पतली ततैया कमर और सपाट पेट हर लड़की का सपना होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, प्रकृति ने हर किसी को एक आदर्श व्यक्ति से सम्मानित नहीं किया है, इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं जो चाहती हैं उसे हासिल करने के लिए वास्तविक उपलब्धियों और कठिन परीक्षणों के लिए तैयार हैं। आज विशेष स्लिमिंग कोर्सेट पहनना आवश्यक नहीं है, जिससे बहुत असुविधा होती है, क्योंकि पतली कमर पाने के अन्य प्रभावी तरीके भी हैं।

कमर कैसी होनी चाहिए - आम तौर पर स्वीकृत मानदंड

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक आदर्श फिगर के मानदंड 90 सेमी की छाती, 60 सेमी की कमर और 90 सेमी के कूल्हे हैं। यही कारण है कि कई लड़कियां लगातार विभिन्न आहारों से खुद को थका लेती हैं, लंबी भूख हड़ताल पर जाने का फैसला करती हैं उनके स्वास्थ्य को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं, और थकावट तक जिम में कसरत करते हैं। लेकिन ये तरीके भी हमेशा लक्ष्य हासिल नहीं कर पाते. तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और कई लड़कियां पोषित संख्याओं के करीब नहीं पहुंच पाती हैं। इसीलिए अपने स्वयं के आदर्श मापदंडों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

इन आंकड़ों की गणना करना बहुत सरल है, उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की की ऊंचाई 175 सेमी है, तो आपको इस आंकड़े से 100 घटाने की जरूरत है जो 75 है - ये कमर के लिए आदर्श पैरामीटर हैं और निश्चित रूप से 60 सेमी नहीं हैं इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, खासकर यदि हड्डी चौड़ी हो, छोटे विचलन स्वीकार्य हों, तो परिणाम में लगभग 2-3 सेमी जोड़ा जाता है।

जिन लड़कियों के कूल्हों और स्तनों का आकार समान होता है, उन्हें एक अलग फॉर्मूला का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, कमर का आकार इन संकेतकों का 70% होगा। उदाहरण के लिए, यदि छाती और कूल्हे 100 सेमी हैं, तो कमर 70 सेमी है।

कैसे जल्दी से अपनी कमर पतली करें और अपना पेट कैसे हटाएं - सभी तरीके

कई लड़कियां कम समय में अधिक पतली होने, पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाने और अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करती हैं। लेकिन साथ ही, वे अपने आहार की निगरानी नहीं करना चाहते और उचित पोषण का पालन नहीं करना चाहते। आप अपने लक्ष्य को सबसे आसान तरीके से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको लगातार एक विशेष स्लिमिंग कोर्सेट पहनना होगा। इसके अलावा, यह आपकी कमर को केवल कुछ समय के लिए कम करेगा और आपके फिगर को नेत्रहीन रूप से पतला बना देगा। लेकिन यह विधि पेट क्षेत्र में जमा वसा को हटाने में मदद नहीं करेगी।

आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही स्लिमिंग कोर्सेट पहन सकते हैं, लेकिन दिन में तीन घंटे से ज्यादा नहीं।

केवल कोर्सेट ही आपको कम समय में पतली कमर पाने में मदद करेगा। अन्य तरीके भी हैं, बेशक, वे इतने तेज़ नहीं हैं, लेकिन अधिक प्रभावी हैं और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाते हैं।

सबसे पहले आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यदि आप आहार नहीं लेंगे तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। वसा संचय को हटाने और सपाट पेट बनाने के लिए, आपको पोषण संबंधी समायोजन करने की आवश्यकता है। आहार का चयन पूरी तरह से व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है, जिसमें महिला के शुरुआती वजन और ऊंचाई, उसकी उम्र और मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखा जाता है।

अधिकांश आहारों का आधार आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण बहिष्कार है। यह तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, जिसके बाद वे वसा जमा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, मिठाई, केक, पेस्ट्री, पेस्ट्री, चॉकलेट, चीनी, पास्ता, मीठे स्टोर से खरीदे गए जूस और कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

यह न केवल आहार पर टिके रहना महत्वपूर्ण है, बल्कि शारीरिक गतिविधि के लाभों को भी नहीं भूलना है। केवल स्वस्थ आहार ही आपके इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

आपको वजन घटाने की प्रक्रिया निम्नलिखित बिंदुओं से शुरू करनी होगी:

1. पीने के शासन का अनुपालन। आपको प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर सादा पानी पीने की ज़रूरत है। जूस, पेय, स्पार्कलिंग पानी और चाय शुद्ध पानी नहीं हैं। वसा जमा को जलाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको प्रति दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
2. नाश्ता करना न भूलें या छोड़ें। नाश्ता पूरा होना चाहिए, क्योंकि दिन के पहले भाग में ही शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। एक व्यक्ति के जागने के बाद, शरीर वसा जलाने के लिए पूरी तरह से तैयार होता है।
3. नियमित व्यायाम। विशेष व्यायामों का सही सेट चुनना आवश्यक है जिनका उद्देश्य सीधे कमर के आकार को कम करना है। यह एक गलत धारणा है कि नियमित रूप से पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करने से आप जो चाहते हैं उसे जल्दी हासिल करने में मदद मिलेगी। वजन कम होना केवल उन समस्या क्षेत्रों में नहीं होता है जिनमें हम वसा जमा को हटाना चाहते थे।

तेजी से खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को पूरी तरह से टालने या कम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, यह एक बहुत ही कठिन काम है, इसलिए आपको इच्छाशक्ति का स्टॉक करना होगा और लगातार अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू करना होगा।

यदि आप मौजूदा वसा जमा के खिलाफ सक्रिय लड़ाई शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो निम्नलिखित उत्पादों को अपने आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है:

1. एवोकाडो सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। इस फल के गूदे में कई फैटी एसिड, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। इसीलिए इसे अक्सर विभिन्न आहारों में शामिल किया जाता है।
2. पाइन नट्स और पाइन तेल चयापचय प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। भूख कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में सुधार होता है।
3. रसभरी, अंगूर और अनानास में बहुत अधिक वसा जलाने वाले घटक होते हैं।
4. मछली का तेल ओमेगा 3, 6 और 9 का उत्कृष्ट स्रोत है। ये पदार्थ वसा जमाव की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। इसीलिए अतिरिक्त वजन से लड़ते समय इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। दैनिक सेवन 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
5. दलिया फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। यदि आप अपने आहार में दलिया शामिल करते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

सपाट पेट और पतली कमर के लिए आहार

यह आहार न केवल सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, बल्कि काफी स्वादिष्ट भी है। यह तकनीक एवोकाडो के नियमित सेवन पर आधारित है और केवल तीन दिनों के बाद आप सकारात्मक बदलाव देखेंगे। केवल आहार का पालन करना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त वजन की समस्या को व्यापक रूप से हल करने की आवश्यकता है। यदि मुख्य लक्ष्य सपाट पेट और पतली कमर है, तो इसके अतिरिक्त सरल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

आहार के पहले दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ते में हर्बल या ग्रीन टी बनाएं। आपको तेज़ काली चाय और कॉफ़ी छोड़नी होगी। एवोकैडो को छीलकर गुठली हटा दें। आधा फल लें, पनीर के साथ मिलाएं और थोड़ा नमक डालें, आप मसाले और सूखी जड़ी-बूटियों का मिश्रण मिला सकते हैं। आपको राई की रोटी या क्रिस्पब्रेड का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के लिए, मसले हुए आलू तैयार करें, लेकिन केवल तेल का उपयोग किए बिना। आप इसमें एक चुटकी कॉफी और थोड़ी मात्रा में दूध मिला सकते हैं। खाना बनाते समय आपको अपने भोजन में नमक नहीं डालना चाहिए, क्योंकि नमक केवल पके हुए भोजन में ही डाला जा सकता है। एवोकैडो से सलाद तैयार करें - फल को कद्दूकस कर लें, टमाटर को टुकड़ों में काट लें, थोड़ा सख्त पनीर डालें, ड्रेसिंग के लिए मक्खन और थोड़ा नमक और काली मिर्च का उपयोग करें। ताजी हरी चाय बनाएं।
• रात के खाने के लिए गुआकामोल बनाएं। इस हेल्दी और टेस्टी डिश को बनाने के लिए एवोकैडो का गूदा लें, इसे पीसकर प्यूरी बना लें, इसमें बारीक कटे टमाटर और हरा प्याज मिलाएं. ड्रेसिंग के लिए, नींबू के रस का उपयोग करें, एक चुटकी काली मिर्च और थोड़ा नमक मिलाएं। यह व्यंजन उबले हुए चिकन फ़िलेट के साथ अच्छा लगता है; आप एक-दो कुरकुरी ब्रेड भी खा सकते हैं और एक गिलास ताज़ा टमाटर का रस पी सकते हैं।

आहार के दूसरे दिन का मेनू:

• नाश्ते के लिए, पिछले दिन की तरह ही व्यंजन परोसे जाते हैं, लेकिन खजूर (3 टुकड़े) और अखरोट (50 ग्राम से अधिक नहीं) मिलाए जाते हैं।
• दोपहर के भोजन में आधा एवोकैडो, ताजा हरा प्याज और खीरा लें। हल्का सलाद तैयार करें, ड्रेसिंग के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें। सलाद उबली हुई मछली के साथ अच्छा लगता है; हरी चाय या केफिर की अनुमति है, जिसमें थोड़ी सी दालचीनी मिलाई जाती है।
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाला पनीर (1-2 बड़ा चम्मच) और आधा एवोकाडो, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), सेब, अनानास का रस (1 बड़ा चम्मच)।

आहार के तीसरे दिन का मेनू:

