ओल्गा बुज़ोवा टेलीविजन प्रोजेक्ट "डोम-2" में पहली और लोकप्रिय प्रतिभागियों में से एक हैं, और अब इसकी प्रस्तुतकर्ता हैं। बुज़ोवा हमेशा आश्चर्यजनक दिखती है, और अगर अचानक ऐसा होता है कि ओल्गा को कुछ फायदा होता है अधिक वजन, तो वह आसानी से उनसे छुटकारा पाने में सफल हो जाती है।

लड़की के पास लगातार आकार में बने रहने और जल्दी से अपने फिगर को सामान्य स्थिति में लाने के कई सिद्ध नुस्खे हैं।

क्या है ओल्गा बुज़ोवा का आहार? यह विश्वास करना कठिन है कि लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता, जैसा कि पता चला है, अधिक वजन का शिकार है। लेकिन ऐसे भी समय थे जब ओल्गा खुद को एक असली मोटी लड़की मानती थी। मुकाबला करने के लिए अधिक वजनवह खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होने लगी और निरंतर और महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के कारण उसका फिगर बदल गया बेहतर पक्ष. वह और अधिक सुंदर और फिट हो गई, कोई इसे आदर्श भी कह सकता है।

रियलिटी शो डोम-2 से ओल्गा बुज़ोवाऔर अब भी फिट रहने के लिए सक्रिय रूप से जिम और पूल में जाना जारी रखती हैं। इसके अलावा, ओल्गा हमेशा स्लिम रहने के लिए अपने आहार में एक निश्चित आहार का पालन करती है।

उसके मेनू में हमेशा ताज़ा और ही शामिल होता है प्राकृतिक उत्पाद, अधिकांश व्यंजनों में सब्जियाँ और फल होते हैं। केवल एक चीज जो ओल्गा खुद से इनकार नहीं कर सकती वह है मिठाइयाँ। इसलिए ओल्गा बुज़ोवा वजन कैसे कम करती है?

पर बैठना विविध आहारओल्गा बुज़ोवा ने 16 साल की उम्र में शुरुआत की थी। फिर उसने कई आहार आज़माए, जिनके बारे में उसे दौरे के दौरान पता चला। अब, पीछे मुड़कर देखने पर, ओल्गा का मानना ​​​​है कि उसने इस तरह से उपवास करके बिल्कुल गलत काम किया प्रारंभिक अवस्थाइससे शरीर जल्दी ही कमजोर हो जाता है। एक परिपक्व लड़की का मानना ​​है कि आप खुद पर नियंत्रण रख सकते हैं बड़े आकार में, कभी-कभी अपने आप को कुछ सुखों से वंचित किए बिना।

ओल्गा बुज़ोवा के आहार का मुख्य सिद्धांत शाम छह बजे के बाद रेफ्रिजरेटर को बंद करना है। आपके शरीर के लिए सबसे कठिन कैलोरी वह है जो सोने से पहले ली जाती है। और लोग, ज्यादातर मामलों में, शाम को काम से घर लौटते हुए, सबसे पहले, एक हार्दिक रात्रिभोज का सपना देखते हैं और उसके बाद आराम करते हैं। इस तरह अधिक वज़न. हमने खाना खाया और सीधे सोफ़े पर चले गये।

ओल्गा के अनुसार, सबसे अच्छा तरीकावजन कम करने के साथ-साथ शरीर की स्थिति में सुधार करने का मतलब है छह बजे के बाद खाना न खाना। इस पोषण सिद्धांत का प्रभाव एक से दो सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य होगा। देर रात के खाने पर प्रतिबंध के अलावा, ओलेया और भी कुछ शामिल करने की सलाह देती है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थआपको अपने आप को मिठाइयों से इनकार करने की भी ज़रूरत नहीं है, लेकिन बेहतर है कि आप अपने आप को सुबह के समय चॉकलेट या केक खिलाएँ, और निश्चित रूप से, हर दिन नहीं। चॉकलेट का चयन करना चाहिए उच्च सामग्रीकोको और बिना एडिटिव्स के।

ओल्गा सख्त आहार के बजाय कम कैलोरी वाले व्यंजन पसंद करती है। ओल्गा बुज़ोवा के आहार में सलाद मुख्य व्यंजन है, क्योंकि सलाद न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होता है। इसके अलावा, यह भारी मात्रा में विटामिन का स्रोत है। गर्मी के मौसम में लड़कियां लगभग गर्म व्यंजनों से परहेज करते हुए फलों का सलाद पसंद करती हैं। यहां फलों के सलाद के लिए एक सरल नुस्खा दिया गया है, जिसे हमारे स्टार अक्सर तैयार करते हैं: एक सेब, संतरे, केला और कीनू को बारीक काट लें और दही के साथ मिलाएं।

