से मदद नहीं मिलेगी। मैंने सुबह अपने पेट को पंप करने की भी कोशिश की, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ... लेकिन एक दिन मैंने इन... सोशलाइट्स की सलाह पढ़ी नया आहारछह पंखुड़ियों का. जैसा कि अपेक्षित था, मैंने स्वयं एक फूल बनाया और प्रत्येक पंखुड़ी पर एक मेनू लिखा - मछली से लेकर... फल दिवस. इस प्रकार खाने के लगभग एक सप्ताह बाद मेरा भयानक पेट गायब हो गया।

कियुषा, 30 वर्ष

जो लोग सोचते हैं कि 30 की उम्र में आप डाइटिंग के बिना रह सकते हैं, वे बहुत ग़लत हैं! हां, मेरा फिगर आम तौर पर अच्छा है, लेकिन समुद्र तट पर स्विमसूट में मुझे हमेशा अपने पेट के कारण शर्मिंदगी होती थी... मैं इसे चूसता रहता था... कल्पना कीजिए, एक युवा लड़की... और कमर में ऐसा चमत्कार। .. एक दोस्त ने मुझे एक दिलचस्प आहार के बारे में बताया, जिसके अनुसार उसने खुद 7 किलो वजन कम किया, खैर, मैंने जोखिम लेने का फैसला किया... आप जानते हैं... मैं बस खुश था, वजन कम करना आसान और स्वादिष्ट था! "सिक्स पेटल्स" ने मुझे प्रसन्न किया))

यूलिया, 38 साल की

सिक्स पेटल्स आहार ने मुझे वह आकार पाने में मदद की जिसका मैं अपनी युवावस्था में दावा करता था। मेरी तस्वीरों को देखो, मैं कितनी जवान दिखने में कामयाब रही... खैर, हां, यह छह दिनों में एक ही बार में नहीं हुआ। मुझे वज़न घटाने की यह प्रक्रिया लगभग... एक महीने के अंतराल पर पूरे एक साल तक दोहरानी पड़ी। सच है, मैंने मेनू में थोड़ा बदलाव किया, सीज़न में बिकने वाली विभिन्न प्रकार की मछली और फलों का चयन किया... लेकिन मैंने बिना किसी तनाव के अपना वजन कम किया...

एलेक्जेंड्रा, 35 साल की

जैसा कि आप फोटो से देख सकते हैं, मेरे पास बहुत कुछ है भारी वजन... मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ... मेरा वजन 95 किलो और ऊंचाई 170 थी! अच्छा, यह कहां फिट बैठता है)) मैं 40 साल की हूं, लेकिन मैं 50 से अधिक उम्र की चाची की तरह दिखती हूं। मैंने अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था की, आटा न खाने की कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। पंखुड़ी वाला आहार मेरा आखिरी मौका था; मुझे अब विश्वास नहीं था कि मैं कभी अपना वजन कम कर पाऊंगा। अब मेरा वजन पहले से ही 80 किलोग्राम है, हालांकि मैंने लगभग 6 महीनों में पंखुड़ियों के केवल तीन दृष्टिकोण किए... अब मैं रुकूंगा और इसे फिर से दोहराऊंगा... क्योंकि मुझे यह पसंद आया)

वेरोनिका, 28 साल की

मेरे लिए सुंदर आकृतिबहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मैं लगातार भागीदारों और व्यावसायिक सहयोगियों के साथ संवाद करता हूं, आप जानते हैं - वे आपका स्वागत करते हैं... ऐसे बदमाश के साथ काम करने में किसे दिलचस्पी है! मुझे मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं, इसलिए मैंने अपना फिगर पूरी तरह खो दिया। मैंने सोशल नेटवर्क पर "6 पेटल्स" आहार के आनंद के बारे में पढ़ा, मुझे विकल्प पसंद आया स्वस्थ उत्पाद. मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो अधिक हरी चाय पीने के लिए इस नुस्खे का उपयोग करना चाहते हैं, यह जल्दी और कुशलता से सभी अनावश्यक चीजों को बाहर निकाल देता है... जो कुछ बचा है वह सुंदरता है!)

वीडियो - भोजन मेनू 6 पंखुड़ियाँ

इस वीडियो से आप देख सकते हैं वास्तविक अनुभवछह पंखुड़ियों वाले आहार पर वजन घटाना। देखें कि आप अपने मेनू को अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप कैसे बना सकते हैं।

"छह पंखुड़ियाँ" आहार न केवल वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा है, बल्कि पोषक तत्वों का एक अद्भुत परिसर भी है जो आपके शरीर को प्रचुर मात्रा में प्राप्त होगा। छह दिनों के नियमों का पालन करने से आपको ऊर्जा में वृद्धि मिलेगी, मूड अच्छा रहेऔर जीवन के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण। जब आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं तो आपके चेहरे पर मुस्कुराहट और आपकी आँखों में चमक इसके लायक होती है!

यह छह दिनों तक चलता है, यदि आप डॉक्टर की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो इस दौरान आप 3 से 6 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए "6 पंखुड़ियाँ" आहार का सार और सिद्धांत

योजनाबद्ध रूप से, आहार 6 पंखुड़ियों जैसा दिखता है, जिनमें से प्रत्येक का अपना एक अलग दिन है आहार मेनू. इसके मूल में, यह कार्यक्रम एक खेल है, क्योंकि एक जादुई फूल आपको अपने पोषित लक्ष्य - वजन कम करने में मदद करता है। 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू प्रत्येक दिन के लिए अलग से संकलित किया गया है, और उन उत्पादों के अलावा और कुछ नहीं खाया जा सकता है जो आहार में बताए गए हैं। आहार पद्धति का पालन शुरू करने से पहले, डॉक्टर सलाह देते हैं कि प्रत्येक महिला छह पंखुड़ियों वाला एक ऐसा कागज़ का फूल बनाएं और दिन के अंत में इसे तोड़ दें। दिनों के क्रम को बदले बिना, पंखुड़ियों को दक्षिणावर्त तोड़ना आवश्यक है।

इसके मूल में, 6 पंखुड़ियों वाला आहार एक मोनो-आहार है। इस अवधि के दौरान, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को एक-दूसरे के साथ मिलाए बिना बारी-बारी से सेवन करना आवश्यक है। 6 पेटल्स आहार उत्पाद जमा वसा को जलाने और मजबूत बनाने में मदद करते हैं मांसपेशियों, यह सब्जियों, अनाज, मांस, मछली, पनीर और फलों के सेवन से प्राप्त होता है। उत्पादों का यह सेट हमें संतुलित आहार के बारे में बात करने की अनुमति देता है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि मोनो-डाइट पहले 25 घंटों में सबसे प्रभावी होती है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि केवल पहला दिन ही घटित होता है अचानक वजन कम होना, और तक अगले दिनआप केवल कुछ किलोग्राम वजन ही कम कर पाएंगे। अक्सर, दूसरे दिन, एक मोनो-आहार न केवल बेकार हो सकता है, बल्कि हानिकारक भी हो सकता है, और यहां तक ​​​​कि कई पुरानी बीमारियों को भी भड़का सकता है।

