एथलेटिक्स के एक प्रकार के रूप में रेस वॉकिंग की उत्पत्ति और विकास को संदर्भित करता है मध्य 19 वींसी.: पहली 7 मील पैदल चाल प्रतियोगिता 1867 में इंग्लैंड में आयोजित की गई थी। स्टेज Iअति-लंबी दूरी की प्रतियोगिताओं की विशेषता: वियना-बर्लिन - 578 किमी; पेरिस - बेलफ़ोर्ट - 496 किमी; ट्यूरिन-मार्सिले-बार्सिलोना - 1100 किमी। यह कार्यक्रम में 3.5 किमी और 10 किमी पैदल चाल प्रतियोगिताओं को शामिल किए जाने तक जारी रहा ओलिंपिक खेलों 1908 लंदन में.

चरण II 1908 से 1932 तक की अवधि को कवर करता है। इस समय, ओलंपिक कार्यक्रम के रूप में रेस वॉकिंग का गठन हुआ। लॉस एंजिल्स में 1932 के खेलों में, आधुनिक खेलों में से एक ओलंपिक दूरियाँ- 50 किमी. स्टेडियम ट्रैक पर विश्व रिकॉर्ड 1918 में 20 किमी और 1924 में 50 किमी चलने में दर्ज होने लगे।

चरण III- 1932-1952 - इसकी विशेषता यह है कि वॉकरों का प्रशिक्षण साल भर का हो जाता है। अधिक आधुनिक प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जा रहा है, और प्रशिक्षण भार की मात्रा बढ़ रही है।

1964-1976 में। रेस वॉकिंग अफ्रीका, एशिया और लैटिन अमेरिका जैसे देशों में फैल रही है। वॉकरों को प्रशिक्षित करने के लिए विविध साधनों और विधियों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जा रहा है, रेस वॉकिंग की तीव्रता बढ़ रही है, और विभिन्न योग्यताओं के एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए एक वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रणाली उभर रही है।

इसके बाद, पैदल चलने वालों का प्रशिक्षण तेज हो जाता है और चलने की गति बढ़ जाती है। महिलाएं रेस वॉकिंग प्रतियोगिताओं में भाग लेती हैं और कई देशों में लोकप्रियता हासिल कर रही हैं।

रूस में, पहली रेस वॉकिंग प्रतियोगिता 1892 में तीन दूरी - 1, 3 और 10 मील पर आयोजित की गई थी। 1894 में, मार्ग पर एक रेस वॉकिंग प्रतियोगिता आयोजित की गई थी: सेंट पीटर्सबर्ग - सार्सकोए सेलो। 1924 में, यूएसएसआर में रेस वॉकिंग रिकॉर्ड का पंजीकरण शुरू हुआ। प्रतियोगिताएं 3, 5, 10 और 20 किमी के लिए आयोजित की जाती हैं। 1946 में पहली 50 किमी प्रतियोगिता आयोजित की गई थी। 1952 से, सोवियत स्पीड वॉकर ओलंपिक खेलों में भाग ले रहे हैं और विदेशी देशों के एथलीटों के लिए गंभीर प्रतिस्पर्धा पैदा कर रहे हैं, जीत रहे हैं ओलंपिक पदकअलग-अलग गुणवत्ता का।

वर्तमान में, रूसी स्पीड वॉकर विश्व खेल क्षेत्र में अग्रणी स्थानों में से एक पर कब्जा कर लेते हैं। वैज्ञानिक और प्रशिक्षक उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए दौड़ में चलने की तकनीक और तेज चलने वालों को प्रशिक्षित करने के तरीकों पर शोध करना जारी रखते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि चलते समय, सभी मानव मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, और हृदय प्रणाली सबसे अधिक काम करती है इष्टतम मोड. रेस वॉकिंग सहनशक्ति, गति और आंदोलनों के समन्वय जैसे गुणों की अभिव्यक्ति से जुड़ी है। स्कोरोखोद को भी लचीलेपन की आवश्यकता है निचले अंग, कूल्हे और टखने के जोड़ों में उच्च गतिशीलता, मजबूत मांसपेशियाँपीठ और इलियाक पेट की मजबूत, अच्छी तरह से फैली हुई मांसपेशियाँ।

रेस वॉकिंग वाला व्यक्ति सामान्य वॉकिंग वाले व्यक्ति से इस मायने में भिन्न होता है कि उसकी दो-समर्थन वाली स्थिति बहुत ही कम होती है। पर आधुनिक गतिऐसा माना जाता है कि वॉकर में आमतौर पर दो-समर्थन की स्थिति अनुपस्थित होती है। ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर कूल्हे के जोड़ों में सक्रिय गति होती है। वॉकर की अधिक सक्रिय उन्नति के लिए, सहायक पैर अंदर है घुटने का जोड़सीधा हो जाता है.

नए निर्णय नियमों में सीधे तौर पर कहा गया है कि पैर को घुटने के जोड़ पर उस क्षण से सीधा किया जाना चाहिए जब इसे सामने की सहायता स्थिति में रखा जाता है जब तक कि यह लंबवत न हो जाए। ऊर्ध्वाधर क्षण के दौरान (इसके कुछ समय पहले और बाद में), झूलते हुए पैर की ओर श्रोणि की थोड़ी शिथिलता होती है (किसी भी स्थिति में किसी को कूल्हे के जोड़ के अपहरण को भ्रमित नहीं करना चाहिए) सहायक पैरएक तरफ - यह एक घोर गलती है)। आगे की ओर झूलने वाले पैर के अगले चरण के क्षण में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र सहायक पैर के माध्यम से चलता है, और चलने वाला, जिस समय एड़ी समर्थन को छूती है, उसी समय अपना वजन पहले से ही समर्थन करने वाले सामने वाले पैर पर स्थानांतरित कर देता है। धड़ को आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे पैर को घुटने पर मोड़ना पड़ता है और सहायक पैर को तुरंत हटा देना पड़ता है। चलते समय, गति के आधार पर, भुजाएँ कोहनियों पर झुकती हैं, गति जितनी अधिक होगी। कोहनियों को एक-एक करके जोर से पीछे ले जाने से ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की अधिक सक्रिय गति को बढ़ावा मिलता है। निर्णय लेने में, चलने में उड़ान चरण की उपस्थिति निर्धारित करने की समस्या अक्सर उत्पन्न होती है। अंतर्राष्ट्रीय श्रेणी के वॉकर अक्सर इस तथ्य से पीड़ित होते हैं कि उनका सहायक पैर बहुत तेज़ी से ऊर्ध्वाधर क्षण को पार कर जाता है, जैसे कि इसे दरकिनार कर रहा हो, यानी इसे ठीक किए बिना, लेकिन पैर को पीछे के समर्थन की स्थिति में "धकेल" रहा हो। इसके लिए घोर भूलप्रतिस्पर्धा करने के लिए वॉकरों को "भुगतान" करना पड़ता है। यह हलचल ही उड़ान चरण का मूल कारण है।

रेस वॉकिंग में नियमित वॉकिंग के साथ बहुत कुछ समानता है और साथ ही यह अपनी महान समन्वय जटिलता, दक्षता और सापेक्ष अर्थव्यवस्था में इससे भिन्न है।
रेस वॉकिंग के बीच मुख्य अंतर:

• गति की उच्च गति;
• आंदोलनों की उच्च आवृत्ति, प्रति मिनट 200 या अधिक कदम तक पहुंचना;
• चरण की लंबाई 100 सेमी से अधिक है, और अग्रणी वॉकरों के लिए यह 115 - 120 सेमी है;
• सेटिंग के क्षण से ऊर्ध्वाधर के क्षण तक सहायक पैर को सीधा करना;
• ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की महत्वपूर्ण गतिविधियाँ;
• ऐटेरोपोस्टीरियर दिशा में भुजाओं की सक्रिय गति।

वैज्ञानिक अनुसंधान ने निर्धारित किया है चलने की तकनीक की मुख्य विशेषताएं:

• पिंड के झुकाव का कोण और पिंड के जीसीएम (द्रव्यमान का सामान्य केंद्र) के ऊर्ध्वाधर दोलनों का परिमाण;
• कदमों की लंबाई और आवृत्ति और चलने की गति पर उनकी निर्भरता;
• चलने की अवधि और चरण;
• चलने की गति में वृद्धि के साथ दोहरे समर्थन की अवधि कम करना;
• महत्वपूर्ण गति और महत्वपूर्ण चलने की गति। दोहरे-समर्थन अवधि की अवधि एकल-समर्थन अवधि की अवधि से कई गुना कम है और गति पर निर्भर करती है।

अपेक्षाकृत नहीं के साथ उच्च गतिगति (2.6 मीटर/सेकेंड), दोहरा समर्थन समय 0.06 सेकेंड हो सकता है, बढ़ती गति के साथ यह घटकर 0.01 सेकेंड या उससे कम हो जाता है। गति की उच्च गति पर, वॉकर हमेशा उड़ान चरण की उपस्थिति को सही ढंग से निर्धारित नहीं करता है, क्योंकि इसकी उपस्थिति हमेशा वॉकर के व्यक्तिपरक मूल्यांकन से मेल नहीं खाती है।

ऐसे अध्ययन किए गए जिनसे 4.45 मीटर/सेकंड की अनुमानित महत्वपूर्ण चलने की गति स्थापित करने में मदद मिली, जब यह पहुँच जाती है, तो चलना दौड़ में बदल जाता है; महत्वपूर्ण गति एथलीट की फिटनेस पर निर्भर करती है, जिसमें विशेष प्रशिक्षण सत्रों के बाद, दोहरे समर्थन अवधि की अवधि बढ़ जाती है और चलने की गति बढ़ जाती है। यदि चलने वाला अपने कदमों को लंबा नहीं करता है, बल्कि इष्टतम या थोड़े छोटे कदमों के साथ चलता है तो महत्वपूर्ण गति अधिक हो सकती है।

उस समय जब एक पैर का पैर, धक्का देकर, अभी भी अपने पैर के अंगूठे से जमीन को छूता है, दूसरा पैर, सीधा होकर, अपनी एड़ी को जमीन पर रखता है। ज़मीन से पहला संपर्क होता है बाहरऊँची एड़ी के जूते. इस समय, वॉकर दो-समर्थन स्थिति में है।

पैर से जमीन को धक्का देने के बाद इस पैर की पिंडली थोड़ी ऊपर उठ जाती है। यह वॉकर के आगे बढ़ने और कूल्हे के नीचे - आगे की ओर बढ़ने के परिणामस्वरूप होता है अच्छा आरामपैर की मांसपेशियाँ. इस गति का उपयोग करते हुए, चलने वाले का पैर तेज़ी से आगे बढ़ता है और एक झूलता हुआ पैर बन जाता है।

स्विंग लेग का पैर जमीन से नीचे उठता है। आगे बढ़ना जारी रखते हुए, कूल्हे को हिलाते हुए पैर को ऊपर की ओर ले जाया जाता है और साथ ही घुटने के जोड़ पर विस्तार करना शुरू कर देता है। पहुँच कर आवश्यक ऊंचाईउठाने पर, झूलते हुए पैर की जांघ नीचे हो जाती है। पिंडली आगे बढ़ती रहती है और जब तक वह ट्रैक को छूती है, पैर सीधा हो जाता है। झूलता हुआ पैर, अपनी गति पूरी करके, सहायक पैर बन जाता है।

सही पैर प्लेसमेंट है बडा महत्वरेस वॉकिंग की तकनीक में. सबसे पहले, पैर को धीरे से जमीन पर रखा जाना चाहिए, जैसा कि चलने वाले कहते हैं, "पैर ढूंढना", और तेज "चिपकने" वाली हरकत नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे दिशा में निर्देशित "गतिशील झटका" काफी बढ़ जाता है। आंदोलन। दूसरे, आपको स्थानांतरण के समय पैर को समय से पहले सीधा नहीं होने देना चाहिए। इस मामले में, पैर को ऊपर से नीचे और पीछे की ओर रखा जाएगा। इस तरह का पिछड़ा रुख, या, जैसा कि वॉकर कहते हैं, "झूले के साथ", कदम की लंबाई कम कर देता है और, एक नियम के रूप में, जमीन के साथ संपर्क के नुकसान की ओर जाता है।

जिस क्षण से पैर लगाया जाता है, सामने का समर्थन चरण शुरू होता है - मूल्यह्रास चरण, यानी। स्टेजिंग के दौरान होने वाले गतिशील झटके को नरम करना। इस चरण में, एड़ी से पूरे पैर तक (बाहरी आर्च के माध्यम से) एक रोल होता है। लुढ़कते समय निचले पैर के अगले हिस्से की मांसपेशियां ख़राब तरीके से काम करती हैं। इस कार्य में सामने वाला शामिल होता है टिबियलिस मांसपेशीऔर उंगलियों की लंबी एक्सटेंसर मांसपेशियां। ऊर्ध्वाधर स्थिति से, वॉकर की आगे की गति मुख्य रूप से मांसपेशियों के संकुचन द्वारा होती है पीछे की ओरकूल्हे (मुख्य रूप से दो जोड़ों से गुजरने वाले फ्लेक्सर्स)। इन मांसपेशियों का काम जीसीएम को समर्थन की पिछली सीमा से सामने की ओर स्थानांतरित करता है, जिससे वॉकर के शरीर को आगे की दिशा में कुछ गति मिलती है।

सामने के समर्थन चरण को प्रतिकर्षण चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसमें शरीर का जीसीएम पहले से ही समर्थन क्षेत्र के सामने होता है।

स्विंग लेग भी समर्थन से दूर धकेलने में भाग लेता है। इसे ऊर्ध्वाधर से परे ले जाने से जीसीएम आगे की ओर कुछ गति करता है, जिससे सहायक पैर की मांसपेशियों की दक्षता बढ़ जाती है (यह आंदोलन जमीन से सहायक पैर की प्रतिकृति को बढ़ाने में मदद करता है)। इस मामले में, सहायक पैर पैर की अंगुली में स्थानांतरित हो जाता है, पैर झुक जाता है, जमीन से धक्का देता है। टेक-ऑफ के दौरान पैर की बहुत अधिक गति एक पैर से दूसरे पैर (उड़ान) तक छलांग लगा सकती है, इसलिए कई वॉकर जमीन के साथ "सुरक्षित संपर्क" बनाए रखते हुए जानबूझकर टेक-ऑफ के बल को सीमित कर देते हैं।

रेस वॉकिंग में, सामान्य चलने के विपरीत, पूरे समर्थन अवधि के दौरान पैर सीधी स्थिति में होता है और समर्थन से अलग होने से पहले ही मुड़ता है। रेस वॉकिंग की यह सुविधा प्रतियोगिता के नियमों में शामिल है और है महत्वपूर्ण. सबसे पहले, एकल-समर्थन अवधि में, पैर की सीधी स्थिति में क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी में अधिक तनाव की आवश्यकता नहीं होती है, यह मांसपेशीथोड़ा आराम करने का अवसर मिलता है। दूसरे, प्रतिकर्षण चरण में चतुशिरस्ककूल्हे शामिल नहीं होते हैं, जिससे ज़मीनी दबाव का प्रभाव कम हो जाता है, ज़मीनी प्रतिक्रिया बल कम हो जाता है, और इस तरह दौड़ना शुरू करने की संभावना कम हो जाती है।

चलने की उच्च गति और मितव्ययिता के लिए, चलने वाले के शरीर की आगे की गति की सीधीता का बहुत महत्व है, जिसकी डिग्री का अंदाजा शरीर के सामान्य द्रव्यमान के प्रक्षेपवक्र से लगाया जा सकता है। उचित रेस वॉकिंग के साथ, ऊर्ध्वाधर दोलन वक्र एक सीधी रेखा तक पहुंचता है या दो-सपोर्ट स्थिति से ठीक पहले उच्चतम जीसीएम स्थिति रखता है।