• नाश्ते के लिए, मसला हुआ एवोकाडो का गूदा और पनीर, हरी चाय, मक्खन के साथ 2 ब्रेड;
• दोपहर के भोजन के लिए, एवोकैडो सलाद - एवोकैडो (1 पीसी), टमाटर (2 पीसी), मीठी मिर्च लें और छोटे क्यूब्स में काट लें, डिब्बाबंद बीन्स (2-3 बड़े चम्मच) डालें। ड्रेसिंग के लिए, किसी भी वनस्पति तेल, थोड़ा नींबू का रस, काली मिर्च और नमक का उपयोग करें। एक अंडा उबालें, ग्रीन टी बनाएं। आप एक डाइट ब्रेड खा सकते हैं;
• रात के खाने के लिए एवोकैडो ऑमलेट बनाएं। बेकन लें और दोनों तरफ से भूनें। अंडे (2 टुकड़े) फेंटें, गर्म फ्राइंग पैन में डालें, दोनों तरफ से भूनें। अंडे के पैनकेक के बीच में कसा हुआ पनीर और कटा हुआ बेकन रखें और इसे ट्यूब के आकार में रोल करें। ऑमलेट को डाइट ब्रेड और सब्जी मिश्रण - ककड़ी, काली मिर्च, टमाटर के साथ परोसें। ताजा संतरे या अनानास का जूस बनाएं।

तीन दिनों तक इस आहार का पालन करने के बाद, इन व्यंजनों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। जितना संभव हो उतनी ताज़ी सब्जियाँ खाने की कोशिश करें और शुद्ध पानी पियें। अपने आहार से तेज़ कार्बोहाइड्रेट को लगभग पूरी तरह से समाप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपनी कमर पतली कैसे करें और अपना पेट कैसे हटाएं - व्यायाम

घर पर ही पतली कमर और सपाट पेट पाना काफी संभव है। लेकिन इसके लिए आपको पेशेवर प्रशिक्षकों के निम्नलिखित सुझावों का पालन करना होगा:

1. शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। इस मामले में, शरीर इन दो प्रकार के व्यायामों की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी खर्च करता है।
2. जटिल व्यायाम चुनें जिसके दौरान पेट की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करेंगी।
3. झुकने से बचने की कोशिश करें, नहीं तो आपकी कमर और बड़ी हो जाएगी।
4. प्रत्येक व्यायाम कम से कम एक मिनट तक करना चाहिए।
5. प्रत्येक अभ्यास के बीच 30 सेकंड का छोटा ब्रेक होता है, शुरुआती लोगों के लिए 1 मिनट का।
6. सबसे पहले, यह 3 दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त होगा, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएगा।
7. प्रशिक्षण हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को नए भार से पहले आराम करने का समय होना चाहिए।
8. प्रत्येक कसरत से पहले, स्ट्रेचिंग व्यायाम अनिवार्य हैं, जो मांसपेशियों को गर्म करने और भार के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। ऐसे में अगले दिन आप मांसपेशियों में अप्रिय दर्दनाक संबंधों से परेशान नहीं होंगे।
9. शरीर को जल्दी से भार के अभ्यस्त होने से रोकने के लिए वैकल्पिक व्यायाम करना आवश्यक है।
10. यदि प्रशिक्षण घर पर स्वतंत्र रूप से किया जाता है, तो परिसरों को लगातार वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।

कुरकुराहट

क्रंचेज के दौरान पेट की सभी मांसपेशियां काम करती हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें - पैर घुटनों पर मुड़े हुए, हाथ आपके सिर के नीचे बंधे हुए, पैर फर्श पर;
• जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर को उठाएं और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से स्पर्श करें;
• बाहर निकलने पर, आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• समय के साथ, शरीर को भार की आदत हो जाती है और आप अपने सीधे पैरों को ऊपर उठा सकते हैं।

कदम रखने का तख्ता

यह व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए इसे कम से कम कई बार करने के लिए आपको हर संभव प्रयास करना होगा:

• प्रारंभिक स्थिति लें - कोहनी और पैर की उंगलियों की युक्तियों पर जोर दिया जाता है;
• मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त रहती हैं, पीठ सीधी रहती है;
• अपनी बाईं कोहनी और पैर से दाईं ओर एक कदम उठाएं, अपने बाएं पैर और कोहनी को हिलाएं;
• धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं;
• अपने दाहिने हाथ और पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

"उलटा" कैंची

बहुत से लोग इस अभ्यास के क्लासिक संस्करण से परिचित हैं, लेकिन "उल्टे" कैंची का प्रदर्शन अलग तरीके से किया जाता है:

• एक क्षैतिज स्थिति लें, हाथ आपके सिर के पीछे जुड़े हुए हों;
• अपने पैरों को सीधा उठाएं - शरीर के संबंध में 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए;
• सिर और गर्दन फर्श से ऊपर उठाये जाते हैं;
• फर्श को छूने से बचने की कोशिश करते हुए अपने पैरों को एक-एक करके नीचे करें।

पहले तो इस अभ्यास को करना बहुत कठिन होगा, लेकिन जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा। मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए झुकाव का कोण 45 डिग्री होता है।

ऊँचे पैर उठाकर एक ही स्थान पर चलना

यह एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है, मुख्य बात यह है कि लय को धीमा न करने का प्रयास करें:

• चलते समय, आपको अपने घुटनों से अपनी कोहनी तक पहुँचने की कोशिश करनी होगी - अपने दाहिने पैर से बाईं कोहनी तक और अपने बाएँ पैर से दाहिनी कोहनी तक;
• ऊपर खींचते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पैर का अंगूठा फैला हुआ है, और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपने पैर को एड़ी पर सख्ती से रखें।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुमाएँ

व्यायाम बहुत सरल है:

• अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें;
• पैर घुटनों पर मुड़े हुए और ऊपर उठे हुए - फर्श के समानांतर होने चाहिए;
• भुजाएँ शरीर के साथ स्थित हैं, उन्हें पक्षों तक फैलाया जा सकता है;
• पैर को बगल की ओर झुकाते समय पेट की मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त हो जाती हैं।

विकर्ण मोड़

इस व्यायाम को अपनी तरफ लेटकर करें:

• आपको अपनी बायीं ओर लेटने की ज़रूरत है, ग्लूटल मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करते हुए;
• बायां हाथ फर्श पर है, पैर सीधे हैं, दाहिना हाथ सिर के पीछे स्थित है;
• बाएं हाथ पर जोर देने से शरीर और दाहिना पैर ऊपर उठता है;
• विपरीत हाथ से आपको पैर तक पहुँचने का प्रयास करने की आवश्यकता है;
• 5 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• व्यायाम को दाहिनी ओर से दोहराएँ।

बैठते समय कुरकुराहट होना

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है:

• फर्श पर बैठें, अपनी पीठ बिल्कुल सीधी रखें, घुटने मुड़े हुए;
• आपके पैर फर्श पर हैं, आपके हाथ फर्श पर हैं ताकि आपके नितंब थोड़ा पीछे हों;
• अपने हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें;
• बाएँ और दाएँ मुड़ें;
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।

घुमा कूदता है

• प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने सामने पकड़ें;
• एक साथ एक छलांग लगाएं और श्रोणि को बाईं ओर मोड़ें, दूसरी छलांग लगाएं और श्रोणि को दाईं ओर मोड़ें;
• भार बढ़ाने के लिए आप वजन के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।

7 दिनों में घर पर पतली कमर कैसे पाएं

अधिकतम प्रयास से आप केवल एक सप्ताह में पतली और सुंदर कमर पा सकते हैं। कड़ी मेहनत से परिणाम कुछ ही दिनों में नजर आने लगेगा, लेकिन इसे मजबूत करने के लिए आपको सक्रिय रहना होगा और अपने पोषण पर विशेष ध्यान देना होगा। नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना बहुत महत्वपूर्ण है - हर दूसरे दिन।

केवल एक सप्ताह में पतली कमर पाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है:

1. साइड मुड़ता है. व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ आपकी कमर पर हों, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। दाएं और बाएं झुकें ताकि शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहे। पैरों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ आपके सिर के ऊपर हों और आपकी पीठ सीधी रहे। आगे झुकें, अपनी बायीं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने का प्रयास करें। जैसे ही आप अपने शरीर को झुकाते हैं, अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं।
3. सीधे खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें, लेकिन अपने घुटनों को न मोड़ें।
4. सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है मिल। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ, हाथ नीचे। अपने बाएँ हाथ से अपने दाएँ पैर तक पहुँचते हुए, सक्रिय मोड़ करें और इसके विपरीत। पीठ सीधी रहे, घुटने मुड़ें नहीं, पूरी तरह सीधा करने का प्रयास करें। व्यायाम कम से कम दो मिनट तक करें।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। बाएँ और दाएँ मुड़ें, लेकिन अपनी कोहनियाँ न मोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहे।

इन अभ्यासों के अपवाद के साथ, अपनी कमर को पतला बनाने और अपने पेट को कसने के लिए, हुला हूप या हुला हूप घुमाने की सलाह दी जाती है। यह खेल उपकरण वास्तव में प्रभावी है, लेकिन इसका उपयोग सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाना चाहिए, जिससे आपको कमर क्षेत्र में जमा वसा से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

निम्नलिखित वीडियो में पतली कमर के लिए व्यायाम:

सुडौल महिला आकृतियाँ तेजी से मीडिया और समाज में विवाद का विषय बनती जा रही हैं और हम भी इस विषय से बच नहीं सकते। इस लेख में, हम आपकी कमर को कम करने और घर पर पेट की चर्बी को हटाने के रहस्यों को साझा करेंगे। कभी-कभी, अपनी कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए, आपको अपने कूल्हों को चौड़ा करने की आवश्यकता होती है, जिसके बारे में यदि आवश्यक हो तो आप भी सीखेंगे।