यही कारण है कि सभी मोनो-आहारों में से, 6 पंखुड़ियों वाला आहार सबसे प्रभावी है, क्योंकि यह 6 अलग-अलग पोषण प्रणालियों का प्रतिनिधित्व करता है। इसके अलावा, तकनीक की लोकप्रियता इस तथ्य के कारण भी है कि यह प्रतिनिधित्व करती है रोमांचक खेलइसलिए, किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान है। 6 पंखुड़ियों वाले आहार पर वजन कम करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि इससे घबराहट, चिड़चिड़ापन नहीं होता है, व्यक्ति का दृष्टिकोण सकारात्मक होता है, क्योंकि केवल छह दिनों के बाद आप अपेक्षित प्रभाव देखेंगे - एक पतला और सुडौल शरीर।

6 पंखुड़ी आहार का सिद्धांत, अर्थात् शरीर पर इसका प्रभाव, बहुत सरल है। वजन कम करने का रहस्य शरीर विज्ञान में छिपा है पाचन प्रक्रिया मानव शरीर. स्वयं लेखक के अनुसार आहार तकनीकअन्ना जोहानसन के अनुसार, कोई भी मोनो-आहार अलग पोषण की एक प्रणाली है, जिसका हमारे शरीर के पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 6 पंखुड़ियों वाले आहार मेनू का पालन करते समय, एक व्यक्ति असंगत खाद्य पदार्थों को नहीं मिलाता है, इसलिए उसके शरीर में चमड़े के नीचे की वसा नहीं बनती है।

अन्ना जोहानसन के आहार में ऐसे कोई भी उत्पाद नहीं हैं जो एक-दूसरे के साथ मेल नहीं खाते हैं और शरीर पर वसा जमा होने का कारण बनते हैं, इसलिए बढ़ने की संभावना है अतिरिक्त भारछोड़ा गया। इसके अलावा, यह प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण भी है कि एक मोनो-आहार वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी तेज कर देता है। उन्नत दहनवसा पूरे दिन नीरस आहार के माध्यम से प्राप्त की जाती है। शरीर, जो समान भोजन प्राप्त करता है, उसे व्यर्थ में पचाता है, जबकि जलकर अतिरिक्त ऊर्जा की तलाश जारी रखता है खुद की चर्बी. दूसरी ओर, शरीर के पास कुछ हद तक नए भोजन की आदत डालने और ऊर्जा बचत मोड पर स्विच करने का समय नहीं होता है, जैसा कि बहु-दिवसीय मोनो-आहार के साथ होता है। छह पंखुड़ियों वाला आहार एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार है जो प्रभावी दैनिक वसा जलने को बढ़ावा देता है।

कई लड़कियाँ और महिलाएँ इस आहार विधि को इस कारण से भी चुनती हैं कि इसका पालन करते समय भूख का तीव्र एहसास नहीं होता है। भोजन की विविधता एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है, जो वजन कम करने का तरीका चुनते समय अक्सर निर्णायक बन जाता है।

सप्ताह के लिए प्रभावी "6 पंखुड़ियाँ" आहार और मेनू

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ का 6-पंखुड़ी वाला आहार प्रत्येक दिन के लिए अलग से संकलित आहार है। यह इस तरह दिख रहा है:

• पहला दिन - प्रोटीन से भरपूर मछली मेनू;
• दूसरा दिन - कार्बोहाइड्रेट युक्त सब्जी मेनू;
• तीसरा दिन - प्रोटीन से भरपूर चिकन आहार;
• चौथा दिन - अनाज, जो कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं;
• पाँचवाँ दिन - पनीर के व्यंजन जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है;
• छठा दिन - कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फल।

वजन कम करने के कई अन्य लोकप्रिय तरीकों की तुलना में इस पोषण प्रणाली का लाभ यह है संतुलित आहार, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करना, इसे लिपिड भंडार के उपयोग को अधिकतम करने की अनुमति देता है। इसके मूल में, यह एक पूर्वनिर्मित पोषण प्रणाली है, जो अन्य मोनो-आहार के कई नुकसानों से रहित है।

कई आहारों में विटामिन की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है और उसकी कार्यप्रणाली में कई खराबी आ जाती है। हालाँकि, अन्ना जोहानसन के छह पंखुड़ियों वाले आहार का पालन करते समय ऐसा नहीं होता है, क्योंकि वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर को खनिज और एसिड सब कुछ मिलता है, इसलिए विटामिन की कमी नहीं हो सकती है।

"6 पेटल्स" आहार पर वजन कैसे कम करें

मोनो-डाइट के प्रत्येक दिन का शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, जिससे इसमें लिपिड जलने की एक स्वायत्त प्रक्रिया शुरू हो जाती है। मछली दिवस आहार 6 पंखुड़ियाँ शरीर को प्रदान करती है आवश्यक मात्राप्रोटीन, और इसे ओमेगा-3 एसिड से भी संतृप्त करता है। आहार विधि विशेष रूप से मछली दिवस पर पढ़ी जाती है क्योंकि फैटी एसिड और प्रोटीन यकृत को सक्रिय करते हैं, इस प्रकार इसे ऊर्जा प्राप्त करने के नए तरीकों के लिए तैयार करते हैं। मछली में मौजूद सभी पोषक तत्व शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और इनमें कैलोरी कम होती है, इसलिए वजन बढ़ना बंद हो जाता है।

6 पेटल्स वेजिटेबल डे डाइट कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित है। ऐसा भोजन आपको शरीर के विटामिन भंडार को बहाल करने की अनुमति देता है। विधि के लेखक कच्ची सब्जियां खाने की सलाह देते हैं, इसलिए खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा प्राप्त कैलोरी की संख्या से अधिक होगी, परिणामस्वरूप, 6 पंखुड़ियों वाला आहार आपको बहुत पतला होने की अनुमति देगा। एक सब्जी वाले दिन में आप 0.8 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

चिकन डे डाइट 6 पेटल्स शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करता है और विटामिन बी12 की कमी को पूरा करता है। इस आहार के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को बहाल किया जाता है, लिपिड जलने लगते हैं, इस अवधि के दौरान कई लोग मात्रा में कमी देख सकते हैं समस्या क्षेत्रशव.