ऊर्ध्वाधर क्षण में, जीसीएम में कमी सहायक पैर के कूल्हे के जोड़ के सापेक्ष श्रोणि क्षेत्र की "शिथिलता" से प्राप्त होती है (स्विंग पैर का घुटना सहायक पैर के घुटने के नीचे होता है)। यह गति बड़े मांसपेशी समूहों, मुख्य रूप से ट्रंक की मांसपेशियों की छूट के कारण होती है।

कुछ वॉकरों में, शरीर के जीसीएम में कमी देखी जाती है जब श्रोणि को सहायक पैर की ओर थोड़ा सा स्थानांतरित किया जाता है या ऊर्ध्वाधर के क्षण में, जब हथियार सबसे नीचे होते हैं।

दो-समर्थन स्थिति में संक्रमण करते समय, स्विंग पैर के कूल्हे को उठाना और बाद में सहायक पैर के पैर का उपयोग करके पुश-ऑफ करना (पैर की अंगुली में संक्रमण) जीसीएम की ऊंचाई को कम करना (या बढ़ाना) संभव नहीं बनाता है। कंधों का कुछ उठाव भी इसमें योगदान देता है।

सीधे पथ से जीसीएम के पार्श्व विचलन से बचना आवश्यक है। विचलन मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि चलते समय समर्थन बिंदु वैकल्पिक रूप से समर्थन पर जीसीएम के प्रक्षेपण के किनारों पर स्थित होते हैं। पार्श्व दोलन का मुख्य कारण पैरों का दो समानांतर रेखाओं में होना है।

इससे बचने के लिए, पैदल चलने वाले अपने पैर को पैर के अंगूठे को आगे की ओर रखते हैं और पैर के अंदरूनी किनारे को एक सीधी रेखा के करीब या सीधे रेखा पर रखते हैं। केवल कुछ मामलों में (व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार) पैरों को थोड़ा बाहर या अंदर की ओर मोड़कर रखा जाता है।

आंदोलनों कंधे करधनीऔर ऊर्ध्वाधर और धनु अक्षों के आसपास श्रोणि क्षेत्र का उद्देश्य मांसपेशियों के काम के आयाम, बेहतर विश्राम और कार्य की दक्षता में वृद्धि करना है। धड़ की स्थिति लगभग लंबवत होनी चाहिए (एथलीटों के लिए धड़ का झुकाव 1.5 से 3° तक होता है, और कुछ हद तक बड़े मान युवा तेज़ चलने वालों की तकनीक के लिए विशिष्ट होते हैं)। धड़ को आगे की ओर थोड़ा सा झुकाने से, विशेषकर प्रतिकर्षण के समय, प्रतिकर्षण की स्थिति में सुधार होता है। शरीर के एक महत्वपूर्ण झुकाव के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप, कार्य कुशलता कम हो जाती है। चलते समय धड़ की स्थिति सिर की स्थिति से भी प्रभावित होती है, उदाहरण के लिए, झुका हुआ सिर धड़ को आगे की ओर झुकाने की स्थिति बनाता है।

धड़ के झुकाव को शरीर के आगे की ओर सामान्य झुकाव के रूप में समझा जाना चाहिए (श्रोणि को आगे की ओर ले जाया जाता है), न कि कूल्हे के जोड़ों पर धड़ के "किंक" के रूप में। ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर शरीर की गतियाँ अधिक महत्वपूर्ण हैं। ऊपर से वॉकर की गति को देखते हुए, आप विपरीत दिशाओं में किए गए कंधे की कमर और श्रोणि के घुमाव के परिणामस्वरूप शरीर के "मोड़" को देख सकते हैं। यह "घुमा", जो बाहों को हिलाते समय किया जाता है, पैरों और श्रोणि की गतिविधियों को संतुलित करता है, यह सीधी रेखा की गति से जीसीएम के विचलन की डिग्री को कम करता है और मांसपेशियों के प्रारंभिक खिंचाव और वृद्धि के कारण मांसपेशियों के प्रयास को बढ़ाने में मदद करता है। उनके संकुचन का आयाम. ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की गति - महत्वपूर्ण विवरणदौड़ में चलने की तकनीकें जो आपको कदमों की लंबाई बढ़ाने की अनुमति देती हैं।

हाथ की स्थिति न केवल स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। चलने के दौरान, भुजाएँ मुड़ी हुई होती हैं, लचीलेपन का कोण लगभग 68 से 120° तक भिन्न होता है। प्रत्येक चक्र के दौरान कंधे-बांह माप का कोण बदलता है: भुजाएं चरम सीमा तक अधिक मुड़ी हुई होती हैं आगे की स्थिति- सबसे छोटा माप कोण; चरम पीछे की स्थिति में कोण थोड़ा बढ़ जाता है; ऊर्ध्वाधर के समय, भुजाएँ कम से कम मुड़ी होती हैं और अधिक कोण, समकोण या न्यून कोण पर हो सकती हैं।

यदि वॉकर अपनी भुजाएँ सीधी रखता है या अधिक कोण, तो उन्हें उठाए बिना आगे-पीछे भेजना बेहतर होता है। आगे और ऊपर की ओर झूलते समय, दौड़ना आसान हो जाता है, क्योंकि हाथ की गति की यह दिशा उड़ान की उपस्थिति में योगदान करती है। "मध्यम" और विशेष रूप से भुजाओं की "निम्न" स्थिति के साथ, ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की गति की स्थितियों में सुधार होता है, जिससे चरण की लंबाई काफी बढ़ जाती है और भुजाओं की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अधिक क्षण बनते हैं। 50 किमी जैसी पैदल दूरी पर, एथलीट अक्सर अपनी बाहों की स्थिति बदलते हैं, जिससे आवृत्ति और कदम की लंबाई के बीच संबंध में बदलाव होता है। इससे नीरस लंबे काम से ब्रेक लेने में मदद मिलती है।

यदि आप वॉकर को सामने से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उसकी भुजाओं की गति आगे-अंदर (लगभग शरीर के मध्य तल तक) और पीछे, कुछ हद तक बाहर की ओर निर्देशित होती है। हाथ तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए, लेकिन जानबूझकर आराम से हाथ फेंकने की कोई ज़रूरत नहीं है, जैसा कि शुरुआती वॉकर कभी-कभी करते हैं। चलते समय, लगभग सभी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना चाहिए, लेकिन सबसे अधिक हद तक पैरों की मांसपेशियां। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि केवल वे मांसपेशियां जिन्हें वास्तव में सही समय पर काम करने की आवश्यकता है, तनाव और संकुचन करें, और शेष मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए, अन्यथा सभी आंदोलनों को आर्थिक रूप से और सही ढंग से करना असंभव है।

कदमों की उच्च आवृत्ति के कारण मांसपेशियों के विश्राम की भूमिका बढ़ जाती है। उच्च गति के बावजूद, गति तीव्र या कोणीय नहीं होनी चाहिए। तेज़ चलने वाला, सही तकनीक वाला, सभी आंदोलनों, विशेष रूप से कंधों और श्रोणि क्षेत्र की कोमलता से पहचाना जाता है।

पैदल चलने की प्रतियोगिताएं मुख्य रूप से डामर ट्रैक पर आयोजित की जाती हैं, लेकिन अलग-अलग इलाकों में, इसलिए पैदल चलने वालों को ऊपर और नीचे चलने के लिए तकनीकी रूप से तैयार होना चाहिए। उन्हें जल्दी से शरीर की इष्टतम स्थिति का पता लगाना चाहिए, गति के मुख्य घटकों - चरणों की लंबाई और आवृत्ति को समय पर बदलने के लिए कोहनी के जोड़ों पर भुजाओं के लचीलेपन के कोण को बदलना चाहिए।

ऊपर की ओर चलते समय, धड़ के आगे के झुकाव को थोड़ा बढ़ाने और कदम की लंबाई कम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन साथ ही गति की गति कम हो जाएगी। गति समान रहने के लिए, कदमों की आवृत्ति बढ़ाना और कोहनी के जोड़ों पर बाजुओं को अधिक मोड़ना आवश्यक है। यदि हम भुजाओं को एक पेंडुलम मानें, तो जैसे-जैसे भुजाओं के झुकने का कोण कम होता जाएगा, पेंडुलम की लंबाई कम होती जाएगी, जिससे निर्माण होगा अनुकूल परिस्थितियांआंदोलनों की आवृत्ति बढ़ाने के लिए.

शरीर के झुकाव में परिवर्तन, चरणों की लंबाई और आवृत्ति का अनुपात भी ढलान की ढलान पर निर्भर करता है। थोड़ी सी ढलान के साथ नीचे की ओर चलते समय, समतल क्षेत्र पर चलने की तुलना में कदम की लंबाई थोड़ी लंबी हो सकती है। यह आमतौर पर पैदल चलने वालों के लिए सबसे सुखद क्षेत्र है, जहां अपेक्षाकृत कम ऊर्जा व्यय के साथ अच्छी गति प्राप्त की जाती है। खड़ी ढलानों पर चलते समय मुख्य ख़तरादौड़ना शुरू नहीं करना है. इन मामलों में, पैदल चलने वाले आमतौर पर अपने कदमों की लंबाई कम करके और अपने धड़ को थोड़ा पीछे झुकाकर अपनी गति कम कर देते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि क्रॉस-डिस्टेंस वॉकिंग प्रतियोगिताओं में, स्टाइल जज अवरोह के अंत में होते हैं, जो वॉकर के लिए सबसे कठिन वर्गों पर तकनीक का अवलोकन करते हैं। एक वॉकर का उच्च तकनीकी कौशल सटीक रूप से दूरी के उन हिस्सों में निर्धारित होता है जिनमें ढलान और चढ़ाई होती है।

यदि हम 20 और 50 किमी तक चलने की तकनीक की तुलना करें, तो बाहरी गतिज परिवर्तनों का पता लगाना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, 50 किमी चलने पर, तकनीक अधिक से अधिक परिवर्तनशीलता की विशेषता होती है लंबे समय तकप्रतियोगिता में ही, अधिक उन्नत और इसलिए अधिक किफायती गतिविधियां, जमीन के साथ संपर्क पर अधिक जोर दिया गया, क्योंकि चलने की गति 20 किमी की दूरी की गति से कम है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

1. झिल्किन ए.आई. और आदि। व्यायाम: पाठ्यपुस्तक. छात्रों के लिए सहायता उच्च पेड. पाठयपुस्तक संस्थान / ए.आई. झिलकिन, वी.एस. कुज़मिन, ई.वी. सिदोरचुक। - एम.: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2003. - 464 पी।

अध्ययनों से पता चला है कि चलते समय, सभी मानव मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, और हृदय प्रणाली सबसे इष्टतम मोड में काम करती है। रेस वॉकिंग सहनशक्ति, गति और आंदोलनों के समन्वय जैसे गुणों की अभिव्यक्ति से जुड़ी है। धावक को निचले छोरों में लचीलेपन, कूल्हे और टखने के जोड़ों में उच्च गतिशीलता, मजबूत पीठ की मांसपेशियों और इलियाक पेट की मजबूत, अच्छी तरह से फैली हुई मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है।

रेस वॉकिंग के साथ चलने वाला व्यक्ति सामान्य रूप से चलने वाले व्यक्ति से इस मायने में भिन्न होता है कि उसकी दो-समर्थन वाली स्थिति बहुत ही कम होती है। आधुनिक गति पर, यह माना जाता है कि वॉकर से दो पैरों वाली स्थिति पूरी तरह से अनुपस्थित है। ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर कूल्हे के जोड़ों में सक्रिय गति होती है। वॉकर की अधिक सक्रिय उन्नति के लिए, घुटने के जोड़ पर सहायक पैर को सीधा किया जाता है।

नए निर्णय नियमों में सीधे तौर पर कहा गया है कि पैर को घुटने के जोड़ पर उस क्षण से सीधा किया जाना चाहिए जब इसे सामने की सहायता स्थिति में रखा जाता है जब तक कि यह लंबवत न हो जाए। ऊर्ध्वाधर क्षण के दौरान (इसके कुछ समय पहले और बाद में), झूलते पैर की ओर श्रोणि की थोड़ी शिथिलता होती है (किसी भी स्थिति में आपको सहायक पैर के कूल्हे के जोड़ को बगल की ओर ले जाने में भ्रमित नहीं होना चाहिए - यह एक बड़ी गलती है ). आगे की ओर झूलने वाले पैर के अगले चरण के क्षण में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र सहायक पैर के माध्यम से चलता है, और चलने वाला, जिस समय एड़ी समर्थन को छूती है, उसी समय अपना वजन पहले से ही समर्थन करने वाले सामने वाले पैर पर स्थानांतरित कर देता है। धड़ को आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे पैर को घुटने पर मोड़ना पड़ता है और सहायक पैर को तुरंत हटा देना पड़ता है। चलते समय, गति के आधार पर, भुजाएँ कोहनियों पर झुकती हैं, गति जितनी अधिक होगी। कोहनियों को एक-एक करके जोर से पीछे ले जाने से ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की अधिक सक्रिय गति को बढ़ावा मिलता है। निर्णय लेने में, चलने में उड़ान चरण की उपस्थिति निर्धारित करने की समस्या अक्सर उत्पन्न होती है। अंतर्राष्ट्रीय श्रेणी के वॉकर अक्सर इस तथ्य से पीड़ित होते हैं कि उनका सहायक पैर बहुत तेज़ी से ऊर्ध्वाधर क्षण को पार कर जाता है, जैसे कि इसे दरकिनार कर रहा हो, यानी इसे ठीक किए बिना, लेकिन पैर को पीछे के समर्थन की स्थिति में "धकेल" रहा हो। वॉकरों को प्रतियोगिताओं में इस गलती के लिए "भुगतान" करना पड़ता है। यह हलचल ही उड़ान चरण का मूल कारण है।

रेस वॉकिंग में नियमित वॉकिंग के साथ बहुत कुछ समानता है और साथ ही यह अपनी महान समन्वय जटिलता, दक्षता और सापेक्ष अर्थव्यवस्था में इससे भिन्न है।

रेस वॉकिंग के बीच मुख्य अंतर:

गति की उच्च गति;

आंदोलनों की उच्च आवृत्ति, प्रति मिनट 200 या अधिक कदम तक पहुंचना;

कदम की लंबाई 100 सेमी से अधिक है, और अग्रणी वॉकरों के लिए यह 115 - 120 सेमी है;

सेटिंग के क्षण से ऊर्ध्वाधर के क्षण तक सहायक पैर को सीधा करना;

ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की महत्वपूर्ण हलचलें;

अग्रपश्च दिशा में भुजाओं की सक्रिय गति। वैज्ञानिक अनुसंधान ने चलने की तकनीक की मुख्य विशेषताओं को निर्धारित करना संभव बना दिया है:

पिंड के झुकाव का कोण और पिंड के सामान्य द्रव्यमान के ऊर्ध्वाधर दोलनों का परिमाण;

कदमों की लंबाई और आवृत्ति और चलने की गति पर उनकी निर्भरता;

चलने की अवधि और चरण;

चलने की गति बढ़ाने के साथ दोहरे समर्थन की अवधि कम करना;

गंभीर गति और महत्वपूर्ण चलने की गति।

दोहरे-समर्थन अवधि की अवधि एकल-समर्थन अवधि की अवधि से कई गुना कम है और गति पर निर्भर करती है।