हाल ही में, ओलेया बुज़ोवा विशेष रूप से स्वस्थ भोजन की समर्थक बन गईं। अब आपको उसके मेनू में पास्ता या तला हुआ चिकन नहीं मिलेगा। तले हुए खाद्य पदार्थ उसके आहार से अनुपस्थित हैं, जैसे कि स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, केचप, मेयोनेज़ और फास्ट फूड उत्पाद। के लिए पुनःपूर्ति के रूप में सब्जी सलादओल्गा जैतून के तेल का उपयोग करती है।

यहां उन व्यंजनों और उत्पादों की अनुमानित संरचना दी गई है जो ओल्गा दिन में खाती है।

टीवी प्रस्तोता के नाश्ते में फल या जामुन के साथ दलिया शामिल होता है। सूजी, दलिया या एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है।

दोपहर के भोजन के लिए, कार्बोहाइड्रेट जैसे आलू और सब्जी का सलाद अवश्य लें।

दोपहर के नाश्ते के लिए - प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, यानी मांस, मछली, पनीर।

रात के खाने के बजाय, ओल्गा प्रशिक्षण के लिए जिम या पूल में जाती है।

बिस्तर पर जाने से पहले, वह एक सेब खाती है या एक गिलास केफिर पीती है।

आपातकालीन मामलों में, ओल्गा केफिर आहार का सहारा लेती है। जब उसे तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो वह अपने लिए व्यवस्था करती है, जिसमें वह नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को केफिर से बदल देती है।

टेलीविज़न प्रोजेक्ट "हाउस 2" कई वर्षों से स्क्रीन पर है, और इसके प्रतिभागी काफी प्रसिद्ध हो गए हैं। लोकप्रियता ने रियलिटी शो के पहले प्रतिभागियों में से एक ओल्गा बुज़ोवा को नहीं छोड़ा। आज ये लड़की एक टेलीविज़न प्रोजेक्ट की होस्ट है. न्यूनतम खाली समय के बावजूद और सक्रिय छविजीवन में, उसका रूप सर्वोत्तम रहता है। लड़की खुद स्वीकार करती है कि कभी-कभी वह किसी जोड़े को उठा लेती है अतिरिक्त पाउंडहालाँकि, वह उन्हें इतनी जल्दी गिरा देती है कि उन पर किसी का ध्यान नहीं जाता। और इसकी वजह है ओल्गा बुज़ोवा की डाइट.

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फोटो गैलरी: ओल्गा बुज़ोवा का आहार

केवल निकटतम लोग ही जानते हैं कि ओल्गा उन लड़कियों में से एक है जिनका वजन अधिक होने का खतरा है। इसके अलावा बुज़ोवा का कहना है कि उनकी जिंदगी में ऐसे भी पल आए जब वह मोटी थीं। स्वाभाविक रूप से, एक युवा लड़की के लिए यह एक वास्तविक आपदा है। बुज़ोवा भी इस स्थिति से खुश नहीं थी, इसलिए उसने सक्रिय रूप से खेलों में भाग लिया। मज़बूती की ट्रेनिंगव्यर्थ नहीं थे - ओल्गा का चित्र बहुत अधिक सुंदर हो गया और एक स्पष्ट छाया प्राप्त कर ली। कठिनाई से हासिल किए गए फॉर्म न खोने के लिए, लड़की ने अपनी कक्षाएं नहीं छोड़ीं। पहले आजवह जिम और स्विमिंग पूल जाने के लिए समय निकाल लेती हैं।

उचित पोषण के लिए, ओल्गा यहां भाग्यशाली है - उसे सभी प्रकार के सलाद की कमजोरी है, जिसका अर्थ है स्वस्थ भोजनवह बस खुश है. सिवाय, शायद, एक कमी के लिए - लड़की को केवल मिठाई पसंद है और अक्सर केक के एक टुकड़े को मना नहीं कर सकती। हालाँकि, अब कई सालों से इन मिठाइयों ने उनके फिगर पर किसी भी तरह का असर नहीं डाला है। क्या बात क्या बात? कौन जादुई आहारओल्गा बुज़ोवा का पालन करता है?