अत्यधिक पतला और सुडौल होने का फैशन अतीत की बात है, और आज आदर्श आकृति आकृतियों और वक्रों के साथ सुंदर अनुपात है। यह जानने के लिए पढ़ें कि अपनी कमर कैसे पतली करें, पेट की चर्बी कम करने और अपने सपनों का फिगर पाने के लिए कौन से व्यायाम करें और अपना आहार कैसे बदलें।

समय के साथ जीने वाली पतली लड़कियों को वास्तव में अधिक आकर्षक शारीरिक बनावट पाने के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है। और सुडौल लोगों को हर कीमत पर वजन कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके विपरीत, यह वास्तविकता के लगभग विपरीत है। लेकिन चूँकि हर किसी की शारीरिक संरचना एक जैसी नहीं होती इसलिए हमने “लगभग” का प्रयोग किया। इसलिए, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि चौड़े कूल्हे पाने के साथ-साथ अपनी कमर को पतला कैसे करें और अपने पेट को कैसे हटाएं।

अगर आप बहुत पतले हैं और पेट बिल्कुल सपाट है तो यह आपके लिए नहीं है। आपकी कमर पहले से ही यथासंभव पतली हो सकती है।

और आपके और भी पतले होने के प्रयासों से शरीर के अन्य हिस्सों, विशेषकर नितंबों और जांघों में मांसपेशियों की हानि ही होगी।

यदि आपके शरीर में वसा का वर्तमान स्तर 35% से 40% के बीच है, तो आप अपने पेट क्षेत्र में वजन कम करके अपने बट को बड़ा दिखाकर अपने कर्व्स को बढ़ा सकते हैं।

यह सच है, आप अपने बट को बड़ा कर सकते हैं और साथ ही वजन भी कम कर सकते हैं।

एक क्षण रुककर अपने आप को दर्पण में देखें और देखें कि यदि आपकी कमर केवल इंचों में सिकुड़ जाए तो आपका नितंब कितना अधिक दिखाई देगा?

जी हां संभव है! छोटी कमर के लिए उचित आहार और व्यायाम के साथ। खूबसूरत उभरे हुए नितंब, गोल कूल्हे और पतली कमर... सपने सच होते हैं जब आप समझदारी से काम लेते हैं और केवल प्रभावी सलाह लागू करते हैं।

1. अपना आहार बदलने के लिए तैयार रहें

• अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होती है, जिसे केवल व्यायाम के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यदि आप अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ भोजन खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करने या खत्म करने के लिए तैयार रहना चाहिए। आपको अपने दैनिक व्यक्तिगत कैलोरी सेवन की सही गणना करने की आवश्यकता है।
• आपको अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी. अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के साथ-साथ, अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से, विशेष रूप से, कमर के आकार को कम करने और मांसपेशियों को सही जगह पर रखने में मदद मिलती है।

2. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते से करें

• पूरी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए, आपको उच्च विटामिन वाले फल, प्रोटीन के स्रोत के रूप में अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड या अनाज को मिलाना होगा। जब आप यात्रा के दौरान नाश्ता कर रहे हों, तो अपने साथ एक फिटनेस बार या स्मूदी ले जाएं, क्योंकि ये खाने में सुविधाजनक होते हैं और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
• नाश्ते के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें, इससे आपकी भूख कम होगी और आपका शरीर अधिक खाने से बचेगा।

3. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें

• अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों के लाभ प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, खट्टे फल और गाजर, मटर और सेम, और सेब शामिल हैं। अघुलनशील पदार्थों में मेवे, फलियाँ और हरी सब्जियाँ, गेहूं की भूसी और साबुत अनाज वाले उत्पाद शामिल हैं।

4. स्वस्थ वसा खाएं

• मछली के तेल, अलसी के तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग और सैल्मन में पाए जाने वाले ओमेगा -3 जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अतिरिक्त स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने, वसा कोशिकाओं के टूटने और हृदय समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं।
• ट्रांस वसा (कुकीज़, क्रैकर, मार्जरीन और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल से बने किसी भी अन्य भोजन में पाए जाने वाले) से बचें, वे पेट में जमाव में योगदान करते हैं इसलिए यदि संभव हो तो इससे बचना चाहिए।

पतली कमर और चौड़े कूल्हे कैसे पाएं?

छोटी कमर और बड़े कूल्हे पाने के लिए, कुछ सरल चरणों का पालन करें:

#1 अपने शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करें

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह परिभाषित करना है।

#2 सुडौल आकृतियों के लिए शरीर में वसा का इष्टतम प्रतिशत क्या है?

एक बार जब आप अपने शरीर में वसा की मात्रा जान लेते हैं, तो आगे क्या होगा? यदि 35% या अधिक है, तो आपको सही आहार चुनने की ज़रूरत है जिसमें शरीर कुछ वसा कम कर सके।

और जांघ की चर्बी कम होने की चिंता न करें। यदि आहार का सही ढंग से पालन किया जाए, तो आपकी जांघें सिकुड़ने से बहुत पहले ही पेट की अधिकांश चर्बी कम हो जाएगी।

यदि आपका परिणाम 25% या उससे कम है, तो आपको आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। 25% शरीर में वसा को आम तौर पर सुडौल वक्रों के लिए इष्टतम माना जाता है।

आपका पेट मध्यम रूप से सपाट रहेगा, इसलिए आपको बस सही क्षेत्रों पर वजन बढ़ाने की जरूरत है।

आप अभी भी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन डाइटिंग इसका समाधान नहीं है।

सुंदर नितंबों को विकसित करने के लिए आपको व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।

यदि आपके शरीर में वसा का स्तर 18% के आसपास है, तो बेहतर खाना शुरू करने का समय आ गया है। इस दर पर आपके हार्मोन का स्तर बहुत कम हो सकता है।

यदि आप बार-बार जिम जाते हैं, तो एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर आपको ब्रेक लेने और स्वस्थ वसा और कैलोरी खाना शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।

एस्ट्रोजन के कम स्तर के दुष्प्रभाव होते हैं जिनमें पूरी तरह से सपाट कूल्हे और स्तन शामिल होते हैं।

#3 कमर कम करने के लिए व्यायाम

यदि आपके शरीर में वसा का स्तर 18% से अधिक है, तो कसरत योजना विकसित करने का समय आ गया है! आपके लक्ष्यों के आधार पर यह भाग बहुत दिलचस्प हो सकता है।

अच्छा दिखना किसे पसंद नहीं है? इसलिए, एक नियमित कसरत योजना बनाते समय, याद रखें कि चौड़े कूल्हे और पतली कमर पाने की कुंजी सही क्षेत्रों को सही ढंग से प्रशिक्षित करना है।

नियमित प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प यह है कि अपने बट और जांघों को टोन करने के लिए पेट के व्यायाम को उच्च दोहराव के साथ करें और वजन के साथ कम दोहराव करें।

यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं। प्रत्येक अनुभाग से कुछ चुनें, फिर उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार करें।

पतली कमर के लिए व्यायाम

यहाँव्यायाम वीडियो जो न केवल आपको अच्छे परिणाम देंगे बल्कि एक सपाट, सेक्सी पेट के लिए आपके निचले पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी जलाएंगे।

मुझे सप्ताह में कितनी बार वीडियो से व्यायाम करना चाहिए?

सप्ताह में 3 - 4 बार.

मुझे क्या खाना चाहिए?

आप जो खाते हैं उसके प्रति अधिक सावधान रहने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि जंक फूड से बचें और ज्यादातर सब्जियां, रेशेदार भोजन, फल ​​खाएं और खूब पानी पिएं।

अन्य व्यायाम (वैकल्पिक)

1. बगल का व्यायाम

लक्ष्य - आंतरिक जांघों, तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना।

अपनी करवट पर लेटें, सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाते हुए, अपने अग्रबाहु पर आराम करें।

आपकी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।

सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और गर्दन एक सीधी रेखा में हों। इस स्थिति में 25-40 सेकंड तक रहें और फिर नीचे आ जाएं। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ जाएं। (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो अपने घुटनों को मोड़कर व्यायाम करें)।

1. रूसी मोड़

यह व्यायाम, घुमाव वाली गतिविधियों के माध्यम से, पक्षों की मांसपेशियों को मजबूत और कसता है और मध्य भाग में वसा को जलाता है।

रशियन ट्विस्ट करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को सहारा देकर फर्श पर बैठें, फिर पीछे झुकें ताकि आपके धड़ और कूल्हों के बीच 45 डिग्री या उससे अधिक का कोण हो।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और आपके पैरों के नीचे सहारा हो, या उन्हें सहारा देने के लिए किसी की मदद लें।

अपने हाथों को एक साथ लॉक करें, फिर जहाँ तक संभव हो सके दाईं ओर मुड़ें, रुकें, फिर जहाँ तक संभव हो बाईं ओर मुड़ें।

यह एक तरीका है, 10-15 बार दोहराएं।

कंधों और छाती के लिए व्यायाम

अपने ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से, आपकी कमर छोटी दिखाई देगी, इसलिए आप संकीर्ण कमर का भ्रम पैदा करने में मदद के लिए छाती और कंधे के व्यायाम को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

नीचे सुझाए गए व्यायाम वास्तव में आपको मध्य भाग की चर्बी कम करने में मदद करेंगे।

1. पुश अप

बाजुओं और छाती की मांसपेशियों के लिए क्लासिक व्यायामों में से एक। आसान संस्करण - आप घुटने टेकें और फिर आगे की ओर झुकें और अपने आप को अपने हाथों पर रखें, हथेलियाँ नीचे, कंधे की चौड़ाई से अलग।

अपनी छाती को फर्श से सटाकर अपने हाथों के बल नीचे आ जाएँ, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ, अभी भी केवल अपने हाथों के बल।

उन्नत संस्करण - आप इस कसरत को तख़्त स्थिति में शुरू करें।

अपने आप को अपने हाथों पर तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर तख़्त स्थिति में वापस आ जाएँ, कई बार दोहराएं।

यह बाजुओं और कंधों के लिए एक व्यायाम है। इसे करने के लिए आपको एक मजबूत कुर्सी की जरूरत पड़ेगी.

एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैर आगे की ओर फैलाए, एड़ियाँ ज़मीन पर।

कुर्सी के किनारे को पकड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ 90 डिग्री का कोण न बना लें।

अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी भुजाओं को मोड़ें और दोहराएँ।

1. कार्डियो व्यायाम

आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपके मध्य भाग के आसपास वसा को जलाकर, इसे पतला और आपकी कमर को छोटा बनाकर एक ऑवरग्लास फिगर बनाने में मदद करने के लिए कार्डियो आवश्यक है।

कार्डियो हृदय को भी स्वस्थ रखता है और मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे शरीर का स्वास्थ्य अच्छा रहता है।

कार्डियो कैलोरी जलाने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है, जो एक सेक्सी काया पाने के लिए आदर्श है।

नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी और स्टेप एरोबिक्स वसा कम करने के लिए सबसे अच्छे कार्डियो वर्कआउट में से कुछ हैं। आदर्श रूप से, शुरुआती लोगों के लिए, आपको प्रति सप्ताह 30 मिनट, 4 या अधिक बार कार्डियो करना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो प्रति सप्ताह 20 मिनट के लिए अपने वर्तमान स्तर को -2-4 बार बनाए रखना चाहते हैं।

यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो आप अंतराल प्रशिक्षण को अपने कार्डियो वर्कआउट के रूप में चुन सकते हैं। वार्म अप करने के बाद लगभग 1 मिनट तक जोरदार व्यायाम करें, फिर 45 सेकंड के लिए धीमी गति से इस चक्र को 10 बार दोहराएं।

1. निर्वात व्यायाम करें

यह व्यायाम आपको जिम जाए बिना अपने पेट को पंप किए बिना घर पर ही पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा।

बहुत तेजी से पतली कमर कैसे पाएं?

लो-राइज जींस से बचें -एनजब आपके किनारों पर अतिरिक्त चर्बी हो तो इस स्टाइल को पहनने से बहुत ही अनाकर्षक लुक आ सकता है।

इन जींस का एक विकल्प हाई-वेस्ट जींस है, जो कमर, कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी को छिपाती है और पतली कमर का प्रभाव देती है।

ये जींस शर्ट के साथ बहुत अच्छी लगती है।

सुधारात्मक शेपवियर पहनें -वीसही अंडरवियर का चयन वास्तव में आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकता है।

आप शेपवियर लाइन चुन सकते हैं, इन्हें बहुत प्रभावी पाया गया है।

कोर्सेट -यह एक और उपयुक्त विकल्प है. कई सदियों पहले, यह अधोवस्त्र लगभग सभी आयु वर्ग की महिलाओं द्वारा पहना जाता था; 21वीं सदी में, कपड़ों की एक स्वतंत्र वस्तु के रूप में और कपड़ों के नीचे पहनने योग्य वस्तु के रूप में, चिकनी, सेक्सी सिल्हूट बनाने के लिए कोर्सेट ने फिर से लोकप्रियता हासिल की है।

स्टील वाइड-बोन कोर्सेट (जो पूरी तरह से दर्द रहित होते हैं) वास्तव में लंबे समय तक पहने रहने पर आपकी कमर के आकार को स्थायी रूप से कम कर सकते हैं!

कोर्सेट चुनते समय, ऐसा चुनें जो आपकी कमर के आकार से 10-12 सेमी छोटा हो।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 65 सेमी है, तो 50-55 सेमी का कोर्सेट चुनें, शुरुआती लोगों के लिए 12.5 सेमी से 10 सेमी कम होना बेहतर है।

अपनी कमर के आकार का पता लगाने के लिए, एक मापने वाले टेप के साथ दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपनी कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से को मापें, जो आमतौर पर आपकी नाभि से 3 सेमी ऊपर होता है।
ऐसी जींस न पहनें जो आपके लिए बहुत छोटी हो। कपड़े खरीदते समय सावधान रहें, खासकर पैंट चुनते समय।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि यह आपका आकार है, तो खरीदारी के लिए अपने साथ किसी मित्र को ले जाएं जो ईमानदार राय देने से नहीं डरेगा, या आप किसी स्टोर सहायक से फिटिंग में मदद करने के लिए कह सकते हैं।

अपनी कमर के चारों ओर बेल्ट पहनें -ऐसे बेल्ट कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह वास्तव में जितना छोटा है उससे छोटा दिखता है।

वे बड़े कूल्हों वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं, उन्हें कपड़े और यहां तक ​​कि सर्दियों के कोट के साथ भी पहनें क्योंकि वे बस्ट को उभारते हैं और एक घंटे के चश्मे का भ्रम देते हैं।

बेल्ट को बुना जा सकता है, पतला, चौड़ा, कीमती पत्थरों से सजाया जा सकता है, और सूची अंतहीन है!

ए-लाइन ड्रेस पहनें-ऐसी पोशाकें कमर को संकीर्ण बनाती हैं, लेकिन धीरे-धीरे नीचे की ओर चौड़ी हो जाती हैं।

यह कमर को वास्तव में छोटा बनाता है, लेकिन साथ ही कूल्हों के आसपास किसी भी तरह की खामियों को उजागर करता है।

ए-लाइन पोशाकें लगभग किसी भी शारीरिक आकार के लिए आदर्श होती हैं।

कार्बोनेटेड पेय और अतिरिक्त सोडियम से बचें यह अतिरिक्त नमक से बचने और जितना संभव हो सके अपने प्रसंस्कृत भोजन का सेवन कम करने का एक सरल तरीका है।

अतिरिक्त सोडियम शरीर में द्रव प्रतिधारण और शरीर की सूजन में योगदान देता है।

यदि आप सुडौल, सपाट पेट का लक्ष्य रख रहे हैं, तो एक संतुलित आहार बहुत प्रभावी है और इसके कई फायदे हैं, जैसे कि वजन कम करना और लंबे समय तक वजन कम रखना।

बड़े नितंब और सपाट पेट पाना संभव है!

बड़े बट पाने का मतलब मोटा होना नहीं है। इसका मतलब बड़ा पेट भी नहीं है.

धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाने से आपकी कमर कम हो जाएगी और आपके बट का आकार बढ़ जाएगा।

हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी पोषक तत्वों को उचित रूप से वितरित करना और यह सुनिश्चित करना है कि हम अपने दैनिक वर्कआउट पूरा करें।

पिछले कुछ वर्षों में बहुत कुछ बदल गया है, पहले केवल पुरुष अपने शरीर के सुंदर आकार को आकार देने पर काम करते थे, अब महिलाएं उनके नक्शेकदम पर चल रही हैं और प्राप्त ज्ञान का उपयोग एक आकर्षक आकृति बनाने के लिए कर रही हैं।

समय के साथ, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि अपनी उपस्थिति और विशेष रूप से अपने आकार में बदलाव का अनुभव करते हैं। इसका कारण सिर्फ उम्र ही नहीं, बल्कि मातृत्व भी है। ज्यादातर महिलाओं को बच्चे को जन्म देने के बाद अपनी कमर को अलविदा कहना पड़ता है। अपना ऑवरग्लास फिगर वापस पाने के लिए, आपको जिम जाने के लिए अपने शेड्यूल में से समय निकालने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो घर पर ही किए जा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, प्रावरणी की मात्रा बढ़ जाती है और यह काफी मजबूत हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह पेट को सहारा देने का कार्य करता है। बच्चे के जन्म के बाद, एक नियम के रूप में, प्रावरणी अपना पिछला आकार प्राप्त नहीं करती है, अर्थात यह मोटी रहती है। यही कारण है कि एक साथ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना और अपनी कमर को उसकी पिछली परिधि में वापस लाना बहुत मुश्किल है।

अपने पेट के आगे की ओर गिरने से असुविधा का अनुभव न करने के लिए, और अंततः "बनी कान" की समस्या के बारे में भूलने के लिए, एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर द्वारा संकलित अभ्यासों के काफी सरल सेट में महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है। यह प्रशिक्षण कमर क्षेत्र में लगातार सूजन और वजन बढ़ने से पीड़ित महिलाओं के लिए आदर्श है। केवल अपने सुडौल पेट को पुनः प्राप्त करके ही आप अपना आत्मविश्वास पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

कमर क्षेत्र में चर्बी क्यों जमा हो जाती है?