गति की अपेक्षाकृत कम गति (2.6 मीटर/सेकेंड) पर, दोहरे समर्थन का समय 0.06 सेकेंड हो सकता है, जैसे-जैसे गति बढ़ती है, यह घटकर 0.01 सेकेंड या उससे कम हो जाता है। गति की उच्च गति पर, वॉकर हमेशा उड़ान चरण की उपस्थिति को सही ढंग से निर्धारित नहीं करता है, क्योंकि इसकी उपस्थिति हमेशा वॉकर के व्यक्तिपरक मूल्यांकन से मेल नहीं खाती है।

ऐसे अध्ययन किए गए जिनसे 4.45 मीटर/सेकंड की अनुमानित महत्वपूर्ण चलने की गति स्थापित करने में मदद मिली, जब यह पहुँच जाती है, तो चलना दौड़ में बदल जाता है;

महत्वपूर्ण गति एथलीट की फिटनेस पर निर्भर करती है, जिसमें विशेष प्रशिक्षण सत्रों के बाद, दोहरे समर्थन अवधि की अवधि बढ़ जाती है और चलने की गति बढ़ जाती है।

यदि चलने वाला अपने कदमों को लंबा नहीं करता है, बल्कि इष्टतम या थोड़े छोटे कदमों के साथ चलता है तो महत्वपूर्ण गति अधिक हो सकती है।

उस समय जब एक पैर का पैर, धक्का देकर, अभी भी अपने पैर के अंगूठे से जमीन को छूता है, दूसरा पैर, सीधा होकर, अपनी एड़ी को जमीन पर रखता है। ज़मीन से पहला संपर्क एड़ी के बाहरी हिस्से से होता है। इस समय, वॉकर दो-समर्थन स्थिति में है।

पैर से जमीन को धक्का देने के बाद इस पैर की पिंडली थोड़ी ऊपर उठ जाती है। यह वॉकर के आगे बढ़ने और पैर की मांसपेशियों को अच्छी छूट के साथ कूल्हे को नीचे-आगे ले जाने के परिणामस्वरूप होता है। इस गति का उपयोग करते हुए, चलने वाले का पैर तेज़ी से आगे बढ़ता है और एक झूलता हुआ पैर बन जाता है।

स्विंग लेग का पैर जमीन से नीचे उठता है। आगे बढ़ना जारी रखते हुए, कूल्हे को हिलाते हुए पैर को ऊपर की ओर ले जाया जाता है और साथ ही घुटने के जोड़ पर विस्तार करना शुरू कर देता है। लिफ्ट की आवश्यक ऊंचाई तक पहुंचने के बाद, स्विंग पैर की जांघ नीचे हो जाती है। पिंडली आगे बढ़ती रहती है और जब तक वह ट्रैक को छूती है, पैर सीधा हो जाता है। झूलता हुआ पैर, अपनी गति पूरी करके, सहायक पैर बन जाता है (चित्र 1)।

रेस वॉकिंग तकनीक में पैरों का सही स्थान बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, पैर को धीरे से जमीन पर रखा जाना चाहिए, जैसा कि चलने वाले कहते हैं, "पैर ढूंढना", और तेज "चिपकने" वाली हरकत नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे दिशा में निर्देशित "गतिशील झटका" काफी बढ़ जाता है। आंदोलन। दूसरे, आपको स्थानांतरण के समय पैर को समय से पहले सीधा नहीं होने देना चाहिए। इस मामले में, पैर को ऊपर से नीचे और पीछे की ओर रखा जाएगा। इस तरह का पिछड़ा रुख, या, जैसा कि वॉकर कहते हैं, "झूले के साथ", कदम की लंबाई कम कर देता है और, एक नियम के रूप में, जमीन के साथ संपर्क के नुकसान की ओर जाता है।

चावल। 1

जिस क्षण से पैर लगाया जाता है, सामने का समर्थन चरण शुरू होता है - मूल्यह्रास चरण, यानी, रोपण के दौरान होने वाले गतिशील प्रभाव को नरम करना। इस चरण में, एड़ी से पूरे पैर तक (बाहरी आर्च के माध्यम से) एक रोल होता है। लुढ़कते समय, निचले पैर के अगले भाग की मांसपेशियाँ निम्न कार्य करती हैं (चित्र 2)। इस कार्य में टिबिअलिस पूर्वकाल और लंबी एक्सटेंसर डिजिटोरम मांसपेशियां शामिल होती हैं। ऊर्ध्वाधर स्थिति से, वॉकर की आगे की गति मुख्य रूप से जांघ के पीछे की मांसपेशियों (मुख्य रूप से दो जोड़ों से गुजरने वाले फ्लेक्सर्स) के संकुचन द्वारा की जाती है। इन मांसपेशियों का काम जीसीएम को समर्थन की पिछली सीमा से सामने की ओर स्थानांतरित करता है, जिससे वॉकर के शरीर को आगे की दिशा में कुछ गति मिलती है।

सामने के समर्थन चरण को प्रतिकर्षण चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसमें शरीर का जीसीएम पहले से ही समर्थन क्षेत्र के सामने होता है (चित्र 3)।

चावल। 2.

चावल। 3.

स्विंग लेग भी समर्थन से दूर धकेलने में भाग लेता है। इसे ऊर्ध्वाधर से परे ले जाने से जीसीएम आगे की ओर कुछ गति करता है, जिससे सहायक पैर की मांसपेशियों की दक्षता बढ़ जाती है (यह आंदोलन जमीन से सहायक पैर की प्रतिकृति को बढ़ाने में मदद करता है)। इस मामले में, सहायक पैर पैर की अंगुली में स्थानांतरित हो जाता है, पैर झुक जाता है, जमीन से धक्का देता है।

टेक-ऑफ के दौरान पैर की बहुत अधिक गति एक पैर से दूसरे पैर (उड़ान) तक छलांग लगा सकती है, इसलिए कई वॉकर जमीन के साथ "सुरक्षित संपर्क" बनाए रखते हुए जानबूझकर टेक-ऑफ के बल को सीमित कर देते हैं।

रेस वॉकिंग में, सामान्य चलने के विपरीत, पूरे समर्थन अवधि के दौरान पैर सीधी स्थिति में होता है और समर्थन से अलग होने से पहले ही मुड़ता है। रेस वॉकिंग की यह सुविधा प्रतियोगिता के नियमों में शामिल है और इसका बहुत महत्व है।

सबसे पहले, एकल-सपोर्ट अवधि में, पैर की सीधी स्थिति में क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी में अधिक तनाव की आवश्यकता नहीं होती है; इस मांसपेशी को कुछ समय के लिए आराम करने का अवसर मिलता है।

दूसरे, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी पुश-ऑफ चरण में भाग नहीं लेती है, जो जमीन पर दबाव के प्रभाव को कम करती है, जमीन की प्रतिक्रिया बल को कम करती है, और इस तरह दौड़ना शुरू करने की संभावना कम हो जाती है।

चावल। 4.

चावल। 5.

चलने की उच्च गति और मितव्ययिता के लिए, चलने वाले के शरीर की आगे की गति की सीधीता का बहुत महत्व है, जिसकी डिग्री का अंदाजा शरीर के सामान्य द्रव्यमान के प्रक्षेपवक्र से लगाया जा सकता है। उचित रेस वॉकिंग के साथ, ऊर्ध्वाधर दोलन वक्र एक सीधी रेखा तक पहुंचता है या दो-समर्थन स्थिति से ठीक पहले जीसीएम की उच्चतम स्थिति होती है।

ऊर्ध्वाधर क्षण में, जीसीएम में कमी सहायक पैर के कूल्हे के जोड़ के सापेक्ष श्रोणि क्षेत्र की "शिथिलता" से प्राप्त होती है (स्विंग पैर का घुटना सहायक पैर के घुटने के नीचे होता है)। यह गति बड़े मांसपेशी समूहों, मुख्य रूप से धड़ की मांसपेशियों की छूट के कारण होती है (चित्र 4)।

कुछ वॉकरों में, शरीर के जीसीएम में कमी देखी जाती है जब श्रोणि को सहायक पैर की ओर थोड़ा सा स्थानांतरित किया जाता है या ऊर्ध्वाधर के क्षण में, जब हथियार सबसे नीचे होते हैं।

दो-समर्थन स्थिति में संक्रमण करते समय, स्विंग पैर के कूल्हे को उठाना और बाद में सहायक पैर के पैर का उपयोग करके पुश-ऑफ करना (पैर की अंगुली में संक्रमण) जीसीएम की ऊंचाई को कम करना (या बढ़ाना) संभव नहीं बनाता है। कंधों को कुछ हद तक ऊपर उठाने से भी इसमें मदद मिलती है (चित्र 5)।

सीधे पथ से जीसीएम के पार्श्व विचलन से बचना आवश्यक है। विचलन मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि चलते समय समर्थन बिंदु वैकल्पिक रूप से समर्थन पर जीसीएम के प्रक्षेपण के किनारों पर स्थित होते हैं। पार्श्व दोलन का मुख्य कारण पैरों का दो समानांतर रेखाओं में होना है।

इससे बचने के लिए, पैदल चलने वाले अपने पैर को पैर के अंगूठे को आगे की ओर रखते हैं और पैर के अंदरूनी किनारे को एक सीधी रेखा के करीब या सीधे रेखा पर रखते हैं। केवल कुछ मामलों में (व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार) पैरों को थोड़ा बाहर या अंदर की ओर मोड़कर रखा जाता है (चित्र 6)।

ऊर्ध्वाधर और धनु अक्षों के आसपास कंधे की कमर और श्रोणि क्षेत्र के आंदोलनों का उद्देश्य मांसपेशियों के काम के आयाम, बेहतर विश्राम और कार्य की दक्षता में वृद्धि करना है।

चावल। 6.

चित्र 7.

धड़ की स्थिति लगभग लंबवत होनी चाहिए (एथलीटों के लिए धड़ का झुकाव 1.5 से 3° तक होता है, और कुछ हद तक बड़े मान युवा तेज़ चलने वालों की तकनीक के लिए विशिष्ट होते हैं)। धड़ को आगे की ओर थोड़ा सा झुकाने से, विशेषकर प्रतिकर्षण के समय, प्रतिकर्षण की स्थिति में सुधार होता है। शरीर के एक महत्वपूर्ण झुकाव के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप, कार्य कुशलता कम हो जाती है। चलते समय धड़ की स्थिति सिर की स्थिति से भी प्रभावित होती है, उदाहरण के लिए, झुका हुआ सिर धड़ को आगे की ओर झुकाने की स्थिति बनाता है।

धड़ के झुकाव को शरीर के आगे की ओर सामान्य झुकाव के रूप में समझा जाना चाहिए (श्रोणि को आगे की ओर ले जाया जाता है), न कि कूल्हे के जोड़ों पर धड़ के "किंक" के रूप में (चित्र 7)।

ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर शरीर की गतियाँ अधिक महत्वपूर्ण हैं। ऊपर से वॉकर की गति को देखते हुए, आप विपरीत दिशाओं में किए गए कंधे की कमर और श्रोणि के घुमाव के परिणामस्वरूप शरीर के "मोड़" को देख सकते हैं। यह "घुमा", जो बाहों को हिलाते समय किया जाता है, पैरों और श्रोणि की गतिविधियों को संतुलित करता है, यह सीधी रेखा की गति से जीसीएम के विचलन की डिग्री को कम करता है और मांसपेशियों के प्रारंभिक खिंचाव और वृद्धि के कारण मांसपेशियों के प्रयास को बढ़ाने में मदद करता है। उनके संकुचन का आयाम. ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की गति रेस वॉकिंग तकनीक का एक महत्वपूर्ण विवरण है, जो आपको कदम की लंबाई बढ़ाने की अनुमति देती है।

हाथ की स्थिति न केवल स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। चलने के दौरान, भुजाएँ मुड़ी हुई होती हैं, लचीलेपन का कोण लगभग 68 से 120° तक भिन्न होता है। प्रत्येक चक्र के दौरान कंधे-बांह का माप कोण बदलता है: भुजाएं सबसे आगे की स्थिति में अधिक मुड़ी होती हैं - सबसे छोटा माप कोण; चरम पीछे की स्थिति में कोण थोड़ा बढ़ जाता है; ऊर्ध्वाधर क्षण में, भुजाएं कम से कम मुड़ी होती हैं और अधिक कोण, समकोण या न्यून कोण पर हो सकती हैं (चित्र 8)।

चावल। 8.

यदि वॉकर अपनी भुजाओं को समकोण या अधिक कोण पर रखता है, तो उन्हें ऊपर उठाए बिना आगे और पीछे भेजना बेहतर होता है। आगे और ऊपर की ओर झूलते समय, दौड़ना आसान हो जाता है, क्योंकि हाथ की गति की यह दिशा उड़ान की उपस्थिति में योगदान करती है। "मध्यम" और विशेष रूप से भुजाओं की "निम्न" स्थिति के साथ, ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की गति की स्थितियों में सुधार होता है, जिससे चरण की लंबाई काफी बढ़ जाती है और भुजाओं की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अधिक क्षण बनते हैं। 50 किमी जैसी पैदल दूरी पर, एथलीट अक्सर अपनी बाहों की स्थिति बदलते हैं, जिससे आवृत्ति और कदम की लंबाई के बीच संबंध में बदलाव होता है। इससे नीरस लंबे काम से ब्रेक लेने में मदद मिलती है।

यदि आप सामने से वॉकर को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उसकी भुजाओं की गति आगे की ओर निर्देशित है - अंदर की ओर (लगभग शरीर के मध्य तल तक) और पीछे की ओर, कुछ हद तक बाहर की ओर। हाथ तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए, लेकिन जानबूझकर आराम से हाथ फेंकने की कोई ज़रूरत नहीं है, जैसा कि शुरुआती वॉकर कभी-कभी करते हैं। चलते समय, लगभग सभी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना चाहिए, लेकिन सबसे अधिक हद तक पैरों की मांसपेशियां। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि केवल वे मांसपेशियां जिन्हें वास्तव में सही समय पर काम करने की आवश्यकता है, तनाव और संकुचन करें, और शेष मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए, अन्यथा सभी आंदोलनों को आर्थिक रूप से और सही ढंग से करना असंभव है।

कदमों की उच्च आवृत्ति के कारण मांसपेशियों के विश्राम की भूमिका बढ़ जाती है। उच्च गति के बावजूद, गति तीव्र या कोणीय नहीं होनी चाहिए। तेज़ चलने वाला, सही तकनीक वाला, सभी आंदोलनों, विशेष रूप से कंधों और श्रोणि क्षेत्र की कोमलता से पहचाना जाता है।

पैदल चलने की प्रतियोगिताएं मुख्य रूप से डामर ट्रैक पर आयोजित की जाती हैं, लेकिन अलग-अलग इलाकों में, इसलिए पैदल चलने वालों को ऊपर और नीचे चलने के लिए तकनीकी रूप से तैयार होना चाहिए। उन्हें जल्दी से शरीर की इष्टतम स्थिति का पता लगाना चाहिए, गति के मुख्य घटकों - चरणों की लंबाई और आवृत्ति को समय पर बदलने के लिए कोहनी के जोड़ों पर भुजाओं के लचीलेपन के कोण को बदलना चाहिए।

ऊपर की ओर चलते समय, धड़ के आगे के झुकाव को थोड़ा बढ़ाने और कदम की लंबाई कम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन साथ ही गति की गति कम हो जाएगी। गति समान रहने के लिए, कदमों की आवृत्ति बढ़ाना और कोहनी के जोड़ों पर बाजुओं को अधिक मोड़ना आवश्यक है। यदि हम भुजाओं को एक पेंडुलम मानते हैं, तो जैसे-जैसे भुजाओं के लचीलेपन का कोण कम होता जाएगा, पेंडुलम की लंबाई कम होती जाएगी, जिससे गति की आवृत्ति बढ़ाने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ पैदा होंगी।

शरीर के झुकाव में परिवर्तन, चरणों की लंबाई और आवृत्ति का अनुपात भी ढलान की ढलान पर निर्भर करता है। थोड़ी सी ढलान के साथ नीचे की ओर चलते समय, समतल क्षेत्र पर चलने की तुलना में कदम की लंबाई थोड़ी लंबी हो सकती है। यह आमतौर पर पैदल चलने वालों के लिए सबसे सुखद क्षेत्र है, जहां अपेक्षाकृत कम ऊर्जा व्यय के साथ अच्छी गति प्राप्त की जाती है। खड़ी ढलानों पर चलते समय मुख्य ख़तरा भागने में बाधा न पड़ना है। इन मामलों में, पैदल चलने वाले आमतौर पर अपने कदमों की लंबाई कम करके और अपने धड़ को थोड़ा पीछे झुकाकर अपनी गति कम कर देते हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि क्रॉस-डिस्टेंस वॉकिंग प्रतियोगिताओं में, स्टाइल जज अवरोह के अंत में होते हैं, जो वॉकर के लिए सबसे कठिन वर्गों पर तकनीक का अवलोकन करते हैं।

एक वॉकर का उच्च तकनीकी कौशल सटीक रूप से दूरी के उन हिस्सों में निर्धारित होता है जिनमें ढलान और चढ़ाई होती है।

यदि हम 20 और 50 किमी तक चलने की तकनीक की तुलना करें, तो बाहरी गतिज परिवर्तनों का पता लगाना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, 50 किमी चलने पर, तकनीक में अधिक परिवर्तनशीलता होती है, क्योंकि प्रतियोगिता का लंबा समय, अधिक उन्नत और इसलिए अधिक किफायती आंदोलनों, और जमीन के साथ अधिक ज़ोरदार संपर्क को ध्यान में रखा जाता है, क्योंकि चलने की गति कम होती है 20 किमी की दूरी पर गति से अधिक.