6 पंखुड़ियों वाले आहार का अनाज दिवस आपको शरीर में विटामिन, मैक्रोलेमेंट्स और पौधों की उत्पत्ति के प्रोटीन की कमी को पूरा करने की अनुमति देता है। यह ध्यान में रखते हुए कि इस अवधि के दौरान शरीर में वसा की कमी का अनुभव हो रहा है, जटिल कार्बोहाइड्रेट कई गुना लंबे समय तक अवशोषित हो जाएंगे, इस प्रकार मोनोरेशन के अगले दिनों के लिए एक रिजर्व तैयार हो जाएगा।

6 पंखुड़ियों वाला दही आहार शरीर को अमीनो एसिड, एंजाइम और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया से समृद्ध करता है। यह आहार पिछले दिन बने विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करता है। अनाज खाने के बाद पनीर खाने से लिपिड के टूटने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी, जिसे शरीर ऊर्जा का मुख्य स्रोत मानता है।

फल दिवस 6 पंखुड़ियाँ कई विटामिन और सक्रिय एसिड की कमी की भरपाई करती हैं। कम कैलोरीछठी पंखुड़ी वाला मेनू चयापचय प्रक्रिया को काफी तेज कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप सक्रिय वजन कम होता है।

मछली दिवस "6 पंखुड़ियों वाला आहार": हर दिन के लिए नमूना मेनू और व्यंजन

6 पंखुड़ियों वाले आहार के मछली दिवस मेनू में किसी भी प्रकार की मछली शामिल हो सकती है, इसे भाप में पकाया जा सकता है, पकाया जा सकता है या बेक किया जा सकता है; आहार तैयार करने की प्रक्रिया में मछली के व्यंजननमक और मसालों का प्रयोग कम से कम करना चाहिए। मेनू में विविधता लाने के लिए आप सब्जियों के बिना मछली का सूप बना सकते हैं।

पूरे दिन के लिए मछली की पंखुड़ीआप 500 ग्राम से ज्यादा मछली नहीं खा सकते। मछली में बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड होता है वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स। वे स्वस्थ वसा हैं जिनकी शरीर को पूर्ण कार्यप्रणाली के लिए आवश्यकता होती है, लेकिन वे बन नहीं पाते शरीर की चर्बीशरीर पर। इसके अलावा, पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड स्वयं नेतृत्व करते हैं सक्रिय संघर्षबाजू, कमर और शरीर के अन्य समस्या क्षेत्रों पर मौजूदा वसा जमा होने के साथ। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, मछली के नियमित सेवन से रक्त के स्तर में सुधार होता है, जिससे कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। मछली जिस प्रोटीन से भरपूर होती है उसमें आहार संबंधी गुण होते हैं, यह आसानी से पचने योग्य होता है और मांसपेशियों के तंत्र को मजबूत करता है।

मछली दिवस मेनू में निम्नलिखित प्रकार की मछलियाँ शामिल हो सकती हैं:

1. आहार मछली (0.2 - 3.9% वसा सामग्री) - लिमोनिमा, आइड, पोलक, नवागा, हैडॉक, पोटासा, पाइक पर्च, कॉड, टूना, पाइक, फ्लाउंडर, रिवर पर्च, ट्राउट, हेक।

2. वसा और प्रोटीन (4 से 8% तक) की उच्च सामग्री वाली मछली की किस्में - समुद्री बास, घोड़ा मैकेरल, गुलाबी सामन, कैटफ़िश, कार्प।

3. वसायुक्त मछली - 8% से अधिक वसा। इस श्रेणी में मैकेरल, हेरिंग, हैलिबट, सैल्मन, स्टर्जन, लैम्प्रे और ईल शामिल हैं।

जिससे शरीर पर कोई भार नहीं पड़ता है, साथ ही उसे प्राप्त होता है पर्याप्त गुणवत्ताऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्वों के लिए, वसायुक्त और आहार संबंधी प्रकार की मछलियों को एक ही दिन में मिलाना बेहतर होता है। समुद्री मछली का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह न केवल चयापचय में सुधार करती है, बल्कि विकास को भी रोकती है। उच्च रक्तचाप, . पोषण विशेषज्ञ इस प्रभाव को मछली में बड़ी मात्रा में आयोडीन लवण, मेथियोनीन और असंतृप्त वसा अम्ल की उपस्थिति से समझाते हैं। इस उत्पाद में लिनोलिक, लिनोलेनिक, एराकिडोनिक जैसे एसिड होते हैं।

यदि वजन घटाने के लिए 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू समय-समय पर आहार में विविधता लाने के लिए दोहराया जाता है, तो मछली को समुद्री भोजन - मसल्स, झींगा, ऑक्टोपस, स्क्विड के साथ जोड़ा जा सकता है। इस मोनो-डाइट के पहले दिन आप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं मिनरल वॉटरआहार के प्रोटीन दिनों पर आहार तकनीक के लेखक अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित रखने की अनुशंसा नहीं करते हैं। जितना अधिक यह शरीर में प्रवेश करेगा, चयापचय प्रक्रिया उतनी ही अधिक सक्रिय होगी, और परिणामस्वरूप, अधिक अतिरिक्त पाउंड खो जाएंगे।

छह पंखुड़ियों वाले आहार के पहले दिन, वजन कम करने वाले व्यक्ति की स्थिति आमतौर पर अच्छी रहती है, क्योंकि मछली शरीर को संतृप्त करती है और शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है। मछली दिवस के लिए निम्नलिखित 6 पंखुड़ी आहार व्यंजन लोकप्रिय हैं:

1. ओवन में बेक किया हुआ ट्राउट। मछली को साफ करें, धोएं, नमक की थोड़ी मात्रा के साथ रगड़ें, लेकिन सलाह दी जाती है कि इसके बिना ही करें, पकने तक ओवन में बेक करें। तैयार मछली का छिलका हटा दें, स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप ऊपर से नींबू का रस डाल सकते हैं।

2. पोलक और साग से बने मीटबॉल। एक मांस की चक्की के माध्यम से पोलक शवों को पीसें, साग काट लें - अजमोद, प्याज और डिल, बारीक काट लें, कीमा बनाया हुआ मछली में जोड़ें, थोड़ा नमक और काली मिर्च जोड़ें। छोटे-छोटे गोले बनाकर बेकिंग शीट पर रखें और नरम होने तक बेक करें।

3. उबली हुई चूम सामन. चूम सामन पट्टिका को छोटे टुकड़ों में काटें, हल्का नमक और काली मिर्च। एक स्टीमर या प्रेशर कुकर के तले में थोड़ा पानी डालें और स्वादिष्ट शोरबा के लिए जड़ी-बूटियाँ डालें। मछली के टुकड़ों को स्टीम इंसर्ट पर रखें और खाना पकाने के पूरे समय के दौरान चूम सामन को एक बार पलट दें।