सोलह साल की उम्र में, ओल्गा ने कई महिलाओं की साइटों की समीक्षा की और बड़ी संख्या में आहार आज़माए। लड़की का मानना ​​है कि इससे उसे कोई फायदा नहीं हुआ, केवल नुकसान हुआ, क्योंकि लंबी भूख हड़ताल का एक युवा शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। सर्वोत्तम संभव तरीके से, बस इसे कमजोर करें। जैसे-जैसे वह बड़ी हुई, लड़की को इसका एहसास हुआ निरंतर आहार- यह कोई समाधान नहीं है, क्योंकि अपने आप को लगातार कुछ स्वादिष्ट खाने के आनंद से वंचित करना असंभव है। इसके अलावा, वजन कम करने के और भी तरीके हैं।

बुज़ोवा का आहार: विशेषताएं

बुज़ोवा उस व्यापक राय का पालन करती है सर्वोत्तम आहार- शाम को 18:00 बजे के बाद पर्याप्त भोजन न करें, इस समय के बाद सारी कैलोरी गलत जगह जमा हो जाती है। बहुत से लोग देर रात घर आना, कुछ स्वादिष्ट और संभवतः हानिकारक खाना बनाना और फिर बड़े मजे से खाना पसंद करते हैं। यह इस तथ्य से बढ़ जाता है कि दिन भर की कड़ी मेहनत और हार्दिक रात्रिभोज के बाद, एकमात्र इच्छा उठती है - सोफे पर लेटने और कुछ न करने की। इस बीच, अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, साथ ही जो लोग अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए इस आदत से छुटकारा पाना बेहतर है। आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम महसूस करेंगे!

ओल्गा बुज़ोवा की एक और सलाह है कि अधिकांश खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदल दें। बेशक, कोई भी कभी-कभार खुद को मिठाई खिलाने से मना नहीं करता है, लेकिन यह अभी भी खुद को संयमित करने के लायक है। इसके अलावा, वहाँ न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि भी हैं गुणकारी भोजन, उदाहरण के लिए, चॉकलेट। सबसे स्वास्थ्यप्रद डार्क चॉकलेट में कोको की मात्रा अधिक होती है और इसमें कोको नहीं होता है विभिन्न योजक. इस चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा न केवल आपका मूड अच्छा करेगा, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि पर भी उत्तेजक प्रभाव डालेगा। हालाँकि, आपको अभी भी इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए...

ओल्गा बुज़ोवा अब नहीं बैठती सख्त आहार- वह ऐसे उत्पाद पसंद करती है कम सामग्रीकैलोरी.

लड़की यही सोचती है उत्तम खाना- ये सभी प्रकार के सलाद हैं। इसके अलावा, गर्म मौसम में आप पूरी तरह से उन पर स्विच कर सकते हैं, जिसे छोड़कर वह ऐसा करती है ग्रीष्मकालीन आहारगर्म वयंजन। उन्हें फलों के सलाद से क्यों न बदला जाए? यह व्यंजन न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि बहुत स्वास्थ्यवर्धक भी है, और इसकी विधि बहुत सरल है: अपनी पसंद का कोई भी फल काट लें, उदाहरण के लिए, कीनू, सेब, कीवी, संतरा, केला, और हर चीज़ के ऊपर कम वसा वाला दही डालें।

हाल ही में, बुज़ोवा पूरी तरह से बदल गया है पौष्टिक भोजन. अब वह खुद को पास्ता के साथ तला हुआ चिकन या मेयोनेज़ या केचप के साथ आलू खाने की अनुमति नहीं देती है। लड़की कहती है, सलाद सबसे अच्छा मसाला होता है जैतून का तेल. ओल्गा ने तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज, सोया युक्त उत्पाद और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भी अपने आहार से बाहर कर दिया। क्राउट्स और चिप्स पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया।

बुज़ोवा का आहार: मेनू

अनुमानित आहारओल्गा बुज़ोवा इस तरह दिखती हैं:

• लड़की नाश्ते में दलिया पसंद करती है। वैसे, ऐसा नाश्ता नीरस नहीं है, क्योंकि आप सूजी, एक प्रकार का अनाज और दलिया तैयार कर सकते हैं। करना सुबह का स्वागतफल और जामुन आपके भोजन को स्वादिष्ट बनाने में मदद करेंगे।
• दोपहर के भोजन के लिए, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त व्यंजन अवश्य खाएं। उदाहरण के लिए, पास्ता से ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ। मांस न खाना ही बेहतर है, लेकिन सब्जी का सलाद दोपहर के भोजन का पूरी तरह से पूरक होगा।
• दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद, आप अपने आप को प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, मांस या पनीर।
• लड़की फिटनेस के बारे में भी नहीं भूलती: सप्ताह में तीन वर्कआउट किलोग्राम को बढ़ने से रोकता है!
• रात के खाने के बजाय, बिस्तर पर जाने से पहले, बुज़ोवा एक गिलास केफिर पीने या एक स्वस्थ और स्वादिष्ट सेब खाने की सलाह देती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे आहार में कुछ भी जटिल नहीं है, और परिणाम नग्न आंखों को दिखाई देगा। यदि कोई अप्रत्याशित स्थिति उत्पन्न होती है, और ओल्गा को तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो वह बचाव के लिए आती है केफिर आहार. दिन में केवल केफिर पियें - और आप बहुत अच्छे दिखेंगे। ओल्गा बुज़ोवा पर भरोसा करें!

28 वर्षीय गोरा रियलिटी शो "डोम-2" में भाग लेने के बाद प्रसिद्ध हो गया। बाद में 2008 में ओल्गा बुज़ोवा इसकी होस्ट बनीं. इसके अलावा, ओल्गा एक मॉडल, अभिनेत्री और गायिका हैं। सुंदर बुज़ोवा कई लड़कियों के लिए एक रोल मॉडल बन गई है - और मुख्य रूप से उसके शानदार फिगर के लिए धन्यवाद। इंस्टाग्राम पर प्रस्तुतकर्ता का ब्लॉग केवल जनता की रुचि को बढ़ाता है: ओल्गा इस तरह की स्लिमनेस बनाए रखने का प्रबंधन कैसे करती है? बुज़ोवा इसे कोई रहस्य नहीं बनाती और शांति से अपने शासन के बारे में बात करती है। साथ ही अपनी उपस्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने से पहले उसे जो नकारात्मक अनुभव प्राप्त हुए थे।

पता लगाएं कि ओल्गा बुज़ोवा कैसे सही आकार में रहती है!

कारण क्या है?

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन जैसा कि पता चला है, ओल्गा का वजन अधिक है। हुआ ये कि उनका वज़न बढ़ गया और वो मोटी हो गईं. लेकिन बुज़ोवा ने अपने शरीर का अध्ययन किया और इस तथ्य के लिए तैयारी की सुंदर आकृतितुम्हें प्रयास करना होगा. एक बार की बात है, प्रस्तोता को पूल से बहुत मदद मिली। तैरना शुरू करते हुए, उसने जल्दी से अपने शरीर को व्यवस्थित कर लिया। हालाँकि, अपनी युवावस्था में उन्होंने आहार के साथ भी प्रयोग किए।

15-16 वर्ष की आयु में, ओल्गा ने सक्रिय रूप से विभिन्न प्रभावों का अनुभव किया ट्रेंडी आहारलेकिन समय रहते एहसास हुआ कि इससे सिर्फ शरीर को नुकसान होता है। यह महत्वपूर्ण है कि खुद को हर चीज में सीमित न रखें, बल्कि समझदारी से खाना सीखें। प्रस्तुतकर्ता ने प्रशंसकों के साथ निम्नलिखित विचार साझा किए:

“वैसे, हम अधिकतर कब खाते हैं? शाम को, टीवी के सामने, काम या स्कूल के बाद, जब आप थके हुए घर आते हैं, और आपकी माँ पास्ता के साथ चिकन भून रही होती है, और आप पेट भरकर खा चुके होते हैं, शाम के ग्यारह बजे सोफे पर गिर जाते हैं... यहीं से अतिरिक्त पाउंड आते हैं।"

प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता की सफलता का रहस्य उचित पोषण है

ओल्गा का मानना ​​है कि एक स्वस्थ आहार स्थापित करना महत्वपूर्ण है, और फिर आप कभी-कभी शासन से विचलित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेनू में प्रवेश करके अधिक फेफड़ेव्यंजन, आप मिठाइयों का आनंद ले सकते हैं। भले ही कभी-कभार और थोड़ा-थोड़ा, फिर भी आपको इसे पूरी तरह छोड़ने की ज़रूरत नहीं होगी। बुज़ोवा का यह भी मानना ​​है कि आपको चॉकलेट को कभी भी अपने आहार से बाहर नहीं करना चाहिए - यह मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत उपयोगी है।