चलना - प्राकृतिक तरीकामानव आंदोलन. रेस वॉकिंग अपनी गति की उच्च गति, प्रतिस्पर्धा नियमों द्वारा आंदोलन तकनीकों की सीमा और अन्य तकनीकी मुद्दों में साधारण पैदल चलने से भिन्न होती है।

दौड़ में चलने की तकनीक चक्रीय है, अर्थात। विशिष्ट चक्रपूरी दूरी के दौरान कई बार दोहराया जाता है और, अन्य चक्रीय प्रकार के एथलेटिक्स के विपरीत, प्रतियोगिता के नियमों द्वारा सख्ती से सीमित है। इन प्रतिबंधों ने रेस वॉकिंग तकनीकों के विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किया। सबसे पहले, रेस वॉकिंग में कोई उड़ान चरण नहीं होना चाहिए, यानी हमेशा समर्थन के साथ संपर्क होना चाहिए। दूसरे, पहली सीमा के आधार पर, ऊर्ध्वाधर गति के क्षण में सहायक पैर को घुटने के जोड़ पर सीधा किया जाना चाहिए (कुछ साल पहले उन्होंने इस सीमा को जोड़ा था - सहायक पैर को पैर के क्षण से घुटने के जोड़ पर सीधा किया जाना चाहिए) समर्थन पर रखा गया है)। बाहरी डेटा के अनुसार रेस वॉकिंग और प्राकृतिक (रोज़मर्रा) वॉकिंग के बीच अंतर यह है कि प्राकृतिक वॉकिंग में एक पैदल यात्री अपने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ सकता है, जिससे पैर की स्थिति सदमे-अवशोषित हो जाती है, और रेस वॉकिंग में एथलीट सीधे पैरों पर चलता है .

रेस वॉकिंग तकनीक का आधार हैक्रिया का एक चक्र, जिसमें एक दोहरा कदम, एक बायां कदम और एक दायां कदम शामिल है। चक्रइसमें शामिल हैं: ए) एकल समर्थन की दो अवधि; बी) दोहरे समर्थन की दो अवधि; ग) स्विंग लेग ट्रांसफर की दो अवधि।

योजनाबद्ध रूप से, आप छह तीलियों वाले पहिये के रूप में एक रेस वॉकिंग साइकिल की कल्पना कर सकते हैं। दो दोहरी तीलियाँ पहिये को आधे में विभाजित करती हैं - दोहरे समर्थन की अवधि, दो एकल तीलियाँ इन हिस्सों को एक वृत्त के चौथाई भाग में विभाजित करती हैं - एकल समर्थन की अवधि। एक पैर के एकल समर्थन की अवधि दूसरे पैर के स्थानांतरण की अवधि के साथ मेल खाती है। दोहरे समर्थन की अवधि बहुत छोटी होती है, कभी-कभी आपको यह दिखाई भी नहीं देता है। एकल समर्थन की अवधि लंबी होती है और इसे दो चरणों में विभाजित किया जाता है: 1) कठोर अग्र समर्थन का चरण; 2) प्रतिकर्षण चरण। स्विंग अवधि के भी दो चरण होते हैं: 1) पिछड़े चरण का चरण; 2) अग्र चरण चरण। ये चरण बाएँ पैर और दाएँ पैर के स्थानांतरण या समर्थन की अवधि दोनों में मौजूद हैं।

चरणों को क्षणों द्वारा अलग किया जाता है, अर्थात। ऐसी तात्कालिक स्थिति, जिसके बाद गतिविधियों में परिवर्तन होता है। यदि क्षण एक या अधिक लिंक में आंदोलनों में परिवर्तन की सीमाएं हैं, तो इन क्षणों में मुद्रा जीसीएम के सापेक्ष शरीर लिंक की स्थिति का विवरण है ( सामान्य केंद्रद्रव्यमान) या एक-दूसरे, यानी मुद्राएँ आंदोलनों में परिवर्तन का एक दृश्य चित्र देती हैं।

दाहिने पैर का सामने का कठोर समर्थन चरणउस क्षण से शुरू होता है जब इसे किसी सहारे पर रखा जाता है। पैर, घुटने के जोड़ पर सीधा, एड़ी से रखा गया है। यह चरण ऊर्ध्वाधर क्षण तक जारी रहता है, जब जीसीएम समर्थन बिंदु (दाहिने पैर के पैर के ऊपर) से ऊपर होता है।

ऊर्ध्वाधर के क्षण से लेकर उस क्षण तक जब तक दाहिना पैर जमीन से ऊपर नहीं उठ जाता, यह रहता है प्रतिकर्षण चरण. दाहिने पैर के एकल समर्थन की अवधि समाप्त होती है और शुरू होती है दाहिना पैर स्विंग अवधि, जिसके दो चरण हैं: 1) बैक स्टेप चरण, जो उस क्षण से शुरू होता है जब पैर समर्थन से ऊर्ध्वाधर क्षण तक उठता है (पैर के स्थानांतरण में ऊर्ध्वाधर क्षण कूल्हे की स्थिति से निर्धारित होता है - अनुदैर्ध्य अक्ष जांघ का भाग समर्थन के सतह क्षेत्र के लंबवत होना चाहिए, यानी क्षैतिज); 2) सामने के चरण का चरण - ऊर्ध्वाधर के क्षण से लेकर उस क्षण तक जब पैर को सहारे पर रखा जाता है।

फिर एक संक्षिप्त अनुसरण करता है दोहरी समर्थन अवधि. जब दाहिने पैर के एकल समर्थन की अवधि होती है, बायां पैरस्थानांतरण अवधि में है. बाएं पैर के साथ भी यही दोहराया जाता है। चक्र समाप्त होता है, एक नया चक्र शुरू होता है, और इसलिए सब कुछ दोहराया जाता है।

दोहरे समर्थन की अवधि बहुत कम होती है, लेकिन रेस वॉकिंग तकनीक में इसका बहुत महत्व है। यह प्रतियोगिता के नियमों के साथ तकनीक का अनुपालन निर्धारित करता है। यदि दोहरी समर्थन अवधि नहीं है, तो एथलीट चल नहीं रहा है, बल्कि दौड़ रहा है, जिसके लिए उसे अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा।

कभी-कभी एक बहुत ही अनुभवी रेस वॉकिंग स्टाइल जज भी दोहरे समर्थन अवधि की उपस्थिति या अनुपस्थिति का सटीक निर्धारण नहीं कर सकता है। सटीक उपकरणों का उपयोग करने वाले कुछ बायोमैकेनिकल अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक कुशल एथलीटों में दोहरे समर्थन अवधि की अवधि एक सेकंड के हजारवें हिस्से के भीतर होती है। यह तथ्य रेस वॉकिंग प्रतियोगिताओं के रेफरी के लिए एक समस्या है, क्योंकि मनुष्य की आंखऐसे क्षणों को परिभाषित या उजागर करने में सक्षम नहीं है, इसलिए वॉक के उड़ान भाग की उपस्थिति या अनुपस्थिति रेफरी टीम की कर्तव्यनिष्ठा, ईमानदारी और अनुभव से निर्धारित होती है। हम दोहरी समर्थन अवधि की उपस्थिति या अनुपस्थिति से जुड़ी समस्या पर बाद में लौटेंगे।

अत्यधिक कुशल वॉकरों की ताल 190 से 230 कदम प्रति मिनट तक होती है। चरण की लंबाई 95 से 130 सेमी तक होती है और यह वॉकर के पैरों की लंबाई और विकसित मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करती है।

बाहों और पैरों की गति, कंधों और श्रोणि की अनुप्रस्थ कुल्हाड़ियाँ क्रॉस होती हैं, अर्थात। बायां हाथजब दाहिना पैर आगे बढ़ता है तो आगे बढ़ता है, और इसके विपरीत। रीढ़ और श्रोणि जटिल काउंटर मूवमेंट करते हैं। पुश-ऑफ चरण के अंत में, श्रोणि की पूर्वकाल सतह का झुकाव थोड़ा बढ़ जाता है, और ऊर्ध्वाधर के समय तक, इस पैर के स्थानांतरण की अवधि के दौरान, यह कम हो जाता है। ऐटेरोपोस्टीरियर दिशा में श्रोणि के ऐसे दोलन, समर्थन से पीछे धकेलते हुए पैर की जांघ को अधिक प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। श्रोणि की अनुप्रस्थ धुरी का झुकाव भी बदलता है: स्थानांतरण के दौरान यह स्विंग (ले जाने वाले) पैर की ओर कम हो जाता है, और दोहरे समर्थन के दौरान यह फिर से समतल हो जाता है। झूलते पैर की ओर श्रोणि का यह निचला भाग पेंडुलम की गति से जुड़ा होता है, यानी पैर, पेंडुलम की तरह, केन्द्रापसारक बल के प्रभाव में घूर्णन की धुरी से दूर चला जाता है। इससे कूल्हे की मांसपेशियों को बेहतर आराम मिलता है।

झूलते समय रीढ़ की हड्डी भी झूलते पैर की ओर झुक जाती है। सामान्य तौर पर, शरीर प्रत्येक चरण में कई जटिल, लगभग एक साथ गति करता है: यह थोड़ा झुकता और खुलता है, पार्श्व मोड़और धड़ का मुड़ना।

हाथ और पैर, कंधे और श्रोणि के क्रॉस मूवमेंट, साथ ही शरीर के अन्य मूवमेंट शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं, शरीर के पूर्ण पार्श्व मोड़ को बेअसर करते हैं (इसके विपरीत जब वॉकर घूमता है, यानी मूवमेंट क्रॉस नहीं होते हैं), बनाएं इष्टतम स्थितियाँपैरों की स्थिति, प्रभावी प्रतिकर्षण और स्विंग लेग के तर्कसंगत स्थानांतरण के लिए।

रेस वॉकिंग में हाथों की गति से कदमों की आवृत्ति बढ़ाने में मदद मिलती है, इसलिए ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं। आपको दूरी के अंत में इस पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए जब थकान शुरू हो जाए। भुजाओं की गतिविधियाँ इस प्रकार की जाती हैं: बाहें कोहनी के जोड़ों पर वॉकर की गति की दिशा में 90° के कोण पर मुड़ी होती हैं; उंगलियां आधी भिंची हुई हैं; कंधे की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।

चलते समय प्रेरक शक्तियों का स्रोत शरीर की कड़ियों के माध्यम से समर्थन के लिए उनकी परस्पर क्रिया के दौरान मांसपेशियों का काम होता है। इष्टतम संयोजन में पैरों को पुश-ऑफ और ट्रांसफर करने से, पूरे शरीर को समर्थन के स्थान से दिशा में त्वरण प्राप्त होता है। प्रतिकर्षण के दौरान ज़मीनी प्रतिक्रिया बल शरीर को गति प्रदान करते हैं, और स्विंग लेग का स्थानांतरण, जड़त्वीय बलों के कारण, चलने वाले के शरीर को त्वरण प्रदान करता है। झूलते हुए पैर को एक साथ आगे की ओर ले जाना और धक्का देने वाले पैर के साथ धक्का देना आम तौर पर समर्थन से दूर धकेलना माना जाता है।

शरीर के अंगों की सभी गतिविधियाँ त्वरण के साथ की जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्तिगत भागों की जड़त्वीय शक्तियाँ उत्पन्न होती हैं, जिनमें से कुछ पूरे शरीर को गति प्रदान करने में शामिल होती हैं, अन्य नकारात्मक जड़त्वीय शक्तियों (हाथों की गति) को बेअसर करती हैं।

शरीर के सभी हिस्सों (उनके द्रव्यमान के केंद्र) की गति एक घुमावदार प्रक्षेपवक्र के साथ होती है, और शरीर की गति और उसका त्वरण रैखिक दिशा में होता है, अर्थात। रैखिक पथ पर गति उत्पन्न करने वाली कोई वास्तविक प्रेरक शक्ति नहीं है। चलने में सभी आंदोलनों का सार एक घुमावदार प्रक्षेपवक्र के साथ निर्देशित परिणामी बलों और शरीर की गति और समर्थन के कोण पर निर्देशित बलों का योग है।

ड्राइविंग जड़त्वीय और मांसपेशीय बल समर्थन पर मौजूद पैरों के माध्यम से कार्य करते हैं। यांत्रिकी के तीसरे नियम के आधार पर, प्रतिकारक शक्तियाँ उत्पन्न होती हैं - समर्थन प्रतिक्रिया बल, जिसके बिना केंद्रीय द्रव्यमान की गति में परिवर्तन असंभव है।

प्रतिकर्षण बल से एथलीट के शरीर पर समर्थन के प्रभाव को समझना आवश्यक है, जो समर्थन पर दबाव बलों की कार्रवाई के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। प्रतिकर्षण शुद्ध मांसपेशियों के काम का परिणाम नहीं है, बल्कि समर्थन पर मांसपेशियों के प्रयासों और जड़त्वीय बलों की परस्पर क्रिया का परिणाम है। समर्थन जितना कठोर होगा, प्रतिकर्षण (समर्थन प्रतिक्रिया बल) मान उतना ही अधिक होगा। उदाहरण के लिए, आइए दो समर्थन लें: एक ट्रेडमिल और एक गंदगी की सतह। ट्रेडमिल गंदगी की सतह से अधिक सख्त है, इसलिए ट्रेडमिल पर जमीनी प्रतिक्रिया बल अधिक होंगे।

इस प्रकार, प्रतिकारक बल को समर्थन प्रतिक्रिया बल के रूप में समझा जाना चाहिए जो मांसपेशियों के प्रयासों और समर्थन पर जड़त्वीय बलों के प्रभाव में उत्पन्न होता है। प्रतिकारक बल का परिमाण इस पर निर्भर करता है:

• समर्थन की गुणवत्ता;
• मांसपेशियों के प्रयास का परिमाण;
• जड़त्वीय बलों का परिमाण;
• मांसपेशियों के प्रयासों और बलों की कार्रवाई की दिशा;
• सक्रिय और निष्क्रिय शरीर द्रव्यमान का अनुपात (सक्रिय शरीर द्रव्यमान मांसपेशियों का द्रव्यमान है जो प्रतिकर्षण के लिए मांसपेशियों के प्रयासों को बनाने में शामिल होता है; निष्क्रिय शरीर द्रव्यमान एथलीट के शरीर के बाकी वजन का होता है)।

रेस वॉकिंग में, प्रतिकर्षण बल का अधिकतम मूल्य महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि लंबे समय तक काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया इष्टतम मूल्य है। एथलीट इसके कोण पर समर्थन पर कार्य करता है, प्रतिकर्षण बल क्षैतिज वेग वेक्टर के कोण पर जीसीएम पर कार्य करता है। प्रतिकारक बल वेक्टर क्षैतिज वेग वेक्टर के जितना करीब होगा, गति की गति उतनी ही अधिक होगी। प्रतिकारक बल सदिश और क्षैतिज वेग सदिश से बनने वाले कोण को प्रतिकारक कोण कहा जाता है। प्रतिकर्षण कोण जितना छोटा होगा, प्रतिकर्षण बल उतना ही अधिक प्रभावी होगा और क्षैतिज गति उतनी ही अधिक होगी।

व्यवहार में, प्रतिकर्षण का कोण समर्थन और क्षितिज से अलग होने के क्षण में धक्का देने वाले पैर के अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ निर्धारित होता है। इस परिभाषा के साथ कोण का मान सटीक नहीं, बल्कि अनुमानित होगा। जटिल तकनीकी उपकरणों का उपयोग करके प्रतिकर्षण कोण का अधिक सटीक निर्धारण प्राप्त किया जाता है।

एकल-समर्थन स्थिति में, जब एथलीट खड़ा होता है, तो केवल गुरुत्वाकर्षण बल लंबवत नीचे की ओर कार्य करता है, जो गुरुत्वाकर्षण बल के बिल्कुल विपरीत दिशा में निर्देशित समर्थन की प्रतिक्रिया बल द्वारा संतुलित होता है। दो-समर्थन स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण बल को दो समर्थनों (बी) पर वितरित किया जाता है, इस मामले में एक दबाव बल समर्थन पर दिखाई देता है, एक कोण पर कार्य करता है, और गुरुत्वाकर्षण बल समर्थन के दो बिंदुओं पर वितरित होता है, और उनका मान जीसीएम के प्रक्षेपण से समर्थन बिंदुओं की दूरी पर निर्भर करेगा। समर्थन पर दबाव के बल और गुरुत्वाकर्षण बल के विरोध में, समर्थन का एक प्रतिक्रिया बल उत्पन्न होता है, जो उनके बिल्कुल विपरीत कार्य करता है। विश्राम के समय, आगे और पीछे के समर्थन की कुल शक्तियाँ बराबर होती हैं। किसी पिंड को असंतुलित करने और उसे कोई भी गति देने के लिए इस संतुलन को बिगाड़ना आवश्यक है। यह पीछे के समर्थन पर दबाव बढ़ाकर किया जा सकता है, जिससे पीछे के समर्थन की प्रतिक्रिया बल में वृद्धि होगी। समर्थन पर दबाव के बल में वृद्धि मांसपेशियों के बल की क्रिया के माध्यम से की जाती है।

बलों के असंतुलन का एक अन्य कारक पीछे के समर्थन पर दबाव बल की कार्रवाई के कोण में बदलाव है। यह जीसीएम प्रक्षेपण को सामने के समर्थन के करीब ले जाकर किया जाता है, जिससे पीछे के समर्थन के दबाव बल की कार्रवाई का कोण अधिक तीव्र हो जाता है, और सामने के समर्थन के दबाव बल की कार्रवाई का कोण अधिक कुंठित हो जाता है। इस प्रकार, हम पीछे के समर्थन की प्रतिक्रिया बलों की कार्रवाई को क्षैतिज वेग वेक्टर के करीब लाते हैं। यह एक प्रारंभिक बल बनाता है जो शरीर को आराम की स्थिति से बाहर लाने की अनुमति देता है। चलते समय, पैर के स्थानांतरण के दौरान स्विंग आंदोलनों की जड़त्वीय शक्ति भी सक्रिय होती है। जिस समय शरीर आराम की स्थिति छोड़ता है (शुरुआत के समय) प्रारंभिक बल गति के दौरान प्रतिकर्षण बल से अधिक होता है, क्योंकि एथलीट के शरीर में पहले से ही गति होती है और उसे गति बनाए रखने या बढ़ाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

दौड़ में चलने में कोई छोटा महत्व नहीं है, पैर को सहारे पर रखने का कोण, साथ ही इस दौरान उत्पन्न होने वाली ताकतें भी। स्विंग लेग का कोण उस समय निर्धारित होता है जब पैर समर्थन को छूता है और पैर के अनुदैर्ध्य अक्ष और क्षितिज रेखा द्वारा बनता है। यह एक अनुमानित मान है; अधिक सटीक रूप से, कोण समर्थन और समर्थन रेखा के प्रतिक्रिया बल के वेग वेक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। जिस समय पैर लगाया जाता है, समर्थन पर एक दबाव बल कार्य करना शुरू कर देता है और परिणामस्वरूप, समर्थन की एक विरोधी प्रतिक्रिया शक्ति उत्पन्न होती है, उनकी दिशाएं बिल्कुल विपरीत होती हैं; ये ताकतें नकारात्मक हैं क्योंकि ये चलने वाले की गति का प्रतिकार करती हैं और गति की गति को कम कर देती हैं। के लिए कुशल चलनाउन्हें यथासंभव समाप्त किया जाना चाहिए या उनके नकारात्मक प्रभाव को कम किया जाना चाहिए। इस स्थिति में उत्पन्न होने वाला गुरुत्वाकर्षण बल गति में परिवर्तन को प्रभावित नहीं करता है। नकारात्मक शक्तियों के प्रभाव की भरपाई तीन तरीकों से की जा सकती है: 1) पैर के कोण को 90° के करीब लाना, यानी पैर को जीसीएम के प्रक्षेपण के जितना संभव हो उतना करीब खड़ा होना चाहिए, लेकिन इससे कदम की लंबाई कम हो जाती है; 2) पैर की स्थिति का मूल्यह्रास, लेकिन प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार, पैर को घुटने के जोड़ पर सीधे समर्थन पर रखा जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि मूल्यह्रास को बाहर रखा गया है; 3) पुश-ऑफ चरण के बाद पैर को सहारे से हटाने के बाद कूल्हों का तेजी से संकुचन, जिससे स्विंग लेग की जड़त्वीय शक्ति बढ़ जाती है, जो ब्रेकिंग बलों के प्रभाव की भरपाई करती है।

रेस वॉकिंग में जीसीएम की गति एक रेक्टिलिनियर प्रक्षेपवक्र के साथ नहीं होती है, बल्कि एक अधिक जटिल वक्रीय प्रक्षेपवक्र का अनुसरण करती है। जीसीएम की ऊपर और नीचे की गति को बाएँ और दाएँ गति से पूरक किया जाता है। जिस क्षण से पैर को सहारे पर रखा जाता है, जीसीएम ऊपर की ओर और कुछ हद तक सहायक पैर की ओर बढ़ता है, ऊर्ध्वाधर क्षण के बाद, जीसीएम नीचे की ओर बढ़ता है, गति की दिशा की रेखा के करीब पहुंचता है, जब तक कि पैर को रखा नहीं जाता है सहारा। फिर सब कुछ दूसरे पैर से दोहराया जाता है।

ऊर्ध्वाधर कंपन का परिमाण जितना छोटा होगा अधिक कुशल प्रौद्योगिकीदौडते हुए चलना। ऊर्ध्वाधर दोलन की न्यूनतम मात्रा प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित की जा सकती है। यह मान एकल-सपोर्ट स्थिति और डबल-सपोर्ट स्थिति (लंबे चरण) में जीसीएम की ऊंचाई के अंतर के बराबर है। इस प्रकार, हमने रेस वॉकिंग में गति की गति को प्रभावित करने वाले कारकों की पहचान की है।

प्रश्न 24 "भाला फेंक तकनीक सिखाने की पद्धति"

कार्य 1।भाला फेंकने की तकनीक का एक विचार बनाएं।

सुविधाएँ:ए) लघु कथाभाला फेंकने के सिद्धांतों और प्रतियोगिता नियमों के बारे में;

बी) रन-अप का उपयोग करके भाला फेंकने का प्रदर्शन;

ग) छोटे रन-अप के साथ भाला फेंकने का प्रदर्शन, फेंकने की तकनीक के व्यक्तिगत तत्वों पर छात्रों का ध्यान आकर्षित करना और उनका विश्लेषण करना।

कार्य 2.सिर के पीछे से खड़े होकर भाला फेंकना सिखाएं।

सुविधाएँ:क) प्रारंभिक स्थिति से, सिर के पीछे से दोनों हाथों से दवा के गोले, तोप के गोले, पत्थर, हथगोले फेंकना: पैर समानांतर, कंधे की चौड़ाई से अलग, या बायां पैर सामने;

बी) एक ही प्रारंभिक स्थिति से एक हाथ से हल्के सहायक प्रक्षेप्य फेंकना;

ग) प्रारंभिक स्थिति से सिर के पीछे से दोनों हाथों से भाला फेंकना: बायां पैर सामने है और पूरा पैर पंजा अंदर की ओर है, दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर है।

कार्य 3.हाथ फैलाकर खड़े होकर (शुरुआती स्थिति में) भाला फेंकना सिखाएं।

सुविधाएँ:ए) दवा की गेंद, ग्रेनेड, पत्थर फेंकना, धीरे-धीरे कंधे की धुरी के दाईं ओर घूमना बढ़ाना, फेंकने वाले हाथ को पूरी तरह से फैलाना;

बी) भाले के साथ भी ऐसा ही;

ग) बाईं ओर खड़े होकर, खड़े होकर भाला फेंकना;

कार्य 4.पैरों की त्वरित गति की बदौलत थ्रो के साथ संयोजन में प्रक्षेप्य को सबसे सरल तरीके से ओवरटेक करना सिखाएं।

सुविधाएँ:ए) प्रारंभिक स्थिति से 3 कदम दूर से सहायक प्रक्षेप्य फेंकना, फेंकने वाले पक्ष की ओर छाती के साथ खड़ा होना;

बी) सिर के पीछे से दो हाथों से 3 चरणों से भाला फेंकना;

ग) एक हाथ से भी वैसा ही।

कार्य 5.किसी प्रक्षेप्य से आगे निकलना सिखाएं, इसे प्रक्षेप्य को पीछे खींचने और फेंकने के साथ संयोजित करें।

सुविधाएँ:ए) मौके पर सहायक प्रक्षेप्य और भाले की वापसी;

बी) 1-2 चरणों में समान;

ग) प्रक्षेप्य के साथ अपहृत हाथ से 3 कदम फेंकना।

कार्य 6. 4-6 चरणों के साथ भाला फेंकना सिखाएं।

सुविधाएँ:क) 4-6 फेंकने वाले चरणों के साथ सहायक प्रक्षेप्य फेंकना;

बी) 4-6 चरणों के साथ भाला फेंकना।

कार्य 7.भाले से दौड़ने की तकनीक सिखाएं.

सुविधाएँ:क) भाले को कंधे के ऊपर पकड़कर 20-50 मीटर तक दौड़ना;

बी) वही, भाले को गोलाकार स्थिति में पकड़ना;

ग) भाले के साथ सीधी भुजा पकड़कर क्रॉस स्टेप में दौड़ना।

कार्य 8.दौड़कर भाला फेंकने की तकनीक सिखाएं।

सुविधाएँ:ए) छोटे रन-अप के साथ भाला फेंकना (2-4 दौड़ने वाले कदम, 4-6 फेंकने वाले कदम);

बी) वही, धीरे-धीरे दौड़ के प्रारंभिक भाग को 10 चलने वाले चरणों तक बढ़ाना;

ग) पूरी दौड़ से भाला फेंकना।

प्रश्न 25 "स्प्रिंटिंग तकनीक का विश्लेषण"

पर चल रहा है कम दूरी, या स्प्रिंट में शामिल हैं: 60, 100, 200 और 400 मीटर दौड़ इंग्लैंड, अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया और कुछ अन्य देशों में, स्प्रिंट प्रतियोगिताएं 60, 100, 220, 440 गज की दूरी पर आयोजित की जाती हैं। यहां बताया गया है कि मीट्रिक और यार्ड दूरी के बीच चलने के समय में अंतर कैसा दिखता है:
100 गज = 91.44 मीटर; 100 मीटर = 109.36 गज (+0.9 सेकंड)।
220 गज = 201.17 मीटर; 200 मीटर = 218.72 गज (-0.1 सेकेंड)।
440 गज = 402.34 मीटर; 400 मीटर = 437.44 गज (-0.3 सेकंड)।

यदि कोई एथलीट 9.2 सेकंड में 100 गज दौड़ता है, तो उसका 100 मीटर दौड़ने का समय (9.2 + 0.9) लगभग 10.1 सेकंड के बराबर होगा।

दौड़ने का इतिहासप्राचीन काल के ओलंपिक खेलों से शुरू होता है। यूनानियों के बीच स्टेड (192.27 मीटर) और दो स्टेड की दौड़ बहुत लोकप्रिय थी। इसके अलावा, प्राचीन एथलीट पत्थर या संगमरमर के स्लैब के रूप में विशेष शुरुआती स्टॉप का उपयोग करके न केवल उच्च, बल्कि कम शुरुआत भी करते थे।

अमेरिका में एथलेटिक्स के शुरुआती वर्षों में, उन्होंने घुड़दौड़ की शुरुआत के समान, दौड़ने की शुरुआत का उपयोग किया। फिर यह फैल गया उच्च शुरुआतजब एथलीट ने एक पैर पीछे रखा और आगे की ओर झुक गया। हमारे समय के पहले ओलंपिक में, टी. बर्क ने पहली बार आधिकारिक प्रतियोगिताओं में कम शुरुआत दिखाई, हालाँकि यह 1887 में प्रसिद्ध अमेरिकी कोच मर्फी द्वारा प्रस्तावित किया गया था और इसका उपयोग पहली बार उनके हमवतन शेरिल द्वारा किया गया था। उन्होंने जमीन में खोदे गए छोटे-छोटे गड्ढों से शुरुआत की। 30 के दशक में दिखाई दिया। XX सदी शुरुआती ब्लॉकों ने लो-स्टार्ट तकनीक में सुधार करना संभव बना दिया।
कम दूरी की दौड़ को अन्य प्रकार के एथलेटिक्स की तुलना में पहले ही महिलाओं के लिए सुलभ माना गया था और इसे 1928 के ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया था।

रूस में स्प्रिंट दौड़ पश्चिमी देशों की तुलना में बाद में व्यापक हो गई। पहली आधिकारिक प्रतियोगिताओं में व्यायामरूस (1897) में, कार्यक्रम में 300 फीट (91.5 मीटर) और 188.5 थाह (401.5 मीटर) की दौड़ शामिल थी।

वर्तमान में, कई कोच इस बात से सहमत हैं कि दौड़ने की तकनीक पूरी तरह से व्यक्तिगत है और निश्चित होने के बावजूद जैवयांत्रिक विशेषताएं, एथलीट की विशिष्ट व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके द्वारा प्राप्त शक्ति और गति के स्तर पर निर्भर करता है। यह, निश्चित रूप से, सभी के लिए सामान्य प्रौद्योगिकी के तर्कसंगत तत्वों को बाहर नहीं करता है, जिसमें वे आज तक सुधार कर रहे हैं।

स्प्रिंट रनिंग तकनीक का विश्लेषण करने के लिए, निम्नलिखित को पारंपरिक रूप से प्रतिष्ठित किया गया है:शुरू करना; प्रारंभिक त्वरण; दूरी तक दौड़ना; परिष्करण.