4. पका हुआ पोलक। पोलक शवों को छोटे भागों में काटें, थोड़ा नमक और काली मिर्च डालें और पकने तक ओवन में बेक करें। तैयार मछली को ऊपर से ताज़ी जड़ी-बूटियों से सजाएँ।

एक नमूना मेनू के साथ "6 पंखुड़ियाँ" आहार का सब्जी दिवस

मेन्यू सब्जी दिवस 6 पंखुड़ियों वाला आहार कच्ची, उबली या पकी हुई किसी भी सब्जी पर आधारित है। वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में प्रतिदिन सब्जियों की मात्रा 1-1.5 किलोग्राम हो सकती है। मोनो-डाइट की दूसरी पंखुड़ी के लिए, सलाद, खीरे, गाजर, मीठी मिर्च, टमाटर, अजवाइन, सभी प्रकार की गोभी, चुकंदर, बैंगन, तोरी, आलू, मूली, कद्दू और सभी साग उपयुक्त हैं।

आहार का दूसरा दिन गंभीर भूख के साथ होता है, इसलिए इसे पिछले दिन की तरह आशावादी रूप से सहन नहीं किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि इस दिन वजन कम करने वाला व्यक्ति खाने की मात्रा में व्यावहारिक रूप से असीमित है, उसे लगातार भूख महसूस होगी।

इस दिन आप लगभग कुछ भी पका सकते हैं। सब्जी के व्यंजननमक और मसालों का मध्यम मात्रा में उपयोग करें। इस दिन अन्य सभी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है वनस्पति तेलभोजन में मिलाना वर्जित है। पेय के रूप में घर में बनी ताजी सब्जियों के रस को प्राथमिकता देना बेहतर है। मोनो-डाइट के दूसरे दिन आप असीमित मात्रा में मिनरल वाटर और बिना चीनी की चाय पी सकते हैं। सब्जियों को तला नहीं जा सकता, उन्हें केवल बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है या भाप में पकाया जा सकता है। इस दिन खुद को स्टार्चयुक्त सब्जियों से भी इनकार करने की जरूरत नहीं है।

शरीर को अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, कई सब्जियों को मिलाना महत्वपूर्ण है। आप अकेले गाजर या तोरी नहीं खा सकते।

दूसरे दिन 6 पंखुड़ियों वाले आहार का अनुमानित मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता। ताजी सब्जियों का सलाद - खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च और जड़ी-बूटियाँ, नींबू के रस के साथ। बिना चीनी की एक कप चाय.
• दिन का खाना। सब्जी शोरबा में मसले हुए आलू, थोड़ा नमक और मसाले। मसले हुए आलू की जगह आप आलू को अन्य सब्जियों के साथ ओवन में बेक कर सकते हैं.
• रात का खाना। सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता। उबली हुई सब्जियाँ।
• रात का खाना। नमक और मसालों के साथ मिश्रित सब्जियाँ, ओवन में बेक की गईं।

दिन के अंत में, पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त नमक और मसालों के साथ भोजन के सेवन की अनुमति देते हैं। यह व्यंजन शरीर को तृप्त करेगा और अच्छी रात के आराम को बढ़ावा देगा। भोजन के बीच आप टमाटर, गाजर, कद्दू और अजवाइन से बनी सब्जियों का रस पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए चिकन दिवस का आहार "6 पंखुड़ियाँ" एक विस्तृत मेनू के साथ

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ के मोनो-आहार के तीसरे दिन को कई लोग खुशी के साथ मानते हैं, खासकर "भूखी" सब्जी की पंखुड़ी के बाद। मेन्यू चिकन दिवस 6 पंखुड़ियों वाला आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इसलिए भूख की भावना किसी व्यक्ति को परेशान नहीं करेगी। तैयारी के दौरान आहार संबंधी व्यंजनचिकन ब्रेस्ट और फ़िललेट्स का उपयोग किया जाता है। इस मांस में शुद्ध प्रोटीन, कुछ वसा और वस्तुतः कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, यही कारण है कि इस उत्पाद को आहार माना जाता है।

मुर्गे का मांस अद्भुत है निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के लिए, इसलिए आहार के तीसरे दिन को सही ढंग से संयोजित करना महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि तीसरे दिन, चिकन पट्टिका के अलावा, आहार में टर्की, वील और बीफ शामिल हो सकते हैं, हालांकि, चिकन मांस का प्रभुत्व होना चाहिए। आपको प्रतिदिन 500 ग्राम से अधिक मांस नहीं खाना चाहिए।

6-पंखुड़ी आहार के तीसरे दिन के दौरान, आप कम वसा वाले चिकन शोरबा का सेवन कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं, और खनिज पानी। इस अवधि के दौरान, बहुत अधिक चाय और कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि ये पेय मूत्रवर्धक होते हैं, और बड़ी मात्रा में प्रोटीन पहले से ही शरीर से बहुत सारे तरल पदार्थ निकाल देता है, जिससे किडनी पर दबाव पड़ता है।

6 पेटल्स चिकन डे डाइट का विस्तृत मेनू इस तरह दिखता है:

नाश्ता - 8:00 बजे।चिकन ब्रेस्ट को पानी में थोड़ा सा नमक और मसाले डालकर उबालें। तैयार चिकन शोरबा को मुख्य भोजन के बीच पिया जा सकता है।

दूसरा नाश्ता - 11:00 बजे।पन्नी में पका हुआ चिकन पट्टिका।

दोपहर का भोजन - 14:00 बजे।थोड़े से नमक, मसालों और जड़ी-बूटियों के साथ चिकन शोरबा।

दोपहर का नाश्ता - 17:00 बजे।ग्रील्ड त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट।

रात का खाना - 20:00 बजे।उबला हुआ चिकन पट्टिका.