नया मेनू

कई साल पहले, एक फिटनेस ट्रेनर की सलाह पर ओल्गा ने स्वस्थ आहार लेना शुरू कर दिया था। एक विशेषज्ञ के समर्थन के बावजूद, अभिनेत्री के लिए यह प्रक्रिया आसान नहीं थी। वह अभी भी केचप या मेयोनेज़ के साथ पास्ता, चिकन, या आलू भी खा सकती थी। हालाँकि, समय के साथ, बुज़ोवा खुद पर काबू पाने में सक्षम हो गई और उसने स्वस्थ आहार लेना शुरू कर दिया। उसने स्नैक्स, चिप्स, क्रैकर, सोया युक्त उत्पाद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सॉसेज, सॉसेज आदि छोड़ दिए। प्रस्तुतकर्ता यथासंभव कम तला हुआ खाना खाने की भी कोशिश करता है। बुज़ोवा का मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: दलिया। एक प्रकार का अनाज, सूजी, लेकिन अधिक बार दलिया। ओल्गा उसे "उबाऊ" नहीं मानती क्योंकि वह अलग-अलग तरीकों से खाना बनाती है। टीवी प्रस्तोता दलिया में आड़ू, केला, जामुन या सूखे फल - किशमिश और आलूबुखारा जोड़ता है।
• रात का खाना:कार्बोहाइड्रेट. दिन के दौरान, ओल्गा पास्ता खरीद सकती है, लेकिन प्रोटीन के बिना। बुज़ोवा अपने दोपहर के भोजन में फाइबर शामिल करती है - एक सलाद जो केवल जैतून के तेल के साथ पकाया जाता है। और कुछ देर बाद ही प्रस्तुतकर्ता खाना खाता है प्रोटीन उत्पाद, आमतौर पर मांस या पनीर।
• रात का खाना:बिस्तर पर जाने से पहले, बुज़ोवा एक सेब खा सकती है या एक गिलास केफिर पी सकती है।

ओल्गा जैसा दिखने के लिए 18:00 बजे के बाद खाना भूल जाइए!

ओल्गा का ऐसा मानना ​​है शानदार तरीकाअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं - शाम छह बजे के बाद कुछ न खाएं। वह कहती है:

“यह मूल नियम है। आप तुरंत अलग महसूस करेंगे - यह केवल डेढ़ सप्ताह में ध्यान देने योग्य है।

यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो ओल्गा चुनती है कम कैलोरी वाले व्यंजन. उदाहरण के लिए, आपका पसंदीदा फलों का सलाद. इसके लिए आपको कीवी, केला, कीनू, सेब और संतरे की जरूरत पड़ेगी. फलों को छोटे छोटे टुकड़ों में काट लीजिये, ऊपर से दही डाल कर मिला दीजिये. वैसे ये सलाद मेरा पसंदीदा है ग्रीष्मकालीन व्यंजनअग्रणी। इस शासन के लिए धन्यवाद, बुज़ोवा उत्कृष्टता बनाए रखने का प्रबंधन करता है शारीरिक फिटनेस. सच है, यह आसान नहीं है.

ओल्गा के पति दिमित्री तरासोव एक फुटबॉल खिलाड़ी हैं। वह केवल उच्च कैलोरी वाले व्यंजन खा सकता है। और उसे बहुत याद करती हूं घर का बना भोजन, प्रशिक्षण शिविर के लिए प्रस्थान। इसलिए प्रस्तुतकर्ता को अपने प्रियजन को अपने स्वयं के तैयार व्यंजन खिलाना होगा। यह जूलिएन, फ्रेंच मांस और यहां तक ​​​​कि हो सकता है सबसे बदतर दुश्मन पतली कमर- ओलिवी. बेशक, ओल्गा अपने पति को मना नहीं करती और वह जो चाहता है वह सब कुछ तैयार करती है। लेकिन वह खुद को एक या दो कौर भी खाने की इजाजत नहीं देती: मजबूत प्रेरणा का यही मतलब है!