शुरू करना।कम दूरी की दौड़ में, प्रतिस्पर्धा के नियमों के अनुसार, शुरुआती ब्लॉकों (मशीनों) का उपयोग करके कम शुरुआत का उपयोग किया जाता है। जगह शुरुआती ब्लॉकसख्ती से व्यक्तिगत रूप से और एथलीट की योग्यता और उसकी शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है।

व्यवहार में, चार का उपयोग किया जाता है कम शुरुआत वाली किस्में(पैड के स्थान के अनुसार): 1) सामान्य; 2) फैला हुआ; 3) बंद करें; 4) संकीर्ण.

सामान्य शुरुआत मेंप्रारंभिक लाइन से पहले ब्लॉक तक की दूरी 1.5 - 2 फीट है, पहले से दूसरे ब्लॉक तक समान दूरी। शुरुआती एथलीटों के लिए, आप निचले पैर की लंबाई के साथ व्यवस्था का उपयोग कर सकते हैं, यानी। पहले ब्लॉक और पहले से दूसरे तक की दूरी पिंडली की लंबाई के बराबर है। एक विस्तारित शुरुआत के साथशुरुआती लाइन से पहले ब्लॉक तक की दूरी 2 से बढ़ाकर 3 स्टॉप कर दी गई है, पहले से दूसरे ब्लॉक तक की दूरी 1.5 से 2 स्टॉप तक बढ़ा दी गई है। करीबी शुरुआत के साथशुरुआती लाइन से पहले ब्लॉक तक की दूरी 1.5 फीट है, पहले से दूसरे ब्लॉक तक - 1 फीट। एक संकीर्ण शुरुआत के साथशुरुआती लाइन से पहले ब्लॉक तक की दूरी नहीं बदलती है, लेकिन पहले से दूसरे ब्लॉक तक की दूरी 0.5 स्टॉप या उससे कम से बदल जाती है। प्रारंभ आवेदन पर निर्भर करता है व्यक्तिगत क्षमताएंप्रत्येक एथलीट, मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों की ताकत और सिग्नल पर एथलीट की प्रतिक्रिया पर। अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ, पैड के अक्षों के बीच की दूरी 15 से 25 सेमी तक निर्धारित की जाती है।

आदेश से "तैयार हो जाओ अपने घुटनो के बल!"एथलीट अपने पैरों को पैड पर रखता है, अपने हाथों को स्टार्ट लाइन की ओर रखता है, और उसके पीछे घुटनों के बल बैठ जाता है खड़ा पैर, अर्थात। पाँच-समर्थन की स्थिति रखता है। सिर शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति को जारी रखता है, पीठ सपाट या थोड़ी अर्धवृत्ताकार होती है, भुजाएं, कोहनी के जोड़ों पर सीधी, कंधों से थोड़ी चौड़ी या कंधों की चौड़ाई से दोगुनी के भीतर स्थित होती हैं। टकटकी को प्रारंभिक रेखा के पीछे 1 मीटर की दूरी पर निर्देशित किया जाता है। हाथ अंगूठे पर आराम करते हैं और तर्जनी, ब्रश प्रारंभिक रेखा के समानांतर है। पैर पैड की सतह पर टिके रहते हैं ताकि स्पाइक्स का पंजा ट्रैक की सतह को छू सके।

आदेश से "ध्यान!"धावक खड़े हुए पैर के पीछे घुटने को सहारे से ऊपर उठाता है, जिससे उसकी श्रोणि ऊपर उठती है। आमतौर पर, श्रोणि की ऊंचाई कंधे के स्तर से 7-15 सेमी ऊपर होती है। कंधे थोड़ा आगे बढ़ते हैं, प्रारंभिक रेखा से थोड़ा आगे। धावक अपने हाथों और पैड पर आराम करता है। यह महत्वपूर्ण है कि एथलीट शुरुआती आदेश की प्रतीक्षा करते समय पैड पर दबाव डाले। इस स्थिति में, घुटने के जोड़ों पर पैरों के लचीलेपन के कोण का बहुत महत्व होता है। जांघ और पिंडली के बीच का कोण, सामने वाले ब्लॉक पर टिका हुआ पैर 92-105° है, पीछे खड़ा पैर 115-138° है। धड़ और अगले पैर की जांघ के बीच का कोण 19 - 23° है। इन कोणों के मूल्यों का उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है धीमी शुरुआत, विशेष रूप से जब एक प्रोट्रैक्टर या लकड़ी के स्लैट से बने कोणों के मॉडल का उपयोग करके प्रारंभिक तैयारी की स्थिति स्थापित की जाती है।

शुरुआती स्थिति में धावक को अत्यधिक तनावग्रस्त या विवश नहीं होना चाहिए। लेकिन साथ ही, यह एक संपीड़ित स्प्रिंग की स्थिति में होना चाहिए, जो कमांड पर चलना शुरू करने, शुरू करने के लिए तैयार हो, खासकर "ध्यान दें!" कमांड के बीच के अंतर के बाद से। और "मार्च!" प्रतियोगिता के नियमों द्वारा निर्धारित नहीं है और यह पूरी तरह से शुरुआत देने वाले स्टार्टर पर निर्भर करता है।

शुरुआती सिग्नल (शॉट, वॉयस कमांड) सुनने के बाद, धावक तुरंत आगे बढ़ना शुरू कर देता है, अपने हाथों से ट्रैक को धक्का देता है और साथ ही अपने पिछले पैर को पिछले ब्लॉक से दूर धकेलता है। आगे भी साथ में झूलती हुई गतिआपके पीछे खड़े पैर के साथ आगे की ओर सामने वाले पैर के ब्लॉक से धक्का लगना शुरू हो जाता है, जो तेजी से सभी जोड़ों में फैलता है। आमतौर पर भुजाएं विपरीत दिशाओं में काम करती हैं, लेकिन कुछ प्रशिक्षक बाजुओं को उसी तरह से और पैरों की आवृत्ति से अधिक आवृत्ति पर चलाना शुरू करने का सुझाव देते हैं। ऐसा यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि धावक दूरी के पहले मीटर में, विशेषकर पहले कदम में सक्रिय रूप से कदम उठाए। योग्य धावकों के लिए ब्लॉक से टेक-ऑफ कोण 42 से 50° तक होता है।
पहले चरण के दौरान, झूलने वाले पैर के कूल्हे और धक्का देने वाले पैर के कूल्हे के बीच का कोण 90° तक पहुँच जाता है। यह जीसीएम की निचली स्थिति सुनिश्चित करता है और क्षैतिज वेग वेक्टर के नियंत्रण के करीब धक्का देने वाले पैर का पुश-ऑफ सुनिश्चित करता है। शुरुआती धावकों की तुलना ट्रॉली को धक्का देने से की जा सकती है: धक्का देने वाला कोण जितना तेज़ होगा, गति उत्पन्न करने में वे उतना ही अधिक प्रयास करेंगे। इस मामले में, ट्रॉली धावक का शरीर है, और पैर धक्का देने वाले हैं।

प्रारंभ करते समय, आपको यह अवश्य याद रखना चाहिए ग़लत स्थितिसिर या धड़ के कारण बाद की गतिविधियों में त्रुटियां हो सकती हैं। सिर को कम झुकाने और पेल्विक लिफ्ट को ऊंचा उठाने से धावक को सीधा खड़ा होने से रोका जा सकता है, जिससे उसके गिरने या लड़खड़ाने का खतरा हो सकता है। सिर को ऊंचा उठाने और श्रोणि की निचली स्थिति के कारण पहले चरण में ही शरीर जल्दी उठ सकता है और शुरुआती त्वरण का प्रभाव कम हो सकता है।

त्वरण प्रारंभ करना. दौड़ शुरू हो रही हैधावक की व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर, 15 से 30 मीटर तक रहता है। उसका मुख्य कार्य यथाशीघ्र अधिकतम दौड़ने की गति प्राप्त करना है। उचित क्रियान्वयनशुरुआत से पहला कदम पुश-ऑफ (अधिकतम बल के साथ ट्रैक के तीव्र कोण पर) और धावक की गति की गति पर निर्भर करता है। धावक पहले कदम झुककर चलाता है, फिर (छठे-सातवें कदम) धड़ ऊपर उठने लगता है। शुरुआती त्वरण के दौरान, शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना महत्वपूर्ण है, और पहले चरणों में अचानक नहीं, फिर शुरुआत और शुरुआती त्वरण से इष्टतम प्रभाव प्राप्त किया जाएगा। पर सही झुकावधड़ में, झूलते पैर का कूल्हा सीधे धक्का देने वाले पैर के सापेक्ष 90° तक बढ़ जाता है, और जड़ता का बल ऊपर की तुलना में अधिक आगे की ओर निर्देशित बल बनाता है। धावक झूलते पैर को नीचे और पीछे रखकर, शरीर को आगे की ओर धकेलते हुए पहला कदम उठाता है। जितनी तेजी से यह आंदोलन के साथ मिलकर किया जाता है त्वरित मिश्रणकूल्हे, अगला पुश-ऑफ उतना ही अधिक ऊर्जावान होगा।

सृजन के लिए पहला कदम यथासंभव शीघ्रतापूर्वक और शक्तिशाली ढंग से किया जाना चाहिए प्रारंभिक गतिधावक का शरीर. शरीर के झुकाव के कारण, पहले चरण की लंबाई 100-130 सेमी है। चरण की लंबाई को विशेष रूप से छोटा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि चरणों की समान आवृत्ति के साथ, उनकी लंबाई उच्च गति प्रदान करती है। पहले चरण में, धावक का जीसीएम फुलक्रम के सामने होता है, जो सबसे अनुकूल टेक-ऑफ कोण बनाता है और अधिकांश प्रयास क्षैतिज गति को बढ़ाने की दिशा में जाता है। बाद के चरणों में, पैरों को जीसीएम प्रक्षेपण पर और फिर उसके सामने रखा जाता है। इस मामले में, धड़ सीधा हो जाता है, जो दूरी की दौड़ के समान स्थिति लेता है। इसके साथ ही गति में वृद्धि के साथ, त्वरण का परिमाण कम हो जाता है, लगभग 25-30 मीटर की दूरी तक, जब एथलीट की गति अधिकतम दौड़ने की गति का 90-95% तक पहुंच जाती है। यह कहा जाना चाहिए कि प्रारंभिक त्वरण और दूरी की दौड़ के बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है।

शुरुआती त्वरण के दौरान, चलने की गति कदमों की लंबाई बढ़ने के कारण काफी हद तक बढ़ जाती है और कदमों की आवृत्ति के कारण कुछ हद तक बढ़ जाती है। आपको चरणों की लंबाई को अत्यधिक बढ़ने की अनुमति नहीं देनी चाहिए - फिर आप छलांग लगाकर दौड़ना बंद कर देंगे और दौड़ने की गति की लय बाधित हो जाएगी। केवल बाहर निकलें इष्टतम संयोजनचरणों की लंबाई और आवृत्ति धावक को अधिकतम दौड़ने की गति प्राप्त करने और दौड़ने की गतिविधियों की एक प्रभावी लय प्राप्त करने की अनुमति देगी। कम दूरी की दौड़ में, पैर को पैर के अंगूठे के सहारे पर रखा जाता है और लगभग एड़ी तक नहीं गिरता है, खासकर शुरुआती त्वरण के दौरान। शीघ्र व्यवस्थितदौड़ने की गति बढ़ाने के लिए अपने पैरों को नीचे और पीछे (धड़ के सापेक्ष) हिलाना महत्वपूर्ण है।

आरंभिक त्वरण के दौरान, भुजाओं को आगे-पीछे ज़ोरदार गति करनी चाहिए, लेकिन अधिक आयाम के साथ, जिससे पैरों को भी बड़े दायरे में गति करने के लिए मजबूर होना पड़े। दूरी की दौड़ की तुलना में पैरों को थोड़ा चौड़ा रखा जाता है, पहले चरणों में लगभग कंधे-चौड़ाई अलग होती है, फिर पैरों की स्थिति एक पंक्ति में आ जाती है। अधिकता से विस्तृत रुखपहले चरण में रुकने से शरीर किनारे की ओर झुक जाता है, जिससे प्रतिकर्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है, क्योंकि प्रतिकर्षण बल का वेक्टर जीसीएम पर एक कोण पर कार्य करता है, न कि सीधे उसमें। दो लाइनों के साथ शुरू से यह दौड़ लगभग 12-15 मीटर की दूरी पर समाप्त होती है।

दूरी की दौड़. दूरी पर दौड़ते समय शरीर का झुकाव ऊर्ध्वाधर के सापेक्ष लगभग 10 - 15° होता है। दौड़ने के दौरान, झुकाव बदल जाता है: धक्का देने पर कंधे कुछ पीछे खींच जाते हैं, जिससे उड़ान चरण में झुकाव कम हो जाता है, झुकाव बढ़ जाता है; पैरों को लगभग एक ही लाइन में रखा गया है। पैर को पैर के सामने से शुरू करते हुए, कूल्हे के जोड़ के बिंदु के प्रक्षेपण से पैर के दूरस्थ बिंदु तक 33 - 43 सेमी की दूरी पर रखा जाता है। मूल्यह्रास चरण में, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में लचीलापन होता है और टखने के जोड़ों में विस्तार होता है, और योग्य एथलीटों में, पूरे पैर का पूरा निचला भाग नहीं होता है। अधिकतम मूल्यह्रास के समय घुटने के जोड़ में लचीलेपन का कोण 140 - 148° तक पहुँच जाता है। पुश-ऑफ चरण में, धावक ऊर्जावान रूप से स्विंग लेग को आगे और ऊपर की ओर बढ़ाता है, और पुशिंग लेग का सीधा होना उस समय होता है जब स्विंग लेग की जांघ काफी ऊपर उठ जाती है और उसकी ब्रेकिंग शुरू हो जाती है। सहायक पैर के विस्तार के साथ पुश-ऑफ समाप्त होता है। दृश्य अवलोकन पर, हम देखते हैं कि पैर को सीधा करके सहारे से उठाया गया है, लेकिन धीमी गति से फिल्म फुटेज की जांच करने पर, यह स्पष्ट है कि जिस समय पैर को जमीन से उठाया जाता है, घुटने के लचीलेपन का कोण जोड़ 162-173° तक पहुँच जाता है, अर्थात्। ज़मीन से ऊपर उठना सीधे नहीं, बल्कि मुड़े हुए पैर से होता है। यह कम दूरी की दौड़ में देखा जाता है, जब दौड़ने की गति काफी अधिक होती है।

उड़ान चरण के दौरान, कूल्हों का एक सक्रिय, अति-तेज़ संकुचन होता है। धक्का देने के बाद, पैर जड़ता से थोड़ा पीछे और ऊपर की ओर बढ़ता है, स्विंग पैर के कूल्हे का तेजी से विस्तार बल देता है टखने संयुक्तनितंब के पास पहुँचते हुए ऊपर की ओर बढ़ें। स्विंग पैर की जांघ को आगे लाने के बाद, पिंडली नीचे की ओर आगे बढ़ती है और "रेकिंग" मूवमेंट के साथ पैर को आगे के पैर पर लोचदार रूप से रखा जाता है।