वजन बढ़ने के कारण अलग-अलग होते हैं। वे मुख्य रूप से गंभीर तनाव, हार्मोनल असंतुलन, अनुभवों को "खाने" के प्रयास में बार-बार नाश्ता करने और मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीने के कारण होते हैं। फिटनेस करते समय भी कई लोग अपना ध्यान नितंबों, टांगों और शरीर के अन्य हिस्सों पर तो केंद्रित करते हैं, लेकिन कमर पर ध्यान नहीं देते।

बेशक, ये सभी कारक पेट, बाजू और पीठ में वसा जमा होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषता गुरुत्वाकर्षण से जुड़ी होती है और इसका रीढ़ और संयोजी ऊतकों पर प्रभाव पड़ता है। कमर क्षेत्र को "बढ़ाने" की प्रक्रिया में इसकी भूमिका काफी महत्वपूर्ण है।

ऊपरी शरीर का वजन, गुरुत्वाकर्षण के साथ मिलकर, कूल्हे की हड्डियों और पसलियों के बीच मौजूदा जगह को सिकुड़ना शुरू कर देता है, जिससे कमर छोटी और कम परिभाषित हो जाती है। यह प्रक्रिया आंतरिक अंगों, मांसपेशियों, वसा और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

वे वस्तुतः अलग-अलग दिशाओं में चिपकना शुरू कर देते हैं, जिसका उपस्थिति और संवेदनाओं दोनों पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, जिससे व्यक्ति वास्तव में जितना मोटा होता है, उससे कहीं अधिक मोटा महसूस होता है। यह बिना किसी निशान के नहीं गुजरता, लेकिन पाचन तंत्र, चयापचय, रक्त परिसंचरण और रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति, आंतरिक अंगों की स्थिति और कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इन सबका परिणाम सूजन और अधिक वजन जैसी समस्याएं होती हैं।

उदर क्षेत्र में खाली जगह की उपस्थिति से रक्त परिसंचरण स्थिर होता है और पाचन को सामान्य करने में मदद मिलती है। इसका परिणाम यह होता है कि कमर अधिक स्पष्ट रूपरेखा प्राप्त कर लेती है, और "पेट" आगे की ओर दिखना बंद हो जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति ऊर्जा की वृद्धि महसूस करना शुरू कर देता है और शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक आरामदायक महसूस करता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, दुर्भाग्य से, केवल कुछ ही लोग इस बारे में सोचते हैं कि जिस गतिहीन जीवन शैली का अधिकांश आधुनिक लोग नेतृत्व करते हैं, उसका न केवल वजन पर, बल्कि कमर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ कठोरता और तनाव की उपस्थिति भी कम महत्वपूर्ण नहीं है, जो चाल में भी परिलक्षित होती है।

लगातार चिंतित रहने वाले लोगों की चाल किसी भी अनुग्रह और लालित्य से रहित होती है। यह प्रावरणी की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता. इसके विपरीत, हल्के और भारहीन कदम, संयोजी ऊतकों को लगातार काम करने के लिए मजबूर करते हैं। बिना अधिक प्रयास के, "सुरुचिपूर्ण" चाल वाला व्यक्ति मांसपेशियों की टोन बनाए रखने का प्रबंधन करता है, जो उसे विषाक्त पदार्थों, तनाव और तंत्रिका तनाव से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

औसत व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 5,900 कदम चलता है। यदि आप प्रत्येक में अधिक ऊर्जा लगाते हैं, सही ढंग से चलते हैं, तो ऊतकों और अंगों को अधिक ऑक्सीजन मिलना शुरू हो जाएगा, और कमर बहुत पतली हो जाएगी।

प्रावरणी का कमर के आकार पर क्या प्रभाव पड़ता है?

प्रावरणी एक प्रकार का पतला संयोजी ऊतक है जो सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है, जो प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी को ढकता है, अंगों और ऊतकों को जगह पर रखता है, जिससे शरीर को उसका आकार मिलता है। हर गृहिणी जब सफेद मांस पकाती है तो उसे चिकन ब्रेस्ट पर एक समान पतली रेशेदार परत दिखाई देती है।

स्वस्थ प्रावरणी एक पारदर्शी फिल्म की तरह दिखती है। अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि, तनाव, गलत मुद्रा, निष्क्रिय जीवनशैली, चोटों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह मोटा हो जाता है, बहुत छोटा और कड़ा हो जाता है। आंदोलन में दिखाई देने वाले प्रतिबंध प्रावरणी में बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों के प्रवेश को भड़काते हैं, जो कमर पर अजीबोगरीब जेबों में जमा हो जाते हैं। यह प्रक्रिया प्रतिवर्ती है.

प्रावरणी की लचीलापन इस "शेल" को अपने पिछले आकार में लौटने की अनुमति देती है। यह एक सक्रिय जीवनशैली जीने, व्यायाम और वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त है जो आपको अपने सिल्हूट को एक आकर्षक लुक देने के लिए कमर क्षेत्र में जमा विषाक्त पदार्थों को हटाने की अनुमति देता है।

जिनकी कमर कभी चौड़ी नहीं हुई उन्हें क्या करना चाहिए?

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना वस्तुतः हर व्यक्ति की कमर होती है। आनुवंशिक प्रवृत्ति और शारीरिक संरचना के कारण अंतर परिधि में निहित है। कुछ लोगों की कमर स्वाभाविक रूप से पतली होती है, जबकि इसके विपरीत अन्य लोगों की कमर शुरू में चौड़ी होती है। इस शारीरिक विशेषता को ठीक करना बिल्कुल असंभव है। यह बात आदर्श अनुपात वाली आकृति बनाने पर भी लागू होती है।

कमर के आकार को कम करने के लिए व्यायाम आपको सबसे इष्टतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, अर्थात्, बिल्कुल शुरुआती बिंदु जो हर महिला को प्रकृति से संपन्न होता है, साथ ही पेट की मांसपेशियों को टोन में बनाए रखता है, जो निश्चित रूप से सिल्हूट के लिए एक सजावट है। फोम रोलर के साथ व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं।

यह खेल उपकरण मायोफेशियल रिलीज़ के लिए डिज़ाइन किया गया है - एक मध्यम और सौम्य खिंचाव जिसका शरीर के ऊतकों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। फोम रोलर के साथ व्यायाम जोड़ों और ऊतकों में परिसंचरण को बढ़ाने, तनाव को खत्म करने और आपको आराम करने में मदद करता है। रोलर के प्रभाव की तुलना केवल गहरी मालिश से की जा सकती है। यह रुके हुए विषाक्त पदार्थों को "तोड़ता" है, यहां तक ​​कि निशान ऊतक के माध्यम से भी काम करता है, जिससे मांसपेशियों की संरचना को अधिक सुंदरता मिलती है।

रोलर के लिए धन्यवाद, मुख्य और कठिन-से-पहुंच वाली मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, जिसे कार्डियो प्रशिक्षण और जिमनास्टिक दोनों में अधिकांश अभ्यास करते समय हासिल करना असंभव है। रोलर के साथ प्रशिक्षण आदर्श रूप से आपके पसंदीदा और प्रसिद्ध अभ्यासों को जोड़ता है। आप जगह चुनने में किसी भी प्रतिबंध के बिना, किसी भी उपयुक्त समय पर अध्ययन कर सकते हैं।

पतली कमर के लिए व्यायाम का एक सेट

इसमें तीन ब्लॉक होते हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना फोकस होता है, जो आपको एक या दूसरे मांसपेशी समूह पर काम करने की अनुमति देता है।

वार्म-अप ब्लॉक

वे आपको छाती खोलने, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को संलग्न करने, फेफड़ों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने और सांस लेने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण राहत महसूस करने की अनुमति देते हैं। ऐसे झुकावों के लिए धन्यवाद, आप चिंता की भावना से छुटकारा पा सकते हैं और एलर्जी और अस्थमा दोनों के हमलों से राहत पा सकते हैं।

प्रदर्शन:

• सीधे खड़े हों, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों;
• बाहों को ऊपर उठाया जाता है ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों;
• सांस लेते समय दाईं ओर झुकें और सांस छोड़ते हुए बाईं ओर झुकें।

प्रत्येक तरफ कम से कम 5 दोहराव करें।

"मिल"

काठ क्षेत्र और रीढ़ की हड्डी को उत्कृष्ट रूप से गर्म करता है। धड़ की प्रावरणी को मुक्त करता है।

प्रदर्शन:

• पैर कूल्हे के स्तर पर रखे गए हैं;
• रोलर (रोलर) को कंधों के पीछे रखा जाता है, कोहनी के जोड़ पर बाजुओं के मोड़ के क्षेत्र में रखा जाता है;
• जब आप सांस लें तो शरीर को कमर के क्षेत्र में एक दिशा में मोड़ें और जब आप सांस छोड़ें तो शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें।

मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि आपके पैर हर समय गतिहीन रहें। प्रत्येक दिशा में पाँच मोड़ बनाये जाते हैं।

स्व-मालिश ब्लॉक

आपको तनाव को तुरंत खत्म करने की अनुमति देता है, ऊपरी पीठ में जमा होने वाले नमक की मात्रा को कम करने में मदद करता है, ऊपरी वक्ष कशेरुका को आराम देता है, और ग्रीवा रीढ़ को टोन करता है। व्यायाम मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको मानसिक शांति देता है।

प्रदर्शन:

• फर्श पर लेटकर, अपनी पीठ के नीचे बस्ट क्षेत्र में कहीं एक रोलर रखें, जो पूरी तरह से रोलर पर टिका हो;
• हाथों को सिर के पीछे रखा गया है, एक साथ जोड़ा गया है, समर्थन प्रदान किया गया है;
• अपने पैरों का उपयोग करके, आप आगे बढ़ने के लिए फर्श से धक्का देते हैं;
• साँस लेते हुए, कंधे के ब्लेड और पीठ के ऊपरी हिस्से की मालिश करते हुए ऊपर की ओर बढ़ें;
• साँस छोड़ने के साथ-साथ, वे नीचे की ओर झुकते हैं, जांघ की मांसपेशियों के निचले हिस्से के क्षेत्र में लगभग पीछे की ओर लुढ़कते हैं।

आप बहुत नीचे नहीं जा सकते. इससे कशेरुकाओं और डिस्क पर अनावश्यक तनाव पड़ेगा।

लसीका जल निकासी को उत्तेजित करते हुए पार्श्व तनाव और संपीड़न को कम करने में मदद करता है।

प्रदर्शन:

• धड़ के लंबवत रोलर पर लेटें, दाहिने कूल्हों और बगल से पीठ के ऊपरी हिस्से की ओर थोड़ा मुड़ें;
• पैर समकोण पर मुड़े हुए हैं, पैर मजबूती से फर्श पर हैं;
• रोलर के साथ पहले कमर क्षेत्र की ओर 10 सेंटीमीटर नीचे रोल करें, और फिर अपने पैरों की मदद से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• शरीर को बाईं ओर घुमाया जाता है और एक समान रोल किया जाता है।