बचाव के लिए खेल

ओल्गा बुज़ोवा शारीरिक गतिविधि के बारे में कभी नहीं भूलती

शारीरिक व्यायाम से एक लड़की को सामान्य फिगर बनाए रखने में मदद मिलती है किशोरावस्था. 13 साल की उम्र में, उन्होंने नियमित रूप से (हर दिन) अपने एब्स का व्यायाम करना शुरू कर दिया और ऐसा उन्होंने 5 साल तक किया। फिर यह आदत धीरे-धीरे ख़त्म हो गई, लेकिन परिणाम अभी भी ध्यान देने योग्य है। ईमानदारी से कहूं तो, ओह सपाट पेटलड़की हमेशा सपने देखती थी. और यह केवल पेट की मांसपेशियों पर भार तक ही सीमित नहीं था।

जब ओल्गा जिम नहीं जा सकी, तो फिटनेस प्रोग्राम वाले कैसेट ने उसकी मदद की। बुज़ोवा ने इस वीडियो के लिए सप्ताह में 2-3 बार वर्कआउट किया। और अब ओल्गा सिर्फ पोषण को नियंत्रित करने तक ही सीमित नहीं है। वह खेल भी खेलती है. बुज़ोवा सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के लिए जाती है। प्रस्तुतकर्ता प्यार करता है मज़बूती की ट्रेनिंग, मुक्केबाजी और योग।

कुछ साइटों से ब्रेक लेने के बाद, आखिरकार मुझे ओल्गा बुज़ोवा से वजन कम करने का एक सच्चा तरीका मिल गया। मुझे उसका साक्षात्कार भी मिला जहां वह इस बारे में बात करती है कि उसे खुद को अच्छे आकार में रखने में क्या मदद मिलती है कब का. तो चलिए अब सभी तरीकों को उजागर करना शुरू करते हैं। ओल्गा ने कहा कि वह शारीरिक गतिविधि की मदद से अतिरिक्त वजन से निपटती थी, लेकिन उचित पोषण ने उसे आकार में रहने में मदद की। लेकिन के लिए उचित पोषणआहार शामिल नहीं थे, क्योंकि वे या तो टीवी प्रस्तोता के लिए बहुत भूखे थे, या नीरस, या निरंतर उपयोग के लिए असुविधाजनक थे। ओल्गा को अपने लिए शेड्यूल चुनने में कठिनाई हुई अच्छा पोषकउनकी लगातार कठिन फिल्मांकन और व्यस्त कार्यसूची के कारण। तब टीवी प्रस्तोता ने विकास करने का निर्णय लिया अपनी कार्यप्रणालीवजन घटाने के लिए और जैसा कि हम देखते हैं, उसने इसे बहुत अच्छे से किया। उनका मुख्य नियम शाम छह बजे के बाद खाना न खाना था। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सॉसेज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ खाना बंद करें और शराब का सेवन सीमित करें। हालाँकि ओल्गा ने खुद को थोड़ी कमज़ोरी की अनुमति दी, उसने खुद को थोड़ी डार्क चॉकलेट खाने की अनुमति दी, लेकिन यह प्राकृतिक, अधिक स्वस्थ और कम कैलोरी वाली होनी चाहिए। आहार का आधार सब्जियां और फल, जैतून के तेल से सजे सलाद होना चाहिए। नींबू का रसया कम वसा वाला दही। कोई खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं। आपको शारीरिक गतिविधि करने, पूल या जिम जाने की भी ज़रूरत है। स्टार अपने वजन घटाने के तरीकों और अपनी डाइट को नहीं छिपाती हैं। उनके लिए सुबह की शुरुआत दही, शहद, नट्स या फलों से बने दलिया से होती है। आप समय-समय पर कुछ डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए आपको खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के बिना कम कैलोरी वाला सूप खाने की ज़रूरत है, साथ ही दूसरा कोर्स: आलू, पास्ता और सब्जी साइड डिश. नाश्ते की भी अनुमति है, लेकिन कम कैलोरी वाला दही, फल या सब्जियाँ होनी चाहिए। रात के खाने में आप मछली या कम वसा वाला मांस खा सकते हैं। या फिर आप शाम का खाना पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि छह बजे के बाद खाना न खाएं, इसके बजाय आप व्यायाम कर सकते हैं। इसका उपयोग करना भी जरूरी है बड़ी मात्रापानी। इस तरीके को अपनाकर आप भी ओल्गा बुज़ोवा जैसा फिगर हासिल कर सकती हैं।

गायिका, मॉडल, पूर्व प्रतिभागी और टेलीविज़न प्रोजेक्ट "डोम-2" की होस्ट ओल्गा बुज़ोवा हमेशा खुद को फिट रखती हैं, लेकिन कुछ महीने पहले उनका पेट भरा हुआ था।

आहार की मदद से, लड़की बहुत तेज़ी से अपना वजन कम करने में कामयाब रही, और अब कई लोग उसके पोषण में रुचि रखते हैं, क्योंकि... पीछे छोटी अवधिवह हासिल करने में कामयाब रही अच्छे परिणामवजन कम करने में.