में स्प्रिंट दौड़नाएक सीधी रेखा में, पैरों को सीधे आगे की ओर रखा जाता है; पैरों को अत्यधिक बाहर की ओर मोड़ने से प्रतिकर्षण बिगड़ जाता है। दौड़ने में दाएं और बाएं पैरों के साथ कदमों की लंबाई अक्सर समान नहीं होती है। अधिकतम गति से कम गति पर चलने पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इसके विपरीत, स्प्रिंट में लगभग हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है समान लंबाईकदम, साथ ही लयबद्ध दौड़ और समान गति।

दौड़ में हाथों की गति तेज़ और अधिक ऊर्जावान होती है। भुजाएँ कोहनी के जोड़ों पर लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी हुई हैं। हाथ स्वतंत्र हैं, बिना तनाव के, मुट्ठी में बंधे हुए हैं। हाथ अलग-अलग तरह से चलते हैं: आगे बढ़ते समय हाथ थोड़ा अंदर की ओर बढ़ते हैं, पीछे जाते समय थोड़ा बाहर की ओर बढ़ते हैं। भुजाओं पर अधिक जोर देकर हाथ हिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे शरीर हिल जाता है। भुजाओं की ज़ोरदार हरकत के कारण कंधे ऊपर नहीं उठने चाहिए और झुकना नहीं चाहिए - ये अत्यधिक तनाव के पहले लक्षण हैं।
दौड़ने में कठोरता और दौड़ने की तकनीक में अनियमितताएं धावक की उन मांसपेशी समूहों को आराम देने में असमर्थता का संकेत देती हैं इस पलकार्य में भाग न लें. आसानी से, स्वतंत्र रूप से, बिना दौड़ना सीखना आवश्यक है अनावश्यक हरकतेंऔर तनाव. पैरों और भुजाओं की गति की आवृत्ति आपस में जुड़ी हुई है, और कभी-कभी एक धावक को, दौड़ने की गति बनाए रखने के लिए, अपनी भुजाओं के साथ अधिक बार और अधिक सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता होती है ताकि उसके पैर भी काम कर सकें।

परिष्करण. दूरी के अंत तक अधिकतम गति कायम नहीं रखी जा सकती। समाप्ति से लगभग 20-15 मीटर पहले, गति आमतौर पर 3 - 8% कम हो जाती है। परिष्करण का सार दूरी के अंत तक अधिकतम गति बनाए रखने या प्रभाव को कम करने का प्रयास करना है नकारात्मक कारकउस पर. थकान की शुरुआत के साथ, प्रतिकर्षण में शामिल मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, चलने की लंबाई कम हो जाती है, और इसलिए गति कम हो जाती है। गति बनाए रखने के लिए, चलने वाले कदमों की आवृत्ति को बढ़ाना आवश्यक है, और यह हथियारों की गति के माध्यम से किया जा सकता है, जैसा कि हमने ऊपर कहा था।

दूरी की दौड़ उस समय समाप्त हो जाती है जब धावक फिनिश लाइन को छूता है, यानी, फिनिश लाइन से गुजरने वाला एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर विमान। इसे तेजी से छूने के लिए, धावक अपनी बाहों को पीछे ले जाते हुए अपने धड़ को तेजी से आगे की ओर झुकाकर अंतिम कदम उठाते हैं। इस विधि को "चेस्ट थ्रो" कहा जाता है। एक अन्य विधि का उपयोग तब किया जाता है जब धावक, आगे की ओर झुकते हुए, एक साथ मुड़ जाता है फिनिशिंग रिबनउसके कंधे को छूने के लिए बग़ल में। ये दोनों तरीके लगभग एक जैसे ही हैं. वे दौड़ने की गति नहीं बढ़ाते, बल्कि धावक के रिबन को छूने से गति बढ़ा देते हैं। यह महत्वपूर्ण है जब कई धावक एक साथ दौड़ पूरी करते हैं और जीत केवल ऐसे आंदोलन से ही छीनी जा सकती है। फोटो फ़िनिश सबसे तकनीकी फ़िनिश वाले धावक का निर्धारण करेगी। उन धावकों के लिए जिन्होंने अभी तक फिनिशिंग तकनीक में महारत हासिल नहीं की है, यह अनुशंसा की जाती है कि वे रिबन पर फेंकने के बारे में सोचे बिना, पूरी गति से फिनिश लाइन के पार दौड़ें।

स्प्रिंटिंग अधिकतम गति से चल रही है। धावक का कार्य इस गति को जितनी जल्दी हो सके प्राप्त करना और इसे यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना है। दौड़ने में गति के गठन के लिए शारीरिक औचित्य हैं। किसी भी योग्यता और उम्र के धावक दौड़ के पहले सेकंड में अपनी अधिकतम गति का 55%, दूसरे में - 76%, तीसरे में - 91%, चौथे में - 95%, 5वें में - 99% तक पहुँच जाते हैं। छठा - 100%। फिर गति को 8वें सेकंड तक बनाए रखा जाता है; इस रखरखाव की अवधि धावक की योग्यता पर निर्भर करती है। 8वें सेकंड के बाद गति में अपरिहार्य कमी आ जाती है।

इस प्रकार का आंदोलन, हर चीज का उपयोग करके किया जाता है हाड़ पिंजर प्रणाली, सबसे सुलभ है। उम्र, शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना सभी लोगों को पैदल चलने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना श्वसन प्रणाली की बीमारियों से उत्कृष्ट सुरक्षा का काम करता है।

पथ की दूरी और आपके द्वारा निर्धारित की जाती है शारीरिक हालतऔर स्वास्थ्य। जब आप 5 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं तो आपकी ऑक्सीजन की खपत चार गुना बढ़ जाती है, इसलिए शुरुआत में ही यह एक समान और सही होनी चाहिए। यदि आप अनियमित रूप से सांस लेंगे तो थकान जल्दी आ जाएगी, इसलिए सांस लें 5 से 6 किमी/घंटा की रफ्तार से, इस प्रकार है: साँस लेते समय चार चरण, साँस छोड़ते समय पाँच चरण। जब आप चलते समय सांस लेने के अनुकूल हो जाते हैं, तो इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होगी; यह प्रक्रिया मनमाने ढंग से घटित होगी। चलने के बाद संतोषजनक माने जाने वाले लक्षण हैं: हल्का पसीना, हल्की थकान, सांस लेना मुश्किल नहीं है और चेहरे पर संतुष्टि का एहसास।

चलने के प्रकार एवं विशेषताएँ

पैदल चलने को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

• नियमित. ऐसे ही सब चलते हैं, लेते हुए सकारात्मक प्रभावशरीर में भौतिक चयापचय पर, संचार प्रणाली की कार्यप्रणाली पर, और परिणामस्वरूप, हृदय पर। पर सामान्य चलनाफेफड़ों में वेंटिलेशन होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• ACCELERATED. इस प्रकार चलने से इच्छाशक्ति उत्पन्न होती है और विकास होता है। एक नियम के रूप में, यह चलना छोटे और लगातार कदमों का उपयोग करके किया जाता है, और ऐसे लोगों के लिए अनुशंसित है। ये मुख्य रूप से वे मरीज हैं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है।
• . इस प्रकार का व्यायाम आप प्रतिदिन किसी भी समय 45 मिनट तक कर सकते हैं। सुविधाजनक समय, शाम को छोड़कर, क्योंकि इससे दक्षता बढ़ती है और बड़ी ऊर्जा लागत की आवश्यकता नहीं होती है। आपको छोटी दूरी, लगभग एक किलोमीटर से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे अपनी यात्रा की दूरी को 20 मिनट में 1 किलोमीटर की गति से बढ़ाना चाहिए। चलते समय चुप रहना बेहतर है ताकि आपकी सांस न छूटे। यह एक समान और सहज दोनों तरीके से घटित होना चाहिए। दो किलोमीटर से शुरू करें, उन्हें आधे घंटे में पूरा करें, धीरे-धीरे रास्ता बढ़ा रहे हैं, लेकिन धीमे हुए बिना। सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति 95 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो।

प्राकृतिक और सरल तरीके से चलने का मतलब है अपने फिगर को सही करना, अपनी चाल में सुधार करना और अपने शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करना। यह सुलभ दृश्य शारीरिक गतिविधि, उन लोगों के लिए अमूल्य है जो चलने-फिरने में सक्षम हैं।

पैदल चलना विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास को प्रभावित करता है

• धीमा रास्ता एड़ी से लेकर पांव के अंगूठे तक, शरीर का विकास करता है और उसे बढ़ावा देता है। इस मामले में, ऐसा होता है पैल्विक मांसपेशियाँऔर । घुटने अंदर होने चाहिए सीधी स्थिति, भुजाएँ कोहनियों पर झुकें, स्वतंत्र रूप से छाती के स्तर तक उठें, अंदर दबाएँ।
• पर ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, अपने पैरों को सीधा रखें, बिल्कुल वैसे ही जैसे कि। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं, तो आपकी एड़ियाँ फर्श को नहीं छूनी चाहिए, और इसके विपरीत। यह विधि पीठ, पिंडली और ग्रीवा की मांसपेशियों के विकास को दोगुना बढ़ावा देती है। इस विधि से जमाव को हटा दिया जाता है और पुनः स्थापित कर दिया जाता है।
• ऊँचा पैर उठानाचलते समय, यह आपके नितंबों और टखने की मांसपेशियों की जकड़न को ठीक करता है। आपको घुटने मोड़कर सही ढंग से चलना चाहिए। इसे ऊंचा उठाएं और धीरे-धीरे पहले पैर के अंगूठे पर, फिर एड़ी पर कदम रखें। इसे ऊर्जावान और स्पष्ट रूप से किया जाना चाहिए। सिर उठा हुआ है, हाथ भिंचे हुए हैं।
• लम्बे डगों से चलना. इस विधि से हरकतें थोड़ी धीमी होती हैं, जबकि पैरों और भुजाओं का तालमेल बना रहता है। आपको अपनी एड़ी से आसानी से रोल करने की ज़रूरत है, लगभग सब कुछ काम करता है मांसपेशी समूहआपका शरीर, समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपको अपना कदम धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, क्योंकि आप अपने पैर की मांसपेशियों को अत्यधिक खींच सकते हैं।
• क्रॉस और साइड चरणमें अक्सर प्रयोग किया जाता है। बारी-बारी से कदम उठाए जाते हैं. पिंडली और ग्लूटियल मांसपेशी समूह यहां काम करते हैं, और ऐसे अभ्यासों का त्वरित निष्पादन आसान और सहायक है।
• आधे स्क्वैट्स में फेफड़े के साथ कदम, कूल्हों, कमर और पेट पर अतिरिक्त जमाव को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है। फेफड़े को पूरी तरह से पैर पर किया जाना चाहिए, अधिकांश भार पैर पर पड़ता है पैर की मांसपेशियाँ, यह विधि कूल्हों पर गठन को रोकने के लिए उपयोगी है।
• अपनी पीठ के बल आगे चलना, सही करने में मदद करता है और मुद्रा को अच्छी तरह से ठीक करता है। यह विधि पैर के अंगूठे से, पैर की एड़ी पर घुमाते हुए की जाती है। इस तरह से हाथ-पैरों का तालमेल बनाए रखना काफी मुश्किल होता है, लेकिन इससे चाल सीधी करने में मदद मिलती है और आत्मविश्वास मिलता है।
• कदम. यहां आपको चलना शुरू करना चाहिए और पैर के सामने वाले हिस्से पर भार डालना चाहिए और उस पर झुकना चाहिए आगे का आंदोलनदूसरे पैर से. ऐसे में पिंडलियों और कूल्हे की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है।
• स्क्वाट और फर्श पर चलना - स्क्वाट करना, पर किया जाता है मुड़े हुए घुटने. यदि आप अर्ध-व्यायाम कर रहे हैं, तो गति पैर के सामने से शुरू होती है, और यदि पूर्ण स्क्वाट में हैं, तो पैर पूरे पैर पर रखे जाते हैं। पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए, हाथ कमर पर या घुटनों पर।
• जिमनास्टिक उपस्थिति. यहां पूरे पैर पर चौड़े कदमों के साथ फांसी दी जाती है।

दौडते हुए चलना

इस प्रकार का चलना है ओलिंपिक ट्रैक और फील्ड अनुशासन. इसकी ख़ासियत यह है कि दौड़ने के विपरीत, जमीन के साथ इसका लगातार संपर्क बना रहता है और आगे लाया गया पैर सीधी स्थिति में रहता है।

• 20 किलोमीटर तक पैदल चलना और सोचना, जिसमें महिला और पुरुष दोनों भाग लेते हैं।
• 50 किलोमीटर पैदल चलना, ओलंपिक आयोजनकेवल पुरुषों के लिए।
• ट्रैक प्रतियोगिताएं (10,000 और 20,000 मीटर)
• स्टेडियम में ट्रैक लंबाई प्रतियोगिताएं (5,000 मीटर)

नॉर्डिक घूमना

यह भी एक ओलंपिक खेल है, जो कंधे की कमर और मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करके किया जाता है। सहायक उपकरण, जो आपको पहाड़ों पर चढ़ने और उबड़-खाबड़ इलाकों पर चलने की अनुमति देता है। अपनी पहुंच और आवाजाही में आसानी के कारण यह कई लोगों द्वारा लोकप्रिय और पसंद किया जाता है। इसके लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है, बस छड़ियाँ उठाएँ और आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। कम दूरी से चलना शुरू करना उचित है।

उपलब्धि उच्च परिणामरेस वॉकिंग में काफी हद तक निर्भर करता है सही तकनीक, जटिल तंत्रिका तंत्र मांसपेशी समन्वयक्योंकि मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम में बहुत तेजी से बदलाव की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, 200 कदम/मिनट या उससे अधिक की गति से।

चलने की तेज़ गति के बावजूद, चलने वाले के कदम काफी लंबे होने चाहिए। हालाँकि, कदम की लंबाई में अत्यधिक वृद्धि से ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी होती है, तकनीक में गिरावट आती है और, स्वाभाविक रूप से, एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आती है।

रेस वॉकिंग की तकनीक से परिचित होने के लिए, आंदोलनों के एक चक्र (चित्र 1) पर विचार करना पर्याप्त है। रेस वॉकिंग में, नियमित चलने की तरह, सिंगल-सपोर्ट और डबल-सपोर्ट पोजीशन वैकल्पिक होती हैं। ऊर्ध्वाधर क्षण में वॉकर की एकल-समर्थन स्थिति से रेस वॉकिंग की तकनीक की जांच करना अधिक सुविधाजनक है, जब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र सहायक पैर के ठीक ऊपर स्थित होता है। इस स्थिति में, सहायक पैर सीधा हो जाता है। दूसरा पैर (उड़ता हुआ पैर), मुड़ी हुई स्थिति में, जांघ द्वारा आगे और थोड़ा ऊपर की ओर ले जाया जाता है। इसके साथ ही शरीर का केंद्रीय द्रव्यमान आगे की ओर बढ़ने के साथ-साथ सहायक पैर भी आगे बढ़ता है ऊर्ध्वाधर स्थितिझुकी हुई स्थिति में, सीधे रहते हुए।