बायीं और दायीं ओर कम से कम 8 बार करें।

डायाफ्राम का उपयोग आपको उपभोग की गई ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है, चयापचय दर को बढ़ाता है और उम्र बढ़ने को धीमा करता है। व्यायाम कंधों में भारीपन की भावना से राहत देता है और ग्रीवा क्षेत्र में दर्द से राहत देता है।

प्रदर्शन:

• एक तकिये पर लेटें, इसे कंधे के ब्लेड के नीचे उस क्षेत्र में रखें जहां बस्ट लाइन गुजरती है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़कर;
• साँस लेते समय, छाती को आगे की ओर झुकाया जाता है, जबकि सिर को पीछे की ओर झुकाया जाता है, बिना बाजुओं को छोड़े, किसी भी तनाव से छुटकारा पाने के लिए गर्दन को फैलाया जाता है;
• साँस छोड़ने के साथ, पीठ ऊपर उठ जाती है, जिससे उन्हें अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा मिल जाता है, जिसका स्थान ऑक्सीजन ले लेता है।

इस व्यायाम को करने से आपको आंतों में तनाव और परेशानी से छुटकारा मिलता है और पेट की मांसपेशियां संरेखित होती हैं।

8 से 10 पुनरावृत्ति तक करें।

आंतरिक अंगों और डायाफ्राम के लिए

घुमावों के कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, और पसलियों और कूल्हे के जोड़ों के बीच की जगह बढ़ जाती है।

प्रदर्शन:

पिछले वाले के समान, लेकिन घुटने के जोड़ फर्श की ओर झुके हुए हैं, जो आपको पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को गर्म करने की अनुमति देता है और कमर को फैलाने में मदद करता है।

प्रत्येक तरफ कम से कम 3 दृष्टिकोण करें।

"स्नो एंजेल" - कंधे की मालिश

रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति को उत्तेजित करता है, गर्दन, कंधे, पेक्टोरल मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को काम करने में मदद करता है। आसन के लिए बहुत उपयोगी है.

प्रदर्शन:

• रोलर को रीढ़ की हड्डी के समानांतर रखा जाता है ताकि यह सिर और टेलबोन के बीच हो;
• हाथ, पीठ ऊपर की ओर, बाजू फैलाएं, सीधा करें और छाती खोलें;
• बर्फ में एक देवदूत का सिल्हूट बनाते समय की जाने वाली गतिविधियों के समान हरकतें करें, जो आपको अपनी बाहों को ऊपर ले जाते हुए अपने कंधे के ब्लेड की मालिश करने की अनुमति देता है।

8-10 बार "स्नो एंजेल" बनाएं।

बदलने, लंबा करने, मजबूत करने और टोन करने के लिए ब्लॉक करें

सुंदर मुद्रा के लिए

इस व्यायाम का उद्देश्य पसलियों और कूल्हों के बीच की जगह का विस्तार करना और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र पर भार से राहत देना भी है।

प्रदर्शन:

• जैसे ही आप सांस लेते हैं, दोनों हाथों को ऊपर फैलाएं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें, साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी उंगलियों से रोलर को छूएं ताकि संतुलन न खोएं;
• फिर, एक और सांस लें, रोलर को विपरीत दिशा में घुमाएं, उंगलियों के सिरे से लेकर कंधे की कमर तक गति शुरू करें, जब आपको रीढ़ की हड्डी के साथ कमर, गर्दन के साथ कंधों की लंबाई महसूस हो तो खिंचाव रोक दें;
• साँस छोड़ते हुए, पेट को अंदर खींचते हुए, पीठ को गोल करके स्थिति में वापस आएँ।

पूरे क्रिया चक्र को कम से कम 8 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

आपको लसीका तंत्र को उत्तेजित करने, आंतरिक अंगों और प्रमुख मांसपेशी समूहों के स्वर को बढ़ाने की अनुमति देता है। व्यायाम का पीठ के निचले हिस्से की प्रावरणी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्रदर्शन:

• रोलर को त्रिकास्थि के नीचे रखें;
• कंधों के साथ ऊपरी पीठ एक जिम्नास्टिक चटाई पर लेटती है, इसके विपरीत, कमर ऊपर उठी हुई होती है;
• पैरों को छत की ओर उठाया जाता है ताकि वे लगभग समकोण बना सकें;
• हाथ रोलर के मुक्त बाहरी किनारे को पकड़ लेते हैं;
• जब तक काठ का क्षेत्र में विक्षेपण महसूस न हो तब तक साँस लेते हुए पैरों को नीचे किया जाता है;
• पेट की गहरी मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, साँस छोड़ते हुए, पैरों को फिर से ऊपर उठाया जाता है।

मुख्य बात यह नियंत्रित करना है कि रीढ़ की हड्डी हिले या तनाव न हो।

8-10 पुनरावृत्ति करें।

"हंस"

व्यायाम का उद्देश्य गर्दन, कंधों, अग्रबाहुओं, नितंबों और ऊपरी पीठ को मजबूत बनाना, लंबा करना और टोन करना है। यह रीढ़ को सीधा करने में मदद करता है, कूल्हों और पसलियों के बीच जगह बनाता है। स्ट्रेचिंग प्रभाव आपको लंबा महसूस कराता है और पाचन को सामान्य करता है।

दोहराव:

• एक जिमनास्टिक चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं, और कोहनी के जोड़ों के नीचे एक रोलर रखें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपने अंगूठे ऊपर रखें;
• मोज़े आपसे दूर खींच लिए जाते हैं;
• ग्लूटियल मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं;
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने अग्रबाहुओं के बल का उपयोग करके रोलर को अपनी ओर घुमाएं, साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें और अपने कंधों को पीछे खींचें ताकि आपकी भुजाओं में तनाव महसूस हो और आपकी मुद्रा सीधी हो जाए;
• पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके ऊपर खींचा जाता है, जिससे शरीर के सामने के हिस्से को लंबा करने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है;
• बिना जल्दबाजी के सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में लौट आएं।

"घंटे का चश्मा"

व्यायाम का उद्देश्य पार्श्व की मांसपेशियों को लंबा करना, संकुचित करना और मजबूत करना है, जो रीढ़ को सही स्थिति में बनाए रखने और गुरुत्वाकर्षण के दबाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए आवश्यक हैं।

प्रदर्शन:

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर करवट से लेटना;
• तकिया टखने के नीचे स्थित है;
• कोहनी पर, जिन हाथों पर वे लेटे हैं उन्हें ऊपर उठाया जाता है, और अग्रबाहु को चटाई पर रखा जाता है;
• नियंत्रित करें कि रोलर स्थिर स्थिति में है;
• वे हवा लेते हैं, अपना खाली हाथ उठाते हैं, यह महसूस करते हुए कि कैसे पूरा वजन शरीर की सभी पार्श्व रेखाओं द्वारा समर्थित है, जो गुरुत्वाकर्षण बल का विरोध करते हैं;
• साँस छोड़ते हुए, धड़ को फर्श की ओर मोड़ दिया जाता है, हाथ नीचे कर दिया जाता है, संतुलन न खोने की कोशिश की जाती है, निलंबित रखा जाता है।

बाएँ और दाएँ दोनों तरफ 8 से 10 दोहराव तक करें।

शंख

पेट के पीछे हटने से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, शरीर का नवीनीकरण होता है, जो कमर को संकरा बनाने में मदद करता है।

प्रदर्शन:

• रोलर घुटनों के नीचे रखा गया है;
• भुजाएँ, कंधों और कलाइयों के साथ एक सीधी रेखा बनाते हुए, फर्श से लंबवत हैं;
• कंधे के जोड़ को इसके चारों ओर घूमने में सक्षम बनाने के लिए स्थिर किया जाता है ताकि शरीर आगे या पीछे न चले;
• पेट को अंदर खींचा जाता है, रीढ़ को यथासंभव सीधा किया जाता है;
• वे अपने फेफड़ों में हवा लेते हैं और कशेरुक क्षेत्र को गोल करते हुए रोलर को अपनी ओर घुमाते हैं ताकि यह एक खोल जैसा आकार बना सके;
• गहरी साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, अपने पैरों के लिए रोलर का सहारा लें, अपने पेट को अंदर खींचे रखें, अपने आप को बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करें।
• फिर से सांस लें और मूल स्थिति में लौट आएं।

कम से कम 8 "गोले" बनायें।

प्रस्तुत परिसर का उद्देश्य ततैया की कमर प्राप्त करना नहीं है, बल्कि यह आपको इस क्षेत्र को शारीरिक संरचना में निहित आयाम देने और मांसपेशियों और शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने की अनुमति देता है।

पतली कमर हर लड़की की चाहत होती है। यह आकृति पर जोर देता है, कामुकता और आत्मविश्वास जोड़ता है। कुछ शताब्दियों पहले, खूबसूरत महिलाओं ने अपने फिगर की रूपरेखा को सुंदर और अपनी कमर को पतली बनाने के लिए कोई भी बलिदान दिया था। महिलाओं द्वारा पहने जाने वाले असुविधाजनक कोर्सेट का उनके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ा: उन्होंने आंतरिक अंगों को संकुचित कर दिया और सांस लेने में बाधा उत्पन्न की। गेंदों और सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने वाली केवल उच्च-स्थिति वाली महिलाएं ही ऐसे कपड़े पहनती थीं।

आजकल पतली कमर पाने के लिए आपको खुद पर मेहनत करने की जरूरत है। सभी तरीके और व्यायाम शरीर के इस हिस्से पर प्रभावी ढंग से प्रभाव नहीं डालते हैं। एक परिष्कृत आकृति बनाने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपकी कमर के आकार पर क्या प्रभाव पड़ता है और यह "मोटी क्यों हो जाती है"।