आप चौथे दिन 6 पंखुड़ियों वाले आहार मेनू के लिए किसी भी व्यंजन का उपयोग कर सकते हैं जिसमें चिकन मांस का उपयोग किया जाता है। इसे आमतौर पर बेक किया जाता है, उबाला जाता है या ग्रिल किया जाता है।

6-पंखुड़ी वाले आहार का अनाज दिवस और 6-पंखुड़ी वाले आहार का विस्तृत मेनू

मोनो-डाइट का चौथा दिन अनाज दिवस है, जो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों, अर्थात् अनाज पर आधारित है। अकेले अनाज खाने का फायदा यह है कि इन उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है, इसलिए इस दौरान शरीर में इन पदार्थों की कमी नहीं होती है। मूल रूप से, इस दिन शरीर केवल वसा से वंचित रहेगा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शरीर में प्रवेश करेंगे।

अनाज का दिन किसी भी दलिया, चोकर, अनाज क्रिस्पब्रेड, अंकुरित अनाज के सेवन पर आधारित हो सकता है, और आप क्वास भी पी सकते हैं। आप बीज खा सकते हैं, भले ही कम मात्रा में, क्योंकि वे समृद्ध होते हैं संतृप्त वसा, इसलिए उनके पास है उच्च कैलोरी सामग्री. आमतौर पर, पेटल मोनो-डाइट का चौथा दिन भूख के साथ होता है, आंतें उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

दलिया फाइबर का एक अच्छा स्रोत है; वे शरीर को "धीमी" कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करते हैं, इसलिए वे तनाव को अच्छी तरह से सहन करेंगे।

चौथे दिन 6 पंखुड़ियों वाले आहार का विस्तृत मेनू इस प्रकार है:

नाश्ता: पानी पर बाजरा दलिया.

नाश्ता: अनाज का दलिया।

रात का खाना: उबले भूरे चावल.

नाश्ता: दलिया का एक भाग.

रात का खाना: अनाज का दलिया।

आप मुख्य भोजन के बीच भी बीज खा सकते हैं ताकि भूख की तीव्र अनुभूति न हो।

मेनू विकल्प के साथ "6 पंखुड़ियाँ" आहार का दही दिवस

इसके मूल में, मोनो-आहार की पांचवीं पंखुड़ी पनीर उपवास का दिन है। अधिकांश लोगों को इससे कठिनाई होती है, क्योंकि हर कोई सुबह से शाम तक पनीर नहीं खा सकता है, इसलिए आपको इसके लिए मनोवैज्ञानिक रूप से पहले से तैयार रहना होगा।

कम वसा वाले पनीर को खाने में आसान बनाने के लिए, आप इसमें 1-2 बड़े चम्मच कम वसा वाली खट्टी क्रीम मिला सकते हैं, लेकिन इससे अधिक नहीं। प्रोटीन फास्टिंग डे डाइट में दूध की भी अनुमति है, लेकिन आप इसे प्रति दिन केवल 1 गिलास ही पी सकते हैं। पनीर आहार का पालन करते समय, आपको उच्च गुणवत्ता वाला कम वसा वाला पनीर खरीदने की ज़रूरत है, आप घर का बना पनीर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के उद्देश्य से, दुकानों में बेचे जाने वाले पनीर उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पनीर आहार शरीर को प्रोटीन से समृद्ध करता है, इसलिए जिम जाने के लिए यह अनुकूल अवधि है।

6 पंखुड़ियों वाले आहार के दही दिवस मेनू के विकल्पों में से एक

नाश्ता (8:00):दही के साथ पनीर।

नाश्ता (11:00):दूध का एक गिलास।

दोपहर का भोजन (14:00):कॉटेज चीज़।

नाश्ता (17:00):एक गिलास प्राकृतिक दही।

रात्रिभोज (20:00):कॉटेज चीज़।

पूरे दही वाले दिन के दौरान, आप 5% से कम वसा वाले इस किण्वित दूध उत्पाद का 500 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं। दूध के अलावा, आप एक गिलास केफिर और बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

"6 पंखुड़ियाँ" आहार का फल दिवस और अंतिम चरण मेनू

6-पंखुड़ी आहार का अंतिम चरण है फल मेनू आखिरी दिन. 6 पंखुड़ी आहार का फल दिवस कार्बोहाइड्रेट है, लेकिन यह काफी भूखा है, इसलिए इसे सहना इतना आसान नहीं है।

फलों में बहुत अधिक मात्रा में सुक्रोज, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं, इसलिए ये रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। हालाँकि, शरीर में छोटी अवधियह बड़ी मात्रा में ग्लूकोज को अवशोषित कर लेता है, जिससे व्यक्ति को दोबारा भूख लगने लगती है। फलों को कच्चा और बेक करके खाया जा सकता है; विशेष रूप से सेब को बेक करने की सलाह दी जाती है ताकि एसिड पाचन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को परेशान न करे। छठे दिन आप एक गिलास की मात्रा में मौसमी जामुन खा सकते हैं।

पांचवें दिन का विस्तृत 6 पंखुड़ियों वाला आहार इस प्रकार है:

नाश्ता: 1 सेब और 1 संतरा.

नाश्ता:केला।

रात का खाना:फलों का सलाद।

नाश्ता:ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास।

रात का खाना:केला और कीवी स्मूदी।

पोषण विशेषज्ञ इस दिन बहुत सारे फल खाने की सलाह नहीं देते हैं जिनमें केले और अंगूर जैसे बड़ी मात्रा में सुक्रोज होता है। इस अवधि के दौरान, एक नियम के रूप में, अतिरिक्त वजन कम करना संभव है, जो कि फलों में समृद्ध फाइबर के कारण सबसे अधिक संभावना है। अंतिम चरण में आपको अपने शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए शारीरिक गतिविधि, अपने लिए समय देना, आराम करना और परिणाम का आनंद लेना बेहतर है।

फोटो में ऊपर 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू है, जो आपको मालिक बनने में मदद करेगा पतला शरीर, जैसा कि कई अन्य महिलाओं ने किया है। एक सप्ताह के लिए 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू इस तरह दिखता है, जिसकी बदौलत कई लोग अपने शरीर को पतलापन और आकर्षण बहाल करने में कामयाब रहे हैं।

मेनू व्यंजन और "6 पंखुड़ियाँ" आहार से बाहर निकलने का तरीका

वजन कम करते समय अपने आहार में विविधता लाने के लिए, आप आहार संबंधी व्यंजन तैयार करने की प्रक्रिया में हर दिन के लिए 6 पंखुड़ियों वाले आहार व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

दही का हलवा. सूजी दलियागांठ बनने से रोकने के लिए लगातार हिलाते हुए दूध में पकाएं। 70 ग्राम दूध के लिए आपको 30 ग्राम सूजी की जरूरत पड़ेगी. ठंडा करें और 100 ग्राम पनीर और 10 ग्राम किशमिश या सूखे खुबानी डालें। सभी चीज़ों को अच्छी तरह मिला लें और मिश्रण में मिला दें अंडे सा सफेद हिस्साऔर चिकनाई लगी हुई जगह पर रखें। सुनहरा भूरा होने तक कम तापमान पर लगभग 25 मिनट तक ओवन में बेक करें।