चावल। 1

उस समय जब पैर, धक्का देकर, अभी भी पैर के अंगूठे से जमीन को छूता है, दूसरा पैर, जो घुटने के जोड़ पर सीधा हो चुका है, जमीन पर एड़ी बन जाता है। जमीन से संपर्क एड़ी के बाहर से शुरू होता है। एक सेकंड के सौवें हिस्से के लिए, वॉकर दो-सपोर्ट स्थिति में होता है - यह एक पैर से दूसरे पैर में समर्थन के संक्रमण का चरण है। दोहरे समर्थन की अवधि 0.055-0.005 सेकेंड है (एल.एल. गोलोविना, एल.जी. कुचिन, वी.एस. फरफेल, ए.एल. फ्रुक्टोव, 1962)। दोहरा समर्थन समय गति की गति पर निर्भर करता है। जैसे-जैसे चलने की गति बढ़ती है, दोहरे समर्थन की अवधि कम हो जाती है। अगले ही क्षण, वॉकर अपने पैर को आगे की ओर फैलाकर एकल-समर्थन स्थिति में आ जाता है।

पैर से जमीन को धक्का देने के बाद, वॉकर के आगे बढ़ने, पैर से धक्का देने और कूल्हे को आगे बढ़ाने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली जड़त्व-प्रतिक्रियाशील ताकतों के प्रभाव में इस पैर की पिंडली थोड़ी ऊपर उठ जाती है। साथ ही, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी, जो निचले पैर को फैलाती है, शिथिल हो जाती है। पैर की इस गति का उपयोग करते हुए, वॉकर इसे तेजी से आगे लाता है (अब यह एक स्विंग लेग है)। स्विंग लेग का पैर जमीन से ऊंचा नहीं उठता। आगे बढ़ना जारी रखते हुए, घुटने के जोड़ में विस्तार की शुरुआत के साथ-साथ पैर को जांघ द्वारा ऊपर की ओर लाया जाता है। आवश्यक ऊंचाई तक पहुंचने के बाद, झूलते पैर की जांघ नीचे गिरती है, निचला पैर आगे बढ़ता है, और जब तक यह ट्रैक से संपर्क करता है, पैर पूरी तरह से सीधा हो जाता है। आंदोलन पूरा करने के बाद, स्विंग पैर सहायक पैर बन जाता है। स्विंग लेग की गति, जमीन से हटाए जाने के क्षण से लेकर जमीन पर रखे जाने तक (एकल समर्थन अवधि) में दो चरण होते हैं: पहले चरण में, बैक स्टेप उस समय शुरू होता है जब पैर का संपर्क टूट जाता है। ज़मीन, और ऊर्ध्वाधर क्षण के साथ समाप्त होता है ("तकनीक के बुनियादी सिद्धांत" देखें) चलना"), दूसरे में - सामने का कदम ऊर्ध्वाधर में शुरू होता है और उस क्षण समाप्त होता है जब पैर फिर से जमीन को छूता है।

रेस वॉकिंग में, सामान्य वॉकिंग के विपरीत, जिस क्षण एड़ी जमीन को छूती है (सामने) तब तक पैर मुड़ा हुआ नहीं होता है, बल्कि सीधी स्थिति में होता है और समर्थन से अलग होने से पहले ही झुकता है। लैंडिंग के समय, पैर में हल्का सा मोड़ (172-179°) होता है। रेस वॉकिंग को श्रोणि की विशिष्ट, स्पष्ट गतिविधियों की विशेषता है। एक वॉकर के लिए सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियां ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि की गतिविधियां हैं। ऐनटेरोपोस्टीरियर (धनु) अक्ष के चारों ओर हलचलें भी स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं; सहायक पैर के कूल्हे के जोड़ के सापेक्ष श्रोणि कुछ हद तक शिथिल हो जाती है।

रेस वॉकिंग के दौरान धड़ ऊर्ध्वाधर या थोड़ा झुका हुआ स्थिति में होता है। कुछ पैदल यात्री, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए, अपनी श्रोणि को पीछे छोड़ देते हैं। इससे कोई लाभ नहीं मिलता. इसके अलावा, शरीर की इस स्थिति से चलने के नियमों को तोड़ना और दौड़ना शुरू करना आसान होता है।

ऊपर से वॉकर की गति को देखते हुए, आप कंधे की कमर और श्रोणि के विपरीत दिशाओं में घूमने के परिणामस्वरूप धड़ के "मुड़ने" को देख सकते हैं। भुजाओं की भागीदारी से की जाने वाली ऐसी गतिविधियाँ, पैरों और श्रोणि की गति को संतुलित करती हैं। वे रैखिक गति से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विचलन की डिग्री को कम करते हैं और बढ़ाते हैं मांसपेशियों का प्रयासमांसपेशियों के प्रारंभिक खिंचाव और उनके संकुचन के आयाम में वृद्धि के कारण।

चलने के दौरान, भुजाएँ मुड़ी हुई स्थिति में चलती हैं और लचीलेपन की मात्रा बदल जाती है। ऊर्ध्वाधर स्थिति के समय भुजाएं कम मुड़ती हैं और आगे या पीछे जाने पर अधिक मुड़ती हैं। हाथों की गति को आगे-अंदर की ओर (लगभग शरीर के मध्य तल तक) और पीछे की ओर - कुछ हद तक बाहर की ओर निर्देशित किया जाता है; हाथ तनावग्रस्त नहीं हैं.

तेज़ गति और किफायती चलने के लिए, चलने वाले के शरीर की आगे की गति का सीधा होना बहुत महत्वपूर्ण है। अनुवादकीय गति की सीधीता की डिग्री को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के प्रक्षेपवक्र द्वारा आंका जाना चाहिए। सही रेस वॉकिंग के साथ, जीसीएमटी के ऊर्ध्वाधर दोलनों का वक्र दो-समर्थन स्थिति से पहले उच्चतम होता है, हालांकि, सामान्य तौर पर, वॉकर के जीसीएमटी का प्रक्षेपवक्र एक सीधी रेखा (छवि 2) तक पहुंचता है।

चावल।

ऊर्ध्वाधर क्षण में, सीबीएमटी में कमी सहायक पैर के कूल्हे के जोड़ के सापेक्ष श्रोणि को शिथिल करके प्राप्त की जाती है। इस समय लाइन जुड़ रही है कूल्हे के जोड़, झुका हुआ, और झूलते पैर का घुटना सहायक पैर के घुटने से काफी नीचे है। यह आंदोलन प्रभावशाली नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह ओसीएमटी पथ की तरंग को बढ़ाता है। दो-समर्थन स्थिति में संक्रमण करते समय, स्विंग पैर के कूल्हे को ऊपर उठाना और बाद में सहायक पैर के पैर से धक्का देने से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की ऊंचाई बढ़ जाती है।

रेसिंग वॉक करते समय, सीधे रास्ते से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के पार्श्व विचलन से बचना आवश्यक है। विचलन इस तथ्य के कारण उत्पन्न होते हैं कि चलते समय समर्थन उन्नति की केंद्र रेखा के सापेक्ष किनारों पर भिन्न-भिन्न रूप से स्थित होता है। पैरों को बाहर की ओर मोड़ने और उन्हें दो समानांतर रेखाओं के साथ रखने से पार्श्व दोलनों की सीमा बढ़ जाती है। इसलिए, पैदल चलने वाले अपने पैरों को आंतरिक किनारे से एक सीधी रेखा (चित्र 3, ए) के करीब या एक सीधी रेखा पर रखने का प्रयास करते हैं यदि यह जमीन (बी) पर खींचा गया हो। केवल कुछ मामलों में (एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार) पैरों को थोड़ा बाहर की ओर रखा जाता है (बी)। ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि और कंधे की कमर की गति और पार्श्व तल में गति मांसपेशियों के काम के आयाम को बढ़ाने, उनकी छूट में सुधार करने और काम की दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। रेस वॉकिंग में, क्रिया का मुख्य तंत्र जो वॉकर को आगे भेजता है, सामान्य वॉकिंग की तुलना में कुछ अलग होता है। ऊर्ध्वाधर स्थिति से वॉकर की आगे की गति जांघ के पीछे की मांसपेशियों के सक्रिय संकुचन से शुरू होती है, मुख्य रूप से दो जोड़ों से गुजरने वाली फ्लेक्सर्स।

चावल।

चरण की शुरुआत में समर्थन से दूर धकेलने से स्विंग लेग के आगे बढ़ने की सुविधा मिलती है। इसे ऊर्ध्वाधर से परे ले जाने से गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की ओर कुछ गति करता है, जिससे सहायक पैर की मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। सबसे महत्वपूर्ण भूमिका झूलते पैर की त्वरित पेंडुलम जैसी गति द्वारा निभाई जाती है, जो जमीन से सहायक पैर के प्रतिकर्षण को बढ़ाती है।

एकल-सपोर्ट स्थिति से डबल-सपोर्ट स्थिति में संक्रमण के साथ, पैर की अंगुली में संक्रमण पूरा हो जाता है। इस मामले में, पैर जमीन से धक्का देते हुए ध्यान देने योग्य रूप से झुकता है। दो-समर्थन चरण से ऊर्ध्वाधर स्थिति में संक्रमण जड़ता द्वारा होता है, जब सक्रिय साझेदारीजाँघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियाँ। रेस वॉकिंग के दौरान शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही होती हैं और सबसे ज्यादा पैरों की मांसपेशियां। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल उन्हीं मांसपेशियों को तनावग्रस्त और सिकुड़ने की ज़रूरत है जिन्हें वास्तव में काम करने की ज़रूरत है; बाकी मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए। इसके बिना, आंदोलनों को आर्थिक रूप से और सही ढंग से निष्पादित करना असंभव है। वॉकर की गतिविधियों को इस तथ्य से भी सुविधा मिलती है कि चलने के एकल-समर्थन चरण में, सहायक पैर की सीधी स्थिति में क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी में अधिक तनाव की आवश्यकता नहीं होती है। सहायक पैर की मुड़ी हुई स्थिति अधिक मांसपेशियों के प्रयास को मजबूर करती है।

कदमों की उच्च आवृत्ति के कारण मांसपेशी विश्राम का महत्व बढ़ जाता है। तेज़ गति के बावजूद, रेस वॉकिंग में गतिविधियाँ तेज़ या तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए। एक स्पीडवॉकर जिसके पास उत्तम तकनीक है वह सुचारू रूप से और स्वाभाविक रूप से गति करता है।

प्रौद्योगिकी के गतिक और गतिशील पैरामीटर

शोधकर्ता पहले से ही 20वीं सदी की शुरुआत में थे। चलने में असमान गति के बारे में पता था. रेस वॉकिंग में प्रत्येक चरण की गति में भी उल्लेखनीय उतार-चढ़ाव होता है। जिस क्षण से मोग को जमीन पर रखा जाता है, एक जमीनी प्रतिक्रिया बल कार्य करता है, जिससे एथलीट की गति धीमी हो जाती है। यह ऊर्ध्वाधरता के क्षण तक स्वयं प्रकट होता है। फिर प्रतिकर्षण होता है, जहां ज़मीनी प्रतिक्रिया बल चलने वाले को आगे बढ़ने में मदद करता है, और उसकी गति बढ़ जाती है। इस प्रकार, सबसे कम गति गति ऊर्ध्वाधर क्षण में होती है।

यदि वॉकर चलने की गति बढ़ाता है, तो कदमों की लंबाई और आवृत्ति बढ़ जाती है, पैर हिलाने की गति बढ़ जाती है, और प्रत्येक कदम का समय, पैर हिलाने का समय और सिंगल और डबल समर्थन का समय कम हो जाता है।

अपेक्षाकृत मध्यम गति (2.6 मीटर/सेकेंड) पर, दोहरा समर्थन समय 0.06 सेकेंड हो सकता है; चलने की गति बढ़ने के साथ, दोहरा समर्थन समय घटकर 0.01 हो जाता है, कुछ मामलों में - 0.005 सेकेंड तक।

यह दिलचस्प है कि जब गति की गति बढ़ती है, तो न केवल दोहरे समर्थन का समय घट जाता है, बल्कि पूरे चरण की अवधि के सापेक्ष भी घट जाता है। उदाहरण के लिए, मध्यम गति (2.6 मीटर/सेकेंड) पर यह अनुपात 15% था; बढ़ती गति के साथ, चरण अवधि में दोहरे समर्थन का अनुपात 15% से घटकर 2-1.4% हो गया। इससे दोहरा समर्थन गायब हो जाता है और "उड़ान" का आभास होता है, यानी। दौड़ने के लिए (एल.एल. गोलोविना, वी.एस. फारफेल, ए.एल. फ्रुक्टोव, 1966)।

यह भी नोट किया गया कि लगभग समान गति से चलने वाले विभिन्न लोगों के लिए, दोहरे समर्थन की अवधि अलग-अलग होती है; इस प्रकार, "उड़ान" तब प्रकट होता है जब अलग गतिआंदोलन। इसके अलावा, यह देखा गया कि, उदाहरण के लिए, 100 मीटर की दूरी पर, "उड़ानें" दिखाई देने की गति 400 या 1000 मीटर की दूरी से अधिक हो सकती है।

उच्च खेल भावनाकभी-कभी इसकी विशेषता इस तथ्य से होती है कि कब उच्च गतिचलने पर, दोहरे समर्थन की अपेक्षाकृत लंबी अवधि बनी रहती है।

यदि हम एक एकल समर्थन पर विचार करते हैं, जिसमें सामने का समर्थन (मूल्यह्रास) और प्रतिकर्षण शामिल है, तो प्रतिकर्षण समय, गति की गति की परवाह किए बिना, हमेशा मूल्यह्रास समय से अधिक होगा (वी. उखोव और वी. चमीखोव, 1963) .

जमीन पर पैर रखने का कोण 63-70° होता है और चलने की गति बढ़ने पर लगभग 5° कम हो जाता है। प्रतिकर्षण कोण हमेशा सेटिंग कोण से कम होता है और विभिन्न शोधकर्ताओं द्वारा 43-57° के रूप में निर्धारित किया जाता है, और बढ़ती गति के साथ इसमें थोड़ा परिवर्तन होता है - केवल 3° (ए.जी. पोलोज़कोवा, 1972 के अनुसार)।

चलते समय, धड़ को लंबवत रखा जाता है और थोड़ा आगे की ओर झुकाया जाता है - 2-3 डिग्री तक, चलते समय इसका कंपन नगण्य होता है।

कोहनी के जोड़ों पर भुजाओं का लचीलापन चलने की गति पर निर्भर करता है: गति जितनी अधिक होगी अधिक हाथझुकना। अत्यधिक आगे की स्थिति में, भुजाएँ 90-100° के कोण पर मुड़ी होती हैं, अत्यधिक पीछे की स्थिति में - 103-109° और ऊर्ध्वाधर के क्षण में, जब भुजाएँ नीचे की ओर होती हैं - 117-120°।

सामने के समर्थन के साथ, समर्थन प्रतिक्रिया बल का ऊर्ध्वाधर घटक महत्वपूर्ण मूल्यों तक पहुंचता है: विभिन्न लेखकों के अनुसार, यह विभिन्न वॉकरों के लिए 88 से 150 किलोग्राम तक होता है और वॉकर की गति की गति पर निर्भर करता है, साथ ही, प्रतिकर्षण के दौरान इसके संकेतक कम महत्वपूर्ण हैं और मात्रा 69-137 किलोग्राम है।

ऊर्ध्वाधर के समय या थोड़ी देर बाद, ऊर्ध्वाधर घटक कम हो जाता है (एथलीट के अपने वजन का 40-82% तक)। वी. उखोव और वी. चमीखोव (1963) के अनुसार, ये मूल्य लगभग एथलीटों के अपने वजन के अनुरूप हैं। जमीनी प्रतिक्रिया बल का क्षैतिज घटक सामने के समर्थन और प्रतिकर्षण (10-35 किग्रा) दोनों में काफी कम मात्रा में प्रकट होता है।