कमर सुधार के अप्रभावी तरीके

कमर को कम करने के लिए इंटरनेट संसाधनों द्वारा पेश किए गए कई तरीकों में से सभी काम नहीं करते हैं। निम्नलिखित आपको जल्दी पतली कमर पाने में मदद नहीं करेंगे:

1. कोर्सेट और शेपवियर, प्लास्टिक रैप्स। शरीर पर एक खोल बनाकर, एक व्यक्ति गर्मी विनिमय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है। व्यायाम के दौरान पसीना शीतलन एजेंट के रूप में कार्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, मानव शरीर लगातार एक ही तापमान बनाए रखता है। लपेटकर व्यायाम करने पर शरीर से तरल पदार्थ गायब हो जाता है, एक कसरत में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही उतनी ही मात्रा में पानी पिया जाएगा, शरीर उस कमी की भरपाई कर लेगा। वसा के खिलाफ लड़ाई में कोर्सेट और अंडरवियर एक अप्रभावी तरीका है।
2. हुला हूप (हुला हूप)। केवल कमर के आसपास का वजन कम करना असंभव है। स्लिम फिगर पाने के लिए आपको अधिक ऊर्जा-गहन व्यायाम करने की आवश्यकता है। हूप प्रशिक्षण में न्यूनतम ऊर्जा खपत शामिल होती है। स्टोर आलसी लोगों के लिए कई उपकरण पेश करते हैं, जिनकी बदौलत अगर कोई व्यक्ति आराम से सोफे पर लेट जाए तो चर्बी गायब हो जाएगी। यह एक मिथक है - ऊर्जा खर्च किए बिना शरीर में वसा बनी रहती है।
3. बिंदु अभ्यास. कई व्यायामों का उद्देश्य पेट क्षेत्र में वजन कम करना होता है। आपके शरीर के अन्य हिस्सों की चर्बी कम हुए बिना आपकी कमर का पतला होना असंभव है।

मोटी कमर के कारण

एक मोटी कमर वास्तव में मोटी नहीं हो सकती। कभी-कभी देखने में शरीर का एक हिस्सा कंधों और कूल्हों के अनुपात से बाहर होता है और ऐसा महसूस होता है कि महिला की कमर परिभाषित नहीं है। इसके अलावा सामान्य कारण ये हैं:

1. शरीर में वसा प्रतिशत. खराब पोषण या गतिहीन जीवनशैली के कारण शरीर में अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है। सपाट पेट वाली महिलाओं में वसा की मात्रा 12-14% होती है। आप इससे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते, क्योंकि यह जीवन प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है।
2. निकला हुआ पेट. यह घटना पुरुषों में आम है। यह महिलाओं में कम आम है। कमर तो है, लेकिन पेट निकला होने के कारण वह उभर कर सामने नहीं आती।
3. आसन और रीढ़ की हड्डी में समस्या. स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, किफोसिस फिगर के पतलेपन को प्रभावित करते हैं। झुका हुआ व्यक्ति कमर को दृष्टिगत रूप से उजागर नहीं करता है।
4. शरीर - रचना। कंधों की चौड़ाई कूल्हों के अनुरूप नहीं है। समग्र आकृति की तुलना में कमर चौड़ी दिखाई देती है।
5. महिला की उम्र. 45 साल के बाद शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाएं बदल जाती हैं। एस्ट्रोजन, जो पहले मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता था, रजोनिवृत्ति के दौरान कैलोरी को वसा में बदलने को बढ़ावा देता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट शरीर को ऊर्जा खर्च करने की अनुमति नहीं देती है - वसा कम करना मुश्किल है।

छोटी कमर के लिए असरदार उपाय

पतली कमर उचित पोषण और व्यायाम का परिणाम है।

उत्पाद जो परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं:

• रसभरी;
• चकोतरा;
• एवोकाडो;
• जैतून का तेल।

पोषण विशेषज्ञ आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद कम खाने की सलाह देते हैं। आहार में प्रोटीन और फाइबर शामिल होना चाहिए। नाश्ता नियमित और संपूर्ण होना चाहिए। स्वस्थ आहार शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य पतली कमर है तो आपको शारीरिक व्यायाम को शामिल करने की जरूरत है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि धूम्रपान करने वालों की कमर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक चौड़ी होती है। निष्कर्ष: अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए धूम्रपान छोड़ें।

साँस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान खुद को स्वस्थ रखने और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। पतली कमर के लिए व्यायाम में समग्र वजन घटाने के उद्देश्य से जटिल व्यायाम शामिल होते हैं।

पतली कमर के लिए व्यायाम

शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि विभिन्न प्रकार की हो सकती है:

1. जिम में व्यायाम;
2. व्यायाम व्यायाम;

एक व्यक्ति उम्र, स्वास्थ्य और चिकित्सीय संकेतों के अनुसार अपने शरीर के लिए उपयुक्त विकल्प चुन सकता है।

किसी भी व्यायाम से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए और फिर शक्ति प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।

जिम के लिए प्रभावी व्यायाम:

1. कंधे की कमर के विकास के लिए.
2. नितंबों और जांघों के लिए.

ये व्यायाम आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करते हैं और शरीर में कई मांसपेशी समूहों का विकास भी करते हैं।

कंधे का व्यायाम:

• बैठा हुआ बारबेल प्रेस या;
• बारबेल को ठुड्डी तक खींचना;
• डम्बल को पक्षों तक उठाना;

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम:

• स्क्वैट्स;
• डेडलिफ्ट;
• फेफड़े;
• लेग प्रेस;
• अतिविस्तार.

घर पर कक्षाओं में शामिल हैं:

• पक्षों पर झुकाव;
• व्यायाम "मिल";
• शरीर का गोलाकार घुमाव;
• घुटनों के बल बैठना;
• पेट की मांसपेशियों पर लक्षित लेटने के व्यायाम;

फैट बर्न करने में दौड़ बड़ी भूमिका निभाती है। यदि आप तीव्र दौड़ को धीमी गति से दौड़ने में बदलते हैं, तो आधे घंटे की कसरत के बाद, शरीर पूरे दिन जड़ता से वसा जलाता है।

अपने लिए पतली कमर बनाना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात है इच्छाशक्ति रखना, सही खाना और व्यायाम करना। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, प्रयासों के परिणाम अलग-अलग समय में सामने आते हैं।

एस्पेन कमर है, जो कूल्हों और छाती के साथ बहुत दृढ़ता से भिन्न होती है। हालाँकि, यह ठीक इसी तरह की कमर है जिसका सपना निष्पक्ष सेक्स का कोई भी आधुनिक प्रतिनिधि देखता है, जैसा कि पुराने दिनों में किसी भी सुंदरता ने सपना देखा था। आख़िरकार, पतली कमर को उत्कृष्ट शारीरिक आकार का सूचक माना जाता है, और इसका स्वामी सुंदरता का मानक है।

कई अध्ययनों के अनुसार, किसी महिला की शक्ल-सूरत की पहली छाप उसकी खूबसूरत आँखों (जैसा कि कई लोगों का मानना ​​है!) से नहीं, बल्कि कमर से, या अधिक सटीक रूप से कहें तो कमर और कूल्हों के बीच के अनुपात से प्रभावित होती है। हर समय आदर्श आकृति वह मानी जाती है जिसमें कमर का आयतन कूल्हे के आयतन का लगभग 70% हो।
पहले के समय में, वांछित कमर-से-कूल्हे अनुपात को प्राप्त करने के लिए, महिलाएं सक्रिय रूप से कोर्सेट और हार्नेस का उपयोग करती थीं। कपड़ों की इन कठोर और असुविधाजनक वस्तुओं की मदद से, महिलाओं ने अपनी कमर को लगभग वांछित आकार में कम कर लिया, जिससे उनकी उपस्थिति का जोर रसीले स्तनों या शानदार कूल्हों पर केंद्रित हो गया। बेशक, कोर्सेट का फैशन बहुत पहले ही बीत चुका है, लेकिन पतली कमर की चाहत अभी भी निष्पक्ष सेक्स की आत्माओं को उत्साहित करती है।
आज, दुनिया में सबसे पतली कमर के मालिक केवल 33 सेमी की कमर के साथ एथेल ग्रेंजर और एमिली-मैरी बाउचेंट और 38.1 सेमी की कमर के साथ केटी जंग माने जाते हैं।