पनीर पुलाव. पकवान तैयार करने के लिए आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी - कम वसा वाले पनीर के दो पैक, 1 अंडा, 4 बड़े चम्मच। एल कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एल सूजी और एक मुट्ठी किशमिश। सभी सामग्रियों को मिलाएं, मिश्रण को बेकिंग डिश में डालें, 180 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में रखें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें; परोसने से पहले, पुलाव के शीर्ष पर कम वसा वाली खट्टी क्रीम लगाएं।

जई कुकीज़. 8 बड़े चम्मच. एल दलिया में थोड़ी मात्रा में गर्म दूध डालें, वैनिलिन, 1/3 छोटा चम्मच डालें। सोडा, सिरके से बुझा हुआ, 1 चम्मच। शहद सब कुछ मिलाएं, 10 मिनट के लिए छोड़ दें, चम्मच से पन्नी पर छोटी कुकीज़ रखें और पहले से गरम ओवन में रखें।

6 पंखुड़ियों वाले आहार मेनू से बाहर निकलना आपकी भविष्य की योजनाओं पर निर्भर करता है। यदि 6 पंखुड़ियों वाले आहार के बाद भी आप अपना वजन कम करना जारी रखना चाहते हैं, तो आप "गैर-भुखमरी" संतुलित आहार चुन सकते हैं आहार राशन. यदि आप प्राप्त परिणामों को समेकित करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ कुछ समय के लिए 6 पंखुड़ियों वाले आहार पर टिके रहने की सलाह देते हैं, जिससे इसकी कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है।

इतने सुंदर और यहां तक ​​कि रोमांटिक नाम "6 पंखुड़ियों" वाला आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो खुद को भोजन की मात्रा तक सीमित नहीं रखना चाहते हैं, लेकिन साथ ही त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

यह तकनीकडायटेटिक एसोसिएशन द्वारा आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त. स्वैच्छिक परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, जिसमें 15 लोगों ने भाग लिया, छह पंखुड़ियों वाले आहार का न केवल वजन कम करने वालों के स्वास्थ्य संकेतकों पर, बल्कि उनके समग्र कल्याण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ा। वहीं, इस परीक्षण में भाग लेने वाले अधिकांश प्रतिभागियों का वजन प्रति दिन 500-800 ग्राम कम हुआ।

"6 पंखुड़ियाँ" आहार का सार और मुख्य विशेषताएं

स्वीडन की पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन का छह पंखुड़ियों वाला आहार अलग पोषण की अवधारणा पर आधारित है, जो लेखक के अनुसार, इसकी काफी उच्च प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है। छह पंखुड़ियाँ छह मोनो-आहार का एक प्रकार का प्रतीक हैं, जिसे वजन कम करने वाले व्यक्ति को छह दिनों के लिए स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित अनुक्रम में एक के बाद एक सख्ती से पालन करना चाहिए। अर्थात्, प्रत्येक व्यक्तिगत मोनो-आहार 24 घंटे तक चलता है, जिसके दौरान एक व्यक्ति को केवल जैव रासायनिक संरचना में समान खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जो निम्नलिखित समूहों में से किसी एक से संबंधित हों:

• मछली और कुछ प्रकार के समुद्री भोजन (ऑक्टोपस और);
• सब्ज़ियाँ;
• मुर्गा;
• अनाज;
• फल।

आहार के नाम में "6" अंक क्यों आता है यह तो समझ में आता है, लेकिन पंखुड़ियों का इससे क्या लेना-देना है? तथ्य यह है कि विधि के लेखक, अपने वजन कम करने वाले अनुयायियों की "लड़ाई की भावना" को बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित तरकीब लेकर आए मनोवैज्ञानिक प्रकृति. आहार शुरू करने से पहले, अन्ना अपने हाथों से छह पंखुड़ियों वाला एक फूल बनाने की सलाह देते हैं, जिस पर प्रत्येक मोनो-आहार का नाम लिखा होना चाहिए। इसे किसी दृश्य स्थान पर रखा जाना चाहिए, या वैकल्पिक रूप से, दीवार कैलेंडर के पास लगाया जाना चाहिए। हर दिन एक फूल से एक पंखुड़ी तोड़ने से, वजन कम करने वालों को बेहतर पता होगा कि वे "एक दिन तक चले" और बहुत कम बचा है। लेखक के अनुसार और इस पद्धति का उपयोग करके पहले ही अपना वजन कम कर चुके लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, इस सरल युक्ति के लिए धन्यवाद, आहार को सहन करना बहुत आसान है।

सिक्स पेटल डाइट की मुख्य विशेषताएं:

• आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन छोटे भागों मेंताकि ओवरलोड न हो पाचन तंत्र. हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि लेखक भोजन की संख्या और भाग के आकार को सीमित नहीं करता है;
• भोजन को धीरे-धीरे, ध्यान से चबाकर और हर काटने का आनंद लेने की सलाह दी जाती है;
• आपको पीना चाहिए साफ पानीया चाय को प्राथमिकता देना उचित है। उपभोग किए गए तरल की मात्रा सीमित नहीं है, हालांकि, भोजन के दौरान बड़ी मात्रा में इसका सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है ताकि पाचन प्रक्रिया बाधित न हो;
• आपको अपने आहार से चीनी और चीनी युक्त उत्पादों को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है;
• नमक, प्राकृतिक मसालों और मसालों, जड़ी-बूटियों के सेवन की अनुमति है;
• लेखक द्वारा प्रस्तावित क्रम में मोनो-आहार के सख्त अनुक्रम का पालन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:
  • पहला दिन (मछली)- केवल मछली और कुछ प्रकार के समुद्री भोजन का सेवन किया जाता है;
  • दिन 2 (सब्जी)– आहार में केवल सब्जियाँ शामिल हैं;
  • तीसरा दिन (चिकन)- विशेष रूप से चिकन खाना;
  • दिन 4 (अनाज)- मेनू में केवल अनाज दलिया शामिल है;
  • दिन 5 (दही)– आहार में केवल पनीर शामिल है;
  • दिन 6 (फल)- आप केवल फल खा सकते हैं, लेकिन किसी भी मात्रा में।

"6 पंखुड़ियाँ" आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ

छह पंखुड़ियों वाले आहार में आहार से निम्नलिखित प्रकार के खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना शामिल है:

1. किसी भी प्रकार की बेकिंग (साबुत अनाज की ब्रेड को छोड़कर)।
2. हलवाई की दुकान।
3. मिठाइयाँ (फल नहीं), चॉकलेट और कोई अन्य चीनी युक्त उत्पाद।
4. किसी भी प्रकार का तेल.
5. स्मोक्ड उत्पाद, संरक्षक और अर्द्ध-तैयार उत्पाद।
6. कॉफी पेय, सोडा, कॉम्पोट्स, जूस (आहार के छठे दिन ताजा निचोड़ा हुआ जूस की अनुमति है)।
7. अन्य खाद्य समूह जो आहार मेनू में शामिल नहीं हैं।