ओल्गा बुज़ोवा: ऊंचाई, वजन और आकृति पैरामीटर ^

ओल्गा बुज़ोवा का जन्म 20 जनवरी 1986 को सेंट पीटर्सबर्ग में हुआ था। अपने पूरे जीवन में, उन्होंने कई आहार आज़माए हैं: जैसा कि उन्होंने स्वीकार किया, उनमें अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

ये उससे नहीं कहा जा सकता उपस्थिति, क्योंकि वह दर्शकों के सामने हमेशा स्लिम और खूबसूरत नजर आती हैं। जब ओल्गा का वजन बढ़ जाता है, तो वह एक विशेष पोषण प्रणाली का उपयोग करके जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाने की कोशिश करती है, जिसे उसने कई वर्षों में अपने लिए बनाया है, जिसके दौरान उसने आहार के साथ प्रयोग किया।

ओल्गा बुज़ोवा: ऊंचाई 178 सेमी, वजन 54 किलोग्राम

एक टीवी शो में दर्शकों ने देखा कि ओल्गा बुज़ोवा का वजन काफी कम हो गया है। वैसे, उन्हें कभी मोटी नहीं कहा जा सकता था, लेकिन फिर भी बदलावों को छिपाया नहीं जा सका और कुछ किलोग्राम वजन कम होने से भी उनके फिगर पर साफ असर पड़ा।

ओल्गा बुज़ोवा का फिगर पैरामीटर: 85-62-94 (छाती-कमर-कूल्हे)

वजन कम करने से पहले और बाद में ओल्गा बुज़ोवा

अब ओल्गा बुज़ोवा की ऊंचाई और वजन मॉडल मापदंडों के बराबर है - 178 सेमी और 54 किलोग्राम। एक लड़की को जिंदगी भर अपना फिगर बरकरार रखना पड़ता है विभिन्न आहारऔर खेल खेलना. उनके अनुसार, केवल ये दो मानदंड ही आपको हमेशा फिट रहने की अनुमति देते हैं।

कपड़े और जूते का आकार

यह कहना असंभव है कि ओल्गा बुज़ोवा ने कितना वजन कम किया है, क्योंकि... टीवी प्रस्तोता स्वयं इसे गुप्त रखती है। दर्शक केवल अनुमान लगा सकते हैं और मान सकते हैं कि वजन में कमी 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं थी, लेकिन यह भी तुरंत उसके आंकड़े में परिलक्षित हुआ।

जो लोग वजन घटाने के नियमों और हाउस-2 की ओल्गा बुज़ोवा के आहार में रुचि रखते हैं, उन्हें एक बात जानने की जरूरत है महत्वपूर्ण विवरण: वह न केवल खुद को पोषण तक सीमित रखती है, बल्कि एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का भी पालन करती है सफल कमीवज़न बनाने की सलाह दी जाती है अपना शेड्यूलऔर इसका सख्ती से पालन करें.

ओल्गा बुज़ोवा से वजन कम करने का राज:

• सबसे मुख्य विशेषताओल्गा बुज़ोवा का आहार और दैनिक दिनचर्या - शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं, चाहे वह किसी भी समय बिस्तर पर जाए। 18.00 के बाद वह किसी भी स्थिति में रेफ्रिजरेटर के पास नहीं जाती;

ओल्गा बुज़ोवा अपने पूर्व पति के साथ

• लड़की कभी-कभी खुद को कुछ मीठा खाने की अनुमति देती है, लेकिन वह ऐसा केवल दिन के पहले भाग में ही करती है;
• ओल्गा केवल विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर कम कैलोरी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करती है: अनाज, फल, सब्जियाँ;
• टीवी प्रस्तोता नियमित रूप से आते हैं जिम, क्योंकि उनका मानना ​​है कि खेल के बिना ऐसा करना असंभव है।

ओल्गा बुज़ोवा का आहार: मेनू और व्यंजन ^

ओल्गा बुज़ोवा ने कैसे वजन कम किया: पहले और बाद की तस्वीरें

ताकि प्रशंसक समझ सकें कि ओल्गा का वजन कैसे कम हो रहा है और वह क्या खाती है, टीवी प्रस्तोता ने खुद कई सिफारिशें साझा कीं:

• यह सलाह दी जाती है कि आहार में फल, सब्जियां, जामुन, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, अनाज, दुबला मांस और का प्रभुत्व होना चाहिए। कम वसा वाली किस्मेंमछली;
• समय-समय पर रात का खाना मना करना और खाने के बजाय जिम जाना सबसे अच्छा है;
• सकारात्मक दृष्टिकोण का बहुत महत्व है: यदि आप लगातार अपने फिगर की खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

ओल्गा बुज़ोवा का आहार: मेनू

ओल्गा बुज़ोवा कैसे खाती है यह सीखने के बाद प्रत्येक लड़की स्वतंत्र रूप से अपना आहार बना सकती है:

• सुबह खाली पेट 200 ग्राम गर्म पानी में 1 चम्मच मिलाकर पियें। शहद, फिर 100 ग्राम खाएं कम वसा वाला पनीरया छोटा भागदलिया;
• हम दोपहर का भोजन सब्जी सलाद के साथ करते हैं;
• हम 100 ग्राम उबले हुए मांस के साथ दोपहर का नाश्ता करते हैं;
• रात के खाने के बजाय, हम पूल या जिम जाते हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले 200 ग्राम 1% केफिर पिएं या एक सेब खाएं।

मेनू व्यंजन

फलों का सलाद:

• छिलके वाले संतरे, कीनू और सेब को पीस लें;
• मिश्रण के बाद, कम वसा वाले दही के साथ मिलाएं।

उबले हुए मांस की रेसिपी:

• चलिए इसे लेते हैं मुर्गे की जांघ का मास, छीलना;
• मांस को सॉस पैन में रखें, प्याज और गाजर डालें;
• सब्जियों के साथ उबालें, थोड़ा नमक डालें।

सब्जी सलाद रेसिपी:

• पत्तागोभी को बारीक काट कर काट लीजिये शिमला मिर्च, अजवाइन, ककड़ी और टमाटर;
• सब कुछ मिलाएं, ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस डालें।

ओल्गा बुज़ोवा का आहार: पोषण विशेषज्ञों की राय ^

ओल्गा बुज़ोवा के खाने के तरीके के प्रति डॉक्टरों का रवैया सकारात्मक है, हालांकि, उसके आहार में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होने के कारण, वे पीड़ित लोगों को उसके आहार की सलाह नहीं देते हैं। पुराने रोगों. वजन कम करने के इस तरह के कट्टरपंथी तरीके का सहारा लेने से पहले, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि... मतभेदों की उपस्थिति के कारण हर कोई इसका उपयोग नहीं कर सकता है।

यह भी विचार करने योग्य है कि ओल्गा बुज़ोवा का वजन कम करना अनिवार्य है शारीरिक व्यायाम, क्योंकि खेल के बिना आहार कम परिणाम देता है।

ओल्गा बुज़ोवा अब कैसी दिखती हैं: फोटो

हमारे पाठकों की समीक्षाएँ

जूलिया, 25 वर्ष:

“बुज़ोवा के आहार से मुझे बहुत मदद मिली। तमाम गंभीरता के बावजूद, आप जल्दी ही इसकी आदत डाल सकते हैं - इसमें मुझे केवल 2 सप्ताह लगे। इस मोड में एक महीने में, मैंने लगभग 10 किलो वजन कम किया, जिसे हासिल करना पहले संभव नहीं था।

मार्गरीटा, 30 वर्ष:

"मुझे लगता है कि बुज़ोवा का आहार उन लोगों के लिए मुश्किल होगा, जिन्हें पहले खुद को पोषण में सीमित नहीं रखना पड़ा है, क्योंकि कभी-कभी शरीर को पूरे दिन के लिए केवल 800 किलो कैलोरी मिलती है - यह बहुत कम है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह आहार कठिन साबित हुआ, और मैं इस पर केवल एक सप्ताह तक टिक सका।

ओलेसा 35 वर्ष:

"मुझे बुज़ोवा के आहार को बनाए रखने के बारे में कुछ भी जटिल नहीं लगा। मैं इसे लगभग एक महीने से इस्तेमाल कर रहा हूं, लेकिन कुछ ही दिनों में मुझे इसकी आदत हो गई। पूरी अवधि में, मेरा वजन 11 किलोग्राम कम हो गया है, लेकिन यह सीमा नहीं है, क्योंकि मुझे 5-7 अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम करना है।”

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