आपके लिए बिल्कुल सही कमर

यह समझने के लिए कि कमर का कौन सा आकार आपके फिगर पर जोर देने के लिए फायदेमंद होगा, आपको सरल गणना करने की आवश्यकता है। आपकी ऊंचाई से 100 सेमी घटाने पर आपको आपकी आदर्श कमर का आकार मिल जाएगा।
उसी समय, संकीर्ण हड्डियों (कलाई की परिधि 12-13 सेमी) वाली लड़कियों को और 5 सेमी घटाने की आवश्यकता होती है, और चौड़ी हड्डियों (कलाई की परिधि 16-17 सेमी) वाली लड़कियों को, इसके विपरीत, 3-5 सेमी जोड़ने की आवश्यकता होती है।
तो, अब यह स्पष्ट हो गया है कि आप आदर्श से कितने सेंटीमीटर अलग हैं, जो कुछ बचा है वह उचित विधि चुनना और सुधार करना शुरू करना है।
पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर कहते हैं ज़खारोवा ऐलेना ग्रिगोरिएवना: “मूल रूप से, कमर तीन कारणों से धुंधली हो जाती है: पेट क्षेत्र में टोन में कमी, अतिरिक्त वसा, और अप्रशिक्षित पेट की मांसपेशियां। अपनी कमर को आकार देने में सबसे तेज़ संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, सभी तीन बिंदुओं पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कम समय में ततैया की कमर हासिल करना लगभग असंभव है। व्यवस्थित प्रशिक्षण और विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पालन करने से परिणाम कम से कम 6-8 सप्ताह में सामने आ जाएंगे।
सबसे पहले, अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए, आपको जमा वसा से छुटकारा पाना होगा। यह पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति और पक्षों पर वसा जमा की कमी है, साथ ही पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण है, जो कमर की परिधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। शायद कम ही लोग जानते हैं कि कमर का आकार सीधे तौर पर शरीर में महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन - की मात्रा पर निर्भर करता है। जितने अधिक होंगे, कमर उतनी ही पतली होगी।
फिटनेस ट्रेनर के मुताबिक, शारीरिक गतिविधि चुनते समय कार्डियो एक्सरसाइज मशीन, शेपिंग, एरोबिक्स और कॉलनेटिक्स का चुनाव करना बेहतर होता है। यदि कमर के आकार में विचलन छोटा है, तो आप बस पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दे सकते हैं और उन्हें अच्छे आकार में रख सकते हैं। यदि व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षक के साथ मिलकर प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाए तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
ऐलेना ग्रिगोरिएवना सलाह देती हैं: “यदि आपकी कमर सूजी हुई है और पेट भी छोटा है, तो व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करने के अलावा, घेरा वाले व्यायाम बहुत सहायक होते हैं। उनकी मदद से, आप अनावश्यक जमा को हटा सकते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को आकार में ला सकते हैं और साथ ही रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। इस मामले में, घेरा को सप्ताह में केवल दो या तीन बार कम से कम 10 मिनट तक घुमाना पर्याप्त है। जन्म देने के एक महीने बाद हूप प्रशिक्षण की अनुमति दी जाती है और इसकी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह पूरी तरह से आकृति को बहाल करता है और प्रसवोत्तर पेट को हटा देता है।

अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के बाद, आपको एब्स पर ध्यान देने की ज़रूरत है, क्योंकि यह प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियाँ हैं जो आपको लंबे समय तक पतली कमर बनाए रखने की अनुमति देंगी। टोन बनाए रखने के लिए व्यायाम कार्यालय में भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, लंच ब्रेक के दौरान।
एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें और अपने पैरों को आगे की ओर रखें, पूरी तरह से अपने पैरों पर आराम करें। पेंसिलों को अपने दाएँ और बाएँ बिखेरें। अब अपने धड़, गर्दन और सिर को मोड़े बिना बगल की ओर झुकें और उन्हें इकट्ठा कर लें। साथ ही, अपने पेट को अंदर खींचें और पूरे अभ्यास के दौरान इसे इसी अवस्था में रखें (यह तथाकथित वैक्यूम प्रेस है)। आप जितनी अधिक पेंसिलें उठा सकेंगे, आपका पेट और बाजू उतने ही अधिक सुडौल हो जायेंगे।
प्रारंभिक स्थिति लें और कल्पना करें कि कोई आपके पीछे खड़ा है। अपने पैरों को फर्श से और अपने नितंबों को कुर्सी से उठाए बिना, अपने धड़ को अधिकतम आयाम (कोहनी पर मुड़े हुए हाथ) के साथ दाएं और बाएं घुमाएं। आपको प्रत्येक दिशा में कम से कम 20 मोड़ बनाने होंगे।
एक अन्य कुर्सी व्यायाम न केवल मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि खिंचाव भी बढ़ाएगा। अपने दाहिने पैर को कुर्सी पर रखकर उसके करीब खड़े हो जाएं; अपने घुटने को मोड़े बिना, मोज़े तक पहुंचें, कल्पना करें कि आप एक मोजा पहन रहे हैं, इसे अपने हाथों से अपने कूल्हों तक खींचें, जबकि अपना पैर सीधा रखें। आपको व्यायाम बहुत धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न हो, प्रत्येक पैर के लिए 10 बार से शुरुआत करना बेहतर है। यह व्यायाम प्रशिक्षण परिसर के अंत में सबसे अच्छा किया जाता है, जब मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं।
शायद सबसे पतली कमर प्राच्य नर्तकियों की होती है। उनके पेट की मांसपेशियों पर जो तनाव अनुभव होता है वह वसा को जमा नहीं होने देता है। इसीलिए दर्पण के सामने "अपने कूल्हों को हिलाना" बहुत उपयोगी है, इसके लिए दिन में कम से कम 5-10 मिनट समर्पित करना।
वर्णित सभी व्यायाम दिन के किसी भी समय, किसी भी सुविधाजनक समय पर किए जा सकते हैं, लेकिन दिन में कम से कम दो बार, भोजन से कम से कम आधे घंटे पहले या भोजन के दो घंटे बाद। परिणाम आने में अधिक समय न हो, इसके लिए व्यायामों को व्यवस्थितता और निरंतरता की आवश्यकता होती है - आप सप्ताह में तीन बार 10-15 मिनट के लिए शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं और कसरत की अवधि को दिन में 30 मिनट तक ला सकते हैं।
विशेषज्ञ वजन के साथ साइड बेंड करने की सलाह नहीं देते हैं, जो निष्पक्ष सेक्स के बीच काफी लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे पक्षों और इसलिए कमर पर मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाते हैं। इस तरह की एक्सरसाइज के बाद अपनी कमर का साइज कम करना काफी मुश्किल होता है।

पोषण और देखभाल पतली कमर की कुंजी है

बेशक, न केवल आपकी कमर, बल्कि संपूर्ण रूप से आपका फिगर भी पोषण से सीधे प्रभावित होता है। आटा, मिठाई, वसायुक्त भोजन से इनकार, छोटे हिस्से और बार-बार भोजन करना, बुरी आदतों का अभाव न केवल एक सुंदर आकृति की कुंजी है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की भी कुंजी है।
वांछित कमर के आकार को जल्द से जल्द हासिल करने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो खपत की गई कैलोरी के साथ शारीरिक गतिविधि को सहसंबंधित कर सकता है और आपके लिए इष्टतम आहार निर्धारित कर सकता है। आखिरकार, वांछित मापदंडों को प्राप्त करने के लिए, आपको उपवास करके खुद को थकाने की ज़रूरत नहीं है, केवल खपत की गई कैलोरी का हिसाब रखना महत्वपूर्ण है।
जैसा कि एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ ऐलेना ग्रिगोरिएवना सलाह देती हैं: “सबसे पहले, आपको आहार में भोजन की मात्रा कम करनी होगी और शारीरिक गतिविधि बढ़ानी होगी ताकि कैलोरी की खपत उनके सेवन से अधिक हो जाए। यह शरीर को वसा भंडार पर "फ़ीड" करने के लिए मजबूर करेगा, जिसका अर्थ है कि यह पक्षों पर अतिरिक्त सिलवटों से छुटकारा दिलाएगा। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है, क्योंकि उपवास के दौरान शरीर में कैलोरी जमा होने लगती है। ऐसी स्थितियाँ बनाने के लिए जिसके तहत शरीर का वजन कम होना शुरू हो जाए, प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी कम करना पर्याप्त है। परिणामस्वरूप, आप 7 दिनों में आधा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक चॉकलेट बार, एक कप मीठी कॉफी और एक बन छोड़ना। एक गिलास केफिर या टमाटर के रस के रूप में हार्दिक रात्रिभोज का एक विकल्प आपको अपनी कमर पर कुछ और सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आदर्श विकल्प प्रति सप्ताह एक किलोग्राम वजन कम करना है।
आहार के दौरान भूख लगने से बचने के लिए, आपको दिन में 5 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए, नमक, संरक्षक, वसा, स्वाद, चीनी और मसालेदार भोजन का सेवन कम से कम करना चाहिए। महीने में कुछ बार आप उपवास कर सकते हैं और खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल सेब। सफाई प्रक्रियाओं का भी उपयोग किया जा सकता है। पीने के नियम का पालन करना अनिवार्य है - प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी (7-8 गिलास) पिएं, 18.00-19.00 (सोने से तीन घंटे पहले) के बाद रात का खाना न खाएं।
व्यायाम और उचित पोषण के साथ संयोजन में विशेष कसने वाली क्रीम और रैप्स का उपयोग करके पेट की मालिश का एक पूरा कोर्स परिणामों में तेजी लाएगा। मालिश आप स्वयं किसी भी समय कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह दैनिक हो। आपको अपने पेट की दक्षिणावर्त मालिश करने की आवश्यकता है - इससे चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। ऊपर से नीचे तक, किनारों पर मालिश करना उपयोगी होता है, जैसे कि अतिरिक्त सेंटीमीटर दूर चला रहा हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को मुट्ठी में मोड़ना होगा और निचली पसली से कूल्हों तक जाना शुरू करना होगा। मुख्य शर्त आपके पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखना है।
शहद, डार्क चॉकलेट या मिट्टी का उपयोग करने वाले विभिन्न आवरण न केवल त्वचा को समतल करेंगे, इसे चिकना और लोचदार बनाएंगे, बल्कि शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ से भी छुटकारा दिलाएंगे।
चिकनी मुद्रा और सपाट, झुका हुआ पेट आपकी कमर को उजागर करने और विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने का एक और तरीका है।
और अंत में - एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ और सर्वश्रेष्ठ फिटनेस प्रशिक्षकों में से एक की सलाह: "खेल खेलें, सही खाएं, हमेशा अच्छे मूड में रहें, और जल्द ही आप देखेंगे कि कैसे अतिरिक्त पाउंड सचमुच "पिघलना" शुरू हो जाएगा, और अधिक आकर्षित होगा और लोग आपकी ओर अधिक प्रशंसनीय नज़र रखते हैं!