"6 पेटल्स" आहार के अनुमत खाद्य पदार्थ, हर दिन के लिए मेनू

यह समझना महत्वपूर्ण है कि खाद्य विषाक्तता को रोकने के लिए मेनू की सभी सामग्री उच्च गुणवत्ता वाली, ताज़ा और ठीक से संसाधित होनी चाहिए।

पहला दिन संपूर्ण आहार में मछली और समुद्री भोजन (झींगा, स्क्विड, मसल्स, ऑक्टोपस) शामिल होना चाहिए।वसायुक्त मछली का सेवन करने की भी अनुमति है। इसे उबालकर या बेक करके पकाना चाहिए। व्यंजनों को नमक, जड़ी-बूटियों या प्राकृतिक मसालों और मसाला के साथ पकाया जा सकता है। आहार की शुरुआत में इस तरह के "प्रोटीन हिट" की मदद से, शरीर में गहन वसा टूटने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, और अतिरिक्त वजन जल्दी से कम हो जाता है।

आहार के पहले दिन भोजन का विकल्प:

• नाश्ता- अतिरिक्त नमक और मसालों के साथ उबला हुआ फ़िललेट्स।
• दिन का खाना- पन्नी में पकी हुई मछली। नमक और जड़ी-बूटियों का उपयोग मसाला के रूप में किया जाता है।
• रात का खाना- मछली, झींगा मांस और रापाना मांस से बना समृद्ध मछली का सूप। सब्जियाँ या अन्य सामग्रियाँ निषिद्ध हैं।
• दोपहर का नाश्ता- डबल बॉयलर में पकाई गई मसालेदार मछली।
• रात का खाना- न्यूनतम मात्रा में नमक के साथ उबली हुई कम वसा वाली मछली।
• भोजनकालों के बीच- बिना चीनी वाली हरी चाय या हर्बल काढ़ा।

दूसरे दिन में आहार में केवल सब्जियों का ही सेवन किया जा सकता है, लेकिन वे किसी भी रूप में मेनू पर मौजूद हो सकते हैं: भाप में पकाया हुआ, उबाला हुआ, दम किया हुआ या कच्चा। यह याद रखना चाहिए कि सब्जियों सहित सभी व्यंजन बिना कोई तेल डाले तैयार किए जाते हैं।

आहार के दूसरे दिन भोजन का विकल्प:

• नाश्ता- जड़ी-बूटियों और नमक के साथ अपने ही रस में पकाई गई सब्जियों के मिश्रण का एक स्टू।
• दिन का खाना- पन्नी में पकी हुई सब्जियां (गाजर, आलू)।
• रात का खाना- स्टीमर में पकाए गए आलू और उबली हुई पत्तागोभी।
• दोपहर का नाश्ता- बिना तेल डाले मसले हुए आलू और कटी हुई सब्जियाँ (टमाटर, खीरा, लाल शिमला मिर्च)।
• रात का खाना- उबले हुए, जड़ी-बूटियों के साथ।
• भोजनकालों के बीच- बिना चीनी वाली हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ सब्जियों का रस या सब्जियों की स्मूदी को ब्लेंडर का उपयोग करके मिलाया जाता है।

तीसरे दिन वजन कम करने के लिए आहार मेनू में केवल विभिन्न तरीकों से तैयार किया गया चिकन मांस शामिल हो सकता है. बेशक, चिकन के सेवन की मात्रा सीमित नहीं है, जिससे भूख लगने की संभावना पूरी तरह खत्म हो जाती है।

पेटल आहार के तीसरे दिन भोजन का विकल्प:

• कलके - उबला हुआ
• दिन का खाना- चिकन पट्टिका को प्राकृतिक सीज़निंग और न्यूनतम मात्रा में नमक के साथ एक आस्तीन में पकाया जाता है।
• रात का खाना- मांस और जड़ी-बूटियों से भरपूर चिकन सूप।
• दोपहर का नाश्ता- ग्रिल्ड चिकन (बिना छिलके वाला)।
• रात का खाना- चिकन ब्रेस्ट, हल्के नमकीन पानी में उबाला हुआ।
• भोजनकालों के बीच- बिना मीठा हर्बल पेय, हल्का चिकन शोरबा।

चौथे दिनपंखुड़ी आहार में केवल अनाज ही मौजूद हो सकता है, जिसकी तैयारी के दौरान नमक, जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक मसाले और मसाला जोड़ने की भी अनुमति है।

आहार के चौथे दिन भोजन का विकल्प:

• नाश्ता- पानी से बना दलिया.
• दिन का खाना- नमकीन दलिया.
• रात का खाना- नट्स के साथ "हरक्यूलिस" दलिया (5 बड़े चम्मच तक)।
• दोपहर का नाश्ता- भूरे चावल का दलिया.
• रात का खाना- जड़ी-बूटियों के साथ जौ का दलिया, पानी में पकाया गया।
• भोजनकालों के बीच- हर्बल ड्रिंक या बिना चीनी की ग्रीन टी।

पांचवें दिन आहार में, आप बिना किसी अतिरिक्त सामग्री के केवल पनीर ही खा सकते हैं।विधि का लेखक आपको इस स्तर पर अपने आहार में विविधता लाने की अनुमति केवल कम वसा वाले दूध की थोड़ी मात्रा देता है - प्रति दिन एक गिलास से अधिक नहीं।

आहार के 5वें दिन भोजन का विकल्प:

• नाश्ता- बिना किसी एडिटिव्स के।
• दिन का खाना– हल्का नमकीन पनीर.
• रात का खाना- थोड़ी मात्रा में दूध के साथ पनीर।
• दोपहर का नाश्ता- बिना कुछ मिलाए पनीर।
• रात का खाना- 1-2 बड़े चम्मच दूध के साथ कम वसा वाला पनीर।
• भोजनकालों के बीच- किसी भी मात्रा में बिना चीनी वाली चाय, दूध।

आख़िर में, छठाआहार दिवस पर अन्ना जोहानसन के अनुयायियों को असीमित मात्रा में फल खाने का अवसर मिलता है। इन्हें किसी भी तरह से तैयार किया जा सकता है, लेकिन इन्हें ठीक से प्रोसेस करके कच्चा खाना ही सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

आहार के छठे दिन भोजन का विकल्प:

• नाश्ता- दो साबुत सेब.
• दिन का खाना– .
• रात का खाना- और दो कीवी.
• दोपहर का नाश्ता- गुच्छा।
• रात का खाना- दो साबुत सेब.
• भोजनकालों के बीच- ताजे फलों से निचोड़ा हुआ रस, हर्बल पेय या हरी चाय, मिठास के बिना कॉम्पोट।

"6 पेटल्स" आहार के फायदे और नुकसान

पंखुड़ी आहार के मुख्य लाभों में शामिल हैं::

1. उच्च दक्षता।इस तकनीक की सभी सिफारिशों का पालन करने के छह दिनों में आप 4-5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
2. आहार सहनशीलता में आसानी. इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने वाली अधिकांश महिलाओं ने इस तथ्य के बारे में सकारात्मक रूप से बात की कि शासन का पालन करना काफी आसान है, और यह मनोवैज्ञानिक असंगति का कारण नहीं बनता है, जो आमतौर पर लगभग किसी भी मोनो-आहार में निहित है।
3. अनुपस्थिति निरंतर अनुभूतिभूख, जो अधिकांश आहारों के दौरान एक बहुत ही आम चिंता का विषय है।

महत्वपूर्ण!यह जोड़ने योग्य है कि "6 पंखुड़ियाँ" आहार से बाहर निकलने की कोई आवश्यकता नहीं है विशेष प्रशिक्षणहालाँकि, पहले कुछ दिनों में तला हुआ, स्मोक्ड और शामिल न करने की सलाह दी जाती है वसायुक्त खाद्य पदार्थ(जिसे, सिद्धांत रूप में, आप पूरी तरह से मना कर सकते हैं), और मादक और कार्बोनेटेड शीतल पेय न पियें।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि "6 पंखुड़ियाँ" आहार वर्जित है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• जो माताएं स्तनपान करा रही हैं;
• गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोग.

पंखुड़ी आहार के मुख्य नुकसान और शरीर पर इसका प्रभाव:

1. बार-बार विभाजित भोजन की आवश्यकता विशेष उत्पाद . डाइटिंग में काफी समय लग जाता है, जिससे आमतौर पर कामकाजी लोगों को परेशानी होती है। यह तकनीक बेरोजगार लोगों और उन लोगों के लिए अधिक डिज़ाइन की गई है जो स्वतंत्र रूप से अपने समय का प्रबंधन कर सकते हैं।
2. हर चीज़ पर बोझ बढ़ गया आंतरिक अंगऔर मानव प्रणाली. कोई भी मोनो-आहार शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है, क्योंकि प्रकृति यह प्रदान नहीं करती है कि किसी व्यक्ति को किसी एक उत्पाद से सभी आवश्यक विटामिन और अन्य उपयोगी सूक्ष्म तत्व मिल सकें। दुर्भाग्य से, यह संभव नहीं है, और इसलिए ऐसे आहार पूरी तरह से अप्राकृतिक हैं। नतीजतन, "6 पंखुड़ी" आहार के साथ, शरीर, भले ही थोड़े समय के लिए, कुछ पदार्थों को अधिक मात्रा में प्राप्त करता है, लेकिन इसके कामकाज के लिए आवश्यक अन्य सूक्ष्म तत्व बिल्कुल भी प्राप्त नहीं कर पाता है। ऐसा असंतुलन उसके अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
3. हर व्यक्ति मेनू की एकरसता का सामना नहीं कर सकता. यदि, उदाहरण के लिए, वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति को चिकन मांस पसंद नहीं है, लेकिन उसे इसे पूरे दिन खाने की ज़रूरत है, तो टूटने की संभावना बढ़ जाती है। यह आहार व्यक्तिगत जरूरतों और प्राथमिकताओं को ध्यान में रखे बिना बनाया गया है, जिससे इसका आराम कम हो जाता है।
4. यह तकनीक अलग-अलग पोषण की अवधारणा के आधार पर विकसित की गई है, जिसके कथित तौर पर कुछ फायदे हैं। हालाँकि, वैज्ञानिकों के पास पहले से ही इस तथ्य के खिलाफ कई तर्क हैं कि अलग-अलग भोजन उन लोगों के लिए कोई लाभ ला सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
5. सिक्स पेटल डाइट से समाधान नहीं होता मुख्य कारणअतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति. जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त वजन ज्यादातर इस तथ्य का परिणाम है कि एक व्यक्ति दिन के दौरान खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, और, एक नियम के रूप में, शरीर में कैलोरी का इतना अधिक सेवन अनुचित के कारण नियमित होता है। भोजन संबंधी आदतेंऔर एक गतिहीन जीवन शैली। पेटल आहार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन इसके प्रकट होने के कारणों से नहीं। नतीजतन, आहार समाप्त करने के बाद, यदि आप भोजन और शारीरिक गतिविधि के प्रति अपना दृष्टिकोण नहीं बदलते हैं, तो जितनी जल्दी वजन कम हुआ वह उतनी ही तेजी से वापस आ जाएगा। यह पता चला है कि वजन कम करने वाला व्यक्ति अल्पकालिक प्रभाव के लिए अपने शरीर पर अत्याचार करता है।

अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, इसे रीसेट करना जोड़ने लायक है अधिक वजनउन तकनीकों का उपयोग करके उपयोग किया जाना चाहिए जो कैलोरी सेवन के प्रत्यक्ष नियंत्रण पर आधारित हैं (उदाहरण के लिए, एक कैलोरी आहार)। इस तरह के आहार अतिरिक्त वजन के मुख्य कारण - हाइपरकैलोरिक पोषण - को खत्म करने में मदद करते हैं।

इसे सबसे ऊपर रखने के लिए, हम यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षणों के परिणाम प्रस्तुत करते हैं जिनमें अलग-अलग पोषण के सिद्धांतों के आधार पर विकसित आहार को शामिल किया गया था। अधिक वजन वाले मरीजों को दो समूहों में बांटा गया। छह सप्ताह तक उन्होंने वही खाना खाया। उनके आहार में एकमात्र अंतर यह था कि एक समूह ने अलग आहार खाया, और दूसरे ने नियमित संतुलित आहार के माध्यम से समान मात्रा में कैलोरी का सेवन किया। परीक्षणों के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि दोनों समूहों ने समान मात्रा में अतिरिक्त पाउंड खो दिए, जैव रासायनिक रक्त परीक्षण में भी कोई अंतर नहीं दिखा, और रोगियों की कमर और कूल्हे की मात्रा लगभग समान रूप से कम हो गई। नतीजतन, वैज्ञानिक स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुंचे कि अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में, अलग-अलग भोजन कोई विशेष भूमिका नहीं निभाते हैं, क्योंकि दोनों समूहों के मरीज़ केवल मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करके अतिरिक्त पाउंड खोने में कामयाब रहे।